Svømning har som sådan eksisteret i meget lang tid. Dette bevises af gamle tegninger og billeder, der går tilbage til perioder før vor tidsregning. I slutningen af ​​det 19. århundrede kom denne sport ind i det olympiske program og indtager stadig en vigtig plads der.

Svømmestile

• Butterfly, han er en delfin. Denne svømningsmetode betragtes som den mest teknisk vanskelige og trættende. Dette skyldes det faktum, at svømmeren skal synkronisere bevægelserne af arme og ben, mens han trækker vejret korrekt. På grund af det kraftige slag med hænderne hæver atletens krop sig over vandet, mens bækkenet skal lave bølgelignende bevægelser. Denne svømmestil er meget hurtig og indtager andenpladsen efter frontcrawlet;

• Rygcrawlet ligner teknisk set frontcrawlet. Atleten skal skiftevis lave slag med hænderne, mens han samtidig arbejder med benene langs en op- og nedadgående bane. I dette tilfælde glider svømmerens krop på vandoverfladen. Baghovedet er nedsænket i vand. Hovedtræk ved denne stil er en lav start, lige ud af vandet. Svømning på ryggen er ringere i hastighed end kravlen og sommerfuglen;

• Freestyle - svømmestil (eller frontcrawl); Dette betyder, at atleten kan overvinde distancen i enhver stil, der er bekvem for ham og endda ændre den langs distancen. I løbet af de lange konkurrenceår har amerikanske atleter formået at forbedre crawlsvømmeteknikken så meget, at det var denne stil, der erstattede resten under freestylesvømninger;

• Brystsvømning er en af ​​de vigtigste svømmestile, hvor symmetriske bevægelser af arme og ben udføres parallelt med vandoverfladen. Da denne stil først dukkede op, var hovedet altid på vandoverfladen. Senere blev det bemærket, at hvis du dypper hovedet i vand under slag, øges hastigheden markant. I en moderne bøjle er det således nødvendigt at løfte hovedet kun for at inhalere.

Der er ingen lette eller tunge slag i svømning. For at opnå resultater i hver af svømmestilene skal du mestre teknikken. Kun i dette tilfælde bliver hastigheden høj. Det tager i gennemsnit to til tre års aktiv træning med en træner at sætte den korrekte svømme- og åndedrætsteknik op, og så begynder arbejdet med resultatet. Det er nødvendigt at udvikle udholdenhed, finpudse bevægelser til automatisme og arbejde på hastighed.

Grundlæggende svømningsmetoder

• Kravl på brystet
• Kravl på ryggen
• Brystsvømning
• Sommerfugl (delfin)

De anførte fire stilarter er de vigtigste svømmemetoder, der er inkluderet i det olympiske program for konkurrencer samt verdens- og europamesterskaberne.

Svømning er en meget nyttig sport, da næsten alle muskelgrupper er involveret i enhver stil. Svømmere-atleter har fremragende figurer.

Du kan begynde at svømme fra barndommen, men det er bedre at starte seriøs træning i poolen tidligst 6,5-7 år. Dette skyldes det faktum, at et yngre barn er distraheret af vandet, ikke kan koncentrere sig om læringsprocessen, og han kan heller ikke blive i det kølige vand i poolen i lang tid.

En person, der følger trænerens instruktioner, øver samvittighedsfuldt og har naturlige svømmeevner, kan gentage og bryde rekorderne for så berømte svømmere som Michael Phelps, Ian Thorp, Yana Klochkova, Alexander Popov og mange andre.

I flere årtusinder f.Kr. vidste folk i det gamle Egypten, Fønikien, Assyrien og andre lande, hvordan man svømmer og brugte svømning til fiskeri, undervandsfiskeri, jagt på vandfugle og også i militære anliggender. Det vidner tegninger på arkæologiske fund om. De anvendte svømmemetoder mindede om moderne brystsvømning og crawl.

Som et middel til fysisk uddannelse begyndte svømning at blive brugt af de gamle grækere.

Historikere er klar over første svømmestævne afholdt i 1515 i Venedig.

Svømning i Rusland har også sin egen historie. Slaverne vidste, hvordan man svømmer godt og anvender denne kunst i militære anliggender.

I løbet af Peter I's tid blev alle soldater fra den tsaristiske hær forpligtet til at have evnen til at svømme. Den store russiske kommandør A.V. Suvorov lagde også stor vægt på soldaternes evne til at svømme. Den første svømmeskole dukkede op i vores land i St. Petersborg i 1834, og den første indendørs svømmehal i 1891.

Den første sportsorganisation af svømmere dukkede op i England i 1869 og blev kaldt "Association of Sports Swimmers of England", indtil slutningen af ​​1800-tallet opstod lignende organisationer i mange europæiske lande, USA, Rusland og New Zealand. I samme år begyndte man at bygge kunstige pools (den første indendørs pool blev bygget i Wien i 1843).

I 1896 gik første olympiske lege i Athen. 241 atleter fra 14 lande deltog i disse spil. En af de 9 sportsgrene, som atleterne konkurrerede i, var svømning, som siden da uvægerligt har været inkluderet i spillenes sportsprogram. Da der ikke var kunstige bassiner i Athen på det tidspunkt, blev konkurrencerne afholdt i den åbne bugt i byen Piræus, vandtemperaturen var 13 grader. Blandt 25 svømmere fra 6 lande blev der spillet 3 sæt medaljer: 100, 500 og 1200 meter fri. Græske sejlere stillede op til fjerde sæt i 100 meter svømning i sømandstøj. Udover svømning blev der uddelt medaljer i atletik, fægtning, cykling, brydning, skydning, kunstnerisk gymnastik, vægtløftning og tennis.

I øjeblikket afholdes de olympiske konkurrencer i et 50-meter bassin. Sportssvømning er reguleret af det internationale forbund - FINA(Federation Internationale de Natation - Internationalt Svømmeforbund). Fra sæsonen 1988/89 begyndte FINA at afholde et verdensmesterskab i flere etaper på "kortvandet" (25 meter bassin), og siden 1993 - verdensmesterskabet.

I dag bruger de 4 hovedstile inden for konkurrencesvømning: frontcrawl (freestyle), rygsvømning, brystsvømning og butterfly. Alle disse stilarter adskiller sig markant i teknik.

Sportssvømmeteknik er et system af bevægelser, der giver dig mulighed for at realisere dine motoriske evner i et højt resultat. Begrebet svømmeteknik dækker over bevægelsernes form, karakter, forhold, samt en svømmers evne til at mærke og bruge alle de kræfter, der virker på sin krop til at bevæge sig fremad.

Svømmeteknik er variabel og udvikler sig konstant over tid. I dag er der på hver måde at svømme på flere muligheder for teknologi. Der er også stor variation i den individuelle måde at udføre individuelle elementer af teknikken på, bevægelsernes karakter afhænger af atletens begavelse, hans sportserfaring, fysik, smidighed og styrke osv. etc.

Men det ville være en vrangforestilling bag de individuelle karakteristika af svømmerens bevægelser ikke at se de generelle mønstre og karakteristika, der ligger i rationelle varianter af teknik. Individuelle afvigelser er tilladt, men samtidig er grænserne for disse afvigelser fastsat. Grænserne snævres, når det kommer til nøgleelementerne i enhver teknikmulighed.

Freestyle

Det All-Russiske Svømmeforbund giver freestyle følgende definition: " Freestyle betyder, at svømmeren må svømme på nogen måde, vilkårligt ændre dem på afstand."Den eneste begrænsning er, at atleten kun kan nedsænkes fuldstændigt i vand" under svinget og i en afstand på højst 15 m efter start og hver tur.

I begyndelsen af ​​det 20. århundrede blev brystsvømning, løbebånd og sidesvømning meget ofte brugt som freestyle. Men allerede i 1920'erne. de fleste atleter begyndte at vælge en hurtigere crawl som freestyle.

Siden oldtiden har folk været i stand til at svømme crawl, men ikke desto mindre gav flertallet af atleter i Europa og Amerika tilbage i det 19. århundrede deres præference brystsvømning. Brystsvømningsteknikken blev første gang analyseret af danskeren Nicholas Winman i en bog udgivet i 1538. På alle svømmeskoler har brystsvømning indtaget en førende position i flere århundreder.

Var mindre populær over-arm(svømning med armforlængelse) - en folkelig måde at svømme på siden, forbedret af briterne i midten af ​​1800-tallet.

Crawl vendte tilbage til Europa, da man i 1844 ved konkurrencer i London, hvor briterne ganske let kunne overhale de amerikanske indianere, som svømmede bare crawl.

I 1870'erne John Arthur Tregen (1852-1902), en englænder, der rejste i Argentina, lærte kravleteknikken af ​​lokale indianere. Et par år senere introducerede han den nye stil til konkurrencer i Storbritannien i 1873. Tradgen stil(oprindeligt navn - dobbelt overarmsslag) var endnu ikke en fuldgyldig kravle, John Trudgen overtog kun håndbevægelser fra indianerne, og arbejdede stadig kun med fødderne i vandret plan). Den trendy stil afløste dog gradvist brystsvømning og overarm. Til lange distancer blev den trendy stil brugt i store konkurrencer allerede i 1920'erne; den sidste olympiske mester og verdensrekordholder, der brugte tridgen-stilen, var canadiske George Hodgson, som vandt verdensrekorden 400m og 1500m svømning ved legene i 1912.

Brødrene Dick og Tooms Cavill forbedrede den nye teknik, australierne bragte elementer af svømmeteknikken hos de oprindelige folk på Salomonøerne til kravlen. Det her " australsk kanin” blev til gengæld forbedret lidt senere af amerikaneren Charles Daniels, der også inkluderede seks-takts spark med fødderne. Han og ungareren Zoltan Halmai opnåede de første store sejre ved hjælp af freestyle ved legene i 1904. Således skabte Daniels " amerikansk kanin”, hvorfra udviklingen af ​​moderne stil kommer.

Takket være de forbedringer, som amerikanske svømmere har lavet, fortrængte crawl endelig andre stilarter i slutningen af ​​1920'erne.

Kravle(fra det engelske ord "crawl" - "crawl") - en svømning på brystet, under hvilken bevægelse svømmeren laver brede strøg langs kroppen skiftevis med højre og venstre hænder og samtidig konstant udfører sparker i et lodret plan (ifølge saksprincippet). Atletens ansigt er næsten konstant i vandet; med jævne mellemrum, under et af slagene, drejer han hovedet til siden og løfter ansigtet op af vandet for at trække vejret.

Svømmecrawl giver dig mulighed for at udvikle den højeste hastighed. Det bruges altid i konkurrence, når reglerne tillader freestyle svømning.

I det olympiske program gives freestyle 13 numre: 50, 100, 200, 400 m og 4 x 100 m stafet for kvinder og mænd, 800 m for kvinder, 1500 m og 4 x 200 m stafet for mænd. Crawlen bruges i de sidste etaper af kombinerede stafetløb og medleydistancer.

Rygsvømning

Til at begynde med, når de svømmede på ryggen, brugte europæiske svømmere det omvendte brystsvømning (brystsvømning på ryggen). Nemlig brystsvømning på ryggen Atleter svømmede ved de olympiske lege 1900 i Paris (så blev rygsvømning først inkluderet som en selvstændig art i legenes program). Alt ændrede sig, da amerikaneren Harry Hebner i 1912 brugte den omvendte crawl (crawl på ryggen) til at svømme på ryggen og blev guldvinder ved OL i Stockholm. Derefter begyndte alle atleter næsten med det samme at svømme på ryggen på denne måde.

Kravl på ryggen- svømmestil, når en atlet udfører skiftende slag med sine hænder og samtidig udfører alternative spark i et lodret plan (op og ned). Atletens ansigt er næsten konstant (med undtagelse af start og sving) over vandet

I det olympiske program er der tildelt 4 numre til rygsvømningsmetoden: distancer på 100 og 200 m for kvinder og mænd. Derudover bruges rygsvømningsmetoden i første etape af 4 x 100 m kombineret stafet og i anden etape af den integrerede svømning på distancer på 200 og 400 m.

Svømning på ryggen er ikke den hurtigste svømmestil, men den kan svømme hurtigere end brystsvømning. Og dette er den eneste svømning, hvor starten sker fra vandet: atleten, vendt mod natbordet, holder startgelænderne med begge hænder, hviler sine fødder på siden af ​​poolen. Bortset fra tidspunktet for vendingen, skal atleten svømme på ryggen; "normal rygliggende stilling kan omfatte rotationsbevægelse af kroppen i det vandrette plan op til og med 90°; hovedstilling er ikke reguleret. En atlet kan kun nedsænkes helt i vand "under svinget, ved målstregen og i en afstand på højst 15 m efter start og hver tur".

Brystsvømning

Ordet "brystsvømning" er af fransk oprindelse, i oversættelse betyder det "løfte hænderne op". Brystsvømning er en svømmestil på brystet, hvor atleten udfører samtidige og symmetriske slag med hænderne (hænder bevæger sig fremad fra brystet), samt samtidige og symmetriske skub med benene i et vandret plan under vandoverfladen .

Brystsvømning er den langsomste måde at svømme på (da tilbagevendende bevægelser af armene udføres under vandet, og benens bevægelser afbrydes).

Brystsvømning, den mest tilgængelige og derfor den mest populære svømmestil, er af stor praktisk betydning. Med brystsvømningen kan du svømme den største distance med det mindste energiforbrug, du kan bevæge dig lydløst, når du bevæger dig med denne stil, kan du perfekt se overfladerummet, om nødvendigt kan du svømme med brystsvømningen i tøj. Brystsvømningen bruges med succes i de indledende stadier af at lære at svømme, når overdreven stress på musklerne er uønsket.

Brystsvømning er den ældste svømmestil. I den egyptiske "Svømmerhule" (ca. 9000 f.Kr.) er der hulemalerier, der forestiller svømmende mennesker, hvis bevægelser ligner dem, der udføres af moderne brystsvømningsatleter.

Brystsvømningsteknikken blev første gang analyseret af danskeren Nicholas Winman i en bog udgivet i 1538. På alle svømmeskoler har brystsvømning indtaget en førende position i flere århundreder.

Brystsvømning blev en selvstændig type program ved OL i 1904, så svømmede selv professionelle atleter brystsvømning og holdt hovedet over vandet. Først i 1930'erne. mange svømmere (inklusive repræsentanter for den sovjetiske skole) begyndte at sænke hovedet i vandet, mens de strækkede armene frem.

Brystsvømmemetoden er tildelt 6 numre i det olympiske program: distancer på 50, 100 og 200 m for kvinder og mænd. Derudover bruges denne metode i tredje fase af den integrerede svømning på afstande på 200 og 400 m og i anden fase af 4 x 100 m stafet kombineret.

Sommerfugl

Navnet på svømmestilen "sommerfugl" er oversat fra engelsk til "sommerfugl". Faktisk, hvis du ser på en sommerfugl, der flyder i vejen, så ligner hændernes bevægelser over vandet flaksen af ​​en sommerfugls vinger.

Butterfly er en svømmestil på brystet, hvor atleten udfører samtidige og symmetriske bevægelser af venstre og højre del af kroppen. Med begge hænder laver svømmeren et kraftigt bredt slag, hvorunder den øverste del af kroppen hæver sig over vandet, samtidig med at han udfører symmetriske bølgelignende spark "fra bækkenet". Denne stil betragtes som den næsthurtigste efter frontcrawlet.

Sommerfugl- dette er den sværeste og mest energikrævende svømmestil, den kræver maksimal udholdenhed og perfekt beherskelse af teknikken. Det er normalt svært for en utrænet svømmer selv blot at lave bevægelser, der ikke overtræder stilreglerne.

Det ejendommelige ved sommerfuglen er, at den giver en større belastning af musklerne, sammenlignet med andre stilarter, netop på grund af dens ukoordinerede bevægelser. Som et resultat opstår udvikling og korrektion af musklerne i skuldre, arme, bryst, mavemuskler, lår, balder, ben samt strækning af ledbånd og forbrænding af subkutant fedt.

Butterfly er den yngste svømmestil, den blev født i 1935, og på det tidspunkt blev den betragtet som den nyeste type brystsvømning. Men kun næsten 20 år senere, i 1953, blev sommerfuglen officielt anerkendt som en selvstændig svømmestil. Sådan var det.

Uklarheden i formuleringen i konkurrencereglerne for brystsvømningsmetoden forårsagede betydelige forskelle i formerne for dens bevægelser. Nogle svømmere, der havde forlænget slaget med deres hænder, begyndte at udføre dets forberedende del ikke i vandet, men over dets overflade, og derved reducerede ikke vandets modmodstand, men øgede også styrken af ​​slagbevægelsen. I 1935 traf Det Internationale Svømmeforbund en beslutning om at tillade brystsvømning at udføre en forberedende bevægelse med hænderne over vandoverfladen, og i 1936 ved OL i Berlin svømmede vinderen af ​​200 m brystsvømning japanske Hamuro hele distancen med en butterfly og forbedrede verdensrekorden med 3 sekunder. Sovjetiske svømmere var blandt de første i verden, der mestrede sommerfugleteknikken.

Ved OL i Helsinki 1952 svømmede alle atleter i 200 m brystsvømning i sommerfuglestilen. Så stod det klart, at brystsvømningen havde mistet sit atletiske ansigt. I denne forbindelse besluttede Det Internationale Svømmeforbund (FINA) i 1953 at adskille det ortodokse brystsvømning fra sommerfuglen (i USSR fandt en lignende adskillelse sted i 1949), hvilket introducerede betingelser i brystsvømningsreglerne, der ikke tillader forberedende bevægelse af hænder over vandoverfladen. Brystsvømningsrekorder blev nulstillet, og ortodokse brystsvømmere begyndte at deltage i konkurrencer igen.

Højhastigheds sommerfuglsvømning Delfin. Et karakteristisk træk ved delfinsvømmeteknikken er bevægelsen af ​​benene: de bevæger sig op og ned i et lodret plan (som bevægelserne af en delfins hale). I den klassiske sommerfugl fungerer benene som et brystsvømning.

Sommerfuglsvømningsmetoden i det olympiske program er tildelt 6 numre: distancer på 50, 100 og 200 m for kvinder og mænd. Derudover bruges denne svømningsmetode på første trin af den integrerede svømning på afstande på 200 og 400 m og på tredje trin af 4 x 100 m stafet kombineret.

Start teknikken

drejninger

Dykning

I løbet af sin lange historie har menneskeheden udviklet mange forskellige svømmestile. I øjeblikket er de vigtigste svømmestile: freestyle (crawl), rygsvømning, brystsvømning og butterfly. Nedenfor beskriver vi de vigtigste funktioner i hver af dem.

Artiklens indhold :

Freestyle

Ian James Thorp er en femdobbelt olympier, der har specialiseret sig i denne svømning.

Det All-Russiske Svømmeforbund definerer freestyle svømning som følger: "Freestyle betyder, at en svømmer har lov til at svømme på nogen måde, vilkårligt ændre dem på afstand." Tidligere brugte freestyles var brystsvømning, sidesvømning og løbebånd. I 1920'erne blev alle disse svømmestile fortrængt af den mere avancerede og hurtigere frontcrawl.

Crawl har været kendt af menneskeheden siden oldtiden. På trods af dette vidste europæiske og amerikanske atleter ikke noget om freestyle i lang tid, hvilket gav alle deres præferencer til en anden svømning - brystsvømning. Den vestlige civilisation var i stand til at "stifte bekendtskab" med crawl igen i 1844 ved konkurrencer i London, hvor amerikanske indianere, der brugte crawl, nemt oversteg eminente engelske atleter, der svømmede brystsvømning. Europæere kunne i lang tid ikke overvinde fordomme og nægtede at svømme på en sådan "barbarisk" måde, efter deres mening. Men snart (i 1870'erne) lærte englænderen John Tregen, der rejste rundt i Argentina, crawl-teknikken af ​​den oprindelige lokalbefolkning og et par år senere præsenterede han sin nye stil ved konkurrencer i Storbritannien (selv om John kun adopterede håndbevægelser fra indianerne - han arbejder stadig i det vandrette plan). Derefter blev hans teknik forbedret af brødrene Dick og Toomes Cavill fra Australien (som var stærkt påvirket af Salomonøboernes svømmestil). Den såkaldte "australske crawl", der opstod på denne måde, blev afsluttet lidt senere af amerikaneren Charles Daniels, som også inkluderede seks-takts slag med fødderne. Således skabte Daniels "American crawl", hvorfra den moderne stil udvikler sig.

Crawl (fra engelsk crawl - "crawl") - en svømning på brystet, hvor svømmeren laver brede slag langs kroppen skiftevis med venstre og højre hånd, mens han løbende og skiftevis hæver og sænker benene. Atletens ansigt er i vandet, og kun periodisk under et af slagene drejer svømmeren hovedet for at trække vejret.

Freestyle svømmeundervisning

Rygsvømning

Kliment Kolesnikov - seksdobbelt olympisk mester med speciale i denne svømning.

Rygsvømning – En rygsvømningsstil, der visuelt ligner den "omvendte frontcrawl". Ligesom i freestyle laver svømmeren skiftende slag med hænderne her (selvom svinget udføres med strakt arm, og ikke bøjet), samtidig med kontinuerligt og skiftevis at hæve og sænke sine ben. Da atletens ansigt er næsten konstant (bortset fra start og sving) over vandet, er der ingen grund til at puste ud i vandet. Interessant nok brugte rygsvømmere oprindeligt en teknik, der lignede en omvendt brystsvømning snarere end en crawl. Det var i denne form, at svømning på ryggen først blev inkluderet i programmet for de olympiske lege i 1900 i Paris. Men allerede i 1912 kunne amerikaneren Harry Hebner, ved at bruge den "omvendte" kravle til svømning på ryggen, blive guldvinder ved OL i Stockholm. Herefter afløste kravlen på ryggen meget hurtigt brystsvømningen. Rygsvømningen er den 3. hurtigste svømmestil, og den eneste, hvor der startes direkte fra vandet.

Rygsvømningslektion (eng.)

Brystsvømning

Julia Efimova - Femdobbelt olympisk mester specialiseret i denne svømning.

Brystsvømning (fra fransk messing - "hånd") er en svømmestil på brystet, hvor svømmeren foretager samtidige og symmetriske bevægelser af armene, samt samtidige og symmetriske bevægelser af benene i et vandret plan under overfladen af vand. Blandt alle svømmestile er brystsvømning den ældste og samtidig den langsomste.

Klippekunsten i den egyptiske "Svømmerhulerne" (ca. 9000 f.Kr.) skildrer flydende mennesker, hvis kropsstillinger ligner en menneskekrops, når de bevæger sig med et moderne brystsvømning. Beskrivelser af denne svømmestil findes hos nogle middelalderlige forfattere: for eksempel skrev danskeren Nicolas Vinman (1538) om brystsvømningen, samt franskmanden Melkisedek Thevenot i sit værk Svømmekunsten (1699). Interessant nok, i lang tid, indtil det 20. århundrede, fortsatte brystsvømning med at blive kaldt "frøsvømning".

I starten svømmede atleterne brystsvømning, mens de konstant holdt hovedet over vandet. Men i 1930'erne mange svømmere, herunder repræsentanter for den sovjetiske svømmeskole, begyndte at sænke hovedet i vandet, når de førte deres hænder frem. Siden da har denne svømning inkluderet flere ændringer og fortsætter med at ændre sig den dag i dag.

På trods af den lave bevægelseshastighed har brystsvømningen mange egenskaber, der er uundværlige ved anvendt svømning: evnen til at svømme lydløst, have et godt overblik over overfladerummet og overkomme lange distancer.

Brystsvømningslektion (eng.)

Sommerfugl

Michael Phelps er en berømt 23-dobbelt olympisk mester, som har specialiseret sig i denne svømning.

Sommerfugl (fra det engelske sommerfugl - "sommerfugl", alternativt navn "delfin") er en svømmestil på brystet, hvor svømmeren laver samtidige og symmetriske bevægelser af venstre og højre del af kroppen. Med sine hænder udfører atleten et kraftigt slag langs en bred bane, på grund af hvilken den forreste del af hans krop hæver sig over vandet, samtidig med at han laver symmetriske bølgelignende bevægelser med sine ben og bækken. Blandt alle svømmestile er sommerfuglen den mest energikrævende, der kræver maksimal udholdenhed og præcision.

Butterfly opstod i 1935 og blev dengang betragtet som en ny variant af brystsvømning, tilladt til brug i konkurrencer. Men i 1953 blev sommerfuglen på grund af den store fordel i fart i forhold til det klassiske brystsvømning adskilt i en separat svømmestil.

Sommerfuglsvømning (eng.)

Artiklens indhold:

Min seriøse passion for svømning begyndte, da jeg en dag besluttede mig tilmelde dig puljen. Årsagen er absolut prosaisk - tilbagevendende rygsmerter begyndte at sige, at hvis jeg fortsætter med at ignorere dem, vil jeg ikke lide den mest misundelsesværdige skæbne. Hint blev forstået og - jeg besluttede! Jeg kan ikke lide løb og vandrette stænger, så jeg smed dem væk med det samme, kun svømning og aerobic var tilbage.

Efter lidt tøven opvejede svømning som den mest behagelige sundhedsbehandling. Udelade alle mine eventyr med søgen efter en passende pool, vender jeg mig til det vigtigste. Først tog jeg et par engangssessioner for at teste poolen for graden af ​​komfort og forstå, hvordan man gør det: med en træner eller på egen hånd. Til sidst blev puljen valgt, og jeg besluttede mig arrogant for at øve uden trænerstøtte.

Jeg kan ikke svømme i lang tid, pga mine hænder er svage, så mine mål så således ud:

• Styrkelse af musklerne i ikke kun ryggen, men også armene.

• Opretholdelse af et godt niveau af overordnet kropstone.

• En behagelig svømmestil, der forbedrer dit helbred og ikke gør undervisningen til tortur.

I begyndelsen komplicerede jeg ikke mit liv og adopterede stilarter, som er kendt for enhver gennemsnitlig svømmer: crawl, brystsvømning og butterfly. Og først efter at have prøvet hver af dem, valgte jeg den bedst egnede for mig selv - brystsvømning.

Hvis du også oplever periodiske smerter i kroppen, så tænk på en så behagelig måde at helbrede på som svømning! Og selvom du er helt sund, men simpelthen ikke ved, hvad du skal gøre i din fritid, så tjek denne artikel, og måske snart vil du slutte dig til rækken af ​​glade besøgende til pools og damme.

Crawl: teknik og detaljer

Jeg startede mine studier i denne stil, fordi jeg er mest bekendt med den.

crawlsvømmeteknik enkel og velkendt for alle siden barndommen: du kan svømme både på maven og på ryggen, lave rotationsbevægelser med dine hænder, svarende til forløbet af et hjul eller vindmøllevinger. Benene skal holdes lige og arbejdes som en saks. Svømmer du rigtigt, kan du nemt ændre bevægelseshastigheden, uanset i hvilken position du befinder dig. Men da jeg ikke er professionel svømmer, løb jeg hurtigt ind i nogle nuancer: Ukorrekt vejrtrækning og pjat på vandet komplicerede processen i høj grad og ødelagde næsten al min entusiasme. Jeg måtte hurtigst muligt indhente information om korrekt vejrtrækning.

Til sidst fandt jeg ud af, at kravlesvømning, skal trække vejret sådan her: når en af ​​hænderne lige er sænket under vandet og laver et slag, skal du dreje hovedet til siden præcis i retning af denne hånd og trække vejret godt med munden. Ånd ud gennem mund og næse på samme tid. Jeg havde ingen problemer med at inhalere, og som teorien sagde, ved omkring den tredje bevægelse af min hånd, ville jeg trække vejret, så jeg drejede mit hoved i den rigtige retning (hvor min hånd gik under vandet), åndede ind gennem min mund. Men jeg besluttede at trække vejret anderledes ud, først gennem munden, så gennem næsen, fordi den anbefalede "dobbelte" vejrtrækning, som jeg kaldte det, førte mine lunger til ubehagelig stivhed, og mig til forvirring. Jeg udelukker ikke, at det hele kun er en uudviklet teknik, men for nu besluttede jeg at puste ud på en måde, der er praktisk for mig. Jeg brugte tre klasser på crawl, som hver var med en forskellig grad af intensitet. Musklerne begyndte at gøre ondt efter den første session, og jeg "følte" overkroppen, eller rettere sagt muskelstyrken i bryst, øvre ryg og arme.

Jeg må sige, at muskeltilstopning eller den samme krepatura mærkes anderledes af alle: nogen "gør behageligt ondt", og nogen kan slet ikke lide det. Først fandt jeg heller ikke glæde ved muskelsmerter, men fik efterhånden smagt!

muskelsmerter det opfattes anderledes, hvis man forstår, at musklerne varmes op og trækker sig sammen, og kroppen efter træning opnår den ønskede tone. Svømmecrawl, behold ben altid lige, bøj ​​dem ikke i knæene og lav ikke brede sving - det gælder stillingen, både på ryggen og på maven. Men når du strøg, skal du tværtimod bøje dine arme, ellers vil det være svært og ubehageligt at svømme.

Hold ikke vejret som mig, på ingen måde! For en utrænet person er denne praksis meget forvirrende og reducerer effektiviteten af ​​hele sessionen. Først efter meget træning indså jeg, at i svømning skal du være opmærksom på alt - livet afhænger ofte af opmærksomhed og ro.

Brystsvømning

Denne teknik kaldes populært "frø-agtig", når både arme og ben arbejder symmetrisk på samme tid. Med hænderne blander svømmeren så at sige vandet omkring sig, og med benene bøjet i knæene skubber han vandet af. Så du kan kun svømme på maven ved lave hastigheder (dette selvfølgelig, hvis du ikke er professionel brystsvømning). Jeg kan godt lide denne stil, fordi den kræver ikke overdreven fysisk anstrengelse og giver dig mulighed for at svømme i lang tid, men som sædvanlig er der nuancer: alle bevægelser udføres næsten helt under vand, og kun periodisk er hovedet på overfladen for inspiration.

Det betyder at hår, under alle omstændigheder vil være våd - kun amatører og begyndere svømmer med tørre frisurer! Det var også usædvanligt, at det var nødvendigt at udånde ikke kun gennem mund og næse på samme tid, men også at gøre det under vand. Som du forstår, besluttede jeg at trække vejret i henhold til teorien, mens jeg svømmede brystsvømning, for uden den korrekte indstilling af indånding-udånding forsvinder fornøjelserne ved vandaktiviteter meget hurtigt. I processen med at mestre vandelementet lavede jeg naturligvis en række ru fejl som jeg vil beskytte andre mod. Det er muligt, at du ikke vil begå dem, men den, der bliver advaret, er bevæbnet!

1. Hovedet skal være på linje med rygsøjlen og ikke stikke op af vandet som en flyder. Derfor vises hovedet kun på overfladen til inspiration.
2. Træk vejret med åben mund (bare ikke overdriv, ellers kan du ikke undgå hændelser) lige når armene er rettet ud foran dig, og ikke nær brystet. Dette er den mest almindelige fejl, og hvis det ikke tages i betragtning, så kommer bevægelserne på afveje, og der vil slet ikke være nok luft.
3. Efter indånding følger udåndingen naturligt gennem mund og næse, som i brystsvømningsteknikken udføres under vand. Dette er usædvanligt for en nybegynder, så hvis du vil mestre brystsvømningen korrekt, bliver du nødt til at tilpasse dig. I starten kunne jeg ikke holde styr på den "dobbelte" udånding og pustede simpelthen ud under vand, som det viste sig - nogle gange med munden, nogle gange med næsen og nogle gange på samme tid.
4. Når armene divergerer til siderne, er det ikke nødvendigt at få dem for langt bag på ryggen - det er nok ikke at flytte dem længere end til skuldrene. Ellers falder du vanvittig træthed over dig efter 20 minutters undervisning.
5. Mens du bevæger dine ben som en frø, så prøv ikke at tage vandet under dig, ellers kommer du næsten ikke fremad. For at svømme fremad skal du skubbe vandet væk fra dig med fødderne og ikke ælte det under dig.

Sommerfugl aka delfin

Jeg har altid gerne villet pløje vidder af vand, som en havfrue eller i værste fald som en hvidhval, der behændigt manøvrerede i vandsøjlen! Butterfly er præcis den svømmestil, der mest af alt giver dig mulighed for at føle dig som en padde. Essensen af ​​denne stil er enkel: Kroppen skal være så strømlinet som muligt, og bevægelserne skal ligne en delfin i al sin herlighed! Jeg forlod sommerfuglen til en snack, fordi jeg syntes, det var meget nemt at svømme i denne teknik. Nå, hvad er svært, at rive vand med hænderne og "logre" med benene som en hale? Men som det viste sig, en sommerfugl eller en delfin - det sværeste energieffektiv stil. Min første lektion viste sig at være så akavet og svær, at jeg havde brug for hjælp fra en kyndig person. Som et resultat svømmede jeg først efter den femte eller sjette lektion sommerfuglen, men ekstremt langsomt og usikkert. For at forhindre, at dette sker for dig, skal du læse en klar instruktioner på brugen af ​​denne teknik!

1. Inden du går i vandet, kan du se et par programmer om livet i havet, og især delfiner. Kun opmærksom observation af havpattedyr vil sætte dit sind på den korrekte position af din krop i vandet.
2. Denne teknik kræver, at svømmeren har symmetriske armslag og samtidige symmetriske benbevægelser, der minder om bevægelserne af en delfins hale. Når man bevæger sig på denne måde, vil det naturligvis ikke være muligt konstant at holde hovedet over vandet, hvilket betyder, at man som i brystsvømningen det meste af tiden skal holde hovedet under vand og også puste ud der. Når hænderne er under vand og laver et kraftigt strøg mod benene, hæver kroppen sig ved inerti over vandoverfladen, hvilket giver svømmeren mulighed for at trække vejret. Prøv at komme op efter det andet slag med hænderne, ellers bliver du meget hurtigt træt og vænner dig til de forkerte handlinger.
3. Glem ikke halebenene. For et strøg med hænderne er der to logring af "halen". Ved at svømme på denne måde vil kroppen selv udføre en bølgelignende bevægelse, der bevæger sig blidt i vandet.

Det er selvfølgelig ikke alle disse tips, der er professionelle anbefalinger, men min erfaring har vist, at de har et sted at være. Ved regelmæssigt at lave kun anvendt, og ikke sportssvømning, kan du udvikle forskellige muskelgrupper godt. Ved sommerfugleøvelser falder hovedbelastningen på skulder-, bryst- og lægmusklerne. Faktisk, for at mestre denne stil godt, vil jeg råde dig til at træne med en træner for ikke at svømme som en såret sæl, der ryster nervøst i vandet.

Og prøv selvfølgelig ikke straks at dække alle finesser og nuancer - dette er bare en super opgave! Lad være med at torturere din krop med udmattende træning, især hvis du føler, at du gør noget forkert! Søg gerne informationer og spørg professionelle svømmere – det er ikke en svaghed, men en nødvendighed. Prøv at starte hver session med en opvarmning på land – dette vil hjælpe din krop bedre med at forberede sig til træning.

Svøm med fornøjelse og det er lige meget, om det er en engangsaktivitet eller en god vane.