തൈര് ഭക്ഷണം എങ്ങനെയാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതെന്നും ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന് പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഉൽപ്പന്നം എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്നും ഈ കഥ പറയുന്നു. കോട്ടേജ് ചീസ് പോലെയുള്ള പോഷകങ്ങളുടെ ഒരു സംഭരണശാല, രീതിയുടെ ആരാധകർ അനുസരിച്ച്, അത്ഭുതങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുകയും ആഴ്ചയിൽ 10 കിലോ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് സത്യമാണോ? ഇത്ര പെട്ടെന്ന് തടി കുറയുന്നത് ശരീരത്തിന് സുരക്ഷിതമാണോ? അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ് ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മറ്റേതെങ്കിലും കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തിലെ അതേ പ്രശ്നങ്ങൾ ഞങ്ങൾ നേടുമോ?

ഹലോ സുഹൃത്തുക്കളെ! എല്ലായ്‌പ്പോഴും ആളുകൾക്ക് മനോഹരമായ ശരീരം ലഭിക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടായിരുന്നു. പൂർണ്ണതയ്ക്കായി, ഗുളികകൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം വിഷം കഴിക്കാൻ ഞങ്ങൾ തയ്യാറാണ്, പട്ടിണി കിടക്കാൻ, ചിന്തിക്കാൻ കഴിയാത്ത നടപടിക്രമങ്ങളോട് ഞങ്ങൾ സമ്മതിക്കുന്നു. അധിക കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ ഞങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന രീതികൾ സുരക്ഷിതവും മാത്രമല്ല ഉപയോഗപ്രദവും ആരോഗ്യം നേടാൻ സഹായിക്കുകയും അത് നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കുകയും ചെയ്യണമെന്ന് ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

ശരിയായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ എന്താണ്? ഒരുപക്ഷേ കോട്ടേജ് ചീസ് ആയിരിക്കാം നമുക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് തരുന്നത്, അങ്ങനെ നമുക്ക് സുരക്ഷിതമായും വേഗത്തിലും ഫലങ്ങൾ നേടാനാകും? എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഇത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, ഇത് ഒരു ഭക്ഷണ ഉൽപ്പന്നമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്.

തൈര് ഭക്ഷണം നമ്മുടെ "മാന്ത്രിക വടി" ആയി മാറുമോ? നമുക്ക് ഈ പ്രശ്നം ഒരുമിച്ച് കൈകാര്യം ചെയ്യാം.

നിസ്സംശയമായ നേട്ടത്തെക്കുറിച്ച്

തൈര് ഭക്ഷണത്തിന്റെ നല്ല വശങ്ങളും അതിന്റെ പ്രധാന ഘടകവും എന്തൊക്കെയാണ്:

• ധാരാളം പൂർണ്ണമായ പ്രോട്ടീൻ;
• കുറച്ച് ലാക്ടോസ്, ഇത് സ്ലോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആണ് (ഇത് നല്ലതാണ്);
• കരളിന് നല്ല മെഥിയോണിൻ ഉയർന്ന ശതമാനം;
• ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് ഉണ്ട്, ഇത് ദഹനനാളത്തിന് നല്ലതാണ്;
• അസ്ഥികൾക്ക് ധാരാളം ഫോസ്ഫറസും കാൽസ്യവും;
• സൂക്ഷ്മ പോഷകങ്ങളുടെ സാന്ദ്രീകൃത ഘടന നന്നായി പൂരിതമാകുന്നു.

തൈര് ഉണ്ടാക്കുന്ന എല്ലാ ചേരുവകളും നിങ്ങൾ നന്നായി സഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, തൈര് ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കും. അവൾ എന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു:

• ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു;
• ഞരമ്പുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു;
• രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കുന്നു
• ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യം.

അത്തരം ഗുണങ്ങളോടെ, തീർച്ചയായും നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരു തൈര് ഭക്ഷണരീതി പരീക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കും. ഇടപെടില്ല!

ഭക്ഷണരീതികളുടെ വൈവിധ്യങ്ങൾ

ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കുറച്ച് നിയമങ്ങൾ

ഉപയോഗപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഈ രീതിയിലുള്ള വിദഗ്ധർ ഇനിപ്പറയുന്നവ പാലിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു:

1. പുതിയ ഉൽപ്പന്നം മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക, കൊഴുപ്പ് 5 ശതമാനത്തിൽ കൂടരുത്. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് എടുക്കരുത്, അത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാം നൽകില്ല.

1. കഴിയുന്നത്ര വെള്ളം കുടിക്കുക, കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ.

1. മെനുവിൽ നിന്ന് പഞ്ചസാരയും ഉപ്പും ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

1. മദ്യപാനവും മറ്റ് മോശം ശീലങ്ങളും നിരസിക്കുക.

1. വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും കഴിക്കുക, കാരണം അവ മതിയാകില്ല.

1. നീരാവിക്കുളം സന്ദർശിക്കുക, സ്പോർട്സ് കളിക്കുക, ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, കൂടുതൽ നടക്കുക. ലൈറ്റ് ലോഡുകൾ, സ്ട്രെച്ചിംഗ്, പ്ലാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നു, കാരണം കനത്ത ലോഡുകൾക്ക് നെഗറ്റീവ് പ്രഭാവം ഉണ്ടാകും.

1. ഭക്ഷണ കാലഘട്ടത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരുമ്പോൾ, എല്ലാം നിങ്ങളുടെ വായിലേക്ക് വലിച്ചിടരുത്, ഭക്ഷണത്തിൽ മിതത്വം പാലിക്കുക, അല്ലാത്തപക്ഷം ഉപേക്ഷിച്ചതെല്ലാം തൽക്ഷണം മടങ്ങിവരും.

ഈ നിയമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക, ഈ രീതി അനുയോജ്യമല്ലെന്ന് മറക്കരുത്:

• ഗർഭിണികൾ;
• മുലയൂട്ടൽ;
• കുട്ടികളും കൗമാരക്കാരും;
• ക്രോണിക്കിൾസ്;
• ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഘടകങ്ങളോട് വ്യക്തിഗത അസഹിഷ്ണുത ഉള്ള വ്യക്തികൾ.

ഈ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറിൽ നിന്ന് "നല്ലത്" നേടേണ്ടതുണ്ട്.

എക്സ്പ്രസ് രീതി

തൈര് ഭക്ഷണക്രമം രണ്ടോ മൂന്നോ ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കാറില്ല, ഇത് സംഘടിപ്പിക്കുന്നത് വളരെ ലളിതമാണ്. എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്:

• 1 കിലോ തൈര്;
• 2 ലിറ്റർ വെള്ളം.

എല്ലാം അഞ്ച് ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കുക, മറ്റൊന്നും ഉപയോഗിക്കരുത്. സൈദ്ധാന്തിക പ്ലംബ് ബോബ് - 3 കിലോ വരെ.

3 ദിവസത്തേക്ക് മൈനസ് 5 കിലോ

വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് ഒരു തൈര്-കെഫീർ ഓപ്ഷനാണ്. അനുവദനീയമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ:

• പ്രധാന ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ ഒരു പൗണ്ട്;
• കെഫീർ ലിറ്റർ.

നിങ്ങൾ 4-5 ഭക്ഷണങ്ങളായി വിഭജിക്കുന്നു, മറ്റൊന്നും കഴിക്കരുത്. നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 1.5-2 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കണം.

5 ദിവസത്തേക്ക് കണക്കാക്കിയ രീതി ഏതാണ്ട് സമാനമാണ്.

7 ദിവസത്തേക്ക് തൈര് ഭക്ഷണം

പവർ പ്ലാൻ വളരെ ലളിതമാണ്. പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

• പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ പാൽ;
• ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, 100 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ്, ഒരു ടീസ്പൂൺ ആവിയിൽ വേവിച്ച തവിട്;
• ഉച്ചഭക്ഷണസമയത്തും ഇതേ കാര്യം;
• ഉച്ചയ്ക്ക് ചായ - അതേ;
• അത്താഴം ഒന്നുതന്നെ;
• ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് - ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ.

അന്നജവും മധുരവും ഒഴികെയുള്ള സരസഫലങ്ങളോ പഴങ്ങളോ ചേർത്ത് നിങ്ങൾക്ക് മെനു വൈവിധ്യവത്കരിക്കാനാകും. ഏഴ് ദിവസത്തേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ഭക്ഷണക്രമവും അതാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് 5 കിലോ വരെ കുറയ്ക്കാം.

സുഹൃത്തുക്കൾ! ഞാൻ, ആൻഡ്രി എറോഷ്കിൻ, നിങ്ങൾക്കായി മെഗാ രസകരമായ വെബ്‌നാറുകൾ കൈവശം വയ്ക്കുകയും സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുകയും കാണുക!

വരാനിരിക്കുന്ന വെബിനാറുകൾക്കുള്ള വിഷയങ്ങൾ:

• ഇച്ഛാശക്തിയില്ലാതെ എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം, അങ്ങനെ ഭാരം വീണ്ടും വരാതിരിക്കുക?
• ഗുളികകൾ ഇല്ലാതെ വീണ്ടും എങ്ങനെ ആരോഗ്യം നേടാം, സ്വാഭാവിക വഴി?
• വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾ എവിടെ നിന്ന് വരുന്നു, അവ വീണ്ടും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് തടയാൻ എന്തുചെയ്യണം?
• ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുകളുടെ അടുത്തേക്ക് പോകുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം, ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു കുഞ്ഞിന് ജന്മം നൽകുക, 40 വയസ്സ് പ്രായമാകാതിരിക്കുക?

2 ആഴ്ചത്തേക്ക്, എല്ലാ ദിവസവും ഒരു മെനു

തൈര് ഭക്ഷണത്തിൽ നിരവധി ഇനങ്ങൾ ഉണ്ട്. തത്വം ഏതാണ്ട് സമാനമാണ്: പ്രധാന ഉൽപ്പന്നം നിലനിൽക്കണം, എന്നാൽ മറ്റ് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ മെനുവിൽ ദീർഘകാലത്തേക്ക് ഉൾപ്പെടുത്തണം. നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം:

• മെലിഞ്ഞ മാംസവും മത്സ്യവും, ഓരോ സേവനത്തിനും 100 ഗ്രാം;
• അഡിറ്റീവുകൾ ഇല്ലാതെ പുളിച്ച പാൽ, ഒരു ഗ്ലാസിൽ;
• അന്നജം ഒഴികെയുള്ള പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും, 200 ഗ്രാം വീതം;
• ചിക്കൻ മുട്ടകൾ, 2 കഷണങ്ങൾ;
• അരകപ്പ്, തവിട്, താനിന്നു, 1 പ്ലേറ്റ്;
• കാപ്പി ചായ.

ഉപ്പ് ഉപഭോഗം സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കുറയ്ക്കണം (പ്രതിദിനം 3-5 ഗ്രാം), പഞ്ചസാര പൂർണ്ണമായും നിരസിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ജനപ്രിയ കോട്ടേജ് ചീസ്, വെജിറ്റബിൾ രണ്ടാഴ്ച രീതി എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാമ്പിൾ മെനു, ഒരു ദിവസം 4 ഭക്ഷണത്തിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും - 100 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ്. ഉച്ചഭക്ഷണവും അത്താഴവും - മേശയിൽ:

പകൽ പട്ടികയുടെ തുടർച്ച. എല്ലാം ഒറ്റയടിക്ക് ചേരില്ല...

ചായ, പഞ്ചസാരയില്ലാത്ത കാപ്പി, ഗ്യാസ് ഇല്ലാത്ത വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്.

4 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ള മാഗി കോട്ടേജ് ചീസ് ഡയറ്റ്, പട്ടികയിലെ മെനു

സാധാരണ മാഗി ഡയറ്റിൽ മുട്ടയുടെ ഉപയോഗം ഉൾപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ഒരു തൈര് പതിപ്പും അനുമാനിക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ മെനു കർശനമായി പാലിക്കുകയും നിങ്ങൾ ഭാഗ്യവാനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ 20 കിലോയിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടുമെന്ന് രീതിയുടെ പ്രചാരകർ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ശരിയാണ്, 4 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ഇത്രയും കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് അപകടകരമാണ്, എന്നാൽ ഈ തൈര് ഭക്ഷണക്രമം കണക്കിലെടുക്കുന്നില്ല.

അതിനാൽ, ഉപ്പ് അനുവദനീയമല്ല, താളിക്കുക അനുവദനീയമല്ല, സൂപ്പ്, അന്നജം പച്ചക്കറികൾ, മദ്യം എന്നിവ അനുവദനീയമല്ല!

മെനുവിലെ മുന്തിരിപ്പഴം ഓറഞ്ച് പോലുള്ള മറ്റ് സിട്രസ് പഴങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം. ബാക്കിയുള്ളവ കർശനമായി നടപ്പിലാക്കുന്നു.

ആദ്യത്തെ 14 ദിവസങ്ങളിൽ, എല്ലാ പ്രഭാതഭക്ഷണങ്ങളും ഒന്നുതന്നെയാണ്: 200 ഗ്രാം ഭവനങ്ങളിൽ നിർമ്മിച്ച തൈരും അനുവദനീയമായ പഴങ്ങളും (ആപ്പിൾ, കിവി, സിട്രസ്).

ആഴ്ചയിലെ ദിവസങ്ങളുടെ തുടർച്ച. കാരണം മുഴുവൻ മേശയും ഒരേസമയം യോജിക്കുന്നില്ല ...

പിന്നെ നിങ്ങൾ മറ്റൊരു മാസത്തേക്ക് ആദ്യത്തേയും അവസാനത്തേയും ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നു, ക്രമേണ സൂപ്പുകളും ധാന്യങ്ങളും ചേർക്കുക.

ഒസാമ ഹംദി നിങ്ങൾക്ക് ഒരേ സമയം നഷ്ടപ്പെടാൻ കൂടുതൽ വാഗ്‌ദാനം ചെയ്യുന്നു - 30 കിലോ വരെ! പ്രമേഹരോഗികൾക്കും അമിതഭാരമുള്ളവർക്കും വേണ്ടിയാണ് ഇതിന്റെ മെനു രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.

മറ്റ് ഇനങ്ങൾ

തൈര്-താനിന്നു: തൈര്, താനിന്നു എന്നിവയുടെ സംയോജനം, അപകർഷത കാരണം 7 ദിവസത്തിൽ കൂടരുത്.

കോട്ടേജ് ചീസ്-ആപ്പിൾ: അതേ തത്വം, പക്ഷേ ആപ്പിളിനൊപ്പം. 3 മുതൽ 5 ദിവസം വരെ.

തൈര്-പഴം അല്ലെങ്കിൽ തൈര്-വാഴപ്പഴ ഓപ്ഷനുകൾ വൈവിധ്യമാർന്ന പഴങ്ങളുടെയും പ്രധാന ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെയും ഉപയോഗത്തിനായി നൽകുന്നു.

പിൻവാക്ക്

തൈര് ഭക്ഷണത്തിൽ ഏതൊരാൾക്കും അനുയോജ്യമായ നിരവധി വ്യതിയാനങ്ങളുണ്ട്. എന്നാൽ അവ ഒരേ കാര്യത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്:

• അപൂർണ്ണമായ രചന
• വളരെ കുറച്ചുകാണിച്ചു

സ്ഥിരമായ ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി മാറ്റുകയും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം സാധാരണമാക്കുകയും വേണം. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകില്ല. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഇത് മനസിലാക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള "വേഗത്തിലുള്ള" രീതികളുടെ പ്രലോഭനത്തിലേക്ക് നിങ്ങളെ നയിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു - ഞങ്ങളുടെ കാര്യങ്ങൾ പരിശോധിക്കാൻ ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഓൺലൈൻ അക്കാദമി ഓഫ് ഹെൽത്തി ബോഡി .

നിങ്ങളുടെ ഉപയോഗപ്രദമായ അറിവിന്റെ ലഗേജ് നിങ്ങൾ നിറയ്ക്കും, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി സംഘടിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം ലഭിക്കും, നിങ്ങളുടെ ഓരോ അവയവത്തിന്റെയും പ്രധാന പങ്കിനെക്കുറിച്ച് അറിയുക, പ്രത്യേകിച്ച് വിസർജ്ജന സംവിധാനം, രോഗങ്ങൾക്കും അമിതവണ്ണത്തിനും കാരണമാകുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ.

വരൂ! ഞങ്ങൾ സന്തോഷിക്കും!

ഇന്നത്തേക്ക് അത്രമാത്രം.
എന്റെ പോസ്റ്റ് അവസാനം വരെ വായിച്ചതിന് നന്ദി. ഈ ലേഖനം നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായി പങ്കിടുക. എന്റെ ബ്ലോഗ് സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യുക.
അവർ ഓടിച്ചു!

അമിതഭാരമുള്ളപ്പോൾ തന്നെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു മികച്ച മാർഗം തേടുകയാണെങ്കിൽ, കോട്ടേജ് ചീസ് ഡയറ്റ് ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്.

ചീസ് ഡയറ്റ് - ശരീരത്തിന് ഗുണങ്ങൾ

ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ ഉപയോഗപ്രദമായ ഗുണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• മിതമായ കൊഴുപ്പ് (4-5% വരെ), ഇത് ഒരു ഭക്ഷണ ഉൽപ്പന്നമാണ്;
• പൊണ്ണത്തടി, പ്രമേഹം, രക്തപ്രവാഹത്തിന്, അമിതവണ്ണത്തോടുകൂടിയ രക്താതിമർദ്ദം എന്നിവയ്ക്ക് ഔഷധ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു;
• രക്തചംക്രമണ പരാജയം, കരൾ, ബിലിയറി ലഘുലേഖ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു;
• അതിൽ കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പ്രോട്ടീനുകൾ, പാൽ കൊഴുപ്പുകൾ, അതുപോലെ കൊഴുപ്പ് തകരാൻ സഹായിക്കുന്ന പദാർത്ഥങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു;
• തൈര് ഭക്ഷണക്രമം നഖങ്ങൾ, പല്ലുകൾ, മുടി, എല്ലുകൾ എന്നിവയുടെ അവസ്ഥയിൽ ഗുണം ചെയ്യും, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത കുറയ്ക്കും;
• ഈ ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ പ്രോട്ടീൻ ശരീരം എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു, അതേസമയം ഞങ്ങൾ കോട്ടേജ് ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് വേഗത്തിൽ പൂരിതമാകുന്നു;
• ഇതിന്റെ പതിവ് ഉപയോഗം മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുന്നു, നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു;
• ഉൽപ്പന്നത്തിലെ കാൽസ്യം ലവണങ്ങളുടെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം കാരണം ചിലപ്പോൾ ഒരു ഡൈയൂററ്റിക് ഫലവും പ്രയോജനകരമാണ്.

മൂന്ന് ദിവസത്തെ ഡയറ്റ്

അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ കാരണം, പ്രശസ്തമായ പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നം പലപ്പോഴും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. അതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും കോട്ടേജ് ചീസിൽ ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ശുപാർശകളും ഞങ്ങൾ ഇവിടെ അവതരിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, കോട്ടേജ് ചീസിൽ 3 ദിവസത്തെ ഭക്ഷണക്രമം:

• ഒരു ദിവസം 500 ഗ്രാം കഴിക്കുക, 5 ഡോസുകളിൽ 2 ഗ്ലാസ് കെഫീർ കുടിക്കുക;
• ഒരു ഗ്ലാസ് റോസ്ഷിപ്പ് ചാറു കുടിക്കുക;
• വെള്ളം കുടിക്കുക, പഞ്ചസാരയില്ലാതെ ഗ്രീൻ ടീ - നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്രയും;
• നിങ്ങൾക്ക് കട്ടൻ ചായയോ കാപ്പിയോ ഇല്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, പ്രതിദിനം 1-2 കപ്പ് കുടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അനുവാദമുണ്ട്.

നിങ്ങൾ 3-5 ദിവസത്തേക്ക് ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

മറ്റ് രോഗശാന്തി ഡയറ്റ് സ്ലിമ്മിംഗ് ഓപ്ഷനുകൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തൈര് ഭക്ഷണക്രമം: കെഫീറിനൊപ്പം പാചകക്കുറിപ്പ്:

60-100 ഗ്രാം ഉൽപ്പന്നവും 1 ഗ്ലാസ് കെഫീറും ഒരു ദിവസം 5 തവണ കഴിക്കുക (വെറും 300-500 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസും 1 ലിറ്റർ കെഫീറും). നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് അനുസരിച്ച് കോട്ടേജ് ചീസ് അളവ് ക്രമീകരിക്കുക. കെഫീർ പാൽ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം.
അധിക വെള്ളം, ഹെർബൽ ടീ, ഗ്രീൻ ടീ എന്നിവ കുടിക്കുക.
ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാലാവധി - 3-5 ദിവസം

തൈര്-പഴം ഭക്ഷണക്രമം:

ദിവസത്തിൽ നാല് തവണ, ഗോതമ്പ് തവിട് ഉപയോഗിച്ച് 100 ഗ്രാം പുതിയ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നം (വീട്ടിൽ ഉണ്ടാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്) കഴിക്കുക (1-2 ടീസ്പൂൺ തവിട് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ മുൻകൂട്ടി ആവിയിൽ വേവിക്കുക, 20-30 മിനിറ്റിനു ശേഷം ദ്രാവകം വറ്റിച്ചുകളയും) . ഓരോ ഭാഗത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് അല്പം തേൻ, പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സരസഫലങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ചേർക്കാം. രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ പുളിപ്പിച്ച ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പാൽ കുടിക്കുക.

വേണമെങ്കിൽ, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ചേർത്ത് തൈര് കാസറോളുകൾ പാചകം ചെയ്യാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് 5-7 ദിവസത്തേക്ക് ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാം.

കോട്ടേജ് ചീസ്-ആപ്പിൾ ഡയറ്റ്:

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും ഞങ്ങൾ ഒരു മധുരപലഹാരം തയ്യാറാക്കുന്നു: 1 ചുട്ടുപഴുത്ത ആപ്പിളും 150 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസും, ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ മുളകും, നിങ്ങൾക്ക് 1-2 ടേബിൾസ്പൂൺ കെഫീർ, അല്പം കറുവപ്പട്ട എന്നിവ ചേർക്കാം. പുതിയതോ ചുട്ടുപഴുത്തതോ ആയ ആപ്പിൾ ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ അനുവദനീയമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് 3 ദിവസത്തേക്ക് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പറ്റിനിൽക്കാം. മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ ഓട്സ്, കോട്ടേജ് ചീസ്, 7-10 ദിവസം ആപ്പിൾ.

അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ കൂടുതൽ സമൂലമായ 5 കി.ഗ്രാം അടിയന്തിര ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണരീതികളും ഉണ്ട്. ഇവിടെ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സൈറ്റ് സന്ദർശകൻ നിർദ്ദേശിച്ച ഓപ്ഷനാണ്.

ലാനയുടെ ഭക്ഷണക്രമം:

• രാവിലെ 7 മണി - പഞ്ചസാര കൂടാതെ കാപ്പിയും 1 വേവിച്ച മുട്ടയും;
• 10 am - 200 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്, പഞ്ചസാര കൂടാതെ ചായ;
• 13 മണിയും അതുപോലെ തന്നെ;
• 16 മണിക്കൂർ സമാനമാണ്;
• 19 മണിക്കൂർ - കൂടാതെ കോട്ടേജ് ചീസ്, പഞ്ചസാര കൂടാതെ ചായ.

ഞങ്ങൾ 2 ലിറ്റർ വരെ വെള്ളം കുടിക്കുന്നു. 3 ദിവസത്തേക്ക്, ഞാൻ പ്രതിദിനം 1 ആപ്പിൾ ചേർത്തു. പി.എസ്. എല്ലാ തൈര് ഭക്ഷണങ്ങൾക്കും ശ്രദ്ധിക്കുക:

ഭക്ഷണ സമയത്ത് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഉൽപ്പന്നം (ഏകദേശം 0.5% കൊഴുപ്പ്) മാത്രം കഴിക്കുന്നത് സംതൃപ്തി നൽകുന്നില്ല, അതായത് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഉൽപ്പന്നം (4 ൽ കൂടരുത്) നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ തകർച്ചയ്ക്ക് സാധ്യത കൂടുതലാണ്. %). ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഏത് വകഭേദത്തിലും, ഏത് അളവിലും പഞ്ചസാരയില്ലാതെ വെള്ളം, ഹെർബൽ ടീ, ഗ്രീൻ ടീ എന്നിവ കുടിക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു.

ജനപ്രിയമായ മാഗി ഭക്ഷണക്രമത്തിനും (അല്ലെങ്കിൽ ഒസാമ ഹംദി ഡയറ്റ്) അതിന്റേതായ തൈര് പതിപ്പുമുണ്ട്. ഭക്ഷണക്രമം ക്ലാസിക് മുട്ടയിലെ അതേ ഭക്ഷണക്രമമാണ്, എന്നാൽ മെനുവിലെ ചില മുട്ടകൾ (അല്ലെങ്കിൽ അവയെല്ലാം) 100-200 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപ്പന്നം (1 മുട്ട - 100 ഗ്രാം) ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം. )

കെയർ അൺലോഡിംഗ് ദിവസങ്ങൾ

ഏതെങ്കിലും ഓപ്ഷനുകൾ 1-2 ദിവസത്തേക്ക് നിരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയും, ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുക. ഉപാപചയം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിനും കോട്ടേജ് ചീസ് ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: പുളിച്ച വെണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് 100-150 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് ഒരു ദിവസം 3-4 തവണ കഴിക്കുക.

ഞങ്ങളുടെ വായനക്കാർ ചോദിക്കുന്നു: ആഴ്ചയിൽ 10 കിലോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കോട്ടേജ് ചീസ് ഡയറ്റ് എന്തായിരിക്കണം? അവസാനം വരെ വായിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വിജയിക്കണമെങ്കിൽ, സൂക്ഷ്മതകൾക്കായി തയ്യാറെടുക്കുക.

ഞങ്ങൾക്ക് രണ്ട് വാർത്തകളുണ്ട് - നല്ലതും അത്ര നല്ലതല്ല. നല്ലത്: അതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആഴ്ചയിൽ 5-10 കിലോ കുറയ്ക്കാം. ശരിക്കും അല്ല: ഇത് എല്ലാവർക്കും സുരക്ഷിതമല്ല.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ഷോ നിങ്ങൾ ഒരിക്കലെങ്കിലും കണ്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ആദ്യ ആഴ്‌ചയിൽ വലിയ ഭാരമുള്ള ആളുകൾക്ക് 5 - 10 കിലോഗ്രാം മാത്രമല്ല, എല്ലാ 15 എണ്ണവും എളുപ്പത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. ഇത് സാധ്യമാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ഉണ്ടെങ്കിൽ മാത്രം വളരെ പ്രാരംഭ ഭാരം. 70 കിലോയുടെ പ്രാരംഭ ഭാരം വരുമ്പോൾ, അത്തരമൊരു മൂർച്ചയുള്ള ഡ്രോപ്പിനെക്കുറിച്ച് ഒരു ചോദ്യവുമില്ല.

എന്തുകൊണ്ട്? നിങ്ങളുടെ ഹൃദയവും നട്ടെല്ലും ഉൾപ്പെടെ എല്ലാ അവയവങ്ങളും പുനർനിർമ്മിക്കാൻ സമയമെടുക്കും. ഹൃദയം 150, 60 കിലോഗ്രാം വരെ വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുന്നു, കഠിനമായ ഭാരം കുറയുന്നത് ശരീരത്തെ പൊരുത്തപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കില്ല. ആരോഗ്യപരമായ അപകടസാധ്യതയാണ് ഫലം.

ഒരു കാര്യം കൂടി - ആദ്യ ആഴ്‌ചയിൽ തന്നെ വണ്ണം കുറഞ്ഞതിൽ സന്തോഷിക്കരുത്. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ തൈര് ഭക്ഷണത്തിന്റെ സാരാംശത്തെക്കുറിച്ച് വായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ അമിതഭാരം മുഴുവൻ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് പ്രകാശിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് സത്യമല്ല. ക്രമേണ, ശരീരഭാരം കുറയുന്നതിന്റെ ശതമാനം കുറയും, ഇത് സാധാരണമാണ്, കാരണം ആദ്യം വെള്ളം വിടുന്നു, തുടർന്ന് "പുതിയ" കൊഴുപ്പ് പേശികളുമായി കലർത്തി, നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, അവസാനമായി, "പഴയ" കൊഴുപ്പ് വിസറലിനൊപ്പം പോകുന്നു. അവയവങ്ങൾക്കുള്ളിൽ കൊഴുപ്പ്.

കോട്ടേജ് ചീസ് ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടതില്ലെന്ന് ഞങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കിയിട്ടുണ്ട്, ഒന്നാമതായി വെള്ളം ഒഴിക്കുക. ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ കാര്യങ്ങൾ സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കാൻ തയ്യാറാണ്, കോട്ടേജ് ചീസിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

ഇവിടെ പ്രത്യേക രഹസ്യമൊന്നുമില്ല: കോട്ടേജ് ചീസ്, ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രധാന ഉൽപ്പന്നമായി മാറുന്നു, ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതും എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കാവുന്നതുമായ പ്രോട്ടീൻ ശരീരത്തിന് നൽകുന്നു. രണ്ടാമത്തേത്, സാധാരണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഇല്ലാതെ, പുറത്തുനിന്നുള്ള ഊർജ്ജത്തിന്റെ പ്രധാന ഉറവിടമായി മാറുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഇപ്പോഴും പര്യാപ്തമല്ല, എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഇത് ഒരു നിർമ്മാണ വസ്തുവാണ്, അതിനാൽ ശരീരം അതിന്റെ ആന്തരിക അടിഞ്ഞുകൂടിയ കരുതൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു - അത് വളരെ കൊഴുപ്പ്. തൽഫലമായി, ശരീരഭാരം കുറയുന്നു. നിങ്ങൾ ഓർക്കുക, നഷ്ടപ്പെട്ട വെള്ളം കാരണം സ്കെയിലിൽ മാത്രമല്ല, വലുപ്പത്തിലും, ഇത് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന്റെ ഉറപ്പായ അടയാളമാണ്.

തൈര് ഭക്ഷണക്രമം 7 ദിവസത്തേക്കാണ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നത്, എന്നാൽ ഇത് എളുപ്പത്തിൽ 3 ദിവസത്തെ ഡീലോഡിംഗ് കോഴ്‌സായി അല്ലെങ്കിൽ തുടർച്ചയായി ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണമാക്കി മാറ്റാം. ഓരോ കേസും അതിന്റേതായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. തീവ്രമായ ഡീലോഡിംഗ് കോഴ്സിന്റെ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്‌പ്പോഴും പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, ഒരാഴ്ച പോലും ഇതിനകം തന്നെ അപകടസാധ്യതയാണ്.

ഒരു മോശം ഭക്ഷണക്രമം ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നൽകുന്നില്ല, അതില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം കർശനമാക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ സ്വയം വേദനിക്കുന്നു. ഇത് ചെയ്യരുത്. മെച്ചപ്പെട്ട ഉപയോഗം.

ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ 7 ദിവസത്തെ തത്വം

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം 5 ചെറിയ ഭക്ഷണം ലഭിക്കും. വോളിയത്തിലെ ഓരോ റിസപ്ഷനും 250 - 300 ഗ്രാം തുല്യമായിരിക്കണം, പരിഭ്രാന്തരാകരുത്, ഇത് നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്ലേറ്റിന്റെ അളവാണ്.

5-ൽ 3 ഭക്ഷണത്തിൽ തീർച്ചയായും കോട്ടേജ് ചീസ് ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ബോറടിക്കാതിരിക്കാൻ, ഇടയ്ക്കിടെ ഉൽപ്പന്നം മാറ്റുക. ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് - ധാന്യം, വൈകുന്നേരം - കൂടുതൽ പാലിലും.

ബാക്കിയുള്ള 2 ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പ്രധാന ഭക്ഷണമായി മത്സ്യം, ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ മുട്ട എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം.

കോട്ടേജ് ചീസിനൊപ്പം, നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം:

• കിവി;
• ആപ്പിൾ;
• നാള്;
• ആപ്രിക്കോട്ട്;
• ഓറഞ്ച്;
• ടാംഗറിനുകൾ.

തണ്ണിമത്തൻ, വാഴപ്പഴം, തണ്ണിമത്തൻ, മുന്തിരി എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. ഈ പഴങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുണ്ട്. ...

നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒരു റീചാർജ് ആയും മെനുവിൽ വൈവിധ്യമായും ഉപയോഗിക്കാം, പക്ഷേ ദിവസത്തിൽ ഒന്നിൽ കൂടുതൽ തവണ അല്ല. പ്യൂരി ഭക്ഷണങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ, ഇത് ഒരു മികച്ച ഉൽപ്പന്നമാണ്, എന്നാൽ അതിന്റെ ഉപയോഗക്ഷമത നിങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.

കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത് - കോട്ടേജ് ചീസ് സ്വയം വാങ്ങുക, കൊഴുപ്പ് പൂജ്യമല്ല, 15%. പാൽ, കെഫീർ, പുളിച്ച വെണ്ണ എന്നിവയിലും ഇത് സമാനമാണ്. പ്രധാന കാര്യം രാവിലെ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്, രണ്ടാം പകുതിയിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ. കൊഴുപ്പ് കൂടാതെ പ്രോട്ടീൻ പൂർണ്ണമായും ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല എന്നതാണ് വസ്തുത, അത് നിങ്ങളുടെ ശത്രുവല്ല, മോണോസോഡിയം ഗ്ലൂട്ടാമേറ്റ് ഉള്ള പഞ്ചസാരയാണ്.

ഒരാഴ്ചത്തേക്കുള്ള സാമ്പിൾ മെനു

ഞങ്ങൾ മുകളിൽ വിവരിച്ച അതേ നിയമങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വാതന്ത്ര്യമുണ്ടെങ്കിലും ഞങ്ങളുടെ ഉദാഹരണം അടിസ്ഥാനമായി ഉപയോഗിക്കുക.

തിങ്കളാഴ്ച

1. 150 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് ആപ്പിൾ കഷണങ്ങളും ഒരു പിടി വാൽനട്ടും.
2. ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ + 150 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് ഒരു സ്പൂൺ പുളിച്ച വെണ്ണ.
3. പച്ചമരുന്നുകളും തക്കാളിയും ഉള്ള ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ്.
4. ഒരു ഗ്ലാസ് പുളിപ്പിച്ച ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പാൽ + 150 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ്.
5. 2 മുട്ട + ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ.

ചൊവ്വാഴ്ച

1. 200 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് + സരസഫലങ്ങൾ.
2. 2 മുട്ടകൾ.
3. പച്ചമരുന്നുകളുള്ള ഒരു കഷണം മത്സ്യം.
4. ഒരു പിടി വിത്തുകളുള്ള കോട്ടേജ് ചീസ് 150 ഗ്രാം.
5. 150 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് + കെഫീർ.

ബുധനാഴ്ച

ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള ചായയ്ക്കും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും മുട്ടയും മീനും തിരഞ്ഞെടുക്കുക, മറ്റ് ഭക്ഷണത്തിന്, വിവിധ പഴങ്ങൾ ചേർത്ത് 200 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ്.

വ്യാഴാഴ്ച

1. 200 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് + കെഫീർ + ആപ്പിൾ കഷണങ്ങൾ.
2. പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ൽ.
3. തക്കാളിയും കുക്കുമ്പർ സാലഡും ഉള്ള മുട്ടകൾ.
4. പകുതി ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് + ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ.
5. 150 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് + ഒരു ഗ്ലാസ് പുളിപ്പിച്ച ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പാൽ.

വെള്ളിയാഴ്ച മുതൽ, ആദ്യം മുതൽ ഭക്ഷണക്രമം ആവർത്തിക്കുക.

കഠിനമായ ഭക്ഷണക്രമം ഭാരം തിരികെ കൊണ്ടുവരുന്നു

7 ദിവസം മുഴുവൻ, നിങ്ങൾ അധികമായി വിറ്റാമിനുകൾ കുടിക്കണം. നഷ്ടപ്പെട്ട പോഷകങ്ങളുടെ വിതരണം നിറയ്ക്കാൻ അവ സഹായിക്കും.

ഓർക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നരുത്. കോട്ടേജ് ചീസ് നന്നായി പൂരിതമാകുന്ന ഒരു ഭക്ഷണമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പോഷകാഹാരക്കുറവ് അനുഭവിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ അനുയോജ്യമല്ലാത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ താൽക്കാലികമായി നിർത്തിയാൽ, കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുക - ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ്, വളരെ മധുരമുള്ള പഴങ്ങളുടെ ഭാഗം, പരിപ്പ്.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൽ 7 ദിവസം ചെലവഴിക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ചുമതല, പക്ഷേ പരിമിതപ്പെടുത്തരുത്. ഭക്ഷണക്രമം വളരെ കർശനമാണെങ്കിൽ, ഈ സമയമത്രയും നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ കാലയളവിന്റെ അവസാനത്തിൽ നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും, ഇപ്പോൾ കൂടുതൽ. തിരക്കുകൂട്ടരുത്, എല്ലാം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചെയ്യുക.

ആഴ്ചയിൽ 10 കിലോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കോട്ടേജ് ചീസ് ഡയറ്റ് എന്തായിരിക്കണമെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം. നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, അഭിപ്രായങ്ങളിൽ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കായി കാത്തിരിക്കും.

ശാശ്വതമായ സ്ത്രീകളുടെ പ്രശ്നം - എനിക്ക് ധരിക്കാൻ ഒന്നുമില്ല, ശൈത്യകാലത്തിനു ശേഷമുള്ള എല്ലാ കാര്യങ്ങളും യോജിക്കുന്നില്ല എന്ന വസ്തുതയുമായി പലപ്പോഴും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. 10 കിലോഗ്രാമോ അതിൽ കൂടുതലോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണരീതികൾ ഇന്ന് ഞങ്ങൾ പരിഗണിക്കും.

ബോഡി മാസ് സൂചിക സാധാരണ നിലയിലായ പെൺകുട്ടികൾക്ക് ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ 10 കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് മിക്കവാറും അസാധ്യമാണ് എന്ന വസ്തുതയിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. നിരന്തരമായ ശാരീരിക അദ്ധ്വാനത്താൽ ക്ഷീണിതരായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്ന വളരെ തടിച്ച ആളുകൾ പോലും 7 ദിവസത്തേക്ക് 5-6 കിലോഗ്രാം ഫലം കൈവരിക്കുന്നു. പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും പ്രവർത്തനത്തിൽ ഗുരുതരമായ തടസ്സങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമതയെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.

അതിനാൽ, ഒന്നാമതായി, ഏത് ഭക്ഷണക്രമവും വിവേകത്തോടെ സമീപിക്കണം. ഏതെങ്കിലും ഒരു ഉൽപ്പന്നത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച്, നിങ്ങൾ സ്വയം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന ഘടകങ്ങളും പ്രധാനപ്പെട്ട വിറ്റാമിനുകളും എന്താണെന്നും അവയില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്നും വിലയിരുത്തുക.

10 കിലോയ്ക്ക് സ്ലിമ്മിംഗ് ഡയറ്റുകൾ

സുരക്ഷിതമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉപവാസമില്ലാതെ 6-8 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് 8-10 കിലോഗ്രാം അധികമായി നഷ്ടപ്പെടാം, ദിവസം മുഴുവൻ ഇൻകമിംഗ് കലോറികൾ ശരിയായി വിതരണം ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന് പുറമേ, നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യണം:

• കുളം സന്ദർശിക്കുക
• നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിൽ ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുത്തുക
• ആന്റിസെല്ലുലൈറ്റ് മസാജ്
• സ്പാ ചികിത്സകൾ, ചൂടാക്കൽ ക്രീമുകൾ

സമഗ്രമായ നടപടികൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മെലിഞ്ഞതായി കാണാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും, സ്വാഭാവികമായും പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടും, ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ അവർ തിരിച്ചെത്തുമെന്ന് ഭയപ്പെടരുത്.

ഡയറ്റ് ചെയ്യാതെ എങ്ങനെ 10 കിലോ കുറയ്ക്കാം?

മാജിക് നമ്പർ 10, ഈ വെറുക്കപ്പെട്ട കിലോകൾ നഷ്ടപ്പെട്ട്, സ്കെയിലിൽ ഒരു പത്ത് കുറവ് കാണുമ്പോൾ, ജീവിതം മാറുകയും പുതിയ നിറങ്ങളിൽ തിളങ്ങുകയും ചെയ്യും. ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിർത്തിയോ അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയോ നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം. സോഫയിൽ കിടന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ രാത്രിയിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് അത്ഭുതകരമായ കോക്ടെയ്ൽ കുടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് പ്രവർത്തിക്കില്ല, അതിനാൽ നിർമ്മാതാവ് നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നില്ല.

ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്ന് ഭാഗം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, എന്നാൽ പകുതി ഭാഗം നിങ്ങളുടെ ഭർത്താവിന് നൽകുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്ലേറ്റിൽ ഉപേക്ഷിക്കുക. 10-15 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടും, നിങ്ങൾക്ക് ഇനി കഴിക്കാൻ താൽപ്പര്യമില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് മധുരവും അന്നജവും വറുത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിരസിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ജിം നിങ്ങളെ കാത്തിരിക്കുന്നു. ഇത് സന്ദർശിക്കുന്നതിൽ ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ പോകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പരിശീലനം നടത്തുമ്പോഴും വീട്ടിലേക്കുള്ള വഴിയിലും നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിന് സമയമില്ല, അതായത് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് നിങ്ങൾ ഇതിനകം കുറയ്ക്കും. ജിമ്മിൽ അത്തരം ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ കൊണ്ട് കലോറി നഷ്ടപ്പെട്ടതിനാൽ, നിങ്ങൾ വീണ്ടും ജോലി ചെയ്യേണ്ടി വരുന്ന വിലക്കപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.

10 കി

ഇന്ന്, മോണോ-ഡയറ്റുകൾ പ്രത്യേകിച്ചും ജനപ്രിയമാണ്, അതിൽ മെനുവിന്റെ അടിസ്ഥാനം ഒരു ഉൽപ്പന്നമാണ്. നമുക്ക് ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഉദാഹരണങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്ത് അവയിൽ ഓരോന്നിന്റെയും ഫലപ്രാപ്തിയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം:

താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം, മൈനസ് 10 കിലോ

താനിന്നു ഒരു അദ്വിതീയ ഉൽപ്പന്നമാണ്, അതിൽ ധാരാളം ഉപയോഗപ്രദമായ ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് ഹൈപ്പോആളർജെനിക് ആണ്, കലോറി കുറവാണ്. ഇറ്റലിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫാർമസിയിൽ താനിന്നു വാങ്ങാം, ഇത് രോഗശാന്തിയായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. താനിന്നു വളരെ ഉയർന്ന ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക ഉള്ളതിനാൽ പ്രമേഹമുള്ളവർക്ക് ഈ ഭക്ഷണക്രമം അനുയോജ്യമല്ലെന്ന് ഉടൻ തന്നെ പറയണം.

അതിനാൽ, താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന്റെ നിയമങ്ങൾ:

• എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് താനിന്നു മാത്രം കഴിക്കാം; ചായയും കെഫീറും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മെനു വൈവിധ്യവത്കരിക്കാം.
• കഞ്ഞി പാകം ചെയ്യുമ്പോൾ ഉപ്പും പഞ്ചസാരയും ചേർക്കരുത്
• വൈകുന്നേരം ആറ് മണിക്ക് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു
• വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക
• പകൽ സമയത്ത്, ഓരോ 3-4 മണിക്കൂറിലും നിരവധി ഭക്ഷണം ഉണ്ടായിരിക്കണം
• ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും മുമ്പ് 200 മില്ലി വെള്ളം കുടിക്കുക

സാധാരണയായി, ഭക്ഷണക്രമം കർശനമായി പാലിക്കുന്ന 14 ദിവസങ്ങളിൽ ഒരാൾക്ക് 5-6 കിലോഗ്രാം ഭാരം കുറയുന്നു.

കെഫീർ ഡയറ്റ്, മൈനസ് 10 കിലോ

പല തരത്തിലുള്ള കെഫീർ ഡയറ്റ് ഉണ്ട്, വ്യത്യസ്ത ദിവസങ്ങളിൽ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. 72 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് 4.5 ലിറ്റർ കെഫീർ മാത്രമേ കുടിക്കാൻ കഴിയൂ, 3 ദിവസത്തെ ഭക്ഷണക്രമമാണ് കർശനമായ ഓപ്ഷൻ.

പ്രതിവാര ഭക്ഷണക്രമം കൂടുതൽ വൈവിധ്യപൂർണ്ണവും ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണക്രമവും ഉൾപ്പെടുന്നു:

• തിങ്കളാഴ്ച - കെഫീർ (1.5 ലിറ്റർ), 600 ഗ്രാം വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്
• ചൊവ്വാഴ്ച - കെഫീർ (1.5 ലിറ്റർ), 150 ഗ്രാം ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കി മാംസം (വേവിച്ച)
• ബുധനാഴ്ച - കെഫീർ (1.5 ലിറ്റർ), 150 ഗ്രാം ചുവന്ന മാംസം (വേവിച്ച)
• വ്യാഴാഴ്ച - കെഫീർ (1.5 ലിറ്റർ), 150 ഗ്രാം മത്സ്യം
• വെള്ളിയാഴ്ച - കെഫീർ (1.5 ലിറ്റർ), 3-4 പഴങ്ങൾ (വാഴപ്പഴം ഒഴികെ)
• ശനിയാഴ്ച - കെഫീർ (1.5-2 ലിറ്റർ)
• ഞായറാഴ്ച - വെള്ളത്തിൽ ഉപവാസ ദിവസം

ഒരാഴ്‌ചയ്‌ക്കുള്ളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 7 കിലോഗ്രാം വരെ കുറയ്‌ക്കാം, കൂടാതെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചേർക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് 10 കിലോഗ്രാം എന്ന മോഹിപ്പിക്കുന്ന കണക്കിലെത്താം.

അരി ഭക്ഷണക്രമം, മൈനസ് 10 കിലോ

ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുന്ന അരിയുടെ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്ന ഗുണങ്ങൾ കാരണം അരി ഭക്ഷണത്തെ ഡിറ്റോക്സ് ഭക്ഷണമായി തരം തിരിക്കാം. സ്റ്റോറിൽ, അരിയുടെ തരം ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് തവിട്ട് അല്ലെങ്കിൽ parboiled മുഴുവൻ അരി ആവശ്യമാണ്, ബാക്കി ഇനങ്ങൾ അന്നജവും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തെ "വിശക്കുന്നു" എന്ന് വിളിക്കാൻ കഴിയില്ല, പതിവ് ഭക്ഷണവും അരി നൽകുന്ന സംതൃപ്തിയും 7 ദിവസം സുഖമായി ചെലവഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ:

• അരി കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് അസംസ്കൃതവും വേവിച്ചതുമായ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, വെളുത്ത മാംസം, സീഫുഡ്, ചായ, തേൻ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കാം.
• ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും അനുവദനീയമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർത്ത് വേവിച്ചതോ പായസമോ ആയ അരി അടങ്ങിയിരിക്കണം
• പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ ഉപ്പ് ചേർക്കാൻ കഴിയില്ല
• വെള്ളത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്, പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്ററെങ്കിലും കുടിക്കണം

തത്ഫലമായി, അത്തരമൊരു ശുദ്ധീകരണ ഭക്ഷണത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ 5-9 കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടാം.

പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ്, മൈനസ് 10 കിലോ

കുറഞ്ഞ കാർബ് പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമം വളരെക്കാലമായി ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും കുറഞ്ഞത് 30 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ കലോറികൾ നൽകും, അത് അരക്കെട്ടിലും ഇടുപ്പിലും നിക്ഷേപിക്കില്ല.

അനുവദനീയമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ:

• ഓട്‌സ്, താനിന്നു എന്നിവ രാവിലെ മാത്രം
• ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, ടർക്കി, ബീഫ്
• ട്യൂണ
• കോട്ടേജ് ചീസ്, കെഫീർ
• പഴങ്ങൾ (ഓറഞ്ച്, ആപ്പിൾ)
• പച്ചക്കറികൾ (എന്വേഷിക്കുന്ന, കാബേജ്, തക്കാളി)
• ടോഫു ചീസ്

ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമം 5-6 സെർവിംഗുകളായി വിഭജിക്കണം, പ്രധാന ഊന്നൽ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ആയിരിക്കണം. നിങ്ങൾ ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് പരീക്ഷിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പിയറി ഡുക്കന്റെ രീതി ശ്രദ്ധിക്കുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ അദ്ദേഹം 4 ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കുന്നു, അവയിൽ ഓരോന്നിനും അതിന്റേതായ അനുവദനീയമായ ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്.

അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം 10 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 4 മുതൽ 8 കിലോഗ്രാം വരെ നഷ്ടപ്പെടാം.

ആപ്പിൾ ഡയറ്റ്, മൈനസ് 10 കിലോ

ആപ്പിളിനെ സ്നേഹിക്കുന്നവർക്ക്, ഒരാഴ്ച മുഴുവൻ അവ കഴിക്കുന്നത് ഒരു വലിയ പരീക്ഷണമായി തോന്നില്ല, പക്ഷേ അവരോടുള്ള സഹതാപം കുറയാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഇൻറർനെറ്റിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ 15 കിലോഗ്രാം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന മികച്ച അവലോകനങ്ങൾ കണ്ടെത്താം, പക്ഷേ ഇതെല്ലാം ശരീരത്തിന്റെ സവിശേഷതകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ആപ്പിളിന്റെ ഭാഗമായ പെക്റ്റിന് നന്ദി, നിശ്ചലമായ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളും വിഷവസ്തുക്കളും നീക്കംചെയ്യുന്നു, ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നു.

ദിവസം അനുസരിച്ച്, മെനു ഇതുപോലെ കാണപ്പെടുന്നു:

• തിങ്കൾ: പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് വറ്റല് ആപ്പിൾ, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് പച്ച ഉള്ളി, വേവിച്ച മുട്ട എന്നിവയുള്ള ആപ്പിൾ സാലഡ്, അത്താഴത്തിന് 3-4 ആപ്പിൾ.
• ചൊവ്വാഴ്ച: രാവിലെ 200 ഗ്രാം വേവിച്ച അരിയും ഒരു ആപ്പിളും, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ആപ്പിൾ സോസിനൊപ്പം വേവിച്ച അരിയും അത്താഴത്തിന് 100 ഗ്രാം അരിയും.
• ബുധനാഴ്ച: 100 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസും രാവിലെ 1 ആപ്പിളും, ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് തൈര് പിണ്ഡമുള്ള വറ്റല് ആപ്പിളിന്റെ മിശ്രിതം, ഒരു സ്പൂൺ തേനും വാൽനട്ടും, അത്താഴത്തിന് 70-100 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്.
• വ്യാഴാഴ്ച: രാവിലെയും ഉച്ചഭക്ഷണസമയത്തും, വറ്റല് കാരറ്റിന്റെയും ആപ്പിളിന്റെയും സാലഡ്, അത്താഴത്തിന്, ഒരു ചുട്ടുപഴുത്ത ആപ്പിളും (2 പീസുകൾ.) ഒരു സ്പൂൺ തേനും.
• വെള്ളിയാഴ്ച: രാവിലെ - കാൻഡിഡ് ഫ്രൂട്ട് ഉള്ള ഒരു ആപ്പിൾ സ്ട്രിപ്പുകളായി മുറിക്കുക, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് വേവിച്ച ബീറ്റ്റൂട്ട്, കാരറ്റ്, അത്താഴം - വെള്ളത്തിൽ അരകപ്പ്, ഒരു മുട്ട, ആപ്പിൾ.
• ശനിയാഴ്ച: രാവിലെ ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീറും ആപ്പിളും, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് 100-200 ഗ്രാം അരി തിളപ്പിക്കുക, അത്താഴത്തിന് വറ്റല് കാരറ്റ്.
• ഞായറാഴ്ച: പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളുള്ള 2-3 ആപ്പിൾ, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് - വറ്റല് കാരറ്റിന്റെയും ആപ്പിളിന്റെയും സാലഡ്, അത്താഴത്തിന് - വേവിച്ച മുട്ട, താനിന്നു കഞ്ഞി.

ഓട്സ് ഭക്ഷണക്രമം, മൈനസ് 10 കിലോ

ഓട്സ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ:

• കഞ്ഞി വെള്ളത്തിൽ പാകം ചെയ്യുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ പാൽ ചേർത്ത്
• കഞ്ഞി വെള്ളത്തിന്റെ അനുപാതം 1: 1.5 ആണ്
• അടരുകൾ എല്ലാ ഉപയോഗപ്രദമായ ഗുണങ്ങളും നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിച്ച് മണിക്കൂറുകളോളം ഒരു തെർമോസിൽ വയ്ക്കുക.

ആഴ്‌ചയിലെ മെനു:

• തിങ്കളാഴ്ച: രാവിലെ 80-100 ഗ്രാം കഞ്ഞിയും സരസഫലങ്ങളും, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, കാരറ്റ് സാലഡും 50 ഗ്രാം കഞ്ഞിയും, അത്താഴത്തിന്, കഞ്ഞിയും മുട്ടയുടെ വെള്ളയും
• ചൊവ്വാഴ്ച: കഞ്ഞി - രാവിലെ 100 ഗ്രാം, തൈര്, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് 50 ഗ്രാം കഞ്ഞി, അത്താഴത്തിന് 100 ഗ്രാം കഞ്ഞി
• ബുധനാഴ്ച:രാവിലെ ഒരു ആപ്പിളും 100 ഗ്രാം കഞ്ഞിയും, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് 150 ഗ്രാം ചിക്കനും കഞ്ഞിയും, അത്താഴത്തിന് പുതിയ വെള്ളരിക്കയും കാബേജും കഞ്ഞിയും അടങ്ങിയ സാലഡ്
• വ്യാഴാഴ്ച:രാവിലെ മുന്തിരിപ്പഴവും 100 ഗ്രാം കഞ്ഞിയും, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് കഞ്ഞിയും പുതിയ വെള്ളരിക്കയും തക്കാളിയും, അത്താഴത്തിന് ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീറും കഞ്ഞിയും
• വെള്ളിയാഴ്ച:രാവിലെ പ്ളം, കഞ്ഞി, കോട്ടേജ് ചീസ്, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് കുറച്ച് തവികളും കഞ്ഞിയും, അത്താഴത്തിന് 50 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസും കഞ്ഞിയും
• ശനിയാഴ്ച: പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് വെള്ളത്തിലൊരു മുട്ടയും കഞ്ഞിയും, ഉച്ചയ്ക്ക് വേവിച്ച ബീഫും 100 ഗ്രാം കഞ്ഞിയും അടങ്ങിയ ലഘുഭക്ഷണം, വൈകുന്നേരം പേരയും കഞ്ഞിയും
• ഞായറാഴ്ച:രാവിലെ വെള്ളത്തിലും ടാംഗറിനും കഞ്ഞി, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് കഞ്ഞിയും ഒരു മുട്ടയും, അത്താഴത്തിന് കഞ്ഞിയും തൈരും

ഭാഗങ്ങൾ ചെറുതാണ്, പക്ഷേ ഓട്സ് വളരെക്കാലം ശരീരം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു.

പച്ചക്കറി ഭക്ഷണക്രമം, മൈനസ് 10 കിലോ

ഈ ഭക്ഷണക്രമം മുമ്പത്തേതിനേക്കാൾ വ്യത്യസ്തമാണ്, ഇത് സഹിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്ത് വളരുന്ന പുതിയ പച്ചക്കറികൾ വാങ്ങാൻ കഴിയുമ്പോൾ വീഴ്ചയിൽ ഈ ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിക്കുക.എല്ലാ പച്ചക്കറികളും അനുവദനീയമാണ്, എന്നിരുന്നാലും, എന്വേഷിക്കുന്നതും ഉരുളക്കിഴങ്ങും പരിമിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം ഏകദേശം 1.5 കിലോ പച്ചക്കറികൾ അസംസ്കൃതമോ തിളപ്പിച്ചോ കഴിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് സൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സാലഡ് ഉണ്ടാക്കാം, പച്ചക്കറികളിൽ പച്ചിലകൾ ചേർക്കുക. എല്ലാ ഉപയോഗപ്രദമായ പ്രോപ്പർട്ടികൾ നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ പച്ചക്കറികൾ പായസം അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രൈ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് പോലുള്ള പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മെനു വൈവിധ്യവത്കരിക്കാനാകും.

എല്ലാ വ്യവസ്ഥകളും നിരീക്ഷിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ 5-7 കിലോഗ്രാം തടവുകയും 10-14 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 10 കിലോഗ്രാം എന്ന മോഹിപ്പിക്കുന്ന കണക്കിലെത്തുകയും ചെയ്യാം.

ഫ്രൂട്ട് ഡയറ്റ്, മൈനസ് 10 കിലോ

ഫ്രൂട്ട് ഡയറ്റിനും നിരവധി വ്യതിയാനങ്ങളുണ്ട്, ആരെങ്കിലും അതിനെ പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നു, പച്ചക്കറികളുള്ള ഒരാൾ, ഇതെല്ലാം വ്യക്തിപരമായ മുൻഗണനകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. വേനൽക്കാലത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ശരത്കാലത്തിലാണ് ഒരു ഫ്രൂട്ട് ഡയറ്റ് ക്രമീകരിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഒരു വൈവിധ്യമാർന്ന മെനു തിരഞ്ഞെടുക്കാനും നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ബണ്ണുകളുടെ അഭാവം ശ്രദ്ധിക്കാതിരിക്കാനും കഴിയും. വളരെ ഉയർന്ന കലോറിയുള്ള വാഴപ്പഴവും മുന്തിരിയും ഒഴികെയുള്ള എല്ലാ പഴങ്ങളും അനുവദനീയമാണ്.

• പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് അല്ലെങ്കിൽ കിവി പോലുള്ള ഇളം പഴങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അവയെ സാലഡായി മുറിച്ച് തൈര് ഉപയോഗിച്ച് സീസൺ ചെയ്യാം, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, രണ്ട് മുട്ടകൾ തിളപ്പിച്ച് അവയിൽ ഒരു ആപ്പിളും പിയർ സാലഡും ചേർക്കുക.
• ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണത്തിന്, ഒരു കഷ്ണം തണ്ണിമത്തൻ അല്ലെങ്കിൽ തണ്ണിമത്തൻ, ഒരു ജോടി പീച്ച് കഴിക്കുക.
• അത്താഴത്തിന്, മത്സ്യവും ബെറി സാലഡും സ്വയം കൈകാര്യം ചെയ്യുക.

ആഴ്ചയിൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് സാധാരണയായി 4 മുതൽ 8 കിലോഗ്രാം വരെയാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 10 കിലോ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഡയറ്റ്

ഉരുളക്കിഴങ്ങിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം 100 ഗ്രാമിന് 70 കിലോ കലോറി മാത്രമാണ്, അതിനാൽ ഈ റൂട്ട് പച്ചക്കറി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മികച്ചതാണ്.

ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഭക്ഷണത്തിനുള്ള നിയമങ്ങൾ വളരെ ലളിതമാണ്:

• മുട്ടുമ്പോൾ നിങ്ങൾ 1.5 കിലോ വരെ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്
• ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പാകം ചെയ്യാം, അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുട്ടു അല്ലെങ്കിൽ പറങ്ങോടൻ
• നിങ്ങൾക്ക് വിഭവം ഉപ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, ഇത് ദ്രാവകം പിൻവലിക്കുന്നത് വൈകിപ്പിക്കുന്നു
• കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുക
• ഗ്രീൻ ടീ മാത്രമേ അനുവദിക്കൂ

റഷ്യക്കാർക്ക് ഉരുളക്കിഴങ്ങിനോട് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിലും, ഒരാഴ്ച പോലും ഉരുളക്കിഴങ്ങ് മാത്രം കഴിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അതിനാൽ ഒരു ഉരുളക്കിഴങ്ങും കെഫീറും അല്ലെങ്കിൽ തൈര് ഭക്ഷണവും സംയോജിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തൈര് ഭക്ഷണം 10 കിലോ

കെഫീർ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഏറ്റവും അടുത്ത അനലോഗ് കോട്ടേജ് ചീസ് ഡയറ്റ് എന്ന് വിളിക്കാം. ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നതും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഓരോ 3-4 മണിക്കൂറിലും തുല്യ ഭാഗങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, അനുവദനീയമായ പാനീയങ്ങളിൽ നിന്ന് ഹെർബൽ ടീയും ഗ്രീൻ ടീയും മാത്രം.

ക്ലാസിക് ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രതിദിനം 500 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസും 400 മില്ലി കെഫീറും ഉൾപ്പെടുന്നു, അതായത്, ഒരു ഭക്ഷണത്തിന്, 100 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ്, 80 മില്ലി കെഫീർ. ഈ ഓപ്ഷൻ നിങ്ങൾക്ക് നേരിടാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, കെഫീറിന്റെ അനുപാതം ഒരു ലിറ്ററായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക, പക്ഷേ കോട്ടേജ് ചീസിന്റെ ഉള്ളടക്കം 400 ഗ്രാമായി കുറയ്ക്കുക. തൈര് ഭക്ഷണക്രമം പച്ചക്കറികൾ, തവിട് അല്ലെങ്കിൽ ആപ്പിൾ എന്നിവയുമായി സംയോജിപ്പിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഓരോ കോട്ടേജ് ചീസ് ഭക്ഷണത്തിനും മുമ്പ്, അത്തരമൊരു ചെറിയ ഭാഗം നിറയ്ക്കാൻ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക.

10 കി.ഗ്രാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മത്സ്യ ഭക്ഷണക്രമം

ഫിഷ് ഡയറ്റിനെ ഫാഷനബിൾ ആയി തരം തിരിക്കാം. ശരിയാണ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഈ രീതി നിങ്ങളുടെ രൂപത്തെ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ വാലറ്റിനെയും ബാധിക്കും. കടയിൽ പൊള്ളോക്ക്, കോഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഹേക്ക് പോലുള്ള കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മത്സ്യങ്ങൾക്കായി തിരയുക.

ഈ ദിവസത്തെ സ്റ്റാൻഡേർഡ് മെനു ഇപ്രകാരമാണ്:

• പ്രഭാതത്തിൽ: മുട്ട, ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്, ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: 30-40 ഗ്രാം മത്സ്യവും 200 മില്ലി വെള്ളവും, കാൽ മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് മറ്റൊരു 150 ഗ്രാം മത്സ്യവും പുതിയ പച്ചക്കറികളും, നിങ്ങൾക്ക് നാരങ്ങ നീര് അല്ലെങ്കിൽ ലിൻസീഡ് ഓയിൽ സീസൺ ചെയ്യാം.
• അത്താഴം: പച്ചക്കറി സാലഡ്, മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ സീഫുഡ് 200 ഗ്രാം.
• ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര്.
• അത്താഴം: 150 ഗ്രാം വേവിച്ച പച്ചക്കറി സാലഡ്.

മത്സ്യ ഭക്ഷണക്രമം ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള ഒന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, അതേസമയം ശരീരത്തിന് സമ്മർദ്ദവും മൂലകങ്ങളുടെ അഭാവവും അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല, നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ 3-7 കിലോഗ്രാം വരെ നഷ്ടപ്പെടാം.

10 കിലോയ്ക്ക് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം

വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉള്ളി ഡയറ്റ് പരീക്ഷിക്കുക. ഇനിപ്പറയുന്ന പാചകക്കുറിപ്പ് അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾ ഉള്ളി സൂപ്പ് പാചകം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്:

1. ആറ് ഇടത്തരം ഉള്ളി, ഒരു കൂട്ടം സെലറി, കാബേജ്, 2 കുരുമുളക്, 2 തക്കാളി, കഴുകിക്കളയുക, തൊലി കളഞ്ഞ് നന്നായി മൂപ്പിക്കുക
2. എല്ലാ ചേരുവകളും ഒരു എണ്നയിൽ തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ മുക്കുക, വെള്ളത്തിന്റെ അളവ് സൂപ്പിന്റെ ആവശ്യമുള്ള കനം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു
3. ഒരു തിളപ്പിക്കുക, ഇടത്തരം ചൂടിൽ മറ്റൊരു 10-15 മിനിറ്റ് മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക

ഈ സൂപ്പ് അടുത്ത ആഴ്ചയിലെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനമായിരിക്കും, നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കാം.

അലസമായ ഭക്ഷണക്രമം ആഴ്ചയിൽ 10 കിലോ മൈനസ്

കായിക പ്രവർത്തനങ്ങളും നിയന്ത്രണങ്ങളും ഇല്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ "ഭക്ഷണം" നിങ്ങളുടെ ഓപ്ഷനാണ്. നിയമങ്ങൾ വളരെ ലളിതവും ലളിതവുമാണ്:

1. നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ്, 300-400 മില്ലി വെള്ളം കുടിക്കുക, 20 മിനിറ്റിനുശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുക.
2. കഴിച്ച് 2 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ്, നിങ്ങൾ പഞ്ചസാരയോ മധുരപലഹാരങ്ങളോ ഇല്ലാതെ കാപ്പിയോ ചായയോ കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്
3. അതായത്, സാധാരണ ഷെഡ്യൂൾ അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം, പ്രധാന കാര്യം കൃത്യസമയത്ത് വെള്ളം കഴിക്കുക എന്നതാണ്.

വിഷവസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നത് മൂലമാണ് ശരീരഭാരം കുറയുന്നത്, വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് കാരണം, വിശപ്പ് കുറയുന്നു, ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നന്നായി ചുരുട്ടുന്നു. എന്തായാലും, രണ്ടാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം തുടരുന്നത് വിലമതിക്കുന്നില്ല. നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുന്നത് 10 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 7 മുതൽ 10 കിലോഗ്രാം വരെ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമം എന്തുതന്നെയായാലും, പ്രധാന കാര്യം നിങ്ങളുടെ ശക്തിയെ സൂക്ഷ്മമായി വിലയിരുത്തുകയും കൈവരിക്കാവുന്ന യഥാർത്ഥ ലക്ഷ്യം സജ്ജമാക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷിക്കാം, സ്വാദിഷ്ടമായ ഭക്ഷണവും മധുരപലഹാരങ്ങളും ആസ്വദിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ കണ്ണാടിയിലെ നിങ്ങളുടെ പ്രതിഫലനത്തിൽ സന്തോഷിക്കാം, നിർഭാഗ്യവശാൽ, മൂന്നാമത്തെ വഴിയില്ല. വേനൽക്കാലത്തിന് മുമ്പായി നിരവധി ഭക്ഷണരീതികൾ പരീക്ഷിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായത് കൃത്യമായി കണ്ടെത്താനും ഇനിയും ധാരാളം സമയമുണ്ട്. കിലോഗ്രാം പിന്തുടരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്, പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിസമ്മതം ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും. തികഞ്ഞ വ്യക്തിത്വത്തിനായുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രയാസകരമായ പോരാട്ടത്തിൽ ഭാഗ്യം!

വീഡിയോ: 7 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 10 കിലോ വെള്ളത്തിൽ ഭക്ഷണക്രമം

തൈര് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം വളരെ ജനപ്രിയമാണ്, കാരണം ഇത് ആഴ്ചയിൽ 10 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. കോട്ടേജ് ചീസ് തന്നെ ആരോഗ്യകരവും രുചികരവുമായ ഉൽപ്പന്നമാണ്, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീനും മൈക്രോലെമെന്റുകളും കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്. ഇതിൽ കുറച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതേസമയം ഇത് വിശപ്പിന്റെ വികാരത്തെ പൂർണ്ണമായും തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ ഉൽപ്പന്നത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, കോട്ടേജ് ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് ജനപ്രിയ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ വൈവിധ്യമാർന്ന മെനു രചിക്കാം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള കഥകൾ STARS!

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പാചകക്കുറിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഐറിന പെഗോവ എല്ലാവരേയും ഞെട്ടിച്ചു:"ഞാൻ 27 കിലോ വലിച്ചെറിഞ്ഞു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് തുടരുന്നു, രാത്രിയിൽ ഞാൻ അത് ഉണ്ടാക്കുന്നു ..." കൂടുതൽ വായിക്കുക >>

എല്ലാം കാണിക്കൂ

ഭക്ഷണത്തിന്റെ സാരാംശം

ഭക്ഷണത്തിനായി ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉൽപ്പന്നം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. 5% വരെ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് എടുക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

മധുരമുള്ള തൈര് പിണ്ഡം, അഡിറ്റീവുകളുള്ള തൈര് ഭക്ഷണ പോഷകാഹാരത്തിൽ പെടുന്നില്ല.

ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള ഭക്ഷണ ഓപ്ഷൻ വെറും 3 ദിവസത്തേക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്.ഈ സമയത്ത്, വീട്ടിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 3 കിലോ നഷ്ടപ്പെടാം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ദിവസവും 1 കിലോ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് എടുത്ത് 5 ഭക്ഷണങ്ങളായി വിഭജിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതേസമയം, കുടിവെള്ള വ്യവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് അവർ മറക്കുന്നില്ല - പ്രതിദിന മാനദണ്ഡം 2 ലിറ്റർ വെള്ളമാണ്. മധുരമില്ലാത്ത ഗ്രീൻ ടീയും അനുവദനീയമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവർക്കായി കോട്ടേജ് ചീസ് ഡയറ്റിനായി മറ്റ് ഓപ്ഷനുകളുണ്ട്, അതിന് വിധേയമായി മെനുവിൽ ഭക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താം.

ആരോഗ്യത്തിന് പ്രയോജനം

കോട്ടേജ് ചീസിൽ ധാരാളം അമിനോ ആസിഡുകൾ ഉണ്ട്, അവ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമാണ്. മെഥിയോണിനെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്നായി വിളിക്കാം - ഇത് കരളിനെ ഫാറ്റി ഡിപ്പോസിറ്റുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു. കൂടാതെ, പാലിനെ അപേക്ഷിച്ച് ഉൽപ്പന്നത്തിൽ ലാക്ടോസ് കുറവാണ്. പ്രോസസ്സിംഗിന് ശേഷം അതിൽ ഭൂരിഭാഗവും whey ൽ അവശേഷിക്കുന്നു. ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് മൂലമാണ് പുളിച്ച രുചി കൈവരിക്കുന്നത്, ഇത് ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, മൈക്രോഫ്ലോറയെ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു.

7 ദിവസത്തെ കോട്ടേജ് ചീസ് ഭക്ഷണത്തിന് നിഷേധിക്കാനാവാത്ത അഞ്ച് ഗുണങ്ങളുണ്ട്:

• മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിലും ദഹനത്തിലും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു;
• രക്തക്കുഴലുകളും ഹൃദയവും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു;
• കോർട്ടിസോൾ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ അധിക അളവ് ഉൽപാദനത്തിൽ നിന്ന് കാൽസ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നു, ചർമ്മത്തിന്റെയും മുടിയുടെയും അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു;
• ഭാഗിക ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത ഉള്ള ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യം;
• സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും മങ്ങുന്നു, കാരണം പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ വികാരങ്ങൾക്കും വേദനയ്ക്കും കാരണമാകുന്ന തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ കുറയ്ക്കുന്നു.



ആഴ്ചയിലെ മെനു

കോട്ടേജ് ചീസിലെ മോണോ ഡയറ്റുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഈ ഭക്ഷണക്രമം കൂടുതൽ സൗമ്യമാണ്. ജിമ്മിൽ പരിശീലനം നടത്തുമ്പോൾ ഇത് പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. ചിലപ്പോൾ 9 ശതമാനം കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് എടുക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ അടിസ്ഥാനപരമായി മെനുവിൽ കൊഴുപ്പ് രഹിത പതിപ്പ് ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തെ പലപ്പോഴും തൈര്-പഴം ഭക്ഷണക്രമം എന്ന് വിളിക്കുന്നു, എന്നിരുന്നാലും ഭക്ഷണത്തിൽ പച്ചക്കറികളും ഉണ്ട്:

	പ്രാതൽ	അത്താഴം	അത്താഴം
തിങ്കളാഴ്ച	കോട്ടേജ് ചീസ്, ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്, ഗ്രീൻ ടീ	കോട്ടേജ് ചീസ് 200 ഗ്രാം, ഏതെങ്കിലും സരസഫലങ്ങൾ അതേ തുക	200 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ്
ചൊവ്വാഴ്ച	സമാനമായ	100 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ്, പച്ചക്കറി കട്ട്ലറ്റ്	ഒലിവ് ഓയിൽ ഉള്ള കാരറ്റ് സാലഡ്, ഒരു അവോക്കാഡോ ടോസ്റ്റ്
ബുധനാഴ്ച	സമാനമായ	100 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ്, പച്ചക്കറി സാലഡ്	പച്ചക്കറികൾക്കൊപ്പം ഒരു കസ്‌കസ്, ഒരു ഗ്ലാസ് റോസ്‌ഷിപ്പ് ചാറു
വ്യാഴാഴ്ച	സമാനമായ	ബീറ്റ്റൂട്ട് സാലഡിന്റെ ഒരു ഭാഗം കൊണ്ട് 100 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ്	മെലിഞ്ഞ പച്ചക്കറി സൂപ്പ്, ചായ
വെള്ളിയാഴ്ച	സമാനമായ	തൈര്, വെജിറ്റബിൾ സ്മൂത്തി	ഒലിവ് ഓയിൽ ബ്രോക്കോളി സാലഡ്
ശനിയാഴ്ച	സമാനമായ	കോട്ടേജ് ചീസ്, പച്ചക്കറികളുള്ള അരിയുടെ ഒരു ഭാഗം	വെജിറ്റബിൾ, വെജിറ്റബിൾ ഓയിൽ സാലഡ്, ഒരു ഗ്ലാസ് തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ
ഞായറാഴ്ച	സമാനമായ	കോട്ടേജ് ചീസ്, പച്ചക്കറി സൂപ്പ്	വെണ്ണ, തൈര് ഉപയോഗിച്ച് പച്ചക്കറി സാലഡ്



തൈര്-കെഫീർ ഓപ്ഷൻ

ഉൽപ്പന്നം പലപ്പോഴും കെഫീറുമായി കൂടിച്ചേർന്നതാണ്. കെഫീർ-തൈര് ഭക്ഷണക്രമം വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വ്യത്യാസമില്ല, പക്ഷേ അതിന്റെ ഫലങ്ങൾ വളരെ ശ്രദ്ധേയമാണ് - ഒരു ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾക്ക് 6 കിലോഗ്രാം അധിക ഭാരം ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയും. ശരീരം അൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിനായി അമിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

വേഗത്തിലുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കൽ അടിയന്തിര സാഹചര്യങ്ങളിൽ മാത്രമേ അനുവദിക്കൂ, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾക്കും ഗർഭധാരണത്തിനും ഇത് അസ്വീകാര്യമാണ്.

പ്രതിവാര മെനു വളരെ ഏകതാനമാണ്: കോട്ടേജ് ചീസ് 2 പായ്ക്കുകൾ, 200 ഗ്രാം വീതം, 1 ലിറ്റർ കെഫീർ, 2 പഴങ്ങൾ എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ.മുന്തിരിപ്പഴം, ആപ്പിൾ, ഓറഞ്ച് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഉയർന്ന കലോറി ഉള്ളടക്കം കാരണം വാഴപ്പഴം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കിയിരിക്കുന്നു. ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പ്രതിദിനം വിതരണം ചെയ്യുന്നു, 5 ഭക്ഷണങ്ങളായി വിഭജിച്ച് സൂചിപ്പിച്ച തുക മാറ്റാതെ. നിങ്ങൾക്ക് രാത്രി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല, അവസാന ഭക്ഷണം ഉറക്കസമയം 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് വൈകുന്നേരം ആയിരിക്കണം.

അത്തരം കഠിനമായ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ സുഗമമായി പുറത്തുകടക്കേണ്ടതുണ്ട്, ക്രമേണ പായസം പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ സൂപ്പുകൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. അല്ലെങ്കിൽ, ഒരു മാസത്തിനുശേഷം, ഭാരം വീണ്ടും വർദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങും.

തൈര്, പച്ചക്കറി ഓപ്ഷൻ

ഈ ഭക്ഷണക്രമം ദൈർഘ്യമേറിയതാണ് - ഇത് 14 ദിവസത്തേക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ 300 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ്, 0.5 കിലോ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഒഴികെയുള്ള എല്ലാ പച്ചക്കറികളും എടുക്കാം.

രാവിലെയും ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്തും പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ മാത്രമേ കഴിക്കൂ. അത്താഴത്തോടുകൂടിയ രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം - തിരഞ്ഞെടുത്ത പച്ചക്കറികൾ, ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതോ പായസം ചെയ്തതോ. അവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സലാഡുകൾ ഉണ്ടാക്കാം. സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും ഉപ്പും ചേർക്കുന്നില്ല; എണ്ണയിൽ നിന്ന്, അവർ ആരോഗ്യകരമായ ഒലിവ് എണ്ണയാണ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്.

അവർ ഹെർബൽ, ഗ്രീൻ ടീ, ഇപ്പോഴും മിനറൽ വാട്ടർ കുടിക്കുന്നു.

കോട്ടേജ് ചീസ് കാസറോൾ




നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും സ്ലോ കുക്കറിൽ തൈര് കാസറോൾ വേവിക്കുക... ഇതിനായി നിങ്ങൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്:

• 600 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ്;
• ഒരു ഗ്ലാസ് പുളിച്ച വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ സ്വാഭാവിക തൈര്;
• 1 മുട്ട;
• 5 ടേബിൾസ്പൂൺ റവ;
• പഴങ്ങളും ഫ്രക്ടോസും ആസ്വദിക്കാൻ.

പാചകക്കുറിപ്പ്:

1. 1. ഒരു ഫോർക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ബ്ലെൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് തൈര് കുഴക്കുക.
2. 2. പുളിച്ച ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ തൈര്, മുട്ട, ഫ്രക്ടോസ്, semolina എന്നിവ ചേർക്കുക. നന്നായി ഇളക്കുക. ഫ്രക്ടോസിന് പകരം തൈര് തേൻ ചേർത്ത് മധുരമാക്കാം.
3. 3. രുചിയിൽ ഫലം ചേർക്കുക, പക്ഷേ ചെറിയ അളവിൽ, അല്ലാത്തപക്ഷം കാസറോൾ ദ്രാവകമായി മാറും.
4. 4. ഒരു വയ്ച്ചു പാത്രത്തിൽ ഏകതാനമായ കുഴെച്ചതുമുതൽ വയ്ക്കുക.
5. 5. ലിഡ് അടച്ച് "ബേക്ക്" മോഡിൽ 50 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക.

കപ്പ് കേക്കുകൾ




കപ്പ് കേക്കുകൾ തൈര് ഭക്ഷണത്തെ നന്നായി വൈവിധ്യവൽക്കരിക്കുന്നു. പാചകക്കുറിപ്പ് വളരെ ലളിതമാണ് കൂടാതെ ഇനിപ്പറയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• 200 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ്;
• 40 ഗ്രാം അരകപ്പ്;
• മുട്ട;
• വാനിലിൻ, ബേക്കിംഗ് സോഡ.

ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള പാചകം:

1. 1. ഓട്സ്, കോട്ടേജ് ചീസ്, അടിച്ച ചിക്കൻ മുട്ട, വാനില, സോഡ എന്നിവ ചേർത്ത് മാവിന്റെ അവസ്ഥയിലേക്ക് തകർത്തു.
2. 2. പിണ്ഡം സിലിക്കൺ അച്ചുകളിൽ വ്യാപിക്കുകയും +180 ഡിഗ്രിയിൽ അടുപ്പത്തുവെച്ചു പാകം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. 20 മിനിറ്റ് മതി.
3. 3. അതുപോലെ, വാനിലിൻ അരിഞ്ഞ വെളുത്തുള്ളിയും സുഗന്ധമുള്ള പച്ചമരുന്നുകളും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മസാല മഫിനുകൾ ഉണ്ടാക്കാം.

സൗമ്യമായ മൂസ്




ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ കലോറി മൗസ് ഉണ്ടാക്കാം:

• 3% വരെ കൊഴുപ്പ് ഉള്ള 500 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ്;
• 130 മില്ലി കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ;
• 2 മുട്ടകൾ;
• അന്നജം 1 സ്പൂൺ;
• ബ്ലൂബെറി, സ്ട്രോബെറി.

പാചകക്കുറിപ്പ്:

1. 1. മുട്ടകൾ തണുപ്പിച്ച് വെള്ള വേർപെടുത്തുക, ഇടതൂർന്ന നുരയെ അടിക്കുക.
2. 2. കട്ടകൾ ഒഴിവാക്കാൻ തൈര് ഒരു ബ്ലെൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് തടവുക.
3. 3. വെവ്വേറെ, ഒരു മിക്സറിൽ, കഴുകിയ സരസഫലങ്ങൾ gruel ഒരു സംസ്ഥാന തല്ലി. അന്നജവും പാലും കലർത്തി.
4. 4. കോട്ടേജ് ചീസ് ബെറി മിശ്രിതം കൂടിച്ചേർന്ന്, ചിക്കൻ പ്രോട്ടീനുകൾ ചേർക്കുന്നു. വായുസഞ്ചാരമുള്ള പിണ്ഡം രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിന് ചെറുതായി അടിക്കുക.

പുതിന വള്ളി കൊണ്ട് അലങ്കരിച്ച തണുപ്പിച്ചതിന് ശേഷമാണ് വിഭവം നൽകുന്നത്.

ഉപസംഹാരം

നിങ്ങൾ ആദ്യം ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിച്ച് എല്ലാ ശുപാർശകളും പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, തൈര് ഭക്ഷണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, മുടി, പല്ലുകൾ, നഖങ്ങൾ എന്നിവയുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി, വ്യായാമം, സൗന്ദര്യ ചികിത്സകൾ (മസാജ്, ബോഡി റാപ്പുകൾ), ശരിയായ പോഷകാഹാരം എന്നിവ മറക്കരുത്.

കൂടാതെ രഹസ്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് കുറച്ച് ...

ഞങ്ങളുടെ വായനക്കാരിൽ ഒരാളായ അലീന ആർ .:

എന്റെ ഭാരം എന്നെ പ്രത്യേകിച്ച് നിരാശപ്പെടുത്തുന്നതായിരുന്നു. എനിക്ക് ഒരുപാട് നേട്ടങ്ങൾ ലഭിച്ചു, ഗർഭാവസ്ഥയ്ക്ക് ശേഷം ഞാൻ 3 സുമോ ഗുസ്തിക്കാരെപ്പോലെ 92 കിലോഗ്രാം 165 വർദ്ധനയോടെ 92 കിലോഗ്രാം ഭാരമുണ്ടായിരുന്നു. ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങളും അമിതവണ്ണവും എങ്ങനെ നേരിടാം? എന്നാൽ ഒന്നും ഒരു വ്യക്തിയെ അവന്റെ രൂപത്തേക്കാൾ ചെറുപ്പമാക്കുകയോ രൂപഭേദം വരുത്തുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല. എന്റെ 20-കളിൽ, അമിതഭാരമുള്ള പെൺകുട്ടികളെ "സ്ത്രീ" എന്ന് വിളിക്കാറുണ്ടെന്നും "അവർ അത്ര വലിപ്പം തുന്നാറില്ല" എന്നും ഞാൻ ആദ്യം മനസ്സിലാക്കി. തുടർന്ന് 29 വയസ്സുള്ളപ്പോൾ, ഭർത്താവിൽ നിന്നുള്ള വിവാഹമോചനവും വിഷാദവും ...

എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും? ലേസർ ലിപ്പോസക്ഷൻ ശസ്ത്രക്രിയ? അംഗീകരിച്ചത് - കുറഞ്ഞത് 5 ആയിരം ഡോളർ. ഹാർഡ്‌വെയർ നടപടിക്രമങ്ങൾ - എൽപിജി മസാജ്, കാവിറ്റേഷൻ, ആർഎഫ് ലിഫ്റ്റിംഗ്, മയോസ്റ്റിമുലേഷൻ? അൽപ്പം താങ്ങാവുന്ന വില - ഒരു കൺസൾട്ടന്റ് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനുമായി 80 ആയിരം റുബിളിൽ നിന്ന് കോഴ്സ് ചെലവ്. നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും ഒരു ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ ഓടാൻ ശ്രമിക്കാം, ഭ്രാന്ത് വരെ.

പിന്നെ ഈ സമയമെല്ലാം എപ്പോൾ കണ്ടെത്തും? അത് ഇപ്പോഴും വളരെ ചെലവേറിയതാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് ഇപ്പോൾ. അതിനാൽ, എനിക്കായി, ഞാൻ മറ്റൊരു വഴി തിരഞ്ഞെടുത്തു ...