Jedan od najpopularnijih sportova je dizanje girja. Odavno je poznat po tome što pomaže u razvoju ogromne snage, izgradnji mišića i poboljšanju zdravlja. Iz epova svi znamo za moć heroja, koji su podizali ogromno kamenje da bi izgradili svoju snagu. Rad sa girjama ima pluseva i minusa, morate ih znati.

Podizanje kettlebell - šta je to?

Girjanje je ciklični sport čija je suština podizanje girja što više puta u datom vremenskom periodu. Postoje različite discipline za muške i ženske kategorije:

1. Za muškarce - 2 discipline: klasična nordijska kombinacija i dugi ciklus čistog i trzaja. Biatlon uključuje vježbe guranja dva girja s obje ruke od prsa i oštro podizanje girja jednom rukom. Guranje dugog ciklusa uključuje bacanje projektila na prsa.
2. Za žene - 1 disciplina: skidanje težine.

Nekada su takmičenja u dizanju tegova bila samo muškarci, stari Grci su prvi proglasili ovaj sport. U našoj zemlji vežbe sa teškim proizvodima počele su da se uvode od 19. veka, doktor Vladislav Kraevski je prvi doneo ovu novinu u Sankt Peterburg. Organizovao je i atletski klub 1885. za promociju zdravog načina života i vrlo brzo je našao pristalice.

Podizanje kettlebell - korist ili šteta

Iskustva sportista i izjave lekara dokazuju da rad sa girjama ne samo da pomaže, već i razvija snagu, izdržljivost i dobru koordinaciju pokreta, ali se prešutno smatra da je to najtraumatičniji tip. Kako je dizanje kettlebell korisno?

• pomaže u gubitku težine;
• jedan je od najsigurnijih;
• vrlo jednostavne vježbe;
• minimalni troškovi.

Šteta od treninga sa girjama takođe nije isključena, ali samo ako sportisti odmah krenu sa dizanjem teških utega. Tada neugodne posljedice mogu biti:

• Crick;
• slomljeni prsti ili ruke;
• srčani problemi.

Podizanje kettlebell - profesionalci

Da bi koristi od ovakvih vježbi bile više od štete, morate biti oprezni i slušati upute trenera o opterećenjima. Ako se pridržavate svih preporuka, dizanje kettlebell je jasna korist za tijelo, s tim se slažu mnogi sportisti. Lista prednosti takvih aktivnosti je očigledna:

• možete vježbati i u grupi i individualno;
• nema potrebe za traženjem posebne opreme ili mjesta;
• za svakog se bira lični metod obuke;
• možete početi vježbati u bilo kojoj dobi.

Podizanje kettlebell - kontra

S obzirom da je za dizanje kettlebell potrebna dobra fizička sprema, prije nego što se prijavite na sekciju, trebate se posavjetovati sa svojim ljekarom. Postoji niz bolesti zbog kojih ćete morati odustati od nastave. Uzima u obzir kontraindikacije za podizanje girja su:

• bolesti srca ili krvnih sudova;
• aritmija, tahikardija, hipertenzija;
• bolesti gastrointestinalnog trakta;
• problemi sa plućima;
• slabovidnost, astigmatizam;
• slabi ligamenti i krhke kosti;
• problemi s endokrinim ili genitourinarnim sistemom;
• proširenih vena ili hemoroida.

Koje mišiće pumpa kettlebell lifting?

Mnogi muškarci su zainteresirani za pitanje: šta razvija kettlebell lifting? Uglavnom ih zanima hoće li se pojaviti lijepa figura i oblikovani mišići. Smatra se da se u ovom sportu razvijaju samo mišići ruku, ali to nije slučaj. Školjke se mogu koristiti za pumpanje prsnih i dorzalnih mišića, nogu i delta. To se mora učiniti ispravno, postoji nekoliko pravila za pumpanje mišića:

1. Za leđa i gornji rameni pojas - vježbe "trganja" i "guranja".
2. Za mišiće prsa - stisnite ležeći vodoravno ili pod uglom.
3. Za najšire dorzalne mišiće - zgibovi s girjama.
4. Za - stisnuti preko glave.
5. Za noge - čučnite ili hodajte sa utezima na ramenima.

Moguće je istisnuti teret iznad sebe i naizmjenično i istovremeno. Alternativni pristup razvija snagu, a simultani - izdržljivost. Iskusni treneri savjetuju korištenje trzaja, koji se ponavlja mnogo puta, tada je mnogo manji rizik od ozljeda. Osnove dizanja kettlebell su podučavanje fizičkih radnji i metoda treninga, ima ih nekoliko, trener odabire metode pojedinačno za svakog sportaša.

Što je bolje - kettlebell lifting ili powerlifting?

Mnogi ljudi misle da su kettlebell lifting i powerlifting identični sportovi, ali to nije tako. Powerlifting je usmjeren na snagu sportiste, jer on mora podići što je moguće veću težinu, stoga je za takve vježbe bitna samo mišićna snaga, a za vježbe kao što je dizanje girja, zbog složene tehnike vježbanja, bitna je i :

• fleksibilnost;
• brzina;
• koordinacija.

Rad sa šipkom predstavlja veliko opterećenje na kralježnici, često se sportisti ozlijede zbog dizanja teških utega. Često se takmičar zamahne na težini koja mu je preteška. To se ne događa s girjama, jer je težina projektila striktno usklađena s obzirom na opterećenje i starost. Utezi jačaju mišiće cijele figure, a uteg jača samo ruke.

Sportska ishrana za dizanje girja

Oni koji biraju dizanje tegova moraju pažljivo pratiti svoju ishranu. Ishrana u dizanju kettlebell uključuje i vitaminske komplekse koji su kreirani posebno za službenike sigurnosti. Da bi se povećala izdržljivost sportista, razvijena je sportska ishrana "Leveton Forte", koja je danas jedan od najboljih kompleksa. Njegove najvažnije komponente:

• korijen leuzea;
• vitamin C;
• vitamin E;
• pčelinji polen;
• aminokiseline, beta-karoten.

Dobar učinak bilježe dizači tegova i kreatin, koji utječe na kontrakciju mišića. Dostupan u obliku praha, kapsula i tableta, savjetuje se korištenje i prije i nakon treninga. Ovaj lijek:

• pomaže u povećanju mišićne mase;
• djeluje kao blokator mliječne kiseline;
• razvija reljef;
• ublažava upalu mišića pod stresom.

Dizanje kettlebell - zanimljive činjenice

Tokom godina, svi sportovi su stvorili zbirke zanimljivih činjenica. Dizanje utega nije iznimka, zabilježene su sljedeće tajne dizanja girja:

1. U prijevodu s engleskog, riječ "kettlebell" je prevedena kao "kettle bell".
2. Oblik modernih školjki za dizače girja izmislili su topnici u 18. vijeku. Bilo im je jako teško položiti topovske kugle, a majstori su odlučili da na topovsku kuglu pričvrste ručku kako bi se čaure mogle baciti u usta. Kao rezultat toga, počeli su se puniti nekoliko puta brže.
3. Početkom 21. veka, majstori preduzeća Titan bacili su neverovatan poklon za godišnjicu grada Verhneuralska - težinu koja je težila 100 funti.

Legende dizanja kettlebell

Na stranicama dostignuća u dizanju tegova zabilježena su mnoga imena sportista koji su dali veliki doprinos razvoju dizanja kettlebell.

1. Ivan Poddubny... Čuveni moćnik koji je zadivio cijeli svijet svojim sposobnostima.
2. Peter Krylov... Cirkuski umjetnik, rvač pokazao je najbolje vještine u radu sa girjama.
3. Valentin Dikul... Pošto je bio paralizovan, uspeo je da stekne slavu kao dizač girja, žonglirajući sa čeličnim kuglicama do 80 kilograma.
4. Sergey Rachinsky... Počasni majstor sporta, ušao je u Ginisovu knjigu rekorda, zahvaljujući svojim jedinstvenim sposobnostima, izveo je trzaj girja, težak 16 kilograma, više od hiljadu i po puta na sat.
5. Evgeny Lopatin... Zaslužni majstor sporta, on je prvi u istoriji gurnuo 2 utega od 32 kilograma više od 100 puta za 10 minuta.

Trenutno se može primijetiti povećan interes jake polovine čovječanstva za dizanje kettlebell. Mnogi mladi momci su počeli da se bave ovim sportom, pa se formira više sekcija, povećava se broj takmičenja čiji je obim veoma različit. Veliki troškovi ne zahtijevaju standarde da prođu nije tako teško. Može se istaći nekoliko pozitivnih aspekata.

Pozitivni aspekti

I. Dizanje girja se može vježbati pojedinačno ili u grupama.

Naravno, bolje je studirati u nekoj vrsti organizovanih grupa ili specijalizovanih sekcija. Ali mnogi zaposleni ne mogu uvijek posjetiti teretane u određeno vrijeme zbog specifičnosti posla, već moraju vježbati individualno. Nije tako teško jer ovom sportu nije potrebno puno prostora. A plan treninga se jednostavno može uzeti u teretanama.

II. Proces vježbanja je jednostavan.

Sve vježbe koje su uvrštene na listu obaveznih za takmičenje nisu mnogo teške. Ovo je potisak sa dva girja, pritisak jednog girja, trzaj jednog girja. Jedina stvar koja se ovdje mijenja je povećanje težine girja. Ove vježbe je lako savladati, jer ne morate raditi nikakve pokrete i složene manevre, kao u drugim sportovima. U praksi se vidi da sportista može da savlada celokupnu tehniku ​​i pravila izvođenja vežbi za oko 5-6 meseci treninga. I nakon osam mjeseci možete lako ispuniti standarde dizanja girja.

III. Dizanje kettlebell može se nazvati najjeftinijim.

Ako uporedimo ovaj sport sa drugim sportovima, lako je shvatiti da materijalna podrška ovdje nije tako obimna. Kettlebells su izdržljiva sportska oprema. Uniforma sportiste je jednostavna: majica i šorc i bilo koja sportska obuća. Ovo se može nazvati važnim faktorom u poređenju sa drugim sportovima, gde se mnogo novca troši na odeću sportista. Ali da bi se postigao određeni rezultat u dizanju kettlebell, potrebno je ne samo dizati kettlebell, već i baviti se sportom potrebnim za opći razvoj mišićne mase. To uključuje jednostavno trčanje i skijaško trčanje, kao i razne vježbe fleksibilnosti, odnosno to će zahtijevati određene materijalne troškove.

IV. U ovom sportu praktički nema povreda, a ne postoji ni starosna granica.

Nema ozbiljnijih povreda, ali ima poput puknuća kože na dlanovima, ali to su sitnice. Razlika u godinama među ljudima koji se bave ovim sportom je prilično velika. Podizanje kettlebell ne zahtijeva velika fizička ulaganja, moraju se proći standardi da bi dobili otpust.

Važni kvaliteti sportiste

Glavne fizičke kvalitete koje treba imati sportista koji se bavi dizanjem girja su, naravno, izdržljivost i snaga. Iako su važni i drugi kvaliteti. S obzirom da godine nisu bitne, moguće je postići odlične rezultate i dostići određene standarde u svakom starosnom periodu. Iako je dizanje girja prilično složeno.

U dizanju kettlebell, kao iu svakom drugom, postoje kategorije koje su odobrene i koje svaki sportista može polagati.

Dizanje kettlebell: standardi (2014-2017) za muškarce

Sve vježbe se izvode u razmaku od deset minuta. Distribucija je po težinskoj kategoriji (WK) u kilogramima i sportskoj tituli (SZ). Svi bodovi se dodjeljuju na sljedeći način: 0,5 bodova za jedan guranje i 1,0 bod za jedan guranje.

težina 16 kg
II (th) težina 16 kg
ja (th) težina 16 kg
III težina 24 kg
II težina 24 kg
I težina 24 kg
CCM težina 32 kg
MC težina 32 kg
MSMK težina 32 kg

Sport za prave muškarce

Sportska zvanja: III (s), II (s), I (s) - omladinske kategorije. I, II, III - opšte kategorije. CCM, MS - kandidat i majstor sporta. MSMK je međunarodni majstor sporta. Dizanje kettlebell-a je vrlo teško, naravno, možete početi primati kategorije sa 16 godina.

Dugi niz godina, kettlebell lifting je ušao u široku arenu. Tokom godina, mnogo puta su se unosile izmjene i dopune pravila takmičenja i sportske klasifikacije.
1991. godine Izvršni komitet Federacije programa dizanja kettlebell i Power Show programa je generalno odobrio i prihvatio za implementaciju sve dopune i izmjene. Kako bismo na vrijeme upozorili one koji se bave kettlebell liftingom na sve dopune i izmjene, nudimo pripremljeni materijal za objavljivanje.

Izvod iz pravila takmičenja u dizanju girja

TAKMIČARSKI PROGRAM

1.Klasični biatlon; guranje dva utega iz grudi; trzanje girja naizmjenično lijevom i desnom rukom.
2. Potisak dva girja sa grudi, nakon čega slijedi spuštanje u viseći položaj nakon svakog podizanja.
3. Žongliranje sa girjama.

Takmičenja se održavaju sa girjama težine 16 kg (dječaci i žongliranje), 24 i 32 kg.

STAROST UČESNIKA

Dječaci od 14-17 godina;
juniori 18-20 godina;
muškarci stariji od 20 godina.

dječaci muškarci (juniori)
do 55 kg do 60 kg
do 60 kg do 65 kg
do 70 kg do 70 kg
do 75 kg do 80 kg
do 80 kg do 90 kg
Sv. 80 kg St. 90 Kg

OPREMA I INVENTAR

Takmičenja se održavaju na platformi (tlu) veličine najmanje 2X2 m. Težina girja (fluktuacije) ne smije biti veća od 100 g.

Težina mora imati sljedeće dimenzije:
visina 280 mm;
prečnik kućišta - 210 mm;
prečnik drške - 35 mm.

Tegovi moraju imati boju koja odgovara težini:
32 kg - crvena; 24 kg - zelena; 16 kg - žuta.

PRAVILA ZA IZVOĐENJE VJEŽBI

1. 2 minuta prije početka vježbe, učesnik se poziva na platformu. 10 s prije starta računa se kontrolno vrijeme: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 s, nakon čega se daje komanda “Start”.
2. Učesniku se daje 10 minuta da završi vježbu. Sudija zapisničara objavljuje kontrolno vrijeme svake minute. Nakon 10 minuta daje se komanda "Stop", nakon čega učesnik mora prekinuti izvođenje vježbe.
3. U slučaju kršenja uslova za tehničko izvođenje vežbe, sudija na platformi daje komande „Stani“, „Ne računaj“ ili izriče opomenu.

Guranje

Potisak se izvodi sa grudi iz položaja u kojem su ramena pritisnuta uz tijelo, a noge ispravljene. U trenutku fiksiranja girica na vrhu, ruke, trup i noge su ispravljene.
Komanda "Stop" se daje prilikom: postavljanja utega (tegova) na zglobove ramena;
spuštanje utega (tegova) sa grudi. Komanda "Ne računaj" se daje kada se: guranje sa prekidom kretanja, odnosno guranje, guranje;
naizmjenični guranje utega iz grudi;
promjena položaja ruku, utega tokom čučnja prije istiskivanja;
nedostatak fiksacije u početnoj poziciji.
Upozorenje se daje kada: spojite ruke i stavite lukove za kettlebell jedan na drugi.

Dash

Vježba se izvodi u jednom koraku. Učesnik mora kontinuiranim pokretom podići giriju na ispravljenu ruku i učvrstiti je. U trenutku fiksiranja girja na vrhu, ruku, nogu i tijelo treba ispraviti.

Nakon sudijskog brojanja na platformi, učesnik mora, bez dodirivanja ramena ili trupa girjama, spustiti ga nadole kako bi izvršio sljedeći ciklus.

Komanda "Stop" se daje kada:
stavljanje girica na rame;
postavljanje girica na platformu.

Upozorenje se daje kada:
dodirivanje platforme, girja, radne ruke, nogu, trupa slobodnom rukom ili bilo kojim dijelom tijela;
kettlebell dodiruje platformu prilikom izvođenja zamaha.

Klasifikacija grešaka pri izvođenju trzaja

Komanda “Stop” se daje u slučaju tri kršenja pravila takmičenja.

Upozorenje se daje kada učesnik govori tokom vježbe.

DEFINICIJA POBJEDNIKA

U svakoj težinskoj kategoriji, pobjednik se određuje na osnovu najvećeg broja bodova dizanja u dvije vježbe. U trzaju se računa najmanji broj dizanja u dva dizanja. U trzaju se računa najmanji broj dizanja podignutih jednom rukom.

Sa istim brojem dizanja, nekoliko sportista ima prednost:
učesnik sa manjom tjelesnom težinom prije nastupa;
učesnik koji je izvučen ispred protivnika;
u slučaju jednakosti prva dva pokazatelja, učesnik sa manjom sopstvenom težinom nakon izvođenja.

Učesnik koji je dobio nultu ocjenu u izbačaju nije dozvoljen na drugu vježbu.

USLOVI ZA ISPUNJAVANJE BIT PROPISA

1. Zvanje majstora sporta dodjeljuje se na velikim takmičenjima koja se održavaju u Ruskoj Federaciji; kategoriju kandidata za majstora sporta - na takmičenjima koja nisu niža od gradske skale.
2. Čin i činovi se dodjeljuju u zavisnosti od ispunjenja normi u svakoj vježbi.
3. Ispunjenje normi majstora sporta računa se i na zbir dva
vježbe (trzaj, trzaj desnom i lijevom rukom), ako u svakoj vježbi rezultati nisu niži od KMC standarda

1. Prva vježba je trzaj, druga je trzaj.
2. Trzaj se izvodi naizmjenično sa svakom rukom bez odmora.

Vladimir RASSKAZOV

Program takmičenja u tradicionalnim disciplinama power extremea obavezno uključuje dizanje i presing svjetski poznatog Dikul kettlebell-a. Prema različitim izvorima, težina ove težine kreće se od 80 do 85 kg. Smatra se nominalnim, jer je njegov tvorac poznati ruski iscjelitelj, akademik Valentin Ivanovič Dikul.

Na takmičenju se baca Dikulova girja težine 82 kg. Boje ga zlatnom bojom kako bi naglasili vrijednost za sportiste i jake. Malo je dizača snage koje ga mogu podići jednom rukom, a kamoli bench press više puta.

Malo istorije

Dječak Valentin Dikul rođen je u Kaunasu, Litvanska SSR. Desilo se to 3. aprila 1948. godine. Oca nije poznavao, a majku je izgubio sa 7 godina. Dječaka je odgojila njegova baka, koja ga je kasnije dala na odgoj u sirotište. Valentin se od malih nogu zaljubio u cirkus, pomagao u pripremi cirkuskih predstava, čistio arenu nakon nastupa. Od desete godine, gledajući akrobate i gimnastičare, zavolio je vježbe snage. Ubrzo sam se sa zadovoljstvom uključio u posao i počeo da dižem tegove i lopte, da se bavim akrobacijama i gimnastikom.

Sudbina mu se nasmiješila i, vidjevši tinejdžerovu izuzetnu želju za cirkusom, uveden je u trupu cirkuskih umjetnika kao zračni umjetnik. Ali ubrzo se dogodila strašna tragedija. Godine 1962. Valentin Dikul je doživio nesreću dok je nastupao u Kaunasu. Tokom nastupa na velikoj visini u Palati sportova, pukla je čelična šipka. Sa visine od 13 metara, pad je bio toliko brz da, čak i kada je mogao da se grupiše u slučaju pada, sportista jednostavno nije imao vremena da to učini.

Naporna borba protiv bolesti

Kada Valentin padne, zadobi tešku povredu lobanje, kičme i deset lomova preostalih kostiju. Sedmica na intenzivnoj njezi i tri mjeseca borbe za život u bolnici nisu dali pozitivne rezultate. Svi ljekari su očekivali da će mladi pacijent ostatak života provesti u invalidskim kolicima. Jednostavno nisu uzeli u obzir ekstremnu želju da stane na noge i snagu volje tipa.

Po povratku u bolnicu, počela je naporna obuka. Proučavajući literaturu o anatomiji i biomehanici, došao je do vježbi za razvoj mišića nogu, koristeći prvo užad, a zatim blok konstrukcije s utezima koje su sastavili prijatelji.

Dugih šest godina, upornost Valentina Dikula nije donijela vidljive rezultate. Ali tada je osjetio život u nogama. Zbog toga je utrostručio svoje napore i nakon 7 mjeseci intenzivnog treninga noge su mu počele raditi. Od tada nije samo ustajao i hodao, već je zahvaljujući radu i dizanju tegova postao najjači sportista.

Otkako je Dikul stao na noge, započela je njegova karijera iscjelitelja. Pomogao je ne samo sebi da čvrsto stane na noge, već je hiljadama bolesnih, osakaćenih ljudi dao nadu u oporavak. Kreirao set vježbi za vraćanje pokretljivosti mišića i zglobova.

Sportska karijera

Ljubav prema cirkusu živjela je u Dikulovoj duši sve vrijeme kada je bio primoran da prestane. Nakon rehabilitacije, ustajući na noge, vraća se u arenu, ali već kao žongler moći. Milioni ljudi širom svijeta gledali su nastupe s bacanjem lopti od 45 kg, podizanjem utega, ljudima i automobilima. Ali izmišljena Dikulova girja teška 80 kg i dalje se smatra jedinstvenom.

Njegova sposobnost bacanja girja jednom rukom ušla je u Ginisovu knjigu rekorda. Od tada, mnoga takmičenja u powerliftingu su u svoj program uključila dizanje i pritiskanje tako neobičnog girja. Akrobatikom se smatra izvođenje trzaja sa zlatnim girjama. Dizanje je uvršteno u tradicionalne discipline ekstrema moći.

Koliko teži Dikulova težina?

U Moskvi se svake sezone na rođendan Valentina Ivanoviča Dikula, tačnije 3. aprila, održava turnir "Najjači čovjek". Program takmičenja uključuje dizanje čuvenog personalizovanog utega, koji je tradicionalni iscelitelj koristio svih 48 godina karijere u cirkusu. Težina girja je 80 kg.

Savez najjačih sportista Rusije uvrstio je ovaj projektil u konkurenciju jakih. Zadatak treba obaviti na sljedeći način: samo jednom rukom morate podići kettlebell. Dizanje se izvodi preko glave tehnikom guranje, bench press ili shvung. Pokret se izvodi samo u dugom ciklusu (od poda jednom rukom prema grudima, pa prema gore).

Pobjednik takmičenja je onaj koji ga je podigao najviše puta. Ali snažni muškarci nisu uvijek u stanju barem jednom podići takvu težinu.

ruski bogatiri

U Rusiji je dizanje kettlebell popularno već duže vrijeme. Poznate ličnosti poput pisca Lava Tolstoja i hrvača Ivana Poddubnoga voljele su dizati utege. Ali sve do 19. veka nije se smatrao sportom. Bilo je to zabavno i test izdržljivosti muškaraca na sajmovima i cirkuskim predstavama. Takvi poznati hrvači prošlosti kao što je Poddubny stalno su izvodili gimnastiku koristeći utege. Od ovakvih vežbi, sve

Vladislav Kraevsky je 10 puta podigao utege od 32 kilograma, iako je već imao 60 godina. Smatra se tvorcem peterburškog kruga zaljubljenika u sport. Prva knjiga o učenju rada sa girjama takođe pripada Rusu Ivanu Lebedevu. Njegova knjiga Vodič za razvijanje vaše snage vježbanjem teških kettlebells napisana je 1916. A njegov učenik je 1939. godine napisao udžbenik za sportiste pod nazivom "Kettlebell Lifting".

Dizači kettlebell dižu utege od 8, 16, 32 kg. I tek sada su se vježbe s Dikulovim utezima težine 80 kg počele koristiti u takmičenjima jakih.

Od 2018. do 2021. godine na snazi ​​su sljedeće sportske titule i kategorije u dizanju kettlebell.

Klasični biatlon za muškarce

VK (kg)	MSMK 32kg	MC 32kg	CCM 32kg	1 s. 24kg	2 bts. 24kg	3 s. 24kg	1 jun. 16kg	2 jun. 16kg	3 jun. 16kg
48	—	—	—	—	—	—	110	75	50
53	—	—	—	—	—	—	120	85	55
58	—	—	—	90	70	50	130	95	60
63	192	126	75	100	80	60	140	105	65
68	210	146	83	110	90	65	150	110	70
73	222	162	95	120	95	70	160	120	75
73+	—	—	—	—	—	—	170	125	80
78	—	—	—	130	105	80	—	—	—
85	234	178	117	140	110	85	—	—	—
85+	246	190	126	160	130	100	—	—	—

Drka na DC kod muškaraca

VK (kg)	MSMK 32kg	MC 32kg	CCM 32kg	1 s. 24kg	2 bts. 24kg	3 s. 24kg	1 jun. 16kg	2 jun. 16kg	3 jun. 16kg
48	—	—	—	—	—	—	40	35	30
53	—	—	—	—	—	—	48	42	36
58	—	—	—	55	45	35	55	48	40
63	59	44	35	60	49	39	61	51	42
68	72	56	45	65	54	43	66	56	46
73	76	62	48	70	58	46	71	61	51
73+	—	—	—	—	—	—	74	64	54
78	—	—	—	74	62	50	—	—	—
85	82	69	55	79	66	54	—	—	—
85+	88	75	58	90	75	60	—	—	—

Pritisni DC kod žena

VK (kg)	MSMK 24kg	MC 24kg	CCM 24kg	1 s. 16kg	2 bts. 16kg	3 s. 16kg
63	59	44	35	60	49	39
63+	72	56	45	65	54	43

Kreten kod žena

VK (kg)	MSMK 24kg	MC 24kg	CCM 24kg	1 s. 16kg	2 bts. 16kg	3 s. 16kg	1 jun. 16kg	2 jun. 16kg	3 jun. 16kg
48	—	—	—	80	60	45	43	33	23
53	—	—	—	90	70	50	45	35	25
58	—	—	—	100	80	60	55	45	35
63	159	126	73	110	90	70	65	55	45
63+	181	146	86	125	100	85	75	65	55

Uslovi za bodovanje od sudije i ofset dizanja u klasičnom izbačaju

Klasični pritisak se izvodi sa dva girja. Vježbi se daje 10 minuta vremena. Sportista, nakon što uzme girje sa platforme, više ih ne može staviti na pod. Nakon što kettlebell postavi girje na platformu, sudija završava brojanje. Nakon odgurivanja girica od grudi u gornjem položaju, noge i ruke moraju biti ispravljene, mora biti vidljiva fiksacija, glava mora gledati pravo - nakon toga sudija broji. Kada se tegovi nađu na grudima, zabranjeno je otkinuti ruke od tela, takođe je zabranjeno stavljati tegove na ramena. Ako su girice ispale sa grudi, onda postoji komanda "stop" od strane sudije.

Uslovi za priznavanje dizanja u vježbi trzanja

Sudija i Uvjeti brojanja dugog ciklusa čistog i trzaja

Guranje dugog ciklusa se također izvodi sa dva utega. Vježbi se daje 10 minuta vremena. Sportista, nakon što uzme girje sa platforme, više ih ne može staviti na pod. Nakon što kettlebell postavi girje na platformu, sudija završava brojanje. Jedno podizanje je zabacivanje nakon čega slijedi guranje (računa se kao 1 bod). Nakon guranja girica sa grudi u gornjem položaju, noge i ruke moraju biti ispravljene, mora postojati vidljiva fiksacija - nakon toga sudija broji. Kada se tegovi nađu na grudima, zabranjeno je otkinuti ruke od tela, takođe je zabranjeno stavljati tegove na ramena. Nakon spuštanja utega odozgo, tegovi se naknadno bacaju na prsa, dok je zabranjeno zaustavljanje utega ispod i dodirivanje utega platforme. Ako kettlebell dotakne platformu, onda postoji komanda "stop" od strane sudije (ako postoji samo cvrkut, onda komanda "stop" neće uslijediti).

Težina kettlebell

Takmičenja u Rusiji se održavaju sa girjama težine 16, 24 i 32 kg. Za muškarce, za mlađe kategorije težine 16 kg, za odrasle kategorije težine 24 kg, a za CCM i više težine 32 kg. Za djevojčice, odrasle kategorije se izvode sa bučicama težine 16 kg, a CMS i više sa bučicama težine 24 kg.

Nedostaci sistema naslova

Koje su mane ovakvog sistema dodjele sportskih titula? Razmak između težina je ogroman. Sportista koji izvodi 1 kategoriju odraslih odmah počinje da pokušava da podigne utege težine 32 kg, iako se iz dobrog razloga morate godinama izneveriti. Naravno, niko ne čeka godinama. Otuda i sve greške u tehnici i sve povrede – od nepromišljenog sistema dodeljivanja sportskih kategorija, od preranog prelaska sportista na teške kettlebelle.