മധുരപലഹാരങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ അന്നജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള മധുരമുള്ള പല്ല് ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള യഥാർത്ഥ സമ്മാനമാണ് പീച്ച് ഡയറ്റ്. പീച്ച് ഭക്ഷണക്രമം ഏകതാനമല്ല.മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള അധിക പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിച്ച് ഉറപ്പിച്ചു. പീച്ചുകൾ വിറ്റാമിനുകളുടെ കലവറയാണ്, പക്ഷേ അവയിൽ മിക്കവാറും പ്രോട്ടീൻ ഇല്ല.

പീച്ച് പോഷകാഹാരം അധിക പൗണ്ടുകൾ പൂർണ്ണമായും നീക്കം ചെയ്യുകയും ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥയിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

പഴത്തിന്റെ ഉയർന്ന ഊർജ്ജ മൂല്യം നിങ്ങളെ പട്ടിണി കിടക്കാൻ അനുവദിക്കില്ല, കൂടാതെ പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ സമൃദ്ധി നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തും, അത് ട്രൈഫിൽ തകർക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു, ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ വേഗത്തിലാക്കുന്നു. ഈ പഴത്തിന് പോഷകസമ്പുഷ്ടമായ ഫലമുണ്ട്, വീക്കം ഒഴിവാക്കുകയും ടിഷ്യൂകളിൽ നിന്ന് അധിക വെള്ളം നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ ദഹനനാളത്തെ സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ ഇത് നിരന്തരം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇത് മലവിസർജ്ജനത്തിനും മലബന്ധത്തിനും കാരണമാകും.

പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം ഒരു സണ്ണി പീച്ച് ആണ്, എന്നാൽ (മത്സ്യം, മാംസം, സീഫുഡ്), പച്ചക്കറികൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നു. ശരാശരി, അത്തരം ഭക്ഷണത്തിൽ ആഴ്ചയിൽ ശരീരഭാരം കുറഞ്ഞത് 7 കിലോ ആണ്.

എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും 4 സെർവിംഗുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, അവയ്ക്കിടയിൽ 2-4 മണിക്കൂർ എടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വേഗത്തിലുള്ള ഫലത്തിനും ജീർണിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പിൻവലിക്കലിനും (8 ഗ്ലാസ് വരെ) ആയിരിക്കണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം പ്രതിദിനം 1300-1400 കലോറിയുടെ പരിധിയിലാണ്.ദുർബലമായ നാഡീവ്യൂഹം ഉള്ളവർക്കോ പ്രമേഹമുള്ള രോഗികൾക്കോ ​​അലർജി ബാധിതർക്കോ അത്തരം മെനുവിൽ നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കരുത്.

പീച്ച് ഭക്ഷണത്തിന് രണ്ട് പ്രധാന ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്: രണ്ട് ദിവസത്തെ ഭക്ഷണക്രമവും ഒരു ആഴ്ചയിൽ സജീവമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഭക്ഷണക്രമവും.

പലചരക്ക് പട്ടിക

പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ (വേവിച്ച മുട്ട, മാംസം, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് മത്സ്യം, കോട്ടേജ് ചീസ്) പ്രധാന പീച്ച് പഴം ഒരു പുറമേ ആയിരിക്കും. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി, കുറഞ്ഞ അളവിൽ പായസം ചെയ്ത പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നുള്ള വിഭവങ്ങൾ (ഉരുളക്കിഴങ്ങില്ലാതെ) അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നുള്ള സലാഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് മയോന്നൈസ് അല്ലെങ്കിൽ പുളിച്ച വെണ്ണ കൊണ്ട് അത്തരം വിഭവങ്ങൾ പൂരിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല.

ഒരു ഡ്രസ്സിംഗ് എന്ന നിലയിൽ, 1.5 ടേബിൾസ്പൂൺ സസ്യ എണ്ണയിൽ കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കാറില്ല. മധുരമുള്ള പേസ്ട്രികൾക്ക് പകരം, നിങ്ങൾക്ക് സരസഫലങ്ങൾ, തേൻ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ കഷണം ഐസ്ക്രീം എന്നിവയിൽ നിന്ന് അല്പം ജാം അല്ലെങ്കിൽ ജാം കഴിക്കാം. അത്താഴത്തോടുകൂടിയ ഉച്ചഭക്ഷണം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് സ്ഥലങ്ങൾ മാറ്റാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾക്ക് സ്ലിമ്മിംഗ് വിഭവങ്ങളിൽ ഉപ്പ് ചേർക്കാൻ കഴിയില്ല, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ തളിക്കേണം, ഫാറ്റി ഡ്രെസ്സിംഗുകൾ, സോസുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സീസൺ ചെയ്യുക.

മെനു

രണ്ടു ദിവസത്തെ ഭക്ഷണം

ആദ്യ ദിവസംപ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് 3 പീച്ച്സ് കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. 1/2 കപ്പ് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്, ഒരു കഷ്ണം കറുത്ത റൊട്ടി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. 250 ഗ്രാം ഉച്ചഭക്ഷണം കഴുകുക. പുതുതായി ഞെക്കിയ പീച്ച് ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ നെക്റ്ററൈൻ. അത്താഴം 4 പീച്ച് ആയിരിക്കണം.

രണ്ടാം ദിവസംശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ചെറിയ ഭക്ഷണത്തിനായി, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി 2 മുട്ടകൾ തിളപ്പിച്ച്, ഒരു ജോടി പീച്ച് വിളമ്പുന്നു. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഒരാൾ നാല് പീച്ച് കഴിക്കണം. മധുരമില്ലാത്ത തൈരിനൊപ്പം ചേർത്ത ഈ ചീഞ്ഞ പഴങ്ങളുടെ സാലഡ് കറുത്ത റൊട്ടിയുടെ ഒരു സ്ലൈസ് ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഇതുപോലെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്, പക്ഷേ 2 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ രണ്ട് കിലോഗ്രാം കുറയുന്നത് തികച്ചും സാദ്ധ്യമാണ്, അത്തരം രണ്ട് ദിവസത്തെ ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സുപ്രധാന സംഭവത്തിനായി വേഗത്തിൽ സ്വയം ക്രമീകരിക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ.

ആഴ്ചയിലെ മെനു

അത്തരമൊരു മെനു, കൂടുതൽ സന്തുലിതവും സംതൃപ്തിദായകവുമാണ്, ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സമൂലമായി പോരാടാനും കുറഞ്ഞത് 7 കിലോ കുറയ്ക്കാനും തീരുമാനിച്ച ഒരാൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്.

തിങ്കളാഴ്ച

ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആദ്യ ദിവസം, രാവിലെ ഞങ്ങൾ ടോസ്റ്റിനൊപ്പം ചായ കുടിക്കും. വേണമെങ്കിൽ, ടോസ്റ്റ് ജാം ഒരു നേർത്ത പാളിയായി വയ്ച്ചു, അവർക്ക് അപ്പം നാടൻ നിലത്തു വേണം. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, പച്ചക്കറികളുമായി ചിക്കൻ ചാറു കൊണ്ട് സൂപ്പ് വേവിക്കുക; ഞങ്ങൾ അത്താഴം കഴിക്കുന്നു, കുറച്ച് അരി തിളപ്പിക്കുന്നു, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മത്സ്യത്തിന്റെ ഒരു കഷ്ണം, കാബേജ് സാലഡ് അരിഞ്ഞത്.

ചൊവ്വാഴ്ച

ചൊവ്വാഴ്ച ആരംഭിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് അര ഗ്ലാസ്, പഴങ്ങളും അണ്ടിപ്പരിപ്പുകളും ചേർത്ത്, പഞ്ചസാരയില്ലാതെ ചായ ഉപയോഗിച്ച് കോട്ടേജ് ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് കഴുകി. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, മത്സ്യ സൂപ്പ് വേവിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ 2 ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കിഴങ്ങുകൾ തിളപ്പിക്കുക + ചിക്കൻ സ്റ്റീം ഉണ്ടാക്കുക. അരിഞ്ഞ കുരുമുളകും വെള്ളരിയും പുതുതായി ഞെക്കിയ പീച്ച് ജ്യൂസും (250 ഗ്രാം) ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ അത്താഴം കഴിക്കും.

ബുധനാഴ്ച

ഭക്ഷണത്തിന്റെ മൂന്നാം ദിവസം, ഞങ്ങൾക്ക് 250 ഗ്രാം പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉണ്ട്. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീറും ടോസ്റ്റും. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, ചിക്കൻ ചാറു അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു തക്കാളി സൂപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം പരിചരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വേവിച്ച സ്പാഗെട്ടി (70 ഗ്രാമിൽ കൂടരുത്), ഹാം കഷ്ണങ്ങൾ, കീറിപറിഞ്ഞ കാബേജ്, വെള്ളരി, പച്ചമരുന്നുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള പച്ചക്കറി സാലഡ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ അത്താഴം കഴിക്കേണ്ടിവരും. അത്താഴത്തിന് പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ ചായ കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

വ്യാഴാഴ്ച

വ്യാഴാഴ്ച ഞങ്ങൾ കോട്ടേജ് ചീസ് കാസറോൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ ചേർത്ത്; ചിക്കൻ ചാറിൽ വേവിച്ച അച്ചാറിനൊപ്പം ഞങ്ങൾ ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു; വേവിച്ച പച്ചക്കറികളുള്ള ഓംലെറ്റിനൊപ്പം ഞങ്ങൾ അത്താഴം കഴിക്കുന്നു.

വെള്ളിയാഴ്ച

വെള്ളിയാഴ്ച ആരംഭിക്കുന്നത് പഞ്ചസാര രഹിത പഴങ്ങളിൽ നിന്നാണ്; ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റും kvass ഉം ചേർത്ത് ഞങ്ങൾ okroshka ഉപയോഗിച്ച് ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. ഫിഷ് ഫില്ലറ്റും പീച്ച് ജ്യൂസും ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ അത്താഴം കഴിക്കുന്നു.

ശനിയാഴ്ച

ഞായറാഴ്ച

സ്ലിമ്മിംഗ് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

ഉണക്കമുന്തിരി ഉപയോഗിച്ച് വെള്ളത്തിൽ ഓട്സ്

പാചകത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് 250 ഗ്രാം ഉരുട്ടിയ ഓട്സ്, 750 ഗ്രാം വെള്ളം, ഒരു നുള്ള് ഇരുണ്ട ഉണക്കമുന്തിരി എന്നിവ ആവശ്യമാണ്.

ഒരു കാസ്റ്റ് ഇരുമ്പ് ചട്ടിയിൽ (എണ്ണയില്ലാതെ) അടരുകൾ കണക്കാക്കുക. വെള്ളം തിളപ്പിക്കുക, അടരുകളായി ഒഴിക്കുക, ഇടത്തരം ചൂടിൽ വേവിക്കുക, 5 മിനിറ്റ് ഇളക്കുക. കഴുകിയതും വീർത്തതുമായ ഉണക്കമുന്തിരി കഞ്ഞിയിലേക്ക് ഒഴിക്കുക. ഞങ്ങൾ 15 മിനിറ്റ് നിർബന്ധിക്കുന്നു.

പീച്ച് തൊലി കളയാൻ കഴിയില്ല, കാരണം ഇത് വിറ്റാമിനുകളെ നഷ്ടപ്പെടുത്തും. സീസണിൽ പീച്ച് വാങ്ങുന്നത് നല്ലതാണ്, അങ്ങനെ നൈട്രേറ്റുകളുടെ ഒരു ഡോസ് ലഭിക്കില്ല. അവ റഫ്രിജറേറ്ററിന്റെ താഴത്തെ ഷെൽഫിലേക്കോ മറ്റേതെങ്കിലും തണുത്ത സ്ഥലത്തേക്കോ നീക്കംചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ പഴം കടലാസിൽ പൊതിയുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

"ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാവരും പീച്ചുകൾ കൊണ്ട് കൊണ്ടുപോകാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം അവർ മധുരമുള്ളവരാണ്" എന്ന മിഥ്യയെ ഇല്ലാതാക്കാനുള്ള തിരക്കിലാണ് ഞങ്ങൾ. വാസ്തവത്തിൽ, പ്രകൃതിയുടെ ഈ സ്വാദിഷ്ടമായ സമ്മാനങ്ങളിൽ 100 ​​ഗ്രാം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത് 45 കിലോ കലോറി മാത്രമാണ്! മാത്രമല്ല, വിശപ്പ് നന്നായി തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനാൽ, വിശപ്പിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ പീച്ചുകൾക്ക് വിശ്വസ്തരായ സഹായികളാകാം.

പീച്ചുകൾ കരോട്ടിൻ, വിറ്റാമിൻ സി, ബി 1, ബി 2 എന്നിവയുടെ ഉറവിടമായി വർത്തിക്കുന്നു, കൂടാതെ ധാരാളം ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് - ഫോസ്ഫറസ്, പൊട്ടാസ്യം, ഇരുമ്പ്. അവയുടെ ഘടനയ്ക്ക് നന്ദി, ഈ പഴങ്ങൾ ദഹനപ്രക്രിയ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് വീക്കം ഒഴിവാക്കാനും അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഉയർന്ന നാരുകൾ ഉള്ളതിനാൽ, പീച്ചുകൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ വിഷവസ്തുക്കളെയും വിഷവസ്തുക്കളെയും ശുദ്ധീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ടെക്സസ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിൽ നടത്തിയ ഗവേഷണമനുസരിച്ച്, പീച്ച് കഴിക്കുന്നത് മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു, ഇതിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങളിൽ അധിക ഭാരം മാത്രമല്ല, രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുകയും രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കുറച്ച് അധിക പൗണ്ട് വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? അപ്പോൾ എക്സ്പ്രസ് "സ്വീറ്റ് പീച്ച്" ആണ് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്! ഈ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ, നിങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ ഒപ്റ്റിമൽ വാട്ടർ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുകയും ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 8 ഗ്ലാസ് തിളപ്പിച്ച അല്ലെങ്കിൽ മിനറൽ വാട്ടർ കുടിക്കുകയും ചെയ്താൽ വിജയം ഉറപ്പാകും. "സ്വീറ്റ് പീച്ച്" എക്സ്പ്രസ് ഡയറ്റ് മൂന്ന് ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ പാലിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് അത് നീട്ടാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ പദ്ധതി:

ആദ്യ ദിവസം.

ആദ്യത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: 1.5% പഞ്ചസാര രഹിത തൈര്, പുതിയ പീച്ച് കഷണങ്ങൾ, 1 കപ്പ്; പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ കോഫി അല്ലെങ്കിൽ ചായ, 1 കപ്പ്.

ഉച്ചഭക്ഷണം:പീച്ച്, 1 പിസി; കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ, 1 കപ്പ്.

ഉച്ചഭക്ഷണം: ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കി, ആവിയിൽ വേവിച്ചതോ ചുട്ടതോ, 150 ഗ്രാം; അച്ചാറിട്ടതും ഉപ്പിട്ടതും ഒഴികെയുള്ള കൂൺ, നിയന്ത്രണങ്ങളില്ലാതെ; 1 ടീസ്പൂണ് ഒലിവ് ഓയിൽ, പരിധിയില്ലാത്ത പച്ചക്കറി സാലഡ്.

ഉച്ചഭക്ഷണം: പീച്ച്, 1 പിസി.

അത്താഴം: കോഡ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച മെലിഞ്ഞ മത്സ്യം, 150 ഗ്രാം; ബ്രോക്കോളി അല്ലെങ്കിൽ പച്ച പയർ, ആവിയിൽ വേവിച്ച, 200 ഗ്രാം.

രണ്ടാമത്തെ ദിവസം.

ആദ്യത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം:പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ ചായ, 1 കപ്പ്; പീച്ച് തൈര് കേക്ക്, 200 ഗ്രാം.

ഉച്ചഭക്ഷണം:പീച്ച്; കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ, 1 കപ്പ്. ഉച്ചഭക്ഷണം: ചുട്ടുപഴുത്ത പശു, 150 ഗ്രാം; പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ റാഗൗട്ട്, വഴുതന, തക്കാളി (1 പിസി.), ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി ഒരു ഗ്രാമ്പൂ, 300 ഗ്രാം.

ഉച്ചഭക്ഷണം: പീച്ച്, 1 പിസി.

അത്താഴം: സീഫുഡ് സാലഡ്, പുതിയ വെള്ളരിക്കാ, 1 ടീസ്പൂൺ കൂടെ ചീര. ഒലിവ് ഓയിൽ ഒരു നുള്ളു; 300 ബി.സി

മൂന്നാം ദിവസം.

ആദ്യത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം:പുഴുങ്ങിയ മുട്ട; പീച്ച്, 1 പിസി.; പഞ്ചസാരയില്ലാത്ത കാപ്പി, 1 കപ്പ്.

ഉച്ചഭക്ഷണം:പീച്ച്, 1 പിസി.; കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ, 1 കപ്പ്.

ഉച്ചഭക്ഷണം: കോളിഫ്ളവർ, ബ്രോക്കോളി, ഉള്ളി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പുളിച്ച വെണ്ണയിൽ പാകം ചെയ്ത ബീഫ് കരൾ, 300 ഗ്രാം.

ഉച്ചഭക്ഷണം: പീച്ച്, 1 പിസി.

അത്താഴം: എണ്ണയില്ലാതെ വറുത്ത കടൽ മത്സ്യം - ട്രൗട്ട്, സാൽമൺ മുതലായവ, 1 സ്റ്റീക്ക്; പച്ച സാലഡ്, പരിധികളില്ല.

പീച്ച് ബാഹ്യമായി മാത്രമല്ല, അവയുടെ "ആന്തരിക ലോകം" ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാലും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന വസ്തുക്കളാലും സമ്പന്നമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് ഈ പഴങ്ങൾ ഏറ്റവും രുചികരവും സുഗന്ധമുള്ളതുമായ വേനൽക്കാല ഭക്ഷണത്തിന്റെ നായകന്മാരായി മാറിയത്. എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാമെന്ന് ഞങ്ങൾ കാണിച്ചുതരാം പീച്ച് ഭക്ഷണക്രമംകൂടാതെ ഈ പഴങ്ങളിൽ എത്രമാത്രം നിങ്ങൾ ദിവസവും കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

പീച്ചുകൾ കരോട്ടിൻ, വിറ്റാമിൻ സി, ബി 1, ബി 2 എന്നിവയുടെ ഉറവിടമായി വർത്തിക്കുന്നു, കൂടാതെ ധാരാളം ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് - ഫോസ്ഫറസ്, പൊട്ടാസ്യം, ഇരുമ്പ്. അവയുടെ ഘടന കാരണം, ഈ പഴങ്ങൾ ദഹനപ്രക്രിയ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുകയും, വീക്കത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, ഉയർന്ന ഫൈബർ ഉള്ളടക്കം കാരണം, പീച്ചുകൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തെ വിഷവസ്തുക്കളിൽ നിന്നും വിഷവസ്തുക്കളിൽ നിന്നും ശുദ്ധീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

കുറച്ച് അധിക പൗണ്ട് വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? പിന്നെ പീച്ച് ഭക്ഷണക്രമം- അതാണ് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്! ഈ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം, നിങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ ഒപ്റ്റിമൽ വാട്ടർ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുകയും ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 8 ഗ്ലാസ് തിളപ്പിച്ച അല്ലെങ്കിൽ മിനറൽ വാട്ടർ കുടിക്കുകയും ചെയ്താൽ വിജയം ഉറപ്പുനൽകും.

പീച്ച് ഡയറ്റ്: 3 ദിവസത്തെ ഭക്ഷണ പദ്ധതി

പീച്ച് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആദ്യ ദിവസം
ആദ്യ പ്രഭാതഭക്ഷണം: 1 കപ്പ് 1.5% പഞ്ചസാര രഹിത തൈര്, പീച്ച് കഷണങ്ങൾ, 1 കപ്പ് പഞ്ചസാര രഹിത കോഫി അല്ലെങ്കിൽ ചായ

രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: 1 പീച്ച്, 1 കപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കെഫീർ

ഉച്ചഭക്ഷണം: 150 ഗ്രാം ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതോ ആവിയിൽ വേവിച്ചതോ ആയ ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കി, പരിധിയില്ലാത്ത കൂൺ, അച്ചാറിട്ടതും ഉപ്പിട്ടതും ഒഴികെ, 1 ടീസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ പച്ചക്കറി സാലഡ്.

ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: 1 പീച്ച്

അത്താഴം: 150 ഗ്രാം ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതോ വേവിച്ചതോ ആയ കോഡ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മെലിഞ്ഞ വെളുത്ത മത്സ്യം, 200 ഗ്രാം ബ്രൊക്കോളി അല്ലെങ്കിൽ ആവിയിൽ വേവിച്ച ബീൻസ്.

പീച്ച് ഭക്ഷണത്തിന്റെ രണ്ടാം ദിവസം
ആദ്യ പ്രഭാതഭക്ഷണം: പഞ്ചസാരയില്ലാത്ത ചായ, 200 ഗ്രാം പീച്ച്-തൈര് കേക്ക് (ചുവടെയുള്ള പാചകക്കുറിപ്പ് കാണുക)

രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: പീച്ച്, 1 കപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പാൽ അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ

ഉച്ചഭക്ഷണം: 150 ഗ്രാം ചുട്ടുപഴുത്ത കിടാവിന്റെ, 300 ഗ്രാം പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ പായസം, വഴുതന, തക്കാളി (1 പിസി), ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി ഒരു അല്ലി

ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: 1 പീച്ച്

അത്താഴം: 300 ഗ്രാം സീഫുഡ് സാലഡ്, പുതിയ വെള്ളരിക്കാ, 1 ടീസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ ഉള്ള പച്ചമരുന്നുകൾ

പീച്ച് ഭക്ഷണത്തിന്റെ മൂന്നാം ദിവസം

ആദ്യ പ്രഭാതഭക്ഷണം: വേവിച്ച മുട്ട, പീച്ച്, പഞ്ചസാര രഹിത കോഫി

രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: 1 പീച്ച്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ

ഉച്ചഭക്ഷണം: 300 ഗ്രാം ബീഫ് കരൾ പുളിച്ച വെണ്ണയിൽ കോളിഫ്ലവർ, ബ്രോക്കോളി, ഉള്ളി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പായസമാക്കി.

ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: 1 പീച്ച്

അത്താഴം: എണ്ണയില്ലാതെ വറുത്ത ട്രൗട്ട് അല്ലെങ്കിൽ സാൽമൺ 1 സ്റ്റീക്ക്, ഗ്രീൻ സാലഡ്.

പീച്ച് തൈര് കേക്ക്

• 150 ഗ്രാം 1-% കോട്ടേജ് ചീസ്
• 1 ടീസ്പൂൺ ശക്തമായി ഉണ്ടാക്കിയ കാപ്പി
• 2 മുട്ടയുടെ വെള്ള
• മധുരപലഹാരം
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഓട്സ് തവിട്
• 1 പീച്ച്

കാപ്പി ഉപയോഗിച്ച് കോട്ടേജ് ചീസ് ഇളക്കുക. വെള്ളക്കാരെ മധുരം കൊണ്ട് അടിക്കുക. പ്രോട്ടീനുകളും കോട്ടേജ് ചീസും മിനുസമാർന്നതുവരെ ഇളക്കുക. ഓട്സ് തവിട് ചേർക്കുക, എല്ലാം ഇളക്കുക. ഒരു സിലിക്കൺ അച്ചിൽ പിണ്ഡം ഇടുക, 2-3 മിനിറ്റ് ഇടത്തരം ശക്തിയിൽ മൈക്രോവേവിൽ ചുടേണം. ഒരു പുതിയ പീച്ച് ഉപയോഗിച്ച് മധുരപലഹാരം അലങ്കരിക്കുക.

കുറച്ച് പൗണ്ട് അധിക ഭാരത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യമെങ്കിൽ വെൽവെറ്റ് പീലുകളുള്ള ഫ്ലേവർഡ് പീച്ചുകൾ മെനുവിന്റെ സ്ഥിരമായ ഘടകങ്ങളായി മാറും. ഈ പഴങ്ങൾ വളരെ പോഷകഗുണമുള്ളവയാണ്, വലിയ അളവിൽ പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയെയും ഉപാപചയത്തെയും നിരീക്ഷിക്കുന്നു, വിറ്റാമിൻ എ, ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളുടെ പുതുക്കലിനും അവയുടെ പുനരുജ്ജീവനത്തിനും കാരണമാകുന്നു. കൂടാതെ, അവ ശരിക്കും രുചികരമാണ്! ഒരു ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ ഇത് പലപ്പോഴും പ്രധാന ഘടകമായി മാറുന്നു.

3-4 ദിവസത്തേക്ക് എക്സ്പ്രസ് പീച്ച് ഡയറ്റ്

അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, പീച്ചുകൾ പല ഭക്ഷണക്രമങ്ങളിലും ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ നാല് ദിവസത്തെ മോണോഡിറ്റ-പ്ലസ് പോലും ഉണ്ട്.

നമുക്ക് അവളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കാം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു മോണോ ഡയറ്റ് മാത്രമല്ല, മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? പീച്ചിന് അതിന്റെ എല്ലാ ഗുണങ്ങളും ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഒരു പ്രധാന പോരായ്മയുണ്ട് എന്നതാണ് വസ്തുത: ഈ പഴങ്ങളിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടില്ല. എല്ലാം ഇത് കൂടാതെ, 3-4 ദിവസം പിടിച്ചുനിൽക്കുന്നത് മിക്കവാറും അസാധ്യമാണ്, മാത്രമല്ല വളരെ അപകടകരവുമാണ്. അതിനാൽ, പ്രോട്ടീന്റെ ഉറവിടമായി കോട്ടേജ് ചീസ്, വേവിച്ച മുട്ട എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഈ ഭക്ഷണക്രമം വിരുദ്ധമായ ഒരു കൂട്ടം ആളുകളുണ്ടെന്ന് ഉടനടി ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• അലർജി ബാധിതർ;
• പ്രമേഹമുള്ള ആളുകൾ;
• ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ രോഗങ്ങളുള്ള ആളുകൾ.

പീച്ച്, മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ, അലർജിക്ക് കാരണമാകുന്ന ഒരു ഭക്ഷണമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ രോഗത്തിനുള്ള പ്രവണതയുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ ഭക്ഷണക്രമം മറ്റൊന്നിന് അനുകൂലമായി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിർദ്ദിഷ്ട മെനു പ്രയോഗിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ചുണങ്ങു അല്ലെങ്കിൽ ചുവപ്പിന്റെ ഭാഗങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നിർത്തണം. കഴിയുന്നത്ര ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക!

മോണോ പ്ലസ് ഡയറ്റിൽ തന്നെ രണ്ട് ദിവസങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അത് പരസ്പരം മാറിമാറി വരുന്നു.

അതിനാൽ ആദ്യ ദിവസം:

പ്രഭാതഭക്ഷണം 3 പീച്ച് കഴിക്കണം. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, നിങ്ങൾ 100 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ്, ഒരു കഷ്ണം ബ്രെഡ്, ഒരു ഗ്ലാസ് വീട്ടിൽ അമർത്തുന്ന പീച്ച് ജ്യൂസ് എന്നിവ തയ്യാറാക്കേണ്ടതുണ്ട്. അത്താഴത്തിൽ 3-4 പീച്ചുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കും.

രണ്ടാം ദിവസത്തിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന മെനു ഉണ്ട്:

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ രണ്ട് വേവിച്ച കോഴിമുട്ടയും രണ്ട് പീച്ചുകളും ഉണ്ടാകും. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് 4 പീച്ചുകൾ വിളമ്പുന്നു. അത്താഴത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു കഷ്ണം ബ്രെഡും പീച്ച് സാലഡിന്റെ ഒരു ഭാഗവും സ്വാഭാവിക കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈരിനൊപ്പം നൽകണം.

ഒരു എക്സ്പ്രസ് ഡയറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ശരീരം അൺലോഡ് ചെയ്യുക എന്ന നിലയിൽ, ഇത് ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്. വഴിയിൽ, ഒരു പീച്ച് നെക്റ്ററൈൻ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് പീച്ചും നെക്റ്ററൈൻ ഭക്ഷണവും ഉപയോഗിക്കാം.

സാധാരണ പീച്ച് ഡയറ്റ്

ഒരു സാധാരണ പീച്ച് ഭക്ഷണവും ഉണ്ട്, ഇതിന്റെ അർത്ഥം സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഡിന്നർ കുറച്ച് പീച്ചുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റി ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക എന്നതാണ്. ഈ പഴങ്ങളിൽ വളരെ കുറഞ്ഞ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഏകദേശം 40 കിലോ കലോറി, ഫൈബർ ഉൾപ്പെടെ ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും പോഷകങ്ങളും ഉണ്ട്.

ഈ ഭക്ഷണക്രമം പ്രയോഗിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ മധുരവും വറുത്തതും ഉപേക്ഷിക്കണം, ഉപ്പിന്റെ അളവ് ഒരു ദിവസം ഒരു നുള്ള് ആയി കുറയ്ക്കുക. മയോന്നൈസുകളെക്കുറിച്ചും എല്ലാത്തരം കെച്ചപ്പുകളെക്കുറിച്ചും സംസാരിക്കുന്നതിൽ അർത്ഥമില്ല - ഇത് ഒരു നിഷിദ്ധമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ശുദ്ധമായ വെള്ളം, ചായ, കമ്പോട്ട്, പുതുതായി ഞെക്കിയ ജ്യൂസ് എന്നിവ കുടിക്കാം. പഞ്ചസാര സോഡ, മദ്യം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് മറക്കുക, അത് ദോഷകരമാണ് മാത്രമല്ല, കലോറിയിൽ വളരെ ഉയർന്നതുമാണ്.

ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പീച്ച് ഡയറ്റ് മെനു

മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, 3 കഷണങ്ങളുള്ള പീച്ചുകൾ അത്താഴമായി മാറുന്നു, അതിനാൽ ഏഴ് ദിവസത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണവും ഉച്ചഭക്ഷണവും നമുക്ക് പരിഗണിക്കാം:

• തിങ്കളാഴ്ച . പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, ചായ ഉണ്ടാക്കി 2 ചെറിയ നാടൻ ടോസ്റ്റ് ജാം ഉപയോഗിച്ച് കഴിക്കുക. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റും വെജിറ്റബിൾ സൂപ്പും ഒരു സൈഡ് ഡിഷ് അരിയും ഒരു കഷ്ണം ചുട്ടുപഴുത്ത മത്സ്യവും കാബേജ് സാലഡും തയ്യാറാക്കുക;
• ചൊവ്വാഴ്ച . പ്രഭാതഭക്ഷണം 100 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ്, പഴങ്ങളുടെയും പരിപ്പുകളുടെയും കഷണങ്ങൾ, ചായ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള മറ്റ് അനുവദനീയമായ പാനീയങ്ങൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അത്താഴം ഒരു ചെവി ആയിരിക്കും, ഒരു സൈഡ് വിഭവം യൂണിഫോമിൽ 2 ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഒരു ചെറിയ ചിക്കൻ കട്ട്ലറ്റ്, ആവിയിൽ വേവിച്ച, അതുപോലെ മധുരമുള്ള കുരുമുളക്, വെള്ളരിക്കാ നിന്ന് ഒരു പച്ചക്കറി കട്ട്, ജ്യൂസ് ഒരു ഗ്ലാസ്;
• ബുധനാഴ്ച. ഈ ദിവസം രാവിലെ ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീറും ഒരു ടോസ്റ്റും ജാം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കണം. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, ചിക്കൻ ചാറിൽ ഗാസ്പാച്ചോ (തക്കാളി സൂപ്പ്) വേവിക്കുക. വേവിച്ച സ്പാഗെട്ടി, 60 ഗ്രാം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഹാം രണ്ട് ചെറിയ കഷണങ്ങൾ, തീർച്ചയായും, സസ്യങ്ങൾ, കാബേജ്, വെള്ളരിക്കാ എന്നിവയുടെ സാലഡിന്റെ രൂപത്തിൽ പച്ചക്കറികൾ ഒരു സൈഡ് വിഭവമായി മാറും. ചായ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പാനീയങ്ങൾ;
• വ്യാഴാഴ്ച . പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, പഞ്ചസാരയില്ലാതെ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളുള്ള കോട്ടേജ് ചീസ് കാസറോൾ സ്വയം ഉണ്ടാക്കുക. തേൻ മധുരപലഹാരമായി ഉപയോഗിക്കാം. കാസറോളിനൊപ്പം ചായ വിളമ്പുക. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, ചിക്കൻ ചാറിൽ അച്ചാർ വേവിക്കുക, രണ്ടാമത്തേതിന് - അടുപ്പത്തുവെച്ചു പച്ചക്കറികളുള്ള ഒരു ഓംലെറ്റ്, വേവിച്ച ബീൻസ്, തക്കാളി, ചായ;
• വെള്ളിയാഴ്ച . പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ്, തേൻ, ചായ എന്നിവയുടെ കഷണങ്ങൾ ചേർത്ത് ഓട്സ് ഉപയോഗിച്ച് രാവിലെ ആരംഭിക്കുക. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, സ്വാഭാവിക kvass അല്ലെങ്കിൽ whey ന് ചിക്കൻ fillet ഉപയോഗിച്ച് okroshka കഴിക്കുക. രണ്ടാമത്തേതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കഷണം ചുട്ടുപഴുത്ത മത്സ്യവും ഒരു ഗ്ലാസ് ജ്യൂസും നൽകാം;
• ശനിയാഴ്ച . പ്രഭാതഭക്ഷണം കട്ടിയുള്ള ചീസ്, ചായ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ടോസ്റ്റിൽ ആശ്രയിക്കുന്നു. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, മെലിഞ്ഞ നൂഡിൽ സൂപ്പ് വേവിക്കുക, രണ്ടാമത്തേതിന് - പച്ചക്കറികളോടൊപ്പം കന്നുകാലി മുളകും അരി, കമ്പോട്ട്;
• ഞായറാഴ്ച . പാലും ചായയും ഉപയോഗിച്ച് താനിന്നു കഞ്ഞി ഉപയോഗിച്ച് ഈ ദിവസം ആരംഭിക്കുക. ഉച്ചഭക്ഷണം മഷ്റൂം പ്യൂരി സൂപ്പ്, വെജിറ്റബിൾ, വേവിച്ചതും വേവിച്ച ഒരു മുട്ട, ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ കമ്പോട്ടും ആയിരിക്കും.

സ്കെയിലുകളിൽ ആവശ്യമുള്ള നമ്പർ പ്രദർശിപ്പിക്കുന്നതുവരെ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളിടത്തോളം ഈ ഭക്ഷണക്രമം പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയും, എന്നിരുന്നാലും, ഇനിപ്പറയുന്ന നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുന്നത് ഇപ്പോഴും നല്ലതാണ്.

ഉപദേശം:

• പഴം തൊലി കളയരുത്, കാരണം അതിൽ പൾപ്പിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വിറ്റാമിനുകളും മറ്റ് "ഉപയോഗവും" അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു;
• സീസണിൽ പഴങ്ങൾ വാങ്ങുക;
• വിശ്വസ്തനായ ഒരു വിൽപ്പനക്കാരനെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ അയൽക്കാരന് അവ സ്ഥാപിക്കാൻ ഒരിടമില്ലായിരിക്കാം, അവൻ സന്തോഷത്തോടെ അവ നിങ്ങൾക്ക് വിൽക്കും;
• ഡയറ്റിംഗ് സമയത്ത് പീച്ചുകൾ സൂക്ഷിക്കുക, മാത്രമല്ല താഴെയുള്ള ഷെൽഫിലെ റഫ്രിജറേറ്ററിലോ മറ്റേതെങ്കിലും തണുത്ത സ്ഥലത്തോ കടലാസ്സിൽ പൊതിഞ്ഞ് സൂക്ഷിക്കുക.

ഈ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് സന്തോഷകരമാണ്! രുചികരമായ രുചിയുമായി സംയോജിപ്പിച്ച ഭക്ഷണത്തിൽ കുറഞ്ഞ കലോറി പീച്ചുകൾ - നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹങ്ങൾ സാക്ഷാത്കരിക്കാൻ മറ്റെന്താണ് വേണ്ടത്?

ഈ പേജിൽ പോസ്‌റ്റ് ചെയ്‌തിരിക്കുന്ന സാമഗ്രികൾ വിവരദായക ആവശ്യങ്ങൾക്കായുള്ളതും വിദ്യാഭ്യാസ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിയുള്ളതുമാണ്. സൈറ്റ് സന്ദർശകർ അവ മെഡിക്കൽ ഉപദേശമായി ഉപയോഗിക്കരുത്. രോഗനിർണയം നിർണ്ണയിക്കുന്നതും ചികിത്സയുടെ രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ പങ്കെടുക്കുന്ന ഡോക്ടറുടെ പ്രത്യേക അവകാശമായി തുടരുന്നു.

സമാനമായ ലേഖനങ്ങൾ

എലീന മാലിഷെവ നിരവധി ആളുകൾക്ക് വൈദ്യശാസ്ത്രരംഗത്ത് അംഗീകൃത അധികാരിയായി മാറി. വിവിധ രോഗങ്ങളുടെയും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെയും ചികിത്സയിൽ അവളുടെ ഉപദേശം പ്രധാനമാണ്.

ലിക്വിഡ് ഡയറ്റ് ഏറ്റവും കഠിനമായ ഒന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ അതേ സമയം, പരിപാലിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, ഭക്ഷണക്രമം. അതിന്റെ സങ്കീർണ്ണത യഥാർത്ഥത്തിൽ "വിശക്കുന്ന ഭരണകൂട"ത്തിലാണ് - ...

ഭക്ഷണത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്ന പയർവർഗ്ഗങ്ങളുടെ വിത്തുകളാണ് ബീൻസ്. ഇവ കടല, ബീൻസ്, പയർ, റാങ്ക്, കടല എന്നിവയാണ്. ബീൻസ് എത്രത്തോളം ഫലപ്രദമാകും...

ബെറി ഡയറ്റ് ഒരു സീസണൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള തന്ത്രമാണ്, ഇത് രോഗശാന്തി പോഷകാഹാര സംവിധാനങ്ങളിലൊന്നാണ്. പഴത്തിന്റെ ഘടനയിൽ പെക്റ്റിൻ പദാർത്ഥങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും ...

വേനൽക്കാലം പുതിയതും ചീഞ്ഞതുമായ പഴങ്ങളുടെ സമൃദ്ധിയുടെ സമയമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ രൂപത്തിന്റെ ക്രാളിൽ ഈ വസ്തുത എന്തുകൊണ്ട് ഉപയോഗിക്കരുത്?

എന്താണ് പീച്ച് ഡയറ്റ്? സ്വാദിഷ്ടമായ, മധുരമുള്ള, ചീഞ്ഞ പീച്ചുകൾ കഴിക്കുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വേനൽക്കാല ഭക്ഷണക്രമങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്. എക്സ്പ്രസ് ഡയറ്റ് 3 ദിവസം മാത്രമേ നിലനിൽക്കൂ, ഈ കാലയളവിൽ 2 മുതൽ 5 കിലോ വരെ നഷ്ടപ്പെടാൻ നല്ല അവസരമുണ്ട്! എന്നാൽ വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ പോലുള്ള ഒരു ലക്ഷ്യം വിലമതിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഭക്ഷണം (ഉദാഹരണത്തിന്, അത്താഴം) ഈ പഴങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം, അപ്പോൾ ഭാരം കൂടുതൽ മിതമായ രീതിയിൽ പോകും.

പീച്ചിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

ഈ പഴങ്ങൾ മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ കലവറയാണ്. വിവിധ പദാർത്ഥങ്ങളും അംശങ്ങളും ശരീരത്തെ പൂർണ്ണമായും ആരോഗ്യത്തോടെ നിറയ്ക്കാൻ കഴിയും, ഉദാഹരണത്തിന്, പുതിയ പീച്ചിൽ മൂന്ന് ഓർഗാനിക് ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു - ടാർടാറിക്, മാലിക്, അസറ്റിക്, ഇവയെല്ലാം മനുഷ്യശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.

അത്തരം പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകങ്ങളും ഉണ്ട്:

• അസ്ഥി ടിഷ്യു ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ഫോസ്ഫറസും കാൽസ്യവും;
• പൊട്ടാസ്യം, ഇത് ഹൃദയപേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് കാരണമാകുന്നു;
• സെലിനിയം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ഇത് പീച്ചുകളുടെ എല്ലാ പോസിറ്റീവ് ഗുണങ്ങളുടെയും പൂർണ്ണമായ ലിസ്റ്റ് പോലുമല്ല. ഈ പഴങ്ങളിൽ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്:

• biotin - ഈ വിറ്റാമിൻ ആദ്യം വേർതിരിച്ചെടുക്കണം, കാരണം ഇത് മുടിയുടെ ഘടനയും ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു;
• വിറ്റാമിൻ ഇ ഒരു ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്, കൂടാതെ ഇത് നല്ല ചർമ്മ അവസ്ഥയ്ക്കും പ്രധാനമാണ്;
• നാഡീവ്യവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ബി വിറ്റാമിനുകളും ഫോളിക് ആസിഡുമായി ചേർന്ന് വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഉം ഹെമറ്റോപോയിസിസിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

പൊതുവേ, പീച്ച് പോലുള്ള രുചികരമായ പഴം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്, എന്നാൽ പൊതുവേ, ശരീരത്തെ അധിക ദ്രാവകത്തിൽ നിന്നും ലവണങ്ങളിൽ നിന്നും മോചിപ്പിക്കാനും വിഷവസ്തുക്കളും വിഷവസ്തുക്കളും നീക്കം ചെയ്യാനും ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാനും കഴിയും.

കുടൽ പ്രവേശനക്ഷമത (അതായത്, മലബന്ധം), അതുപോലെ ഗ്യാസ്ട്രിക് സ്രവണം കുറയുന്നവർക്ക് പതിവായി പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്ന ആളുകൾക്ക് ഈ പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ, ഈ പഴങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ, നിങ്ങൾക്ക് കരളിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, കൂടാതെ, അവ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പിത്തരസം നീക്കംചെയ്യുന്നു.

കൂടാതെ, ഈ പഴങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന രോഗങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാണ്:

• സന്ധിവാതം;
• വാതം;
• മൂത്രനാളിയിലെ വീക്കം;
• രക്തപ്രവാഹത്തിന്.

പൊതുവേ, പീച്ച്പഴം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് മാത്രമല്ല, കടുത്ത വേനലിലും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

കലോറിയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു

പലരും തീർച്ചയായും, പീച്ചുകളുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കത്തെക്കുറിച്ച് ആശങ്കാകുലരാണ്. നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, എല്ലാ പഴങ്ങളിലും ആവശ്യത്തിന് പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇത് ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, ഈ പഴത്തിന്റെ 100 ഗ്രാം പൾപ്പിൽ ഏകദേശം 45 കിലോ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അത് അത്രയൊന്നും അല്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, അതേ നെക്റ്ററൈനുകളിൽ 100 ​​ഗ്രാം പൾപ്പിൽ 49 കിലോ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് അൽപ്പം കൂടുതലാണ്. എന്നാൽ ചില പഴങ്ങളിൽ, മറ്റുള്ളവയിൽ, കലോറിയുടെ അളവ് യഥാർത്ഥത്തിൽ വളരെ ചെറുതാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഇവിടെ അമിതഭാരത്തെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല.

പീച്ചിൽ എങ്ങനെ ഭാരം കുറയ്ക്കാം

അതിനാൽ, നേരത്തെ പറഞ്ഞതുപോലെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പീച്ച് ഭക്ഷണക്രമം ഹ്രസ്വകാലവും ദീർഘകാലവുമാകാം. ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ കുറച്ച് അധിക പൗണ്ടുകൾ വേഗത്തിൽ ഒഴിവാക്കുന്നത് ഒരു ഹ്രസ്വകാല ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ അതിന്റെ അവസ്ഥകൾ പഴങ്ങളും ചെറിയ അളവിൽ കുറച്ച് ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊന്നും കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല എന്നതാണ്. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം അൽപ്പം വ്യത്യസ്തമാണ്, അതിന്റെ വ്യവസ്ഥകൾ കൂടുതൽ വിശ്വസ്തവുമാണ്: നിങ്ങൾക്ക് പീച്ച്പഴം മാത്രമല്ല, പൊതുവേ, നിങ്ങളുടെ സാധാരണ അത്താഴത്തിന് പകരം വയ്ക്കാൻ മാത്രമേ കഴിയൂ, അതേസമയം അധിക കൊഴുപ്പ് കാര്യക്ഷമമായി പോകും, ​​പക്ഷേ അൽപ്പം സാവധാനത്തിൽ. . വഴിയിൽ, ഈ ചീഞ്ഞ മൃദുവായ പഴങ്ങൾ അധിക ദ്രാവകത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നു, അതുകൊണ്ടാണ് ചെതുമ്പലുകൾ പലപ്പോഴും അമിതഭാരം കാണിക്കുന്നത്.

പീച്ച് വളരെ തൃപ്തികരമായ ഉൽപ്പന്നമാണ്, പുതിയ പ്രകൃതിദത്ത തൈര് ഉപയോഗിച്ച് ഇത് കുടിക്കുന്നത്, ഒരു വ്യക്തിക്ക് മണിക്കൂറുകളോളം വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടില്ല. വഴിയിൽ, പുതിയ പഴങ്ങൾക്ക് പകരം, ഒരു ഗ്ലാസ് പീച്ച് ജ്യൂസ് കുടിക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഇപ്പോൾ എക്സ്പ്രസ് ഡയറ്റിനെക്കുറിച്ച്: ഭക്ഷണത്തിന്റെ എല്ലാ വ്യവസ്ഥകളും പാലിക്കുന്നത് ഇവിടെ വളരെ പ്രധാനമാണ് എന്നത് ഇവിടെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, കാരണം ഇത് അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന് ദോഷം വരുത്താതിരിക്കാനും സഹായിക്കും. അത്തരം രുചികരമായ പഴങ്ങളിൽ ഒരു എക്സ്പ്രസ് ഡയറ്റ് കൃത്യമായി മൂന്ന് ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കും:

ആദ്യ ദിവസം:
a) പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് 2 ചെറിയ പീച്ച് കഴിക്കുക;
ബി) ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, നിങ്ങൾ 200 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് കഴിക്കുകയും ഒരു ഗ്ലാസ് പീച്ച് ജ്യൂസ് ഉപയോഗിച്ച് കഴുകുകയും വേണം;
സി) അത്താഴം - 2 ഇടത്തരം പീച്ച് (അല്ലെങ്കിൽ 3-4 ചെറിയവ).

രണ്ടാമത്തെ ദിവസം:
എ) പ്രഭാതഭക്ഷണം - 2 ചിക്കൻ മുട്ടകൾ തിളപ്പിക്കുക, ഒരു ഗ്ലാസ് പീച്ച് ജ്യൂസ് ഉപയോഗിച്ച് കഴുകുക;
ബി) ഉച്ചഭക്ഷണം - ഒരു ചെറിയ കഷണം റൈ ബ്രെഡും 4 പീച്ചുകളും മധുരപലഹാരമായി;
സി) അത്താഴം - വീണ്ടും 3-4 പീച്ച്

മൂന്നാം ദിവസം:
a) പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് - അരകപ്പ് (3 ടീസ്പൂൺ), കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ തൈര് (150 ഗ്രാം) + പീച്ച് പൾപ്പ് (1 പിസി). ഇത് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഒരു പഴം കഞ്ഞിയായി മാറുന്നു;
ബി) ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് - ഉച്ചഭക്ഷണത്തെ മൂന്ന് ഭക്ഷണങ്ങളായി വിഭജിക്കുക: 1 പീച്ച് + തവിട് 1 ടീസ്പൂൺ അളവിൽ. ഒരു ഗ്ലാസ് ശുദ്ധമായ വെള്ളവും; 100 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് + 100 ഗ്രാം തൈര്, ഒരു സൈഡ് വിഭവത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് പീച്ച് മാത്രമല്ല, കിവിയും കഴിക്കാം; കറുവാപ്പട്ടയും നിലത്തു ഇഞ്ചി + 2 പീച്ചുകളും ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ;
സി) അത്താഴത്തിന് - 100 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് (ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉള്ളടക്കം) + 1 ടീസ്പൂൺ. തവിട് + 1 പീച്ച്.
നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ മെനു വളരെ നിയന്ത്രിതമായി കാണപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ അതേ സമയം അതിൽ വളരെ തൃപ്തികരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, പീച്ചുകളിലെ എക്സ്പ്രസ് ഭക്ഷണക്രമം കൃത്യമായി പാലിക്കുന്ന മൂന്ന് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടാനും ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ 5 (ചിലപ്പോൾ 6) കിലോ വരെ അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാനും അവസരമുണ്ട്.

പീച്ച് ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ആളുകൾ എന്താണ് പറയുന്നത്

പീച്ച് ഭക്ഷണ ഫലം. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിരവധി ഫോറങ്ങളിലെ അവലോകനങ്ങൾ വിലയിരുത്തുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന് സമ്മർദ്ദമില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പീച്ച് ഡയറ്റ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. മൂന്ന് ദിവസത്തേക്ക്, ഏകദേശം 4 കിലോ ഗ്യാരണ്ടി, ഈ ഭക്ഷണക്രമം മധുരപലഹാര പ്രേമികൾക്ക് പോലും അനുയോജ്യമാണ് (എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഈ പഴങ്ങളിൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്). ഭാവിയിൽ, അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിന്റെ നല്ല ഫലങ്ങൾ അനുഭവിച്ച ആളുകൾ തങ്ങളെത്തന്നെ നല്ല രൂപത്തിൽ നിലനിർത്തുന്നത് തുടരുന്നു, അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പീച്ച് ഒരു അത്താഴം പോലെ. ഒരു കാര്യം കൂടി: പലരും ശരീരത്തിൽ ഒരു നല്ല പ്രഭാവം മാത്രമല്ല (അധിക പൗണ്ട് പോകുന്നു, നഖങ്ങളുടെ മുടിയുടെയും ചർമ്മത്തിന്റെയും അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുന്നു), മാത്രമല്ല വൈകാരികാവസ്ഥയിലും ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, മൂന്ന് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരികമായി മാത്രമല്ല, ആത്മീയമായും സ്വയം ശുദ്ധീകരിക്കാൻ കഴിയും. വിഷാദരോഗികളായ ആളുകൾ പോലും അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ അത്തരം ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രയോജനകരമായ ഫലങ്ങൾ izeന്നിപ്പറയുന്നു.