Želite da smršate bez štete po zdravlje? Predstavljamo vam TOP-10 dijeta sa jelovnikom za svaki dan, koji će vam pomoći da smršate bez štete po zdravlje jednom zauvijek!

Dijete se smatraju "zlom" koje ne koristi organizmu. Ali ako pravilno i inteligentno planirate svoju prehranu, pribjegavajući popularnim i učinkovitim prehrambenim shemama, sasvim je moguće riješiti se tih viška kilograma ne samo brzo, već i sigurno. Ovo postaje posebno relevantno kada se kalendarsko proljeće približava. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da vam stroga ograničenja, glad, nedostatak vitamina neće donijeti ništa osim lošeg raspoloženja i opuštene kože. Pogledajmo razloge koji vas sputavaju u gubitku kilograma i pogledajmo najefikasnije neštetne dijete.

TOP 10 najefikasnijih dijeta za mršavljenje sa jelovnikom

Predstavljamo vam 10 najpopularnijih dijeta za mršavljenje koje su stekle veliku popularnost među ženama širom svijeta:

Razlozi debljanja

Glavni princip mršavljenja je da dnevno trebate potrošiti više kalorija nego što ih unosite hranom. Konkretne brojke su individualne, sve zavisi od vaše fizičke aktivnosti, težine, starosti, visine. Stručnjaci kažu da osoba od 30 godina treba da unese oko 2 hiljade kalorija dnevno. Odnosno, dovoljno je smanjiti ovu brojku da počnete gubiti težinu.

Sa čime je povezan debljanje? Možda nećete moći:

• Rasporedite proteine, masti i ugljene hidrate u svakodnevnoj prehrani. Odnosno, morate jasno razumjeti šta možete jesti za doručak, a šta za večeru.
• Odaberite proizvode. Poželjno je kupiti proizvode koji su prošli minimalnu obradu (na primjer, meso umjesto mljevenog mesa).
• Gubitak viška kilograma kroz dijetu je neracionalan bez sporta. Samo skup mjera omogućit će vam da dobijete vitko, ali u isto vrijeme fit tijelo.

Savršen meni

Samostalno kuhanje pomaže vam da kontrolišete sadržaj kalorija i masti. Važno je naučiti kako odabrati pravu hranu prije nego što razmislite o efikasnim dijetama koje ne štete tijelu.

• Poluproizvode zamjenjujemo, a mljeveno meso skladištimo svježim mesom. Nije bitno šta je, iznutrice, svinjetina ili perad, glavna stvar je prirodnost.
• Dimljene proizvode treba isključiti. Plodovi mora i riba moraju biti svježi.
• Ishrana treba da bude ispunjena sezonskim voćem, bobičastim voćem, povrćem i svežim začinskim biljem. Ali isključite smrznutu i konzerviranu hranu.
• Bez mliječnih i fermentisanih mlijeka sa aditivima, samo prirodno i kratkog roka trajanja.
• Instant priloge zamjenjujemo žitaricama koje zahtijevaju kuhanje.
• Salatu je pametnije začiniti ne majonezom, već biljnim uljem ili pavlakom. A kečap treba zamijeniti soja sosom.
• Izbjegavajte pecivo, slatkiše i šećer. Želite li nešto ukusno? Obratite pažnju na tamnu čokoladu, žele, marshmallow, marshmallow.
• Bijeli hljeb treba zamijeniti hljebom od cjelovitog zrna ili integralnog.
• Od pića - isključite alkohol i instant kafu, dozvoljeni su prirodna kafa i zeleni čaj.

Proširivanje liste dijeta

Hajde da upotpunimo našu osnovnu listu ishrane! Postoji nekoliko opcija koje će, ako se pridržavate preporuka, pomoći da smršate za oko 5-7 kilograma za 1 mjesec.

Prva opcija je proteinska dijeta

Ovo nije lak zadatak, ali nakon što izdržite glad, brzo ćete se naviknuti na takvu prehranu. I za mjesec dana vaš odraz u ogledalu će vas oduševiti svaki dan.

Dan u nedelji	Preporučeni meni za dan
ponedjeljak	Doručak: var. jaje i kriška sira (malomasni). Ručak: var. jaje (2) i prirodni sok. Večera: kefir (do 2,5%).
utorak	Doručak: svježi sir - 150 gr., Možete dodati nemasnu kiselu pavlaku. Ručak: salata od povrća i sveže ceđeni sok. Večera: zobene pahuljice (mala porcija) i kriška sira.
srijeda	Doručak: var. jaja (2) i nezaslađeni čaj. Ručak: voćna salata i sok. Večera: malo mesa (posno, npr. file) i 40 gr. topljeni sir.
četvrtak	Doručak: zelena salata. Ručak: var. jaje i čaj. Večera: ječmena kaša i komad sira.
petak	Doručak: nemasni kefir - 1 kašika. Ručak: var. jaje i jabuka. Večera: salata od povrća, sir, meso.
Subota	Doručak: var. jaje. Ručak: salata od kupusa i šargarepe, čaj. Večera: opcija. jaje i parče sira.
Nedjelja	Dan posta.

Druga opcija je dijeta za piće

U okviru ovog sistema ishrane možete jesti uglavnom pitke proizvode. U isto vrijeme, vaše tijelo će dobiti sve što mu je potrebno, a za mjesec dana moći ćete se riješiti 10 kilograma.

Dani	Kako napraviti meni
ponedjeljak	Doručak: smoothie (bilo koje kompozicije). Ručak: jogurt (za piće) i malo voća. Večera: zelena salata.
utorak	Doručak: vidi pon. Ručak: lagana salata (idealno povrće) i sok (prirodni). Večera: nemasni kefir.
srijeda	Doručak: zobene pahuljice (mala porcija). Ručak: smutiji. Večera: mleko ili kefir (samo 1 kašika).
četvrtak	Doručak: supa od povrća. Ručak: vidi sri Večera: prirodni sok i jabuke - 2 kom.
petak	Doručak: vidi pon. Ručak: supa od povrća i čaj. Večera: vidi th.
Subota	Doručak: supa od povrća i pomorandže. Ručak: smuti i 1 jabuka. Večera: vidi pon, možete dodati čaj.
Nedjelja	Dan posta.

Dijeta bez soli - odlični rezultati

Mnogo je napisano i rečeno o opasnostima soli. Ali da li ste znali da postoji sistem ishrane koji vam omogućava da izgubite i do 10 kilograma viška kilograma za 13 dana? Zove se japanska dijeta bez soli. Hajde da pogledamo jelovnik.

Dani	Tri obroka
Prvo	Šoljica prirodne kafe. Var. jaja - 2, kupus salata (do 300 gr.), začiniti uljem, sokom od paradajza - 1 kašika. Riba - pržena ili kuvana - 120 gr.
Sekunda	Kafa i 1 kruton. Riba (dozvoljeno je ne samo kuhanje, već i prženje) - 120 gr., Salata od povrća - do 300 gr. Kefir - 1 kašika, goveđa juha. - 100 gr.
Treće	Vidi drugu. Pržene tikvice - 1 kom. Beef var. - 200 gr., Var. jaja - 2, kupus salata - 270 gr.
Četvrto	Vidi prvo. Sirovo jaje, sir - 15 gr., Salata od var. šargarepa (koristite 3 velika korjenasta povrće). Sveže voće - do 250 gr.
Peto	Salata od sirove šargarepe (preliv sa limunovim sokom) - 270 gr. Riba (vidi drugu), sok od paradajza - 1 kašika. Vidi četvrtu.
Šesto	Vidi prvo. Var. piletina - 200 gr., salata od šargarepe i kupusa - do 300 gr. Svježa šargarepa - 1 žlica, Var. jaja - 2.
Sedmo	Slab čaj. Goveđa čorba. - 200 gr., Svježe voće - 250 gr. Bilo koja večera osim trećeg dana.
Osmo	Meni šestog dana.
Deveto	Peti dan.
Deseti	Četvrti dan.
Jedanaesti	Treci dan.
Dvanaesti	Drugi dan.
Trinaesti	Prvi dan.

Svaka dijeta, bez obzira koliko je planirana da traje, zahteva konsultaciju sa lekarom. Svaki organizam je individualan, a ono što je korisno i efikasno za jednog može u velikoj meri naškoditi drugom.

Dijeta Maye Plisetskaya

Kako kaže poznata balerina, još nisu izmislili druge načine da smršaju, osim da manje jedu. To potvrđuje shema prehrane koju je predložila i dizajnirana za 2 sedmice. Za to vrijeme, uz sve preporuke, moći ćete izgubiti i do 10 kilograma. Tajna je jednostavna:

• Doručak - 1 mali tanjir ovsenih pahuljica.
• Ručak - 1 činija supe od povrća u čorbi od povrća, 1 činija zelene salate.
• Večera - 1 čaša kuvanog pirinča, 1 tanjir lagane salate, porcija prženog lososa.

Strahovito? Nemojte se plašiti. Između navedenih obroka dozvoljena je upotreba povrća ili voća (strogo 1 kom.). Važno je piti što više vode. Preduslov je potpuno isključenje iz ishrane za ovaj period jaja, krompira, paradajza, mesa, čokolade, "mleka". Riba - ne svaki dan. Možete dodati brokoli i ječam.

Bilo koja dijeta se mora pridržavati ograničeno vrijeme kako bi se postigao željeni rezultat bez štete po zdravlje. Nakon toga treba skrenuti pogled na pravilnu ishranu, koja će vam omogućiti da sačuvate ono što trenutno imate i, uz bavljenje sportom, postignete još veći učinak.

Koja dijeta je po vama najefikasnija?

U životu ima situacija kada vam je potrebno jako hitno, dobro, jednostavno, dobro, vrlo hitno, da što brže smršate. I nema puno vremena za traženje praktičnih savjeta.

HM?! - Kao što se reklamira, vi ste nevjerovatno sretni! - U stvari, tako je. Sastavili smo listu najpopularnijih, na terenu dokazanih dijeta za brzo mršavljenje, na osnovu diskusija na raznim forumima posvećenim temi brzog mršavljenja.

Razloga za brzo mršavljenje može biti mnogo: priprema za sezonu na plaži, neki važan događaj ili da biste privukli pažnju suprotnog spola (relevantno i za žene i muškarce), a tvoja omiljena haljina odaje neke nedostatke na figuri, ili je poslovno odijelo usko, farmerke ne stanu, jednom recju, cijela garderoba nije dovraga. Općenito, a posebno, može biti mnogo razloga za odlazak na dijetu za mršavljenje, ali svaka osoba ima svoje, tako da nećemo otkrivati ​​razloge, već radije saznati postoje li zaista efikasne dijete za brzo mršavljenje?

Definitivno da! Ali većina žena dovodi u pitanje postojanje efikasnih dijeta za brzo mršavljenje. I uzalud, postoje takve dijete, ali nažalost, nakon takvih dijeta nije moguće konsolidirati postignuti rezultat, možda zato izazivaju nepovjerenje. Ali koristeći dijetu za brzo mršavljenje, postižete željeni rezultat, brzo gubite kilograme i stječete one oblike tijela koje smatrate idealnim za sebe, ili barem prihvatljivim.

Ono što raduje, u naše vrijeme dijete oduševljava svojom raznolikošću, među kojima veliki dio zauzimaju efikasne dijete za brzo mršavljenje. I iako efikasne dijete za brzo mršavljenje zahtijevaju željeznu snagu volje i motivaciju, nagrada ne traje dugo, u vidu vitkog struka i oslobađanja od opuštenih strana.

U stvari, postoji više od stotinu zaista efikasnih dijeta za brzo mršavljenje, o čemu ćete saznati u istom članku najefikasnije dijete za brzo mršavljenje u obliku rejtinga TOP 10... Trajanje takvih dijeta je od dva do sedam dana. (rijetko 2 sedmice) i dozvoljavaju izgubiti od 2 do 10 kilograma.

O svrsishodnosti brzog mršavljenja i kako odabrati pravu dijetu za brzo mršavljenje

Naravno, bilo bi ispravno obratiti se nutricionistu, ali ako nemate takvu želju ili finansijsku mogućnost, onda treba da znate da se svi nutricionisti slažu da brzo mršavljenje može rezultirati nepoželjnim zdravstvenim posljedicama. Stoga, uzmite svoj zdravstveni karton, pogledajte od kojih ste bolesti bili bolesni, možda neka hronična bolest na koju ste već zaboravili, sada se nastavlja u latentnom obliku. Ako je to slučaj, onda se dijeta koju ste odabrali mora dogovoriti s nutricionistom ili barem Vašim ljekarom.

Nakon što se uvjerite da nemate kronične bolesti i budete sigurni u svoje sposobnosti, onda možete pristupiti odabiru dijete. Da biste odabrali pravu dijetu, prije svega odlučite u kojem vremenskom okviru i u koju svrhu trebate smršati. Odnosno, ako trebate brzo smršaviti nekoliko kilograma prije nekog važnog događaja, ovo je jedno vremensko razdoblje i opterećenje organizma s kratkoročnim efektom. (jer će se težina vrlo brzo vratiti na one pokazatelje koji su bili prije nego što ste krenuli na dijetu), priprema za plažu je drugačija, ili možete polako ali sigurno mršaviti na nježnoj, "uravnoteženoj" ishrani, čiji će se učinak fiksirati na duže vrijeme bez veće štete po zdravlje.

Ako i dalje trebate vrlo brzo smršaviti, pokušajte odabrati, iako efikasnu dijetu za brzo mršavljenje, ali manje-više nježnu. I zapamtite da su dijete za brzo mršavljenje zaista efikasne i daju brze rezultate, izgubit ćete nekoliko kilograma i lako se "uklopiti" u omiljenu haljinu ili farmerke, ali koliko brzo ste se riješili tih viška kilograma, vratit će vam se isto tako brzo. Ali ipak, dijete za brzo mršavljenje su često upravo taj spas koji štedi u pravim trenucima!

1. Prilikom odabira dijete za brzo mršavljenje potrebno je dijetu odabrati na osnovu proizvoda koji su vam dostupni, jer velika većina dijeta za brzo mršavljenje su mono-dijete, konzumacija jednog proizvoda;

2. Hrana u dijeti za brzo mršavljenje ako volite, bude po vašem ukusu, kao što je već rečeno, većina ovih dijeta je mono-dijeta i ako se proizvod ne voli teško će se održati takav dijeta;

3. Kako bi vam vrijeme koje ste na dijeti proteklo ugodnije, odaberite dijetu u kojoj se jela pripremaju brzo i jednostavno kako biste manje vremena provodili u kuhinji i ne bi bili u iskušenju drugih namirnica;

4. I naravno fizička aktivnost. Povećana fizička aktivnost je preduvjet u borbi protiv viška kilograma. To može biti 20-30 minuta izvođenja jednostavnih fizičkih vježbi ujutro, džogiranja, plivanja, vožnje bicikla, teretane ili barem dugih šetnji.

Samo pravilno odabrana dijeta, uz strogo poštivanje pravila i preporuka, pomoći će u postizanju željenog rezultata. Stoga ovaj članak nudi izbor dijeta iz TOP-10 najefikasnijih dijeta za brzo mršavljenje.

Među svim raznovrsnim dijetama za brzo mršavljenje, postoje najefikasnije i brze ekspresne dijete, koje su posebno razvijene za brzo mršavljenje. Najefikasnije dijete za brzo mršavljenje su obično mono dijeta i dijeta bez ugljikohidrata.

Najefikasnije dijete za brzo mršavljenje su mono dijeta

Na mono-dijeti možete se riješiti 2 do 10 kg za 7 dana. Sve ovisi o početnoj težini, ako je vaša težina malo veća od norme, izgubit ćete 2-3 kg, a ako je značajno, možete se riješiti 10 kg. višak kilograma.

Suština mono dijete je jesti istu vrstu proizvoda 7 dana - ovo je jedna od najefikasnijih dijeta za brzo mršavljenje. Ali takva dijeta ima jedan značajan nedostatak, 7 dana jesti samo jednu vrstu proizvoda, što je izuzetno teško izdržati. No, srećom, postoji provjerena dijeta, čiji će rezultati biti identični, ali da biste je izdržali, nećete morati ulagati posebne moralne napore i testirati snagu volje za snagu.

Ova dijeta ima ime "7 latica", ova dijeta traje 7 dana i sastoji se od 7 različitih mono-dijeta. Suština dijete "7 latica" je izmjenjivanje dana proteina i ugljikohidrata, zbog čega, kako bi dobilo potrebnu energiju, tijelo počinje trošiti rezerve masti.

Redoslijed izmjene proteinskih dana s ugljikohidratima

Tehnika dijete sa 7 latica temelji se na izmjeni proteinskih dana s ugljikohidratnim, zbog čega se brže sagorijevaju rezerve masti, odnosno proces mršavljenja je brži. Jedan od važnih uslova dijete "7 latica" je pridržavanje određenog niza dana. (svaki dan dodjeljuje se određena vrsta proizvoda), tokom dana možete jesti samo dozvoljene proizvode i strogo je zabranjeno prenošenje vrste proizvoda sa jednog dana na drugi, menjanje mesta.

Redoslijed naizmjeničnih dana proteina i ugljikohidrata:

1. Riblji dan;
2. Povrće;
3. Piletina;
4. Žitarice;
5. Curd;
6. Voće;
7. Drinking.

Pravila prehrane "7 latica"

Da bi dijeta sa 7 latica bila efikasna, potrebno je poštovati nekoliko pravila:

1. Neophodno je pridržavati se redoslijeda naizmjeničnih dana proteina i ugljikohidrata;
2. Potpuno isključite iz prehrane alkohol, proizvode od brašna, šećer, razne slatkiše;
3. Morate piti najmanje 1,5-2 litre vode dnevno;
4. U procesu jela zabranjeno je piti tečnost, vodu ili druga pića možete piti pola sata prije jela ili sat vremena nakon, bolje je potpuno isključiti kafu;
5. Namirnice propisane dijetom mogu se jesti termički obrađene i sirove. Zabranjeno je prženje proizvoda, možete kuhati na pari, kuhati ili peći.

Dijeta bez ugljikohidrata za vrlo brzo mršavljenje - "Dijeta bez ugljikohidrata manekenki"

Vjeruje se da je najefikasnija dijeta za brzo mršavljenje dijeta bez ugljikohidrata, na primjer, uzmite u obzir dijetu "modnog modela bez ugljikohidrata". Ova dijeta se koristi kada treba vrlo brzo da smršate, na primjer, prije izlaska na podij, pa otuda i naziv "Ugljikohidratna dijeta za manekenke". Predmetna dijeta se ne može nazvati laganom, unatoč činjenici da traje samo 3 dana, ali je učinak njene primjene vrlo značajan, za tri dana ove dijete možete izgubiti do 5 kilograma, ovisno o težini i metabolizmu.

Svi proizvodi koji nisu uključeni u jelovnik zabranjeni su tri dana. Na osnovu menija koji ova dijeta dozvoljava, možete napraviti jednostavnu kalkulaciju unosa hrane po satu, recimo da ste doručkovali u 9:00 ujutro, zatim će zadnji obrok biti u 15:00, a sve ostalo prije spavanja morat ćete piti samo čistu vodu, što više, to bolje, ali ne manje od 1,5 litara dnevno.

Primjer menija "modni model bez ugljikohidrata".

• Ujutro: jaje, kuvano "u kesici" ili meko kuvano;
• Nakon 3 sata - šolja čaja bez šećera i 170 g svježeg sira;
• Nakon još 3 sata - ponoviti uzimanje čaja i svježeg sira (170 g);
• Skip dinner;
• Pijte što više vode.

TOP 10 najefikasnijih dijeta za brzo mršavljenje

Ispod je lista TOP-10 najefikasnijih dijeta za brzo mršavljenje s trajanjem njihove primjene, rezultatom u vidu izgubljenih viška kilograma i proizvodima koji čine osnovu svake od predloženih dijeta.

Modni model bez ugljikohidrata traje 3 dana, smršavite za 2-3 ili 5 kilograma, ovisno o metabolizmu, dobi i početnoj težini. Dijeta se smatra teškom jer od proizvoda dozvoljeno je samo 350 g svježeg sira i jedno jaje dnevno, večeru preskočite i ostatak dana pijte samo čistu vodu.

Dijeta sa 7 latica traje 7 dana, možete smršaviti od 2 do 10 kg. Smatra se da se dijeta manje-više lako podnosi od ostalih mono-dijeta.

Kefir dijeta traje 7 dana, možete smršaviti za 4-5 kilograma. Dijeta uključuje svakodnevnu upotrebu kefira u količini od 1,5 litara.

Dijeta sa svježim sokovima traje 3 dana i garantuje brz gubitak kilograma, ali ga je teško održati, ali da biste održali takvu dijetu možete smršati u prosjeku za 3 kg. Svježe iscijeđeni sok od grejpfruta, narandže i limuna treba piti tri puta dnevno. U međuvremenu, pijte samo vodu.

Hollywood Diet manje-više nježan, traje dvije sedmice, tokom kojih možete izgubiti u prosjeku 7 kg. U ovoj prehrani morate potpuno isključiti proizvode od brašna, pratiti količinu konzumirane soli, šećera i masti.

Dijeta sa kupusom smatra se veoma efikasnim: za 7 dana možete smršati do 5 kilograma. Jela na ponuđenom meniju su prilično ukusna, praktično bez masnoće.

Dijeta od heljde trajanje 1-2 sedmice, možete smršaviti za 4 ili 8 kg. Za cijelo vrijeme dijete jedete kašu od heljde koja se priprema tako što se prelije kipućom vodom i dovede do natečenog stanja.

Supa dijeta traje 7 dana, možete izgubiti 5 kg. Supe se mogu pripremati od svega osim: mesa, plodova mora, krompira, mahunarki. Zabranjeno je i dodavanje začina i putera, moguće je samo malo soli. Ne možete jesti hljeb, proizvode od brašna.

Japanska dijeta trajanje 2 nedelje, možete smršati do 8 kilograma. Zasnovan je na morskim plodovima, ali postoji jedan uslov, sva jela moraju biti kuvana bez soli.

Brazilska dijeta trajanje 7 dana, možete smršaviti za 4 kg. Bazira se na voću, povrću i supama od povrća.

Brojne dijete se međusobno razlikuju ne samo po skupu dozvoljenih i zabranjenih namirnica ili listi zahtjeva. Činjenica je da se s većinom njih mora rješavati gotovo danima.

Tako, na primjer, poznata "kremljovka" pretpostavlja dnevno izračunavanje bodova ugljikohidrata. I općenito, svaka sekunda se temelji na dnevnom sadržaju kalorija konzumirane hrane: porcije treba izvagati, zatim saznati koliko kcal sadrže, izbrojati ...

Razdvajanje hrane na alkalnu i kiselu, proteinsku i ugljikohidratnu, visokokaloričnu i nekalorijsku - sve to zahtijeva puno vremena i truda. Naš zadatak danas je odrediti koja je od dijeta za mršavljenje najjednostavnija, a koja ne zahtijeva takvu muku.

Posebnosti

Ako ste se prvi put odlučili za borbu protiv viška kilograma kod kuće, ne morate tražiti previše složene dijete. Rizikujete da se zbunite sa brojanjem kalorija i brojnim tabelama. Mogu ih razumjeti samo profesionalni nutricionista ili oni koji već dugo vode ovu neravnopravnu bitku i već su isprobali više od jednog sistema ishrane. Odaberite najjednostavniji, koji ne zahtijeva dugu pripremu i iscrpljujući rad s kalkulatorom.

Ali kako to možete vidjeti u raznolikosti predloženih tehnika? Mora ispunjavati sljedeće zahtjeve:

• nema potrebe za brojanjem kalorija;
• nema komplikovanih formula;
• ne postoji podjela proizvoda u različite grupe;
• nema dugih stolova;
• svi proizvodi su dostupni (kako po cijeni tako i u trgovinama);
• u prilogu je detaljan meni za svaki dan, blizak realnosti;
• recepti su što jednostavniji;
• ne postoje dugačke liste zahtjeva i preporuka;
• nema vezivanja za određene sate obroka.

I zapamtite: dijeta treba da bude jednostavna, ali efikasna. Mono dijete su idealne u tom pogledu.

TOP 10

Prema nutricionistima, za efikasno mršavljenje možete odabrati sljedeće jednostavne opcije:

1. Banana.
2. Bez soli.
3. Kupus.
4. Kefirnaya.
5. Povrće.

Ovo su najjednostavnije dijete koje ispunjavaju sve navedene zahtjeve i omogućavaju vam da što prije smršate za potrebnu količinu kilograma. Kako tačno rade, pokazat će mali pregled nekih od njih.

Pregled

Čak i najjednostavnije dijete ohrabruju se da se pridržavaju principa dobre ishrane. Morate piti puno vode (jedan i po litar dnevno), racionalizirati režim obroka, ne jesti prije spavanja, napustiti stol s osjećajem blage gladi.

Tokom čitavog mršavljenja, na listi zabranjenih namirnica nalazi se sve prženo, brašno, slatko, kiselo, kao i brza hrana, alkohol i gazirana pića. U tome nema ništa teško, ali morate biti strpljivi. A ostale sheme su što jednostavnije i razumljivije.

1. Banana jutro

Jutro je jedno od najjednostavnijih. Razvio ga je japanski nutricionista Hiroši Vatanabe.

Suština... Doručak treba da se sastoji od 1 banane i čaše vode. Ručak i večera su uobičajeni, u skladu sa principima pravilne i zdrave ishrane. Grickalice su nepoželjne, ali ako je glad nepodnošljiva, uvijek je možete ugušiti istim voćem koje vam pomaže da smršate. Gubitak težine osigurava nizak glikemijski indeks banana i njihov niski kalorijski sadržaj (96 kcal na 100 g). A pošto su veoma zasitni, slatki i ukusni, štrajk glađu obećava da će biti ne samo jednostavan, već i lak.

Za mjesec dana gubitak težine će biti 5-10 kg.

Proizvodi:

• blago nezrele banane;
• vode za piće sobne temperature.

Prednosti:

• jednostavna shema napajanja;
• jednostavan za nošenje;
• ne utiče na performanse i dobrobit;
• nema nuspojava.

Nedostaci:

• nezrele banane uz stalnu upotrebu mogu uzrokovati poremećaj u ishrani;
• ipak, određeni broj proizvoda mora biti napušten kao dio pravilne prehrane;
• manji efekat.

Uzorak menija

Bilješke. Hiroshi Watanabe u svojoj knjizi "Jutarnja banana dijeta" fokusira se na činjenicu da je nepoželjno konzumirati puno mliječnih proizvoda (loše u kombinaciji s voćem) i alkohola.

2. Kefir

Najjednostavnije moguće: tokom dana morate popiti određenu količinu kefira. Ako je period za mršavljenje 1 ili 3 dana, onda, osim njega, nećete morati koristiti ništa drugo. Ako ste odabrali plan ishrane za nedelju dana ili duže, dijetu se dopunjava drugim namirnicama.

Suština... Kefir čisti želudac, poboljšava njegovo funkcioniranje, zasićuje, utažuje glad, aktivira sagorijevanje masti. Takva dijeta je idealna za mršavljenje na trbuhu i bokovima, jer vam omogućava da uklonite čak i visceralnu (unutarnju) masnoću s kojom je najteže izaći na kraj. U dane posta potrebno je popiti jednu i pol litru pića u malim porcijama. Za duže maratone svaki obrok treba završiti čašom kefira.

Za 10 dana možete izgubiti 10 kg.

• svježi 1,5% prirodni kefir na sobnoj temperaturi, pa čak i malo topao (za aktiviranje korisnih bakterija u njemu).

Prednosti:

• kefir je dobar za zdravlje;
• rad želuca je značajno poboljšan;
• ušteda novca;
• laka za nošenje.

Nedostaci:

• u početku se mogu pojaviti takve neugodne nuspojave kao što su jako vrenje u trbuhu i nadutost;
• u prisustvu problema s radom gastrointestinalnog trakta, mogu se pogoršati kronične bolesti.

Uzorak menija

Bilješke. Stručnjaci savjetuju da ga testiraju samo onima koji zaista vole ovo piće. I bez obzira koliko je dijeta jednostavna, zapamtite: u njoj ne bi trebalo biti šećera ili drugih ukusnih dodataka.

3. Povrće

Ako tražite jednostavnu dijetu za sedmicu, ovo će vam dobro doći.

Suština... Jela možete jesti isključivo od povrća. Štaviše, njihova termička obrada se ne potiče. Dakle, ne morate čak ni tražiti recepte za dijetalna jela – ne morate cijeli dan stajati za štednjakom. Pokušajte što duže konzumirati samo svježe povrće. Mogu se jesti u neograničenim količinama u bilo koje vrijeme. Možete se pridržavati određenog rasporeda - ovo vam već odgovara. Kada se umorite od ishrane sirovom hranom, povrće se može jesti u kuvanom obliku.

• sve povrće.

Prednosti:

• jednostavan za nošenje;
• obezbjeđuje tijelo potrebnim vitaminima;
• poboljšava dobrobit;
• efektivno.

Nedostaci:

• sirovo povrće može poremetiti želudac, što dovodi do proljeva, nadimanja, nadutosti;
• biljna vlakna izazivaju gastrointestinalne poremećaje;
• povrće ima malo proteina, željeza, vitamina B12 - njihov nedostatak negativno utječe na zdravlje;
• brzo postaje dosadno;
• Stalno želim da jedem meso i ribu.

Uzorak menija

Bilješke. S obzirom na to da se krompir i kukuruz smatraju škrobnim i visokokaloričnim povrćem, preporučuje se ograničiti njihovu upotrebu.

4. Bez soli

Ako želite jednostavnu, ali efikasnu 10-dnevnu dijetu, nećete naći ništa bolje. Međutim, mora se imati na umu da apsolutno ne postoje slana jela - test samo za jake duhom.

Suština... Pridržavajući se principa pravilne prehrane, morate se odreći soli. Ova tehnika se bori ne toliko sa tjelesnim mastima, koliko s viškom tekućine u tijelu, koji se godinama nakuplja i čini značajan udio viška kilograma.

Možete izgubiti 5 kg.

Proizvodi:

• sve osim štetnih (glavno je da su neslane).

Prednosti:

• ravnoteža vode i soli je normalizirana;
• tijelo je očišćeno;
• nestanak edema;
• nema nuspojava;
• uravnotežena prehrana, u kojoj je prisutna potrebna količina armiranog betona.

Nedostaci:

• tečni listovi, ali ne i masni slojevi;
• teško tolerisati;
• sva jela djeluju bljutavo i bezukusno;
• veliki spisak kontraindikacija.

Uzorak menija

Bilješke. Ljeti ne možete smršaviti kako biste spriječili dehidraciju.

5. Kupus

Već 7 dana odlikuje se maksimalnom jednostavnošću.

Suština... Sva jela su bazirana na kupusu koji je koristan za zdravlje u bilo kom obliku: svježem, kuhanom, dinstanu, kiselom kupusu itd. Čisti krv, ubrzava metabolizam, tjera tijelo da troši nagomilane masti, poboljšava raspoloženje i probavu. Svježe povrće sadrži jedinstvenu tvar tartronsku kiselinu, koja usporava pretvaranje ugljikohidrata u masti.

• sve sorte kupusa.

Prednosti:

• paralelno liječenje i prevencija onkologije, bolesti zglobova, kralježnice, tuberkuloze, zatvora, čireva;
• efikasnost;
• snabdijevanje tijela vitaminima;
• čišćenje krvi;
• poboljšanje probave;
• blokiranje slobodnih radikala.

Nedostaci:

• nakon dijete kilogrami se vraćaju;
• nuspojave: nadutost, grčeve, bol u trbuhu;
• jela od kupusa brzo postaju dosadna;
• glad;
• nedostatak ugljikohidrata smanjuje performanse, izaziva slabost.

Uzorak menija

Bilješke. Komplet hrane u tabeli je podeljen na 5 obroka od po 250 g. Najpovoljniji učinak na mršavljenje ima bijeli kupus.

Ako vam je potrebna najjednostavnija dijeta za brzo mršavljenje, nemojte se zamarati onim sistemima u kojima prvo morate raditi matematiku pola dana, a zatim isto toliko - odabirom potrebnih recepata i sastavljanjem pravog jelovnika.

Iako se mono-dijete često kritiziraju zbog neuravnotežene prehrane, one ne uključuju brojanje kalorija i dugačke tabele od 48 listova. Kupili ste određeni proizvod - i pojedite ga, ograničavajući se samo u količini pojedene hrane i trajanju štrajka glađu. Zato nemojte misliti da su svi sistemi ishrane složene piramide - među ovom raznolikošću uvijek možete pronaći lakše opcije.

Sjedeći u udobnoj fotelji sa šoljicom kafe i kutijom čokolade, dok sanjate kako smršati 10 kg - slažete se, situacija slična sceni iz teatra apsurda. Prije svega, potrebno je da ustanete iz omiljene stolice, prisjetite se svih grickalica u bijegu, svakodnevnog ispijanja čaja uz „grickalice“ sa kolegama na poslu... ›

Da li ste primetili da u poslednje vreme uvek negde žurimo? Očigledno, ritmovi savremenog života ne dopuštaju stajanje na mjestu. Događaji se mijenjaju jedan za drugim, a mi se trudimo da za sve stignemo na vrijeme. Drugim riječima, "žurimo da živimo, i žurimo da se osjećamo." Želimo sve ovdje i sada. Čak želimo i da smršamo što je brže moguće za neverovatno kratko vreme. Počinjemo tražiti načine i metode i, naravno, nailazimo na beskrajne rasprave o tome je li brzo mršavljenje štetno ili ne. Postoji nevjerovatna raznolikost verzija i argumenata po ovom pitanju. ›

Dodatni centimetri na stomaku zadaju mnogo problema našim ženama koje sanjaju da se na svaki način otarase viška masnog tkiva u struku. Dijeta za mršavljenje na trbuhu je kombinacija pravilne prehrane i umjerene fizičke aktivnosti, osmišljena da podigne opći tonus tijela i ojača trbušne mišiće. ›

Neću reći da se to dešava prečesto, ali kod nas žena se dešava. Kovitlajući se u vrtlogu ovozemaljskih problema i briga, odjednom se sjetimo da nam se bliži neki važan događaj i do njega ne ostaje ništa - 2 sedmice. šta da radim? Haljina je na umu, ali sa sadašnjim dimenzijama nikako ne stane. Pa, treba ti dijeta. Minus 12 kg za 2 sedmice nije lak zadatak, ali ako treba, mi žene možemo sve. I nisu uzeti takvi vrhovi! ›

Svaki put, krećući se u sljedeću rundu borbe protiv viška kilograma, naoružamo se određenim minimumom teoretskog znanja koji nam daje slobodu da djelujemo isključivo u korist naše ljepote i zdravlja. Jedno od takvih znanja i vještina je izračunavanje kalorijskog sadržaja naše prehrane. Ali, kao i u svakom poslu, u nastojanju da smanjite količinu unesenih kalorija, ne morate doći do tačke fanatizma. ›

Svatko bira dijetu, vodeći se ne samo skupom proizvoda, već i njegovim trajanjem. Za one koji žele da smršaju bez dodatnih troškova, brzo i posebno bez naprezanja, postoje dijete za lijene. Kako smršati za nedelju dana bez ikakvog napora? ›

Sama pomisao kako smršati kod kuće mnogima od nas budi tužne uspomene. Pokušali smo, i to više puta, zar ne? A kako da smršate kada volite da kuvate, i svaki dan pokušavate da nahranite porodicu nečim ukusnim, ako ne možete da odbijete tradicionalni porodični večernji čaj sa ukusnom tortom ili slasnim palačinkama? ›

Kako svi ponekad želimo čudo! Bez ikakvog truda za to, magično se pretvorite u vitku ljepoticu. Ah, snovi, snovi... Gledate zavidno u svoju mršaviju prijateljicu i mislite: "Pitam se kako je uspjela tako brzo smršati?" „Dijeta nedelju dana“, odgovara prijatelj sa zagonetnim osmehom. ›

Supa dijeta se smatra jednom od najnježnijih, a možda i najlakših za osobu koja mršavi. Šta bi moglo biti lakše nego da svaki dan sebi skuhate novu ukusnu supu za mršavljenje i da se istovremeno, neprimjetno i bez predrasuda po organizam, rastajete od viška kilograma? ›

Borba s kilogramima za mnoge se pretvara u stalnu utrku za novonastalim dijetama koje ne donose željeni rezultat, izazivaju kvarove i, kao rezultat, loše raspoloženje i ponovno dobivanje na težini. Put do vitke figure je veoma težak, do sada ne postoji čarobni lek, zahvaljujući kojem bismo mogli da jedemo šta god želimo i da se ne ugojimo, ali postoje namirnice koje sagorevaju masti. ›

Svakim danom raste broj svih vrsta dijeta. Za sve koji žele smršaviti, izbor je širok. Međutim, nakon detaljnijeg razmatranja, shvatite da je većina dijeta bila đavolska – drugim riječima, ne možete imenovati osobu koja nudi, dakle, nešto proteina, pa malo žitarica, ili čak vodi polugladan način života. Da, težina će nestati, ali po koju cijenu! ›

Efikasna dijeta za mršavljenje omogućava vam ne samo da izgubite višak kilograma u kratkom vremenskom periodu, već i da to učinite bezbedno za svoje zdravlje. Fizički trening i tjelovježba svakako bi trebali upotpuniti prehranu. U suprotnom, dobar, i što je najvažnije, trajni rezultat neće biti postignut.

Kratke i stroge dijete ili duge, ali uravnotežene?

Izbor dijetetske dijete ovisi o tome kakav rezultat želite postići. Ako je cilj izgubiti 2-3 kg u najkraćem mogućem roku, odaberite strogu dijetu sa maksimalnim ograničenjima. Takve dijete traju nekoliko dana, tokom kojih možete izgubiti do 5 kg i postići ravan stomak.

Kada je hrana oštro ograničena, tijelo doživljava jak stres, a to se izrazito negativno odražava na stanje i funkciju unutrašnjih organa. Prvih 1-2 dana da nadoknadi troškove energije, tijelo će, bez primanja energije iz hrane, probaviti ćelije potkožnog masnog sloja, zbog čega dolazi do gubitka težine.

Ali ako se stroga dijeta nastavi dugo vremena, tijelo će zadržati potkožnu masnoću kako bi sačuvalo energiju za dalji rad.

Nedostatak dugotrajnih dijeta je što od njih ne treba očekivati ​​brz rezultat, težina će nestajati prilično sporo.
Vjerojatnost da će se izgubljena težina ponovo vratiti je praktički odsutna, pod uvjetom da osoba promijeni način života i nakon toga se pravilno hrani. Osim toga, ako slijedite duge dijete - oko 3 mjeseca, možete izgubiti težinu ne za 3-4 kg, već za 20 kg.

Topla voda smanjuje apetit, popijte čašu pri prvom osjećaju gladi.

10 najefikasnijih dijeta za brzo mršavljenje

Najbolje dijete za brzo mršavljenje. Postoji mnogo dijeta za mršavljenje, ali ne pomažu sve ne samo da brzo smršate, već i da to čine bez štete za tijelo. Nutricionisti identifikuju 10 efikasnih dijeta za brzo mršavljenje, koje imaju različite principe:

• za 10 dana;
• na supi od luka;
• japanski;
• engleski;
• čišćenje;
• za lijene;
• vegetarijanac;
• voda;
• kupus;
• krompir.

Dijeta 10 dana

Jelovnik je raznolik u odnosu na druge vrste dijetalne hrane. Ipak, dijeta je stroga, pa se teško podnosi, pogotovo ako se promatra prvi put.

Svaki dan treba konzumirati samo jednu hranu u propisanoj količini. Jelovnik za 10 dana izgleda ovako:

• Prvo su 4 kuvana jaja.
• Drugi je 400 g kuhane ribe.
• Treći je 400 g pilećih prsa.
• Četvrto - 5 gomolja krompira (kuvano).
• Peto - 400 g telećeg mesa.
• Šesto - voće u bilo kojoj količini.
• Sedmo - 400 g povrća.
• Osmo - 500 g svježeg sira.
• Deveti - 1 litar kefira.
• Deseta - 2 litre čorbe od šipka.

Svi začini su zabranjeni. Obavezno pijte najmanje 2 litre vode dnevno. Za preliv salata od povrća može se koristiti samo limunov sok. Ako ne odstupite od jelovnika, možete izgubiti 10 kg za 10 dana.

Dijeta za supu od luka

Ova metoda mršavljenja je dizajnirana za nedelju dana. Za pripremu 3 litre supe trebat će vam sljedeći sastojci:

• luk - 6 kom.;
• kupus - 1 mala;
• paradajz - 2 kom.;
• paprika - 2 kom.;
• celer - 1 grozd.

Sol i drugi začini se ne mogu dodavati. Ovo je efikasna metoda mršavljenja koja pomaže da se riješite 10 kg u sedmici. Osim supe, dozvoljeno je i sirovo povrće i voće.

Japanska dijeta

Dizajniran za 2 sedmice. Lista odobrenih proizvoda:

• morski plodovi;
• jaja;
• nemasna riba i meso;
• povrće i voće;
• svježi sir.

Okvirna dijeta za 1 dan:

• doručak: šolja kafe bez šećera;
• ručak - pirjani kupus, 2 kuvana jaja, čaša soka od paradajza;
• večera - mali komad kuhane ribe ili nemasnog mesa.

Užine u obliku povrća, voća, sokova su dozvoljene između glavnih obroka. Osim gubitka od 10 kg ili više, takva dijeta će pomoći u čišćenju crijeva.

engleska dijeta:

Dizajniran za 3 sedmice, osnova jelovnika je svježe povrće i voće.

To se zove ljetna dijeta. Pomažu pri mršavljenju i zasićenju tijela vitaminima. Rezultat je gubitak težine od 15 kg. Prva 2 dana možete konzumirati samo mleko, do 2 litre i 2 komada hleba. Preostalih 19 dana ima sljedeći meni:

• jutro - 2 jabuke;
• ručak - supa od povrća;
• popodnevni čaj - bilo koje voće;
• večera - rezanje povrća.

Takva dijeta ima kontraindikacije - prisutnost bolesti gastrointestinalnog trakta.

Dijeta za čišćenje

Uklanja višak kilograma i čisti organizam. Pravila prehrane - odbijanje masne, začinjene hrane i začina. Preporučljivo je piti najmanje 2 litre vode, jesti 4 puta dnevno. Za 10 dana dijete za čišćenje možete izgubiti oko 10 kg.

Dijeta za lijene

U potpunosti opravdava svoje ime. Da, bez dijete je nemoguće smršaviti, ali ova dijeta ne zahtijeva pripremu odvojenih jela. Ovaj sistem ishrane pomaže vam da izgubite 10 kg bez budućeg povećanja telesne težine.

Osnovno pravilo je piti 2 čaše vode prije svakog obroka, obroka 3 puta dnevno. Užine su dozvoljene, ali se pre svake popije čaša vode. Nakon jela možete piti vodu i druge tečnosti, ali tek nakon održavanja intervala od 2 sata. Iz prehrane morate izbaciti masnu hranu, umake, višak soli, peciva.

Vegetarijanska dijeta

Podrazumeva upotrebu hrane samo biljnog porekla: povrća, voća, žitarica. Trajanje varira od 7 dana do 2 sedmice, tokom kojih možete izgubiti 10 kg. Ova dijeta je posebno dobra za noge, jer se njihov volumen brzo smanjuje.

Vodena dijeta

To podrazumijeva frakcijske obroke, odbijanje masne i pržene hrane, pekarskih proizvoda. Glavni princip je korištenje vode prema rasporedu - pola sata nakon jutarnjeg buđenja, 30 minuta prije jela i pola sata nakon nje.

Ne možete piti hranu. Za 10 dana možete smršati za 7 kg ili više ako se bavite sportom.

Dijeta sa kupusom

Pomaže da izgubite 10 kg za 10 dana. Osnova dnevnog menija je bilo koja sorta kupusa, koja se jede sirova, kuvana ili na pari. Osim kupusa, dozvoljeno je i nemasno meso i riba, žitarice, povrće i voće.

Krompir dijeta

Smatra se najneobičnijim. Dijetu je bolje provoditi ljeti, kako bi na jelovniku bio mladi krompir. Gomolji se peku ili kuvaju, ali se konzumiraju bez soli i drugih začina.

Koju dijetu odabrati za djevojčice ovisi o njihovim ličnim i ukusnim preferencijama. Glavna stvar je da dijeta ne smije uzrokovati stalnu glad.

Najpopularnije i najefikasnije dijete

Kada birate dijetu, morate se fokusirati na svoje fizičke mogućnosti i snagu volje. Što je dijeta sa brojnim ograničenjima gladnija, to će brže doći do sloma.

Holivudska dijeta 2 sedmice

Ovo je stroga dijeta s puno ograničenja i niskim dnevnim sadržajem kalorija. Trajanje je 14 dana, nakon čega možete izgubiti od 7 do 15 kg, ovisno o početnoj težini i fizičkoj aktivnosti.

Osnovni principi su eliminacija šećera i soli, odbacivanje masti, kategorična zabrana pekarskih proizvoda. Prednost dijete je da se brzo riješite viška kilograma.

Ako prirodnom jogurtu dodate grožđice, zrele hurmašice i suhe kajsije, dobijate zdrav desert.

Primer menija za dan:

• Doručak kao takav nema, dozvoljeno je popiti šoljicu kafe ili čaja bez šećera i drugih zaslađivača.
• Ručak - nekoliko kuvanih jaja, 1 paradajz, kafa.
• Večera - mali komad nemasnog mesa, salata od povrća.

Ribu možete izmjenjivati ​​s nemasnim mesom, povrćem i voćem. Dnevna količina kalorija je od 600 do 800.

Ducan proteinska dijeta minus 20 kg

Biće korisno za one ljude koji žele smršaviti, ali ne žele izgubiti mišićnu masu. Trajanje ovisi o početnoj težini. Postoji dijeta za 1 mjesec, ali postoji i duža - oko 3 mjeseca. Ako izdržite, možete izgubiti 20 kg za 2-3 mjeseca.

Primer menija za nedelju dana:

Doručak	2 doručka	Večera	Popodnevna užina	Večera	Prije spavanja
ponedjeljak	Čaša mlijeka ili kefira	Pirinčana kaša 150 g	200 g kuvane junetine	200 g povrća	250 g kuvane ribe, 2 kuvana jaja
utorak	Čaj ili kafa	150 g svježeg sira	1 deo kuvanih pilećih prsa, 150 g heljdine kaše	200 g povrća	Parni omlet od 2 jaja, 150 g kuvane ribe
srijeda	Kakao	200 g ribe	150 g pirinčane ili heljdine kaše, 100 g morskih plodova	Gulaš od povrća sa pirinčem	Kajgana, 150 g kuvanog mesa
četvrtak	Odvar od voća ili povrća	1 kuvana prsa	Supa od povrća i pirinča, parče crnog hleba	200 g povrća	200 g ribe, 2 tvrdo kuvana jaja
petak	Čaša kefira	Gulaš od riže i povrća	150 g ribe, 2 kom. krompir	200 g svježeg sira	Jagnjetina 100 g, 2 jaja
Subota	Kefir ili bujon	2 jaja, kriška hleba	150 g heljde, 100 g nemasnog mesa	200 g povrća	200 g ribe, 150 g svježeg sira
Nedjelja	Mlijeko ili kefir	200 g ribe, čaša soka od paradajza	150 g ribe i isto toliko pirinča	200 g povrća	Omlet na pari, 2 jabuke

90 dana odvojene prehrane minus 30 kg

Ovo je ciklična vrsta dijete koja traje 3 mjeseca, nakon čega možete izgubiti 30 kg. Dijetalni meni je podijeljen na 4 dana, koji se ponavljaju u krug:

• Proteini - tokom dana možete jesti samo proteinsku hranu - nemasno meso i ribu, jaja;
• Škrob - osnovu hrane čini povrće i voće sa skrobom - krompir, banane, grožđe;
• Ugljikohidrati - možete jesti povrće i žitarice;
• Vitamini - voće preovlađuje na jelovniku.

Za salate koristite maslinovo ulje i limun.

Nakon 4 dana, dijeta se ponovo ponavlja, počevši od proteinskog dana, i tako 90 dana. Jelovnik se sastavlja individualno, na osnovu ličnih preferencija. Umaci i začini su isključeni, a za preljev salata koristi se samo maslinovo ulje ili limunov sok.

Malysheva dijeta

Trajanje dijete je 2 mjeseca, tokom kojih možete izgubiti do 25 kg. Osnova prehrane su nemasni mliječni proizvodi, nemasno meso i riba. Strogo je zabranjeno kombinirati proteine ​​i ugljikohidrate.

Dnevni sadržaj kalorija u hrani je 1200 kcal na početku dijete, postepeno se smanjuje na 1000.

Jedna od najjednostavnijih i najjeftinijih dijeta smatrat će se kefirnom dijetom, a rezultat neće dugo čekati.

Kefirnaya - za 3 dana minus 5 kg

Trajanje - 3 dana, rezultat - od 5 kg ili više. Osnova je nemasni kefir, njegova dnevna količina je 1,5 litara. Jelovnik - 200 ml kefira svaka 2 sata. Ovo je klasična dijeta. Ako ga je teško pridržavati, možete se prebaciti na nježniju opciju - osim kefira, uvedite grickalice od voća, povrća, nemasnog mesa ili ribe.

Heljda - za 7 dana minus 10 kg

Dijeta je komplikovana činjenicom da je ishrana oskudna i teško je pojesti samo jednu heljdu tokom sedmice. Ali za 7 dana potrebno je 10 kg. Heljda se može jesti u neograničenim količinama, glavna stvar je da je pravilno skuvate. Zabranjeno je začiniti kašu solju ili uljem, pahuljice je dozvoljeno kuhati samo u vodi.

Popijte čašu vode prije svakog obroka. Dijeta je efikasna, ali štetna, jer je neuravnotežena. Stoga, kako ne bi naštetili tijelu, potrebno je dodatno uzimati vitaminske i mineralne komplekse. Da bi se poboljšala efikasnost dijete i poboljšali njeni rezultati, potrebno je vježbati, dajući prednost kardio treningu.

Kremlj

Princip dijete je strogo praćenje količine ugljikohidrata, kojih ne bi trebalo biti više od 40 cu dnevno. Zabranjena hrana - proizvodi od brašna, slatkiši, šećer. Preporučuje se ograničavanje proteina. Dijeta može trajati od 1 sedmice do 3 mjeseca. Za 7 dana možete izgubiti 5 kg, za mjesec dana - od 10 kg, za 3 mjeseca - oko 30 kg.

Meni za 1 sedmicu, 20$ dnevno (ako dijeta traje duže, jelovnik se može ponavljati ciklično):

ponedjeljak

• Doručak - svježi sir, 2 kuhana jaja, čaj ili kafa bez šećera;
• Ručak - salata od povrća (krastavac, paradajz, kupus) sa biljnim uljem, mesna supa od kupusa sa pavlakom, šnicla sa roštilja, piće bez šećera;
• Večera - kuvana karfiol, pržena pileća prsa bez pohanja, piće bez šećera.

• Doručak - pečena jaja sa šunkom, piće bez šećera;
• Ručak - salata sa gljivama i povrćem, biftek, supa od povrća;
• Večera - salata od paradajza, kuvana ili pržena riba, piće bez šećera;

• Doručak - tvrdi sir, 2 kuvane kobasice, piće bez šećera;
• Ručak - pečena riba, salata od kiselog kupusa;
• Večera - kuvana govedina sa brokolijem, piće bez šećera.

• Doručak - omlet sa sirom, piće bez šećera;
• Ručak - riblja čorba, pohana piletina, pire od repe;
• Večera - zelena salata sa biljnim uljem, uz dodatak limunovog soka i sjemenki bundeve, kebab, piće bez šećera.

• Doručak - kajgana sa paradajzom i pečurkama, piće bez šećera;
• Ručak - grčka salata, biftek, supa od celera;
• Večera: piletina sa roštilja, salata od povrća, čaša kefira.

• Doručak - svježi sir sa bobicama, piće bez šećera
• Ručak - salata od mesa, salata od jaja, kuvana piletina i krastavci sa biljnim uljem;
• Večera - biftek sa povrćem (buča, keleraba, paprika, šparoge, ostalo povrće bez škroba), piće bez šećera.

Nedjelja

• Doručak - kajgana sa šunkom i pečurkama, piće bez šećera;
• Ručak - supa od povrća, svinjski kotlet, zelena salata;
• Večera - kuvane kobasice, dinstana karfiol sa zelenim graškom, jabuka.

Za one koji ne mogu bez kafe, prikladna je francuska dijeta.

francuski

Traje 2 sedmice. Nije bitan samo izbor proizvoda, već i broj porcija. Svaki dan težina će se smanjiti za 1,5-2 kg. Dijeta je stroga, možete je ponoviti ne više od 1 puta u šest mjeseci.

Meni za 14 dana:

1 i 8 dana:

• doručak - kafa;
• ručak - zelena salata, 1 paradajz, 2 kuvana jaja;
• večera - kuhano nemasno meso, zelena salata.

2 i 9 dana:

• ujutro - kafa i 1 kruton;
• ručak - kuvano meso;
• večer - 2 kriške kuvane kobasice ili šunke, zelena salata.

3 i 10 dana:

• doručak - kafa;
• dan - pržena šargarepa sa 1 paradajzom i pomorandžom;
• uveče - 2 kuvana meko ili tvrdo kuvana jaja, kriška kobasice, zelena salata.

4 i 11 dana:

• jutarnji prijem - kafa;
• dnevno - kuvano jaje, sirova šargarepa, kriška nemasnog sira;
• večera - voćna salata, čaša nemasnog kefira.

6 i 13 dana:

• doručak - kafa;
• ručak - komad kuhane piletine, list zelene salate;
• večernji prijem - 200 g kuhanog nemasnog mesa.

7 i 14 dana:

• jutro - čaj;
• ručak - kuvano meso, voće;
• večer - par kriški šunke ili nemasne kuhane kobasice.

Gutljajte ½ šolje nemasnog jogurta između obroka.

Dani posta za mršavljenje

Zagrijte prijateljske sastanke uz voćne čajeve, oni će vas održati u dobrom raspoloženju i pozitivnom ishodu vaše dijete.

Ako dijeta traje dugo - od 1 mjeseca ili više, preporučuje se dane posta svake sedmice, koristeći samo nemasni kefir, vodu ili dekocije na bazi voća i povrća.

Činjenica je da uz produžene dijete u jednom trenutku tijelo prestane da gubi na težini, jer se navikava na rad u novoj ishrani. Stoga je tijelu potrebna "protresanje" u vidu još većeg ograničenja u ishrani kako bi se ponovo pokrenuo proces sagorijevanja potkožnog masnog tkiva.