Planiranje: kako organizirati svoj dan da stignete na vrijeme. Vaš vlastiti direktor

Sigurno je svako od vas bar jednom u životu pomislio zašto neko lako upravlja svime i kod kuće i na poslu, dok neko mora da postoji u mahnitoj trci, rastrgan između kancelarije i porodice. I pritom ne držati korak sa polovinom planiranog. Sastavili ste listu obaveza hiljadu puta za svaki dan, ali čini se da svaki dan ima više posla? Sve je popravljivo! Naučit ćete kako pravilno sastaviti dnevni plan i ispuniti planirani upravo sada.

Na prvi pogled, pisanje liste obaveza je trivijalan zadatak, ali stvarnost je mnogo komplikovanija. Zaista, dovoljno je lako nabrojati sve potrebne stvari, ali nikada nećete biti uspješni ako ne izgradite jasan i logičan sistem redoslijeda radnji. Pravilno postavljanje prioriteta je prvi korak na vašem putu ako zaista želite da znate kako efikasno planirati svoj dan.

Prije svega, zapišite sve podatke u svesku, dnevnik ili svesku. Možda ste navikli koristiti elektronske uređaje, pa će vam biti zgodnije raditi s kompjuterskim datotekama. I jedno i drugo je dozvoljeno, ali odavno je dokazano da je najbolje zapise voditi na magnetnoj tabli - uz pomoć nje možete brzo i jednostavno brisati nepotrebne stvari i ne stvarati u zapisima.

Vodeći stručnjaci iz oblasti modernog upravljanja vremenom preporučuju korištenje vizualnih tehnika. Na primjer, jedan od načina je kreiranje tri kolone na ploči. U prvom treba zapisati ciljeve, u drugom se preporučuje da označite one projekte na kojima trenutno radite, au trećem - već završene slučajeve. Važno je da u drugoj koloni ne bude više od tri stavke. Možete ažurirati, dopuniti svoje ciljeve, ali ih povremeno revidirati kako ne bi bilo "visećih" projekata.

Treća kolona, u kojoj ćete bilježiti svoje rezultate, osmišljena je da vam posluži za povećanje motivacije i inspiracije. Glavna stvar prilikom planiranja je da adekvatno izračunate svoju snagu, objektivno sagledate stvari i ne preuzimate nepodnošljivo opterećenje.

Nadamo se da će vam naši korisni savjeti za žene pomoći da pravilno isplanirate svoj dan, da pravilno odredite prioritete i da se ne pitate kako da budete u toku sa svime. U zaključku, želio bih vam predstaviti pet ključnih savjeta. Prateći ih, možete postići uspjeh!

Prvi savjet. Postavite sebi male, specifične ciljeve. Ako su vaši planovi ambiciozni, podijelite ih na ciljeve u malim koracima.

Drugi savjet. Zapišite sve ciljeve i ciljeve na bilo kojem mediju koji vam odgovara radi jasnoće.

Treći savjet. Grupni ciljevi prema sljedećem principu: “svi projekti”, “projekti na kojima radim” i “završeni projekti”.

Četvrti savjet. Dopunite kolonu "svi projekti" novim zadacima.

Peti savjet.Često gledajte rubriku Završeni projekti i zapamtite: s pravom možete biti ponosni na sebe!

Znate li kako planirati svoj dan? Bit ćemo vam zahvalni ako svoje iskustvo podijelite s nama u komentarima ili u našem

12 dana nakon vašeg rođendana je odlično vrijeme za formiranje novih događaja ili ispravljanje neželjenih događaja u vašem životu. Ovo je vrijeme kada se preporučuje da počnete raditi na vašim promjenama. Kako pravilno provesti ove dane?

Solarijum

Obratite pažnju na svih 12 dana nakon vašeg rođendana. Jer prikazuju predstojeće ovogodišnje događaje koji jedva čekaju da uđu u vaš život. Takođe svaki od 12 dana karakteriše svih 12 mjeseci nakon datuma rođenja.

Ako vam je rođendan u avgustu, onda će 1 dan metaforički opisati mjesec u kojem ste rođeni, odnosno avgust. Dan 2 će označiti značajne događaje u septembru, 3 za događaje u oktobru, itd.

Pažljivo pratite svoj život tokom ovog perioda. Šta se dešava svaki dan? Sigurno će vam doći znakovi odozgo, koji će dati odgovore na mnoga pitanja. Hajde da pogledamo kako pravilno provesti dane nakon rođendana.

1 dan. Ličnost

Prvi dan u ovom ciklusu je vaš rođendan. Ovo je vrijeme ispoljavanja osobe kao osobe. U ovom periodu morate razmišljati i voditi računa o sebi.

šta treba da radimo:

da zamislite sebe u budućnosti kao osobu koja želite da postanete;
shvatite kako želite da se izrazite u životu;
obradujte se poklonima, korisnim postupcima ili putovanjima;
napiši 12 želja za sebe.

2. dan. finansije

Drugi dan nakon vašeg rođendana zaslužan je za vašu materijalnu stranu i prosperitet za narednu godinu. Na ovaj dan možete raditi sa svim ograničavajućim uvjerenjima koja vas sprečavaju da zaradite mnogo.

Šta treba uraditi:

radite sa svojim uvjerenjima o obilju;
dati nekome poklon ili poslati novac u dobrotvorne svrhe;
pratite ishranu: nemojte se prejedati ili ići na dijetu;
ne možete posuditi ili posuditi.

3. dan. Veza

U prvim danima nakon rođendana morate obratiti pažnju na ljude oko sebe. Trećeg dana nakon rođendana morate biti oprezni u komunikaciji sa voljenima, kolegama i prijateljima. Ne bi trebalo biti svađa, tvrdnji i propusta.

Šta se može učiniti:

pomiriti se sa nekim ko je u svađi;
izgraditi odnose sa porodicom, prijateljima i kolegama;
priredite romantičnu večeru ili sastanak sa voljenom osobom;
pohađati kurseve, webinare, seminare itd.
oprati, popraviti ili kupiti automobil;
putovati na kratke udaljenosti.

4. dan. Kuća

Kako pravilno provesti 12 dana nakon rođendana? Morate zapamtiti svrhu dana i pokušati popuniti rupe u onim područjima u kojima je život do sada posustao.

Četvrti dan nakon vašeg rođendana povezan je s vašim domom, porodicom i klanom. Posmatrajte šta vam se dešava na današnji dan? Možda će vam neka porodična stvar otkriti mnoge tajne.

Šta je poželjno uraditi:

da ovaj dan u potpunosti posvetim porodici;
dogovoriti porodičnu večeru;
ako je moguće, preporučljivo je posjetiti domovinu ili mjesta djetinjstva;
pogledajte porodični album;
možete posjetiti preminule rođake na groblju;
izvršiti generalno čišćenje ili kozmetički popravak u stanu;
kupiti ukrasne elemente za kuću.

Dan 5. Samoizražavanje

Život nakon rođendana 5. dana trebao bi biti u punom jeku. Ovo je pravi dan opuštanja i rekreacije. Ovdje ćete učiniti sve što vas opušta i donosi radost:

spa, joga, fitnes;
masaža;
izleti van grada;
putovanja u tople zemlje;
kreativno samoizražavanje;
hobiji;
bilo koju omiljenu zabavu;
a takođe i dobar dan za začeće dece.

6. dan. Posao i zdravlje

Ovog dana treba obratiti pažnju na 2 stvari: posao i zdravlje. Da li se preopterećujete na poslu? Radite naporno? Jeste li pravi radoholičar? Zastanite i razmislite malo: da li radite svoj pravi posao?

Šta možete učiniti:

pitajte šefove za bonuse;
izraditi poslovni plan za vaš projekat;
posjećivati banje i kozmetičke salone;
očistiti organizam od toksina i toksina.

7. dan. Vanjski svijet

Pa, prošla je sedmica od rođendana. Ovog dana treba da posmatrate svoj odnos sa spoljnim svetom. Kako se pokazujete u društvu? Imate li neprijatelje i zlonamjernike? A dan je takođe dobar za izgradnju odnosa sa partnerom ili za njegovo pronalaženje.

Šta se može učiniti:

poželjno je biti društveno aktivan na ovaj dan;
posjetiti koncert, izložbu, bilo koji događaj;
počastite kolege tortom samo tako;
dogovorite romantično veče sa voljenom osobom;

Dan 8. Odumiranje starog

12 dana nakon vašeg rođendana postavit će temelj za cijelu vašu narednu godinu. Ako ti osmog dana nakon rođendana nešto pukne, pokvari se, prekinu se neke veze, neko prekine - onda tako treba.

Na ovaj dan možete se rastati od loših muškaraca, promijeniti pogled na svijet, baciti stare stvari, otplatiti sve dugove i otplatiti kredite. Ako vaš posao ili posao ne ide dobro, na ovaj dan možete revidirati svoje planove i radikalno ih promijeniti.

9. dan. Učenje i duhovnost

Deveti dan nakon vašeg rođendana je direktno povezan sa vašim učenjem. Također, ovaj period pokriva pitanja religioznosti i filozofije. Ovo je duhovno vrijeme za svakog od nas.

čitati predavanja, bilješke;
na ovaj dan možete imati sreće na ispitima;
meditirati;
planirajte svoja putovanja za godinu;
obratite se anđelima čuvarima za podršku.

Dan 10. Slava i počasti

10. dan je dan kada možete i trebate razmišljati o svojoj karijeri i uspjehu. Pravi dan slave, kada se možete predstavljati na najvišem pijedestalu koji zaslužujete.

Šta možete učiniti:

postaviti ciljeve u karijeri;
izraditi poslovne planove za projekte;
prijaviti se za biografiju za novi posao;
radite rituale za uspjeh.

Dan 11. Rođenje novog

11. dan je vezan za kreativnu energiju. Tokom ovog perioda, sva ženska seksualnost je savršeno otkrivena.

baviti se umjetnošću ili svojim omiljenim hobijem;
žene da otkriju svoju seksualnost: brinu o sebi, kupuju kozmetiku ili novu haljinu;
više komunicirati sa prijateljima;
trenirajte svoju sreću;
oplemenite svoj prostor i svijet oko sebe.

Dan 12. Ishodi

Na ovaj dan morate napraviti inventar. Ovaj period je posebno važan za osobu. Pogledajte koji se događaji danas dešavaju? Ako sve ide glatko i mirno, to znači da ste 12 dana nakon rođendana proveli ispravno i da se krećete u pravom smjeru.

Dvanaestog dana je bolje biti sam.

Ali ako vam se ovog dana počnu dešavati manje nevolje, onda samo pomislite: možda ste skrenuli na neki drugi put? I upravo danas vam Univerzum daje znakove da je vrijeme da promijenite svoj život.

Razmislite o svojim najvećim neuspjesima u životu. Svađe, nesporazumi koji su vam cijeli život promijenili u negativnom smjeru. Neuspeli ispiti, razgovori za posao itd. Razlozi ovakvih neuspeha su slični, po pravilu su posledica loše pripreme i ishitrenih radnji, u nastavku ćemo pogledati kako sve uraditi i isplanirati dan/sedmicu.

Šta će se dogoditi ako sportista prestane trenirati mjesec dana prije Olimpijade - vještine i mišićna snaga će značajno oslabiti i on će zauzeti jedno od posljednjih mjesta. Kao i u sportu, i u svakom poslu vam je potrebna dobra priprema, bez koje su šanse za uspjeh znatno smanjene.

Planiranje je ključni faktor u pripremi. "6 P pravilo": Ispravno planiranje sprečava degradaciju performansi.

U nastavku ću dati 7 načina kako da budete u toku sa svim ispravnim planiranjem dana, sedmice.

Metoda 1: Napravite listu obaveza za taj dan

Čemu služi lista zadataka?

Prvo, pogledajmo kako funkcionira naš mozak. Ustanovljeno je da ne možemo imati na umu najviše 7 + -2 afera ili važnih misli pod kontrolom. Da biste se uvjerili u to, izbrojite koliko je krugova prikazano na slikama:


Rice. 1	Rice. 2	Rice. 3


Rice. 4	Rice. 5

Najvjerovatnije je jedan pogled dovoljan da se odredi broj objekata na slikama 1, 3 i 4.

A za slike 2 i 5 jedan pogled nije bio dovoljan, trebalo je posebno računati. Što su objekti manji, lakše je upravljati njima. Mozak dostigne svoju granicu kada količina postane veća od 7 + -2.

Isti je slučaj i sa mislima, u isto vrijeme u našoj glavi ne možemo pohraniti više od 7 + -2 zadatka, ostalo se zaboravlja.

Zamislite životnu situaciju

Ustaneš ujutru i kreneš na posao, usput se sjetiš da:

Morate kupiti poklon za rođendan voljene osobe;
- Plaćajte internet dok ga ne isključite.

Kada ste došli na posao:

Saznajte da trebate pripremiti izvještaj danas;
- Ušao sam, kolega me zamolio da bacim šablon ugovora;
- Nakon jutarnjeg sastanka za planiranje, šef je tražio da uradi 3 stvari.

Glava je već puna, ali vrijeme ne staje, može vam se javiti klijent, voljena osoba, kolega, može doći do nepredviđene situacije itd. Šta se onda dešava? Nešto zaboravljamo... Ako zaboravimo da kupimo namirnice u prodavnici, onda se, naravno, neće dogoditi ništa strašno, ali možete zaboraviti ono važnije: ne dolaziti na važan sastanak, uzimati lijekove itd.

Osim toga, što više stvari imamo u glavi, to su naše analitičke sposobnosti sve gore, jer se energija troši na pamćenje informacija.

Prednosti notebook-a

Notebook - uklanja sve gore opisane probleme i ima sljedeće prednosti u odnosu na rad iz memorije:

1) Zapisivanje je uvijek brže od pamćenja... Na primjer, zapisivanje mobilnog telefona je 10-100 puta brže od pamćenja. Takođe sa delima.

2) Uštedu energije... Kako ne bismo zaboravili važne stvari, često se sjetimo da se energija na to troši. Notebook otklanja ovaj problem.

3) Pouzdanost... Ono što je napisano olovkom ne može se izrezati sjekirom. Svaki posao se može zaboraviti zbog umora, emocija ili drugih stvari. Ali ako zapišete zadatke, zaboravljanje je mnogo teže.

Listu zadataka možete držati na običnom papiru, svesci, ali je bolje da je sveska, jer ima kalendar. Spisak zadataka za dan može biti na računaru ili na papiru. Najvažnije je da ga imate, jer je to osnova za planiranje, kao temelj kod kuće. Ako kuća nema temelj, onda je maksimum koji se može izgraditi mala jednokatna konstrukcija od plastike ili šperploče bez grijanja. I u planiranju bez liste zadataka za dan ili sveske, naravno, možete i bez, ali ćete biti ozbiljno ograničeni u mogućnostima.

Najvažnija stvar na listi obaveza ili svesci je lista stvari koje treba uraditi tokom dana. Drugi najvažniji dio je kalendar u kojem možete vidjeti zadatke koje je potrebno obaviti određenog dana. Stoga je bilježnica poželjnija od obične liste jer ima kalendar.

Metoda 2: Radite sa svojom listom obaveza svaki dan

Najvažnija stvar pri radu sa planerom vremena ili bilježnicom je da se radi u skladu s prethodno izrađenim planom. Da biste to učinili, redovno pregledajte svoju bilježnicu kako biste saznali jeste li uradili ono što ste planirali za danas. Listu možete pogledati nakon dovršetka trenutnog zadatka. Veoma je važno da u svoj organizator unesete važne stvari koje morate uraditi danas.

Metoda 3: Prvo zapišite, a zatim uradite

Ako dođe novi zadatak, a nije hitan, prvo ga zapišite u svoju bilježnicu i nastavite tek kada dođe do njega. Svaki novi zadatak se čini veoma važnim i počinjemo da preuzimamo sve: provjeravanje pošte, telefoniranje, itd. važne zadatke.

Svim pokretima desne strane tijela upravlja lijeva hemisfera mozga, koja je odgovorna za logiku. Kada desnom rukom pišemo novi zadatak, aktiviramo lijevu hemisferu našeg mozga, koja je odgovorna za logiku. Omogućavanje logike dok pišete desnom rukom pomoći će nam da donesemo bolje odluke.

Ako sve zabilježite u bilježnicu prije nego što počnete s poslom, moći ćete obaviti najvažnije zadatke tokom dana i moći ćete se oduprijeti sporednim zadacima koji vam stalno odvlače pažnju.

Metoda 4. Prvo važni zadaci, hitni kasnije

Sve planirane poslove treba obavljati po redoslijedu njihove važnosti, a zatim prema vremenu izvršenja. Počnite s najvažnijim i postepeno prelazite na najmanje značajno. Zadatke u svom planu za danas zapišite po važnosti, zatim ih sortirajte po hitnosti i počnite raditi s najvišim prioritetima.

Na primjer, poznanik vas je pozvao na razgovor. Poziv na telefon je hitan jer telefon trenutno zvoni, ali to možda nije važno. Ako imate značajnije zadatke, na primjer, da pripremite izvještaj o radu, onda je bolje da prvo uradite sve važnije poslove, posebno izvještaj, a zatim, ako ima vremena, ponovo se javite i razgovarate sa prijatelju. Ali ne obrnuto, inače, zbog beznačajnog poziva, možda nećete imati vremena da obavite važniju stvar.

Važnost ima prioritet nad hitnošću. Hitne stvari treba da preuzimate samo ako kontrolišete situaciju i ako ste sigurni da ćete imati vremena za sve važnije.

Metoda 5: Elektronski organizator

Postoji ogroman broj elektronskih bilježnica. Elektronski dnevnik ima neosporne prednosti u odnosu na papirnate:

A. Ušteda vremena... Elektronski dnevnik ne treba da prepisuje zadatke sa zadnjeg dana na tekući, a sa njim možete raditi i na računaru i na telefonu ili tabletu, sinhronizujući podatke na svim uređajima.

B. Volumen i brzina: Velika količina informacija može se vrlo brzo prepisati u elektronski dnevnik za dalji rad. Na primjer: želite uveče ispeći tortu od banane i morate unaprijed zapisati sastojke koji su vam potrebni prije odlaska u trgovinu. Ako imate elektronski organizator, tada možete brzo kopirati cijeli recept s interneta u dnevnik, doslovno za nekoliko sekundi. U isto vrijeme, trebat će vam više vremena da ručno zapišete samo sastojke na komad papira nego cijeli recept elektronski. A u trgovini će biti dovoljno uključiti dnevnik na telefonu da brzo shvatite šta kupiti.

B. Pogodnost... Obicnu bilježnicu je nezgodno koristiti u transportu, dućanu, na odmoru, na ovim mjestima je teško zapisivati i gledati bilješke jer je papirni dnevnik velik i za otvaranje su vam potrebne 2 ruke. Ali elektronska beležnica na vašem telefonu će uvek biti sa vama, gde god da se nalazite: prevoz, prodavnica, ulica. Možete brzo praviti bilješke na računaru, a zatim ih sinhronizirati tako da se te bilješke pojavljuju na vašem telefonu za nekoliko sekundi.

Metod 6: Planirajte naredni dan uveče

Napravite plan akcije za naredni dan unapred, najbolje vreme je kraj radnog dana, pre nego što odete kući. Ova jednostavna radnja pomoći će vam da se dovoljno naspavate, jer je često razlog za nesanicu to što navečer u sjećanju pređemo sve važne stvari koje treba obaviti sutra kako ih ne bismo zaboravili ujutro. I upravo te misli nas sprečavaju da se opustimo i mirno spavamo, ali ako zapišete sve svoje planove osiguraćete ne samo miran san, već i veče.

Osim toga, kada unaprijed napravite plan, vaša podsvijest će cijelu noć neprestano raditi na tome kako to najbolje učiniti. Rješenje složenih problema može vam doći za doručak, na putu do posla ili čak usred noći. Nove ideje najčešće dolaze ujutro i ovo vrijeme ćete iskoristiti maksimalno, samo trebate unaprijed napisati listu obaveza za sljedeći dan.

Inače, ako imate pitanja na koja želite da dobijete odgovor, onda pre nego što zaspite i zatvorite oči, zapitajte se, po mogućnosti naglas i odmah zaspi. Ujutro se pripremite da odmah zapišete sve misli koje se mogu pojaviti čim se probudite ili kasnije.

Metoda 7: Zakažite teške zadatke na vrhuncu aktivnosti

Napravite plan za dan tako da energetski intenzivan posao padne na vrhunac vaše aktivnosti, kada imate puno energije i budete što produktivniji. Po pravilu, vrhunac aktivnosti počinje ujutro, jer nakon sna imate puno snage i svježe glave, ali se dešava da vrhunac aktivnosti može nastupiti i tokom dana, pa čak i u večernjim satima.

Najviše energije troše aktivnosti za koje nema talenta.... Po pravilu, to su oni aktivnosti koje najviše ne želite da radite... Ovi zadaci se u upravljanju vremenom nazivaju žabama, jer su ti zadaci neugodni za početak. U upravljanju vremenom postoji pravilo - započnite dan sa žabom., odnosno iz neprijatnog slučaja. Ovo pravilo će vam omogućiti da radite efikasnije, jer obično ujutro imate najviše snage, a ove snage su izuzetno važne za obavljanje najneugodnijeg posla.

Navest ću primjer iz života, imam tehnički način razmišljanja, dakle, egzaktne nauke kao što su: Fizika i matematika su mi lake, ali sa humanitarnim predmetima je teže, stoga sam se u školi često pripremao za Test iz engleskog ujutru. Ustajao sam 1-2 sata ispred škole i učio engleski. Ujutro sam imao najviše energije, tako da mi je u ovom trenutku bilo lakše obaviti težak zadatak, za koji sam imao najmanje talenta. Rezultati pripreme su nadmašili sva moja očekivanja, bio sam odličan ili dobar u predmetu koji mi se nije dopao.

Planirajte najneugodnije zadatke za vrhunac aktivnosti, na primjer, ujutro, i vidjet ćete kako ćete više raditi i kako će se vaša lična efikasnost povećati.

P.S. Ako imate bilo kakvih poteškoća ili pitanja o članku koji ste pročitali, kao io temama: psihologija (loše navike, iskustva itd.), prodaja, poslovanje, upravljanje vremenom i sl. pitajte me, pokušat ću pomoći. Moguća je i konsultacija putem skypea.

P.P.S. Također možete pohađati online trening "Kako dobiti 1 sat dodatnog vremena". Pišite komentare, svoje dodatke ;)

Pretplatite se putem e-pošte

Dodati

Kako pravilno isplanirati svoj dan da budete u toku sa svime? Koja pravila trebate slijediti da biste izbjegli stres i osjećaj nezadovoljstva? U ovom članku ćete naučiti šta trebate učiniti da povećate svoju produktivnost i efikasnost.

Ako često kasnite, stvarate blokade na poslu, zaboravljate na važne događaje i nervozni ste što niste imali vremena obaviti puno stvari, onda je ovaj članak za vas. Odakle početi da naučite kako pravilno planirati svoje vrijeme?

Važno je znati! Smanjen vid dovodi do sljepila!

Za korekciju i vraćanje vida bez operacije, naši čitatelji koriste sve popularnije IZRAELSKA OPTIVIZIJA - najbolji alat, sada dostupan za samo 99 rubalja!
Nakon što smo ga pažljivo pregledali, odlučili smo da ga ponudimo vašoj pažnji...

Započnite dnevni planer. Nemojte započinjati dan dok ujutro, ili još bolje uveče, ne zapišete planove za naredni dan. Pravljenje liste obaveza je neophodna aktivnost da se shvati šta treba uraditi i da se za sve stigne na vreme.
Postavite sebi podsjetnike za sastanke, događaje na svom mobilnom telefonu.
Ako koristite računar, kreirajte poseban dokument sa listom obaveza.

Kako pravilno napraviti listu obaveza?

Lista obaveza se mora pisati svaki dan, najbolje uveče.
Na listi ne upišite više od 7 prioritetnih predmeta. Više se ne isplati, jer je nemoguće učiniti više u jednom danu.
Detaljno zapišite sve stavke. Na primjer: idite u trgovinu i kupite sve što vam treba sa liste. Zapišite listu potrebnih stavki na posebnom listu papira. Tada će vam put do trgovine oduzeti mnogo manje vremena.
Na svoju listu obaveza treba da unesete približno vrijeme koje će vam trebati da dovršite radnju.
Lista obaveza treba uvijek biti na vidiku. Ako ste mlada mama koju djeca stalno vuku i lista se gubi, onda napišite nekoliko primjeraka.
Pisanje liste obaveza za sedmicu koja je pred vama pomoći će vam da shvatite koje su stvari posebno hitne, a koje bi mogle sačekati.

Osnovna pravila o tome kako planirati svoj dan kako biste mogli sve

Kako biste pravilno isplanirali svoj dan i bili u toku sa svime, veoma je važno da se osposobite za rano buđenje.. Nije bitno da li treba da idete na posao ili ne. Uspostavite normalnu rutinu spavanja. Da biste se osjećali svježe, morate spavati 8 sati dnevno. Stoga razmislite u koje vrijeme trebate ići u krevet da biste rano ustali i u isto vrijeme dovoljno naspavali.
Veoma je važno da slušate svoj biološki sat. ... Znate bolje kada se osjećate puni snage i energije da brzo uradite mnogo stvari. Ako se uveče osjećate puni energije, isplanirajte svoj dan tako da imate posebne stvari koje trebate obaviti za večer. Ostalo vrijeme radite manje važne stvari, odvojite vrijeme za opuštanje, samorazvoj, susrete sa prijateljima itd.
Veoma je važno odrediti prioritete kada planirate svoj dan. ... Prvo treba da uradite one stvari koje su najvažnije u smislu prioriteta, pa tek onda preći na sporedne. Nikad ne odlažite važne stvari za kasnije. U suprotnom ćete o njima razmišljati cijeli dan i biti ćete ometeni mislima.
Ne gubite puno vremena i energije na stvari koje će vam donijeti beznačajne rezultate. ... Utrošeno vrijeme i krajnji rezultat moraju biti srazmjerni.
Kada planirate svoje vrijeme, trebali biste razmotriti sve moguće opcije kako biste sebi olakšali život. ... Na primjer, ako čišćenje vaše kuće oduzima puno vremena, razmislite o unajmljivanju kućne pomoćnice. Ili bacajte nepotrebne stvari na duže vrijeme, stavite sve u kutije, organizirajte. Tada će čišćenje trajati manje vremena.
Kada radite stvari, analizirajte koji faktori vam najčešće smetaju i uzmite si vremena. ... Možda vas često ometaju društvene mreže, razgovor telefonom ili razmišljanje o drugim stvarima. Vrlo često ulogu igraju psihološki faktori, na primjer, strah od nemogućnosti da se posao završi na vrijeme, strah od rješavanja teškog zadatka i lijenost.

Stvari koje treba izbjegavati učiniti sve

Ne gubite vrijeme gledajući TV. Možete gledati bilo koju vijest ili film na internetu bez reklama. Ovo će vam uštedjeti vrijeme.
Ograničite svoje vrijeme na društvenim mrežama, forumima i igrama ... To je gubljenje vremena.
Pokušajte se riješiti loših navika ... Jeste li se ikada zapitali koliko vremena provodite na pauzama za dim? Ovo ne oduzima samo vaše vrijeme, već i zdravlje. Loše navike nisu kompatibilne sa uspjehom.
Naučite da prevaziđete lenjost, nekoherentnost i nedostatak tačnosti. Postavite podsjetnike na telefonu, postavite alarm unaprijed da ne zakasnite. Postavite vremensko ograničenje za sve stvari.

David Allen savjetuje da pravilno organizirate radno mjesto, nabavite svu potrebnu kancelariju. Također, kreirajte ormar za datoteke, za svaki slučaj kreirajte odgovarajući folder. Alen takođe savetuje pisanje 4 liste obaveza:

Napravite listu stvari koje treba uraditi u kratkom roku.
Dodajte projekte koji zahtijevaju integrirani pristup na posebnu listu.
Zasebno sastavite listu projekata koji, iz ovog ili onog razloga, još ne mogu biti završeni.
Lista jednog dana.

Da biste brže završili radne zadatke, morate raditi slične stvari zaredom. Mozak se navikava na određenu vrstu posla i svaki put se brže nosi s njim.

Ako ste suočeni sa veoma teškim zadatkom ili projektom, morate ga podijeliti u faze. Tada zadatak postaje razumljiviji i stvarniji za implementaciju. Koristite princip "malih koraka".

Naučite reći ne, nemojte raditi za druge, nemojte postati oruđe za postizanje tuđih ciljeva.

Svi uspješni biznismeni planiraju najvažnije stvari ujutro. Ne možete odlagati ono što vam je prioritet. Kako se kaže: "Ja sam posao uradio, hodaj hrabro."

Vrlo je lako naučiti kako sve zadatke obaviti na vrijeme. Većina ljudi stvara svoje probleme i prepreke u svojim životima. Samo se morate malo potruditi i početi planirati svoj život. Morate shvatiti da umorna i nezdrava osoba ne može produktivno raditi i živjeti svoj život u potpunosti.

Stoga je neophodno:

Spavaj dovoljno .
Jedite pravilno. Jedite što više povrća i voća.
Vježbanje jača imunitet , podižu živost i blagotvorno djeluju na aktivnost mozga. Poboljšava se pamćenje, koncentracija, neuronske ćelije se brže obnavljaju.
Držite se liste obaveza ... Napišite ga za svaki dan, sedmicu i godinu.
Nemojte da vas ometaju stvari koje vam nisu potrebne , beskorisna komunikacija. Ne radite posao za druge.
Kada planirate svoj dan, nemojte preuzimati više obaveza nego što možete podnijeti. ... Adekvatno procijenite svoje vrijeme i energiju.
Neka vaš dom i radno mjesto budu uredni ... Svaka stvar treba da ima svoje mesto, a svaki posao treba da ima svoje vreme. Kada održavate red, trošite mnogo manje vremena na obavljanje stvari. Neka vam red i organizacija stvari postanu navika.
Optimizirajte svoj rad ... Pokušajte da pojednostavite bilo koji posao što je više moguće i smanjite vrijeme potrebno za njegovo dovršenje.
Koristite savremenu tehnologiju ... Čak i kod kuće, multivarka, mikrovalna pećnica, električna mlin za meso uštedjet će vam puno vremena za kuhanje.
Uvijek se nagradite za svaki uspjeh ... Ako ste na vrijeme riješili važan zadatak, ostavite si 15 minuta da se odmorite i pojedete nešto slatko ili svratite do svojih kolega na 10 minuta.
Ne težite idealu, on ne postoji... Ako se fiksirate na to da stvari bude još bolje, na kraju ćete označiti vrijeme i dovesti sebe u histeriju.
Ne gomilajte zaostale. Ono što ste planirali da uradite danas - uradite to!
Nikada se nemojte bojati tražiti pomoć ili raspodeliti određene zadatke među zaposlenima.

Pored pravljenja liste obaveza, postoje i neke moćne tehnike planiranja koje se široko koriste u upravljanju vremenom. Ovo je tehnika upravljanja vremenom koja uključuje pravila i principe koji pomažu osobi da pravilno organizira svoje vrijeme i postigne maksimalnu efikasnost u svakom poslu.

Osnovne tehnike planiranja

Pareto pravilo ili princip "80 prema 20".... Samo 20% vaših misli, razgovora i akcija vodi do 80% vaših rezultata. A 80% drugih radnji dovodi do 20% rezultata. Stoga, nemojte pokušavati učiniti sve odjednom, već u početku radite one stvari koje će vam donijeti maksimalan rezultat.
Metoda mjerenja vremena je da treba da zapišete svo svoje vrijeme, šta i gdje ga provodite. Analiza ovih zapisa pokazaće vam od kojih radnji da oduzmete, šta vam odvlači pažnju i koje procese treba ubrzati.
ABC planiranje je da treba da pišete padeže prema stepenu važnosti. Slučajevi kategorije A su najvažniji. Oni predstavljaju 15% svih slučajeva i donose 65% rezultata. B - važni slučajevi, koji čine 20% svih slučajeva i donose 20% rezultata. Kategorija C - ovo su slučajevi najmanjeg značaja, čine 65% i daju rezultat - 15%.

Ako želite da naučite kako pravilno planirati svoj dan, da budete gospodar svog života, potrebno je malo. Samo imajte želju da ovo naučite, uložite malo truda i počnite raditi na sebi. Samo treba da steknete naviku da planirate svoj život, pišete listu obaveza za svaki dan, razvijate u sebi odgovornost, istrajnost, tačnost. Naučiti pravilno planirati jedan je od načina da poboljšate sebe i koji vam može suštinski promijeniti život na bolje. Naučit ćete kako odrediti prioritete, definirati osnovne vrijednosti, postaviti ciljeve i postići ih u jasno definiranom vremenskom okviru.

Dijeta i zdrava ishrana 05.01.2014

Dragi čitatelji, danas na blogu predlažem da pričamo o prednostima dana posta za naše tijelo. Mislim da su mnogi od nas, nakon stalne novogodišnje fešte, osjetili sve "užitke" prejedanja. Zaista, za dugo očekivani odmor svi su se trudili ne samo pokazati svoje kulinarske vještine, već i zadovoljiti svoje gastronomske sklonosti. Da budem iskren - vjerovatno su jeli puno, sa apetitom, a da sebi ništa ne uskraćuju. Na kraju – Nova godina, kako kažu, jednom godišnje.

Ali nakon svega popustljivog "Hodaj, hodaj tako!" zasićeni stomak počinje da se buni. Odjekuje mu naglo probuđena savjest, čije kajanje nas tjera da se popnemo na vagu i razmislimo kako se nositi s posljedicama obilja majoneza i visokokalorične raznolikosti. Pa čak i ako niste pronašli snažno povećanje težine, nakon takvog "stonog maratona" probavnom sistemu je potreban odmor. Tu se prisjećamo dana istovara i skupljamo snagu kako bismo izvršili upravo ovaj istovar.

Ipak smo mi čudan narod. Prvo smršavimo za praznike, za neke događaje, za sezonu plaža, onda pustimo da sve ide svojim tokom i onda ponovo razmišljamo: "Šta se može učiniti da budemo u formi?" Predlažem da ipak primijenite svu našu mudrost, razmislite o mnogim stvarima i počnete barem sa sistemom dana posta.

Na kraju krajeva, ovo nije samo neka vrsta programa za prelazak sa "hrane" na normalan režim. S vremena na vrijeme, uzimanje takvih pauza je vrlo korisno u normalnom sistemu ishrane. A za to postoji nekoliko razloga odjednom:

Dani posta. Benefit.

Dani posta - pet razloga da probate

Dozvolite svom tijelu da se odmori od stalnog jedenja hrane. Dešava se da nam jednostavno nije potreban dio onoga što jedemo. I, nažalost, besciljne grickalice, problemi sa "zahvaćanjem" i prejedanjem "za društvo" događaju se prilično često, postajući gotovo tradicija. Tako da je malo protresanja neophodna za tijelo. Koliko često ćete to raditi ovisi o vama, počevši od vašeg načina života, potreba i, naravno, vašeg zdravstvenog stanja.
Uz pomoć dana posta oslobađamo se toksina i toksina - dugogodišnjih posljedica gozbi u tijelu, koje su se pretvorile u apsolutno nepotreban balast.
Ako dijeta koju praktikujete ne daje očekivane rezultate, pokušajte da dane posta budu dodatni stimulans metabolizma. Možda će takav "tajm-aut" poslužiti kao poticaj za pokretanje "programa mršavljenja". Ili će vas sigurno spasiti od jednog, ali ipak viška kilograma.
Trenirajte svoju snagu volje. U nastojanju da skratimo svoju "formu" radimo i na njenom "sadržaju", obnavljajući svoju svijest na novi nivo. Shvativši da je ograničavanje hrane pozitivno iskustvo, učimo upravljati svojim željama, što znači da se programiramo za postizanje novih korisnih ciljeva.
Dani posta mogu postati "program ponovnog pokretanja" za cijeli naš sistem ishrane. Isprobavši na sebi kratkotrajni kurs blagotvorne apstinencije, mogli bismo u potpunosti da pređemo na sistem pravilne ishrane na stalnoj osnovi. Pogledate, a želja da sve progutate bez razlike će nestati bez traga.

Naprijed! Istovar! Kako se psihički pripremiti?

Dani posta. Kako ih pravilno izvesti.

Nemojte žuriti da se riješite "ostataka" prazničnih obroka koji još uvijek zauzimaju police u vašem frižideru. Postoje dvije opcije:

1. ili postepeno pojedite sve nepojedeno (ključna riječ je "postupno", odnosno obuzdavanje impulsa da se što prije pozabavite bundom i Olivijeom). Ova opcija je pogodna za one koji nisu sigurni u svoju snagu volje i plaše se "prekinuti", a na svojoj strani imaju još uvijek nerazrušena "iskušenja".

2. Ili konačno zatvorite za sebe temu upravo ovog frižidera, postavljajući jasnu instalaciju: "Izdrži!" Uprkos činjenici da domaćinstvo možda neće podržati vašu inicijativu. Ovaj put je na dohvat ruke onima koji imaju dovoljno volje. Ili ste se konačno zasitili gastronomskog obilja, a sjećanje na komadić čokoladne pite izaziva samo osjećaj težine u želucu.

3. Biće sjajno ako vodimo računa o svom zdravlju i koristimo koktele kiseonika. Koliko korisnih stvari do dna. Ovi magični mehurići čine čuda. Možemo jesti zrak bez osjećaja gladi i sjećanja na dimljeno meso i arome pečenih proizvoda. Koktel pjena će jednostavno otkloniti našu glad. Može se kupiti oprema za pripremu koktela sa kiseonikom

Kako pravilno urediti dane posta?

Ali jedno rješenje za prakticiranje dana posta nije dovoljno. Također je važno znati pravila njihovog ponašanja.

Bolje je zakazati dane posta za period užurbanosti. Tako će vam misli biti daleko od hrane i jednostavno nećete imati vremena za trčanje za sendvičem. Ako se "istovarite" u uobičajenim kućnim uslovima - opskrbite se kefirom s niskim udjelom masti. U trenucima akutne želje da nešto pojedete, on će vam samo pomoći.
Međutim, također se ne isplati preopteretiti se fizičkom aktivnošću. Odnosno, trening snage u teretani i samo satove fitnesa bolje je odgoditi. Nemojte preopteretiti tijelo koje već aktivno radi u takvim danima.
Ako baš želite neke dodatne procedure (koji, inače, mogu postati ometajući manevar), možete otići u kupatilo ili na masažu. Ovo će blagotvorno uticati na čišćenje organizma. I hodajte više na svježem zraku.
Govoreći o dodatnom čišćenju, ni u kom slučaju ne pribjegavajte pomoći laksativa ili diuretika. Takva prisilna stimulacija samo će naštetiti tijelu i dodatno opteretiti bubrege. Ne ometajte prirodni proces istovara.
Ne zaboravite da pijete najmanje 2-3 litre vode dnevno da biste pravilno radili. I većina vas treba da pije u prvoj polovini dana. Da biste spriječili stagnaciju žuči u jetri, popijte supenu kašiku biljnog ulja ujutro na prazan želudac. U toku dana jednu šoljicu čaja možete zamijeniti odvarom koleretskog bilja ili samo popiti šipak. Pročitajte kako ga pravilno skuhati.

Još jedan savjet za one koji planiraju sebi organizirati posni dan - na kraju predviđenog termina ne "nagrađujete" svoj rad tako što ćete ponovo ulaziti u sve gastronomske poteškoće. Tijelu uopće nije potreban takav stres, a postignuti rezultat će se izjednačiti.

Što se tiče količine hrane koja se može pojesti tokom jednog dana posta, ona varira u zavisnosti od vaše težine i energije koju planirate da potrošite tog dana. Ali u svakom slučaju nemojte jesti više od dva kilograma povrća i voća i više od 600 g proteinskih proizvoda (meso, riba, jaja, nemasni mliječni proizvodi).

Koliko često provoditi dane posta bez štete po zdravlje?

Ako govorimo o redovnosti dana posta, onda najčešće praktikuju jedno pražnjenje tjedno. Ako ste planirali da dane posta koristite kao borbu protiv viška kilograma, možete ih raditi dva puta sedmično.

Dani posta. Kontraindikacije

Ali dani posta nisu prikazani svima. Stoga prije nego što se odlučite za promenu hrane, razgovarajte o ovoj mogućnosti sa svojim liječnikom. Posebno, liječnici ne preporučuju pridržavanje takvog sistema trudnicama ili dojiljama. Ne biste ih trebali prakticirati čak ni za bilo kakve zdravstvene probleme – kronične bolesti ili čak samo tegobe. Štaviše, dani posta zabranjeni su osobama koje imaju problema s radom jetre i bubrega, kao i onima koji imaju dijabetes tipa 1.

Jesti ili ne jesti? I šta, u stvari, učiniti?

Efikasni dani posta.

Blog ima odličnu detaljnu detoks dijetu, korak po korak, od jedne od najboljih nutricionistica Rimme Mojsenko. Možete ga gledati.

I također predlažem da pogledate odličan video, koji upravo opisuje ekspresnu metodu rasterećenja tijela nakon novogodišnjih praznika.

Posni dani nakon novogodišnjih praznika.

Planiram vam ponuditi nekoliko vrsta dana posta u narednim člancima našeg novog ciklusa. Zamislite, pored tradicionalno poznatih kefira i jabuke, postoje posni dani od mesa, pa čak i čokolade! Nadam se da će vam biti zanimljivo i da ćete dobiti dovoljno korisnih informacija za sebe i, možda, isprobati praksu istovara.

Posni dan zdravlja. Primjer.

Sada ću, kao primjer, dati dan posta zdravlja. Možete ga koristiti jednom ili dva puta mjesečno da se povremeno riješite toksina. Celokupna prehrana sastoji se od voća i povrća, koji su najbolji način da rasteretimo organizam.
Bolje je početi rasterećenje uveče nakon večere uz vegetarijansku supu. Svi obroci treba da budu gotovi za 2-3 sata.

Ujutro: popijte kašiku biljnog ulja na prazan stomak.
Zatim - 150 ml bilo kojeg soka od povrća razrijeđenog (1:1) mineralnom vodom i jedan paradajz.
Doručak: salata od povrća, vegetarijanska supa, choleretic čaj.
Ručak: pirjano povrće (možete dodati nekoliko kapi biljnog ulja, ali najbolje u vodi), čaša svježe iscijeđenog soka od povrća
Popodnevna užina: salata od krastavaca i paradajza, možete dodati kisele pečurke (do 100 g), zeleni čaj
Večera: vegetarijanska supa.

Za doručak sutradan bolje je jesti dinstano povrće.

Proteinski dan posta.

I sljedeći "recept" za proteinski dan posta je sasvim prihvatljiv za održavanje normalne težine. Može se vježbati jednom sedmično. Štaviše, dijeta je organizirana tako da vam osjećaj gladi definitivno neće prijetiti.

Doručak: počnite, kao u prethodnom primjeru, sa 1 žličicom. biljno ulje. Dalje - porcija proteinskog šejka (prodaju se u prodavnicama sportske prehrane, ali možete i sami napraviti: čaša mlijeka, banana i 100 g svježeg sira - sve izmiksajte mikserom ili ručno), 100 g od kuvane ili pečene teletine, kafe bez mleka i šećera.

Ručak (nakon četiri sata): čaša mineralne vode, do 200 g kuvane govedine sa paradajzom ili začinskim biljem, čaša zelenog čaja
Popodnevna užina (nakon četiri sata): do 200 g kuvanih pilećih prsa (bez kože), salata od pekinškog kupusa, čaša mineralne vode i šolja koleretskog čaja.
Večera (posle četiri sata): do 200 g pasulja u paradajzu, čaša soka od paradajza.

Evo nekoliko primjera za početak. U bliskoj budućnosti ću vas upoznati sa drugim opcijama za dane posta. Možda ćete pronaći najbolji način za sebe, a možda i predložiti svoj u komentarima - davno isproban i testiran.

Moj iskreni poklon za danas će biti smiješan crtani film Svinja i kolačići .
S jedne strane je smiješno i zabavno, ali s druge strane je tužno... Ponekad mi sami jednostavno ne primjećujemo takve slične situacije.

Želim vam svima mudrost, slogu i zdravlje. Mislim da nije loše za sve nas da povremeno provodimo dane posta sa dobrobitima za naše zdravlje.

vidi takođe