Planlægning: hvordan du organiserer din dag, så den kommer i tide. Din egen direktør

I hvert fald tænkte hver enkelt af jer mindst én gang i jeres liv over, hvorfor nogen nemt klarer alt både hjemme og på arbejdspladsen, mens nogen skal eksistere i et hektisk kapløb, splittet mellem kontor og familie. Og samtidig ikke følge med halvdelen af det planlagte. Du har lavet en huskeliste tusind gange for hver dag, men det ser ud til, at der hver dag er mere at lave? Alt kan ordnes! Du lærer, hvordan du laver en dagsplan korrekt og opfylder den planlagte lige nu.

Ved første øjekast er det en triviel opgave at skrive en huskeliste, men virkeligheden er meget mere kompliceret. Det er faktisk nemt nok at liste alle de nødvendige ting, men du vil aldrig få succes, hvis du ikke opbygger et klart og logisk system af handlingssekvenser. At få dine prioriteter rigtigt er det første skridt på din rejse, hvis du virkelig vil vide, hvordan du planlægger din dag effektivt.

Først og fremmest skal du skrive alle oplysningerne ned i en notesbog, dagbog eller notesbog. Måske er du vant til at bruge elektroniske enheder, og det vil være mere bekvemt for dig at arbejde med computerfiler. Begge dele er tilladt, men det er for længst bevist, at det er bedst at føre optegnelser på en magnetisk tavle - med dens hjælp kan du hurtigt og nemt slette unødvendige ting og ikke oprette i posterne.

Førende eksperter inden for moderne tidsstyring anbefaler at bruge visuelle teknikker. For eksempel er en måde at oprette tre kolonner på brættet. I den første skal man skrive målene ned, i den anden anbefales det at markere de projekter, som du arbejder på i øjeblikket, og i den tredje - allerede afsluttede sager. Det er vigtigt, at der ikke må være mere end tre elementer i anden kolonne. Du kan opdatere, supplere dine mål, men med jævne mellemrum revidere dem, så der ikke er nogen "hængende" projekter.

Den tredje kolonne, hvor du vil registrere dine resultater, er designet til at tjene dig til at øge motivationen og inspirationen. Det vigtigste, når du planlægger, er at beregne din styrke tilstrækkeligt, se objektivt på tingene og ikke påtage dig en uudholdelig belastning.

Vi håber, at vores nyttige tips til kvinder hjælper dig med at planlægge din dag korrekt, prioritere korrekt og ikke spekulere på, hvordan du kan følge med alt. Afslutningsvis vil jeg gerne præsentere dig for fem centrale tips. Ved at følge dem kan du opnå succes!

Første råd. Sæt små, specifikke mål for dig selv. Hvis dine planer er ambitiøse, så opdel dem i små skridtmål.

Andet råd. Skriv alle mål og mål ned på et hvilket som helst medium, der passer dig, for at få klarhed.

Tredje råd. Gruppemål efter følgende princip: "alle projekter", "projekter som jeg arbejder på" og "afsluttede projekter".

Fjerde råd. Fyld kolonnen "alle projekter" op med nye opgaver.

Femte råd. Se ofte på kolonnen med afsluttede projekter, og husk: du kan med rette være stolt af dig selv!

Ved du, hvordan du planlægger din dag? Vi vil være taknemmelige, hvis du deler din oplevelse med os i kommentarerne eller i vores

12 dage efter din fødselsdag er et godt tidspunkt at lave nye begivenheder eller rette op på uønskede begivenheder i dit liv. Dette er tidspunktet, hvor det anbefales at begynde at arbejde med dine ændringer. Hvordan tilbringer man disse dage korrekt?

Solarium

Vær opmærksom på alle 12 dage efter din fødselsdag. Fordi de viser de kommende begivenheder i år, der er ivrige efter at bryde ind i dit liv. Og også hver af de 12 dage kendetegner alle 12 måneder efter fødselsdatoen.

Hvis din fødselsdag er i august, så vil 1 dag metaforisk beskrive den måned, hvor du er født, altså august. Dag 2 vil angive væsentlige begivenheder i september, 3 for begivenheder i oktober, og så videre.

Se dit liv nøje i denne periode. Hvad sker der hver dag? Tegn fra oven vil helt sikkert komme til dig, som vil give svar på mange spørgsmål. Lad os tage et kig på, hvordan du korrekt bruger dagene efter din fødselsdag.

1 dag. Personlighed

Den første dag i denne cyklus er din fødselsdag. Dette er tidspunktet for udtryk for en person som person. I denne periode skal du tænke og passe på dig selv.

Hvad skal vi gøre:

at forestille dig dig selv i fremtiden som den person, du ønsker at blive;
forstå, hvordan du ønsker at udtrykke dig selv i livet;
glæde dig selv med gaver, nyttige procedurer eller ture;
skriv 12 ønsker til dig selv.

2. dag. Finansiere

Den anden dag efter din fødselsdag er ansvarlig for din materielle side og velstand for det næste år. Det er på denne dag, du kan arbejde med enhver begrænsende overbevisning, der forhindrer dig i at tjene meget.

Hvad skal der gøres:

arbejd med din overbevisning;
give nogen en gave eller sende penge til velgørenhed;
overvåg ernæring: overspis ikke eller gå på diæt;
du kan hverken låne eller låne.

3. dag. Forhold

I de første dage efter din fødselsdag skal du være opmærksom på menneskerne omkring dig. På 3. dagen efter din fødselsdag skal du være forsigtig med at kommunikere med dine kære, kolleger og venner. Der bør ikke være skænderier, påstande og udeladelser.

Hvad kan gøres:

slutte fred med en, der er i strid;
opbygge relationer til familie, venner og kolleger;
spis en romantisk middag eller date med din elskede;
deltage i kurser, webinarer, seminarer mv.
vaske, reparere eller købe en bil;
rejse korte afstande.

4. dag. Hus

Hvordan bruger du 12 dage efter din fødselsdag korrekt? Du skal huske formålet med dagene og forsøge at udfylde hullerne i de områder, hvor livet er faldet indtil nu.

Den 4. dag efter din fødselsdag er forbundet med dit hjem, familie og klan. Se hvad der sker med dig på denne dag? Måske vil en eller anden familieting afsløre mange hemmeligheder for dig.

Hvad er ønskeligt at gøre:

at hellige denne dag til familien;
arrangere en familiemiddag;
hvis det er muligt, er det tilrådeligt at besøge moderlandet eller steder i barndommen;
se et familiealbum;
du kan besøge afdøde slægtninge på kirkegården;
foretage en generel rengøring eller kosmetiske reparationer i lejligheden;
køb dekorative elementer til huset.

Dag 5. Selvudfoldelse

Livet efter en fødselsdag på 5. dagen burde være i fuld gang. Dette er en rigtig dag med afslapning og rekreation. Alt, der afslapper dig og giver dig glæde, vil gøre her:

spa, yoga, fitness;
massage;
ture uden for byen;
rejser til varme lande;
kreativ selvudfoldelse;
hobbyer;
enhver yndlingsunderholdning;
og også en god dag til at undfange børn.

6. dag. Arbejde og sundhed

På denne dag skal du være opmærksom på 2 ting: arbejde og sundhed. Arbejder du for meget på arbejdet? Arbejder hårdt? Er du en rigtig arbejdsnarkoman? Stop op og tænk lidt: gør du din sande forretning?

Hvad du kan gøre:

bede cheferne om bonusser;
udarbejde en forretningsplan for dit projekt;
besøge kurbade og skønhedssaloner;
rense kroppen for toksiner og toksiner.

7. dag. ydre verden

Nå, der er gået en uge siden fødselsdagen. På denne dag bør du observere dit forhold til omverdenen. Hvordan viser du dig selv i samfundet? Har du fjender og dårlige ønsker? Og også dagen er god til at opbygge relationer med en partner eller til at finde ham.

Hvad kan gøres:

det er ønskeligt at være socialt aktiv på denne dag;
besøge en koncert, udstilling, enhver begivenhed;
forkæl kollegerne med en kage bare sådan;
arrangere en romantisk aften med din elskede;

Dag 8. Visner bort af det gamle

12 dage efter din fødselsdag vil lægge grunden til hele dit næste år. Hvis der på 8. dagen efter din fødselsdag går noget i stykker, kollapser, nogle forbindelser går i stykker, nogen går i stykker - så burde det være det.

Det er på denne dag, at du kan skille dig af med dårlige mænd, ændre dit verdensbillede, smide gamle ting væk, betale al gæld af og betale af på lån. Hvis din virksomhed eller virksomhed ikke går godt, så kan du på denne dag revidere dine planer og radikalt ændre dem.

Dag 9. Læring og spiritualitet

Den 9. dag efter din fødselsdag er direkte relateret til din læring. Denne periode dækker også spørgsmål om religiøsitet og filosofi. Dette er en åndelig tid for hver af os.

læse forelæsninger, noter;
på denne dag kan du være heldig til eksamen;
meditere;
planlæg dine rejser for året;
henvender sig til skytsenglene for at få støtte.

Dag 10. Ære og hæder

Dag 10 er dagen, hvor du kan og bør tænke på din karriere og din succes. En rigtig herlighedsdag, hvor du kan repræsentere dig selv på den højeste piedestal, du fortjener.

Hvad du kan gøre:

sætte karrieremål;
udarbejde forretningsplaner for projekter;
ansøge om et CV til et nyt job;
lave ritualer for succes.

Dag 11. Fødsel af en ny

Dag 11 er knyttet til kreativ energi. I denne periode afsløres al kvindelig seksualitet perfekt.

at lave kunst eller din yndlingshobby;
kvinder til at afsløre deres seksualitet: tage vare på sig selv, købe kosmetik eller en ny kjole;
kommunikere mere med venner;
træne dit held;
forædle dit rum og verden omkring dig.

Dag 12. Resultater

På denne dag skal du gøre status. Denne periode er især vigtig for en person. Se hvilke begivenheder der sker i dag? Hvis alt går glat og roligt, betyder det, at du brugte 12 dage efter din fødselsdag korrekt og bevæger dig i den rigtige retning.

På den 12. dag er det bedre at være alene.

Men hvis der på denne dag begynder at ske mindre problemer for dig, så tænk bare: måske har du vendt en anden vej? Og det er i dag, at universet giver dig tegn på, at det er tid til at ændre dit liv.

Tænk på dine største fiaskoer i livet. Skænderi, misforståelser, der har ændret hele dit liv i negativ retning. Mislykkede eksamener, jobsamtaler osv. Årsagerne til sådanne fejl er ens, som regel er de resultatet af dårlig forberedelse og overilte handlinger, nedenfor vil vi se på, hvordan man gør alt og planlægger en dag / uge.

Hvad sker der, hvis en atlet stopper med at træne en måned før OL - færdigheder og muskelstyrke vil svækkes betydeligt, og han vil tage en af de sidste pladser. Som i sport har du i enhver virksomhed brug for god forberedelse, uden hvilken chancerne for succes er stærkt reduceret.

Planlægning er en nøglefaktor i forberedelsen. "6 P regel": Planlægning udført korrekt forhindrer ydeevneforringelse.

Nedenfor vil jeg give 7 måder at følge med i alt med den korrekte planlægning af dagen, ugen.

Metode 1: Opret en huskeliste for dagen

Hvad er opgavelisten til?

Lad os først se på, hvordan vores hjerne fungerer. Det blev fundet, at vi ikke kan huske mere end 7 + -2 affærer eller vigtige tanker under kontrol. For at være sikker på dette, tæl hvor mange cirkler der er vist på billederne:


Ris. 1	Ris. 2	Ris. 3


Ris. 4	Ris. 5

Mest sandsynligt er et blik nok til at bestemme antallet af objekter i figur 1, 3 og 4.

Og for figur 2 og 5 var et blik ikke nok, det var nødvendigt at tælle separat. Jo mindre objekterne er, jo lettere er det at håndtere dem. Hjernen når sin grænse, når mængden bliver mere end 7 + -2.

Det samme er tilfældet med tanker, på samme tid i vores hoved kan vi ikke gemme mere end 7 + -2 opgaver, resten er glemt.

Forestil dig en livssituation

Du står op om morgenen og går på arbejde, på den måde husker du at:

Du skal købe en gave til en elskedes fødselsdag;
- Betal for internettet, indtil du slår det fra.

Da du kom på arbejde:

Find ud af, at du skal udarbejde en rapport i dag;
- Jeg gik ind, en kollega bad mig smide kontraktskabelonen;
- Efter morgenplanlægningsmødet bad chefen om at gøre 3 ting.

Hovedet er allerede fyldt, men tiden stopper ikke, en klient, en elsket, en kollega kan ringe til dig, en uforudset situation kan opstå osv. Hvad sker der så? Vi glemmer noget... Hvis vi glemmer at købe dagligvarer i butikken, så sker der selvfølgelig ikke noget forfærdeligt, men du kan glemme det vigtigere: ikke at komme til et vigtigt møde, tage medicin osv.

Derudover, jo flere ting vi har i hovedet, jo dårligere bliver vores analytiske evner, da der bruges energi på at huske information.

Fordele ved en notesbog

Notebook - fjerner alle problemerne beskrevet ovenfor og har følgende fordele i forhold til at arbejde fra hukommelsen:

1) At skrive ned er altid hurtigere end at huske... For eksempel er nedskrivning af en mobiltelefon 10-100 gange hurtigere end at huske. Også med skøder.

2) Energibesparelse... For ikke at glemme vigtige ting, husker vi ofte, at der spildes energi på dette. Notesbogen fjerner dette problem.

3) Pålidelighed... Det, der er skrevet med en kuglepen, kan ikke skæres ud med en økse. Enhver virksomhed kan blive glemt på baggrund af træthed, følelser eller andre forhold. Men hvis du skriver opgaverne ned, så er det meget sværere at glemme.

Du kan holde en liste over opgaver på et almindeligt stykke papir, en notesbog, men det er bedre, hvis det er en notesbog, da den har en kalender. Listen over dagens opgaver kan være på en computer eller på papir. Det vigtigste er, at du har det, for det er grundlaget for planlægningen, ligesom fundamentet derhjemme. Hvis huset ikke har et fundament, så er det maksimale, der kan bygges, en lille en-etagers struktur lavet af plastik eller krydsfiner uden opvarmning. Også i planlægningen uden en liste over dagens opgaver eller en notesbog kan du selvfølgelig undvære, men du vil være stærkt begrænset i muligheder.

Det vigtigste i en huskeliste eller notesbog er en liste over ting, du skal gøre i løbet af dagen. Den næstvigtigste del er kalenderen, hvor du kan se de opgaver, der skal udføres på en bestemt dag. Derfor er en notesbog at foretrække frem for en almindelig liste, fordi den har en kalender.

Metode 2: Arbejd med din huskeliste hver dag

Det vigtigste, når man arbejder med en tidsarrangør eller notesbog, er at arbejde i overensstemmelse med en tidligere udarbejdet plan. For at gøre dette skal du regelmæssigt gennemgå din notesbog for at finde ud af, om du har gjort det, du har planlagt i dag. Du kan se listen efter at have fuldført den aktuelle opgave. Det er meget vigtigt at indtaste vigtige ting i din organisator, som skal gøres i dag.

Metode 3: Skriv først ned, og gør derefter

Hvis der kommer en ny opgave, og det ikke haster, så skriv det først ned i din notesbog og fortsæt først, når det kommer til stykket. Eventuelle nye opgaver virker meget vigtige, og vi begynder at påtage os alt: at tjekke mail, foretage telefonopkald osv. vigtige opgaver.

Alle bevægelser i højre side af kroppen styres af den venstre hjernehalvdel, som er ansvarlig for logikken. Når vi skriver en ny opgave med højre hånd, aktiverer vi den venstre hjernehalvdel, som er ansvarlig for logikken. Aktivering af logik, mens du skriver med højre hånd, vil hjælpe os med at træffe bedre beslutninger.

Ved at notere alt ned i en notesbog, inden du begynder at arbejde, vil du være i stand til at udføre de vigtigste opgaver i løbet af dagen og vil være i stand til at modstå de sekundære opgaver, der konstant distraherer dig.

Metode 4. Vigtige opgaver først, presserende opgaver senere

Alle planlagte opgaver skal udføres i rækkefølge efter deres betydning og derefter i henhold til tidspunktet for udførelsen. Start med det vigtigste og gå gradvist videre til det mindst betydningsfulde. Skriv opgaverne i din plan for i dag i rækkefølgen efter deres betydning, sorter derefter efter hastende karakter og begynd at arbejde med de højeste prioriteter.

For eksempel ringede en bekendt til dig for at chatte. Det haster med at ringe i telefonen, fordi telefonen ringer lige nu, men det er måske ikke vigtigt. Hvis du har mere væsentlige opgaver, for eksempel at udarbejde en rapport om arbejdet, så er det bedre først at udføre alle de vigtigere opgaver, især rapporten, og så, hvis der er tid, ringe tilbage og tale med en ven. Men ikke omvendt, ellers kan du på grund af et ubetydeligt opkald ikke have tid til at gøre en vigtigere sag.

Betydning har prioritet frem for uopsættelighed. Du bør kun tage fat på presserende sager, hvis du har kontrol over situationen og er sikker på, at du vil have tid til flere og vigtigere.

Metode 5: Elektronisk arrangør

Der er et stort antal elektroniske notesbøger. En elektronisk dagbog har ubestridelige fordele frem for papir:

A. Sparer tid... Den elektroniske dagbog behøver ikke at omskrive opgaver fra den sidste dag til den nuværende, og du kan også arbejde med den både på en computer og på en telefon eller tablet, og synkronisere data på alle enheder.

B. Volumen og hastighed: En stor mængde information kan meget hurtigt kopieres ind i en elektronisk dagbog til videre arbejde. For eksempel: Du vil bage en banankage om aftenen og skal på forhånd skrive de ingredienser ned, du skal bruge, inden du går i butikken. Hvis du har en elektronisk arrangør, så kan du hurtigt kopiere en hel opskrift fra internettet til en dagbog, bogstaveligt talt på få sekunder. Samtidig vil det tage dig mere tid kun at skrive ingredienserne ned i hånden på et stykke papir end en hel opskrift elektronisk. Og i butikken vil det være nok at tænde for dagbogen på telefonen for hurtigt at forstå, hvad man skal købe.

B. Bekvemmelighed... En almindelig notesbog er ubelejlig at bruge i transport, butik, på ferie, på disse steder er det svært at skrive ned og se på noter, fordi papirdagbogen er stor, og du skal bruge 2 hænder til at åbne den. Men den elektroniske notesbog på din telefon vil altid være med dig, uanset hvor du er: Transport, butik, gade. Du kan hurtigt tage noter på din computer og derefter synkronisere, så disse noter vises på din telefon på få sekunder.

Metode 6: Planlæg næste dag om aftenen

Lav en handlingsplan for næste dag i forvejen, det bedste tidspunkt er slutningen af arbejdsdagen, inden du går hjem. Denne enkle handling vil hjælpe dig med at få nok søvn, for ofte er årsagen til søvnløshed, at vi om aftenen går over i vores hukommelse alle de vigtige ting, der skal gøres i morgen for ikke at glemme dem om morgenen. Og det er disse tanker, der forhindrer os i at slappe af og sove roligt, men hvis du skriver alle dine planer ned, sikrer du ikke kun en afslappende søvn, men også aftenen.

Når du lægger en plan på forhånd, vil dit underbevidste sind desuden hele natten arbejde på, hvordan du bedst gør det. Løsningen på komplekse problemer kan komme til dig til morgenmad, på vej til arbejde eller endda midt om natten. Det er om morgenen, at der oftest kommer nye ideer, og du vil bruge denne tid til det maksimale, du skal blot skrive en huskeliste til næste dag i forvejen.

Hvis du i øvrigt har spørgsmål, som du gerne vil have svar på, så spørg dig selv, inden du falder i søvn og lukker øjnene, gerne højt og fald i søvn med det samme. Om morgenen skal du gøre dig klar til med det samme at skrive alle de tanker ned, der kan dukke op i det øjeblik du vågner eller senere.

Metode 7: Planlæg svære opgaver på toppen af din aktivitet

Lav en plan for dagen, så energikrævende arbejde falder på dit toppunkt af aktivitet, når du har meget energi og du er så produktiv som muligt. Som regel begynder aktivitetstoppen om morgenen, fordi du efter søvn har en masse styrke og et friskt hoved, men det sker, at aktivitetstoppen kan opstå i dagtimerne og endda i aftentimerne.

De mest energikrævende aktiviteter er dem, der ikke er talent for.... Som regel er det disse aktiviteter, som du allermest ikke har lyst til... Disse opgaver kaldes frøer i tidsstyring, fordi disse opgaver er ubehagelige til at begynde med. Der er en regel i tidsstyring - start dagen med en frø., altså fra en ubehagelig sag. Denne regel giver dig mulighed for at arbejde mere effektivt, for normalt er det om morgenen, du har mest styrke, og disse kræfter er ekstremt vigtige for at udføre det mest ubehagelige arbejde.

Jeg vil give et eksempel fra livet, jeg har en teknisk tankegang, derfor eksakte videnskaber som: Fysik og matematik er let for mig, men med humanitære fag er det sværere, derfor, da jeg gik i skole, forberedte jeg mig ofte på en Engelskprøve om morgenen. Jeg stod op 1-2 timer foran skolen og lærte engelsk. Det var om morgenen, jeg havde mest energi, så på dette tidspunkt var det nemmere for mig at lave en svær opgave, som jeg havde mindst talent til. Resultaterne af forberedelsen oversteg alle mine forventninger, jeg blev fremragende eller god i et emne, som jeg ikke kunne lide.

Planlæg de mest ubehagelige opgaver til toppen af aktiviteten, for eksempel om morgenen, og du vil se, hvordan du får gjort mere, og din personlige effektivitet øges.

P.S. Hvis du har problemer eller spørgsmål til den artikel, du har læst, samt om emnerne: Psykologi (dårlige vaner, oplevelser osv.), salg, forretning, tidsstyring osv. spørg mig, jeg vil forsøge at hjælpe. Konsultation via skype er også muligt.

P.P.S. Du kan også tage en online uddannelse "Sådan får du 1 times ekstra tid". Skriv kommentarer, dine tilføjelser;)

Tilmeld dig via e-mail

Tilføje

Hvordan planlægger du din dag korrekt for at holde trit med alt? Hvilke regler skal du følge for at undgå stress og følelse af utilfredshed? I denne artikel lærer du, hvad du skal gøre for at øge din produktivitet og effektivitet.

Hvis du ofte kommer for sent, skaber blokeringer på arbejdet, glemmer vigtige begivenheder og er nervøs for, at du ikke havde tid til at lave en masse ting, så er denne artikel noget for dig. Hvor skal man begynde for at lære, hvordan man planlægger sin tid korrekt?

Det er vigtigt at vide! Nedsat syn fører til blindhed!

For at korrigere og genoprette synet uden kirurgi, bruger vores læsere det stadig mere populære ISRAELSK OPTIVISION - det bedste værktøj, nu tilgængeligt for kun 99 rubler!
Efter omhyggeligt at have gennemgået det, besluttede vi at tilbyde dig det ...

Start en dagsplanlægger. Start ikke din dag, før du skriver ned om morgenen, eller endnu bedre om aftenen, planer for den næste dag. At lave en huskeliste er en nødvendig aktivitet for at forstå, hvad der skal gøres og for at komme i tide til alt.
Indstil dig selv påmindelser om møder, begivenheder på din mobiltelefon.
Hvis du bruger en computer, skal du oprette et separat opgavelistedokument.

Hvordan laver man en huskeliste korrekt?

Huskelisten skal skrives hver dag, gerne om aftenen.
På listen må du højst skrive 7 prioriterede sager. Det er ikke det værd længere, for det er umuligt at gøre mere på én dag.
Skriv alle elementerne ned i detaljer. For eksempel: gå til en butik og køb alt, hvad du har brug for fra listen. Skriv listen over nødvendige elementer ned på et separat ark papir. Så vil turen til butikken tage dig meget kortere tid.
På din huskeliste skal du angive den omtrentlige tid, du skal bruge for at fuldføre en handling.
To-do-listen skal altid være i syne. Hvis du er en ung mor, der konstant bliver trukket af børn, og listen er tabt, så skriv flere kopier.
At skrive en huskeliste for den kommende uge vil hjælpe dig med at forstå, hvilke ting der er særligt presserende, og hvilke der kan vente.

Grundlæggende regler for, hvordan du planlægger din dag, så du kan alt

For at kunne planlægge din dag ordentligt og følge med i alt, er det meget vigtigt at træne dig selv i at stå tidligt op.. Det er lige meget, om du skal på arbejde eller ej. Etabler en normal søvnrutine. For at føle dig forfrisket skal du sove 8 timer om dagen. Tænk derfor over, hvornår du skal i seng for at stå tidligt op og samtidig få nok søvn.
Det er meget vigtigt at lytte til dit biologiske ur. ... Du ved bedre, når du føler dig fuld af styrke og energi til hurtigt at gøre en masse ting. Hvis du føler dig energisk om aftenen, så planlæg din dag, så du har særlige ting at lave om aftenen. Resten af tiden skal du lave mindre vigtige ting, sætte tid af til afslapning, selvudvikling, møde med venner mv.
Det er meget vigtigt at prioritere, når du planlægger din dag. ... Først skal du gøre de ting, der er de mest betydningsfulde med hensyn til prioritet, og først derefter fortsætte til sekundære. Udskyd aldrig vigtige ting til senere. Ellers vil du tænke på dem hele dagen og blive distraheret af tanker.
Spild ikke en masse tid og energi på ting, der vil give dig ubetydelige resultater. ... Tidsforbruget og slutresultatet skal stå i forhold til hinanden.
Når du planlægger din tid, bør du overveje alle mulige muligheder for at gøre dit liv lettere. ... For eksempel, hvis rengøring af dit hus tager meget tid, kan du overveje at ansætte en husholderske. Eller smid unødvendige ting væk i lang tid, læg alt i kasser, organiser. Så vil rengøring tage kortere tid.
Når du gør ting, skal du analysere hvilke faktorer, der oftest distraherer dig, og tag dig god tid. ... Du kan ofte blive distraheret af sociale medier, taler i telefon eller tænker på andre ting. Meget ofte spiller psykologiske faktorer en rolle, for eksempel frygten for ikke at kunne gennemføre arbejdet til tiden, frygten for at tackle en svær opgave og dovenskab.

Ting at undgå at gøre alt

Spild ikke tid på at se tv. Du kan se enhver nyhed eller film på internettet uden reklamer. Dette vil spare dig tid.
Begræns din tid på sociale medier, fora og spil ... Det er spild af tid.
Prøv at slippe af med dårlige vaner ... Har du nogensinde spekuleret på, hvor meget tid du bruger på røgpauser? Dette tager ikke kun din tid, men også dit helbred. Dårlige vaner er ikke forenelige med succes.
Lær at overvinde dovenskab, usammenhæng og mangel på punktlighed. Indstil påmindelser på din telefon, indstil en alarm på forhånd for ikke at komme for sent. Sæt en tidsgrænse for at gøre alle ting.

David Allen råder til ordentligt at organisere arbejdspladsen for at erhverve alt det nødvendige papirvarer. Opret også et arkivskab, opret en tilsvarende mappe for hver sag. Allen råder også til at skrive 4 to-do-lister:

Lav en liste over ting, du skal gøre på kort sigt.
Tilføj projekter, der kræver en integreret tilgang, til en separat liste.
Udarbejd særskilt en liste over projekter, der af den ene eller anden grund endnu ikke kan gennemføres.
En dag liste.

For at udføre arbejdsopgaver hurtigere, skal du lave lignende ting i træk. Hjernen vænner sig til en bestemt type arbejde og klarer det hurtigere hver gang.

Hvis du står over for en meget vanskelig opgave eller et projekt, skal du dele det op i etaper. Så bliver opgaven mere forståelig og reel for implementering. Brug "små skridt"-princippet.

Lær at sige nej, lav ikke arbejde for andre, bliv ikke et værktøj til at nå andres mål.

Alle succesrige forretningsmænd planlægger de vigtigste ting om morgenen. Du kan ikke udskyde det, der er prioriteret for dig. Som man siger: "Jeg klarede jobbet, gå modigt."

Det er meget nemt at lære at udføre alle opgaver til tiden. De fleste mennesker skaber deres egne problemer og forhindringer i deres liv. Du skal bare gøre en lille indsats og bare begynde at planlægge dit liv. Du skal forstå, at en træt og usund person ikke kan arbejde produktivt og leve sit liv fuldt ud.

Derfor er det nødvendigt:

Få nok søvn .
Spis ordentligt. Spis så mange grøntsager og frugter som muligt.
Motion øger immuniteten , giver et boost af livlighed og har en gavnlig effekt på hjernens aktivitet. Hukommelse, koncentration forbedres, neuronceller fornyes hurtigere.
Hold dig til en huskeliste ... Skriv det for hver dag, uge og år.
Lad dig ikke distrahere af ting, du ikke har brug for , ubrugelig kommunikation. Gør ikke arbejdet for andre.
Når du planlægger din dag, skal du ikke påtage dig mere ansvar, end du kan klare. ... Vurder din tid og energi tilstrækkeligt.
Hold dit hjem og din arbejdsplads ryddelig ... Hver ting skal have sin plads, og hver virksomhed skal have sin egen tid. Når du holder orden, bruger du meget mindre tid på at få tingene gjort. Lad orden og organisering af tingene blive din vane.
Optimer dit arbejde ... Prøv at forenkle enhver virksomhed så meget som muligt og reducere den tid, det tager at fuldføre den.
Brug moderne teknologi ... Selv derhjemme vil en multikoger, mikrobølgeovn, elektrisk kødkværn spare dig for meget tid til madlavning.
Beløn altid dig selv for enhver succes ... Hvis du har klaret en vigtig opgave til tiden, så giv dig selv 15 minutter til at hvile og spise noget sødt eller kig forbi dine klassekammerater i 10 minutter.
Stræb ikke efter idealet, det findes ikke... Hvis du fikserer dig på at gøre tingene endnu bedre, vil du ende med at markere tid og drive dig selv i hysteri.
Lad være med at akkumulere efterslæb. Hvad du har planlagt at gøre i dag - gør det!
Vær aldrig bange for at bede om hjælp eller at fordele bestemte opgaver blandt medarbejderne.

Ud over at lave en huskeliste, er der også nogle kraftfulde planlægningsteknikker, som er meget brugt i tidsstyring. Dette er en tidsstyringsteknik, der inkluderer regler og principper, der hjælper en person med at organisere deres tid korrekt og opnå maksimal effektivitet i enhver virksomhed.

Grundlæggende planlægningsteknikker

Pareto-reglen eller "80 til 20"-princippet... Kun 20 % af dine tanker, samtaler og handlinger fører til 80 % af dine resultater. Og 80% af andre handlinger fører til 20% af resultatet. Forsøg derfor ikke at gøre alt på én gang, men gør i første omgang de ting, der vil give dig det maksimale resultat.
Timing metode er, at du skal skrive al din tid ned, hvad og hvor du bruger den. Ved at analysere disse optegnelser vil du vise dig, hvilke handlinger du skal tage væk fra, hvad der distraherer dig, og hvilke processer der skal fremskyndes.
ABC planlægning er, at du skal stave sagerne efter graden af vigtighed. Kategori A-sager er de vigtigste. De repræsenterer 15 % af alle sager og giver 65 % af resultaterne. B - vigtige sager, som udgør 20% af alle sager og giver 20% af resultaterne. Kategori C - det er de mindst vigtige sager, de udgør 65% og giver et resultat - 15%.

Hvis du vil lære at planlægge din dag ordentligt, for at blive dit livs herre, kræver det lidt. Bare hav et ønske om at lære dette, anstreng dig og begynd at arbejde på dig selv. Du skal bare gøre det til en vane at planlægge dit liv, skrive en huskeliste til hver dag, udvikle ansvar, vedholdenhed, punktlighed i dig selv. At lære at planlægge ordentligt er en af måderne til at forbedre dig selv, som fundamentalt kan ændre dit liv til det bedre. Du lærer at prioritere, definere kerneværdier, sætte mål og nå dem inden for en klart defineret tidsramme.

Diæter og sund kost 05.01.2014

Kære læsere, i dag på bloggen foreslår jeg at tale om fordelene ved fastedage for vores krop. Jeg tror, at mange af os, efter den permanente nytårsfest, følte alle "glæderne" ved at overspise. Til den længe ventede ferie forsøgte alle faktisk ikke kun at vise deres kulinariske færdigheder, men også at tilfredsstille deres gastronomiske præferencer. Hvilken synd at skjule - de spiste sikkert meget, med appetit, uden at fornægte sig selv noget. I sidste ende - nytår, som man siger, en gang om året.

Men efter alt det eftergivende "Gå, gå sådan!" den mætte mave begynder at gøre oprør. Han får genlyd af en pludselig vækket samvittighed, hvis anger presser os til at gå på vægtskålen og tænke på, hvordan vi kan klare konsekvenserne af mayonnaiseoverflod og kalorierig variation. Og selvom du ikke fandt en stærk vægtøgning, efter sådan et "bordmaraton" har fordøjelsessystemet brug for et hvil. Det er her, vi husker lossedagene og samler kræfter for at kunne gennemføre netop denne aflæsning.

Vi er trods alt et mærkeligt folk. Først taber vi os til ferien, til nogle arrangementer, til strandsæsonen, så lader vi alt gå sin gang og så tænker vi igen: "Hvad kunne man gøre for at være i form?" Jeg foreslår, at du stadig anvender al vores visdom, tænker over mange ting og starter i det mindste med et system med fastedage.

Dette er trods alt ikke kun en slags program til overgangen fra "spisning" til et normalt regime. Fra tid til anden er det meget nyttigt at tage sådanne pauser i det normale ernæringssystem. Og det er der flere grunde til på én gang:

Fastedage. Fordel.

Fastedage - fem grunde til at prøve

Tillad din krop at tage en pause fra konstant at spise mad. Det sker sådan, at vi simpelthen ikke har brug for en del af det, vi spiser. Og desværre sker der ret ofte formålsløse snacks, problemer med at "gribe" og overspise "til virksomheden" og er næsten blevet en tradition. Så en lille form for shake-up er et must for kroppen. Hvor ofte du skal gøre det, er op til dig, ud fra din livsstil, behov og selvfølgelig din helbredstilstand.
Ved hjælp af fastedage slipper vi for giftstoffer og giftstoffer - langvarige konsekvenser af fester i kroppen, som er blevet til absolut unødvendig ballast.
Hvis den diæt, du praktiserer, ikke giver de forventede resultater, så prøv fastedage som en ekstra stimulering af stofskiftet. Måske vil en sådan "time-out" tjene som en impuls til at lancere et "vægttabsprogram". Eller det vil helt sikkert spare dig fra et, men stadig ekstra kilo.
Træn din viljestyrke. I et forsøg på at trimme vores "form" arbejder vi også på dens "indhold", og genopbygger vores bevidsthed til et nyt niveau. Når vi indser, at det at begrænse mad er en positiv oplevelse, lærer vi at styre vores ønsker, hvilket betyder, at vi programmerer os selv til at nå nye nyttige mål.
Fastedage kan blive et "genstartsprogram" for hele vores madsystem. Efter at have prøvet et kortvarigt forløb med gavnlig afholdenhed på os selv, kan vi meget vel skifte helt til et system med korrekt ernæring løbende. Du ser, og ønsket om vilkårligt at sluge alt vil forsvinde sporløst.

Frem! Aflæsning! Hvordan forbereder man sig mentalt?

Fastedage. Hvordan man udfører dem korrekt.

Hav ikke travlt med at komme af med "resterne" af feriemåltider, der stadig optager hylderne i dit køleskab. Der er to muligheder:

1. eller gradvist spise alt uspist op (nøgleordet er "gradvis", det vil sige at tilbageholde dine impulser til at håndtere pelsen og Olivier så hurtigt som muligt). Denne mulighed er velegnet til dem, der ikke er sikre på deres viljestyrke og er bange for at "bryde af", som stadig har uødelagte "fristelser" ved deres side.

2. Eller luk endelig for dig selv emnet for netop dette køleskab, og sæt en klar installation: "Hold fast!" På trods af at husstanden måske ikke bakker op om dit initiativ. Denne vej er inden for rækkevidde af dem, der har tilstrækkelig viljestyrke. Eller du er endelig træt af gastronomisk overflod, og mindet om et stykke chokoladetærte giver kun en følelse af tyngde i maven.

3. Det vil være fantastisk, hvis vi passer på vores helbred og bruger iltcocktails. Hvor mange nyttige ting til bunden. Disse magiske bobler gør underværker. Vi kan spise luft uden at opleve sultkvaler og huske røget kød og aromaer af bagværk. Cocktailskum vil simpelthen fjerne vores sult. Udstyr til tilberedning af iltcocktails kan tilkøbes

Hvordan arrangerer man fastedage korrekt?

Men én løsning til at praktisere fastedage er ikke nok. Det er også vigtigt at kende til reglerne for deres implementering.

Det er bedre at planlægge fastedage i en travl periode. Så dine tanker bliver langt fra mad, og der bliver simpelthen ikke tid til at løbe efter en sandwich. Hvis du "losser af" under dine sædvanlige hjemmeforhold - lager op på fedtfattig kefir. I øjeblikke med akut ønske om at spise noget, vil han bare hjælpe dig.
Det er dog heller ikke værd at overbelaste dig selv med fysisk aktivitet. Det vil sige, at styrketræning i fitnesscenteret, og bare fitnesstimer, er bedre at udskyde. Overbelast ikke den krop, der allerede arbejder aktivt på sådanne dage.
Hvis du virkelig ønsker nogle ekstra procedurer (som i øvrigt kan blive en distraherende manøvre), kan du gå til badehuset eller til en massage. Dette vil have en gavnlig effekt på udrensning af kroppen. Og gå mere i den friske luft.
Når vi taler om yderligere rensning, ty under ingen omstændigheder til hjælp fra afføringsmidler eller diuretika. En sådan tvungen stimulering vil kun skade kroppen og lægge en ekstra belastning på nyrerne. Forstyr ikke den naturlige aflæsningsproces.
Husk at drikke mindst 2-3 liter vand om dagen for at fungere ordentligt. Og de fleste af jer har brug for at drikke i den første halvdel af dagen. For at forhindre stagnation af galde i leveren, drik en spiseskefuld vegetabilsk olie om morgenen på tom mave. I løbet af dagen kan du erstatte en kop te med et afkog af koleretiske urter eller bare drikke hyben. Læs, hvordan du brygger det korrekt.

Endnu et råd til dem, der planlægger at arrangere en fastedag for sig selv - i slutningen af den planlagte periode, bør du ikke "belønne" dit arbejde ved at gå ind i alt det gastronomiske vanskelige igen. Kroppen har slet ikke brug for sådan stress, og det opnåede resultat vil blive udjævnet.

Hvad angår mængden af mad, der kan indtages i løbet af en fastedag, varierer den afhængigt af din vægt og den energi, du planlægger at bruge den dag. Men under alle omstændigheder, spis ikke mere end to kilo grøntsager og frugter og mere end 600 g proteinprodukter (kød, fisk, æg, fedtfattige mejeriprodukter).

Hvor ofte skal man tilbringe fastedage uden at skade helbredet?

Hvis vi taler om fastedagenes regelmæssighed, så øver de oftest en aflæsning om ugen. Hvis du har planlagt at bruge fastedage som en kamp mod overvægt, kan du gøre dem to gange om ugen.

Fastedage. Kontraindikationer

Men fastedage vises ikke for alle. Så før du beslutter dig for en mad-shake-up, skal du diskutere denne udsigt med din læge. Især anbefaler læger ikke at overholde et sådant system til gravide eller ammende kvinder. Du bør ikke praktisere dem selv for sundhedsproblemer - kroniske sygdomme eller endda bare lidelser. Desuden er fastedage forbudt for personer, der har problemer med leverens og nyrernes arbejde, samt dem, der har type 1-diabetes.

At spise eller ikke at spise? Og hvad skal man egentlig gøre?

Effektive fastedage.

Bloggen har en fremragende trin-for-trin, detaljeret detox-diæt fra en af de bedste ernæringseksperter Rimma Moysenko. Du kan se den.

Og jeg foreslår også at se en fremragende video, som bare beskriver den ekspressive metode til aflæsning af kroppen efter nytårsferien.

Fastedage efter nytårsferien.

Jeg planlægger at tilbyde dig flere typer fastedage i de næste artikler i vores nye cyklus. Forestil dig, at der ud over den traditionelt berømte kefir og æble er kød- og endda chokolade-fastedage! Jeg håber, at du finder det interessant, og at du får nok nyttig information til dig selv, og måske kan du prøve at tømme det.

Sundhedsfastedag. Eksempel.

Nu vil jeg som eksempel give en fastedag med sundhed. Du kan bruge det en eller to gange om måneden til periodisk at slippe af med toksiner. Hele kosten består af frugt og grøntsager, som er den bedste måde at tømme vores krop på.
Det er bedre at begynde at losse om aftenen efter at have spist middag med vegetarsuppe. Alle måltider skal laves på 2-3 timer.

Om morgenen: drik en spiseskefuld vegetabilsk olie på tom mave.
Derefter - 150 ml af enhver grøntsagsjuice fortyndet (1: 1) med mineralvand og en tomat.
Morgenmad: grøntsagssalat, vegetarsuppe, koleretisk te.
Frokost: stuvede grøntsager (du kan tilføje et par dråber vegetabilsk olie, men helst i vand), et glas friskpresset grøntsagsjuice
Eftermiddagssnack: salat af agurker og tomater, du kan tilføje syltede svampe (op til 100 g), grøn te
Aftensmad: vegetarsuppe.

Til morgenmad næste dag er det bedre at spise stuvede grøntsager.

Proteinfastedag.

Og den næste "opskrift" på en proteinfastedag er ganske acceptabel for at opretholde en normal vægt. Kan trænes en gang om ugen. Desuden er kosten organiseret på en sådan måde, at følelsen af sult bestemt ikke vil true dig.

Morgenmad: start, som i det foregående eksempel, med 1 spsk. vegetabilsk olie. Dernæst - en portion af en proteinshake (disse sælges i sportsernæringsbutikker, men du kan lave det selv: et glas mælk, en banan og 100 g hytteost - bland alt med en blender eller i hånden), 100 g af kogt eller bagt kalvekød, kaffe uden mælk og sukker.

Frokost (efter fire timer): et glas mineralvand, op til 200 g kogt oksekød med tomat eller urter, et glas grøn te
Eftermiddagssnack (efter fire timer): op til 200 g kogt kyllingebryst (uden skind), pekingkålsalat, et glas mineralvand og en kop koleretisk te.
Aftensmad (efter fire timer): op til 200 g bønner i en tomat, et glas tomatjuice.

Her er nogle eksempler til at starte med. I den nærmeste fremtid vil jeg præsentere dig for andre muligheder for fastedage. Måske vil du finde den bedste måde for dig selv, og måske foreslå din egen i kommentarerne - en længe prøvet og testet en.

Min oprigtige gave til i dag vil være en sjov tegneserie Gris og småkager .
På den ene side er det sjovt og morsomt, men på den anden side er det trist ... Nogle gange lægger vi simpelthen ikke mærke til sådanne lignende situationer.

Jeg ønsker jer al visdom, harmoni og sundhed. Jeg tror, det ikke er dårligt for os alle med jævne mellemrum at bruge fastedage med fordele for vores helbred.

se også