Pojava viška težine tokom nošenja bebe smatra se normom. Dijete se rodi, kilogrami odlaze. Tjelesna mast stečena tokom trudnoće ima rok ograničenja. Da biste izgubili težinu za dojilju nakon porođaja, morate uložiti sve napore. Glavna stvar koja bi trebala biti je motivacija, želja. Ako sebi postavite cilj, idete ka njegovoj implementaciji, rezultat je zagarantovan.

U postporođajnom periodu dolazi do involucije organa koji su pretrpjeli promjene tokom gestacije, porođaja. Oporavak traje 6-8 sedmica. Organi se vraćaju u normalno funkcioniranje, isključujući mliječne žlijezde. I dalje moraju da rade tokom laktacije u izmenjenom režimu. Žlijezde se pripremaju za proizvodnju mlijeka tokom trudnoće. Nakon hranjenja i porođaja, grudi neće biti iste.

Proces involucije organa počinje završetkom hranjenja. Žljezdano tkivo zamjenjuje se masnim tkivom, smanjuje se elastičnost. Dojka poprima svoj početni oblik 6 sedmica nakon posljednjeg vezivanja bebe. Ako ne dojite bebu, organ se neće promeniti.

U postporođajnom periodu javlja se problem viška kilograma, mlohavost kože, pojavljuju se strije. Gotovo je nemoguće da se majka koja doji odmah nakon porođaja oporavi i smrša. Ako je majka primijetila kašnjenje u procesu, potrebno je zakazati termin za pregled u klinici.

Kako se oporaviti od porođaja dok dojite:

• jedite uravnoteženu prehranu;
• voditi aktivan životni stil;
• prijavi se na masazu.

Nakon što su rodile dijete, ženama je teško odmah doći u formu. Vrijeme restrukturiranja za svaku porodilju je različito. Oporavak organizma je brži ako je beba dojena. Orgazam koji doživi žena pomaže bržem oporavku. Gubitak težine bez laktacije za ženu je mnogo teži.

Kako brzo smršati nakon porođaja majke koja doji:

1. postavite sebi cilj, idite ka njegovoj implementaciji;
2. uravnotežena ishrana;
3. nositi zavoj;
4. baviti se gimnastikom;
5. dojite svoju bebu dugo vremena.

Započnite gimnastiku kada porođajne ozljede potpuno zacijele. Postepeno povećavajte tempo i opterećenje. Dozvoljen je prelazak na seksualni život 2 mjeseca nakon porođaja.

Kada možete smršati nakon porođaja dojilje? Ako je ishod povoljan, počnite ne ranije od 7 sedmica. U suprotnom, proces ozdravljenja će biti odgođen. Dojenje će također imati negativne posljedice.

Greške i pravila mršavljenja

Žena dobija višak kilograma iz više razloga. Prvo, podložna je stereotipu da treba da jede za dvoje. Želja za jelom opravdava se ponašanjem fetusa iznutra. Nije potrebno povećavati dnevnu ishranu tokom trudnoće. Prejedanje dovodi do srčanih oboljenja. Drugo, buduća majka ograničava fizičku aktivnost, malo se kreće, energija se ne gubi. Tjelesna mast raste brže.

Naslijeđe igra važnu ulogu u debljanju. Ako žena zna za predispoziciju za pretilost, morate pratiti prehranu, stalno pratiti težinu. Višak kilograma pojavljuje se zbog zadržavanja tekućine.

Svaka mama želi da se vrati u formu dok je na porodiljskom odsustvu. Proces nije lak. Prvih mjeseci život se vrti oko bebe. Zabranjena je kruta dijeta, nema načina da se ide u fitnes centar. Sve to dovodi do još većeg debljanja tokom hranjenja. Ubrzajte mršavljenje, možda ako se pridržavate određenih pravila.

1. napraviti dnevnu rutinu;
2. pronaći savršenu ravnotežu;
3. krećite se više;
4. trenirati snagu volje;
5. posetite dijetetičara.

Kada majka brine o djetetu, ne razmišlja o figuri. Višak kilograma se nakuplja i prestaje biti samo vanjski problem. Pojavljuje se unutrašnje nezadovoljstvo. Dijete će odmah osjetiti promjene u psihi majke. Izgradite svoj dan kako treba, pokušajte da nađete vremena da se brinete o sebi.

Uravnotežite ishranu, jedite 4-5 puta dnevno. Nemojte se fokusirati na sadržaj masti u proizvodima, važan je sadržaj gvožđa i multivitamina. Gubitak težine nakon porođaja je teži za majku koja ne doji, dojenje se smatra idealnim putem do mršavljenja.

Žene veruju da beba dobija dovoljno svežeg vazduha dok spava na balkonu i odbijaju da idu u šetnje. Ovo mišljenje je pogrešno. Hodajući s kolicima 2 - 3 sata dnevno, mama sagorijeva do 600 kcal.

Prehrana za mršavljenje

Često se pod dijetom podrazumeva jedenje u cilju mršavljenja. Međutim, ovo je kultura, dijeta. Ako dojite svoju bebu, nije moguće pridržavati se stroge dijete.

dijeta:

1. smanjite potrošnju slatkiša, kruha;
2. povećati količinu proizvoda od povrća;
3. uzimajte vitaminski kompleks za dojenje;
4. jedite malo, ali često, ne jedite više od 200 g odjednom;
5. bolje je zaspati na prazan stomak;
6. piti puno tečnosti;
7. ako se bavite gimnastikom, počnite je raditi sat vremena nakon jela.

Hleb podstiče stvaranje telesne masti. Tokom dojenja, proizvod nije koristan za bebe. Aktivno sagorijevanje masti javlja se tokom spavanja, zaspite na prazan želudac. Pijte više, tekućina pomaže u uklanjanju viška kilograma nakon porođaja, uklanja produkte raspadanja, sprječavajući nakupljanje, trujući tijelo.

Vježbe za dojilje nakon porođaja sastavljaju se pojedinačno, tako da rezultat bude pozitivan, nemojte jesti odmah nakon nastave. Mehanizam sagorevanja masti počinje tokom treninga, radi još 2 sata nakon završetka.

Ishrana tokom dojenja zasniva se na isključivanju limunade, brze hrane, poluproizvoda, konzerviranih proizvoda iz prehrane. Ne uvodite ništa novo. Beba, dok je u maternici, navikla je na stalne proizvode. Nastavite da konzumirate istu hranu, kontrolišući promene u telu. Tokom trudnoće crijeva su bila komprimirana, pa pažljivo unosite hranu. Ishrana treba da bude dovoljna tokom hranjenja bebe, međutim, ne preopterećujte imuni sistem.

Prvi put isključite iz prehrane:

• čokolada;
• kavijar;
• orasi;
• jaja;
• gljive;
• riba;
• kafa.

Navedeni proizvodi su visoko alergeni. Narandžasti, svijetlocrveni biljni proizvodi su isključeni. Ne kupujte krastavce, kivi.

Zabranjeno uključuje:

• mahunarke;
• kobasice;
• rotkvica;
• sirevi;
• kiseli kupus.

Ograničenje potrošnje:

• mlijeko;
• Sahara;
• kajmak;
• griz;
• sol.

Dozvoljeno:

• obični jogurti;
• vegetarijanske juhe;
• Kompoti;
• kefir;
• voćna pića;
• Ražani hljeb;
• kuvano, dinstano ćureće i pileće meso;
• ovsena kaša, pirinač, heljdina kaša.

Uvođenje novih proizvoda nakon 3. mjeseca. Ovo treba raditi svaka 3 dana. Prvi je pojeo mali dio. U drugom, ako dijete nije prosulo, još jedno. Trećeg dana, kada je sve u redu sa bebom, slobodno pojedite proizvod.

Fizičke vežbe

Ako žena odluči da obnovi svoju figuru u periodu dojenja, preporučuje se odlazak na konsultaciju sa ginekologom. Počnite s vježbanjem nakon što su šavovi zacijelili. Prvo uspostavite laktaciju kako hranjenje sportom ne bi predstavljalo gnjavažu.

1. odaberite vježbe koje vam se sviđaju;
2. organizujte zajedničke aktivnosti sa svojom bebom;
3. nemojte preopteretiti;
4. Mama bi se trebala osjećati malo umorno nakon izvođenja vježbi za oporavak;
5. ne dižite uteg, bučice;
6. eliminisati teško opterećenje.

Počnite s laganim vježbama za mršavljenje, jer nakon porođaja dojilje morate postepeno komplikovati kompleks. Odaberite sportove koji vam pomažu da smršate plus one koji su usmjereni na opuštanje.

Gubitak težine nakon porođaja uz dojenje ići će brže ako opterećenjima dodate i manipulacije masažom. Pre nego što počnete da vežbate, osluškujte rad svog tela. Kada dođe do visokog krvnog pritiska, vrtoglavice, umora, odgodite trening.

Među vježbama za mršavljenje, „disanje dijafragmom“ zauzima prvo mjesto. Ustanite uspravno, opustite se, udišite dok vam stomak ne nateče. Naglo izdahnite. Dijafragmatično disanje stimuliše cirkulaciju krvi, smiruje, aktivira nervni sistem.

Vježbe

Da biste pravilno smršali nakon porođaja dok dojite, potrebno je sastaviti program, točno ga se pridržavati. Počnite s istezanjem, a ne teškim fitnesom. Kada tijelo radi odličan posao sa datim opterećenjem, prijeđite na komplikaciju.

Kada mogu da vežbam nakon dojenja? Ako nema kontraindikacija, nakon 2 mjeseca, kada je dijete rođeno. U budućnosti produžite vrijeme. Počnite s malom količinom aktivnosti pod nadzorom instruktora.

Prihvatljivi sportovi za medicinske sestre:

• hodanje;
• plivanje;
• joga;
• Šetnja na biciklu;
• aerobik;
• fitness.

Za hodanje nije potrebna posjeta fitness klubu, puno vremena. Krećite se hodajući sa kolicima. Takvi sportovi kao što je hodanje uklanja 400 kcal na sat, obnavlja tijelo, jača srčani mišić.

Plivanje je dozvoljeno nakon 3 mjeseca laktacije. Rizik od povrede grudnog koša je minimalan. Mišićni odjeli su uključeni u rad. Na sat se sagori do 600 kcal. Joga se izvodi glatko, polako. Pokreti opuštaju tijelo, 500 kcal nestaje za 60 minuta.

Počnite voziti bicikl 6 mjeseci nakon rođenja djeteta. Bicikl efikasno uklanja tjelesnu masnoću. U roku od sat vremena nestaje 600 kcal.

Aerobik se preporučuje majkama od šest mjeseci. Ovaj sport je pogodan za aktivne žene koje vole ples. Aerobik razvija izdržljivost, jača tijelo i odličan je za rješavanje viška kilograma. Sagoreva preko 700 kcal na sat.

Kada mogu trčati nakon porođaja dok dojim? Ako je žena trčala prije trudnoće, onda nakon 2 mjeseca. Kada je način života neaktivan nakon 6 mjeseci. Bio je carski rez, sačekajte konačno zarastanje ožiljka.

Da biste napravili program obuke nakon porođaja dojilje, konsultujte se sa trenerom. On će vam pomoći da odaberete vježbe na osnovu individualnih karakteristika. Vježbajte kod kuće, u teretanama.

Kako ukloniti stomak

Masne naslage nastale tokom trudnoće neće nestati same. Nećete moći odmah da smršate. Potrebno je vrijeme da se mišići stežu. Strogo je zabranjeno fanatično pumpanje štampe kako biste smršali nakon porođaja tijekom dojenja. Ako je tokom porođaja došlo do carskog reza, posavjetujte se sa svojim ginekologom kada početi gimnastiku.

Kako ukloniti stomak nakon porođaja dojenja:

1. zauzmite položaj "ležeći na boku". Zategnite, uvucite stomak što je više moguće. Zadržite dah 3 sekunde, izdahnite. Uradite 5-10 ponavljanja;
2. prevrnite se na leđa. Savijte donje udove. Stavite dijete na stomak. Udišući, naduvajte trbušni zid, podignite bebu, polako izdahnite. Počnite sa 3 ponavljanja, radeći do 20;
3. ostati u istom položaju. Zategnite se bez podizanja zadnjice, pritisnite donji dio leđa na pod. Popravite dah na 3 sekunde, opustite se;
4. ispruži noge. Radite na mišićima zadnjice. Stisnuti, otpustiti;
5. istezanje će vratiti fleksibilnost tijelu. U "ležećem" položaju raširite gornje udove unazad, lagano prema gore. Torzo je ispružen. Uradite isto dijagonalno: desna ruka gore prema leđima, lijeva ruka dolje prema leđima.

Ove vježbe su dovoljne da započnete. Nisu opterećujući, ne oduzimaju puno vremena. Tada možete postepeno povećavati fizičku aktivnost nakon porođaja dojilje koristeći Kegelovu tehniku.

Kegelove vježbe:

• lift;
• bar;
• brod;
• zamahne noge;
• čučnjevi.

Lift. Pupak je lift. Na 1. spratu je opušteno, na 10. spratu je maksimalno privučeno do kičme. Krećite se prema gore izdišući, a naniže udišući vazdušne mase. Počnite se penjati do 4. sprata, zatim 8., pa do kraja.

Plank. Lezite na pod sa bebom pored nje. Fokusirajte se na laktove, donji udovi ispravljeni, uvucite stomak, ne podižite zadnjicu. Zadržite 5 sekundi. Redovnim vježbanjem možete izgubiti težinu za 2 sedmice.

Čamac. Izvodi se u ležećem položaju. Odvojite istovremeno gornje i donje udove, glavu, ramena od poda. Zategnite na 5 sekundi. Lezi dole.

Zamahnite nogama. Ležeći na boku, prvo podignite jednu nogu 10 puta, a zatim drugu. Vježbu je dozvoljeno izvoditi dok dojite bebu. Također zamahnite oba, držeći ih na vrhu 3 sekunde. Postepeno povećavajte opterećenje.

Čučnjevi. Ova akcija jača leđa, karlično dno, zadnjicu. Stanite uspravno, uzmite bebu u naručje. Držite leđa uspravno. Čučnite dok gledate pravo. Počnite sa 5 koraka.

Kada početi gubiti kilograme nakon porođaja dok dojite? Vrijeme zavisi od zdravstvenog stanja, karakteristika organizma. Ako su šavovi brzo zacijelili, nema kontraindikacija, počnite s laganim opterećenjem. Postavite cilj, trudite se da ga postignete.

Da biste smršali nakon porođaja tokom dojenja, nemojte dijeliti režim sa dnevnom rutinom bebe. Tvrde dijete su strogo zabranjene, više se odmarajte. Održavajte ravnotežu u nastojanju da se vratite u dobru formu.

Tijekom trudnoće tijelo bilo koje žene, u pokušaju da zaštiti nerođeno dijete, brzo akumulira korisne tvari, što u konačnici utiče na pojavu viška kilograma. Stoga se gotovo svaka žena nakon porođaja suočava s činjenicom da mora vratiti izgubljenu figuru. Neki ljudi to rade uz malo ili nimalo truda, dok drugi moraju naporno raditi da bi postigli iste rezultate. Šta će vam pomoći da brzo smršate nakon porođaja ako dojite? Šta se mora uzeti u obzir da bi ovaj proces bio najbezbolniji za samu majku i njenu bebu?

Odgovarajući na pitanje kako smršati dok dojite, potrebno je uzeti u obzir činjenicu da agresivne dijete mogu utjecati na zdravlje i majke i djeteta. Ali postoje tri jednostavne preporuke, čije će poštivanje pomoći da se značajno ispravi situacija s viškom kilograma. Ovi savjeti se baziraju na prirodnim procesima u samom tijelu, pa je njihova upotreba obično učinkovita i sigurna u isto vrijeme. Kako smršati nakon porođaja?

1. Nastavite sa dojenjem. Jedna od najefikasnijih i najprirodnijih metoda za mršavljenje je dojenje. Žensko tijelo je dizajnirano tako da se nakon porođaja samostalno oporavlja, pod uslovom da se ne uznemirava. Zanimljivo, prema jednoj studiji, minimalna količina kalorija koja se može sagorjeti dok hranite bebu je najmanje 500 kalorija. S vremenom, kako dijete raste, ovaj koeficijent se povećava na 1000. Stoga će majci koja će smršavjeti nakon porođaja kod kuće, isključivo dojenje pomoći da se tijelo i figura brzo vrate u normalu.
2. Jedite dobro. Najopasnija pomisao na koju se dojilja može sjetiti je da konzumira previše hrane. Minimalna količina kalorija koju trebate unijeti za održavanje zdravlja, kako svog tako i djetetovog, je oko 2200 kcal dnevno. Ali to ne znači da morate puno jesti, naprotiv, da biste smršali, majka koja doji kod kuće treba se pridržavati zdrave prehrane. Možete jesti svježe voće i povrće, hranu koja sadrži cjelovite žitarice, a također jesti više sira, jogurta i jaja. Biljne masti mogu biti zamena za životinjske masti. Salate s maslinovim uljem i avokadom te korištenje prirodnog putera, svježeg sira i mlijeka, ne samo da neće naštetiti figuri, već će pomoći i u formiranju bebe koja raste.
3. Kombinirajte pravilnu fizičku aktivnost i umjereno vježbanje. Već je navedeno da u periodu dojenja majka sagorijeva od 500 do 1000 kcal. Ovo je više nego dovoljno da se barem ne nastavite debljati. Zbog toga je strogo zabranjeno zlostavljanje fizičke aktivnosti. Možete smršaviti dok dojite, i to bez prisiljavanja tijela na iscrpljenost. Dovoljno je svakodnevnog tjelesnog odgoja ne više od pola sata da se tijelo dovede u dobru fizičku formu. Ova preporuka postaje jasna kada se uzme u obzir koliki je stres na tijelo majke koja doji. Konstantno se diže kako bi se dijete smirilo, nahranilo i ljuljalo prilikom odlaska na spavanje. Ovi časovi mogu zamijeniti posjetu fitness salonu.

Eksperimentisanje sa dijetama za mršavljenje tokom dojenja se ne preporučuje. To može dovesti do gubitka mlijeka ili smanjenja njegove kvalitete i nutritivne vrijednosti, što će zauzvrat utjecati na sposobnost djeteta da se odupre infekcijama i da se potpuno razvije. Nijedna suha formula ne može zamijeniti dojenje za bebu.

Pravilna ishrana je ključ uspeha

Istorija pokazuje da je dojenje oduvek bilo od velike važnosti u različitim kulturama. Postoje dokazi da su u starom Izraelu djeca mogla nastaviti da se doje čak i nakon što je dijete napunilo 3-4 godine. Naravno, danas teško da možete naći mamu spremnu na takav "podvig". Uobičajeni period hranjenja je ograničen na 12-15 mjeseci. U tom vremenskom periodu moguće je smršati ako dojite, pazeći da se ne dobije višak kilograma. Istovremeno, vrijedi uzeti u obzir činjenicu da ograničavanje u zdravoj hrani može utjecati na zdravlje bebe.

Majčin organizam tokom dojenja sve vreme dobija određene kilograme, praveći korisne rezerve za bebu. Tokom čitavog ovog vremenskog perioda, žena može imati manje probleme sa viškom kilograma, koji će automatski nestati nakon što se beba odbaci. Stoga je važno da ne gubite na težini ako dojite dijete, već da ne dobijate višak kilograma.

Kako se ne biste ugojili nakon porođaja, treba se pridržavati dva osnovna pravila zdrave prehrane. naime:

• Frakciona hrana. Bolje manje i češće - moto je svih majki koje žele smršavjeti nakon porođaja s djetetovim hepatitisom B. Slijedeći ovu preporuku, najbolje je prijeći na obroke za višekratnu upotrebu. Dnevni obrok se može podijeliti na pet do šest porcija koje se mogu uzimati tokom dana.
• Zdrava hrana. Što je ishrana raznovrsnija, to bolje. Možete eksperimentirati umjereno diverzifikujući prehranu raznim jelima od voća, povrća i mesa. Treba se suzdržati od svinjetine i drugih vrsta masnog mesa.

Značajka gubitka težine nakon porođaja je potreba da se prije svega brine o zdravlju bebe. Vraćanje normalne težine i idealnog oblika trebalo bi da se povuče u drugi plan. Aktivni sportovi se jako ne preporučuju, kao i upotreba raznih dodataka ishrani.

Faza aktivnog mršavljenja može se započeti čim dijete napuni oko 9 mjeseci i u njegovu ishranu uvede komplementarnu hranu. Od ovog trenutka možete postepeno početi intenzivirati fizičku aktivnost.

Kako smršati nakon porođaja? Ovo pitanje često postavljaju mlade majke koje su tek iskusile sreću majčinstva, ali su istovremeno postale taoci viška kilograma i svoje promijenjene figure. Gubitak težine nakon porođaja je hitna tema za moderne žene koje žele biti ne samo ljubazna i dobra majka svom djetetu, već i njegovana, željena supruga svom mužu. Zato želim da ovaj članak posvetim pitanjima mršavljenja i povratka u prenatalnu formu za mlade djevojke i žene koje brinu o svom zdravlju i izgledu. Želim da obratim posebnu pažnju na problem kao što je gubitak težine sa hepatitisom B. Kako smršati uz HB, i da li je to uopšte potrebno raditi? Isplati li se vježbati i održavati kalorijski deficit tokom GW-a da smanjite svoj struk ili je dovoljno samo pričekati par mjeseci i kilogrami će nestati sami? O svemu ovome i mnogo više pročitajte u nastavku.

Zašto ne gubim na težini?

Ako žena sama doji svoje dijete, onda dnevno troši oko 500 kcal na ovaj proces, što je dobra vijest. , kada organizam dojilje još treba da troši kalorije za proizvodnju mlijeka, to ide mnogo lakše i lakše nego kod žena kojima je iz nekog razloga ta mogućnost uskraćena. Ali ponekad mlade majke ne samo da ne gube na težini, već, naprotiv, dobijaju na težini tokom dojenja. Zašto se to dešava zavisi od mnogo faktora:

- ishrana žene - višak ugljikohidrata, mliječnih proizvoda s visokim udjelom masti, prekomjerna potrošnja rafiniranih proizvoda;

- hormonalne promjene u tijelu - oštar pad nivoa estrogena i progesterona, proizvodnja velike količine hormona prolaktina.

- slaba aktivnost tokom dana - nedostatak barem laganog fizičkog vaspitanja nekoliko puta sedmično.

Svi ovi faktori dovode do toga da čak i uprkos činjenici da žena troši ovih dodatnih 500 kcal dnevno, proces njenog mršavljenja može značajno usporiti.

To gubitak težine nakon porođaja odvija se na prirodan način bez štete po zdravlje majke i njene bebe, potrebno je postepeno uvoditi i fizičku aktivnost i promjene u prehrani.

Kada treba da počnete da gubite kilograme?

Ako je porođaj protekao prirodno i bez komplikacija, onda nakon 4-6 sedmica možete polako početi raditi lagane vježbe i mijenjati način prehrane. Ako je žena dobila carski rez, onda bi u ovom slučaju trebala započeti nastavu ne ranije od 8 sedmica.

Gubitak težine nakon porođaja- ovo je prilično odgovoran proces koji treba provoditi pod nadzorom liječnika ili iskusnog trenera dijetetičara, inače posljedice mogu biti ozbiljne ne toliko za majku koja gubi kilograme, koliko za njeno dijete, koje je sada potpuno ovisno na njoj.

Dobivanje svih hranljivih materija iz majčinog mleka garancija je dobrog zdravlja i snažnog imuniteta deteta, ovo je važno da shvate sve majke koje bezumno sjede nedelju dana nakon porođaja.

Hormonska pozadina dojilje

Gubitak težine nakon porođaja uz dojenje- ovo zaista nije lak zadatak. Prvo, morate stalno održavati sadržaj kalorija u prehrani unutar 2000-2100 kalorija, a drugo, biti strpljivi da se oduprete hormonskim promjenama koje su se dogodile kod žene nakon porođaja i nastavljaju se događati tijekom dojenja.

Nakon što se beba rodi, nivo estrogena i progesterona naglo opada, a nivo prolaktina (hormona hipofize odgovornog za proizvodnju mleka) naglo raste. Upravo prolaktin može uzrokovati povećanje apetita kod dojilje s dobrom svrhom - da dijete ne ostavi bez hranjivih tvari, pa pod utjecajem ovog hormona majka počinje jesti za dvoje - i za sebe i za dijete. Također, ovaj hormon „potiskuje“ rad nadbubrežnih žlijezda i jajnika, koji su odgovorni za proizvodnju hormona poput testosterona i estradiola, čija je jedna od funkcija regulacija brzine metabolizma i nivoa inzulina u krvi.

Stoga, kada žena želi da se uz urlik što prije vrati u svoj prenatalni oblik, ovdje treba biti strpljiv i prihvatiti činjenicu da ne zavisi sve samo od nje. Tu je i Njegovo Veličanstvo Hormonska pozadina, koji živi svojim životom i zna šta sada treba i njoj i njenoj bebi, a, verujte mi, mršavljenje se ne uklapa u njegove planove.

Pravilna ishrana za HB

Prije svega, ono od čega svaka mlada majka koja želi da smrša nakon porođaja treba da počne jeste da obrati pažnju na to ŠTA i KAKO jede. Većina žena samo misli da ne jedu ništa dodatno, ali u stvarnosti je suprotno.

Mamin zauzet raspored potpuno je izbaci iz uobičajenog načina života, uključujući sistem ishrane. To dovodi do činjenice da obroci postaju vrlo rijetki (2-3 puta dnevno), ali obimni (više od 700 kcal odjednom), ili obrnuto – vrlo česti (stalno grickanje i jedenje „u pokretu“), ali haotično (jeo sam šta mi je došlo). Morate shvatiti da kakvu će ishranu njena beba dobiti zavisi od ishrane majke. Iz tog razloga morate biti vrlo odgovorni u izboru proizvoda i načina njihove pripreme.

Bitan!

Zasićenost majčinog mleka vitaminima A, D, E i K, vitaminima B i C zavisi od toga kako se majka hrani!

Optimalni kalorijski sadržaj dnevne prehrane prosječne žene sa HB je 2000 kcal.

Važno je to razumjeti gubitak težine nakon porođaja ne treba da bude praćen niskokaloričnom dijetom! Ranije ste mogli da odustanete od sebe i svog zdravlja i idete na heljdinu dijetu dve nedelje, ali sada jednostavno NEMATE PRAVO na to, jer ste odgovorni ne samo za sebe, već i za potpuni razvoj tvoje dijete!

Dakle, kakva bi trebala biti ishrana mlade majke sa HS-om, kako bi bila sita i istovremeno se polako riješila viška kilograma?

- potrebno je jesti frakciono (4-5 puta) tokom dana: doručak, ručak, večera i 2 užine;

- ishrana treba da se sastoji od kompletnih proteina: nemasna živina, govedina, riba, jaja;

- svakodnevno jesti hranu bogatu kalcijumom: nemasne mliječne proizvode (pavlaka 15%, sir do 20%, kefir, jogurt, fermentirano pečeno mlijeko, svježi sir 2-5%);

- jedite dovoljno složenih ugljenih hidrata: žitarice, hleb od raženih mekinja.

- ne zanemarujte životinjske i biljne masti: masne ribe, žumance (do 2 dnevno), biljna ulja, orasi.

- svakodnevno obogatite svoju ishranu porcijom povrća (do 700 g) i voća (do 400 g).

- pijte dovoljno čiste vode - do 2 litre dnevno.

Iz ishrane kategorično izbacite:

- svi rafinisani ugljikohidrati u obliku lepinja, kolačića, vafla, kolača, tepsija i drugih slastica od vrhunskog brašna, na bazi margarina ili;

- gazirana pića;

- alkohol;

- brza hrana;

- krompir;

- čokolada;

- slatki deserti od svježeg sira i skuta;

- riblje i mesne čorbe.

Za konzumiranje u vrlo ograničenim količinama:

- slatko voće (banane, grožđe, trešnje);

- slatko povrće (cikla, šargarepa, bundeva);

Metode pripreme hrane:

- kuhanje na pari;

- prženje u neprijanjajućoj tavi / gril tiganju BEZ ULJA.

Ako se barem počnete pridržavati ovih preporuka o ishrani, onda je problem u tome kako smršati nakon porođaja, više nećete izgledati tako teško riješiti. Dovoljno je samo isključiti svu nezdravu hranu, piti dovoljno vode i jesti zdravu hranu, jer ćete za mjesec i po dana vidjeti pozitivan trend u smanjenju težine i smanjenju obima struka i bokova. A ako uključite i fizičku aktivnost, barem lagane časove fitnesa, onda će san o mršavljenju postati stvarnost mnogo ranije nego što ste zamišljali.

Vježbanje i fitnes za HV

To smršati nakon porođaja, neke žene ne moraju da se posebno trude, kilaža se već polako smanjuje, druge samo treba da se odreknu slatkiša i prilagode prehranu, a treće se moraju potruditi da vide bar neke pozitivne promene. Ako spadate u treću grupu, nema potrebe da se unapred nervirate, jer TEŠKO ne znači NEMOGUĆE. Bilo koja težina se može pomjeriti, glavna stvar je to učiniti mudro, posebno za dojilje.

Većina žena misli da fitnes sa hepatitisom B utiče na količinu proizvedenog mleka i njegov ukus, ali ovo je apsolutna zabluda. Mnoge strane i domaće studije odavno su opovrgle ovu činjenicu.

Na primjer, 2000. godine provedena je studija * gdje je odabrano 40 žena sa prekomjernom težinom i podijeljeno u dvije grupe. U jednoj grupi žene su držale dijetu i bavile se fitnesom 3 puta sedmično, dok u drugoj nisu radile ništa i nisu se pridržavale dijete.

Krajem desete sedmice žene iz prve grupe prosjek izgubio 4,5 kg, istovremeno je objavljeno da sport nije uticao ni na količinu proizvedenog mlijeka, niti na njegove karakteristike okusa – kao što se mlijeko proizvodilo u dovoljnim količinama prije nastave fitnesa, nastavilo se proizvoditi i tokom perioda aktivnog vježbanja. Osim toga, žene u ovoj grupi su primijetile da su postale mnogo vedrije i pokretnije kada su počele vježbati. Žene iz kontrolne grupe smršavio za deset sedmica u prosjeku za samo 900 g.

U drugoj, ranijoj studiji**, angažovano je 16 dojilja - njih osam se bavilo fitnesom tokom laktacije, a osam nije. Laboratorijske studije nisu pokazale nikakvu razliku u sastavu majčinog mlijeka niti u nivou hormona u krvnoj plazmi. Kalorični i masni sadržaj mlijeka bio je isti i za majke koje su bile zaručene i za one koje nisu.

Jedan zaključak se nameće sam od sebe: umjerena fizička aktivnost ni na koji način ne utiče na proces laktacije.

Dakle, sada znate da fitnes tokom dojenja uopšte nije zabranjen, već naprotiv, itekako se pokazuje. Umjerena fizička aktivnost ima pozitivan učinak ne samo na figuru majke, već i na njeno opće stanje: poboljšava se raspoloženje, povećava se izdržljivost, pojavljuje se lakoća u cijelom tijelu, dodaje se više energije, postaje se lakše probuditi.

Važno je shvatiti da sa pojavom djeteta život ne staje, a barem nekoliko minuta dnevno morate se posvetiti sebi, niko ne kaže da nestanete na dva sata u teretani, bacajući dijete na muža , ali da nađete 20-30 minuta da završite set vježbi - može.

Počnite s vježbanjem postepeno, ne morate odmah strmoglavo juriti u bazen i raditi intenzivne treninge (tabata, HIIT) ili trening sa utezima, kao što ste radili prije trudnoće. Kao što sam već spomenula, sa laganim treninzima možete početi za 4-8 sedmica, ali sa punopravnim - 3-4 mjeseca nakon porođaja.

Vježbe za trbušnjake

Prvi problem sa kojim se susreću mlade majke nakon porođaja je opušten stomak. Gubitak težine nakon porođaja upravo u abdomenu za neke postaje najteži test. Da, u prvoj nedelji stomak se značajno smanjuje u zapremini, jer dolazi do nagle kontrakcije materice (sa 1 ​​kg na 500 g za 7 dana), ali se u narednim nedeljama ovaj proces usporava, zbog čega žene osećaju bol. svojevrsno nezadovoljstvo sobom i svojom novom figurom. Ovdje je važno shvatiti da se trbušni mišići moraju tretirati s krajnjim oprezom. Presu možete ljuljati nakon prirodnog porođaja tek nakon 6-8 sedmica, a nakon carskog reza - nakon 2-2,5 mjeseca(postoji velika vjerovatnoća odstupanja šavova zbog povećanog abdominalnog pritiska).

Ako nakon porođaja ustanovite da imate dijastazu mišića rectus abdominis, onda kategorički ne možete izvoditi klasične vježbe za trbuh, koje uključuju razna uvijanja, spuštanja/podizanja nogu i mnoge druge vježbe. Za više informacija o samoj dijastazi i kako pravilno pumpati prešu, pogledajte članak.

Vježbe visokog intenziteta

Unatoč činjenici da kondicija ni na koji način ne utječe na proces laktacije, to uopće ne znači da možete trčati u teretanu i pedalirati sobni bicikl ili dizati utege dok se ne iscrpite (čak i ako ste to ranije navikli trudnoća). Gubitak težine nakon porođaja, pa čak i tokom perioda dojenja, ono treba da se odvija vrlo mirnim odmerenim tempom. Najbolje je odabrati fitnes aktivnosti kao što su pilates, joga, istezanje, plivanje u bazenu, tjelesna težina ili lagani utezi u teretani/kući. Treba izbjegavati trening visokog intenziteta: tabata, HIIT, trčanje, step aerobik. Činjenica je da gotovo svi intenzivni treninzi uključuju i one koji mogu ozlijediti ženin grudi. Iz tog razloga se neko vrijeme treba suzdržati od takvog treninga ili nositi poseban grudnjak koji će dobro fiksirati grudi i spriječiti ih od pretjeranih vibracija tokom šok vježbi. Postoje posebni sportski topovi ili grudnjaci sa širokim naramenicama bez ožičenja.

Još jedna vrlo važna stvar, koju ne smiju zanemariti sve dojilje. Neophodno je kontrolisati količinu izgubljene i popijene tečnosti dnevno. Preveliki gubitak vlage usled treninga visokog intenziteta može negativno uticati na dobrobit majke, kao i na proces proizvodnje mleka, inače, ova činjenica može biti primarni razlog zašto mnoge žene zaziru od fitnesa sa HB . Zapravo, ne fizička aktivnost, kao takva, utječe na laktaciju, već NEDOSTATAK vode i VELIKI GUBITAK VLAGE! Tako smo saznali odakle rastu noge. Pa ako odlučiš smršati nakon porođaja i bavite se fitnesom, ne zaboravite da steknete naviku da pijete najmanje 2 litre vode dnevno.

Kućni trening

Gotovo sve mlade majke imaju želju smršati nakon porođaja i povrate svoju prenatalnu težinu i oblik što je brže moguće, ali nemaju svi slobodnih 1,5-2 sata dnevno da odu u fitnes klub i u potpunosti vježbaju (potrebno je 20-30 minuta za putovanje i presvlačenje, pod uslovom da fitnes centar je "blizu", a sam sat traje 60 minuta). Tako ispada da su potrebna cijela dva sata da se dovedete u formu... Samo NEVEROVATAN LUKSUZ za dojilju! Ali ne morate odustati od gubitka kilograma, uvijek postoji izlaz.

Prvo, da biste uspostavili prehranu i počeli jesti zdravu hranu, ne morate ići daleko - dovoljno je da svom mužu napišete listu proizvoda i on će kupiti sve što vam treba.

Drugo, ko je rekao da možete smršaviti samo u fitnes klubu? Sada postoji toliko mnogo treninga na internetu - vrti vam se u glavi - izaberite koji vam se sviđa i trenirajte za svoje zdravlje.

Prednosti kućnog treninga:

- nema potrebe za kupovinom pretplate na dvoranu;

- nema potrebe da idete nikuda - upalio računar i proces je započeo;

- ogromna ušteda vremena i tako dalje.

E, drage majke, sada sigurno znate kako smršati nakon porođaja bez negativnih posljedica za laktaciju. Gubitak težine nakon porođaja- ovo je apsolutno prirodna želja svake žene, ali u isto vrijeme morate imati na umu da morate postupno gubiti težinu, korak po korak slijedeći sve preporuke u ovom članku. Za ženu koja vježba, gubitak u kilogramima sedmično ne bi trebao biti veći od 500 g, mjesečno - ne više od 2 kg. Upravo ovaj gubitak težine za dojilje smatra se sigurnim kako za njeno zdravlje tako i za zdravlje njene bebe. Zato budite razumni i uspjet ćete!)

S poštovanjem, Yanelia Skripnik!

* Lovelady CA et al. , Učinak gubitka težine kod gojaznih žena u laktaciji na rast njihove dojenčadi. N engl J Med 342:449–53, 2000.

** Lovelady CA et al., Laktacijski učinak žena koje vježbaju. Am J Clin Nutr 52:103–9, 1990.

Dojenje pomaže ženi da povrati pređašnju figuru, štoviše, ovo je odličan period da postane još ljepša i zdravija. To se jednostavno ne dešava odmah nakon rođenja djeteta, već postepeno. U prosjeku, proces obnavljanja tijela dojilje traje isto koliko i ona dobija na težini - od šest mjeseci do 8-9 mjeseci. Kako se hormonska pozadina uspostavlja i metabolizam aktivira zbog proizvodnje mlijeka, proces mršavljenja tokom laktacije teče glatko, ali postojano.

Dakle, period trudnoće je završen, a dugo očekivano čudo se konačno dogodilo! Postala si majka i možeš zagrliti svoje blago i pogledati u njegove kosmičke oči. Vaša beba je još uvijek potpuno bespomoćna, ali je obdarena univerzalnom mudrošću i apsolutno sigurno zna da mu je potrebna hrana, a najbolja opcija je majčino mlijeko! Zauzvrat, mlada majka ima više briga, potrebno je uspostaviti dojenje, uključiti se u svakodnevni razvoj bebe, ne zaboravljajući pritom na red kod kuće, svog voljenog muža i koliko je ukusno i zdravo hraniti cijelu porodicu ! Toliko treba da idemo u korak! I preporučujem da počnete od svoje voljene: da bi sve uspjelo, potrebna vam je snaga, dobro raspoloženje i dobro raspoloženje!

Vjerujem da je naš izgled 100% odraz onoga što je u nama. A kako biste izbjegli sve postporođajne probleme sa figurom i depresijom, morate voljeti sebe, zahvaljivati ​​i hvaliti svoje tijelo za obavljeni posao. Na kraju krajeva, stvorili ste novi život. A sve nuspojave se mogu lako ispraviti.

Apsolutno nisam na dijeti, pre protivnik. A još više tokom dojenja. Trebate jesti puno i uravnoteženo, jer ishrana Vaše bebe i Vaše zdravlje u velikoj meri zavisi od Vaše ishrane. Sigurno ćete postaviti uobičajeno pitanje "Kako smršati uz HB, a ne izgubiti mlijeko?" Ali prvo, dozvolite sebi da uživate u novom iskustvu.

prije i poslije.jpg

Sedmicu pre porođaja i godinu dana nakon porođaja

Ovih 10 jednostavnih pravila pomoglo mi je da ostanem srećna majka dojilja, da budem žena puna ljubavi i da vodim svoje domaćinstvo.

1. Prije svega, potrebno je da se dovoljno naspavate

Spavanje sa djetetom, prljave pelene i nered kod kuće još nisu naškodili vašem zdravlju, ali nedostatak sna je jedan od glavnih razloga lošeg zdravlja miliona ljudi. Dovoljno spavanje će dovesti do umjerenog apetita i dobrog raspoloženja.

2. Pijte puno (2-3 litre dnevno) čiste vode

S obzirom da majčino mlijeko sadrži oko 87% vode, potrebno je stalno pratiti dotok dovoljne količine tekućine u majčin organizam. Štaviše, količina mlijeka ovisi o količini tekućine koju žena koristi. Osim toga, voda pomaže u borbi protiv pretilosti, jer tijelo ponekad uzima banalnu dehidraciju zbog gladi.

3. Jedite male količine hrane

Dojiljama se preporučuje da jede nekoliko puta dnevno, ali uvek po malo. Prejedanje ne bi trebalo biti kategorično. Jedite samo ako ste gladni. Hrana bi vas trebala usrećiti. Uz to, s obzirom na stalni radni odnos i nedostatak vremena, dojilja treba da se pobrine da uvijek ima povrća, voća, domaćeg svježeg sira, jaja, začinskog bilja, sezonskog bobičastog voća, sušenog voća, badema i pinjola, sjemenki suncokreta i bundeve. kuću koju možete jesti bez gubljenja vremena na kuvanje.

4. Eliminišite alergene

U pravilu se preporučuje isključivanje svih alergena iz jelovnika dojilje. Ali to se mora učiniti bez fanatizma, ako pokušate detaljno proučiti svojstva proizvoda, možete doći do zaključka da je većina normalne prehrane potpuno neprihvatljiva za prehranu dojilje. Međutim, upravo iz hrane dobijamo potrebne nutrijente, vitamine i minerale. Uz lošu i nedovoljnu ishranu, stradaće ne samo majčin, već i bebin organizam. Važan princip uključen je u osnovna pravila prehrane dojilje - postupno uvođenje u jelovnik onih proizvoda koji su potrebni majčinom tijelu, ali mogu uzrokovati probleme bebi. To se posebno odnosi na ishranu majki čije je dijete mlađe od 3-4 mjeseca, kada su grčeve kod dojenčadi i drugi crijevni poremećaji toliko svojstveni njegovom tijelu. Samo pažljivo pratite kako je beba reagovala na novi proizvod. Zamislite da se i sami ponovo upoznajete sa proizvodima i trudite se da hranu bude što odvojenija, kako bi lakše pratili bebinu reakciju.

5. Pecite i kuhajte na pari

Pečenje i kuhanje na pari trebali bi biti poželjni načini kuhanja.

6. Jedite supe

Meso, riba, povrće, ali ne baš masno. Supe su idealne za dojilje iz nekoliko razloga:
kalorijski sadržaj supa je manji od drugog jela. Ispada isti volumen, ali želudac je pun, a kalorija je manje.
konzistencija supa, posebno pasiranih supa, je što je moguće bliža idealnoj za naš trbuščić, što dovodi do lakše asimilacije i manje potrošnje energije za varenje. To znači više snage i odlično zdravlje.
supa se lako i brzo priprema.

7. Odustanite od štetnih proizvoda

Neke namirnice treba potpuno napustiti, barem tokom trudnoće i dojenja. Nije tako teško, pogotovo kada postoji tako divan stimulans kao što je zdravlje male osobe. Na kraju krajeva, vi ste ti koji mu možete pružiti dobar apetit, zdrav probavni sistem, zaštititi ga od alergija i mnogih drugih problema, a pritom dobiti dodatni bonus za svoje zdravlje, izgled i dobrobit! Dakle, savjetujem vam da u potpunosti isključite: hranu s bojama i konzervansima, poluproizvode, brzu hranu, konzerviranu, masnu, dimljenu hranu, jela koja sadrže veliku količinu začina, egzotično voće, sve vrste slatkiša, osim domaćih, sav kikiriki, posebno kikiriki, škampi i svi rakovi, gazirana pića, svi pakovani sokovi i alkohol.

Ako zaista želite da se razmazite nečim od navedenog, onda barem znajte kada prestati. Bobica od jagode ili omiljeni kolačić u prehrani žene koja doji vjerovatno neće štetiti djetetu, ali će razveseliti mamu!

8. Jedite povrće

Pokušajte da jedete povrće sa svakim obrokom jer je malo kalorija, ali vam daje sitost, vitamine i minerale. Jedite proteine ​​svaki dan. Žitarice će također biti korisne - daju sitost i ugljikohidrate, ali im je potrebno mnogo vremena da se probave i ne daju taloženje težine. Pokušajte da se držite svojih glavnih obroka i da ne gladujete dugo, ako želite da jedete - užinite ili popijte topli napitak po izboru, inače ćete u sledećem obroku pojesti previše.

9. Budite fizički aktivni

Nakon što ste otpušteni iz bolnice, vrijeme je da počnete da se krećete. Pravo je zadovoljstvo vratiti se lakoći! Za početak je pogodna šetnja od 10-20 minuta, ali morate hodati svaki dan, a najbolje dva puta dnevno! Postupno, kada osjetite da ima više snage, povećavajte opterećenje, ubrzajte tempo hodanja i trajanje hoda. Možete dodati plivanje, jogu, pilates, gimnastiku, ples, vježbe sa bebom.

10. Biti žena

I posljednje, ali vjerovatno najvažnije. Budite žena, ona koju je stvorila priroda, a ne društvo. Po mom mišljenju, glavna svrha žene je stvoriti novi život, donijeti radost i inspiraciju, nježnost i dobrotu, ljepotu i mir na ovaj svijet! Nemojte se zatrpati kućnim poslovima do iznemoglosti, pretvarajući se u roba svakodnevnog života. Budite poželjni za svog voljenog muškarca, ostavite vremena za vas dvoje, barem 30 minuta dnevno.

Slijedio sam vrlo jednostavan princip: takozvanu "seljačku ishranu". One. zamislite da ste seljak i da možete jesti sve što ste ubrali iz svoje bašte. Potpuno eliminisano sve u proizvodnom pakovanju. Svu hranu sam skuvao sam. 2-3 mjeseca nakon porođaja izgubila sam 15 kg i pojela skoro sve što sam htjela. I nisam morala da se nosim sa grčevima u bebinom stomaku i alergijskim reakcijama. Dječak je jeo s apetitom, svaka 4 sata i čvrsto je spavao. I moje tijelo je bilo veoma zadovoljno onim što se dešava! Svakodnevni sportovi, šetnje i pozitivne emocije uvelike su pomogli u procesu vraćanja moje lakoće.

Sedmicu pre porođaja

Volite sebe i budite otvoreni za nove stvari! Volite svoju decu, iskreno i bezuslovno! Na kraju krajeva, čine nas boljim, ljubaznijim i pametnijim, nježnijim, mekšim i ženstvenijim, strpljivijim, smirenijim i izdržljivijim. Dijete uči da se raduje i bude iznenađeno u svakom trenutku u životu. Dete pretvara devojku u pravu ženu. Imajte decu i budite srećni!

Mnoge majke koje doje suočavaju se s problemom prekomjerne težine. Koja žena ne sanja da vrati svoju bivšu figuru nakon porođaja? Međutim, iscrpljujuće dijete i naporne fizičke vježbe u ovom slučaju se ne mogu koristiti. Nepravilna prehrana i pretjerano vježbanje dovode do gubitka mlijeka.

Zapamtite da beba treba da dobije sve potrebne vitamine i supstance kroz majčino mleko. Inače će naštetiti djetetovom tijelu, nedostatak korisnih elemenata dovodi do bolesti. Stoga je nemoguće prijeći na strogu dijetu tokom dojenja.

Jesti za dvoje takođe se ne isplati. Ovo ne samo da doprinosi debljanju kod majke, već i šteti bebi. Novorođenče razvija alergije, grčeve i probavne smetnje.

Glavno pravilo za dojenje je da svega treba biti umjereno!

Možete kombinovati mršavljenje i dojenje. Važno je da se pravilno hranite. Usklađenost s preporukama liječnika i nutricionista pomoći će da izgubite težinu, a ne naštetiti bebi. Pogledajmo opcije kako smršati za dojilju.

Kako smršati nakon porođaja

Često majka nema vremena i energije da smrša. Ovdje će pomoći samo motivacija i usmjerenost na rezultate. Efikasan način je povremeno pregledavanje fotografija s prekrasnom figurom koja je bila prije trudnoće.

Naučnici su izračunali da nakon porođaja žena dobije 7-13 kilograma. Često ne morate da se trudite da biste smršali. Nekoliko mjeseci nakon rođenja bebe, kilogrami počinju sami nestajati.

Dojenje je energetski intenzivan proces koji sagorijeva dodatne kalorije nakupljene tokom devet mjeseci trudnoće. Međutim, ponekad to dovodi do suprotnog rezultata.

Kako smršati za dojilju, a da ne oštetite bebu? Iznad svega, dobro se hranite i pridržavajte se osnovnih nutritivnih smjernica za dojenje. Inače, ova načela se moraju poštovati bez obzira da li želite da smršate ili ne.

Principi ishrane za dojenje

• Iz ishrane izbacite citrusno voće, hranu jarkih boja, masnu i jako prženu hranu. Nemojte prekomjerno koristiti mlijeko, konditorske proizvode i druge proizvode koji sadrže alergene;
• Pažljivo proučite reakcije vaše bebe. Uvodite nove proizvode postepeno i jedan po jedan. Probajte malu porciju ujutro i posmatrajte kako se vaše dijete osjeća. Ako nema alergija ili probavnih poremećaja, onda se proizvod može jesti dalje, ako se pojavi negativna reakcija, onda je bolje odbiti takvu hranu najmanje dva mjeseca;
• Pridržavajte se mjera, ne prekoračite dozvoljene doze određenih proizvoda;
• Izbjegavajte hemijske aditive i boje. Jedite sezonsko povrće i voće;
• Započnite ciljano mršavljenje ne prije 2-3 mjeseca nakon porođaja.

Jelovnik za mršavljenje dojilje

Da bismo pravilno sastavili jelovnik, period mršavljenja podijelit ćemo na dva - prije i nakon 6 mjeseci od rođendana bebe. Preporuke za ishranu dok beba ne napuni šest meseci.

• Dnevna doza je najmanje 2000 kalorija, uz aktivan način života - 2500;
• Pijte što više tečnosti. Stimuliše laktaciju, uklanja štetne materije iz organizma i podstiče gubitak težine. U prvim sedmicama najbolje je piti samo vodu za piće. Zatim u prehranu dodajte prirodne sokove (od koristi će biti sok od jabuke) i kompote. Ponekad pijte čaj, mlijeko i kefir, ali u nedostatku alergija i u ograničenim količinama. Dnevni unos tečnosti je najmanje 2 litre;
• Jedite 5-6 puta dnevno u malim porcijama i uzmite posljednji obrok 4 sata prije spavanja;
• Dnevna količina masti je do 50 grama. Inače, nalaze se ne samo u uljima, kefiru ili mlijeku. Nalaze se u mnogim proizvodima. Sir, svježi sir, pa čak i banane također sadrže masnoću. Pažljivo proučite sastav proizvoda!

U drugom periodu pooštravamo ishranu:

• Postupno smanjite količinu masti na 30 grama dnevno;
• Jedite jednostavne ugljikohidrate strogo prije podne (tjestenina, proizvodi od brašna i slatkiši, krompir);
• Jedite obilne obroke i nemojte se držati odvojenih obroka. Dobro je ako za ručak jedete supu i varivo od povrća;
• Večera do 18 sati. Zatim, prije spavanja, možete popiti slab crni, zeleni ili bijeli čaj. Ovaj čaj je, inače, odlična zamjena za “grickalice”.

Da biste diverzificirali svoju prehranu, žitaricama dodajte voće, posebno zelene jabuke. Napravite domaće jogurte, pire krompir i pjene.

Dramatičan gubitak težine negativno će uticati na kvalitet i količinu mlijeka, pa se pridržavajte preporuka. Optimalni gubitak težine za dojilju je 250-500 grama sedmično i 2 kilograma mjesečno.

Fizičke vežbe

Nakon rođenja bebe, fizička aktivnost žene se značajno povećava. Na primjer, nošenje bebe na rukama ili u kenguru. Ne podcjenjujte takvu aktivnost, jer takve prirodne vježbe brzo sagorevaju kalorije.

Ako se odlučite temeljito baviti fizičkim vježbama, onda pažljivo i racionalno pristupite izboru opterećenja:

1. Plivanje u bazenu je korisno i za trudnoću i za dojenje;
2. Izbjegavajte vježbe s teškim utezima u teretani, jer povećavaju nivo mliječne kiseline. Oni mijenjaju okus majčinog mlijeka, zbog čega beba može odbiti da jede;
3. Ne biste trebali raditi klasični aerobik i džogiranje. Takve aktivnosti dovode do gubitka mlijeka;
4. Za nastavu je bolje koristiti standardne vježbe ili jednostavne vježbe iz gimnastike;
5. Fitnes ili joga će biti bezopasna i efikasna metoda;
6. Izbjegavajte sportove koji mogu ozlijediti grudi. Na primjer, tuča.

Umjereno vježbanje je efikasan način da brzo smršate. Ali u isto vrijeme, vježba ometa normalno zacjeljivanje materice. Stoga bi trebalo da počnete sa vežbanjem tek 2-3 meseca nakon porođaja. Povežite masažu i vodene tretmane sa fizičkom aktivnošću.

Da biste brzo smršali, pravilna prehrana i vježbanje često nisu dovoljni. Prije svega, morate normalizirati san. Morate spavati 7-8 sati dnevno, inače se poremeti metabolizam. Nedostatak sna će vas brzo umoriti. To će dodati razdražljivost i stres. Normalan san će vam dodati vitalnost, podići raspoloženje i potaknuti brzi oporavak tijela nakon porođaja.