ინტენსიური ცხოვრების წესი თანამედროვე გოგონების ჭარბი წონის ერთ -ერთი გავრცელებული მიზეზია. სწავლა, სამუშაო და პირადი ცხოვრება რაც შეიძლება მეტ დროს ხარჯავს. შედეგად, თქვენ უნდა გქონდეთ საჭმელი "გაქცევისას" და უბრალოდ არ არის საუბარი დიეტასა და ჯანსაღი, სწორი კერძების მომზადებაზე. უმეტეს შემთხვევაში, ვერავინ შეძლებს ამ პრობლემის მოგვარებას თქვენთვის. მაგრამ არის გამონაკლისებიც. პოპულარული ტელეწამყვანი და ექიმი ელენა მალიშევა არა მხოლოდ იძლევა წონის დაკარგვის მითითებებს, არამედ მზადაა თქვენი დიეტის ორგანიზებისთვის. ეს არ იქნება უფასო, მაგრამ არანაირი სირთულე. წონის დაკარგვის ამ პროგრამის მახასიათებლებისა და ღირებულების შესახებ, ასევე რამდენად ეფექტურია ელენა მალიშეევას დიეტა წონის დაკარგვისთვის სახლში - ჩვენს მასალაში.

ელენა მალიშევას სახელი 90 -იანი წლებიდან ისმის. სწორედ მაშინ გამოჩნდა თერაპევტი ტელევიზიაში, როგორც სამედიცინო პროგრამების წამყვანი. ის არის სერტიფიცირებული სპეციალისტი, სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორი, აქვს პროფესორი. იმისდა მიუხედავად, რომ ელენა მალიშევამ პოპულარობა მოიპოვა თითქმის 20 წლის წინ, მისი სახელი კვლავ ისმის. და მრავალი თვალსაზრისით, ეს იყო ავტორის წონის დაკარგვის მეთოდი, რომელიც წარმოდგენილი იყო 2011 წელს, რამაც მას პოპულარობა მოუტანა.

ელენა მალიშევამ თავის პროექტებში დიდი ყურადღება დაუთმო ჯანსაღი დიეტის და წონის კორექციის თემას. შედეგად, მათ დაიწყეს მისი სახელის გამოყენება, მოტყუება. მასაში დაიწყო წონის დაკლების სასწაული პროდუქტები, რასაც სავარაუდოდ თავად ტელეწამყვანი გვირჩევდა. თაღლითობის ფაქტების აღსაკვეთად, პროფესორმა შეაჯამა მთელი თავისი ცოდნა, გამოცდილება და საუკეთესო პრაქტიკა წონის კორექციის სფეროში საკუთარი ოფიციალური ბრენდის ქვეშ "ელენა მალიშეევას დიეტა".

ჰარმონიის ძველი ჭეშმარიტება ახალი გზით

ელენა მალიშევას მეთოდოლოგია არ ხსნის ახალ ჰორიზონტს ჭარბ წონასთან ბრძოლის პრობლემაში. დიეტის არსი განსხვავებულია. ის აგროვებს და აყალიბებს ცნობილ დიეტურ რეკომენდაციებს. წონის დაკარგვა მოწვეულია არა ღუმელში დროის დაკარგვისთვის, არამედ დიეტური საკვებით მზა კომპლექტების შესაძენად. ამიტომ დოქტორ მალიშევას ხშირად აკრიტიკებენ და გაკიცხავენ, რომ მისი დიეტა სხვა არაფერია თუ არა წარმატებული მარკეტინგული ნაბიჯი.

ასეა თუ ისე, პროფესორი მალიშევას მიერ შემოთავაზებული სქემა მუშაობს. ამას მოწმობს თემატურ ფორუმებზე მიმოხილვები და იმ გოგონების წარმატებული ისტორიები, რომლებიც, "მალიშევაზე", დონატებიდან გადაიქცნენ ბრწყინვალე კოხტა ახალგაზრდა ქალბატონებად.

მალიშევას მეთოდი ითვალისწინებს ხანგრძლივ დიეტას, მაგრამ ეფექტი გრძელდება წლების განმავლობაში. მინიმალური დიეტა გრძელდება ერთი თვის განმავლობაში.

მალიშევას დიეტა უარყოფს მსუბუქ ნახშირწყლოვან საკვებს: პურს, ცხიმებს, კარაქს, შაქარს, სწრაფ კვებას. მენიუ შეიცავს მხოლოდ ნელ, "კარგ" ნახშირწყლებს - მარცვლეულს, მარცვლეულს. მაგრამ კვების ეს პროგრამა დამაკმაყოფილებელია და ტკბილეულითაც კი გაახარებს. ასევე დასაშვებია ბოსტნეული, რძის პროდუქტები, უცხიმო თევზი და ხორცი, სუპები, სოკო. ბრინჯი ხშირად გვხვდება კერძებში, მაგრამ გაუპრიალებელი ჯობია.

რამდენის გადატვირთვა შეიძლება? რამდენიც სჭირდება. ელენა მალიშევას დიეტის შედეგები, მიმოხილვების თანახმად, პირდაპირ დამოკიდებულია საწყის მონაცემებზე და კორექტირების კურსის ხანგრძლივობაზე. მაგალითად, წონის დაკლება 67 კგ – ის საწყისი მონაცემებით სამ თვეში სავსებით რეალურია 9-10 კილოგრამის ბალასტის გამომშვიდობება. 120 კგ წონით, 45 კგ -მდე შეიძლება წავიდეს კვარტალში.

6 წესი იდეალური წელისთვის მალიშევას მეთოდის მიხედვით

ამ დიეტის ძირითადი პრინციპი: დაიკლოთ წონა ტანჯვისა და შიმშილის გარეშე, საკვების მიღებისას. ამის მისაღწევად, მალიშევას თანახმად, საკვები ითვალისწინებს რიგი წესების დაცვას.

1. ჭამე წონის დასაკლებად... მეთოდის ავტორი ირწმუნება: შიმშილი არ არის დამხმარე წონის დაკლებაში. პირიქით, წელის მოწესრიგების მიზნით, კარგად უნდა ჭამოთ. და სამი კვებაც კი არ უნდა იყოს. თქვენ უნდა ჭამოთ მინიმუმ ოთხჯერ დღეში და შეგიძლიათ ჭამოთ ექვსჯერ. ფაქტია, რომ სხეული ენერგიას ხარჯავს საკვების გადამუშავებაზე. ამიტომ, ხშირი კვება ხელს უწყობს კალორიების დაწვას. გარდა ამისა, კვებებს შორის მცირე შესვენებების გაკეთებით, თქვენ აფერხებთ ორგანიზმის მშიერებას: თქვენ არ შეგიძლიათ სასტიკად გაზარდოთ სასტიკი მადა რამდენიმე საათში. შედეგად, ზედმეტი კვების პრობლემა არ არის. ასევე, გემოვნების მრავალფეროვნების გამო, ყალიბდება გაჯერების და კმაყოფილების განცდა. დოქტორი მალიშევა თვლის, რომ თქვენ უნდა დაიკლოთ წონა კარგად და ბედნიერად, შესაბამისად, აკრძალულია რეკომენდებული საკვების გამოტოვება.
2. ერთი პორცია - ერთი ჭიქა... ელენა მალიშევა ამტკიცებს, რომ ერთდროულად შეგიძლიათ ჭამოთ არა უმეტეს ერთი ჭიქა საკვები. ასე რომ, ერთჯერადი პორცია ქალისთვის უტოლდება 200-250 გ -ს, ხოლო მამაკაცისთვის - არაუმეტეს 300 გრ.თუ მეტს ჭამთ, მაშინ გაჭიმავთ კუჭს. რაც უფრო დიდია მისი მოცულობა, მით უფრო რთულია მისი "კვება". და დამატებითი საკვები დაუყოვნებლივ "ფიქსირდება" გვერდებზე.
3. სასმელი უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე საკვები... ეს არის სითხე, რომელიც ხელს უწყობს წონის ნორმალიზებას, ქმნის ხელსაყრელ გარემოს შესაბამისი ბიოქიმიური პროცესებისთვის. გარდა ამისა, ბევრი სითხის დალევა არის შეკრულობის პრევენცია. და თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი. ორი ლიტრი სუფთა უგაზო წყალი დღეში. ეს არის უბრალო წყალი, რადგან ჩაი, ყავა და სხვა სასმელები ხელს უწყობენ სხეულის გაუწყლოებას.
4. მარილს დაემშვიდობა... მალიშევას დიეტა ვარაუდობს მენიუში ამ სუნელის რაოდენობის მნიშვნელოვან შემცირებას. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ უარი თქვან მარილიანზე. შედეგად, ჭარბი წყალი და შეშუპება ქრება. და ახალი სითხე არ ინახება ბალასტით სხეულში.
5. ცხიმების თავიდან აცილება. ეს ეხება ცხოველურ ცხიმებს. მალიშევას დიეტა მაქსიმალურად თავისუფალია ასეთი პროდუქტებისგან. ეს საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ საკვების კალორიული შემცველობა. შედეგად, სხეული იყენებს ცხიმის შიდა რეზერვებს ენერგიის წყაროების მოსაძებნად და თქვენ იკლებთ წონაში.
6. გლუკოზა ტვინისთვის... ამ დიეტას აქვს ადგილი დესერტებისთვის. პროფესორი მალიშევა თვლის, რომ შეუძლებელია ტვინის შაქრის, გლუკოზის გარეშე დატოვება. ჯერ ერთი, ის აფერხებს ნერვული უჯრედების მუშაობას და მეორეც, სხეული რეაგირებს ცერებრალური კვების ნაკლებობაზე მადის მომატებით.

მალიშევას მეთოდის წინაპირობა: გადმოტვირთვის პრაქტიკა. კვირაში ერთხელ ტელეწამყვანი გვირჩევს დაჯდე ბრინჯზე ან წიწიბურაზე. პლუს - ბევრი სასმელი. ყოველი ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ, თქვენ უნდა დალიოთ ჭიქა სუფთა გაზიანი წყალი.

კალორიების, საღეჭი და სპორტის შესახებ

ელენა მალიშევა ასევე ამტკიცებს, რომ თქვენ გჭირდებათ კალორიების დათვლა. მენიუ ყოველდღე და ელენა მალიშევას დიეტის რეცეპტები სპეციალურად არის შედგენილი ისე, რომ წონის დაკარგვის ქალები მოიხმარენ არაუმეტეს 800 კკალს დღეში, ხოლო ძლიერი სქესის წარმომადგენლები - 1000 კკალ. წონის შესანარჩუნებლად ნორმაა 1200-1400 კკალ. თუკი ასეთ საზღვრებს შეინარჩუნებთ, ანუ შეგიძლიათ 18:00 საათის შემდეგაც კი.

გარდა ამისა, ელენა მალიშევა გვირჩევს მიირთვათ საკვები, კარგად და ნელა დაღეჭოთ ყველა კოვზი. მინიმუმ 20 ყბის მოძრაობაა საჭირო 20-30 გრ საკვების სათანადოდ დასამუშავებლად. ასე რომ სისავსის შეგრძნება ჩნდება უფრო სწრაფად და საჭმლის მომნელებელი სისტემა არ განიცდის არასაჭირო სტრესს.

ელენა მალიშევა გვირჩევს არ დაივიწყოთ ფიზიკური აქტივობა, მაგრამ არა უსასრულოდ. ფაქტია, რომ ადამიანის წონა 80% -ით არის დამოკიდებული კვებაზე. და მხოლოდ დანარჩენი 20% განისაზღვრება სპორტით. ასე რომ, თქვენ არ გჭირდებათ დილით ჯვრის აღება, მაგრამ ყოველ მეორე დღეს მაინც უნდა ივარჯიშოთ სწრაფი სიარულით და ფიტნესით.

მალიშევას ნაკრების ფასი და რა შედის იქ

რამდენად ღირს მზა მალიშევის მენიუ დამოკიდებულია წონის დაკლების სქესზე და პრობლემის მახასიათებლებზე. ასე რომ, მალიშევას დიეტადან ერთი თვის განმავლობაში ორი ყუთი ეღირება 14,500 რუბლი. ქალებისთვის და 16,700 რუბლი. მამაკაცებისთვის. ეს არის წონის დაკარგვის სტანდარტული ნაკრები. თუ თქვენი ამოცანაა შედეგის შენარჩუნება, მაშინ უნდა გადაიხადოთ 16,700 რუბლი სპეციალური რაციონისთვის. ასევე არსებობს ცალკეული მკურნალობის პროგრამები განსხვავებული ფასებით.

მას შემდეგ რაც ჩააბარეთ ტესტი დამატებითი ფუნტებისთვის ელენა მალიშევას დიეტის ოფიციალურ ვებგვერდზე და განათავსეთ შეკვეთა, თქვენ უნდა დაელოდოთ კურიერს. ის ორ ყუთს გაყინულ საკვებს გადასცემს მომხმარებელს.

ყუთებს აქვთ მზად კვება 24 დღის განმავლობაში. კიდევ ოთხი დღე იქნება განტვირთვა. მალიშევას ნაკრების ყველა პროდუქტი შეფუთულია ცალკე დახურულ უჯრებში. იმისათვის, რომ არ დაიბნა, საუზმე, სადილი, დესერტი და ვახშამი სხვადასხვა ფერის კონტეინერებშია.

ისინი ინახება საყინულეში და გაყინავს საჭიროებისამებრ, თბება მიკროტალღურ ღუმელში ან მზადაა მდუღარე წყალთან ერთად. ასეთი რაციონის მიღება მოსახერხებელია როგორც სამსახურში, ასევე გზაზე. მაგრამ ზოგიერთი მიმოხილვის თანახმად, პროფესორ მალიშევას კერძების გემო მაინც ძალიან სპეციფიკურია ...

ყოველდღიური დიეტის შექმნის პრინციპი

მაგრამ რა უნდა გააკეთოს, რადგან დღეში მხოლოდ ოთხი უჯრაა? ფაქტია, რომ მალიშევას დიეტა გულისხმობს საჭმელს თქვენი შეხედულებისამებრ. მართალია, მისაღები პროდუქტების ჩამონათვალი აქ მცირეა. მოდით შევხედოთ ყბადაღებულ ყუთებს იმის გასაგებად, თუ როგორ იქმნება ელენა მალიშევას დიეტის კვირის მენიუ.

მალიშევას დიეტური რეცეპტები ადვილად განმეორდება სახლში. სხვათა შორის, დიეტური კერძების მომზადება საკუთარ თავს, სავარაუდოდ, არც ისე ძვირი იქნება ფულის თვალსაზრისით. მაგრამ მეორეს მხრივ, ფული არის მოტივაცია! 15-17 ათასი რუბლის გადახდის შემდეგ, უბრალოდ სულელური და უსარგებლო იქნება დიეტადან გადახვევა. ასე რომ, თქვენ ფაქტიურად უნდა დაიკლოთ წონა. გარდა ამისა, მზა ნაკრებებში მარილის, შაქრის, წიწაკისა და ცხიმის რაოდენობა უკვე მორგებულია.

ყოველკვირეული მალიშევას დიეტის მენიუს უფასო მაგალითი

მაგრამ დოქტორი მალიშევას პროგრამის ღირებულება, რა თქმა უნდა, არ არის ყველა ოჯახის ბიუჯეტის ფარგლებში. უფრო მეტიც, თუ ერთ თვეში სასურველი შედეგი არ იქნა მიღწეული და თქვენ უნდა გააგრძელოთ სპეციალური დიეტა. შემდეგ თქვენ უნდა ისწავლოთ თუ როგორ დამოუკიდებლად ჩამოაყალიბოთ სავარაუდო მენიუ ყოველი კვირისთვის. ამისათვის გაითვალისწინეთ მეთოდის ზოგადი რეკომენდაციები და დიეტის ვებსაიტზე კერძების "გამოხედვა". ქვემოთ მოცემულია მაგალითი იმისა, თუ როგორ შეგიძლიათ შექმნათ მენიუ მალიშევას დიეტის ერთი კვირის განმავლობაში უფასოდ, დამოუკიდებლად.

ორშაბათს

• საუზმე - 10:30 ჭიქა იოგურტი.
• სადილი - 13:00. თურქეთი ჩაშუშული მცენარეულ ზეთში სტაფილო, ბროკოლი და ყვავილოვანი კომბოსტო.
• დესერტი - 15:30 გამხმარი გარგარი, ყურძენი, ვაშლი ნუშით და თხილით.
• ვახშამი - 18:00. ბორში ძროხის ხორცით.
• გაძლიერება - 20:30... კიტრისა და ტომატის სალათი ლიმონის წვენით.

სამშაბათს

• საუზმე - 8:00 საათი. წიწიბურას ფაფა სოკოთი და ხახვით.
• საუზმე - 10:30 ორი მანდარინი.
• სადილი - 13:00. ღვიძლის კატლეტი ბრინჯით.
• დესერტი - 15:30 მუსლი ვაშლით.
• ვახშამი - 18:00. თევზის წვნიანი ხახვით, მწვანილით და პომიდორით.
• გაძლიერება - 20:30... ჭიქა კეფირი.

ოთხშაბათს

• საუზმე - 8:00 საათი. შვრიის ფაფა.
• საუზმე - 10:30 ნარინჯისფერი.
• სადილი - 13:00. დაფქული კარტოფილი უცხიმო თევზით და ხახვით.
• დესერტი - 15:30 კოზინაკი ხილით.
• ვახშამი - 18:00. ბოსტნეულის პილაფი.
• გაძლიერება - 20:30... Ჭიქა რძე.

ხუთშაბათი

• საუზმე - 8:00 საათი. წიწიბურას ფაფა ვაშლისა და ქიშმიშის ნაჭრებით.
• საუზმე - 10:30 ვაშლი.
• სადილი - 13:00. სპაგეტი ღორის, ძროხის და ხახვის ნაჭრებით.
• ვახშამი - 18:00. მცენარეული ზეთში ჩაშუშული თეთრი კომბოსტო სოკოთი, ხახვით და სტაფილოთი.
• გაძლიერება - 20:30... ჭიქა იოგურტი.

პარასკევს

• საუზმე - 8:00 საათი. ბრინჯის ფაფა რძეში ან წყალში ჟოლოსა და ხმელი ანანასის ნაჭრებით.
• საუზმე - 10:30 კიტრისა და ტომატის სალათი.
• სადილი - 13:00. მცენარეული ზეთში ჩაშუშული უცხიმო თევზის ფილე ბრინჯით, ხახვით და სტაფილოთი.
• დესერტი - 15:30 ხმელი ხილი და თხილი.
• ვახშამი - 18:00. სოკოს სუპი ქათმით.
• გაძლიერება - 20:30... სალათის ფოთლები.

შაბათს

• საუზმე - 8:00 საათი. ფაფუკი საკონდიტრო ფუნთუშა ჩაყრილი უცხიმო ხაჭოთი.
• საუზმე - 10:30 Ჭიქა რძე.
• სადილი - 13:00. კარტოფილი, სოკო და უცხიმო თევზი.
• დესერტი - 15:30 სოფი შოკოლადში.
• ვახშამი - 18:00. თევზის ნამცხვრები ბრინჯით, ხახვით და სტაფილოთი.
• გაძლიერება - 20:30... ვაშლი.

კვირა

ელენა მალიშევა არ არის მხოლოდ პოპულარული ტელეწამყვანი და ნიჭიერი ჟურნალისტი. კემეროვოს სახელმწიფო სამედიცინო აკადემიის დამთავრების შემდეგ, დღეს ელენა ვასილიევნა არის სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორი და აქვს პროფესორის სტატუსი. მედიცინის ფართო ცოდნა საშუალებას აძლევს მას არა მხოლოდ კამერის წინ წარმოთქვას დასამახსოვრებელი ტექსტი, არამედ კომპეტენტურად ისაუბროს საკუთარი გამოცდილებიდან გამომდინარე სხვადასხვა დაავადების და მათი მკურნალობის მეთოდების შესახებ.

ელენა მალიშევა თავის ჯანმრთელობის პროგრამებში ყოველთვის დიდ მნიშვნელობას ანიჭებდა ჭარბი წონის პრობლემას, აძლევდა პრაქტიკულ რჩევებს ადამიანებს, რომელთაც სურთ წონის დაკლება და არაერთხელ გამოსცადეს ჯანსაღი კვების სისტემა.

შემდეგ კი პირველი არხის ტელევიზიაში დაიწყო ორიგინალური პროექტი "გადაყარეთ ზედმეტი", რომელიც აერთიანებს ყველა წამყვანის რჩევას ერთ მთლიანობაში და ავსებს მათ ცნობილი დიეტოლოგების, ენდოკრინოლოგების, ფიზიოთერაპევტების და წონის დაკლების სხვა სპეციალისტების კომენტარებით.

ერთ -ერთი პირველი პროექტის კონსულტანტი იყო პოპულარული კვების სისტემის ავტორი მარგარიტა კოროლევა. ელენა მალიშევასთან ერთად პროექტის არსებობის წლების განმავლობაში, ათობით ადამიანი გადააგდეს და ჯანმრთელობა დაუბრუნდა, მაყურებლის თვალწინ ისინი უკეთესობისკენ შეიცვალნენ.

როგორ დავკარგოთ ჭარბი რაოდენობა ელენა მალიშევასთან ერთად

ყველას, ვინც ზედმეტი კილოგრამებით არის დატვირთული, შეუძლია მიიღოს მონაწილეობა ელენა მალიშევას პროექტში. საკმარისია შეავსოთ განაცხადი "ჯანმრთელობის" პროგრამის ოფიციალურ ვებგვერდზე, გითხრათ თქვენს შესახებ და დაასახელოთ ძირითადი მიზეზი, რის გამოც გჭირდებათ წონის დაკლება.

ინტერნეტის მომხმარებელთა კენჭისყრის შედეგების მიხედვით შეირჩევა 12 აპლიკანტი, რომელსაც აქვს ყველაზე მეტი ხმა. ყველა მათგანი მიწვეულია გადაცემის გადაღებაზე "ჯანმრთელობა ელენა მალიშევასთან". მაგრამ მათ, ვისაც არ გაუმართლა გამარჯვებული, ასევე აქვთ წონის დაკლების შანსი.

მათ შეუძლიათ გახდნენ მონაწილეები პროექტში "გადაყარეთ ჭარბი" ინტერნეტში: შეავსეთ წონის დაკარგვის დღიური, შეინახეთ საკუთარი ბლოგი, ფორუმზე დაუკავშირდით კოლეგებს წონის დაკლებაში და, რა თქმა უნდა, მიიღონ რეკომენდაციები სპეციალისტებისგან ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ. რა

რა ელის ელენა მალიშევას სატელევიზიო პროექტის მონაწილეებს

პროექტის შემქმნელები ძალიან სერიოზულად ეკიდებიან მონაწილეთა წონის დაკლების საკითხებს. სანამ მალიშევასთან ერთად დაიკლებთ წონაში, თითოეული კანდიდატი გადის საფუძვლიან შემოწმებას, მათ შორის:

• ორგანოების ულტრაბგერითი გამოკვლევა;
• სისხლის ტესტი;
• ენდოკრინოლოგის, კარდიოლოგის, ფსიქოლოგის კონსულტაციები;
• კომპიუტერული დიაგნოსტიკა ცხიმის და კუნთოვანი მასის თანაფარდობის დასადგენად.

პროექტის მონაწილეები იყოფა ჯგუფებად და რამდენიმე თვის განმავლობაში შეასრულებენ პროექტის ექსპერტების ყველა მითითებას "გადაყარე არასაჭირო". პროგრამის "ჯანმრთელობა ელენა მალიშევასთან" თითოეული ნომერი მოგვითხრობს მიღწეული შედეგების შესახებ, განიხილავს პრობლემებს, რომლებიც წარმოიქმნება წონის დაკარგვის პროცესში და, საჭიროების შემთხვევაში, ახდენს კვების სისტემის კორექტირებას და წონის დაკლების წევრების მკურნალობას. ჯგუფი.

სატელევიზიო პროექტის თითოეულ სეზონში, წონის დაკლების სხვადასხვა მეთოდია შემოთავაზებული. ერთი რამ უცვლელი დარჩა: ყველა შედეგი საგულდაგულოდ იქნა ჩაწერილი სატელევიზიო კამერაზე და მაყურებელს შეეძლო ნათლად განესაზღვრა ამა თუ იმ მეთოდის დადებითი და უარყოფითი მხარეები.

2013 წლის თებერვალში, პროექტის ახალი სეზონი გაიხსნა. მისი თავისებურება ის იყო, რომ ყველა მონაწილე დაიკლებს წონაში ელენა მალიშევას დიეტის დახმარებით. ეს ნიშნავს, რომ სამედიცინო კონსულტაციების გარდა, ისინი მიიღებენ პროდუქციის გარკვეულ კომპლექტს, რაც მათ საშუალებას მისცემს თავი დაეღწია 4 -დან 6 კგ -მდე თვეში. ყოველდღიური დიეტა, რომელიც მოიცავს საუზმეს, ლანჩს, ვახშამს და დესერტს, სრულად შეესაბამება ელენა მალიშევას წონის დაკარგვის სისტემის ძირითად პრინციპებს.

ელენა მალიშევა: წონის დაკარგვის წესები

• ნუ აიძულებ მოვლენებს. ელენა მალიშევა დარწმუნებულია, რომ მხოლოდ წონის თანდათანობით და სისტემატურ დაკლებას შეუძლია გააუმჯობესოს სხეულის ჯანმრთელობა. ეგრეთ წოდებული სწრაფი დიეტა, რომელიც გპირდებათ ზედმეტი კილოგრამების მოხსნას რეკორდულ დროში, ფაქტობრივად არაეფექტური აღმოჩნდება. ერთგულების პერიოდში დაკარგული წონა მალე დაბრუნდება და სხეული, სტრესის ქვეშ, ხშირად რეაგირებს ასეთ დიეტაზე სერიოზული დარღვევებით სისტემებისა და ორგანოების ფუნქციონირებაში. ამიტომ, ელენა მალიშევა მოუწოდებს წონის აუჩქარებლად დაკლებას, რომლის დროსაც ყველაზე ოპტიმალური დაკარგვა იქნება არაუმეტეს 500 გ დღეში. ასეთ მოკრძალებულ შედეგებსაც კი შეუძლია საბოლოოდ გამოიწვიოს სრული გამარჯვება ჭარბ წონაზე. სეზონის ბოლოსთვის, პროექტის "გადაყარეთ ჭარბი" მონაწილეთა უმეტესობა დაიშალა რამდენიმე ათეული კილოგრამით.
• დაივიწყე შიმშილი. ბევრ დიეტოლოგთან ერთად, ელენა მალიშევა, თავის პროგრამებში, უკიდურესად უარყოფითად საუბრობს შიმშილის გამო წონის დაკარგვაზე. საკვების ნებაყოფლობით ჩამორთმევით, ადამიანს, რა თქმა უნდა, შეუძლია მოიშოროს ზედმეტი კილოგრამები, მაგრამ ამავე დროს ის რისკავს ჯანმრთელობის პრობლემებისა და ფსიქოლოგიური ტრავმის მიღებას. მალიშევას სისტემის მიხედვით წონის დაკლება მიზანშეწონილია დაიცვას გონივრული დიეტა. უნდა იყოს მინიმუმ ხუთი კვება დღეში: სამი ძირითადი კვება და ორი საჭმელი. აკრძალულია საუზმეზე უარის თქმა, ასევე საღამოს კვება 19 საათზე გვიანდელი პერიოდის გადადება.
• საჭმელი ჭიქაში. ფრაქციული კვება გულისხმობს ხშირად ჭამას, მაგრამ მცირე ნაწილებში. სატელევიზიო პროექტის წამყვანები თვლიან, რომ ერთ დროს არ უნდა ჭამოთ 250 გ -ზე მეტი. გაანგარიშების მოხერხებულობისთვის, შეგიძლიათ ყურადღება გაამახვილოთ ჩვეულებრივ ჭიქაზე: მასში არის ის, რომ საკვების ერთი ნაწილი უნდა მოერგოს. ასეთი რაოდენობის საკვები, ერთი მხრივ, იძლევა გაჯერების საშუალებას და ორგანიზმს ამარაგებს ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებით, ხოლო მეორე მხრივ, ხელს უშლის ჭარბი ჭამას. საჭიროზე მეტის ჭამის ჩვევა წლების განმავლობაში ვითარდება და უმეტეს შემთხვევაში სიმსუქნის მიზეზი ხდება. მაგრამ მისი მოშორება შეიძლება რთული იყოს - ეს აღიარებულია პროექტის ყველა მონაწილემ, რომლებმაც გადაწყვიტეს წონაში დაკლება ელენა მალიშევასთან ერთად.
• წყლის რეჟიმი. ელენა მალიშევა ჯანმრთელობის ადექვატურ მიღებას ჯანმრთელობის მნიშვნელოვან ფაქტორად მიიჩნევს. წონაში დაკლებულმა ადამიანმა უნდა დალიოს დღეში მინიმუმ ათი ჭიქა, ამასთან მარილის გამოყენება მინიმუმამდე უნდა შეზღუდა. წინაპირობა - წყალი არ უნდა იყოს მინერალური და გაზიანი. ასევე აკრძალულია სხვადასხვა გამაგრილებელი სასმელი შაქრით, საღებავებით და სხვა მავნე დანამატებით, ალკოჰოლი და შაქრის შემცველი წვენები.
• ჰარმონიის მტრები. ადამიანების აბსოლუტურმა უმრავლესობამ, რომლებმაც გადაწყვიტეს წონაში დაკლება ელენა მალიშევასთან ერთად "ზედმეტი წონის დაკარგვის" პროექტზე განიცადეს ნახშირწყლების დამოკიდებულება. მათ ჩვევამ ჭამონ ფქვილის პროდუქტები, ტკბილეული, შაქარი და სახამებელი მდიდარი საკვები ზომიერად, საბოლოოდ გამოიწვია სიმსუქნის განვითარება. სატელევიზიო პროგრამების კონსულტანტები დაეხმარნენ მათ ამ პათოლოგიური საჭიროების მოგვარებაში. ერთი თვის განმავლობაში, ვინც წონაში იკლებდა, გადავიდა ახალ, ჯანსაღ მენიუში. პირველ კვირაში დიეტაში უფრო მეტი მცენარეული ბოჭკოვანი იქნა დანერგილი. მეორე კვირაში ნახშირწყლების შემცველი საკვების ჩვეულებრივი ნაწილი შუაზე შემცირდა. მესამე კვირაში ნახშირწყლები მხოლოდ ერთხელ იყო მენიუში. თვის ბოლოსთვის საკონდიტრო ნაწარმი, ფუნთუშა, კარტოფილი და ჰარმონიის სხვა მტრები მთლიანად გამოირიცხა დიეტადან.
• ფიზიკური აღზრდა ცხიმის წინააღმდეგ. ვარჯიში ეხმარება პროექტის მონაწილეებს ელენა მალიშევასთან ერთად დაიკლონ ზედმეტი კილოგრამები. ზომიერი ვარჯიშის უდავო სარგებელი დადასტურებულია მრავალი ექსპერტის მიერ, მათ შორის დიეტოლოგების ჩათვლით. სუსტი სილუეტის შესაქმნელად, კუნთების ტონის გასაზრდელად და ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, წონის დაკლება დაიწყო სპორტში, როგორიცაა წყლის აერობიკა, სირბილი.

პროექტის დაბალკალორიული მენიუ "გადაყარეთ ზედმეტი"

• ჯანსაღი დიეტის მთავარი პოსტულატი, რომელსაც ხელს უწყობს პროექტის დიეტოლოგები, არის დაბალკალორიული ყოველდღიური დიეტა. საკვების კილოკალორიების საერთო რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 1200 -ს.
• საუზმის საუკეთესო კერძი არის წყალში მოხარშული ფაფა ზეთისა და მარილის გარეშე. ჯანმრთელობის პროგრამის წამყვანი, ელენა მალიშევა, გვირჩევს დილით შვრიის მომზადებას. უფრო მეტიც, ფანტელები არ უნდა მოიხარშოს, არამედ უბრალოდ დაასხით მდუღარე წყალი.
• ლანჩისთვის მიზანშეწონილია ცილოვანი საკვების ჭამა. უცხიმო ხბოს ხორცი, კურდღლის ხორცი ან ორთქლზე მოხარშული თევზი, მოხარშული ან ჩაშუშული ზეთის გარეშე, შესაფერისია როგორც მთავარი კერძი.
• სადილისთვის დიეტოლოგები გირჩევენ მენიუში ბოსტნეულის სალათის, მოხარშული კვერცხის, რძის პროდუქტების ჩათვლით.
• ახალი ხილი ან კენკრა შესაფერისია როგორც დესერტი ან მეორე საუზმე.
• კვირაში ერთხელ, რეკომენდებულია სამარხვო დღის გატარება, მაგალითად, ბრინჯის. მთელი დღის განმავლობაში ნებადართულია ჭამოს მხოლოდ ბრინჯის ფაფა მოხარშული, ვიდრე ნახევარი მოხარშული და დალიო წყალი.

ნიმუშის მენიუ ერთი დღის განმავლობაში

1. საუზმე. 200 გრ შვრიის ფაფა, დაასხით მდუღარე წყალი, ერთი სუფრის კოვზი კენკრით. ჭიქა უცხიმო რძე.
2. სადილი. 200 გრ მოხარშული ყაბაყისა და ბადრიჯნის პიურე.
3. ვახშამი. პილაფის ნაწილი ბოსტნეულით და ქათმის მკერდით, 100 გრ ბოსტნეულის სალათი (კომბოსტო, პომიდორი, მწვანილი), გაჟღენთილი 1 ჩ.კ. მცენარეული ზეთი. ჭამიდან ნახევარი საათის შემდეგ - ჭიქა ვარდის ბულიონი.
4. შუადღის საუზმე. 30 გრ ნიგოზი, ერთი მწვანე ვაშლი.
5. ვახშამი. 200 გრ ხაჭო კასეროლი სტაფილოთი, 1 ს.კ. უცხიმო არაჟანი.
6. Ძილის წინ. ერთი ჭიქა 1% კეფირი.

წონის დაკლების ეფექტური და რაც მთავარია უსაფრთხო მეთოდის ძიებაში ქალები არ ათვალიერებენ მხოლოდ თემატურ ფორუმებსა და ვებსაიტებს. ბევრს მოსწონს პოპულარული პროგრამა "ჯანმრთელობა" პროექტებით "ერთად დავკარგოთ წონა" და "გადაყარეთ ზედმეტი" NTV- ზე. თითოეულ ნომერს ხელმძღვანელობს ელენა მალიშევა, მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორი, დამატებითი ფუნტებთან გამკლავების უნიკალური მეთოდის ავტორი. მისი რეკომენდაციები ძალიან პოპულარულია, რადგან ისინი ზიანს არ აყენებენ სხეულს და შესაძლებელს ხდიან სწრაფად მიიღონ შესანიშნავი შედეგი. შემუშავებული წამყვანი ენერგოსისტემის ეფექტურობა შეიძლება შეფასდეს მისი გარეგნობის გათვალისწინებით. იმისდა მიუხედავად, რომ ელენა გენეტიკურად მიდრეკილია ჭარბი წონისკენ, ის ახერხებს შეინარჩუნოს ჰარმონია და მორგება.

საიდუმლო არ არის, რომ ჭარბ წონასთან ბრძოლის თემა ძალიან ახლოსა და საინტერესოა დიდი რაოდენობის ადამიანებისთვის. ამიტომ, საგანმანათლებლო პროგრამის "ჯანმრთელობის" წამყვანმა ელენა მალიშევამ გადაწყვიტა შექმნას რამდენიმე ცალკეული პროექტი, რომელიც მიეძღვნა ამ თემას. ერთ მათგანს ჰქვია "ერთად დავკარგოთ წონა". მისი ყოველი ახალი გამოშვება შეგიძლიათ ნახოთ NTV– ზე. მას ესწრებიან სრულიად ჩვეულებრივი ადამიანები (როგორც ამბობენ, "ქუჩიდან"), რომელთაც სურდათ ზედმეტი კილოგრამების დამშვიდობება. და ამის გაკეთება ელენა მალიშევასთან ერთად, საკუთარი სხეულის დაზიანების გარეშე.

ვიღაცას შეიძლება არ მოსწონდეს კურსის ხანგრძლივობა - ეს არის მინიმუმ 2-3 თვე. მაგრამ ავტორის ტექნიკის თავისებურება ის არის, რომ წონა მისი გამოყენების შემდეგ სტაბილური რჩება 3-4 წლის განმავლობაში. დამეთანხმებით, ამისათვის შეგიძლიათ იყოთ მოთმინება.

თავად ელენა ხაზს უსვამს, რომ პოზიტიური დინამიკა შესაძლებელია მხოლოდ სასურველი შედეგისადმი მუდმივი სწრაფვისა და მისი ყველა რეკომენდაციის მკაცრი დაცვით.

წესები

ასე რომ, თქვენ ნამდვილად გადაწყვიტეთ - მე ვიკლებ წონას მალიშევასთან ერთად. საიდან დავიწყო? უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დაიცვან რიგი წესები. ისინი მარტივი და ადვილი გასაკეთებელია. მათი წყალობით ხდება, რომ სხეული თანდათან იშორებს ზედმეტს. ეს ხდება დაზოგვის რეჟიმში, შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირების დარღვევის გარეშე.

დიეტის მახასიათებლები

დიეტის დაწყებამდე გამოთვალეთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება. მოხერხებულობისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ მრავალი გამომთვლელიდან ერთ -ერთი. შემდეგ შეადგინეთ თქვენი მენიუ კვირის განმავლობაში. უმჯობესია დაუყოვნებლივ რეცეპტებით.

ყოველკვირეული დიეტის შექმნის ამოცანის გასამარტივებლად, ელენა მალიშევა გვთავაზობს იმ პროდუქტების ჩამონათვალს, რომელიც შეიძლება მასში შევიდეს. ის ასევე განმარტავს, რომელია არასასურველი და აბსოლუტურად შეუძლებელია გამოსაყენებლად.

გარდა ამისა, თქვენ უნდა მიიღოთ სამზარეულოს სასწორი და კვების კალორიული ფირფიტა. ისინი დაგჭირდებათ ფაქტიურად მთელი დიეტის განმავლობაში.

Პროდუქტის კატეგორიები	საჭირო	არასასურველი	გამორიცხავს
ბოსტნეულის ხილი	ნებისმიერი (გარდა არასასურველი). ახალი შეიძლება გამოყენებულ იქნას სალათებში. წონის დაკარგვის იდეალური რეცეპტი - "ფუნჯი" ("ცოცხი").	კარტოფილი.	დაკონსერვებული ბოსტნეული და ხილი.
ხორცი	მჭლე სახეობები და ნაწილები. სამზარეულოსთვის გამოიყენეთ ქათმის მკერდი და ინდაურის ფილე.	—	ცხიმოვანი სახეობები (ცხვრის, ღორის). ქათამი, ძეხვი და შებოლილი ხორცი.
თევზი და ზღვის პროდუქტები	უცხიმო სახეობები (ვირთევზა, კურდღელი, პოლკოკი). ნებისმიერი ზღვის პროდუქტი.	—	ცხიმოვანი სახეობები (ჰალიბუტი, ორაგული, ქაშაყი).
მარცვლეული	მთლიანი მარცვლეული და მარცვლეული.	გახეხილი თეთრი ბრინჯი.	სემოლინა
ფერმენტირებული რძის პროდუქტები	ნებისმიერი მჟავე რძე ცხიმის ყველაზე დაბალი პროცენტით.	—	საშუალო ცხიმიანი იოგურტი და ხაჭო.
კვერცხი	ქათამი და მწყერი.	—	—
საკონდიტრო და ფქვილის პროდუქტები	—	—	ნებისმიერი საკონდიტრო ნაწარმი, ტკბილეული, პური, მაკარონი, შოკოლადი.
Სასმელი	წყალი.	—	ალკოჰოლი და ნებისმიერი სასმელი გაზით (თუნდაც მინერალური წყალი).

მნიშვნელოვანი პუნქტი. თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ წონაში დაკლება, მოგიწევთ მარილის სრულად გამორიცხვა თქვენი რაციონიდან. ის ინარჩუნებს სითხეს სხეულში, ხელს უწყობს შეშუპების წარმოქმნას და ხელს უშლის ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვას.

გადაყარეთ ზედმეტი პროექტი

2009 წელს, პროგრამის „ჯანმრთელობა ელენა მალიშევასთან“ ფარგლებში, NTV– ზე გამოჩნდა ახალი პროექტი სახელწოდებით "გადააგდე ზედმეტი". მისმა დეველოპერებმა შესაძლებელი გახადა ყველასთვის წონის დაკლება თითქმის მთელი ქვეყნის თვალწინ. იგი ემყარებოდა ელენა მალიშეევას ავტორის მეთოდოლოგიას, რომელიც ითვალისწინებს ფრაქციულ კვებას დაბალკალორიულ ნატურალურ პროდუქტებთან.

ცნობილი დიეტოლოგი მარგარიტა კოროლევა ერთ-ერთი პირველი იყო, ვინც მიიწვიეს კონსულტანტად "გადაყარეთ ზედმეტი". ამ პროექტის მთელი არსებობის განმავლობაში, ელენა მალიშევას მკაცრი ხელმძღვანელობით, ათეულობით ადამიანმა მოახერხა წონის დაკლება და ჯანმრთელობის გაუმჯობესება. პირდაპირ ინტერნეტში, მათი გარეგნობა შეიცვალა სასიამოვნო არაღიარებად.

როგორ ჩაერთოს

ყველას, ვისაც ჭარბი წონა აწუხებს, შეუძლია მონაწილეობა მიიღოს მალიშევას პროექტში. თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ:

• გადადით სატელევიზიო შოუს "ჯანმრთელობა" ოფიციალურ ვებგვერდზე და განათავსეთ განცხადება იქ;
• დაწერე მოკლე ისტორია შენს შესახებ;
• უპასუხეთ კითხვას, რატომ გჭირდებათ წონის დაკლება.

მაგრამ ეს არ არის ყველაფერი. ყოველივე ამის შემდეგ, ბევრი მსურველია.

ინტერნეტ მომხმარებლები ხმას აძლევენ ყველას, ვინც გამოაგზავნა განაცხადი მონაწილეობის მისაღებად. ამ კენჭისყრის შედეგების მიხედვით განისაზღვრება 12 კანდიდატი. ისინი მიწვეულნი არიან გადაიღონ გადაცემა "ჯანმრთელობა ელენა მალიშევასთან" NTV– ზე.

ვინც ამ ათეულ იღბლიანში არ შესულა, არ უნდა ინერვიულოს. მათ მიეცემათ თანაბრად მშვენიერი შესაძლებლობა მონაწილეობა მიიღონ გადაყრის პროექტში - მხოლოდ ინტერნეტით. "ქსელის მუშაკებს" რეგულარულად მოუწევთ შეინარჩუნონ წონის დაკარგვის დღიური და პირადი ბლოგი, დაუკავშირდნენ ფორუმზე იმავე მონაწილეებს. და ისინი არ დარჩებიან სპეციალისტების დახმარების გარეშე. ინტერნეტ მონაწილეებს მიეცემათ ყველა საჭირო რეკომენდაცია სასურველი შედეგის მისაღწევად.

როგორ მიდის პროცესი

პროექტი "გადაყარეთ ზედმეტი" არ მიეკუთვნება გასართობი შოუს პროგრამების კატეგორიას. ამიტომ, მისი შემქმნელები თითოეული მონაწილისთვის წონის დაკლების საკითხს ძალიან სერიოზულად და სკრუპულოზურად უდგებიან. ჭარბ წონასთან ბრძოლის დაწყებამდე ყველა განმცხადებელი საფუძვლიანად უნდა შემოწმდეს. ისინი მიმართულია:

• შინაგანი ორგანოების ულტრაბგერა;
• სისხლის ტესტები;
• კონსულტაცია კარდიოლოგთან, ენდოკრინოლოგთან და ფსიქოლოგთან;

დაბოლოს, თუ ყველაფერი წესრიგშია, ტარდება კომპიუტერული დიაგნოსტიკა - განისაზღვრება კუნთოვანი მასის თანაფარდობა ცხიმთან.

ისინი, ვინც გამოკითხვის შედეგების მიხედვით, მიეცა მონაწილეობის უფლება, იყოფა ჯგუფებად. ახლა, რამდენიმე თვის განმავლობაში, მათ მოუწევთ შეასრულონ პროექტის კონსულტანტების ყველა რეკომენდაცია.

მათ მიერ მიღებული შუალედური შედეგები დაფარულია პროგრამის თითოეული ნომრით "ჯანმრთელობა ელენა მალიშევასთან". გარდა ამისა, არის დეტალური განხილვა პრობლემებზე, რომლებიც შეექმნა ჰაერში წონის დაკარგვის პროცესს. საჭიროების შემთხვევაში, მონაწილეები მკურნალობენ და მათი კვების სისტემა მორგებულია.

წონის დაკლების სხვადასხვა მეთოდი განიხილება და გამოიყენება პროექტის სხვადასხვა სეზონში. მხოლოდ ერთი რამ ყოველთვის უცვლელი რჩება - ყველა შედეგის დაფიქსირება კამერაზე. ეს აუცილებელია ისე, რომ მაყურებელმა ნახოს თითოეული მეთოდის დადებითი და უარყოფითი მხარეები ცოცხალი მაგალითების გამოყენებით.

"როგორ ვკარგავ წონაში, დაინახავს მთელი ქვეყანა" - თუ ამისთვის მზად ხართ, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ შეავსოთ განაცხადი პროექტში მონაწილეობისთვის.

გაუფრთხილდით თაღლითებს

თუ თქვენ სვამთ საძიებო შეკითხვას "წონის დაკარგვა ელენა მალიშევასთან", ჩვენ ვიღებთ თითქმის 1 მილიონ 800 ათას ბმულს. მაგრამ ფრაზის "ელენა მალიშევას კვების პროგრამის ნაკლოვანებების" დანერგვით ჩვენ ვხედავთ, რომ ბმულების რაოდენობა უფრო მეტია - 2 მილიონი 280 ათასი. დამეთანხმებით, უცნაურად გამოიყურება. საიდან შეიძლება ამდენი უკმაყოფილო იყოს საავტორო პროგრამით?

ინტერნეტის გულგრილმა მომხმარებლებმა ჩაატარეს გამოძიება და დაადგინეს, რომ მთელი საქმე არაკეთილსინდისიერ მოქალაქეებშია. გამოდის, რომ საკმაოდ დიდი რაოდენობითაა საიტები, რომლებიც გვთავაზობენ ყიდვას (რა თქმა უნდა, ფულისთვის) "წონის დაკლების უმარტივეს გზას", ასევე "ელენა მალიშეევას მიერ შემუშავებულ სპეციალურ დიეტებს". სიფხიზლის შესამცირებლად, იქ არის განთავსებული უზარმაზარი მიმოხილვები - მაგალითად, "მე დავიკელი წონაში ამ მეთოდით აღიარების მიღმა - დავკარგე რამდენიმე ათეული კილოგრამი." სინამდვილეში, ამ "ბიზნესს" საერთო არაფერი აქვს ცნობილ ტელეწამყვანთან, დოქტორთან და მეცნიერებათა დოქტორ მალიშევასთან.

თავად ელენამ შეიტყო ამ თაღლითობის შესახებ მხოლოდ მას შემდეგ, რაც მათ, ვინც თაღლითების ხრიკებს დაეცა, დაიწყეს წუწუნი. მოტყუებულთა მიერ შემოთავაზებული ფასიანი კვების სისტემა ძალიან შორს არის დიეტურიდან. მაგრამ ყველაზე ცუდი ის არის, რომ მას შეუძლია ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას, თუ ადამიანს აწუხებს გარკვეული დაავადებები.

რა თქმა უნდა, არ შეიძლება იყოს რაიმე ინდივიდუალური მიდგომის საკითხი. თაღლითებმა ყველას გაუგზავნეს ყალბი რეკომენდაციების იგივე ნაკრები.

გახსოვდეთ, რომ წამყვანი ელენა მალიშევა აძლევს ყველა რჩევას სრულიად უფასოდ. მათი მისაღებად, უყურეთ "ჯანმრთელობის" პროგრამის თითოეულ ახალ ნომერს NTV არხზე და ვებსაიტზე.

მოდით შევაჯამოთ

ელენა მალიშევას სპეციალური პროექტები "დაიკელი წონაში" და "დაიკელი წონა ერთად" ბევრ ადამიანს ეხმარება მოიპოვოს თხელი ფიგურა და შეინარჩუნოს სტაბილური წონა დიდი ხნის განმავლობაში.

უაღრესად მნიშვნელოვანია, რომ წამყვანს ჰქონდეს სამედიცინო განათლება, რაც იმას ნიშნავს, რომ მას ნამდვილად ესმის სათანადო კვებისა და სხეულის წონის ნორმალიზაციის თემა.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ მედიცინისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესისგან შორს მყოფი ადამიანების მიერ შემუშავებული არასწორი დიეტა არა მხოლოდ არ დაეხმარება, არამედ ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას. ამიტომ, ძალიან ფრთხილად შეარჩიეთ თქვენი დიეტა წონის დაკლებისთვის. მიაქციეთ ყურადღება მის ავტორს. კიდევ უკეთესი, გამოიყენეთ სანდო წყაროები. ელენა მალიშევას პროგრამები ერთ -ერთი მათგანია. დაიცავით მისი რეკომენდაციები და დაიკელით წონა ჯანმრთელობისთვის.

თუ თქვენ შედიხართ საძიებო სისტემაში "წონის დაკარგვა ელენა მალიშევასთან ერთად", მაშინვე მოგეცემათ 1 მილიონი. 790 ათასი ბმული, მაგრამ თუ თქვენ დაწერთ "ელენა მალიშევას კვების პროგრამის ნაკლოვანებებს", მაშინ უკვე იქნება 2 მილიონი 280 ათასი ბმული. უცნაურად მომეჩვენა და გადავწყვიტე ამ საკითხის უფრო დეტალურად შესწავლა.

და აი რა აღმოჩნდა: თუ გსურთ დიეტის დაცვა, მაშინ გირჩევთ უამრავ ინტერნეტ საიტს, რომლებიც ფულისთვის შესთავაზებენ "წონის დაკლების მარტივ გზას" და "სპეციალურ დიეტებს ელენა მალიშევასგან". სამწუხაროდ, ამ "ბიზნესს" არაფერი აქვს საერთო ელენა მალიშევასთან - სატელევიზიო გადაცემების ცნობილი წამყვანი "ჯანმრთელობა" და "იცხოვრე ჯანსაღად!", ექიმი, მეცნიერებათა დოქტორი! თავად ტელეწამყვანმა შეიტყო, რომ მისი სახელით და ჯანმრთელობის პროგრამის ბრენდის სახელით ისინი ყიდიან "იდეალური ფიგურის საიდუმლოებებს" მხოლოდ მას შემდეგ, რაც ზოგიერთი გულუბრყვილო ადამიანი მოტყუებულთა სატყუარას დაეცა. მე ვფიქრობ, რომ სამართალდამცავი ორგანოები გაარკვევენ ვინ შეადგინა ფასიანი მენიუ, არა მხოლოდ დიეტური კვებისგან შორს, არამედ შეუძლია ზიანი მიაყენოს ადამიანებს, რომლებსაც აწუხებთ გარკვეული დაავადებები. რა შეგვიძლია ვთქვათ დაპირებული ინდივიდუალური მიდგომის შესახებ: მოტყუებულმა ადამიანებმა გადაიხადეს ბევრი ფული, მაგრამ თაღლითებმა მაინც გაუგზავნეს იგივე რეკომენდაციები.

და თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ წონის დაკლება, მაშინ ელენა მალიშევა აძლევს ყველა რეკომენდაციას უფასოდ - "ჯანმრთელობის" პროგრამაში და ამ პროექტის ვებსაიტზე.

დიეტის დროს მარილის და საკვების მიღება, რომელიც შეიცავს ცხოველურ და მცენარეულ ცხიმებს, უნდა შემცირდეს. საკონდიტრო ნაწარმი, კარტოფილი, ცომეული, სუფთა შაქარი, ბრინჯი, სტაფილო, ჭარხალი და ალკოჰოლური სასმელები ექვემდებარება სრულ გამორიცხვას (ან მინიმალურ მოხმარებას).

თქვენ მოგიწევთ წონის დაკლება მალიშევასთან საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში-2-3 თვე, მაგრამ ეფექტი ღირს, რადგან რეჟიმის დამთავრების შემდეგ შესაძლებელია მიღწეული წონის შენარჩუნება 1-2 წლის განმავლობაში. დიეტა განკუთვნილია მათთვის, ვინც ოცნებობს არა მხოლოდ წონის დაკლებაზე, არამედ მიღებული შედეგის კონსოლიდაციაზე დიდი ხნის განმავლობაში და, გარდა ამისა, ზედმეტი კილოგრამების მოშორება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ეს დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი და განკურნოთ თქვენი სხეული.

აქ არის რამოდენიმე ძირითადი წესი ელექტროენერგიის სქემისთვის ელენა მალიშევასგან:

წესი 1: არასოდეს უნდა იშიმშილოთ.

ამოწურული შიმშილით და მკაცრი დიეტებით, სხეული, რომელმაც დაიკავა საკვები, ინახავს კალორიებს მომავალი გამოყენებისთვის მომდევნო ტესტის მოლოდინში. ამრიგად, მას შეუძლია იმდენი შეინახოს, რომ დიეტის დასრულებიდან მცირე ხნის შემდეგ, თქვენ ბევრად მეტს მოიმატებთ, ვიდრე ადრე.

მე -2 წესი: ჩვენ ვჭამთ მცირე ულუფებით.

5 კვება დღეში, ელენა მალიშევას თქმით, საუკეთესო ვარიანტია. 3 ძირითადი კვება და 2 დამატებითი კვება დაიცავს შიმშილისგან. დილის 8 საათზე - პირველი საუზმე, 10 საათზე - მეორე საუზმე, 12-13 საათზე - სადილი, 16-17 საათზე - შუადღის ჩაი, 18-19 საათზე საათი - ვახშამი.

ელენა მალიშევას მეორე წესის დაცვით და ხშირად ჭამით, მაგრამ თანდათანობით, ჩვენ ვაკონტროლებთ ჩვენს მადას. მას შემდეგ, რაც დღეში პირველად ვჭამთ მცირე ნაწილს, ჩვენ ველოდებით რამდენიმე საათს და ვჭამთ, სანამ ჩვენი სხეული მშიერი იქნება. ამრიგად, ჩვენ ვასწავლით მას, თითქოს ამბობენ, რომ ყველაფერი კარგადაა, ბევრი საკვებია, ხედავთ რამდენად ხშირად ვჭამ. და ეს სიგნალები მართლაც გააქტიურებულია. ჩვენ ვიცავთ სხეულს მშიერისგან სტრესი, რომელიც განხილული იყო ელენა მალიშევას დიეტის პირველ წესში და ჩვენ მასში ვზრდით ზომიერებას საკვებში.

წესი 3: გამოთვალეთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღებათქვენი პირადი მონაცემების გათვალისწინებით: წონა, ასაკი, სქესი და ცხოვრების წესი. ჩვენ გირჩევთ გამოიყენოთ სპეციალური პროგრამა - კალორიების მრიცხველი, რომელიც გეტყვით საუკეთესო ვარიანტებს.

მე -4 წესი:სასურველ შედეგს, ამ შემთხვევაში, წონას, მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება.

მიმართეთ თქვენს სხეულს შემომავალი საკვების სწორი ათვისებისკენ, წაახალისეთ ის ფრაზებით "მე ვჭამ, ვჭამ შენს ჯანმრთელობას". ამრიგად, თქვენ აძლევთ მას ინსტალაციას, რომ საკვები გარდაქმნას სიცოცხლის ენერგიად და კეთილდღეობაში და არა ზედმეტ კილოგრამებში.

მე -5 წესი: რაც შეიძლება დიდხანს დაღეჭეთ საკვები .

საკვების საფუძვლიანად დაღეჭვით, ჩვენ დიდად ვეხმარებით ჩვენს მონელებას. პირველი, ნერწყვი იგივეა, რაც კუჭის წვენი, მხოლოდ გაცილებით დაბალი კონცენტრაციით. უფრო დიდხანს დაღეჭვა, რაც იმას ნიშნავს, რომ საკვები უფრო დიდხანს ინახება პირის ღრუში, თქვენ პროვოცირებას უკეთებთ საჭმლის მონელებას ნერწყვის დახმარებით, რომელიც აქტიურად ანადგურებს ნახშირწყლებს. ნახშირწყლებს, რომლებიც "შეიწოვება" პირში, პრაქტიკულად არ აქვთ შემდგომი შანსი ცხიმად გადაიქცევა, რომელიც რა თქმა უნდა დასახლდება თქვენს სხეულზე. გესმით ახლა რამდენად მნიშვნელოვანია საკვების ყოველი ნაკბენის სკრუპულოზურად დაღეჭვა?

ელენა მალიშევას ძალაუფლების სქემის მენიუ

იდეალური საუზმე არის შვრიის ფაფა, რომელიც დაფარულია მდუღარე წყლით. ეს არის შვრიის ფაფა (არა მოხარშული, არამედ მდუღარე წყალში გაჟღენთილი!), რაც ქოლესტერინის აღმოფხვრას უწყობს ხელს. გარდა ამისა, რეკომენდებულია უცხიმო იოგურტის ან იოგურტის ჩართვა ამ კერძში.

სადილი აუცილებლად უნდა შედგებოდეს ცილოვანი პროდუქტებისგან: თუ შესაძლებელია, ხორცი, ქათამი, თევზი, კვერცხი. და შეეცადეთ მოიხმაროთ მარილის მინიმალური რაოდენობა.

სადილისთვის, რომელიც უნდა ჩატარდეს არა უგვიანეს 19 საათისა, შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ სალათები, უცხიმო კეფირი, ზოგჯერ დაამატეთ მოხარშული კვერცხი ამ მენიუში.

დამატებითი კვება მოიცავს ხილს: 2 ვაშლი ან 2 მანდარინი. თუ ეს ხილი არ არის, მაშინ მათი შეცვლა შესაძლებელია სხვებით.

როგორც ხედავთ, სქემა საკმაოდ მარტივია, მაგრამ დამიჯერეთ, ის ძალიან ეფექტურია მათთვის, ვინც ზუსტად იცავს მის ყველა პრინციპს. მთავარია არ გადააჭარბოთ კალორიების დადგენილ რაოდენობას.

მალიშევას კვების სქემა კრძალავს შემდეგ საკვებს: ბრინჯი, კარტოფილი (სახამებელი, რომელიც გარდაიქმნება ნახშირწყლებად), ჭარხალი (შაქრის მაღალი შემცველობა), მარილი, საკონდიტრო ნაწარმი, ცომეული, ნახევარფაბრიკატები, ცხოველური ცხიმები და ალკოჰოლი. ყველაფრისგან შეგიძლიათ მოხარშოთ ორთქლზე, გრილზე ან ღუმელში, მოხარშოთ, მოამზადოთ სუპები, კასეროლები, ხარშვები და სალათები.

ბევრს აშინებს ეს წინადადება 3 თვის განმავლობაში და ეს არის რამდენ ხანს გრძელდება მალიშევას პროგრამა, ჭამა მარილის გარეშე. სინამდვილეში, მარილს ცვლის ყველანაირი სანელებლები. გამოიყენეთ მწვანილი, ლიმონი და ცაცხვი, წიწაკა, ხმელი ბოსტნეული, მიხაკი, კოწახური და მარჯორამი, რაც გსურთ.

ამ პროგრამის ყოველკვირეული მენიუ შეგიძლიათ იხილოთ პორტალზე "ჯანმრთელობა - ინფორმაცია" (http://www.zdorovieinfo.ru/). და აქ ჩვენ ვხედავთ პირდაპირ მითითებას, რომ მენიუ შეიმუშავა ნატალია გრიგორიევამ, პროექტის დიეტოლოგმა "გადაყარეთ ჭარბი", ანუ უფრო სამართლიანია დიეტას ვუწოდოთ "პროექტის დიეტა" გადაყარეთ ჭარბი ".

მე გირჩევთ გაეცნოთ ყოველკვირეულ დიეტას. იგი შეიცავს საკვებს, რომლის მთლიანი კალორიული შემცველობა არ აღემატება 1200 კკალს დღეში.

1 დღე

საუზმე:წიწიბურას ფაფა 200 გრ, 1 მოხარშული კვერცხი, სტაფილოს სალათი 100 გრ 1 ჩ / კ. რასტ. კარაქი, ვაშლი 1 ც.
მე -2 საუზმე:ხაჭოს კასეროლი უცხიმო ხაჭოდან შაქრის გარეშე 150 გრ (ფქვილის ნაცვლად სემოლინას დამატებით), 1 ს.კ. ლ არაჟანი 10%, ხმელი ხილი (ქლიავი, გარგარი) 4 ცალი, ჩაი
ვახშამი:მოხარშული საქონლის ხორციანი სუფი 120 გრ, მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო 200 გრ, ვარდის ვარდის დეკორქცია 1 ჭიქა
შუადღის საუზმე: 1 გრეიფრუტი
ვახშამი:ჩაშუშული კომბოსტო ყაბაყით 200 გრ, გამომცხვარი ვაშლი დარიჩინით
Ძილის წინ:კეფირი 1% 1 მინა

მე -2 დღე

საუზმე:შვრიის ფაფა 200 გრ, ახალი გაყინული კენკრა 1 ს.კ. კოვზი, რძე 0.5% ცხიმი 1 ჭიქა
მე -2 საუზმე:ჭარხლის სალათი ქლიავით 200 გრ 1 ჩ.კ რასტ. კარაქი, ჭვავის ხრაშუნა პური ქატოთი 2 ც.
ვახშამი:კომბოსტოს სალათი პომიდორით და მწვანილით 100 გრ 1 ჩ.კ რასტ. კარაქი, პილაფი ბოსტნეულით და ქათმის მკერდი (მოხარშული ბრინჯი ბოსტნეულით 150 გრ, ქათმის ფილე 70 გ). 30 წუთის შემდეგ, ვარდის დეკორქცია 1 ჭიქა
შუადღის საუზმე:ხაჭო 100 გრ არაუმეტეს 2% ცხიმისა, ბიოიოგურტი 125 გ
ვახშამი:ორთქლის კოდის სუფი 150 გრ (თევზის ფილე, კვერცხის ცილა, ხორბლის პურის დამატების გარეშე), მოხარშული მწვანე ლობიო 200 გრ.
Ძილის წინ:კეფირი 1% 1 მინა.

დღე 3

საუზმე:ომლეტი 2 ცილისგან და 1 გულიდან რძით (1 სუფრის კოვზი) ორთქლით, სტაფილოს სალათი ვაშლით 100 გრ 1 ჩ / კ. რასტ. ზეთები
მე -2 საუზმე: 1 ვაშლი
ვახშამი:ბოსტნეულის წვნიანი 150 გრ, მოხარშული ქათმის ფილე 100 გრ მწვანე ლობიოთი 100 გრ.
შუადღის საუზმე:ჩაშუშული კომბოსტო სტაფილოთი და ვაშლი 200 გრ 1 ჩ.კ. რასტ. ზეთები
ვახშამი:ხაჭო არა უმეტეს 2% ცხიმისა 150 გ
Ძილის წინ:კეფირი 1% 1 მინა

მე -4 დღე

საუზმე:მოხარშული საქონლის ხორცი 50 გრ, მწვანე ბარდა 100 გრ, ჭვავის პური 2 ცალი.
მე -2 საუზმე:ვინეგრეტი რასთან ერთად. კარაქი 150 გრ, ქატო ხრაშუნა პური 2 ც.
ვახშამი:ჩაშუშული კომბოსტო სტაფილოთი 150 გ, მოხარშული თევზი (ვირთევზა, კურდღელი) 100 გრ, ვარდის ვარდის დეკორქცია 1 ჭიქა
შუადღის საუზმე:ნიგოზი 30 გ, მწვანე ვაშლი 1 ც.
ვახშამი:ხაჭოს კასეროლი სტაფილოთი 200 გრ (შაქრის გარეშე, კვერცხის ცილის დამატებით, გამოაცხვეთ ზეთში ზეთის გარეშე), 1 ს.კ. კოვზი არაჟანი 10%.
Ძილის წინ:კეფირი 1% 1 მინა

დღე 5

საუზმე:შვრიის ფანტელები 4 მაგიდა. კოვზები რძით (100 გრ) და ხმელი ხილი (30 გრ)
მე -2 საუზმე:ყაბაყისა და ბადრიჯნის პიურე 200 გრ
ვახშამი:მოხარშული თევზი (ვირთევზა, კურდღელი, ჰედოკი) 100 გრ, ჩაშუშული ბოსტნეული 200 გრ 1 ჩ / კ. რასტ. ზეთი, 30 წუთის შემდეგ ვარდის დეკორქცია 1 ჭიქა
შუადღის საუზმე:პილაფი ბოსტნეულით (მოხარშული ბრინჯი 70 გრ, ბოსტნეული -100 გ)
ვახშამი:ხაჭო არაუმეტეს 2% 100 გ
Ძილის წინ:კეფირი 1% 1 მინა

მე -6 დღე

საუზმე: 1 მოხარშული კვერცხი, ყველი 30 გრ, მწვანე ბარდა 50 გრ
მე -2 საუზმე:გამომცხვარი კარტოფილი 1 pc, sauerkraut სალათი ხახვი 100 გ ერთად 1 tsp. რასტ. ზეთები
ვახშამი:ბარდის წვნიანი 150 გრ, ქათმის ფილე ოტვ. 100 გრ, ჩაშუშული ყაბაყი სტაფილოთი 150 გრ, ქატო ხრაშუნა - 2 ცალი.
შუადღის საუზმე:ახალი ბოსტნეულის სალათი (200 გრ) არაჟნით 10% (1 ს / კ),
ვახშამი:გამომცხვარი ყვავილოვანი კომბოსტო 250 გრ, ხაჭო 50 გრ
Ძილის წინ:კეფირი 1% 1 მინა

დღე 7

საუზმე:მარგალიტის ქერის ფაფა წყალზე 200 გრ, ჩაშუშული სტაფილო ვაშლით 50 გრ
მე -2 საუზმე: 1 ფორთოხალი.
ვახშამი:ჩაშუშული კომბოსტო ხორცით 200 / უცხიმო საქონლის ხორცი 70 გრ, მწვანე ვაშლი 1 ც.
შუადღის საუზმე:ხაჭო 100 გრ, არა უმეტეს 2% ცხიმისა, მწვანილი.
ვახშამი:თევზის სუფლე 150 გრ (ფქვილის გარეშე, კვერცხის ცილის დამატებით), მწვანე ლობიო ოტვ. 150 გ
Ძილის წინ:კეფირი 1% 1 მინა
გარდა ამისა,დღის განმავლობაში, მიზანშეწონილია დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი - ერთი ჭიქა ჭამამდე ერთი საათით ადრე და 1 ჭიქა ჭამის შემდეგ საათში.

ყოველკვირეული მენიუს გაანალიზებით, შემიძლია ვთქვა, რომ ამ დიეტის სქემას, ისევე როგორც ნებისმიერ დაბალკალორიულ დიეტას, აქვს თავისი შეზღუდვები, თანდაყოლილი ყველა დიეტაში კალორიების მკვეთრი შეზღუდვით.

Პირველად, კალორიების ასეთი შეზღუდვის გამო, მეტაბოლიზმი, სამწუხაროდ, შენელდება.

მეორეც, საკმაოდ ბევრი პროდუქტი გამორიცხულია და მკვეთრი შეზღუდვები ყოველთვის იწვევს სხეულის "პროტესტის" შეგრძნებას და, როგორც იღბალი იქნებოდა, სწორედ "აკრძალული" კერძები და პროდუქტები იწყებენ სურვილს. მაგალითად, მე არ მივესალმები ტკბილეულის სრულ უარყოფას, რადგან ისინი ერთადერთი საკვებია ტვინის უჯრედებისთვის. უფრო რაციონალურია მათი დიეტაში ჩართვა (ერთსა და იმავე დროს ყოველდღე!), მაგრამ მკაცრად აკონტროლეთ თანხა.

გარდა ამისა, უცხიმო საკვების გამოყენებას ასევე არ აქვს გამოხატული სარგებელი, ისევე როგორც "საჭმლის" მხოლოდ ხილით. დიეტაში ცხოველური და მცენარეული ცხიმების არარსებობის შემთხვევაში, არა მხოლოდ ბევრი ვიტამინი, რომელიც ცხიმში ხსნადია, არ შეიწოვება, არამედ ასევე იქნება ნაღვლის სტაგნაცია სანაღვლე გზებში. გარდა ამისა, ადამიანი ამცირებს საკუთარ თავს აუცილებელ ცხიმოვან მჟავებში ომეგა -3 და ომეგა -6, რომლებიც გვხვდება მცენარეულ ცხიმებში. და მცენარეული ცილა არ არის ათვისებული ცხოველური ცხიმების გარეშე.

ასევე უმჯობესია არ გამორიცხოთ ჭარხალი და სტაფილო, შეგიძლიათ შეზღუდოთ მათი გამოყენება. მაგალითად, წონის დაკლებისთვის, ამ პროდუქტებზე სპეციალური მარხვის დღეებიც კი შემუშავდა (მაგალითად, კარტოფილი - ჭარბი წონის მქონე პაციენტებისთვის და მაღალი წნევით). გარდა ამისა, თანამედროვე დიეტოლოგია ნებადართულია ამ ბოსტნეულის ჭამა, როგორც პირველი ან მეორე კვება.

მესამედ, დიეტა საკმაოდ გრძელია, დიეტა კი საკმაოდ მკაცრი, რომლის შენარჩუნება საკმაოდ რთულია ამდენი ხანი.

მეოთხე,დიეტის ერთ -ერთი უპირატესობა - წონის ნელი კლება - ასევე ხდება მისი მინუსი: თვალსაჩინო შედეგის არქონა ხელს უწყობს "ხელების დაბლა".

მეხუთე,პროგრამა არანაირად არ აწესებს ფიზიკურ აქტივობას და, როგორც მოგეხსენებათ, ადექვატური ფიზიკური აქტივობის გარეშე, არცერთი კვების პროგრამა არ იქნება ეფექტური.

და საერთოდ, ინტერნეტში გამოქვეყნებული დიეტის პოზიტიური მიმოხილვებისა და შედეგების გათვალისწინებით, შეიძლება რეკომენდებული იყოს მათთვის, ვინც გადაწყვიტა ზედმეტი კილოგრამების დაკლება! რა თქმა უნდა, მას არანაირი ზიანი არ მოაქვს!

ექიმის ჩაწერა ინტერნეტის საშუალებით! (ფასიანი კლინიკა).

დატოვეთ მოთხოვნა და ჩვენ ავირჩევთ თქვენთვის საუკეთესო ექიმს 10 წუთში!ამ დროისთვის სერვისი მუშაობს შემდეგ ქალაქებში: მოსკოვი, პეტერბურგი, ვორონეჟი, ეკატერინბურგი, იჟევსკი, ყაზანი, კრასნოდარი, ნიჟნი ნოვგოროდი, ნოვოსიბირსკი, პერმი, როსტოვ-დონი, სამარა, უფა, ჩელიაბინსკი.

ელენა მალიშევას დიეტა წონის დაკარგვისთვის ...

წონის დაკარგვის ეფექტური საშუალება. გადაცემა "იცხოვრე ჯანსაღად" ამ ეპიზოდში ელენა მალიშევა თავის ექიმებთან ერთად ... ... ჯანსაღი ცხოვრების ავტორისგან .... დაემატა 2 წელი. უკან Უფრო ვრცლად ...

ელენა მალიშევა. როგორ დავიკლოთ წონა არტერიული წნევის გარეშე ...

სატელევიზიო შოუს ამ ეპიზოდში "მშვენიერია ცხოვრება!" ელენა მალიშევასთან ერთად თქვენ ისწავლით წონის დაკლებას წონის დაკლების გარეშე …… ავტორისგან ელენა მალიშევისგან…. დაემატა 2 წელი. უკან Უფრო ვრცლად ...

მალიშევას დიეტა: რამდენად სწრაფად დაიკლებთ წონაში ...

ვიდეოს თემა: როგორ დავკარგოთ წონა სწრაფად 40 წლის შემდეგ? წონის დაკარგვის ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი! პროგრამის ამ გამოცემაში „იცხოვრე …… ჯანსაღი ცხოვრების ავტორისგან…. დაემატა 2 წელი. უკან Უფრო ვრცლად ...

ელენა მალიშევა. როგორ აიძულოთ თავი ...

სატელევიზიო შოუს "მშვენიერია ცხოვრება!" ამ ეპიზოდში, ელენა მალიშევასთან ერთად, თქვენ ისწავლით თუ როგორ უნდა მოტივირება მოახდინოთ ნაგავსაყრელზე ... ავტორისგან ელენა მალიშევისგან…. დაემატა 2 წელი. უკან Უფრო ვრცლად ...

5 კილოგრამი 10 დღეში. დიეტა მალ ...

მინუს ხუთი კილოგრამი ათ დღეში. ამის ჭამა, წონის დაკლება? უნიკალური დიეტა …… ავტორისგან UProject21. დაემატა 7 წელი. უკან Უფრო ვრცლად ...

ელენა მალიშევას დიეტური მენიუ "გადაყარეთ ...

მალიშევას დიეტის შესახებ დამატებითი ინფორმაციისათვის იხილეთ აქ როგორ გავაკეთოთ დიეტური მენიუს ანალოგი ... ... ავტორისგან შეინახეთ იგი ჯანმრთელი .... დაემატა 3 წელი. უკან Უფრო ვრცლად ...

ჯანმრთელობა. "გადაყარეთ ზედმეტი - მოიგეთ ...

პროექტი Throw Out დასრულდა. წონის დაკარგვის სამი ჯგუფი მიაღწია ფინალს: "მუმიები ბელოგორიიდან", "მადლი" ... ... ავტორისგან ცხოვრება მშვენიერია! .... დაემატა 7 თვე. უკან Უფრო ვრცლად ...

ელენა მალიშევა. ხუთდღიანი ექსპრესი ...

სატელევიზიო შოუს ამ ეპიზოდში "მშვენიერია ცხოვრება!" ელენა მალიშევასთან ერთად თქვენ შეიტყობთ ექსპრეს დიეტის შესახებ ხუთწლიანი პერიოდის განმავლობაში ...... ავტორისგან ელენა მალიშევისგან…. დაემატა 2 წელი. უკან Უფრო ვრცლად ...

ლიპოკარნიტი - გასახდომი კაფსულები / ...

შეუკვეთეთ ლიპოკარნიტი ოფიციალურ ვებგვერდზე 50% -იანი ფასდაკლებით ბმული VK– ს ოფიციალურ ჯგუფთან: …… ავტორისაგან Akaio არხიდან. დამატებულია 10 თვე. უკან Უფრო ვრცლად ...

ელიქსირი "ჯანმრთელი" წონის დაკლებისთვის! Rev ...

ოფიციალური საიტი - ელიქსირი "ზდოროვი" წონის დაკლების მიმოხილვისთვის. ავტორისგან გაყიდვების ლიდერი…. დაემატა 1 წელი. უკან Უფრო ვრცლად ...

ელენა მალიშევა. რა საკვები გვეხმარება ...

სატელევიზიო შოუს ამ ეპიზოდში "მშვენიერია ცხოვრება!" ელენა მალიშევასთან ერთად თქვენ ისწავლით: სანამ ღეჭავ, წონაში იკლებ. რამდენი განავალი …… ავტორის ელენა მალიშევისგან…. დაემატა 2 წელი. უკან Უფრო ვრცლად ...

გასახდომი ყუთის მიმოხილვა 'D ...

შევიძინე ყუთი დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში აფთიაქში. ვაკეთებ მიმოხილვას. შემდეგ შევეცდები და ავტვირთო ... ... ავტორის ლუსიენ მიროშისგან .... დაემატა 2 წელი. უკან Უფრო ვრცლად ...

ელენა მალიშევას ოფიციალური დიეტა ...

ირჩევთ დიეტას ელენა მალიშევასთვის? არ არის საჭირო ელენა მალიშევას დიეტის ძიება შინაარსის მიმოხილვა ... ... ავტორისგან ჯულია ნეჟინსკაია .... დაემატა 3 წელი. უკან Უფრო ვრცლად ...

შეიძინეთ ლიპოკარნიტი ან ლიპოკარნიტი ...

შეიძინეთ ლიპოკარნიტის ან ლიპოკარნიტის მიმოხილვები. ლიპოკარნიტი წონის დაკარგვისთვის. ლიპოკარნიტის ფასი - ლიპოკარნიტი …… ავტორისგან კატალოგი ინტერ…. დამატებულია 6 თვე. უკან Უფრო ვრცლად ...

ელენა მალიშევა - სამი მიზეზი სასმელის დასალევად ...

ცოცხალი ჯანსაღი პროგრამა. ელენა მალიშევა საუბრობს ჩაის სხეულზე გავლენის შესახებ. წაიკითხეთ მონასტრის ჩაის შესახებ …… ავტორისგან პოლ შენზიგე…. დაემატა 3 წელი. უკან Უფრო ვრცლად ...

ბავშვის დიეტის ოფიციალური ვებ გვერდი ...

"წონის დაკარგვის 5 საიდუმლო" - ტატიანა რიბაკოვას უფასო წიგნი ბმულზე - თქვენი საიდუმლო წარმოუდგენელი ... ... ავტორისგან წონის დაკარგვა უფასოდ .... დაემატა 2 წელი. უკან Უფრო ვრცლად ...

ელენა მალიშევა. რა გიშლის ხელს წონის დაკლებაში? ...

სატელევიზიო შოუს ამ ეპიზოდში "მშვენიერია ცხოვრება!" ელენა მალიშევასთან ერთად თქვენ გაიგებთ რა შეიძლება დაგეხმაროს წონის დაკლებაში …… ავტორისგან ელენა მალიშევისგან…. დაემატა 2 წელი. უკან Უფრო ვრცლად ...

ელენა მალიშევა. ხმელთაშუა ზღვის დ ...

სატელევიზიო შოუს ამ ეპიზოდში "მშვენიერია ცხოვრება!" ელენა მალიშევასთან ერთად თქვენ შეისწავლით: დადასტურებულია, რომ უფლებით ... ... ავტორისგან ელენა მალიშევისგან .... დაემატა 1 წელი. უკან Უფრო ვრცლად ...

ელენა მალიშევა. როგორ შევამციროთ მუცელი ...

სატელევიზიო შოუს ამ ეპიზოდში "ცხოვრება ჯანსაღია!" ელენა მალიშევასთან ერთად თქვენ შეისწავლით თუ როგორ შეგიძლიათ შეამციროთ მუცელი. ხელმოწერილია …… ავტორისგან ელენა მალიშევისგან…. დაემატა 2 წელი. უკან Უფრო ვრცლად ...

ელენა მალიშევა. როგორ ვუმკურნალოთ სიმსუქნეს ...

სატელევიზიო შოუს "ცხოვრება ჯანსაღია!" ამ ეპიზოდში, ელენა მალიშევასთან ერთად, თქვენ ისწავლით თუ როგორ უნდა მოექცეთ სიმსუქნეს. სასარგებლო …… ავტორისგან ელენა მალიშევისგან…. დაემატა 2 წელი. უკან Უფრო ვრცლად ...

• ელენა მალიშევა. გასახდომი პროდუქტები ...

  სატელევიზიო შოუს ამ ეპიზოდში "მშვენიერია ცხოვრება!" ელენა მალიშევასთან ერთად თქვენ ისწავლით: რა ჭამოთ წონის დასაკლებად …… ავტორისგან ელენა მალიშევისგან…. დამატებულია 9 თვე უკან Უფრო ვრცლად ...

• მთელი სიმართლე წონის დაკარგვის შესახებ (ჯანმრთელობა ...

• უყურეთ - ელენა მალიშევა დაიკელი წონაში ...

  ელენა მალიშევას რჩევები წონის დაკლების შესახებ - მარტივი რჩევები, თუ როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა! ,,, …… ავტორისგან დაიკელი წონა სახლში…. დაემატა 2 წელი. უკან Უფრო ვრცლად ...

• ელენა მალიშევას დიეტა (10 კგ. კვირაში ...

  მინუს ათი კილოგრამი ერთ კვირაში. ამის ჭამა, წონის დაკლება? ელენა მალიშეს უნიკალური დიეტა ... ... ავტორისგან sntsdsu. დაემატა 6 წელი. უკან Უფრო ვრცლად ...

ე. მალიშევა:არც ისე დიდი ხნის წინ, ჩვენს პროგრამაში, ჩვენ ვისაუბრეთ ტურბოფიტის გასახდომი წვეთების შესახებ დიეტოლოგიის პროფესორ ევგენი ივანოვიჩ ელიევთან. სამწუხაროდ, ჩვენი საუბრის ზოგიერთი რჩევა მძიმედ იქნა ბოროტად გამოყენებული მრავალი ტელემაყურებლის მიერ, რამაც გამოიწვია უარყოფითი შედეგები, რასაც განვიხილავთ დღევანდელ ნომერში.

ე. მალიშევა:როგორც თქვენ ალბათ უკვე მიხვდით, ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ ავიცილოთ თავიდან ანორექსია ტურბოფიტის მიღებისას. დღეს კი მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორი, დიეტოლოგი დიმიტრი შუბინი დაგვეხმარება ამის გარკვევაში.

დ. შუბინი:ჩვეულებრივ, ანორექსიის მიზეზი არის დიეტა, რომელსაც გოგონები იტანჯებიან თავს წონის დაკარგვის იმედით. მაგრამ როგორც აღმოჩნდა, ეს არ არის ერთადერთი მიზეზი.

ე. მალიშევა:კიდევ რა შეიძლება გამოიწვიოს ამ საშინელმა დიაგნოზმა?

დ. შუბინი:როგორც უკვე იცით, Turbofit პროდუქტის შესახებ ჩვენი გამოქვეყნებიდან რამდენიმე თვის შემდეგ, ჩვენ დავიწყეთ საჩივრების მიღება ჭარბი წონის მქონე ქალებისგან, რომლებმაც არ იცოდნენ რა ექნათ თავიანთ დაღლილ სხეულთან.

დ. შუბინი:ფაქტია, რომ ტურბოფიტი არის ყველაზე ძლიერი ბუნებრივი ცხიმისმწველი, რომელიც ამ მომენტში არსებობს კვებაში.

და მთავარი ფენომენი ის არის, რომ ქალებმა, რომლებმაც მიიყვანეს თავი ანორექსიამდე, რომლებმაც მიიღეს ტურბოფიტი, გადაწყვიტეს, რომ თუ ისინიც დაიცავენ დიეტას, მაშინ ეფექტი უფრო ძლიერი იქნება. თუმცა, ზუსტად ასე მოხდა.
შედეგად, ქალები იწონიან 100-120 კგ. ფაქტიურად 60 დღეში ისინი 30 კილოგრამი ანორექსიულ ქალებად გადაიქცნენ!

ე. მალიშევა:ძალიან სამწუხაროა იმის მოსმენა, რომ ქალებმა ასეთი ეფექტური საშუალება საკუთარი თავის საზიანოდ აქციეს. მაგრამ მე მაინც მსურს მოვისმინო: რა შესაძლებელს ხდის ასეთ გასაოცარ ეფექტს?

დ. შუბინი:ძალიან კარგი კითხვაა. და მე მსურს მასზე უფრო დეტალურად ვისაუბრო.

ეს უშუალო ეფექტი მიიღწევა ექსკლუზიურად ბუნებრივი ინგრედიენტების კომბინაციით, რომლებიც დიდი ხანია დამტკიცებულია, რომ ეფექტურია დიეტოლოგიის სამყაროში.

ე. მალიშევა:მართლაც, ამ პრეპარატის თვისებები უბრალოდ გასაოცარია. თქვენი აზრით, რა არის საფრთხე ჩვენი ძვირფასი მაყურებლებისთვის?

დ. შუბინი:როგორც ვნახეთ: მთავარი საფრთხე არის დიეტა.ტურბოფიტის პროდუქტის გამოყენებით თქვენ არ გჭირდებათ დიეტაზე წასვლა, ცხიმის დეპოზიტები მაინც გაქრება. სხეულს სჭირდება საკვები ნივთიერებები.

კიდევ ერთი მიზეზი ის არის, რომ როდესაც წონის დაკლება ბევრისთვის ასე ადვილი და სწრაფია, აპატიეთ გამოთქმა: "სახურავს იხსნის". ისინი ყოველთვის თვლიან, რომ დაკლებული კილოგრამები არ არის საკმარისი, რადგან მათ არასოდეს უწევდათ ასე სწრაფად წონის დაკლება. და ისინი ამას ხვდებიან, სამწუხაროდ, ძალიან გვიან.

ე. მალიშევა:დიმიტრი, მე სრულიად გეთანხმები და უფრო და უფრო მეტი ქალი დგას ამ პრობლემის წინაშე. მაგრამ მაინც, რას ურჩევდით ჩვენს მაყურებელს, როგორ გააფრთხილონ თავი ამ პრობლემისგან?

დ. შუბინი:ალბათ ყველაზე ეფექტური მეთოდი, ამ შემთხვევაში, იქნება მარტივი პრობლემური განცხადება: ჯერ გადაწყვიტეთ რა წონაში აპირებთ წონის დაკლებას, ვთქვათ, რომ იწონით 80 კილოგრამს და საკმაოდ დაკმაყოფილდებით 55 კილოგრამით. ამ მიზნის მისაღწევად, დაგჭირდებათ 3 კვირიანი ტურბოფიტის კურსი, აღარ - ასე რომ დალიე წამალი ზუსტად ერთი თვის განმავლობაში, ჭამე რაც გინდა და როდესაც სასწორი აჩვენებს 55 ნიშნულს - შეწყვიტე წამლის მიღება. ასე რომ თქვენ აუცილებლად მიაღწევთ თქვენს დანიშნულ მიზანს და არ გადააჭარბებთ ჯოხს.

დ. შუბინი:თქვენ შეგიძლიათ და უნდა ჭამოთ ჩვეულებისამებრ - მრავალფეროვანი და იმ რაოდენობით, რომ არ იგრძნოთ შიმშილით გამოწვეული დისკომფორტი. თქვენ დაიკლებთ წონაში ტურბოფიტისგან ნებისმიერ შემთხვევაში, დიეტები აქ ზედმეტია.

ე. მალიშევა:ჩვენ ასევე მივიღეთ ინფორმაცია, რომ ყალბი უკვე გამოჩნდა ბაზარზე, დიმიტრი ნიკოლაევიჩ, სად შეიძლება ტურბოფიტმა იყიდოს ნამდვილი ნარკოტიკი და როგორ დავიცვათ თავი ყალბი ყიდვისგან?

დ. შუბინი: Turbofit სერტიფიცირებულია რუსეთში და მისი შეძენის ყველაზე საიმედო გზა, მაშინ როდესაც ის ჯერ არ გამოჩნდა აფთიაქებში, არის შეკვეთა ოფიციალური მიმწოდებლის ვებგვერდი... ეს არის ხარისხის გარანტია და დაზღვევა ყალბი პროდუქტებისგან.

ე. მალიშევა:პროგრამის დასასრულს, მინდა ყველას ვუსურვო ჯანმრთელობა და გახსოვთ? რომ თანამედროვე მედიცინის წყალობით ბევრი პრობლემა ბევრად უფრო ადვილი და ეფექტური გახდა. და ტურბოფიტი ამის მთავარი მაგალითია.

მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს, დაიმახსოვრეთ ორი ძირითადი პრინციპი. პირველი ის არის, რომ წონის დასაკლებად არ გჭირდებათ შიმშილი! და მეორე - წონის დასაკლებად საჭიროა ტურბოფიტის მიღება! იცხოვრე მშვენივრად!

წონის დაკარგვის დიეტის რეცეპტი ტელეწამყვანი ელენა მალიშევასგან

ყველა სხვა ცნობილი ადამიანის მსგავსად, ელენა მალიშევა არ გაექცა SMS თაღლითების ყურადღებას. მისი სახელით, მრავალფეროვანი სასწაულებრივი დიეტა დადის ინტერნეტში. წამყვანმა არაერთხელ გააფრთხილა, რომ მას არაფერი აქვს საერთო მათთან. საიტისთვის fotodiet.ru მე სპეციალურად ვიპოვე დიეტა, რომელიც მალიშევამ მისცა ერთ - ერთ პროგრამაში "ჯანმრთელობა".

ელენა მალიშევა ყოველთვის დიდ ყურადღებას უთმობს სათანადო კვებისა და წონის დაკლების საკითხებს. მისი თქმით, ჭარბი წონა არა მხოლოდ ადამიანს ნაკლებად მიმზიდველს ხდის, არამედ ხელს უწყობს სხვადასხვა დაავადებების განვითარებას, ხოლო ზედმეტი კილოგრამები ზრდის ინსულტის, გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების, დიაბეტისა და კიბოს ალბათობას.

მისი აზრით, წონის დაკლებისთვის მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ დიეტის არჩევა, არამედ გონივრული დიეტის დამკვიდრება დიდი ხნის განმავლობაში. წონის დასაკლებად უმჯობესია წონა თანდათან დაიკლოთ - რაც უფრო ნელა იკლებთ წონაში, მით უფრო სავარაუდოა, რომ მიაღწევთ თქვენს მიზანს და აღარ მოიმატებთ კილოგრამებს. ოპტიმალური წონის დაკლება - 500 გრამი. თითოეულ დღეს.

ელენა მალიშევა თვლის, რომ წონის დაკლებისთვის უმჯობესია გამოიყენოთ დაბალკალორიული დიეტები. მხოლოდ საკვების კალორიული შემცველობის დიდი ხნის განმავლობაში შემცირება საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ სასურველ შედეგს. გარდა ამისა, დაბალკალორიული დიეტა შეიძლება იყოს საკმარისად დაბალანსებული, რომ ასეთი დიეტის მთელი პერიოდის განმავლობაში არ შეგექმნათ ჯანმრთელობის პრობლემები.

მათთვის, ვინც წონაში იკლებს, ელენა მალიშევა გთავაზობთ შემდეგ მენიუს, რომელიც შეიმუშავა ნატალია გრიგორიევამ, პროექტის "გადააგდე ჭარბი" დიეტოლოგმა და განკუთვნილია მათთვის, ვინც იწყებს წონის დაკლების საკუთარ პროგრამას. ის შეიცავს საკვებს, რომლის მთლიანი კალორიული შემცველობა არ აღემატება 1200 კკალ დღეში:

საუზმე: წიწიბურას ფაფა 200 გრ, 1 მოხარშული კვერცხი, სტაფილოს სალათი 100 გრ 1 ჩ / კ. რასტ. კარაქი, ვაშლი 1 ც.

მე -2 საუზმე: ხაჭოს კასეროლი უცხიმო ხაჭოდან შაქრის გარეშე 150 გრ (ფქვილის ნაცვლად სემოლინას დამატებით), 1 მაგიდა. კოვზი არაჟანი 10%, ხმელი ხილი (ქლიავი, გამხმარი გარგარი) 4 ცალი., ჩაი

სადილი: მოხარშული საქონლის ხორციანი სუფლი 120 გრ, მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო 200 გრ, ვარდის ვარდის დეკორქცია 1 ჭიქა

შუადღის საუზმე: 1 გრეიფრუტი

ვახშამი: ჩაშუშული კომბოსტო ყაბაყით 200 გრ, გამომცხვარი ვაშლი დარიჩინით

ძილის წინ: კეფირი 1% 1 ჭიქა

საუზმე: ჰერკულესული ფაფა 200 გრ, ახალი გაყინული კენკრა 1 ს.კ. კოვზი, რძე 0.5% ცხიმი 1 ჭიქა

მე -2 საუზმე: ჭარხლის სალათი ქლიავით 200 გრ 1 ჩ / კ. რასტ. კარაქი, ჭვავის ხრაშუნა პური ქატოთი 2 ც.

სადილი: კომბოსტოს სალათი პომიდორითა და მწვანილით 100 გრ 1 ჩ.კ. რასტ. კარაქი, პილაფი ბოსტნეულით და ქათმის მკერდი (მოხარშული ბრინჯი ბოსტნეულით 150 გრ, ქათმის ფილე 70 გ). 30 წუთის შემდეგ, ვარდის დეკორქცია 1 ჭიქა

შუადღის საუზმე: ხაჭო 100 გრ, არაუმეტეს 2% ცხიმისა, ბიოიოგურტი 125 გ

ვახშამი: მოხარშული კოდის სუფი 150 გრ (თევზის ფილე, კვერცხის ცილა, ხორბლის პურის დამატების გარეშე), მოხარშული მწვანე ლობიო 200 გრ.

ძილის წინ: კეფირი 1% 1 ჭიქა.

საუზმე: 2 ცილის ომლეტი და 1 გული რძესთან ერთად (1 სუფრის კოვზი), ორთქლი, სტაფილოს სალათი ვაშლით 100 გრ 1 ჩ / კ. რასტ. ზეთები

მე -2 საუზმე: 1 ვაშლი

სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი 150 გრ, მოხარშული ქათმის ფილე 100 გრ მწვანე ლობიოთი 100 გრ.

შუადღის საუზმე: ჩაშუშული კომბოსტო სტაფილოთი და ვაშლი 200 გრ 1 ჩ / კ. რასტ. ზეთები

ვახშამი: ხაჭო არაუმეტეს 2% ცხიმისა 150 გ

ძილის წინ: კეფირი 1% 1 ჭიქა

საუზმე: მოხარშული საქონლის ხორცი 50 გრ, მწვანე ბარდა 100 გრ, ჭვავის პური 2 ცალი.

მე -2 საუზმე: ვინაგრეტი რასტთან ერთად. კარაქი 150 გრ, ქატო ხრაშუნა პური 2 ც.

სადილი: ჩაშუშული კომბოსტო სტაფილოთი 150 გრ, მოხარშული თევზი (ვირთევზა, კურდღელი) 100 გრ, ვარდის ვარდის დეკორქცია 1 ჭიქა

შუადღის საუზმე: ნიგოზი 30 გრ, მწვანე ვაშლი 1 ც.

ვახშამი: ხაჭოს კასეროლი სტაფილოთი 200 გრ (შაქრის გარეშე, კვერცხის ცილის დამატებით, გამოაცხვეთ ყურძენში ზეთის გარეშე), 1 ს.კ. კოვზი არაჟანი 10%.

ძილის წინ: კეფირი 1% 1 ჭიქა

საუზმე: შვრიის ფანტელი 4 მაგიდა. კოვზები რძით (100 გრ) და ხმელი ხილი (30 გრ)

მე -2 საუზმე: დაფქული ყაბაყი და ბადრიჯანი 200 გრ

სადილი: მოხარშული თევზი (ვირთევზა, კურდღელი, ჰედოკი) 100 გრ, ჩაშუშული ბოსტნეული 200 გრ 1 ჩ / კ. რასტ. ზეთი, 30 წუთის შემდეგ ვარდის დეკორქცია 1 ჭიქა

შუადღის საუზმე: პილაფი ბოსტნეულით (მოხარშული ბრინჯი 70 გრ, ბოსტნეული -100 გ)

ვახშამი: ხაჭო არაუმეტეს 2% 100 გ

ძილის წინ: კეფირი 1% 1 ჭიქა

საუზმე: 1 მოხარშული კვერცხი, ყველი 30 გრ, მწვანე ბარდა 50 გრ

მე -2 საუზმე: გამომცხვარი კარტოფილი 1 ც., მჟავე კომბოსტოს სალათი ხახვით 100 გრ 1 ჩ / კ. რასტ. ზეთები

სადილი: ბარდის წვნიანი 150 გრ, ქათმის ფილე ოტვ. 100 გრ, ჩაშუშული ყაბაყი სტაფილოთი 150 გრ, ქატო ხრაშუნა - 2 ცალი.

შუადღის საუზმე: ახალი ბოსტნეულის სალათი (200 გრ) არაჟანით 10% (1 სუფრის კოვზი),

ვახშამი: გამომცხვარი ყვავილოვანი კომბოსტო 250 გრ, ხაჭო 50 გრ

ძილის წინ: კეფირი 1% 1 ჭიქა

საუზმე: მარგალიტის ქერის ფაფა წყალზე 200 გრ, ჩაშუშული სტაფილო ვაშლით 50 გრ

მე -2 საუზმე: 1 ფორთოხალი.

სადილი: ჩაშუშული კომბოსტო ხორცით 200 / უცხიმო საქონლის ხორცი 70 გრ, მწვანე ვაშლი 1 ც.

შუადღის საუზმე: ხაჭო 100 გრ, არაუმეტეს 2% ცხიმისა, მწვანილი.

ვახშამი: თევზის სუფლე 150 გრ (ფქვილის გარეშე, კვერცხის ცილის დამატებით), მწვანე ლობიო ოტვ. 150 გ

ძილის წინ: კეფირი 1% 1 მინა

შეხსენება: დღის განმავლობაში, მიზანშეწონილია დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი - ერთი ჭიქა ჭამამდე ერთი საათით ადრე და 1 ჭიქა ჭამის შემდეგ საათში.

ეს მენიუ შემუშავებულია ძირითადი კვების ძირითადი პრინციპების შესაბამისად.

ჩაასხით 1/2 ჭიქა მარცვლეული (ხორბალი, შვრია) 1 ჭიქა უცხიმო რძით. დაამატეთ 1/2 საშუალო ვაშლი ნაჭრებად, ქიშმიში (8-10 ცალი), 1 ყავის კოვზი თაფლი, დარიჩინი.

სადილი

1 მყარი მსხალი და 2 ნიგოზი

100 გრ მოხარშული ინდაური ან ქათმის მკერდი; 1/2 თასი მყარი წიწიბურა (დაახლოებით 150 გ); 1 ჭიქა სალათის ფოთოლი (ახალი ისპანახი) 2 სუფრის კოვზი მოაყარეთ მოხარშულ მწვანე ლობიოს 1 ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი + 1 ჩაის კოვზი ბალზამიანი ძმარი.

1 უცხიმო იოგურტი 1 მწვანე ვაშლი.

ხრაშუნა თინუსის სალათი: 1 ქილა თინუსის ხორცი საკუთარ წვენში (გადაწურეთ სითხე); 1 ჭიქა წვრილად დაჭრილი კომბოსტო ან სალათის ფოთოლი 1/2 ბულგარული წიწაკა, დაჭრილი ნაჭრებად 2 პატარა პომიდორი.

1 ჩაის კოვზი მცენარეული ზეთი; 1 სუფრის კოვზი გახეხილი მოცვი (ან ლინგონბერი) ან 1 სუფრის კოვზი დიჟონის მდოგვი ლიმონის წვენი გემოვნებით; ოხრახუში, კამა ან სხვა მწვანილი;

2 მარცვლეულის ქატო პური;

30 წუთის შემდეგ: მწვანე ჩაი.

სულ დღეში: 1640 კკალ; 126 გრ ცილა, 190 გრ ნახშირწყლები; 44 გრ ცხიმი, 27 გრ ბოჭკოვანი

1 ნაჭერი ჭვავის პური ქატოთი + 30 გრ უცხიმო ყველი მოათავსეთ მიკროტალღურ ღუმელში ნახევარი წუთის განმავლობაში ყველის გასათბობად; 1/2 გრეიფრუტი; 1 ჭიქა უცხიმო კეფირი ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

სადილი

150 გრ უცხიმო ხაჭო + 1/2 საშუალო სტაფილო, რუბლს შეადგენს; შეურიეთ ნიორი და უცხიმო იოგურტი.

თეფში ბოსტნეულის წვნიანი (დაახლოებით 200 გრ); 120 გრ დაჭრილი ქათმის მკერდი; 50 გრ ყავისფერი ბრინჯი; 1/2 ჭიქა დაჭრილი კომბოსტო ან სალათის ფოთოლი + 1/2 პომიდორი + 1/2 ღერი დაჭრილი ნიახური ან ბულგარული წიწაკა.

1 ჭიქა ტომატის წვენი; მუჭა ხმელი ხილი.

1/2 ჭიქა ყავისფერი ბრინჯი კომბოსტოს სალათი მწვანილებით 1 ჩაის კოვზი მცენარეული ზეთით; 2 პური ქატო; 1 გრეიფრუტი.

სულ დღეში: 1620 კკალ; 100 გრ ცილა, 235 გრ ნახშირწყლები; 31 გრ ცხიმი, 25 გრ ბოჭკოვანი

ათქვეფილი კვერცხი (დამზადებულია 1 კვერცხისა და 2 კვერცხის ცილისგან ტეფლონის ტაფაში) - ზეთი არ არის!; 1 მარცვლეულის პური; 1 პატარა პომიდორი; 1 ჭიქა უცხიმო კეფირი.

სადილი

2 მარცვლეულის პური 30 გრ უცხიმო ყველით 1 ფორთოხალი.

90 გრ უცხიმო დაფქული ძროხის ფორმა კატლეტად და ორთქლად; 70 გრ წიწიბურას ფაფა; 3 ტკბილი ხახვის რგოლები + ახალი რეჰანი + 1/2 დაჭრილი გოგრა + 100 გრ დაჭრილი პომიდორი ბაზილიკით და ნიორით 50 გრ ჩაშუშული სოკო; 1 ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი

1 ვაშლი; ნაჭერი შავი შოკოლადი.

ქათმის სალათი: 90 გრ ქათმის მკერდი კანის გარეშე, დაჭრილი ნაჭრებად + 1/2 საშუალო ვაშლი; სალათის ფოთლები (3-5 ცალი) + მწვანე ხახვის რამდენიმე ბუმბული + 1 ჩაის კოვზი დაჭრილი კამა + 4-5 ზეთისხილი + 1 სუფრის კოვზი ლიმონის წვენი + 1 ჩაის კოვზი ტკბილი მდოგვი + 1 ჩაის კოვზი მცენარეული ზეთი; 1 ქატო პური; 1 ჭიქა უცხიმო კეფირი.

სულ დღეში: 1615 კკალ; 111 გრ ცილა, 180 გრ ნახშირწყლები; 52 გრ ცხიმი, 26 გრ ბოჭკოვანი

250 გრ შვრიის ქიშმიშით და ქატოთი; 1 ნაჭერი (30 გრ) უცხიმო ყველი ნატურალური ყავა (50 მლ) რძით (100 მლ).

სადილი

1 გამომცხვარი ვაშლი; 1 ჭიქა ახლად გამოწურული წვენი; 2 მარცვლეულის წიწიბურას პური.

120 გრ მჭლე მოხარშული საქონლის ხორცი; 2 ნაჭერი შავი პური ხახვის თესლით; კომბოსტოს სალათი 2 დაჭრილი პომიდორით, სეზონი ნატურალური იოგურტის სოუსით მწვანილით, ნიორით;

30 წუთის შემდეგ - მწვანე ჩაი ლიმონით, 1 ჩაის კოვზი თაფლი.

ხაჭო 4% -მდე - 100 გ; 1 ფორთოხალი.

ტეფლონის ტაფაზე აურიეთ: 100 გრ გახეხილი კრევეტები + 1/2 დაჭრილი ტკბილი წიწაკა + 1 პატარა ხახვი, დაჭრილი + 200 გრ დაჭრილი პომიდორი + 1 ყლორტი ოხრახუში + 1 კბილი ნიორი + 1 ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი. დაამატეთ ცოტა წყალი და ხარშეთ. მიირთვით 1/2 ჭიქა (დაახლოებით 100 გრ) ყავისფერი ბრინჯი.

სულ დღეში: 1575 კკალ; 105 გრ ცილა, 210 გრ ნახშირწყლები, 35 გრ ცხიმი, 29 გრ ბოჭკოვანი

ფეტვის ფაფა რძით და გოგრა 200 გრ (კარაქის გარეშე); 1 პატარა ვაშლი; შავი ჩაი ლიმონით, ქლიავი (3 ცალი).

სადილი

1 ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე ან კეფირი 2.5%-მდე; 2 ჭვავის პური ქატოთი.

ბოსტნეულის პიურე წვნიანი: თეთრი კომბოსტო (ან ყვავილოვანი კომბოსტო, ბროკოლი), 1 სტაფილო, 1 ნიახურის ღერო, 1 საშუალო კარტოფილი, 1 ხახვი, პრასი, 6 ყაბაყის რგოლები, მწვანე ბარდა - მოხარშეთ ბოსტნეული მარილის გარეშე, სანამ ნახევარი მოხარშული, შემდეგ დაჭერით პირდაპირ მიქსერით ქვაბში. მიიყვანეთ ადუღებამდე, გააჩერეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

წვნიანის ნაწილს (დაახლოებით 250 მლ) დაუმატეთ დაჭრილი მწვანილი, 1 სუფრის კოვზი უცხიმო არაჟანი ან დაასხით 1 ჩაის კოვზი გახეხილი მყარი ყველი. 2 ჭვავის პური ქატოთი.

ტომატის სალათი ოხრახუში (100 გრ), 1 ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი.

30 წუთის შემდეგ - მწვანე ჩაი ლიმონით.

ერთი მუჭა ნიგოზი და გამხმარი გარგარი, 1/2 გრეიფრუტი.

გამომცხვარი ორაგული 150 გრ მოხარშული მწვანე ლობიოთი: აცხვეთ თევზი ყელში ლიმონის, მწვანილის დამატებით, ან აადუღეთ.

30-60 წუთის შემდეგ - 1/2 გრეიფრუტი.

სულ დღეში: 1600 კკალ; 90 გრ ცილა, 220 გრ ნახშირწყლები, 40 გრ ცხიმი, 30 გრ ბოჭკოვანი

ჩაასხით 3 სუფრის კოვზი ხორბლის ან სიმინდის ფანტელი ჭიქა უცხიმო რძით; დაამატეთ 2 ჩაის კოვზი ხმელი ხილი, 1 ჩაის კოვზი ნიგოზი; 1 გამომცხვარი ვაშლი 1 ჩაის კოვზი თაფლით.

სადილი

შეფუთეთ ფრინველის მკერდის რამდენიმე თხელი ნაჭერი 15x15 თხელი პიტას პურით, დაამატეთ მწვანილი, თხლად დაჭრილი კიტრი ან სალათის ფოთოლი; 1 მძიმე მსხალი

ჭარხლის ბორში კომბოსტოთი (ხორცის ბულიონის გარეშე) - 200 გრ, 1 სუფრის კოვზი უცხიმო არაჟანი, 1 ცალი ჭვავის პური ქატოთი; მოხარშული თევზი 100 გრ მწვანე ბარდა 50 გრ.

30 წუთის შემდეგ - მწვანე ჩაი ლიმონით.

200 გრ უცხიმო ხაჭო; 1 ჭიქა კეფირი.

ჩაშუშული ბოსტნეული 300 გრ: ბადრიჯანი, ყაბაყი, კომბოსტო, სტაფილო, ხახვი, წიწაკა. ადუღეთ წყლის, სანელებლების, მწვანილის დამატებით. დაამატეთ 1 ჩაის კოვზი მცენარეული ზეთი პირდაპირ თეფშზე. დაასხით 1 ჩაის კოვზი გახეხილი უცხიმო ყველი, მწვანილი. 2 ჭვავის პური ქატოთი.

სულ დღეში: 1640 კალორია; 110 გრ ცილა, 210 გრ ნახშირწყლები, 40 გრ ცხიმი, 35 გრ ბოჭკოვანი

სცემეს 100 მლ რძე 1.5% და 150 გრ გაყინული კენკრა მიქსერით; მშრალი 2 ჭვავის სადღეგრძელო; ნატურალური ყავა 50 მლ რძის გარეშე; 1 ნაჭერი ყველი 30%-მდე.

სადილი

1 კაკაო რძით; 1 პური 1 ჩაის კოვზი თაფლით; 1 ფორთოხალი.

180 გრ ქათამი კანის გარეშე, ჩაშუშული დაჭრილი წიწაკით, ყაბაყი, სტაფილო, ხახვი და ყავისფერი ბრინჯი (2 სუფრის კოვზი მშრალი). სამზარეულოს დასასრულს დაამატეთ 1 ჩაის კოვზი მცენარეული ზეთი. 1 ჭიქა ტომატის წვენი.

1 ნაჭერი შავი შოკოლადი; 1 მძიმე მსხალი

სალათი 150 გრ თევზი (გამომცხვარი ან დაკონსერვებული); 1 პატარა გამომცხვარი კარტოფილი რამდენიმე ყვავილოვანი ბროკოლი მოხარშული კომბოსტო + იგივე რაოდენობის ყვავილოვანი კომბოსტო, სალათის ფოთოლი, 1/2 ტკბილი წიწაკა, ზეთისხილი, 1 მოხარშული კვერცხი, 1 ჩაის კოვზი მცენარეული ზეთი, ლიმონის წვენი, 1 სუფრის კოვზი გახეხილი ლონგორა, სანელებლები, მწვანილი. 1 ჭვავის პურის crumble სალათში.

1-1.5 საათის შემდეგ - 1 ჭიქა კეფირი 1%.

სულ დღეში: 1590 კკალ; 120 გრ ცილა, 190 გრ ნახშირწყლები, 43 გრ ცხიმი, 37 გრ ბოჭკოვანი

სათანადო კვების გარდა, სასურველი შედეგის მისაღწევად აუცილებელია დიეტების გაერთიანება საკმარის ფიზიკურ აქტივობასთან.

აქ არის ასეთი საინტერესო და ჯანსაღი დიეტა ცნობილი ტელეწამყვანისგან. ყველაფერი უფასოა და SMS არ არის.

ჭარბი წონა, როგორც ელენა მალიშევამ აღნიშნა, არის სხეულის გაუმართაობის მაჩვენებელი და მხოლოდ ამის შემდეგ ვიზუალური დეფექტი თქვენს სხეულში. დღეს ჩვენ შევიკრიბეთ არა მხოლოდ ღირებული რჩევა სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორისგან სახლში წონის დაკლების შესახებ, არამედ მოვიტანეთ რამდენიმე კერძი, რომელიც შესანიშნავია ელენა ვასილიევას დიეტისთვის.

წონის წარმატებული დაკარგვის საიდუმლოებები ელენა მალიშევასგან

წონის წარმატებული დაკლება მოიცავს არა მხოლოდ დაგროვილი ცხიმის სწრაფ გაქრობას, არამედ მიღწეული პროპორციების შენარჩუნებას. ისე, რომ წონის დაკარგვის პროცესი არ მოითხოვს დიდ მსხვერპლს და არ იწვევს დისკომფორტს, მიჰყევით ელენა მალიშეევას ქვემოთ მოცემულ რჩევას.

როგორც ჩანს, შედეგის მისაღწევად საჭიროა მხოლოდ საკვების დათმობა. დიახ, მაშინ კილოგრამები აუცილებლად გაქრება, მაგრამ შედეგი საერთოდ არ მოგეწონებათ. რატომ? დიახ, მთელი აზრი სხეულის ამოწურვაშია, როდესაც ცხოვრება არ არის ტკბილი და საერთოდ ყველა მიზანი და ოცნება იშლება. გარდა ამისა, სხეული გადავა საკვების მაქსიმალური შენახვის რეჟიმში, რაც სავსეა მეტაბოლური დარღვევებით.

რჩევა ძალიან მარტივია: მიირთვით მსუბუქი, ხელნაკეთი საკვები სწორი ოდენობით და დატოვეთ მაღალკალორიული და არაჯანსაღი კვება სხვას.

ფრაქციული კვება ხელს უშლის სისხლში გლუკოზის დონის მატებას, ასე რომ თქვენ არ იგრძნობთ საშინლად შიმშილს. ასევე გამორიცხულია ყაბზობა და საჭმლის მომნელებელი პრობლემები.

ჭამე უფრო ხშირად, მაგრამ ნაკლებად ისე, რომ არ მოხდეს სტაგნაცია სხეულში. ეს ასევე ხელს შეუშლის შესაძლო გადაჭარბებას. კვებებს შორის დროის ინტერვალი უნდა იყოს 2-3 საათი.

მოხმარებული კალორიების "თვალით" შეფასებით სულაც არ არის იგივე. თუ თქვენ არ აკონტროლებთ საკვების კალორიულ შემცველობას, ადვილია "დოზის გადაჭარბება". ელენა მალიშევამ აღმოაჩინა, რომ წონის დაკლების ქალის ნორმაა 1200 კკალ დღეში.

ადამიანები უბრალოდ აფასებენ წყლის მნიშვნელობას ორგანიზმის ქიმიურ პროცესებში. მაგრამ ეს არის სუფთა წყალი, რომელსაც შეუძლია დააჩქაროს მეტაბოლიზმი, ამოიღოს ტოქსინები და რაც მთავარია, ცხიმები დაიყოს წონის დაკლების დროს. წყლის დონე ორგანიზმში ასევე განსაზღვრავს ჯანმრთელობის მდგომარეობას: თუ მცირე რაოდენობით სითხეა, ადამიანი ნაკლებად მუშაობს და აქტიური ხდება.

ალბათ ყველამ იცის წყლის ყოველდღიური მაჩვენებელი.

საღეჭი დროს საკვები თანაბრად ტენიანდება ნერწყვით, რაც განსაზღვრავს წარმატებულ მონელებას. მალიშევა გვირჩევს თითოეული ნაჭრის 12 -ჯერ დაღეჭვას. ამ გზით თქვენ სრულად განიცდით საჭმლის გემოს და დატოვებთ სამზარეულოს უფრო კარგად. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ მოდუნებულ გარემოში ჭამა ორგანიზმს ბევრად უკეთ ამდიდრებს, ვიდრე სწრაფ კვებას.

რჩევა # 6: გააკეთეთ სამარხვო დღე კვირაში ერთხელ მაინც

კვირის განმავლობაში, სხეული აგროვებს მძიმე საკვების უამრავ პროდუქტს, მათი კონცენტრაცია საბოლოოდ გავლენას ახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე. დაისვენეთ კუჭ -ნაწლავის ტრაქტი კვირაში ერთხელ. არსებობს უამრავი ტექნიკა, ზოგიერთი მათგანი წარმოდგენილია ჩვენს ვებგვერდზე.

ყველაზე ხშირად, მარხვის დღეები ტარდება მარცვლეულზე (ან წიწიბურაზე), ან ხილზე (მაგალითად, ვაშლზე).

სასურველი ფორმის სწრაფად მოსაპოვებლად, უმჯობესია მთლიანად მიატოვოთ ტკბილეული, ცომეული და სხვა მსგავსი საკვები, რომელიც შეიცავს სწრაფ ნახშირწყლებს. არსებობს მრავალი რეცეპტი დიეტური ტკბილეულისთვის, ან იპოვნეთ შემცვლელი თქვენი საყვარელი ტკბილეულისთვის.

წონის დაკლება და ცხიმოვანი საკვები არის პრიორიტეტული შეუთავსებელი რამ დიეტაზე. ბევრი ცხიმი გვხვდება შემწვარ, ნახევრად მზა ხორცპროდუქტებში და ა. მალიშევა ურჩევს უპირატესობა მიანიჭოს ძროხის, ქათმის ან ხბოს. ასევე გამოტოვეთ კარაქი.

მნიშვნელოვანია: საზიანოა ცხიმების მთლიანად მიტოვება, რადგან ეს ხელს შეუშლის ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს.

დიეტის უმეტესობა ზღუდავს ყველაფერს და ყველას, ცილის ჩათვლით. მეორეს მხრივ, მალიშევა მხარს უჭერს ცილების გაზრდას. ეს საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ ლამაზი სხეული დიეტის ბოლოს, ვინაიდან სხეული არ „შთანთქავს“ კუნთოვან ქსოვილს საკვებისთვის.

რაც შეიძლება ვინმემ თქვას და სპორტის გარეშე ნებისმიერი დიეტა არ იქნება 100% ეფექტური. უამრავი ვარიანტია ფიზიკური აქტივობისთვის: რეგულარული ვარჯიში დღეში ერთი საათის განმავლობაში, აუზში ცურვა, სირბილი და ა. ვარჯიშის დროს მნიშვნელოვანია დაიცვან ღონისძიებების რეგულარულობა თქვენი ფიგურის გასაუმჯობესებლად.

მალიშევას დიეტის მენიუ ყოველდღე

წონის სწრაფად დასაკლებად დაიცავით ეს სქემა:

• 7:00 - ადექი, დალიე ჭიქა უბრალო წყალი ან წყალი ლიმონით;
• 8:00 საათი - საუზმე;
• 9:00 - ჭიქა წყალი;
• 10:00 - ჭიქა წყალი, ხილი;
• 11:00 - ჭიქა წყალი;
• 12:00 - სადილი;
• 13:00, 14:00, 15:00 - ჭიქა წყალი;
• 16:00 - შუადღის საუზმე;
• 17:00, 18:00, 19:00 - ჭიქა წყალი;
• 20:00 - ვახშამი;
• 21:00 - ჭიქა წყალი;
• 22:00 - გათიშეთ.

სტანდარტული დიეტის თავისებურება არის დიეტის სრული თავისუფლება. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი დაბალკალორიული კვება, მათი მომზადება სახლში, ერთი პირობით: მათი საერთო კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 1200 კკალს დღეში.

საუზმის ვარიანტები

მიუსლი, შვრიის ფაფა, იოგურტი და ხაჭო შესანიშნავია საუზმეზე. პირველი კვება უნდა იყოს დამაკმაყოფილებელი, რადგან ის არის ის, ვინც შექმნის განწყობას მალიშევას დიეტის მთელი დღის განმავლობაში. ქვემოთ მოცემულია საუზმის რამდენიმე ვარიანტი.

# 1 ხაჭოს მასა პარმეზანის ყველით და პურით (309 კკალ)

• 50 გრ ხორბლის პურზე, დაასხით 5 გრ კარაქი და დაამატეთ 30 გრ პარმეზანი;
• 100 გრ ხაჭოს მასა მინიმალური ცხიმის შემცველობით;
• უშაქრო ყავა.

No2. შვრიის ქიშმიშით (116 კკალ)

• შვრიის ფაფა - 100 გრ (წყალზე, შაქრის გარეშე);
• ქიშმიში - 100 გ;
• ფორთოხლის წვენი - ჭიქა.

No3. ხაჭოს მასა ვაშლით და პურით (239 კკალ)

• 100 გრამი უცხიმო ხაჭოს მასა;
• ერთი ვაშლი;
• 50 გრ მთელი მარცვლეულის პური;
• 5 გრ კარაქი.

სადილი

როგორც მეორე საუზმე, შემდეგი შესანიშნავია:

• ვაშლი + ბუნებრივი იოგურტი (დაახლოებით 120 კკალ);
• მარწყვი + რძე (შეუთავსეთ 150 გრ დაჭრილი კენკრა 100 გრ რძეს, 80 კკალ);
• 2 ნაჭერი ბრინჯის პური + ჩაის კოვზი არაქისის კარაქი (150 კკალ).

სადილის ვარიანტები

სადილისთვის ტელეწამყვანი ურჩევს ცილოვანი საკვების მიღებას. შეგიძლიათ მოხარშოთ ხორცი ან გამოაცხოთ. მთავარია ის არ იყოს ცხიმიანი. კერძების ვარიანტები შემდეგია.

# 1 თევზი სალათი, კეფირი და პური (340 კკალ)

• ორაგული - 100 გ;
• ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით ჩაცმული - 150 გ;
• პური + კეფირი.

No3. სკუმბრია ნიახურით (350 კკალ)

• მოხარშული თევზი - 100 გ;
• ხახვი - 20 გ;
• ნიახური - 20 გ;
• მაიონეზი - 10 გ;
• მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი.

No2. ქათმის მკერდის სენდვიჩი (310 კკალ)

• წაუსვით ცოტაოდენი მდოგვი სადღეგრძელოს, მოათავსეთ ქათმის ხორცი (100 გრ), 50 გრ ყველი და ტომატის წრე.

შუადღის საუზმე

შუადღისას შეგიძლიათ მიირთვათ:

• უცხიმო იოგურტი (130 გ) მარწყვით (120 გ) - 110 კკალ;
• ვაშლი, რომელიც მოხარშულია ღუმელში: ათი წუთის განმავლობაში მოათავსეთ ბუდის ხილი და გამოყენებამდე დაასხით დარიჩინი (100 კკალ);
• სიმინდის დიეტური ორცხობილა რძით (კალორიების რაოდენობა დამოკიდებულია ორცხობილაზე).

კერძები სახლში სადილად

ელენა მალიშევას დიეტაზე შეგიძლიათ სადილისთვის მოამზადოთ შემდეგი.

# 1 ძროხის ხორცი მსუბუქი სალათით (270 კკალ)

• მოხარშული საქონლის ხორცი - 100 გ;
• ბოსტნეულის სალათი - 150 გ.

No3. ინდაურის ხორცი ისპანახით (150 კკალ)

• აცხვეთ ასი გრამი ხორცი ღუმელში;
• ორასი გრამი ისპანახი აადუღეთ ორთქლზე.

No2. ქათმის მკერდი კარტოფილით და სალათით

• 100 გრ კარტოფილი;
• 100 გრ მოხარშული ქათმის ხორცი;
• 5 გრ კარაქი;
• 200 გრ ბოსტნეულის სალათი ჩაცმული ლიმონის წვენით.