Vrijeme čitanja: 7 minuta

Nervni sistem, probavni trakt i mozak nisu jedini dijelovi tijela kojima je potrebna stalna opskrba kisikom, posebno kod beba. U tu svrhu, pedijatri i logopedi savjetuju izvođenje vježbi disanja za djecu različitih dobnih skupina - kompleksi vježbi mogu se odabrati i za predškolce i za najmlađe. Međutim, kako ne naštetiti djetetu i da li je takva metoda oporavka dostupna svima?

Šta su vježbe disanja za djecu

Sistem specijalnih vežbi, kreiranih da obogate telo kiseonikom, prisutan je u nekoliko sistema oporavka tipa „telo i um“: pilates, joga. Odvojeno, liječnici izdvajaju Strelnikovu gimnastiku - kompleks vježbi disanja, koji je u početku bio usmjeren na obnavljanje glasa, ali kasnije se Strelnikova tehnika počela koristiti u drugim područjima medicine, uključujući pedijatriju.

čemu služi

Respiratorna gimnastika Strelnikova za predškolsku djecu, između ostalih tehnika, ističe se sposobnošću da bude korisna za imunitet beba, bez negativnog utjecaja na njega, poput režima liječenja lijekovima. U procesu izvođenja vježbi disanja pluća se ne dovode samo zrakom, već se krv i tkiva obogaćuju kisikom, što dovodi do poboljšanja stanja:

• srca;
• pluća;
• mozak;
• nervni sistem.

Djeca koja se redovno bave terapijskom respiratornom gimnastikom rjeđe boluju od čestih prehlada, bolje podnose fizički/mentalni stres, skladnije se razvijaju, imaju dobro razvijen aparat za disanje i pravilno držanje. Zasebno, liječnici ističu blagotvorno djelovanje određenih vježbi disanja na govorni aparat, što će pomoći da se bez intervencije logopeda u slučaju problema s izgovorom.

Indikacije za implementaciju

Liječnici savjetuju da se vježbe disanja za poboljšanje zdravlja ne rade samo za liječenje postojećih patologija - to može biti i prevencija bolesti, ili način da se ojača djetetov organizam i ojača respiratorni aparat, koji je u nesavršenom obliku. Pedijatri posebno preporučuju gimnastiku djeci koja imaju:

• bolesti gornjih disajnih puteva;
• bronhijalna astma;
• slab imunitet;
• patologija nervnog sistema;
• poremećaji govora;
• urođenih srčanih problema.

Kontraindikacije za nastavu

Vježbe disanja za djecu bilo koje dobi se ne smiju izvoditi bez nadzora liječnika ako su nedavno pretrpjele povrede mozga ili kičme. Stručnjaci uključuju na listu kontraindikacija za vježbe disanja:

• osteohondroza, druge patologije cervikotorakalne regije;
• povećan intrakranijalni pritisak;
• hipertenzija;
• problemi sa intraokularnim pritiskom.

Kompleksi respiratorne gimnastike

Sve dolje navedene vježbe preporučuje se izvođenje umjerenim tempom marša, vodeći računa o ravnomjernom omjeru trajanja udisaja i izdisaja. Nastava bi trebala biti redovna, u idealnom slučaju, ove vježbe se dopunjuju tradicionalnim jutarnjim vježbama... Roditelji moraju pratiti dobrobit svoje djece - nastava se prekida ako postoje pritužbe na: kašalj, vrtoglavicu, mučninu.

Kada kašljete

Za liječenje bronhitisa i drugih bolesti bronho-plućnog sistema, liječnici savjetuju fokusiranje na gornje disanje uz obavezno izgovaranje šištanja i aktivnog izdisaja.

• Stavite dijete na stolicu. Prilikom okretanja trupa udesno, vratite ruku nazad i udahnite. Vraćajući se u početni položaj, izdahnite i ispustite zujanje.
• Stojeći uspravno, udišući, polako podignite obje ruke. Na izdisaju, spustite ga istom brzinom i ispustite dugotrajan zvuk "oo-oo".
• Nastavljajući da stojite, spustite ruke uz tijelo, dlanovima prema vama. Desnu vodi naprijed, lijevu nazad. Zamahnite kao klatno i tiho recite "tik-tak".

Respiratorna gimnastika u stihovima

Kombinacija govora, pokreta i disanja čisti sluzokožu respiratornog trakta, pomaže jačanju ukupne izdržljivosti i rada srca. Takve vježbe disanja efikasne su kod kašlja kod djece, napada bronhijalne astme, problema s govornim aparatom. Vježbe su jednostavne:

• Na liniji "Medvjed ima veliku kuću", ispružite ruke prema gore, udahnite. Nastavite na "i zeko ima malo" da čučnete, izdišući i stisnite koljena. Uz stih "naš medvjed je otišao kući", hodajte nespretnim koracima uz bučne disanje, a sa "da, i mali zeko" skačite na isti način.
• Čitajući „Svaki pupoljak bi se rado savio udesno, ulijevo, naprijed i nazad“, djeca prave slične pokrete glavom uz kratke udisaje. Uz red "Od vjetra i vrućine, ovi pupoljci su se živo sakrili u cvjetni buket" prvo se glava okreće desno-lijevo, a zatim je treba pokriti "kućicom" iz ruku.
• Zaklopivši ruke na usta i zaokružujući ih, djeca čitaju: "Tru-ru-ru, bu-bu-boo, dunimo u našu lulu."

Za jačanje imunološkog sistema

Opće poboljšanje će se postići upotrebom bilo kojeg kompleksa respiratorne gimnastike, jer svi oni dobro provode kisik u tijelo. Ispod su 3 koje pedijatri najčešće koriste, čak i kod beba. Sve ove vježbe disanja se rade oko minut. Lista je sljedeća:

• Prstom zatvorite jednu nozdrvu, kratko udahnite nosom (slobodni dio), brojeći do 8. Promijenite stranu, ponovite.
• Stavite teglu vode ispred djeteta, spustite tu slamku. Na izdisaju - pustite da duva kroz njega dugo, izazivajući mehuriće, i udahnite nosom.
• Izdišite naizmjenično duge zvukove "O" i "A", naizmjenično i istovremeno crtajući krugove ili trouglove raširenih ruku.

Za razvoj govornog aparata i govora

Najmanjima je takva gimnastika rijetko potrebna - pravilno govorno disanje razvija se uglavnom u starijoj predškolskoj dobi, radeći na snazi ​​strujanja zraka. Aparat za disanje i govor se treniraju sledećim vežbama:

• Otpuhnite maslačak bez zaokruživanja obraza.
• Pokušajte dugo duvati po listu papira koji leži na stolu, a da ne uvučete zrak u usta.
• Bacite komad (malog) pamuka u vazduh i pokušajte da ga zadržite dahom – nadujte.

Od mucanja

Da biste liječili ovu vrstu bolesti, morate znati njen osnovni uzrok. U slučaju problema s govornim disanjem, stručnjak može propisati gore navedene opcije gimnastike. Ako se dijete nosi s njima, a govor postane zbunjen zbog napetog nervnog sistema, vježbe koje odabere liječnik doprinose njegovom opuštanju:

• Stavite dlanove naprijed, stisnite dok udišete i otpuštajte dok izdišete brzim tempom, postepeno usporavajući.
• U uspravnom položaju napravite bučan izdah, spuštajući glavu i zabacivajući je unazad. Udahnite tiho između ovih pokreta.
• Slično prethodnoj vježbi, naginjući glavu, ispružite uho do ramena. U svakoj donjoj tački glasno izdahnite nosom, udahnite tiho.

Respiratorna gimnastika za djecu od 1-3 godine

Kod najmanjih je važno pratiti pravilno disanje kako bi se spriječile prehlade, poboljšala funkcija pluća, stimulirala aktivnost probavnog trakta, za što su gore navedene opcije pogodne. Ako kombinirate komplekse vježbi disanja s fizičkim (uzmite jednostavnu gimnastiku), to će doprinijeti stjecanju pravilnog držanja. Nekoliko vežbi stajanja:

• Ispružite ruke prema gore, polako udišući. Na broj "2" opustite se, praveći bučan izdisaj.
• Raširivši ruke u stranu, polako udahnite, a na brzom izdahu zagrlite se za ramena.

Respiratorna gimnastika za predškolce

Stručnjaci savjetuju djeci stariju od 3 godine da više pažnje posvete gimnastici, koja pomaže u jačanju govornog aparata i imuniteta te razvoju respiratornih mišića. Neki pedijatri preporučuju kupnju mjehurića sapuna za svoje dijete - oni promovišu pravilno disanje i posebno su dobri u učenju kako napraviti duge izdisaje koji su korisni za razvoj govora.

U mlađoj grupi

Za zagrijavanje, stručnjaci savjetuju da djeci date jednostavnu imitaciju vježbe disanja: pustite ih da izgovaraju zvukove koji stvaraju vlak, automobil, pas ili razvlače samoglasnike u pjevanju. Za ovaj zadatak je predviđeno minut i pol, a zatim možete ići do glavnog kompleksa. Par efikasnih vježbi disanja za mališane:

• Djeca trebaju prikazati pumpu: ustanite uspravno, stavite ruke na struk. Čučeći morate udahnuti zrak, a dok se dižete - izdahnuti.
• Uvlačite vazduh kroz nos što je više moguće, oko obraza. Izdišite ga u porcijama iz usta prikupljenih pomoću cijevi.

U srednjoj grupi

Vježbe disanja za djecu od 4 godine podrazumijevaju primarni razvoj različitih vrsta izdisaja. Prije glavne gimnastike, morate naučiti djecu da dišu bez zvuka: da glatke udahnu i izdišu nosom, privlačeći mu dlan kako biste kontrolirali struju zraka - to ne bi trebalo osjetiti. Nakon izvođenja sljedećih vježbi disanja:

• Udahnuvši, ispružite ruke prema gore, stanite na prste. Na izdisaju, u istom položaju, savijte se u stranu, zamrznite se. Vratite se uz udah u početni položaj.
• Stopala u širini kukova, ruke savijene i pritisnute u stranu. Na izdisaju savijajte noge naizmjenično, vraćajući ih unazad, imitirajte zvuk klizaljki "s-crr".

U starijoj grupi

Respiratorna gimnastika za djecu od 5 godina već je u kombinaciji s fizičkom aktivnošću, tada ne samo da obogaćuje tijelo kisikom, već i jača mišiće. Dijete mora naučiti izmjenjivati ​​kratke i duge izdisaje, različite vrste disanja... Nekoliko vježbi:

• Ustanite, udahnite, na prstima. Ruke gore, sklopite dlanove iznad glave. Naglo se spustite, izdišući uz zvuk "oo-oo", sedite.
• Skupite prste u bravu, savijte ruke, stavite je iza glave. Oštro na izdisaj ispravite ruke, spuštajući ih prema dolje uz zvuk "oo-oo-oo!".

U pripremnoj grupi

Djeci koja se približava osnovnoškolskom uzrastu već se može dati manje vježbi u igri, a idealno bi bilo da se lagana fizička vježba (po mogućnosti iz pilatesa) može dati za svaki udah. Ovaj kompleks će biti koristan za jačanje trbušnih mišića:

• Ležeći na leđima, udahnite. Povucite lopatice od poda. Polako izdišući, pravite opružne pokrete ispruženih ruku naprijed. Nakon što ste izbrojali do 10, legnite, opustite se.
• Ležeći na leđima polako uvlačite vazduh u pluća. Puštanje iz razdvojenih usta u pocepanim porcijama, uz zvuk "x-ha".

Video

Vježbe disanja - ove vježbe su jednostavno neophodne za djecu koja često pate od prehlade, bronhitisa, oporavljaju se od upale pluća, djece koja boluju od bronhijalne astme. Respiratorna gimnastika savršeno nadopunjuje svaki tretman (medikamentozni, homeopatski, fizioterapeutski), razvija još nesavršen respiratorni sistem djeteta, jača odbrambene snage organizma.

Pravilno disanje.

Još jedan preduvjet za pravilan razvoj, dobar rast je sposobnost pravilnog disanja. Pravilno disanje može se lako naučiti dijete. Devet od desetero djece diše nepravilno i iz tog razloga se ne osjeća dobro. Dijete koje ne može pravilno disati može se odmah prepoznati: uska ramena, slaba prsa, otvorena usta, pokreti su nervozni.

Suština disanja je puštanje zraka u pluća i oksigenacija krvi u plućnim alveolama. Disanje se deli na dva čina: udisanje, tokom kojeg se prsni koš širi i vazduh ulazi u pluća; i izdisaj - grudi se vraćaju u normalan volumen, pluća se skupljaju i guraju zrak u njima.

Vaš zadatak je da naučite svoje dijete kako da dobro očisti pluća. Ako ne izdahne u potpunosti, tada u dubini pluća ostaje prilična količina pokvarenog zraka, a krv prima malo kisika. Učenjem djeteta da diše na nos pomoći ćete mu da se riješi čestih prehlada, gripa, upale grla itd.

Potrebno je naučiti dijete da diše u potpunosti kako bi proširilo grudni koš i razvilo trbušne mišiće. Pokažite kako usisati trbuh dok dišete, učinite ga ravnim i udubljenim.

Igranje sa ružom i maslačkom pomoći će vam da shvatite šta je disanje. Pustite ga da pomiriše cvijet (zatvorena usta, otvorene nozdrve). Mnoga djeca njuše, ne njuše. Pomozite da napravite razliku. Zatim pustite da duva na maslačak: prvo ustima, da vidi kako zrna odlete, pa nosom (naizmjenično pritiskajući jednu nozdrvu na mostić, pa drugu).

Možete nastaviti igru: okrećite papirnicu, ugasite svijeću. Ove vježbe se također izvode naizmjenično (usta i nos). Djeca se jako raduju mjehurićima od sapunice - također korisna aktivnost za razvoj pravilnog disanja.
Dok šetate parkom, van grada, u šumi, pored reke, pokažite kako možete osetiti divan ukus čistog vazduha, polako ga udišući kroz nos. Zatim prisilite da se iscrpljeni zrak potpuno ukloni iz pluća. Istovremeno razvijajte prijemčivost: „Šta osjećate? Boja, miris trave ili mokrog jesenjeg lišća?"

Respiratorna gimnastika za djecu.

Bilo bi lijepo raditi gimnastiku "stretching" dok hodate. Bacite mali tepih preko trave.

Vježba 1. Kleknite na koljena, pritisnite zadnjicu na pete, podignite ruke gore. Dijete treba polako spuštati ruke i trup naprijed sve dok dlanovi i čelo ne dodirnu tlo. Bez podizanja zadnjice sa peta, ispružite ruke što je više moguće, povucite leđa.

Vježba 2. Lezite na leđa, ruke uz tijelo. Ispružite desnu ruku i lijevu nogu dijagonalno, istegnite se; zatim - lijeva ruka i desna noga, ponovo istegnuti. Ponovite nekoliko puta.

Vježba 3. Uspravite se na sve četiri, povucite ravnu desnu nogu što je više moguće, ispravite je, povucite. Uradite isto sa lijevom. Ponovite nekoliko puta. Između ponavljanja možete zamoliti bebu da se "savije kao maca".

Vježba 4. Ustanite, hodajte na prstima, podižući ruke uvis. Kontrolišite disanje vaše bebe. Zatim zamolite da podignete ruke naizmjenično, pokušavajući se ispružiti što je više moguće.
Objasnite svojoj bebi da nije samo disala, već je i sama sebi pomogla da raste. Bilo bi lijepo takve šetnje učiniti sistematskim (usput, vježbe disanja ne samo da vas neće ometati, već će vam i vratiti utrošenu snagu).

Kako osloboditi dijete od kašlja pomoću vježbi disanja

Djeca imaju jako razvijen centar za kašalj, pa ih često muče kašalj. Da biste to spriječili, potrebno je od ranog djetinjstva jačati respiratorni trakt i bolje je to raditi razigrano!
Možete duvati u maslačak, otpuhati perje sa dlana. Vrlo korisna igračka za razvoj pluća je zviždaljka, pogotovo jer postoji mnogo varijanti zviždaljki, tako da djetetu neće dosaditi. Vrlo zarazna igra za puhanje kroz koktel tubu u čašu vode. Dijete duva, voda žubori - zabavno i korisno, ne samo za jačanje respiratornog trakta, već i za razvoj govornog aparata. Starija djeca mogu naduvati balone. Ali zapamtite da su vježbe disanja vrlo zamorne i mogu izazvati vrtoglavicu, pa ih ne biste trebali raditi duže od 5-10 minuta.

Kako bih pomogao djetetu da se brzo nosi s kašljem, nudim vam kompleks igre vježbi disanja (za djecu od 2 godine). Ovaj kompleks razvija respiratorne mišiće, govorni aparat, koordinaciju pokreta, mišiće ruku i kralježnice, potiče pravilno ritmičko disanje i izgovor zvukova.

Najbolje je raditi prije doručka ili poslije večere.
Dakle, provetrite prostoriju i počnite.

Vježba 1. Mjehurići.
Pustite bebu da duboko udahne kroz nos, naduvajte „obraze – mehuriće“ i polako izdahnite kroz blago otvorena usta. Ponovite 2-3 puta.

Vježba 2. PUMPA.
Klinac stavlja ruke na pojas, lagano čučne - udahnite, ispravite - izdahnite. Čučnjevi se postepeno spuštaju, udah i izdisaj su duži. Ponovite 3-4 puta.
Vježba 3. GOVORNIK.
Vi postavljate pitanja, klinac odgovara.
Kako govori lokomotiva? Tu - tu - tu - tu.
Kako zuji mašina? BBC BBC
Kako tijesto "diše"? Puf - puf - puf.
Također možete pjevati samoglasnike: o-o-o-o-ooo, oo-oo-oo-oo-oo.

Vježba 4. AVION.
Reci pjesmicu i pusti bebu da izvodi pokrete u ritmu stiha:
Avion - avion (beba raširi ruke u stranu, dlanovi prema gore, podiže glavu, udahne)
Odleti (zadrži dah)
Zhu-zhu-zhu (skreće udesno)
Zhu-zhu-zhu (izdahnite, izgovara zhu-zhu)
Ja ću stajati i odmarati se (stoji uspravno, ruke dolje)
Ja ću letjeti lijevo (podiže glavu, udahni)
Zhu - zhu - zhu (skreće lijevo)
Zhu-zhu-zhu (izdah, zh-zh-zh)
Ja ću stajati i odmarati se (ustaje uspravno i spušta ruke).
Ponovite 2-3 puta

Vježba 5. MIŠ I TEDI.
Čitate pjesmu, dijete izvodi pokrete.
Medvjed ima ogromnu kućicu (uspravi se, stani na prste, podigni ruke gore, protegni se, pogledaj ruke, udahni)
Miš ima vrlo mali (sjednite, uhvatite koljena rukama, spustite glavu, izdahnite uz izgovaranje zvuka š-š-š)
Miš ide u posjetu medvjedu (hoda na čarapama)
Neće doći do nje.
Ponovite 3-4 puta.

Vježba 6. VETEROK.
Ja sam jak vjetar, ja letim
Letim gde hoću (ruke dole, noge blago razdvojene, udahnem kroz nos)
Želim da zviždim ulijevo (okrenuti glavu ulijevo, usne slamkom i udariti)
Mogu duvati udesno (glava uspravno, udah, glava udesno, usne sa cijevi, izdah)
mogu i gore (glava uspravno, udahnite kroz nos, izdahnite kroz usne cijevcom, udahnite)
I u oblake (spusti glavu, bradom dodirni grudi, izdahni mirno kroz usta)
U međuvremenu rasteram oblake (kružnim pokretima rukama).
Ponovite 3-4 puta.

Vježba 7. FEMEN.
Uradi to sa svojom bebom. Ustanite, sagnite se, slobodno objesite ruke, "krila" i spustite glavu. Kažemo: „Dobro, dobro, dobro“, a istovremeno tapšamo po kolenima. Izdisanje. Ispravite se, podignite ruke gore - udahnite. Ponovite 5 puta.

Vježba 8. PČELA.
Pokažite svom djetetu kako da sjedi: uspravno s rukama prekrštenim na grudima i spuštenom glavom.
Pčela je rekla: "Zhu-zhu-zhu" (stisnite grudi i dok izdišemo kažemo: zhu-zhu, a zatim pri udisanju raširimo ruke u stranu, ispravimo ramena i kažemo...)
Ja ću letjeti i zujati, donijeti ću med djeci (ustaje i raširivši ruke u stranu, pravi krug po sobi, vraća se na svoje mjesto).
Ponovite 5 puta. Pobrinite se da udah bude kroz nos i da je disanje duboko.

Vježba 9. Pokosite travu.
Pozovite bebu da "kosi travu": stopala u širini ramena, ruke dole. Čitate rimu, a dijete, izgovarajući "zu-zu" maše rukama ulijevo - izdahnite, udesno - udahnite.
Zoo-zoo, zoo-zoo,
Kosimo travu.
Zoo-zoo, zoo-zoo,
I mahnuću lijevo.
Zoo-zoo, zoo-zoo,
Zajedno brzo, veoma brzo
Pokosićemo svu travu.
Zoo-zoo, zoo-zoo.
Pustite dijete da se trese opuštenim rukama, ponovite od početka 3-4 puta.

Dajem primjer još nekih vježbi, uvijek se mogu raditi i mijenjati na svoj način.
Sat.
Stanite uspravno, raširite noge, ruke niže. Mahući ravnim rukama naprijed-nazad, izgovorite "tik-tak". Ponovite 10-12 puta.

Trubač.
Sjednite, savijte ruke u cijev, podignite skoro gore. Izdišući polako, glasno izgovorite "p-f-f". Ponovite 4-5 puta.

Horoz.
Stanite uspravno, raširite noge, ruke niže. Podignite ruke u stranu, a zatim ih udarite po bokovima. Izdišući, recite "ku-ka-re-ku". Ponovite 5-6 puta.

Kaša ključa.
Sedite, jednom rukom na stomaku, drugom na grudima. Prilikom uvlačenja trbuha udahnite, pri ispupčenju izdahnite. Izdišući, izgovorite glasno "f-f-f-f-f". Ponovite 3-4 puta.

Lokomotiva.
Hodajte po prostoriji, praveći naizmjenične zamahe sa rukama savijenim u laktovima i izgovarajući "chukh-chukh-chukh". Ponavljajte 20-30 s.

Na horizontalnoj traci.
Stanite uspravno, spojite noge, držite gimnastički štap sa obe ruke ispred sebe. Podignite štap prema gore, podignite se na prste - udahnite, spustite štap nazad iza glave - izdišite dugo. Izdišući, izgovorite "f-f-f-f-f". Ponovite 3-4 puta.

Korak marš!
Stanite uspravno sa gimnastičkim štapom u rukama. Hodajte sa visoko podignutim kolenima. 2 koraka - udah, 6-8 koraka - izdah. Izdišući, izgovorite "t-sh-sh-she". Ponavljajte 1,5 minuta.

Lopte lete.
Stanite uspravno, ruke s loptom ispred vaših grudi. Bacite loptu napred sa grudi. Izdišući, recite "y-x-x-x-x". Ponovite 5-6 puta.

Pumpa.
Stanite uspravno, spojite noge, ruke dolje. Udahnite, zatim nagnite tijelo u stranu - izdahnite, ruke klize duž tijela, izgovarajući "s-s-s-s-s". Napravite 6-8 savijanja na svaku stranu.

Adjuster.
Stanite uspravno, stopala u širini ramena, jedna ruka podignuta, druga položena u stranu. Udahnite kroz nos, a zatim promijenite položaj ruku i izgovorite "rrrrrr" tokom produženog izdisaja. Ponovite 5-6 puta.

Raste veliki.
Stanite uspravno, spojite noge, podignite ruke gore. Dobro se istegnite, stanite na prste - udahnite, spustite ruke dolje, spustite cijelo stopalo - izdahnite. Izdišući, recite "y-x-x-x-x". Ponovite 4-5 puta.

Skier.
Imitacija skijanja 1,5-2 minuta. Dok izdišete, izgovorite "mmm-mm-mm".

Klatno.
Stanite uspravno, stopala u širini ramena, držite štap iza glave bliže ramenima. Nagnite torzo u stranu. Prilikom naginjanja - izdahnite, izgovorite "t-u-u-u-x-x". Napravite 3-4 nagiba u svakom smjeru.

Guske lete.
Hodajte polako 1-3 minute. Podignite ruke u strane - udahnite, spustite ih - izdahnite, izgovorite "g-oo-oo-oo".

Semafor.
Stojeći ili sedeći, leđa ravna. Podignite ruke u strane - udahnite, polako ih spustite - dugo izdahnite, izgovorite "s-s-s-s-s". Ponovite 3-4 puta.

Predškolci mogu raditi ove vježbe ujutro i sredinom dana. Ljeti je bolje na otvorenom tokom šetnje.

Kurs terapije vježbanjem trebao bi trajati 3-4 mjeseca. Navedeni set vježbi propisan je za djecu predškolskog uzrasta s čestim akutnim respiratornim virusnim infekcijama, s kroničnim rinitisom, sinusitisom, laringotraheitisom. Terapeutska gimnastika ne samo da doprinosi brzom oporavku djeteta od tegoba, već i sprječava pojavu ponovljenih akutnih respiratornih virusnih infekcija i egzacerbacija kroničnih bolesti gornjih dišnih puteva.
Kompleksi se moraju izvoditi dva puta dnevno, ne prije 1 sat nakon jela i 1-1,5 sata prije spavanja. Ukupno trajanje časa je 10-15 minuta.

Prije početka nastave potrebno je provjetriti prostoriju i obaviti mokro čišćenje. Nastava se održava uz otvoren prozor.

Hodanje po prostoriji u kombinaciji s pokretima ruku. Prilikom udisaja - ruke u stranu, pri izdisaju - ruke po šavovima. Disanje kroz nos. Usta su zatvorena. Hodanje se može pretvoriti u sporo trčanje. Prilikom trčanja, 3 brojanja - udah, 3 brojanja - izdah.
1. "Nagni se naprijed". IP - stojeći; stopala u širini ramena. Podignite ruke prema gore (udahnite kroz nos), izvršite nisko savijanje tijela naprijed (izdahnite kroz usta). Ponovite 6-8 puta.
2. "Postani veliki." IP - stojeći; noge zajedno. Podignite ruke, dobro se istegnite, stanite na prste (udahnite kroz nos). Spustite ruke dole, spustite stopalo (izdahnite kroz usta). Ponovite 5-6 puta.
3. "Dođimo do peta." IP - Sjedeći na klupi. Leđa su ravna, noge zajedno, ruke na pojasu. Ispravite noge, dlanovima ispruženih ruku dosegnite stražnji dio stopala (udahnite nosom). Vratite se na PI (izdah). Ponovite 5-6 puta.
4. "Signalman". IP - sjedi na stolici, naslonjen na leđa. Podignite ruke u stranu - gore, prekrižite ih preko glave, kao da dajete znak zastavicama (udahnite kroz nos). Vratite se na PI (izdah). Ponovite 6-8 puta.
5. "Proljeće". IP - ležeći na leđima; noge ravne, ruke uz tijelo. Podignite noge i savijte ih u koljenima, pritisnite ih na grudi (izdah). Vratite se u PI (udahnite). Ponovite 6-8 puta.
6. "Pečat". IP - ležeći na stomaku; ruke su ispružene uz tijelo. Stavite ruke na pojas, podignite gornji deo grudi, ramena i glavu, istegnite se (udahnite). Vratite se na PI (izdah). Ponovite 6-8 puta.
7. "Ravno leđa". IP - sjedenje na stolici; ruke uz torzo. Duboko udahnite punim grudima, ispravljajući leđa. Spustite lopatice i ramena prema dolje (glatki izdisaj kroz nos). Ponovite 6-8 puta.
8. "Čist nos". MP - sjedi na stolici. Disanje kroz nos, prvo jednom nozdrvom, zatim drugom, a zatim sa obe u isto vreme. Usta su zatvorena.
Hodanje po prostoriji, uz pljeskanje rukama: ispred, iznad glave i iza leđa. Usta su čvrsto zatvorena. Disanje je proizvoljno, kroz nos.

Respiratorna gimnastika će ojačati bebin imunitet.

Zaštita djeteta od prehlade nije lak zadatak. Mikrobi i virusi s vremena na vrijeme preplave malog čovjeka i potkopaju još uvijek krhki imunitet. šta da radim? Otrčati kod doktora i dati bebi tablete ili pribjeći bakinim receptima? Ni jedno ni drugo nije potrebno ako radite vježbe disanja sa bebom. Uostalom, svi znaju da je disanje život.

Teško da će neko prigovoriti istinitosti ove izjave. Zaista, ako tijelo može bez čvrste hrane nekoliko mjeseci, bez vode - nekoliko dana, onda bez zraka - samo nekoliko minuta.
Pošto je disanje prioritet, prirodno je da mnogi ljudi savršeno savladaju ovaj proces. Ova sposobnost, data pri rođenju i razvijena tokom života, pomaže da činite čuda sa svojim tijelom, uključujući i oslobađanje od bolesti, što su odavno dokazali indijski jogiji.
Poznato je da kada osoba diše na usta, oralna sluznica se brzo suši i javlja se žeđ. Osim toga, infekcije lakše dospiju u respiratorni trakt - larinks, dušnik i bronhije.

Da se ne biste razboljeli, morate naučiti kako pravilno disati. Postoji mnogo vrsta vježbi disanja, uključujući vježbe prilagođene djeci. Sljedeće smiješne smjernice naučit će vas i vaše dijete respiratornoj samoodbrani.

1. Veliki i mali
Stojeći uspravno, uz udah, dijete stoji na prstima, ispruži se rukama, pokazujući koliko je veliko. Učvrstite ovu poziciju na nekoliko sekundi. Na izdisaju dete treba da spusti ruke dole, zatim da sedne, obuhvati kolena rukama i u isto vreme izgovori "uh", sakrije glavu iza kolena - pokazujući koliko je malo.

2. Parna lokomotiva
Hodajte po prostoriji, imitirajući pokrete kotača parne lokomotive sa savijenim rukama, izgovarajući "chukh-chukh" i mijenjajući brzinu, jačinu i učestalost izgovora. Ponovite sa svojim djetetom pet do šest puta.

3. Guske lete
Hodajte polako i glatko po sobi, mašući rukama kao krilima. Podignite ruke dok udišete, spustite ih dok izdišete, govoreći "g-y-y". Ponovite sa svojim djetetom osam do deset puta.

4. Roda
Stojeći uspravno, raširite ruke u stranu, a jednu nogu savijenu u kolenu izvucite naprijed. Zaključajte položaj na nekoliko sekundi. Održavajte ravnotežu. Dok izdišete, spustite nogu i ruke, tiho izgovarajući "šššššš". Ponovite sa svojim djetetom šest do sedam puta.

5. Drvosječa
Stanite uspravno sa stopalima nešto širim od ramena. Dok udišete, preklopite ruke sa sjekirom i podignite ih. Oštro, kao pod težinom sjekire, spustite ispružene ruke prema dolje dok izdišete, nagnite tijelo, dopuštajući rukama da "prosijeku" prostor između nogu. Reci bang. Ponovite sa svojim djetetom šest do osam puta.

6. Mill
Stanite sa skupljenim stopalima, podignutim rukama. Rotirajte polako s ravnim rukama, izgovarajući "g-rr" dok izdišete. Kako se pokreti ubrzavaju, zvuci postaju sve glasniji. Ponovite sa svojim djetetom sedam do osam puta.

7. Klizačica
Postavite stopala u širinu ramena, ruke sklopite iza leđa, tijelo nagnuto naprijed. Imitirajući pokrete klizača, savijte lijevu ili desnu nogu govoreći "to-rr". Ponovite sa svojim djetetom pet do šest puta.

8. Ljuti jež
Stanite sa stopalima u širini ramena. Zamislite ježa koji se sklupča u klupko u trenucima opasnosti. Sagnite se što je moguće niže ne podižući pete od poda, uhvatite se rukama za grudi, spustite glavu, izgovarajući "pff" na izdisaju - zvuk ljutog ježa, zatim "f-rr" - i ovo je već sretan jež. Ponovite sa svojim djetetom tri do pet puta.

9. Žaba
Stavite noge zajedno. Zamislite kako žaba skače brzo i oštro i ponovite svoje skokove: lagano čučeći, udišući, skočite naprijed. Nakon sletanja, "kreke". Ponovite tri do četiri puta.

10. U šumi
Zamislite da ste izgubljeni u gustoj šumi. Nakon udisaja, dok izdišete, recite "aj". Promijenite intonaciju i jačinu zvuka i okrenite lijevo i desno. Ponovite sa svojim djetetom pet do šest puta.

11. Vesela pčela
Dok izdišete, recite "z-z-z". Zamislite da je pčela sjedila na nosu (usmjerite zvuk i pogled na nos), na ruku, na nogu. Tako dijete uči usmjeriti pažnju na određeno područje tijela.

12. Džin i patuljak
Sjednite na pod sa preklopljenim nogama ispred sebe, stopala do stopala. Stavite ruke na unutrašnje strane koljena, koja su pritisnuta na pod. Udahnite pune grudi, ispravite ramena, ponosno podignite glavu, dok izdišete, spustite se, pritisnite glavu uz stopala.

Uz pomoć ovih vježbi ne samo da će vaše dijete poboljšati svoje zdravlje, biće dobro raspoloženo i duboko disati, već ćete i vi s njim odahnuti. Uz redovno izvođenje takve gimnastike, prehlade će zaobići vaše dijete!

Preporuke za izvođenje vježbi disanja Prije izvođenja vježbi disanja potrebno je obrisati prašinu u prostoriji i provjetriti je; Respiratorna gimnastika se ne preporučuje nakon obilne večere ili ručka; Vježbe se preporučuju izvoditi u širokoj odjeći koja ne ograničava kretanje; Potrebno je osigurati da se mišići ruku, vrata, grudi ne naprežu tokom vježbe.

"Zagrevanje" I. p. - stojeći, stopala u širini ramena, telo ravno, ruke savijene. laktovi, prsti su blago stisnuti u šake, okrenuti jedan prema drugom. Sjednite, prekrižite ruke jedna prema drugoj, udahnite kroz nos - aktivno, brzo, jasno čujno. Vratite se na i. n. Opustite se. Ne razmišljajte o izdisaju, nemojte ga kontrolirati svojom sviješću. Ponovite vježbu u nizu 8 puta bez pauza. Brzina je 1-2 udisaja u sekundi, kretati se strogo ritmično. Ponovite jednom.

"Padine" Prvi dio. I. p. - stojeći, noge u širini ramena, tijelo ravno, ruke spuštene ("po šavovima"). Nagnite se naprijed, spustite ruke proizvoljno, lagano ih prekrižite, udahnite kroz nos - brzo, jasno čujno. Vratite se u početni položaj ne u potpunosti - i ponovo udahnite naginjući se naprijed. Ne razmišljati o izdisaju, ne ometati, ali i ne pomoći. Ponovite 8 puta, tempo - 1 - 2 udisaja u sekundi, sagnite se strogo ritmično. Ponovite jednom. Drugi dio. I. p. - stojeći, noge u širini ramena, tijelo ravno, ruke u nivou ramena, savijene u laktovima, prsti su blago stisnuti u šake, okrenuti jedan prema drugom. Nagnite se unazad, prekrižite ruke oštro ispred grudi; udisanje kroz nos - brzo, aktivno, jasno čujno (ali ne bučno). Vratite se na i. n. ne potpuno - i ponovo udahnite kada se savijate unazad. Ponovite 8 puta, tempo - 1 - 2 udisaja u sekundi, ritmični pokreti, ne razmišljajte o izdisaju (ne ometajte i ne pomagajte pri izdisanju). Ponovite jednom.

"KLATNO" I. p. - stojeći, sagnuti naprijed, ruke dolje, pomicanje naprijed-nazad. Prilikom saginjanja naprijed i udisaja, ruke su prekrižene. Udisanje kroz nos, brzo, aktivno, dobro čujno (ali ne bi trebalo da bude namerno bučno). Brzina je 1-2 udisaja u sekundi. Ponovite jednom.

"PREGIJANJE NAPRED" I. p. - stopala u širini ramena, ruke duž tela. Mirno udahnite i. n opružni nagibi naprijed sa trostrukim izdisajem. Ruke iza leđa, gledaj naprijed. 4 - povratak na i. NS.

"PLOČICE NA STRANU" ("Nagibi se kišobranom"). I. p. - stopala u širini ramena, ruke na pojasu. Mirno udahnite i. n trostruki nagib u stranu, podignite suprotnu ruku iznad glave - "prekrivenu kišobranom" - izdahnite. 4 - povratak na i. NS.

"PUNI DAH" Stanite uspravno, stopala u širini ramena. Slobodno duboko udahnite dok podižete ruke ispred sebe. Zadržite dah (dok je lijepo). Snažno izdahnite otvorenih usta, dok spuštate ruke i naginjete se naprijed ("Ha!"). Izdahnite s olakšanjem, kao da ste oslobođeni briga. Polako se uspravi.

"SKOKOVI" Skočite na obje noge, govoreći "Ha" za svaki skok. Izmjenjujte svaki skok sa hodanjem.

"PETEL VRIŠTA" Stojeći, mirno udahnite, dok izdišući otegnuto izgovorite: "Ku-ka-re-ku-u". Tiho okolo (čučeći), Svi su čvrsto zaspali. Petao je skočio sam (digni ruke), sva se deca probudila (ustala na prste): "Ku-ka-re-ku-u!" (izgovara se na izdisaju).

„SATOVI“ Sjedeći na stolici, raširite noge u širini ramena, spustite ruke. Povucite lijevu ruku u stranu i stavite je na potiljak: polako se savijte udesno, lagano tapkajte desnom rukom po lijevoj strani - udahnite. Vratite se u početni položaj - potpuno izdahnite (uvucite stomak, opustite se). Isto u drugom pravcu. Tik-tak, tik-tak, Sat ide ovako: naginjati ulevo, nagnuti udesno, nagnuti ulevo, nagnuti udesno.

„VJETAR DUŠE“ Mirno stojeći udahnite kroz nos i izdahnite mirno kroz usta. Duvam visoko - (podignite ruke, stanite na prste, duvam), duvam nisko - (ruke ispred sebe, sedite i duvam), duvam daleko - (ruke ispred sebe, nagnite se napred, duvam), duvam blizu - (stavi ruke na grudi i duvaj na njih).

„NAPUHNI LOPTU“ Odaberite udoban položaj (sjedeći, stojeći), jednu ruku stavite na stomak, drugu na donji dio grudi. Duboko udahnite kroz nos (želudac malo izboči naprijed, a donji dio grudnog koša se širi, čime se upravlja desnom ili lijevom rukom). Nakon udaha, odmah napravite slobodan, gladak izdah (trbuh i donji dio grudi zauzimaju prethodni položaj). Ovdje napuhavamo loptu I provjeravamo rukom: Lopta je pukla - izdišemo, Opuštamo mišiće. Učitelj izgovara poetski tekst, a djeca izvode potrebne radnje.

„SLEPA“ Pred decom stoji radna slika „Mećava“. Na znak "Počela je mećava", djeca tiho pjevuše: oo-oo-oo. Na znak - "Jaka mećava" deca glasno kažu: U-U-U. Na znak "Mećava se stiša", djeca postepeno smanjuju jačinu glasa. Na znak "Prošla je mećava" utihnu. Govorni signali mogu biti praćeni pokretima ruku: horizontalno kretanje - djeca govore tiho, ruke gore - pojačan glas, ruke dolje - smanjenje jačine glasa.

Sistematsko uvođenje predstavljenih kompleksa vježbi disanja će ojačati respiratorne mišiće i povećati otpornost učenika na prehladu. Kompleksi su dizajnirani za sve starosne grupe. Fotografije vježbi disanja možete pogledati u albumu "Moje zenice".

Skinuti:

Pregled:

Komplet vježbi disanja za djecu predškolskog uzrasta

Predstavio L.V. Yakovleva, R.A. Yudina u knjizi "Fizički razvoj i zdravlje djece 3-7 godina"; N.V. Poltavtseva, N.A. Gordova u knjizi "Fizička kultura u predškolskom djetinjstvu"; prilagodila učiteljica Ryabova Ya.V.

Vježbe disanja

U cilju efikasnijeg rješavanja problema jačanja respiratornih mišića djece u cilju povećanja otpornosti na razne bolesti, kao i izdržljivosti pri fizičkim naporima, proučavane su različite metode vježbi disanja, procesa disanja i njegovog značaja za djetetov organizam. . Poznato je mnogo vežbi disanja (prema K.P.Buteyko, A.N. Strelnikovoj, po sistemu joge itd.), ali je neprikladno bilo koju od njih pratiti mehanički.

Zdravlje čovjeka, njegova fizička i psihička aktivnost uvelike ovisi o disanju, a disanje naizmjenično kroz lijevu i desnu nozdrvu utiče čak i na funkcije mozga.

Kondicija respiratornih mišića određuje fizičku izvedbu i izdržljivost: čim nespremna osoba pretrči nekoliko desetina metara, počinje ubrzano disati, zbog slabog razvoja respiratornih mišića ima otežano disanje. Uvježbane osobe nemaju otežano disanje, a disanje im se brzo smiruje i nakon dužeg fizičkog napora.

Proces respiratornih pokreta provode dijafragma i interkostalni mišići. Dijafragma je mišićno-tetivni septum koji odvaja grudni koš od trbušne šupljine. Njegova glavna funkcija je stvaranje negativnog tlaka u grudnoj šupljini i pozitivnog tlaka u trbušnoj šupljini. U zavisnosti od toga koji su mišići uključeni, postoje 4 vrste disanja:

• Donji, ili "abdominalni", "dijafragmatski" (samo dijafragma je uključena u respiratorne pokrete, a grudni koš ostaje nepromijenjen; uglavnom se ventilira donji dio pluća, a srednji dio je lagano ventiliran);
• srednji ili "rebarni" (interkostalni mišići uključeni su u respiratorne pokrete, prsni koš se lagano širi i podiže, dijafragma se također lagano podiže);
• gornji, ili "klavikularni" (disanje se izvodi samo podizanjem klavikula i ramena uz nepomične grudi i nešto povlačenja dijafragme; uglavnom se ventiliraju vrhovi pluća i malo - njihov srednji dio);
• mješovito, odnosno "puno disanje jogija" (kombinuje sve navedene tipove disanja, uz ravnomjernu ventilaciju svih dijelova pluća).

To znači da udisaj i izdisaj, smjenjujući jedno drugo, obezbjeđuju ventilaciju pluća, a koji dio zavisi od vrste disanja.

Koliko su pluća ispunjena vazduhom određuje dubinu udisaja i izdisaja: kod plitkog disanja koristi se samo plimni volumen vazduha; s dubokim - osim respiratornog, koriste se dodatni volumen i rezerva. Brzina disanja se mijenja ovisno o tome.

Pluća nisu samo organ disanja, već i sekrecije, kao i regulacije tjelesne temperature. Osim toga, učestvuju u proizvodnji fiziološki aktivnih supstanci koje igraju ulogu u procesu zgrušavanja krvi, metabolizmu proteina, masti i ugljikohidrata.

Iz svega se može zaključiti koliku ogromnu ulogu imaju vježbe disanja u kaljenju i poboljšanju zdravlja djece i koliko je važno ovom problemu pristupiti smišljeno i odgovorno.

Prilikom razvoja kompleksa respiratorne gimnastike uzima se u obzir sljedeće:

• efikasnost svake vježbe za kaljenje i poboljšanje zdravlja djece u predškolskoj obrazovnoj ustanovi;
• dostupnost vježbi za djecu različite dobi;
• stepen uticaja vežbi na jačanje respiratornih mišića, ventilaciju svih delova pluća, razvoj gornjih disajnih puteva itd.

1. Svi kompleksi su međusobno povezani stepenom povećanja fizičke aktivnosti na pojedinim mišićima respiratornog sistema i tehnikom izvođenja.

U prvom kompleksu više pažnje se poklanja vrstama disanja – umirujuće-obnavljajuće i pročišćavajuće (vježbe se izvode bez veće napetosti mišića).

Drugi kompleks je usmjeren na jačanje nazofarinksa, gornjih dišnih puteva i pluća uz napetost u tonusu određenih mišićnih grupa.

Treći kompleks je uglavnom usmjeren na jačanje mišića tonusa cijelog respiratornog sistema.

Kompleksi se moraju izmjenjivati ​​u roku od jedne ili dvije sedmice, tj. provesti po 2-3 dana. Prilikom učenja svakog kompleksa, broj dana se može povećati.

Možete varirati komplekse. Na primjer, koristite cijeli kompleks, ali sa manjom dozom u vježbama, ili izvodite 3-4 vježbe iz različitih kompleksa, ali sa istim dozama.

2. Određene vježbe su uključene u gimnastiku za poboljšanje zdravlja. Ove komplekse možete koristiti i kao profilaksu protiv prehlade, posebno u hladnoj sezoni.

3. Kompleksi se mogu koristiti u radu sa djecom različitog uzrasta, ali je potrebno početi sa pojednostavljenim oblikom implementacije. Djeca istog uzrasta se razvijaju na različite načine, pa je svakom djetetu potrebno pokazati tačnu tehniku ​​izvođenja vježbi disanja i izgrađivati ​​rad u zavisnosti od njegovih individualnih mogućnosti.

4. Vježbe disanja "Dišemo tiho, mirno i glatko", "Vjetar", "Dugo, zagrli me" korisne su za obnavljanje organizma i disanja nakon bilo kakve fizičke aktivnosti.

Približan kompleks vježbi disanja broj 1

Slušajmo svoje disanje

Cilj: naučiti djecu da slušaju svoje disanje, da odrede njegovu vrstu, dubinu, frekvenciju, a po ovim znakovima - stanje tijela.

I. p. - stojeći, sedeći, ležeći (kako je trenutno zgodno). Mišići trupa su opušteni. U potpunoj tišini djeca osluškuju vlastito disanje i određuju:

* kuda vazdušna struja vazduha ulazi i odakle dolazi;

* koji se dio tijela (želudac, grudni koš, ramena ili svi dijelovi - talasasto) pokreću pri udisanju i izdisanju zraka;

* kakvo disanje: plitko (lagano) ili duboko;

* kolika je brzina disanja: udah-izdisaj se javlja često ili mirno u određenom intervalu (automatska pauza);

* tiho, nečujno disanje ili bučno.

Ovu vježbu možete raditi prije ili poslije fizičke aktivnosti, kako bi djeca naučila disati kako bi odredila stanje cijelog tijela.

Cilj: naučiti djecu opuštanju i obnavljanju tijela nakon fizičkog napora i emocionalnog uzbuđenja; regulišite proces disanja, koncentrišite pažnju na njega kako biste kontrolisali opuštenost svog tela i psihe.

I. p. - stojeći, sedeći, ležeći, zavisno od prethodne fizičke aktivnosti. Ako sjedite, leđa su ravna, bolje je zatvoriti oči.

Polako udahnite kroz nos. Kada se grudi počnu širiti, prestanite udisati i pauzirajte što je više moguće. Zatim lagano izdahnite kroz nos.

Ponovite 5-10 puta.

Vježba se izvodi tiho, glatko, tako da čak ni dlan prislonjen na nos ne osjeti strujanje zraka pri izdisaju.

Dišite jednom nozdrvom

Cilj: naučiti djecu da ojačaju mišiće respiratornog sistema, nazofarinksa i gornjih disajnih puteva.

I. p. - sedeći, stojeći, trup je ispravljen, ali nije napet.

1. Zatvorite desnu nozdrvu kažiprstom desne ruke. Udahnite tiho dugo lijevom nozdrvom (uzastopno donje, srednje, gornje disanje).

2. Čim je udah završen, otvorite desnu nozdrvu, a lijevu zatvorite kažiprstom lijeve ruke - napravite tihi dugi izdah kroz desnu nozdrvu uz maksimalno pražnjenje pluća i povlačenje dijafragme prema gore koliko god je to moguće da se u stomaku stvori "fossa".

Ponovite 3-6 puta.

Napomena Nakon ove vježbe udahnite-izdahnite jednom nozdrvom nekoliko puta za redom (prvo tom nozdrvom koja lakše diše, pa drugom). Ponovite 6-10 pokreta disanja sa svakom nozdrvom posebno. Počnite sa mirnim disanjem i idite duboko.

Balon (disanje trbuhom - niže disanje)

Cilj: naučiti djecu da ojačaju mišiće trbušnih organa, da vrše ventilaciju donjeg dijela pluća, da se koncentrišu na donje disanje.

Sve vježbe se izvode dok stojite ili u pokretu.

Dišite jednom nozdrvom

Ponovite vježbu "Dišite jednom nozdrvom" iz seta br. 1, ali sa manjom dozom.

Jež

Okretanje glave lijevo i desno tempom pokreta. Istovremeno sa svakim okretom, udahnite kroz nos: kratko, bučno ("kao jež"), uz napetost mišića cijelog nazofarinksa (nozdrve se pomiču i izgledaju kao da su povezane, vrat se napinje). Izdisaj je mekan, proizvoljan, kroz poluotvorene usne.

Ponovite 4-8 puta.

Usne sa slamkom

1. Potpuni izdisaj kroz nos, uvlačenje abdomena i međurebarnih mišića.

2. Preklopite usne "cevicom", oštro uvucite vazduh, ispunjavajući njime sva pluća do prelivanja.

3. Napravite pokret gutanja (kao da gutate vazduh).

4. Pauzirajte 2-3 sekunde, a zatim podignite glavu i izdahnite kroz nos glatko i polako.

Ponovite 4-6 puta.

Uši

Odmahujući glavom lijevo-desno, snažno udahnite. Ramena ostaju nepomična, ali kada je glava nagnuta udesno i ulijevo, uši su što bliže ramenima. Pazite da se tijelo ne okreće kada je glava nagnuta. Udisi se izvode uz napetost mišića cijelog nazofarinksa. Izdisaj je proizvoljan.

Ponovite 4-5 puta.

Puhanje mehurića

1. Prilikom naginjanja glave na grudi udahnite kroz nos, naprežući mišiće nazofarinksa.

2. Podignite glavu i mirno izdahnite vazduh kroz nos, kao da pušete mehuriće od sapunice.

3. Bez spuštanja glave, udahnite kroz nos, naprežući mišiće nazofarinksa.

4. Izdahnite mirno, kroz nos, sa spuštenom glavom.

Ponovite 3-5 puta.

Jezik "cijev"

1. Usne su sklopljene u "cevicu", kao pri izgovaranju glasa "o". Isplazite jezik i takođe savijte "cevicu".

2. Polako uvlačeći vazduh kroz „cevčicu” jezika, ispunite njime sva pluća, naduvavajući stomak i rebra grudnog koša.

3. Po završetku udisanja zatvorite usta. Polako spustite glavu tako da vam brada dodiruje grudi. Pauzirajte 3-5 sekundi.

4. Podignite glavu i mirno izdahnite vazduh kroz nos.

Ponovite 4-8 puta.

Pumpa

1. Stavite ruke zajedno ispred grudi, stisnite šake.

2. Izvodite krivine prema naprijed i prema dolje i, pri svakom opružnom nagibu, udahnite naglo, jednako oštro i bučno kao pri naduvavanju guma pumpom (5-7 opružnih savijanja i udisaja).

3. Izdisaj je proizvoljan.

Ponovite 3-6 puta.

Napomena: Prilikom udisanja napregnite sve mišiće nazofarinksa.

Komplikacija. Ponovite vježbu 3 puta, a zatim se sagnite naprijed-nazad (veliko klatno), dok udišete i izdišete. Prilikom savijanja naprijed slobodno povucite ruke prema podu, a kada se savijate unazad, podignite ih do ramena.

Svakim udisajem mišići nazofarinksa se naprežu.

Ponovite 3-5 puta.

Dišemo tiho, mirno i glatko

Ponovite vježbu "Dišemo tiho, mirno i glatko" iz seta br.1, ali sa manjom dozom.

Okvirni kompleks vježbi disanja br. 2

Cilj: ojačati nazofarinks, gornje disajne puteve i pluća.

Vjetar na planeti

Ponovite vježbu "Pumpa" iz kompleksa br.

Planeta "Sat-Nam" - odgovori! (jogijsko disanje)

Cilj: naučiti djecu da ojačaju mišićni tonus cijelog trupa i svih respiratornih mišića.

I. p. - sedeći sa zadnjicom na petama, nožni prsti su ispruženi, stopala spojena, leđa ispravljena, ruke su podignute iznad glave, prsti, osim kažiprsta, su isprepleteni, a kažiprsti spojeni i ispružena prema gore, poput strijele.

Nakon riječi "Planeto, odgovori mi!" djeca počinju pjevati "Sat-Nam".

Ponovite 3-5 puta.

Napomena: Izgovarati "Sat" oštro, poput zvižduka, pritisnuti stomak na kičmeni stub je oštar izdah. Tiho izgovoriti "us", opuštajući trbušne mišiće, mali je udah.

Ciklus disanja: izdahnite "sat" - pauza - udahnite "us". Izgovorom "sjedo" naprežu se mišići trupa: noge, stražnjica, trbuh, grudni koš, ramena, prsti na rukama i nogama, mišići lica i vrata; uz izgovor "nas" sve se opušta.

Vježba se izvodi sporim tempom. Nakon što djeca izgovore "Sat-Nam" 8-10 puta, odrasla osoba kaže: "Prihvatio sam pozivne znakove!"

Planeta diše tiho, mirno i glatko

Ponovite vježbu „Dišemo tiho, mirno i glatko“ iz seta br.1, ali sa manjom dozom kako biste opustili mišićni tonus.

Vanzemaljci

Cilj: isto kao u vježbama "Dišemo tiho, mirno i glatko" "Planeto Sat-Nam, odgovori mi!"

Razlika u izvedbi: napetost mišića pri udisanju i opuštanje pri izdisaju.

I. p. - 3-4 puta iz ležećeg položaja, 3-4 puta stojeći.

Vježba se izvodi uz muziku ili verbalnu pratnju, na primjer: "Vanzemaljci se bude, napeti" itd.

1. Mirno izdahnite vazduh kroz nos, uvlačeći stomak, grudi.

2. Udahnite polako i glatko, potpuno ispunjavajući pluća.

3. Zadržite dah, naprežući sve mišiće i mentalno govoreći: „Ja sam jak“.

4. Mirno izdahnite zrak kroz nos uz opuštanje mišića.

Okvirni kompleks vježbi disanja br. 3

Izvodi se na igriv način.

I. p. - ležeći na leđima, noge su slobodno ispružene, tijelo opušteno, oči zatvorene. Pažnja je usmjerena na kretanje pupka: oba dlana su na njemu. U budućnosti se ova vježba može izvoditi i stojeći.

Mirno izdahnite vazduh, privlačeći stomak do kičmenog stuba, pupak se, takoreći, spušta.

1. Polako, glatko udisanje, bez ikakvog napora - stomak se polako podiže i nadima kao okrugla lopta.

2. Sporo, glatko izdisaj - stomak se polako uvlači.

Ponovite 4-10 puta.

Balon u grudima

(srednje, obalno disanje)

Cilj: naučiti djecu da ojačaju interkostalne mišiće, koncentriraju svoju pažnju na njihovo kretanje, provodeći ventilaciju srednjih dijelova pluća.

I. p. - ležeći, sedeći, stojeći. Stavite ruke na donji dio rebara i fokusirajte se na njih.

Polako, ravnomjerno udahnite, rukama stežući rebra grudnog koša.

1. Polako udahnite kroz nos, rukama osjetite širenje grudnog koša i polako otpustite stezaljku.

2. Na izdisaju, grudni koš se ponovo polako stisne sa dvije ruke na dnu rebara.

Napomena: mišići stomaka i ramenog pojasa ostaju nepomični. U početnoj fazi učenja potrebno je pomoći djeci da pri izdisaju i udisaju lagano stisnu i otkače donji dio grudnog koša.

Ponovite 6-10 puta.

Balon se diže prema gore (gornji dah)

Cilj: naučiti djecu da ojačaju i stimulišu gornje disajne puteve, osiguravajući ventilaciju gornjih pluća u različitim početnim položajima.

I. p. - ležeći, sedeći, stojeći. Stavite jednu ruku između ključnih kostiju i fokusirajte se na njih i ramena.

Udah i izdisaj sa mirnim i glatkim podizanjem i spuštanjem ključnih kostiju i ramena.

Vjetar (čišćenje, puni dah)

Cilj: naučiti djecu da ojačaju mišiće respiratornog sistema, da izvrše ventilaciju pluća u svim odjelima.

I. p. - ležeći, sedeći, stojeći. Torzo je opušten. Potpuno izdahnite kroz nos, uvlačeći stomak i grudi.

1. Udahnite punim dahom, izbočeći stomak i rebra grudnog koša.

3. Kroz stisnute usne snažno ispustite zrak uz nekoliko naglih izdisaja.

Ponovite 3-4 puta.

Ponavljanje.Vježba ne samo da savršeno čisti (ventilira) pluća, već i pomaže u održavanju topline tokom hipotermije i ublažava umor. Stoga se preporučuje što češće provoditi nakon fizičke aktivnosti.

Duga zagrli me

Namjena: ista.

I. p. - stajanje ili kretanje.

1. Potpuno udahnite kroz nos sa ispruženim rukama u stranu.

2. Zadržite dah 3-4 sekunde.

3. Ispružite usne u osmeh, izgovorite glas "s", izdišući vazduh i uvlačeći stomak i grudi. Ruke prvo usmjerite naprijed, a zatim prekrižite ispred grudi, kao da grle ramena: jedna ruka ide ispod pazuha, druga na rame.

Ponovite 3-4 puta.

Ponovite vježbu "Dišemo tiho, mirno i glatko" 3-5 puta.

Vježbe za vježbe disanja

Pilići

Pilići noću mrmljaju, krilima tuku tah-takh,

Podići ćemo krila do ramena, pa ćemo ih ovako spustiti.

I. p. - stoji. Sagnite se niže, slobodno viseći rukama i spuštajući glavu. Dok izgovarate "takh-takh", istovremeno se tapšajte po kolenima - izdahnite. Ispravite se, podižući ruke do ramena - udahnite. Ponovite 3-5 puta.

Avion

Pogledaj u nebo, avion je tamo, kao osa.

"W-w-w-w-w" - avion bruji i maše krilima.

Momci, u letu, letimo sa nama!

I.p.: stoji. Raširite ruke u stranu, dlanovima prema gore. Okrenite se u stranu govoreći "w-w-w-w" - udahnite, spustite ruke - izdahnite. Ponovite 2-4 puta u svakom smjeru.

Pumpa

Vrlo je jednostavno: napumpajte pumpu vi. Desno, lijevo, klizeći rukama,

Ne možete se naginjati naprijed-nazad. Napumpajte pumpu - vrlo je jednostavno.

I.p.: stoji. Klizeći rukama duž tijela, savijajte se naizmjenično udesno i lijevo. Prilikom naginjanja - izdahnite uz izgovor "s-s-s", dok se ispravljate - udahnite. Ponovite 4-5 puta.

Kuća je mala, kuća je velika

Medvjed ima veliku kuću, a zec malu.

Naš medo je otišao kući, a mali je zeko.

I.p.: stoji. Sjednite, rukama stegnite koljena, spustite glavu - izdahnite uz izgovor "šššš" (zeko ima kućicu). Ispravite se, stanite na prste, podignite ruke gore, protegnite se, pogledajte svoje ruke - udahnite (medvjed ima veliku kuću). Ponovite 4-6 puta.

Hajde da dunemo u rame

Dujmo u jedno rame, dunimo na drugo, sunce nam je grijalo danju.

Dujmo na grudi i rashladimo grudi. Duvat ćemo na oblake i stati za sada.

Onda ćemo opet sve ponoviti - jedan, dva, tri, četiri, pet.

I.p.: stojeći, ruke spuštene, noge blago razdvojene. Okrenite glavu ulijevo, napravite usne u cijev - dunite u rame. Glava uspravno - udahnite. Glava udesno - izdahnite cevčicom. Glava uspravno - udahnite. Zatim spustite glavu, bradom dodirujući grudi, - napravite miran, blago produbljen izdah. Glava uspravno - udahnite. Podignite lice prema gore i ponovo dunite kroz usne, presavijene u cijev. Ponovite 2-3 puta.

Hodanje

Kao nespretni medvjed, ići ćemo sve tiše, pa za petama, pa na prstima.

Ponovimo ovo, momci, i izgovorimo riječ "ah".

Uz svaku vježbu reći ćemo "ah" u pokretu.

Onda ćemo ići brže i onda ćemo preći na trčanje.

I.p.: dok stojite, nemojte spuštati glavu, jer u prvoj vježbi pokreti su praćeni izgovorom riječi "ah" u ritmu koraka. Postepeno ubrzavajte hodanje, prelazeći na umjereni tempo, a zatim hodajte ponovo. Stanite, izdahnite, ispravite ramena, podignite glavu - udahnite. Ponovite 2 puta. Trajanje vježbe je 40-45 sekundi.

Trubač

Došli smo i sjeli, sviramo trubu.

Tru-ru-ru, bu-bu-bu! Dunimo u našu cijev.

I.p.: sjedi na stolici. Ruke stisnute u šaku prinesite usnama i poput lule izgovorite "tru-ru-ru". Ponovite 3-4 puta.

Jež

Evo ježa sklupčanog u klupko, jer je bio prehlađen.

Zraka ježeva dotakla se, jež se slatko protegnuo.

I.p.: ležeći na leđima, ruke uz tijelo. Savijte noge i rukama ih privucite na grudi - izdahnite uz izgovor "br-rr" (jež je zaleđen). Spustite noge, podignite ruke gore - udahnite (jež se zagrijao). Ponovite 4-6 puta.

bug

Hrabro šireći brkove, bube zuje u travi.

"Pa," reče krilati buba, "ja ću sjediti i zujati."

I.p.: sjedi, prekrštenih ruku na grudima. Da spustim glavu. Stisnite grudi govoreći "zh-zh" - izdahnite. Raširite ruke u strane, ispravite ramena, držite glavu uspravno - udahnite. Ponovite 5-6 puta.

Respiratorna gimnastika za obnavljanje nosa i razlikovanje oralnog i nazalnog disanja

(materijal d/s "Guselki")

Dubok udah - izdahnite kroz nos uz izgovor zvuka "mmm" (usta čvrsto zatvorena).

Udahnite kroz nos u kratkim naletima. (usta čvrsto zatvorena).

Izdahnite naizmjenično kroz lijevu i desnu nozdrvu (druga je čvrsto pritisnuta prstom, usta su zatvorena).

Pun udah kroz usta na račun 1:2:3:4. Stisnite nos prstima - zadržavajući dah na račun 5:6:7; na račun 869:10 - izdisaj kroz nos. Udahnite punim dahom kroz usta.

Stavite lagani komad papira na dlan - dunite ga, naizmjenično izdišući lijevom ili desnom nozdrvom (usta su čvrsto zatvorena).

„Ronioci: raširimo ruke u stranu, udahnemo na usta. Omotamo ruke oko sebe i čučnemo (spustimo ga pod vodu). Izdahnite kroz usta.

“Ko će bolje naduvati igračku? - udahnite kroz nos, izdahnite polako kroz usta, u otvor igračke.

Dajte miris cvijetu, parfemu, voću.

"Sati" - stojeći, noge blago razdvojene, ruke niže. Mahanje ravnim rukama napred (udah) - nazad (izdah) izgovorite: "Tik-tak".

"trubač" - sjedenje na stolici, ruke stisnute u šake i podignute ispred usta. Sporo izdisanje uz glasan izgovor zvuka "F-f-f".

"skijaš" - stojeći, noge savijene i razmaknute do širine stopala. Simuliramo skijanje. Izdahnite kroz nos uz izgovor zvuka: "Mmm".

"Na horizontalnoj traci" - stojeći, noge zajedno. Štap za teretanu u obe ruke ispred sebe. Dizanjem na prste, podignite štap prema gore - udahnite, spustite štap na lopatice - dug izdisaj uz izgovor zvuka: "F-f-f".

"jež" - sjedenje na strunjači, skupljene noge, oslonac na pozadinu šaka. Savijte koljena i privucite ih na grudi, polako izdahnite na zvuk: "F-f-f". Ispravite noge - udahnite.

"veslanje na čamcu"- sedeći, razdvojene noge. Udahnite - uvucite stomak (ruke napred), izdahnite - ispružite stomak (ruke u stranu).

***

"Ždralovi" - glavni štand. Hodanje polako. Da biste udahnuli, podignite ruke u strane, dok izdišete - spustite ruke dolje uz dugi izgovor zvuka: "Oo-oo-oo".

"pila za ogrjev" - djeca postaju parovi jedno protiv drugog. Drže se za ruke i imitiraju piljenje drveta. Ruke na sebe - udahni, ruke na sebe - izdahni.

"drvosjeca" - stopala u širini ramena, ruke uz telo. Podignite sklopljene ruke prema gore - udahnite, spustite dolje - izdahnite uz izgovor riječi: "Uh-uh-uh".

"Growing Big"- stopala u širini ramena, ruke uz telo. Podignite sklopljene ruke prema gore - udahnite, spustite dolje - polako izdahnite uz izgovor riječi: "Uh-uh-uh".

"guske kokodaju" - sedeći, ruke su pritisnute na ramena. Brz udah, zatim polako nagnite torzo prema dolje, odmaknite laktove unazad - dugi izdah uz izgovor riječi: "Ha-a-a". Držite glavu uspravno. Vratite se u početni položaj – udahnite.

"klatno" - stopala u širini ramena, štap iza leđa u nivou donjih uglova lopatica. Nagnite torzo u stranu. Prilikom naginjanja - izdahnite uz izgovor riječi: "Tu-u-uk". Ispravljanje - udahnite.

"Završna gimnastika"- uspravi se, stopala u širini ramena. Podignite se na prste, ruke gore - udahnite. Stanite na punu nogu, sagnite se naprijed, ruke dolje - izdahnite.

Vježbe disanja za djecu mlađeg, srednjeg i starijeg predškolskog uzrasta

"Growing Big"

Na broj "jedan, dva" podignite se na prste, ruke u stranu, gore, dlanovi prema unutra, istegnite se - duboko udahnite kroz nos; na brojanje "tri, četiri" - ruke dole, savijanje kolena, savijanje napred - pojačan izdisaj kroz usta. Ponovite sporim tempom 5-6 puta.

"drvosječa"

I. p. - široki stav, razdvojene noge, ruke u bravi. "Jedan" - podignite ruke gore, savijajući se u donjem dijelu leđa - dubok udah kroz nos. "Dva" - naginjanje naprijed, oštro spustite ruke između nogu (imitacija cijepanja drva) - pojačan izdisaj kroz usta. "Tri" - I. str. Ponovite 7-8 puta sporim tempom.

"guske sikću"

Stanite, razmaknite noge u širini ramena, ruke na struku. "Jedan, dva, tri, četiri" - sagnite se naprijed i, istežući vrat, recite na produženom izdahu: "Šššš." Ponovite 4-5 puta sporim tempom.

Kosilica

Stanite, noge raširite u širini ramena, ruke blago savijene u laktovima i podignute naprijed, prsti stisnuti u šaku. Okrećući se udesno i lijevo, oponašajući pokrete kosilice, pravite zamašne pokrete rukama i recite: „Vau! W-y-x!" Ponovite 7-8 puta srednjim tempom.

Piljenje ogrevnog drveta

Vježba se izvodi u parovima.

Stanite jedan prema drugome, noge razdvojene, lijeva noga naprijed, držite se za ruke. Naginjući se naprijed i naizmjenično savijajući ruke u laktovima, pokretima ruku imitirajte testerisanje drveta uz izgovaranje: "W-w-w".

Lokomotiva

Hodanje u mjestu ili po prostoriji s naizmjeničnim pokretima ruku savijenih u laktu i imitacijom zvuka voza koji odlazi ili se zaustavlja: „Vau! Vau!"

Naduvajte balon

Stanite raširenih nogu, držeći zamišljenu loptu u rukama. Na "jedan, dva" - duboko udahnite kroz usta. Na broj "tri, četiri" - pojačan izdisaj kroz usta, imitirajući povećanje loptice pokretima ruku.

Pustite vazduh

Ustani, raširenih nogu, držeći zamišljenu gumenu cijev napuhanu zrakom. Na "jedan, dva" duboko udahnite kroz nos; "Tri, četiri" - dug i spor izdisaj kroz usta. Simulira puhanje svijeće.