سبک زندگی شدید یکی از دلایل رایج اضافه وزن دختران مدرن است. مطالعه ، کار و زندگی شخصی تا آنجا که ممکن است زمان زیادی را صرف می کند. در نتیجه ، شما باید یک میان وعده "در حال فرار" داشته باشید ، و هیچ س ofالی در مورد رژیم غذایی و تهیه غذاهای سالم و درست وجود ندارد. در بیشتر موارد ، هیچ کس نمی تواند این مشکل را برای شما حل کند. اما استثنائاتی نیز وجود دارد. النا مالیشوا ، مجری و پزشک محبوب تلویزیونی ، نه تنها دستورالعمل هایی برای کاهش وزن می دهد ، بلکه آماده تنظیم رژیم غذایی شما نیز می باشد. رایگان نخواهد بود ، اما بدون هیچ زحمتی. در مورد ویژگی ها و هزینه این برنامه کاهش وزن ، و همچنین اینکه رژیم النا مالیشوا چقدر در کاهش وزن در خانه موثر است - در مطالب ما.

نام النا مالیشوا از دهه 90 شنیده شد. در آن زمان بود که درمانگر به عنوان مجری برنامه های پزشکی در تلویزیون ظاهر شد. او متخصص گواهی شده ، دکترای علوم پزشکی ، دارای استادی است. با وجود این واقعیت که شهرت تقریبا 20 سال پیش برای النا مالیشوا به دست آمد ، نام او هنوز شنیده می شود. و از بسیاری جهات ، این روش کاهش وزن نویسنده بود که در سال 2011 ارائه شد ، محبوبیت او را به ارمغان آورد.

النا مالیشوا در پروژه های خود توجه زیادی به موضوع رژیم غذایی سالم و اصلاح وزن داشت. در نتیجه ، آنها شروع به استفاده از نام او ، برای تقلب کردند. محصولات کاهش وزن معجزه آسا در بین مردم عرضه شد ، که ظاهراً خود مجری تلویزیون توصیه کرده است. برای سرکوب حقایق کلاهبرداری ، پروفسور تمام دانش ، تجربه و بهترین شیوه های خود را در زمینه اصلاح وزن با مارک رسمی خود "رژیم غذایی النا مالیشوا" ترکیب کرده است.

حقایق قدیمی هماهنگی به روشی جدید

روش النا مالیشوا افق های جدیدی در مشکل مبارزه با اضافه وزن باز نمی کند. اصل رژیم غذایی متفاوت است. توصیه های معروف رژیم غذایی را جمع آوری و ساختار می بخشد. و کسانی که در حال کاهش وزن هستند تشویق می شوند که وقت خود را در اجاق گاز تلف نکنند ، بلکه ست های آماده را با غذای رژیمی بخرند. به همین دلیل است که دکتر مالیشوا اغلب مورد انتقاد و سرزنش قرار می گیرد که رژیم غذایی او چیزی جز یک اقدام موفق در بازاریابی نیست.

به هر طریقی ، طرح پیشنهادی پروفسور مالیشوا کار می کند. این امر با بررسی های انجمن های موضوعی و داستان های موفقیت دخترانی که "در مالشیوا" از دونات به خانم های جوان و منحنی روشن تبدیل شده اند ، نشان می دهد.

روش ماليشاوا رژيم غذايي طولاني را ارائه مي دهد ، اما اثر آن سالها ادامه دارد. حداقل رژیم غذایی یک ماه طول می کشد.

رژیم مالشیوا غذاهای حاوی کربوهیدرات سبک را نفی می کند: نان ، چربی ، کره ، شکر ، فست فود. منو حاوی کربوهیدراتهای آهسته و "خوب" است - غلات کامل ، غلات. اما این برنامه تغذیه رضایت بخش است و حتی با شیرینی نیز لذت می برد. همچنین سبزیجات ، محصولات لبنی ، ماهی و گوشت بدون چربی ، سوپ ، قارچ مجاز هستند. برنج اغلب در ظروف یافت می شود ، اما پولیش نشده بهتر است.

چقدر می توانید ریست کنید؟ به اندازه نیاز. نتایج رژیم غذایی النا مالیشوا ، طبق بررسی ها ، مستقیماً به داده های اولیه و مدت دوره اصلاح بستگی دارد. برای مثال ، کاهش وزن با داده های اولیه 67 کیلوگرم در سه ماه برای خداحافظی با بالاست 9 تا 10 کیلویی کاملاً واقع بینانه است. اما با وزن 120 کیلوگرم ، حداکثر 45 کیلوگرم می تواند در هر ربع حرکت کند.

6 قانون برای یک کمر ایده آل مطابق روش Malysheva

اصل اساسی این رژیم غذایی: کاهش وزن بدون رنج و گرسنگی ، در حالی که از غذا لذت می برید. برای دستیابی به این هدف ، غذا طبق گفته Malysheva رعایت تعدادی از قوانین را فراهم می کند.

1. برای کاهش وزن غذا بخورید... نویسنده این روش اطمینان می دهد: گرسنگی در کاهش وزن کمک کننده نیست. برعکس ، برای مرتب کردن کمر ، باید خوب غذا بخورید. و حتی نباید سه وعده غذایی باشد. شما باید حداقل چهار بار در روز غذا بخورید و می توانید تا شش بار غذا بخورید. واقعیت این است که بدن برای پردازش غذا انرژی مصرف می کند. بنابراین ، خوردن وعده های غذایی مکرر به سوزاندن کالری کمک می کند. علاوه بر این ، با استراحت کوتاه بین وعده های غذایی ، از گرسنه شدن بدن جلوگیری می کنید: نمی توانید در عرض چند ساعت اشتهای وحشیانه ای ایجاد کنید. در نتیجه مشکلی در پرخوری وجود ندارد. همچنین به دلیل تنوع سلیقه ها ، احساس سیری و رضایت شکل می گیرد. دکتر مالیشوا معتقد است که شما باید به خوبی و با شادی وزن کم کنید ، بنابراین حذف وعده های غذایی توصیه شده ممنوع است.
2. یک وعده - یک لیوان... النا مالیشوا اصرار دارد که نمی توانید بیش از یک لیوان غذا در یک زمان بخورید. بنابراین ، یک وعده برای یک زن برابر با 200-250 گرم و برای یک مرد - بیش از 300 گرم نیست. اگر بیشتر بخورید ، معده را کش می دهید. هرچه حجم آن بیشتر باشد ، "تغذیه" آن دشوارتر است. و غذای اضافی بلافاصله در طرفین "ثابت" می شود.
3. نوشیدن مهمتر از غذا است... این مایع است که به عادی سازی وزن کمک می کند و محیط مطلوبی را برای فرآیندهای بیوشیمیایی مربوطه ایجاد می کند. علاوه بر این ، نوشیدن مایعات فراوان از یبوست جلوگیری می کند. و شما نیاز به نوشیدن زیاد دارید. از دو لیتر آب تمیز بدون گاز در روز. این فقط یک آب معمولی است ، زیرا چای ، قهوه و سایر نوشیدنی ها باعث کم آبی بدن می شوند.
4. خداحافظ نمک... رژیم غذایی Malysheva نشان می دهد که میزان این ادویه در منو کاهش قابل توجهی دارد. در حالت ایده آل ، شما می توانید ، در اصل ، نمک را رد کنید. در نتیجه ، آب اضافی و تورم از بین می رود. و مایع جدید توسط بالاست در بدن حفظ نمی شود.
5. اجتناب از چربی. این در مورد چربی های حیوانی است. رژیم غذایی Malysheva حداکثر عاری از چنین محصولاتی است. این به شما امکان می دهد میزان کالری وعده های غذایی خود را کاهش دهید. در نتیجه ، بدن از ذخایر چربی داخلی خود در جستجوی منابع انرژی استفاده می کند و شما وزن خود را کاهش می دهید.
6. گلوکز برای مغز... این رژیم جایی برای دسر دارد. پروفسور مالیشوا معتقد است که ترک مغز بدون قند و گلوکز غیرممکن است. اولاً ، عملکرد سلول های عصبی را مهار می کند ، و ثانیاً ، بدن با افزایش اشتها به کمبود تغذیه مغز واکنش نشان می دهد.

پیش نیاز روش Malysheva: تمرین تخلیه. هفته ای یکبار مجری تلویزیون توصیه می کند که روی برنج یا گندم سیاه بنشینید. به علاوه - مقدار زیادی نوشیدنی. یک ساعت بعد از هر وعده غذایی ، باید یک لیوان آب خالص غیر گازدار بنوشید.

درباره کالری ، جویدن و ورزش

النا مالیشوا همچنین اصرار دارد که باید کالری را حساب کنید. منوی هر روز و دستور العمل های رژیم غذایی النا مالیشوا به طور خاص تنظیم شده است به طوری که خانم های لاغر کننده بیش از 800 کیلو کالری در روز و جنس قوی تر - 1000 کیلو کالری مصرف نمی کنند. برای حفظ وزن ، هنجار 1200-1400 کیلو کالری است. اگر شما در چنین محدودیتی هستید ، یعنی حتی پس از ساعت 18:00 می توانید.

علاوه بر این ، النا مالیشوا توصیه می کند از غذا لذت ببرید ، هر قاشق را خوب و به آرامی بجوید. برای پردازش صحیح 20-30 گرم غذا حداقل 18 حرکت فک لازم است. بنابراین احساس سیری سریعتر ایجاد می شود و سیستم گوارشی استرس غیر ضروری را تجربه نمی کند.

النا مالیشوا توصیه می کند که فعالیت بدنی را فراموش نکنید ، اما بارها و بارها. واقعیت این است که وزن فرد 80٪ به تغذیه بستگی دارد. و فقط 20 درصد باقی مانده توسط ورزش تعیین می شود. بنابراین ، نیازی نیست که صبح ها از صلیب استفاده کنید ، اما حداقل یک روز در میان باید پیاده روی سریع و تناسب اندام را تمرین کنید.

قیمت مجموعه Malysheva و آنچه در آنجا گنجانده شده است

هزینه یک منوی آماده Malyshev بستگی به جنسیت کاهش وزن و ویژگی های مشکل دارد. بنابراین ، دو جعبه غذا از رژیم غذایی Malysheva برای یک ماه 14،500 روبل هزینه خواهد داشت. برای زنان و 16،700 روبل. مردانه. این کیت استاندارد کاهش وزن است. اگر وظیفه شما حفظ نتیجه است ، باید 16700 روبل برای جیره های ویژه بپردازید. همچنین برنامه های درمانی جداگانه ای با قیمت های متفاوت وجود دارد.

پس از گذراندن آزمون اضافه وزن در وب سایت رسمی رژیم غذایی النا مالیشوا و سفارش ، باید منتظر پیک باشید. او دو جعبه غذای منجمد به مشتری تحویل می دهد.

جعبه ها به مدت 24 روز غذای آماده دارند. چهار روز دیگر تخلیه خواهد شد. همه محصولات مجموعه Malysheva در سینی های بسته بندی شده جداگانه بسته بندی می شوند. برای اینکه دچار سردرگمی نشوید ، صبحانه ، ناهار ، دسرها و شام ها در ظروف رنگ های مختلف قرار دارند.

آنها در فریزر ذخیره می شوند و در صورت نیاز یخ زدایی می شوند ، در مایکروویو گرم می شوند یا با آب جوش آماده می شوند. چنین جیره هایی را می توان هم برای کار و هم برای سفر برد. اما طبق برخی بررسی ها ، طعم غذاهای پروفسور مالیشوا هنوز بسیار خاص است ...

اصل ایجاد رژیم غذایی روزانه

اما چه باید کرد ، زیرا فقط چهار سینی در روز وجود دارد؟ واقعیت این است که رژیم غذایی Malysheva شامل میان وعده ها به تشخیص شما است. درست است که لیست محصولات قابل قبول در اینجا کوچک است. بیایید نگاهی به جعبه های بدنام بیندازیم تا بفهمیم چگونه منوی هفته رژیم النا مالیشوا شکل می گیرد.

دستور العمل های رژیم غذایی Malysheva به راحتی در خانه تکرار می شود. به هر حال ، تهیه غذاهای رژیمی به احتمال زیاد از نظر پول چندان گران نخواهد بود. اما از طرفی پول انگیزه است! با پرداخت 15-17 هزار روبل ، انحراف از رژیم غذایی احمقانه و بیهوده خواهد بود. بنابراین ، شما به معنای واقعی کلمه باید وزن خود را کاهش دهید. علاوه بر این ، در کیت های آماده ، مقدار نمک ، شکر ، فلفل و چربی از قبل تنظیم شده است.

نمونه ای رایگان از منوی هفتگی رژیم غذایی Malysheva

اما هزینه برنامه دکتر مالیشوا ، البته ، در دسترس بودجه هر خانواده نیست. علاوه بر این ، اگر در یک ماه نتیجه دلخواه به دست نیامد ، و باید رژیم خاصی را ادامه دهید. سپس باید یاد بگیرید که چگونه به طور مستقل یک منوی تقریبی برای هر هفته تشکیل دهید. برای انجام این کار ، توصیه های کلی روش را در نظر بگیرید و نمونه هایی از غذاها را در سایت رژیم غذایی "بپیچید". در زیر یک مثال وجود دارد که چگونه می توانید منوی یک هفته رژیم غذایی Malysheva را به صورت رایگان ، به تنهایی تهیه کنید.

دوشنبه

• میان وعده - 10:30 یک لیوان ماست.
• ناهار - 13:00. بوقلمون در روغن نباتی با هویج ، کلم بروکلی و گل کلم دم کرده است.
• دسر - 15:30 زردآلو خشک ، انگور ، سیب با بادام و فندق.
• شام - 18:00. برشت با گوشت گاو.
• تقویت - 20:30... سالاد خیار و گوجه فرنگی با آب لیمو.

سهشنبه

• صبحانه - 8:00 فرنی گندم سیاه با قارچ و پیاز.
• میان وعده - 10:30 دو نارنگی.
• ناهار - 13:00. کتلت جگر با برنج.
• دسر - 15:30 موزلی با سیب.
• شام - 18:00. سوپ ماهی با پیاز ، سبزیجات و گوجه فرنگی.
• تقویت - 20:30... یک لیوان کفیر.

چهار شنبه

• صبحانه - 8:00. بلغور جو دوسر
• میان وعده - 10:30 نارنجی.
• ناهار - 13:00 پوره سیب زمینی با ماهی بدون چربی و پیاز.
• دسر - 15:30 کوزیناکی با میوه.
• شام - 18:00. سبزی پلو.
• تقویت - 20:30... یک لیوان شیر.

پنج شنبه

• صبحانه - 8:00. فرنی گندم سیاه با تکه های سیب و کشمش.
• میان وعده - 10:30 سیب.
• ناهار - 13:00. اسپاگتی با تکه های گوشت خوک ، گوشت گاو و پیاز.
• شام - 18:00. کلم سفید دم کرده در روغن نباتی با قارچ ، پیاز و هویج.
• تقویت - 20:30... یک لیوان ماست.

جمعه

• صبحانه - 8:00 فرنی برنج در شیر یا آب با تکه های تمشک و آناناس خشک شده.
• میان وعده - 10:30 سالاد خیار و گوجه فرنگی.
• ناهار - 13:00 فیله ماهی بدون چربی دم کرده در روغن نباتی با برنج ، پیاز و هویج.
• دسر - 15:30 میوه های خشک و آجیل.
• شام - 18:00. سوپ قارچ با مرغ.
• تقویت - 20:30... برگهای کاهو.

شنبه

• صبحانه - 8:00 نان شیرینی پف دار با پنیر کم چرب پر شده.
• میان وعده - 10:30 یک لیوان شیر.
• ناهار - 13:00 ماهی تابه ای که از سیب زمینی ، قارچ و ماهی بدون چربی تهیه می شود.
• دسر - 15:30 سوفله در شکلات.
• شام - 18:00. کیک ماهی با برنج ، پیاز و هویج.
• تقویت - 20:30... سیب.

یکشنبه

النا مالیشوا نه تنها یک مجری محبوب تلویزیونی و یک روزنامه نگار با استعداد است. پس از فارغ التحصیلی از آکادمی پزشکی دولتی کمروو ، النا واسیلیونا امروز دکترای علوم پزشکی است و دارای مقام پروفسور است. دانش گسترده در زمینه پزشکی به او این امکان را می دهد که نه تنها یک متن حفظ شده را جلوی دوربین بیان کند ، بلکه بر اساس تجربه خود در مورد بیماریها و روشهای مختلف درمان آنها به طور شایسته صحبت کند.

در برنامه های خود در مورد سلامتی ، النا مالیشوا همیشه به مسئله اضافه وزن اهمیت زیادی می دهد ، به افرادی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند توصیه های عملی می کند و بارها سیستم های تغذیه سالم را آزمایش کرده است.

و سپس پروژه اصلی "ریختن مازاد" در تلویزیون کانال اول راه اندازی شد ، همه توصیه های مجری را در یک کل ترکیب کرد و آنها را با نظرات متخصصان تغذیه ، غدد درون ریز ، فیزیوتراپیست ها و سایر متخصصان کاهش وزن ترکیب کرد.

یکی از اولین مشاوران پروژه ، نویسنده سیستم غذایی محبوب مارگاریتا کورولوا بود. در طول سالهای حضور پروژه با النا مالیشوا ، ده ها نفر از بین رفته و به سلامت بازگردانده شده اند ، در مقابل تماشاگران آنها به طور بهتر تغییر نکرده اند.

چگونه با النا مالیشوا بیش از حد خود را از دست دهیم

هرکسی که دارای پوند اضافی است می تواند در پروژه النا مالیشوا شرکت کند. کافی است یک برنامه کاربردی را در وب سایت رسمی برنامه "سلامتی" پر کنید ، درباره خود بگویید و دلیل اصلی نیاز به کاهش وزن را نام ببرید.

بر اساس نتایج رای گیری کاربران اینترنت ، 12 متقاضی با بیشترین تعداد رای انتخاب می شوند. همه آنها به تصویربرداری برنامه "سلامتی با النا مالیشوا" دعوت شده اند. اما کسانی که خوش شانس نبوده اند که برنده شوند نیز شانس کاهش وزن دارند.

آنها می توانند در پروژه "تخلیه مازاد" در اینترنت شرکت کنند: یک دفترچه خاطرات کاهش وزن را پر کنید ، وبلاگ خود را نگه دارید ، در انجمن با همکاران خود در زمینه کاهش وزن ارتباط برقرار کنید و البته توصیه هایی در مورد یک شیوه زندگی سالم از متخصصان دریافت کنید. به

آنچه در انتظار شرکت کنندگان در پروژه تلویزیونی النا مالیشوا است

سازندگان پروژه مسائل مربوط به کاهش وزن شرکت کنندگان را بسیار جدی می گیرند. قبل از شروع به کاهش وزن با Malysheva ، هر یک از نامزدها تحت معاینه کامل قرار می گیرند که شامل موارد زیر است:

• بررسی سونوگرافی اندام ها ؛
• آزمایش خون؛
• مشاوره غدد درون ریز ، قلب ، روانشناس ؛
• تشخیص رایانه برای تعیین نسبت چربی و توده عضلانی.

شرکت کنندگان در پروژه به گروه ها تقسیم می شوند و چندین ماه تمام دستورالعمل های متخصصان پروژه "دور ریختن غیر ضروری" را دنبال می کنند. هر شماره از برنامه "سلامتی با النا مالیشوا" در مورد نتایج به دست آمده می گوید ، مشکلات ایجاد شده در روند کاهش وزن را مورد بحث قرار می دهد ، و در صورت لزوم ، تعدیلاتی در سیستم تغذیه و درمان اعضای کاهش وزن ایجاد می کند. گروه

در هر فصل از پروژه تلویزیونی ، روش های مختلفی برای کاهش وزن ارائه می شود. یک چیز بدون تغییر باقی ماند: همه نتایج با دقت روی دوربین تلویزیون ضبط شد و بینندگان می توانستند مزایا و معایب یک روش دیگر را به وضوح قضاوت کنند.

در فوریه 2013 ، فصل جدیدی از پروژه افتتاح شد. ویژگی آن این بود که همه شرکت کنندگان با کمک رژیم غذایی النا مالیشوا وزن خود را کاهش می دهند. این بدان معناست که علاوه بر مشاوره های پزشکی ، آنها مجموعه خاصی از محصولات را دریافت می کنند که به آنها اجازه می دهد 4 تا 6 کیلوگرم در ماه خلاص شوند. رژیم غذایی روزانه ، شامل صبحانه ، ناهار ، شام و دسر ، کاملاً با اصول اساسی سیستم کاهش وزن النا مالیشوا مطابقت دارد.

النا مالیشوا: قوانین کاهش وزن

• رویدادها را مجبور نکنید. النا مالیشوا مطمئن است که تنها کاهش تدریجی و سیستماتیک وزن می تواند بدن را شفا دهد. به اصطلاح رژیم های سریع ، که نوید از بین بردن پوندهای اضافی در زمان بی سابقه را می دهند ، در واقع بی نتیجه است. وزن از دست رفته در طول دوره چسبندگی به زودی باز می گردد و بدن ، تحت استرس ، اغلب به چنین رژیم غذایی با اختلالات جدی در عملکرد سیستم ها و اندام ها واکنش نشان می دهد. بنابراین ، النا مالیشوا خواستار کاهش وزن بدون عجله است ، که در آن مطلوب ترین کاهش بیش از 500 گرم در روز نخواهد بود. حتی چنین نتایج متوسطی می تواند در نهایت منجر به پیروزی کامل بر وزن اضافی شود. در پایان فصل ، اکثر شرکت کنندگان در پروژه "اضافی را کنار بگذارید" با چند ده کیلوگرم جدا شدند.
• گرسنگی را فراموش کنید در کنار بسیاری از متخصصان تغذیه ، النا مالیشوا ، در برنامه های خود ، در مورد کاهش وزن به دلیل گرسنگی بسیار منفی صحبت می کند. با محروم کردن داوطلبانه خود از غذا ، یک فرد ، البته ، می تواند وزن اضافی خود را از بین ببرد ، اما در عین حال با مشکلات سلامتی و ضربه روحی روبرو می شود. کاهش وزن با توجه به سیستم Malysheva توصیه می شود که از رژیم غذایی مناسب پیروی کنید. حداقل باید پنج وعده غذا در روز باشد: سه وعده اصلی و دو میان وعده. امتناع از خوردن صبحانه و همچنین به تعویق انداختن وعده عصرانه برای مدتی بعد از 19 ساعت ممنوع است.
• غذا در لیوان. وعده های غذایی جزئی شامل غذا خوردن اغلب ، اما در وعده های کوچک است. مجریان پروژه تلویزیونی معتقدند که در یک زمان نباید بیش از 250 گرم بخورید. برای راحتی محاسبه ، می توانید روی یک لیوان معمولی تمرکز کنید: در آن است که یک قسمت از غذا باید مناسب باشد. چنین مقدار غذا از یک سو به شما امکان سیری می دهد و تمام مواد مغذی لازم را در اختیار بدن قرار می دهد و از طرف دیگر از پرخوری جلوگیری می کند. عادت خوردن بیش از حد لازم در طول سالها ایجاد شده است و در بیشتر موارد علت چاقی است. اما خلاص شدن از شر آن دشوار است - این توسط همه شرکت کنندگان در پروژه که تصمیم گرفتند با النا مالیشوا وزن خود را کاهش دهند ، شناخته می شود.
• رژیم آب النا مالیشوا دریافت آب کافی را عامل مهمی در سلامتی می داند. یک فرد لاغر کننده باید حداقل ده لیوان از آن را در روز بنوشد ، در حالی که استفاده از نمک را به حداقل می رساند. یک پیش نیاز - آب نباید معدنی و گازدار باشد. همچنین نوشابه های مختلف با قند ، رنگها و سایر افزودنیهای مضر ، الکل و آب میوه های حاوی قند ممنوع است.
• دشمنان هماهنگی اکثریت قریب به اتفاق افرادی که تصمیم گرفتند با النا مالیشوا در پروژه "کاهش بیش از حد" وزن خود را کاهش دهند ، اعتیاد به کربوهیدرات را تجربه کردند. عادت آنها برای خوردن محصولات آرد ، شیرینی ، غذاهای غنی از قند و نشاسته در مقادیر ناچیز ، در نهایت منجر به ایجاد چاقی شد. مشاوران برنامه های تلویزیونی به آنها در مقابله با این نیاز آسیب شناختی کمک کردند. در عرض یک ماه ، افرادی که وزن خود را کاهش می دادند به منوی جدید و سالم تری روی آوردند. در هفته اول ، فیبر گیاهی بیشتری به رژیم غذایی وارد شد. در هفته دوم ، قسمتهای معمول غذاهای حاوی کربوهیدرات به نصف کاهش یافت. در هفته سوم ، کربوهیدرات ها فقط یک بار در روز در منو قرار داشتند. در پایان ماه ، شیرینی ، نان ، سیب زمینی و سایر دشمنان هماهنگی کاملاً از رژیم غذایی حذف شدند.
• تربیت بدنی در برابر چربی ورزش به شرکت کنندگان در پروژه کمک می کند تا النا مالیشوا وزن اضافی خود را از دست بدهند. مزایای غیرقابل انکار ورزش متوسط ​​توسط بسیاری از متخصصان از جمله متخصصان تغذیه ثابت شده است. کسانی که وزن خود را کاهش می دهند ، برای ایجاد یک شبح باریک ، افزایش تن ماهیچه ها و بهبود سلامت ، به ورزش هایی مانند ایروبیک در آب ، دویدن مشغول بودند.

منوی کم کالری پروژه "تخلیه اضافی"

• اصل اصلی رژیم غذایی سالم ، که توسط متخصصان تغذیه پروژه ترویج شده است ، رژیم غذایی کم کالری روزانه است. مقدار کل کیلو کالری مواد غذایی نباید از 1200 تجاوز کند.
• بهترین ظرف صبحانه فرنی است که در آب بدون روغن و نمک پخته می شود. النا مالیشوا ، مجری برنامه "سلامتی" ، پختن جو دوسر را در صبح توصیه می کند. علاوه بر این ، تکه ها نباید جوشانده شوند ، بلکه فقط باید با آب جوش ریخته شوند.
• برای ناهار ، توصیه می شود غذاهای پروتئینی بخورید. گوشت گوساله بدون چربی ، گوشت خرگوش یا ماهی بخارپز ، آب پز یا خورشتی بدون روغن به عنوان غذای اصلی مناسب است.
• برای شام ، متخصصان تغذیه توصیه می کنند سالاد سبزیجات ، تخم مرغ آب پز و محصولات لبنی را در منو قرار دهید.
• میوه های تازه یا انواع توت ها به عنوان دسر یا صبحانه دوم مناسب هستند.
• هفته ای یکبار توصیه می شود روزه ای را به عنوان مثال برنج مصرف کنید. در تمام طول روز ، شما مجاز به خوردن فقط فرنی برنج پخته تا نیمه پخته و خوردن آب هستید.

نمونه منو برای یک روز

1. صبحانه. 200 گرم فرنی بلغور جو دوسر ، که با آب جوش ریخته می شود ، با یک قاشق غذاخوری انواع توت ها. یک لیوان شیر کم چرب.
2. ناهار. 200 گرم پوره کدو سبز و پودر بادمجان.
3. شام. بخشی از پلو با سبزیجات و سینه مرغ ، 100 گرم سالاد سبزیجات (کلم ، گوجه فرنگی ، گیاهان) ، چاشنی 1 قاشق چایخوری. روغن سبزیجات. نیم ساعت بعد از غذا خوردن - یک لیوان آب گلاب.
4. عصرانه. 30 گرم گردو ، یک عدد سیب سبز.
5. شام. 200 گرم ماهی تابه پنیر با هویج ، 1 قاشق غذاخوری. خامه ترش کم چرب.
6. قبل از خواب. یک لیوان 1 درصد کفیر.

در جستجوی یک روش موثر و مهمتر از همه ، کاهش وزن ایمن ، زنان فقط انجمن ها و وب سایت های موضوعی را مرور نمی کنند. بسیاری از مردم برنامه محبوب "سلامتی" را با پروژه های "با هم وزن کم کنید" و "Dump Excess" را در NTV دوست دارند. هر شماره توسط النا مالیشوا ، دکترای علوم پزشکی ، نویسنده یک روش منحصر به فرد برای مقابله با پوندهای اضافی هدایت می شود. توصیه های او بسیار محبوب است ، زیرا به بدن آسیب نمی رساند و باعث می شود به سرعت یک نتیجه عالی دریافت کنید. با بررسی ظاهر سیستم قدرت پیشرو توسعه یافته می توان آن را ارزیابی کرد. علیرغم این واقعیت که النا از نظر ژنتیکی تمایل به اضافه وزن دارد ، او موفق به حفظ هماهنگی و تناسب اندام می شود.

بر هیچ کس پوشیده نیست که موضوع مبارزه با اضافه وزن برای تعداد زیادی از افراد بسیار نزدیک و جالب است. بنابراین ، مجری برنامه آموزشی "سلامتی" النا مالیشوا تصمیم گرفت چندین پروژه جداگانه اختصاص داده شده به این موضوع ایجاد کند. یکی از آنها "کاهش وزن با هم" نام دارد. هر نسخه جدید آن را می توان در NTV مشاهده کرد. افراد کاملاً معمولی (همانطور که می گویند "از خیابان") که می خواستند با پوندهای اضافی خداحافظی کنند شرکت می کنند. و این کار را با النا مالیشوا ، بدون آسیب رساندن به بدن خود انجام دهید.

ممکن است کسی مدت دوره را دوست نداشته باشد - حداقل 2-3 ماه است. اما ویژگی تکنیک نویسنده این است که وزن پس از استفاده از آن برای 3-4 سال ثابت می ماند. موافقت کنید ، برای این کار می توانید صبور باشید.

خود النا تأکید می کند که پویایی مثبت تنها در شرط تلاش مداوم برای نتیجه مطلوب و پیروی دقیق از همه توصیه های او امکان پذیر است.

قوانین

بنابراین ، شما قطعاً تصمیم گرفتید - من با مالیشوا وزن خود را کاهش می دهم. از کجا شروع کنیم؟ اول از همه ، باید تعدادی از قوانین را رعایت کنید. انجام آنها ساده و آسان است. به لطف آنها است که بدن به تدریج از شر اضافی خلاص می شود. این اتفاق می افتد بدون ایجاد اختلال در عملکرد اندام های داخلی.

ویژگی های رژیم غذایی

قبل از شروع رژیم غذایی ، میزان کالری دریافتی روزانه خود را محاسبه کنید. برای راحتی ، می توانید از یکی از ماشین حساب های متعدد استفاده کنید. سپس منوی هفته خود را ترسیم کنید. بهتر است بلافاصله با دستور العمل ها.

برای ساده کردن کار ایجاد رژیم غذایی هفتگی ، النا مالیشوا لیستی از محصولات قابل ارائه در آن را ارائه می دهد. همچنین روشن می کند که کدام یک نامطلوب هستند و استفاده از آنها کاملاً غیرممکن است.

علاوه بر این ، شما باید مقیاس آشپزخانه و یک بشقاب کالری غذا تهیه کنید. شما در طول رژیم غذایی خود به آنها نیاز خواهید داشت.

دسته بندی محصولات	ضروری	نامطلوب	حذف شود
میوه های سبزیجات	هر گونه (به جز ناخواسته). تازه. قابل استفاده در سالاد. دستورالعمل ایده آل برای کاهش وزن - "برس" ("جارو").	سیب زمینی.	سبزیجات و میوه های کنسرو شده.
گوشت	گونه ها و قطعات بدون چربی. برای پخت و پز ، از سینه مرغ و فیله بوقلمون استفاده کنید.	—	گونه های چرب (بره ، خوک). خمیر ، سوسیس و گوشت دودی.
ماهی و غذای دریایی	گونه های کم چرب (ماهی کاد ، هک ، پولیک). هرگونه غذای دریایی	—	گونه های چرب (ماهی قزل آلا ، ماهی آزاد ، شاه ماهی).
غلات	غلات کامل و غلات.	برنج سفید پوست کنده.	آرد سمولینا.
فرآورده های شیر تخمیر شده	هر نوع شیر ترش با کمترین درصد چربی.	—	ماست متوسط ​​و پرچرب و پنیر خامه ای.
تخم مرغ	مرغ و بلدرچین.	—	—
محصولات قنادی و آرد	—	—	هر نوع شیرینی ، شیرینی ، نان ، ماکارونی ، شکلات.
نوشیدنی ها	اب.	—	الکل و هرگونه نوشیدنی با گاز (حتی آب معدنی).

یک نکته مهم. اگر واقعاً می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، باید نمک را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید. این مایع را در بدن حفظ می کند ، به ظاهر ادم کمک می کند و از کاهش وزن اضافی جلوگیری می کند.

پروژه اضافی را دور بریزید

در سال 2009 ، در چارچوب برنامه Health with Elena Malysheva ، پروژه جدیدی در NTV به نام "Dump the اضافی" ظاهر شد. توسعه دهندگان آن این امکان را برای همه فراهم کرده اند که وزن خود را در مقابل کل کشور کاهش دهند. این بر اساس روش نویسنده النا مالیشوا بود ، که تغذیه جزئی را با محصولات طبیعی کم کالری فرض می کرد.

مارگاریتا کورولوا ، متخصص تغذیه معروف ، یکی از اولین کسانی بود که به عنوان مشاور برای "تخلیه مازاد" دعوت شد. در طول مدت وجود این پروژه ، تحت هدایت دقیق النا مالیشوا ، ده ها نفر موفق به کاهش وزن و بهبود سلامت خود شدند. به طور مستقیم آنلاین ، ظاهر آنها به یک ناشناخته خوشایند تغییر کرد.

نحوه درگیر شدن

هر کس از اضافه وزن رنج می برد می تواند در پروژه Malysheva شرکت کند. شما فقط نیاز دارید:

• به وب سایت رسمی برنامه تلویزیونی "سلامتی" بروید و برنامه ای را در آنجا قرار دهید.
• یک داستان کوتاه درباره خود بنویسید ؛
• به این س whyال که چرا باید وزن کم کنید پاسخ دهید.

اما این همه ماجرا نیست. به هر حال ، افراد زیادی مایل هستند.

کاربران اینترنت به همه کسانی که درخواست مشارکت ارسال کرده اند رای می دهند. بر اساس نتایج این رای گیری ، 12 نامزد مشخص می شوند. آنها برای فیلمبرداری برنامه "سلامتی با النا مالیشوا" در NTV دعوت می شوند.

کسانی که وارد این دوازده خوش شانس نشده اند ناراحت نشوند. به آنها یک فرصت فوق العاده برای مشارکت در پروژه پرتاب کردن - فقط در اینترنت داده می شود. "کارگران شبکه" باید به طور مرتب یک دفترچه خاطرات شخصی برای کاهش وزن و وبلاگ شخصی داشته باشند ، با همان شرکت کنندگان در انجمن ارتباط برقرار کنند. و آنها بدون حمایت متخصصان نمی مانند. برای دستیابی به نتیجه دلخواه ، تمام توصیه های لازم به شرکت کنندگان در اینترنت ارائه می شود.

روند چگونه پیش می رود

پروژه "تخلیه اضافی" متعلق به دسته برنامه های نمایشی سرگرمی نیست. بنابراین ، توسعه دهندگان آن با موضوع کاهش وزن برای هر شرکت کننده بسیار جدی و دقیق برخورد می کنند. قبل از شروع مبارزه با اضافه وزن ، همه متقاضیان باید به طور کامل مورد بررسی قرار گیرند. آنها به موارد زیر هدایت می شوند:

• سونوگرافی اندام های داخلی ؛
• آزمایش خون ؛
• مشاوره با متخصص قلب ، غدد درون ریز و روانشناس ؛

در نهایت ، اگر همه چیز مرتب باشد ، تشخیص رایانه انجام می شود - نسبت توده عضلانی و چربی تعیین می شود.

کسانی که طبق نتایج نظرسنجی ، مجاز به شرکت بودند ، به گروه ها تقسیم می شوند. اکنون ، برای چندین ماه ، آنها باید تمام توصیه های مشاوران پروژه را انجام دهند.

نتایج میانی به دست آمده توسط آنها در هر شماره از برنامه "سلامتی با النا مالیشوا" پوشش داده شده است. علاوه بر این ، بحث مفصلی در مورد مشکلات پیش آمده در روند کاهش وزن در هوا وجود دارد. در صورت لزوم ، شرکت کنندگان تحت درمان قرار می گیرند و سیستم تغذیه آنها تنظیم می شود.

روشهای مختلف کاهش وزن در فصول مختلف پروژه در نظر گرفته و تمرین می شود. فقط یک چیز همیشه بدون تغییر باقی می ماند - ثابت کردن تمام نتایج روی دوربین. این امر ضروری است تا بینندگان بتوانند با استفاده از مثال های زنده مزایا و معایب هر روش را مشاهده کنند.

"چگونه من وزن خود را کاهش می دهم ، کل کشور می بینند" - اگر برای این کار آماده هستید ، می توانید با خیال راحت یک برنامه برای مشارکت در پروژه پر کنید.

مراقب کلاهبرداران باشید

اگر از عبارت جستجو "کاهش وزن با النا مالیشوا" بپرسید ، تقریباً 1 میلیون و 800 هزار پیوند دریافت می کنیم. اما با معرفی عبارت "کاستی های برنامه تغذیه النا مالیشوا" می بینیم که تعداد پیوندها بیشتر است - 2 میلیون و 280 هزار. موافقم ، عجیب به نظر می رسد. این همه ناراضی از برنامه نویسنده از کجا می توانند سرچشمه بگیرند؟

کاربران بی تفاوت اینترنت تحقیقات خود را انجام دادند و متوجه شدند که کل موضوع در شهروندان بی وجدان است. به نظر می رسد تعداد زیادی سایت وجود دارد که خرید (البته با پول) "ساده ترین راه برای کاهش وزن" و همچنین "رژیم های ویژه توسعه یافته توسط النا مالیشوا" را ارائه می دهند. برای متوقف کردن هوشیاری ، نظرات جالبی در آنجا ارسال می شود - به عنوان مثال ، "من با این روش غیرقابل تشخیص وزن کم کردم - چند ده کیلو وزن کم کردم." در واقع ، این "تجارت" هیچ ارتباطی با مجری معروف تلویزیون ، دکتر و دکتر علوم مالیشوا ندارد.

خود النا در مورد این کلاهبرداری تنها پس از آنکه کسانی که به دنبال ترفندهای کلاهبرداران بودند شکایت کردند ، مطلع شد. سیستم غذایی پولی که توسط فریبکاران ارائه می شود با رژیم غذایی بسیار فاصله دارد. اما بدترین چیز این است که اگر فردی از بیماریهای خاصی رنج ببرد ، می تواند به سلامتی آسیب برساند.

البته ، هیچ رویکرد فردی نمی تواند مطرح شود. کلاهبرداران همان توصیه های جعلی را به همه ارسال کردند.

به یاد داشته باشید که مجری النا مالیشوا همه توصیه ها را کاملاً رایگان ارائه می دهد. برای دریافت آنها ، هر شماره جدید برنامه "سلامت" را در کانال NTV و وب سایت مشاهده کنید.

بیایید خلاصه کنیم

پروژه های ویژه النا مالیشوا "کاهش وزن" و "کاهش وزن با هم" به بسیاری از افراد کمک می کند تا اندامی باریک بدست آورند و وزن پایداری را برای مدت طولانی حفظ کنند.

بسیار مهم است که مجری تحصیلات پزشکی داشته باشد ، به این معنی که او واقعاً موضوع تغذیه مناسب و عادی سازی وزن بدن را درک می کند.

لطفاً توجه داشته باشید که رژیم های نادرست که توسط افراد دور از پزشکی و شیوه زندگی سالم ایجاد شده است نه تنها نمی تواند کمک کننده باشد ، بلکه به سلامتی نیز آسیب می رساند. بنابراین ، رژیم غذایی خود را برای کاهش وزن بسیار دقیق انتخاب کنید. به نویسنده آن توجه کنید. بهتر است از منابع معتبر استفاده کنید. برنامه های النا مالیشوا یکی از آنها است. توصیه های او را دنبال کنید و برای سلامتی وزن کم کنید.

اگر وارد موتور جستجو "کاهش وزن با النا مالیشوا" شوید ، بلافاصله 1 میلیون به شما داده می شود. 790 هزار پیوند ، اما اگر "کاستی های برنامه تغذیه النا مالیشوا" را بنویسید ، در حال حاضر 2 میلیون و 280 هزار پیوند وجود دارد. برای من عجیب به نظر می رسید ، و من تصمیم گرفتم این موضوع را با جزئیات بیشتری مطالعه کنم.

و این چیزی است که معلوم شد: اگر می خواهید رژیم بگیرید ، بسیاری از سایت های اینترنتی به شما پیشنهاد می شود ، که با پول "راهی آسان برای کاهش وزن" و "رژیم های ویژه از النا مالیشوا" ارائه می دهند. افسوس ، این "تجارت" هیچ ارتباطی با خود النا مالیشوا ندارد - مجری معروف برنامه های تلویزیونی "سلامتی" و "زندگی سالم!" ، یک پزشک ، دکتر علوم! خود مجری تلویزیون متوجه شد که از طرف او و تحت نام تجاری برنامه Health آنها "اسرار یک شخصیت ایده آل" را می فروشند تنها پس از آنکه برخی افراد ساده لوح به طعمه فریبکاران افتادند. من فکر می کنم که نهادهای مجری قانون متوجه خواهند شد که منوی پولی را نه تنها دور از رژیم غذایی بلکه همچنین می تواند به افرادی که از بیماری های خاصی رنج می برند آسیب برساند. در مورد رویکرد فردی وعده داده شده چه می توان گفت: افراد فریب خورده پول زیادی پرداخت کردند ، اما کلاهبرداران هنوز همان توصیه ها را ارسال کردند.

و اگر واقعاً می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، النا مالیشوا تمام توصیه ها را به صورت رایگان - در برنامه "سلامت" و در وب سایت این پروژه ارائه می دهد.

در حین رژیم گرفتن ، مصرف نمک و غذاهای حاوی چربی های حیوانی و گیاهی باید به حداقل برسد. شیرینی ، سیب زمینی ، محصولات پخته شده ، شکر خالص ، برنج ، هویج ، چغندر و مشروبات الکلی منوط به حذف کامل (یا حداقل مصرف) هستند.

شما باید مدت زیادی با Malysheva وزن کم کنید-2-3 ماه ، اما این اثر ارزش آن را دارد ، زیرا ممکن است پس از پایان رژیم ، وزن بدست آمده را 1-2 سال حفظ کنید. رژیم غذایی برای کسانی در نظر گرفته شده است که نه تنها وزن خود را از دست می دهند ، بلکه برای مدت طولانی نتیجه بدست آمده را تثبیت می کنند ، و علاوه بر این ، بدون آسیب رساندن به سلامتی از شر پوندهای اضافی خلاص می شوند. این به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید و بدن خود را شفا دهید.

در اینجا برخی از قوانین اساسی برای طرح قدرت از النا مالیشوا آمده است:

قانون 1: هرگز نباید گرسنه بمانید.

بدن که از گرسنگی و رژیم های سخت خسته شده است ، پس از خوردن غذا ، کالری را برای استفاده در آینده در انتظار آزمایش بعدی ذخیره می کند. بنابراین ، او می تواند مقدار زیادی از آنها را ذخیره کند که پس از مدت کوتاهی پس از پایان رژیم ، وزن شما بسیار بیشتر از قبل افزایش می یابد.

قانون دوم: ما در وعده های کوچک غذا می خوریم.

به گفته النا مالیشوا ، 5 وعده غذا در روز ، بهترین گزینه است. 3 وعده غذایی اصلی و 2 وعده غذایی اضافی شما را از عطش گرسنگی باز می دارد. ساعت 8 صبح - صبحانه اول ، ساعت 10 - صبحانه دوم ، ساعت 12-13 - ناهار ، ساعت 16-17 - چای بعد از ظهر ، ساعت 18-19 ساعت - شام

با پیروی از قانون دوم النا مالیشوا و غذا خوردن اغلب ، اما کم کم ، اشتهای خود را کنترل می کنیم. با خوردن یک وعده غذایی کوچک برای اولین بار در روز ، ما چند ساعت منتظر می مانیم و دوباره غذا می خوریم تا بدن ما به گرسنگی برسد. بنابراین ، ما به او آموزش می دهیم ، گویی می گوید همه چیز خوب است ، غذای زیادی وجود دارد ، می بینید که من هر چند وقت یکبار غذا می خورم. و این سیگنالها واقعاً برانگیخته می شوند. ما بدن را از گرسنگی محافظت می کنیم فشار، که در اولین قانون رژیم النا مالیشوا مورد بحث قرار گرفت و ما در آن اعتدال را در غذا پرورش می دهیم.

قانون 3: کالری دریافتی روزانه خود را محاسبه کنیدبا در نظر گرفتن داده های شخصی شما: وزن ، سن ، جنسیت و شیوه زندگی. ما به شما توصیه می کنیم از برنامه خاصی استفاده کنید - کالری شمار ، که بهترین گزینه ها را به شما می گوید.

قانون چهارم:نقش مهمی در دستیابی به نتیجه مطلوب ، در این مورد ، وزن ، ایفا می شود نگرش روانشناختی

بدن خود را به سمت جذب صحیح غذای دریافتی هدایت کنید ، آن را با عبارت "من به شما غذا می دهم ، برای سلامتی خود غذا بخورید" تشویق کنید. بنابراین ، شما به او این طرز فکر را می دهید که غذا را به انرژی و رفاه زندگی تبدیل کند و نه به وزن اضافی.

قانون پنجم: تا جایی که ممکن است غذا را بجوید .

با جویدن کامل غذا ، ما به هضم غذا کمک فوق العاده ای می کنیم. اول ، بزاق همان آب معده است ، فقط در غلظت بسیار پایین تر. جویدن طولانی مدت ، به این معنی که غذا را بیشتر در دهان خود نگه دارید ، با هضم بزاق ، شروع به هضم می کنید ، که کربوهیدرات ها را به طور فعال تجزیه می کند. کربوهیدراتهای "هضم شده" در دهان عملاً هیچ شانسی برای متعاقب آن ندارند تبدیل به چربی شود، که مطمئناً روی بدن شما قرار می گیرد. آیا اکنون درک کرده اید که جویدن دقیق هر لقمه غذا چقدر اهمیت دارد؟

منوی برنامه قدرت النا مالیشوا

صبحانه ایده آل ، بلغور جو دوسر است که با آب جوش پوشانده شده است. این بلغور جو دوسر (جوشانده نشده ، اما در آب جوش خیس شده است!) است که به حذف کلسترول کمک می کند. علاوه بر این ، توصیه می شود ماست یا ماست کم چرب را در این وعده غذایی قرار دهید.

ناهار لزوماً باید شامل محصولات پروتئینی باشد: در صورت امکان ، گوشت ، مرغ ، ماهی ، تخم مرغ. و سعی کنید حداقل نمک را مصرف کنید.

برای شام ، که باید حداکثر 19 ساعت بعد برگزار شود ، فقط می توانید سالاد ، کفیر کم چرب بخورید ، گهگاه یک تخم مرغ آب پز را به این منو اضافه کنید.

وعده های غذایی دیگر شامل میوه است: 2 سیب یا 2 نارنگی. اگر این میوه ها وجود ندارند ، می توانید آنها را با میوه های دیگر جایگزین کنید.

همانطور که می بینید ، این طرح بسیار ساده است ، اما ، باور کنید ، برای کسانی که دقیقاً از تمام اصول آن پیروی می کنند بسیار مثر است. نکته اصلی این است که از مقدار کالری تجویز شده فراتر نروید.

برنامه غذایی مالشیوا غذاهای زیر را ممنوع می کند: برنج ، سیب زمینی (نشاسته ای که به کربوهیدرات تبدیل می شود) ، چغندر (دارای قند زیاد) ، نمک ، شیرینی پزی ، محصولات پخته ، محصولات نیمه تمام ، چربی های حیوانی و الکل. از همه چیز دیگر ، می توانید بخارپز ، کبابی یا در فر بپزید ، بجوشانید ، سوپ ، کاسرو ، خورشت و سالاد درست کنید.

بسیاری از این پیشنهاد به مدت 3 ماه می ترسند و این مدت زمانی است که برنامه Malysheva ادامه می یابد ، غذا خوردن بدون نمک. در واقع نمک با انواع ادویه جات جایگزین می شود. از گیاهان ، لیمو و آهک ، فلفل ، سبزیجات خشک ، میخک ، زرشک و مرزنجوش ، هرچه می خواهید استفاده کنید.

منوی هفتگی این برنامه را می توانید در پورتال "سلامت - اطلاعات" (http://www.zdorovieinfo.ru/) پیدا کنید. و در اینجا ما مستقیماً نشان می دهیم که منو توسط ناتالیا گریگوریوا ، متخصص تغذیه پروژه "تخلیه مازاد" تهیه شده است ، یعنی منصفانه تر است که رژیم را "رژیم غذایی پروژه" اضافه کردن مقدار اضافی "نامید.

پیشنهاد می کنم با رژیم غذایی هفتگی آشنا شوید. این شامل غذاهایی است که میزان کالری کل آنها از 1200 کیلو کالری در روز تجاوز نمی کند.

1 روز

صبحانه:فرنی گندم سیاه 200 گرم ، 1 تخم مرغ آب پز سخت ، سالاد هویج 100 گرم با 1 قاشق چایخوری. راست کره ، سیب 1 عدد.
صبحانه دوم:تابه پنیر از پنیر خامه ای بدون چربی بدون شکر 150 گرم (با افزودن بلغور به جای آرد) ، 1 قاشق غذاخوری. ل خامه ترش 10، ، میوه های خشک (آلو ، زردآلو خشک) 4 عدد ، چای
شام:سوفله گوشت گاو بخارپز 120 گرم ، گل کلم آب پز 200 گرم ، جوشانده گل رز 1 لیوان
عصرانه:گریپ فروت 1 عدد
شام:کلم خورشتی با کدو سبز 200 گرم ، سیب پخته شده با دارچین
قبل از خواب:کفیر 1 1 1 لیوان

روز دوم

صبحانه:فرنی بلغور جو دوسر 200 گرم ، انواع توت های یخ زده تازه 1 قاشق غذاخوری. قاشق ، شیر 0.5 درصد چربی 1 فنجان
صبحانه دوم:سالاد چغندر با آلو 200 گرم با 1 قاشق چایخوری. راست کره ، نان چاودار با سبوس 2 عدد.
شام:سالاد کلم با گوجه فرنگی و گیاهان 100 گرم با 1 قاشق چایخوری راست کره ، پلو با سبزیجات و سینه مرغ (برنج پخته با سبزیجات 150 گرم ، فیله مرغ 70 گرم). بعد از 30 دقیقه ، جوشانده گل سرخ 1 فنجان
عصرانه:پنیر خامه ای 100 گرم بیش از 2 fat چربی ، بیو ماست 125 گرم
شام:سوفله ماهی کاد بخار 150 گرم (فیله ماهی ، سفیده تخم مرغ ، بدون افزودن نان گندم) ، لوبیا سبز پخته 200 گرم.
قبل از خواب:کفیر 1 1 1 لیوان.

روز 3

صبحانه:املت از 2 پروتئین و 1 زرده با افزودن شیر (1 قاشق غذاخوری) بخار ، سالاد هویج با سیب 100 گرم با 1 قاشق چایخوری. راست روغن ها
صبحانه دوم: 1 عدد سیب
شام:سوپ سبزیجات 150 گرم ، فیله مرغ آب پز 100 گرم با لوبیا سبز 100 گرم.
عصرانه:کلم خورشتی با هویج و سیب 200 گرم با 1 قاشق چایخوری راست روغن ها
شام:پنیر خامه ای بیش از 2 fat چربی 150 گرم
قبل از خواب:کفیر 1 1 1 لیوان

روز چهارم

صبحانه:گوشت گاو پخته 50 گرم ، نخود سبز 100 گرم ، نان چاودار 2 عدد.
صبحانه دوم: vinaigrette با rast. کره 150 گرم ، نان ترد سبوس دار 2 عدد.
شام:کلم خورشتی با هویج 150 گرم ، ماهی آب پز (ماهی کاد ، هک) 100 گرم ، جوشانده گل رز 1 لیوان
عصرانه:گردو 30 گرم ، سیب سبز 1 عدد.
شام:ماهی تابه پنیر با هویج 200 گرم (بدون شکر ، با اضافه کردن سفیده تخم مرغ ، در قالب بدون روغن بپزید) ، 1 قاشق غذاخوری. یک قاشق خامه ترش 10.
قبل از خواب:کفیر 1 1 1 لیوان

روز 5

صبحانه:پرک جو دو سر 4 عدد. قاشق با شیر (100 گرم) و میوه های خشک (30 گرم)
صبحانه دوم:پوره کدو سبز و بادمجان 200 گرم
شام:ماهی آب پز (ماهی کاد ، هک ، خارپشت) 100 گرم ، سبزیجات خورشیده 200 گرم با 1 قاشق چایخوری. راست روغن ، بعد از 30 دقیقه جوشانده گل سرخ 1 فنجان
عصرانه:پلو با سبزیجات (برنج پخته 70 گرم ، سبزیجات -100 گرم)
شام:پنیر خامه ای بیش از 2 100 100 گرم
قبل از خواب:کفیر 1 1 1 لیوان

روز ششم

صبحانه: 1 تخم مرغ آب پز سخت ، پنیر 30 گرم ، نخود سبز 50 گرم
صبحانه دوم:سیب زمینی پخته 1 عدد ، سالاد کلم ترش با پیاز 100 گرم با 1 قاشق چایخوری. راست روغن ها
شام:سوپ نخود 150 گرم ، فیله مرغ otv. 100 گرم ، کدو سبز دم کرده با هویج 150 گرم ، نان ترد سبوس دار - 2 عدد.
عصرانه:سالاد سبزیجات تازه (200 گرم) با خامه ترش 10 ((1 قاشق غذاخوری) ،
شام:گل کلم پخته 250 گرم ، پنیر خامه ای 50 گرم
قبل از خواب:کفیر 1 1 1 لیوان

روز 7

صبحانه:فرنی جو مروارید روی آب 200 گرم ، هویج خورشیده با سیب 50 گرم
صبحانه دوم: 1 عدد نارنجی
شام:کلم خورشتی با گوشت 200 / گوشت گاو بدون چربی 70 گرم ، سیب سبز 1 عدد.
عصرانه:پنیر خامه ای 100 گرم ، بیش از 2 fat چربی ، سبزیجات.
شام:سوفله ماهی 150 گرم (بدون آرد ، با افزودن سفیده تخم مرغ) ، لوبیا سبز otv. 150 گرم
قبل از خواب:کفیر 1 1 1 لیوان
بعلاوه،در طول روز ، توصیه می شود حداقل 2 لیتر آب بنوشید - یک لیوان یک ساعت قبل از غذا و 1 لیوان یک ساعت پس از غذا.

با تجزیه و تحلیل منوی هفتگی ، می توانم بگویم که این رژیم غذایی ، مانند هر رژیم غذایی کم کالری ، خود را دارد محدودیت ها، ذاتی همه رژیم های غذایی با محدودیت شدید کالری است.

در ابتدا، به دلیل چنین محدودیتی در کالری ، متاسفانه متابولیسم کند می شود.

ثانیاً، بسیاری از محصولات حذف می شوند ، و محدودیت های شدید همیشه باعث ایجاد احساس "اعتراض" در بدن می شود و ، همانطور که خوش شانس بود ، این ظروف و محصولات "ممنوعه" هستند که شروع به میل می کنند. به عنوان مثال ، من از رد کامل شیرینی ها استقبال نمی کنم ، زیرا آنها تنها غذای سلول های مغزی هستند. منطقی تر است که آنها را در رژیم غذایی (در همان زمان هر روز!) قرار دهید ، اما مقدار را به شدت کنترل کنید.

علاوه بر این ، استفاده از غذاهای کم چرب نیز فایده قابل توجهی ندارد ، و همچنین "تنقلات" تنها با میوه ها. در غیاب چربی های حیوانی و گیاهی در رژیم غذایی ، نه تنها بسیاری از ویتامین ها که محلول در چربی هستند جذب نمی شوند ، بلکه رکود صفرا در مجاری صفراوی نیز مشاهده می شود. علاوه بر این ، شخص خود را در اسیدهای چرب ضروری امگا 3 و امگا 6 که در چربی های گیاهی یافت می شود ، تخلیه می کند. و پروتئین گیاهی بدون چربی حیوانی جذب نمی شود.

همچنین بهتر است چغندر و هویج را حذف نکنید ، می توانید استفاده از آنها را محدود کنید. به عنوان مثال ، برای کاهش وزن ، حتی روزهای خاصی از روزه داری روی این محصولات ایجاد شده است (به عنوان مثال ، سیب زمینی - برای بیماران مبتلا به اضافه وزن و فشار خون بالا). علاوه بر این ، رژیم های غذایی مدرن اجازه می دهد این سبزیجات به عنوان اولین یا دومین وعده غذایی مصرف شوند.

سوم، رژیم غذایی کاملاً طولانی است ، در حالی که رژیم کاملاً سخت است ، که حفظ آن برای مدت طولانی بسیار دشوار است.

چهارم ،یکی از مزایای رژیم غذایی - کاهش وزن آهسته - نیز به معایب آن تبدیل می شود: فقدان نتیجه قابل مشاهده به "پایین آوردن دست ها" کمک می کند.

پنجم،این برنامه به هیچ وجه فعالیت بدنی را پیش بینی نمی کند و ، همانطور که می دانید ، بدون فعالیت بدنی کافی ، هیچ برنامه تغذیه ای مثر نخواهد بود.

و به طور کلی ، با توجه به بررسی ها و نتایج مثبت رژیم غذایی منتشر شده در اینترنت ، می توان آن را به کسانی که تصمیم به کاهش وزن اضافی دارند توصیه کرد! قطعاً هیچ ضرری از آن نخواهد داشت!

ثبت نام توسط پزشک از طریق اینترنت! (کلینیک پولی).

درخواست خود را بگذارید و ما در 10 دقیقه بهترین پزشک را برای شما انتخاب می کنیم!در حال حاضر خدمات در شهرهای زیر کار می کند: مسکو ، سن پترزبورگ ، ورونژ ، یکاترینبورگ ، ایژفسک ، کازان ، کراسنودار ، نیژنی نووگورود ، نووسیبیرسک ، پرم ، روستوف دان ، سامارا ، اوفا ، چلیابینسک.

رژیم غذایی النا مالیشوا برای کاهش وزن ...

وسیله ای موثر برای کاهش وزن در این قسمت از برنامه "زندگی سالم" النا مالیشوا با پزشکانش ... ... از نویسنده زندگی سالم .... 2 سال اضافه شد بازگشت. جزئیات بیشتر ...

النا مالیشوا. چگونه بدون فشارخون وزن کم کنیم ...

در این قسمت از برنامه تلویزیونی "زندگی عالی است!" با النا مالیشوا ، شما یاد می گیرید که چگونه بدون استفاده از وزن خود را کاهش دهید …… از نویسنده النا مالیشف…. 2 سال اضافه شد بازگشت. جزئیات بیشتر ...

رژیم غذایی Malysheva: چقدر سریع وزن کم می کنید ...

موضوع ویدیو: چگونه بعد از 40 سال سریع وزن کم کنیم؟ مهمترین قوانین برای کاهش وزن! در این نسخه از برنامه "زنده ..." از نویسنده یک زندگی سالم .... 2 سال اضافه شد بازگشت. جزئیات بیشتر ...

النا مالیشوا. چگونه خود را مجبور کنیم ...

در این قسمت از برنامه تلویزیونی "زندگی عالی است!" با النا مالیشوا ، شما خواهید آموخت که چگونه به خود انگیزه دهید تا زباله ها را تخلیه کند ... از نویسنده النا مالیشف…. 2 سال اضافه شد بازگشت. جزئیات بیشتر ...

5 کیلوگرم در 10 روز. رژیم غذایی مال ...

منهای پنج کیلوگرم در ده روز. برای خوردن این ، برای کاهش وزن؟ رژیم منحصر به فرد …… از نویسنده UProject21. 7 سال اضافه شد بازگشت. جزئیات بیشتر ...

منوی رژیم غذایی النا مالیشوا "پرتاب ...

برای اطلاعات بیشتر در مورد رژیم غذایی Malysheva ، اینجا را ببینید چگونه می توان آنالوگ منوی رژیم غذایی را تهیه کرد ... ... از نویسنده آن را سالم نگه دارید .... 3 سال اضافه شد بازگشت. جزئیات بیشتر ...

سلامتی. "مازاد را دور بریزید - پیروز شوید ...

پروژه پرتاب کردن به پایان رسید. سه گروه کاهش وزن به فینال رسیدند: "مامانهایی از بلوگوری" ، "گریس" ... ... از نویسنده زندگی کردن عالی است! .... 7 ماه اضافه شد بازگشت. جزئیات بیشتر ...

النا مالیشوا. اکسپرس پنج روزه ...

در این قسمت از برنامه تلویزیونی "زندگی عالی است!" با النا مالیشوا ، شما در مورد رژیم غذایی سریع به مدت پنج دوره یاد خواهید گرفت ... ... از نویسنده النا مالیشف…. 2 سال اضافه شد بازگشت. جزئیات بیشتر ...

لیپوکارنیت - کپسول لاغری / ...

Lipocarnit را در وب سایت رسمی با 50٪ تخفیف سفارش دهید پیوند به گروه رسمی در VK: …… از نویسنده کانال Akaio. 10 ماه اضافه شد بازگشت. جزئیات بیشتر ...

اکسیر "سالم" برای کاهش وزن! گردان ...

سایت رسمی - اکسیر "Zdorov" برای بررسی کاهش وزن. از نویسنده رهبر فروش…. 1 سال اضافه شد بازگشت. جزئیات بیشتر ...

النا مالیشوا. چه غذایی کمک می کند ...

در این قسمت از برنامه تلویزیونی "زندگی عالی است!" با النا مالیشوا ، خواهید آموخت: هنگام جویدن ، وزن خود را کاهش می دهید. چند مدفوع …… از نویسنده النا مالیشف…. 2 سال اضافه شد بازگشت. جزئیات بیشتر ...

بررسی جعبه لاغری "D ...

من یک جعبه رژیم غذایی به مدت یک هفته در داروخانه خریدم. من یک بررسی انجام می دهم. سپس سعی می کنم بارگذاری کنم ... ... از نویسنده لوسین میروش .... 2 سال اضافه شد بازگشت. جزئیات بیشتر ...

رژیم غذایی elena malysheva با ...

آیا رژیم غذایی برای elena malysheva انتخاب می کنید؟ نیازی به رژیم غذایی elena malysheva در مورد محتوا نیست ... ... از نویسنده جولیا نژینسکایا .... 3 سال اضافه شد بازگشت. جزئیات بیشتر ...

خرید لیپوکارنیت یا لیپوکارنیت از ...

خرید بررسی لیپوکارنیت یا لیپوکارنیت. لیپوکارنیت برای کاهش وزن قیمت لیپوکارنیت - لیپوکارنیت …… از نویسنده فهرست بین…. 6 ماه اضافه شد بازگشت. جزئیات بیشتر ...

النا مالیشوا - سه دلیل برای نوشیدن ...

برنامه زنده سالم النا مالیشوا در مورد تأثیر چای بر بدن صحبت می کند. در مورد چای صومعه بخوانید …… از نویسنده پل شنزیگه…. 3 سال اضافه شد بازگشت. جزئیات بیشتر ...

وب سایت رسمی رژیم غذایی کودک ...

"5 راز کاهش وزن" - کتاب رایگان تاتیانا ریباکووا در پیوند - راز شما در مورد باور نکردنی ... ... از نویسنده وزن را رایگان کاهش دهید .... 2 سال اضافه شد بازگشت. جزئیات بیشتر ...

النا مالیشوا. چه چیزی مانع کاهش وزن می شود؟ ...

در این قسمت از برنامه تلویزیونی "زندگی عالی است!" با النا مالیشوا ، خواهید فهمید که چه چیزهایی می تواند مانع کاهش وزن شما شود ... ... از نویسنده النا مالیشف…. 2 سال اضافه شد بازگشت. جزئیات بیشتر ...

النا مالیشوا. مدیترانه ای ...

در این قسمت از برنامه تلویزیونی "زندگی عالی است!" با النا مالیشوا ، خواهید آموخت: ثابت شده است که با حق ... ... از نویسنده النا مالیشف .... 1 سال اضافه شد بازگشت. جزئیات بیشتر ...

النا مالیشوا. چگونه شکم را کم کنیم ...

در این قسمت از برنامه تلویزیونی "زندگی سالم است!" با النا مالیشوا ، خواهید آموخت که چگونه می توانید شکم خود را کاهش دهید. امضا …… از نویسنده النا مالیشف…. 2 سال اضافه شد بازگشت. جزئیات بیشتر ...

النا مالیشوا. نحوه درمان چاقی ...

در این قسمت از برنامه تلویزیونی "زندگی سالم است!" با النا مالیشوا ، نحوه درمان چاقی را خواهید آموخت. مفید …… از نویسنده النا مالیشف…. 2 سال اضافه شد بازگشت. جزئیات بیشتر ...

• النا مالیشوا. محصولات لاغری ...

  در این قسمت از برنامه تلویزیونی "زندگی عالی است!" با النا مالیشوا ، خواهید آموخت: برای کاهش وزن چه بخوریم ... ... از نویسنده النا مالیشف…. اضافه شده 9 ماه بازگشت. جزئیات بیشتر ...

• تمام حقیقت درباره کاهش وزن (سلامتی با ...

• تماشا کنید - النا مالیشوا وزن خود را کاهش دهید ...

  نکات النا مالیشوا در مورد کاهش وزن - نکات ساده در مورد چگونگی کاهش سریع وزن! ،،، …… از نویسنده وزن خود را در خانه کاهش دهید…. 2 سال اضافه شد بازگشت. جزئیات بیشتر ...

• رژیم غذایی النا مالیشوا (10 کیلوگرم در هفته ...

  منهای ده کیلوگرم در یک هفته. برای خوردن این ، برای کاهش وزن؟ رژیم غذایی منحصر به فرد از النا مالیش ... ... از نویسنده sntsdsu. 6 سال اضافه شد بازگشت. جزئیات بیشتر ...

E. Malysheva:چندی پیش ، در برنامه ما ، در مورد قطره های لاغری Turbofit با پروفسور رژیم درمانی یوگنی ایوانوویچ ولیف صحبت کردیم. متأسفانه ، برخی از نکات گفتگوی ما توسط بسیاری از بینندگان تلویزیون به شدت مورد سوء استفاده قرار گرفت که منجر به عواقب منفی شد ، که در شماره امروز مورد بحث قرار می گیرد.

E. Malysheva:همانطور که احتمالاً قبلاً حدس زده اید ، ما در مورد نحوه جلوگیری از بی اشتهایی هنگام مصرف Turbofit صحبت خواهیم کرد. و امروز دکتر علوم پزشکی ، متخصص تغذیه دیمیتری شوبین به ما کمک می کند تا آن را دریابیم.

دی شوبین:معمولاً علت بی اشتهایی رژیم هایی است که دختران به امید کاهش وزن خود را عذاب می دهند. اما همانطور که معلوم شد ، این تنها دلیل نیست.

E. Malysheva:چه چیز دیگری می تواند باعث این تشخیص وحشتناک شود؟

دی شوبین:همانطور که می دانید ، چند ماه پس از انتشار محصول Turbofit ، ما شکایاتی را از زنان اضافه وزن دریافت کردیم که نمی دانستند اکنون با بدن لاغر خود چه کنند.

دی شوبین:واقعیت این است که Turbofit قوی ترین چربی سوز طبیعی است که در حال حاضر در تغذیه وجود دارد.

و پدیده اصلی این است که زنانی که خود را به بی اشتهایی کشانده اند و Turbofit را مصرف کرده اند ، تصمیم گرفته اند که اگر آنها نیز رژیم بگیرند ، آنگاه این تأثیر قوی تر خواهد بود. با این حال ، این دقیقاً همان چیزی است که اتفاق افتاد.
در نتیجه ، زنان با وزن 100-120 کیلوگرم. به معنای واقعی کلمه در 60 روز آنها به 30 کیلوگرم زن بی اشتها تبدیل شدند!

E. Malysheva:بسیار ناراحت کننده است که بشنوم زنان چنین داروی موثری را به ضرر خود تبدیل کرده اند. اما من هنوز دوست دارم بشنوم: چه چیزی چنین تأثیر قابل توجهی را ممکن می سازد؟

دی شوبین:این یک سوال بسیار خوب است. و من می خواهم در مورد آن با جزئیات بیشتر صحبت کنم.

این اثر فوری از طریق ترکیبی از مواد طبیعی منحصر به فرد حاصل می شود که مدتهاست در دنیای رژیم درمانی م provenثر است.

E. Malysheva:در واقع ، خواص این دارو به سادگی شگفت انگیز است. اما به نظر شما خطر برای تماشاگران عزیز ما کجاست؟

دی شوبین:همانطور که دیده ایم: خطر اصلی رژیم گرفتن است.با استفاده از محصول Turbofit نیازی به رژیم ندارید ، به هر حال رسوبات چربی از بین می رود. بدن به مواد مغذی موجود در غذا نیاز دارد.

دلیل دیگر این است که وقتی کاهش وزن برای بسیاری آسان و سریع است ، عبارت را ببخشید: "از پشت بام بلند می شود." آنها همیشه فکر می کنند که وزن از دست رفته کافی نیست ، زیرا قبلاً هرگز مجبور نشده اند به این سرعت وزن کم کنند. و متأسفانه آنها خیلی دیر متوجه می شوند.

E. Malysheva:دیمیتری ، من کاملاً با شما موافقم و زنان بیشتری اکنون با این مشکل روبرو هستند. اما با این وجود ، آیا می خواهید به بینندگان ما توصیه کنید چگونه خود را در برابر این مشکل هشدار دهند؟

دی شوبین:شاید م effectiveثرترین روش ، در این مورد ، یک مشکل ساده باشد: ابتدا تصمیم بگیرید که برای کاهش وزن به چه وزنی فکر می کنید ، فرض کنید وزن شما 80 کیلوگرم است و شما با وزن 55 کیلوگرم کاملاً راضی خواهید بود. برای رسیدن به این هدف ، شما نیاز دارید 3 هفته دوره توربوفیت، نه بیشتر - بنابراین دارو را دقیقاً برای یک ماه بنوشید ، هرچه می خواهید بخورید و وقتی میزان ترازو 55 نشان داد - مصرف دارو را متوقف کنید. بنابراین مطمئناً به هدف موردنظر خود دست پیدا خواهید کرد و از چوب خارج نمی شوید.

دی شوبین:شما می توانید و باید طبق معمول غذا بخورید - متنوع و به اندازه ای که ناراحتی ناشی از گرسنگی را احساس نکنید. در هر صورت شما از Turbofit وزن خود را کاهش می دهید ، رژیم ها در اینجا غیر ضروری هستند.

E. Malysheva:ما همچنین اطلاعاتی دریافت کردیم که تقلبی قبلاً در بازار ظاهر شده است ، دیمیتری نیکولاویچ ، توربوفیت از کجا می تواند داروی واقعی بخرد و چگونه می توان از خرید تقلبی محافظت کرد؟

دی شوبین: Turbofit در روسیه تأیید شده است و مطمئن ترین راه خرید آن ، در حالی که هنوز در داروخانه ها ظاهر نشده است ، سفارش در وب سایت رسمی تأمین کننده... این تضمین کیفیت و بیمه در برابر تقلبی است.

E. Malysheva:در پایان برنامه ، می خواهم برای همه آرزوی سلامتی کنم و به یاد داشته باشید؟ که به لطف پزشکی مدرن ، حل بسیاری از مشکلات بسیار ساده تر و م effectiveثرتر شده است. و Turbofit نمونه بارز این مورد است.

برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند ، دو اصل اساسی را به خاطر بسپارید. اولین مورد این است که برای کاهش وزن نیازی به گرسنگی نیست! و دوم - برای کاهش وزن ، باید Turbofit را مصرف کنید! سالم زندگی کن!

دستور رژیم لاغری از مجری تلویزیون النا مالیشوا

مانند همه افراد مشهور دیگر ، النا مالیشوا از نظر کلاهبرداران پیامکی فرار نکرده است. تحت نام او ، طیف گسترده ای از رژیم های معجزه آسا در اینترنت در حال راه اندازی است. مجری بارها هشدار داد که کاری با آنها ندارد. برای سایت fotodiet.ru من به طور خاص رژیم غذایی را پیدا کردم که مالیشوا در یکی از برنامه های خود "سلامتی" ارائه داد.

النا مالیشوا همیشه به مسائل تغذیه مناسب و کاهش وزن توجه زیادی دارد. به گفته وی ، اضافه وزن نه تنها جذابیت فرد را کمتر می کند ، بلکه در ایجاد بیماری های مختلف نیز نقش دارد و پوند اضافی احتمال سکته مغزی ، بیماری های قلبی عروقی ، دیابت و سرطان را افزایش می دهد.

به نظر او ، برای کاهش وزن ، نه تنها انتخاب رژیم مهم است ، بلکه ایجاد رژیم غذایی مناسب برای مدت طولانی مهم است. برای کاهش وزن ، بهتر است وزن خود را به تدریج کاهش دهید - هرچه وزن شما کندتر شود ، به احتمال زیاد به هدف خود می رسید و دوباره وزن اضافه نمی کنید. کاهش وزن مطلوب - 500 گرم. در روز

النا مالیشوا معتقد است که برای کاهش وزن بهتر است از رژیم های کم کالری استفاده کنید. فقط کاهش کالری مواد غذایی به مدت طولانی به شما امکان می دهد به نتایج دلخواه برسید. علاوه بر این ، رژیم های کم کالری می توانند به اندازه ای متعادل باشند که در کل دوره چنین رژیم غذایی با مشکلات سلامتی روبرو نشوید.

برای کسانی که وزن خود را از دست می دهند ، النا مالیشوا منوی زیر را ارائه می دهد که توسط ناتالیا گریگوریوا ، متخصص تغذیه پروژه Throw Excess تهیه شده است و برای کسانی است که برنامه کاهش وزن خود را شروع کرده اند. این شامل غذاهایی است که میزان کالری کل آنها بیشتر نیست 1200 کیلو کالری در روز:

صبحانه: فرنی گندم سیاه 200 گرم ، 1 تخم مرغ آب پز سخت ، سالاد هویج 100 گرم با 1 قاشق چایخوری. راست کره ، سیب 1 عدد.

صبحانه دوم: تابه پنیر از پنیر کم چرب بدون شکر 150 گرم (با افزودن بلغور به جای آرد) ، 1 میز. یک قاشق خامه ترش 10، ، میوه های خشک (آلو ، زردآلو خشک) 4 عدد ، چای

ناهار: سوفله گوشت گاو بخارپز 120 گرم ، گل کلم آب پز 200 گرم ، جوشانده گل رز 1 لیوان

میان وعده بعد از ظهر: 1 عدد گریپ فروت

شام: کلم خورشتی با کدو سبز 200 گرم ، سیب پخته با دارچین

قبل از خواب: کفیر 1٪ 1 لیوان

صبحانه: فرنی هرکول 200 گرم ، انواع توت های یخ زده تازه 1 قاشق غذاخوری. قاشق ، شیر 0.5 درصد چربی 1 فنجان

صبحانه دوم: سالاد چغندر با آلو 200 گرم با 1 قاشق چایخوری. راست کره ، نان چاودار با سبوس 2 عدد.

ناهار: سالاد کلم با گوجه فرنگی و گیاهان 100 گرم با 1 قاشق چایخوری. راست کره ، پلو با سبزیجات و سینه مرغ (برنج پخته با سبزیجات 150 گرم ، فیله مرغ 70 گرم). بعد از 30 دقیقه ، جوشانده گل سرخ 1 فنجان

میان وعده بعد از ظهر: پنیر 100 گرم ، بیش از 2 fat چربی ، بیو ماست 125 گرم

شام: سوفله ماهی کاد پخته 150 گرم (فیله ماهی ، سفیده تخم مرغ ، بدون افزودن نان گندم) ، لوبیا سبز پخته 200 گرم.

قبل از خواب: کفیر 1٪ 1 لیوان.

صبحانه: املت از 2 پروتئین و 1 زرده با شیر (1 قاشق غذاخوری) ، بخار ، سالاد هویج با سیب 100 گرم با 1 قاشق چایخوری. راست روغن ها

صبحانه دوم: 1 عدد سیب

ناهار: سوپ سبزیجات 150 گرم ، فیله مرغ آب پز 100 گرم با لوبیا سبز 100 گرم.

میان وعده بعد از ظهر: کلم خورشتی با هویج و سیب 200 گرم با 1 قاشق چایخوری. راست روغن ها

شام: پنیر خامه ای بیش از 2 fat چربی 150 گرم

قبل از خواب: کفیر 1٪ 1 لیوان

صبحانه: گوشت گاو آب پز 50 گرم ، نخود سبز 100 گرم ، نان چاودار 2 عدد.

صبحانه دوم: vinaigrette با rast. کره 150 گرم ، نان ترد سبوس دار 2 عدد.

ناهار: کلم خورشیده با هویج 150 گرم ، ماهی آب پز (ماهی کاد ، هک) 100 گرم ، جوشانده گل سرخ 1 لیوان

میان وعده بعد از ظهر: گردو 30 گرم ، سیب سبز 1 عدد.

شام: ماهی تابه پنیر با هویج 200 گرم (بدون شکر ، با اضافه کردن سفیده تخم مرغ ، در قالب بدون روغن بپزید) ، 1 قاشق غذاخوری. یک قاشق خامه ترش 10.

قبل از خواب: کفیر 1٪ 1 لیوان

صبحانه: پودر جو دو سر 4 میز. قاشق با شیر (100 گرم) و میوه های خشک (30 گرم)

صبحانه دوم: کدو سبز و بادمجان له شده 200 گرم

ناهار: ماهی آب پز (ماهی کاد ، هک ، خارپشت) 100 گرم ، سبزیجات خورشیده 200 گرم با 1 قاشق چایخوری. راست روغن ، بعد از 30 دقیقه جوشانده گل سرخ 1 فنجان

میان وعده بعد از ظهر: پلو با سبزیجات (برنج پخته 70 گرم ، سبزیجات -100 گرم)

شام: پنیر خامه ای بیش از 2 100 100 گرم

قبل از خواب: کفیر 1٪ 1 لیوان

صبحانه: 1 تخم مرغ آب پز سخت ، پنیر 30 گرم ، نخود سبز 50 گرم

صبحانه دوم: سیب زمینی پخته 1 عدد ، سالاد کلم ترش با پیاز 100 گرم با 1 قاشق چایخوری. راست روغن ها

ناهار: سوپ نخود 150 گرم ، فیله مرغ otv. 100 گرم ، کدو سبز دم کرده با هویج 150 گرم ، نان ترد سبوس دار - 2 عدد.

میان وعده بعد از ظهر: سالاد سبزیجات تازه (200 گرم) با خامه ترش 10 ((1 قاشق غذاخوری) ،

شام: گل کلم پخته 250 گرم ، پنیر خامه ای 50 گرم

قبل از خواب: کفیر 1٪ 1 لیوان

صبحانه: فرنی جو مروارید روی آب 200 گرم ، هویج خورشیده با سیب 50 گرم

صبحانه دوم: 1 پرتقال

ناهار: کلم خورشتی با گوشت 200 / گوشت گاو بدون چربی 70 گرم ، سیب سبز 1 عدد.

میان وعده بعد از ظهر: پنیر 100 گرم ، بیش از 2 fat چربی ، سبزیجات.

شام: سوفله ماهی 150 گرم (بدون آرد ، با افزودن سفیده تخم مرغ) ، لوبیا سبز otv. 150 گرم

قبل از خواب: کف 1٪ 1 لیوان

یادآوری: در طول روز ، توصیه می شود حداقل 2 لیتر آب بنوشید - یک لیوان یک ساعت قبل از غذا و 1 لیوان یک ساعت بعد از غذا.

این منو با توجه به اصول اولیه تغذیه اساسی طراحی شده است.

1/2 فنجان غلات (گندم ، جو دو سر) را با 1 فنجان شیر کم چرب بریزید. 1/2 سیب متوسط ​​خرد شده ، کشمش (8-10 عدد) ، 1 قاشق قهوه عسل ، دارچین را اضافه کنید.

ناهار

1 گلابی سخت و 2 عدد گردو

100 گرم بوقلمون یا سینه مرغ پخته شده ؛ 1/2 کاسه گندم سیاه سخت (حدود 150 گرم) ؛ 1 فنجان برگ کاهو (اسفناج تازه) 2 قاشق غذاخوری با لوبیا سبز پخته شده 1 قاشق چایخوری روغن زیتون + 1 قاشق چایخوری سرکه بالزامیک.

1 ماست کم چرب 1 عدد سیب سبز

سالاد ماهی ترد: 1 قوطی گوشت ماهی در آب مخصوص خود (مایع را تخلیه کنید) ؛ 1 فنجان کلم یا کاهو ریز خرد شده 1/2 فلفل دلمه ای ، برش دهید 2 عدد گوجه فرنگی کوچک.

1 قاشق چایخوری روغن نباتی ؛ 1 قاشق غذاخوری قره قاط (یا زغال اخته) رنده شده یا 1 قاشق غذاخوری خردل دیژون آب لیمو - به مزه ؛ جعفری ، شوید یا سایر گیاهان ؛

2 نان سبوس دار سبوس دار ؛

بعد از 30 دقیقه: چای سبز

مجموع روز: 1640 کیلو کالری ؛ 126 گرم پروتئین ، 190 گرم کربوهیدرات ؛ 44 گرم چربی ، 27 گرم فیبر

1 تکه نان چاودار با سبوس + 30 گرم پنیر کم چرب در مایکروویو به مدت نیم دقیقه تا پنیر ذوب شود. 1/2 گریپ فروت ؛ 1 لیوان کفیر کم چرب یا شیر پخته تخمیر شده.

ناهار

150 گرم پنیر کم چرب + 1/2 هویج متوسط ​​، مالش دهید ؛ با سیر و ماست کم چرب مخلوط کنید.

یک بشقاب سوپ سبزیجات (حدود 200 گرم) ؛ 120 گرم سینه مرغ خرد شده ؛ 50 گرم برنج قهوه ای ؛ 1/2 فنجان کلم خرد شده یا کاهو + 1/2 گوجه فرنگی + 1/2 ساقه کرفس خرد شده یا فلفل دلمه ای.

1 لیوان آب گوجه فرنگی ؛ یک مشت میوه خشک

برنج قهوه ای 1/2 فنجان سالاد کلم با گیاهان دارویی با 1 قاشق چایخوری روغن نباتی ؛ 2 عدد سبوس ؛ گریپ فروت 1 عدد.

مجموع روز: 1620 کیلو کالری ؛ 100 گرم پروتئین ، 235 گرم کربوهیدرات ؛ 31 گرم چربی ، 25 گرم فیبر

تخم مرغ های مخلوط شده (از 1 تخم مرغ و 2 سفیده تخم مرغ در تابه تفلون تهیه شده است) - بدون روغن! 1 نان سبوس دار ؛ 1 گوجه فرنگی کوچک ؛ 1 لیوان کفیر کم چرب.

ناهار

2 نان سبوس دار با 30 گرم پنیر کم چرب 1 عدد نارنجی

90 گرم گوشت گاو بدون چربی را به کتلت و بخار تبدیل کنید. 70 گرم فرنی گندم سیاه ؛ 3 حلقه پیاز شیرین + ریحان تازه + 1/2 کدوی خرد شده + 100 گرم گوجه فرنگی خرد شده با ریحان و سیر 50 گرم قارچ خورشتی ؛ 1 قاشق چایخوری روغن زیتون

1 سیب ؛ یک تکه شکلات تلخ

سالاد مرغ: 90 گرم سینه مرغ بدون پوست ، برش خورده + 1/2 سیب متوسط ​​؛ برگهای کاهو (3-5 عدد) + چند پر پیاز سبز + 1 قاشق چایخوری شوید خرد شده + 4-5 زیتون + 1 قاشق غذاخوری آب لیمو + 1 قاشق چایخوری خردل شیرین + 1 قاشق چایخوری روغن نباتی ؛ 1 عدد نان سبوس دار ؛ 1 لیوان کفیر کم چرب.

مجموع روز: 1615 کیلو کالری ؛ 111 گرم پروتئین ، 180 گرم کربوهیدرات ؛ 52 گرم چربی ، 26 گرم فیبر

250 گرم بلغور جو دوسر با کشمش و سبوس ؛ 1 تکه (30 گرم) پنیر کم چرب قهوه طبیعی (50 میلی لیتر) با شیر (100 میلی لیتر).

ناهار

1 سیب پخته ؛ 1 لیوان آب تازه فشرده ؛ 2 نان گندم سیاه کامل.

120 گرم گوشت گاو بدون چربی آب پز ؛ 2 تکه نان سیاه با دانه های آویشن ؛ سالاد کلم با 2 گوجه فرنگی خرد شده ، با سس ماست طبیعی با گیاهان ، سیر مزه دار کنید.

بعد از 30 دقیقه - چای سبز با لیمو ، 1 قاشق چایخوری عسل.

پنیر کلوچه تا 4 - - 100 گرم ؛ 1 عدد نارنجی

در یک ماهیتابه تفلون مخلوط کنید: 100 گرم میگوی پوست کنده + 1/2 فلفل دلمه ای خرد شده + 1 پیاز کوچک ، ورقه شده + 200 گرم گوجه فرنگی خرد شده + 1 شاخه جعفری + 1 حبه سیر + 1 قاشق چایخوری روغن زیتون. مقداری آب اضافه کرده و بجوشانید. با 1/2 فنجان (حدود 100 گرم) برنج قهوه ای سرو کنید.

مجموع روز: 1575 کیلو کالری ؛ 105 گرم پروتئین ، 210 گرم کربوهیدرات ، 35 گرم چربی ، 29 گرم فیبر

فرنی ارزن با شیر و کدو تنبل 200 گرم (بدون کره) ؛ 1 سیب کوچک ؛ چای سیاه با لیمو ، آلو (3 عدد).

ناهار

1 لیوان شیر پخته تخمیر شده یا کفیر تا 2.5؛ ؛ 2 نان چاودار با سبوس.

سوپ پوره سبزیجات: کلم سفید (یا گل کلم ، کلم بروکلی) ، 1 هویج ، 1 ساقه کرفس ، 1 سیب زمینی متوسط ​​، 1 پیاز ، تره فرنگی ، 6 حلقه کدو سبز ، نخود سبز - سبزیجات را بدون نمک تا نیمه پخته بجوشانید ، سپس مستقیماً با همزن خرد کنید در قابلمه بجوشانید ، بگذارید چند دقیقه بماند.

سبزی خرد شده ، 1 قاشق غذاخوری خامه ترش کم چرب یا 1 قاشق چایخوری پنیر سخت رنده شده را به قسمتی از سوپ (حدود 250 میلی لیتر) بپاشید. 2 نان چاودار با سبوس.

سالاد گوجه فرنگی با جعفری (100 گرم) ، 1 قاشق چایخوری روغن زیتون.

بعد از 30 دقیقه - چای سبز با لیمو.

یک مشت گردو و زردآلو خشک ، 1/2 گریپ فروت.

ماهی قزل آلا پخته 150 گرم با لوبیا سبز آب پز: ماهی را در یک آستین با لیمو ، سبزیجات پخته یا بخارپز کنید.

بعد از 30-60 دقیقه - 1/2 گریپ فروت.

مجموع روز: 1600 کیلو کالری ؛ 90 گرم پروتئین ، 220 گرم کربوهیدرات ، 40 گرم چربی ، 30 گرم فیبر

3 قاشق غذاخوری پودر گندم یا ذرت را با یک لیوان شیر بدون چربی بریزید. 2 قاشق چای خوری میوه خشک ، 1 قاشق چایخوری گردو اضافه کنید. 1 سیب پخته شده با 1 قاشق چایخوری عسل.

ناهار

چند برش نازک از سینه طیور را در یک ورقه نازک 15 15 15 نان پیتا بپیچید ، سبزیجات ، خیار نازک یا کاهو را اضافه کنید. 1 گلابی سفت

برگ چغندر با کلم (بدون آب گوشت) - 200 گرم ، 1 قاشق غذاخوری خامه ترش کم چرب ، 1 قطعه نان چاودار با سبوس ؛ ماهی آب پز 100 گرم با نخود سبز 50 گرم.

بعد از 30 دقیقه - چای سبز با لیمو.

200 گرم پنیر کم چرب ؛ 1 لیوان کف.

سبزیجات دم کرده 300 گرم: بادمجان ، کدو سبز ، کلم ، هویج ، پیاز ، فلفل. با افزودن آب ، ادویه جات ترشی جات ، گیاهان را بجوشانید. 1 قاشق چایخوری روغن نباتی را مستقیماً به یک بشقاب اضافه کنید. 1 قاشق چایخوری پنیر کم چرب رنده شده ، گیاهان بپاشید. 2 نان چاودار با سبوس.

مجموع در روز: 1640 کالری ؛ 110 گرم پروتئین ، 210 گرم کربوهیدرات ، 40 گرم چربی ، 35 گرم فیبر

100 میلی لیتر شیر 1.5 and و 150 گرم توت یخ زده را با همزن بزنید. 2 نان تست چاودار را خشک کنید ؛ قهوه طبیعی 50 میلی لیتر بدون شیر ؛ 1 تکه پنیر تا 30 درصد.

ناهار

1 کاکائو با شیر ؛ 1 نان با 1 قاشق چایخوری عسل ؛ 1 عدد نارنجی

180 گرم مرغ بدون پوست ، دم کرده با فلفل خرد شده ، کدو سبز ، هویج ، پیاز و برنج قهوه ای (2 قاشق غذاخوری خشک). در پایان پخت 1 قاشق چایخوری روغن نباتی اضافه کنید. 1 لیوان آب گوجه فرنگی.

1 تکه شکلات تلخ ؛ 1 گلابی سفت

سالاد 150 گرم ماهی (پخته یا کنسرو شده) ؛ 1 عدد سیب زمینی پخته کوچک چند گل آذین کلم کلم بروکلی پخته + به همان مقدار گل کلم ، کاهو ، 1/2 فلفل دلمه ای ، زیتون ، 1 تخم مرغ آب پز ، 1 قاشق چایخوری روغن نباتی ، آب لیمو ، 1 قاشق غذاخوری انگور رنده شده ، ادویه جات ترشی جات ، سبزیجات. 1 عدد نان چاودار خرد شده در سالاد

پس از 1-1.5 ساعت - 1 لیوان کف 1.

مجموع روز: 1590 کیلو کالری ؛ 120 گرم پروتئین ، 190 گرم کربوهیدرات ، 43 گرم چربی ، 37 گرم فیبر

علاوه بر تغذیه مناسب ، برای دستیابی به نتایج مطلوب ، ترکیب رژیم های غذایی با فعالیت بدنی کافی ضروری است.

در اینجا چنین رژیم غذایی جالب و سالمی از طرف مجری معروف تلویزیونی آمده است. همه چیز رایگان است و پیامک ندارد.

وزن اضافی ، همانطور که النا مالیشوا خاطرنشان کرد ، نشان دهنده نقص عملکرد بدن است و تنها در این صورت نقص بینایی در بدن شما ایجاد می شود. امروز ما نه تنها توصیه های ارزشمند یک دکتر علوم پزشکی در مورد کاهش وزن در خانه را جمع آوری کرده ایم ، بلکه برخی غذاها را که برای رژیم النا واسیلیوا مناسب هستند آورده ایم.

اسرار کاهش وزن موفق از النا مالیشوا

کاهش موفقیت آمیز وزن نه تنها در ناپدید شدن سریع چربی انباشته ، بلکه در حفظ نسبتهای بدست آمده است. به طوری که روند کاهش وزن نیازی به فداکاری های بزرگ ندارد و باعث ناراحتی نمی شود ، توصیه های زیر را از النا مالیشوا دنبال کنید.

به نظر می رسد برای رسیدن به نتیجه ، فقط باید غذا را رها کرد. بله ، سپس کیلوگرم قطعاً از بین می رود ، اما نتیجه به هیچ وجه شما را خوشحال نمی کند. چرا؟ بله ، همه چیز در تخلیه بدن است ، زمانی که زندگی شیرین نیست و به طور کلی همه اهداف و رویاها منحل می شوند. علاوه بر این ، بدن به حالت ذخیره حداکثر مواد غذایی ، که مملو از اختلالات متابولیک است ، می رود.

این توصیه بسیار ساده است: غذای سبک و خانگی به میزان مناسب بخورید و غذاهای پر کالری و ناسالم را به شخص دیگری بسپارید.

تغذیه کسری از افزایش سطح گلوکز خون جلوگیری می کند ، بنابراین احساس گرسنگی شدید نمی کنید. یبوست و مشکلات گوارشی نیز حذف می شوند.

بیشتر بخورید ، اما کمتر تا رکود در بدن ایجاد نشود. همچنین از پرخوری احتمالی جلوگیری می کند. فاصله زمانی بین وعده های غذایی باید 2-3 ساعت باشد.

برآورد "با چشم" میزان کالری مصرف شده یکسان نیست. اگر میزان کالری غذا را کنترل نکنید ، "بیش از حد در دوز" بیش از حد آسان است. النا مالیشوا دریافت که هنجار برای یک زن کاهش وزن 1200 کیلو کالری در روز است.

مردم به سادگی اهمیت آب را در فرایندهای شیمیایی در بدن دست کم می گیرند. اما این آب خالص است که می تواند متابولیسم را تسریع کرده ، سموم را از بین ببرد و مهمتر از همه ، در طول کاهش وزن چربی تقسیم شود. سطح آب در بدن نیز وضعیت سلامتی را تعیین می کند: اگر مایعات کمی وجود داشته باشد ، فرد کمتر قادر به کار و فعالیت می شود.

شاید همه میزان آب روزانه را بدانند.

در طول جویدن ، غذا به طور مساوی با بزاق مرطوب می شود ، که هضم موفق را تعیین می کند. ماليشوا توصيه مي كند كه هر قطعه غذا را 12 بار بجويد. به این ترتیب طعم غذا را کاملاً تجربه کرده و آشپزخانه را با تغذیه بهتر ترک می کنید. دانشمندان نشان داده اند خوردن در محیط آرام بدن را بسیار بهتر از یک وعده غذایی سریع اشباع می کند.

نکته شماره 6: حداقل یک بار در هفته روزه داری انجام دهید

در طول هفته ، بدن بسیاری از محصولات پوسیدگی مواد غذایی سنگین را جمع می کند ، غلظت آنها در نهایت بر سلامت شما تأثیر می گذارد. هفته ای یکبار به دستگاه گوارش خود استراحت دهید. تکنیک های زیادی وجود دارد ، برخی از آنها در وب سایت ما ارائه شده است.

بیشتر اوقات ، روزه داری بر روی غلات (یا گندم سیاه) یا روی میوه ها (به عنوان مثال ، سیب) تنظیم می شود.

برای به دست آوردن سریع شکل دلخواه ، بهتر است شیرینی ، محصولات پخته شده و سایر غذاهای مشابه که حاوی کربوهیدرات سریع هستند را کاملاً کنار بگذارید. دستور العمل های زیادی برای شیرینی های رژیمی وجود دارد ، یا جایگزین هایی برای غذاهای مورد علاقه خود پیدا کنید.

کاهش وزن و غذاهای چرب چیزهایی هستند که به طور پیشینی در رژیم غذایی ناسازگار هستند. مقدار زیادی چربی در محصولات گوشتی سرخ شده و نیمه آماده و غیره یافت می شود. ماليشوا توصيه مي كند كه به گوشت گاو ، مرغ يا گوساله ترجيح دهيد. همچنین کره را کنار بگذارید.

مهم: ترک کامل چربی ها مضر است ، زیرا این امر باعث اختلال در فرآیندهای متابولیک در بدن می شود.

اکثر رژیم ها همه چیز و همه را محدود می کنند ، از جمله پروتئین. از سوی دیگر ، مالشوا از افزایش مصرف پروتئین حمایت می کند. این به شما این امکان را می دهد که بدن زیبایی را در پایان رژیم حفظ کنید ، زیرا بدن بافت ماهیچه ای را برای غذا "جذب" نمی کند.

هر چه که ممکن است بگوید ، و بدون ورزش ، هیچ رژیم غذایی 100 مثر نخواهد بود. گزینه های زیادی برای فعالیت بدنی وجود دارد: ورزش منظم به مدت یک ساعت در روز ، شنا در استخر ، دویدن و غیره. در حین ورزش ، رعایت منظم اقدامات برای بهبود اندام بسیار مهم است.

منوی رژیم غذایی Malysheva برای هر روز

برای کاهش سریع وزن ، این نمودار را دنبال کنید:

• 7:00 - برخیزید ، یک لیوان آب معمولی یا آب با لیمو بنوشید ؛
• 8:00 - صبحانه ؛
• 9:00 - یک لیوان آب ؛
• 10:00 - یک لیوان آب ، میوه ؛
• 11:00 - یک لیوان آب ؛
• 12:00 - ناهار ؛
• 13:00 ، 14:00 ، 15:00 - یک لیوان آب ؛
• 16:00 - میان وعده بعد از ظهر ؛
• 17:00 ، 18:00 ، 19:00 - یک لیوان آب ؛
• 20:00 - شام ؛
• 21:00 - یک لیوان آب ؛
• 22:00 - تلفن را قطع کنید

ویژگی رژیم غذایی استاندارد آزادی کامل رژیم است. شما می توانید هر غذای کم کالری را بخورید و آنها را در خانه تهیه کنید ، به یک شرط: کل کالری آنها نباید از 1200 کیلو کالری در روز تجاوز کند.

گزینه های صبحانه

موسلی ، بلغور جو دوسر ، ماست و پنیر خامه ای برای صبحانه مناسب هستند. اولین وعده غذایی باید رضایت بخش باشد ، زیرا این اوست که روحیه کل روز رژیم مالشیوا را ایجاد می کند. در زیر چند گزینه صبحانه آورده شده است.

شماره 1 توده کشک با پنیر پارمزان و نان (309 کیلو کالری)

• روی 50 گرم نان گندم سبوس دار ، 5 گرم کره بریزید و 30 گرم پارمزان اضافه کنید.
• 100 گرم توده کشک با حداقل چربی ؛
• قهوه بدون قند

شماره 2 جو دوسر با کشمش (116 کیلو کالری)

• بلغور جو دوسر - 100 گرم (روی آب ، بدون شکر) ؛
• کشمش - 100 گرم ؛
• آب پرتقال - یک لیوان.

شماره 3. توده کشک با سیب و نان (239 کیلو کالری)

• 100 گرم توده کشک کم چرب ؛
• یک سیب؛
• 50 گرم نان سبوس دار ؛
• کره 5 گرم.

ناهار

به عنوان صبحانه دوم ، موارد زیر عالی هستند:

• سیب + ماست طبیعی (تقریبا 120 کیلو کالری) ؛
• توت فرنگی + شیر (150 گرم توت خرد شده را با 100 گرم شیر ، 80 کیلو کالری ترکیب کنید) ؛
• 2 برش نان برنج + قاشق چایخوری کره بادام زمینی (150 کیلو کالری).

گزینه های ناهار

برای ناهار ، مجری تلویزیون خوردن غذاهای پروتئینی را توصیه می کند. می توانید گوشت را بجوشانید یا بپزید. نکته اصلی این است که چرب نیست. گزینه های ظرف به شرح زیر است.

شماره 1 ماهی با سالاد ، کفیر و نان (340 کیلو کالری)

• ماهی آزاد - 100 گرم ؛
• سالاد سبزیجات با روغن زیتون - 150 گرم ؛
• نان + کفیر.

شماره 3. ماهی خال مخالی با کرفس (350 کیلو کالری)

• ماهی آب پز - 100 گرم ؛
• پیاز - 20 گرم ؛
• کرفس - 20 گرم ؛
• سس مایونز - 10 گرم ؛
• یک تکه نان سبوس دار.

شماره 2 ساندویچ سینه مرغ (310 کیلو کالری)

• مقداری خردل روی نان تست بریزید ، گوشت مرغ (100 گرم) ، 50 گرم پنیر و یک تکه گوجه فرنگی بگذارید.

عصرانه

می توانید یک میان وعده عصرانه میل کنید:

• ماست بدون چربی (130 گرم) با توت فرنگی (120 گرم) - 110 کیلو کالری ؛
• یک سیب پخته شده در فر: فقط میوه هسته را به مدت ده دقیقه در فر قرار دهید و قبل از استفاده دارچین (100 کیلو کالری) بپاشید.
• کوکی های ذرت با شیر (تعداد کالری بستگی به کوکی دارد).

ظروف در خانه برای شام

در رژیم غذایی النا مالیشوا ، می توانید موارد زیر را برای شام بپزید.

شماره 1 گوشت گاو با سالاد سبک (270 کیلو کالری)

• گوشت گاو آب پز - 100 گرم ؛
• سالاد سبزیجات - 150 گرم.

شماره 3. گوشت بوقلمون با اسفناج (150 کیلو کالری)

• صد گرم گوشت را در فر بپزید ؛
• دویست گرم اسفناج را بخارپز کنید.

شماره 2 سینه مرغ با سیب زمینی و سالاد

• سیب زمینی 100 گرم ؛
• 100 گرم گوشت مرغ آب پز ؛
• کره 5 گرم ؛
• 200 گرم سالاد سبزیجات با آب لیمو.