Ova priča govori o tome kako dijeta sa skutom pomaže da izgubite težinu i kako da koristite proizvod bogat proteinima da biste postigli rezultate. Takvo skladište nutrijenata, poput svježeg sira, prema ljubiteljima metode, može učiniti čuda i pomoći da izgubite težinu za 10 kg tjedno. Da li je istina? Da li je bezbedno za telo da tako brzo smrša? Ili ćemo, sjedeći na dijeti od svježeg sira, zaraditi iste probleme kao i na bilo kojoj drugoj niskokaloričnoj dijeti?

Zdravo prijatelji! Ljudi su u svakom trenutku želeli da imaju lepo telo. U potrazi za savršenstvom, spremni smo da se trujemo tabletama, da gladujemo, pristajemo na nezamislive procedure. Voleo bih da metode koje biramo da se oslobodimo viška masnoće, nisu samo sigurne, već i korisne, da pomognu da steknemo zdravlje, a ne da ga izgubimo.

Šta je ispravan gubitak težine? Možda će nam svježi sir dati ono što nam je potrebno kako bismo sigurno i brzo postigli rezultate? Uostalom, vrlo je koristan, smatra se dijetetskim proizvodom i ima puno prednosti.

Hoće li dijeta sa skutom postati naš "čarobni štapić"? Hajde da se pozabavimo ovim problemom zajedno.

O nesumnjivoj koristi

Koji su pozitivni aspekti dijete sa skutom i njena glavna komponenta:

• puno potpunih proteina;
• malo laktoze, koja je spori ugljikohidrat (što je dobro);
• visok procenat metionina, koji je dobar za jetru;
• postoji mliječna kiselina koja je dobra za probavni trakt;
• puno fosfora i kalcija za kosti;
• koncentrirani sastav mikronutrijenata dobro zasićuje.

Pod uslovom da dobro podnosite sve sastojke koji čine skutu, dijeta sa skutom će vam jako dobro uspeti. Veruje se da ona:

• ubrzava metaboličke procese;
• jača živce;
• štiti od bolesti i
• pogodan za osobe koje pate od bilo koje vrste.

Uz takve prednosti, naravno da ćete poželjeti da isprobate šta je dijeta sa skutom za sebe. Neće se mešati!

Vrste dijeta

Nekoliko pravila prije početka dijete

Da biste korisno smršali, stručnjaci za ovu metodu predlažu da se pridržavate sljedećeg:

1. Koristite samo svježe proizvode, ne više od 5 posto masti. Nemojte uzimati nisko-masne, neće dati sve što je tijelu potrebno.

1. Pijte što više vode, najmanje 2 litra.

1. Pokušajte da isključite šećer i so iz jelovnika.

1. Odbijte alkohol i druge loše navike.

1. Uzimajte vitamine i minerale jer neće biti dovoljni.

1. Posjetite saunu, bavite se sportom, gimnastikom, šetajte više. Prednost se daje laganim opterećenjima, istezanju, plastičnim vježbama, jer teška opterećenja mogu imati negativan učinak.

1. Izlaskom iz perioda dijeta, nemojte sve vući u usta, držite se umjerenosti u hrani, inače će se sve što je ispušteno odmah vratiti.

Koristite ova pravila i ne zaboravite da ova metoda nije prikladna:

• trudnice;
• laktacija;
• djeca i adolescenti;
• kronike;
• osobe sa individualnom netolerancijom na komponente ishrane.

Pre nego što počnete da gubite kilograme na ovaj način, potrebno je da dobijete „dobro“ od svog lekara.

Ekspresna metoda

Skutna dijeta se koristi ne više od dva do tri dana, vrlo je jednostavna za organizaciju. Za svaki dan morate uzimati:

• 1 kilogram skute;
• 2 litre vode.

Podijelite sve u pet koraka i nemojte koristiti ništa drugo. Teoretski odmak - do 3 kg.

Za 3 dana minus 5 kg

U stvari, to je skuta-kefir opcija. Dozvoljeni proizvodi:

• funta glavnog proizvoda;
• litar kefira.

Podijelite i na 4-5 obroka, ništa drugo ne jedite. Pijete vodu najmanje 1,5-2 litra.

Metoda, izračunata za 5 dana, izgleda otprilike isto.

Skutna dijeta 7 dana

Plan napajanja je vrlo jednostavan. Tokom dana treba da jedete:

• za doručak čaša kefira ili mlijeka;
• za ručak 100 grama svježeg sira i kašičica parenih mekinja;
• ista stvar za vreme ručka;
• popodnevni čaj - isto;
• večera je ista;
• prije spavanja - čaša kefira.

Jelovnik možete diverzificirati dodavanjem bobica ili voća, osim škrobnih i slatkih. To je cijela vaša ishrana svih sedam dana. Ali možete izgubiti i do 5 kg.

Prijatelji! Ja, Andrey Eroshkin, održaću za vas mega zanimljive webinare, prijavite se i gledajte!

Teme za nadolazeće webinare:

• Kako smršati bez volje i da se kilogrami ne vraćaju?
• Kako ponovo postati zdrav bez tableta, na prirodan način?
• Odakle dolazi kamenac u bubregu i šta učiniti da se ne bi ponovo pojavio?
• Kako prestati ići ginekolozima, roditi zdravu bebu i ne ostarjeti sa 40 godina?

2 sedmice, sa jelovnikom za svaki dan

Dijeta sa skutom ima mnogo varijanti. Princip je otprilike isti: glavni proizvod treba da prevlada, ali druge zdrave namirnice treba da budu uključene u jelovnik na duže periode. Možeš koristiti:

• nemasno meso i riba, 100 g po porciji;
• kiselo mlijeko bez aditiva, u čaši;
• povrće i voće osim škroba, po 200 g;
• kokošja jaja, 2 komada;
• zobene pahuljice, mekinje, heljda, 1 tanjir;
• kafa Tea.

Potrošnja soli mora se smanjiti na normalu (3-5 g dnevno), a poželjno je potpuno odbiti šećer. Uzorak menija za popularnu dvonedeljnu metodu od svježeg sira i povrća, dizajniran za 4 obroka dnevno. Za doručak i ručak - 100 g svježeg sira. Popodnevna užina i večera - u stolu:

Nastavak tabele po danima. Sve odjednom se ne uklapa...

Ne zaboravite da pijete čaj, kafu bez šećera, vodu bez gasa.

Maggi dijeta od svježeg sira 4 sedmice, meni u tabeli

Uobičajena Maggi dijeta uključuje upotrebu jaja, ali se pretpostavlja i skuta verzija. Propagatori metode obećavaju da ćete se, ako se striktno pridržavate jelovnika i imate sreće, riješiti 20 kg. Istina, opasno je izgubiti takvu količinu kilograma za 4 sedmice, ali ova dijeta sa skutom ne uzima u obzir.

Dakle, sol nije dozvoljena, začini nisu dozvoljeni, supe, skrobno povrće i alkohol nisu dozvoljeni!

Grejp na meniju možete zamijeniti drugim citrusnim voćem, poput narandže. Ostalo se striktno sprovodi.

Prvih 14 dana svi doručci su isti: 200 g domaće skute i dozvoljeno voće (jabuka, kivi, citrusi).

Nastavak dana u sedmici. Jer cela tabela ne stane odjednom...

Zatim se pridržavate ishrane prve i poslednje nedelje još mesec dana, postepeno dodavajući supe i žitarice.

Osama Hamdiy vam nudi još više da izgubite u isto vrijeme - do 30 kilograma! Njegov jelovnik je dizajniran za osobe sa dijabetesom i prekomjernom težinom.

Druge sorte

Skuta-heljda: kombinacija skute i heljde, ne duže od 7 dana zbog inferiornosti.

Svježi sir-jabuka: isti princip, ali sa jabukama. 3 do 5 dana.

Opcije skuta-voće ili skuta-banana omogućavaju upotrebu širokog spektra voća i glavnog proizvoda.

Pogovor

Dijeta sa skutom ima mnogo varijanti koje bi svima trebale odgovarati. Ali oni se zasnivaju na istoj stvari:

• nepotpuna kompozicija
• previše potcijenjen

Da biste postigli stabilne rezultate, potrebno je promijeniti način života i normalizirati prehranu. U suprotnom, nećete imati zdravstvenih problema. A da to shvatite i da više ne padate u iskušenje "brzih" metoda mršavljenja - predlažem da pogledate naše Online akademija zdravog tijela .

Nadoknadit ćete svoj prtljag korisnih znanja, dobiti odgovore na pitanja o organiziranju zdravog načina života, saznati o važnoj ulozi svakog vašeg organa, a posebno izlučnog sistema, problemi koji dovode do bolesti i gojaznosti.

Hajde! Biće nam drago!

To je sve za danas.
Hvala vam što ste pročitali moj post do kraja. Podijelite ovaj članak sa svojim prijateljima. Pretplatite se na moj blog.
I oni su vozili dalje!

Ako tražite odličan način da smršate, a da i dalje imate višak kilograma, dijeta od svježeg sira je odlična opcija.

DIJETA SIROM - KORISTI ZA TELO

Korisna svojstva proizvoda uključuju:

• sa umjerenim sadržajem masti (do 4-5%), dijetetski je proizvod;
• koristi se u medicinske svrhe kod gojaznosti, dijabetes melitusa, ateroskleroze i hipertenzije sa gojaznošću;
• koristi se kod zatajenja cirkulacije, bolesti jetre i žučnih puteva;
• bogata je kalcijumom i fosforom, sadrži proteine, mliječne masti, kao i tvari koje pospješuju razgradnju masti;
• skutna dijeta će blagotvorno uticati na stanje noktiju, zuba, kose, kostiju i smanjiti rizik od osteoporoze;
• bjelančevine ovog proizvoda tijelo lako apsorbira, dok smo brzo zasićeni svježim sirom;
• njegova redovna upotreba ubrzava metabolizam, poboljšava rad nervnog sistema;
• ponekad je i diuretski učinak koristan zbog visokog sadržaja kalcijevih soli u proizvodu.

TRODNEVNA DIJETA

Zbog svojih svojstava, poznati fermentisani mlečni proizvod se često koristi za mršavljenje. Ovdje predstavljamo najpopularnije dijete zasnovane na tome i preporuke kako smršaviti na svježem siru. Dakle, trodnevna dijeta na svježem siru:

• Jedite 500 g dnevno i popijte 2 čaše kefira u 5 doza;
• popijte čašu bujona od šipka;
• pijte vodu, zeleni čaj bez šećera - koliko želite;
• ako ne možete bez crnog čaja ili kafe, dozvoljeno je da pijete 1-2 šoljice dnevno.

Dijetu se morate pridržavati 3-5 dana.

DRUGE LEČENJE OPCIJE DIJETE ZA MRŠAVANJE

Skutna dijeta za mršavljenje: recept sa kefirom:

Konzumirajte 60-100 g proizvoda i 1 čašu kefira 5 puta dnevno (samo 300-500 g svježeg sira i 1 litar kefira dnevno). Količinu svježeg sira prilagodite svom apetitu. Kefir se može zamijeniti mlijekom.
Pijte više vode, biljne čajeve, zeleni čaj.
Trajanje dijete - 3-5 dana

Dijeta od skute:

Četiri puta dnevno jesti 100 g svježeg nemasnog fermentisanog mliječnog proizvoda (najbolje domaćeg) sa pšeničnim mekinjama (1-2 kašičice mekinja se prethodno popare kipućom vodom, a nakon 20-30 minuta tečnost se ocijedi) . U svaku porciju možete dodati malo meda, voća ili bobičastog voća, povrća. Ujutru i uveče popijte čašu kefira ili fermentisanog mleka.

Po želji je dozvoljeno kuhati tepsije od skute, dodajući im sušeno voće, voće ili povrće.
Dijetu možete pratiti 5-7 dana.

Dijeta od svježeg sira i jabuke:

Za doručak, ručak i večeru pripremamo desert: 1 pečena jabuka i 150 g nemasnog mladog sira, usitnite u blenderu, možete dodati 1-2 kašike kefira, i malo cimeta. Svježe ili pečene jabuke su dozvoljene dva puta dnevno. Možete se pridržavati dijete 3 dana. Druga opcija su zobene pahuljice, svježi sir, jabuke 7-10 dana.

Postoje i hitne dijete za mršavljenje od 5 kg koje su radikalnije u njihovoj ishrani. Evo, na primjer, opcije koju je predložio posjetitelj stranice.

Lanina dijeta:

• 7h - kafa bez šećera i 1 kuvano jaje;
• 10h - 200 grama malomasnog svježeg sira i čaj bez šećera;
• 13 sati je isto;
• 16 sati je isto;
• 19 sati - također svježi sir i čaj bez šećera.

Pijemo vodu do 2 litre. 3 dana sam dodavala 1 jabuku dnevno. P.S. Napomena za sve dijete sa skutom:

Konzumiranje samo proizvoda sa malo masti (oko 0,5% masti) tokom dijete ne daje osećaj sitosti, što znači da je kvar mnogo verovatniji nego ako jedete proizvod sa niskim sadržajem masti (ne više od 4% ). U bilo kojoj varijanti dijete za mršavljenje dozvoljeno je piti vodu, biljne čajeve, zeleni čaj bez šećera u bilo kojoj količini.

Popularna Maggi dijeta (ili dijeta Osama Hamdiy) također ima svoju verziju skuta. Dijeta je praktički ista kao i kod klasičnog jajeta, ali se neka jaja (ili sva po želji) na jelovniku mogu zamijeniti sa 100-200 g nemasnog fermentisanog mliječnog proizvoda (1 jaje - 100 g )

NJEGA DANI IStovara

Bilo koja od opcija može se posmatrati 1-2 dana, dogovarajući dane posta. Posne dane od svježeg sira preporučuju nutricionisti za poboljšanje metabolizma i čišćenje organizma: konzumirajte 100-150 grama svježeg sira sa pavlakom 3-4 puta dnevno.

Naši čitatelji pitaju: kakva bi trebala biti dijeta od svježeg sira za mršavljenje za 10 kg tjedno? Pročitajte do kraja. Ako želite da uspijete, pripremite se za nijanse.

Imamo dvije vijesti - dobre i ne baš dobre. Dobro: da, možete izgubiti 5-10 kg u sedmici. Ne baš: nije sigurno za sve.

Ako ste barem jednom gledali emisiju o mršavljenju, onda znate da ljudi u velikoj težinskoj kategoriji u prvoj sedmici lako izgube ne samo 5 - 10 kg, već svih 15. To je moguće, ali samo ako zaista imate vrlo početna težina velika. Kada je u pitanju početna težina od 70 kg, o ovako oštrom padu ne može biti govora.

Zašto? Svim vašim organima, uključujući srce i kičmu, treba vremena da se obnove. Srce pumpa krv na različite načine na 150 i 60 kg, a drastičan gubitak težine neće dozvoliti tijelu da se prilagodi. Rezultat je potencijalni zdravstveni rizik.

Još jedna stvar – nemojte biti zadovoljni velikim gubitkom kilograma u prvoj sedmici. Sada ćete pročitati o suštini skutne dijete i osvijetliti da na njoj možete izgubiti sav višak kilograma. Ovo nije istina. Postepeno će se postotak mršavljenja smanjivati ​​i to je normalno, jer prvo odlazi voda, zatim "svježa" mast pomiješana s mišićima, ako nemate fizičku aktivnost, i na kraju, "stara" mast odlazi zajedno sa visceralnim masti unutar organa.

Zašto gubite na težini na dijeti od svježeg sira?

Dakle, pobrinuli smo se da ne morate naglo smršaviti, a prije svega voda odlazi. Sada kada smo spremni da trezveno pogledamo stvari, shvatit ćemo zašto je tako lako smršaviti na svježem siru.

Ovdje nema posebne tajne: svježi sir, koji postaje glavni proizvod u prehrani, opskrbljuje tijelo visokokvalitetnim i lako probavljivim proteinima. Potonji, bez uobičajenih ugljikohidrata, postaje glavni izvor energije izvana. Ipak, to još uvijek nije dovoljno, na kraju krajeva, on je građevinski materijal, pa tijelo koristi svoje unutrašnje akumulirane rezerve – baš tu mast. I kao rezultat toga gubite na težini. I pazite, ne samo na vagi zbog izgubljene vode, već i na veličini, a to je najsigurniji znak sagorijevanja masti.

Dijeta sa skutom je osmišljena za 7 dana, ali se lako može pretvoriti u trodnevni kurs za punjenje ili zdravu ishranu na kontinuiranoj bazi. Svaki od slučajeva podrazumijeva vlastiti set proizvoda. Zapamtite da ne možete stalno primjenjivati ​​dijetu intenzivnog tečaja opterećenja, čak i sedmica je već rizik.

Loša prehrana ne opskrbljuje tijelo potrebnim setom vitamina i minerala, bez kojih gubitak težine postaje nemoguć. Povrijedite se kada pooštrite dijetu. Nemoj to raditi. Bolje koristiti.

Princip 7 dana na dijeti

Imat ćete 5 malih obroka dnevno. Svaki prijem u zapremini treba da bude jednak 250 - 300 g. Nemojte se uznemiravati, ovo je zapremina vašeg uobičajenog tanjira.

3 od 5 obroka će svakako uključivati ​​svježi sir. Kako vam ne bi dosadilo, povremeno mijenjajte proizvod. Na primjer, za doručak - zrnato, uveče - više pirea.

Dva preostala obroka mogu uključivati ​​ribu, piletinu ili jaja kao glavnu hranu.

Zajedno sa svježim sirom možete koristiti:

• kivi;
• jabuke;
• šljive;
• marelice;
• pomorandže;
• mandarine.

Eliminišite lubenicu, bananu, dinju, grožđe. Ovo voće ima previsok glikemijski indeks. ...

Možete ga koristiti kao dopunu i raznovrsnost u jelovniku, ali ne češće od jednom dnevno. Namirnice od pirea se prebrzo upijaju i u slučaju povećanja mišićne mase ovo je odličan proizvod, ali vas njegova korisnost čak i sputava.

Nemojte se plašiti da jedete masnu hranu - kupite sebi svježi sir, ne bez masti, već 15%. Tako je i sa mlekom, kefirom, pa čak i pavlakom. Glavna stvar je da ujutro koristite više masne hrane, a u drugoj polovini hrane sa niskim sadržajem masti. Činjenica je da se bez masti protein ne apsorbuje u potpunosti, i nije vam neprijatelj, već šećer sa mononatrijum glutamatom.

Uzorak menija za nedelju dana

Koristite naš primjer kao osnovu, iako možete slobodno promijeniti prehranu u okviru istih pravila koja smo opisali gore.

ponedjeljak

1. 150 g svježeg sira sa komadićima jabuke i šakom oraha.
2. Čaša kefira + 150 g svježeg sira sa kašičicom pavlake.
3. Pileći file sa začinskim biljem i paradajzom.
4. Čaša fermentisanog pečenog mlijeka + 150 g svježeg sira.
5. 2 jaja + čaša mleka.

utorak

1. 200 g svježeg sira + bobičasto voće.
2. 2 jaja.
3. Komad ribe sa začinskim biljem.
4. 150 g svježeg sira sa šakom sjemenki.
5. 150 g svježeg sira + kefir.

srijeda

Za popodnevni čaj i ručak birajte jaja i ribu, za ostala jela 200 g svježeg sira sa dodatkom raznog voća.

četvrtak

1. 200 g svježeg sira + kefir + komadići jabuke.
2. Proteinski koktel.
3. Jaja sa salatom od paradajza i krastavca.
4. Pola pilećeg filea + čaša kefira.
5. 150 g svježeg sira + čaša fermentisanog mlijeka.

Od petka ponovite dijetu od početka.

Teške dijete vraćaju težinu

Tokom 7 dana morate dodatno piti vitamine. Oni će pomoći da se nadoknadi zaliha nutrijenata koji nedostaju.

Zapamtite, ne biste trebali osjećati glad. Svježi sir je namirnica koja dobro zasićuje, a ako ste gladni, onda ste pothranjeni ili jedete neodgovarajuću hranu. Ako je gubitak težine obustavljen, uklonite masnoće - svježi sir s visokim udjelom masti, dio preslatkog voća, orašaste plodove.

Vaš zadatak je da provedete 7 dana u zdravoj hrani, ali bez ograničenja. Ako je dijeta prestroga, a sve ovo vrijeme osjećate glad, onda ćete na kraju perioda nabaciti brze ugljikohidrate i vratiti se na kilograme, samo sada još više. Nemojte žuriti, radite sve pažljivo i pažljivo.

Sada znate kakva bi trebala biti dijeta od svježeg sira za mršavljenje za 10 kg sedmično. Ako i dalje imate pitanja, čekamo vas u komentarima.

Večiti ženski problem - Nemam šta da obučem često je povezan sa činjenicom da ne mogu sve stvari posle zime da stanu. Danas ćemo razmotriti najefikasnije dijete koje obećavaju gubitak težine od 10 ili više kilograma.

Vrijedi početi s činjenicom da je gotovo nemoguće da djevojke čiji je indeks tjelesne mase blizu normalnog izgube 10 kilograma za jednu sedmicu. Čak i vrlo debeli ljudi koji slijede dijetu, iscrpljujući se stalnim fizičkim naporima, postižu rezultat od 5-6 kilograma za 7 dana. Nagli gubitak težine može dovesti do ozbiljnih poremećaja u radu cijelog tijela i uticati na plodnost.

Stoga, prije svega, svakoj dijeti mora se pristupiti mudro. Fokusirajući se na bilo koji proizvod, procijenite koje elemente u tragovima i važne vitamine uskraćujete i koliko dugo možete bez njih.

Dijeta za mršavljenje za 10 kg

Ako govorimo o sigurnom mršavljenju, onda možete izgubiti dodatnih 8-10 kilograma za 6-8 sedmica bez posta, pravilno raspoređujući pristigle kalorije tokom dana. Pored dijete, morate:

• posjetite bazen
• uključite trening 2-3 puta sedmično u svoj raspored
• Anticelulit masaža
• spa tretmani, kreme za zagrijavanje

Sveobuhvatne mjere će vam omogućiti da smršate i izgledate vitko, izgubite kilograme prirodnim putem i ne plašite se da će se vratiti za nekoliko dana.

Kako smršati 10 kg bez dijete?

Magični broj 10, čini se da će se, izgubivši ove omražene kilograme, a ugledavši desetku manje na vagi, život promijeniti i zablistati novim bojama. Možete smršaviti ili prestankom jesti visokokaloričnu hranu ili povećanjem fizičke aktivnosti. Gubitak težine ležeći na kauču ili ispijanje čaše divnog koktela noću neće uspjeti, tako da vam proizvođač ne obećava.

Jedan od najefikasnijih načina je da smanjite porciju, jedete uobičajenu hranu, ali polovinu porcije dajte mužu ili ostavite na tanjiru. Osjećaj sitosti će doći za 10-15 minuta i shvatit ćete da zaista više ne želite jesti.

Ako ne možete da odbijete slatku, škrobnu i prženu hranu, onda vas čeka teretana. Mnogo je prednosti u posjeti, prvo, dok idete u teretanu, dok trenirate i na putu kući nemate vremena za hranu, što znači da ćete već smanjiti količinu hrane koju pojedete. Pošto ste s takvim poteškoćama izgubili kalorije u teretani, jednostavno ne želite da jedete puno zabranjenih namirnica koje ćete morati ponovo da vežbate.

Domaća dijeta za mršavljenje 10 kg

Danas su posebno popularne mono-dijete u kojima je osnova jelovnika jedan proizvod. Analizirajmo najčešće primjere i razgovarajmo o učinkovitosti svakog od njih:

Dijeta od heljde, minus 10 kg

Heljda je jedinstven proizvod koji sadrži mnogo korisnih elemenata u tragovima, hipoalergena je i niskokalorična. U Italiji heljdu možete kupiti u ljekarni, smatra se ljekovitom. Odmah treba reći da ova dijeta nije prikladna za osobe s dijabetesom, jer heljda ima vrlo visok glikemijski indeks.

Dakle, pravila dijete od heljde:

• svaki dan možete jesti samo heljdu, a jelovnik možete diverzificirati čajem i kefirom.
• kada kuvate kašu, nemojte dodavati so i šećer
• jesti posle šest uveče je strogo zabranjeno
• obavezno uzimajte vitamine
• tokom dana treba da bude nekoliko obroka svaka 3-4 sata
• prije svakog obroka popiti 200 ml vode

Obično, za 14 dana striktnog pridržavanja dijete, osoba izgubi 5-6 kilograma težine.

Kefir dijeta, minus 10 kg

Postoji nekoliko vrsta kefirne dijete, dizajniranih za različit broj dana. Najstroža opcija je trodnevna dijeta, kada možete popiti samo 4,5 litara kefira za 72 sata.

Sedmična ishrana je raznovrsnija i uključuje sledeću ishranu:

• Ponedeljak - kefir (1,5 l) i 600 grama kuvanog krompira
• Utorak - kefir (1,5 l) i 150 grama pilećeg ili ćurećeg mesa (kuvanog)
• srijeda - kefir (1,5 l) i 150 grama crvenog mesa (kuvanog)
• Četvrtak - kefir (1,5 l) i 150 grama ribe
• Petak - kefir (1,5 l) i 3-4 voća (osim banana)
• Subota - kefir (1,5-2 l)
• Nedjelja - dan posta na vodi

Za nedelju dana možete izgubiti do 7 kilograma, a dodavanjem fizičke aktivnosti možete doći do željene brojke od 10 kilograma.

Pirinčana dijeta, minus 10 kg

Dijeta s rižom se može klasificirati kao detoks dijeta, zbog upijajućih svojstava riže, koja uklanja toksine iz tijela. U prodavnici obratite pažnju na vrstu riže, potrebna vam je smeđa ili prokuhana cijela riža, ostale sorte sadrže dosta škroba i ugljikohidrata. Ova dijeta se nikako ne može nazvati "gladnom", česti obroci i sitost koju pruža pirinač omogućiće vam da provedete 7 dana sasvim udobno.

Osnovna pravila:

• pored pirinča možete jesti sirovo i kuvano povrće, voće, nemasne mlečne proizvode, belo meso, plodove mora, čaj, med i sušeno voće
• svaki obrok treba da sadrži kuvani ili dinstan pirinač sa dodatkom dozvoljenih namirnica
• sol se ne može dodavati tokom kuvanja
• ne zaboravite na vodu, svaki dan morate piti najmanje 2 litre

Kao rezultat, na takvoj dijeti čišćenja možete izgubiti 5-9 kilograma tjedno.

Proteinska dijeta, minus 10 kg

Proteinska dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata odavno se pokazala efikasnom. Konzumacijom najmanje 30 grama proteina po obroku, svom tijelu ćete obezbijediti potrebnu zalihu kalorija koje se neće taložiti na struku i bokovima.

Među dozvoljenim proizvodima:

• zobene pahuljice i heljde samo u jutarnjim satima
• pileća prsa, ćuretina, govedina
• tuna
• svježi sir, kefir
• voće (narandže, jabuke)
• povrće (cikla, kupus, paradajz)
• tofu sir

Dnevnu prehranu treba podijeliti na 5-6 porcija, a glavni naglasak treba biti na proteinskoj hrani. Ako se odlučite isprobati proteinsku dijetu, onda obratite pažnju na metodu Pierrea Ducana, on razlaže proces mršavljenja u 4 faze, od kojih svaka ima svoj skup dozvoljenih namirnica.

Za 10 dana takve dijete možete izgubiti od 4 do 8 kilograma.

Dijeta sa jabukama, minus 10 kg

Za ljubitelje jabuka njihovo jedenje čitavu sedmicu neće izgledati kao veliki test, ali je moguće da će simpatije prema njima oslabiti. Na internetu možete pronaći oduševljene kritike da za sedmicu možete izgubiti 15 kilograma, ali sve ovisi o karakteristikama tijela. Zahvaljujući pektinu, koji je dio jabuka, uklanjaju se ustajale masne naslage i toksini, a rad gastrointestinalnog trakta se normalizira.

Po danu meni izgleda ovako:

• Ponedeljak: za doručak rendane jabuke, za ručak salata od jabuka sa zelenim lukom i kuvano jaje, za večeru 3-4 jabuke.
• Utorak: ujutro 200 grama kuvanog pirinča i jabuka, za ručak kuvani pirinač sa sosom od jabuke i večeru 100 grama pirinča.
• Srijeda: ujutro 100 grama malomasnog svježeg sira i 1 jabuka, u vrijeme ručka mješavina naribane jabuke sa skutom, kašičica meda i oraha, za večeru 70-100 grama nemasnog svježeg sira.
• Četvrtak: ujutru i u vreme ručka salata od rendane šargarepe i jabuke, za večeru pečena jabuka (2 kom.) i kašika meda.
• Petak: ujutro - jabuka sa kandiranim voćem narezanom na trakice, kuvana cvekla i šargarepa za ručak, večera - ovsena kaša na vodi, jaje i jabuka.
• Subota: ujutru čaša kefira i sosa od jabuke, za ručak skuvajte 100-200 grama pirinča, a za večeru rendanu šargarepu.
• Nedelja: za doručak 2-3 jabuke sa suvim voćem, za ručak - salata od rendane šargarepe i jabuke, za večeru - kuvano jaje, heljdina kaša.

Ovsena dijeta, minus 10 kg

Osnovna pravila dijete sa zobenom kašom:

• kaša se kuva na vodi, ili uz dodatak par kašika mleka
• omjer kaše i vode je 1:1,5
• ako želite da pahuljice zadrže sva korisna svojstva, prelijte ih kipućom vodom i ostavite u termosici nekoliko sati

Meni za sedmicu:

• ponedjeljak: ujutro 80-100 grama kaše i bobičastog voća, za ručak, salata od šargarepe i 50 grama kaše, za večeru, kaša i bjelanjak
• utorak: kaša -100 grama ujutro, jogurt i 50 grama kaše za ručak, za večeru 100 grama kaše
• srijeda: jabuka i 100 grama kaše ujutru, za ručak 150 grama piletine i kaše, za večeru salata od svežeg krastavca i kupusa i kaša
• četvrtak: grejp i 100 grama kaše ujutro, sveži krastavac i paradajz sa kašom za ručak, čaša kefira i kaša za večeru
• petak: suve šljive i kaša ujutro, svježi sir i par kašika kaše za ručak, 50 grama svježeg sira i kaša za večeru
• Subota: za doručak jaje i kaša na vodi, popodne užina sa kuvanom govedinom i 100 grama kaše, uveče kruška i kaša
• nedjelja: kaša na vodi i mandarina ujutro, kaša i jedno jaje za ručak, kaša i jogurt za večeru

Porcije su male, ali ovsene pahuljice organizam dugo apsorbira.

Biljna dijeta, minus 10 kg

Ova dijeta je raznovrsnija od prethodnih i nedvojbeno se lakše podnosi. U idealnom slučaju ovu dijetu koristite u jesen kada možete kupiti svježe povrće uzgojeno u vašem kraju.Svo povrće je dozvoljeno, međutim, cveklu i krompir je najbolje jesti u ograničenim količinama.

Dnevno treba jesti oko 1,5 kg povrća, sirovog ili kuvanog. Možete napraviti supu ili salatu, dodati zelje u povrće. Ne preporučuje se dinstanje ili prženje povrća, jer se gube sva korisna svojstva. Jelovnik možete diverzificirati fermentiranim mliječnim proizvodima poput kefira ili nemasnog svježeg sira.

Poštujući sve uslove, možete utrljati 5-7 kilograma u sedmici i dostići željenu cifru od 10 kilograma za 10-14 dana.

Voćna dijeta, minus 10 kg

Voćna dijeta takođe ima mnogo varijanti, neko je kombinuje sa proteinskim proizvodima, neko sa povrćem, sve zavisi od ličnih preferencija. U idealnom slučaju, voćnu dijetu dogovorite u ljeto ili jesen, kada možete odabrati raznovrstan jelovnik za sebe i uopće ne primijetiti izostanak omiljenih lepinja. Svo voće je dozvoljeno osim banana i grožđa, koji su previše kalorijski.

• Za doručak birajte lagano voće poput grejpa ili kivija, po želji možete ih isjeći u salatu i začiniti jogurtom, za ručak skuvati par jaja i dodati im salatu od jabuke i kruške.
• Za popodnevnu užinu pojedite parče lubenice ili dinje, par breskvi.
• Za večeru se počastite ribom i salatom od bobičastog voća.

Gubitak težine u sedmici obično je između 4 i 8 kilograma.

Dijeta od 10 kg krompira za mršavljenje

Kalorični sadržaj krompira je samo 70 kcal na 100 g, pa je ovo korjenasto povrće odlično za mršavljenje.

Pravila prehrane krompirom su vrlo jednostavna:

• na udarce morate pojesti do 1,5 kg krompira
• krompir se može kuvati, peći u rerni ili pire
• ne možete soliti jelo, to odlaže povlačenje tečnosti
• popiti najmanje 2 litre vode
• dozvoljen je samo zeleni čaj

Bez obzira na svu ljubav Rusa prema krompiru, jesti samo krompir čak i nedelju dana može biti veoma teško, pa pokušajte da kombinujete ishranu sa krompirom i kefirom ili skutom.

Skutna dijeta za mršavljenje 10 kg

Najbliži analog kefirne dijete može se nazvati dijetom od svježeg sira. Također uključuje unos puno proteina i smanjenje udjela unesenih ugljikohidrata. Važno je jesti svaka 3-4 sata u jednakim porcijama, od dozvoljenih pića samo biljni i zeleni čaj.

Klasična dijeta uključuje 500 grama svježeg sira i 400 ml kefira dnevno, odnosno za jedan obrok 100 grama svježeg sira i 80 ml kefira. Ako vam je ova opcija preteška za izdržati, povećajte udio kefira na litru, ali smanjite sadržaj svježeg sira na 400 grama. Takođe se preporučuje kombinovanje skute sa povrćem, mekinjama ili jabukama. Prije svakog obroka od svježeg sira popijte čašu vode da popunite tako malu porciju.

Riblja dijeta za mršavljenje od 10 kg

Riblja dijeta se može svrstati u modnu. Istina, ovakav način mršavljenja može uticati ne samo na vašu figuru, već i na novčanik. Potražite u prodavnici ribu s niskim udjelom masti kao što su polak, bakalar ili oslić.

Standardni meni za dan je sledeći:

• Ujutro: jaje, narandža ili grejp, čaša kefira.
• Ručak: 30-40 grama ribe i 200 ml vode, nakon četvrt sata još 150 grama ribe i svježeg povrća, možete začiniti limunovim sokom ili lanenim uljem.
• Večera: salata od povrća, 200 grama ribe ili morskih plodova.
• Popodnevna užina: nemasni jogurt.
• Večera: 150 grama i salata od kuvanog povrća.

Riblja dijeta se smatra jednom od najlakših, dok tijelo ne doživljava stres i nedostatak elemenata u tragovima, možete izgubiti od 3-7 kilograma tjedno.

Dijeta za brzo mršavljenje za 10 kg

Isprobajte dijetu sa lukom da brzo smršate. Morate da skuvate supu od luka prema sledećem receptu:

1. Šest srednjih glavica luka, veza celera, kupus, 2 paprike, 2 paradajza, isperite, ogulite i sitno nasjeckajte
2. Sve sastojke potopite u šerpu sa hladnom vodom, količina vode zavisi od željene gustoće supe
3. Pustite da provri i kuvajte još 10-15 minuta na srednjoj vatri

Ova supa će biti osnova ishrane za sledeću nedelju, možete jesti i sveže voće i povrće.

Lijena dijeta minus 10 kg sedmično

Ako želite da smršate bez sportskih aktivnosti i ograničenja, onda je ova "dijeta" vaša opcija. Pravila su krajnje jednostavna i jasna:

1. Ako ste gladni, prije jela popijte 300-400 ml vode, nakon 20 minuta počnite jesti
2. 2 sata nakon jela potrebno je popiti kafu ili čaj, bez šećera i slatkiša
3. Odnosno, možete jesti prema uobičajenom rasporedu, glavna stvar je konzumirati vodu na vrijeme.

Gubitak težine nastaje zbog čišćenja organizma od toksina, također zbog popijene vode, smanjuje se osjećaj gladi, proizvodi se bolje sklupčaju. Ali u svakom slučaju, ne isplati se nastaviti s takvom dijetom duže od dvije sedmice. Poštivanje pravila pomoći će vam da se riješite 7 do 10 kilograma za 10 dana.

Koju god dijetu odaberete, glavna stvar je da trezveno procijenite svoje snage i postavite pravi ostvariv cilj. Možete se radovati, uživajući u ukusnoj hrani i slatkišima, ili se radovati svom odrazu u ogledalu, nažalost, ne postoji treći način. Ima još dosta vremena do ljeta da isprobate nekoliko dijeta i pronađete tačno ono što vam odgovara. U potrazi za kilogramima, ne zaboravite na svoje zdravlje, odbijanje važnih namirnica može dovesti do ozbiljnih posljedica. Sretno u teškoj borbi za savršenu figuru!

Video: Dijeta na vodi 10 kg za 7 dana

Skuta dijeta za mršavljenje je veoma popularna zbog činjenice da vam može pomoći da izgubite 10 kg nedeljno. Svježi sir je sam po sebi zdrav i ukusan proizvod, obogaćen proteinima i mikroelementima neophodnim organizmu. Sadrži malo ugljikohidrata, a savršeno zadovoljava osjećaj gladi. Na osnovu ovog proizvoda možete sastaviti raznovrstan jelovnik za sedmicu, koristeći popularne recepte sa svježim sirom.

Priče o mršavljenju ZVIJEZDE!

Irina Pegova šokirala je sve receptom za mršavljenje:"Sbacio sam 27 kg i dalje gubim na težini, samo ga skuvam za noć..." Pročitajte više >>

Pokazi sve

Suština dijete

Za dijetu se bira kvalitetan proizvod. Preporučljivo je uzimati nemasni svježi sir do 5% masti.

Slatka skutna masa, skuta sa aditivima ne spadaju u dijetnu ishranu.

Najlakša opcija dijete je dizajnirana za samo 3 dana. Za to vrijeme kod kuće možete izgubiti 3 kg. Da biste to učinili, svaki dan trebate uzeti 1 kg nemasnog svježeg sira i podijeliti ga na 5 obroka. Istovremeno, ne zaboravljaju na režim pijenja - dnevna norma je 2 litre vode. Dozvoljen je i nezaslađeni zeleni čaj.

Postoje i druge opcije za dijetu od svježeg sira za one koji gube na težini, ovisno o tome u jelovniku se mogu uključiti dijetetski proizvodi.

Korist za zdravlje

U svježem siru ima mnogo aminokiselina koje su neophodne organizmu. Metionin se može nazvati jednim od najvažnijih - štiti jetru od masnih naslaga. Takođe, proizvod sadrži malo laktoze u poređenju sa mlekom. Najveći dio ostaje u sirutki nakon obrade. Kiseli okus se postiže zahvaljujući mliječnoj kiselini koja poboljšava rad gastrointestinalnog trakta, vraća mikrofloru u normalu.

Pet je neospornih prednosti 7-dnevne dijete od svježeg sira:

• ima pozitivan učinak na cjelokupno zdravlje i probavu;
• jača krvne sudove i srce;
• kalcij štiti od proizvodnje viška količine hormona kortizola, poboljšava stanje kože i kose;
• pogodno za osobe s djelomičnom intolerancijom na laktozu;
• otupljuje stres i anksioznost, jer fermentirani mliječni proizvodi smanjuju aktivnost dijela mozga koji je odgovoran za osjećaje i bol.



Meni za sedmicu

Ova dijeta je blaža u poređenju sa mono-dijetom na svježem siru. Često se koristi prilikom treninga u teretani. Ponekad je dozvoljeno uzeti svježi sir od 9 posto, ali u osnovi bi na meniju trebala biti verzija bez masti. Ova dijeta se često naziva dijeta sa skutom, iako je u ishrani prisutno i povrće:

	Doručak	Večera	Večera
ponedjeljak	Svježi sir, grejpfrut, zeleni čaj	200 g svježeg sira, isto toliko bobičastog voća	200 g svježeg sira
utorak	Slično	100 g svježeg sira, kotleti od povrća	Salata od šargarepe sa maslinovim uljem, jedan tost od avokada
srijeda	Slično	100 g svježeg sira, salata od povrća	Porcija kus-kusa sa povrćem, čaša čorbe od šipka
četvrtak	Slično	100 g svježeg sira sa porcijom salate od cvekle	Posna supa od povrća, čaj
petak	Slično	Skuta, smuti od povrća	Salata od brokolija sa maslinovim uljem
Subota	Slično	Svježi sir, porcija pirinča sa povrćem	Salata od povrća i biljnog ulja, čaša jogurta ili kefira
Nedjelja	Slično	Svježi sir, supa od povrća	Salata od povrća sa puterom, jogurtom



Opcija curd-kefir

Proizvod se često kombinuje sa kefirom. Kefir-curd dijeta se ne razlikuje po raznovrsnoj prehrani, ali su njeni rezultati vrlo impresivni - za tjedan dana možete ukloniti 6 kilograma viška kilograma. Preporučljivo je isključiti prekomjernu fizičku aktivnost kako bi se tijelo rasteretilo.

Brzo mršavljenje dozvoljeno je samo u hitnim slučajevima, neprihvatljivo je za hronične bolesti i trudnoću.

Sedmični meni je veoma monoton: 2 pakovanja svježeg sira po 200 g, 1 litar kefira i 2 voća na izbor. Preporučljivo je koristiti grejpfrut, jabuke, pomorandže. Banane su u potpunosti isključene zbog visokog sadržaja kalorija. Proizvodi se distribuiraju po danu, podijeljeno u 5 obroka i bez promjene naznačene količine. Ne možete jesti noću, poslednji obrok treba da bude uveče 2-3 sata pre spavanja.

Iz ovako teške dijete morate lagano izaći, postepeno unoseći u prehranu pirjano povrće, voće i posne supe. U suprotnom, nakon mjesec dana, težina će ponovo početi da raste.

Opcija skute i povrća

Ova dijeta je duža - predviđena je za 14 dana. Dnevno treba pojesti 300 g svježeg sira, 0,5 kg povrća. Možete uzeti bilo koje povrće osim krompira.

Ujutro i u vrijeme ručka jedu se samo mliječni proizvodi. Drugi doručak uz večeru - birano povrće, pečeno ili dinstano. Od njih možete praviti salate. Začini i sol se ne dodaju, od ulja preferiraju zdravo maslinovo ulje.

Piju biljni i zeleni čaj, negaziranu mineralnu vodu.

Tepsija od svježeg sira




Ako se pridržavate dijete, možete skuvajte tepsiju od skute u sporom šporetu... Za ovo trebate uzeti:

• 600 g svježeg sira;
• čaša kiselog vrhnja ili prirodnog jogurta;
• 1 jaje;
• 5 kašika griza;
• voće i fruktoza po ukusu.

recept:

1. 1. Viljuškom ili blenderom umesiti skutu.
2. 2. Dodajte pavlaku ili jogurt, jaje, fruktozu i griz. Dobro promešati. Umjesto fruktoze, skutu možete zasladiti medom.
3. 3. Dodajte voće po ukusu, ali u malim količinama, inače će tepsija ispasti tečna.
4. 4. U podmazanu posudu stavite homogeno testo.
5. 5. Pecite 50 minuta u režimu "Pečenje" sa zatvorenim poklopcem.

Cupcakes




Kolačići dobro diverzifikuju ishranu sa skutom. Recept je vrlo jednostavan i uključuje sljedeće proizvode:

• 200 g svježeg sira;
• 40 g ovsenih pahuljica;
• jaje;
• vanilin, soda bikarbona.

Kuvanje korak po korak:

1. 1. Zobene pahuljice izmrviti do brašna, pomiješane sa svježim sirom, razmućenim kokošjim jajetom, vanilijom i sodom.
2. 2. Masu rasporedite na silikonske kalupe i pecite u rerni na +180 stepeni. Dovoljno 20 minuta.
3. 3. Slično, možete napraviti začinjene mafine tako što ćete vanilin zamijeniti nasjeckanim bijelim lukom i aromatičnim biljem.

Nježan mousse




Niskokalorični mousse možete napraviti sa sljedećim namirnicama:

• 500 g svježeg sira sa udjelom masti do 3%;
• 130 ml nemasnog mlijeka;
• 2 jaja;
• 1 kašika škroba;
• borovnice i jagode.

recept:

1. 1. Jaja ohladiti i odvojiti belanca, umutiti ih u gustu penu.
2. 2. Skutu utrljajte blenderom da biste se riješili grudvica.
3. 3. Posebno u mikseru umutite oprane bobice u kašu. Pomešano sa skrobom i mlekom.
4. 4. Svježi sir se pomiješa sa mješavinom bobica, dodaju se pileći proteini. Lagano umutiti da se dobije vazdušasta masa.

Jelo se servira nakon hlađenja, ukrašeno grančicama mente.

Zaključak

Ako se prvo posavjetujete s liječnikom i slijedite sve preporuke, dijeta sa skutom ne samo da će vam pomoći da smršate, već i poboljšati stanje vaše kose, zuba, noktiju.

Za najbolje rezultate ne treba zaboraviti vježbanje, tretmane ljepote (masaže i obloge) i pravilnu ishranu.

I malo o tajnama...

Priča jedne naše čitateljice Aline R.:

Moja težina je bila posebno depresivna za mene. Ugojila sam se dosta, nakon trudnoće sam imala kao 3 sumo rvača zajedno, tačnije 92 kg sa povećanjem od 165. Mislila sam da će mi stomak otkinuti nakon porođaja, ali ne, naprotiv, počela sam da se debljam. Kako se nositi s hormonalnim promjenama i gojaznošću? Ali ništa ne izobličava ili čini osobu mlađom od njene figure. U svojim dvadesetim sam prvi put saznao da se devojke sa viškom kilograma zovu "ŽENA", i da "ne šiju tu veličinu". Onda sa 29, razvod od muža i depresija...

Ali šta možete učiniti da smršate? Operacija laserske liposukcije? Priznato - najmanje 5 hiljada dolara. Hardverske procedure - LPG masaža, kavitacija, RF lifting, miostimulacija? Nešto pristupačnije - kurs košta od 80 hiljada rubalja sa konsultantom nutricionistom. Naravno, možete pokušati trčati na traci za trčanje, do granice ludila.

I kada pronaći sve ovo vrijeme? I još je jako skupo. Pogotovo sada. Stoga sam za sebe odabrao drugačiji način...