Sigurno je u vašem životu bilo trenutaka kada ste se, po dolasku na odredište u automobilu, mogli sjetiti samo vrlo malo onoga što ste vidjeli tokom putovanja. Ili, nakon što ste otvorili vrećicu čipsa, bukvalno nakon trenutka odjednom ste primijetili da je u vašim rukama ostala samo prazna vrećica.

Ovo stanje uma se često naziva autopilot, kao da je osoba budna. Kao rezultat naučnih istraživanja, ustanovljeno je da oko 47% vremena koje ljudi provode u stanju budnosti, većina nas živi u režimu autopilota, tj. čovek ne živi u stvarnosti, već u svojim mislima u svojoj glavi.

Živeći na ovaj način, često ne primjećujemo veliki broj privlačnosti koje nam život pruža na svakom koraku, ne percipiramo mnogo zvukova, mirisa, radosnih trenutaka koje bismo mogli cijeniti.

Ne slušamo šta nam naša tijela govore, a prečesto koristimo mehanički monoton način razmišljanja, koji postaje štetan i za nas same i za one oko nas.

Na autopilotu smo skloni da zaglibimo u žurbi i suvišnim aktivnostima ili se upustimo u potpuno nepotrebne aktivnosti.

Naš um, nesposoban da zaćuti ni na sekundu, u stalnom je kretanju, zbog čega gubimo dodir sa stvarnošću i vlastitim tijelom, vrlo brzo uranjajući u opsesivne misli o nečemu što se obično povezuje s prošlošću koja se događa. već ne postoji ili još ne postoji.nadolazeća budućnost.

Postajemo skloni anksioznosti, negativnim iskustvima, depresiji i trošenju energije.

I s razlogom, naučnici su došli do zaključka da lutajući um negativno utiče na nivo sreće i zadovoljstva životom.

Koncept svesnosti, kao i prakse za njen razvoj, sežu u antičko doba i usko su povezani sa religijama kao što su budizam i hinduizam.

Mindfulness Da li je ljudska sposobnost da bude u potpunosti prisutan u sadašnjem trenutku, da bude ovde i sada, da bude svestan gde se čovek nalazi, šta radi i šta oseća, umesto da se koncentriše na svoje misli koje prevazilaze okolnu stvarnost.

Svesnost je suprotna od lutajućeg uma, tako da uključuje isključivanje režima autopilota i preuzimanje ručne kontrole naše pažnje.

Promatramo naviku našeg uma da slika slike i piše priče o tome šta je stvarnost. A kada počnemo slijepo vjerovati svom umu, lako možemo postati žrtva patnje ako naša očekivanja nisu ispunjena.

Stoga, pravimo se korak unazad i sagledavamo stvarnost onakvom kakva zaista jeste, ni više ni manje.

Počinjemo shvaćati da nismo naše vlastite misli ili osjećaji, prestajemo se poistovjećivati ​​s njima i biti vođeni njima.

Umjesto da žalimo za prošlošću ili brinemo o budućnosti, mi smo u sadašnjem trenutku, bavimo se onim što se dešava ovdje i sada.

Kako stječemo vještine upravljanja svojim emocijama i stanjem uma, u mogućnosti smo da koristimo svoj um što efikasnije, umjesto da mu robujemo.

Takođe treba naglasiti da pažnju karakteriše nepristrasnost. Mi ne donosimo vrednosne sudove, oni kažu da je događaj loš, a ovaj dobar, a čak i ako to učinimo, jednostavno shvatimo takve misli i pustimo ih.

Ne uznemirujemo se ako doživimo neprijatne senzacije ili zato što ne dobijemo emocije koje želimo. Jednostavno smo svjesni i prihvatamo sve što se dešava.

Ne nastojimo da kontrolišemo, potisnemo ili zaustavimo svoje misli. Odabravši ulogu posmatrača, uočavamo pojave koje spontano nastaju, prolaze kroz nas i prestaju da postoje.

Bilo da je iskustvo ugodno ili bolno, tretiramo ga isto. Ovo je duševni mir.

Šta znači biti svjestan. Primjer promišljenog pristupa

Razmislite o tome kako obično reagirate kada se suočite s problemom.

U početku ste ili uplašeni ili iznervirani, počinjete da se zapitkujete i ubeđujete: „Zašto mi sve ovo treba?“, „Nisam dobar u ovome“, „Neću uspeti“, „Izgledaću glupo“.

Ovakvi stavovi samo odvlače vašu pažnju od rada na pronalaženju rješenja za problem. Ponekad problem potpuno stavite na pozadinu i ne učinite ništa.

Kako bi drugačije ako ste reagovali svjesno, bez prosuđivanja i unutrašnjeg odnosa prema samoj situaciji i vlastitim mogućnostima, vođeni samo radoznalošću usmjerenom na rješavanje nastalog problema.

Šta ako ste direktno doživjeli cijeli proces kako se razvija i prolazi kroz svaku od faza - anksioznost, ideja, akcija, rezultat, svjestan i prihvaćanje svake misli i osjećaja bez potrebe da se zadržavate na tome i prepuštate se rasuđivanju.

Ako to činite sistematski, počet ćete primjećivati ​​svoje uobičajene misaone obrasce zbog kojih automatski reagirate na događaje na negativne i beskorisne načine, što vas dovodi u stresne situacije.

Svjesnim, a istovremeno nereagujući, širite perspektivu svog objektivnog sagledavanja situacije i možete pronaći najefikasnije rješenje.

Prednosti svjesnosti

1. Pažnja smanjuje anksioznost, razdražljivost i izloženost stresu.
2. Efikasan je lijek u borbi protiv depresije.
3. Ispunjava mentalnom i fizičkom energijom, pomaže da se riješite.
4. Veoma je efikasan u liječenju hronične boli.
5. Poboljšava pamćenje i koncentraciju.
6. Omogućava vam da upravljate beskorisnim mislima.
7. Razvija vašu inteligenciju, empatiju i saosećanje, uključujući i u odnosu na sebe, a takođe vas poboljšava u polju međuljudskih odnosa.
8. Poboljšava vaš (posebno blagotvorno deluje na kardiovaskularni sistem) i podiže imunitet.
9. Razvija jasnije, svrsishodnije razmišljanje, povećavajući vašu efikasnost u profesionalnim i kućnim poslovima.
10. Promoviše kreativnost i.
11. Povećava i poboljšava fleksibilnost vašeg ponašanja.
12. Pomaže da se riješite loših navika, pa čak i da smršate.
13. Povećava nivo sreće, blagostanja i optimizma.

Svesnost vas može bukvalno transformisati iznutra prema van.

Kako razvijate svijest, otkrit ćete najnevjerovatnije i nevjerovatno iznenađenje: ono što ste uvijek tražili negdje "tamo" - osjećaj harmonije, zadovoljstva i integriteta, sve vrijeme je bilo u vama samima.

Drugim riječima, što ste svjesniji, to možete živjeti sretnije i punije.

Kako biti svjesna osoba

Postoji mnogo jednostavnih načina na koje možete povećati nivo svijesti. Pogledajmo neke od njih.

1. Vježbajte pažnju u svakodnevnom životu

Pokušajte uključiti pozornost u svakodnevne aktivnosti koje obično radite na autopilotu.

Na primjer, fokusirajte se na to kako perete zube, tuširate se, doručkujete ili idete na posao.

Budite svjesni svega što vidite, čujete, dodirnete, pomirišete i okusite. Možda ćete otkriti da su rutinske aktivnosti zapravo mnogo zanimljivije nego što ste mislili.

2. Ne sprečavajte svoj um da odluta

Vaš um je prirodni lutalica, kao dijete koje puže po podu, i u tome nema ništa kriminalno.

Pažnja se ne odnosi na namjerno sprječavanje nastajanja misli, već na to da ne budete pristrani da ih posmatrate kao uobičajene mentalne događaje.

Zamislite da stojite na autobuskoj stanici i gledate kako misleći autobusi dolaze i odlaze, a ne pokušavate ih spriječiti da uđu ili izađu sa autobuske stanice. Ovo u početku može izgledati kao zastrašujući zadatak, ali kasnije ćete uspjeti.

Samo primijetite da je vaš um požuren u misli i potpuno mirno i vrlo nježno ga vratite u stvarnost, oslobađajući ga razmišljanja o prošlosti i budućnosti.

3. Svjesni, imenujte svoje misli.

Da bi se razvila svijest o mislima i osjećajima, korisno je ne samo identificirati ih, već ih i tiho imenovati.

Na primjer, ako ste zabrinuti, onda biste trebali shvatiti da to uopće nije slučaj. Niste vi ti koji ste zabrinuti, već vas je jednostavno posjetila misao zvana anksioznost, u tom slučaju, dobrodošli.

Zato recite sebi: "Zdravo, Anksioznost, prepoznao sam te i shvatio."

Čudno, nije potiskivanje, već jasna i potpuna svijest o mislima i osjećajima koja pomaže da se eliminiše njihov profesionalni utjecaj na vaš um.

4. Vježbajte svjesnost dok čekate

U našem životu, ispunjenom beskrajnim nizom različitih događaja, čekanje je dosadan izvor dosadnog razočarenja, bilo da čekate u redu u prodavnici ili ste u saobraćajnoj gužvi na cesti.

Dok čekanje nije najprijatnije iskustvo, ono može biti prilika za vježbanje svjesnosti.

Dok čekate, usmjerite pažnju na vlastito disanje. Usredsredite se na udisanje i izdisanje, dok sve ostalo pustite da bude, čak i ako se osećate nestrpljivo ili iritirano.

5. Napravite podsjetnik da budete svjesni

Odaberite prompt na koji redovno nailazite kako biste svoj mozak prebacili u način svjesnosti.

Na primjer, možete definirati vrata, ogledalo, šolju za kafu ili šolju čaja kao podsjetnik.

6. Zauzmite meditaciju

Najbolji način da razvijete svesnost u svakodnevnom životu. Vježbanje meditacije je poput učenja jezika svjesnosti.

meditacija

Obično se meditacija sastoji od opuštenog stanja i fokusiranja na svoje disanje. Koncentrisanje pažnje na svaki udisaj i izdisaj omogućava vam da posmatrate svoje misli, koje se s vremena na vreme javljaju u vašem umu, i prestanete da se borite sa njima.

Shvaćate da misli dolaze i odlaze same, da vi niste vaše misli. Možete primijetiti kako se pojavljuju u vašem umu, naizgled niotkuda, a zatim nestaju poput mjehurića od sapunice.

Dolazite do dubokog razumijevanja da su misli i osjećaji, uključujući negativne, prolazni fenomeni. Dakle, imate izbor: da li da nekako reagujete na njih ili da im dozvolite da se rastvore.

Ako vam negativne misli lebde nad glavom, naučićete da ih ne shvatate kao lične, već da ih tretirate kao da su crni oblaci na jesenjem nebu, posmatrajući ih sa prijateljskom radoznalošću dok prolaze.

Razvijanje svjesnosti kroz meditaciju omogućit će vam da uhvatite negativne misli prije nego što negativno utječu na vas, vraćajući vaš život pod vašu kontrolu.

S vremenom, svjesnost dovodi do dugoročnih promjena raspoloženja, sreće i dobrobiti.

Razotkrivanje mitova o meditaciji

1. Meditacija nije religija, a svjesnost je jednostavno metoda treniranja uma.
   Mnogi ljudi koji prakticiraju meditaciju su i sami religiozni, ali priličan broj ateista i agnostika također koristi praksu meditacije u svojim životima.
2. Kada meditirate, ne morate sjediti prekriženih nogu na podu, ali to možete učiniti ako želite. Možete sjediti na stolici kao i vježbati meditaciju u hodanju.
   Ipak, prva opcija je poželjnija.
3. Vježbanje svjesnosti ne oduzima puno vremena (dovoljno je 30 minuta dnevno, ali možete povećati trajanje na 1 sat), iako zahtijeva određenu dozu strpljenja i upornosti.
   Mnogi ljudi brzo shvate da ih meditacija oslobađa pritiska vremena, tako da imaju više mogućnosti da efikasno rade druge stvari.
4. Meditacija nije težak proces, iako ćete u početku osjećati neku nelagodu, jer to ranije niste radili.
   Ne težite ničemu, niste gladni uspjeha i ne preuzimate rizik neuspjeha. Samo sjedite i fokusirate se na svoje disanje, svjesni da vam se trbuh diže, a zatim spušta.
5. Meditacija neće spriječiti vaš um da radi ili stati na put u postizanju vaših životnih ciljeva.
   Ali to će vam omogućiti da vidite svijet s većom jasnoćom, pomažući vam da donosite pametnije i uravnoteženije odluke, ispravljajući na bolje one stvari u vašem životu koje zaista zahtijevaju promjenu.
   Meditacija će vam pomoći da razvijete duboku svijest o fenomenima oko sebe, što će vam omogućiti da objektivno procijenite svoje ciljeve i pronađete najbolji način da ih postignete.

Kako meditirati

1. Odredite mjesto za meditaciju

Bilo da sjedite na stolici, jastuku za meditaciju, klupi u parku ili uza zid, odaberite mjesto koje vam je udobno i ne dozvoljava vam da legnete ili visite.

2. Obratite pažnju na svoja stopala

Ako sjedite na jastuku na podu, prekrižite noge ispred sebe. Ako se odlučite za meditaciju u stolici, pazite da vam stopala dodiruju pod.

3. Ispravite gornji dio tijela

Kada pokušavate da ispravite leđa, nemojte previše istezati leđa jer kičma ima prirodnu zakrivljenost. Neka vam leđa ostanu u prirodnom položaju. Vaša glava i ramena bi trebali biti udobni na vrhu pršljenova.

4. Postavite ramena paralelno sa gornjim dijelom tijela.

Zatim pustite da vam ruke padnu na podnožje stopala.

5. Blago spustite bradu prema dolje

Kao rezultat toga, vaš će pogled također lagano spuštati niz bradu. Ne morate zatvarati oči, ali ako vam je ugodnije da meditirate zatvorenih očiju, možete ih zatvoriti. Kako budete stekli iskustvo, vjerovatno ćete početi zatvarati oči.

6. Opuštanje tijela i koncentracija pažnje

Skenirajte tijelo svojom pažnjom i opustite sve njegove dijelove. Koncentrišite se na stomak i nastavite da pratite disanje, gledajte kako vam se stomak diže i spušta.

Ne pokušavajte da unesete previše zraka, pustite tijelu da sve radi prirodno, jer se od vas traži samo svjesna kontemplacija. Kao rezultat toga, jedva primjetno disanje će vam postati poznato.

Vaša pažnja će se neizbježno odvratiti od koncentracije na dah. Ne brinite i ne osuđujte sebe, samo vratite pažnju na željenu tačku. Pažnja bježi - pažnja se vraća.

U procesu meditacije ne pokušavajte postići bilo kakav cilj. Meditirajte radi same meditacije.

U početku možete meditirati 5 minuta, nakon čega ćete i sami osjetiti potrebu da produžite trajanje meditacije.

Zaključak

Svesnost je energija koja vam omogućava da prepoznate uslove sreće koji su već prisutni u vašem životu.

Ne morate čekati deset godina da biste doživjeli sreću, jer je svaki trenutak vašeg svakodnevnog života ispunjen njome.

Mnogi od nas su živi, ​​ali zaborave na to, ali kada udahnete i osvijestite svoje disanje, ponovo se dotaknete čuda da ste živi u punom smislu te riječi. Zbog toga je svijest izvor sreće i radosti.

Ključni koncept u radu sa suštinom svijesti je svijesti. Da biste bili svesni nečega, ne morate da se trudite, to se uvek dešava jednostavno i prirodno. Ako gledamo u vedro nebo, ne treba nam ništa da shvatimo da je plavo, dovoljno je samo pogledati gore. Ako neko kaže da je Maria Ivanovna rodila sina, to isto tako lako shvatamo. Sposobnost da budemo svesni je urođeno svojstvo svesti.

Mi smo, međutim, obučeni da uvijek nečega budemo svjesni. Sada pokušajmo da spoznamo samu svijest, pokušajmo to postati. Vibracija svjesnosti je viša od vibracije misli. Zbog toga se rastvara misao koja nam je došla u stanju svijesti. Ovo otapanje se dešava samo od sebe, automatski - baš kao što se led sam topi na suncu.

Zamislite: svaka dolazeća misao se topi u blistavu energiju svjesnosti. To se dešava kada održavamo otvorenu pažnju, ne slijedimo misli koje dolaze i ne dozvolimo da nas odnesu.
je prirodno svojstvo uma. Ne morate se boriti protiv njega da biste spoznali neku onostranu istinu. a da nam ne nanese nikakvu štetu. Oni gube moć da nas nose sa sobom ako smo u stanju duboke smirene svesti.

Ova svijest je čista i jasna, ne zahtijeva nikakav napor. Kvaliteta svijesti je naše korijensko urođeno svojstvo. To ne zavisi ni od starosti, ni od stepena razvoja, ni od okolnosti. Ovo je naša suština, koja svjetluca iz trenutka u trenutak, poput dijamantske niti koja svjetluca na suncu.

U početku, održavanje kontinuirane svijesti zahtijeva suptilan napor koji se završava razumijevanjem da je svijest naša suština i temelj. Svest sve prožima svojom svetlošću, u toj svetlosti sve što postoji se rađa, živi i raspada. Stoga, u kom god pravcu da krenemo, svuda ćemo naći samo svest u njenim bezbrojnim modifikacijama. Na putu samospoznaje mnogi idu predaleko. Gube iz vida ono što traže – svoju suštinu.

Napor potreban na početku postaje prepreka kasnije. "Svi, i niko ovo ne razume"- kaže indijski mudrac Aštavakra. Ako u svemu vidimo samo svijest, trud postaje besmislen. Kuda i zašto da težimo ako se već nalazimo unutar fantastične blistave palate?
Ostati u jezgru koje je otvoreno svjesno onoga što se događa nije ništa teže od gledanja ili slušanja. Štaviše, ako nam se čini da smo izgubili osnovu, to je greška, jer je prisutna u svemu.

Napori ka bazi - nasilje nad prirodom, koje vodi u zamku beskrajnog niza misli, fantazija, strahova i neizbežne napetosti. Dozvolimo sebi da budemo svjesni šta se dešava. Tako jednostavno a tako teško.
Istovremeno, važno je naučiti dvije stvari: opustiti se u stanju svijesti i sagledati direktno u njegovu suštinu. Kao da idete na dno. Poteškoća u opuštanju u stanju svesnosti je u tome što je opuštanje suptilan napor. Ali svaki napor odvodi od suštine, koja se nikada ne mijenja i ne ulaže napore.
Najbolje je kada opuštanje dođe samo od sebe, kao što smrtno umorna osoba padne na jastuk. Ne treba da se opusti, samo treba da ode u krevet i legne. Da bi se takva automatska relaksacija u stanju svijesti dogodila sama od sebe, potrebno je dostići određeni nivo u praksi. Moramo da radimo.

Mindfulness ili suština prožima sve. Ona je izvor svega i, istovremeno, okean kojim teče reka bića. svom izvoru.
Izvor nema nivoe. On je podjednako prisutan u svemu. Stoga, u kom god pravcu da idemo u našoj meditaciji ili životu, nećemo naići ni na šta osim na manifestacije izvora, koje se ne razlikuju od njega samog. Možda ne vidimo izvor i ne osjetimo njegov svjež dah, izgubljen u beskrajnim oblicima i oblicima koje poprima. Ali moramo se čvrsto sjetiti: svuda je samo on prosut - beskrajni okean besmrtne svijesti.

Izvor je ispod i iznad, u prošlosti, u budućnosti, u sadašnjosti. Naše misli i osećanja, naše telo i vazduh koji udišemo su napravljeni od toga. Sve što vidimo, čujemo, razumijemo ili ne razumijemo je on. To, uz pomoć čega vidimo i razumijemo - on jeste. I, konačno, onaj koji vidi i razume je i on sam. U univerzumu ne postoji ništa osim svijesti.

Život sa takvim shvatanjem ne zahteva ništa posebno, čak ni potrebu za opuštanjem u svesnosti – to se dešava samo od sebe. Osjećaj jedinstva univerzuma jednostavno dolazi. Nema potrebe da se radi ništa za ovo. Možete raditi šta god hoćete, ili ništa - ni jedno ni drugo ništa ne menjaju u onome što se dešava.
Dolazi duboko, istinsko olakšanje. Kao da smo dugo nosili tešku vreću zemlje i odjednom shvatili da možemo samo da je bacimo na ivicu puta. Ova torba je teret naših prethodnih problema i briga, uključujući probleme sadhane.

Možete pogledati u centar svjesnosti sa i bez tijela. U predelu srca, u centru grudnog koša, svetlost svesti je najintenzivnija. Odavde, uzdižući se kroz poseban kanal koji ide u oči, svijest projektuje prema van hologram vanjskog svijeta. Ekran za ovaj hologram je praznina. Fantastična slika koja se odvija pred nama toliko je uvjerljiva da nas potpuno fascinira, tjerajući nas da je prihvatimo kao jedinu stvarnost. Ali to nije slučaj.

Usmjerimo li zraku pažnje iz područja iza očiju do centra grudi, tada ćemo se naći u novom domu. Ova kuća je svjetlost srca koja preplavljuje cijeli univerzum, istinski centar svijesti.
Intuitivno znamo ovo: kada kažemo "ja", pokazujemo na centar grudi. Shvativši izvor našeg bića u srcu, vraćamo ga kući iz privremeno zahvaćene moći glave. Ovo vam omogućava da živite i vježbate iz dubine svog srca, umjesto da vas vodi racionalno razmišljanje.

Način gledanja u centar svijesti bez korištenja tijela je drugačiji. Strogo govoreći, svijest nema centar. Stoga nije potrebno koristiti područje srca. U ovoj praksi sagledavamo suštinu svjesnosti i usmjeravamo zrake pažnje na izvor svijesti, a da ga ne lokaliziramo u tijelu ili prostoru.
Svjesni smo same svijesti i prodiremo u njenu suštinu. i svesno postaje jedno. To je svijest koja gleda u sebe i prepoznaje sebe prvo u sebi, a potom u svemu. Ovdje nestaju centar i periferija. U tom stanju možemo doživjeti ili svoje "ja", koje se proširilo do beskonačnosti i uključuje sve, ili njegovo potpuno raspadanje.

Treba imati na umu da ovdje opisana praksa djeluje samo ako se uspijemo osloboditi stiska racionalnog razmišljanja i doći do čiste, ili, kako je Tibetanci zovu, gole percepcije. Intenzivna percepcija, lišena evaluativnih misli, jednostavno je mirna svijest o tome šta se dešava. U isto vrijeme, percepcija postaje svijetla zbog činjenice da se energija svijesti ne raspršuje. Bez napuštanja centra svjesnosti, ona postaje koncentrisana i uravnotežena.

Istovremeno, um i tijelo su opušteni, nema napetosti ni u tijelu ni u psihi. U ovoj jasnoj svijesti, misli se same rastvaraju, a njihovu energiju apsorbira polje svijesti. Dakle, svjesnost se hrani nadolazećim mislima, upijajući njihovu energiju i na taj način povećavajući intenzitet svog sjaja.
Ako primijetimo da smo ponovo uhvaćeni u vrtlog misli, potrebno je da se mirno vratimo osnovnoj tehnici – jasno osvijestimo situaciju, koja može biti svašta, i nastaviti ostati u stanju opuštene svijesti. Istovremeno, ne pravi se razlika između spoljašnjeg i unutrašnjeg – ovo je jedna situacija. Mi samo mirno shvatamo šta se dešava i iznutra i spolja, radeći s tim kao sa jednim poljem stvarnosti.

Šta god da se dogodi, naučimo se podsjetiti da se to događa tijelu i umu, ali ne i nama. Naviknimo se na spoznaju da naša suština ili osnova uvijek ostaje nepromijenjena. Naučimo biti ova suština.
U isto vrijeme, ako situacija zahtijeva od nas da budemo aktivni, djelujemo, ne dopuštajući da budemo zaboravljeni i zarobljeni akcijom. I dalje smo mirno svjesni ove aktivnosti. Sama radnja je spontana, dolazi iz unutrašnjeg impulsa, nije proračunata i ne dolazi „iz glave“. Dakle, sama radnja i njena kontemplacija su jedan intuitivan proces koji proizlazi iz jednog centra.

Kombinujući akciju sa kontemplacijom, ne „činimo“ ništa, već jednostavno reagujemo na odgovarajući način na nove situacije. „Adekvatno“ znači optimalno, na najbolji mogući način, što efikasnije. Takva reakcija ne nastaje kao rezultat pogrešne kalkulacije opcija, već proizlazi iz svijesti, a dešava se sama od sebe.
Zapravo, situacija se rješava sama od sebe. Svaka od situacija koja se pojavi je izazov koji od nas zahtijeva da pravilno odgovorimo. Ako postupamo ispravno, problem nestaje i više se ne vraća. Pogrešnom reakcijom i pogrešnim djelovanjem problem ostaje neriješen. Nagomilani, neriješeni problemi stvaraju našu karmu.
Šta znači ispravno reagovati na situacije? To znači da ne dozvolimo događajima, bilo emocionalno ili intelektualno, da nas ovladaju. To znači duboko. To znači održavanje prirodne, otvorene pažnje. To znači da nikada ne napuštate centar svijesti ni na sekundu. To znači dopustiti situaciji da se razvija sama od sebe bez pokušaja da je usmjerimo prema sebičnim ciljevima. To znači ostati miran.

nastavak -

na osnovu materijala iz knjige: Ilja Beljajev - "Prostor svesti".

- glavna stranica sajta "RODOSVET".

Zahtjev za svjesnim životom rađa se tek kod razvijene osobe koja počinje osjećati svoj unutrašnji svijet i obraća pažnju na svoja iskustva, emocije, misli, želje i počinje da prati neobjašnjiv odnos između svog unutrašnjeg stanja i njegovih rezultata u vanjskom svijetu. . Ovo je zahtjev osobe koja ne samo da želi da zadovolji svoje osnovne potrebe za preživljavanjem, već želi da se razvija i dobije istinsku radost i zadovoljstvo od života, od samospoznaje, od interakcije sa drugim ljudima.

Svesnost vam omogućava da efikasno delujete i istovremeno uživate u životu, realizujući svoj potencijal, uočavajući probleme u fazi njihovog nastanka i rešavajući ih brzo i efikasno. Možete kontrolisati samo ono čega ste svjesni. Stoga je pažljivost ključ za upravljanje svojim životom! Svesnost vam omogućava da kontrolišete svoje telo, emocije, misli, svoj stav prema ljudima i svom životu.

Kakva je to svijest?

Svjesnost je potpuno i bez osuđivanja uranjanje pažnje u procese koji se odvijaju u našem životu (fizičke, mentalne i psihičke) i njihovu svijest. Svesnost je reflektor pažnje usmeren ka unutra, koji osvetljava problem ili neki proces, čini ga jasnim, vidljivim i razumljivim. U ovom trenutku ne osuđujemo i ne procjenjujemo pojavu, osobu, osjećaj, radnju, već jednostavno posmatramo. Svjestan život je stvarni život, život izvan konvencija, nametnutih vrijednosti, želja i ponašanja. Biti svjestan znači vidjeti sebe i svijet oko sebe onakvima kakvi zaista jesu.

Šta dobijate praktikovanjem pažnje u životu:

• Wellness. Svjestan odnos prema tijelu pomoći će u prevenciji bolesti i doći do oporavka, jer slušajući svoje tijelo počinjemo mu davati upravo ono što mu je potrebno.
• Unutrašnja ravnoteža i harmonija. Svjestan odnos prema vašim emocijama omogućava vam da upravljate njima.
• Ostvarivanje svog potencijala. Ostvarujući svoje želje, vremenom naučimo razlikovati prave želje od onih nametnutih. A ostvarenjem istinskih želja počinjemo otkrivati ​​svoju suštinu i svoju posebnost.
• Sloboda da budeš svoj. Ostvarujući svoje misli, želje, osjećaje i postupke, vremenom se oslobađamo ugniježđenih programa, obrazaca, negativnih stavova i postajemo uspješniji i sretniji.
• Poboljšanje odnosa sa drugima. Svesnost vam omogućava da vidite osobu onakva kakva jeste, a ne da komunicirate na izmišljen način.
• Otkriće intuicije. Svjestan odnos prema vašem unutrašnjem svijetu otvara intuiciju. Često nam tijelo i nervni sistem daju signale koji nas upozoravaju na moguće posljedice.
• Poboljšanje životnog standarda. Pažljiv stav prema vašim mislima pomoći će u oblikovanju pozitivnih promjena u vašem životu, jer svesne misli pokreću svjesne radnje.
• Osvetljenost i polet za životom. Pažnja čini život zanimljivim, a ne dosadnim i svakodnevnim. Uostalom, svaki trenutak je jedinstven i lijep, ali ne primjećujući ljepotu oko sebe, uranjamo u niz beskrajno vučenih sive svakodnevice sa snovima o odmoru.
• Povećani nivoi energije. Vraćanjem pažnje na sadašnji trenutak vraćamo energiju koju smo trošili na skrolovanje kroz misli, situacije i iskustva iz prošlosti ili strahove za budućnost.

Dakle, svjesnost omogućava čovjeku da postane živ i stvaran, da radi ono što dolazi iz duše, a ne nameće ga, dakle, da spozna sebe i od toga doživi istinsku radost i sreću.

Kako možete razviti svijest?

Na ovom putu možete se stalno usavršavati, skupljajući niti pažnje i vremenom shvatajući sve više i više. Možete početi s najjednostavnijim, ali na kraju krajeva, od malih, ali stalnih napora, stvara se sjajan rezultat.

Najlakše prakse svjesnosti

1. Vežbanje disanja. Koncentrišite se na udisanje i izdisanje bez ometanja, samo posmatranje. Ova praksa smiruje, uranja u sadašnji trenutak, opušta.
2. Svjesna ishrana. Dok jedete, fokusirajte se na ukus. Držeći komad hljeba u rukama, pokušajte shvatiti kako vam je dospio, koliko je truda i vremena bilo potrebno da ga skuvate, uzgajate pšenicu, sakupljate, sameljete brašno, pakujete, ispečete, u koliko je truda i rada uloženo ovaj mali komad. I koja je njegova vrijednost.
3. Fokusiranje na svoja osećanja. Da biste imali vremena da živite svoj život, a ne da sve radite automatski, možete zaroniti svaki sat ili dva u ovom trenutku. Možete podesiti tajmer na satu. A kada zvono zazvoni, napustite posao i uronite u sadašnji trenutak, pitajući se "Šta sada osjećam?" Ova praksa ne oduzima puno vremena i savršeno vraća snagu usred napornog dana, osvježava.
4. Sfera svesti. Zamislite prozirnu sferu u predjelu grudi i fokusirajte se na nju i zapitajte se: "Šta zapravo sada želim i šta će mi prijati?" Zatim počnite puniti taj balon lijepim slikama. Ovo otvara pristup istinskim željama naše Duše. Ova ista praksa se može koristiti za utvrđivanje istinske želje ili nametnute. Postavite sliku želje u ovu loptu Duše i slušajte senzacije. Ako su prijatni i radosni, onda će vam ispunjenje želje donijeti radost, ako ne, onda je najvjerovatnije želju neko nametnuo.
5. Svjestan rad sa negativnim emocijama. Ako ste opsjednuti negativnim osjećajima, usmjerite pažnju prema unutra i zapitajte se: "Kako se osjećam, gdje to u svom tijelu osjećam?" Zatim koncentrišite svoju pažnju tamo i počnite svjesno izdisati dok se emocija ne rastopi. Vremenom ćete moći brzo da rastvorite negativne emocije svojom svjesnošću.
6. Biti svjestan svojih misli. Ako ste skloni da se uključite u negativne misli i vodite ih satima, isprobajte jednostavnu, ali efikasnu vježbu s gumom. Stavite gumicu na ruku i čim se uhvatite da se uvlačite u negativne misli, ne jako, ali primjetno skinite gumicu i kliknite na ruku. Svesno prebacite pažnju sa loših misli, kao što je rekla čuvena Scarlett O "Hara" Razmišljaću o tome sutra", ali ne sada. Zapamtite da su misli vibracije koje formiraju polje oko vas i onoga o čemu razmišljate, a zatim privlače k ​​sebi .
7. Ako vas nervira neka osoba. Svaka osoba u nama odgovara nekom vrstom osjećaja ili stanja. Na primjer, čitamo ili slušamo nekoga i osjećamo kako nešto u nama rezonira i rezonira. Imamo prijatna osećanja prema toj osobi. Ali dešava se i da pogledate osobu, a unutra se rodi nešto neprijatno, dosadno, što ne nalazi odjek unutra. Svjesno hodajući duž ovog osjećaja, pronađite i lokalizirajte mjesto u tijelu, a zatim počnite opuštati ovu napetost dok ne nestane. Kao rezultat prakse, primijetit ćete da se stav promijenio u neutralan i da vam više ne smeta. Djeluje vrlo efikasno, a uz praksu je i vrlo brzo.
8. Svesnost tela. Tijelo nam uvijek počinje signalizirati o prekršajima, ali mi smo toliko zaokupljeni svojim poslovima ili mislima da to često ne primjećujemo. Dok se ne uključi najjači signal - bol, što ukazuje da je uništenje već ozbiljno. Glavni uzrok destrukcije i bolesti je kontrakcija tjelesnih prostora, koja se najčešće javlja u vrijeme stresa. Kompresija sprečava da energija teče mirno i opušteno. Ovo je isto kao da stalno hodate stisnutih pesnica. Krv i energija stagniraju i problemi počinju s vremenom. Vrlo jednostavnu vježbu karoserije možete obaviti prije spavanja. Morate udobno da legnete i počnete da klizite pažnjom preko tela, pronalazite zone napetosti i svesno ih opuštate, ako je napetost veoma jaka, onda možete da je izdahnete, zamišljajući kako dahom ispunjavate ovu zonu svetlošću. . Promoviše dobar san i zdravlje.

Poboljšanjem u praksi svesnosti možete dostići novi nivo života. Kada shvatite svoje tijelo i njegove senzacije, shvatite da vi niste tijelo. Kada ste svjesni svojih misli, shvatite da vi niste misli. Kada ste svjesni svojih osjećaja, shvatite da vi niste osjećaji. Kada se svesno povežete sa željama, počinjete da pravite razliku između istinskih želja Duše i onih koje nameće društvo. Kada uđete u stanje posmatrača i počnete da živite u sadašnjosti, tada postajete gospodar svog života, uma, tela, misli i osećanja.

Danas ćemo razgovarati o svijesti. Ovo je možda ključni koncept u duhovnom razvoju. Koju god praksu da uzmemo koja nudi efikasan put za duhovni rast, sve se svodi na podizanje svijesti. Zapravo, različite prakse se razlikuju samo po metodama.Šta je svijest? Ova riječ ima nekoliko značenja.

Mindfulness - ovo je sposobnost posmatranja bez potrebe za mislima u ovom trenutku. Osoba je dizajnirana tako da automatski etiketira i označava u svom umu sve što vidi oko sebe i sve to "miješa" u svojim mislima. U budućnosti ćete shvatiti da možete pratiti svoje misli i osjećaje kao posmatrač bez osuđivanja, bilo kakvog tumačenja.

Svesnost - ovo je uloga posmatrača. Misli stvaraju interpretacije, osjećaji stvaraju emocije, događaje stvaraju misli u umu - ali sve se to može promatrati u obliku čiste svijesti.

SVJESNOST ima nekoliko nivoa razumevanja. Ova riječ se povezuje sa samim znanjem: O – ujedinjenje, CO – ujedinjenje, a kao rezultat dobijamo da je O-KO-ZNANJE znanje sjedinjeno u mjestu.

Dakle, koncept SVJESNOST znači da znamo i razumijemo zašto i kako se sve dešava oko nas i ne samo oko nas, već i u nama. I što se više stvari dešava izvan i u nama, povezujući ih jedno s drugim, razumijemo, što je naša svijest šira, što više strana našeg života razumijemo, to dublje prodiremo u suštinu različitih sfera našeg bića.

Takođe treba napomenuti da SVJESNOST - ovo je način interakcije sa stvarnošću, u kojem posmatramo svoju mentalnu i fizičku aktivnost. Jednostavno posmatramo svoje misli, osjećaje, osjećaje i postupke u procesu svakodnevnog života, ne procjenjujući ih i ne dijeleći ih na ispravne i pogrešne, čime vidimo cijelu sliku u cjelini.

"Značajni problemi s kojima se suočavamo ne mogu se riješiti na istom nivou razmišljanja na kojem smo ih stvorili."

Svijest postoji dio ljudske duše kroz koji opažamo svijet.Svesnost je razumijevanje. Mindfulness - stepen razumijevanja prirode stvari i procesa njihove interakcije.

Kada je osoba svjesna, onda:

- razumije prave razloge svojih postupaka i stoga je slobodan da bira kako će postupiti;

- predviđa posljedice svojih postupaka, odlikuje ga razvijen osjećaj odgovornosti;

- u stanju da razume njegovu pravu prirodu problema i"rastvoriti" poduzimanjem najprikladnijih radnji za rješavanje problema;

- dublje oseća lepotu. Sve što um smatra obojenim u jednu boju, sa dovoljnom svesnošću, kao pod zracima sunca, dobija hiljade nijansi! Naravno, lakše je koristiti svoju logiku i reći – ovo je bijelo, ovo je tamnoplavo, ovo je svijetloplavo. Ali šta ako isključite logiku i uključite svijest? Šta ćete tada vidjeti?

Načini i sredstva sticanja svijesti.

Ključ svjesnosti je pažnja i način na koji je usmjeravate. Podstičući ispoljavanje pažnje u svemu, svaki put postajete sve svjesnija osoba.

Osho, tri glavna stupnja razvoja svijesti, izdvaja svijest kroz posmatranje tijela, za to želje i emocije, a tek nakon toga sferu mišljenja. Tada ova tri sloja formiraju krajnju svijest.

Gurđijev je, opisujući svoj put razvoja svijesti, rekao da je prvi korak bio osvještavanje procesa hodanja. To je ono što većina nas sa zadovoljstvom radi svaki dan. Pazite kako hodate i tada će svaki korak koji napravite u životu, od jednostavnog do složenog, razviti sposobnost razumijevanja svijeta.

Biti u trenutku "Sada i ovdje" daje najefikasnije stanje za reagovanje na vanjske događaje. Odsutnost« unutrašnji dijalog » oslobađa dodatnu energiju za impuls akcije. U borilačkim vještinama i jogi, učitelji su kao svoj glavni cilj postavili da nauče učenike da djeluju iz ovog stanja, a zatim da žive u njemu. Akcija iz ovog stanja se odvija holistički i što efikasnije, bez odlaganja.

Istina podiže svijest, a laž je snižava. Svaki put kada prihvatite istinu, podstičete istinu, govorite istinu, povećavate svoju svijest.

Ubrzano vrijeme od nas zahtijeva da budemo još svjesniji nego prije. Ego i dalje želi da povrati svoju moć i povući će se i spotaknuti se. I zato je veoma važno da podignete nivo svesti, da je pročistite i izlečite, da budete u stanju da posmatrate sebe i svoje reakcije kako biste se razvijali, kreirali svoju realnost, gradili harmonične odnose i živeli srećnim i radosnim životom.

Na osnovu materijala sa sajtova:
http://www.psychologos.ru, http://naturalworld.ru, http: //rodovid.mi/blog

Svijest i svijest

Pitanje:Šta radiš kada spavaš?

Maharaj: Svestan sam da sanjam.

V: Nije li dubok san stanje nesvijesti?

M: Da, svestan sam da nema svesti.

V: Kada ste budni ili sanjate?

M: Svjestan sam da sam budan ili sanjam.

V: Ne razumijem. Šta tačno želiš da kažeš? Drugačije ću formulisati pitanje: pod dubokim snom podrazumevam nesvesnost, pod budnošću - svest, pod sanjanjem - svest svog uma, ali ne i okolinu.

M: Mislim na skoro istu stvar, sa samo jednom razlikom. U svakom od stanja zaboravljate na druga dva, ali za mene postoji samo jedno stanje bića, koje uključuje i prevazilazi tri mentalna stanja budnosti, dubokog sna i sna sa snovima.

V: Vidite li svrhu i smjer u svijetu?

M: Svijet je samo odraz moje mašte. Mogu da vidim šta god želim. Ali zašto bih smislio modele stvaranja, evolucije i uništenja? Ne trebaju mi. Svijet je u meni, svijet sam ja. Ne plašim ga se i nemam želju da ga zatvorim u sliku uma.

V: Povratak na spavanje. Da li sanjaš?

M: Naravno.

V:Šta su oni?

V: I dubok san?

M: Svest mozga je suspendovana.

V: Onda niste svjesni?

M: Nisam svjestan svoje okoline.

V: Nije potpuno bez svijesti?

M: I dalje sam svestan da sam bez svesti.

V: Koristite riječi "biti svjestan" i "biti svjestan". Zar nisu ista stvar?

M: Svijest je primarna, to je izvorno stanje - bez početka, bez kraja, bez razloga, bez osnove, bez komponenti, bez promjene. Svijest je zavisna, ona je odraz na površini, stanje dualnosti. Ne može postojati svijest bez svijesti, ali može postojati svijest bez svijesti, u dubokom snu. Svijest je apsolutna. Svijest je relativna, zavisna od njenog sadržaja, uvijek morate biti nečega svjesni. Svest je podeljena i promenljiva. Svijest je holistička, nepromjenjiva, mirna i tiha, ona je opća matrica svakog iskustva.

V: Kako izaći izvan svijesti i postići svijest?

M: Budući da je svijest ta koja čini svijest mogućom, svijest je prisutna u svakom stanju svijesti. Stoga je sama svijest koju ste svjesni već pokret u svijesti. Zanimanje za vaš tok svijesti će vas odvesti do svijesti. Ovo nije nova država. Odmah se prepoznaje kao osnovno, iskonsko postojanje, a to je sam život, kao i ljubav i radost.

V: Ako je stvarnost s nama cijelo vrijeme, od čega se sastoji samospoznaja?

M: Spoznaja je suprotnost neznanju. Prihvatiti svijet kao stvaran i sebe kao nestvarno je neznanje, uzrok bijede. Znati da sam ja jedina stvarnost, a sve ostalo prolazno i ​​nestalno, je sloboda, radost i mir. Vrlo je jednostavno. Umjesto da zamišljate stvari, naučite ih vidjeti onakve kakve jesu. Kada budete mogli da vidite sve kako jeste, videćete sebe onakvim kakvi zaista jeste. To je kao trljanje ogledala. Isto ogledalo koje vam pokazuje stvarni svijet pokazaće vaše lice. Misao 'ja jesam' je krpa za brisanje. Iskoristi ga.

Iz knjige Problemi života autor Jiddu Krishnamurti

Iz knjige Ja sam To autor Maharaj Nisargadatta

80 Realizacija Pitanje: Da li je potrebno vrijeme da se spozna Jastvo, ili vrijeme ne može pomoći realizaciji? Da li samospoznaja zavisi samo od vremena ili i od drugih faktora Maharaj: Svako čekanje je beskorisno. Čekanje vremena za rješavanje naših problema je samozavaravanje. budućnost,

Iz knjige Knjiga 16. Kabalistički forum (staro izdanje) autor Laitman Michael

Svijest o molitvi Na koji zahtjev Stvoritelj odgovara kada vodi osobu u duhovni svijet: na zahtjev da primi Njegovu svjetlost ili na zahtjev da postane poput Njega? Sve moguće zahtjeve morate riješiti u sebi. I tek nakon svega ovoga shvatiš kakav je zahtjev

Iz knjige Mit o slobodi i put meditacije autor Trungpa Rinpoche Chogyam

Spoznaja zla i napora Kada se čovjek trudi, njegova sebičnost se ukroti. Da li je to ispravno da se to popravi?Kada čovek mnogo ulaže u svoj duhovni razvoj, on dobija zadovoljstvo sobom, počinje da se ponosi svojim trudom. Neophodno

Iz knjige Brošure 1-6 i broj 4 Rusko filozofsko društvo Ruske akademije nauka autor Laitman Michael

Meditacija svesnosti i svesnosti radi sa našom žurbom, našom anksioznošću, našom stalnom zaokupljenošću poslovima. Meditacija nam daje prostor, ili tlo, gdje naša anksioznost može funkcionirati, gdje nalazi mjesto da se manifestira i

Iz knjige Carlosa Castanede za 90 minuta autor Tim autora

Svijest o sebičnosti kao zlu Iznad, osoba je periodično bačena u velike sebične želje, koje nehotice ispunjava, budući da u ovom trenutku njime dominira sebičnost.

Iz knjige Međunarodna akademija kabale (tom 2) autor Laitman Michael

Svjesnost (SVJESNOST) je sjaj u čauri živog bića, intenzivniji od ostatka svjetleće strukture. Ovo je dio emanacija unutar čahure, koje su u skladu sa istim emanacijama izvan čahure i aktiviraju se sjajem.

Iz knjige Budistička praksa. Put do smislenog života autor Gyatso Tenzin

7.3. Ostvarenje zla Ovo pitanje je dobro objašnjeno u članku “Davanje Tore”. Ovdje ću objasniti šta je suština razvoja koji se odvija proučavanjem Tore i zapovijesti. O čemu se radi, radi se o svijesti o zlu koje vreba u nama. Održavanje zapovesti

Iz knjige Komentari o životu. Knjiga prva autor Jiddu Krishnamurti

Svest o odgovornosti Čak i ako u početku ne uspete da brinete o drugima više nego o sebi, barem ćete možda početi da shvatate da je zanemarivanje drugih pogrešno. Obdareni smo ljudskim tijelom i ljudskom sposobnošću prosuđivanja, ali ako jesmo

Iz knjige Sri Harinam Chintamani autora

Iz knjige Uvod u proučavanje budističke filozofije autor Pjatigorski Aleksandar Moisejevič

Svjesnost rase Kada cvijet Krsninog imena u potpunosti procvjeta i zamiriše, bhakti se otkriva asta-kaliya-lila — Krsnina zabava u osam dijelova dana. Fokusirajući se na ove zabave, bhakta postiže savršenstvo.

Iz knjige "Tajne vječne knjige". Kabalistički komentar Tore. Sveska 1 autor Laitman Michael

Iz knjige Urantije autor stanovnici raja

Svest o dobru i zlu - Osećaj da postoji zakon ljubavi koji nas spaja - da li je to ta moć? - Da. To je svijest o dobru i zlu.“ „Kako čovjek može razumjeti šta je zakon ljubavi?““ Mora dalje razvijati svoj egoizam, ali već u jedenju zabranjenog voća. Ovo zabranjeno

Iz knjige Teologija tijela autor Jovan Pavle I

4. SVIJEST BOGA Bog je jedino postojano, samodovoljno i nepromjenjivo biće u čitavom univerzumu univerzuma, koje nema ništa izvan sebe, osim za sebe, ni prošlost ni budućnost. Bog je svrsishodna energija (kreativni duh) i apsolutna volja, koja

Iz knjige autora

5. SVEST BOGA Moral se javlja u samosvesnom umu; nema ga kod životinja, ali je u potpunosti rezultat evolucije. U toku čovekovog evolucionog razvoja stvaraju se svi preduslovi za davanje Ispravljača i izlivanje Duha Istine. Međutim, postignuće

Iz knjige autora

Svest o usamljenosti 3. Čovek, dakle, pripada vidljivom svetu; on je telo među telima. Ponovnim prihvatanjem i, u izvesnom smislu, vraćanjem značenja prvobitne usamljenosti, primenjujemo je na osobu u celosti. Njegovo tijelo kroz koje učestvuje