Djeca su divna. Ali trudnoća ostavlja žensko tijelo u žalosnom stanju. Kako smršati nakon porođaja? Pročitajte naš super vodič - i sretno!

ODAKLE ŠTA?

Prekomjerna težina tokom trudnoće može se pojaviti iz nekoliko razloga:

• zadržavanje tečnosti u organizmu ("gestoza")
• Nasljednost. Raspodjela tjelesne masti tokom trudnoće i neposredno nakon porođaja određena je isključivo genetski.
• Tokom trudnoće, buduće majke se manje kreću zbog straha da će oštetiti fetus.
• Trudnoća je stres za organizam. On nastoji da zaštiti bebu od mehaničkog stresa stvarajući masni sloj na stomaku, struku, bokovima nosioca kako bi ga zaštitio.
• Predrasuda da se tokom trudnoće može jesti "za dvoje" dovodi do neravnoteže u ishrani i debljanja.

Ako ste se tokom trudnoće ugojili više od 13 kilograma ili niste uspjeli smršati u roku od 6 mjeseci nakon porođaja, rizikujete da budete u opasnosti od gojaznosti. Nakon 10 godina, težina može rasti, a to je već opterećeno endokrinim poremećajima u tijelu.

ANATOMIJA

Oksana Samoilova (instagram @samoylovaoxana). Fotografija 1 mjesec prije isporuke - i 1,5 mjeseca nakon.

Naravno, tokom trudnoće materica je znatno uvećana. Do kraja trećeg tromjesečja, fundus maternice je na udaljenosti od 38-40 cm od gornje ivice stidne artikulacije. Ovo je glavni volumen uvećanog abdomena. Neposredno nakon porođaja maternica se smanjuje, ali ne u potpunosti. Nakon porođaja dno materice je na udaljenosti od 18-20 cm od gornje ivice stidnog zgloba i cijeli organ je težak oko 1000 g. Približno isti volumen materice je u 16. nedjelji trudnoće, kada stomak je već primetan. Tako će trbuh biti uočljiv i nakon porođaja, i ne treba ga se stidjeti. U narednih nedelju dana nakon porođaja materica je već teška 500 g, krajem druge nedelje - oko 350 g, krajem treće - 250 g. Tek 5-6 nedelja nakon porođaja, materica dobija svoje normalnom stanju i teži oko 50 g.

Da bi nekako ubrzali smanjenje materice, najbolji lijek je dojiti bebu na njen prvi zahtjev. Tokom hranjenja proizvodi se hormon oksitocin koji ubrzava skupljanje materice. Stavite led na stomak na 7-10 minuta, češće lezite na stomak. U porodilištu se propisuje elektroforeza za brzu kontrakciju materice, koja je takođe vrlo efikasna.

Mišići rectus abdominis nalaze se u prednjem dijelu trbušnog zida. Ima ih dva, povezani su okomitom linijom, koja se zove bijela linija trbuha. Počinju od grudne kosti i donjih rebara, a završavaju blizu stidne kosti. Mišićni snopovi mišića rectus abdominis prekinuti su sa 3-4 tetivna mosta. Upravo su to poznate "kocke" štampe kod atletskih osoba sa malo masnoće.

Tokom trudnoće dolazi do istezanja mišića rectus abdominisa - proces koji se naziva "dijastaza". Evo kako da utvrdite da li postoji dijastaza: lezite na leđa i podignite noge 5-10 cm.Ako se iznad mišića rektusa formira opipljiv greben, onda postoji dijastaza. Dijastaza je obično prisutna tokom trudnoće i traje 2 mjeseca nakon porođaja, postepeno se smanjuje. Ako nakon 2 mjeseca dijastaza ne prođe, pomoći će fizičke vježbe (do ovog trenutka ne biste trebali raditi vježbe, ljuljati presu, nositi utege veće od težine djeteta, jer se intraabdominalni pritisak povećava, što samo doprinosi dijastazi. Do ovog trenutka treba raditi vježbe disanja za trbuh) ... Udaljenost između mišića ne smije biti veća od 4-5 cm.

Carskim rezom zahvaćeni su svi slojevi prednjeg trbušnog zida i zid maternice. Vezivno tkivo je secirano duž srednje linije abdomena. Nakon uklanjanja fetusa i placente, secirano tkivo se obnavlja. Ali nakon carskog reza, kontrakcija mišića maternice, naravno, teče sporije nego nakon prirodnog porođaja. Nosite postporođajnu protezu i ograničite fizičku aktivnost do 3 mjeseca nakon operacije. S vježbama možete započeti tek nakon ultrazvučnog pregleda, koji će pokazati da je šav na maternici zarastao.

Najbolje je početi nositi specijalnu prenatalnu traku prije operacije. Zavoj za gaćice se može nositi 1-2 sedmice nakon porođaja, jer higijenski uložak u perineumu može spriječiti slobodan protok postporođajnog sekreta. Postporođajni aparatić ne samo da pomaže u obnavljanju vaše figure, već i smanjuje rizik od bolova u leđima koji često muče mlade majke.

Ali ako je razmak između rectus abdominis mišića prevelik, samo plastična kirurgija može pomoći. Zapamtite da to možete učiniti tek nakon završetka perioda dojenja i samo ako više ne planirate rađati.

U tijelu trudnice dolazi do hormonalnih promjena, zbog čega se povećava potkožni masni sloj. U predjelu trbuha, grudi, butina potkožno masno tkivo postaje više. Uravnotežena ishrana i tjelovježba mogu vam pomoći da upravljate masnim tkivom nakon porođaja. I ovo bi trebala biti samo zdrava ishrana, a nikako dijeta. Satovi fitnesa se mogu nastaviti 2 mjeseca nakon rođenja (prirodno).

Tokom gestacije, koža stomaka je takođe istegnuta. Ako je bilo moguće spriječiti strije, tada će se koža vratiti u prvobitno stanje do trenutka otpusta iz bolnice. Koža se sastoji od dva sloja: gornjeg (epidermis) i donjeg (dermis). Dermis sadrži kolagena i elastinska vlakna, a strije su mjesta na kojima se ta vlakna lome.

Bolje je spriječiti pojavu strija. Nakon 16 sedmica gestacije, bolje je utrljati specijalnu kremu za strije u kožu i umasirati rukama ili tušem. Kreme sadrže vitamine A i E koji jačaju vlakna, a masaža poboljšava prodiranje. Nakon pojave, teško je riješiti se strija. Tokom trudnoće, strije su crveno-ljubičaste boje, nakon porođaja - bjelkaste. Koža na ovim mjestima je opuštena i opuštena. Potrebno je napraviti kružnu masažu, koristiti Contractubex i pilinge. Laserski resurfacing i abdominoplastika će pomoći.

S godinama se smanjuje elastičnost kože i mišića, potkožna mast se brže povećava i teže se napušta. U slučaju ponovljenih trudnoća, obavezno se pridržavajte svih preventivnih preporuka kako biste se što brže vratili u formu nakon porođaja.

DJEČJI NAČIN DANA

Djeca ozbiljno mijenjaju dnevnu rutinu novopečenih majki. Obično njihov dan izgleda ovako: dok je dijete budno, majka je isključivo njime zaokupljena. Kada on zaspi, ona juri do frižidera da jede za ubuduće, a onda u krevet da bar malo odspava.

Koliko god da je teško, ishranu se mora vratiti u normalu. Zbog neuravnoteženog režima vaše tijelo samo skladišti masne naslage – pod stalnim je stresom i ne zna kada će sljedeći put moći dobiti hranu. A umor koji osjećate uvelike je određen pogrešnom prehranom.

šta da radim? Pokušajte da jedete male obroke sa bebom 4-6 puta dnevno. Čak i kod najnemirnijeg djeteta uvijek se može izdvojiti 5-10 minuta za obrok. I još jedan zakon mlade majke: nemojte završiti s jelom nakon djeteta, čak i ako je kaša vrlo ukusna i nevjerovatno je žao baciti je!

ISHRANA

Mlada majka svoju prehranu treba formirati od mlijeka, svježeg sira, mliječnih proizvoda, nemasnog mesa, peradi, ribe. Za kvalitetno dojenje ne isplati se piti masno mlijeko i masnu pavlaku, kako savjetuju "znalice". Za dijete nije toliko važan sadržaj masti u mlijeku koliko vitamini i minerali koje sadrži.

Uključite u prehranu hranu bogatu gvožđem i jodom. To su jaja, plodovi mora, jetra, orasi. Zamijenite obična jaja prepeličjim jajima kako biste precizno odsjekli mogućnost alergija kod djeteta. Prepeličja jaja su vrlo svarljiva. Prehrana treba da sadrži puno proteina - u količini od 1,5 g na 1 kg tjelesne težine. Nepoželjno je povećavati - dijete može razviti alergije. Proteinski proizvodi se najbolje kombiniraju s povrćem i žitaricama - tako da vlakna ulaze u tijelo s proteinima. I naravno, odustanite od rafiniranih slatkiša, poluproizvoda, masne hrane, gotovih umaka, prženih i dimljenih.

UZORAK JELOVNIKA ZA 1 SEDMICU

Ovaj pomoćni meni zasnovan je na principima podeljene i odvojene ishrane, što je prikazano majkama koje doje i istovremeno mršave. Ako se produkcija plinova kod djeteta kao rezultat takve ishrane poveća, sirovo povrće i voće zamijenite termički obrađenim (dinjeni kupus umjesto svježih, pečene jabuke umjesto običnih). Dijeta je osmišljena za 1 tjedan, sadrži dovoljnu količinu proteina i 25 do 40 g vlakana.

ponedjeljak

doručak: ovsenih pahuljica sa obranim mlekom i 1 kašičica. med, pola jabuke, 1 čaša zelenog čaja.

ručak: sendvič od raženog kruha, mocarele, prepeličjeg jajeta i zelene salate.

večera: salata od povrća, supa od povrća, 150 g ćurećeg filea, tost od celog zrna, čaj bez šećera.

popodnevna užina:šaka orašastih plodova sa suvim grožđem.

Večera: varivo od povrća od tikvica, krompira i karfiola, 150 g nemasnog mladog sira, čaj.

utorak

doručak: heljdina kaša, pola jabuke, banana, zeleni čaj.

ručak: prirodni jogurt sa suvim grožđem.

večera: salata od krastavaca i paradajza sa biljnim uljem, supa sa žitaricama, pola pilećih prsa bez kože, čaj.

popodnevna užina:čaša soka od povrća, šaka suvih kajsija, šaka orašastih plodova.

večera: tepsija od povrća sa nemasnim sirom, tost od celog zrna, čaj.

________________________________________________________________________________________________________________

srijeda

doručak: pirinčana kaša, pola jabuke, 100 g nemasnog mladog sira sa suvim grožđem.

ručak: prirodni jogurt sa svježim bobicama

večera: salata od povrća sa biljnim uljem i mocarelom, supa od povrća, 2 tosta od integralnih žitarica, pola pilećih prsa ili ćureća prsa bez kože.

popodnevna užina: jabuka ili pola banane, čaša vode ili prirodnog kompota.

večera: heljdina kaša, varivo od povrća, zeleni čaj.

________________________________________________________________________________________________________________

četvrtak

doručak: musli sa obranim mlijekom i bananom, jabuka ili grejp, zeleni čaj.

ručak: prepelice jaje, hljeb, nemasni kefir - 1 staklo.

večera: boršč, riba i krompir pečeni u foliji, kompot.

popodnevna užina: 200 g bilo kojeg voća

večera: salata od povrća, 2 hljeba, 150 g svježeg sira, čaj.

________________________________________________________________________________________________________________

petak

doručak: ovsena kaša sa obranim mlekom, seckana banana, zeleni čaj.

ručak: nemasni svježi sir sa dodatkom šake grožđica.

večera: salata sa povrćem i mozzarellom, rezanci od durum pšenice sa supom i krutonima.

popodnevna užina: 1 jabuka, sok od povrća ili mineralna voda.

večera: pečeni riblji file sa limunom i brokolijem, čaj od nane.

________________________________________________________________________________________________________________

subota:

doručak: musli sa mlekom, šaka orašastih plodova i suvog grožđa, zeleni čaj.

ručak: sendvič od hleba, zelene salate, mocarele.

večera: supa od povrća sa smeđim pirinčem, tvrdo kuvano prepelično jaje, čaj.

popodnevna užina: kruška ili banana.

večera: varivo od šargarepe, šparoga, klica pasulja, tosta od celog zrna, kefira ili biljnog čaja.

________________________________________________________________________________________________________________

nedjelja:

Doručak: kaša od heljde, 1 banana, pola grejpfruta, zeleni čaj.

Drugi doručak: jabuka, šaka grožđica.

Ručak: salata od avokada i pilećih prsa, kriška crnog hleba, supa od povrća, kefir ili kompot.

Popodnevna užina: nemasni jogurt sa suvim bobicama.

Večera: salata od povrća, riba pečena u foliji sa limunom i sirom, čaj sa mentom i matičnjakom.

_______________________________________________________________________________________________________________

Ako vaše dijete nije alergično, ponekad zamijenite paprikaš od pasulja. Smanjite količinu soli u jelu povećanjem količine začina: crvene paprike, origana, bijelog luka, majorana, kardamoma itd. Za porciju vitamina D u salatu dodajte lanene sjemenke, chia sjemenke i pinjole.

Nakon uvođenja komplementarne hrane, možete organizirati za sebe 1 dan posta - na primjer, na pečenim jabukama, kefiru i čaju. Dani posta mogu se prakticirati i tokom trudnoće - neće štetiti organizmu, ali će malo rasteretiti probavni trakt.

Žene koje su se bavile sportom prije i tokom trudnoće mnogo brže dolaze u formu. Pilates je vrlo pogodan za novopečene majke - pomaže u jačanju mišićnog okvira tijela, mišića štampe i leđa. Pošto je pilates spora vježba, možete trenirati svoj kardiovaskularni sistem i kasnije ga pripremiti za intenzivniji kardio.

Nakon 2-3 sedmice pilatesa, možete dodati kardio aktivnosti kao što su plivanje, vožnja bicikla, hodanje i trčanje. Nakon još dvije sedmice možete uključiti vježbe s utezima u program.

Poseban naglasak stavite na leđa i trbušnjake. Nakon trudnoće, najgori gubitak masti je sa strane i struka. Twistovi su tvoj prijatelj!

TWISTING: KAKO IZVESTI

Trbušnjaci su najbolje vežbe za stomak. Idealno je raditi trbušnjake pod nadzorom trenera, ali ako to nije moguće, pridržavajte se ovih pravila:

• tempo - spor, bez trzaja;
• vježbe - samo osnovne;
• ne zadržavajte dah, izdisaj se poklapa s naporom;
• vježbajte prije hranjenja bebe ili sat i po poslije.

Obavezno se zagrijte prije vježbanja. Za početak, broj ponavljanja u pristupu ne bi trebao biti veći od 8.

Primjeri uvrtanja:

1) Početni položaj - ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, ruke iza glave. Dok izdišete, ispružite lakat do suprotnog koljena, dok udišete, vratite se u početni položaj.

2) Početni položaj - na leđima, noge savijene u kolenima, na težini, oslonite se na pod laktovima. Dok izdišete, ispravite noge, dok udišete, savijte se, vraćajući se u početni položaj.

KOZMETIKA

U vrijeme dojenja vrijedi odustati od plastične operacije laserom ili mezoterapijom. Anticelulit masaža će biti od pomoći. Ne biste trebali koristiti proizvode i ulja oštrog mirisa - to može uništiti apetit vaše bebe.

UZMI PRIMJER

Čuvena Arina Varskaya, supruga bodibildera Andreja Skoromnog, samo 4 mjeseca nakon porođaja. Kombinovani trening i dojenje.

Zanimljiviji

Prijavljujem da sam za godinu dana smršavio 9 kilograma, sa 65 na 56. Nadam se da ovo nije konačan rezultat i da ću ostvariti planiranih 52-53.

Često me pitaju (ljudi koji nisu pročitali gornji članak) kako sam to uradio. Pročitajte moje savjete za mršavljenje i napišite komentare o vlastitim iskustvima!

1. Pokrijte uši

Jeste li primijetili da se u većini slučajeva način života i navike odražavaju na cijelu ćeliju društva? Dolazi porodica debelih - mama je debela, tata je debeo, deca su koloboci.

Posjetiti takvu osobu koja je na dijeti biće ismijana, nagovorena, nahranjena, a ponavljaće da sve zavisi od konstitucije i onoga što piše u nečijoj porodici. Kao, pogledajte ih - jedu jako malo, ali ne mogu da smršaju.

Najgore je to što njihovi razgovori funkcioniraju i neću vjerovati nikome ko kaže da se lako može oduprijeti njihovom napadu. Oni su duhoviti, fini, fini ljudi, ali su DEBLI.

I takvi se nisu rodili, takvi su POSTALI.

To znači da u njihovoj ishrani i dnevnoj rutini postoji nešto što nije u redu. U to me još više uvjerila analiza nekoliko kompletnih porodica – da, jedu manje (ili manje) od mene, ali hajde da proučimo šta i kada uđu u njihov organizam.

Ovi debeli muškarci po pravilu ne jedu ceo dan, ali se uveče najedaju do kraja. Sve vam leti u usta - sendvič (dok se sprema vruće), pica, pa prva pa druga i na kraju - čaj. Sa tortom.

Upoznao sam i drugu opciju - veoma zauzetu osobu, koja je stalno u žurbi. Onda je utrčao i u pokretu pojeo sendvič, tu je pojeo kolačić u prolazu, pa sjeo za svoj sto, popio toplu slatku kafu sa mlijekom (koliko kalorija sadrži!). Osoba je ostala sa utiskom da nije jela ceo dan, jer nije bilo punog ručka - ali gomila ugljenih hidrata je već ušla u njegov organizam i obavila svoj posao - ponovo debljanje - a ovo, pazite, sa stalni osjećaj gladi, jer nije večerao i nije večerao!

2. Čuda se ne dešavaju

Ako zapišete SVE što vam je tokom dana ušlo u usta - od žvake do martinija u šanku - postaje jasno da se kalorije ne uzimaju tek tako, marljivo ih trpate u sebe, a onda se pitate zašto sam gladan, ali nastavi da se debljaš...

Martini sadrži ogromnu količinu šećera. Izaziva apetit. Kao, međutim, i žvakaće gume.

Kolačić samo iritira apetit i nakon njega poželite još više da jedete (plus i sam je mnogo kaloričniji od činije salate od povrća).

3. Okružite se vitkim ljudima

Uživam u kontaktu sa lijepim i vitkim ženama. Zaljubljujem se u njih (apsolutno platonski), učim od njih. Njihov izgled, njegovana, lepota služi mi kao podsticaj i inspiracija, čak i ako shvatim da nikada neću biti tako spektakularan kao oni. Mladalačku sramežljivost u njihovom društvu (kažu „ne dostižem njihov nivo“) zamenila je radoznalost i želja za učenjem – sada, sa 36 godina, savršeno dobro razumem da je lepa žena pre svega njegovana žena. Koliko je drugova iz razreda koji su spektakularni u školi, koji su do tridesete godine postali neprivlačna bureta, ostalo iza?

Dotjerivanje je nešto što se može naučiti. A to znači da ću učiti od onih koji su to već postigli.

Pokušavam saznati šta jedu moje poznate ljepotice, kako provode vrijeme. Još bolje, posjetite ih. Nikada me ne časte tortom iz prodavnice, kuvaju povrće, sveže salate, dijetalne deserte. I ukusno je, zadovoljavajuće. Pijemo vino i jedemo puno, ali... ne gojimo se.

Iz jednog takvog prijateljskog druženja izvukao sam recept, iz drugog - ljubav prema maslinovom ulju (sada samo pržim na njemu), i sam sam podijelio sa prijateljima recept, istražio na internetu i usavršavao se tokom godine.

4. Joga

Joga je za mene odličan izvor inspiracije. Tamo ima puno vitkih i lepih ljudi!

Ima jedna žena, po mojoj računici, ima jako preko 60 godina. Ona je vitka poput čempresa, a mlade djevojke uči jogi - ono što ona radi lako, mi, škripajući i pušeći, ne možemo ni naprezanjem svih snaga.

Sjećam se da sam, kada sam prvi put došla na njen razred, definitivno odlučila za sebe - ovako želim izgledati u starosti. Starost može biti lijepa, plemenita, aktivna.

Joga trenira tijelo, vraća mu se elastičnost, celulit nestaje. Za mene je takođe važno da sam se počeo manje pognuti, ramena mi se postepeno otvaraju.

5. Nova navika

Navikla sam na ideju da platiti tortu znači platiti za vlastiti dobitak.

Navikao sam da ne jedem slatkiše. Povrće se nekako samo po sebi pojavilo u frižideru, a paste, knedle, žitarice i krompir su nestale iz moje ishrane. Naravno, ja svom detetu kuvam kašice, ali ja više volim doručak bez ugljenih hidrata.

Umjesto sendviča, ujutro sam sebi počeo kuhati zapanjujuće ukusnu kajganu sa mesom (najbolje kuhanim, na primjer, iz supe), lukom, paradajzom i, naravno, na maslinovom ulju.

Muž se privukao na miris ukusne kajgane :). Inače, i on je smršavio, iako ništa posebno za to nije uradio - to je bila samo prirodna posljedica moje dijete. Muž je spremniji jesti kajganu umjesto sendviča za doručak, salatu umjesto tjestenine/heljde i voli šerbet i tepsiju od svježeg sira za desert.

Iako sebi dozvoljava torte, sladoled i kolače, jede ih rjeđe nego prije, pa samim tim i gubi na težini. I sviđa mu se.

Punjenje frižidera se neprimjetno promijenilo. To se dešavalo postepeno, bez revolucija i ratova.

6. Praznici

Ove godine je bilo mnogo praznika - novogodišnjih sedmica, rođendana, gostiju, događaja itd.

Nažalost, imao sam razloga da se odmaknem od dijete (odnosno da se napijem) barem jednom sedmično, ili čak 2-3 puta u sedam dana. Zaista važne prilike, sa dobrim stepenom zabave i smislenim izlaskom. A bilo je dana kada sam jeo tortu (pravi slatki kolač).

Kako odrediti trenutak kada je “pa, danas je moguće” i “danas sam kremen”?

Morate analizirati. Ima kuća u kojima se kuha tako ukusno da je glupo otići tamo a da ne uživate u kreacijama kuhara. Ali čak i među ovim kreacijama možete birati - salatu sa majonezom ili maslinovim uljem, komad piletine ili pitu sa pirinčem.

Spašava me i to što ne volim sve vrste peciva. Na primjer, ja ne volim tijesto za pecivo. Koliko god ukusno izgledalo, sada ga lako mogu odbiti u korist onih slučajeva kada naiđem na zaista omiljene kolače.

Pomaže mi i moj konzervativizam - ako sam već probao tortu, a znam da je neopisivo ukusan, onda ću je jesti sa neskrivenim zadovoljstvom, sa kojim samo onaj ko je pojede jednom ili dva puta godišnje može pojesti tortu.

Ali ako je torta nova, meni nepoznata i ne znam da li mi se sviđa ili ne - mogu smoći snage da odbijem - jer ako se pokaže da nije na nivou, onda ću se jako uznemiriti.

Zaista volim Olivijea. I često pravim kompromise – uživam da jedem kaloričan i užasno nezdrav Olivije, ali odbijam martini sa sokom i slatkišima.

Cilj je postignut – uživao sam, ali višak ugljenih hidrata nije dospeo u moj stomak.

7. Da biste smršali, morate često jesti

Ovo nije greška u kucanju, morate često jesti.

Nemojte se čak ni nadati da možete biti otporni kada ste jako gladni. Vaš zadatak je da se pobrinete da nikada ne osjetite akutni osjećaj gladi. Bolje je jesti malo 6 puta dnevno nego jednom, ali da onda sedmica odlaska u teretanu ne riješi problem.

To je problematično - morate gledati unaprijed i planirati svoje obroke. Ali to je VRLO nagrađujuće.

Na primjer, slobodan dan. Cijela vaša porodica je otišla u šetnju parkom. Onda smo odlučili da jedemo negde. Gdje jesti jeftino i brzo? Tako je, u McDonald'su.

Nema šanse da gladna osoba odoli mirisima hrane u lokalu, ali ako sa sobom ponesete kefir, jabuku ili čak bananu i pojedete u šetnji, onda se do dolaska u McDonald's možete suzdržati od cheeseburger ili big mac i ograničite se na salatu od povrća sa šest nuggeta. Već pobeda!

Inače, nikada ne pijte Coca-Colu i njene analoge. Jedna litra ovih pića sadrži do 16 kašika šećera! Oni zaista podižu apetit, čega su vlasnici McDonald'sa itekako svjesni, jer su Coca-Colu napravili nekoliko puta jeftinijom od običnog crnog vrućeg čaja (čini se, požalili su prokuhanu vodu!). Ali vrući čaj bez šećera daje vam priliku da se napunite, a to nije isplativo.

8. Stara nova haljina

Mnogi me gledaju kao mučenika. Došao sam u posjetu i nisam ništa jeo (u stvari, ne jedem samo tortu, ali vlasnicima je toliko teško da je odbiju da im se čini da sam samo superheroj). Ali ja nisam superheroj.

Ako razmislite, gubio sam oko 800 grama mjesečno. Otprilike četiri mjeseca od trenutka donošenja odluke to je bilo općenito neprimjetno za bilo koji moj trud, posebno za ljude koji me viđaju svaki dan. Prvo radosno “izgleda da si smršavio” počelo je oko šest mjeseci kasnije, i to u posjeti – ljudi koji me vide rijetko su primijetili ocrtani sklad.

Ne mogu da kažem da je bilo teško – kada je doneta odluka da smršam, tada su me sve prepreke samo iznervirale. Nervirali su ih "nagovori" da pojedu barem komadić, iritirali su ih pitanja "i ti ne jedeš kašu?". Da, ne jedem. Ali jedem dosta mesa i povrća. I mnogo je ukusnije i raznovrsnije od kaše.

Da, završim s jelom pire krompira i kotletom za dijete. Ali nikad ne završim kolačiće. Znam za glad u Etiopiji, ali sam naučio da nemilosrdno bacam ostatke slatkiša. Bilo je teško, nisam okretao ruku (uvek sam imao veoma pažljiv odnos prema hrani, uvek sam pokušavao da „završim sa jelom da ne propadne“).

Naravno, organiziram odmor za sebe, na primjer, na odmoru, kada želim probati toliko ukusnih i novih stvari! Bez ovih gastronomskih noviteta, putovanje više ne izgleda tako atraktivno. Ali pokušavam da znam kada da prestanem i da se ne frustriram, pregovaram sam sa sobom. Inače, moje poznate ljepotice ne jedu kolače čak ni na putovanju.

Da sam na strogoj dijeti i zaista sebi uskraćivao sve, tada bih smršavio mnogo više i već bih odavno premašio planirano smanjenje kilograma. Ali stvar je u tome da nastavljam da vodim normalan život, uživam u hrani i gozbama (to je ono što mi pomaže da ostanem u sistemu više od godinu dana), ali pokazujem čvrstinu u višku ugljenih hidrata - žitaricama, žitaricama, kolačima sada nemamo veliko poštovanje.

Tokom trudnoće, žene uvek dobijaju višak kilograma. Ovaj proces je posebno aktivan u prva dva trimestra - ne mijenja se samo sistem ishrane, već i hormonska pozadina buduće majke. Osim toga, mnoge pripadnice ljepšeg spola dopuštaju sebi pretjerano uživanje u zabranjenim slatkišima, iskorištavajući novu poziciju. Situacija se radikalno mijenja u roku od nekoliko mjeseci nakon rođenja djeteta. I žena se odmah suočava s prvim problemima - morate pratiti kvalitet mlijeka, a time i proizvoda u vašoj korpi za hranu. I tijelo je oslabljeno - nisu sve fizičke aktivnosti prikladne. Smišljamo kako smršaviti nakon porođaja što je brže moguće i ukloniti stomak kod kuće.

Glavni problemi mršavljenja sa kojima se suočavaju žene nakon porođaja

Naučivši dugo očekivanu radost majčinstva, ubrzo nakon porođaja, žena se vraća normalnom životu i često primjećuje da joj odraz u ogledalu ne donosi nekadašnju radost - strije, višak kilograma, stomak. Svaki treći počinje postporođajnu depresiju, a loše raspoloženje i agresiju na porodicu i svijet zahvataju slatkiši, što dodatno pogoršava situaciju. Istovremeno, želite da smršate brzo i bez ikakvih problema.

Gubitak težine nakon porođaja zahtijevat će sistematski pristup.

Za šta treba da se pripremite:

1. Ako dojite, a strelica na vagi miruje, sasvim je moguće da su vam i dalje potrebni dodatni kilogrami kako biste održali kvalitet mlijeka. U procesu hranjenja, višak masnoće kod žena se po pravilu razgrađuje.
2. Tokom prve dvije godine djetetovog života, hormonska pozadina majke također ostaje promijenjena. Neravnoteža hormona može ometati gubitak viška kilograma.
3. Nepropisno dizajniran jelovnik sa puno masne hrane i slatkiša je još jedno sidro za vaš brod.
4. Nedovoljna fizička aktivnost i nepravilno sastavljena dnevna rutina usporavaju metabolizam, a sva nepotrošena energija dobijena hranom pohranjuje se u rezervu.
5. Razlog može biti i odbijanje majke da doji bebu. Hranjenje omogućava ženi da potroši 400 do 600 kalorija, tako da nema smisla odustajati od njega bez medicinskih kontraindikacija.
6. Gubitak motivacije i vjere - pronalazeći se u novim "veličanstvenim" oblicima, žena često prestaje da voli sebe, pada u depresiju i namjerno se projektuje u neuspjeh.

Kako brzo smršati nakon porođaja kod kuće za dojilje i majke koje ne doje - 5+ pravila

Prva i najvažnija stvar je pripremiti se na činjenicu da se za mjesec-dva neće moći vratiti u prijašnji oblik, pa budite strpljivi, raspoloženi i pređite na dijetu u kombinaciji sa umjerenom fizičkom aktivnošću. Kombinacija ovih faktora će vam omogućiti da vratite vitko i lijepo tijelo.

Dajte prednost svježem povrću

Osim toga:

1. Naučite se da pijete dve litre vode dnevno. Voda stimuliše metabolički proces, pomaže u uklanjanju toksina i toksina iz organizma
2. Dajte prednost velikoj količini proteinske hrane, kontrolirajte ugljikohidrate i masti. Birajte žitarice, povrće, voće – ove namirnice pomažu u izgradnji mišićne mase, što zauzvrat stimuliše proces sagorevanja masti
3. Jedite frakciono 4-5 puta dnevno - u malim porcijama svaka dva sata i ni u kom slučaju ne preskačite doručak, jer je to prvi obrok koji budi metabolizam
4. Provedite najmanje 20 minuta dnevno uz razumnu fizičku aktivnost, a izbjegavajte preterano aktivne sportove
5. Vodite računa o unosu kalorija - ne bi trebalo da prelazi 1500 jedinica
6. Nemojte gladovati - moderne dijete na popularnim sajtovima nisu vaš slučaj, jer, vodeći računa o svom telu, mlada majka ne može a da ne vodi računa o potrebama svoje bebe.

Prilikom sastavljanja dijetetskog jelovnika treba poći od liste proizvoda koji neće štetiti mlijeku i neće utjecati na njegovu kvalitetu. Ženi čija je beba hranjena na flašicu biće malo lakše po tom pitanju - dovoljno je da smanji ishranu za 500-700 kalorija i odabere sistem vežbanja na osnovu stanja svog tela nakon porođaja.

Jedite kašu

Savjet: stres i brige mlade majke neizbježno utiču na mlijeko, zbog čega su pozitivan stav i prava motivacija za postepeno mršavljenje toliko važni.

Jedite frakciono

Jelovnik za mršavljenje nakon porođaja - kako i šta kuhati

1. Ishrana mora sadržavati namirnice bogate jodom, gvožđem i omega-3 masnim kiselinama
2. Bolje je kuhati na pari, kuhati ili peći hranu; privremeno odustati od masne i pržene hrane
3. Ugljikohidrate konzumirajte ujutro, proteine ​​- popodne i uveče
4. Birajte nezaslađeno voće i bobice; ako dojite - dajte prednost hipoalergenom, uglavnom lokalnom voću
5. Jedite više zelenila i svježih salata
6. Birajte nemasne mliječne proizvode: pijte kefir, fermentirano mlijeko, nemasni jogurti sa žitaricama, kiselo mlijeko
7. Jedite male količine orašastih plodova i sušenog voća isključivo kao međuobrok
8. Odbacite bijeli kruh u korist integralnog kruha
9. Zapamtite da ishrana treba da bude potpuna i raznovrsna kako bi telo dobilo potrebnu količinu vitamina za vas i vašu bebu.
10. Odustanite od tjestenine, ako nije tjestenina od durum pšenice, konzervirane hrane, trgovinskih umaka, alkohola

Pokušajte odabrati lokalnu hranu kako biste zaštitili svoju bebu od alergija.

Ne konzumirajte dnevno najviše:

1. Šećer - 50 g
2. Fermentisani mlečni proizvodi - 0,5 l
3. Povrće - 0,6 kg
4. Voće - 0,3 kg
5. Sir - 50 g
6. Maslac - 20 g
7. Biljno ulje - 25 g

Kako brzo smršati nakon porođaja kod kuće - odaberite sportska opterećenja

Pravilna prehrana će nesumnjivo prilično brzo dati prve rezultate, ali samo će sport pomoći da zategnete mišićni korzet i riješite se postporođajnog abdomena. Uz uspješan i lak porođaj, dojilje mogu početi s vježbama do kraja drugog mjeseca. U slučaju dijastaze, program treninga zavisi od stepena divergencije mišića.

Kako se nositi sa stomakom nakon porođaja?

Ovaj problem je glavni kod žena koje su nedavno rodile, jer su mišići bili istegnuti tokom čitavog dužeg perioda dok su nosile dijete, a naivno je pretpostaviti da će sve doći na svoje mjesto odmah nakon porođaja. Ovo će trajati najmanje šest mjeseci. Redovno izvođenje sljedećih vježbi pomoći će ubrzati proces u nedostatku kontraindikacija:

1. Uvijanje iz ležećeg položaja - 2-3 serije po 15-20 puta
2. Glute most - 2-3 pristupa 10 puta
3. Podizanje tijela iz ležećeg položaja - 2-3 serije po 15-20 puta
4. Plank je statična vježba idealna za sveobuhvatan trening svih mišića.

Počnite vježbati postepeno

Savjet: u slučaju dijastaze trbušnih mišića nakon porođaja, ne preporučuje se izvođenje šipke.

Koji sport izabrati?

Idealan početak treninga bilo bi redovno vježbanje pilatesa, joge, kalanetike, istezanja za početnike. Ove sportske discipline najefikasnije djeluju na tijelo koje je izgubilo tonus, pomažu da se sabere, dovede živce u red i prilagodi pozitivnom valu. Možete dodati redovnu praksu meditacije. Sa svojim užurbanim rasporedom i ludim danom mladih mama, idealne su za kućne vježbe i jednostavne za vježbanje pomoću besplatnih video tutorijala na mreži. Također je dobra ideja posjetiti bazen jednom ili dva puta sedmično.

Ako ste se prijavili u teretanu, zapamtite da sve vježbe treba izvoditi bez dodatnih utega i suzdržati se od podizanja velikih utega. Bučica od 2-3 kg je vaš maksimalno dozvoljeni maksimum. Također treba izbjegavati sve vježbe koje su traumatične za grudi i koristiti poseban sportski grudnjak za fiksiranje.

Planinarenje u parku se takođe može klasifikovati kao fizička aktivnost.

Savjet: Za žene nakon porođaja bolje je da se uzdrže od aktivnih kardio treninga, uključujući džogiranje, aerobik i step, jer tokom vježbanja gubite mnogo tekućine, što može negativno utjecati na kvalitet mlijeka.

3+ prve vježbe za povratak u formu

Započnite bilo koju aktivnost jednostavnim desetominutnim zagrijavanjem, koje bi trebalo da se sastoji od hodanja u mjestu, zamaha rukama i nogama, okretanja tijela i vrata. Zatim nastavite do glavnog kompleksa.

Čučnjevi

Uradite klasične duboke čučnjeve 20 puta. Pazite da vam koljena ne padnu i da leđa ostanu ravna. Pomjerite tijelo malo naprijed.

Plank sveobuhvatno razrađuje sve mišiće

Klasična daska

Nakon što ste zauzeli optimalan položaj, zadržite se u njemu minutu bez prekida. Ruke su savijene u laktovima, stomak i zadnjica su uvučeni. Nakon 20 sekundi osjetit ćete da vam tijelo počinje da vibrira.

Lunges

Iz stojećeg položaja iskočite jednom nogom naprijed tako da je druga savijena pod uglom od 90 stepeni. Uradite 2 kruga po 15 ponavljanja po nozi. Ako želite, u ruke možete uzeti male bučice do tri kilograma ili flašu vode.

Sklekovi

Ako vam je klasični položaj težak ili nikako, počnite s početničkom opcijom s naglaskom na koljenima. Izvedite 2-3 serije po 12 puta.

Ne zaboravite na sklekove

Završite set vježbi sa 15-minutnom šetnjom u mjestu.

Savjet: Nošenje bebe i duge šetnje sa kolicima pomažu mamama da efikasno sagorevaju dodatne kalorije.

Alternativne metode mršavljenja nakon porođaja

Sasvim dobre kritike o tome kako brzo smršati nakon porođaja kod kuće imaju alternativne načine rješavanja stečenih kilograma.

To uključuje:

Massage- kućna samomasaža ili profesionalna sa posebnim sredstvima pomoći će u zatezanju kože na problematičnim područjima.

SPA tretmani- redovno ribanje kože će joj dati zategnut i svjež izgled. Proceduru možete provesti krpom za pranje rublja i posebnim masažerima.

Oblozi- prozirnu foliju, med, glinu i eterična ulja u nedostatku alergije na potonje. Preporučljivo je nanijeti sastav nakon tuširanja, kada je koža dobro isparena.

Ne zaboravite na dobar odmor

Kao što vidite, vraćanje u prenatalni oblik je potpuno rješiv zadatak koji svaka žena može obaviti. Glavno je samopouzdanje, želja i malo truda.

Kako brzo smršati nakon porođaja kod kuće, naučit ćete iz ovog korisnog videa:

Moja prijateljica bezuspješno pokušava da smrša nakon rođenja kćerke koja se rodila prije četiri mjeseca. Ne jede nakon šest, gotovo se potpuno odrekla slatkiša, počela je da pleše, ali strelica vage je i dalje. Sada ima 74 kg i visoka je 165 cm, iako nikada prije rođenja kćeri nije imala više od 60 kg. Našao sam svoju prijateljicu depresivnu i odlučio da joj pomognem.

Anna Kolyadintseva, nutricionista u modelskoj agenciji Step to Step, pomogla mi je da sastavim listu pravila mršavljenja nakon trudnoće i porođaja.

Kako brzo smršati nakon porođaja?

1. Budite strpljivi

Gubitak težine nakon porođaja ne može i ne smije biti brz. Trudnoća za organizam je ogroman stres povezan s nedostatkom vitamina i minerala, promjenama u hormonalnom nivou i smanjenjem fizičke aktivnosti. Period oporavka može trajati od šest mjeseci do godinu dana.

2. Uravnotežite svoju ishranu tokom i neposredno nakon hranjenja

Ne treba da budete pothranjeni tokom hranjenja. Tako možete uskratiti svojoj bebi esencijalne vitamine, pa čak i izazvati pojavu toksina u mlijeku. Svakodnevno dojenje zahtijeva puno energije - oko 500 kcal dnevno. Normalan unos kalorija za ženu tokom ovog perioda je 2000 kcal.

Ishrana dojilje treba da bude frakciona - 4-5 puta dnevno. potpuni proteini (masno meso, riba), hrana bogata kalcijumom (na primjer, nemasni sir 10-17%), voće i povrće. Izbacite bogate mesne čorbe, riblju čorbu i boršč: sadrže mnogo ekstraktivnih materija koje se sporo probavljaju i time otežavaju oporavak organizma.

Nakon što prestanete sa dojenjem, ograničite ishranu na 1600-1800 kcal dnevno. Jedite male obroke svaka dva do tri sata kako biste izbjegli prejedanje.

3. Posavjetujte se sa ljekarima

Tokom godine nakon porođaja obavezno posjetite ljekara. Uradite kompletnu krvnu sliku i hormonske testove 6 mjeseci nakon rođenja Vaše bebe. Morate se uvjeriti u to.

Ako već duže vrijeme niste uspjeli smršaviti, otiđite po savjet endokrinologu i nutricionistu. Možda je nakon porođaja poremećen rad endokrinog sistema ili metabolizam. Osim toga, svakako biste trebali otići liječniku ako vam se u roku od 2-3 mjeseca nakon porođaja ne obnovi funkcija jajnika i ne počne menstruacija.

4. Zaboravite na holivudske zvezde

„Jeste li ljubomorni na Hajdi Klum, majku četvoro dece, koja i dalje uspeva da izgleda savršeno? Uzalud! - kaže Anna Kolyadintseva. "Dramatičan gubitak težine nakon rođenja bebe (unutar 2-3 mjeseca) može negativno utjecati na metabolizam, dovesti do gubitka mlijeka i nakon toga utjecati na vaše zdravlje i zdravlje bebe."

Zapamtite: zvijezdama pomaže čitava armija dadilja i nutricionista. Praćenje svog tijela dio je profesije holivudskih diva. Osim ako niste manekenka, TV ličnost ili pjevačica, ne morate se vraćati u rekordnom roku. A ako i manekenka nije obavezna: zdravlje prije svega!

5. Nemojte uhvatiti depresiju

Glavni neprijatelj gubitka težine nakon trudnoće je postporođajna depresija. Najčešće je ona ta koja doprinosi nervnim slomovima i prejedanje.

Simptomi postporođajne depresije: nerazumne suze, razdražljivost, glavobolje, preopterećenost, poremećaji spavanja. "Tokom trudnoće, nivo hormona (estrogena i progesterona) u ženskom tijelu raste", kaže endokrinolog Anna Tselikovskaya. - Ovi hormoni su odgovorni za održavanje i pravilan tok trudnoće. Neposredno nakon porođaja njihov nivo naglo opada i počinje da se proizvodi novi hormon, prolaktin. Tijelo se brzo obnavlja - otuda i promjene raspoloženja." Ne morate se boriti protiv njih hranom, već uz pomoć, na primjer, bavljenja sportom. Podrška najmilijih je veoma važna. Ako je depresija teška, najbolje je posjetiti specijaliste.

6. Uzmite si vremena u teretanu – prošetajte na svježem zraku

Ne treba odmah pokušavati da uradite sve ono što ste ranije mogli da radite u fitnes klubu. U početku samo duže hodajte s bebom na svježem zraku. Počnite s 20 minuta dnevno, a zatim povećajte vrijeme hodanja i tempo. Dvadeset minuta brze šetnje s kolicima sagorijeva oko 150 kcal.

4-6 sedmica nakon vaginalnog porođaja, možete krenuti na dijetu i započeti nježne vježbe. Ako ste rodili carskim rezom, morat ćete čekati duže - 6-8 sedmica: šavovi na abdomenu bi trebali potpuno zacijeliti.

Možete početi u potpunosti trenirati 4-5 mjeseci nakon porođaja - prikladni su joga, pilates, lagani jogging. Nakon završetka hranjenja moguće su intenzivnije vježbe - ples, aerobik u vodi. Mnogi fitnes klubovi imaju posebne programe za mame i bebe.

Možete trenirati i kod kuće dok dijete spava. Radite jednostavne vježbe za sve grupe mišića i obratite pažnju na istezanje. A kada se dijete probudi, pokušajte ga uključiti u aktivnosti - pomoći će vam u tome. .

7. Imajte seks

Lekari preporučuju suzdržavanje od seksualnih odnosa 6-8 nedelja nakon rođenja bebe. Ali ne postoje stroga ograničenja po ovom pitanju. Nastavite sa seksom kada osjetite da ste emocionalno spremni za to. A intimna gimnastika će vam pomoći da se fizički pripremite za povratak u svijet seksa.

Nakon prirodnog porođaja, volumen vagine je znatno povećan. Da biste vratili mišiće međice u tonus, počnite ih trenirati 2-3 mjeseca nakon porođaja, a najbolje svakodnevno.

Specijalnu gimnastiku za žene izmislio je u prošlom stoljeću američki ginekolog Arnold Kegel. Kegelove vježbe uključuju kontrakciju mišića zdjelice koji podupiru vaginu.

Skupite mišiće vagine na 10 sekundi, a zatim opustite 10 sekundi. Izvodite ove pokrete 5 minuta dnevno, a zatim, na minut, radite brze kontrakcije svake sekunde.

- "Podizanje": lagano kontrahirajte najniže mišiće vagine ("1. sprat"), zadržite 3-5 sekundi, zatim stegnite područje iznad ("2. sprat"), ponovo zadržite. Dakle, idite 4-5 "spratova" gore-dolje, "zadržavajući se" na svakom od njih.

Ove vježbe možete izvoditi u bilo kojem položaju: sjedeći, ležeći, stojeći.

8. Ne zaboravite da uživate u majčinstvu!

Proces mršavljenja nakon porođaja može vam se učiniti dugim i bolnim ako se previše fokusirate na probleme figure i viška kilograma. Ne zaboravite na glavnu stvar - sada ste mama. Ovo je nešto čime možete biti ponosni. Nakon toga, kada se osvrnete unazad, shvatićete koliko su divni bili prvi meseci života vaše bebe. Figura se može vratiti, ali ove trenutke - nikad.

Instrukcije

Prilagodite svoju ishranu odmah nakon što se beba rodi. U početku ćete morati da se pridržavate određene dijete kako ne bi bilo problema sa stomakom ako dojite. Trebali biste se odreći slatke i škrobne hrane - to će nesumnjivo koristiti vašoj figuri. Pronađite zdrave "zamjene" za kiflice, čokoladu, kekse i druge slatkiše. To može biti sušeno voće, urme, orašasti plodovi itd. Steknite naviku da konzumirate takvu hranu kako nakon laktacije ne biste htjeli da se ponovo "navučete" na mafine i bombone. U ovom slučaju to će biti mnogo lakše.

Dojite najmanje godinu dana. Prema zapažanjima ljekara, žene koje doje mogu nakon toga lako smršavjeti. Samo tijelo je, u ovom slučaju, konfigurirano da "odbaci" višak kilograma koji su mu potrebni tokom.

Ne zanemarujte sport. Odlazak u teretanu nakon porođaja vjerovatno neće uspjeti, pa neka bude pravilo da sebi organizirate redovne treninge kod kuće. Kupite potrebnu opremu - to mogu biti bučice, obruč itd. Konsultujte se sa trenerom, kao i sa svojim ginekologom, koje vežbe možete da radite, a koje ne vrede bar prvi put.

Gubitak kilograma nakon što većina žena ne uspijeva odmah, stoga nemojte očajavati i odustajati. Jedite pravilno, bavite se sportom, budite pozitivni - i rezultat neće dugo trajati!

Koristan savjet

Na internetu možete dobiti savjet od gotovo svakog stručnjaka. Posjetite forum o majčinstvu - postavite pitanja o ishrani i sportu ako niste u mogućnosti da ostavite svoju bebu i dobijete takve savjete van mreže.

Jedna od glavnih želja nakon porođaja je da vratite isti oblik. Stoga, posebno revne ljubiteljice pripijenih haljina i skinny farmerki idu na tešku dijetu i iscrpljuju se treninzima. Kao rezultat, mlijeko se gubi i dojenje se mora prekinuti. Kako ići u korak s dvije muhe jednim udarcem: smršati nakon porođaja i održati laktaciju?

Instrukcije

Pratite svoju ishranu. O dijeti od 1000 kalorija, danima na kefiru ili zdravom postu, naravno, ne govorimo. Ishrana dojilje je uravnotežena ishrana koja sadrži proteine, masti i ugljene hidrate. Na internetu možete pronaći mnoge opcije koje neće koristiti samo majci, već i bebi, jer su izgrađene na hipoalergenskoj hrani. Mnogima takva dijeta pomaže ne samo, već i oslobađa bebu od trbušnih problema, zatvora i dermatitisa.

Brojite kalorije. Pronađite najdetaljnije kilokalorije na internetu, saznajte količinu koja vam je potrebna za vaš životni stil. Ne zaboravite da uzmete u obzir da ste majka dojilja. Preuzmite na svoj pametni telefon, koji vam omogućava da pratite ukupnu energetsku vrijednost konzumirane hrane, takvi programi su vrlo zgodni, omogućavaju vam skeniranje bar kodova iz paketa. Ne zaboravite da jedete! Tokom dojenja, osjećaj gladi je vrlo varljiv - prije minut nije ga bilo, a sada ste spremni da jedete bilo šta. Stoga je česta konzumacija malih porcija optimalna u ovom periodu života, ali njihov ukupni kalorijski sadržaj ne bi trebao prelaziti skalu.

Razmislite o svojoj dnevnoj rutini. Vrijeme kada dijete spava, mnogi posvećuju isključivo napadima na frižider. To je razumljivo, jer konačno postoji trenutak da se mirno sjedi i žvače. Ali bolje je prilagoditi svoju ishranu djetetu i jesti kada je dobro raspoloženo i mirno leži u krevetiću ili se igra.

Pijte dosta tečnosti. Strašan osjećaj gladi posebno je izražen nakon hranjenja bebe. Stoga nutricionisti preporučuju da pijete vodu, čaj ili kompot – bilo koju tekućinu koja nije previše kalorijska – 15-20 minuta prije stavljanja bebe na dojku. Uz razumnu dnevnu rutinu i samoograničavanje u slatkoj i masnoj laktaciji pomaže čak i pri mršavljenju, jer ovaj proces zahtijeva dodatnu energiju iz ženskog tijela.

Povezani video zapisi

Savjet 3: Kako smršati nakon porođaja kod kuće u 2019

Vratiti se u formu nakon porođaja nije lako, pogotovo ako žena doji. Globalne hormonalne promjene, umor, pad imuniteta tokom trudnoće, nedostatak vitamina, minerala i elemenata u tragovima glavni su razlozi zbog kojih su dijete kontraindicirane za mlade majke. Da biste smršali nakon porođaja, morate uravnotežiti prehranu i uzeti u obzir još nekoliko pravila.

Prekomjerna težina nakon trudnoće pojavljuje se iz više razloga. Ovo je, naravno, sjedilački način života tokom nošenja bebe, nasljedna predispozicija za gojaznost, zadržavanje tekućine u tijelu. Da bi postigle najbolji rezultat nakon porođaja, majke se moraju na kompleksan način nositi s nepotrebnim kilogramima, uzimajući u obzir sve faktore koji su doprinijeli debljanju.

Pravilna ishrana nakon porođaja

Nutricionisti preporučuju borbu s viškom kilograma nakon porođaja započeti odmah, bez odgađanja problema mjesecima ili čak godinama unaprijed. Uostalom, omraženi kilogrami se lako nadopunjuju, tako da mlada majka mora smršaviti ne za 3-4 kg, već za svih 10. Zajedno s povećanjem težine, primijetit će se i metabolički poremećaji, što dovodi do pretilosti i ozbiljnih problema. bolesti.

Majke koje doje ne bi trebale eksperimentisati ni sa kakvom dijetom. Čak i ako nakon porođaja žena ne doji, ne možete testirati tijelo ekspresnim metodama koje obećavaju brz gubitak težine. Dodaci prehrani, čajevi za mršavljenje i drugi rizični lijekovi također su kontraindicirani.

Najbolji način da smršate nakon porođaja je da uspostavite pravilnu ishranu. Majčino tijelo mora primiti sve potrebne hranjive tvari iz proizvoda životinjskog i biljnog porijekla. Nema potrebe za povećanjem kalorijskog sadržaja u ishrani tokom dojenja, dijete će s mlijekom dobiti komponente potrebne za njegov rast i razvoj.

Da biste smršali, morate jesti male obroke nakon porođaja, ali često. Preporučljivo je jesti po rasporedu, čineći doručak energetski najvrednijim. Uravnotežena prehrana, izostanak slatkiša, brašna, prženih, dimljenih i drugih proizvoda štetnih za majku i bebu u jelovniku pomoći će smanjenju težine.

Obnavljanje figure kod kuće

Mlade majke u pravilu nemaju priliku samostalno ići u teretanu ili vježbati sa fitnes instruktorom. Ali čak iu sebi možete osigurati odgovarajuću fizičku aktivnost. Fizička aktivnost je još jedan ključ da budete vitki.

Nakon porođaja, beba će morati više da hoda kako bi ojačala imuni sistem. Mama također može dobro iskoristiti ovo vrijeme. Na svežem vazduhu, kada beba zaspi, ne treba sedeti na klupi i čitati časopise. Krećite se više, čučnite na mjestu, trčite oko kolica. Daćete telu potrebno opterećenje, naoružani remenom ili rancem za nošenje, kada dete počne da sedi. Da biste smršali, mijenjajte brze korake i hodanje mirnim tempom.

Odvojite vrijeme za jutarnje vježbe, možete ga provesti sa bebom ili čak dok čistite kuću. Izbjegavajte korištenje krpe i pokušajte se više savijati. Ovo će vam pomoći da sredite stomak i bedra. Vježbe za trbuh ili uvrtanje obruča bolje je početi 4-6 mjeseci nakon porođaja.

Za skoro mesec-dva nakon rođenja bebe možete početi da se bavite pilatesom, jogom. Komplekse vježbi možete pogledati na internetu, treninzi bi trebali biti uglavnom usmjereni na bokove i trbuh. Nakon porođaja, upravo su ta mjesta najproblematičnija.

Također je vrijedno uzimati multivitaminske komplekse za dojilje kako bi se brzo vratio imunitet, povećala živost. Neophodno je piti dosta tečnosti kod kuće da biste smršali, to će vam omogućiti da uklonite toksine dok gubite težinu.

Povezani članak

Rođenje djeteta je prije svega dugo očekivani i radostan događaj. Dalji život majke se dramatično mijenja i prilagođava interesima djeteta. Ali svaka žena želi izgledati privlačno, pa se postavlja pitanje kako brzo smršaviti nakon porođaja dojilje kod kuće. Važno je da dijeta i program vježbanja ne naškode zdravlju mame i bebe.

Kategorično je nemoguće naglo smanjiti prehranu dojilje. Glavni zadatak pri vraćanju na prethodnu formu je ispravna organizacija ishrane, a ne smanjenje broja kalorija. Ne biste trebali pribjegavati teškoj fizičkoj aktivnosti, to može dovesti do smanjenja količine mlijeka, promjene njegove kvalitete i okusa. Bolje je raditi jednostavne vježbe koje neće naštetiti tijelu dojilje.

Evo nekoliko preporuka za hranjenje dojilje: žitarice (zobene pahuljice, heljda, proso) najbolje su za doručak. Ishrana mora da sadrži voće (jabuke, kruške, grožđe), povrće (dinstano, kuvano).

Za mršavljenje se preporučuje jesti: kuvana riba, mliječni proizvodi (fermentirano pečeno mlijeko, svježi sir, pavlaka, kefir i mlijeko), fileti peradi i teletina. Preporučljivo je u prehranu uključiti namirnice bogate jodom i željezom, koje se nalaze u orašastim plodovima, jetri, morskim plodovima, jajima. Isključeno: proizvodi od brašna, sva dimljena, slana, začinjena i pržena hrana, alkohol, konzervirana hrana.

Možete smanjiti težinu smanjenjem količine porcija, ali broj obroka treba povećati. Bolje je jesti ne 2-3 puta dnevno, već 5-6 puta u malim porcijama. Ujutro treba jesti više, uveče - manje.

Pijte više vode. Preporučljivo je popiti jednu čašu vode 30 minuta prije obroka. Takva tehnika ne samo da će dovesti do aktivacije metaboličkih procesa, već će i pomoći da se hrana pravilno asimilira u tijelu.

Da li je moguće vratiti tijelo u prethodni oblik nakon porođaja? Bez sumnje, da. Samo treba da promenite ishranu i dnevnu rutinu. Vježba, vježba za trbušne mišiće i zdrava prehrana ključni su sastojci na putu do savršene figure nakon porođaja.

Kako smršati nakon porođaja - ovo se pita svaka žena kojoj je željena radost majčinstva donijela višak kilograma.

Prije svega, morate shvatiti da je u potrazi za idealnom težinom vrlo važno da ne naudite sebi ili svojoj bebi. Stoga razmotrite najneprihvatljivije trenutke u gubitku težine nakon porođaja.

• Ne možete žuriti i pokušati da smršate što je prije moguće. Oštar gubitak težine negativno će utjecati na endokrini sistem tijela i dovesti do nepovratnih posljedica kako po zdravlje, tako i u smislu potpuno suprotnog efekta. Opuštena koža od drastičnog mršavljenja takođe neće dodati lepotu. Preporučuje se da ne gubite više od petsto grama nedeljno.
• Ne možete započeti proces mršavljenja ranije od dva mjeseca nakon porođaja. Postoje određene faze u prirodnom oporavku ženskog tijela nakon porođaja, u koje se ne smije miješati.
• U svemu je neophodna postupnost - sve promjene se moraju uvoditi vrlo umjereno, inače je barem osiguran neuspjeh laktacije.
• Prilagođavanje ishrane i povećana fizička aktivnost treba da se nadopunjuju. Pritiskanje samo na vježbanju ili samo na ograničenju kalorija neće dati željeni rezultat.
• Ne mogu se prakticirati monotone dijete s dojenjem. Vi ćete imati koristi od ograničavanja ugljikohidrata, ali vaša beba ih neće imati dovoljno za puni razvoj. Isto je i sa proteinima, mastima i drugim mikroelementima.
• Nema dodataka prehrani ili drugih lijekova koji bi navodno ubrzali proces mršavljenja. Treba imati na umu da čak i uz zvučni prirodni sastav, sadrže štetne tvari koje mogu naštetiti i vama i vašoj bebi. Šteta može varirati od blage alergije do teškog trovanja hranom.

Glavna stvar u mršavljenju nakon porođaja je vjera u sebe, radost željenog majčinstva i spoznaja da su svi ovi višak kilograma privremeni.

Savjet 6: Kako smršati nakon porođaja dojilje kod kuće

Kada žene postanu majke, počinju da razmišljaju o tome kako da izgube višak kilograma koje su dobile tokom trudnoće. Takav zadatak izgleda nemoguć, jer mlade majke apsolutno nemaju vremena za sebe. Ipak, po želji i pravilnom sastavu dijete, možete se riješiti tih viška kilograma i bez odlaska u teretanu.

Kako se pravilno hraniti tokom dojenja?

Glavno rasprostranjeno i pogrešno mišljenje je da žena koja doji treba da jede za dvoje, a da ne. To ni u kom slučaju ne treba raditi, jer višak hrane ne ide u mlijeko, već u kilograme.

Da biste povećali laktaciju, ne biste trebali piti kondenzirano mlijeko cijeli dan. Prvo, nije tako dobro za ženu kako se čini. Drugo, samo pola šoljice čaja dnevno je dovoljno za postizanje željenog rezultata.

Ne treba jesti prije spavanja, bolje je popiti malo kefira ili pojesti jabuku.

Ne smijemo zaboraviti na vitamine koji su ženama potrebni nakon porođaja. Ne samo da će pomoći u obnavljanju tijela, već će i poboljšati laktaciju bez jedenja viška hrane.

Morate jesti u malim porcijama 5-6 puta dnevno. Tada će se hrana početi bolje upijati i neće se taložiti na struku.

Da li je u redu ići na kompletnu dijetu?

Nažalost, ni u kom slučaju ne biste trebali ići na dijetu, jer će to negativno utjecati i na laktaciju i na zdravlje same žene. S obzirom da mlada majka ima nove obaveze, a to podrazumijeva nedostatak sna i gubitak snage, ona kroz hranu prima elemente potrebne organizmu. Stoga, stroga dijeta može ozbiljno naškoditi.

Kojim dijetama da dam prednost?

Ukoliko višak kilograma ne nestane, već se doda, možete otići na konsultaciju sa nutricionistom koji će vam pomoći u kreiranju uravnotežene prehrane.

Ako nema mogućnosti da posjetite stručnjaka, trebali biste se pridržavati sljedećih pravila:

Ograničite upotrebu slatkiša, maksimalno 1-2 komada keksa ili zrnatih kolačića dnevno.

Kuvano meso treba da bude bez masnoće i kože i da se konzumira za vreme ručka u količini od 100-150 grama dnevno.

Prednost treba dati kuvanom ili dinstanom povrću, ili povrću na žaru sa začinskim biljem, ali bez ulja. Ne utiču na težinu, a istovremeno dobro utiču na probavu.

Pijte puno tečnosti, bez šećera i kofeina.

Savjet 7: Kako brzo smršati nakon porođaja kod kuće

Kako smršati nakon porođaja - ovo pitanje brine većinu mladih majki. Na kraju krajeva, zaista želim da budem ne samo majka, već i privlačna žena, zanimljiva svom mužu.

Da biste izgubili težinu nakon porođaja kod kuće, morate napraviti jasan plan akcije. Da biste se riješili viška kilograma i stekli vitku figuru, morate pratiti prehranu i baviti se sportom. Uz ishranu i fizičku aktivnost, ženama nakon porođaja savjetuje se da organizuju sveobuhvatnu njegu tijela: masažu, obloge tijela itd.

O svakoj od tačaka kućnog mršavljenja treba detaljno razgovarati. Dakle, ishrana. Teško je naći ženu koja nikada nije bila na dijeti. Ali za žene nakon rođenja djeteta, a posebno za vrijeme dojenja, ishranu ne bi trebalo mnogo smanjivati. Stroge dijete neće raditi u ovom periodu. Prvo, tijelu su potrebni vitamini i minerali za oporavak, a drugo, dobra ishrana je važna za proizvodnju mlijeka.

Ženama koje ne doje, prva 3 mjeseca preporučuje se izbacivanje iz prehrane brze hrane, slatkiša, mafina, masne i pržene hrane. Obroci trebaju biti zdravi i pravilni: meso, riba, sezonsko povrće i voće, plodovi mora, svježi sir, jogurti i druga zdrava hrana odlična su opcija za žene koje su nedavno rodile.

Brzi gubitak težine nakon porođaja kod kuće neće uspjeti bez sporta. Ne počinjite sa fizičkom aktivnošću bez konsultacije sa lekarom. Samo ginekolog može utvrditi da li je tijelo oporavilo polje porođaja i da li se može opteretiti.

Ako je doktor dao zeleno svjetlo, onda možete započeti kućni fitnes. Preporučljivo je trenirati 3-4 puta sedmično po 45-60 minuta. Mnogim mladim majkama je teško odmah početi prakticirati ovaj način rada, tako da u početku možete trenirati 5-6 puta tjedno po 20 minuta. Takve vježbe pomoći će vratiti tonus mišića, naviknuti se na stres. U idealnom slučaju, kako bi višak kilograma brže otišao, potrebno je provoditi i kardio trening i trening snage. Dojilje treba da prate proizvodnju mlijeka, neke dame napominju da se pri vježbanju količina mlijeka smanjuje.

Ako kod kuće nemate nikakvu kardiovaskularnu opremu: traku za trčanje, steper, bicikl za vježbanje itd., nemojte se uzrujati, možete raditi kardio trening bez kupovine skupe opreme.

Aerobne vježbe za brzo mršavljenje nakon porođaja kod kuće mogu biti sljedeće: skakanje užeta, trčanje u mjestu, skakanje u mjestu uz podizanje koljena i ruku. Započnite takve vježbe sa 5-7 minuta, postepeno dovodeći vrijeme do 20 kako ne bi bilo dosadno, uključite muziku i vježbajte.

Od vježbi snage možemo preporučiti sklekove od poda (vrlo korisne za jačanje mišića prsa), vježbe za presu, čučnjeve, iskorake. Da biste radili mišiće leđa, lezite licem na pod, sklopite ruke u bravu na potiljku i držite noge ispravljene. Polako podignite grudi od poda do maksimalne visine. Uradite 10-15 ponavljanja.

Za žene nakon porođaja, navedene vježbe su dovoljne prvih 4-6 sedmica. Ako radite 20 minuta dnevno, mijenjajte kardio trening i trening snage. Rezultat neće dugo čekati.

Mnoge žene primjećuju da je vrlo teško samostalno učiti. Za takve dame prikladne su fitness video lekcije. Trenerka Jillian Michaels pomaže efikasnom mršavljenju nakon porođaja kod kuće. Gillian ima ogroman broj videa koji su pogodni za ljude svih nivoa vještina. Ženama nakon porođaja savjetuje se da obrate pažnju na video pod nazivom "Zdravo mamice". Program je posebno osmišljen za žene koje su nedavno postale majke.

Naravno, Gillian Michaels nije jedini trener, možete obratiti pažnju na Leslie Sanson, Janet Jenkins i mnoge druge, ali upravo je Gillian zaslužila ljubav i oduševljene kritike novajlija širom svijeta.

Ne zaboravite na njegu kože. Nakon porođaja, kao i kod aktivnog mršavljenja, koža gubi svoju nekadašnju elastičnost. Napravite domaći oblog od gline, meda ili kupite gotovu smjesu u trgovini, nanesite maske (kupljene ili vlastite proizvodnje) na problematična mjesta i umasirajte. Istina, nisu svi sastavi za postupak prikladni za žene tijekom dojenja, stoga prije nanošenja proizvoda na kožu pročitajte upute.

Uz integrirani pristup, gubitak težine nakon porođaja kod kuće će uspjeti dovoljno brzo.