Sunčanje je izlaganje kože sunčevim zracima tokom opuštanja. Obično se sunčanje obavlja na plaži, ležeći na ležaljci ili na pijesku. Sunčanje se na drugi način može nazvati nježnim i mekim tenom. Sunčanje je dobro za organizam, ako ne preterujete. Pod uticajem ultraljubičastih zraka poboljšava se sastav krvi (povećava se hemoglobin), jačaju odbrambene snage organizma, normalizuje se rad nervnog i endokrinog sistema, kao i metabolizam.

U razumnim dozama, sunčeve zrake blagotvorno djeluju na kožu, dok se krvni sudovi šire. Izlaganje sunčevoj svjetlosti povećava količinu vitamina D u tijelu, koji igra važnu ulogu u održavanju zdravih kostiju.

Sunčanje aktivira aktivnost lojnih i znojnih žlezda. Dakle, sunčanje je blagotvorno za osobe sa suvom kožom, koja postaje elastičnija.

Međutim, sunčanje treba koristiti umjereno, inače će doći do neugodnih posljedica (opekotine, sunčanica, glavobolja).

Pravila kojih se treba pridržavati

Da biste se sunčali na dobrobit organizma, morate se pridržavati nekih pravila. Morate zapamtiti da je korisno primiti najkorisnije zrake sunca uveče. Preporučljivo je izbjegavati izlaganje suncu između 12:00 i 16:00 h. Osim toga, važno je pridržavati se principa postupnosti. Uvijek počnite s malim, tj. od 10 - 15 minuta, a zatim postepeno produžavajte vrijeme na 1 - 2 sata. Duže izlaganje suncu nije preporučljivo.

Prije sunčanja na kožu morate nanijeti kremu za sunčanje sa odgovarajućim zaštitnim faktorom. Ako je sunce neaktivno, kremu nije potrebno nanositi.

Prilikom sunčanja dolazi do istovremenog unosa zračnih kupki (), koje također donose nemale zdravstvene prednosti. Vazdušne i sunčane kupke efikasno blaguju organizam, blagotvorno deluju na kožu. Vazdušne kupke mogu se uzimati kod kuće metodom Katsuzo Nishi ().

Sunčane kupke su korisne za gotovo sve ljude, povećavaju apsorpciju kalcijuma i gvožđa, povećavaju hemoglobin, imunitet, podstiču proizvodnju vitamina D3 u koži. Međutim, za ljude svijetle puti ili ljude koji žive u umjerenoj klimi s malo sunčeve svjetlosti godišnje, aktivno sunčanje može biti štetno. Takvi ljudi su osjetljiviji na izlaganje sunčevoj svjetlosti. Osim toga, danas se sve više govori o prevelikoj količini sunčevog zračenja. Dakle, prilikom sunčanja posebnu pažnju treba obratiti na individualne karakteristike (boja kože, pigmentacija).

Stručnjaci preporučuju više kretanja dok se opuštate na plaži, kako bi sunčevi zraci obavili tijelo sa svih strana, a preplanulost ljepše legla. Ne preporučuje se ležanje pod užarenim zracima sunca. Osobe sa osetljivom kožom treba da počnu da se sunčaju od 2 do 5 minuta, a zatim produžite vreme na 1 sat.

Ne treba dozvoliti crvenilo kože, opekotine. Čak i blago crvenilo ukazuje da je prekoračena doza sunčeve svjetlosti. Kontraindikovano je sunčanje između 12:00 i 14:00 sati, jer postoji velika vjerovatnoća dobijanja opekotina od sunca i visoke doze zračenja.

Važno je zapamtiti da pijete dok ste na suncu (bezalkoholna negazirana pića) kako biste ostali hidrirani (). Takođe je korisno praviti pauze tokom sunčanja, tj. biti neko vrijeme u hladu ili vodi.

Da biste smanjili osjetljivost vaše kože na UV zrake (vruće zemlje), koristite kreme s visokim SPF faktorom. Osim toga, uvijek je potrebno zaštititi glavu od sunca pokrivalom za glavu.

Sunčanje je kontraindikovano sportistima pre takmičenja, osobama sa kardiovaskularnim oboljenjima, malignim i benignim neoplazmama.

Znajte meru opekotina od sunca

Nježne zrake sunca promovišu zdravlje i dobrobit. Međutim, dugotrajno izlaganje suncu može uzrokovati negativne promjene na koži: ubrzanje procesa starenja, alergijske reakcije itd.

Negativni efekti sunčeve svjetlosti su kumulativni. Odbrambeni mehanizmi ljudske kože i njena sposobnost da popravi oštećenja uzrokovana UV zracima se smanjuju tokom nekoliko godina. Sunce uzrokuje nepovratne promjene na našoj koži, što dovodi do njenog fotostarenja. Osim toga, uništavaju se strukturni proteini kože (kolagen, elastin), smanjuje se lipidna barijera koja štiti kožu od isušivanja.

Kao rezultat takvih promjena, koža postaje suha, gruba, naborana, pigmentirana (). Istraživanja potvrđuju da intenzivno tamnjenje ubrzava starenje kože za 6 mjeseci.

Kako odabrati pravu kremu za sunčanje?

Sunčanje treba obavljati postepeno, osim toga, potrebno je odabrati pravu kremu za sunčanje za sebe. Prvih dana izlaganja suncu tijelo razvija zaštitne mehanizme koji štite kožu. Stoga se uvijek treba početi sunčati od 5 do 15 minuta (prvi dan).

Prije odlaska na plažu nanesite kremu za sunčanje koja odgovara vašem tipu kože. Postoje samo IV fototipovi od kojih biste trebali odabrati svoj.

Fototip I- vrlo visok rizik od opekotina od sunca - crvena kosa, svijetla koža, prisustvo pjega, plave, zelene oči. U prvim danima treba koristiti SPF 40, zatim 30.

Fototip II- visok rizik od opekotina od sunca - svijetloplava, tamnoplava svijetle puti, plave ili zelene oči. Preporučljivo je koristiti SPF 25 prvih dana, zatim 16.

Fototip III- srednji rizik od opekotina - kosa od tamnoplavih do smeđih nijansi, sive oči, smeđe. Prvih dana prilikom sunčanja preporučuje se korištenje SPF 16, zatim 6.

Fototip IV- mali rizik od opekotina - svijetlosmeđa, smeđa, maslinasta koža, crna kosa, smeđe oči. U prvim danima preporučuje se korištenje kreme za sunčanje SPF 10, zatim 3.

Preporučljivo je nanijeti kremu za sunčanje 20 minuta prije sunčanja. Njegov učinak obično zavisi od količine kreme nanesene na kožu. Oko 30 ml kreme, nanesene na cijelu površinu kože, pružit će adekvatnu zaštitu. Zapamtite da se nakon vodenih postupaka (plivanje u moru) zaštitna aktivnost kreme smanjuje za 50%. Ponovo nanesite kremu za sunčanje nakon kupanja.

Ako ipak dobijete opekotine od sunca, trebali biste koristiti tradicionalne metode ublažavanja bolova. Na primjer, sirće + voda, kefir, obrano mlijeko - spriječite bol, liječite opekotine od sunca. Možete koristiti i preparate sa ekstraktom aloje koji smiruju bol i ne sadrže nikakve toksične supstance koje mogu izazvati alergijsku reakciju.

Ljekovita moć sunčevih zraka poznata je od davnina. Nije ni čudo što poslovica kaže: "Gdje sunce rijetko gleda, tamo doktor često uđe."

Ali nestručno korištenje sunca umjesto koristi može uzrokovati nepopravljivu štetu - uzrokovati ozbiljne poremećaje nervnog, kardiovaskularnog i drugih sistema tijela.

Helioterapija je terapijska i profilaktička upotreba direktnog sunčevog zračenja (sunčanje). Terapija suncem je fototerapijska metoda i jedna od klimatoterapijskih metoda.

Odmarališta koriste tri glavna načina sunčevog zračenja: štedljivo ili nisko opterećenje; režim umjerenog izlaganja; način izraženog udara.

Prednosti stvrdnjavanja na suncu:
· Stimuliše metaboličke procese: proteina, lipida, ugljenih hidrata i minerala;
· Poboljšava zaštitnu funkciju kože;
· Aktivira se aktivnost endokrinih žlijezda;
· Opuštajuće, a zatim i tonizujuće dejstvo na nervni sistem;
· Poboljšanje noćnog sna;
· Poboljšanje opšteg blagostanja.

Indikacije za helioterapiju:
· Bolesti unutrašnjih organa izvan faze egzacerbacije;
· Stanja nakon povreda u fazi rekonvalescencije;
· Kožne bolesti;
Hipovitaminoza D.

Otvrdnjavanje na suncu može biti ne samo korisno, već i nanijeti veliku štetu, stoga se prema ovoj vrsti kaljenja treba odnositi vrlo odgovorno i poštovati sva pravila otvrdnjavanja na suncu. Nepravilno očvršćavanje na suncu može imati ozbiljne posljedice.

Kontraindikacije za helioterapiju:
· Melanom - maligni tumor koji se javlja na koži pod uticajem ultraljubičastog zračenja.
· Mnoge kožne bolesti mogu promeniti svoj tok pod uticajem insolacije (psorijaza i sl.), i to ne uvek na bolje.
Sistemski eritematozni lupus

Stvrdnjavanje na suncu mora se dogoditi
postepeno,
Treba uzeti u obzir individualne karakteristike (dob, zdravstveno stanje, itd.),
· Klimatski uslovi.

Pravila sunčanja:
Prije početka kaljenja potrebno je konsultovati ljekara.
Najbolje vrijeme za sunčanje je jutro. Ljeti: u južnim regijama od 7 do 10 sati, u srednjoj traci od 8 do 11 sati,
u sjevernim krajevima od 9 do 12 sati. U jesen i proljeće najbolje vrijeme za sunčanje je od 11 do 14 sati.

Nepoželjno je izlaganje sunčevoj svjetlosti neposredno nakon jela ili na prazan želudac. Sunčanje treba započeti najkasnije sat do jedan i po nakon jela, a završiti ih najkasnije sat vremena prije jela.

Sunčati se možete svugdje gdje je dostupno sunčevim zracima i zaštićeno od oštrog vjetra.

Glavu treba prekriti svijetlim pokrivačem za glavu koji ne ometa isparavanje znoja i ne ometa hlađenje glave. Doziranje izlaganja suncu zavisi od godišnjeg doba i intenziteta sunčevog zračenja.

Unaprijed vodite računa o dostupnosti vode za piće, potrebno je piti svakih 10 minuta, bez obzira na subjektivni osjećaj žeđi, sprječavajući rizik od sunčanice.

Za vrijeme sunčanja potreban je umjeren motorički režim, na primjer, hodanje, ali ne previše intenzivno. U mirovanju tijelo podnosi zračenje mnogo lošije nego u stanju umjerene fizičke aktivnosti. Ne treba spavati dok se sunčate, jer je nemoguće uzeti u obzir dužinu izlaganja suncu i lako je dobiti teške opekotine.

Sunčanje možete početi od 5-10 minuta, a zatim svaki postupak povećavati za 5-10 minuta, postepeno dovodeći do 1-2 sata sa pauzama u hladu od 15 minuta nakon svakih pola sata. Pauze su neophodne, jer pregrijavanje tijela može uzrokovati sunčani ili toplotni udar.
Sve vrijeme treba pratiti svoje stanje, stanje kože i znojenje. Ako se pojave neugodni osjećaji, kao što su ubrzani rad srca, crvenilo kože, trebate odmah prekinuti postupak.
Nakon stvrdnjavanja na suncu potrebno je uzeti vodu
procedure - brisanje, tuširanje, tuširanje ili kupanje - a zatim odmor u hladu 15-20 minuta.

Treba imati na umu da se ne preporučuje upotreba raznih krema, masti kako bi se ubrzao proces tamnjenja.

Sunčanje na temperaturi zraka od 30°C apsolutno je kontraindicirano.

Posljedice nepravilnog stvrdnjavanja na suncu:
Toplotni ili sunčani udar nastaje pri veoma dugom izlaganju otvorenom suncu i dovodi do raznih poremećaja u radu mnogih organa i sistema osobe. Prvi simptomi toplotnog udara su opšta slabost, mučnina i vrtoglavica.

Kod sunčanice, spor porast tjelesne temperature može oštetiti centralni nervni sistem. Toplotni udar se razlikuje po tome što se može dogoditi ne samo na otvorenom suncu, već iu zagušljivoj prostoriji na vrlo visokoj temperaturi zraka.

Opekotine od sunca nastaju kada ste predugo bili na suncu i primjer su nepravilnog očvršćavanja na suncu. Javlja se jako crvenilo kože, pojava plikova i povišena temperatura. Opekotine se često ne pojavljuju odmah na mjestu sunčanja, već tek nakon nekoliko sati.

Produženo izlaganje suncu može uzrokovati hipertermiju.

Ultraljubičasti zraci stimulišu pigmentaciju.

Privremene kontraindikacije za postupke očvršćavanja:
· Bolesti praćene povišenom temperaturom;
· Napadi bronhijalne astme;
Hipertenzivne krize;
· Teške povrede;
Bubrežne i jetrene kolike;
· Toksične infekcije koje se prenose hranom.

Preporučljivo je započeti kaljenje na suncu od prvih toplih dana i nastaviti ga tokom cijelog ljeta. Ako sunčanje počne kasno - sredinom ljeta, onda njihovo trajanje treba posebno pažljivo povećati.

378

01.08.11

Tamo gde sunce često gleda, doktor nema šta da radi
NJIH. Sarkizov-Serazini

Ljeto se bliži kraju, uskoro nas očekuju sivi i kišni dani, pa dok ima vremena savjetujemo svima da se sunčaju što češće. Čak su i u staroj Heladi sunčeve zrake korišćene kao tonik. A najveći sportski događaji antike - Olimpijske igre - održavali su se, po pravilu, u najtoplijim ljetnim mjesecima. Tačno u podne, kada je sunce nepodnošljivo pržilo, na start su izašli preplanuli sportisti. Glumili su goli i nisu imali pravo pokrivati ​​glavu kako bi ih zaštitili od užarenih sunčevih zraka. Stvrdnjavanje na suncu bilo je još raširenije u starom Rimu. Kako su pokazala iskopavanja rimskih gradova, doslovno posvuda: na krovovima kuća, u kupatilima, u gladijatorskim školama, uređeni su solarijumi - mjesta za sunčanje. U Rimskom carstvu stvorene su posebne klimatske stanice, namijenjene liječenju suncem. Pacijenti su poslani ovamo kako bi primili neophodne procedure ozdravljenja.

Ko treba da se sunča

Sunčane kupke se koriste po preporuci lekara kod brojnih oboljenja kože, zglobova, radikulitisa, neuritisa, tuberkuloze kostiju i zglobova itd.
Pod uticajem UV zraka aktivira se stvaranje vitamina D, koji je neophodan da organizam apsorbuje kalcijum i fosfor, koji su "odgovorni" za jačanje mišića i kostiju i za zarastanje rana. Za održavanje potrebnog nivoa vitamina D u organizmu, dovoljno je tokom ljetnih mjeseci 2-3 puta sedmično izlagati ruke i lice suncu po 5-15 minuta. UV zraci aktiviraju većinu procesa koji se odvijaju u organizmu - disanje, metabolizam, cirkulaciju krvi i aktivnost endokrinog sistema.
UV zraci utiču na raspoloženje, mentalnu ravnotežu i bore se protiv stresa.

Sunčanje je kontraindicirano kod akutnih bolesti, pogoršanja hroničnih bolesti pluća, žučno-crijevnog trakta itd.

Šta je sunčanje

Sunčanje može biti opšte (zračenje cijelog tijela) i lokalno (zračenje dijelova tijela). Prilikom ozračivanja koristi se ukupno zračenje Sunca koje se sastoji od direktnog izlaganja sunčevoj svjetlosti, raspršenog zračenja (u hladu, bez izlaganja direktnoj sunčevoj svjetlosti), reflektiranog od zidova zgrade, površine zemlje, vode, itd. Raspršeno zračenje (sa plavog neba) sadrži manje ultraljubičastih zraka nego pravo i nježnije je. Izlaganje suncu (direktno zračenje) zdravih odraslih osoba počinje sa 5 minuta. i, postepeno dodavajući po 5 minuta, dovedite do 40 minuta, uzimajući u obzir opšte stanje, kondiciju i stepen očvršćavanja. U slučaju difuznog zračenja, kupke se prvo uzimaju 10 minuta, povećavajući trajanje postupka na 1-2 sata. po toplom vremenu.

Kako se pravilno sunčati

Sunčati se ležeći na kauču ili sedeći u ležaljci, izlažući različite strane tela suncu. Prije sunčanja poželjno je uzeti zračnu kupku. U slučaju direktnog zračenja, morate pokriti glavu kišobranom ili štitom. Za zaštitu očiju treba koristiti tamne naočale (sluzokoža očiju je konjunktiva, koja nema zaštitni stratum corneum, osjetljivija je na zračenje od kože i može doći do njene upale). Ne preporučuje se sunčanje na prazan stomak, neposredno pre i posle jela. Završite sunčanje u hladovini, nakon čega možete plivati ​​ili se istuširati. Ne preporučuje se sunčanje odmah nakon kupanja. Kod osoba oslabljenih nakon nekrih bolesti povećana je osjetljivost kože na ultraljubičaste zrake. Često se takva povećana osjetljivost uočava kod sjevernjaka, ljudi koji su primorani da veći dio dana provode u zatvorenim prostorijama, kod adolescenata, starijih osoba, trudnica i posebno male djece.

Najbolje je sunčati se ljeti - od 8 do 11 sati, u proljeće i jesen - od 11 do 15 sati. Zimi je najbolje od februara, u lijepim podnevnim satima, na mjestima zaštićenim od vjetra, možete se kupati u mini-sunčanju, počevši od dva do tri minuta. Sunčanje je najbolje u pokretu. Preporučljivo je da se sunčate tek 1,5-2 sata nakon jela. Također se ne preporučuje zračenje na prazan želudac i neposredno prije jela. Ne možete prihvatiti procedure kada ste jako umorni, prije napornog fizičkog rada, sportskog treninga ili neposredno nakon njih.

Pogrešno je mišljenje da je sunčanje moguće samo ljeti. U jesen, kada se čini da nema vremena za opekotine od sunca, korisno je iskoristiti velikodušni dar sunca. Krajem ljeta, u avgustu, usred indijskog ljeta, ne propustite ni najmanju priliku za kaljenje. I u tom periodu sunce, iako je incidencija njegovih zraka manje vertikalna nego u julu, u svom spektru sadrži snagu ultraljubičastih zraka koja je sasvim dovoljna u zdravstvene svrhe. Osim toga, u avgustu i septembru sunce ne grije previše, nema opasnosti od predoziranja zračenja. Dakle, sada je najplodnije vrijeme za sunčanje.

Fotografija: Depositphotos.com/@ Syda_Productions

Ljeto je vjerovatno kod svih povezano s morem, toplinom i, naravno, suncem. Od djetinjstva nas uče da je sunčanje štetno za tijelo. Naravno, nemoguće je osporiti ovu činjenicu - prevelike doze ultraljubičastog zračenja zaista mogu učiniti mnogo štete. Ali u umjerenim količinama, sunce ne samo da ne šteti, već može pružiti neprocjenjive koristi za tijelo!

U stvari, sunčeve zrake imaju mnogo korisnih svojstava:

1. Pod uticajem sunca uništavaju se mnogi patogeni virusi i bakterije. Osim toga, nakon kompetentno provedenog tečaja solarnih procedura, osoba se razvija.
2. Korisna je i umjerena preplanulost. Ispod sloja pigmenta u tijelu se akumulira unutrašnja energija koja pomaže u odupiranju raznim bolestima.
3. Sunčanje je glavni izvor izuzetno korisnog vitamina D, koji je odgovoran za većinu metaboličkih procesa i učestvuje u formiranju zdravog koštanog tkiva.
4. Sunce podstiče proizvodnju serotonina – tzv.
5. Čak i nakon kratkog izlaganja suncu, osoba razvija neku vrstu prosvjetljenja - mozak počinje raditi aktivnije, učinkovitost se primjetno povećava, a pamćenje se poboljšava.
6. Stručnjaci takođe napominju da sunčanje doprinosi gubitku kilograma. Pod utjecajem sunčeve svjetlosti, gastrointestinalni trakt počinje normalno funkcionirati, odnosno, dok se masti razgrađuju brže nego inače, a proteini apsorbiraju.

Kako i kada je najbolje vrijeme za sunčanje?

Naučnici su sproveli mnoge eksperimente, proučavajući kako sunce utiče na tijelo i kako izvući maksimum iz kontakta s njim. Dakle, jedan od eksperimenata je pokazao da ljudi, opečeni od sunca u jutarnjim satima (od 8.00 do 12.00), indeks tjelesne mase je znatno niži od onih koji sebi nisu uskratili užitak sunčanja u bilo koje doba dana. Istina, ovi podaci su relevantni za ljeto. U jesen i proljeće sunce je manje aktivno i agresivno, pa se možete bezbedno sunčati čak i za vreme ručka.

Prvi postupak sunčanja ne bi trebao trajati duže od četvrt sata, nakon čega bi trebalo nekoliko minuta provesti u hladu. Postepeno povećavajte trajanje postupaka - za pet minuta dnevno. Sunčajte se naizmjenično na stomaku, pa na leđima. Tokom zahvata preporučljivo je pokriti glavu.

Liječenje i prevencija bolesti od sunca poznata je odavno, mnogi ljudi danas ne mogu zamisliti zdravu osobu koja se redovno ne sunča i koja nije bila pod sunčevim zracima radi očvršćavanja i zdrave boje kože. Bez pretjerivanja možemo reći da je ovo najugodniji i najkorisniji postupak. Ovu metodu spominje veliki Hipokrat, čiju zakletvu sada polažu diplomci medicinskih ustanova.

Uloga sunca za zdravlje ljudi

Sve na ovoj planeti ovisi o suncu: biljke se hrane suncem, rastu zahvaljujući njemu, proizvode kisik i upijaju ugljični dioksid. Ako, na primjer, ostavite cvijeće u mraku, ono će umrijeti. Čovek takođe raste i razvija se zahvaljujući suncu.

Sunce je glavna planeta u našem zvjezdanom sistemu i nosi ne samo iscjeljujuće kodove i informacije za svaku osobu, već i evolucione kosmičke kodove razvoja.

Tako su i u starom Egiptu, i naši mudri preci, Sloveni i ljudi u nekim drugim visokorazvijenim kulturama svijeta, nisu uzalud obožavali Sunce, a u zoru su ga molili za dobar dan i zdravlje.

Pozitivni efekti sunčanja na organizam

Vjerovatno svako od nas zna da se sunčeve zrake dijele na vidljivi dio spektra i nevidljivi, takozvani infracrveni i ultraljubičasti dio. I ono što je iznenađujuće – svi dijelovi spektra sunčevih zraka imaju ljekovito djelovanje i određene dobrobiti za ljudski organizam.

Vidljivi dio zraka je naša vizualna percepcija, ono što vidimo vlastitim očima. Nakon duge i dosadne zime, svima je potrebna sunčeva svjetlost - to ukazuje na našu povezanost i ovisnost o suncu.

Stoga je sunčeva svjetlost odlična metoda za prevenciju stresa i bolesti povezanih s nedostatkom vitamina. D... Nedostatak vitamina D uzrokuje rahitis, probleme u razvoju fizičkog tijela, pa čak i mentalne smetnje.

Prednosti opekotina od sunca i ultraljubičastog zračenja

Nevidljivi dio spektra su infracrvene i ultraljubičaste zrake. To je ono što na nivou fizičkog tijela osjećamo kao zagrijavanje i vidimo to kao preplanulost. Koje su prednosti sunčanja ili je to samo kozmetički postupak?

Infracrveni zraci pomažu bolja cirkulacija krvi u organizmu, a pored toga imaju i analgetski efekat. A ultraljubičasto svjetlo poboljšava imunitet, metaboličke procese i rad endokrinih žlijezda, ili kako ih još nazivaju endokrinim žlijezdama – proizvode vitalne tvari koje su običnom čovjeku poznate kao hormoni. To su dobro poznate hipofiza, hipotalamus, nadbubrežne žlijezde i spolne žlijezde.

Kome je posebno potrebno sunčanje?

• osobe koje su pretrpjele razne povrede;
• sa nedostatkom vitamina D
• sa psorijazom
• ljudi iz severnih i srednjih regiona Rusije
• sa stresom i nestabilnim emocionalnim stanjima
• za bolesti zglobova
• radikulitisa i neuralgičnih bolesti

Ko bi trebao skratiti vrijeme na suncu?

• trudnice
• teška hipertenzija
• onkološke bolesti

Počnite boraviti na suncu od 15-20 minuta, postepeno povećavajući vrijeme sunčanja. A ako se nađete u vrućoj zemlji u kojoj bjesni užareno sunce, a vaša koža uopće nije spremna za tako snažno sunčanje, onda će vam 10 minuta biti više nego dovoljno.

Jutarnje sunce je najkorisnije. Ne treba koristiti razne kreme i masti za opekotine od sunca, jer sadrže mnogo hemijskih komponenti, izuzev masti od prirodnih biljaka.

Za dehidraciju treba piti dovoljno vode. Preporučljivo je provoditi više vremena u pokretu - to će smanjiti vjerojatnost opekotina.

Sunčanje za mršavljenje

Medicinska istraživanja su pokazala da jutarnje sunčanje pomaže u održavanju optimalne tjelesne težine. Da, i sama činjenica da praktički nema ljudi koji su preplanuli i često na suncu, praktički ih nema, već dovoljno govori, a o učinku sunčanja i stvrdnjavanja na suncu na mršavljenje, kako kod muškaraca tako i kod žena .

Najbolje i najsigurnije vrijeme za sunčanje

Najbolje i najsigurnije vrijeme za sunčanje: od 6 do 11 sati je vrijeme kada sunčevi zraci donose okrepljujuću energiju, a od 16 pa nadalje - umirujuću i opuštajuću energiju. Između ovih perioda sunce ima prejaku aktivnost, a ni koristan ugao upada sunca nije bolji, pa je sunčanje pod njim nepovoljno za kožu.

Solarno otvrdnjavanje

Da, to je stvrdnjavanje, nisam se rezervisao, jer obično ljudi pod rečju otvrdnjavanje podrazumevaju stvrdnjavanje vodom ili vazduhom. Ali ispostavilo se da postoji tako pristupačna i ugodna tehnika stvrdnjavanja, koja se zove očvršćavanje na suncu ili solarno očvršćavanje, a poznata je od davnina.

Šta uključuje stvrdnjavanje na suncu

Solarno otvrdnjavanje je otvrdnjavanje sunčevim zrakama, koje se sastoje od različitih vrsta zraka. Vidljive su sunčeve zrake - crvene, žute, zelene, ljubičaste, plave. I nevidljivi - infracrveni i ultraljubičasti.

Ljudskom tijelu su potrebne sve vrste sunčeve svjetlosti, a posebno ultraljubičasto svjetlo. Nedostatak ultraljubičastog svjetla posebno može utjecati na djecu, jer organizme u rastu, a izražava se u smetnji mentalnom i fizičkom razvoju, kosti postaju krhke, a imunitet opada.

Bitan je i psihološki faktor otvrdnjavanja na suncu. Nedovoljno izlaganje sunčevoj svjetlosti dovodi do umora, apatije, razdražljivosti i smanjene performanse.

Solarno otvrdnjavanje se sastoji u tome što je osoba gola pod sunčevim zracima i postepeno priprema (očvršćava) svoju kožu, za mogućnost naknadnog, dužeg izlaganja suncu.

Tehnika za pravilno i zdravo solarno očvršćavanje

Pravilno očvršćavanje na sunčevoj svjetlosti uključuje postupnost, doba dana i trajanje.

Solarno stvrdnjavanje obično počinje sa 10-15 minuta izlaganja suncu, svaki dan, uz dodavanje nekoliko minuta i dovođenje vremena na 1,5-2 sata.

Najbolje vrijeme za ovu vrstu kaljenja je na jugu ujutro do 10 sati i uveče od 17 sati. A u kombinaciji s vodenim procedurama i fizičkim vježbama, učinak liječenja značajno se povećava, pa je bolje ne samo ležati na strunjači, već igrati neke aktivne igre poput odbojke.

Ograničenja otvrdnjavanja

Svi, i bolesni i zdravi, imaju koristi od solarnog kaljenja. Za bolesne i nespremne za sunce, samo se trebate ograničiti na vrijeme i dobrobit. Ova ograničenja postoje za djecu mlađu od 2-3 godine, trudnice, sa srčanim oboljenjima i rakom.

Solarno kaljenje za djecu

Dječija koža je nježna i osjetljiva - tu činjenicu treba uzeti u obzir, stoga se u prvim mjesecima života solarno očvršćavanje golog ili polugolog djeteta provodi na temperaturi od najmanje 20 stepeni Celzijusa i ispod drveća sa praznine za pristup sunčevoj svjetlosti, a ne pod direktnim zracima.

Počnite s kaljenjem djeteta na suncu od 3-5 minuta prvog dana i dovedite opći postupak na 15-20 minuta.

Djecu mlađu od 1 godine, ponavljam, ne treba ostavljati na otvorenom suncu, već pod krošnjama drveća.

Djeca od 1 godine i starija mogu provoditi "direktno solarno kaljenje" u jutarnjim i večernjim satima po toplom vremenu, počevši od 5 minuta pa do 10 minuta kaljenja, izvodeći postupak 2-3 puta dnevno.

Za dijete od 6 godina, postupak se provodi na isti način kao i za odrasle, bez pregrijavanja tijela i uzimajući u obzir jutarnje i večernje povoljne režime.

I uopće nije potrebno koristiti zaštitne naočale za djecu ili odrasle - ako ne gledate direktno u sunce, neće biti štete, naprotiv, izvući ćete maksimum iz svjetlosti. Uvjerite se sami - nijedna životinja ne koristi naočare, a u tom pogledu je mnogo mudrija od osobe.

Korisna svojstva sunčevih zraka

Nedavna istraživanja naučnika otkrila su zanimljivu činjenicu – pri korištenju krema za sunčanje, krema i sličnog, povećava se postotak raka kože, čak i u poređenju sa nekorištenjem. To nam govori da je opasnost od sunčeve svjetlosti očigledno preuveličana. I često problem dolazi od kreme, a ne od sunca.

Naučnici iz Engleske proveli su istraživanje o djelovanju ultraljubičastih zraka i otkrili da one sprječavaju pretilost i dijabetes.

Izlaganjem sunčevoj svjetlosti ljudsko tijelo proizvodi serotonin, koji se ponekad naziva i "hormon radosti", koji doprinosi dobrom raspoloženju tokom cijelog dana.

Izlaganje suncu je neophodno za proizvodnju vitamina D u organizmu, koji sprečava nastanak kardiovaskularnih bolesti kao što su aritmije, infarkt miokarda i hipertenzija. Osim toga, vitamin D ima svojstva zacjeljivanja rana i smanjuje rizik od ćelija raka.

Sunčeva svjetlost podmlađuje tijelo i kožu

Sunčeva svjetlost je katalizator za alkalizaciju tijela. Alkalna sredina tijela neophodna je za održavanje zdravlja i mladosti cijelog tijela, a posebno kože na odgovarajućem nivou.

Činjenica je da upravo kod bolesti ljudsko tijelo ima kiselije karakteristike. Zanimljivo je da se i emocije poput ljutnje, zavisti, ljubomore, straha i drugih pomjeraju na kiselu stranu.

Kao što vidite iz ovoga - sve je prirodno, prirodno je u razumnim dozama dobro i zdravo. sunčanje; sirovo povrće i voće, med i orasi; kupanje i vodene procedure; Šetnje na otvorenom i vježbanje su ključ dobrog zdravlja i dobrobiti.

Nadam se da će vam ova informacija biti dovoljna da se ne zaključavate za kompjuterom, već da počnete da vodite računa o svom zdravlju, iako se ponekad sami i sa svojom decom tako korisno sunčate. Takođe vam savetujem da pročitate i čak, a takođe, siguran sam, da ćete mnogo naučiti iz ovog članka.