Каждая женщина стремится к идеальной красоте и хочет быть стройной, красивой и подтянутой. Упругие мышцы и красивая талия – цель каждой девушки. Чтобы достичь этого, необходимо заниматься не только спортом, но и правильным питанием и уходом за своим телом.

Что представляет собой шейпинг?

Шейпинг – комплекс специальных упражнений, которые направлены на быстрое снижение веса, восстановление работы организма. Ее разработал Илья Прохорцевый. В переводе с английского слово «шейпинг» означает придание формы.

Упражнения направлены на формирование фигуры и укрепление физического здоровья. Помимо физической нагрузки система предполагает здоровое питание. Выполнять это следует каждой женщине, которая хочет изменить себя вне зависимости от возраста. Упражнения вовлекают в работу все группы мышц. Это особенно важно для тех, кто ведет пассивный образ жизни, а сейчас таких большинство.

Виды шейпинга

Сегодня шейпинг имеет несколько направлений и популярен среди женщин:

Хореография. Упражнения направлены на коррекцию проблем с осанкой и развитие грациозной походки;

Шейпинг–юни. Развитие детей и подростков. Занятия направлены на правильное формирование тела и осанки;

Комплекс упражнений для женщин после 50 лет. Отличаются более щадящей нагрузкой на организм. Направлены на восстановление упругости тела, эластичность мышц и коррекции фигуры. Большинство женщин при постоянных занятиях полностью избавляются от целлюлита;

Шейпинг тонких тел. Развитие физического здоровья в комплексе с гармонией души;

Система – стиль . Создание индивидуального целостного образа, который подчеркнет оригинальность конкретного человека. Направление ориентировано на женщин, которые ведут борьбе с ожирением. Упражнения в первую очередь направлены на оздоровление и восстановление тела;

Классический шейпинг занимается коррекцией проблемных мест на теле.

В чем польза?

Занятия шейпингом позволяют проявить необходимую жизненную активность, которой не хватает в повседневной жизни. Если практиковаться в позитивной группе, то можно получить мощный заряд энергии, познакомиться с интересными людьми и просто отключиться от бесконечных ежедневных проблем. Вы поставите совместную цель работы над собой и будете вместе достигать успехов.

Режим питания на время занятий подбирается индивидуально, однако есть особенности, которые необходимо учесть каждому. Это поможем быстро и эффективно убрать лишний вес, жир и устранить проблемы в работе желудочно–кишечного тракта. Тренировки также благотворно влияют на все органы и системы организма и позволяют избавиться от проблем с позвоночником, сутулости и усталости. Ваша походка станет яркой и элегантной, а вы будете выглядеть молодой и красивой.

Противопоказания:

Онкологические заболевания;

Переломы и растяжения;

• Эпилепсия;

  Туберкулез;

  Период реабилитации после тяжелых заболеваний.

Составляющие тренировки

Тренировка включает в себя упражнения для развития всех групп мышц. Все движения необходимо выполнить по несколько раз, пока вы не почувствуете реальную усталость. После этого ощущения необходимо перейти к следующему упражнению, которое тренирует другую группу мышц.

Работать необходимо в таком жестком темпе, чтобы заставить мышцы работать на полную силу. Человек в основном ведет сидячий образ жизни и нагрузки просто необходимы. Важно научиться, не обращать внимания на усталость и работать в полную силу. Это даст максимальный результат на пути к идеальной фигуре. Поставьте цель и идите к ней, невзирая на трудности!

Если программа занятий разработана с учетом вашего состояния и возможностей, то вы быстро простимулируете организм на сжигание лишнего веса и восстановления здоровья. Помните, что после тренировки необходимо некоторое время отдохнуть. Принимать пищу сразу категорически запрещается.

Главные направления тренировок – укрепление мышц и уменьшение жировых тканей. Во время занятий максимально задействуются те участки, которые вас беспокоят. Эти вопросы индивидуально обговариваются с личным тренером и принимаются во внимание при составлении программы занятий. Для прогулок на пляже важно, чтобы попа, талия и груди выглядели идеально. Не об этом ли мечтают все девушки? Не стоит бояться, что вы даете сильную нагрузку на сердце. Организм будет выносить тренировки, а ваше тело укрепляться и восстанавливаться. Важно лишь обращать внимание на боли и если они возникают, то занятие следует немедленно прекратить.

Особенности занятий

Шейпинг заметно выделяется из других программ. Им могут заниматься женщины любого возраста и с любой фигурой. Состояние здоровья также не является препятствием. Его преимущества в индивидуальном подходе, который и гарантирует эффективный результат. Тренер составляет не только программу упражнений, но и оптимальную частоту занятий, особенности питания и режим дня. Все это способствует закреплению полученных результатов.

Шейпинг – эффективное средство в борьбе с целлюлитом

Занятия помогают избавиться от целлюлита без таблеток и инъекций. Идет проработка каждой проблемной зоны в отдельности. Все мышцы вовлекаются в работу, и происходит общее восстановление организма. Именно для этого и нужен индивидуальный подход, так как обычные упражнения не подходят каждому и не дают такого результата даже при длительных занятиях.

Питание – важный аспект похудения

Важно четко придерживаться диеты, которую назначил ваш персональный инструктор. Она подбирается исходя из вашего состояния. Ее необходимо строго соблюдать для достижения максимального эффекта. Рекомендуется максимально ограничить или убрать жиры и углеводы. Помните, что нагрузки не являются одним фактором похудения. Если вы не будете придерживаться рационального питания, то толку от занятий не будет либо он будет минимальным. При правильном подходе потеря лишних кг будет происходить быстрее и легче.

Исключить мучные и сладкие изделия. Категорически нельзя употреблять выпечку, торты и конфеты. Разрешается кушать черный шоколад, не более 50 гр. в сутки;

Соль сократить до минимума;

Убрать жареное, острое и копченое;

Употреблять максимум свежих фруктов и овощей по сезону. Картофель в малых количествах;

Не употреблять пищу менее, чем за 3 часа до сна;

Пить много воды.

Важно использовать все свои силы на тренировку, чтобы вы максимально устали и задействовали все источники энергии своего организма. Именно поэтому прием пищи сразу после занятий не приведет к получению эффективного результата. Занимаясь по своей индивидуально разработанной программе, вы быстро достигнете положительного эффекта, приобретете желаемую фигуру и восстановите организм. Можно с уверенностью сказать, что шейпинг – это действенное средство при борьбе с лишним весом. Начните заниматься собой сегодня и уже завтра вы будете гордиться собой!

Эта статья носит информативный характер, за подробностями просим вас обращаться к врачу!

Шейпинг - популярное направление спорта для похудения и просто поддержания тела в форме. Но, как и любая физическая активность, походит он далеко не всем. Помните об опасности, которую может таить шейпинг: противопоказания, если их не учитывать при выборе упражнений, способны значительно ухудшить ваше здоровье. Эти 7 видов заболеваний выделяют врачи и тренеры как такие, которые безоговорочно закрывают вам дорогу в шейпинг.

1. Заболевания сердца и сосудов.
2. Инфекции, а также вирусные заболевания: простуда и грипп.
3. Опухоли.
4. Психические расстройства.
5. Болезни ЖКТ.
6. Проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
7. Послеоперационное восстановление.

Заболевания сердца и сосудов

Во время тренировок сердечнососудистая система работает в ударном режиме. Пульс здорового человека поднимается минимум до 140 ударов в минуту, а в интенсивных промежутках преодолевает отметку 160 ударов. Больное сердце, хрупкие и травмированные сосуды не способны выдержать такой интенсивный кровоток. Если вы страдаете пороками сердца, ишемией, гипертонией, вегетососудистой дистонией, тромбозом, атеросклерозом, недавно перенесли инфаркт, то с шейпингом придется попрощаться. Но можно выбрать для себя менее интенсивные виды спорта.

Инфекции, а также вирусные заболевания: простуда и грипп

Постоянно чувствуете боль и страдаете от температуры? У вас инфекция, поразившая какой-то орган? Повремените ходить на шейпинг: противопоказания очень серьезны. Во время заболевания все силы организма тратятся на борьбу с инфекцией, а вы собираетесь еще и дополнительно нагрузить его спортом? Дайте органам справиться с болезнью и восстановиться, тогда приходите на тренировку.

Опухоли

Основные причины, почему нельзя тренироваться, те же, что и в предыдущем случае. Организм ослаблен болями и борьбой с опухолью. Кроме того, обычно для лечения назначаются сложные процедуры, например, химиотерапия. Это требует мобилизации всех сил, вряд ли у вас останется желание еще и заниматься шейпингом.

И даже если вы решитесь, пользы занятие не принесет, а только дополнительно нагрузит уставший организм. Ослабленный после химиотерапии и «добитый» спортом иммунитет не будет реагировать на внешние угрозы: можно подхватить воспаление или спровоцировать рост опухоли.

Психические расстройства

Интенсивные физические нагрузки и атмосфера в зале возбуждают нервную систему. Для тех, кто страдает расстройствами психики, например, эпилепсией, это плохо, потому что может спровоцировать приступ прямо посередине занятия или после него. Не стоит рисковать здоровьем, выбирайте щадящие виды спорта.

Болезни ЖКТ

При заболеваниях печени, желудка и кишечника (панкреатите, язве желудка, гастрите, колите и так далее) заниматься активным спортом, а именно к нему относится шейпинг, нельзя. Резкие и быстрые движения, которыми знамениты тренировки, провоцируют повышение внутрибрюшного и артериального давления, а это совершенно недопустимо.

Проблемы с опорно-двигательным аппаратом

У вас плоскостопие? Страдаете от ревматизма, остеохондроза, имеете хрупкие кости? У вас были серьезные травмы основной части скелета или операции по замене суставов на искусственные? Можно забыть про шейпинг: противопоказания по опорно-двигательному аппарату - одни из самых серьезных и категоричных. Активные, быстрые и сильные движения шейпинга создают огромную нагрузку на позвоночник и суставы. Если они больные, то просто не выдержат.

Для таких заболеваний занятия шейпингом грозят разрывами связок, выходом из строя искусственных суставов, сильными болями в спине и ногах.

Шейпинг для похудения – не обычная гимнастика, которая помогает избавиться от нескольких лишних килограммов. Это целая жизненная философия, которая включает в себя правильный образ жизни, рациональное питание и физические нагрузки, помогающие держать тело в отличной форме. Для многих шейпинг становится путем к здоровью, помогает наполнить тело энергией. Кроме этого, упражнения здесь выполняются в виде танцевальных занятий, что очень сильно поднимает настроение и заряжает бодростью.

Слово шейпинг в переводе означит «придание формы», это с точностью передает его сущность: способ, который в комплексе помогает корректировать размеры тела. Данная система направлена на создание красивого и пропорционального тела, на формирование плавных изгибов фигуры.

Шейпинг для похудения – это план, который разрабатывается фитнес-тренером индивидуально для каждого, чтобы подтянуть формы, сделать коррекцию проблемных мест, а также избавиться от лишних килограммов.

Как начать заниматься

На первой стадии занятий нужно сделать тестирование, с помощью которого подбирается оптимальный комплекс для конкретного человека. При этом учитываются такие особенности, как:

• возраст;
• анатомические особенности тела;
• физиология;
• цель данного курса.

Так как принимаются во внимание индивидуальные черты каждого человека и его потребности, то шейпинг для похудения становится эффективной системой оздоровления и формирования фигуры.

Главные направления в фитнесе

Когда женщина приходит в фитнес-клуб, то ей предлагают один из четырех курсов тренировок:

1. шейпинг;
2. силовые занятия;
3. упражнения на растяжение мышц;
4. йога.

Главное преимущество шейпинга в том, что в занятиях задействованы все группы мускулатуры: ноги, бедра, плечи и руки, живот. Упражнения выполняются в течение 60 минут. Для начала делается разминка, которая приводит мышцы в нужное состояние, чтобы во время силовых занятий случайно не травмировать тело. По окончании делается растяжка, в течение 7 минут разогретые упражнениями мышцы легко тянутся и, таким образом, происходит закрепление положительного результата основных тренировок. Чтобы разобраться с тем, подойдут ли занятия шейпингом, нужно прийти на тренировку и побеседовать с фитнес-тренером.

Основное достоинство данного комплекса состоит в том, что он не только дает возможность эффективно избавляться от ненужных килограммов, но и корректировать проблемные места тела.

Во многом, когда женщины решают прийти на занятия, то они обеспокоены только лишь проблемой лишнего веса. В то же время они не обращают внимания на недостатки: непропорциональное тело, чересчур худые ноги или плечи, из-за которых фигура выглядит несоразмерной. Шейпинг помогает решить эти проблемы, он направлен на коррекцию рациона питания, всего образа жизни в целом.

Шейпинг для похудения – это эффективная методика, но необходимо придерживаться основных требований:

1. Регулярно ходить на тренировки.
2. Выполнять полностью комплекс упражнений.
3. Придерживаться правильного питания.

Кроме упражнений, квалифицированный фитнес-тренер обязательно рекомендует своим клиентам правильно питаться и помогает составить систему приема пищи для каждого дня недели. Если выполнять эти условия в комплексе, только тогда будет заметен результат. Нельзя заниматься шейпингом, делать все упражнения, и в то же время есть очень калорийные продукты.

Регулярные физические нагрузки и правильное питание в целом помогут создать идеальное тело.

Питание при занятиях шейпингом

Правильное питание дополняет пользу, которую приносят тренировки. Если не скорректировать свой рацион, то от занятий шейпингом будет мало пользы, и похудеть не получится. При соблюдении всех условий (рациональное питание плюс выполнение всех необходимых упражнений) у человека улучшится обмен веществ, наступит оздоровление всего организма. В итоге лишние килограммы уходят постепенно и без стресса.

Главное условие диеты при шейпинге для похудения – небольшое содержание белковых продуктов в рационе. Это позволит сделать фигуру женственной и мягкой, ведь главное назначение данных тренировок – получить красивую и стройную фигуру без излишнего мускульного рельефа.

Разрешенные продукты

Основной акцент в правильном питании при шейпинге делается на овощные блюда, которые варятся и тушатся. Также необходимо употреблять много свежих фруктов и салатов из:

• свеклы;
• моркови;
• капусты;
• яблок;
• сладкого перца;
• листового салата;
• зелени.

Основу питания должны составлять самые разнообразные крупы: гречка, рис, пшено, овсянка, ржаные и ячменные хлопья, кукуруза. Нужно ограничить потребление сладкого, исключить из своего рациона сахар и заменить его небольшим количеством настоящего меда. Мясо употреблять можно, но в день проведения тренировки его не едят.

Необходимым условием является отказ от пищи за 2 часа до занятий шейпингом в фитнес-клубе или спортзале, а также нельзя есть еще 2 часа после тренировки. Это способствует активному сжиганию лишних жировых отложений. В другие дни, отличные от тренировки, разрешается есть мясные блюда, но только 1 раз в сутки. В день нужно пить 2 литра чистой негазированной воды, которая улучшает обмен веществ. Блюда не солят, а вместо сливочного надо есть растительное масло.

Домашние занятия шейпингом

Когда нет возможности посещать занятия в фитнес-клубе, то можно тренироваться самостоятельно в домашних условиях. Нужно купить специальный коврик для спорта, найти в квартире свободное пространство и подобрать ритмичную музыку. Любое занятие начинается с того, что необходимо размять мышцы. Разминка улучшает обмен веществ и кровообращение во всем теле, подготавливает к основной тренировке.

Самые простые упражнения – это:

1. Разогрев: ходьба на месте в течение 1 минуты.
2. Вращение головой, плечами и локтями.
3. Наклоны вниз: вперед, назад и в стороны.
4. Приседания, которые выполняются поочередно на одну, а затем на другую ногу.
5. Прыжки, во время которых нужно разводить в стороны руки и ноги.
6. В конце разминки надо сделать кардиоразогрев: медленный бег на месте в течение 2 минут.

Комплекс основных упражнений

Фитнес-тренеры советуют тренироваться по такой системе, где есть нагрузка на все группы мышц. Этот комплекс разделен на несколько частей: упражнения для бедер и ягодиц, для пресса, тренировка верхней части тела. В конце выполняется заминка, которая помогает плавно перейти от интенсивной тренировки к состоянию покоя. Вначале нужно выполнить приседания, их можно делать с гантелями, вес которых составляет 1-1,5 кг.

Для рук делаются разнообразные упражнения с гантелями: махи в стороны, вперед, поднятие вверх. В конце занятия тренируются мышцы живота, для этого нужно лечь на коврик и качать пресс по 20-30 раз за один подход.

Вначале нужно ходить на тренировки по 2 раза в неделю. На первых порах может не получиться выполнять приседания, повороты и прыжки в том же темпе, как у опытных участников группы. Поэтому рекомендуется делать все в своем собственном ритме, пусть даже медленнее других. Через несколько дней мышцы укрепятся и нагрузку нужно постепенно увеличивать.

Какая женщина не мечтает об идеальной фигуре? Все мы хотим иметь идеальные пропорции, ни капли жировых отложений и упругие мышцы. Но с возрастом всё сложнее становится держать фигуру в форме и порой приходится прилагать массу усилий, чтобы тело оставалось в подтянутом виде. Именно для этого была придумана и разработана специальная система под названием «шейпинг», которая предназначена в основном для женщин в возрасте от 30 до 50. Впрочем, девушки тоже могут применять её.

Шейпинг: что это такое? (Видео)

Шейпинг – специальная система физических упражнений для быстрого похудения . Разработана она была ещё в 1988 году в Санкт-Петербурге, как ни странно мужчиной, – Ильёй Прохорцевым. Слово шейпинг английского происхождения и в переводе означает «придание формы».

Все упражнения системы специально разработаны и направлены на то, чтобы женщина могла сформировать стройную фигуру и поддерживала крепкое здоровье . Кроме физических нагрузок, шейпинг включает в себя и особую систему питания. Выполнять все эти предписания можно независимо от возраста и физического состояния. В упражнениях задействованы все группы мышц, в том числе и те, которые в течение дня в повседневной жизни почти не работают.

Одно из главных преимуществ шейпинга – возможность воздействовать на строго определённые участки тела. Можно построить тренировку так, что проблемные зоны будут получать больше нагрузки, а другие участки окажутся задействованными только для поддержания общего тонуса, что поможет скорее сформировать идеальную фигуру.

Тренировка включает в себя последовательные упражнения, которые направлены на разные группы мышц. Все движения нужно выполнять много раз. Одно и то же упражнение следует повторять, пока не почувствуете полную усталость, после – менять группу мышц. Можно нагружать одни и те же мышцы разными движениями или через некоторое время просто повторять их. Целью данной системы является также разработка тех мышц, которые не сильно активны каждый день.

Зачем же выполнять все упражнения до полного изнеможения? Дело в том, что именно повторение нагрузок до полной усталости заставляет клетки мышц работать и расходовать свои энергетические ресурсы в полную силу . В итоге в клетках идёт накопление молочной кислоты, и вы ощущаете усталость и боль в теле. После, так же интенсивно и до полной усталости, прорабатывается другая группа мышц. Очень важно в процессе настроить себя психологически, научиться терпеть усталость и нагрузку. Умение преодолевать свои возможности стимулирует выработку гормонов и адреналина. Всё это активно помогает сжигать жиры.

Правильно составленная программа шейпинга стимулирует организм на сжигание лишнего жира и после выполнения упражнений в период восстановления, поэтому есть сразу после тренировки запрещается.

Одно из основных направлений шейпинга – уменьшение жировых тканей и укрепление мышечной . Особое внимание во время тренировок уделяется наиболее проблемным частям тела женщин: это бёдра, талия, и грудь. Не нужно опасаться, что во время упражнений идёт нагрузка на сердце и суставы. Результаты и эффекты от тренировок наблюдаются именно после выполнения всех упражнений, когда организм восстанавливается, а не во время. Кстати, не помешает исключить из рациона или сильно ограничить употребление углеводов и жиров. В результате потеря веса будет происходить быстрее.

О видах шейпинга

Шейпинг был создан для того, чтобы повысить физическую привлекательность тела женщины. Со временем он приобрёл несколько новых направлений, и теперь каждая женщина может выбрать свой индивидуальный подход :

• Шейпинг - хореография способствует улучшению походки и осанки;
• Шейпинг-классик помогает улучшить телосложение и откорректировать фигуру;
• Шейпинг-терапия помогает реабилитироваться людям, страдающим , желудочно-кишечными заболеваниями, остеохондрозом;
• Шейпинг-стиль подходит для создания привлекательного имиджа;
• Шейпинг-про обучает красивой походке и помогает сделать осанку грациозной;
• Шейпинг тонких тел идеален для духовного и физического развития;
• Шейпинг-юни подходит для детей и подростков;
• Шейпинг «вечно молоды» - спорт для женщин старше 50 лет.

Идеальный вариант для похудения

Шейпинг позитивно выделяется из всех подобных программ тем, что он идеально подходит всем желающим избавиться от лишнего веса и при этом может быть адаптирован для девушек с любой фигурой, любым весом и любым состоянием здоровья . Его плюсы - это и подборка физических упражнений индивидуально для каждого тренирующегося, и особая система питания, которая разрабатывается согласно комплексу упражнений. Тренер составит для вас индивидуальное расписание занятий и специальную систему упражнений, а также просчитает оптимальную диету, чтобы закрепить результат.

Тем, кто решил заниматься шейпингом, следует помнить, что употребление белковых продуктов будет сильно тормозить похудение, поэтому в дни тренировок необходимо ограничивать употребление мяса, молока, яиц, орехов, бобов и других продуктов, богатых белком.

Система шейпинга позволяет избавиться от недостатков и привлечь внимание к достоинствам. Ведь у каждого из нас есть и проблемные зоны, и привлекательные черты. Чтобы изменить проблемные участки, необходимо создавать нагрузку на все части тела. Перед упражнениями обязательно учитывается рост и вес человека, особенности организма и, конечно, телосложение.

Программа «шейпинг модели» состоит из проработки индивидуальных занятий и диетической . Чтобы добиться своей цели, человек должен создать для себя так называемый идеал, к которому он стремится, а также выработать силу воли и иметь большое желание поменять себя и своё тело. Заниматься можно как индивидуально, так и группами, – результат будет одинаков. Главное – следовать всем указаниям тренера и выполнять всё правильно. Чем скорее вы начнёте работать, тем быстрее увидите результат.

Действенное средство от целлюлита

Шейпинг прекрасно борется с целлюлитом – это одно из главных достоинств данной системы . Во время занятий прорабатываются , которые чаще всего подвержены целлюлиту. Но не остаются без внимания и мышцы, которые обычно мало задействованы. Всё это приводит к растрате жирных кислот из проблемных зон. Этого очень непросто достичь, выполняя обычные физические упражнения.

Самое основное – строго придерживаться специально разработанной системы питания . Если не соблюдать её, то результатов не добиться. Даже при изнурительных физических нагрузках не будет пользы, если едите то, что нельзя. Вы только даром потратите кучу времени, и не достигнете идеала той модели, что вы перед собой поставили в самом начале.

Очень эффективно сочетание шейпинга, правильного питания и систематических сеансов массажа. Это поможет не только сформировать красивую фигуру, но и избавиться от целлюлита и улучшить самочувствие.

Шейпинг отличается от занятий аэробикой тем, что основное количество калорий расходуется не во время занятий, а после, когда организм восстанавливается. Поэтому в шейпинге имеется ограничение в потреблении пищи после тренировок. Новые калории не будут поступать в организм, и он будет растрачивать те, что уже имеются, в итоге результат будет достигнут быстрее. Занимаясь по строго отработанной для вас программе, следуя указаниям профессионального тренера, вы сможете добиться желаемого результата и приобретёте фигуру топ-модели.

Насколько он эффективен?

Можно уверенно сказать, что шейпинг для похудения даст стопроцентный результат . Всё потому, что в комплекс упражнений входит система аэробных тренировок и правильная и разумная диета.

Комплекс упражнений заключается в постоянно повторяющейся нагрузке, что позволяет делать сразу два дела: сжигать жир и прорабатывать все группы мышц. В тренировки входят 11 упражнений, которые задействуют все крупные мышцы. Большая часть из них проводится в быстром темпе и очень часто повторяется. Благодаря такому методу можно не только , но и подтянуть проблемные места, при этом не наращивая мышечную ткань.

Чтобы сбросить 5-6 килограммов за месяц, необходимо ходить на тренировки всего пару раз в неделю и строго соблюдать диету. При этом проблемные зоны не провиснут и не станут дряблыми, как при голодании, а приобретут приятные очертания и подтянутую форму.

Слово «шейпинг» с английского языка можно перевести как «формирование». Таким образом, шейпинг – это один из способов придать телу необходимую форму при помощи различных физических нагрузок. Иногда шейпинг также называют методикой по оздоровлению и целенаправленному изменению фигуры. Шейпингом, как правило, занимаются женщины, так как он рассчитан в основном именно на женскую фигуру. Шейпинг походит людям любого возраста и с любым уровнем подготовки, для занятий с тренером, в группах и даже в одиночку дома.

Одно занятие шейпингом занимает примерно час. Из него первые 10 минут занимает разминка, следующие 40 минут – основные силовые нагрузки, а последние 10 минут – различные упражнения на растяжку.

В ходе занятия упражнения выполняются медленно и многократно – главное здесь качество, а не скорость. В течение тренировки одна рабочая мышца может выполнить до 240 движений, что и приводит к таким потрясающим результатам.

Чем шейпинг отличается от аэробики

Многие ошибочно принимают шейпинг за одну из разновидностей аэробики, однако эти два способа исправить свою фигуру в корне различаются. Аэробика – более плавный вид спорта, она чем-то даже напоминает танцы и придает движениям грацию. Шейпинг же является простым комплексом оздоровительных мероприятий, направленных на общее оздоровление и укрепление тела.

Стоит также отметить, что аэробика в первую очередь развивает выносливость и, кроме того, упражнения в ней созданы в основном для ног. Прочие упражнения аэробика заимствует из других спортивных программ, в том числе из того же шейпинга, упражнения в котором рассчитаны на все группы мышц.

Помимо этого, у аэробики есть целый ряд противопоказаний (артриты, рак груди, лактация и т.п.), а также ей не могут заниматься пожилые люди. Шейпинг намного удобнее в этом плане – в нем подход к коррекции фигуры всегда индивидуален, так что можно подобрать упражнения для людей с любыми проблемами и физическими возможностями. Также шейпинг позволяет работать над конкретными зонами тела, исправляя необходимые недостатки.

Как правильно заниматься шейпингом?

Шейпинг – это комплексная программа, так что кроме регулярных физических нагрузок в нее входит здоровый образ жизни и правильное питание. Для наиболее высокой эффективности стоит необходимо:

• В день тренировки полностью отказываться от животных белков;
• За пять часа до и после тренировки отказаться от растительных белков;
• За полтора-два часа до и после тренировки не есть совсем ничего, не пить ничего, кроме воды;
• За четверть часа до тренировки выпить стакан негазированной воды, в течение тренировки также можно умеренно пить;
• Через четверть часа после тренировки выпить полстакана воды.

Чем сильнее вы хотите похудеть, тем строже необходимо следовать этим указаниям. Дело в том, что все съеденное до тренировки, уходит в мышцы, которые растут под слоем жира и только увеличивают вес, никак не сгоняя жир. Так что если вы хотите сбросить вес и укрепить мышцы, то лучше питаться именно так, как советуют специалисты. Конечно, можно есть до и после занятий, но результаты тогда будут куда менее заметными. А если у вас нет лишних жировых отложений, и вы просто хотите набрать мышечную массу, то еда вам даже поможет.

Уделите внимание своей спортивной обуви

Дешевые тапочки или кеды для шейпинга не подходят – можно получить серьезную травму. Заниматься можно только в кроссовках с рифленой подошвой, расширяющейся к низу и имеющей хорошую амортизацию. Также кроссовки должны быть достаточно высокими для фиксации голеностопа и, конечно же, подходящими вам по размеру.

Не стоит экономить на бюстгальтере

Для занятий обязательно нужен удобный лифчик с достаточно широкими лямками – особенно это актуально в том случае, если у вас большая грудь. Ни в коем случае нельзя заниматься в лифчике с металлическими «костяшками» - можно очень сильно травмироваться.

А вот на одежде можно и сэкономить, хотя конечно лучше, если она будет выполнена из натуральных материалов.

Не халтурьте во время тренировок

Если у вас не получается какое-то упражнение, то стоит уделить ему больше внимания. Не можете сделать нужное количество правильно – делайте упор именно на качество, а не на количество, лучше выполните меньше повторов, но сделайте все правильно, так вы достигнете большего эффекта.

Занимайтесь чаще

Заниматься шейпингом нужно не меньше, чем два раза в неделю. Если вам помешали какие-то форс-мажорные обстоятельства, то ни в коем случае нельзя допускать, чтобы перерыв между тренировками превысил неделю – тогда придется начинать все заново, так как результат потеряется.

Заниматься необходимо с тренером

По крайней мере, начинать тренировки лучше под чьим-то опытным глазом. Тренер будет показывать вам, как правильно делать упражнения и следить за вашей техникой, так как неправильное выполнение может не только не привести к нужному результату, но и стать причиной травмы. Когда вы наберетесь опыта, то сможете заниматься самостоятельно.

Внимательно следите за дыханием

Вдыхать нужно через нос, а выдыхать – через рот. Выдох при этом нужно стараться делать на самом максимальном усилии во время упражнения.

Нельзя сочетать диеты и тренировки

Диета отбирает у человека очень много сил, так что достаточно тяжелые тренировки шейпинга будет выдержать нелегко – можно даже потерять сознание. Правильного питания и упражнений будет достаточно для похудения.

Если соблюдать все рекомендации тренера, то уже через месяц можно заметить достаточно серьезный эффект. Затем, после двух месяцев занятий, результаты становятся почти незаметны, однако руки опускать не стоит. Еще через пару месяцев результаты начнут ошеломлять, а вскоре фигура действительно станет близка к совершенству. Главное не опускать руки и не отлынивать от занятий.

Полезная статья?

Сохрани, чтобы не потерять!