Знаете ли вы, что загар является защитной функцией кожи? Именно поэтому перед поездкой к морю врачи настоятельно рекомендуют посетить несколько сеансов солярия – чтобы подготовить сухую кожу лица к воздействию ультрафиолета. Ведь активность южного солнца очень высокая. В следующей статье мы расскажем, почему полезно загорать и как правильно принимать солнечные и воздушные ванны.

Как правильно принимать воздушные ванны

Воздушные ванны очень полезны, они закаливают организм, улучшают обмен веществ, благотворно влияют на нервную систему, успокаивают психику. Хорошее настроение, бодрость, крепкий сон и отличный аппетит – таков будет результат от правильно выполненного загара и воздухолечения. Казалось бы, что может быть проще, чем принимать воздушные ванны? Разделся, ходи или лежи!

Чтобы не причинить вред своему организму, следует соблюдать простые правила загара и принятия воздушных ванн.

– Наибольший эффект от воздухолечения достигается летом между 8–11 и 17–19 часами.

– Воздушные ванны принимают один раз в день под навесами, на верандах, защищенных от прямых солнечных лучей, в тени деревьев.

– Время первых процедур 10–15 минут, затем его можно увеличить до одного-двух часов.

– Если температура воздуха ниже 15оС, то принятие воздушных ванн следует отложить до более благоприятных дней. «Гусиная кожа» предупреждает о переохлаждении организма, скорее одевайтесь.

Как правильно принимать солнечные ванны и загорать (гелиотерапия)

Мода на оттенок кожи менялась в разные времена. У древних греков белый цвет кожи считался признаком нездоровья, и «отец медицины» Гиппократ называл солнце лекарством для всех. В XIX веке красавицы прятались от солнечных лучей под широкими полями шляп, чтобы кожа оставалась цвета аспирина.

Моду на загар установила в начале XX века «легендарная модистка» Коко Шанель. Все отправились на пляж, покрой купальников менялся каждый год, все больше открывая новые участки тела. Наконец, самые «продвинутые» отдыхающие стали загорать вовсе без одежды. Так появились нудисты.

Солнечные лучи, без сомнения, полезны. Под их действием в коже вырабатывается пигмент меланин – тот самый загар, а также витамин D, предупреждающий рахит. Однако следует помнить, что солнечные ванны нельзя принимать людям, страдающим туберкулезом, склерозом сосудов, гипертонической болезнью, заболеваниями центральной нервной системы, мигренями.

Солнечные ванны лучше всего принимать летом в утренние часы с 8 до 11 и после того, как спадет дневная жара, с 16 до 18 часов. В первые дни отдыха не следует оставаться под открытым солнцем и загорать более пяти минут, иначе можно получить серьезные ожоги. С каждым днем можно увеличивать время пребывания на солнце на две-четыре минуты.

Следует знать, что восприимчивость к солнечным лучам у каждого человека разная: блондины реагируют на облучение сильнее, чем брюнеты, кожа которых быстро загорает и приобретает шоколадный оттенок. Дети примерно на треть чувствительнее, чем взрослые.

Долгое пребывание на солнце у незакаленных людей может вызвать истощение организма, вместе с бронзовым загаром они получают раздражительность, головную боль, нарушение сна и похудение. Загорать лучше после принятия воздушных ванн, но перед купанием в море.

Как правильно загорать? Не рекомендуется! – Мыться с мылом перед принятием солнечных ванн. Мыло обезжиривает кожу, и она не загорает, а легко поддается ожогам. – Перед выходом на пляж применяйте специальные косметические средства для загара и от ожогов. – Загорать натощак или сразу после еды. – Загорать и вообще находиться на солнце с непокрытой головой. – Подолгу лежать на солнце в надежде приобрести ровный загар. Сильный загар сушит кожу, отчего могут образоваться морщины, ослабляет нервную систему, плохо влияет на сон.

Лечение солнечными ваннами практикуется как метод альтернативной медицины для исцеления от множества недугов. Мало того – прием солнечных ванн используют для получения красивого, ровного загара. Конечно, практикуя гелиотерапию, важно не переусердствовать. Иначе вместо пользы солнечный свет принесет один лишь вред, а на коже образуются болезненные ожоги.

Солнечные ванны и здоровье: чем полезен солнечный свет

Гелиотерапия (от греч. gelios - «солнце», therapeia - «лечение») - один из самых доступных методов исцеления, взятый на вооружение народной медициной еще в глубокой древности. Это метод лечения солнечным светом и теплом, т. е. использование лучистой энергии солнца в лечебно-профилактических целях.

Чем полезен солнечный свет для организма? Воздействие его многогранно. Солнечные ванны даруют здоровье : они активизируют кровообращение и работу , укрепляют нервную систему, улучшают обеспечение органов и костей , что способствует их укреплению.

Польза солнечного света для здоровья ещё и в том, что лучи стимулируют , стабилизируют кровообращение, расширяют кровеносные сосуды, улучшают эластичность . После солнечных ванн учащается сердцебиение, усиливается приток крови к коже, ее цвет и состояние улучшаются. В меру яркое солнце помогает избавиться от - после кратковременного пребывания на свету улучшается мозговая деятельность.

Как видно на фото, солнечные ванны обеспечивают кожу приятным загаром:

Чем ещё полезны солнечные ванны и на что в организме оказывает влияние солнечная энергия? Солнце в сочетании с купанием в море или реке, лежанием на теплом песке помогают от суставных болей. Солнечная энергия влияет на выработку сперматозоидов : сексуальная активность возрастает именно летом. Редко бывающие на солнце люди в большей степени рискуют заболеть раком.

Замечено, что летом гораздо . Дело в том, что свойства солнечного света в сочетании с повышенной физической активностью усиливают обмен веществ.

Чем полезны солнечные ванны и кому они противопоказаны

Польза солнечных ванн ещё и в том, что под воздействием солнца в коже образуется витамин D, от которого зависит нормальное развитие костей и зубов. Отсутствие солнца особенно вредно детям : у них может развиться рахит - болезнь, вызывающая деформацию костей, особенно и ног.

Не следует неподвижно лежать под слепящим солнцем, надо больше двигаться - бегать, заниматься , физическими упражнениями, не допуская перегревания организма.

Поскольку витамин D служит строительным материалом для костей, то остеопорозом, который является причиной ломкости костей в пожилом возрасте, чаще страдают те, кто ведет малоподвижный образ жизни и редко бывает на солнце. При недостатке солнечных лучей может начаться выпадение волос, расслоение ногтей, возникают многие другие проблемы со здоровьем.

Противопоказания к солнечным ваннам: , тяжелые пороки сердца, острые воспалительные инфекции, нервной системы, туберкулез легких в активной форме, интенсивная головная боль. Солнечное излучение противопоказано при злокачественных и доброкачественных новообразованиях.

Риск получить неровную пигментацию кожи и ухудшить самочувствие на солнце существует во время беременности. Врачи не советуют загорать после принятия некоторых медикаментов. Вещества, обладающие фотосенсибилизирующими (повышающими чувствительность к свету) свойствами, содержат духи и другая парфюмерия. Поэтому на пляже лучше отказаться от косметических средств, можно использовать специально созданные препараты для летнего употребления с особыми солнцезащитными факторами, которые обозначаются в составе буквами SPF.

Как и в какое время лучше принимать солнечные ванны

Без солнца, являющегося источником тепла и света, жизнь на Земле невозможна. На наш организм оказывают воздействие как видимые, световые, солнечные лучи, так и невидимые для глаз - инфракрасные и ультрафиолетовые. Эти лучи по-разному поглощаются различными слоями кожи. При переходе от ультрафиолетового до инфракрасного излучения глубина их проникновения возрастает.

Солнечный свет творит чудеса: дает энергию, помогает лечить самые разные заболевания, улучшает настроение и внешний вид человека.

Хорошо известен механизм воздействия солнечных лучей на человека. Дело в том, что в результате обмена веществ в нашем организме образуются свободные радикалы - соединения, наносящие вред всему организму, способствующие его старению. Они разрушают генетическую информацию в ядрах клеток, способствуют образованию атеросклеротических бляшек на стенках кровеносных сосудов, делают эти сосуды хрупкими. Остановить негативную «деятельность» свободных радикалов способен мелатонин - особый гормон, образованию которого способствует солнечный свет. Именно он играет роль своеобразного защитника, поскольку перехватывает и уничтожает свободные радикалы, тем самым поддерживая общее самочувствие и отодвигая далеко в будущее старение организма.

Как принимать солнечные ванны на открытом воздухе? Как правило, они приносят пользу при очень многих заболеваниях, но чтобы не нанести вреда собственному организму, необходимо соблюдать определенные правила.

В какое время лучше принимать солнечные ванны, чтобы не получить ожог? Делать это рекомендуется через час после еды, а заканчивать процедуру - не позже чем за час до приема пищи. Самые безопасные солнечные ванны летом с 8 до 11 часов, а вечером - с 16 до 18 часов дня.

Только соблюдая правила приема солнечных ванн можно получить стойкий и красивый загар - потемнение кожи под воздействием ультрафиолетового облучения, вследствие которого в поверхностных ее слоях откладывается меланин.

Продолжительность солнечных ванн и первая помощь при ожогах

В первый день продолжительность солнечной ванны под прямыми лучами должно быть не более 5-10 минут. На второй день прием солнечных ванн допустимо увеличить до 15 минут. После этого следует ежедневно увеличивать пребывание на солнце на 5 минут, доведя процедуру до 50-60 минут, но находиться на солнце более 2 часов в день не рекомендуется.

Дети до 12 лет должны во время процедуры находиться в тени деревьев. Для данной возрастной группы солнечные процедуры следует начинать с 2-3-х минут и постепенно довести до 30 минут. Дети старше 12 лет могут находиться на открытом солнце, а продолжительность процедуры на первом этапе обычно не более 5 минут, постепенно время доводится до двух часов. После солнечной ванны необходимо искупаться, принять душ или облиться холодной водой и в течение получаса отдохнуть в тени.

Если очень долго быть на солнце, то велика вероятность получения солнечного ожога. Срочно оказывать первую помощь нужно тогда, когда кожа стала сухой, болезненной, слегка припухла и покраснела. При первых негативных признаках следует немедленно укрыться в тени, поврежденные участки кожи остудить под холодным душем, чтобы утихла боль. Потом принять жаропонижающее средство, обработать место ожога спиртом или специальной мазью типа «Пантенол». При сильном ожоге следует обратиться к врачу.

Народная медицина при солнечных ожогах рекомендует смазывать больные места сметаной, ряженкой или простоквашей. Хорошим средством является смесь из равных частей спирта (одеколона) и раствора витамина А.

Еще больше по теме

Несмотря на высокие полезные свойства, маньчжурский орех редко используется в пищевых целях сразу после сбора: это связано с большими трудностями...

Для правильного питания больных, у которых диагностирована язвенная болезнь, разработано несколько диет. В стадии обострения назначается...

Солнечные лучи нам жизненно необходимы. Все мы знаем, что под их действием в организме вырабатывается столь нужный для укрепления костей и повышения иммунитета витамин D. Но, кроме того, солнце дарит нам гормон счастья – серотонин, для его образования тоже необходимо солнце. А еще солнце способствует снижению давления, препятствует образованию тромбов.

И в то же время солнце может стать нашим злейшим врагом: пересохшая кожа, преждевременные морщины, солнечные ожоги, солнечный удар и даже рак кожи – все это тоже вызывает солнечное излучение.

Для того чтобы получить от солнца максимум пользы и не навредить своему здоровью, необходимо знать, как правильно принимать солнечные ванны.

Как проводить солнечные ванны

Принимая солнечные ванны, необходимо придерживаться некоторых правил.

1. Перед тем как выйти на солнце, посидите в тени около 10 минут.
2. Начинать следует с 5 минут: по 2,5 минуты на спину и грудь. Каждый день увеличивайте продолжительность пребывания на солнце на 5 минут. Максимально время нахождения на солнце – 1 час.
3. Ложитесь ногами по направлению к солнцу и не забывайте периодически переворачиваться.
4. Не спите и не читайте на солнце. Вы можете не заметить, сколько времени вы загораете, и получить солнечный ожог.
5. Не обязательно принимать солнечные ванны лежа. Если вы двигаетесь: ходите пешком, катаетесь на лодке или на велосипеде, солнечные лучи тоже воздействуют на вас. При этом они падают под меньшим углом и действие их более мягкое, что снижает риск солнечного ожога.
6. Для солнечных ванн лучшее время – утро, до 11 часов, и вечер – после 16 часов. В самый солнцепек старайтесь не выходить на солнце.
7. Не принимайте солнечные ванны сразу после еды, но и натощак находиться под солнечными лучами вредно.
8. Если у вас светлая кожа, лучше загорать не под прямыми лучами солнца, а под навесом или зонтиком.
9. Используйте защитный крем, соответствующий фототипу вашей кожи. Если вы купаетесь, то наносите крем каждый раз, когда выходите из воды.
10. Не забывайте про головной убор.
11. Особенно осторожно принимайте солнечные ванны у воды и в ветреную погоду. Вы можете легко и незаметно получить ожог.
12. После пребывания на солнце не идите сразу в воду, посидите несколько минут в тени.

Солнечные ванны для пожилых людей

Почему-то существует мнение, что пожилым людям находиться на солнце вредно. На самом деле все наоборот. Ученые выяснили, что, чем больше времени пожилые люди проводят на улице в солнечную погоду, тем ниже у них риск возникновения остеопороза, сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.

Только при пребывании на солнце пожилым следует быть осторожными, особенно, если у них повышенное давление или они страдают ишемической болезнью сердца.

Солнечные ванны пожилым людям лучше принимать не на открытом солнце, а в его рассеянных лучах: под зонтиком, в тени деревьев.

Солнечные ванны для детей

Необходимо понимать, что кожа ребенка очень чувствительна к солнечному излучению, и чем младше малыш, тем сильнее на нее действуют ультрафиолетовые лучи.

Педиатры не рекомендуют проводить солнечные ванны под прямыми солнечными лучами грудничкам до года. Им подойдут воздушные ванны на открытом воздухе, но в тени в безветренную погоду. Температура должна быть выше 22 градусов. Продолжительность первых ванн должна составлять 1–2 минуты, затем постепенно сеансы удлиняют и доводят до 30 минут.

Солнечные ванны надо начинать в рассеянных солнечных лучах: под легким навесом или в кружевной тени от деревьев, затем можно выйти на открытое солнце. Помните, что голова малыша должна находиться в тени. Обязательно защитите голову ребенка панамкой, косынкой с козырьком, шляпкой с полями, чтобы солнце не попадало в глаза.

Какова длительность ванн? Сначала вынесите ребенка на солнце на 1–2 минуты, через 2 дня прибавьте минуту. Максимальное время нахождения под солнцем – 10 минут. После этого малыша можно облить теплой водой. Если вы заметите, что ребенок перегрелся: кожа покраснела, он капризничает или, наоборот, стал вялым, унесите его в тень и дайте попить.

Солнечные ванны лучше всего проводить утром, до 11 часов. Нельзя проводить солнечные ванны при температуре выше 30 градусов.

Кому особенно полезны солнечные ванны

Благодаря тому что солнце способствует синтезу витамина D, солнечные ванны полезны при таких заболеваниях и состояниях, как:

• остеопороз – витамин D необходим для крепости костной ткани;
• кариес – солнце является профилактикой кариеса. Ученые обнаружили, что дети, живущие в южных странах, реже страдают от этого заболевания;
• возрастное снижение зрения – витамин D замедляет возрастную макулодистрофию сетчатки глаза;
• менопауза – исследования показали, что у женщин, редко бывающих на солнце (меньше 1 часа в неделю), климакс наступает раньше на 5 лет, чем у тех, кто постоянно загорает. Кроме того, во время менопаузы начинается развитие остеопороза, поэтому женщинам в этот период показаны солнечные ванны.

Солнце усиливает метаболизм, и за счет этого оно полезно людям, страдающим ожирением.

Под действием солнечных лучей усиливается выработка тестостерона, поэтому врачи рекомендуют бездетным парам проводить отпуск в теплых краях.

Лучи солнца сушат и дезинфицируют кожу, поэтому солнечные ванны благотворно действует при кожных болезнях – нейродермите, псориазе, угрях.

Усиленная выработка серотонина на солнце уменьшает проявления депрессий. Это подтверждается тем фактом, что в южных странах люди страдают депрессивными расстройствами реже, чем на севере, где солнце – редкий гость.

Кому солнце противопоказано

Противопоказаниями к принятию солнечных ванн являются:

• сердечно-сосудистые болезни с нарушенным кровообращением;
• онкологические заболевания;
• органические поражения ЦНС;
• значительные склеротические изменения сосудов;
• повышенная чувствительность к солнечному излучению;
• туберкулез легких в активной форме.

Федеральное агентство по образованию Российской Федерации

Государственное образовательное учреждение

Высшего профессионального образования

"Южно-Уральский государственный университет"

Факультет "ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА"

Кафедра "Адаптивной физической культуры и медико-биологической подготовки"

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА К КОНТРОЛЬНОЙ РАБОТЕ

Солнечные ванны

по дисциплине "Нетрадиционные методы реабилитации"

ЮУрГУ - 050720.2009.284. ПЗ КР

Нормоконтролер, доцент Руководитель, доцент

Студент группы ЗФКиС-532

Ю.В. Сосова

Челябинск 2011

Введение

1. Что такое солнечные ванны

1.1 Влияние солнечных ванн на детский организм

2. Лечение солнцем

2.1 Искусственные источники ультрафиолетовых лучей

Заключение

Библиографический список

Календарный план

Наименование разделов курсовой работы	Срок выполнения разделов работы	Отметка о выполнении руководителя
Выбор, утверждение темы (просмотр литературных источников, просмотр специальной периодики, др.).	январь 2011	Выполнено
Корректировка рабочего плана.	январь 2011	Выполнено
Подбор литературных источников (определение порядка поиска, подбор литературных источников).	январь 2011	Выполнено
Определение методологической базы работы. Корректировка цели, постановка задач, выбор объекта и предмета исследования, выбор методов исследования.	январь 2011	Выполнено
Первичная обработка собранных материалов и их научная интерпретация.	январь 2011	Выполнено
Представление курсовой работы в оформленном виде на кафедру.	январь 2011	Выполнено
Защита курсовой работы	январь 2011	Выполнено

Руководитель работы В.Д. Иванов

Студент Ю.В. Сосова

Введение

Без солнечных лучей невозможна была бы жизнь на планете. Ведь Солнце - основной источник энергии для всех совершающихся на земле процессов. С древности люди высоко ценили целительные свойства Солнца и воспринимали как надежного союзника в борьбе с болезнями. Благодаря солнечным лучам можно и улучшить свое здоровье, и продлить свою жизнь. Солнечные лучи сами по себе, без всяких дополнительных средств, уничтожают многие болезнетворные микроорганизмы. Под влиянием солнечных лучей в организме усиленно сгорают жиры, улучшается обмен веществ, понижается уровень сахара в крови, улучшается качество крови, так как в крови повышается гемоглобин. Ультрафиолетовые лучи способствуют выработке в организме витамина D и кальция, что обогащает состав крови и позволяет организму справляться со всеми болезнями. Легче заживают даже тяжелые раны.

Эффективность солнечных ванн зависит от количества излучаемых ультрафиолетовых лучей, которое постоянно меняется в течение всего года. Солнце - это мощный сильнодействующий фактор, и поэтому при пользовании его лучистой энергией следует соблюдать определенную осторожность. Целительные свойства солнечных ванн начинают проявляться при более малых дозах, нежели при дозах, вызывающих интенсивную пигментацию.

В средних широтах, не говоря уже о северных районах нашей страны, организм человека испытывает недостаток в ультрафиолетовых лучах. Но, к счастью, ученым удалось решить эту проблему: они создали искусственные источники ультрафиолетовых лучей, нашедшие широкое применение в период снижения естественной ультрафиолетовой радиации.

1.Что такое солнечные ванны

Солнечные ванны в теплое время года, особенно летом, обладают такими полезнейшими целебными свойствами, которых не имеет ни один другой природный фактор оздоровления. Профессор И.М. Саркизов-Серазини говорил: "Там, куда часто заглядывает солнце, нечего делать врачу". "Солнце находится в той же неразрывной связи с нашей природой, как кровь с нашим телом" - писал крупный советский физиотерапевт профессор П.Г. Мезерницкий. Солнечная энергия является постоянно действующим фактором внешней среды человека, оказывает решающее влияние на жизнедеятельность его организма.

Ученые заметили, что человек, надолго изолированный от солнца, перестает получать витамин D, который образуется при облучении кожи ультрафиолетовыми лучами, в результате чего неизбежно возникают нарушения нормальной деятельности различных органов, уменьшается количество извести в костях, а значит, и их механическая прочность, значительно замедляются сроки заживления ран, повышается склонность к простудным заболеваниям. Поэтому предупреждение "солнечного голодания" является обязательным условием закаливания.

Благодаря солнечным лучам вообще возможна жизнь всех живых существ, и человека в том числе. Благодаря солнечным лучам можно и улучшить свое здоровье, и продлить свою жизнь. Люди, избегающие солнечных лучей, выглядят бледными и нездоровыми. От природы мы так устроены, что быть покрытыми легким загаром для людей вполне естественно, кожа приспособлена для пребывания на солнце и должна быть чуть смугловатой. Причина многих болезней в том, что человек мало бывает на солнце .

Солнечные лучи сами по себе, без всяких дополнительных средств, уничтожают многие болезнетворные микроорганизмы. Чем больше кожа впитывает солнечных лучей, тем больше в организме человека накапливается защитных сил, тем больше он запасает энергии, способной противостоять болезням. Солнечные лучи убивают микробов, обезвреживают их яды, повышают защитные силы организма. Золотисто-коричневый цвет кожи возникает благодаря подкожному пигменту, который является особым биологическим продуктом, призванным защищать организм. Под влиянием солнечных лучей в организме усиленно сгорают жиры, улучшается обмен веществ, понижается уровень сахара в крови, улучшается качество крови, так как в крови повышается гемоглобин. Ультрафиолетовые лучи способствуют выработке в организме витамина D и кальция, что обогащает состав крови и позволяет организму справляться со всеми болезнями. Легче заживают даже тяжелые раны.

Эффективность солнечных ванн зависит от количества излучаемых ультрафиолетовых лучей, которое постоянно меняется в течение всего года: зимой их ничтожно мало, летом предельно много; весной и осенью меньше, чем летом, но больше, чем зимой; в полдень больше, чем утром и вечером.

Интенсивность солнечных ванн зависит также от чистоты и влажности воздуха, рельефа местности, расположения поблизости промышленных объектов и т.д. В высокогорье, на берегах рек, озер, морей ультрафиолетовых лучей больше, чем в долинах, в промышленных районах, городах. Дым и пыль снижают их интенсивность на 20-25 процентов.

Солнечные лучи, воздействуя на обнаженное тело, вызывают сложные физиологические процессы: повышение температуры тела, снижение кровяного давления в результате расширения кровеносных сосудов, усиление обмена веществ и потоотделения, увеличение количества красных кровяных телец, повышение гемоглобина. Однако эти положительные, явления возникают только при соблюдении" правильной дозы облучения. При перегреве же может наступить ряд противоположных негативных процессов с появлением головных болей, утомляемости, сонливости, раздражительности, ожогов, потерей аппетита. Особую осторожность должны проявлять пожилые люди, с хрупкими кровеносными сосудами.

При закаливании солнечными лучами надо следить за тем, чтобы нагрузка нарастала постепенно. Начинают прием солнечных ванн при отраженной солнечной радиации, затем постепенно переходят к ваннам рассеянного света и, наконец, используют прямую солнечную радиацию. Такая последовательность особенно необходима детям и лицам, плохо переносящим солнце .

Приступают к закаливанию солнцем с первых теплых дней и регулярно продолжают его на протяжении всего лета и ранней осени. Если прием солнечных ванн начинается с опозданием - в середине лета, то их продолжительность увеличивайте особенно осторожно.

Лучше всего принимать солнечные ванны на морском берегу - морские бризы предохранят тело от перегрева. Самое благоприятное время для солнечных ванн - утро от 8 до 11 часов и послеобеденное время от 16 до 17 часов. Между 11 и 16 часами бывать на солнце не следует - в это время солнечные лучи очень горячие и несут много солнечной радиации. В течение первых нескольких дней тело не следует подвергать воздействию прямых солнечных лучей, лучше находиться в месте, где солнечный свет рассеян легкой тенью дерева. Голова должна быть защищена тентом, зонтиком или головным убором. Лучше всего принимать солнечные ванны лежа. В таком случае тело облучается солнечным светом равномерно. Рекомендуется каждые пять минут переворачиваться. После солнечной ванны желательно искупаться.

Первый сеанс закаливания солнцем для людей со светлой кожей не должен продолжаться больше 5, для смуглых 10 минут. Последующие сеансы можно увеличивать на 5-10 минут, и так до полутора часов. Здоровые люди могут принимать солнечные ванны дробными дозами общей продолжительностью до 2-3 часов в сутки.

Если вы не принимали специальных солнечных ванн зимой, время первой процедуры не должно быть более 20 минут. Необходимо помнить о равномерном распределении воздействия солнечных лучей на тело, то есть следует попеременно по 5 минут облучать переднюю, заднюю и боковые поверхности тела. При таком распределении времени в околополуденные часы каждый квадратный сантиметр кожной поверхности поглощает 0,25 часть биологической дозы ультрафиолетовой радиации. В дальнейшем, при хорошей переносимости время солнечных ванн ежедневно увеличивают на 5-10 минут. Общая продолжительность облучения составляет 100-120 минут или 5-6 ультрафиолетовых биодоз на 1 кв. м тела в день.

При облачности и низком солнцестоянии время солнечной ванны можно увеличить, но не более чем на 50 % полуденной дозы. Солнечные ванны желательно принимать не лежа, в покое, а при умеренной двигательной активности (во время ходьбы, подвижных игр). Двигаясь, можно добиться равномерного распределения светового воздействия на организм и, следовательно, оптимального оздоровляющего эффекта.

Солнечные ванны – оздоровительная процедура, при которой тело человека подвергается воздействию прямых солнечных лучей.

Частота приёма солнечных ванн

В летнее время года каждый человек может позволить себе принять солнечную ванну. Для этого необходимо всего лишь выбраться на природу в солнечный день. Однако в солнечных ваннах важно знать меру, чтобы избежать нежелательных последствий – ожогов . Принимать солнечные ванны рекомендуется через 1 час после еды и заканчивать за 1 час до её приема.

Самым безопасным временем для принятия солнечных ванн считается период в первой половине дня с 8 до 11 часов и во второй – с 16 до 18 часов. Специалисты рекомендуют принимать в год не более 50 солнечных ванн, в том числе посещение солярия .

В первый день под солнцем можно находиться только 5-10 минут. На второй день время приёма солнечных ванн увеличивается до 15 минут. С каждым днём можно увеличивать время процедуры на 5 минут. Находиться на солнце более 2-х часов не рекомендуется.

После перенесенной болезни и пожилым людям применять солнечные ванны нужно с особой осторожностью. Нужно чередовать время нахождения на солнце и в тени. Не стоит принимать солнечные ванны сразу после купания, так как влажная кожа гораздо больше подвержена риску возникновения ожогов. После принятия солнечной ванны лучше всего принять душ или искупаться. Только при соблюдении рекомендаций можно получить красивый и стойкий загар.

Еще одно важное условие принятия солнечных ванн – не нужно неподвижно лежать под солнцем, а нужно наоборот больше двигаться, например, заниматься подвижными играми, различными видами спорта, играть в пляжный волейбол и др. Так же можно делать легкий массаж под солнцем. Здоровый и красивый загар получается только при постепенном облучении небольшой интенсивности.

Польза солнечных ванн

Всем известно, что солнечные ванны дарят нам витамин D. Под воздействием ультрафиолетового излучения активизируется целая группа витаминов, которые называются феролами, вследствие чего и вырабатывается витамин D. Он регулирует усвоение многих регулярных веществ, нормализует работу почек, кишечника, щитовидных желез, влияет на костную систему и скелет, а также оказывает антибактериальное действие. Ультрафиолетовое излучение при небольших дозах заживляет ранки, расширяет кровеносные сосуды, что улучшает кровообращение. Так же оно благотворительно влияет на состояние кожи – исчезают прыщики, кожа становиться здоровой и эластичной.

В медицине ультрафиолет используют в косметологии, стоматологии и дерматологии. С помощью специальными приборами лечат от тяжелых форм турбекулёза, псориаз, гнойничковых заболеваний.

Вред избытка солнца

Самый распространенный вред от солнечных лучей, с которым мы сталкиваемся, -это ожоги. Появляются они из-за того, что человек проводит долгое время на солнце. Сначала наступает боль и жжение, появляется краснота, потом начинают облезать участки кожи. Кожа человека подразделяется на 5 фототипов, каждый из которых по-своему реагирует на ультрафиолетовое излучение. Самая страдающая от солнца кожа у светлых людей. У них 1 или 2 фототип кожи.

Ультрафиолетовые лучи сушат её, разрушают полезные вещества и белки, появляются признаки преждевременного старения. Пребывание на солнце таких людей также может грозить заболеваниями, в том числе раком кожи. Чаще всего к этим людям относятся блондины, рыжие, светлоглазые и люди, имеющие веснушки.

Также солнце может нанести вред глазам и головному мозгу. От воздействия солнечных лучей можно получить ожог сетчатки глаза, поэтому для защиты глаз нужно применять солнцезащитные очки . Еще одно нежелательное воздействие солнечных лучей – тепловой удар . Его можно получить, находясь под палящим солнцем с непокрытой головой. Симптомами является высокая температура, тошнота, головная боль, иногда потеря сознания.

Несмотря на вредное действие солнечных лучей на наш организм, не следует полностью избегать солнца. В противном случае может возникнуть нехватка витамина D, что может привести к снижению иммунитета.

Чтобы избежать нежелательных последствий, рекомендуется пить больше жидкости, пользоваться солнцезащитными средствами , головным убором, а также зонтом. Важно не забывать о том, что пользу от принятия солнечных ванн лучше всего мы почувствуем при умеренном и постепенном нахождении на солнце. Определите свои фототип кожи , запаситесь необходимыми защитными средствами и смело на принятие солнечных ванн!