ჩვენს მკითხველს ჰკითხავთ: რა უნდა იყოს წონის დაკარგვა 10 კგ კვირაში? წაიკითხეთ ბოლომდე. თუ გსურთ წარმატების მიღწევა, მაშინ მოამზადეთ ნიუანსი.

ჩვენ გვაქვს ორი ახალი ამბავი - კარგი და არა ძალიან. კარგი: დიახ, კვირაში 5 - 10 კგ წონით წონაში შეგიძლიათ. არ არის ძალიან: ეს არ არის უსაფრთხო ყველასთვის.

თუ ერთხელ მაინც უყურებდით შოუს წონის დაკარგვის შესახებ, თქვენ იცით, რომ პირველ კვირას დიდი წონით კატეგორიაში ადვილად ჩამოაგდეს ის ფაქტი, რომ 5 არის 10 კგ, მაგრამ ყველა 15. შესაძლებელია, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში აქვს ორიგინალური წონა ძალიან დიდი. როდესაც საქმე ეხება 70 კგ წონას, ხოლო სიტყვები არ შეიძლება ასეთი მკვეთრი გამონადენი.

რატომ? ყველა თქვენი ორგანო, მათ შორის გული და ხერხემლის, თქვენ უნდა დრო რესტრუქტურიზაციის. გული უფრო განსხვავდება სისხლის განსხვავებულად 150 და 60 კგ, და მკვეთრი წონის დაკარგვა არ მისცემს სხეულს ადაპტირება. შედეგად, ჯანმრთელობის პოტენციური რისკი.

კიდევ ერთი წერტილი არ არის ბედნიერი, რომ წონის გადატვირთვა პირველ კვირას. ახლა წაიკითხავთ კოტეჯის ყველის არსი და სინათლე, რომ თქვენ შეგიძლიათ გადატვირთოთ ყველა თქვენი overweight მასზე. Ეს არ არის სიმართლე. თანდათანობით, წონის დაკარგვის პროცენტული მაჩვენებელი შემცირება და ეს ნორმალურია, რადგან წყალი პირველად მიდის, მაშინ "ახალი" ცხიმი კუნთებს ხდის, თუ არ გაქვთ ფიზიკური ექსპრესი, და მოსალოდნისი უძველესი, ძველი ცხიმი ორგანოების შიგნით ვიზუალური-ცხიმის გასწვრივ.

რატომ ხაჭო დიეტა წონაში

ასე რომ, ჩვენ დარწმუნებული ვიყავით, რომ წონა არ არის საჭირო, რათა მკვეთრად ჩამოაგდეს და პირველ რიგში წყალი მიდის. ახლა, რომ ჩვენ მზად ვართ ვნახოთ ფხიზლად რამ, მოდით გაუმკლავდეთ, თუ რატომ კოტეჯი იმდენად ადვილად თხელია.

არ არსებობს სპეციალური საიდუმლო აქ: კოტეჯი ყველი, ხდება მთავარი პროდუქტი დიეტაში, აწვდის მაღალი ხარისხის და უმარტივეს ცილებს სხეულში. ეს უკანასკნელი, ნაცნობი ნახშირწყლების გარეშე, გარედან ენერგიის ძირითადი წყარო ხდება. მიუხედავად ამისა, ჯერ კიდევ არ არის საკმარისი, ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის სამშენებლო მასალა, ისე, რომ სხეული იყენებს შიდა დაგროვილი რეზერვებს - იგივე ცხიმს. და ბოლოს თქვენ წონაში. და შენიშვნა, არა მხოლოდ მასშტაბებს გამო დაკარგული წყალი, არამედ ზომის, და ეს არის სასტიკი ნიშანი წვის ცხიმი.

კოტეჯი ყველი დიეტა განკუთვნილია 7 დღის განმავლობაში, მაგრამ ეს შეიძლება ადვილად გადაიქცეს 3 დღიანი გადმოტვირთვის კურსი ან ჯანსაღი ძალა მიმდინარე საფუძველზე. თითოეულ შემთხვევაში, ეს არის პროდუქციის კომპლექტი. გახსოვდეთ, რომ შეუძლებელია ინტენსიური გამონადენის დიეტის გამოყენება ყველა დროის, კვირაშიც კი რისკავს.

მწირი დიეტა არ ითვალისწინებს ვიტამინებისა და მინერალების სასურველ კომპლექტს სხეულში, რომლის გარეშეც წონის დაკარგვა შეუძლებელია. თქვენ თვითონ ზიანს აყენებ საკუთარ თავს, როდესაც დიეტა გამკაცრდა. Არ გააკეთო ეს. უკეთესი გამოყენება.

დიეტაზე 7 დღის პრინციპი

დღეს თქვენ გექნებათ 5 პატარა კვება. ყოველი მიღება მოცულობით უნდა იყოს ტოლი 250 - 300 გ. ნუ გეშინია, ეს არის თქვენთვის ჩვეულებრივი ფირფიტების მოცულობა.

3 კვება დარწმუნებული იქნება, რომ შედის კოტეჯი ყველი. ისე, რომ მას არ მოსაწყენი თქვენ, პერიოდულად შეცვალოს პროდუქტი. მაგალითად, საუზმე - მარცვლეული, საღამოს - მეტი პიურე.

2 დარჩენილი კვება შეიძლება შეიცავდეს თევზს, ქათმის ფილე ან კვერცხებს, როგორც მთავარი პროდუქტი.

ერთად კოტეჯი ყველით შეგიძლიათ გამოიყენოთ:

• კივი;
• ვაშლი;
• ქლიავი;
• გარგარი;
• ფორთოხალი;
• მანდარინი.

გამორიცხავს საზამთრო, ბანანი, ნესვი, ყურძენი. ეს ხილი ძალიან დიდი გლიკემიური ინდექსია. .

თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ საკვები და მრავალფეროვნება მენიუში, მაგრამ არა უმეტეს დღეში ერთხელ. Mysterious პროდუქტები შეიწოვება ძალიან სწრაფად და შემთხვევაში კომპლექტი კუნთების მასა არის შესანიშნავი პროდუქტი, მაგრამ ეს კი დააზარალებს მას.

არ შეგეშინდეთ, არის ცხიმი - ყიდვა თქვენი ხაჭო არ ნულოვანი ცხიმიანი და 15%. იგივე რძე, კეფირი და კიდევ არაჟანი. მთავარია, გამოიყენოს მეტი ცხიმოვანი პროდუქცია დღის პირველ ნახევარში, ხოლო მეორე ნახევარში - skimmed. ფაქტია, რომ ცხიმის ცილის გარეშე არ არის მთლიანად, და არა ის არის თქვენი მტერი, არამედ შაქარი ნატრიუმის გლუტამით.

სავარაუდო მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში

გამოიყენეთ ჩვენი მაგალითი, როგორც საფუძველი, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ შეცვალოთ დიეტა წესების ფარგლებში, რომელიც ჩვენ ზემოთ აღვნიშნეთ.

ორშაბათი

1. 150 გრ კოტეჯი ყველით ერთად ვაშლისა და მუწუკების ნაჭრებით.
2. ჭიქა კეფირი + 150 გრ კოტეჯი ყველის კოვზიზე.
3. ქათმის ფილე მწვანილი და პომიდორი.
4. შუშა + 150 გ ხაჭო.
5. 2 კვერცხი + ჭიქა რძე.

სამშაბათი

1. 200 გრ ხაჭო + კენკრა.
2. 2 კვერცხი.
3. თევზის ნაჭერი მწვანილი.
4. 150 გრ კოტეჯი ყველით მუჭა თესლი.
5. 150 გრ კოტეჯი ყველი + კეფირი.

ოთხშაბათი

დღის მეორე ნახევარში snack და ვახშამი აირჩიოს კვერცხები და თევზი, დარჩენილი კვება საკვები 200 გ კოტეჯი ყველი ერთად დამატებით სხვადასხვა ხილი.

ხუთშაბათი

1. 200 გრ კოტეჯი ყველი + კეფირი + Apple.
2. პროტეინის კოქტეილი.
3. კვერცხები სალათი პომიდორიდან და კიტრიდან.
4. ნახევარი ქათმის ფილე + კეფირი.
5. 150 გრ კოტეჯი ყველი + ჭიქა ripping.

პარასკევს, გაიმეორეთ დიეტა პირველი.

მკაცრი დიეტის დაბრუნების წონა

7 დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა დამატებით სასმელი ვიტამინები. ისინი ხელს შეუწყობენ დაკარგული ნუტრიენტების რეზერვის შევსებას.

გახსოვდეთ, რომ შიმშილის გრძნობები არ უნდა გრძნობდეს. კოტეჯი ყველი არის პროდუქტი, რომელიც შეესაბამება კარგად, და თუ მშიერია, ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ ხართ არასაკმარისი ან ჭამა unsuitable პროდუქტები. თუ სისუსტე შეჩერებულია, ამოიღეთ ცხიმები - დიდი ცხიმიანი ხაჭო, ძალიან ტკბილი ხილის ნაწილი, თხილი.

შენი ამოცანაა 7 დღის განმავლობაში კვების გასატარებლად, მაგრამ არ არის შეზღუდული. თუ დიეტა არის ძალიან მკაცრი, და თქვენ განიცდიან შიმშილს ყველა ამ დროს, მას შემდეგ, რაც ვადის გასვლის შემდეგ იქნება ჩააგდოს სწრაფი ნახშირწყლები და მიიღოს წონა უკან, მხოლოდ ახლა კიდევ უფრო. არ გამოიქცევიან, ყველაფერი გავაკეთოთ weigly და ყურადღებით.

ახლა თქვენ იცით, რა უნდა იყოს კადრი დიეტა წონის დაკარგვა კვირაში 10 კგ. თუ თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ გარკვეული კითხვები, დაველოდოთ თქვენს კომენტარებში.

არ არსებობს გოგონა, რომელიც სრულიად კმაყოფილი იქნება მისი გამოჩენა, კერძოდ, ფიგურა. დიეტაში ტრენინგისა და მკაცრი შეზღუდვები ყოველთვის არ მოუტანს სასურველ შედეგს. ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული წონის დაკარგვა ტექნიკა არის 10 კგ წონის დაკარგვის ხაჭო დიეტა. დიეტური კოტეჯი ყველი არის ხელმისაწვდომი ბუნებრივი პროდუქტი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ წონაში სწრაფად და მარტივი.

კოტეჯი ყველი არის დიეტის მრავალფეროვანი ვარიანტების საფუძველი, რადგან მას აქვს სხეულის ადვილად ასიმილაციის უნარი, ხოლო სხვადასხვა ვიტამინებისა და მინერალების საშუალებით. ასეთი დიეტა არის მონაკვეთი, რომელიც ხასიათდება დაბალი ნახშირწყლების შინაარსით და დიდი ცილის შემცველობით. დიეტა გულისხმობს 0.5 კგ კოტეჯის ყველით მთელი დღის განმავლობაში, თანაბრად ნაწილდება 5 ნაწილად. არსებობს ვარიანტი, სადაც დიეტა მოიცავს სხვა რძის პროდუქტებს, ხილს, ბოსტნეულს. სითხეებში სხეულზე უნდა გაიზარდოს ბევრი, უკეთესი, თუ მწვანე ჩაი და ინფუზია ვარდებისგან დაემატება დიეტას.

თქვენ შეგიძლიათ შეიტანოთ მრავალფეროვანი რეცეპტები ასეთი პროდუქტიდან. თუ თქვენ შეესაბამება ყველა წესს, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გადატვირთოთ დამატებითი კგ, ხოლო სხეული არ განიცდიან ცილების ნაკლებობას და აუცილებელ მინერალებს, სხვა მონოდებისგან განსხვავებით.

დადებითი და კეთილსინდისიერი დიეტა

ხრახნიანი კვების უპირატესობებს შორის შეიძლება გამოყოფილი:

• კოტეჯი ყველი შეიცავს მეთიონინს, რომელიც აუცილებელია სხეულის ჯანმრთელობაზე. Methionine არის ამინო მჟავა, რომელიც ასრულებს სამშენებლო ფუნქციას.
• დიდი რაოდენობით კალციუმის არსებობა;
• ვიტამინების არსებობა A, B2 და D.

მისი სასარგებლო თვისებების გამო, კოტეჯი ყველი საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ თმის, კანის, ფრჩხილის ფირფიტების მდგომარეობა, ასევე ძვლის ქსოვილების გაძლიერება.

Მნიშვნელოვანი! კოტეჯი ყველით რეგულარული გამოყენებისათვის აუმჯობესებს ორსული ქალების მდგომარეობას, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების მქონე ადამიანებს, ართროსკლერებს, ნაღვლის ბუშტის დაავადებებს. ასევე მნიშვნელოვანია ის, რომ პროდუქტი შეუძლია შეამციროს შაქრის შემცირება იმ ადამიანების სისხლში, რომლებიც განიცდიან დიაბეტით.

მიუხედავად ყველა სასარგებლო თვისების მიუხედავად, ეს პროდუქტი საკმაოდ უსიამოვნო ხარვეზი აქვს. სხვა რძის პროდუქტებთან შედარებით, სწრაფად გაუარესდება, რომლითაც შეიძლება იყოს ნაწლავის კვერთხი. დარწმუნდით, რომ დარწმუნებული იყო, რომ პროდუქტი მომზადდა სათანადო პირობებით. ასევე უკეთესია, რომ არ შეიძინოთ კოტეჯი ყველი მაღაზიებში, რადგან არაკეთილსინდისიერი მწარმოებლები გამდიდრდებიან ბოსტნეულის ცხიმებით, რაც გამორიცხავს ხაჭო დიეტაზე გამოყენების შესაძლებლობას.

დიეტა წესები

დიეტა ხაჭო წონის დაკარგვა 10 კგ არის შესაძლებელი მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ წესები და რეკომენდაციები სრულად მოჰყვება. ყველაზე ეფექტური წონის დაკარგვა, დიეტა განკუთვნილია, რომელიც მხოლოდ კოტეჯის ყველისაა დაფუძნებული.

გარდა ამისა, მას უფლება აქვს გამოიყენოს:

• ბრანი;
• კვერცხის მიქსები;
• ჰერკულესი;

ეს ვარიანტი უკიდურესია, ამიტომ ხშირად იკრძალება დიდი ხნის განმავლობაში. ასეთი კოტეჯის მაქსიმალური ვადაა 3 დღე. 3-დღიანი და 7 დღიანი, რომელიც ასევე საშუალებას მოგცემთ სწრაფად მოშორება დამატებითი კილოგრამი მსუბუქია და სასარგებლო ხაჭო დიეტის დროს.

3-დღიანი ხაჭო დიეტა

3-დღიან სისტემას აქვს ორი ვარიანტი. პირველი გულისხმობს 0.8 კგ დაბალი ცხიმის ხაჭო, რომელიც უნდა დაიყოს 5 თანაბარ ნაწილად და მოიხმარენ ყოველ 2-3 საათს.

Მნიშვნელოვანი! ეს ვარიანტი მნიშვნელოვან უპირატესობას ანიჭებს, რომელიც ადამიანის სხეულის მიერ კალციუმის სრული შთანთქმისას გამოიხატება.

დიეტის დროს, შაქრის გამოყენება და ნებისმიერი პროდუქტი, რომელიც შეიცავს მას, რაც აკრძალულია. ნებადართულია ჭამა სითხეები, მათ შორის:

• წყალი ლიმონის წვენით დამატებით;
• ყავა;
• ჩაი (უკეთესი მწვანე).

3 დღიანი ხაჭო დიეტის მეორე გზა მოიცავს 1 კგ კოტეჯის ყველის გამოყენებას დღეში სხვა პროდუქტებთან ერთად. ეს ვარიანტი საშუალებას გაძლევთ სპორტის თამაში წონის დაკარგვისას.

კოტეჯის ყველის სავარაუდო დიეტა მენიუ შემდეგია:

7-დღიანი ხაჭო დიეტა

კოტეჯი ყველი დიეტა, რომელიც გამოითვლება კვირის განმავლობაში, უფრო ნაზი, როგორც არა მხოლოდ კოტეჯი ყველის დაშვებულია. ასეთი დიეტა საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ შესანიშნავი ფიგურა, გააძლიეროს კბილები, ისევე როგორც კანის მდგომარეობის გაუმჯობესება, ხოლო შიმშილის განცდა არ გამოვლინდება დიეტაში სხვა შეზღუდვებით.

წონის დაკარგვისას, არა მარტო ნედლეული ხაჭოების გამოყენება და მრავალფეროვანი კერძები ნებადართულია. სხვადასხვა კოტეჯები, ყველი ან კასმენი კარგად არის მენიუს მიერ. მაღაზიები გამდიდრებულია სხვადასხვა კოტეჯებით, მაგრამ, ყველაზე ხშირად, ისინი არაკვალიფიციური ნივთიერებების შემადგენლობაში არიან, ამიტომ უმჯობესია, უარი თქვას მათ. თითოეული საუზმე უნდა შეიცავდეს 200 გრამი ხაჭო ნებისმიერი ფორმით, ხოლო ლანჩი არის 100 გრამი ხაჭო.

კვირის დღე	საუზმე	სადილი	სადილი
ორშაბათი	გრეიფრუტი - 1 PC.	კვერცხი - 2 ცალი.	ძროხის მოხარშული ან შეწყვილებულ მოხარშული - 100 გრამი ბოსტნეულის სალათი (ნებადართულია ბოსტნეულის ან ზეითუნის ზეთი) რთველი
სამშაბათი	გრეიფრუტი - 1 PC. მწვანე ჩაი, ყავა ან მწვავე მწვავე	მოხარშული ქათმის ფილე - 100 გრამი	თევზის ფილე გამომცხვარი ან მოხარშული სტაფილო სალათი (ნებადართულია ბოსტნეულის ან ზეითუნის ზეთი) მცენარეული ბრიგადის
ოთხშაბათი	გრეიფრუტი - 1 PC. მწვანე ჩაი, ყავა ან მწვავე მწვავე	კვერცხი - 2 ცალი.	ქათმის ფილე მოხარშული ან გამომცხვარი სალათი პომიდორიდან და ბულგარეთის წიწაკა (ნებადართულია ბოსტნეულის ან ზეითუნის ზეთი) Decoction საფუძველზე ვარდების შესახებ
ხუთშაბათი	გრეიფრუტი - 1 PC. მწვანე ჩაი, ყავა ან მწვავე მწვავე	დაბალი ცხიმიანი თევზის ფილტრი გამომცხვარი	ყვავილოვანი კომბოსტო სალათი (ნებადართულია ბოსტნეულის ან ზეითუნის ზეთი) ჩაი (უკეთესი მწვანე)
პარასკევი	გრეიფრუტი - 1 PC. მწვანე ჩაი, ყავა ან მწვავე მწვავე	ორმაგი squids	ბოსტნეულის დაფუძნებული წვნიანი მორთულობა Roshovnika
შაბათი	გრეიფრუტი - 1 PC. მწვანე ჩაი, ყავა ან მწვავე მწვავე	შედუღებული მოხარშული კვერცხი - 2 ცალი.	უცხიმო გამომცხვარი თევზი სალათი სალათი სალათი (ნებადართულია ბოსტნეულის ან ზეითუნის ზეთი) ჩაი (უკეთესი მწვანე)
კვირა	გრეიფრუტი - 1 PC. მწვანე ჩაი, ყავა ან მწვავე მწვავე	ქათმის ფილე გამომცხვარი ან მოხარშული - 100 გრამი	კიტრი სალათი და სხვადასხვა გამწვანების (ნებადართულია ბოსტნეულის ან ზეითუნის ზეთი) ჩაი (უკეთესი მწვანე)

მრავალფეროვანი დიეტა პარამეტრები ხაჭოზე

დიეტა მრავალფეროვანი ჯიშებია. მათგან ყველაზე პოპულარულია კოტეჯი ყველისა და კეფირის, ხაჭო, ხაჭო და ხილი ან ხილი ან ხაჭო და ბოსტნეული.

Curd-Kefir Diet

Curd დიეტა ერთად Kefir არის საკმაოდ მკაცრი დიეტა, მაგრამ ეს საშუალებას გაძლევთ მოშორება 5-6 კგ 7 დღის განმავლობაში. გარდა ამისა, სხეული გაჯერებულია კალციუმით, რომელიც აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს, პრიაბეოტიკებს, რაც ხელს შეუწყობს ორგანიზმში საჭმლის მომნელებელ პროცესს.

Მნიშვნელოვანი! დიეტა ძალიან მკაცრია, ამიტომ სპორტული დატვირთვა უნდა გამოირიცხოს. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ითამაშოთ Pilates ან იოგა.

დიეტა მენიუ მოიცავს:

• დეგრადირებული კეფირი - 1000 მლ;
• დაბალი ცხიმიანი ხაჭო - 0.4 კგ;
• ხილი (არა უმეტეს ორი). უკეთესი unsweetened ვაშლი, მარწყვი, გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.

ხილის ხილის დიეტა

ყველაზე გემრიელი სახეს ხაჭო დიეტა არის ხილის ხილის დიეტა. ნაკლებად ხისტი შედარებით წინა ვარიანტი.

ყოველდღე უნდა გამოიყენოთ:

• დაბალი ცხიმიანი ხაჭო - 400 გრამი;
• ნებისმიერი ხილი - 1 კგ.

ეს მეთოდი შეიძლება იყოს როგორც გამონადენი დღე და ნებადართულია დიდი ხნის განმავლობაში. დიეტა საკმაოდ მარტივია.

ხაჭო და ბოსტნეულის დიეტა

ხაჭო დიეტა ბოსტნეულით კომბინაციაში არის კარგი ვარიანტი ჯანსაღი ადამიანებისათვის. წონის დაკარგვისას, მხოლოდ დეველოპერული ხაჭო და ბოსტნეულის გამოყენება (თერმული დამუშავების გარეშე). ვახშამი არ უნდა იყოს არა უგვიანეს 6 საათისა. მარილი და შაქრის გამოყენება აკრძალულია ნებისმიერ მანიფესტებში.

სავარაუდო მენიუ ასე გამოიყურება:

• შემუშავებული კოტეჯი ყველი - 0.2 კგ;
• ბოსტნეული - 1 კგ;
• მოხარშული ხორცი ან გამომცხვარი - 40 გრამი;
• მცირე ზეთი;
• 1.5 ლიტრი წვენი ან decoctions, tinctures.

თუ თქვენ ხართ დაინტერესებული სწრაფი, და ამავე დროს, როგორც უვნებელი slimming, მაშინ თქვენ უნდა წაიკითხოთ ასეთი გზა კვების როგორც ხაჭო დიეტა.

რა თქმა უნდა, ნებისმიერი შეზღუდვა რაოდენობის ნუტრიენტები უარყოფითად აისახება სხეულის საერთო საქმიანობა, მაგრამ ამავე დროს, წყალობით ხაჭო დიეტა, შეგიძლიათ მიიღოთ განსაცვიფრებელი შედეგები მოკლე დროში.

შესახებ დიეტა

ისინი, ვინც ასეთი წონის დაკარგვის გზაზე ისმის, რადგან Maggi- ის ხაჭო დიეტა, ალბათ, პირველი რამ არის მაგგის კუბურები. სინამდვილეში, ხსნადი ბულიონი არაფერს აკეთებს მიზეზით.

დიეტა სახელი უკავშირდება სახელი "მარგარეტს" და გულისხმობს ძირითადად კოტეჯის ყველის გამოყენებას. Maggie Diet Curd დაგეხმარებათ დაკარგვის მდე 3-4 კილოგრამი კვირაში, და მნიშვნელოვანი ნაწილი დატოვა წონა არ უნდა თხევადი სხეულის ან კუნთების მასა.

კვერცხები ან ხაჭო?

თავდაპირველად, მსოფლიო გაეცნო მეგის დიეტის კვერცხის ვერსიას. ვესტმინსტერის სასახლეში არქივების ანალიზისას ისტორიკოსებმა 1979 წლიდან მოახერხეს ისტორიკოსები. ეს იყო მენიუს გეგმა, რომელიც შედგენილია Mayo- ს ჩრდილოეთ ამერიკის კლინიკის სპეციალისტებით. არ არის ცნობილი თუ არა "რკინის ლედი" დიეტაზე, მაგრამ ის ფაქტი, რომ ის ყოველთვის იყო ფორმაში, რომელიც არარეალურია.

ასე რომ, დიეტა მთავარი ინგრედიენტი იყო ქათმის კვერცხი. უკვე მოგვიანებით, ხაჭო დიეტა შედგენილია. ამ პროდუქტებს შორის დიდი განსხვავება არ არის ნუტრიენტების შინაარსის თვალსაზრისით და შთანთქმის დროს ისინი დაახლოებით ექვივალენტურია. მხოლოდ ვინმეს მოსწონს კვერცხები, და ვინმე უყვარს ხაჭო აღარ. ხაჭო დიეტა ასევე "გემრიელია". ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ არ ჭამთ არა მხოლოდ ფერმენტირებული რძის პროდუქტი, არამედ ხორცი, ქათამი, თევზი, ბოსტნეული და ხილი.

დიეტა რკინის ლედი

დღეს ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული წონის დაკარგვა ტექნიკა არის მეგი დიეტა. ხაჭო დიეტა, რომელთა დაცვაც მნიშვნელოვან წონაში მოაქვს, საკმაოდ მკაცრია. ეს არის საპატივცემულოდ რკინის ლედი მარგარეტ ტეტჩერი და მოუწოდა ამ დენის რეჟიმში. არ არის ცნობილი თუ არა ლეგენდარული პრემიერ მინისტრი ამ დიეტაზე, მაგრამ ლეგენდა ასეა. პრემიერ-მინისტრის პოსტზე გაწევრიანებამდე მარგარეტმა კვების სპეციალურად შემუშავებული სისტემა მიიღო კვების პროდუქტებისგან, რომელზეც მან წონა დაკარგა.

მაგალითად, შეუძლებელია შეცვალოს მენიუ პროდუქტების მსგავსი. თუ ავტორი რეკომენდაციას იძლევა, როგორც კვება, თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყურძენი, ბანანი, ნესვი და გამხმარი ხილი. ბოსტნეული საუკეთესოა მწვანე (კომბოსტო, სალათი, კიტრი), და არ გამოიყენოთ ის, რაც შეიცავს სახამებლის მაღალი რაოდენობით (კარტოფილი, ბუჩქის, სტაფილო).

დიეტის უპირატესობები

კოტეჯი ყველის დიეტა აქვს რიგი უპირატესობები, რომლითაც იგი აღემატება ბევრ სხვა წონის დაკარგვას გზებს:

1. თქვენ არ იგრძნობთ შიმშილის გრძნობებს. დიეტა აგებულია ისე, რომ თქვენ არა მარტო საჭირო ნუტრიენტები, არამედ ჭამა გემრიელი და დამაკმაყოფილებელი საკვები.
2. თქვენ არ დააზარალებს თქვენს სხეულს. ნათელია, რომ მკვეთრად შეზღუდოს საკვები, რათა დაკარგოს ჭარბი წონა, თქვენ გაკეთებული შექმნის სტრესი თავს.
3. ხაჭო დიეტა, მიმოხილვები, რომელთა უმრავლესობა მხოლოდ დადებითი, მუშაობს. თუ თქვენ მიიღებთ საქმეს, შვიდი დღის შემდეგ, ძალაუფლების რეჟიმთან მკაფიო შესაბამისობის შემდეგ, თქვენ ბევრად უკეთესი იქნება, და მასშტაბებს აჩვენებს, რომ უფრო ადვილი გახდება.

ხაჭო დიეტა: მენიუ

ასე რომ, თქვენ გადაწყვიტეთ განიცადოთ "მეგი" საკუთარ თავზე. გახსოვდეთ, რომ კარგი შედეგის მისაღწევად, საჭიროა მკაფიოდ შემოთავაზებული მენიუ, არ გამოტოვოთ კვება და არ შეცვალოთ ერთი პროდუქტი სხვების მიერ. ხაჭო დიეტა განკუთვნილია 2 კვირის განმავლობაში, რომლის დროსაც 5-7 კილოგრამს დაკარგავს. მაგრამ კვირაშიც კი, მასშტაბით სამი კილოგრამი დატოვებს. თუ პირველი შვიდი დღის შემდეგ რთული იქნება დიეტის გაგრძელება, შეგიძლიათ დარჩენა.

საუზმე ყველა დღე იქნება იგივე - ორასი გრამი დაბალი ცხიმიანი ხაჭო. საუზმე, თქვენ უფრო სასიამოვნო, თქვენ შეგიძლიათ გაჭრა ერთი ვაშლის ტკბილი ჯიშის შევიდა კოტეჯი ყველი.

Პირველი დღე

• ლანჩზე - კოტეჯის ყველი ორასი გრამი და ერთი გრეიფრუტი.
• სადილისთვის - კოტეჯის ყველი ორასი გრამი, მწვანე ბოსტნეულის სალათი და ერთი გრეიფრუტი.

Მეორე დღე

• ლანჩზე - ხაჭო - ორასი გრამი, ორი პომიდორი.
• სადილისთვის - ხორცის სტეიკი, მწვანე ბოსტნეულის სალათი.

Მესამე დღე

• ლანჩზე - ორასი გრამი ხაჭო, მოხარშული ბროკოლი კომბოსტო.
• სადილისთვის - 200 გრამი ხორცის სტეიკი, მწვანე ბოსტნეულის სალათი.

დღე ოთხი

• ლანჩზე - კოტეჯი ყველი 200 გრამი, ჩაშუშული კომბოსტო.
• სადილისთვის - ხაჭო 200 გრამი, ერთი კვერცხი, ახალი კომბოსტო.

მეხუთე დღე

• ლანჩზე - კოტეჯი ყველი 200 გრამი, ისპანახი Stew.
• სადილისთვის - მოხარშული თევზი, ტომატის სალათი კიტრი.

ექვსი დღე

• ლანჩზე - ხილი.
• სადილისთვის - ხორცის სტეიკი, სალათი კიტრი და ნიახური.

მეშვიდე დღე

• ლანჩზე - ქათმის მოხარშული ფილე, ბოსტნეულის სალათი, ერთი გრეიფრუტი.
• სადილისთვის - მოხარშული ქათმის ფილე, მწვანე ბოსტნეულის სალათი.

გაიმეორეთ ეს მენიუ მეორე კვირას.

ხაჭო დიეტა და ალკოჰოლი

რა არის ცნობისმოყვარე, მარგარეტ ტეტჩერის არქივში ისტორიკოსების მიერ აღმოჩენილი ბროშურა, იყო დამოკიდებული, რომ მენიუში, როდესაც მენიუ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვისკი. სხვა დღეებში ალკოჰოლი აკრძალულია. როგორ უნდა იყოს ის, ვინც არ არის გულგრილი ალკოჰოლური სასმელების? იქნება ღვინის სათვალე?

ყველაზე nutritionists ტენდენცია გვჯერა, რომ ალკოჰოლი ხელს უშლის ნებისმიერ სახის, როგორც ეს დაგვიანებულია წყლის სხეულში. იმის გამო, რომ თუ გნებავთ კოტეჯი ყველი დიეტა, გთხოვთ, დაპირებული შედეგი, რეკომენდირებულია ალკოჰოლზე უარი თქვას დიეტაზე.

ხაჭო დიეტა: მიმოხილვა

წონის დაკარგვის მიწოდების ერთი ან სხვა გზების "ტესტირებაზე", რაც აზრი აქვს გაეცნოს იმ ადამიანთა მიმოხილვებს, რომელთაც უკვე აქვთ გამოცდილი ხაჭო დიეტა. ინტერნეტში ყველა მიმოხილვის 99%, ფორუმზე და სტატისტიკა ოთახებში დადებითია. ისინი, ვინც ორი კვირის განმავლობაში იდგა, 10 კილოგრამამდე წონის დაკარგვა, გარეგნულად გაუმჯობესებასა და ზოგადად კარგ მდგომარეობაში. მაგრამ არსებობს უარყოფითი მიმოხილვები. ისინი დარჩებიან, პირველ რიგში, ვინც ვერ გაუძლო დიეტა, რომელმაც დაარღვია დენის გეგმა. ასევე არსებობს გარკვეული უკუჩვენებები დიეტის გამოყენებისათვის.

ვინ არ უნდა იჯდეს ხაჭო დიეტაზე?

ეს მეთოდი კვების არ არის თქვენთვის, თუ:

1. თქვენ არ მოსწონთ ხაჭო. სცადეთ ამ შემთხვევაში კვერცხის დიეტა "მეგი" ან სხვა. მაგრამ სიყვარულის გარეშე დიეტა მთავარი ინგრედიენტი, თქვენ არ შეგიძლიათ რამდენიმე დღეშიც კი, არ უნდა აღინიშნოს ორი კვირის განმავლობაში.
2. თუ მედიკამენტებს იყენებთ ზეწოლის შესამცირებლად.
3. თუ თქვენ გაქვთ თირკმლის დაავადება ან ღვიძლი. პროტეინის პროდუქცია, ასევე საკვები ნახშირწყლების დაბალი მოცულობით, აძლევს უფრო მეტ დატვირთვას ექსკრეციულ სისტემაზე და, შესაბამისად, შეიძლება არსებული დაავადებების გაშუქება.
4. თუ თქვენ გაქვთ ალერგია ციტრუსში, ლაქტოზა.
5. თუ ორსული ან მეძუძური დედა ხარ.

დიეტასთან ერთად, უმჯობესია თქვენი დამსწრე ექიმთან კონსულტაციები.

ორსული ქალების ხაჭო დიეტა

თუ უკუჩვენებათა სიის გაცნობა, გესმით, რომ მეგი დიეტის ვარიანტი არ შეესაბამება, სცადეთ წონის დაკარგვის სხვა გზა. მაგალითად, როგორიცაა ხაჭო-ვაშლის დიეტა. ეს დიეტა შეესაბამება სრულყოფილად და შესაფერისი ტკბილი კბილის, როგორც ერთ-ერთი სამდღიანი დიეტა პარამეტრები ზედიზედ შეგიძლიათ ჭამა გემრიელი ვაშლი.

კოტეჯის ყველისა და ვაშლის დიეტა არის ორი ვარიანტი - ცხრა დღე და სამი. თუ გსურთ განიცადოთ ცხრა დღის დიეტა საკუთარ თავზე, თქვენ შეგიძლიათ ჩამოაგდეს 6-დან 10 კილოგრამამდე თქვენი თავდაპირველი წონის განმავლობაში. სიმძლავრის სქემა არის ისეთი - პირველი სამი დღის განმავლობაში თქვენ ჭამენ 1.5 კილოგრამს, მეოთხე დღეს მეექვსე დღეს - 700 გრამი დეგრადირებული ხაჭო და დარჩენილი სამი დღის განმავლობაში - 500 გრამი ხაჭო და სამი ვაშლი. როგორ გაზიაროთ საკვები? აქ მკაცრი რეკომენდაციები არ არის, უფრო კომფორტულად ჭამა. მისი თქმით, მიმოხილვები უკვე thinned, ყველაზე მოსახერხებელია გაზიარება მთელი რაოდენობის საკვები ხუთი ტექნიკა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვაშლის სახით სუფთა წვენი, bake მათ ღუმელში (გარეშე შაქარი და თაფლი), მიიღოს mashed კარტოფილი. დანარჩენი სამი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ სალათი ვაშლი და ხაჭო, შერევით მათ ბლენდერში.

თუ თქვენ უნდა მოშორება ერთი ან ორი კილოგრამი, სცადეთ დიეტა სამი დღის განმავლობაში. მისი მნიშვნელობა ყოველდღიური გამოყენების 500 გრამი ხაჭო და სამი ვაშლი. როგორც ამბობენ, ისინი, ვინც კოტეჯის ყველისა და ვაშლის დიეტაზე ცდილობდნენ, ასეთი დიეტა ადვილია, განწყობა არ გაუარესდება, მაგრამ შიმშილის განცდა არ იგრძნობა. ამ დიეტაზე, ეს არის საუკეთესო ჭამა ასე:

• საუზმე - 150 გრამი ხაჭო.
• On snack - ერთი ვაშლი.
• ლანჩზე - 200 გრამი ხაჭო.
• On snack - ერთი ვაშლი.
• სადილისთვის - ნარევი Apple და ხაჭო 150 გრამი 150 გრამი სახით სალათი.

Maggie Diet არის ის, რომ მას შემდეგ, რაც თქვენ უსაფრთხოდ გაუძლოს, თქვენ უნდა შეზღუდოთ თავს კვების ორი კვირის განმავლობაში.

1. შემცირება ყოველდღიური calirage საკვები მოხმარებული, მაგრამ არა უმეტეს 30% თქვენი ნორმა. ასე რომ, თუ თქვენი სიმაღლე 165 სმ და 60 კგ იდეალური წონაა, მაშინ თქვენი ნორმალური კალორია 1800-2100 კკალი (დამოკიდებულია ცხოვრების წესზე). შეამციროს იგი, და ორი კვირის განმავლობაში ჭამა არაუმეტეს 1,300 კკალზე.
2. ეს საკვები, რომელიც თქვენ მოიხმართ, უნდა შეიცავდეს უფრო მეტ პროტეინს, ნელი ნახშირწყლებს და უჯრედულ ცხიმებს. ანუ, თქვენი "მეგობრები" თვალსაზრისით არის: დაბალი ცხიმიანი ჯიშები ხორცი, თევზი, კვერცხი და ხაჭო, მცენარეული ზეთები, მარცვლეული (წიწიბურა, შვრიის), მწვანე ბოსტნეული, ხილი (ბანანის, ნესვის, ყურძნის გარდა).
3. არ ჭამა სამი საათის განმავლობაში ძილის წინ.
4. ფქვილი და საკონდიტრო ნაწარმი.

ამ რთული რეკომენდაციების შემდეგ, აუცილებლად დაიცავთ თქვენს ახალ წონას, და კი კილოგრამი-ორი ჭარბი წონა. ნუ დაივიწყებთ წყლის გამოყენების შესახებ! თქვენ უნდა სვამს 1.5-2 ლიტრ წყალს დღეში, მიუხედავად იმისა, თუ არა თუ არა დიეტაზე. გაითვალისწინეთ, რომ ჩაი, ყავა, პირველი კერძები არ უკავშირდება წყლის ნორმას. გარდა ამისა, სპორტული რეკომენდირებულია. მადლობა სასწავლო, თქვენ არა მხოლოდ წონაში უფრო ინტენსიურად, არამედ მოდით გამოიყურებოდეს კარგი და გამკაცრდეს.

ბუნებრივი კოტეჯი ყველი, რომელიც მზადდება რძისგან, არის პროტეინის ბუნებრივი რძის წყარო და ადამიანის სხეულის სათანადო ფუნქციონირების მრავალფეროვანი ნივთიერებები. ამასთან ერთად, ყველა თქვენი საყვარელი პროდუქტი შეიძლება მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდეს ჯანმრთელობისა და გადატვირთვა overweight. ეს ხელმისაწვდომია ფასზე და კარგად შეიწოვება. იმისათვის, რომ გაითვალისწინოთ თქვენი მიზნების მისაღწევად, ეს სტატია განიხილავს კოტეჯის ყველის დიეტის სხვადასხვა ვარიაციებს 10 კგ, და სასარგებლო რჩევებით. ტექსტის დასასრულს, უმარტივესი რეცეპტები მოცემულია.

სარგებელი და ზიანის ხაჭო, როდესაც წონის დაკარგვა

კალციუმის, ცილის, მაგნიუმის, ფოსფორის, რკინის ორგანიზმში კოტეჯი ყველის წყაროები, მეტაბოლიზმს აჩქარებს, ხელს უწყობს დაბალი კალორიდის დენის რეჟიმში. საუზმე პროდუქტის გამოყენება ხელს არ უწყობს ლანჩს, სასარგებლოა ჰიპერტენზიისა და დიაბეტით.

კოტეჯი ყველი საზიანოა ადამიანებისთვის, რომელთა სხეულიც არ მოითმენს ლაქტოზას, მათ შეიძლება ჰქონდეთ ალერგიული შეშუპება და დიარეა.

კოტეჯი ყველი - ცილის ბუნებრივი წყარო

რა ხაჭო უკეთესია აირჩიოს?

საწყისი დიეტური თვალსაზრისით, დაბალი calorie კოტეჯი ყველი იდეალურია. ეს უნდა იყოს სრულიად ბუნებრივი, დანამატების გარეშე. დასაშვებია მარცვლეულის პროდუქტის გამოყენება. დეგრადაცია კოტეჯი ყველი არ არის საუკეთესო ვარიანტი დიეტისთვის, რადგან კვების კრიტიკული შემცირება არასასურველია. 1-5% ოპტიმალური წონის დაკარგვის ოპტიმალური. ეს არის სასარგებლო და კარგად შეიწოვება.

რამდენი გაქვთ ხაჭო დღეში ხაჭო?

კოტეჯის ყველის ნაწილის დასადგენად, უმჯობესია, დღეში, რომელიც არ უნდა იყოს მოხმარებული. Fat მოიხმარს ოდენობით 25-50 გრ დღეში. თუ თქვენ აირჩია 5% კოტეჯი ყველი, მაშინ მისი ოპტიმალური დღე ნაწილი იქნება 200 გ. ეს საკვები შეიძლება იმოქმედოს როგორც დამოუკიდებელი კერძი. მისი Caloric შინაარსი იქნება 230 კკალში 100 სთ. კერძი მხოლოდ უკეთესი იქნება, თუ დაამატებთ კენკრა, გამწვანების, ბოსტნეულის.

ხაჭო დიეტის შედეგები

აღსანიშნავია, რომ სხვადასხვა ადამიანს აქვს დაკარგვის შედეგები. ასევე არსებობს სრულიად განსხვავებული მიმოხილვები დიეტა დროს კარგად ყოფნა და თუ არა მსუბუქი წონა დაბრუნდა. ბევრად დამოკიდებულია კონკრეტული პიროვნების კვების ცხოვრების წესის და მეთოდის შესახებ. საუკეთესო, 1-7 კგ წონა და მდე 10 სმ მოცულობა წელის. ყველაზე ხშირად წონაში 3-4 კგ. იშვიათ შემთხვევებში, წონა 10 კგ-ით შემცირდება, თუ ცდილობენ ცდილობენ. მეტი წყარო წონა, უფრო მნიშვნელოვანი წონის დაკარგვა.

წესი დიეტა

გახსოვდეთ, რომ დიეტის calorie შინაარსი, ამიტომ ნაწილი ნაწილი, თითოეული ადამიანი უნდა გამოითვალოს მკაცრად ინდივიდუალურად. ეს დამოკიდებულია ცხოვრების წესი, ასაკი, კომპლექსი, მიზნები, სასწავლო ხასიათი. დარწმუნდით, რომ BPU- ის ბალანსი დაიცავით, არ გაატაროთ, ჭამა ამავე დროს, არ წავიდეთ სწრაფად, სასმელი საკმარისი წყალი და თქვენი მენიუ მრავალფეროვანი და ბუნდოვანი.

დაბალი ცხიმიანი ხაჭო ხელს უწყობს წონაში და ქმნის შეგრძნებას

დიეტა

დამოკიდებულია იმ პროდუქტებზე, კოტეჯის ყველის დიეტა გამოირჩევა.

Curd-Kefir Diet

წონის დასაკარგი, დღეში 1.5 ლიტრი კეფირი და დაახლოებით 300 გრ ხაჭო, ისევე როგორც სხვა დიეტური საკვები და სასმელები. კეფრის ცხიმის შემცველობა 1% -ია, ის დიეტურია. მთელი დღის განმავლობაში მოცულობა დაყოფილია რამდენიმე თითქმის თანაბარ ნაწილად, იდეალურია 5-6 მიღება. Kefir Diet გრძელდება მაქსიმუმ 7 დღე. იგი მიიღებს 5-8 კგ. ცილის გაძლიერებული მოხმარების გამო დიეტა არ იწვევს ძილიანობას და სისუსტეს.

ყოველკვირეული დენის გეგმა:

• 1 დღე - ფორთოხლის წვენი, მუსლი, რძე, ხაჭო კასეროლი, ლორი, კარტოფილი, კრახი სალათი, კრაბის ხორცი, ქატო პური, ნავთობი და კეფირი;
• 2 დღე - გრეიფრუტის წვენი, რძე, კარტოფილი, კარტოფილი, კეფირი, ხაჭო, ხაჭო, კიტრი, კვერცხი, ოხრახუში, პური, ყველი, ბოსტნეულის წვნიანი, კეფირი;
• 3 დღე - პური უხეში ფქვილიდან, ჯემი, ზეთი, ხაჭო კასეროლი, საყელო, კვერცხი, ყველი, ბარდა, კეფირი, ქაფირი, ქერქი პური, ნავთობი, კრაბის ხორცი;
• 4 დღე - მოხარშული ხორცი, კეფირი, ქაფი პური, კიტრი, ყველი, ხაჭო, ხახვი, წიწაკა, პური, სალათი, ბერი კოტეჯი ყველი;
• 5 დღე - თურქეთი, პური, ნავთობი, გრეიფრუტი წვენი, მუსლი, ხაჭო, მარწყვის, მწვანეთა, კიტრი;
• 6 დღე - Muesli, რძე, ფორთოხლის წვენი, ხაჭო კასეროლი, კეფირი, კვერცხი, კომპოტი, კარაქი, ჟოლო, კერძი, ბოსტნეული;
• 7 დღე - ქატო პური, თაფლი, ნავთობი, კეფირი, ხაჭო, შაქარი, რადიშ, zucchini წვნიანი, კიტრი.

ხაჭო-ვაშლის დიეტა

დომინანტური წყვილი პროდუქცია შემდეგი დიეტა არის ხაჭო და ვაშლი. აქ არის საკვები და კერძები საკვები 7 დღის განმავლობაში:

• 1 დღე - მწვანე ჩაი, კაკალი, ვაშლი ლიმნის, გამომცხვარი ვაშლით, მწვანე ხახვი, ყავა, ოხრახუში, კვერცხი, კეფირი;
• 2 დღე - გამომცხვარი ვაშლი, შემეცნებითი კოტეჯი ყველი, ბრინჯი ფაფა და მოხარშული ბრინჯი, მწვანე ჩაი;
• 3 დღე - ყავა, მწვანე ჩაი, ვაშლი, ხაჭო, თაფლი, თხილი, შემესარებელი კოტეჯი ყველი;
• 4 დღე - ვაშლი, სტაფილო, მწვანილი ჩაი, მწვანე ჩაი, მარცვლეული ხაჭო, გამომცხვარი ვაშლი;
• 5 დღე - ჭარხალი, მწვანე ვაშლი, გამომცხვარი ვაშლი, ყავა და ჩაი, კვერცხი, სტაფილო;
• 6 დღე - თხილი, მწვანე ჩაი, ახალი და გამომცხვარი ვაშლი, კვერცხი, ყავა, ოხრახუში, მწვანე ხახვი;
• 7 დღე - გამომცხვარი და ახალი ვაშლი, მწვანე ჩაი, ბრინჯი ფაფა და მოხარშული ბრინჯი, დეგრადირებული ხაჭო.

ხაჭო და ბოსტნეულის დიეტა

დღის განმავლობაში წმენდისა და წებოვანი, დაახლოებით 500 გრ ბოსტნეულით, 300 გრ კოტეჯი ყველით, დანარჩენი პროდუქცია უნდა იყოს მსუბუქი და დაბალი კალორია. დილით, აქცენტი ფოკუსირებულია ხაჭო, დღის მეორე ნახევარში და საღამოს - ბოსტნეულის კერძებზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ საუზმე, სადილი და სადილის ხაჭო ყველის კერძები ან კოტეჯი ყველი მისი სუფთა სახით, და აირჩიოს ბოსტნეული ლანჩზე და Punch.

კარტოფილი არ არის მისასალმებელი, რადგან შეუძლებელია მას დიეტური პროდუქტი. აქ არის მაგალითი დღისით მენიუ სამდღიანი დიეტა, გაავრცელოთ, როგორც თქვენთვის მოსახერხებელია:

• შემუშავებული კოტეჯი ყველი (პროდუქტი არ არის სრულყოფილი კვებისათვის და არ უნდა გაიტაცეს, დიეტაზე იჯდეს დიეტაზე) - 200 გ;
• მცენარეული ჩაი ან წვენი - 1.5 ლ;
• ახალი ბოსტნეული - 1 კგ-მდე;
• მოხარშული და გამომცხვარი ხორცი;
• თაფლი და ზეთი.

კარგია, რომ ხაჭო კომბინირებული ბოსტნეულით, ეს შეიძლება წარმატებით იქნას გამოყენებული დიეტაზე. მოამზადეთ ბოსტნეულის კერძები, მაგრამ არ დაამატოთ მარილი და არ მიიღებთ სანელებლებს. მენიუში, ბოსტნეულის ჩართვა, მწვანეთა და ლიმონის წვენით შევსება, ის მთლიანად შეცვლის სანელებლებს.

შემოთავაზებული პროდუქტების გარდა, არსებობს სხვა ვარიანტი. ბოსტნეულის დიეტაზე:

• თქვენ შეგიძლიათ საუზმე სადღეგრძელო ერთად კარაქი, სასმელი მწვანე ჩაი, სულელი თქვენი საყვარელი ხილი, გარდა ყურძენი და ბანანის;
• ლანჩზე, ლობიო ქათმის, ბოსტნეულის სუპებით, ბოთლებით და დიეტა loaf.
• შუადღისას snack შესანიშნავად სვამს ჩაის თაფლით;
• საღამოს სადილად, ჭამა კვერცხები, ბოსტნეულის სალათი, დიეტა პური, ხაჭო.

ხაჭო-შვრიის დიეტა

ბევრი დიეტა სამართლიანად მოუწოდა ჯანსაღი დიეტის ვარიაციას. Slimming საკმარისი იმისათვის, რომ გააგრძელოს დიეტა 1 კვირა. აქ არის ვარიანტი დღე:

• დილის საუზმე - სინათლის შვრიის წყალი, არაუმეტეს 2 ვაშლი;
• ლანჩზე - 3 ვაშლი, ბუნებრივი ხაჭო, შვრიის თაფლით, მჭლე ხორცით;
• ვახშამი - ვაშლი და ხაჭო.

კარგად, თუ არსებობს მოხარშული ან შეძენილი ხაჭო შვრია-ხაჭო დიეტაზე. მენიუს დივერსიფიკაცია, დაამატეთ ხილი. შვრიის იდეალურია საუზმეზე, ზოგჯერ შეგიძლიათ ჭამა დღის განმავლობაში სადილი, მაგრამ პირველ დღეებში წონის დაკარგვა, სასურველია ჭამა ფაფა მხოლოდ დილით. როგორც წესი, ასეთი დიეტა წარმატებით გადადის, ხელს უწყობს გაუმჯობესებას და სუფთა.

დიეტური სადილით, შეგიძლიათ მოამზადოთ სხვადასხვა ხილის კერძები. საუზმის დივერსიფიკაციისთვის გამოიყენეთ ციტრუსის წვენი, რძე და მუსლი. და დილით პომიდორი, კიტრი, ხორცი, დაჭრილი პური ჯემი და კარაქით არის შესაბამისი. ვახშამი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბოსტნეულის წვნიანი, ქაყის პური ყველით, კრაბის ხორცით.

ლანჩი არ არის კრიტიკულად ჭამა ვაშლი, ფორთოხალი, ყურძენი, ისე, რომ არ არსებობს შიმშილის გრძნობა. წარმატებით გავიდნენ კოტეჯი ყველი დიეტა, რეკომენდირებულია შეუფერხებლად წასვლა სხვა საკვები, მათ შორის ხილი, ბოსტნეული, წიწიბურა, შვრიის.

Curd-Buckwheat დიეტა

საბედნიეროდ, წიწიბურა არის შესანიშნავი თავსებადი ფერმენტირებული რძის სასმელების, ხაჭო, ახალი ხილი. სინათლის დიეტა შეიძლება რამდენიმე დღეში გაგრძელდეს, საშუალო ვარიანტი არის 1 კვირა. აქ არის დიეტა:

• დილით - ხაჭო, წიწიბურა;
• ლანჩზე - კეფირი, კოტეჯის ყველი;
• ლანჩზე - კეფირი, ხილი, ფაფა;
• afternooner - ხილი, fervent სასმელების;
• ვახშამი - ფაფა, ხაჭო.

დიეტა, სადაც კოტეჯი cheek დომინირებს ცილის, იგი განკუთვნილია მაქსიმუმ 3-7 დღის განმავლობაში. აუცილებლად ფრაქციული საკვები. მენიუ შეიძლება შეიცვალოს თქვენი შეხედულებისამებრ, მაგალითად, გამოიყენოთ bunning წიწიბურა და მწვანე ჩაი საღამოს, და ჭამა ხაჭო სხვა კვება.

Slimming კერძები

ყველის ყველის

კომპონენტები:

• ხაჭო - 400 გ;
• ნედლეული კვერცხი - 1-2 ცალი;
• ქიშმიში - 20 გ;
• ოდნავ მარილი;
• შაქარი - 2 სტადიის. ლ;
• bRAN - 4 სტადიის. ლ;
• კარდამონი, დარიჩინი, ვანილინი - სანელებლები არჩევანი.

საცხობი ფურცელი ნავთობით. ზეთისხილის ზეთი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ხელში კომფორტულად sculpt ყველის გარეშე ცომი sticking. შედეგად მასობრივი შექმნას cheeesery, bake დაახლოებით 20 წუთის ღუმელში.

სალათი კოტეჯით ყველით

სალათის პირველი ვერსია. კომპონენტები:

• წითელი წიწაკა - 5 ცალი;
• მარილი, ბასილი, კამა - ყველა გემოვნებისთვის;
• სიმინდი ბანკში - 300 გ;
• არაჟანი 15% - 1 სტადიის. ლ;
• დეგრადირებული ხაჭო - 250 გ.

ყველა პროდუქტი დაჭრილი, შეავსოთ არაჟანი.

სალათი მეორე ვერსია. კომპონენტები:

• ხაჭო - 200 გ;
• მცენარეული ზეთი;
• მოხარშული peeled ხაზს უსვამს - 300 გ;
• ზეთისხილი - 100 გ (ხილი თესლის გარეშე);
• ჩინური კომბოსტო - 300 გ;
• კიტრი - 1 კომპიუტერი;
• სალათი ფოთლები - 150 გ;
• პომიდორი - 1 PC.

ყველა ინგრედიენტი დაჭრილი, საპოხი, დაამატეთ სანელებლები.

კოტეჯი ყველით მწვანეთა და ნიორი

ჩვენ ვამზადებთ 4 ნაწილის სურნელოვანი დიეტა საჭმლის. კომპონენტები:

• ნიორი - 1 კბილი;
• შემუშავებული კოტეჯი ყველის - 200 გ;
• მწვანე ხახვი - ნებისმიერი რაოდენობა;
• კამა და ოხრახუში;
• მოხარშული კვერცხი - 2 ცალი;
• იოგურტი - 2 სტადიის. ლ.

Weching და აურიეთ გამწვანების კოტეჯი ყველით. Crush ნიორი და დაამატეთ იოგურტი, შეურიეთ ყველაფერი.

Smoothie ხაჭოთი

არსებობს რეცეპტი smoothie მწვანე. კომპონენტები:

• კიტრი გაწმენდილი - 1 კომპიუტერი;
• ნიახური, კამა, კინზა და ბასილი - ნებისმიერი რაოდენობა;
• ხაჭო - 100 გ;
• კეფირი - 0.5 ჭიქა.

ყველა პროდუქტი აურიეთ ბლენდერზე, დაუყოვნებლივ გამოიყენეთ.

და თქვენ მაინც შეგიძლიათ გააკეთოთ smoothie საუზმე, ვახშამი, ვახშამი. კომპონენტები:

• სტაფილო - 1 \u200b\u200bკომპიუტერი;
• კეფირი - 100 მლ;
• ნარინჯისფერი ხორცი - 0.5 ცალი;
• ხაჭო - 700 გ

კოტეჯი ყველით დანამატებთან ერთად ბლენდერის მეშვეობით.

Casseled casseled

მომზადება ტკბილი casserole - დიდი იდეა დიეტა. ხილი ტკბილი საკმარისია, შაქარი არ არის საჭირო. კომპონენტები:

• მაჟა ცხიმოვანი ხაჭო - 250 გ;
• მსხალი - 1 კომპიუტერი;
• კვერცხი - 1 კომპიუტერი;
• ბანანი - 1 კომპიუტერი;
• იოგურტი - 30 მლ.

ბანანის პიურე, გაწმენდილი და დაჭრილი მსხალი, აურიეთ კვერცხი ხაჭო, სილიკონის ფორმებში. Bake კერძი 180 გრადუსი დაახლოებით 40 წუთი. მიკროტალღოვანი მომზადება სრულ ძალას მოითხოვს, 6 წუთის განმავლობაში, გათბობის რეჟიმში 15 წუთის განმავლობაში.

კოტეჯი ყველით კიტრი

კომპონენტები:

• არაჟანი, პროსროქია;
• მწვანილი;
• ახალი კიტრი.

პროდუქციის რაოდენობა შეიძლება განსხვავდებოდეს თავისი შეხედულებისამებრ. პიკანტური კერძი განკუთვნილია საუზმეზე.

აგარაკი ყველით ბანანისთან

სანამ ძალიან გემრიელი დიეტური cookies ამისთვის საჭმლის. კომპონენტები:

• კოტეჯი ყველის - 200 გ (უკეთესია, რომ მიიღოთ შემოვლითი კოტეჯი ყველი);
• ქოქოსის ჩიპები, თხილის კრახი, ყაყაჩო - ფხვნილი;
• შვრიის - 200 გ;
• ფორთოხლის წვენი - 0.5 ხილისგან ამოღება;
• ბანანი - 2 ცალი;
• თაფლი - 4 სტადიის. ლ;
• apple - 1 PC.

ბლენდერში ფანტელებთან ერთად დამონტაჟება, შემდეგ დაამატეთ ყველაფერი და ასევე ერთგვაროვან მასაზე. ცომი შევიდა პატარა ბურთები, ჭრის მათ ქოქოსის, თხილი ან ყაყაჩო, Bake ზე 180 გრადუსამდე 15 წუთი.

კოტეჯი ყველით კვერცხებით

კოტეჯის ყველისა და კვერცხის ჯადოსნური დიეტური კომბინაცია არის მსუბუქი და nutritious omelet, რომელიც ძალიან უბრალოდ ემზადება. კერძი არის დაბალი კალორია, შესაფერისი სპორტსმენების და წონის დაკარგვა. კომპონენტები:

• კვერცხები - 3 ცალი;
• ხაჭო - 200 გ;
• მწვანილი, მარილი.

ყველა mix, დაასხით on არასამთავრობო ჯოხი frying პან და საზ ნავთობის გარეშე 15 წუთი.

სხდომაზე ნებისმიერი დიეტა უნდა იყოს დელიკატურად და მუდმივად აფასებს მდგომარეობის თქვენს ჯანმრთელობას, აკონტროლოთ ყველა ცვლილება. ნებისმიერი დაავადებით, თქვენ უნდა წასულიყოთ ჯანსაღი დიეტა და ექიმთან კონსულტაციები. და გახსოვდეთ, დიეტური დიეტა მუშაობს სრულად კომბინაციაში მარჯვენა და აქტიური ცხოვრების წესით.

სვეტლანა მარკოვა

სილამაზის მსგავსად Gem: რა არის ადვილი, უფრო ძვირფასი!

კმაყოფილი

ქალთა მიმოხილვების თანახმად, წონის დაკარგვის ხილის დიეტა იძლევა შესანიშნავი შედეგების მხოლოდ 2-3 დღის განმავლობაში, და თუ გადაწყვეტთ, რომ მოხდეს ხაჭო-კეფირი ან ხაჭო და ხილის დიეტა, შემდეგ კვირაში არ იცით თქვენი ასახვა . შეამოწმეთ დიეტური მენიუს სხვადასხვა ვარიაციები, გაირკვეს, თუ როგორ პროტეინის პროდუქციის დახმარებით, რათა დაეხმაროს ორგანოს მოშორება არასასურველი კილოგრამი.

რა არის კოტეჯი ყველი დიეტა

არსებობს დიეტა კოტეჯი ყველისთვის მარტივი, მაგრამ ეფექტური მეთოდები, რათა თავიდან იქნას აცილებული ჭარბი ცხიმის ნაკეცები, რადგან ეს მდიდარია ცილის კომპონენტებით, ჯანსაღი ჭამის საფუძველია, მასთან ერთად აშენებულია სხვადასხვა შერეული პროგრამები. თქვენი სხეულის შესაძლებლობების გათვალისწინებით, თქვენ შეგიძლიათ 2-3 დღის განმავლობაში, ძალიან ხაჭო, 500 გრამი 5-დან 5-მდე ნაწილის გაყოფა, ან აირჩიოთ წონის დაკარგვა, დაამატეთ მენიუ ხილი, ფაფა ან ბოსტნეული.

3 დღის განმავლობაში

თუ გსურთ წონაში წონაში, უარი თქვას მავნე პროდუქტებზე და აირჩიე ყველაზე მკაცრი მეთოდები. შესაფერისი, მაგალითად, 3 დღის დიეტა, რომელიც შეიძლება იყოს ორი ვერსიით:

1. ყოველდღიური გამოყენება პროდუქტის 800 გრამი, მოცულობის გაყოფა რამდენიმე მეთოდით. აუცილებელია ჭამა ასეთი დიეტა ყოველ 2-3 საათში - მხოლოდ იმდენად კალციუმის სრულიად სწავლობდა სხეულში. ამ ვარიანტში, თქვენ შეგიძლიათ სვამს ბუნებრივი ყავა, წყალი ლიმონის ან მწვანე ჩაის.
2. გამოიყენეთ 1 კგ პროდუქტის ყოველდღიური პროდუქტი, შეავსებს მას სხვა პროდუქტებთან. რეკომენდირებულია ასეთი დიეტაზე გადასვლა იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ფიტნეს ან ძალაუფლების წვრთნებში არიან დაკავებულნი.

7 დღის განმავლობაში

სხეულის ერთ-ერთი ყველაზე ნაზი მეთოდი არის 7-დღიანი დიეტა, რადგან აქ, კოტეჯის ყველით, ასევე სხვა პროდუქტებია. კოტეჯი ყველი მდიდარია ცილების, ასე რომ თქვენ არ იქნება starved მასთან, და თქვენ მიიღებთ არაფერი მენიუში, არა მხოლოდ მინუსზე მასშტაბები, არამედ ძლიერი კბილები. ხაშის დიეტაში 7 დღის განმავლობაში საუზმეზე, პროდუქციის კომპლექტი იგივეა: 200 გრ ფერმენტირებული რძის პროდუქტი, გრეიფრუტი, მწვანე ჩაი ან ყავა. სადილი ყოველდღიურად აუცილებელია 100 გრ კოტეჯის ყველით. ძირითადი პროდუქტი RAW ფორმა შეიძლება იყოს ალტერნატიული ერთად casserole ან სხვა დიეტური კერძები.

მენიუ 7 დღის განმავლობაში გამოიყურება:

• სადილი - 2 კვერცხი;
• ვახშამი - 100 გრ ორთქლის ძროხის, ბოსტნეული სალათი, ვარდისფერი ინფუზია;

• სადილი - 100 გრ ქათმის მკერდი;
• ვახშამი - გამომცხვარი თევზის ფილე, მწვანილი დეკორაცია, სტაფილო სალათი.

• სადილი - 2 კვერცხი;
• ვახშამი - ქათმის ფილე გრილი, ტკბილი და პომიდორი წიწაკა სალათი, ვაზის ჰიპ.

• სადილი - Pikeout Fillet გამომცხვარი;
• ვახშამი - ყვავილოვანი კომბოსტო სალათი, მწვანე ჩაი.

• სადილი - squid მოხარშული;
• ვახშამი - ვარდების ბალთა, წვნიანი ბოსტნეულით.

• სადილი - 2 კვერცხი ავადმყოფი;
• ვახშამი - გამომცხვარი თევზი, ფოთოლი სალათი, ჩაის ჭიქა მწვანე.

• სადილი - 100 გ ცომეული ქათმის მკერდი;
• ვახშამი - სალათი მწვანეთა და კიტრი, unsweetened ჩაი.

მონტიეტა

დიეტა დაყრდნობით ამ ფერმენტირებული რძის პროდუქტის შესახებ ბევრი რამ არის და ყველა მათგანი ეფუძნება ნებადართული პროდუქციის მინიმალურ რაოდენობას. მკაცრი განლაგება, მაგრამ დახმარებით მას შეუძლია მიაღწიოთ სწრაფად წონის დაკარგვა. კოტეჯის ყველით, თქვენ უნდა მიატოვოთ სხვა საკვები, და პროდუქტის ყოველდღიური განაკვეთი (დაახლოებით 500 გრამი) 5-6 servings. როდესაც წონის დაკარგვა, მიზანშეწონილია სასმელი ბევრი არასამთავრობო carbonated წყალი, unsweetened ჩაი. სითხის საერთო რაოდენობა უნდა იყოს დაახლოებით 2 ლიტრი, და სასურველია სასმელი ნახევარი საათით ადრე კვება და 2.5 საათის შემდეგ.

ყოველდღიური განაკვეთი დამოკიდებულია პროდუქტის ცხიმის შემცველობაზე: მაგალითად, დეგრადაცია შეიძლება 500-600 გ / დღეში შეჭამეს, ხოლო საშუალო ან მაღალი ცხიმის კოტეჯი არ უნდა ჭამოს 200-250 გრამიზე მეტი. აღსანიშნავია, რომ უფრო მაღალია ცხიმიანი, უმაღლესი კალორიულობა, მაგრამ კიდევ უფრო ნაკლები კალციუმის შინაარსი, ასე რომ, თუ გსურთ გამოიყენოთ პროდუქტი წონის დაკარგვა, მაშინ უმჯობესია შეჩერება degreasing.

ხაჭო წონის დაკარგვა

ეს ფერმენტირებული რძის პროდუქტი ხელს უწყობს სეროტონინის განვითარებას - "ბედნიერების ჰორმონის" განვითარებას, ხელს უწყობს სხეულის ყველა მნიშვნელოვან პროცესს. თუმცა, იშვიათად, რომელიც აისახება ხაჭო და წონის დაკარგვა. თანხმობა ხაჭო დიეტაზე, თქვენ აწარმოებთ საცეცხლე პროცესებს. ჭამა როგორც ძირითადი კვება, გარდა წონის დაკარგვა, გამოიწვევს ასეთ ცვლილებებს სხეულში:

• კალციუმის დონე ნორმალიზდება. როდესაც ადამიანს აქვს პატარა ელემენტი, საჭმლის მონელების შეშფოთება, ცხიმები არასწორად digested, რაც მივყავართ სიმსუქნე.
• მეტაბოლური პროცესების გაუმჯობესება.
• შარდვა გაიზრდება.

შესაძლებელია წონაში დახარჯული ყველით

Nutritionists ამტკიცებს, რომ ამ პროდუქტის გამოყენება მნიშვნელოვანია თითოეული ადამიანისთვის. ძირითადი უპირატესობები მოიცავს მის მსუბუქი digestibility, შედარებით მცირე Calorie შინაარსი ნაწილების (100 გრამი 70-250 კკალს), ბევრი სასარგებლო კვალი ელემენტების, ვიტამინებისა და ამინომჟავების შინაარსი, რომელშიც ყველა ადამიანს სჭირდება. ნაწილი შეიცავს მინიმუმ ცხიმს, ამიტომ მისი გადაჭარბებული გამოყენება კი არ არის პროვოცირებული წონა.

რა შეიძლება მაქვს ხაჭო?

რძის პროდუქტი მინიმალურ უკუჩვენებას იყენებს, თუმცა წონის დაკარგვა და დიეტასთან ერთად კარგად ყოფნა კოტეჯის ყველით, საჭიროა სხვა კომპონენტების შერწყმა. დიეტური საკვებიზე გადაადგილებით, თქვენ არ იქნება ძალიან შიმშილი ან გამოცდილება ნაცნობი კერძების საჭიროების შემთხვევაში:

• ბრანი;
• თაფლი;
• შვრიის;
• prune;
• მწვანილი;
• ნიორი;
• კეფირი.

რა ხაჭო ყველი უკეთესია წონის დაკარგვა

სპეციალისტები რეკომენდირებულია წონის დაკარგვა სახლში დიეტური კოტეჯის ყველით, მაგრამ თუ არ გსურთ შესაფერისი რეცეპტის მოსაძებნად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მაღაზია. პროდუქტი შეიძლება იყოს სხვადასხვა ცხიმის შემცველობა, მარცვლეული, რბილი, შეფუთვაში ან წონაში. უმჯობესია, კლასიკური მარცვლეულის 9% დანამატების გარეშე, საღებავები და კონსერვანტები - ამ ფორმით უფრო სასარგებლოა.

Kefiro Curd

ეს დიეტა წონის დაკარგვა არ იქნება უბრალოდ დაეხმარება წონაში გარეშე შიმშილობა, და ასევე სარგებელი ორგანოს. Kefira- ის გამოყენება ქმნის ნაწლავის მუშაობას, სიჩქარის მეტაბოლურ პროცესებს, რის შედეგადაც წონის დაკარგვა ხდება. კოტეჯი Cheese-Kefir Diet აქვს გადმოტვირთვის სამდღიანი მენიუ, და თუ ეს თქვენთვის ადვილია და თქვენ არ გრძნობს ძალების შემცირება, თქვენ შეგიძლიათ გამყარებაში ასეთი ditch და აღარ.

მენიუში დღეში შედის 1.5 ლიტრი დაბალი ცხიმიანი ან 1% კეფირი და 300-400 გრ. სურსათის უნდა გადანაწილდეს რამდენიმე თანაბარი ნაწილი, და თქვენ უნდა დაიწყოს და დასრულდება დღე Kefir. ჭამა, შეგიძლიათ დაამატოთ კამა ან დარიჩინი სხვადასხვა გემოვნებისათვის. ინტერვალით შორის ხაფანგები, დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ დაამატოთ abundant სასმელი - მცენარეული ან მწვანე ჩაი, compote გარეშე შაქარი, სუფთა წყალი.

ხილის ხილი

ისინი, ვინც ზაფხულში ფიგურის შეცვლას აპირებენ, ხილის ხაჭო დიეტა შესაფერისია. კომბინაციის კომბინაციის კომბინაცია ჯანსაღი და გემრიელი სეზონური კენკრა და ხილი, თქვენ არა მხოლოდ დაიწყოს წონაში, არამედ სარგებლობენ დიეტური საკვები. ხაჭო-ხილის დიეტის მენიუდან თქვენ უნდა ამოიღონ ყურძენი და ბანანი, რადგან ისინი ძალიან კალორია, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ Blackberries, მარწყვი, ჟოლო ან კინოთეატრები და შეუზღუდავი რაოდენობით. ადამიანები, რომელთა მჟავიანობა კი კუჭის გაიზარდა, რეკომენდირებულია რბილი პროდუქტის ტკბილი ხილით.

მენიუში შედის რბილი ხილის ყველით ან კენკრის 3 ნაწილი (1: 1) და საჭმელები 300 გრამი ნებისმიერი ხილის სახით. ერთი კვირის განმავლობაში, 2-5 კილოგრამი შეიძლება გადატვირთოთ კოტეჯი-ხილის დიეტაზე და კიდევ გაწმენდა სხეულში, რადგან ყველა ხილი არის ბევრი ბოჭკოვანი, რომელიც ხელს უწყობს წისქვილის მოხსნას. კენკრის გამოყენება ხელს შეუწყობს ორგანოს გამდიდრებას მინერალურ ნივთიერებებთან, საჭირო ამინომჟავებით და ვიტამინებით.

კვერცხის ხაჭო

კვერცხისა და ხაჭოზე დაფუძნებული დიეტა, კვებავს ჯანსაღი ჯანმრთელობა. კვერცხის ხაჭო დიეტა, ისევე როგორც ცნობილი მეგი, მდიდარია ცილების, წყალობით, რომლის წონის დაკარგვა გამო ცხიმის, არა კუნთების. დიეტური დიეტა, თუმცა საკვები, მაგრამ ამავე დროს დაბალი კალორია. თუ გსურთ წონაში წონაში, 5 მიღებაზე დასაშვებ წყალთან ერთად, გრაფიკის მიღებისას, ისე, რომ დიეტა კვება ერთდროულად არის.

კვერცხის ხაჭო დიეტის მენიუში, გარდა ამისა, 300 გრამი ხაჭო, 5 კვერცხი და უამრავი სასმელი ჩაი, კომპოტი ან წყალი, შეიძლება იყოს ხილი და ბოსტნეული (გარდა სახამებლის შემცველი). დიეტური რეჟიმი შეიძლება დაიცვას მაქსიმუმ 4 კვირის განმავლობაში და დიეტა ეფუძნება ნებადართული პროდუქტებს. მაგალითად, მენიუს დღეს შეიძლება ასე იყოს:

1 ვარიანტი:

• ძილის შემდეგ, ჭიქა თბილი წყალი (თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ კოჭა ან დარიჩინი);
• საუზმე - Baked Omelet 2 კვერცხები ერთად ოხრახუში გარეშე ნავთობის, მწვანე ჩაი spoonful of თაფლი;
• სადილი - მოხარშული კვერცხი, მყარი ყველი ნაჭერი, ჩაი ლიმნით, თაფლით;
• afternooner - კვერცხები, 200 გრამი ხაჭო Proddes, წვენი;
• ვახშამი არის მსუბუქი ბოსტნეულის წვნიანი მწვანილი, კვერცხები და ქავილი, ჭურჭლის ჭურჭლის ნაჭერი.

მე -2 ვარიანტი:

• დაუყოვნებლივ შემდეგ ძილის, ჭიქა თბილი წყალი Ginger ან ლიმონის წვენი;
• საუზმე - კოქტეილი ერთად წყვილი ნედლეული კვერცხები თაფლით, მარცვლეულის loaf, წვენი ან ჩაი;
• ლანჩი - ბოსტნეულიდან, 100 გრ მთავარი პროდუქტი, ვაშლი;
• afternooner - 150 გ კოტეჯი ყველი ქიშმიშით, ხილის წვენით;
• ვახშამი არის უცხიმო თევზი, სალათი ახალი კომბოსტო და სტაფილო, ბოსტნეულის წვენი ან კეფირი.

ხაჭო-შვრიის

ეს ვერსია დიეტური საკვები ოდნავ ერთფეროვანი, მაგრამ თქვენ არ იქნება მშიერი და შეგიძლიათ დაკარგოთ კარგი. ხაჭო-შვრიის დიეტაში, ფანტელები უნდა მომზადდეს მხოლოდ წყალზე, რადგან თუნდაც ჰერკულესი, რძეზე მოხარშული, ეს იქნება ძალიან calorie, და თქვენ მხოლოდ მიიღებთ ცხიმს ასეთი მარცვლეულის გამოყენებისგან. დიეტა 4- ან 5 დღიანი დიეტა ხაჭო და შვრიის შესახებ გამოიყურება:

• საუზმე - ფანტელები წყალზე, 2 ვაშლი;
• სადილი - შვრიის წყალი 1 პატარა კოვზი თაფლით, სამი ვაშლი, 100 გრ ქათმის მკერდი, 100 გრ ფერმენტირებული რძის პროდუქტი;
• ვახშამი - ძირითადი პროდუქტის ნაწილი, 2 ვაშლი.

ხაჭო-ბოსტნეული

ასევე არსებობს დიეტა კოტეჯი ყველით და ბოსტნეულით წონის დაკარგვისას. მისი დიეტა შეიძლება შეიტანოს ორივე ნედლეული ბოსტნეული და გამომცხვარი ან ორთქლი, და ისინი შეიძლება იყოს უფრო მეტი, ვიდრე ძირითადი კომპონენტი, მაგრამ მაქსიმუმ 500 გრამი. მენიუ ხაჭო და ბოსტნეულის დიეტა კლასიკური - 3 ძირითადი საკვების მიღება კოტეჯი ყველით (ნაწილი 150-200 გრამი) და 2-3 შუალედური, სადაც მხოლოდ ბოსტნეული შემოდის ნაწილად. სახამებელი-წარმოება კარტოფილი ხნით უნდა გამოირიცხოს დიეტადან. კერძების გემოვნების გასაუმჯობესებლად შესაძლებელია დაჭრილი ოხრახუში, ნიახური, კილიანტრო და სხვა მწვანილი.

Gucky- კოტეჯი ყველი

ასეთი ტიპის დიეტა არის ცილა. მისი ეფექტურობა წონის დაკარგვისთვის არის სპეციალური დიეტა და არა კვების შეზღუდვისას. მხოლოდ 3-7 დღის განმავლობაში წიწიბურას ხაჭო დიეტაში, თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ მნიშვნელოვნად შეამცირონ ფორმის მოცულობა, არამედ მეტაბოლიზმის დადგენა. თუმცა, Nutritionists არ არის რეკომენდირებული, რომ მსგავსი დიეტა: ოპტიმალური ხანგრძლივობა წიწიბურას pitching ერთად მჟავე ფერადი პროდუქტი 3-7 დღე.

კოტეჯის ყველი-წიწიბურას დიეტის მენიუ მარტივია: ყოველდღე თქვენ შეგიძლიათ ჭამა წიწიბურას ნებისმიერ ტომში, რამდენიმე მცირე ნაწილის საერთო მასის დარღვევა. ლანჩზე, თქვენ უნდა დაამატოთ მეტი გრამი 100-150 გრამი კოტეჯი ყველის პროდუქტების ლანჩზე. ვახშამი და საუზმე უნდა შეიცავდეს მხოლოდ სტაბილური წიწიბურას მარცვლეულს და მცენარეული ქონების ჭიქას. რძის სასმელი არ უნდა იყოს მთლიანად დეფლარინგი - უმჯობესია 5% -ის ცხიმის შემცველობა.

ვიდეო: კვირეული ხაჭო

ყურადღება! სტატიაში წარმოდგენილი ინფორმაცია გაეცნობა. სტატიის მასალები არ ითხოვენ დამოუკიდებელ მკურნალობას. მხოლოდ კვალიფიციური ექიმი შეიძლება დიაგნოსტიკა და რეკომენდაციები მკურნალობის შესახებ კონკრეტული პაციენტის ინდივიდუალური მახასიათებლების საფუძველზე.

ნაპოვნი ტექსტური შეცდომა? მონიშნეთ, დააჭირეთ Ctrl + Enter და ჩვენ ყველაფერი გავაკეთებთ!