რამდენად ხშირად ხდება ისე, რომ დილით საწოლიდან ადგომას ვერ ახერხებთ, თავს სრულიად ცარიელი გრძნობთ და საერთოდ არ გსურთ სამსახურში წასვლა?

თუ ეს არ არის იშვიათი, მაშინ დროა შეცვალოთ რაღაც, სწორი გზა, რომ სწრაფად გადავიდეთ ძილიანი და არასამუშაო მდგომარეობიდან ენერგიულ და ენერგიით სავსე მდგომარეობაში, არის დილის მედიტაცია.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს აქტივობა გლუვი და უკიდურესად მშვიდია, მას შეუძლია მთელი სამუშაო დღის განმავლობაში დაგამუხტოთ ენერგიით და კარგი განწყობით.

დილის მედიტაციის მნიშვნელობა

დილის საათები მედიტაციისთვის შეირჩა მიზეზით, ამას აქვს ახსნა. ასეთი გაკვეთილების ჩატარება დღის დაწყებამდე კარგია მრავალი მიზეზის გამო, მაგრამ მთავარზე ვისაუბრებთ.

დილის საათები - ყველა ენერგიის გაღვიძების დრო

დღის დასაწყისი არის დღის დრო, როდესაც ყველაფერი ცოცხლდება: ცხოველები იღვიძებენ, ჩიტები იწყებენ სიმღერას, მზე ამოდის. ერთი სიტყვით, დილის საათებში ყველა ცოცხალ არსებას ეძლევა მძლავრი ენერგეტიკული მუხტი, რომლის მიღებაც ადამიანს სჭირდება.

ოდესმე შეგიმჩნევიათ, რა ცუდად გრძნობთ თავს, როცა იღვიძებთ დღის განმავლობაში, განსაკუთრებით სადილის შემდეგ? როგორც გაღვიძება გადის, ისე გავა მთელი დღე, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ განწყობა თავისთავად გაჩნდეს, ყოველგვარი მიზეზის გარეშე. ამიტომ, ჩვენ გირჩევთ, რომ არამხოლოდ გაიღვიძოთ მთელი ბუნებით, არამედ იფიქროთ დღის კარგ გაგრძელებაზე.

დილის ვარჯიშში გატარებით თქვენ დაამყარებთ ურთიერთობებს დანარჩენ სამყაროსთან.

უფასო წუთები მედიტაციისთვის

კიდევ ერთი მიზეზი არის დილა, დრო, როდესაც ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ დამატებითი 15 წუთი. ბევრი დამწყები აწყდება დროის ნაკლებობას, მუდამ დატვირთვის მოტივით, ისინი მედიტაციას უკანა მხარეს აყენებენ.

თუმცა მათი პრობლემის გადაჭრა ძალიან მარტივია – საკმარისია მეოთხედი საათით ადრე გაღვიძება, მით უმეტეს, რომ სრულფასოვანი მედიტაცია ძილზე უკეთ აღადგენს ძალას.

თავისუფლება აზრებისგან

დილით მედიტაცია უფრო ადვილია, ფიქრებს ჯერ არ აქვთ დრო, რომ დაიწყონ შენს თავში ტრიალი, გონიერების ხმა მიძინებულია და ვერ უშლის ხელს საკუთარ თავში ჩაძირვას.

დილის ვარჯიში განსაკუთრებით რეკომენდირებულია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც არ შეუძლიათ გონების აკვიატება ან მთლიანად მოდუნება. ძილის შემდეგ სხეული არ არის ისეთი დაძაბული, როგორც სამუშაო დღის ბოლოს, გაცილებით ადვილია სხეულის „გაშვება“ დასასვენებლად.

მიზნების დასახვის დროა

კლასები, რომლებიც წინ უსწრებს ენერგიული აქტივობის დაწყებას, საშუალებას გაძლევთ მოაწესრიგოთ თქვენი აზრები, გაუმკლავდეთ დღის ამოცანებს და დასახოთ მკაფიო და კონკრეტული მიზნები, რომელთა მიღწევაც გაადვილდება.

ამ მიზეზით, დილის მედიტაცია უფრო აქტუალურია ქალებისთვის, რომლებიც ვერ უმკლავდებიან სტრესს და გარემოებებს.

კარგი დღის მედიტაცია: ტექნიკა

პრაქტიკის ჩატარების მრავალი მეთოდი არსებობს, ჩვენ ვისაუბრებთ 2 ყველაზე ცნობილ, არატიპიურ გზაზე დღის კარგი დასაწყისის დასაწყებად და ენერგიული აქტივობისთვის მოსამზადებლად.

ოშოს დილის დინამიური მედიტაცია

დინამიური მედიტაცია ძალიან განსხვავდება მედიტაციის მშვიდი ტექნიკისგან, რომელსაც ჩვენ შევეჩვიეთ. გასაკვირი არ არის, თუ ერთი შეხედვით ვერაფერს იპოვით თვითჩაღრმავების „კლასიკურ“ მეთოდებთან.

თეორიულად, ოშოს მიხედვით დილის მედიტაციას აქვს შემდეგი ფონი: თვითშემეცნებაში აუცილებელია კომპლექსებისგან თავის დაღწევა, ამაში ძალიან ეხმარება ქაოტური მოძრაობები და სუნთქვა. ეს ორი კომპონენტი ხელს უწყობს ენერგიის ამოღებას ყველაზე შეზღუდულ და დაუცველ ადამიანებსაც კი. სინამდვილეში, ასეთი „გამჟღავნების“ შედეგები შეგიძლიათ ნახოთ პრაქტიკის ნებისმიერ ვიდეო ჩანაწერზე, როგორც წესი, ადამიანებს შეუძლიათ დაინახონ, თუ როგორ გათავისუფლდებიან თავიანთი კომპლექსების ჩაგვრისა და დაღლილობისგან.

დილით ოშო გვირჩევს მედიტაციას მანტრების გამოყენებით, რაც - თქვენ თვითონ შეგიძლიათ აირჩიოთ, როგორ გამოიყენოთ ისინი - ასევე თქვენზეა დამოკიდებული. შეგიძლიათ მედიტაცია შენიშვნების ქვეშ, ან თავად წაიკითხოთ, თუმცა მეორე საკმაოდ პრობლემურია მედიტაციური პრაქტიკის სპეციფიკიდან გამომდინარე.

ახლა მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა ჩავატაროთ თავად მედიტაცია, რომელიც აძლევს განწყობას დღის დასაწყისისთვის.

როგორ მედიტაცია

ვდგამ

1. დარწმუნდით, რომ გაქვთ საკმარისი სივრცე თქვენს გარშემო;
2. დახუჭე ტუჩები, უნდა ისუნთქო ცხვირით;
3. განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ოდნავ მოხარეთ მუხლებში - ეს დაგეხმარებათ იყოთ მოდუნებულ მდგომარეობაში მთელი ტექნიკის განმავლობაში;
4. დახუჭეთ თვალები, მიეცით სხეულს თავისუფლად ცურვის საშუალება, ნუ ეცდებით ადაპტირებას და აკონტროლოთ მისი მოძრაობები;
5. დაიწყეთ ცხვირით მკვეთრად და ღრმად სუნთქვა, ამოსუნთქვაზე ფოკუსირებით და ყურადღებით დააკვირდით პირს - ის დახურული უნდა იყოს;
6. ნუ ეცდებით რაიმე რიტმში მოხვედრას, არაფრის შეხამება არ გჭირდებათ;
7. შეეცადეთ დააკვირდეთ თქვენს სუნთქვას, მაგრამ გვერდიდან, თითქოს ამას სხვა ადამიანი აკეთებს. ამ გრძნობის აღქმა, თავდაპირველად, ძალიან რთულია, მაგრამ რაც უფრო მეტს ივარჯიშებთ, მით უკეთესს მიაღწევთ.

II ეტაპი

Გაგიჟება! აბსოლუტურად და შეუქცევადად. დაე, ყველა გრძნობა გამოვიდეს და არ მისცეთ თქვენს გონებას მათი კონტროლის უფლება. უყურე გვერდიდან, არ ჩაერევი რაც არ უნდა იყოს, სხეულმა რაც უნდა გამოუშვას.

სავსებით ნორმალურია, თუ ხმამაღლა ტირილს ან სიცილს იწყებ, ნუ მორცხვობ და გრძნობებს ნუ დაამსხვრევ! დღის დასაწყისი არის გასული დღის განმავლობაში დაგროვილის გადაყრის დრო.

რჩევა: თუ ხმაურის გაშვების უფლებას არ მოგცემთ, ახლობლებს სძინავთ ან კარგი სმენა გაქვთ მეზობლებისგან, მიმართეთ ხმები შიგნით, ამით მედიტაცია ნაკლებად ეფექტური არ გახდება.

III ეტაპი

1. გახსოვთ, პირველ ეტაპზე ვისაუბრეთ იმაზე, რომ ფეხები მუხლებში უნდა იყოს მოხრილი, სხეული კი სრულიად მოდუნებული? ვიმედოვნებთ, რომ არ დაგავიწყდათ, რომ მანამდე ყველა მოძრაობა ამ გზით იყო შესრულებული. რაც არ უნდა იყო, ახლა ისევ უნდა დაიკავოთ საწყისი პოზიცია: განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და გაშალეთ ხელები მაღლა.
2. დაიწყეთ ხტუნვა და ყვირილი "XY" ყოველ ჯერზე, როცა დაეშვებით.
3. 5 წუთის შემდეგ გაყინეთ საწყის მდგომარეობაში, ხოლო თვალები დახუჭული უნდა იყოს. გადააქციეთ ქანდაკებად, ნუ რეაგირებთ სხეულში არსებულ შეგრძნებებზე, უყურეთ მათ გვერდიდან.
4. როგორც კი მოინდომებ მოძრაობას - იმოძრავე! გახსოვდეთ, ოშოს დილის მედიტაცია დინამიურია, მისი არსი მოძრაობაშია. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში კიდევ 5-10 წუთი.

ყველაფერი, ამ მედიტაციურ ტექნიკაზე დასრულდა. ეჭვგარეშეა, ამას დრო სჭირდება, მაგრამ დამიჯერეთ, ასეთი პრაქტიკით დღის დაწყება დაუვიწყარი იქნება და ნამდვილად დაგეხმარებათ, იყოთ სიმშვიდე და მოზომილი მთელი დღის განმავლობაში.

დილის მედიტაციის ჩატარების კიდევ ერთი ცნობილი ტექნიკა არის სილვას მეთოდის პრაქტიკა. ნაყოფიერი დღის ხელსაყრელი დასაწყისი დაეხმარება ცნობილი პარაფსიქოლოგის მიერ შემუშავებულ კლასებს.

ხოსე სილვას მეთოდით დილით მედიტირებით შეგიძლიათ განავითაროთ თქვენი ფსიქოლოგიური შესაძლებლობები: ნებისმიერი დავალება შესასრულებელი გახდება. კარგია მედიტაციური ტექნიკის შეთავსება მანტრების ან განწყობის კითხვასთან, რეკომენდებულია ქალებისთვის.

როგორ მედიტაცია

1. მიიღეთ მედიტაციური პოზიცია, დახუჭეთ თვალები და დაისვენეთ სხეული.
2. ღრმად ჩაისუნთქეთ და წარმოიდგინეთ რიცხვი 3-3-ჯერ, იგივე გააკეთეთ ორი და ერთი.
3. ამ ეტაპზე პირველ საფეხურზე ხარ, უფრო ღრმად ჩასასვლელად 10-დან 1-მდე უნდა დათვალო. წარმოიდგინე, რომ საკუთარ თავში იძირები.
4. ათვლის დასასრულს თქვენ იგრძნობთ, რომ გადახვედით უფრო ღრმა მდგომარეობაში, თქვენი სხეული მთლიანად მოდუნებულია და დაიწყეთ გარე დამკვირვებლის როლი.
5. შემდგომი ჩაძირვა ხდება ქუთუთოების მოდუნებასთან ერთად. ამ მარტივი მოქმედების შემდეგ, თქვენი სხეული გადავა შეგრძნებების ახალ დონეზე, თქვენ მთლიანად შეწყვეტთ ამის გაცნობიერებას - ეს იქნება მე-3 ეტაპი.
6. გადადით მე-4 საფეხურზე: დათვალეთ 3-მდე და წარმოიდგინეთ იდეალური ადგილი თქვენი ყოფნისთვის. იქნება ეს მზიანი სანაპირო, ტროპიკული ტყე თუ თოვლით დაფარული მთები, მდებარეობა არ არის ისეთი მნიშვნელოვანი, როგორც გრძნობთ თავს, როცა არჩეულ ადგილას ხართ. კარგია, თუ სრული სიმშვიდისა და სიმშვიდის მდგომარეობა ახლავს თან.
7. ამ ღრმა დონეზე შეგიძლიათ საკუთარ თავს სხვადასხვა განწყობა მისცეთ, როგორც კარგი დღის გასატარებლად, ასევე გონებრივი შესაძლებლობების ასამაღლებლად.

სხვადასხვა დამოკიდებულების წაკითხვის შემდეგ მედიტაცია მთავრდება. რა თქმა უნდა, ისინი შეიძლება შეიცვალოს მანტრების კითხვით ან საერთოდ გამოტოვოთ, უბრალოდ სიმშვიდეში ყოფნით. თუ გიჭირთ საკუთარი თავის დათვლა, ეს გაფანტავთ ან არ გაძლევთ საშუალებას სრულად დაისვენოთ, მაშინ ჩაწერეთ თქვენი ხმა აუდიოზე დილის მედიტაციამდე.

რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ მედიტაცია ჩვეულ რეჟიმში, სუნთქვაზე ან ობიექტზე კონცენტრაციის გამოყენებით, თუმცა გირჩევთ, ზემოაღნიშნული მეთოდებიც სცადოთ.

დილის ვარჯიში დარწმუნებული გზაა, რომ გაღვიძება სასიამოვნო იყოს, ხოლო მეორე დღე ნათელი და შთაბეჭდილებებით სავსე. სცადეთ სხვადასხვა ტექნიკა, შეარჩიეთ თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი ტექნიკა და გააკეთეთ ეს თქვენი სიამოვნებისთვის.

ადამიანების უმეტესობას არ წარმოუდგენია დილით მხიარულად და ხალისიანად ადგომა, როგორც ამას რეკლამაში გვაჩვენებენ, სადაც ბედნიერი გმირები თოვლივით თეთრ ზეწრებში ტკბილად იჭიმებიან და ღიმილით ხტებიან საწოლიდან.

და არ აქვს მნიშვნელობა ლარნაკი ხარ თუ ბუ - ცხოვრების თანამედროვე ტემპში ორგანიზმს არ აქვს საკმარისი ძილი დღეში ცნობილი 8 საათის განმავლობაში სრული აღდგენისთვის. აქედან მოდის ცუდი განწყობა დილით, ლეთარგია, აპათია.

კოფეინისა და შაქრის ალტერნატივა

ასეთ პირობებში იძულებულნი ვართ მივმართოთ დამხმარე მეთოდებს, რომლებიც დილაობით მაინც მოგვცემს ძალას: ცივი შხაპი, ძლიერი ყავა, ვიღაც არ უგულებელყოფს ენერგეტიკულ სასმელებს.

ჩვენ ვცხოვრობთ ინფორმაციისა და ინფორმატიზაციის ეპოქაში და გასაკვირია, რატომ იყენებს ასე ცოტა ადამიანი კაცობრიობის მრავალსაუკუნოვან მიღწევებს ჯანსაღი სხეულისა და სულის შესანარჩუნებლად და მათი უმეტესობა ჩერდება მეთოდებზე, რომლებიც აქტიურად გვიწევს რეკლამას. ტელევიზორში და ინტერნეტში (ჩვენ არ ვიღებთ მხედველობაში ნაწილობრივ „სასარგებლო“ რეკლამას, რომელიც ითხოვს სუფთა წყლის დალევას ენერგიისა და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და სხვა) - ყავა, ბევრი ყავა, ენერგეტიკული სასმელები, წარმოუდგენლად ტკბილი ბარები, რომლებიც სავარაუდოდ ეხმარება ავარია.

როდესაც ვსაუბრობთ კაცობრიობის მრავალსაუკუნოვან გამოცდილებაზე სხეულისა და სულის ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში, რა თქმა უნდა, ვგულისხმობთ იოგას, მედიტაციას, აიურვედას. ნამდვილად გსმენიათ, რომ, კერძოდ, მედიტაცია ცვლის ტვინს და ამშვიდებს სხეულს - და ეს ფაქტები მეცნიერულად დადასტურებულია!

უპირატესობები

ამ სტატიაში ჩამოვთვლით 6 პრაქტიკულ სარგებელს, რომლებიც დილის მედიტაციის თანმიმდევრული პრაქტიკის პირდაპირი შედეგია:

კოფეინი აღარ გჭირდებათ

მედიტაცია ააქტიურებს პარასიმპათიკურ ნერვულ სისტემას, რაც იწვევს ღრმა რელაქსაციას ვარჯიშის დროს. მაშინაც კი, თუ "გატეხილი" გაიღვიძეთ, 20 წუთიანი მედიტაციის შემდეგ თქვენ მიიღებთ ენდორფინის ნაწილს, რომელიც დაგაბრუნებთ სიცოცხლეს! ეს დაგეხმარებათ დილით ნაკლები კოფეინის მოხმარებაში ან თუნდაც მთლიანად აღმოფხვრაში.

სტრესის მიმართ უფრო მდგრადი გახდებით

პრაქტიკის შედეგად აღმოაჩენთ, რომ დღის განმავლობაში ორგანულად შედიხართ „დინების მდგომარეობაში“, რომელშიც ადვილად ერგებით ცვლილებებს, მათ შორის ყველა სახის სიურპრიზს. მედიტაცია ჰგავს სტრესის შემამსუბუქებელ საშუალებას, ასეთი „მედიცინის“ ძირითადი გვერდითი მოვლენები არის ძილის უკეთესი ხარისხი, შთაგონება და ბედნიერება.

გონებრივი ფილტრის "სპამის" გააქტიურება

დაკავებული გონების სინდრომი ხდება მაშინ, როდესაც არ არის ფსიქიკური სპამის ფილტრი. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს ინბოქსს არ ჰქონდეს სპამის ფილტრი და თითოეული რეალური შეტყობინების ძიებისას მოგიწევთ გადახედოთ ასობით შეტყობინებას რეკლამებით, თამაშის დაყენების შეთავაზებებით, ვიაგრას ყიდვით, ნაცრისფერ ბიზნესში ინვესტიციით და ა.შ. მედიტაცია ეხმარება გაფილტროს გარე "ხმაური", ისევე როგორც შინაგანი ნეგატივი, რაც თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია ამ მომენტში.

უფრო სუფთად იკვებები

მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ძილის პრობლემებისა და სტრესის დროს ადამიანებს უჩნდებათ ლტოლვა არაჯანსაღი საკვებისადმი, "გაჭედვა" ნეგატიური ემოციებით. დილის მედიტაციების ვარჯიშის შედეგად აღმოაჩენთ, რომ დონატის, შემწვარი საკვების და სხვა არაჯანსაღი საკვებისადმი ლტოლვა ქრება.

განსაკუთრებით მამაკაცებისთვის

მედიტაცია იწვევს მამაკაცის ორგანიზმში ტესტოსტერონის დონის მატებას, რაც უზრუნველყოფს ჯანსაღ ლიბიდოს. გარდა ამისა, მედიტაცია ზრდის მრავალ დავალების შესრულების უნარს და ცნობილია, რომ, მაგალითად, მამაკაცები მიდრეკილნი არიან შეასრულონ მხოლოდ ერთი დავალება მოცემულ დროს (მაგალითად, თუ ქალს შეუძლია ერთდროულად მართოს მანქანა, დაწეროს SMS და განაგრძოს საუბარი. თანამგზავრი, მაშინ მამაკაცი უფრო მეტად კონცენტრირდება ერთი დავალების შესრულებაზე და უპასუხოს ზარს ან დაწეროს SMS, ის გაჩერდება).

თავის ტკივილის შემცირება

მიუხედავად იმისა, რომ მედიტაცია არ არის მკურნალობის შემცვლელი, ცნობილია, რომ ის ამცირებს თავის ტკივილს. ამიტომ, მედიტაცია იდეალური დამატებაა მკურნალობისა და ჯანმრთელობის შენარჩუნების ტრადიციულ მეთოდებზე.

ტექნიკა დილით

მაშ, რა გჭირდებათ დილით მედიტაციისთვის? პასუხი მარტივი იქნება - ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის თქვენ და თქვენი დამოკიდებულება. არ აქვს მნიშვნელობა რა ტექნიკას იყენებთ, მხოლოდ მედიტაციის ვარჯიშს ცდილობთ, როგორც პირველს, რასაც აკეთებთ დილით თვალების გახელისას. ივარჯიშეთ სანამ ჩართავთ სიახლეებს ან დაიწყებთ გაჯეტში არსებული უამრავი სოციალური ქსელის და ელ. ფოსტის შემოწმებას.

როგორც კი თვალებს გაახელ - დაჯექი, დახუჭე თვალები და დაიწყე!

შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ხალიჩაზე ან უბრალოდ იატაკზე.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ახლა თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ სიმშვიდე და მოდუნებული და ამავე დროს აღელვებული და ენერგიული.

ახლა თქვენ შეგიძლიათ შეხვიდეთ ახალ დღეს მზადყოფნით, მადლიერებით მიიღოთ ყველაფერი, რაც ბედმა მოამზადა თქვენთვის!

დაიმახსოვრე, როგორ იწყებ დილას, ამ განწყობით და შენი დღეც გაივლის.

დილა დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია. ეს არის ის, რაც აყალიბებს განწყობას. დილის მედიტაცია საუკეთესო საშუალებაა გაღვიძების სასიამოვნო და დღე პროდუქტიული გახადოს. მოგვიანებით გეტყვით როგორ გააკეთოთ ეს.

უმეტეს ჩვენგანს სძულს დილით ადრე გაღვიძება და შურს იღბლიანი ადამიანების, ვინც ამას ადვილად აკეთებს. პირადად ჩემთვის, დილით გაღვიძება ყოველთვის ძალიან რთული იყო. მთელი დღე „ვტრიალებდი“, მხოლოდ საღამოს ვგრძნობდი თავს კარგად. მხიარული მდგომარეობა მქონდა იმ დროს, როცა ყველა ნორმალური ადამიანი უკვე დასაძინებლად მიდის. დილით ჩამეძინა, ადრე გამეღვიძა - 3-4 საათის შემდეგ. სამუშაოდ უნდა ავდგე. ჩემი პირველი ძილი იყო დაახლოებით ღამის 1 საათზე. შვიდ საათზე კი საჭირო იყო სამსახურში ადგომა და ოჯახის მომზადებაში დახმარება. რა მხიარული მდგომარეობაა.

მაგრამ ჩემი მეგობარი სვეტა ყოველთვის იწვევდა ჩემში შურის კაუსტიკური გრძნობას. ყოველთვის დასვენებული, სუფთა, მომღიმარი. მე კი პირქუში და ნაცრისფერი გამოვიყურებოდი მის ფონზე. არც კაბები და არც ძვირადღირებული კოსმეტიკა არ უშველა. ერთ დილით სვეტამ დამპატიჟა კაფეში ტკბილეულის პორცია საჭმელად და სასაუბროდ. მერე ვეღარ გავუძელი და ვწუწუნებდი, რომ მარტო ყავისთვის კი არა, ლოგინიდან ავდექი და ჩემი საქმე მეკეთებინა, ძალა არ მქონდა. და სვეტამ მითხრა საიდუმლო, თუ როგორ ახერხებს მხიარული განწყობის შენარჩუნებას დილით: ”დილის მედიტაცია მეხმარება.” პასუხი ნამდვილად არ გამკვირვებია, სვეტკა ყოველთვის იყო ყველაფრის მისტიური და თუნდაც უბრალო ნივთების მოყვარული. მას შეეძლო რაიმე ნიშნის დანახვა. მას ძალიან გაუხარდა, რომ საბოლოოდ "გავიღვიძე და ყურადღება მივაქციე საკუთარ თავს". მან ასევე გააძლიერა თავისი ენთუზიაზმი მშვენიერი სლოგანით: "დილით მედიტაცია ძალიან კარგია, მაშინ გრძნობთ ძალის მატებას მთელი დღის განმავლობაში!". და, რა თქმა უნდა, არ დამავიწყდა მეთქვა, რომ ძალიან მომწონს. ცუდი არჩევანი მქონდა: ან ნახევრად მძინარე ვიარე დაღამებამდე, ან სცადე.

რას აკეთებს მედიტაცია

რაღაცის კეთების დასაწყებად საუკეთესო გზაა იმის გაგება, თუ რისთვის არის ეს:

• დილით მედიტაცია ხელს უწყობს გამოჯანმრთელებას და დასვენებას, ვიდრე ძილი;
• ათავისუფლებს უარყოფით ემოციებს და გამოცდილებას;
• ეხმარება საკუთარი თავის რწმენას;
• დადებითად მოქმედებს ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე, რადგან ცნობილია, რომ ნეგატიური ემოციები და ნერვული მდგომარეობა მრავალი დაავადების ძირითადი წყარო ხდება.

როდის და როგორ უნდა მედიტაცია

დილით მედიტაცია კეთდება რაც შეიძლება ადრე. მიეცით საკუთარ თავს 15-20 წუთით ადრე, სანამ ქმარი და ბავშვები გაიღვიძებენ. დაე, ეს იყოს თქვენი დილის რიტუალი, მოუტანს წარმატებას და სიხარულის გრძნობას. ჩართეთ მედიტაციის მუსიკა. ამისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ მობილური ტელეფონი და ყურსასმენი. ფონი თავად შეარჩიეთ: შესაძლოა ეს იყოს ტყის ხმა, ან ზღვის, წვიმის წვეთები, ხრაშუნა ცეცხლი. დაიცავით თქვენი გრძნობები და პრეფერენციები. მუსიკის შეცვლა შესაძლებელია განწყობის მიხედვით. მედიტაციები ტარდება ზურგზე წოლისას ან ლოტოსის პოზაში. ასაკობრივი შეზღუდვები არ არსებობს. ეს ყველაფერი შინაგან სურვილზეა დამოკიდებული, ნუ აიძულებ საკუთარ თავს. დაელოდეთ სანამ ის გახდება თქვენი გულწრფელი სურვილი.

ტექნიკა "ბედნიერებითა და სიყვარულით შევსება"

ამ ტექნიკის დასაწყისი იგივეა, რაც მედიტაციების უმეტესობაში და არ არის რთული:

1. დაწექით ზურგზე, დახუჭეთ თვალები, თანდათან დაისვენეთ მთელი სხეული. ჩაისუნთქეთ რამდენიმე ღრმა.
2. მოათავსეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, ხელისგულები ზემოთ.
3. გაიღიმე. იგრძენით თავი ბედნიერად, შეეცადეთ თავი მსუბუქად იგრძნოთ.
4. იგრძენით სითბო თქვენს სხეულში.
5. ისუნთქეთ ნელა და ღრმად.
6. გამონახეთ დრო, დარჩით ამ მდგომარეობაში, სანამ არ იგრძნობთ სიხარულს. გაიღიმე და გააგრძელე ნელა სუნთქვა.
7. გამორთეთ შიდა დიალოგი და არასაჭირო ფიქრები. უყურე შენს სუნთქვას. ეს უნდა იყოს მშვიდი და თანაბარი.
8. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი სახლი ოკეანეშია. ფანჯრები ღიაა და შენ, საწოლში მწოლიარე, გესმის მისი ხმაური.
9. იგრძენი ქარის სუნთქვა სხეულზე. ქარი ძალიან თბილი და რბილია, გათბობს.
10. წარმოიდგინეთ, რომ ყვავილები იზრდება თქვენი ფანჯრების ქვეშ.
11. შეეცადეთ გაიგოთ, რას გიმღერის ქარი: "დილა მშვიდობისა, ჩემო სიხარულო, ჩემო ბედნიერებავ, გაიღვიძე, შენი ახალი დღე იწყება და ის დიდ სიყვარულს მოგიტანს."
12. იგრძენი, რომ ადექი და მიდიხარ ღია ფანჯარასთან.
13. გაიხედე ფანჯარაში, მზე ამოდის.
14. მზის სხივები ნელა და შეუფერხებლად გფარავს, სიყვარულით გავსებს.
15. თქვენ მოხვედით თქვენს სანაპიროზე, სადაც მარტო ხართ.
16. რბილ ქვიშაზე დაწოლილი მზის სხივებით ტკბები.
17. შეიძლება სხივების ყოველი შეხებით იგრძნოთ სიხარული, სიყვარული და ყველა დადებითი ემოცია. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სხეულს, რადგან ის თბება და ივსება სითბოთი და სიყვარულით, ფეხებიდან დაწყებული.
18. დაე, სინათლის სხივები უფრო და უფრო მაღლა მოძრაობდეს. მიჰყევით ამ პროცესს შინაგანი ყურადღებით. იგრძენი სიამოვნება და სიხარული.
19. იგრძენი როგორ აღწევდა სხივები შენს სახეზე თანდათან. ყურადღება მიაქციეთ მკერდში სითბოს შეგრძნებას, კონცენტრირდით მასზე.
20. კონცენტრირება მოახდინეთ სიყვარულისა და სიხარულის გრძნობაზე, დაუთმეთ დრო, ისიამოვნეთ პროცესით.
21. ნელა ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ. დაჭიმეთ, კვლავ ჩაისუნთქეთ, გაიღიმეთ და ამოისუნთქეთ. შეეცადეთ გახსოვდეთ თქვენი ღიმილის გრძნობა.
22. Გაახილე თვალები.

ამ მედიტაციაზე არანაირი შეზღუდვა არ არსებობს. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ღიმილი მთელი პროცესის განმავლობაში. დილით მედიტაცია დაგეხმარებათ დაიმახსოვროთ და შეინარჩუნოთ შეგრძნებები. ყოველ ჯერზე, როცა იღიმებით, თქვენი ქვეცნობიერი მათ გაიხსენებს და სიხარულის გრძნობა შეგიძლიათ ოფისის მაგიდასთანაც კი.

ემოციების გადატვირთვა

ყოველდღიური საქმეების ტვირთი, საზრუნავი და პრობლემები ბევრ ემოციას თრგუნავს. როცა ძალიან ბევრია, ჩვენთან ახლობელი ადამიანები იტანჯებიან, ვღელავთ და ვყვირით წვრილმანებზე. დილის შემოთავაზებული მედიტაცია ხელს უწყობს ემოციური დეპოზიტების მოშორებას.

• დაჯექით კომფორტულ მდგომარეობაში და შეეცადეთ მაქსიმალურად დაისვენოთ;
• აიღეთ 100 ამოსუნთქვა და ამოსუნთქვა;
• გამოვიდეს ყველაფერი, რაც გაავსებს;
• როცა დამშვიდდებით, ადექით ფეხები მხრების სიგანეზე;
• ხტომა ხუთი წუთის განმავლობაში, აშკარად ყვირილი მანტრა "Hu";
• გაჩერდი, დამშვიდდი და გვერდიდან დამკვირვებლის პოზა აიღე;
• დარჩით ასე, სანამ სხეულს არ მოუნდება მოძრაობა.

დილის მედიტაცია შესაფერისია ქალებისთვის და მამაკაცებისთვის. ის გაათავისუფლებს შინაგან ძალებს სასურველის ასასრულებლად.

ოშოს დინამიური მედიტაცია

დილის ეს მედიტაცია განსხვავდება კლასიკურისგან და პირადად ჩემთვის მიმზიდველია. ის ათავისუფლებს კომპლექსებს და დაუცველობას:

• დაჯექი კომფორტულად, უმჯობესია, ფეხები მოხრილი იყოს და განლაგებული იყოს მხრების სიგანეზე;
• ტუჩები უნდა დაიხუროს, სუნთქვა ხდება ცხვირით;
• დახუჭეთ თვალები და მიეცით სხეულს მოძრაობა ისე, როგორც მას სურს;
• მკვეთრად ისუნთქეთ ცხვირით, ფოკუსირდით ამოსუნთქვაზე. მნიშვნელოვანია: პირი დახურული უნდა დარჩეს;
• დააკვირდით თავს ისე, თითქოს გვერდიდან, ისე, რომ არ შეეცადოთ მოძრაობები გახადოთ ლამაზი და რიტმული. ნება მიეცით სხეულს გააკეთოს ის, რაც მას სურს და ემოციები გამოვიდეს;
• გააკეთე მედიტაცია იმდენ ხანს, რამდენიც სჭირდება ემოციების განთავისუფლებას და სიხარულის განცდას.

რამდენიმე გზა დილის გასახარებლად

დილის მედიტაცია — შესანიშნავი გზა გაღვიძების გასახარად. მე შემოგთავაზებთ კიდევ რამდენიმე გზას დილის გასახარებლად:

• საღამოს მიიღეთ დასასვენებელი აბაზანა. შეგიძლიათ დაუმატოთ ზღვის მარილები, ზეთები, ქაფი, რაც გინდათ. დაე, დღის ყველა სირთულე ამ წყალში დარჩეს.
• არ უყუროთ ტელევიზორს და არ დაჯდეთ სოციალურ ქსელებში ძილის წინ ერთი საათით ადრე - მიღებული ბევრი ინფორმაცია ართულებს იოლად დაძინებას.
• ძილის წინ ჩაი ჩაანაცვლეთ ჩვეულებრივი წყლით დაძინებამდე საათნახევარი. ჩაი უფრო მეტ კოფეინს შეიცავს, ვიდრე ყავა. დადეთ ბოთლი წყალი საწოლთან და დალიეთ დაახლოებით ერთი ჭიქა გაღვიძებისთანავე. ასეთი მარტივი ღონისძიება გიხსნის სითხის დეფიციტს და მოამზადებს ორგანიზმს სამუშაოდ.
• ძილის წინ 10-15 წუთით ადრე დაუთმეთ დრო თქვენს ოცნებებს, იგრძენით ისინი. შემდეგ, სანამ თქვენ გძინავთ, ქვეცნობიერი გონება, რომელიც ყოველთვის ფხიზლად არის, ეძებს გზებს მათი განხორციელებისა და სწორი გარემოებების მოზიდვისთვის.
• დააყენეთ თქვენი მაღვიძარა თქვენს საყვარელ სიმღერაზე ან თქვენს მიზანთან ასოცირებულ სიმღერაზე.
• ნუ ჩქარობთ საწოლიდან პირდაპირ გასაშვებად და ყველა სამუშაოს შესასრულებლად. დილა იყოს მშვიდი. მიეცით საკუთარ თავს 5 წუთი დაწოლა საწოლში. იფიქრეთ იმაზე, რისი გაკეთება შეგიძლიათ დღეს საკუთარი თავის და თქვენი საყვარელი ადამიანების მოსაწონებლად. მაგალითად, მომავალი თარიღის შესახებ.
• შეცვალეთ დილით ტელევიზორის ყურება თქვენი საყვარელი მუსიკით. ნუ მისცემთ უფლებას, რომ საინფორმაციო გამოშვების ყოველდღიური ტვირთი აგიტანოთ.
• არ გამოტოვოთ საუზმე. დაე, რაღაც გემრიელი იყოს. უმჯობესია დილით საუზმე ათქვეფილი კვერცხით, ან ფაფით.
• მიიღეთ 10-15 წუთი თქვენს ოცნებაზე, რომელზეც საღამოს გიფიქრიათ.
• ჩაეხუტეთ და აკოცეთ საყვარელ ადამიანს, დილით სასიამოვნო მესიჯი გაუგზავნეთ მშობლებს ან შეყვარებულს.

დილით მედიტაცია ჩემთვის აღმოჩენა იყო და დამეხმარა არამარტო დილის, არამედ ცხოვრებით ტკბობა. თუ დაფიქრდებით, თქვენი დილაც პოზიტიური გახდება. მინდა დავასრულო შთამაგონებელი ციტატით: „ყოველი დილა კარგია - შენი ბრალი არ არის, რომ საკმარისად არ გეძინა“. ყოველი დილა არის შემთხვევა, რომ დაიწყო ცხოვრება ხალისიანად და ნულიდან. აირჩიეთ ნათელი ფერები და ლამაზი ხელწერა, წარმატებას მიაღწევთ.

იმისათვის, რომ თავი კარგად იგრძნოთ ყოველდღე და გაუმკლავდეთ ნებისმიერ დავალებას, დღე სწორად უნდა შეხვდეთ. და არა ძლიერი შავი ყავა დაგეხმარებათ, არამედ დილის მედიტაცია. ასეთი გამოსავალი დიდი ხნის წინ იპოვეს და ბევრი უძველესი ფილოსოფოსი ახორციელებდა ასეთ გამოღვიძებას იმ დღეებშიც კი, როდესაც ყავა არც კი იყო გამოგონილი. მაგრამ ახლა ძველთა ცოდნა კვლავ აქტუალური გახდა და ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ ეს ამ სტატიაში.

დილის მედიტაცია - თეორიიდან პრაქტიკამდე

დასაწყისისთვის, მოდით გავარკვიოთ, რა არის დილის მედიტაცია და რით განსხვავდება იგი სხვა მსგავსი ჩაყვინთვისგან საკუთარ თავში. ყოველი დილა ახალი დღის დასაწყისია, სადაც აღმოჩენები და გამოწვევები გელით. მაგრამ ყოველთვის არ არის შესაძლებელი გაუმკლავდე ნებისმიერ დაბრკოლებას, რომელიც ბედმა მოამზადა შენთვის. თუმცა, თუ სუტრაში მედიტაციას აკეთებთ, მაშინ მთელი დღისთვის საკმარისი ენერგია გექნებათ და ნებისმიერ ცხოვრებისეულ ამოცანას მარტივად გაართმევთ თავს.

რისთვის არის მედიტაცია?

სხვა მედიტაციებისგან განსხვავებით, დილით ადრე ჩაყვინთვა დაგეხმარებათ მომავალი დღისთვის მომზადებაში. თავად პროცესი მიზნად ისახავს არა მხოლოდ თქვენს ცნობიერებაში ჩაძირვას, არამედ თქვენი ტვინის მომზადებას ყოველდღიური პრობლემების გადასაჭრელად. წარმოიდგინეთ, რომ ყოველი დღე ცარიელი ფურცელია. თუ აქ წახვალ გუშინდელი პრობლემებით, ის სწრაფად დაიფარება მელნის ლაქებითა და ბეჭდვითი შეცდომებით. როცა გუშინდელ პრობლემებს ახალ დღეებში გადაიტან, კარგავ მომავალს. ამიტომ, მედიტაციაა საჭირო იმისათვის, რომ გონება გაასუფთავოთ იმაზე, რაც იყო და მოემზადოთ ახალი დღისთვის.

კიდევ ერთი მიზეზი, თუ რატომ გჭირდებათ დილით მედიტაცია, არის ის, რომ დილით გონება ჯერ არაფრით არ არის დატვირთული. თქვენ ახლახან გაიღვიძეთ და ახლა მნიშვნელოვანია აკონტროლოთ, რომ იყოთ ეფექტური მთელი დღის განმავლობაში.

ხშირად დილის მედიტაცია ხდება სწავლების ნაწილი. ასე რომ, დილის ვარჯიშების ასეთი დასრულების აუცილებლობა მხოლოდ ტრადიციულ რიტუალად იქცევა.

როგორ მოვემზადოთ მედიტაციისთვის

თუ გადაწყვეტთ გამოტოვოთ ასანები და შეცვალოთ ფიზიკური აქტივობა მედიტაციით, მაშინ უნდა შეასრულოთ მთელი რიგი მოთხოვნები, რაც დაგეხმარებათ სამუშაო დღისთვის უფრო პროდუქტიულად მოემზადოთ.

• უმჯობესია მედიტაციის დაწყება წყლის პროცედურების შემდეგ. თქვენ არ უნდა დაუკავშირდეთ სამყაროს იმ დროს, როდესაც ნამდვილად არ გაგიღვიძიათ. მაგრამ ზედმეტად ნუ გამკაცრდებით. სავსე კუჭზე მედიტაცია საკმაოდ რთულია.
• მედიტაციისთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი პოზა. ყველაზე გავრცელებული ლოტოსის პოზიციაა.
• შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური მუსიკა. ქსელში ადვილია დილის მედიტაციის ჩანაწერების პოვნა. ისინი ხელს უწყობენ სწორი გზით დალაგებას და ნამდვილ ნახტომს თქვენს ცნობიერებაში.
• შეეცადეთ იპოვოთ წყნარი და წყნარი ადგილი, სადაც ყურადღებას არავინ შეგაშორებთ. მედიტაციისთვის არაუმეტეს 15 წუთი დაგჭირდებათ, დილის ასეთი მცირე უფსკრული სხვა ყველაფერზე არ იმოქმედებს. ასე რომ, ეს მეოთხედი საათი მხოლოდ საკუთარ თავს დაუთმეთ.

მედიტაციის წესები ყოველთვის ერთი და იგივეა. თქვენ გჭირდებათ სიმშვიდე, რათა დაგეხმაროთ კონცენტრირებაში. მხოლოდ ასეთი ჩაძირვა შეიძლება იყოს ეფექტური.ნამდვილი პროფესიონალები გვირჩევენ მზის ამოსვლაზე მედიტაციას. ამაში არის გარკვეული სიმბოლიზმი, სანამ შენს ირგვლივ იღვიძებს დანარჩენი სამყარო, შენ ემზადები მის შესახვედრად მისი სრული დიდებით.

თუ გიჭირთ მედიტაცია დახუჭული თვალებით, მაშინ ამის გაკეთება შეგიძლიათ ღია თვალებით. ნებისმიერ პირობებში საკუთარ თავში ჩაძირვის შესაძლებლობას გამოცდილება მოჰყვება, ამიტომ დამწყებთათვის არ არის საჭირო მკაცრი ინსტრუქციების დაცვა.

დილის მედიტაციის მეთოდი

თითოეული ადამიანი ირჩევს თავისთვის მედიტაციის ტექნიკას, ეს საკმაოდ ინდივიდუალური კითხვაა. მაგრამ მათთვის, ვინც ჯერ კიდევ ვერ შეძლო საკუთარი სისტემის შემუშავება, ჩვენ ვურჩევთ მედიტაციის სტანდარტულ მეთოდს, რომელიც მოგვიანებით შეიძლება შეიცვალოს თქვენი პირადი მოთხოვნების შესაბამისად.

• დაჯექი კომფორტულ მდგომარეობაში. გადააჯვარედინეთ ფეხები და დაადეთ მაჯები მუხლებზე.
• დამშვიდდი. იგრძენით თქვენი სხეულის ყველა უჯრედი, როდესაც ის მთლიანად მოდუნდება. ზოგჯერ ამის გაკეთება საკმაოდ რთულია. მაგრამ აქ არის მარტივი რჩევა თქვენთვის. სხეულის კონკრეტული ნაწილის დასამშვიდებლად, ოდნავ დაძაბეთ. და შემდეგ გაათავისუფლე ეს დაძაბულობა.
• სხეული გახეხილია, ამიტომ დროა აიღოთ ცნობიერება. გაასუფთავეთ გონება ყველა ფიქრისგან. უბრალოდ მარტივად ჟღერს. მაგრამ აქაც არის პატარა ლაიფ ჰაკი, რომელიც დაგეხმარებათ ამ მდგომარეობის მიღწევაში. წარმოიდგინეთ, რომ ხართ სანაპიროზე ან მთაში. განწყობის შექმნა შესაძლებელია სწორი მუსიკით. შეარჩიეთ გარემო, რომელიც პირადად თქვენთვის შესაფერისია.
• ფოკუსირება მოახდინეთ შეგრძნებებზე, რათა აზრები არ შემოვიდეს თქვენს თავში. თითის წვერებში ოდნავ ჩხვლეტა, მსუბუქი გრილი ნიავი ან მზის ნაზი სხივი. თქვენი ცნობიერება უნდა დაშორდეს და მთლიანად გადავიდეს იმ ფაზაში, როცა სამყაროს მხოლოდ შეგრძნებებით აღიქვამს.

გაატარეთ ამ მდგომარეობაში დაახლოებით 5 წუთის განმავლობაში. ეს საკმარისია თავად მედიტაციისთვის. როგორც წესი, ჩაყვინთვის მომზადებას გაცილებით მეტი დრო სჭირდება.

ახლა ჩვენ სწორად ვასრულებთ მედიტაციას. თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ, როგორ ტრიალებს სხეულში თბილი ტალღა, ის ეშვება ზემოდან და ნელ-ნელა მოქმედებს თქვენი სხეულის ყველა ნაწილზე. ამ ტალღასთან ერთად თქვენთან მოდის სითბო, რომელიც რჩება სხეულში. როდესაც ტალღამ მთლიანად მოიცვა მთელი სხეული, შეგიძლიათ გაახილოთ თვალები და ოდნავ გაჭიმოთ ფეხები და ხელები. ნელ-ნელა გამოდით პოზიდან და მაშინვე იგრძენით, როგორ ივსება სხეული ენერგიით და თქვენი ტვინი მზადაა შეხვდეს ნებისმიერ ცხოვრებისეულ სიტუაციას.

სილვას მედიტაცია ძალიან პოპულარულია. ეს არის აზროვნებასთან მუშაობის ერთ-ერთი ტექნიკა, რომელიც ეხმარება ქვეცნობიერში უარყოფითი დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევას და პოზიტიურით ჩანაცვლებას. ავტორი ხოსე სილვა დარწმუნებული იყო, რომ ჩვენი აზრები აყალიბებს ცხოვრებას, რის გამოც ძალიან მნიშვნელოვანია მათი შეცვლა პოზიტიურზე.

მედიტაციის ავტორის თქმით, იმისათვის, რომ გახდეს წარმატებული ადამიანი, უნდა ისწავლოს კმაყოფილების შეგრძნება არა მხოლოდ მიზნის მიღწევისგან, არამედ მოქმედების პროცესიდანაც. და რაც მთავარია, ამაზე გავლენას ახდენს წინათგრძნობა და შემოქმედება. თუ განავითარებთ ინტუიციას და წარმოსახვას, შეგიძლიათ მიაღწიოთ წარმატებას აბსოლუტურად ყველაფერში.

სილვას მეთოდი იმ ადამიანებისთვისაა, ვინც ოცნებობს ცხოვრების უკეთესობისკენ შეცვლაზე, ჰარმონიისა და ბედნიერების პოვნაზე. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ პრაქტიკის პროცესში ნასწავლი ტექნიკა ცხოვრების თითქმის ნებისმიერ სფეროში. თქვენ ისწავლით აბსოლუტურად ნებისმიერი პრობლემის გადაჭრას აზროვნების ძალის გამოყენებით. დაანებეთ ბრძოლას თავი და ისიამოვნეთ ცხოვრებით.

ტექნიკური მახასიათებლები შემდეგია:

1. თქვენ განავითარებთ ინტუიციას, რაც გეხმარებათ შეამჩნიოთ ის ნიშნები, რომლებსაც სამყარო უგზავნის თქვენს ქვეცნობიერს
2. იშორებ ყველაფერს, რაც ხელს უშლის ბედნიერად, წარმატებულად იცხოვრო და მიაღწიო მიზნებს
3. თქვენ იღებთ პასუხებს თქვენს კითხვებზე, აუმჯობესებთ საკუთარ თავს, განავითარებთ თქვენს შინაგან ნიჭს
4. თქვენ ააქტიურებთ საკუთარი პიროვნების ენერგეტიკულ პოტენციალს და მიმართავთ აზროვნების ენერგიას მიზნების მისაღწევად

ცნობიერების გარკვეულ დონემდე ჩასვლისას თქვენ გავლენას ახდენთ მასში თანდაყოლილ დამოკიდებულებებზე და რწმენაზე. ეს საშუალებას გაძლევთ ამოიღოთ უარყოფითი რწმენა და ჩამოაყალიბოთ ჭეშმარიტად პოზიტიური აზროვნება, გულწრფელი, არა მოჩვენებითი.

კრეატიული აზროვნება და ინტუიცია წარმატების მთავარი ფაქტორებია.

ტექნიკა

ხოსე სილვას სჯეროდა, რომ ადამიანის ძალა მის წარმოსახვაშია. მისი წყალობით შეგიძლიათ აკონტროლოთ აბსოლუტურად ყველა მოვლენა, რაც ხდება ცხოვრებაში. და რადგან წარმოსახვა წარმოუდგენელია კრეატიულობის გარეშე, მის მედიტაციაში ჩართული უნდა იყოს ტვინის მარცხენა ნახევარსფერო, რომელიც პასუხისმგებელია შემოქმედებითობაზე.

ტექნიკის საფუძველია ცნობიერების ალფა მდგომარეობაში შესვლა. ამისათვის საჭიროა დილის მედიტაცია:

• როგორც კი გაიღვიძებთ, გამორთეთ მაღვიძარა და შედით აბაზანაში
• დილის აუცილებელი რუტინის შემდეგ, დაუბრუნდით საწოლს და დააყენეთ მაღვიძარა ყოველ 15 წუთში
• კომფორტულად იყავით, დახუჭეთ თვალები. შეეცადეთ აწიოთ თვალის კაკლები ოცი გრადუსით და დაიწყოთ ასამდე დათვლა.
• დათვლის დასრულების შემდეგ „დაიჭირეთ“ წარმატების განცდა. შეეცადეთ სრულად იგრძნოთ ეს მდგომარეობა, შეავსეთ იგი ფეხის თითებიდან თავის ზევით. ამავდროულად, ფერთა ასოციაციები უნდა წარმოიშვას და ასევე იგრძნოთ სუნი, რომელსაც უკავშირებთ წარმატებას.
• შემდეგ გაახილეთ თვალები და დათვალეთ ხუთამდე. ეს მედიტაცია დასრულებულად ითვლება.

ხოსე სილვას მეთოდით დილის მედიტაციის შემდეგ, მთელი დღის განმავლობაში თავს შესანიშნავად და წარმატებულად იგრძნობთ. ყველა პრობლემა მოსაგვარებლად მოგეჩვენებათ, ყველა მიზანი მხარზე იქნება.

თავად სამყარო გაგიძღვებათ თქვენ და თქვენს აზრებს სწორ გზაზე. ამ მარტივი მედიტაციით, თქვენ გაააქტიურებთ საკუთარი ქვეცნობიერის ძალას და ჩაერთვებით წარმატების პოზიტიურ ტალღაზე.

რა იძლევა ალფა მდგომარეობას

ალფა მდგომარეობაში შესვლა მედიტაციის აუცილებელი პირობაა. სწორედ ამ დონეზე ხორციელდება სასურველის ვიზუალიზაცია. მედიტაციის ყოველდღიური პრაქტიკით, თქვენ ისწავლით თქვენს ქვეცნობიერ გონებაში ხელახლა შექმნას სურათები იმის შესახებ, რაზეც ოცნებობთ, რისი მიღებასაც ცდილობთ ცხოვრებიდან.

ეს საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს უმოკლეს ვადებში. ავითარებთ კრეატიულობას, სწავლობთ აზროვნებას ყუთის მიღმა, პოულობთ პრობლემების გადაჭრის ორიგინალურ გზებს.

მედიტაციის ტექნიკის უკეთ გასაგებად, უყურეთ სასწავლო ვიდეოს მისი საფუძვლებით:

რთული დონე

მედიტაციის ტექნიკა, რომელიც ზემოთ აღვწერეთ, სირთულის უმარტივესი დონეა. როდესაც ისწავლით თუ როგორ უნდა შეხვიდეთ ალფა მდგომარეობაში დილით, შეგიძლიათ სცადოთ ამის გაკეთება ნებისმიერ სხვა დროს.

ნაბიჯ ნაბიჯ ტექნიკა:

• დაჯექი სკამზე, ზურგი სწორი და ფეხები იატაკზე დადე. ალტერნატივა არის ლოტოსის პოზიცია. მაგრამ გამოიყენეთ იგი მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თავს კომფორტულად გრძნობთ.
• ხელები მუხლებზე დაიდეთ, ხელისგულები დაისვენეთ. ეცადეთ, თავი სწორი გქონდეთ, ის არ უნდა ჩამოვარდეს
• დახუჭეთ თვალები და დაიწყეთ თქვენი სხეულის გარედან ყურება. კონცენტრირება მოახდინეთ მის თითოეულ ნაწილზე - ფეხის ძირებიდან თავის ზევით. როდესაც სხეულის გარკვეულ ნაწილს შიდა თვალით გაივლით, გონებრივად დაისვენეთ იგი.
• შემდეგ წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს თვალწინ არის მანათობელი წერტილი, მთელი თქვენი ყურადღება გაამახვილეთ მასზე. უნდა იგრძნოთ, როგორ ტოვებს თქვენი გონებიდან ზედმეტი აზრები და ქუთუთოები დამძიმდება.
• დაიწყეთ ათვლა ასიდან ერთამდე. დასასრულს თქვენ შეხვალთ ალფა მდგომარეობაში და შეძლებთ რენდერის დაწყებას

თანდათან ისწავლით ანგარიშების რაოდენობის შემცირებას. აერობატიკა - ალფა მდგომარეობაში შესვლის შესაძლებლობა ხუთი დათვლისთვის. მთავარია რეგულარულად ივარჯიშოთ.

ვიზუალიზაცია

ალფა მდგომარეობაში შესვლა აუცილებელია იმისათვის, რომ შემდეგ ხელახლა შეიქმნას მასში სასურველი სურათები. ამისათვის თქვენ უნდა ისწავლოთ ვიზუალიზაცია. ყველა მაშინვე არ აქცევს ფანტაზიას. აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ სწავლაში:

1. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს წინ ლიმონს ხედავთ. მაშინვე დაიწყებთ ნერწყვის აქტიურ გამოყოფას, თითქოს ციტრუსი გასინჯეთ
2. შემდეგ წარმოიდგინეთ შავი ეკრანი თქვენს წინ და ძალაუნებურად დახატეთ მასზე სასურველი სურათი.
3. შეეცადეთ არა მხოლოდ დაინახოთ ის, არამედ ფერებშიც, იგრძნოთ ასოციაციური სუნი, გაიგოთ ხმები.

მოხდა? ეს ნიშნავს, რომ თქვენ მიაღწიეთ წარმატებას და შეძლებთ რაიმეს ვიზუალიზაციას, სირთულის გარეშე. თანდათან ისწავლეთ უფრო რთული ნახატების დახატვა თქვენს წარმოსახვაში. რეგულარული ვარჯიშით, წარმატება გარდაუვალია.

როგორ შეიძლება ამის გამოყენება პრაქტიკაში? Ძალიან მარტივი. მაგალითად, შეგიძლიათ იპოვოთ დაკარგული ნივთი. უბრალოდ შეიყვანეთ ალფა მდგომარეობაში და შემდეგ წარმოიდგინეთ თავი ამ ნივთით ხელში. ქვეცნობიერი გეტყვით სად არის ახლა.

ბედის ჩვენება დღეს ტაროს „დღის ბარათის“ განლაგების დახმარებით!

სწორი მკითხაობისთვის: ფოკუსირება ქვეცნობიერზე და არ იფიქროთ არაფერზე მინიმუმ 1-2 წუთის განმავლობაში.

როდესაც მზად იქნებით, დახაზეთ ბარათი: