Olya Likhacheva

Ljepota je kao dragi kamen: što je jednostavnija, to je dragocenija :)

Sadržaj

Jedan od najefikasnijih načina za mršavljenje su mono-dijete, od kojih se dijeta bazirana na ovsenim pahuljicama smatra sigurnijom i zdravijom za organizam. Osim toga, može se pripisati najpristupačnijim i najpovoljnijim, jer je ova žitarica prilično jeftina. Postoji nekoliko opcija za dijetu od zobene kaše. Razlikuju se po trajanju i listi dozvoljenih proizvoda. Koja od metoda mršavljenja je efikasnija, njihova pravila i nekoliko recepata sa fotografijom za svaki prikazani su u informacijama u nastavku.

Prednosti ovsene kaše za mršavljenje

Ovas je jedna od najzdravijih žitarica na svijetu. Sadrži mnogo elemenata u tragovima neophodnim organizmu. Među njima su hrom, magnezijum, gvožđe, cink, sumpor, jod i kalijum. Takođe vitamini - B, C, K, E, PP pa čak i tako rijedak H. Takođe, velika količina vlakana i aminokiselina nalazi se u sastavu ove žitarice. Ovsena kaša za mršavljenje je korisna jer pomaže u eliminaciji toksina i toksina i poboljšava funkcionisanje probavnog sistema.

Da li je moguće smršaviti na ovsenim pahuljicama

Ako govorimo konkretno o mršavljenju na zobenim pahuljicama, onda je to moguće ako pravilno pripremite ovu žitaricu i dodatno promijenite prehranu, eliminirajući nezdravu hranu. Glavni uslov je svakodnevno konzumiranje žitarica. U ovom slučaju, pomoći će vam da smršate:

• visok sadržaj rastvorljivih vlakana, što povećava osećaj sitosti;
• izbacivanje štetnih materija iz organizma;
• snižavanje nivoa lošeg holesterola;
• dugo zasićenje zbog sadržaja sporih ugljikohidrata u žitaricama;
• gotovo potpuna probava same žitarice, koja ne dozvoljava apsorpciju viška masti.

Glavna prednost zobenih pahuljica je nizak sadržaj kalorija. Suhe pahuljice imaju energetsku vrijednost od 355 kcal na 100 g. Kalorični sadržaj gotovog jela je znatno manji. Zavisi od načina kuhanja. Ako se za kuhanje koristi voda, tada je nutritivna vrijednost gotovog proizvoda oko 60-80 g. Ako se zamijeni mlijekom, sadržaj kalorija raste na 100-110 kcal. Važno je napomenuti da je bolje koristiti prirodne zobi ili žitarice, ali ne instant. Što se potonji brže skuvaju, to su manje koristi.

Koliko možete resetovati

Broj izgubljenih kilograma određuju dva faktora - početna težina i trajanje dijete sa zobenom kašom. Što je veća vaša tjelesna težina, više možete izgubiti. Postoje opcije za 3 dana, sedmicu i cijeli mjesec. U prvom slučaju možete smršaviti na zobenim pahuljicama za oko 2-3 kg, u drugom izgubiti 5-7 kg, au drugom čak i više - 7-10 kg.

Dijeta

Pravila dijete određuju se ovisno o njenom trajanju, ali postoji nekoliko osnovnih preporuka. Posmatrajući ih, možete izgubiti još više kilograma viška i istovremeno očistiti organizam. Ovsena dijeta može trajati 3 ili 7 dana ili čak cijeli mjesec. Odaberite određenu opciju ovisno o vašim ciljevima. Ako trebate izgubiti nekoliko kilograma prije nekog važnog događaja, pokušajte s dijetom od 3 dana ili sedmicu. Za efikasniji gubitak težine, vrijedi odabrati mjesečno trajanje. Na taj način možete konsolidirati rezultat.

Za 7 dana

Program ishrane je 7 dana blaži od sledeće opcije rasterećenja. Lista dozvoljenih proizvoda ovdje je mnogo duža, pa se s njom lakše pridržavati. Primjer menija je prikazan u tabeli:

	Nezaslađeni čaj		Čaša kefira
	Pola jabuke	Salata od kupusa sa šargarepom
	Ovsena kaša na vodi (200-250 g) +
	Voda, čista ili mineralna
	Ovsene pahuljice u nemasnom mleku (200-250 g) +
	Nezaslađeni čaj	Salata od rotkvice sa krastavcima
	Ovsena kaša na vodi (200-250 g) +
	Pola narandže	Salata od šargarepe sa kupusom	Šaka suvih šljiva
	Ovsene pahuljice u nemasnom mleku (200-250 g) +
		Salata od rotkvica, krastavaca i kupusa
	Herkul na vodi (200-250 g) +
		Salata od paradajza i krastavaca

Za 3 dana

Za sve to vrijeme ništa drugo se ne može konzumirati osim zobi. Zbog toga dolazi do potpunog čišćenja organizma od toksina i smanjenja lošeg holesterola. Osim kašama, u prehranu možete dodati i par zobenih kolačića, ali samo dijetalnih. Uz to, morate piti najmanje 2-2,5 litara čiste vode. Preporučuje se da se ovo pražnjenje ponovi najkasnije mjesec dana kasnije.

Za mjesec dana

Za ovako dug period organizam će se teško snaći samo sa kašama, pa ishrana za mesec dana podrazumeva blaže uslove i raznovrsniju ishranu. Cijeli period mršavljenja uključuje 2 faze:

1. Strogi period. Traje 7 dana, uključuje doručak, ručak i večeru u vidu ovsenih pahuljica kuvanih na vodi i čašu obranog mleka ili kefira.
2. Sparing period. Traje od 8. dana do kraja mjeseca. Voće, povrće, nemasni mliječni proizvodi, začinsko bilje, bobičasto voće, orašasti plodovi, nemasno meso i riba mogu se dodati na listu dozvoljenih namirnica.

Ovsena kaša za mršavljenje

Postoje dva načina da se kuva kaša - topla i hladna. U prvom slučaju, žitarice se kuhaju s bilo kojim ili mlijekom. Cijela zrna se pirjaju nekoliko minuta, a zatim se ohlade. Pahuljice se lako mogu popariti kipućom vodom i ostaviti 10-15 minuta. Tada je jelo spremno za jelo. Ako se ohladilo, možete ga malo zagrijati.

Pahuljice mogu biti hladno kuvane. Ova opcija neće raditi za cjelovite žitarice. Pahuljice se jednostavno preliju vodom ili kefirom i ostave da odstoje preko noći. Ujutro je jelo spremno za jelo. Ova vrsta zobenih pahuljica nije ništa manje korisna. Namakanje u vodi omogućava vam da deaktivirate fitinsku kiselinu sadržanu u zobi, koja sprječava apsorpciju korisnih mikroelemenata u crijevima.

Na vodi

Najlakši recept za mršavljenje je ovsena kaša na vodi. Da biste ga pripremili, potrebni su vam samo valjani zob. Uputstva za kuvanje su navedena na većini pakovanja. Pahuljice samo treba sipati u šerpu i napuniti vodom u omjeru 1:2. Nakon ključanja vatra se smanji na minimum i kuva oko 10-15 minuta. Na kraju možete dodati kašičicu meda, komadiće voća ili bobičastog voća za ukus.

Mlijeko

Kaša na vodi nije svačiji po ukusu, jer nije slatka. U tom slučaju možete ga kuvati sa nemasnim mlekom uz dodatak vanilina ili cimeta po želji. Njegov kalorijski sadržaj se povećava, ali ne toliko značajno (to je 102 kcal na 100 g), pa se ponekad takvo jelo može uključiti u vašu prehranu.

1. Uzmite 200 g zobenih pahuljica, prelijte ih sa 300 ml vode.
2. Pustite da provri uz stalno mešanje.
3. Zatim pirjajte na laganoj vatri oko pola sata.
4. Zatim uliti mleko, ponovo prokuvati.
5. Maknite sa vatre nakon još pola sata.

Na kefiru

Još jedna originalna opcija za mršavljenje je dijeta na bazi zobene kaše i kefira. U ovom slučaju tijelu je potrebna posebna priprema kako radikalna promjena prehrane ne bi donijela štetu. Nekoliko dana prije početka mršavljenja potrebno je smanjiti uobičajene porcije, odreći se soli i masne hrane. Tada možete početi mijenjati prehranu - svaki dan trebate konzumirati oko 600-800 g gotovih zobenih pahuljica i jednu litru kefira, dozvoljeno je dodati kašiku meda. Druga opcija je da uveče prelijete ljuspice kefirom.

Sa jabukama

Dijeta bazirana na ovsenim pahuljicama i jabukama ima raznovrsniju ishranu. Njegova glavna karakteristika je velika količina vlakana. Osim toga, jabuke koje se nalaze u pektinama pomažu ne samo u čišćenju želuca i crijeva, već i smanjuju nivo lošeg kolesterola. Maksimalno trajanje je 10 dana. U tom periodu možete smršaviti za 5-7 kg. Primer menija za svaki dan:

• doručak - porcija kaše, jabuka;
• drugi doručak - 2-3 jabuke;
• ručak - meni za doručak;
• popodnevni čaj - salata od povrća začinjena maslinovim uljem;
• večera - meni za doručak;
• prije spavanja - čaša kefira.

Kako kuvati ovsene pahuljice

Postoji nekoliko opcija kako skuhati zobene pahuljice za mršavljenje. U najjednostavnijoj verziji kuva se na bazi vode, pogodna je za večeru, jer je manje kalorična. Za doručak možete pripremiti slađe jelo, na primjer, sa mlijekom ili dodati voće ili med. Za pripremu ovsenih pahuljica nije potrebno mnogo vremena, što se može smatrati još jednom od prednosti ovog gubitka težine.

Sa voćem za doručak

Možete poboljšati ukus dodavanjem nekog voća, ali ne svih. Najbolje je odabrati nezaslađene sorte jabuka, šljiva i krušaka. Agrumi su jednako korisni, posebno grejpfrut, koji ima svojstva sagorijevanja masti. U svakom slučaju, ne bi trebalo biti više od 300 g. Ako se radi o sušenom voću, onda je njihova količina ograničena na 100 g, jer je ovaj proizvod kaloričniji. Voće se može koristiti ne samo sa žitaricama, već se konzumira i zasebno.

Najčešća opcija su zobene pahuljice sa jabukama. Priprema se ne samo sa voćnom pulpom, već i sa malom količinom soka. Za ukus možete dodati i malo grožđica ili drugog sušenog voća. Priprema ovsene kaše sa voćem za doručak je vrlo jednostavna. Za nju su vam potrebni sledeći sastojci:

• sok od jabuke - 250 ml;
• cimet - prstohvat;
• grožđice - 100 g;
• jabuka - 1 kom.;
• voda - 250 ml;
• herkul - 250 g.

Način kuhanja:

1. Suvo grožđe prvo operite, dodajte vrelu vodu, pa ostavite da odstoji 20 minuta.
2. Operite i jabuku, po želji možete je oguliti, voću izvaditi jezgru, a pulpu izrendati.
3. Pahuljice sipajte u šerpu, dodajte vodu, dodajte sok od jabuke, stavite na šporet.
4. Pustite da provri, a zatim kuvajte na laganoj vatri oko 15 minuta.
5. Na kraju tepsiju stavite na toplo mesto, ostavite da odstoji pola sata.
6. Dodajte naribane jabuke i pospite cimetom prije serviranja.

Na vodi za večeru

Postoje dva načina kuhanja kaše na vodi. Prva metoda je vrlo laka - žitarice se jednostavno prelije vodom tako da za oko 2 cm premaši nivo pahuljica. Ako jelo treba biti spremno za večeru, potrebno je ujutro pahuljice potopiti, onda će do večeri biti spreman za upotrebu. Postoji još jedna opcija kuhanja. U ovom slučaju, zobene pahuljice noću za mršavljenje ispadaju mrvljivije. Nemojte dodavati puter, šećer ili druge slatke ili masne sastojke. Za jelo su vam potrebne samo žitarice i voda. Upute za kuhanje:

1. Uzmite tiganj, zagrijte ga i u njemu pržite pahuljice par minuta.
2. Zatim sipajte žitarice u kipuću vodu. Mora se uzeti u omjeru 1:2.
3. Sve vreme mešajte da ne zagori.
4. Nakon 15-20 minuta skinite šerpu sa vatre, pokrijte peškirom i ostavite 1 sat.

Još jedan jednostavan, ukusan i dijetalni recept je zobena kaša sa medom za mršavljenje. Čak i nutricionisti savjetuju uključivanje takve kombinacije sastojaka u svoju prehranu. Med je odlična zamjena za šećer, što je posebno važno za sladokusce. Ali dodavati previše ove delicije i dalje se ne isplati, jer nema tako nisku kalorijsku vrijednost. Dovoljne su 1-2 kašičice.

Priprema jela je vrlo jednostavna, posebno na vodi. U tom slučaju pahuljice se sipaju u kipuću tečnost, kuvaju 10-15 minuta, nakon čega se ostave da se malo ohlade i začine medom. Ne isplati se dodati odmah, jer na visokim temperaturama slatki sastojak gubi svoja korisna svojstva. Druga metoda, kako kuhati kašu s medom, uključuje korištenje mlijeka. Uputa u ovom slučaju je sljedeća:

1. Zakuhajte mlijeko na laganoj vatri.
2. Zatim u to sipajte pahuljice u omjeru 2:1.
3. Potamnite par minuta, zatim ostavite da se malo ohladi i dodajte kašiku meda.

Izlazak iz dijete

Kada gubite težinu, važno je ne samo riješiti se viška kilograma, već i konsolidirati dobiveni rezultat i održati trenutnu težinu. Osnovno pravilo za napuštanje dijete je postepeno. Ne možete se naglo vratiti svojoj uobičajenoj ishrani, posebno pogrešnoj sa nezdravom hranom. U tom slučaju postoji rizik od vraćanja viška kilograma, pa čak i u većim količinama. Kada ste na dijeti, zobene pahuljice pomažu u mršavljenju, ali samo ako se ubuduće pridržavate nekoliko pravila. Glavni su sljedeći:

1. Prvog dana iz ishrane možete dodati malo svežeg voća ili povrća.
2. Drugog dana u ishranu je dozvoljeno uključiti malu šaku orašastih plodova.
3. Nadalje, već možete unijeti povrće - dinstano ili na pari. Ako osetite glad, trebalo bi da popijete čašu kefira.
4. Zatim možete postepeno dodavati nemasno meso i ribu. Sadržaj kalorija trebao bi se povećati za oko 20 kcal dnevno.
5. Uglavnom bi trebalo da bude 4-5 obroka od oko 200-250 g svaki.

Nedostaci dijete od ovsene kaše

Čak i uz dobre rezultate, dijeta od zobene kaše ima niz nedostataka i kontraindikacija. Ova žitarica nije pogodna za osobe koje su netolerantne na gluten, jer se ova tvar sadrži u velikoj količini. Ostale kontraindikacije za dijetu:

• trudnice i dojilje;
• poremećaj probavnog trakta;
• s oprezom kod dijabetes melitusa;
• individualna netolerancija na žitarice;
• povećana fizička aktivnost;
• kronični ili akutni gastritis;
• kolitis.

Zbog neuravnotežene prehrane ne možete pratiti mono-dijetu duže od 10 dana, inače se može pojaviti umor, apatija, pospanost, zbog čega će se smanjiti i performanse. Šteta ovsene kaše za organizam je značajna u slučaju mono-dijete, tj. uz upotrebu same kaše i vode. Ali ako je period gubitka težine ograničen na 3-5 dana, neće biti negativnih posljedica. Nedostaci uključuju sljedeće:

• niskokalorična i neuravnotežena;
• oskudan obrok trodnevne opcije istovara;
• moguća slabost i gubitak snage;
• isti proizvod može brzo da dosadi.

Višak kilograma jedan je od problema modernog čovjeka. Ovaj fenomen je povezan s nizom faktora, među kojima je prvi neuravnotežena prehrana. Ovsena dijeta je popularna metoda mršavljenja, uz njenu pomoć možete brzo ukloniti višak masnoće, poboljšati svoje zdravlje i dobiti pozitivnu energiju.

Korist, dostojanstvo, efekat

Prednosti dijete od zobene kaše za mršavljenje cijenio je veliki broj ljudi koji su bez nepotrebnog napora izgubili i do 10 kg. Sličan rezultat daje jedinstveni sastav žitarica. Dijeta pruža nježno čišćenje organizma, vrlo pozitivno djeluje na probavni trakt. Opća svojstva kaše uključuju:

• Omotavanje želuca;
• Ublažavanje upalnog procesa;
• Stabilizacija kardiovaskularnog sistema;
• Smanjenje bolne nelagode koja se javlja u pozadini pogoršanja čira na želucu, gastritisa, intoksikacije hranom.

Proizvod koji se koristi za normalizaciju težine ima puno prednosti:

• Zobene pahuljice su složeni ugljikohidrati zbog kojih se vremenom osjećate siti.
• Proizvod sadrži puno dijetalnih vlakana koja poboljšavaju pokretljivost crijeva, uklanjaju ostatke truleži u njemu, nakupljene toksine i toksine. Ovo štedi 3 kg težine.
• Ovsena kaša pomaže u smanjenju količine lošeg holesterola u krvi.
• Proizvod ima nizak glikemijski indeks, što osigurava sporu razgradnju nutrijenata bez izazivanja povećanja šećera u krvi.
• Kalorijski sadržaj jela od zobenih mekinja kuhanih u vodi je oko 88 kcal / 100 g, što je vrijedno za mršavljenje.
• Priprema brzog doručka ne traje dugo.
• Dijeta od ovsenih pahuljica je ukusna hrana čak i bez raznih dodataka.

Sastav osigurava pozitivan učinak ovog proizvoda. Žitarice sadrže:

• Prirodni antioksidansi koji pomažu u neutralizaciji negativnih učinaka slobodnih radikala na tijelo. Supstance povećavaju otpornost na patogene mikroorganizme, povećavaju snagu odbrambenih mehanizama.
• Vitamini B1 i B2 pomažu u održavanju zdravih ćelija nervnog sistema, epiderme, kose, sprečavaju simptome anksioznosti i normalizuju san.
• Vitamin PP (nikotinamid) potiče oslobađanje energije iz ulaznih ugljikohidrata. Uz sudjelovanje ovog elementa normalizira se aktivnost želuca.
• Sadržaj vlakana u mekinjama poboljšava pokretljivost crijeva.
• Minerali - kalijum, kalcijum, magnezijum, cink, fosfor i gvožđe poboljšavaju kvalitet krvi i tkiva, aktivno učestvuju u metaboličkim procesima.

Ovsena dijeta je pogodna za gotovo sve ljude. Glavno pravilo za postizanje cilja je pozitivan stav prema predstojećim akcijama.

Uspjeh događaja

Neke korisnike zanima da li je moguće jesti zobene pahuljice na dijeti marke G, extra i drugim opcijama proizvoda. Uspeh događaja u velikoj meri zavisi od različitih faktora:

• Ispravan izbor žitarica;
• Upotreba dodatnih sastojaka u jelu;
• Izbor porcija;
• Mogućnost kuhanja.

Mnogi ljudi kuhaju kašu od Herculesa i Extras. Međutim, samo zobene pahuljice su bogate hranjivim tvarima. Ovo su duguljasta zrna za koje je potrebno oko 40 minuta da se kuvaju. Ostale vrste proizvoda u ponudi (Hercules, extra) nisu pogodne za postupke mršavljenja, jer se prave od rafinisanih žitarica najvišeg kvaliteta. Proces čišćenja žitarica lišava proizvod potrebnih elemenata.

Ne možete se izboriti sa problemom kada se u kašu nekontrolisano dodaju sledeći aditivi:

• Slatkiši (med, šećer, čokolada, sirupi);
• Masni mliječni proizvodi (sirevi, kajmak, mlijeko, jogurti);
• Suho voće, slatko voće;
• Orašasti plodovi, paste od njih;
• Maslac (puter i biljni).

Nećete moći smršati ako koristite velike porcije zobenih pahuljica.

Izbor opcije kuhanja također je od velike važnosti u rješavanju problema.

Prilikom odabira dijete od zobene kaše, potrebno je uzeti u obzir gore navedene faktore. Ne mogu svi prihvatiti takva ograničenja, pa pitaju s čime možete jesti zobene pahuljice kada ste na dijeti. Posuda od ovsenih pahuljica ne mora biti "prazna" za mršavljenje. Da bi bio ukusan, dozvoljeno je dodati sledeće proizvode u ograničenoj količini:

• Pola zelene jabuke;
• Kašičica orašastih plodova;
• Mala količina zamjene za šećer;
• Kiselo bobičasto voće, svježe ili smrznuto, kao što su ribizle, brusnice ili brusnice;
• 1 jaje;
• 2 žlice. l. mlijeko sa niskim sadržajem masti;
• Sportska prehrana koja uključuje kazeine s proteinima s niskim sadržajem ugljikohidrata.

Kada koristite suplemente, važno je pridržavati se doze i preferirati niskokaloričnu dijetnu hranu.

Kontraindikacije

Ovsena dijeta je brza i efikasna, ali nije uvijek sigurna. Prilikom dugotrajne upotrebe ove metode mršavljenja u velikim količinama dolazi do nedostatka vitamina D i kalcija u tijelu. Takvo kršenje izaziva slabljenje koštane mase, a povećava se rizik od prijeloma.

Također, osoba ima kršenje metaboličkih reakcija zbog nedostatka masti i proteina. Osim toga, osoba može razviti alergije. Kontraindikacije za upotrebu zobene kaše:

• Zatajenje bubrega;
• Problemi s kostima;
• Intolerancija na gluten;
• Patologija srca;
• Trudnoća, dojenje;
• Individualna netolerancija na komponente.

Faze ishrane

Kada počinjete da gubite kilograme, važno je da se pripremite za nadolazeće promene. Da biste to učinili, prvo se tijelo čisti, a zatim započinje proces uklanjanja viška kilograma.

Pripremna faza (prva) se provodi upotrebom pirinča. Potrebno je uzeti 4 žlice. l. pirinča, prelijte ih sa 1 litrom vode, ostavite 10 sati, ujutro kuhajte žitarice na laganoj vatri. Na kraju treba nabaviti žele, zatim ga ohladiti i uzeti na prazan stomak. Nakon zahvata ne smijete piti niti jesti 4 sata. Nakon toga je dozvoljeno jesti. Večeru treba poslužiti najkasnije 4 sata prije noćnog odmora.

Tehnika čišćenja pirinča izvodi se nedelju dana, nakon čega se počinje sa zobenom kašom. Mjere čišćenja pružit će tijelu snagu, uz normalizaciju rada probavnog trakta.

Druga faza je gubitak težine. Ovsene pahuljice morate jesti u malim porcijama cijeli dan. Podijelite ih na 6 doza od po 200 g. Obavezno pijte do 2 litre čiste vode svaki dan. Isključiti iz prehrane:

• kava;
• Gazirana slatka pića;
• Popunite ravnotežu vode u tijelu zelenim čajem.

Dijeta je efikasna ako ujutru na prazan stomak popijete čašu vode. Ako postoji nelagoda, ona se može ublažiti konzumiranjem žitarica u količini koja je dovoljna za zasićenje. Recepti za njegovu pripremu su jednostavni:

• Jelo treba pripremiti tako što ćete žitarice preko noći potopiti u kipuću vodu ili kuhati oko 5 minuta;
• Posudu se ne preporučuje ispirati vodom;
• Možete piti 30 minuta nakon obroka;
• Ako vam se takva hrana čini teškom, možete je diverzificirati voćem i povrćem.

Predloženi jelovnik se može malo prilagoditi prema preferencijama ukusa, međutim količina dodatnih sastojaka i porcija se ne može mijenjati.

Opcije za mršavljenje

Dijeta ovsenih pahuljica mijenja se ovisno o brzini rješavanja problema, dozvoljenim namirnicama. Ima različito trajanje. U smislu termina, to može biti:

• Daily;
• Trodnevna dijeta;
• Weekly;
• 10-dnevna ovsena dijeta;
• Mjesečna metoda mršavljenja.

Dnevna prehrana

Zobene pahuljice s dijetom izračunatom za jedan dan pripremaju se na sljedeći način:

• Prelijte šolju žitarica sa 3 šolje ključale vode;
• Kuhajte jelo do viskozne konzistencije;
• Podijelite proizvod na jednake dijelove;
• Jedite ovsenu kašu svaka 3 sata;
• Zadnju dozu kaše pojedite u 19 sati.

Između glavnih obroka morate koristiti čistu vodu, do 2 litre. Ako osjećate veliku glad, možete popiti 200 ml kefira ili pojesti 1 jabuku.

Trodnevni

Ova dijeta od ovsenih pahuljica slična je svakodnevnom sistemu mršavljenja, kada 500 g ovsenih pahuljica kuvanih samo u vodi treba rasporediti u jednakim količinama i konzumirati u redovnim intervalima. Tokom ove tehnike dozvoljeno je diverzifikovati ishranu:

• Kefir;
• Kuhano povrće;
• Zelenilo.

Međutim, količina ovih proizvoda ne bi trebala prelaziti 200 g dnevno. Uprkos grubosti takve ishrane, efekat je impresivan - minus 4 kg za 72 sata.

Sedmična dijeta

Sedmodnevna dijeta od ovsene kaše nudi tri opcije za gubitak kilograma:

• Dijeta povrćem;
• Mono dijeta;
• Voćni meni.

Dijeta sa povrćem i voćem uključuje dodavanje, pored glavne komponente, svježeg voća, povrća, začinskog bilja, sušenog voća, sjemenki i orašastih plodova. Sve ove proizvode treba konzumirati u doziranim količinama kako ne bi pokvarili rezultat. Mono-dijeta uključuje upotrebu samo kašice, podijeljene u 6 prijema od po 200 g. Isključuje:

• Sol i začini;
• Šećer i mlijeko;
• Maslac.

Kašu treba kuvati na ovaj način: zrna pažljivo isperite, uveče ih napunite hladnom vodom, zatim ih podelite na porcije i kuvajte pre upotrebe. Ovsene pahuljice čuvajte u frižideru tokom leta. Nakon nedelju dana konzumiranja, držite se još 7 dana hrane bez soli.

Mnogi nutricionisti preporučuju korištenje sedmodnevne dijete za rješavanje ovog problema, jer takva dijeta bolje poboljšava elastičnost i tonus kože, dodaje energiju. Važno je da za održavanje brojke nisu potrebni značajni finansijski troškovi.

Dijeta od voća i povrća

U poređenju sa mono dijetom, ove varijacije dozvoljavaju upotrebu voća i povrća. Dijeta je obogaćena bilo kojim voćem, isključujući hurmašice, grožđe i banane. Sušeno voće je također dozvoljeno u malim količinama. Preporučljivo je pridržavati se dijete s voćem oko 2 sedmice. Gubitak težine sa ovom vrstom mršavljenja iznosit će 5-10 kg. Jedna porcija kaše je 200 g. Dozvoljeno je do 100 g voća dnevno. Šećer i sol nisu dozvoljeni u jelu.

• Doručak - 0,5 šolje kuvanih zobenih pahuljica;
• Užina - mlaćenica ili nemasni kefir;
• Popodne - kaša;
• Popodnevna užina - mlaćenica;
• Uveče - grejpfrut ili narandža.

• Tikvice i krastavci;
• Rajčice i kupus;
• Biber i patlidžan;
• Listovi zelene salate.

• Doručak - 0,5 šolje ovsenih pahuljica;
• Užina prije ručka - salata od krastavca sa rotkvicama;
• U popodnevnim satima - kaša od 0,5 šolje žitarica prokuvana sa kipućom vodom;
• Užina - nemasni kefir (250 ml);
• Večera - zapremina kaše, slična doručku.

Jelovnik po danima u sedmici

Od ponedeljka do nedelje jedite zobene pahuljice za doručak, ručak i večeru sa aditivima, diverzifikujte ishranu sledećim namirnicama:

Dan u nedelji	Meni
ponedjeljak:	Ujutro - čaj sa 20 g orašastih plodova; Popodne - supa od tikvica, ovsena kaša sa dodatkom 1 kašike. l. med; Užina - salata od povrća začinjena maslinovim uljem; Uveče - bobičasto voće.
utorak:	Ujutro - kefir 250 ml; Popodne - supa od celera, porcija ovsenih pahuljica; Užina - zeleni čaj sa grejpfrutom; Uveče - suvo voće.
srijeda:	Ujutro - prirodni jogurt 250 ml; Popodne - supa sa karfiolom, ovsenim pahuljicama i 20 g meda; Užina - zeleni čaj, ista jabuka; Uveče - grožđice.
četvrtak:	Ujutro - 250 ml kefira, zobene pahuljice; Popodne - krompir supa sa paradajzom, ovsena kaša; Užina - voćna salata; Uveče - zobene pahuljice i kruška.
petak:	Ujutro - zeleni čaj sa 30 g orašastih plodova; Popodne - supa od brokule, kaša; Užina - narandžasti i zeleni čaj; Uveče - bobičasto voće, ovsena kaša.
subota:	Na prazan želudac - kefir; Podne - supa od pasulja, ovsena kaša sa medom; Užina - pirjano povrće začinjeno biljnim uljem; Uveče - suvo voće.
nedjelja:	Na prazan želudac - jogurt; Podne - čorba od povrća, za drugu zobenu kašu; Užina - kruška sa kefirom; Uveče - ovsena kaša sa suvim grožđem.

Takva dijeta 7 dana na zobenoj kaši omogućava vam da očistite tijelo i poboljšate vitkost figure. Koristeći ga, ispostavit će se da ćete izgubiti težinu za 10 kg.

Za 10 dana

Desetodnevna dijeta je veoma efikasan način u borbi protiv gojaznosti. Zahvaljujući njoj možete postići odlične rezultate. Dijeta takve dijete, kao i kod sedmodnevne dijete, uključuje sljedeće komponente:

• Kivi sa kruškom, jabukama i citrusima;
• Razne vrste zelenila;
• Ribizle, šljive, brusnice i lubenice, jagode i borovnice;
• Povrće i orašasti plodovi;
• Sušeno voće.

Za mjesec dana

Sve 4 sedmice glavno jelo je ovsena kaša. Dijeta se sastoji od četiri faze:

1. Prva sedmica je stroga. Trebali biste konzumirati neograničeno nezaslađene zobene pahuljice cijeli dan. Prije spavanja prestanite jesti 5 sati. Pijte samo zeleni čaj i vodu cijeli dan.
2. Druga sedmica. Dodajte povrće, listove zelene salate. Ovsene pahuljice se mogu kuhati u mlijeku ili preliti kefirom preko noći. Pijte čaj od kamilice.
3. Treća sedmica. Dozvoljeno je dodati malo šećera u zobene pahuljice, posoliti ih, začiniti puterom. Jelovnik možete diverzificirati povrćem. Ceo dan treba piti zeleni čaj i čaj od kamilice.
4. Četvrta sedmica. Dodaje se malo laganih proizvoda - voće, pileći file, mliječni proizvodi, čorbe.

Tokom mršavljenja možete izgubiti i do 10 kg težine. Sličan rezultat je povezan sa karakteristikama čišćenja zobene kaše. Višak toksina i tečnosti se izlučuje iz organizma. Dnevni gubitak tjelesne težine varira u rasponu od 0,5-1,5 kg.

Ovsene pahuljice, svježi sir i jabuke

Zdravi sastojci iz jabuke i svježeg sira dodaju se zobenoj kaši. Jabuke su izvor vlakana. Oni će pomoći u poboljšanju metaboličkih procesa, pozitivno djelovati na organe probavnog sistema, uklanjati kolesterol iz tijela i održavati normalan nivo glukoze. Svježi sir je skladište proteina. Ova supstanca je vrlo važna komponenta dijete za brzo rješavanje problema mršavljenja. Proteini su građevni blok za mišićne ćelije, što vam omogućava da izbegnete problem opuštene kože tokom mršavljenja.

Obrok od tri obroka je sledeći:

• Ujutro treba pojesti zobene pahuljice kuhane u vodi i 2 zelene jabuke;
• Za vreme ručka, zobene pahuljice sa 1 kašičicom. med, nemasni svježi sir, 2 jabuke;
• Večera: Pojedite nekoliko zelenih jabuka uz nemasni svježi sir.

Ako osjećate glad, mogući su grickalice od jabuka ili nemasnog kefira, biljne infuzije, crni i zeleni čaj bez šećera. Dijetalni sto možete diverzificirati zelenim povrćem (oko 300 g) svaka tri dana. Bolje ih je konzumirati prije ručka.

Ukusni recepti

Francuska salata je veoma popularna među onima koji vole da jedu ukusno i da se ne debljaju. Za pripremu će vam trebati:

• 6 tbsp. l. ovsena kaša;
• 1 jabuka i 1 limun;
• 2 žlice. l. orah;
• Čaša prokuhane vode;
• Zaslađivač.

1. Sipajte zobene pahuljice u posudu za salatu, napunite posudu vodom, ostavite jelo četvrt sata;
2. Jabuku naribajte na krupno rende, iscijedite sok od limuna, orahe nasjeckajte nožem;
3. U kašu dodajte nasjeckane sastojke, dodajte zaslađivač;
4. Salatu možete jesti odmah - ovo je odlična opcija za vaš svakodnevni doručak.

Sportska kaša

Za pripremu takvog jela trebat će vam:

• Voda;
• Ovsene pahuljice - 60 g;
• Bilo koji orašasti plodovi - 20-30 g;
• Malo soli po ukusu;
• Proteini - 30 g.

Koraci kuhanja su sljedeći:

• Pahuljice prelijte vodom, posolite, promiješajte i stavite na laganu vatru;
• Kuvajte oko 10 minuta uz stalno mešanje;
• Zatvorite kašu, sačekajte da se ohladi;
• Toplo jelo pomešati sa proteinima;
• Ukrasite orasima.

Ovsena kaša na kefiru

Za razne dijetetske obroke možete koristiti sljedeći recept. Jelo se priprema od sledećih komponenti:

• Ovsena kaša u količini od 0,5 šolje;
• Kefir sa niskim sadržajem masti - oko 200 ml;
• Sjemenke lana - 1 žlica l .;
• Banana - 0,5 kom.;
• Bobice - 50 g;
• Zamjena za šećer.

Kuvanje kaše mora početi uveče. Noću morate pomiješati zobene pahuljice sa lanom. Dodajte kefir u posudu, pomiješajte sastojke, stavite u hladnjak do jutra. Ujutro zasladite kašu zaslađivačem, dodajte isečenu bananu u tanjire. Za poboljšanje okusa preporučljivo je dodati kiselo bobičasto voće, svježe ili smrznuto.

Kako izaći iz dijete

Da biste postigli dobar rezultat, morate razumjeti kako ispravno izaći iz ovog stanja. Dijeta za mršavljenje na ovsenim pahuljicama uključuje ograničenja na masnu i škrobnu hranu, kao i korištenje samo zdravih i zdravih namirnica u jelovniku.

Trebali biste se polako vratiti svojoj normalnoj ishrani, dodajući na jelovnik više svježeg voća, povrća, začinskog bilja i posne proteinske hrane. Izlazak korak po korak pružit će održiv rezultat i omogućiti vam da zauvijek izgubite 10 kg težine uz takvu dijetu na zobenoj kaši.

Ovsena dijeta daje odlične rezultate, mnogi su joj zahvalni, jer su postigli normalizaciju rada crijeva, izgubili višak masnoće. Da biste izvukli maksimum iz toga, vrijedi prije vremena dobiti odobrenje svog liječnika, jer će on preporučiti opciju mršavljenja za optimalne rezultate. Svaka osoba je individualna, stoga biste trebali pronaći svoju, jedinstvenu verziju procesa čišćenja organizma i mršavljenja.

Tradicionalna ovsena kaša može biti efikasan način za mršavljenje. Korisna svojstva proizvoda obećavaju nevjerovatne rezultate - do minus 10 kg tjedno. Je li moguće postići savršenu figuru za samo 7 dana koristeći ovsenu dijetu? Da biste odgovorili na pitanje, potrebno je detaljno proučiti informacije o učinku proizvoda na ljudsko tijelo, informacije o osnovnim pravilima mršavljenja.

U mnogim kulinarskim tradicijama, zobene pahuljice se smatraju savršenim načinom za punjenje energije prije teškog dana. Takve žitarice sadrže dovoljnu količinu vitamina, fosfora, gvožđa, magnezijuma. Zahvaljujući ovom sastavu, tijelo dobiva potrebne aktivne elemente koji stabiliziraju metaboličke procese, poboljšavaju cirkulaciju krvi, toniziraju i podmlađuju. Glavne prednosti ovsene kaše su sljedeće:

• Potpuno čišćenje... Kaša uklanja toksine, toksine, slobodne radikale iz organizma, snižava nivo holesterola u krvi. Ovo pomaže u sprečavanju razvoja raka i drugih ozbiljnih komplikacija.
• Poboljšanje probave... Zahvaljujući aktivnim supstancama u žitaricama, metabolički proces se stabilizuje. Zbog korisnih svojstava povećava se radni kapacitet, poboljšava se zdravstveno stanje i zaštitne funkcije tijela.

• Poboljšava raspoloženje... Vitaminsko punjenje svakog jutra doprinosi dobrom raspoloženju za cijeli dan. Tijelo je ravnomjerno zasićeno, kaša ne preopterećuje želudac. Sličan učinak utječe na izgled, performanse mozga.
• Sadrži vlakna. Zahvaljujući tome, proces asimilacije zobene kaše značajno se ubrzava.

Krupa sadrži dovoljnu količinu gvožđa. Ovo poboljšava cirkulaciju krvi, zasićenje organizma kiseonikom. Ovsene pahuljice se preporučuje svakodnevno konzumirati tokom sporta, aktivne fizičke aktivnosti. Jača strukturu mišićnih vlakana, obogaćuje koštano tkivo kalcijumom, poboljšava elastičnost ligamenata, stimuliše imuni sistem.

Pozitivni aspekti metode

Prednosti dijete od zobene kaše su niski kalorijski sadržaj proizvoda. U bilo koje doba dana, kaša se može slobodno jesti. Glavno pravilo svake dijete je da se ne gladujete. Dodatni stres za tijelo može zaustaviti proces mršavljenja. Zato su zobene pahuljice savršene za održavanje lijepe figure.

Visok sadržaj vlakana doprinosi brzoj sitosti. Jednom u želucu, sapi nabrekne i brzo se povećava u veličini. Kao rezultat takve dijete, osoba jede mnogo manje, ali se sita brže nego inače.

Osnova metode je ravnomjerna distribucija porcija tokom dana. Usklađenost s režimom, odsutnost gladi pomaže u stabilizaciji procesa mršavljenja.

Nepravilna ishrana "zagađuje" creva. Većina vitamina i drugih supstanci se ne apsorbira u ljudsku krv. Aktivni elementi u zobenim pahuljicama pomažu u čišćenju i uklanjanju toksina i toksina.

Zahvaljujući dijetalnom meniju, tijelo počinje primati cijeli niz potrebnih elemenata za stabilan rad. Normalan metabolizam pomaže tijelu da se riješi masnih naslaga, sprječava razvoj gojaznosti. Ovsena dijeta je relativno jeftin način za mršavljenje.

Također je potrebno zapamtiti nevjerovatan ukus takvog jela. Na internetu možete pronaći hiljade recepata za diverzifikaciju svoje prehrane. Treba podsjetiti da gubitak težine ne bi trebao biti muka za osobu. Glad, individualna netolerancija na proizvod dodatno je opterećenje za tijelo, što može negativno utjecati na proces oslobađanja od viška kilograma.

Nedostaci dijete sa zobenom kašom

Ovaj način dijetalne ishrane ima i određene nedostatke koji mogu uticati na konačni rezultat. Mogu se razlikovati sljedeći nedostaci:

Važno je da se pravilno pripremite za dijetu.

• Osećaj gladi... Među ljudima koji gube na težini, ponekad se javljaju pritužbe na nedovoljnu nutritivnu vrijednost proizvoda. To uzrokuje vrtoglavicu i opću slabost. Treba podsjetiti da bilo koja dijeta nije univerzalan način za svaku osobu. Trebalo bi da se posavetujete sa svojim lekarom koji će vam preporučiti najbolji način za mršavljenje.

Na kraju sedmice ishrane treba se pridržavati pravila postepenog izlaska iz režima. Ako natrpate stomak teškom hranom, tada će tijelo brzo početi nadoknađivati ​​izgubljene kilograme.

Glavno pravilo ovsene dijete je nesmetan ulazak u režim i prethodno čišćenje organizma. Veoma je obeshrabreno da se odmah ograničite na hranu i jedete samo jedan proizvod. Nepravilna priprema izaziva stres, koji narušava funkcionalnost organizma, blokira metabolizam. "Zagađena" crijeva neće moći apsorbirati potrebnu količinu korisnih elemenata.

70% željenog rezultata ovisi o pravilnoj pripremi prije početka sedmice dijete.... Preporučuje se sljedeće:

Ako odmah počnete gubiti težinu ovom metodom, tada će stalni osjećaj gladi i slabosti uzrokovati nulti učinak.

• Postepeno odustajte od škrobne hrane i slatkiša. Dijetu treba značajno smanjiti 3 do 4 dana prije konzumiranja zobenih pahuljica. Naša tijela oslobađaju dovoljno inzulina da snize nivo šećera u krvi. Oštar pad izaziva snažnu želju da pojedete još jedan slatkiš ili kolačić. Preliminarna priprema omogućava nesmetan prelazak na novu ishranu.
• Čišćenje... Konzumiranje puno svježeg povrća koje je bogato vlaknima može pomoći vašim crijevima.

Dijetalni recepti i jelovnici od zobene kaše

Nakon završene preliminarne pripreme, treba obratiti pažnju na sastavljanje ispravnog jelovnika. Ukusni recepti pomoći će diverzificirati proces mršavljenja. Da biste dobili punu paletu nutrijenata, potrebno je pravilno pripremiti glavno jelo.

Kako kuvati kašu

Pravilna obrada pahuljica omogućava vam da u potpunosti otkrijete potrebna svojstva zobene kaše. Da biste dobili zdrav obrok, možete koristiti sljedeće tehnike:

U tom periodu pahuljice otkrivaju čitav niz korisnih elemenata. Kao rezultat toga, mijenja se i okus, kaša postaje mekša i ugodnija. Ako ostavite žitarice na jedan dan, jelo se može jesti bez termičke obrade.

• Kuvati na laganoj vatri. Potrebno je dobro voditi računa o procesu pripreme dijetetskog proizvoda. Nežno miješajte supstancu na laganoj vatri 7 do 30 minuta.
• Obratite pažnju na strukturu. Ovsena kaša, kada se pravilno kuva, je viskozna, gusta i meka.

Za informacije o tome kako pravilno kuhati zobene pahuljice, pogledajte ovaj video:

Kuvanje žitarica

Za kuvanje morate odabrati najbolje sorte žitarica. Gubitak težine može biti ugodan ako kupite dobre proizvode. Ovsene pahuljice se kuvaju u mleku ili vodi. Da biste postigli željeni rezultat, preporučuje se korištenje druge opcije kuhanja zbog nižeg sadržaja kalorija. Za ovo trebat će vam sljedeće:

• 1 čaša žitarica;
• 2 čaše vode za piće;
• 50 g putera.

Prvo morate namakati pahuljice osam sati. Redoslijed procesa je sljedeći:

1. Pahuljice se sipaju u manju šerpu, preliju vodom i stave na laganu vatru.
2. U procesu ključanja, uklonite pjenu sa površine kaše. Ovo uklanja gorčinu.
3. Supstanca se miješa pet minuta da ništa ne zagori.
4. Kaša je dobila viskoznu strukturu - mora se ukloniti s vatre. Zatim se ostavi pod zatvorenim poklopcem 10 minuta.

Koristeći posebne načine rada multivarka, možete uvelike olakšati proces kuhanja. Za par minuta dobija se ukusna i zdrava kaša koja ne izgori tokom termičke obrade.

Uzorak menija za 7 dana

Razni recepti se mogu koristiti kao dijetalni meni za sedmicu. Uzorak klasične dijete za mršavljenje od zobene kaše:

Doručak	Ručak	Večera	Popodnevna užina	Večera
Kaša (0,5 šolje)	Zeleni čaj bez šećera, orasi	Pahuljice kuvane na pari, kašika meda	Salata od svežeg povrća	Kuvana ovsena kaša, bobičasto voće.

Možete samostalno kombinovati nedeljne komplekse. Glavna stvar je pridržavati se osnovnih pravila posebne prehrane za mršavljenje, jesti hranu do šest uveče.

Za dijetu i jelovnik od ovsene kaše za 1 dan pogledajte ovaj video:

Ekspresna dijeta

Ekspresni način je održavanje pravilne ishrane u propisanom vremenu. Ako hitno trebate smršati prije odlaska na more, zobena kaša će vam pomoći da se nosite s problemom.

Trebali biste početi tako što ćete pripremiti svoje tijelo. Izbor menija doprinosi ugodnom i korisnom procesu mršavljenja. Glavni obroci su uvijek žitarice ili pahuljice.

Između toga, preporučuje se konzumacija voća i orašastih plodova koji daju dovoljno ispravnih masti. Za stabilan rad organizma potrebno je dnevno piti 1,5 - 2 litre vode bez gasa. Sedmična dijeta se može razrijediti kefirom ili mlijekom. Zabranjeno je koristiti sljedeće:

• banane,
• grejp,
• krompir.

Da biste postigli rezultate u kratkom vremenu, morate se odreći loših navika. Upotreba fizičke aktivnosti i pravilne prehrane zadaje konačni udarac višku kilograma.

10 kg kao rezultat - stvarnost ili mit?

Broj spuštenih kilograma uvelike ovisi o individualnim karakteristikama organizma. Mnogo je faktora koji utiču na proces mršavljenja:

• povoljna atmosfera;
• nedostatak loših navika i stresa;
• redovna fizička aktivnost;
• dobar i zdrav san.

Postizanje željenog rezultata u velikoj mjeri ovisi o pripremi tijela za neočekivani stres. Teoretski, 10 kilograma sedmično je pravi rezultat koji čovjek može postići.

Vrlo često možete vidjeti pritužbe na neučinkovitost metode. Međutim, ovo je dokaz da se savjeti o ishrani ne uzimaju ozbiljno. Neophodno je da se što više motivišete za postizanje željenog efekta, da se pridržavate redovne ishrane, da se odreknete slatkiša i škrobne hrane, da vežbate. Samo kompleks svih procedura omogućava vam da izgubite tjelesnu masnoću. Dakle, moguće je riješiti se deset kilograma ako:

• vjeruj u sebe;
• redovno obilježavati rezultat;
• uspostaviti povoljnu atmosferu oko sebe;
• izaberite ukusan meni;
• ne pušite i dobro spavajte;
• pijte dovoljno vode.

Pravila izlaska i zadržavanja težine

Ljudsko tijelo može dramatično vratiti izgubljenu težinu ako zanemarite pravila za izlazak iz dijete. Da biste sačuvali rezultat, trebate:

• glatko prelazite na masnu, tešku hranu;
• nastavite da jedete ovsene pahuljice;
• postepeno dodajte začine i šećer;
• polako povećavajte porcije;
• povećati fizičku aktivnost.

Ovsena kaša je ukusan način da vratite svoje tijelo u formu. Glavna stvar je slijediti pravila odabrane metode, baviti se sportom, postaviti se za maksimalne rezultate. Korisne kvalitete proizvoda ojačat će mišićnu strukturu, vratiti elastičnost zglobovima i spriječiti prerano starenje. Deset kilograma tjedno ovisi isključivo o individualnim naporima i naporima.

Ovaj članak govori o prehrani od zobene kaše za mršavljenje. Govorimo vam o varijantama ovog sistema ishrane, jelovnicima za 3, 5, 7, 14 dana i mesec dana. Saznat ćete recenzije i rezultate onih koji su smršavili, prisutnost kontraindikacija, ispravan izlaz iz dijete od zobene kaše i je li ovaj sistem ishrane koristan.

Ovsena kaša je jedna od najzdravijih žitarica za ljudski organizam. Sadrži vlakna i proteinske spojeve koji se brzo i lako apsorbiraju. Takođe sadrži sledeće vitamine:

• B vitamini (osim B12);
• vitamin E;
• vitamin H;
• vitamin K;
• vitamin PP (nikotinska kiselina).

I minerali:

• kalijum;
• kalcijum;
• silicij;
• magnezijum;
• natrijum;
• fosfor;
• klor;
• željezo;
• kobalt;
• mangan;
• bakar;
• molibden;
• selen;
• fluor;
• cink.

organske kiseline:

• oksalna;
• erucous;
• malonic;
• pantotenski.

Kalorijski sadržaj proizvoda na 100 g je 342 kcal. Ali tokom kuhanja, kalorijski sadržaj zobene kaše se smanjuje za 3 puta.

Bogat hemijski sastav zobene kaše određuje sljedeća korisna svojstva:

• otklanjanje pospanosti, depresije i negativnih misli;
• davanje pozitive i vedrine;
• normalizacija metaboličkih procesa u tijelu, eliminacija zatvora i probavne smetnje, čime se smanjuje težina;
• borba protiv kolitisa i nadutosti;
• poboljšanje aktivnosti jetre, štitne žlijezde i bubrega;
• snižavanje nivoa lošeg holesterola;
• normalizacija nivoa glukoze u krvi;
• davanje sjaja i svilenkasti kosi;
• jačanje koštanog tkiva i lečenje bolesti mišićno-koštanog sistema zbog prisustva kalcijuma i fluorida u sastavu.

Kako bi pridržavanje prehrane donijelo željeni rezultat, a ne štetilo zdravlju, važno je slijediti ova pravila:

• Moguće je pridržavati se dijete samo ako nema kontraindikacija.
• Nakon buđenja preporučuje se piti žele od zobenih pahuljica (1 sat prije doručka). To će pomoći da se tijelo kvalitetno očisti.
• Zabranjeno je dodavati so, šećer, puter u zobene pahuljice. Ali ako želite, možete koristiti voće, bobice, sušeno voće, med, dok njihov sadržaj kalorija treba biti nizak. Najbolje je koristiti đumbir i cimet zbog njihovog svojstva sagorijevanja masti.
• Nemojte piti nikakva pića dok jedete kašu. Čaj, voda, kafa, žele i koktel mogu se piti samo pola sata nakon jela kašice.
• Pratite svoj režim pijenja. Pijte do 1,5-2 litre čiste vode dnevno bez gasova.
• Spavajte najmanje 8 sati dnevno.
• Pokušajte vježbati i više se kretati. Zamijenite lift stepeništem, a uveče idite u šetnju na svježem zraku.
• Izlazak iz dijete treba da bude ispravan i gladak. Ne možete se odmah vratiti na nezdravu hranu, jesti masno, prženo, slano, brašno, konditorske proizvode. Bolje je početi s nemasnim mliječnim proizvodima, minimizirati količinu konzumirane soli, alkohola i gaziranih pića.

Odgovor na pitanje

U nastavku su neka osnovna pitanja i odgovori o prehrani sa zobenom kašom.

Pitanje: Kako smršati na dijeti od ovsene kaše?

odgovor: Prema mišljenju nutricionista, najprikladnija opcija je ovaj meni za dan:

• doručak - 0,15 kg zobenih pahuljica, kuhanih u vodi;
• ručak - niskokalorični, ali hranjivi obroci, čija težina ne prelazi 450 g;
• užina - voće i mliječni proizvodi sa 0% masti;
• večera - žele, mekinje, kaša ili koktel od zobenih pahuljica.

Pitanje: Koliko dugo možete sjediti na dijeti od ovsene kaše?

odgovor: Optimalni period za pridržavanje takve dijete je 10 ili 14 dana.

Pitanje: Da li je dijeta od ovsene kaše dobra za muškarce?

odgovor: Da, žene i muškarci mogu sjediti na njemu.

Pitanje: Koliko možete resetirati u sedmici?

odgovor: Uz pravilno pridržavanje dijete od zobene kaše za gubitak težine za 10 kg tjedno, možete smršaviti. Ali najčešće je rezultat 5-8 kg.

Pitanje: Možete li jesti ovseni kruh na dijeti?

odgovor: Da, ovo je niskokalorični proizvod, tako da njegova upotreba neće utjecati na figuru.

Pitanje: Kako odabrati pravu ovsenu kašu za svoju ishranu?

odgovor: Za dijetu vrijedi kupiti valjane zobe (velike pahuljice, kuhane 10 minuta) ili prirodne zobene pahuljice (spljoštene cjelovite žitarice, kuhaju se 25-30 minuta). Za mršavljenje, zobena kaša nije prikladna u obliku proizvoda za brzo kuhanje, koji se prelije kipućom vodom, a u njoj se nalaze čestice voća.

Pitanje: Koja dijeta je efikasnija ili ovsena kaša?

odgovor: Sve zavisi od vaših preferencija u hrani. Zapravo, svaki od njih ima svoje prednosti i nedostatke, na različite su načine, ali djeluju i pomažu u gubitku viška kilograma.

Djevojka jede ovsenu kašu

Ovsena kaša za dijetu za mršavljenje

U zavisnosti od toga koliko želite da izgubite, trebalo bi da izaberete trodnevnu, nedeljnu ili 10-dnevnu dijetu. Primjer menija je prikazan ispod.

Za 3 dana

Usklađenost s ovom metodom ishrane omogućava vam da izgubite težinu za 3-4 kg.

Dan / Obrok	1 dan	2. dan	Dan 3
Doručak		150 g ovsenih pahuljica, kuvanih u vodi	150 g ovsenih pahuljica, kuvanih u vodi
Užina	nezaslađeni zeleni čaj sa đumbirom, šaka oraha	220 ml nemasnog kefira, narandže	zeleni čaj sa mlekom bez šećera, 2 kivija
Večera	100 g salate od krastavca i rotkvice, 200 g parenih ovsenih pahuljica sa medom	100 g salate od paradajza i šargarepe, 200 g parenih ovsenih pahuljica sa medom	100 g salate od šargarepe, bibera i kupusa, 200 g parenih ovsenih pahuljica sa medom
Popodnevna užina	šolja biljnog čaja, 50 g bezmasnog svježeg sira	šolja biljnog čaja, 50 g prirodnog jogurta	50 g bezmasnog fermentisanog pečenog mleka, biljni čaj
Večera	šaka svježih bobica, 150 g ovsenih pahuljica, prokuhanih u vodi	50 g grožđica, 150 g ovsenih pahuljica, kuvanih u vodi	150 g ovsenih pahuljica, kuvanih u vodi, 50 g suvih šljiva

Za 5 dana

Usklađenost s ovom metodom ishrane omogućava vam da izgubite do 5 kg u pet dana.

Dozvoljeni proizvodi za jedan dan:

• zobene pahuljice, kuhane u vodi - do 0,8 kg gotove;
• kuhana riba, plodovi mora i nemasno meso - do 0,3 kg;
• nemasni svježi sir - do 0,2 kg;
• mlijeko i kefir do 1% - ne više od 2 čaše;
• svježe povrće - do 1 kg;
• bobičasto voće, narandža i grejp, zelene jabuke - ne više od 500 g.

Primer menija za dan:

• doručak - 150 g zobenih pahuljica u vodi sa dodatkom bobica i kriški jabuke;
• ručak - 200 ml kefir koktela i 40 g sirove zobene kaše, koja se infundira 30 minuta;
• ručak - 1 palačinka od 120 ml mlijeka, 40 g ovsenih pahuljica sa filom od skute, 150 g salate od povrća začinjene limunovim sokom;
• užina - 1 narandža;
• večera - 150 g brokule kuhane na pari, 150 g zobenih pahuljica i 1 tvrdo kuhano jaje.

Za 7 dana

Ova dijeta se teško podnosi i omogućava vam da izgubite 7-8 kg. Tokom mršavljenja konzumira se minimalna količina proteina, na meniju nema mesa. Tokom užine dozvoljen je zeleni čaj sa mlekom ili đumbirom.

Dan / Obrok	Doručak	Večera	Večera
ponedjeljak	150 g ovsenih pahuljica kuvanih na vodi, 1 kruška	50 g jogurta, 150 g ovsenih pahuljica kuvanih u mleku	150 g uvaljanih zobi, kuvanih u vodi, 1 krastavac
utorak		150 g ovsenih pahuljica kuvanih u mleku, 100 g salate od šargarepe i kupusa	1 vekna, 150 g uvaljanih zobi, kuvanih u vodi
srijeda	pola grejpfruta,	150 g ovsenih pahuljica kuvanih u mleku, 100 g kiselog kupusa	220 ml kefira, 150 g uvaljanih zobi kuvanih u vodi
četvrtak	jabuka, 150 g ovsenih pahuljica, kuvanih u vodi	150 g ovsenih pahuljica kuvanih u mleku, 100 g salate od krastavca i rotkvice	50 g suvih kajsija, 150 g ovsenih pahuljica kuvanih u vodi
petak	pola pomorandže, 150 g ovsenih pahuljica, kuvanih u vodi	150 g ovsenih pahuljica kuvanih u mleku, 100 g salate od šargarepe i kupusa	50 g suvih šljiva, 150 g vode kuvanih zobi
Subota	2 kivija, 150 g ovsenih pahuljica kuvanih na vodi	150 g ovsenih pahuljica kuvanih u mleku, 100 g salate od paradajza ili krastavca	50 g prirodnog jogurta, 150 g uvaljanih zobi kuhanih u vodi
Nedjelja	kruške, 150 g ovsenih pahuljica, kuvanih u vodi	150 g ovsenih pahuljica kuvanih u mleku, 100 g paradajz salate	150 g vode kuvanih zobi, jabuka

Za 10 dana

Dan / Obrok	Doručak	Ručak	Večera	Popodnevna užina	Večera
Prvo	150 g ovsenih pahuljica u mleku, pola jabuke	šolja zelenog nezaslađenog čaja, grejpfrut	150 g salate od spanaća, 150 g supe od povrća sa pilećim prsima	220 ml kefira 1,5%	220 ml ovsenog želea, šaka suvih šljiva i suvih kajsija
Sekunda	150 g vode kuhanih ovsenih pahuljica, grejpfrut	zeleni čaj, kriške hleba sa nemasnim sirom	100 g sočiva, 150 g riblje čorbe	100 g salate od povrća sa kupusom i cveklom	150 g omleta, 1 šolja želea od ovsenih pahuljica
Treće	pomorandže, 150 g ovsenih pahuljica u mleku	zeleni čaj, 1 vekna od celog zrna	100 g heljdine kaše sa 150 g kuvanog pilećeg filea, 150 ml dijetalne supe sa mesnim bujonom	1 vekna od celog zrna	150 g salate od povrća, 220 ml ovsenog želea
Četvrto	kruške, 150 g ovsenih pahuljica, kuvanih u vodi	zeleni čaj, 150 g nemasnog svježeg sira	100 g salate od paradajza i krastavca, 150 g supe od povrća	100 g škampa	100 g dinstanih šampinjona, 220 ml zobenog želea
Peto	150 g ovsenih pahuljica u mlijeku sa medom	zeleni čaj, grejpfrut	100 g salate od povrća, 100 g ribe kuhane na pari	1 kuvano jaje	1 čaša ovsenog želea, 150 g svježeg sira
Šesto	150 g vode kuhanih ovsenih pahuljica sa suvim kajsijama	zeleni čaj, 100 g ananasa	200 g povrća kuvanog na pari	100 g voćne salate	100 g ribe kuhane na pari, 220 ml želea od ovsenih pahuljica
Sedmo	150 g ovsenih pahuljica u mleku	zeleni čaj, 1 kuvano jaje	2 dijetalna kotleta, porcija supe od povrća sa 150 g pilećih prsa	šaka suvog voća, 220 ml kefira	150 g salate od povrća, 1 čaša ovsenog želea
Osmo	150 g vode kuhanih ovsenih pahuljica	zeleni čaj, grejpfrut	150 g variva od povrća, 150 g supe od spanaća	sendvič sa tunom	220 ml ovsenog želea, 150 g ovsenog pudinga
Deveto	150 g ovsenih pahuljica u mlijeku sa suvim kajsijama	zeleni čaj, 2 kivija	100 g kuvane ćuretine, 150 dijetalnih sireva	100 g voćne salate	150 g tepsije, 1 šolja ovsenog želea
Deseti	150 g vode kuhanih ovsenih pahuljica	zeleni čaj, narandža	2 paradajza, 150 ml pilećeg bujona	šaka suvog voća, 50 g jogurta	150 g kiselog kupusa, 220 ml ovsenog želea

Za 14 dana

Ako planirate da smršate do 10 kg, onda možete isprobati dvonedeljnu dijetu od zobenih pahuljica. Primjer menija prikazan je u donjoj tabeli.

Dan / Obrok	Doručak	Ručak	Večera	Užina	Večera
1	istovar	dan	on	kefir	(do 2 litre kefira dnevno)
2	istovar	dan	on	ovsena kaša	(do 1 kg gotovog proizvoda)
3	zelena jabuka, 150 g ovsenih pahuljica u vodi	voćna salata (grejpfrut i narandža)	2-3 ovsene palačinke, 150 g salate od kuvanih pilećih prsa, belog kupusa i zelenila, začinjene maslinovim uljem	220 ml kefira sa 1-2 zobene mekinje	150 g ribe pirjane sa povrćem, 150 g ovsenih pahuljica u vodi
4	ovsena palačinka sa svježim sirom bez masti	1 kivi	150 g žitarica ovsenih mekinja i nemasnog mlijeka sa zaslađivačem	2 tvrdo kuvana jaja	150 g salate od kuvane ćuretine i povrća, 200 g pečene ćuretine, 150 g ovsenih pahuljica na vodi
5	150 g kaše ovsenih mekinja sa zaslađivačem	1 zelena jabuka	tepsija sa brokolijem, piletinom i ovsenim pahuljicama	150 g zelene salate i krastavca	100 g zelenog graška, omlet sa lignjama i škampima
6	1 ovsena palačinka sa narandžom ili grejpom	salata od citrusa začinjena prirodnim jogurtom	2 pileća kotleta sa ovsenim pahuljicama umesto brašna	150 g moussea od skute	kupus salata, 150 g ovsenih pahuljica na vodi, 1 tvrdo kuvano jaje
7	ovsene palačinke sa mlekom, sokom od pomorandže i jajetom	tikvice pečene u rerni	150 g pečene ćuretine, 150 ml supe od povrća		200 ml supe od ćuretine i ovsenih pahuljica
8	istovar	dan	na sirovom	povrće	i voće
9	pečene ovsene pahuljice sa bobicama i zaslađivačem	prirodni jogurt sa bobicama	2 krastavca, 100 g nemasnog sira, 150 g ovsenih pahuljica	200 g moussea od skute	ovsena palačinka sa plodovima mora
10	50 g bobica, porcija ovsenih pahuljica na vodi, 50 g sjemenki	220 ml kefira sa	pizza napravljena od kora na bazi ovsenih mekinja, sa paradajzom i piletinom	skuta sa ovsenim mekinjama umesto brašna	250 ml riblje čorbe
11	150 g ovsenih pahuljica u vodi	žele na bazi kefira	150 g ovsenih pahuljica na vodi, 200 g variva od povrća	220 ml kefira sa ovsenim mekinjama	pečeni patlidžan i kuvana riba
12	200 g pečenih ovsenih pahuljica	1 tvrdo kuvano jaje	pečene tikvice punjene mlevenom piletinom i ovsenim pahuljicama	200 g salate od povrća	salata od krastavca, 150 g kuvane crvene ribe, 150 g ovsenih pahuljica na vodi
13	ovsena palačinka sa voćem i svježim sirom	200 g voćne salate	ovsene palačinke sa mlevenim mesom	čaša kefira sa lanenim sjemenkama	riblji kolači sa ovsenim pahuljicama umesto brašna
14	istovar	dan	on	kefir	(do 2 litre dnevno)

Za mjesec dana

Ako planirate da smršate na ovsenim pahuljicama u roku od 30 dana, dovoljno je da desetodnevni meni ponovite tri puta. Ako se osjećate lošije, morate odmah prekinuti dijetu.

Sorte dijete od ovsene kaše

Postoji mnogo vrsta dijeta sa zobenom kašom na osnovu trajanja i namirnica. Najčešći su navedeni u nastavku.

1 dan (istovar)

Usklađenost s takvim sistemom ishrane omogućava vam da izgubite do 1-1,5 kg u jednom danu. Ovsena kaša se priprema po sledećem receptu:

• Jedna čaša valjane zobi prelije se sa 750 ml kipuće vode.
• Dobiveni sastav se kuha do viskozne konzistencije.

Gotovu kašu podijelite na jednake dijelove tako da možete jesti jednu porciju svaka 3 sata. Poslednji obrok treba da bude najkasnije do 19 časova.

Između obroka možete piti čistu vodu, ali ne više od 2 litre dnevno. Ako patite od jake gladi, možete je smiriti čašom nemasnog kefira ili jabukom.

Ovsene pahuljice i jabuke

Za 3 dana

Uz tako težak način mršavljenja možete izgubiti i do 3-4 kg. Tokom dana potrebno je pojesti 0,5 kg zobenih pahuljica u vodi, a porcije treba ravnomjerno rasporediti. Možete piti nemasni kefir, jesti jabuke, začinsko bilje, kuvano povrće, ali ne više od 0,2 kg dnevno.

Za nedelju dana

Ovaj sistem ishrane je najčešća dijeta od ovsene kaše. Podrazumijeva 2 opcije za gubitak kilograma:

• Teško- zobene pahuljice na vodi treba jesti 3 puta dnevno. Između obroka možete piti nezaslađeni zeleni čaj ili čistu, negaziranu vodu. Uz jaku glad, možete popiti čašu kefira ili pojesti jabuku. Rezultat: minus 10 kg za 7 dana.
• Sparing- valjani zob, kuvan u mleku ili vodi, jede se samo za večeru i doručak. Za ručak možete jesti ribu na pari, kuvano povrće, kuvani pileći file, salate od povrća. Voće se može jesti tokom užine.

Za 10 dana

Desetodnevna dijeta se obično nadopunjuje pomoćnim proizvodima: kefir, kuhani pileći file, povrće, voće. Za doručak i večeru preporučuje se jesti zobene pahuljice, a za vreme ručka uživati ​​u toploj supi sa nemasnom mesnom čorbom. pareno povrće ili riba, kao i salate od povrća bez dresinga. Uz pravilno sastavljen jelovnik možete izgubiti 7-10 kg za 10 dana.

Za mjesec dana

Pridržavati se takvog sistema ishrane moguće je samo u odsustvu bolesti. Svaki dan za doručak treba pojesti 150 g ovsenih pahuljica, prokuvanih u vodi, za večeru pripremiti pudinge, žele i tepsije na bazi ovsenih pahuljica. Što je jelovnik stroži, više se gubi na težini. Prosječan gubitak težine za 30 dana je 10-15 kg.

Na kašu

Dijeta od ovsene kaše je od posebne koristi ne samo za gubitak težine, već i za želudac. Njegovo trajanje može biti jedan dan ili cijeli mjesec, ovisno o željenom rezultatu i snazi ​​volje. Lako se nosi i ne spada u kategoriju strogih.

Zobene pahuljice možete kuhati kako želite, ali uz jedini uslov - moraju biti viskozne. Tako obavija zidove želuca i djeluje na njega ljekovito.

Prilikom odabira recepta za kuhanje kaše vodite računa o kalorijskom sadržaju. Ako se valjani zob kuha u vodi, tada će njegova energetska vrijednost biti 82 kcal, u mlijeku - već 102 kalorije.

Ispravno pridržavanje jelovnika omogućit će vam da izgubite 10 kg za 10 dana, odnosno minus 1 kg za 1 dan.

Na želeu

Usklađenost s ovom metodom mršavljenja omogućava vam da izgubite težinu do 5 kg tjedno. Kalorijski sadržaj glavnog proizvoda je 60 kalorija. Ispijanje 2-3 čaše želea dnevno pomoći će u smanjenju veličine struka i bokova, kao i normalizaciji crijevne pokretljivosti.

Na ovsenim mekinjama

Gubitak kilograma na ovsenim mekinjama, preostalim nakon industrijske prerade žitarica, djeluje ljekovito. Takav proizvod pomaže poboljšanju probave i uklanjanju zatvora, veže loš kolesterol. Mekinje su bogate vlaknima i rastvorljivim vlaknima.

Na ovsenim kolačićima

Unatoč visokom sadržaju kalorija (437 kalorija) ovsenih kolačića, dijeta s ovim proizvodom također vam može pomoći da postanete vitkiji. Pojesti 3-5 kolačića zamjenjuje puni doručak. Preporučljivo je pridržavati se takve dijete ne duže od 14 dana, u tom periodu bit će moguće izgubiti 3-4 kg. Ali za dijabetičare, ova metoda mršavljenja je kontraindicirana.

Primer menija za dan:

• doručak - 3-5 komada ovsenih kolačića, šolja nezaslađenog zelenog čaja, kafe ili mleka 0% masti;
• užina - 1 zelena jabuka, 1-2 kolačića;
• ručak - šolja zelenog čaja, 150 g kuvane ribe, 150 ml supe od povrća, 150 g pirjanog povrća, 1-2 kolačića;
• popodnevni čaj - prirodni nemasni jogurt, 1-2 kolačića;
• večera - svježi sir (0% masti), 220 ml nemasnog kefira, 1-2 kolačića.

Kefir od ovsenih pahuljica

Ovaj sistem napajanja pokazuje odlične rezultate. jer kombinuje 2 niskokalorične, ali hranljive namirnice. Ovsene pahuljice treba jesti za doručak i večeru, a za ručak je preporučljivo jesti lagana jela, bez slatkiša i masnoća. Kefir se može piti ujutru, u vreme ručka i uveče, ali nemasni.

Možete se držati ove dijete 7-10 dana. U tom periodu zaista je moguće smršati za 7-8 kg.

Ovseno voće

Možete se držati ove dijete koliko god želite. Rezultat je minus 5 kg za 2 sedmice.

Možete jesti bilo koje voće, osim visokokaloričnih:

• grejp;
• banane;
• mango;
• dragun.

Dozvoljeno voće možete dodati u jutarnje i večernje ovsene pahuljice i jesti tokom dana. Također je važno zapamtiti o režimu pijenja - najmanje 2 litre vode dnevno.

Heljda zob

Heljda, kao i zobena kaša, sadrži mnoge korisne tvari koje blagotvorno djeluju na tijelo i procese mršavljenja. Ali u isto vrijeme, heljda sadrži više proteina od zobenih pahuljica, iz tog razloga će mršavljenje na ove dvije žitarice biti efikasnije.

Trajanje dijete je 3 do 5 dana. Osim heljde i zobenih pahuljica, možete jesti kuhana jaja, nemasni svježi sir, svježe začinsko bilje i povrće, kiselo bobičasto voće i citrusno voće.

Da bi se povećale prednosti heljde, mora se pripremiti na poseban način. Uveče žitarice prelijte vodom sobne temperature u omjeru 1 prema 2 i ostavite preko noći u prostoriji. Ujutro morate jesti kašu, ali bez dodavanja začina i soli.

Primjer menija:

• doručak - ovsena palačinka od žitarica, mlijeka i jaja sa svježim sirom;
• ručak - salata od začinskog bilja i krastavaca;
• ručak - 200 g salate od kupusa, 150 g heljdine kaše, 1 tvrdo kuvano jaje;
• užina - 220 ml sa kefir mekinjama i zaslađivačem;
• večera - 150 g pečenih tikvica, 150 g heljde.

Dijeta od zobi i pirinča

Izmjenjivanje zobenih pahuljica s rižinim grizom pomoći će vam da smršate. Ali u ovom slučaju trebate koristiti samo smeđu, crnu ili bijelu rižu (ne polirana). Trajanje takve dijete je 3 dana.

Dozvoljene namirnice osim pirinča i ovsene kaše:

• kupus;
• krastavci;
• zelje;
• zeleni luk;
• zeleni grašak;
• mrkva;
• kisele bobice;
• zelene jabuke.

Primjer menija:

• doručak - lijena zobena kaša u tegli sa bobicama i kefirom;
• ručak - zelene jabuke;
• ručak - 150 g pirinča, dinstana sa šargarepom, lukom, zelenim graškom;
• užina - 220 ml nemasnog kefira sa bobicama;
• večera - 150 g ovsenih pahuljica na vodi, pareni karfiol i brokula.

Ovsena kaša, jaja i kefir

Dijeta od zobi i jaja

Ovaj sistem ishrane pripada proteinima ovsa. Nutricionisti preporučuju da ne jedete više od 2 žumanca dnevno, dok je količina proteina neograničena. Možete piti i kefir, obrano mlijeko, zelje, krastavce i kupus.

Trajanje takve dijete je do 4 dana, u tom periodu možete izgubiti težinu do 2-4 kg.

Meni za dan:

• doručak - 150 g zobenih pahuljica, 200 g salate od začinskog bilja i krastavaca;
• ručak - mlečni žele;
• ručak - ovsena palačinka od jaja, kefira i ovsenih mekinja;
• užina - mlečni žele;
• večera - omlet od bjelanaca i mlijeka (0% masti) sa začinskim biljem.

Recepti za kuvanje

Kuvana kaša

Postoji nekoliko recepata za pravljenje kuvane kaše.

trebat će vam:

• herkul - 50 g;
• voda - 150 ml.

Kako kuhati:

1. Herkules prelijte kipućom vodom i stavite na šporet.
2. Kuvajte dok ne omekša, dok kaša ne postane viskozna (oko četvrt sata).

I druga opcija.

trebat će vam:

• zobene pahuljice - 50 g;
• mleko - 150 ml.

Kako kuhati:

1. Pahuljice prelijte kipućim mlijekom.
2. Stavite smesu na šporet i kuvajte dok ne omekša (oko 10 minuta).

Prirodna kaša se kuva na sličan način, ali oko 30 minuta.

Kisel

trebat će vam:

• voda (mlijeko) - 0,5 l;
• herkul - 100 g;
• vanilin - 1 prstohvat.

Kako kuhati:

1. Zagrijte vodu na 40 stepeni, prekrijte uvaljanim zobima i sačekajte četvrt sata.
2. Procijedite kroz gazu, smjesu podijelite na dva dijela, u jedan dio dodajte 25 g škroba.
3. Drugi dio staviti na ringlu, dodati vanilin. Čim sastav proključa, u njega ulijte prvi dio sa škrobom.
4. Miješajući dovedite do ključanja i kuhajte do žele.

Parena kaša

trebat će vam:

• voda - 150 ml;
• herkul - 50 g.

Kako kuhati:

1. Sipajte Hercules u termosicu i napunite je kipućom vodom.
2. Ostavite da djeluje 3 sata, a zatim jedite.

Bran

trebat će vam:

• kefir 1,5% - 220 ml;
• zobene mekinje - 2 supene kašike

Kako kuhati:

1. Prelijte mekinje kefirom.
2. Ostavite da deluje 20 minuta i jedite.

Sa voćem

trebat će vam:

• zobene pahuljice - 50 g;
• voda - 220 ml;
• obrano mlijeko - ¼ čaše;
• grožđice - 5-10 kom.

Kako kuhati:

1. Ovsene pahuljice prelijte kipućom vodom, dodajte grožđice i kuhajte još 10 minuta.
2. Ulijte mlijeko, prokuhajte, dodajte nekoliko kriški jabuke.

Sa kefirom

trebat će vam:

• kefir 1,5% - 1 čaša;
• zobene pahuljice - 50 g;
• orasi - 10 g;
• grožđice - 5 g.

Kako kuhati:

1. Uveče napunite zobene pahuljice kefirom. Dodajte grožđice.
2. Ostavite kompoziciju preko noći, ujutro dodajte orahe i jedite.

Kontraindikacije

U nekim slučajevima zabranjeno je pridržavati se dijete od zobene kaše. Dugotrajna konzumacija žitarica i u velikim količinama može dovesti do nedostatka vitamina D i kalcijuma. Kao rezultat toga, doći će do slabljenja koštanog sistema i velike vjerovatnoće prijeloma. Takođe može dovesti do razvoja alergija.

Zabranjeno je pridržavanje dijete od zobene kaše u sljedećim slučajevima:

• trudnoća;
• period laktacije;
• srčane i bubrežne patologije;
• sklonost alergijama;
• celijakija;
• poremećaji u koštanom sistemu.

Postoji mnogo metoda za mršavljenje, dijeta od zobene kaše za mršavljenje zauzima vodeću poziciju. Uz njegovu pomoć možete smanjiti težinu za 10 kg. za nedelju dana, ako se pridržavate svih preporuka i izbegavate smetnje.

Pravila dijete od zobene kaše za mršavljenje za 10 kg.

1. Da biste izbjegli gladovanje, podijelite obroke na 5 obroka. Tri od njih su doručak, ručak, večera. Ostalo su grickalice.

2. Uvjerite se da unosite dovoljno tekućine. Potrošite najmanje 1,8 litara. flaširana voda bez plina. Kao dodatak piti zelene i biljne čajeve, svježe cijeđeni sok.

3. Ovsene pahuljice se kuvaju strogo u vodi. U njega se ne dodaju mlijeko, med, granulirani šećer, zamjena za šećer, orasi.

4. Nemojte prekoračiti veličinu porcije. Masa jednog obroka (zobene pahuljice + voda) ne bi trebalo da prelazi 200 grama.

Kuvanje ovsene kaše za mršavljenje

1. Ako ovsena kaša treba da se kuva, dodajte je u šerpu, podlijte vodom i dinstajte 7-8 minuta.

2. Za kašu koja ne zahteva dugotrajnu termičku obradu, dovoljno je kuhanje na pari u kipućoj vodi 10 minuta.

3. Ako je obrok na poslu, stavite zobene pahuljice u termosicu, napunite je vrelom vodom i ponesite sa sobom. Za 20 minuta biće spremno.

4. Da biste uljepšali surovu svakodnevicu, u kašu na vodi možete dodati ribizle, trešnje ili druge kisele bobice.

Bitan!

Dijeta od zobene kaše, dizajnirana za gubitak težine od 10 kg, prilično je teška. Za nedelju dana ćete izgubiti navedenu težinu, ali ako osetite i najmanje pogoršanje zdravlja, prekinite tehniku.

Ovsena dijeta za mršavljenje: meni za nedelju dana

Dijeta je osmišljena za 3 obroka, između kojih se provode užine (jabuke, orašasti plodovi, jogurt, kefir itd.) u malim količinama za smanjenje gladi.

Način rada:

1. Doručak - 08:00-10:00 sati.
2. Ručak - 12:00-14:00 sati.
3. Večera - 17:00-19:00 sati.

Dan broj 1

1. Kaša na vodi (100 gr.), vekna (1 kom.), kriška tvrdog sira.
2. Ovsene pahuljice parene u vodi (100 gr.), kuvani pileći file (100 gr.), jabuka.
3. Tunjevina konzervirana u soku (70 g), ovsena kaša u vodi (50 g), zelena salata.

Dan broj 2

1. Ovsena kaša na vodi (80-100 gr.), Svježi sir (50 gr.).
2. Kuvana / dinstana govedina (100 gr.), Salata od povrća sa puterom (100 gr.), Ovsena kaša (50 gr.).
3. Juha od povrća (100 ml.), Ovsena kaša (60-80 gr.).

Ovsena dijeta za mršavljenje je prilično teška, već drugog dana mogući su kvarovi. Ali kako biste smanjili tjelesnu težinu za 10 kg. za nedelju dana dobiti snagu. Prije spavanja možete popiti kefir sa koprom za čišćenje.

Dan broj 3

1. Mešavina ovsenih pahuljica (30 gr.) i lanenog semena (10 gr.) Kaša, narandža/kruška.
2. Kuvano jaje, dinstana pileća prsa (100 gr.), Ovsena kaša (50 gr.).
3. Kefir (150 ml), ovsena kaša (50 g), kruška (opciono).

Dan broj 4

1. Hleb sa sirom (1 kom.), kuvano jaje, ovsena kaša (80 gr.).
2. Ovsene pahuljice prazne u vodi (100 gr.), krastavac (2 kom.).
3. Svježe iscijeđeni sok od pomorandže (100 ml.), Ovsena kaša (100 g.).

Dan broj 5

1. Kuvano jaje (1 kom.), Ovsene pahuljice na vodi (90 gr.).
2. Ovsena kaša (70 gr.), Kuvana ili dinstana pileća prsa (100 gr.).
3. Pola nezaslađena kruška, kaša (60 gr.).

Ovsena dijeta za mršavljenje je dobro funkcionisala. Možete izgubiti 10 kg. za nedelju dana, ako ne prekinete 5. dan.

Dan broj 6

1. Ovsene pahuljice parene u vodi (100 gr.), grejp (0,5 kom.).
2. Salata od krastavca i paradajza bez dresinga, kaša (60 gr.).
3. Čaša nemasnog kefira, ovsena kaša (50 gr.).

Dan broj 7

1. Kaša na vodi (100 gr.), Suve šljive (4 kom.).
2. Nemasni svježi sir (80-100 gr.), Ovsena kaša (70 gr.).
3. Čaša nemasnog kefira, ovsena kaša (75 gr.).

1. Važno je pridržavati se 8-satnog rasporeda spavanja. Pokušajte vježbati i više se kretati. Napuštajući dijetu, nemojte žuriti da jedete slatku i masnu hranu.

2. Nakon buđenja, 1 sat prije glavnog doručka, treba jesti žele od ovsenih pahuljica. Na taj način možete očistiti svoje tijelo što je više moguće. Imajte na umu da kaša ne bi trebalo da sadrži ulje, šećer ili so.

3. Dozvoljeno je dodati malo bobičastog voća ili svježeg voća u ovsene pahuljice. Istovremeno, pratite indikatore kalorija. Najbolje je u kašu uvesti sastojke koji sagorevaju masti u obliku cimeta, đumbira ili bibera.

4. Ovsena dijeta za mršavljenje omogućit će vam da smršate za 10 kg. Opipljivi rezultat se postiže za nedelju dana. Zabranjeno je kombinirati kašu sa sokovima, kafom, čajem i koktelima. Tečnost se pije 2 sata nakon uzimanja ovsene kaše.

Kontraindikacije na dijetu od zobene kaše

1. Treba napomenuti da predstavljena dijeta nije uvijek sigurna. Zabranjeno je pridržavati se takve dijete duže vrijeme.

3. Kontraindikacije su netolerancija na gluten, alergijske reakcije, trudnoća, dojenje, srčana oboljenja i zatajenje bubrega.

Ovsena dijeta za mršavljenje je dobro funkcionisala. Uz njegovu pomoć možete smršaviti za 10 kg. Rezultat će biti vidljiv za nedelju dana. Uzmite u obzir moguće kontraindikacije i svakako se obratite dijetetičaru.