തീവ്രമായ ജീവിതശൈലി ആധുനിക പെൺകുട്ടികളുടെ അമിതഭാരത്തിനുള്ള ഒരു സാധാരണ കാരണമാണ്. പഠനവും ജോലിയും വ്യക്തിജീവിതവും കഴിയുന്നത്ര സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു. തത്ഫലമായി, നിങ്ങൾക്ക് "ഓട്ടത്തിൽ" ഒരു ലഘുഭക്ഷണം ഉണ്ടായിരിക്കണം, കൂടാതെ ഭക്ഷണക്രമത്തെക്കുറിച്ചും ആരോഗ്യകരവും ശരിയായതുമായ വിഭവങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും ഒരു ചോദ്യവുമില്ല. മിക്ക കേസുകളിലും, നിങ്ങൾക്ക് ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ ആർക്കും കഴിയില്ല. എന്നാൽ ഒഴിവാക്കലുകളും ഉണ്ട്. ജനപ്രിയ ടിവി അവതാരകയും ഡോക്ടറുമായ എലീന മാലിഷേവ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം സംഘടിപ്പിക്കാനും തയ്യാറാണ്. ഇത് സൗജന്യമായിരിക്കില്ല, പക്ഷേ ബുദ്ധിമുട്ടില്ല. ഈ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ പരിപാടിയുടെ സവിശേഷതകളെക്കുറിച്ചും വിലയെക്കുറിച്ചും, വീട്ടിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എലീന മാലിഷേവയുടെ ഭക്ഷണക്രമം എത്രത്തോളം ഫലപ്രദമാണ് - ഞങ്ങളുടെ മെറ്റീരിയലിൽ.

എലീന മാലിഷേവയുടെ പേര് 90 മുതൽ കേൾക്കുന്നു. അപ്പോഴാണ് തെറാപ്പിസ്റ്റ് ടെലിവിഷനിൽ മെഡിക്കൽ പ്രോഗ്രാമുകളുടെ അവതാരകനായി പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടത്. അവൾ ഒരു സർട്ടിഫൈഡ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ആണ്, മെഡിക്കൽ സയൻസസ് ഡോക്ടർ, ഒരു പ്രൊഫസർഷിപ്പ് ഉണ്ട്. ഏകദേശം 20 വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് എലീന മാലിഷേവയ്ക്ക് പ്രശസ്തി ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, അവളുടെ പേര് ഇപ്പോഴും കേൾക്കുന്നു. പല കാര്യങ്ങളിലും, 2011 ൽ അവതരിപ്പിച്ച രചയിതാവിന്റെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന രീതിയാണ് അവളുടെ പ്രശസ്തി നേടിയത്.

അവളുടെ പ്രോജക്റ്റുകളിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും ശരീരഭാരം തിരുത്തലും എന്ന വിഷയത്തിൽ എലീന മാലിഷേവ വളരെയധികം ശ്രദ്ധിച്ചു. തത്ഫലമായി, അവർ അവളുടെ പേര് വഞ്ചിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങി. അത്ഭുതകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ജനങ്ങളിലേക്ക് എത്തിച്ചു, ടിവി അവതാരകൻ തന്നെ ശുപാർശ ചെയ്തതായി ആരോപിക്കപ്പെടുന്നു. വഞ്ചനയുടെ വസ്തുതകൾ അടിച്ചമർത്താൻ, പ്രൊഫസർ സ്വന്തം officialദ്യോഗിക ബ്രാൻഡായ "ഡയറ്റ് ഓഫ് എലീന മാലിഷേവ" എന്നതിന് കീഴിൽ ശരീരഭാരം തിരുത്തൽ മേഖലയിലെ അവളുടെ എല്ലാ അറിവും അനുഭവവും മികച്ച പരിശീലനങ്ങളും കൂട്ടിച്ചേർത്തു.

പുതിയ രീതിയിൽ യോജിപ്പിന്റെ പഴയ സത്യങ്ങൾ

അമിതഭാരത്തിനെതിരെ പോരാടുന്ന പ്രശ്നത്തിൽ എലീന മാലിഷേവയുടെ രീതിശാസ്ത്രം പുതിയ ചക്രവാളങ്ങൾ തുറക്കുന്നില്ല. ഭക്ഷണത്തിന്റെ സാരാംശം വ്യത്യസ്തമാണ്. ഇത് അറിയപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണ ശുപാർശകൾ ശേഖരിക്കുകയും നിർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ക്ഷണിക്കുന്നത് സ്റ്റൗവിൽ സമയം പാഴാക്കാനല്ല, മറിച്ച് ഭക്ഷണ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം റെഡിമെയ്ഡ് സെറ്റുകൾ വാങ്ങാനാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് അവളുടെ ഭക്ഷണക്രമം വിജയകരമായ വിപണന നീക്കമല്ലാതെ മറ്റൊന്നുമല്ലെന്ന് ഡോക്ടർ മാലിഷേവയെ പലപ്പോഴും വിമർശിക്കുകയും നിന്ദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒരു വഴി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്ന്, പ്രൊഫസർ മാലിഷേവ നിർദ്ദേശിച്ച സ്കീം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. തീമാറ്റിക് ഫോറങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അവലോകനങ്ങളും "മാലിഷേവയിൽ", ഡോനട്ടിൽ നിന്ന് ശോഭയുള്ള വളഞ്ഞ യുവതികളായി മാറിയ പെൺകുട്ടികളുടെ വിജയ കഥകളും ഇതിന് തെളിവാണ്.

മാലിഷേവയുടെ രീതി ഒരു നീണ്ട ഭക്ഷണക്രമം നൽകുന്നു, പക്ഷേ അതിന്റെ ഫലം വർഷങ്ങളോളം നിലനിൽക്കും. കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു മാസം നീണ്ടുനിൽക്കും.

മാലിഷേവയുടെ ഭക്ഷണക്രമം നേരിയ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളെ നിഷേധിക്കുന്നു: റൊട്ടി, കൊഴുപ്പ്, വെണ്ണ, പഞ്ചസാര, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്. മെനുവിൽ മന്ദഗതിയിലുള്ള, "നല്ല" കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ - ധാന്യങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ. എന്നാൽ ഈ പോഷകാഹാര പരിപാടി തൃപ്തികരമാണ്, മധുരപലഹാരങ്ങളിൽ പോലും ആനന്ദിക്കും. പച്ചക്കറികൾ, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ മത്സ്യവും മാംസവും, സൂപ്പ്, കൂൺ എന്നിവയും അനുവദനീയമാണ്. അരി പലപ്പോഴും വിഭവങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ ഇത് പോളിഷ് ചെയ്യാത്തതാണ് നല്ലത്.

നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം റീസെറ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയും? ആവശ്യത്തിന്. എലീന മാലിഷേവയുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ, അവലോകനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, പ്രാരംഭ ഡാറ്റയെയും തിരുത്തൽ കോഴ്സിന്റെ കാലാവധിയെയും നേരിട്ട് ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, മൂന്ന് മാസത്തിനുള്ളിൽ 67 കിലോഗ്രാം പ്രാരംഭ ഡാറ്റ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് 9-10 കിലോഗ്രാം ബാലസ്റ്റിനോട് വിട പറയാൻ വളരെ യാഥാർത്ഥ്യമാണ്. എന്നാൽ 120 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ളതിനാൽ, ഒരു പാദത്തിൽ 45 കിലോഗ്രാം വരെ പോകാം.

മാലിഷേവ രീതി അനുസരിച്ച് അനുയോജ്യമായ അരയ്ക്ക് 6 നിയമങ്ങൾ

ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്വം: ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കുമ്പോൾ കഷ്ടപ്പാടും വിശപ്പും ഇല്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക. ഇത് നേടാൻ, മാലിഷേവയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ ഭക്ഷണം നിരവധി നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു.

1. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിക്കുക... രീതിയുടെ രചയിതാവ് ഉറപ്പുനൽകുന്നു: വിശപ്പ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സഹായിയല്ല. നേരെമറിച്ച്, അരക്കെട്ട് വൃത്തിയാക്കാൻ, നിങ്ങൾ നന്നായി കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കൂടാതെ മൂന്ന് ഭക്ഷണം പോലും പാടില്ല. നിങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ നാല് തവണയെങ്കിലും കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് ആറ് തവണ വരെ കഴിക്കാം. ഭക്ഷണം പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിന് ശരീരം energyർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത. അതിനാൽ, പതിവായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കലോറി കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുക്കുമ്പോൾ, ശരീരം വിശക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ തടയുന്നു: ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ക്രൂരമായ വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല. തത്ഫലമായി, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന പ്രശ്നമില്ല. കൂടാതെ, വൈവിധ്യമാർന്ന അഭിരുചികൾ കാരണം, സംതൃപ്തിയും സംതൃപ്തിയും അനുഭവപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ നന്നായി സന്തോഷത്തോടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെന്ന് ഡോക്ടർ മാലിഷേവ വിശ്വസിക്കുന്നു, അതിനാൽ, ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.
2. ഒരു സേവിക്കൽ - ഒരു ഗ്ലാസ്... നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സമയം ഒരു ഗ്ലാസിൽ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് എലീന മാലിഷേവ ഉറച്ചു പറയുന്നു. അതിനാൽ, ഒരു സ്ത്രീക്ക് ഒരു സേവനം 200-250 ഗ്രാം തുല്യമാണ്, ഒരു പുരുഷന് - 300 ഗ്രാമിൽ കൂടരുത്. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വയറു നീട്ടുന്നു. അതിന്റെ വോള്യം വലുതാകുമ്പോൾ, അത് "ഫീഡ്" ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അധിക ഭക്ഷണം ഉടനെ വശങ്ങളിൽ "ഉറപ്പിച്ചു".
3. ഭക്ഷണത്തേക്കാൾ മദ്യപാനം പ്രധാനമാണ്... ശരീരഭാരം സാധാരണമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ദ്രാവകമാണ്, അനുബന്ധ ബയോകെമിക്കൽ പ്രക്രിയകൾക്ക് അനുകൂലമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുന്നത്. കൂടാതെ, ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് മലബന്ധം തടയുന്നതാണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ധാരാളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പ്രതിദിനം രണ്ട് ലിറ്റർ ശുദ്ധമായ കാർബണേറ്റഡ് അല്ലാത്ത വെള്ളത്തിൽ നിന്ന്. ഇത് വെറും വെള്ളമാണ്, കാരണം ചായയും കാപ്പിയും മറ്റ് പാനീയങ്ങളും ശരീരത്തിലെ നിർജ്ജലീകരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
4. ഉപ്പയോട് വിട... മാലിഷേവയുടെ ഭക്ഷണക്രമം മെനുവിൽ ഈ താളിക്കുക എന്ന അളവിൽ ഗണ്യമായ കുറവ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. തത്വത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉപ്പുവെള്ളം നിരസിക്കാൻ കഴിയും. തത്ഫലമായി, അധിക ജലവും വീക്കവും പോകുന്നു. പുതിയ ദ്രാവകം ശരീരത്തിലെ ബാലസ്റ്റ് നിലനിർത്തുന്നില്ല.
5. കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുന്നു. ഇത് മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പിനെക്കുറിച്ചാണ്. മാലിഷേവയുടെ ഭക്ഷണക്രമം അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് പരമാവധി സ്വതന്ത്രമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി ഉള്ളടക്കം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. തത്ഫലമായി, energyർജ്ജ സ്രോതസ്സുകൾ തേടി ശരീരം ആന്തരിക കൊഴുപ്പ് കരുതൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും.
6. തലച്ചോറിനുള്ള ഗ്ലൂക്കോസ്... ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ മധുരപലഹാരങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്ഥലമുണ്ട്. പഞ്ചസാരയും ഗ്ലൂക്കോസും ഇല്ലാതെ തലച്ചോറിനെ ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണെന്ന് പ്രൊഫസർ മാലിഷേവ വിശ്വസിക്കുന്നു. ഒന്നാമതായി, ഇത് നാഡീകോശങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ തടയുന്നു, രണ്ടാമതായി, വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ മസ്തിഷ്ക പോഷണത്തിന്റെ അഭാവത്തോട് ശരീരം പ്രതികരിക്കുന്നു.

മാലിഷേവ രീതിക്ക് ഒരു മുൻവ്യവസ്ഥ: അൺലോഡിംഗ് രീതി. ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ, ടിവി അവതാരകൻ അരി അല്ലെങ്കിൽ താനിന്നു ഇരിക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു. കൂടാതെ - ധാരാളം പാനീയം. ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും ഒരു മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ്, നിങ്ങൾ ഒരു ഗ്ലാസ് ശുദ്ധമായ കാർബണേറ്റഡ് അല്ലാത്ത വെള്ളം കുടിക്കണം.

കലോറി, ച്യൂയിംഗ്, സ്പോർട്സ് എന്നിവയെക്കുറിച്ച്

നിങ്ങൾ കലോറി കണക്കാക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് എലീന മാലിഷേവയും നിർബന്ധിക്കുന്നു. ദിവസേനയുള്ള മെനുവും എലീന മാലിഷേവയുടെ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകളും പ്രത്യേകം സമാഹരിച്ചിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ പ്രതിദിനം 800 കിലോ കലോറിയിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കില്ല, കൂടാതെ ശക്തമായ ലൈംഗികതയുടെ പ്രതിനിധികൾ - 1000 കിലോ കലോറി. ഭാരം നിലനിർത്താൻ, മാനദണ്ഡം 1200-1400 കിലോ കലോറി ആണ്. നിങ്ങൾ അത്തരം പരിധിക്കുള്ളിൽ തുടരുകയാണെങ്കിൽ, അതായത്, 18:00 ന് ശേഷവും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

കൂടാതെ, ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കാനും എല്ലാ സ്പൂൺ നന്നായി ചവയ്ക്കാനും എലീന മാലിഷേവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. 20-30 ഗ്രാം ഭക്ഷണം ശരിയായി പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് 18 താടിയെല്ലുകളുടെ ചലനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുന്നു, ദഹനവ്യവസ്ഥ അനാവശ്യമായ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നില്ല.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കരുതെന്ന് എലീന മാലിഷേവ ഉപദേശിക്കുന്നു, പക്ഷേ വീണ്ടും വീണ്ടും. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭാരം 80% പോഷകാഹാരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത. ശേഷിക്കുന്ന 20% മാത്രമേ സ്പോർട്സ് നിർണ്ണയിക്കുന്നുള്ളൂ. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ രാവിലെ കുരിശുകൾ എടുക്കേണ്ടതില്ല, എന്നാൽ മറ്റെല്ലാ ദിവസങ്ങളിലും നിങ്ങൾ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തവും ശാരീരികക്ഷമതയും പരിശീലിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

മാലിഷേവയുടെ സെറ്റിന്റെ വിലയും അവിടെ എന്താണ് ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നത്

ഒരു റെഡിമെയ്ഡ് മാലിഷെവ് മെനുവിന് എത്ര ചിലവാകും എന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ ലിംഗഭേദത്തെയും പ്രശ്നത്തിന്റെ സവിശേഷതകളെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഒരു മാസത്തേക്ക് മാലിഷേവയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള രണ്ട് പെട്ടി ഭക്ഷണത്തിന് 14,500 റുബിളാണ് വില. സ്ത്രീകൾക്കും 16,700 റൂബിളുകൾക്കും. പുരുഷന്മാർക്ക്. ഇത് സാധാരണ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള കിറ്റ് ആണ്. നിങ്ങളുടെ ചുമതല ഫലം നിലനിർത്തുകയാണെങ്കിൽ, പ്രത്യേക റേഷനായി നിങ്ങൾ 16,700 റുബിളുകൾ നൽകണം. വ്യത്യസ്ത വിലകളുള്ള പ്രത്യേക ചികിത്സാ പരിപാടികളും ഉണ്ട്.

എലീന മാലിഷേവ ഭക്ഷണത്തിന്റെ websiteദ്യോഗിക വെബ്സൈറ്റിൽ നിങ്ങൾ അധിക പൗണ്ടുകൾക്കുള്ള ടെസ്റ്റ് വിജയിക്കുകയും ഓർഡർ നൽകുകയും ചെയ്ത ശേഷം, നിങ്ങൾ കൊറിയറിനായി കാത്തിരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അവൻ ശീതീകരിച്ച ഭക്ഷണത്തിന്റെ രണ്ട് പെട്ടികൾ ഉപഭോക്താവിന് നൽകും.

ബോക്സുകളിൽ 24 ദിവസത്തേക്ക് തയ്യാറായ ഭക്ഷണമുണ്ട്. നാല് ദിവസം കൂടി അൺലോഡുചെയ്യും. മാലിഷേവയുടെ സെറ്റിന്റെ എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും പ്രത്യേക സീൽ ചെയ്ത ട്രേകളിൽ പാക്കേജുചെയ്തിരിക്കുന്നു. ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകാതിരിക്കാൻ, പ്രഭാതഭക്ഷണവും ഉച്ചഭക്ഷണവും മധുരപലഹാരങ്ങളും അത്താഴവും വ്യത്യസ്ത നിറങ്ങളിലുള്ള പാത്രങ്ങളിലാണ്.

അവ ഫ്രീസറിൽ സൂക്ഷിക്കുകയും ആവശ്യാനുസരണം തണുപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, മൈക്രോവേവിൽ വീണ്ടും ചൂടാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ സന്നദ്ധതയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. അത്തരം റേഷനുകൾ ജോലിസ്ഥലത്തേക്കും റോഡിലേക്കും കൊണ്ടുപോകാൻ സൗകര്യപ്രദമാണ്. എന്നാൽ ചില അവലോകനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, പ്രൊഫസർ മാലിഷേവയുടെ വിഭവങ്ങളുടെ രുചി ഇപ്പോഴും വളരെ നിർദ്ദിഷ്ടമാണ് ...

ഒരു ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള തത്വം

എന്നാൽ എന്തുചെയ്യണം, കാരണം പ്രതിദിനം നാല് ട്രേകൾ മാത്രമേയുള്ളൂ? മാലിഷേവയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വിവേചനാധികാരത്തിൽ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത. ശരിയാണ്, സ്വീകാര്യമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടിക ഇവിടെ ചെറുതാണ്. എലീന മാലിഷേവയുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആഴ്ചയിലെ മെനു എങ്ങനെ രൂപപ്പെടുന്നുവെന്ന് മനസിലാക്കാൻ കുപ്രസിദ്ധമായ ബോക്സുകൾ നോക്കാം.

മാലിഷേവയുടെ ഭക്ഷണ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ വീട്ടിൽ ആവർത്തിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. വഴിയിൽ, ഡയറ്റ് ഭക്ഷണം സ്വയം തയ്യാറാക്കുന്നത്, മിക്കവാറും, പണത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ അത്ര ചെലവേറിയതായിരിക്കില്ല. എന്നാൽ മറുവശത്ത്, പണമാണ് പ്രചോദനം! 15-17 ആയിരം റുബിളുകൾ അടച്ചതിനാൽ, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കുന്നത് മണ്ടത്തരവും പാഴാക്കുന്നതുമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണം. കൂടാതെ, റെഡിമെയ്ഡ് കിറ്റുകളിൽ, ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര, കുരുമുളക്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ അളവ് ഇതിനകം ക്രമീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്.

പ്രതിവാര മാലിഷേവ ഡയറ്റ് മെനുവിന്റെ സൗജന്യ ഉദാഹരണം

പക്ഷേ, ഡോ. മാത്രമല്ല, ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ ആഗ്രഹിച്ച ഫലം കൈവരിക്കാനായില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം തുടരേണ്ടതുണ്ട്. ഓരോ ആഴ്ചയിലും ഒരു ഏകദേശ മെനു എങ്ങനെ സ്വതന്ത്രമായി രൂപപ്പെടുത്താമെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, രീതിയുടെ പൊതുവായ ശുപാർശകളും ഭക്ഷണ സൈറ്റിലെ വിഭവങ്ങളുടെ "പീപ്പ്" ഉദാഹരണങ്ങളും കണക്കിലെടുക്കുക. മാലിഷെവ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി ഒരു മെനു എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാമെന്നതിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണം ചുവടെയുണ്ട്.

തിങ്കളാഴ്ച

• ലഘുഭക്ഷണം - 10:30 ഒരു ഗ്ലാസ് തൈര്.
• ഉച്ചഭക്ഷണം - 13:00. കാരറ്റ്, ബ്രൊക്കോളി, കോളിഫ്ലവർ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് തുർക്കി സസ്യ എണ്ണയിൽ വേവിച്ചു.
• മധുരപലഹാരം - 15:30 ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, മുന്തിരി, ബദാം, ഹസൽനട്ട് എന്നിവയുള്ള ആപ്പിൾ.
• അത്താഴം - 18:00. ഗോമാംസം കൊണ്ട് ബോർഷ്.
• ശക്തിപ്പെടുത്തൽ - 20:30... നാരങ്ങ നീര് ഉപയോഗിച്ച് കുക്കുമ്പർ, തക്കാളി സാലഡ്.

ചൊവ്വാഴ്ച

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - 8:00. കൂൺ, ഉള്ളി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് താനിന്നു കഞ്ഞി.
• ലഘുഭക്ഷണം - 10:30 രണ്ട് ടാംഗറൈനുകൾ.
• ഉച്ചഭക്ഷണം - 13:00. അരി കൊണ്ട് കരൾ കട്ട്ലറ്റ്.
• മധുരപലഹാരം - 15:30 ആപ്പിളിനൊപ്പം മൂസ്ലി.
• അത്താഴം - 18:00. ഉള്ളി, ചീര, തക്കാളി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മീൻ സൂപ്പ്.
• ശക്തിപ്പെടുത്തൽ - 20:30... ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ.

ബുധനാഴ്ച

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - 8:00. അരകപ്പ്.
• ലഘുഭക്ഷണം - 10:30 ഓറഞ്ച്.
• ഉച്ചഭക്ഷണം - 13:00. മെലിഞ്ഞ മത്സ്യവും ഉള്ളിയും ഉപയോഗിച്ച് പറങ്ങോടൻ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്.
• മധുരപലഹാരം - 15:30 പഴങ്ങൾക്കൊപ്പം കൊസീനാക്കി.
• അത്താഴം - 18:00. പച്ചക്കറി പിലാഫ്.
• ശക്തിപ്പെടുത്തൽ - 20:30... ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ.

വ്യാഴാഴ്ച

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - 8:00. ആപ്പിൾ, ഉണക്കമുന്തിരി കഷണങ്ങളുള്ള താനിന്നു കഞ്ഞി.
• ലഘുഭക്ഷണം - 10:30 ആപ്പിൾ.
• ഉച്ചഭക്ഷണം - 13:00. പന്നിയിറച്ചി, ഗോമാംസം, ഉള്ളി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സ്പാഗെട്ടി.
• അത്താഴം - 18:00. വെളുത്ത കാബേജ് സസ്യ എണ്ണയിൽ കൂൺ, ഉള്ളി, കാരറ്റ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പായസം ചെയ്യുന്നു.
• ശക്തിപ്പെടുത്തൽ - 20:30... ഒരു ഗ്ലാസ് തൈര്.

വെള്ളിയാഴ്ച

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - 8:00. റാസ്ബെറി, ഉണക്കിയ പൈനാപ്പിൾ കഷണങ്ങൾ എന്നിവ പാലിലോ വെള്ളത്തിലോ അരി കഞ്ഞി.
• ലഘുഭക്ഷണം - 10:30 കുക്കുമ്പർ, തക്കാളി സാലഡ്.
• ഉച്ചഭക്ഷണം - 13:00. അരി, ഉള്ളി, കാരറ്റ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സസ്യ എണ്ണയിൽ പായസം ചെയ്ത മെലിഞ്ഞ മത്സ്യത്തിന്റെ ഫില്ലറ്റ്.
• മധുരപലഹാരം - 15:30 ഉണക്കിയ പഴങ്ങളും അണ്ടിപ്പരിപ്പും.
• അത്താഴം - 18:00. ചിക്കൻ ഉപയോഗിച്ച് കൂൺ സൂപ്പ്.
• ശക്തിപ്പെടുത്തൽ - 20:30... ചീര ഇലകൾ.

ശനിയാഴ്ച

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - 8:00. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് നിറച്ച പഫ് പേസ്ട്രി ബൺ.
• ലഘുഭക്ഷണം - 10:30 ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ.
• ഉച്ചഭക്ഷണം - 13:00. ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, കൂൺ, മെലിഞ്ഞ മത്സ്യം എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച കാസറോൾ.
• മധുരപലഹാരം - 15:30 ചോക്ലേറ്റിൽ സോഫ്ലെ.
• അത്താഴം - 18:00. അരി, ഉള്ളി, കാരറ്റ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മീൻ ദോശ.
• ശക്തിപ്പെടുത്തൽ - 20:30... ആപ്പിൾ.

ഞായറാഴ്ച

എലീന മാലിഷേവ ഒരു ജനപ്രിയ ടിവി അവതാരകയും കഴിവുള്ള പത്രപ്രവർത്തകയും മാത്രമല്ല. കെമെറോവോ സ്റ്റേറ്റ് മെഡിക്കൽ അക്കാദമിയിൽ നിന്ന് ബിരുദം നേടിയ ശേഷം, എലീന വാസിലിയേവ്ന ഇന്ന് മെഡിക്കൽ സയൻസസ് ഡോക്ടറാണ്, കൂടാതെ പ്രൊഫസർ പദവിയും ഉണ്ട്. വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിലെ വിപുലമായ അറിവ് ക്യാമറയ്ക്ക് മുന്നിൽ മനmorപാഠമാക്കിയ വാചകം ഉച്ചരിക്കാൻ മാത്രമല്ല, സ്വന്തം അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി വിവിധ രോഗങ്ങളെക്കുറിച്ചും ചികിത്സയുടെ രീതികളെക്കുറിച്ചും സമർത്ഥമായി സംസാരിക്കാൻ അവളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവളുടെ പ്രോഗ്രാമുകളിൽ, എലീന മാലിഷേവ എല്ലായ്പ്പോഴും അമിതഭാരത്തിന്റെ പ്രശ്നത്തിന് വലിയ പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് പ്രായോഗിക ഉപദേശം നൽകി, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ ആവർത്തിച്ച് പരീക്ഷിച്ചു.

ചാനൽ വണ്ണിന്റെ ടെലിവിഷനിൽ യഥാർത്ഥ പ്രോജക്റ്റ് ആരംഭിച്ചു, അവതാരകന്റെ എല്ലാ ഉപദേശങ്ങളും മൊത്തത്തിൽ സംയോജിപ്പിച്ച് പ്രശസ്ത പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ, എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റുകൾ, ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ, മറ്റ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ എന്നിവരുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർത്തു.

ആദ്യത്തെ പ്രോജക്ട് കൺസൾട്ടന്റുകളിൽ ഒരാൾ ജനപ്രിയ ഭക്ഷണ സമ്പ്രദായമായ മാർഗരിറ്റ കൊറോലേവയുടെ രചയിതാവായിരുന്നു. എലീന മാലിഷേവയുമായുള്ള പ്രോജക്റ്റ് നിലനിൽക്കുന്ന വർഷങ്ങളിൽ, ഡസൻ കണക്കിന് ആളുകളെ വലിച്ചെറിയുകയും അവരുടെ ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കുകയും ചെയ്തു, പ്രേക്ഷകർക്ക് മുന്നിൽ അവർ മികച്ച രീതിയിൽ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയാത്തവിധം മാറി.

എലീന മാലിഷേവയുമായി എങ്ങനെ അധികമായി നഷ്ടപ്പെടും

അധിക പൗണ്ട് ചുമത്തുന്ന ആർക്കും എലീന മാലിഷേവയുടെ പദ്ധതിയിൽ പങ്കെടുക്കാം. "ഹെൽത്ത്" പ്രോഗ്രാമിന്റെ officialദ്യോഗിക വെബ്സൈറ്റിൽ ഒരു അപേക്ഷ പൂരിപ്പിച്ചാൽ മതി, നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് പറയുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രധാന കാരണം പറയുകയും ചെയ്യുക.

ഇന്റർനെറ്റ് ഉപയോക്താക്കളുടെ വോട്ടിംഗ് ഫലങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ഏറ്റവും കൂടുതൽ വോട്ടുകളുള്ള 12 അപേക്ഷകരെ തിരഞ്ഞെടുത്തു. എല്ലാവരേയും "ഹെൽത്ത് വിത്ത് എലീന മാലിഷേവ" എന്ന പരിപാടിയുടെ ഷൂട്ടിംഗിലേക്ക് ക്ഷണിക്കുന്നു. എന്നാൽ വിജയികളാകാൻ ഭാഗ്യമില്ലാത്തവർക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള അവസരവുമുണ്ട്.

ഇന്റർനെറ്റിൽ "അധികമായി ഡമ്പ് ചെയ്യുക" എന്ന പ്രോജക്റ്റിൽ അവർക്ക് പങ്കാളികളാകാം: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഡയറി പൂരിപ്പിക്കുക, സ്വന്തം ബ്ലോഗ് സൂക്ഷിക്കുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹപ്രവർത്തകരുമായി ഫോറത്തിൽ ആശയവിനിമയം നടത്തുക, തീർച്ചയായും, സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളിൽ നിന്ന് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി സംബന്ധിച്ച ശുപാർശകൾ സ്വീകരിക്കുക .

എലീന മാലിഷേവയുടെ ടിവി പ്രോജക്റ്റിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവരെ കാത്തിരിക്കുന്നത് എന്താണ്

പ്രോജക്റ്റിന്റെ സ്രഷ്ടാക്കൾ പങ്കെടുക്കുന്നവരുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ വളരെ ഗൗരവമായി കാണുന്നു. മാലിഷേവയുമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, ഓരോ ഉദ്യോഗാർത്ഥികളും സമഗ്രമായ പരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയമാകുന്നു,

• അവയവങ്ങളുടെ അൾട്രാസൗണ്ട് പരിശോധന;
• രക്ത പരിശോധന;
• എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റ്, കാർഡിയോളജിസ്റ്റ്, സൈക്കോളജിസ്റ്റ് കൺസൾട്ടേഷനുകൾ;
• കൊഴുപ്പിന്റെയും പേശികളുടെയും അനുപാതം നിർണ്ണയിക്കാൻ കമ്പ്യൂട്ടർ ഡയഗ്നോസ്റ്റിക്സ്.

പ്രോജക്റ്റിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവരെ ഗ്രൂപ്പുകളായി വിഭജിക്കുകയും ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ "അനാവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുക" എന്ന പദ്ധതിയുടെ വിദഗ്ദ്ധരുടെ എല്ലാ നിർദ്ദേശങ്ങളും പാലിക്കുകയും ചെയ്യുക. "ഹെൽത്ത് വിത്ത് എലീന മാലിഷേവ" പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഓരോ ലക്കവും അവർ നേടിയ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് പറയുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യുന്നു, ആവശ്യമെങ്കിൽ, പോഷകാഹാര സംവിധാനത്തിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ അംഗങ്ങളുടെ ചികിത്സയിലും മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നു ഗ്രൂപ്പ്

ടിവി പ്രോജക്റ്റിന്റെ ഓരോ സീസണിലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യത്യസ്ത രീതികൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഒരു കാര്യം മാറ്റമില്ലാതെ തുടർന്നു: എല്ലാ ഫലങ്ങളും ഒരു ടെലിവിഷൻ ക്യാമറയിൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ കാഴ്ചക്കാർക്ക് ഒന്നോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു രീതിയുടെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും വ്യക്തമായി വിലയിരുത്താൻ കഴിയും.

2013 ഫെബ്രുവരിയിൽ, പദ്ധതിയുടെ ഒരു പുതിയ സീസൺ ആരംഭിച്ചു. പങ്കെടുക്കുന്ന എല്ലാവരും എലീന മാലിഷേവയുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും എന്നതാണ് ഇതിന്റെ പ്രത്യേകത. ഇതിനർത്ഥം മെഡിക്കൽ കൺസൾട്ടേഷനുകൾക്ക് പുറമേ, പ്രതിമാസം 4 മുതൽ 6 കിലോഗ്രാം വരെ ഒഴിവാക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു നിശ്ചിത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അവർക്ക് ലഭിക്കും. പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം, മധുരപലഹാരം എന്നിവ അടങ്ങിയ ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമം എലീന മാലിഷേവയുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സംവിധാനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങളുമായി പൂർണ്ണമായും പൊരുത്തപ്പെടുന്നു.

എലീന മാലിഷേവ: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നിയമങ്ങൾ

• സംഭവങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കരുത്. ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ക്രമേണയും വ്യവസ്ഥാപിതവുമായ ശരീരഭാരം മാത്രമേ കഴിയൂ എന്ന് എലീന മാലിഷേവയ്ക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്. റെക്കോർഡ് സമയത്ത് അധിക പൗണ്ടുകൾ ഒഴിവാക്കുമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ഫാസ്റ്റ് ഡയറ്റുകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ ഫലത്തിൽ ഫലപ്രദമല്ല. അനുസരിക്കുന്ന കാലയളവിൽ നഷ്ടപ്പെട്ട ഭാരം ഉടൻ തിരിച്ചെത്തും, സമ്മർദ്ദത്തിൽ ശരീരം പലപ്പോഴും അത്തരം ഭക്ഷണത്തോട് പ്രതികരിക്കുന്നു, ഇത് സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും അവയവങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനത്തിൽ ഗുരുതരമായ തടസ്സങ്ങളുണ്ടാക്കുന്നു. അതിനാൽ, എലീന മാലിഷെവ തിടുക്കമില്ലാത്ത ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു, അതിൽ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ നഷ്ടം പ്രതിദിനം 500 ഗ്രാമിൽ കൂടരുത്. അത്തരം മിതമായ ഫലങ്ങൾ പോലും ആത്യന്തികമായി അധിക ഭാരത്തിനെതിരെ സമ്പൂർണ്ണ വിജയത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. സീസണിന്റെ അവസാനത്തോടെ, "അധികമായി ഡമ്പ് ചെയ്യുക" എന്ന പദ്ധതിയിൽ പങ്കെടുത്തവരിൽ ഭൂരിഭാഗവും പതിനായിരക്കണക്കിന് കിലോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച് പിരിഞ്ഞു.
• വിശപ്പ് മറക്കുക. നിരവധി പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർക്കൊപ്പം, എലീന മാലിഷെവ, അവളുടെ പരിപാടികളിൽ, വിശപ്പ് മൂലം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് അങ്ങേയറ്റം നിഷേധാത്മകമായി സംസാരിക്കുന്നു. സ്വമേധയാ ഭക്ഷണം സ്വയം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് തീർച്ചയായും അധിക പൗണ്ടുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ അതേ സമയം അയാൾക്ക് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും മാനസിക ആഘാതങ്ങളും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. മാലിഷേവ സമ്പ്രദായമനുസരിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ന്യായമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് ഭക്ഷണമെങ്കിലും ഉണ്ടായിരിക്കണം: മൂന്ന് പ്രധാന ഭക്ഷണവും രണ്ട് ലഘുഭക്ഷണവും. പ്രഭാതഭക്ഷണം നിരസിക്കുന്നതും അതുപോലെ 19 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് വൈകുന്നേരത്തെ ഭക്ഷണം മാറ്റിവയ്ക്കുന്നതും നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.
• ഒരു ഗ്ലാസിലെ ഭക്ഷണം. ഭിന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ പതിവ് ഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ. ടിവി പ്രോജക്റ്റിന്റെ അവതാരകർ വിശ്വസിക്കുന്നത് ഒരു സമയത്ത് നിങ്ങൾ 250 ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ പാടില്ല എന്നാണ്. കണക്കുകൂട്ടലിന്റെ സൗകര്യാർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സാധാരണ ഗ്ലാസിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം: ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം അതിൽ ഉൾക്കൊള്ളണം. ഒരു വശത്ത് അത്തരം അളവിൽ ഭക്ഷണം നിങ്ങളെ തൃപ്തിപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും നൽകാനും മറുവശത്ത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയുന്നു. ആവശ്യത്തിലധികം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ശീലം വർഷങ്ങളായി വികസിച്ചതാണ്, മിക്ക കേസുകളിലും ഇത് അമിതവണ്ണത്തിന് കാരണമാകുന്നു. എന്നാൽ അതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും - എലീന മാലിഷേവയോടൊപ്പം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തീരുമാനിച്ച എല്ലാ പ്രോജക്റ്റ് പങ്കാളികളും ഇത് തിരിച്ചറിഞ്ഞു.
• ജലഭരണം. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിലെ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണെന്ന് എലീന മാലിഷേവ കരുതുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഒരാൾ പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് പത്ത് ഗ്ലാസെങ്കിലും കുടിക്കണം, അതേസമയം ഉപ്പിന്റെ ഉപയോഗം പരമാവധി പരിമിതപ്പെടുത്തുക. ഒരു മുൻവ്യവസ്ഥ - വെള്ളം ധാതുവും കാർബണേറ്റും ആയിരിക്കരുത്. പഞ്ചസാര, ചായങ്ങൾ, മറ്റ് ദോഷകരമായ അഡിറ്റീവുകൾ, മദ്യം, പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ജ്യൂസുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ വിവിധ സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകളും നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.
• യോജിപ്പിന്റെ ശത്രുക്കൾ. "അമിതഭാരം കുറയ്ക്കുക" പദ്ധതിയിൽ എലീന മാലിഷേവയോടൊപ്പം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തീരുമാനിച്ച ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആസക്തി അനുഭവിച്ചു. മാവ് ഉൽപന്നങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, അന്നജം എന്നിവ അളവറ്റ അളവിൽ കഴിക്കുന്ന അവരുടെ ശീലം ഒടുവിൽ പൊണ്ണത്തടിക്ക് കാരണമായി. ഈ പാത്തോളജിക്കൽ ആവശ്യം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ടിവി പ്രോഗ്രാം കൺസൾട്ടന്റുകൾ അവരെ സഹായിച്ചു. ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവർ ഒരു പുതിയ ആരോഗ്യകരമായ മെനുവിലേക്ക് മാറി. ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ, കൂടുതൽ സസ്യ നാരുകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തി. രണ്ടാമത്തെ ആഴ്ചയിൽ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളുടെ സാധാരണ ഭാഗങ്ങൾ പകുതിയായി കുറഞ്ഞു. മൂന്നാമത്തെ ആഴ്ചയിൽ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഒരു ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ മാത്രമേ മെനുവിൽ ഉണ്ടായിരുന്നുള്ളൂ. മാസാവസാനത്തോടെ, മിഠായി, ബൺ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മറ്റ് യോജിപ്പുള്ള ശത്രുക്കൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കി.
• കൊഴുപ്പിനെതിരെ ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം. എലീന മാലിഷേവയ്‌ക്കൊപ്പം പ്രോജക്റ്റിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവർക്ക് അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടാൻ വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു. മിതമായ വ്യായാമത്തിന്റെ നിഷേധിക്കാനാവാത്ത ഗുണങ്ങൾ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി വിദഗ്ധർ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. മെലിഞ്ഞ സിലൗറ്റ് രൂപപ്പെടുത്താനും മസിൽ ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവർ വാട്ടർ എയ്റോബിക്സ്, ജോഗിംഗ് തുടങ്ങിയ കായിക വിനോദങ്ങളിൽ ഏർപ്പെട്ടിരുന്നു.

പ്രോജക്റ്റിന്റെ കുറഞ്ഞ കലോറി മെനു "അധികമായി തള്ളുക"

• പ്രോജക്റ്റിന്റെ പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധർ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന ആശയം, കുറഞ്ഞ കലോറി ദൈനംദിന ഭക്ഷണമാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള മൊത്തം കിലോ കലോറിയുടെ അളവ് 1200 കവിയാൻ പാടില്ല.
• എണ്ണയും ഉപ്പും ഇല്ലാതെ വെള്ളത്തിൽ പാകം ചെയ്ത കഞ്ഞിയാണ് മികച്ച പ്രഭാതഭക്ഷണം. "ഹെൽത്ത്" പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഹോസ്റ്റ്, എലീന മാലിഷേവ, രാവിലെ ഓട്സ് പാചകം ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മാത്രമല്ല, അടരുകൾ തിളപ്പിക്കരുത്, മറിച്ച് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ഒഴിക്കുക.
• ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. മെലിഞ്ഞ ആട്ടിറച്ചി, മുയൽ മാംസം, അല്ലെങ്കിൽ ആവിയിൽ വേവിച്ച മത്സ്യം, എണ്ണയില്ലാതെ തിളപ്പിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പായസം എന്നിവയാണ് പ്രധാന കോഴ്സ്.
• അത്താഴത്തിന്, പച്ചക്കറി സാലഡ്, വേവിച്ച മുട്ട, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ എന്നിവ മെനുവിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
• പുതിയ പഴങ്ങളോ സരസഫലങ്ങളോ ഒരു മധുരപലഹാരമോ രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണമോ പോലെ അനുയോജ്യമാണ്.
• ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ, ഒരു ഉപവാസ ദിവസം ചെലവഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു അരി. ദിവസം മുഴുവൻ, പകുതി വേവിക്കുന്നതുവരെ വേവിച്ച അരി കഞ്ഞി മാത്രം കഴിക്കാനും വെള്ളം കുടിക്കാനും അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഒരു ദിവസത്തേക്കുള്ള സാമ്പിൾ മെനു

1. പ്രഭാതഭക്ഷണം. 200 ഗ്രാം ഓട്സ് കഞ്ഞി, തിളയ്ക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ഒഴിക്കുക, ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ സരസഫലങ്ങൾ. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ ഒരു ഗ്ലാസ്.
2. ഉച്ചഭക്ഷണം. 200 ഗ്രാം ആവിയിൽ വേവിച്ച പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ വഴുതന പാലിലും.
3. അത്താഴം. പച്ചക്കറികളും ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റും ഉള്ള പിലാഫിന്റെ ഭാഗം, 100 ഗ്രാം പച്ചക്കറി സാലഡ് (കാബേജ്, തക്കാളി, ചെടികൾ), 1 ടീസ്പൂൺ കൊണ്ട് താളിക്കുക. സസ്യ എണ്ണ. ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് അര മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് - ഒരു ഗ്ലാസ് റോസ്ഷിപ്പ് ചാറു.
4. ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം. 30 ഗ്രാം വാൽനട്ട്, ഒരു പച്ച ആപ്പിൾ.
5. അത്താഴം. കാരറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് 200 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് കാസറോൾ, 1 ടീസ്പൂൺ. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പുളിച്ച വെണ്ണ.
6. ഉറക്കസമയം മുമ്പ്. ഒരു ഗ്ലാസ് 1% കെഫീർ.

ഫലപ്രദമായ, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, സുരക്ഷിതമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗ്ഗത്തിനായി, സ്ത്രീകൾ തീമാറ്റിക് ഫോറങ്ങളും വെബ്‌സൈറ്റുകളും മാത്രമല്ല ബ്രൗസ് ചെയ്യുന്നത്. എൻ‌ടി‌വിയിലെ "ശരീരഭാരം ഒരുമിച്ച് കുറയ്ക്കുക", "ഡമ്പ് എക്സസ്" എന്നീ പ്രോജക്ടുകളുള്ള "ആരോഗ്യം" എന്ന ജനപ്രിയ പ്രോഗ്രാം നിരവധി ആളുകൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഓരോ ലക്കവും നയിക്കുന്നത് അധിക പൗണ്ടുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു അദ്വിതീയ രീതിയുടെ രചയിതാവായ ഡോക്ടർ ഓഫ് മെഡിക്കൽ സയൻസസ് എലീന മാലിഷേവയാണ്. അവളുടെ ശുപാർശകൾ വളരെ ജനപ്രിയമാണ്, കാരണം അവ ശരീരത്തിന് ദോഷം വരുത്തുന്നില്ല കൂടാതെ വേഗത്തിൽ ഒരു മികച്ച ഫലം നേടുന്നത് സാധ്യമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വികസിത ലീഡിംഗ് പവർ സിസ്റ്റത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി അതിന്റെ രൂപം നോക്കി വിലയിരുത്താനാകും. ജനിതകപരമായി അമിതഭാരമുള്ള ആളാണ് എലീന എന്ന വസ്തുത ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, അവൾ യോജിപ്പും ആരോഗ്യവും നിലനിർത്തുന്നു.

അമിതഭാരത്തിനെതിരായ പോരാട്ടം എന്ന വിഷയം ധാരാളം ആളുകൾക്ക് വളരെ അടുത്തും രസകരവുമാണെന്നത് രഹസ്യമല്ല. അതിനാൽ, "ഹെൽത്ത്" എന്ന വിദ്യാഭ്യാസ പരിപാടിയുടെ അവതാരകൻ എലീന മാലിഷേവ ഈ വിഷയത്തിനായി സമർപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന നിരവധി പ്രത്യേക പ്രോജക്ടുകൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചു. അവയിലൊന്നിനെ "ഒരുമിച്ച് ഭാരം കുറയ്ക്കുക" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇതിന്റെ ഓരോ പുതിയ റിലീസും എൻടിവിയിൽ കാണാം. അധിക പൗണ്ടുകളോട് വിട പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന തികച്ചും സാധാരണക്കാരാണ് ("തെരുവിൽ നിന്ന്" അവർ പറയുന്നത്) പങ്കെടുക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ദോഷം വരുത്താതെ എലീന മാലിഷേവയോടൊപ്പം ഇത് ചെയ്യാൻ.

കോഴ്സിന്റെ ദൈർഘ്യം ആരെങ്കിലും ഇഷ്ടപ്പെട്ടേക്കില്ല - ഇത് കുറഞ്ഞത് 2-3 മാസമാണ്. രചയിതാവിന്റെ സാങ്കേതികതയുടെ പ്രത്യേകത, അതിന്റെ പ്രയോഗത്തിന് ശേഷമുള്ള ഭാരം 3-4 വർഷത്തേക്ക് സ്ഥിരത കൈവരിക്കുന്നു എന്നതാണ്. സമ്മതിക്കുക, ഇതിനായി നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷമയോടെയിരിക്കാം.

ആഗ്രഹിച്ച ഫലത്തിനായി നിരന്തരമായ പരിശ്രമവും അവളുടെ എല്ലാ ശുപാർശകളും കർശനമായി പാലിക്കുന്ന അവസ്ഥയും മാത്രമേ പോസിറ്റീവ് ഡൈനാമിക്സ് സാധ്യമാകൂ എന്ന് എലീന സ്വയം izesന്നിപ്പറയുന്നു.

നിയമങ്ങൾ

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും തീരുമാനിച്ചു - മാലിഷേവയോടൊപ്പം ഞാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു. എവിടെ തുടങ്ങണം? ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ നിരവധി നിയമങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അവ ലളിതവും ചെയ്യാൻ എളുപ്പവുമാണ്. ശരീരം ക്രമേണ അധികമായി നീക്കംചെയ്യുന്നത് അവർക്ക് നന്ദി. ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താതെ, ഒരു സ്പെയറിംഗ് മോഡിലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.

ഭക്ഷണ സവിശേഷതകൾ

ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം കണക്കാക്കുക. സൗകര്യാർത്ഥം, നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി കാൽക്കുലേറ്ററുകളിൽ ഒന്ന് ഉപയോഗിക്കാം. തുടർന്ന് ആഴ്ചയിലെ നിങ്ങളുടെ മെനു രേഖപ്പെടുത്തുക. പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഉടൻ തന്നെ നല്ലത്.

പ്രതിവാര ഭക്ഷണക്രമം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള ചുമതല ലളിതമാക്കുന്നതിന്, എലീന മാലിഷേവ അതിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഏത് അഭികാമ്യമല്ലാത്തതും ഉപയോഗിക്കാൻ തികച്ചും അസാധ്യവുമാണെന്നും ഇത് വ്യക്തമാക്കുന്നു.

കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അടുക്കള സ്കെയിലും ഭക്ഷണ കലോറി പ്ലേറ്റും ലഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഭക്ഷണത്തിലുടനീളം നിങ്ങൾക്ക് അവ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ആവശ്യമാണ്.

ഉൽപ്പന്ന വിഭാഗങ്ങൾ	ആവശ്യമാണ്	അഭികാമ്യമല്ല	പെടുത്തിയിട്ടില്ല
പച്ചക്കറികളുടെ പഴങ്ങൾ	ഏതെങ്കിലും (ആവശ്യമില്ലാത്തത് ഒഴികെ). പുതിയ സലാഡുകളിൽ ഉപയോഗിക്കാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുയോജ്യമായ പാചകക്കുറിപ്പ് - "ബ്രഷ്" ("ബ്രൂം").	ഉരുളക്കിഴങ്ങ്.	ടിന്നിലടച്ച പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും.
മാംസം	മെലിഞ്ഞ ഇനങ്ങളും ഭാഗങ്ങളും. പാചകം ചെയ്യുന്നതിന്, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റും ടർക്കി ഫില്ലറ്റും ഉപയോഗിക്കുക.	—	കൊഴുപ്പുള്ള ഇനങ്ങൾ (ആട്ടിൻ, പന്നിയിറച്ചി). പേസ്റ്റുകളും സോസേജുകളും പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ മാംസവും.
മത്സ്യവും കടൽ ഭക്ഷണവും	കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഇനങ്ങൾ (കോഡ്, ഹേക്ക്, പോളോക്ക്). ഏതെങ്കിലും കടൽ വിഭവങ്ങൾ.	—	ഫാറ്റി സ്പീഷീസ് (ഹാലിബട്ട്, സാൽമൺ, മത്തി).
ധാന്യങ്ങൾ	ധാന്യങ്ങളും ധാന്യങ്ങളും.	തൊലികളഞ്ഞ വെളുത്ത അരി.	റവ.
പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ	കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം ഉള്ള ഏതെങ്കിലും പുളിച്ച പാൽ.	—	ഇടത്തരം മുതൽ കൊഴുപ്പ് കൂടിയ തൈര്, കോട്ടേജ് ചീസ്.
മുട്ടകൾ	കോഴിയും കാടയും.	—	—
മിഠായിയും മാവ് ഉൽപന്നങ്ങളും	—	—	ഏതെങ്കിലും പേസ്ട്രി, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, റൊട്ടി, പാസ്ത, ചോക്ലേറ്റ്.
പാനീയങ്ങൾ	വെള്ളം	—	മദ്യവും ഗ്യാസ് ഉള്ള ഏതെങ്കിലും പാനീയങ്ങളും (മിനറൽ വാട്ടർ പോലും).

ഒരു പ്രധാന പോയിന്റ്. നിങ്ങൾ ശരിക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഉപ്പ് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കണം. ഇത് ശരീരത്തിൽ ദ്രാവകം നിലനിർത്തുന്നു, എഡിമയുടെ രൂപത്തിന് കാരണമാകുന്നു, അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്നു.

അധിക പദ്ധതി ഉപേക്ഷിക്കുക

2009 -ൽ, ഹെൽത്ത് വിത്ത് എലീന മാലിഷേവ പ്രോഗ്രാമിന്റെ ചട്ടക്കൂടിനുള്ളിൽ, എൻടിവിയിൽ "ഡംപ് ദി എക്സസ്" എന്ന പേരിൽ ഒരു പുതിയ പ്രോജക്റ്റ് പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു. അതിന്റെ ഡെവലപ്പർമാർ മിക്കവാറും മുഴുവൻ രാജ്യത്തിനും മുന്നിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് സാധ്യമാക്കി. എലേന മാലിഷേവയുടെ രചയിതാവിന്റെ രീതിയായിരുന്നു അടിസ്ഥാനം, ഇത് കുറഞ്ഞ കലോറി പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങളുള്ള ഭിന്ന പോഷകാഹാരം ഏറ്റെടുക്കുന്നു.

അറിയപ്പെടുന്ന പോഷകാഹാര വിദഗ്ധയായ മാർഗരിറ്റ കൊറോലേവയാണ് "അധികമായി തള്ളിക്കളയുക" എന്ന ഉപദേശകനായി ആദ്യം ക്ഷണിക്കപ്പെട്ടവരിൽ ഒരാൾ. ഈ പദ്ധതിയുടെ മുഴുവൻ നിലനിൽപ്പിലും, എലീന മാലിഷേവയുടെ കർശനമായ മാർഗനിർദേശപ്രകാരം, ഡസൻ കണക്കിന് ആളുകൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അവരുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിഞ്ഞു. നേരിട്ട് ഓൺലൈനിൽ, അവരുടെ രൂപം മനോഹരമായ തിരിച്ചറിയാനാവാത്തതായി മാറി.

എങ്ങനെ ഇടപെടാം

അമിതഭാരം അനുഭവിക്കുന്ന ആർക്കും മാലിഷേവ പദ്ധതിയിൽ പങ്കെടുക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്:

• "ഹെൽത്ത്" എന്ന ടിവി ഷോയുടെ websiteദ്യോഗിക വെബ്സൈറ്റിലേക്ക് പോയി അവിടെ ഒരു അപേക്ഷ നൽകുക;
• നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഒരു ചെറുകഥ എഴുതുക;
• എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടത് എന്ന ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകുക.

എന്നാൽ അത് മാത്രമല്ല. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ധാരാളം ആളുകൾ സന്നദ്ധരാണ്.

പങ്കാളിത്തത്തിനായി ഒരു അപേക്ഷ അയച്ച എല്ലാവർക്കും ഇന്റർനെറ്റ് ഉപയോക്താക്കൾ വോട്ടുചെയ്യുന്നു. ഈ വോട്ടിന്റെ ഫലങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, 12 സ്ഥാനാർത്ഥികളെ നിശ്ചയിച്ചിരിക്കുന്നു. എൻടിവിയിൽ "ഹെൽത്ത് വിത്ത് എലീന മാലിഷേവ" എന്ന പ്രോഗ്രാം ചിത്രീകരിക്കാൻ അവരെ ക്ഷണിക്കുന്നു.

ഈ ഡസൻ ഭാഗ്യശാലികളിൽ പ്രവേശിക്കാത്തവർ അസ്വസ്ഥരാകരുത്. ത്രോ ഡൗൺ പ്രോജക്റ്റിൽ പങ്കെടുക്കാൻ അവർക്ക് ഒരുപോലെ അത്ഭുതകരമായ അവസരം നൽകും - ഇന്റർനെറ്റിൽ മാത്രം. "നെറ്റ്‌വർക്കറുകൾ" പതിവായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഡയറിയും വ്യക്തിഗത ബ്ലോഗും സൂക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഫോറത്തിൽ ഒരേ പങ്കാളികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തണം. സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുടെ പിന്തുണയില്ലാതെ അവ നിലനിൽക്കില്ല. ആവശ്യമുള്ള ഫലം നേടുന്നതിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ ശുപാർശകളും ഇന്റർനെറ്റ് പങ്കാളികൾക്ക് നൽകും.

പ്രക്രിയ എങ്ങനെ പോകുന്നു

"അനാവശ്യമായത് വലിച്ചെറിയുക" എന്ന പദ്ധതി വിനോദ ഷോ പ്രോഗ്രാമുകളുടെ വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്നില്ല. അതിനാൽ, അതിന്റെ ഡവലപ്പർമാർ ഓരോ പങ്കാളിക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രശ്നത്തെ വളരെ ഗൗരവത്തോടെയും സൂക്ഷ്മമായും സമീപിക്കുന്നു. അമിതഭാരത്തോട് പോരാടുന്നതിന് മുമ്പ്, എല്ലാ അപേക്ഷകരെയും നന്നായി പരിശോധിക്കണം. അവ ഇതിലേക്ക് നയിക്കപ്പെടുന്നു:

• ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ അൾട്രാസൗണ്ട്;
• രക്തപരിശോധന;
• ഒരു കാർഡിയോളജിസ്റ്റ്, എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റ്, സൈക്കോളജിസ്റ്റ് എന്നിവരുമായി കൂടിയാലോചന;

അവസാനമായി, എല്ലാം ക്രമത്തിലാണെങ്കിൽ, കമ്പ്യൂട്ടർ ഡയഗ്നോസ്റ്റിക്സ് നടത്തുന്നു - പേശികളുടെയും കൊഴുപ്പിന്റെയും അനുപാതം നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു.

സർവേയുടെ ഫലങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, പങ്കെടുക്കാൻ അനുവദിച്ചവരെ ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ, നിരവധി മാസങ്ങളായി, പ്രോജക്ട് കൺസൾട്ടന്റുമാരുടെ എല്ലാ ശുപാർശകളും അവർ നടപ്പിലാക്കേണ്ടിവരും.

അവർ നേടിയ ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ഫലങ്ങൾ "എലീന മാലിഷേവയുടെ ആരോഗ്യം" പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഓരോ ലക്കവും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. കൂടാതെ, വായുവിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ നേരിടുന്ന പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിശദമായ ചർച്ചയുണ്ട്. ആവശ്യമെങ്കിൽ, പങ്കെടുക്കുന്നവരെ ചികിത്സിക്കുകയും അവരുടെ പോഷകാഹാര സംവിധാനം ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പ്രോജക്റ്റിന്റെ വിവിധ സീസണുകളിൽ വ്യത്യസ്ത ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള രീതികൾ പരിഗണിക്കുകയും പ്രയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു കാര്യം മാത്രം എപ്പോഴും മാറ്റമില്ലാതെ തുടരുന്നു - എല്ലാ ഫലങ്ങളും ക്യാമറയിൽ ഉറപ്പിക്കുന്നു. തത്സമയ ഉദാഹരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഓരോ രീതിയുടെയും ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും കാഴ്ചക്കാർക്ക് കാണാൻ ഇത് ആവശ്യമാണ്.

"ഞാൻ എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു, രാജ്യം മുഴുവൻ കാണും" - നിങ്ങൾ ഇതിന് തയ്യാറാണെങ്കിൽ, പ്രോജക്റ്റിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു അപേക്ഷ നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി പൂരിപ്പിക്കാം.

തട്ടിപ്പുകാരെ സൂക്ഷിക്കുക

"എലീന മാലിഷേവയോടൊപ്പം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു" എന്ന തിരയൽ ചോദ്യത്തോട് നിങ്ങൾ ചോദിച്ചാൽ, ഞങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം 1 ദശലക്ഷം 800 ആയിരം ലിങ്കുകൾ ലഭിക്കും. എന്നാൽ "എലീന മാലിഷേവയുടെ പോഷകാഹാര പരിപാടിയുടെ പോരായ്മകൾ" എന്ന വാചകം അവതരിപ്പിച്ചതോടെ ലിങ്കുകളുടെ എണ്ണം കൂടുതലാണെന്ന് ഞങ്ങൾ കാണുന്നു - 2 ദശലക്ഷം 280 ആയിരം. സമ്മതിക്കുക, ഇത് വിചിത്രമായി തോന്നുന്നു. രചയിതാവിന്റെ പ്രോഗ്രാമിൽ ഇത്രയധികം അസംതൃപ്തർ എവിടെ നിന്ന് വന്നു?

നിസ്സംഗരായ ഇന്റർനെറ്റ് ഉപയോക്താക്കൾ അവരുടെ അന്വേഷണം നടത്തി, മുഴുവൻ കാര്യവും നിഷ്കളങ്കരായ പൗരന്മാരിലുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി. (തീർച്ചയായും, പണത്തിനായി) "ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള എളുപ്പവഴി", "എലീന മാലിഷേവ വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത പ്രത്യേക ഭക്ഷണരീതികൾ" എന്നിവ വാങ്ങാൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ധാരാളം സൈറ്റുകൾ ഉണ്ടെന്ന് ഇത് മാറുന്നു. ജാഗ്രത ലഘൂകരിക്കുന്നതിന്, അവലോകന അവലോകനങ്ങൾ അവിടെ പോസ്റ്റുചെയ്യുന്നു - ഉദാഹരണത്തിന്, "ഈ രീതിയിലൂടെ എനിക്ക് ശരീരഭാരം കുറഞ്ഞു - ഞാൻ പതിനായിരക്കണക്കിന് കിലോഗ്രാം കുറഞ്ഞു." വാസ്തവത്തിൽ, ഈ "ബിസിനസിന്" പ്രശസ്ത ടിവി അവതാരകനും ഡോക്ടറും സയൻസ് ഡോക്ടറുമായ മാലിഷേവയുമായി യാതൊരു ബന്ധവുമില്ല.

തട്ടിപ്പുകാരുടെ തന്ത്രങ്ങളിൽ വീണുപോയവർ പരാതിപ്പെടാൻ തുടങ്ങിയതിനുശേഷമാണ് എലീന ഈ തട്ടിപ്പിനെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞത്. വഞ്ചകർ നൽകുന്ന പണമടച്ചുള്ള ഭക്ഷണ സമ്പ്രദായം ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണ്. എന്നാൽ ഏറ്റവും മോശമായ കാര്യം, ഒരു വ്യക്തി ചില രോഗങ്ങൾ ബാധിച്ചാൽ അത് ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും എന്നതാണ്.

തീർച്ചയായും, ഏതെങ്കിലും വ്യക്തിഗത സമീപനത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു ചോദ്യവുമില്ല. തട്ടിപ്പുകാർ എല്ലാവർക്കും ഒരേ സെറ്റ് വ്യാജ ശുപാർശകൾ അയച്ചു.

അവതാരക എലീന മാലിഷേവ എല്ലാ ഉപദേശങ്ങളും പൂർണ്ണമായും സൗജന്യമായി നൽകുന്നുവെന്നത് ഓർക്കുക. അവ ലഭിക്കാൻ, എൻ‌ടി‌വി ചാനലിലും വെബ്‌സൈറ്റിലും "ആരോഗ്യം" പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഓരോ പുതിയ ലക്കവും കാണുക.

നമുക്ക് സംഗ്രഹിക്കാം

എലീന മാലിഷേവയുടെ പ്രത്യേക പ്രോജക്ടുകളായ "ഭാരം കുറയ്ക്കുക", "ഒരുമിച്ച് ഭാരം കുറയ്ക്കുക" എന്നിവ ഒരു മെലിഞ്ഞ രൂപം നേടാനും ദീർഘകാലത്തേക്ക് സ്ഥിരമായ ഭാരം നിലനിർത്താനും നിരവധി ആളുകളെ സഹായിക്കുന്നു.

അവതാരകയ്ക്ക് മെഡിക്കൽ വിദ്യാഭ്യാസം ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അതായത് ശരിയായ പോഷകാഹാരവും ശരീരഭാരം സാധാരണവൽക്കരിക്കലും എന്ന വിഷയം അവൾ ശരിക്കും മനസ്സിലാക്കുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിൽ നിന്നും വൈദ്യത്തിൽ നിന്നും അകലെയുള്ള ആളുകൾ വികസിപ്പിച്ച തെറ്റായ ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകുമെന്നും ദയവായി ശ്രദ്ധിക്കുക. അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അതിന്റെ രചയിതാവിനെ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇതിലും നല്ലത്, വിശ്വസനീയമായ ഉറവിടങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. എലീന മാലിഷേവയുടെ പ്രോഗ്രാമുകൾ അതിലൊന്നാണ്. അവളുടെ ശുപാർശകൾ പിന്തുടരുക, ആരോഗ്യത്തിനായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക.

നിങ്ങൾ "എലീന മാലിഷേവയോടൊപ്പം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു" എന്ന ഒരു തിരയൽ എഞ്ചിനിൽ പ്രവേശിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉടൻ തന്നെ 1 ദശലക്ഷം നൽകും. 790 ആയിരം ലിങ്കുകൾ, എന്നാൽ നിങ്ങൾ "എലീന മാലിഷേവയുടെ പോഷകാഹാര പദ്ധതിയുടെ പോരായ്മകൾ" എഴുതുകയാണെങ്കിൽ, ഇതിനകം 2 ദശലക്ഷം 280 ആയിരം ലിങ്കുകൾ ഉണ്ടാകും. എനിക്ക് ഇത് വിചിത്രമായി തോന്നി, ഈ പ്രശ്നം കൂടുതൽ വിശദമായി പഠിക്കാൻ ഞാൻ തീരുമാനിച്ചു.

ഇവിടെ അത് സംഭവിച്ചു: നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ലഭിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ഇന്റർനെറ്റ് സൈറ്റുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടും, അത് പണത്തിനായി "ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള എളുപ്പവഴി", "എലീന മാലിഷേവയിൽ നിന്നുള്ള പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം" എന്നിവ വാഗ്ദാനം ചെയ്യും. അയ്യോ, ഈ “ബിസിനസിന്” എലീന മാലിഷേവയുമായി ഒരു ബന്ധവുമില്ല - “ഹെൽത്ത്”, “ലൈവ് ഹെൽത്തി!” എന്നീ ടിവി പ്രോഗ്രാമുകളുടെ അറിയപ്പെടുന്ന ഹോസ്റ്റ്, ഒരു ഡോക്ടർ, സയൻസ് ഡോക്ടർ! ടിവി അവതാരകൻ തന്നെ പഠിച്ചു, അവൾക്കുവേണ്ടിയും ആരോഗ്യ പരിപാടിയുടെ ബ്രാൻഡ് നാമത്തിലും അവർ "ഒരു ആദർശ വ്യക്തിയുടെ രഹസ്യങ്ങൾ" വിൽക്കുകയാണെന്ന് ചില വഞ്ചകരായ ആളുകൾ വഞ്ചകരുടെ ചൂണ്ടയിൽ വീണതിനു ​​ശേഷമാണ്. ഭക്ഷണ പോഷകാഹാരത്തിൽ നിന്ന് മാത്രമല്ല, ചില രോഗങ്ങളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകളെ ദ്രോഹിക്കാൻ കഴിവുള്ള, പണമടച്ചുള്ള മെനു രചിച്ചത് ആരാണെന്ന് നിയമ നിർവ്വഹണ ഏജൻസികൾ കണ്ടെത്തുമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. വാഗ്ദാനം ചെയ്ത വ്യക്തിഗത സമീപനത്തെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് എന്ത് പറയാൻ കഴിയും: വഞ്ചിക്കപ്പെട്ട ആളുകൾ ധാരാളം പണം നൽകി, പക്ഷേ അഴിമതിക്കാർ ഇപ്പോഴും അതേ ശുപാർശകൾ അയച്ചു.

നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, എലീന മാലിഷേവ എല്ലാ ശുപാർശകളും സൗജന്യമായി നൽകുന്നു - "ആരോഗ്യം" പ്രോഗ്രാമിലും ഈ പ്രോജക്റ്റിന്റെ വെബ്സൈറ്റിലും.

ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, ഉപ്പ്, മൃഗങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കണം. പേസ്ട്രികൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ, ശുദ്ധമായ പഞ്ചസാര, അരി, കാരറ്റ്, ബീറ്റ്റൂട്ട്, ലഹരിപാനീയങ്ങൾ എന്നിവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കണം (അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ ഉപഭോഗം).

മാലിഷേവയുമായി നിങ്ങൾക്ക് വളരെക്കാലം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടിവരും-2-3 മാസം, പക്ഷേ പ്രഭാവം വിലമതിക്കുന്നു, കാരണം ചട്ടം അവസാനിച്ചതിന് ശേഷം 1-2 വർഷത്തേക്ക് കൈവരിച്ച ഭാരം നിലനിർത്താൻ കഴിയും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ലഭിച്ച ഫലം ദീർഘനേരം ഏകീകരിക്കാനും, കൂടാതെ, ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാത്ത അധിക പൗണ്ടുകൾ ഒഴിവാക്കാനും സ്വപ്നം കാണുന്നവർക്കാണ് ഭക്ഷണക്രമം ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം സുഖപ്പെടുത്താനും സുഖം പ്രാപിക്കാനും സഹായിക്കും.

എലീന മാലിഷേവയിൽ നിന്നുള്ള പവർ സ്കീമിനായുള്ള ചില അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ ഇതാ:

നിയമം 1: നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും പട്ടിണി കിടക്കരുത്.

വിശപ്പും കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമവും കൊണ്ട് ക്ഷീണിച്ച ശരീരം, ഭക്ഷണം പിടിച്ചെടുത്താൽ, അടുത്ത പരിശോധനയുടെ പ്രതീക്ഷയിൽ ഭാവി ഉപയോഗത്തിനായി കലോറി സംഭരിക്കും. അതിനാൽ, അവയിൽ പലതും അദ്ദേഹത്തിന് സംഭരിക്കാൻ കഴിയും, ഭക്ഷണക്രമം അവസാനിച്ചതിന് ശേഷം കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം, മുമ്പത്തേതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഭാരം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.

രണ്ടാമത്തെ നിയമം: ഞങ്ങൾ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ കഴിക്കുന്നു.

എലീന മാലിഷേവയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ ഒരു ദിവസം 5 ഭക്ഷണം, മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്. 3 പ്രധാന ഭക്ഷണവും 2 അധിക ഭക്ഷണവും നിങ്ങളെ വിശപ്പിന്റെ വേദനയിൽ നിന്ന് രക്ഷിക്കും. രാവിലെ 8 മണിക്ക് - ആദ്യ പ്രഭാതഭക്ഷണം, 10 മണിക്ക് - രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം, 12-13 മണിക്ക് - ഉച്ചഭക്ഷണം, 16-17 മണിക്ക് - ഉച്ചയ്ക്ക് ചായ, 18-19 o ' ഘടികാരം - അത്താഴം.

എലീന മാലിഷേവയുടെ രണ്ടാമത്തെ നിയമം പിന്തുടർന്ന് പലപ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, പക്ഷേ ക്രമേണ ഞങ്ങൾ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ഒരു ദിവസത്തിൽ ആദ്യമായി ഒരു ചെറിയ ഭാഗം കഴിച്ച ശേഷം, ഞങ്ങൾ കുറച്ച് മണിക്കൂർ കാത്തിരുന്ന്, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് വിശക്കാൻ സമയമുണ്ടാകുന്നതിനുമുമ്പ് വീണ്ടും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, ഞങ്ങൾ അവനെ പഠിപ്പിക്കുന്നു, എല്ലാം ശരിയാണെന്ന് പറയുന്നതുപോലെ, ധാരാളം ഭക്ഷണമുണ്ട്, ഞാൻ എത്ര തവണ കഴിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ കാണുന്നു. ഈ സിഗ്നലുകൾ ശരിക്കും പ്രവർത്തനക്ഷമമാണ്. വിശക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഞങ്ങൾ ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നു സമ്മർദ്ദം, എലീന മാലിഷേവയുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആദ്യ നിയമത്തിൽ ഇത് ചർച്ച ചെയ്യപ്പെട്ടു, ഞങ്ങൾ അതിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ മിതത്വം വളർത്തുന്നു.

മൂന്നാമത്തെ നിയമം: നിങ്ങളുടെ പ്രതിദിന കലോറി ഉപഭോഗം കണക്കാക്കുകനിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ഡാറ്റ കണക്കിലെടുക്കുന്നു: ഭാരം, പ്രായം, ലിംഗഭേദം, ജീവിതരീതി. നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - ഒരു കലോറി ക counterണ്ടർ, അത് നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ഓപ്ഷനുകൾ പറയും.

നാലാമത്തെ നിയമം:ആവശ്യമുള്ള ഫലം കൈവരിക്കുന്നതിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക്, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഭാരം വഹിക്കുന്നു മനlogicalശാസ്ത്രപരമായ മനോഭാവം.

ഇൻകമിംഗ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ശരിയായ സ്വാംശീകരണത്തിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നയിക്കുക, "ഞാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം നൽകുന്നു, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക" എന്ന വാക്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. അതിനാൽ, ഭക്ഷണത്തെ ജീവിത energyർജ്ജമായും ക്ഷേമമായും പരിവർത്തനം ചെയ്യാനുള്ള മാനസികാവസ്ഥയാണ് നിങ്ങൾ അവനു നൽകുന്നത്, അധിക പൗണ്ടുകളല്ല.

അഞ്ചാമത്തെ നിയമം: കഴിയുന്നിടത്തോളം കാലം ഭക്ഷണം ചവയ്ക്കുക .

ഭക്ഷണം നന്നായി ചവച്ചുകൊണ്ട്, നമ്മുടെ ദഹനത്തെ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു. ആദ്യം, ഉമിനീർ ഗ്യാസ്ട്രിക് ജ്യൂസിന് തുല്യമാണ്, വളരെ കുറഞ്ഞ സാന്ദ്രതയിൽ മാത്രം. കൂടുതൽ നേരം ചവയ്ക്കുക, അതായത് ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ വായിൽ കൂടുതൽ നേരം സൂക്ഷിക്കുക, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളെ സജീവമായി തകർക്കുന്ന ഉമിനീരിന്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾ ദഹനത്തിന്റെ തുടക്കത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു. വായിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ "ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു" പിന്നീട് പ്രായോഗികമായി ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയില്ല കൊഴുപ്പായി മാറുക, ഇത് തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സ്ഥിരതാമസമാക്കും. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഓരോ കഷണവും സൂക്ഷ്മമായി ചവയ്ക്കുന്നത് എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലായോ?

എലീന മാലിഷേവയുടെ പവർ സ്കീം മെനു

അനുയോജ്യമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം തിളയ്ക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ പൊതിഞ്ഞ ഓട്സ് ആണ്. ഇത് ഓട്സ് ആണ് (തിളപ്പിച്ചതല്ല, തിളയ്ക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ മുക്കി!) അത് കൊളസ്ട്രോൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് അല്ലെങ്കിൽ തൈര് ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിൽ നിർബന്ധമായും പ്രോട്ടീൻ ഉൽപന്നങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കണം: സാധ്യമെങ്കിൽ, മാംസം, ചിക്കൻ, മത്സ്യം, മുട്ട. കൂടാതെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ അളവിൽ ഉപ്പ് കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

19 മണിക്കൂറിൽ കൂടാത്ത അത്താഴത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് സലാഡുകൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ എന്നിവ മാത്രമേ കഴിക്കാൻ കഴിയൂ, ഇടയ്ക്കിടെ ഈ മെനുവിൽ ഒരു പുഴുങ്ങിയ മുട്ട ചേർക്കുക.

അധിക ഭക്ഷണത്തിൽ പഴങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: 2 ആപ്പിൾ, അല്ലെങ്കിൽ 2 ടാംഗറിനുകൾ. ഈ പഴങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, അവ മറ്റുള്ളവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, സ്കീം വളരെ ലളിതമാണ്, പക്ഷേ, എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, അതിന്റെ എല്ലാ തത്വങ്ങളും കൃത്യമായി പിന്തുടരുന്നവർക്ക് ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. പ്രധാന കാര്യം കലോറിയുടെ നിർദ്ദിഷ്ട അളവിനപ്പുറം പോകരുത്.

മാലിഷേവയുടെ ഭക്ഷ്യപദ്ധതി ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നിരോധിക്കുന്നു: അരി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് (കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളായി മാറുന്ന അന്നജം), ബീറ്റ്റൂട്ട് (ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്), ഉപ്പ്, മിഠായി, ചുട്ടുപഴുത്ത വസ്തുക്കൾ, സെമി-ഫിനിഷ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പുകൾ, മദ്യം. മറ്റെല്ലാ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്നും, നിങ്ങൾക്ക് ആവിയിൽ വേവിച്ചതോ അടുപ്പത്തുവെച്ചോ പാകം ചെയ്യാം, തിളപ്പിക്കുക, സൂപ്പ്, കാസറോളുകൾ, പായസം, സലാഡുകൾ എന്നിവ ഉണ്ടാക്കാം.

3 മാസത്തേക്കുള്ള നിർദ്ദേശത്തിൽ പലരും ഭയപ്പെടുന്നു, ഉപ്പ് ഇല്ലാതെ കഴിക്കാൻ മാലിഷേവയുടെ പ്രോഗ്രാം എത്രത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കും. വാസ്തവത്തിൽ, ഉപ്പ് എല്ലാത്തരം സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കപ്പെടുന്നു. പച്ചമരുന്നുകൾ, നാരങ്ങ, നാരങ്ങ, കുരുമുളക്, ഉണക്കിയ പച്ചക്കറികൾ, ഗ്രാമ്പൂ, ബാർബെറി, മാർജോറം എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് ഉപയോഗിക്കുക.

ഈ പ്രോഗ്രാമിന്റെ പ്രതിവാര മെനു "ആരോഗ്യം - വിവരം" പോർട്ടലിൽ (http://www.zdorovieinfo.ru/) കാണാം. "അധികമായി ഡമ്പ് ചെയ്യുക" എന്ന പ്രോജക്റ്റിന്റെ പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധയായ നതാലിയ ഗ്രിഗോറിയേവയാണ് മെനു വികസിപ്പിച്ചതെന്നതിന്റെ നേരിട്ടുള്ള സൂചന ഇവിടെ കാണാം, അതായത്, ഭക്ഷണത്തെ "പ്രോജക്റ്റിന്റെ ഡയറ്റ്" അധികമായി ഡമ്പ് ചെയ്യുക "എന്ന് വിളിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ന്യായമാണ്.

പ്രതിവാര ഭക്ഷണത്തെ പരിചയപ്പെടാൻ ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഇതിൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, മൊത്തം കലോറി ഉള്ളടക്കം പ്രതിദിനം 1200 കിലോ കലോറിയിൽ കൂടരുത്.

1 ദിവസം

പ്രഭാതഭക്ഷണം:താനിന്നു കഞ്ഞി 200 ഗ്രാം, 1 ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ട, 1 ടീസ്പൂൺ കൊണ്ട് കാരറ്റ് സാലഡ് 100 ഗ്രാം. റാസ്റ്റ് വെണ്ണ, ആപ്പിൾ 1 പിസി.
രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം:പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് മുതൽ കോട്ടേജ് ചീസ് കാസറോൾ 150 ഗ്രാം (മാവിന് പകരം റവ ചേർത്ത്), 1 ടീസ്പൂൺ. എൽ. പുളിച്ച വെണ്ണ 10%, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ (പ്ളം, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്) 4 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ., ചായ
അത്താഴം:ആവിയിൽ വേവിച്ച ഗോമാംസം 120 ഗ്രാം, വേവിച്ച കോളിഫ്ലവർ 200 ഗ്രാം, റോസ്ഷിപ്പ് കഷായം 1 ഗ്ലാസ്
ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: 1 മുന്തിരിപ്പഴം
അത്താഴം:പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ 200 ഗ്രാം കൂടെ stewed കാബേജ്, കറുവപ്പട്ട കൊണ്ട് ചുട്ടു ആപ്പിൾ
ഉറക്കസമയം മുമ്പ്:കെഫീർ 1% 1 ഗ്ലാസ്

രണ്ടാം ദിവസം

പ്രഭാതഭക്ഷണം:അരകപ്പ് കഞ്ഞി 200 ഗ്രാം, പുതിയ ശീതീകരിച്ച സരസഫലങ്ങൾ 1 ടീസ്പൂൺ. സ്പൂൺ, പാൽ 0.5% കൊഴുപ്പ് 1 കപ്പ്
രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: 1 ടീസ്പൂൺ ഉപയോഗിച്ച് 200 ഗ്രാം പ്ളം ഉപയോഗിച്ച് ബീറ്റ്റൂട്ട് സാലഡ്. റാസ്റ്റ് വെണ്ണ, തവിട് 2 കഷണങ്ങളുള്ള റൈ ക്രിസ്പ്ബ്രെഡ്.
അത്താഴം:തക്കാളി, ചീര എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കാബേജ് സാലഡ് 100 ഗ്രാം 1 ടീസ്പൂൺ റാസ്റ്റ് വെണ്ണ, പച്ചക്കറികളും ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റും ഉള്ള പിലാഫ് (പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിച്ച് വേവിച്ച അരി 150 ഗ്രാം, ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് 70 ഗ്രാം). 30 മിനിറ്റിനു ശേഷം, റോസ്ഷിപ്പ് കഷായം 1 കപ്പ്
ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം:കോട്ടേജ് ചീസ് 100 ഗ്രാം 2% ത്തിൽ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ്, ബയോയോഗർട്ട് 125 ഗ്രാം
അത്താഴം:സ്റ്റീം കോഡ് സൗഫ്ൾ 150 ഗ്രാം (ഫിഷ് ഫില്ലറ്റ്, മുട്ടയുടെ വെള്ള, ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ് ചേർക്കാതെ), വേവിച്ച പച്ച പയർ 200 ഗ്രാം.
ഉറക്കസമയം മുമ്പ്:കെഫീർ 1% 1 ഗ്ലാസ്.

ദിവസം 3

പ്രഭാതഭക്ഷണം: 2 പ്രോട്ടീനുകളും 1 മഞ്ഞക്കരു പാലും (1 ടേബിൾ സ്പൂൺ) നീരാവി, 1 ടീസ്പൂൺ 100 ഗ്രാം ആപ്പിൾ ഉപയോഗിച്ച് കാരറ്റ് സാലഡ്. റാസ്റ്റ് എണ്ണകൾ
രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: 1 ആപ്പിൾ
അത്താഴം:പച്ചക്കറി സൂപ്പ് 150 ഗ്രാം, വേവിച്ച ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് 100 ഗ്രാം പച്ച പയർ 100 ഗ്രാം.
ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം:ക്യാരറ്റ്, ആപ്പിൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പായസം ചെയ്ത കാബേജ് 1 ടീസ്പൂൺ ഉപയോഗിച്ച് 200 ഗ്രാം റാസ്റ്റ് എണ്ണകൾ
അത്താഴം:കോട്ടേജ് ചീസ് 2% കൊഴുപ്പിൽ കൂടരുത് 150 ഗ്രാം
ഉറക്കസമയം മുമ്പ്:കെഫീർ 1% 1 ഗ്ലാസ്

4 ആം ദിവസം

പ്രഭാതഭക്ഷണം:വേവിച്ച ഗോമാംസം 50 ഗ്രാം, ഗ്രീൻ പീസ് 100 ഗ്രാം, റൈ ബ്രെഡ് 2 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ.
രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം:റാസ്റ്റിനൊപ്പം വിനൈഗ്രേറ്റ്. വെണ്ണ 150 ഗ്രാം, തവിട് ചട്ടി 2 പീസുകൾ.
അത്താഴം: 150 ഗ്രാം കാരറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് വേവിച്ച കാബേജ്, വേവിച്ച മത്സ്യം (കോഡ്, ഹേക്ക്) 100 ഗ്രാം, റോസ്ഷിപ്പ് കഷായം 1 ഗ്ലാസ്
ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം:വാൽനട്ട് 30 ഗ്രാം, പച്ച ആപ്പിൾ 1 പിസി.
അത്താഴം: 200 ഗ്രാം കാരറ്റ് ഉള്ള കോട്ടേജ് ചീസ് കാസറോൾ (പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ, മുട്ടയുടെ വെള്ള ചേർത്ത്, എണ്ണയില്ലാത്ത ഒരു അച്ചിൽ ചുടേണം), 1 ടീസ്പൂൺ. പുളിച്ച ക്രീം ഒരു സ്പൂൺ 10%.
ഉറക്കസമയം മുമ്പ്:കെഫീർ 1% 1 ഗ്ലാസ്

ദിവസം 5

പ്രഭാതഭക്ഷണം:ഹെർക്കുലിയൻ അടരുകൾ 4 മേശ. പാലും (100 ഗ്രാം) ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളും (30 ഗ്രാം) ഉള്ള തവികളും
രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം:പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ ആൻഡ് വഴുതന പാലിലും 200 ഗ്രാം
അത്താഴം:വേവിച്ച മത്സ്യം (കോഡ്, ഹേക്ക്, ഹാഡോക്ക്) 100 ഗ്രാം, പായസം പച്ചക്കറികൾ 200 ഗ്രാം 1 ടീസ്പൂൺ. റാസ്റ്റ് എണ്ണ, 30 മിനിട്ടിനു ശേഷം റോസ്ഷിപ്പ് കഷായം 1 കപ്പ്
ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം:പച്ചക്കറികളുള്ള പിലാഫ് (വേവിച്ച അരി 70 ഗ്രാം, പച്ചക്കറികൾ -100 ഗ്രാം)
അത്താഴം:കോട്ടേജ് ചീസ് 2% 100 ഗ്രാം കവിയരുത്
ഉറക്കസമയം മുമ്പ്:കെഫീർ 1% 1 ഗ്ലാസ്

ആറാം ദിവസം

പ്രഭാതഭക്ഷണം: 1 ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ട, ചീസ് 30 ഗ്രാം, ഗ്രീൻ പീസ് 50 ഗ്രാം
രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം:ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ് 1 പിസി, സവാള സവാള സാലഡ് 100 ഗ്രാം 1 ടീസ്പൂൺ. റാസ്റ്റ് എണ്ണകൾ
അത്താഴം:പയർ സൂപ്പ് 150 ഗ്രാം, ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് ഒടിവി. 100 ഗ്രാം, കാരറ്റ് 150 ഗ്രാം, തവിട് ക്രിസ്പ്ബ്രെഡ് ഉപയോഗിച്ച് പായസം പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ - 2 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾക്കും.
ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം:പുളിച്ച വെണ്ണ 10% (1 ടേബിൾസ്പൂൺ) ഉള്ള പുതിയ പച്ചക്കറി സാലഡ് (200 ഗ്രാം),
അത്താഴം:ചുട്ട കോളിഫ്ലവർ 250 ഗ്രാം, കോട്ടേജ് ചീസ് 50 ഗ്രാം
ഉറക്കസമയം മുമ്പ്:കെഫീർ 1% 1 ഗ്ലാസ്

ദിവസം 7

പ്രഭാതഭക്ഷണം:വെള്ളത്തിൽ മുത്ത് ബാർലി കഞ്ഞി 200 ഗ്രാം, ആപ്പിൾ 50 ഗ്രാം കൂടെ കാരറ്റ്
രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: 1 ഓറഞ്ച്.
അത്താഴം:മാംസം ഉപയോഗിച്ച് പായസം കാബേജ് 200 / മെലിഞ്ഞ ഗോമാംസം 70 ഗ്രാം, പച്ച ആപ്പിൾ 1 പിസി.
ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം:കോട്ടേജ് ചീസ് 100 ഗ്രാം, 2% ൽ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ്, പച്ചിലകൾ.
അത്താഴം:ഫിഷ് സൗഫ്ൾ 150 ഗ്രാം (മാവ് ഇല്ലാതെ, മുട്ടയുടെ വെള്ള ചേർത്ത്), പച്ച പയർ otv. 150 ഗ്രാം
ഉറക്കസമയം മുമ്പ്:കെഫീർ 1% 1 ഗ്ലാസ്
കൂടാതെ,ദിവസത്തിൽ, കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ് - ഭക്ഷണത്തിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ്, ഭക്ഷണത്തിന് ഒരു മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ്.

പ്രതിവാര മെനു വിശകലനം ചെയ്യുമ്പോൾ, കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തെപ്പോലെ ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിനും അതിന്റേതായുണ്ട് എന്ന് എനിക്ക് പറയാൻ കഴിയും പരിമിതികൾകലോറിയുടെ മൂർച്ചയുള്ള നിയന്ത്രണമുള്ള എല്ലാ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളിലും അന്തർലീനമാണ്.

ആദ്യം, കലോറിയുടെ അത്തരം നിയന്ത്രണം കാരണം, മെറ്റബോളിസം, അയ്യോ, മന്ദഗതിയിലാകുന്നു.

രണ്ടാമതായി, ധാരാളം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കപ്പെടുന്നു, മൂർച്ചയുള്ള നിയന്ത്രണങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ശരീരത്തിന്റെ "പ്രതിഷേധം" എന്ന തോന്നൽ ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഭാഗ്യം പോലെ, അത് "വിലക്കപ്പെട്ട" വിഭവങ്ങളും ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ആവശ്യപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, മധുരപലഹാരങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി നിരസിക്കുന്നതിനെ ഞാൻ സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം അവ മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങൾക്കുള്ള ഒരേയൊരു ഭക്ഷണമാണ്. അവയെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കൂടുതൽ യുക്തിസഹമാണ് (എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം!), പക്ഷേ അളവ് കർശനമായി നിയന്ത്രിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപയോഗവും വ്യക്തമായ പ്രയോജനം നൽകുന്നില്ല, അതോടൊപ്പം പഴങ്ങൾ മാത്രമുള്ള "ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും". ഭക്ഷണത്തിൽ മൃഗങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും കൊഴുപ്പുകളുടെ അഭാവത്തിൽ, കൊഴുപ്പിൽ ലയിക്കുന്ന പല വിറ്റാമിനുകളും ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുക മാത്രമല്ല, പിത്തരസം ലഘുലേഖയിലെ പിത്തരസം നിശ്ചലമാകുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, ഒരു വ്യക്തി പച്ചക്കറി കൊഴുപ്പുകളിൽ കാണപ്പെടുന്ന അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകളായ ഒമേഗ -3, ഒമേഗ -6 എന്നിവയിൽ സ്വയം കുറയുന്നു. മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതെ പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ സ്വാംശീകരിക്കപ്പെടുന്നില്ല.

എന്വേഷിക്കുന്നതും കാരറ്റും ഒഴിവാക്കാതിരിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്, നിങ്ങൾക്ക് അവയുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്താം. ഉദാഹരണത്തിന്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ പ്രത്യേക ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ പോലും വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട് (ഉദാഹരണത്തിന്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് - അമിതഭാരവും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും ഉള്ള രോഗികൾക്ക്). കൂടാതെ, ആധുനിക ഭക്ഷണരീതികൾ ഈ പച്ചക്കറികൾ ആദ്യത്തേയോ രണ്ടാമത്തെയോ ഭക്ഷണമായി കഴിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

മൂന്നാമതായിഭക്ഷണക്രമം വളരെ ദൈർഘ്യമേറിയതാണ്, അതേസമയം ഭക്ഷണക്രമം വളരെ കഠിനമാണ്, ഇത് വളരെക്കാലം നിലനിർത്തുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

നാലാമതായി,ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളിലൊന്ന് - സാവധാനത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം - അതിന്റെ പോരായ്മയായി മാറുന്നു: ദൃശ്യമായ ഫലത്തിന്റെ അഭാവം "കൈകൾ താഴ്ത്തുന്നതിന്" കാരണമാകുന്നു.

അഞ്ചാമത്,പ്രോഗ്രാം ഒരു തരത്തിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കുന്നില്ല, കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, മതിയായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇല്ലാതെ, ഒരു പോഷകാഹാര പരിപാടിയും ഫലപ്രദമാകില്ല.

പൊതുവേ, ഇന്റർനെറ്റിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോസിറ്റീവ് അവലോകനങ്ങളും ഫലങ്ങളും കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, അധിക പൗണ്ട് കുറയ്ക്കാൻ തീരുമാനിച്ചവർക്ക് ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യാവുന്നതാണ്! അതിൽ നിന്ന് തീർച്ചയായും ഒരു ദോഷവും ഉണ്ടാകില്ല!

ഇൻറർനെറ്റിലൂടെ ഒരു ഡോക്ടറെ രേഖപ്പെടുത്തുന്നു! (പണമടച്ചുള്ള ക്ലിനിക്).

ഒരു അഭ്യർത്ഥന ഇടുക, ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് 10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ മികച്ച ഡോക്ടറെ തിരഞ്ഞെടുക്കും!ഇപ്പോൾ ഈ സേവനം ഇനിപ്പറയുന്ന നഗരങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു: മോസ്കോ, സെന്റ് പീറ്റേഴ്സ്ബർഗ്, വോറോനെജ്, യെക്കാറ്റെറിൻബർഗ്, ഇസെവ്സ്ക്, കസാൻ, ക്രാസ്നോഡർ, നിസ്നി നോവ്ഗൊറോഡ്, നോവോസിബിർസ്ക്, പെർം, റോസ്തോവ്-ഓൺ-ഡോൺ, സമര, ഉഫ, ചെല്യാബിൻസ്ക്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എലീന മാലിഷേവയുടെ ഭക്ഷണക്രമം ...

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗം. 'ലിവിംഗ് ഹെൽത്തി' പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഈ എപ്പിസോഡിൽ എലീന മാലിഷേവ തന്റെ ഡോക്ടർമാർക്കൊപ്പം ... ... ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന്റെ രചയിതാവിനോട് .... 2 വർഷം ചേർത്തു. തിരികെ. കൂടുതല് വായിക്കുക ...

എലീന മാലിഷേവ. ബിപി ഇല്ലാതെ എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം ...

‘ലൈഫ് ഈസ് ഗ്രേറ്റ്!’ എന്ന ടിവി ഷോയുടെ ഈ എപ്പിസോഡിൽ, എലീന മാലിഷേവയോടൊപ്പം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കും ...... എഴുത്തുകാരി എലീന മാലിഷേവിൽ നിന്ന് .... 2 വർഷം ചേർത്തു. തിരികെ. കൂടുതല് വായിക്കുക ...

മാലിഷേവയുടെ ഭക്ഷണക്രമം: എത്ര വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം ...

വീഡിയോയുടെ വിഷയം: 40 വർഷത്തിനുശേഷം എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട നിയമങ്ങൾ! പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഈ പതിപ്പിൽ 'ലൈവ് ..... ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന്റെ രചയിതാവിൽ നിന്ന് .... 2 വർഷം ചേർത്തു. തിരികെ. കൂടുതല് വായിക്കുക ...

എലീന മാലിഷേവ. സ്വയം നിർബന്ധിക്കുന്നത് എങ്ങനെ ...

ടിവി ഷോയുടെ ഈ എപ്പിസോഡിൽ ‘ജീവിക്കുന്നത് വളരെ മികച്ചതാണ്!’ എലീന മാലിഷേവയ്‌ക്കൊപ്പം, സ്വയം എറിയാൻ എങ്ങനെ പ്രചോദിപ്പിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കും …… എഴുത്തുകാരി എലീന മാലിഷെവിൽ നിന്ന് .... 2 വർഷം ചേർത്തു. തിരികെ. കൂടുതല് വായിക്കുക ...

10 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 5 കിലോഗ്രാം. ഡയറ്റ് മാൽ ...

പത്ത് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ മൈനസ് അഞ്ച് കിലോഗ്രാം. ഇത് കഴിക്കാൻ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ? അതുല്യമായ ഭക്ഷണരീതി .... രചയിതാവായ UProject21 ൽ നിന്ന്. 7 വർഷം ചേർത്തു. തിരികെ. കൂടുതല് വായിക്കുക ...

എലീന മാലിഷേവയുടെ ഡയറ്റ് മെനു “എറിയൂ ...

മാലിഷേവയുടെ ഭക്ഷണത്തെ കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, ഇവിടെ കാണുക ഡയറ്റ് മെനുവിന്റെ അനലോഗ് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം ... ... 3 വർഷം ചേർത്തു. തിരികെ. കൂടുതല് വായിക്കുക ...

ആരോഗ്യം. അധികമായി വലിച്ചെറിയുക - വിജയിക്കുക ...

ത്രോ Outട്ട് പദ്ധതി അവസാനിച്ചു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന മൂന്ന് ഗ്രൂപ്പുകൾ ഫൈനലിലെത്തി: "ബെലോഗോറിയിൽ നിന്നുള്ള മമ്മികൾ", "ഗ്രേസ്" ... ... രചയിതാവിൽ നിന്ന് ജീവിക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്! .... 7 മാസം ചേർത്തു. തിരികെ. കൂടുതല് വായിക്കുക ...

എലീന മാലിഷേവ. അഞ്ച് ദിവസത്തെ എക്സ്പ്രസ് ...

‘ലൈഫ് ഈസ് ഗ്രേറ്റ്!’ എന്ന ടിവി ഷോയുടെ ഈ എപ്പിസോഡിൽ, എലീന മാലിഷേവയോടൊപ്പം, അഞ്ച് കാലയളവിലേക്കുള്ള എക്സ്പ്രസ് ഡയറ്റിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ പഠിക്കും ... ... എഴുത്തുകാരി എലീന മാലിഷെവിൽ നിന്ന് .... 2 വർഷം ചേർത്തു. തിരികെ. കൂടുതല് വായിക്കുക ...

ലിപ്പോകാർണിറ്റ് - സ്ലിമ്മിംഗ് കാപ്സ്യൂളുകൾ / ...

VK theദ്യോഗിക ഗ്രൂപ്പിലേക്ക് 50% കിഴിവോടെ ലിപ്പോകാർണിറ്റ് theദ്യോഗിക വെബ്സൈറ്റിൽ ഓർഡർ ചെയ്യുക: ...... രചയിതാവ് അകായോ ചാനലിൽ നിന്ന്. 10 മാസം ചേർത്തു. തിരികെ. കൂടുതല് വായിക്കുക ...

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അമൃതം "ആരോഗ്യകരമായത്"! റവ ...

Siteദ്യോഗിക സൈറ്റ് - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള അവലോകനത്തിനായി എലിക്സിർ "Zdorov". രചയിതാവിൽ നിന്ന് വിൽപ്പന നേതാവ് ... 1 വർഷം ചേർത്തു. തിരികെ. കൂടുതല് വായിക്കുക ...

എലീന മാലിഷേവ. എന്ത് ഭക്ഷണമാണ് സഹായിക്കുന്നത് ...

ടിവി ഷോയുടെ ഈ എപ്പിസോഡിൽ ‘ജീവിക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്!’ എലീന മാലിഷേവയ്‌ക്കൊപ്പം, നിങ്ങൾ പഠിക്കും: നിങ്ങൾ ചവയ്ക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു. എത്ര മലം ...... എഴുത്തുകാരി എലീന മാലിഷെവിൽ നിന്ന് .... 2 വർഷം ചേർത്തു. തിരികെ. കൂടുതല് വായിക്കുക ...

സ്ലിമ്മിംഗ് ബോക്സ് അവലോകനം 'ഡി ...

ഞാൻ ഫാർമസിയിൽ ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് ഒരു പെട്ടി ഡയറ്റ് വാങ്ങി. ഞാൻ ഒരു അവലോകനം നടത്തുന്നു. അപ്പോൾ ഞാൻ അപ്ലോഡ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കും ... ... രചയിതാവ് ലൂസിയൻ മിറോഷിൽ നിന്ന് .... 2 വർഷം ചേർത്തു. തിരികെ. കൂടുതല് വായിക്കുക ...

എലീന മലീഷേവ ഉദ്യോഗസ്ഥന്റെ ഭക്ഷണക്രമം ...

എലീന മലീഷേവയ്ക്കായി നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നുണ്ടോ? ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ എലീന മലീഷേവ അവലോകനങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നോക്കേണ്ടതില്ല ... ... രചയിതാവ് ജൂലിയ നെജിൻസ്കായയിൽ നിന്ന് .... 3 വർഷം ചേർത്തു. തിരികെ. കൂടുതല് വായിക്കുക ...

ലിപ്പോകാർണിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ലിപ്പോകാർണിറ്റ് വാങ്ങുക ...

Lipocarnit അല്ലെങ്കിൽ Lipocarnit അവലോകനങ്ങൾ വാങ്ങുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലിപ്പോകാർണിറ്റ്. Lipokarnit വില - Lipokarnit …… എഴുത്തുകാരനായ കാറ്റലോഗ് ഇന്റർയിൽ നിന്ന് .... 6 മാസം ചേർത്തു. തിരികെ. കൂടുതല് വായിക്കുക ...

എലീന മാലിഷേവ - മൂന്ന് കാരണങ്ങൾ കുടിക്കാൻ ...

തത്സമയ ആരോഗ്യ പരിപാടി. ശരീരത്തിൽ ചായയുടെ ഫലത്തെക്കുറിച്ച് എലീന മാലിഷേവ സംസാരിക്കുന്നു. മഠത്തിലെ ചായയെക്കുറിച്ച് വായിക്കുക ...... രചയിതാവ് പോൾ ഷെൻസിഗെയിൽ നിന്ന് .... 3 വർഷം ചേർത്തു. തിരികെ. കൂടുതല് വായിക്കുക ...

ബേബിയുടെ ഡയറ്റ് officialദ്യോഗിക വെബ്സൈറ്റ് ...

‘ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള 5 രഹസ്യങ്ങൾ’ - ലിങ്കിൽ ടാറ്റിയാന റൈബകോവയുടെ ഒരു സൗജന്യ പുസ്തകം - അവിശ്വസനീയമായ നിങ്ങളുടെ രഹസ്യം ... രചയിതാവിൽ നിന്ന് ഭാരം സൗജന്യമായി കുറയ്ക്കുക .... 2 വർഷം ചേർത്തു. തിരികെ. കൂടുതല് വായിക്കുക ...

എലീന മാലിഷേവ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്നതെന്താണ്? ...

ടിവി ഷോയുടെ ഈ എപ്പിസോഡിൽ ‘ജീവിക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്!’ എലീന മാലിഷെവയ്‌ക്കൊപ്പം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്ന കാര്യങ്ങൾ എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും …… എഴുത്തുകാരി എലീന മാലിഷെവിൽ നിന്ന് .... 2 വർഷം ചേർത്തു. തിരികെ. കൂടുതല് വായിക്കുക ...

എലീന മാലിഷേവ. മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡി ...

എലീന മാലിഷേവയ്‌ക്കൊപ്പം ‘ജീവിക്കുന്നത് വളരെ മികച്ചതാണ്!’ എന്ന ടിവി ഷോയുടെ ഈ എപ്പിസോഡിൽ, നിങ്ങൾ പഠിക്കും: അത് ശരിയാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടു ... ... എഴുത്തുകാരി എലീന മാലിഷെവിൽ നിന്ന് .... 1 വർഷം ചേർത്തു. തിരികെ. കൂടുതല് വായിക്കുക ...

എലീന മാലിഷേവ. വയറ് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം ...

‘ജീവിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമാണ്!’ എന്ന ടിവി ഷോയുടെ ഈ എപ്പിസോഡിൽ, എലീന മാലിഷേവയ്‌ക്കൊപ്പം, നിങ്ങളുടെ വയറു എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാനാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കും. ഒപ്പിടുക ..... എഴുത്തുകാരി എലീന മാലിഷെവിൽ നിന്ന് .... 2 വർഷം ചേർത്തു. തിരികെ. കൂടുതല് വായിക്കുക ...

എലീന മാലിഷേവ. അമിതവണ്ണത്തെ എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കാം ...

എലീന മാലിഷേവയ്‌ക്കൊപ്പം ‘ജീവിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമാണ്!’ എന്ന ടിവി ഷോയുടെ ഈ എപ്പിസോഡിൽ, അമിതവണ്ണത്തെ എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കും. ഉപയോഗപ്രദമാണ് ...... രചയിതാവ് എലീന മാലിഷെവിൽ നിന്ന് .... 2 വർഷം ചേർത്തു. തിരികെ. കൂടുതല് വായിക്കുക ...

• എലീന മാലിഷേവ. മെലിഞ്ഞ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ...

  ടിവി ഷോയുടെ ഈ എപ്പിസോഡിൽ ‘ജീവിക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്!’ എലീന മാലിഷേവയ്‌ക്കൊപ്പം, നിങ്ങൾ പഠിക്കും: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എന്ത് കഴിക്കണം …… എഴുത്തുകാരി എലീന മാലിഷെവിൽ നിന്ന് .... 9 മാസം ചേർത്തു. തിരികെ. കൂടുതല് വായിക്കുക ...

• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള മുഴുവൻ സത്യവും (ആരോഗ്യം ...

• കാണുക - എലീന മാലിഷേവ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു ...

  ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള എലീന മാലിഷേവയുടെ നുറുങ്ങുകൾ - വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ! ,,, …… രചയിതാവിൽ നിന്ന് വീട്ടിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുക .... 2 വർഷം ചേർത്തു. തിരികെ. കൂടുതല് വായിക്കുക ...

• എലീന മാലിഷേവയുടെ ഭക്ഷണക്രമം (10 കിലോ. ആഴ്ചയിൽ ...

  ഒരാഴ്ചക്കുള്ളിൽ മൈനസ് പത്ത് കിലോഗ്രാം. ഇത് കഴിക്കാൻ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ? എലീന മാലിഷെയുടെ ഒരു അദ്വിതീയ ഭക്ഷണക്രമം ... ... രചയിതാവിൽ നിന്ന് sntsdsu. 6 വർഷം ചേർത്തു. തിരികെ. കൂടുതല് വായിക്കുക ...

ഇ. മാലിഷേവ:അധികം താമസിയാതെ, ഞങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാമിൽ, ടർബോഫിറ്റ് സ്ലിമ്മിംഗ് ഡ്രോപ്പുകളെക്കുറിച്ച് ഡയറ്റെറ്റിക്സ് പ്രൊഫസർ യെവ്ജെനി ഇവാനോവിച്ച് വെലിയേവിനോട് സംസാരിച്ചു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഞങ്ങളുടെ സംഭാഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള ചില ഉപദേശങ്ങൾ പല ടിവി കാഴ്ചക്കാരും വളരെയധികം ദുരുപയോഗം ചെയ്തു, ഇത് നെഗറ്റീവ് പ്രത്യാഘാതങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചു, അത് ഇന്നത്തെ ലക്കത്തിൽ ചർച്ച ചെയ്യപ്പെടും.

ഇ. മാലിഷേവ:നിങ്ങൾ ഇതിനകം esഹിച്ചതുപോലെ, ടർബോഫിറ്റ് എടുക്കുമ്പോൾ അനോറെക്സിയ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കും. ഇന്ന് ഡോക്ടർ ഓഫ് മെഡിക്കൽ സയൻസസ്, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ ദിമിത്രി ശുബിൻ അത് മനസ്സിലാക്കാൻ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഡി.ഷുബിൻ:സാധാരണയായി, ശരീരഭാരം കുറയുമെന്ന പ്രതീക്ഷയിൽ പെൺകുട്ടികൾ സ്വയം പീഡിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളാണ് അനോറെക്സിയയുടെ കാരണം. പക്ഷേ, ഇത് മാറിയപ്പോൾ, ഇത് മാത്രമല്ല കാരണം.

ഇ. മാലിഷേവ:ഈ ഭയാനകമായ രോഗനിർണയത്തിന് മറ്റെന്താണ് കാരണമാകുക?

ഡി.ഷുബിൻ:നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം അറിയാവുന്നതുപോലെ, ടർബോഫിറ്റിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങളുടെ റിലീസ് കഴിഞ്ഞ് കുറച്ച് മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, ശരീരഭാരം കുറഞ്ഞ ശരീരവുമായി എന്തുചെയ്യണമെന്ന് അറിയാത്ത അമിതഭാരമുള്ള സ്ത്രീകളിൽ നിന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് പരാതികൾ ലഭിക്കാൻ തുടങ്ങി.

ഡി.ഷുബിൻ:പോഷകാഹാരത്തിൽ ഇപ്പോൾ നിലനിൽക്കുന്ന ഏറ്റവും ശക്തമായ പ്രകൃതിദത്ത കൊഴുപ്പ് ബർണറാണ് ടർബോഫിറ്റ് എന്നതാണ് വസ്തുത.

ടർബോഫിറ്റ് കഴിച്ച അനോറെക്സിയയിലേക്ക് സ്വയം കൊണ്ടുവന്ന സ്ത്രീകൾ അവരും ഒരു ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, പ്രഭാവം ശക്തമാകുമെന്നതാണ് പ്രധാന പ്രതിഭാസം. എന്നിരുന്നാലും, അതാണ് സംഭവിച്ചത്.
തത്ഫലമായി, 100-120 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ള സ്ത്രീകൾ. അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ 60 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ അവർ 30 കിലോഗ്രാം അനോറെക്സിക് സ്ത്രീകളായി മാറി!

ഇ. മാലിഷേവ:സ്ത്രീകൾ അവരുടെ സ്വന്തം ദോഷത്തിന് അത്തരമൊരു ഫലപ്രദമായ പ്രതിവിധി മാറ്റി എന്ന് കേൾക്കുമ്പോൾ വളരെ ദു sadഖകരമാണ്. എന്നാൽ ഞാൻ ഇപ്പോഴും കേൾക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു: അത്തരമൊരു ശ്രദ്ധേയമായ പ്രഭാവം സാധ്യമാക്കുന്നത് എന്താണ്?

ഡി.ഷുബിൻ:ഇത് വളരെ നല്ല ചോദ്യമാണ്. കൂടുതൽ വിശദമായി അതിൽ വസിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

ഈ പെട്ടെന്നുള്ള പ്രഭാവം കൈവരിക്കുന്നത് പ്രകൃതിദത്ത ചേരുവകളുടെ സംയോജനത്തിലൂടെയാണ്, അവ ഡയറ്റെറ്റിക്സ് ലോകത്ത് ഫലപ്രദമാണെന്ന് പണ്ടേ തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

ഇ. മാലിഷേവ:വാസ്തവത്തിൽ, ഈ മരുന്നിന്റെ സവിശേഷതകൾ അതിശയകരമാണ്. പക്ഷേ, നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഞങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കാഴ്ചക്കാർക്ക് എവിടെയാണ് അപകടം?

ഡി.ഷുബിൻ:നമ്മൾ കണ്ടതുപോലെ: പ്രധാന അപകടം ഭക്ഷണക്രമമാണ്.ടർബോഫിറ്റ് ഉൽപ്പന്നം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പോകേണ്ടതില്ല, കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം എന്തായാലും അപ്രത്യക്ഷമാകും. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിന് പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.

മറ്റൊരു കാരണം, ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് പലർക്കും വളരെ എളുപ്പവും വേഗവുമാകുമ്പോൾ, ആ പ്രയോഗം ക്ഷമിക്കുക: "മേൽക്കൂരയിൽ നിന്ന് കണ്ണുനീർ." നഷ്ടപ്പെട്ട പൗണ്ട് മതിയാകില്ലെന്ന് അവർ എപ്പോഴും വിചാരിക്കുന്നു, കാരണം അവർക്ക് ഇത്രയും വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടി വന്നിട്ടില്ല. നിർഭാഗ്യവശാൽ, വളരെ വൈകിയാണ് അവർ ഇത് മനസ്സിലാക്കുന്നത്.

ഇ. മാലിഷേവ:ദിമിത്രി, ഞാൻ നിങ്ങളോട് പൂർണ്ണമായും യോജിക്കുന്നു, കൂടുതൽ കൂടുതൽ സ്ത്രീകൾ ഇപ്പോൾ ഈ പ്രശ്നം നേരിടുന്നു. എന്നിട്ടും, ഈ പ്രശ്നത്തിനെതിരെ സ്വയം എങ്ങനെ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകണമെന്ന് ഞങ്ങളുടെ കാഴ്ചക്കാരെ ഉപദേശിക്കാൻ നിങ്ങൾ എന്താണ് ആഗ്രഹിക്കുന്നത്?

ഡി.ഷുബിൻ:ഒരുപക്ഷേ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗം ഒരു ലളിതമായ പ്രശ്ന പ്രസ്താവനയായിരിക്കും: ആദ്യം നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്ന ഭാരം തീരുമാനിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് 80 കിലോഗ്രാം ഭാരമുണ്ടെന്ന് പറയുക, നിങ്ങൾ 55 കിലോഗ്രാം ഭാരത്തിൽ തൃപ്തരാകും. ഈ ലക്ഷ്യം നേടാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ് 3 ആഴ്ച ടർബോഫിറ്റ് കോഴ്സ്, ഇനി വേണ്ട - അതിനാൽ കൃത്യമായി ഒരു മാസം മരുന്ന് കുടിക്കുക, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്തും കഴിക്കുക, സ്കെയിലിൽ 55 എന്ന മാർക്ക് കാണിക്കുമ്പോൾ - മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുക. അതിനാൽ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങൾ ഉദ്ദേശിച്ച ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കും, വടി മറികടക്കുകയില്ല.

ഡി.ഷുബിൻ:വിശപ്പ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന അസ്വസ്ഥത നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പതിവുപോലെ കഴിക്കാം - വൈവിധ്യമാർന്നതും അത്തരം അളവിൽ. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങൾ ടർബോഫിറ്റിൽ നിന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും, ഭക്ഷണക്രമം ഇവിടെ അനാവശ്യമാണ്.

ഇ. മാലിഷേവ:വിപണിയിൽ ഇതിനകം വ്യാജങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെന്ന വിവരവും ഞങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ചു, ദിമിത്രി നിക്കോളാവിച്ച്, ടർബോഫിറ്റിന് ഒരു യഥാർത്ഥ മരുന്ന് എവിടെ നിന്ന് വാങ്ങാം, വ്യാജം വാങ്ങുന്നതിൽ നിന്ന് സ്വയം എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കാം?

ഡി.ഷുബിൻ:ടർബോഫിറ്റ് റഷ്യയിൽ സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, അത് വാങ്ങുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും വിശ്വസനീയമായ മാർഗ്ഗം, ഫാർമസികളിൽ ഇതുവരെ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടിട്ടില്ലെങ്കിലും, ഓർഡർ ചെയ്യുക എന്നതാണ് suppദ്യോഗിക വിതരണക്കാരന്റെ വെബ്സൈറ്റ്... ഇത് കള്ളപ്പണത്തിനെതിരായ ഗുണനിലവാരത്തിന്റെയും ഇൻഷുറൻസിന്റെയും ഗ്യാരണ്ടിയാണ്.

ഇ. മാലിഷേവ:പ്രോഗ്രാമിന്റെ അവസാനം, എല്ലാവർക്കും നല്ല ആരോഗ്യം ആശംസിക്കുകയും ഞാൻ ഓർക്കുകയും ചെയ്യണോ? ആധുനിക വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിന് നന്ദി, നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പവും ഫലപ്രദവുമാണ്. ടർബോഫിറ്റ് ഇതിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഉദാഹരണമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ, രണ്ട് അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ ഓർക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ പട്ടിണി കിടക്കേണ്ടതില്ല എന്നതാണ് ആദ്യത്തേത്! രണ്ടാമത്തേത് - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ ടർബോഫിറ്റ് എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്! ആരോഗ്യത്തോടെ ജീവിക്കൂ!

ടിവി അവതാരക എലീന മാലിഷേവയിൽ നിന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണ പാചകക്കുറിപ്പ്

മറ്റെല്ലാ സെലിബ്രിറ്റികളെയും പോലെ, എലീന മാലിഷേവയും എസ്എംഎസ് സ്കാമർമാരുടെ ശ്രദ്ധയിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെട്ടിട്ടില്ല. അവളുടെ പേരിൽ, വൈവിധ്യമാർന്ന അത്ഭുതകരമായ ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ ഇന്റർനെറ്റിൽ നടക്കുന്നു. അവരുമായി ഒരു ബന്ധവുമില്ലെന്ന് അവതാരകൻ പലതവണ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകി. Fotodiet.ru എന്ന സൈറ്റിനായി, മാലിഷേവ അവളുടെ "ആരോഗ്യം" എന്ന പ്രോഗ്രാമിൽ നൽകിയ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ഞാൻ പ്രത്യേകമായി കണ്ടെത്തി.

ശരിയായ പോഷണത്തിന്റെയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെയും പ്രശ്നങ്ങളിൽ എലീന മാലിഷേവ എല്ലായ്പ്പോഴും വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. അവളുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, അമിതവണ്ണം ഒരു വ്യക്തിയെ ആകർഷകനാക്കുക മാത്രമല്ല, വിവിധ രോഗങ്ങളുടെ വികാസത്തിനും കാരണമാകുന്നു, കൂടാതെ അധിക പൗണ്ട് ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, പ്രമേഹം, കാൻസർ എന്നിവയുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

അവളുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഒരു ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് മാത്രമല്ല, വളരെക്കാലം ന്യായമായ ഭക്ഷണക്രമം സ്ഥാപിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ക്രമേണ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതാണ് നല്ലത് - നിങ്ങൾ പതുക്കെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നേടാനും കൂടുതൽ പൗണ്ട് നേടാതിരിക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്. ഒപ്റ്റിമൽ ശരീരഭാരം - 500 ഗ്രാം. പ്രതിദിനം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലതെന്ന് എലീന മാലിഷേവ വിശ്വസിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം കുറച്ചുകാലം കുറച്ചാൽ മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ള ഫലം നേടാൻ കഴിയൂ. ഇതുകൂടാതെ, കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ വേണ്ടത്ര സന്തുലിതമാക്കാം, അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിന്റെ മുഴുവൻ കാലയളവിലും നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടില്ല.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവർക്ക്, എലീന മാലിഷെവ ഇനിപ്പറയുന്ന മെനു വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ഇത് ത്രോ അധിക പദ്ധതിയുടെ പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധയായ നതാലിയ ഗ്രിഗോറിയേവ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു, ഇത് സ്വന്തമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുന്നവരെ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്. ഇതിൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, മൊത്തം കലോറി ഉള്ളടക്കം കവിയരുത് പ്രതിദിനം 1200 കിലോ കലോറി:

പ്രഭാതഭക്ഷണം: താനിന്നു കഞ്ഞി 200 ഗ്രാം, 1 ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ട, കാരറ്റ് സാലഡ് 100 ഗ്രാം 1 ടീസ്പൂൺ. റാസ്റ്റ് വെണ്ണ, ആപ്പിൾ 1 പിസി.

രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: പഞ്ചസാരയില്ലാത്ത കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് മുതൽ കോട്ടേജ് ചീസ് കാസറോൾ 150 ഗ്രാം (മാവിന് പകരം റവ ചേർത്ത്), 1 ടേബിൾ. ഒരു സ്പൂൺ പുളിച്ച വെണ്ണ 10%, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ (പ്ളം, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്) 4 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ., ചായ

ഉച്ചഭക്ഷണം: ആവിയിൽ വേവിച്ച ഗോമാംസം 120 ഗ്രാം, വേവിച്ച കോളിഫ്ലവർ 200 ഗ്രാം, റോസ്ഷിപ്പ് കഷായം 1 ഗ്ലാസ്

ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: 1 മുന്തിരിപ്പഴം

അത്താഴം: പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ കൂടെ പായസം കാബേജ് 200 ഗ്രാം, കറുവപ്പട്ട കൊണ്ട് ചുട്ടു ആപ്പിൾ

കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ്: കെഫീർ 1% 1 ഗ്ലാസ്

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഹെർക്കുലിയൻ കഞ്ഞി 200 ഗ്രാം, പുതിയ ഫ്രോസൺ സരസഫലങ്ങൾ 1 ടീസ്പൂൺ. സ്പൂൺ, പാൽ 0.5% കൊഴുപ്പ് 1 കപ്പ്

രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: 1 ടീസ്പൂൺ ഉപയോഗിച്ച് 200 ഗ്രാം പ്ളം ഉപയോഗിച്ച് ബീറ്റ്റൂട്ട് സാലഡ്. റാസ്റ്റ് വെണ്ണ, തവിട് 2 കഷണങ്ങളുള്ള റൈ ക്രിസ്പ്ബ്രെഡ്.

ഉച്ചഭക്ഷണം: തക്കാളിയും പച്ചമരുന്നുകളും ഉള്ള കാബേജ് സാലഡ് 100 ഗ്രാം 1 ടീസ്പൂൺ. റാസ്റ്റ് വെണ്ണ, പച്ചക്കറികളും ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റും ഉള്ള പിലാഫ് (പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിച്ച് വേവിച്ച അരി 150 ഗ്രാം, ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് 70 ഗ്രാം). 30 മിനിറ്റിനു ശേഷം, റോസ്ഷിപ്പ് കഷായം 1 കപ്പ്

ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: കോട്ടേജ് ചീസ് 100 ഗ്രാം, 2% ത്തിൽ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ്, ബയോയോഗർട്ട് 125 ഗ്രാം

അത്താഴം: ആവിയിൽ വേവിച്ച കോഡ് സൂഫ് é 150 ഗ്രാം (ഫിഷ് ഫില്ലറ്റ്, മുട്ടയുടെ വെള്ള, ഗോതമ്പ് റൊട്ടി ചേർക്കാതെ), വേവിച്ച പച്ച പയർ 200 ഗ്രാം.

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്: കെഫീർ 1% 1 ഗ്ലാസ്.

പ്രഭാതഭക്ഷണം: 2 പ്രോട്ടീനുകളുടെ ഓംലെറ്റും പാലിനൊപ്പം 1 മഞ്ഞക്കരു (1 ടേബിൾ സ്പൂൺ), നീരാവി, ആപ്പിൾ ഉപയോഗിച്ച് കാരറ്റ് സാലഡ് 100 ഗ്രാം 1 ടീസ്പൂൺ. റാസ്റ്റ് എണ്ണകൾ

രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: 1 ആപ്പിൾ

ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ചക്കറി സൂപ്പ് 150 ഗ്രാം, വേവിച്ച ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് 100 ഗ്രാം പച്ച പയർ 100 ഗ്രാം.

ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: ക്യാരറ്റ്, ആപ്പിൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പായസം ചെയ്ത കാബേജ് 200 ഗ്രാം 1 ടീസ്പൂൺ. റാസ്റ്റ് എണ്ണകൾ

അത്താഴം: കോട്ടേജ് ചീസ് 2% കൊഴുപ്പിൽ കൂടരുത് 150 ഗ്രാം

കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ്: കെഫീർ 1% 1 ഗ്ലാസ്

പ്രഭാതഭക്ഷണം: വേവിച്ച ഗോമാംസം 50 ഗ്രാം, ഗ്രീൻ പീസ് 100 ഗ്രാം, റൈ ബ്രെഡ് 2 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ.

രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: വിനാഗിരി റസ്റ്റിനൊപ്പം. വെണ്ണ 150 ഗ്രാം, തവിട് ചട്ടി 2 പീസുകൾ.

ഉച്ചഭക്ഷണം: കാരറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് പായസം ചെയ്ത കാബേജ് 150 ഗ്രാം, വേവിച്ച മത്സ്യം (കോഡ്, ഹേക്ക്) 100 ഗ്രാം, റോസ്ഷിപ്പ് കഷായം 1 ഗ്ലാസ്

ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: വാൽനട്ട് 30 ഗ്രാം, പച്ച ആപ്പിൾ 1 പിസി.

അത്താഴം: 200 ഗ്രാം കാരറ്റ് ഉള്ള കോട്ടേജ് ചീസ് കാസറോൾ (പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ, മുട്ടയുടെ വെള്ള ചേർത്ത്, എണ്ണയില്ലാത്ത ഒരു അച്ചിൽ ചുടേണം), 1 ടീസ്പൂൺ. പുളിച്ച ക്രീം ഒരു സ്പൂൺ 10%.

കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ്: കെഫീർ 1% 1 ഗ്ലാസ്

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഓട്സ് അടരുകളായി 4 ടേബിൾ. പാലും (100 ഗ്രാം) ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളും (30 ഗ്രാം) ഉള്ള തവികളും

രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം: പറങ്ങോടൻ പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ വഴുതന 200 ഗ്രാം

ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച മത്സ്യം (കോഡ്, ഹേക്ക്, ഹാഡോക്ക്) 100 ഗ്രാം, പച്ചക്കറികൾ 200 ഗ്രാം 1 ടീസ്പൂൺ. റാസ്റ്റ് എണ്ണ, 30 മിനിട്ടിനു ശേഷം റോസ്ഷിപ്പ് കഷായം 1 കപ്പ്

ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: പച്ചക്കറികളുള്ള പിലാഫ് (വേവിച്ച അരി 70 ഗ്രാം, പച്ചക്കറികൾ -100 ഗ്രാം)

അത്താഴം: കോട്ടേജ് ചീസ് 2% 100 ഗ്രാം കവിയരുത്

കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ്: കെഫീർ 1% 1 ഗ്ലാസ്

പ്രഭാതഭക്ഷണം: 1 ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ട, ചീസ് 30 ഗ്രാം, ഗ്രീൻ പീസ് 50 ഗ്രാം

രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം: ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ് 1 പിസി, സവാള സവാള സാലഡ് 100 ഗ്രാം 1 ടീസ്പൂൺ. റാസ്റ്റ് എണ്ണകൾ

ഉച്ചഭക്ഷണം: കടല സൂപ്പ് 150 ഗ്രാം, ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് ഒടിവി. 100 ഗ്രാം, കാരറ്റ് 150 ഗ്രാം, തവിട് ക്രിസ്പ്ബ്രെഡ് ഉപയോഗിച്ച് പായസം പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ - 2 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾക്കും.

ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: പുളിച്ച വെണ്ണ 10% (1 ടേബിൾ സ്പൂൺ) ഉപയോഗിച്ച് പുതിയ പച്ചക്കറികളുടെ സാലഡ് (200 ഗ്രാം),

അത്താഴം: ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച കോളിഫ്ലവർ 250 ഗ്രാം, കോട്ടേജ് ചീസ് 50 ഗ്രാം

കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ്: കെഫീർ 1% 1 ഗ്ലാസ്

പ്രഭാതഭക്ഷണം: വെള്ളത്തിൽ മുത്ത് ബാർലി കഞ്ഞി 200 ഗ്രാം, ആപ്പിൾ 50 ഗ്രാം കൊണ്ട് പായസം

രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: 1 ഓറഞ്ച്.

ഉച്ചഭക്ഷണം: മാംസം ഉപയോഗിച്ച് പായസം കാബേജ് 200 / മെലിഞ്ഞ ഗോമാംസം 70 ഗ്രാം, പച്ച ആപ്പിൾ 1 പിസി.

ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: കോട്ടേജ് ചീസ് 100 ഗ്രാം, 2% ൽ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ്, പച്ചിലകൾ.

അത്താഴം: മീൻ സൗഫ്ൾ 150 ഗ്രാം (മാവ് ഇല്ലാതെ, മുട്ട വെള്ള ചേർത്ത്), പച്ച പയർ otv. 150 ഗ്രാം

കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ്: കെഫീർ 1% 1 ഗ്ലാസ്

ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ: ദിവസത്തിൽ, കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ് - ഭക്ഷണത്തിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ്, ഭക്ഷണത്തിന് ഒരു മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ്.

അടിസ്ഥാന പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾക്കനുസൃതമായാണ് ഈ മെനു രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.

1 കപ്പ് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലിൽ 1/2 കപ്പ് ധാന്യങ്ങൾ (ഗോതമ്പ്, ഓട്സ്) ഒഴിക്കുക. 1/2 ഇടത്തരം ആപ്പിൾ കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക, ഉണക്കമുന്തിരി (8-10 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ), 1 കാപ്പി സ്പൂൺ തേൻ, കറുവപ്പട്ട എന്നിവ ചേർക്കുക.

ഉച്ചഭക്ഷണം

1 ഹാർഡ് പിയർ, 2 വാൽനട്ട്

100 ഗ്രാം വേവിച്ച ടർക്കി അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്; 1/2 ബൗൾ ഹാർഡ് താനിന്നു (ഏകദേശം 150 ഗ്രാം); 1 കപ്പ് ചീര ഇല (പുതിയ ചീര) 2 ടേബിൾസ്പൂൺ വേവിച്ച പച്ച പയർ കൊണ്ട് 1 ടീസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ + 1 ടീസ്പൂൺ ബാൽസാമിക് വിനാഗിരി.

1 കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് 1 പച്ച ആപ്പിൾ.

മൃദുവായ ട്യൂണ സാലഡ്: സ്വന്തം ജ്യൂസിൽ 1 ട്യൂണ മാംസം (ദ്രാവകം കളയുക); 1 കപ്പ് നന്നായി അരിഞ്ഞ കാബേജ് അല്ലെങ്കിൽ ചീര 1/2 മണി കുരുമുളക്, അരിഞ്ഞത് 2 ചെറിയ തക്കാളി.

1 ടീസ്പൂൺ സസ്യ എണ്ണ; 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ വറ്റല് ക്രാൻബെറി (അല്ലെങ്കിൽ ലിംഗോൺബെറി) അല്ലെങ്കിൽ 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ ഡിജോൺ കടുക് ആസ്വദിക്കാൻ നാരങ്ങ നീര്; ആരാണാവോ, ചതകുപ്പ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പച്ചമരുന്നുകൾ;

2 മുഴുവൻ ധാന്യം തവിട് അപ്പം;

30 മിനിറ്റിനു ശേഷം: ഗ്രീൻ ടീ.

ദിവസം മൊത്തം: 1640 കിലോ കലോറി; 126 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 190 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്; 44 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 27 ഗ്രാം ഫൈബർ

ചീസ് ഉരുകാൻ അര മിനിറ്റ് മൈക്രോവേവിൽ തവിട് + 30 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ് ഉള്ള 1 കഷണം റൈ ബ്രെഡ്; 1/2 മുന്തിരിപ്പഴം; 1 ഗ്ലാസ് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ പുളിപ്പിച്ച ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പാൽ.

ഉച്ചഭക്ഷണം

150 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് + 1/2 ഇടത്തരം കാരറ്റ്, തടവുക; വെളുത്തുള്ളിയും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈരും ചേർത്ത് ഇളക്കുക.

ഒരു പ്ലേറ്റ് വെജിറ്റബിൾ സൂപ്പ് (ഏകദേശം 200 ഗ്രാം); 120 ഗ്രാം അരിഞ്ഞ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്; 50 ഗ്രാം തവിട്ട് അരി; 1/2 കപ്പ് അരിഞ്ഞ കാബേജ് അല്ലെങ്കിൽ ചീര + 1/2 തക്കാളി + 1/2 തണ്ട് അരിഞ്ഞ സെലറി അല്ലെങ്കിൽ കുരുമുളക്.

1 ഗ്ലാസ് തക്കാളി ജ്യൂസ്; ഒരു പിടി ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ.

1/2 കപ്പ് തവിട്ട് അരി 1 ടീസ്പൂൺ സസ്യ എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് ചീര ഉപയോഗിച്ച് കാബേജ് സാലഡ്; തവിട് 2 അപ്പം; 1 മുന്തിരിപ്പഴം.

ദിവസം മൊത്തം: 1620 കിലോ കലോറി; 100 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 235 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്; 31 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 25 ഗ്രാം ഫൈബർ

ചുരണ്ടിയ മുട്ടകൾ (ഒരു ടെഫ്ലോൺ പാനിൽ 1 മുട്ടയും 2 മുട്ട വെള്ളയും ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ചത്) - എണ്ണയില്ല! 1 മുഴുവൻ ധാന്യ അപ്പം; 1 ചെറിയ തക്കാളി; 1 ഗ്ലാസ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കെഫീർ.

ഉച്ചഭക്ഷണം

30 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് 2 ധാന്യ ബ്രെഡുകൾ 1 ഓറഞ്ച്.

90 ഗ്രാം മെലിഞ്ഞ പൊരിച്ച ഗോമാംസം ഒരു കട്ട്‌ലെറ്റിലേക്കും ആവിയിലേക്കും രൂപപ്പെടുത്തുക; 70 ഗ്രാം താനിന്നു കഞ്ഞി; 3 മധുരമുള്ള ഉള്ളി വളയങ്ങൾ + പുതിയ തുളസി + 1/2 അരിഞ്ഞ കവുങ്ങ് + 100 ഗ്രാം അരിഞ്ഞ തക്കാളി, തുളസിയും വെളുത്തുള്ളിയും 50 ഗ്രാം പായസം കൂൺ; 1 ടീസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ

1 ആപ്പിൾ; ഒരു കഷ്ണം ചോക്ലേറ്റ്.

ചിക്കൻ സാലഡ്: തൊലിയില്ലാത്ത 90 ഗ്രാം ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, അരിഞ്ഞത് + 1/2 ഇടത്തരം ആപ്പിൾ; ചീരയുടെ ഇലകൾ (3-5 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ 1 തവിട് അപ്പം; 1 ഗ്ലാസ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കെഫീർ.

ദിവസം മൊത്തം: 1615 കിലോ കലോറി; 111 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 180 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്; 52 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 26 ഗ്രാം ഫൈബർ

ഉണക്കമുന്തിരി, തവിട് എന്നിവയുള്ള 250 ഗ്രാം അരകപ്പ്; 1 സ്ലൈസ് (30 ഗ്രാം) കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ് പാലിനൊപ്പം സ്വാഭാവിക കാപ്പി (50 മില്ലി) (100 മില്ലി).

ഉച്ചഭക്ഷണം

1 ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ആപ്പിൾ; 1 ഗ്ലാസ് പുതുതായി ഞെക്കിയ ജ്യൂസ്; 2 മുഴുവൻ ധാന്യം താനിന്നു അപ്പം.

120 ഗ്രാം മെലിഞ്ഞ വേവിച്ച ഗോമാംസം; കാരവേ വിത്തുകളുള്ള കറുത്ത അപ്പം 2 കഷണങ്ങൾ; 2 തക്കാളി അരിഞ്ഞ കാബേജ് സാലഡ്, ചീര, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സ്വാഭാവിക തൈര് ഡ്രസ്സിംഗ്;

30 മിനിറ്റിനു ശേഷം - നാരങ്ങ ഉപയോഗിച്ച് ഗ്രീൻ ടീ, 1 ടീസ്പൂൺ തേൻ.

കോട്ടേജ് ചീസ് 4% വരെ - 100 ഗ്രാം; 1 ഓറഞ്ച്.

ഒരു ടെഫ്ലോൺ ചട്ടിയിൽ, മിക്സ് ചെയ്യുക: 100 ഗ്രാം തൊലികളഞ്ഞ ചെമ്മീൻ + 1/2 അരിഞ്ഞ മധുരമുള്ള കുരുമുളക് + 1 ചെറിയ ഉള്ളി, അരിഞ്ഞത് + 200 ഗ്രാം അരിഞ്ഞ തക്കാളി + 1 തണ്ട് + 1 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി + 1 ടീസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ. കുറച്ച് വെള്ളം ചേർത്ത് തിളപ്പിക്കുക. 1/2 കപ്പ് (ഏകദേശം 100 ഗ്രാം) ബ്രൗൺ റൈസിനൊപ്പം വിളമ്പുക.

ദിവസം മൊത്തം: 1575 കിലോ കലോറി; 105 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 210 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, 35 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 29 ഗ്രാം ഫൈബർ

പാലും മത്തങ്ങയുമുള്ള മില്ലറ്റ് കഞ്ഞി 200 ഗ്രാം (വെണ്ണ ഇല്ലാതെ); 1 ചെറിയ ആപ്പിൾ; നാരങ്ങ, പ്ളം (3 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾക്കും) ഉള്ള കറുത്ത ചായ.

ഉച്ചഭക്ഷണം

2.5%വരെ 1 ഗ്ലാസ് പുളിപ്പിച്ച ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പാൽ അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ; തവിട് കൊണ്ട് 2 തേങ്ങല് അപ്പം.

വെജിറ്റബിൾ പ്യൂരി സൂപ്പ്: വെളുത്ത കാബേജ് (അല്ലെങ്കിൽ കോളിഫ്ലവർ, ബ്രൊക്കോളി), 1 കാരറ്റ്, 1 സെലറി തണ്ട്, 1 ഇടത്തരം ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, 1 സവാള, ലീക്സ്, 6 പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ വളയങ്ങൾ, ഗ്രീൻ പീസ് - പകുതി വേവിക്കുന്നതുവരെ പച്ചക്കറികൾ ഉപ്പ് ഇല്ലാതെ വേവിക്കുക, തുടർന്ന് ഒരു മിക്സർ ഉപയോഗിച്ച് നേരിട്ട് അരിഞ്ഞത് ഒരു എണ്ന ൽ. ഒരു തിളപ്പിക്കുക, കുറച്ച് മിനിറ്റ് നിൽക്കട്ടെ.

അരിഞ്ഞ പച്ചമരുന്നുകൾ, 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പുളിച്ച വെണ്ണ ചേർക്കുക അല്ലെങ്കിൽ 1 ടീസ്പൂൺ വറ്റല് ഹാർഡ് ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് സൂപ്പിന്റെ ഒരു ഭാഗം ചേർക്കുക (ഏകദേശം 250 മില്ലി). തവിട് കൊണ്ട് 2 തേങ്ങല് അപ്പം.

ആരാണാവോ (100 ഗ്രാം), 1 ടീസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ തക്കാളി സാലഡ്.

30 മിനിറ്റിനു ശേഷം - നാരങ്ങ ഉപയോഗിച്ച് ഗ്രീൻ ടീ.

ഒരു പിടി വാൽനട്ട്, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, 1/2 മുന്തിരിപ്പഴം.

150 ഗ്രാം വേവിച്ച പച്ച പയർ ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച സാൽമൺ: നാരങ്ങ, ചെടികൾ, അല്ലെങ്കിൽ ആവി എന്നിവ ചേർത്ത് മീൻ ഒരു സ്ലീവിൽ ചുടേണം.

30-60 മിനിറ്റിനു ശേഷം - 1/2 മുന്തിരിപ്പഴം.

ദിവസം മൊത്തം: 1600 കിലോ കലോറി; 90 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 220 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, 40 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 30 ഗ്രാം ഫൈബർ

3 ടേബിൾസ്പൂൺ ഗോതമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കോൺ ഫ്ളേക്കുകൾ ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ ഒഴിക്കുക; 2 ടീസ്പൂൺ ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, 1 ടീസ്പൂൺ വാൽനട്ട് ചേർക്കുക; 1 ടീസ്പൂൺ തേൻ ഉപയോഗിച്ച് 1 ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ആപ്പിൾ.

ഉച്ചഭക്ഷണം

15x15 നേർത്ത പിറ്റാ ബ്രെഡിൽ കുറച്ച് നേർത്ത കഷ്ണങ്ങൾ പൊതിയുക, പച്ചിലകൾ, നേർത്ത അരിഞ്ഞ വെള്ളരി അല്ലെങ്കിൽ ചീര എന്നിവ ചേർക്കുക; 1 ഹാർഡ് പിയർ

കാബേജ് ഉപയോഗിച്ച് ബീറ്റ്റൂട്ട് ബോർഷ് (ഇറച്ചി ചാറു ഇല്ലാതെ) - 200 ഗ്രാം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പുളിച്ച വെണ്ണ 1 ടേബിൾസ്പൂൺ, തവിട് കൊണ്ട് 1 കഷണം റൈ ബ്രെഡ്; വേവിച്ച മത്സ്യം ഗ്രീൻ പീസ് 100 ഗ്രാം 50 ഗ്രാം.

30 മിനിറ്റിനു ശേഷം - നാരങ്ങ ഉപയോഗിച്ച് ഗ്രീൻ ടീ.

200 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്; 1 ഗ്ലാസ് കെഫീർ.

പായസം പച്ചക്കറികൾ 300 ഗ്രാം: വഴുതന, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, കാബേജ്, കാരറ്റ്, ഉള്ളി, കുരുമുളക്. വെള്ളം, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, ചീര എന്നിവ ചേർത്ത് തിളപ്പിക്കുക. ഒരു പ്ലേറ്റിലേക്ക് നേരിട്ട് 1 ടീസ്പൂൺ സസ്യ എണ്ണ ചേർക്കുക. 1 ടീസ്പൂൺ വറ്റല് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചീസ്, ചീര തളിക്കേണം. തവിട് കൊണ്ട് 2 റൈ ബ്രെഡ്.

ഒരു ദിവസത്തെ ആകെ തുക: 1640 കലോറി; 110 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 210 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, 40 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 35 ഗ്രാം ഫൈബർ

100 മില്ലി പാൽ 1.5%, 150 ഗ്രാം ശീതീകരിച്ച സരസഫലങ്ങൾ ഒരു മിക്സർ ഉപയോഗിച്ച് അടിക്കുക; ഡ്രൈ 2 റൈ ടോസ്റ്റ്; പാലില്ലാത്ത പ്രകൃതിദത്ത കാപ്പി 50 മില്ലി; 30%വരെ ചീസ് 1 സ്ലൈസ്.

ഉച്ചഭക്ഷണം

പാലിനൊപ്പം 1 കൊക്കോ; 1 ടീസ്പൂൺ തേൻ ഉപയോഗിച്ച് 1 അപ്പം; 1 ഓറഞ്ച്.

തൊലികളഞ്ഞ ചിക്കൻ 180 ഗ്രാം, അരിഞ്ഞ കുരുമുളക്, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, കാരറ്റ്, ഉള്ളി, തവിട്ട് അരി (2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഉണങ്ങിയ) എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പായസം. പാചകത്തിന്റെ അവസാനം 1 ടീസ്പൂൺ സസ്യ എണ്ണ ചേർക്കുക. 1 ഗ്ലാസ് തക്കാളി ജ്യൂസ്.

ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് 1 സ്ലൈസ്; 1 ഹാർഡ് പിയർ

150 ഗ്രാം മത്സ്യത്തിന്റെ സാലഡ് (ചുട്ടുപഴുത്തതോ ടിന്നിലടച്ചതോ); 1 ചെറിയ ചുട്ടുപഴുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ് വേവിച്ച ബ്രൊക്കോളി കാബേജിന്റെ നിരവധി പൂങ്കുലകൾ + അതേ അളവിൽ കോളിഫ്ലവർ, ചീര ഇലകൾ, 1/2 മധുരമുള്ള കുരുമുളക്, ഒലിവ്, 1 വേവിച്ച മുട്ട, 1 ടീസ്പൂൺ സസ്യ എണ്ണ, നാരങ്ങ നീര്, 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ വറ്റല് ലിംഗോൺബെറി, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, ചെടികൾ. 1 റൈ ബ്രെഡ് സാലഡിൽ പൊടിക്കുക.

1-1.5 മണിക്കൂറിന് ശേഷം - 1 ഗ്ലാസ് കെഫീർ 1%.

ദിവസം മൊത്തം: 1590 കിലോ കലോറി; 120 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 190 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, 43 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 37 ഗ്രാം ഫൈബർ

ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന് പുറമേ, ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, ആവശ്യത്തിന് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ഒരു പ്രശസ്ത ടിവി അവതാരകനിൽ നിന്നുള്ള രസകരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണക്രമം ഇതാ. എല്ലാം സൗജന്യമാണ്, SMS ഇല്ല.

എലീന മാലിഷെവ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ അമിത ഭാരം ശരീരത്തിന്റെ ഒരു തകരാറിന്റെ സൂചകമാണ്, അതിനുശേഷം മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഒരു കാഴ്ച വൈകല്യം ഉണ്ടാകൂ. ഇന്ന് ഞങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് മെഡിക്കൽ സയൻസിലെ ഒരു ഡോക്ടറുടെ വിലയേറിയ ഉപദേശം ശേഖരിക്കുക മാത്രമല്ല, എലീന വാസിലിയേവയുടെ ഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമായ ചില വിഭവങ്ങൾ കൊണ്ടുവരികയും ചെയ്തു.

എലീന മാലിഷേവയിൽ നിന്ന് വിജയകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ രഹസ്യങ്ങൾ

വിജയകരമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് അടിഞ്ഞുകൂടിയ കൊഴുപ്പിന്റെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള അപ്രത്യക്ഷതയിൽ മാത്രമല്ല, കൈവരിച്ച അനുപാതങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നതിലും ഉൾപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രക്രിയയ്ക്ക് വലിയ ത്യാഗങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല, അസienceകര്യം ഉണ്ടാക്കരുത്, എലീന മാലിഷേവയിൽ നിന്നുള്ള ഉപദേശം പിന്തുടരുക.

ഫലം നേടാൻ ഒരാൾ ഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിച്ചാൽ മതിയെന്ന് തോന്നുന്നു. അതെ, അപ്പോൾ കിലോഗ്രാം തീർച്ചയായും പോകും, ​​പക്ഷേ ഫലം നിങ്ങളെ ഒട്ടും സന്തോഷിപ്പിക്കില്ല. എന്തുകൊണ്ട്? അതെ, ജീവിതം മധുരമില്ലാത്തതും പൊതുവെ എല്ലാ ലക്ഷ്യങ്ങളും സ്വപ്നങ്ങളും അലിഞ്ഞുപോകുമ്പോഴും മുഴുവൻ പോയിന്റും ശരീരത്തിന്റെ ശോഷണത്തിലാണ്. കൂടാതെ, ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ പരമാവധി ഭക്ഷണ സംഭരണ ​​രീതിയിലേക്ക് ശരീരം മാറും.

ഉപദേശം വളരെ ലളിതമാണ്: വെളിച്ചം, വീട്ടിലുണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണം ശരിയായ അളവിൽ കഴിക്കുക, ഉയർന്ന കലോറിയും അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും മറ്റൊരാൾക്ക് വിട്ടുകൊടുക്കുക.

ഭിന്ന പോഷകാഹാരം രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നത് തടയുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഭയങ്കര വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല. മലബന്ധം, ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയും ഒഴിവാക്കിയിരിക്കുന്നു.

കൂടുതൽ തവണ കഴിക്കുക, പക്ഷേ ശരീരത്തിൽ സ്തംഭനാവസ്ഥ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ കുറവ്. ഇത് സാധ്യമായ അമിത ഭക്ഷണം തടയും. ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള ഇടവേള 2-3 മണിക്കൂർ ആയിരിക്കണം.

കഴിക്കുന്ന കലോറിയുടെ അളവ് "കണ്ണിലൂടെ" കണക്കാക്കുന്നത് ഒരുപോലെയല്ല. ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി ഉള്ളടക്കം നിങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, "അളവ് അമിതമാക്കുന്നത്" എളുപ്പമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഒരു സ്ത്രീയുടെ മാനദണ്ഡം പ്രതിദിനം 1200 കിലോ കലോറിയാണെന്ന് എലീന മാലിഷേവ കണ്ടെത്തി.

ശരീരത്തിലെ രാസപ്രക്രിയകളിൽ ജലത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം ആളുകൾ കുറച്ചുകാണുന്നു. എന്നാൽ ഇത് ശുദ്ധമായ വെള്ളമാണ്, ഇത് മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാനും വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യാനും പ്രധാനമായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ കൊഴുപ്പ് പിളരാനും കഴിയും. ശരീരത്തിലെ ജലത്തിന്റെ അളവ് ആരോഗ്യത്തിന്റെ അവസ്ഥയും നിർണ്ണയിക്കുന്നു: കുറച്ച് ദ്രാവകം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ജോലി ചെയ്യാനുള്ള കഴിവും പ്രവർത്തനവും കുറയുന്നു.

ദിവസേനയുള്ള വെള്ളത്തിന്റെ നിരക്ക് എല്ലാവർക്കും അറിയാം.

ചവയ്ക്കുമ്പോൾ, ഭക്ഷണം ഉമിനീരിൽ തുല്യമായി നനയ്ക്കുന്നു, ഇത് വിജയകരമായ ദഹനത്തെ നിർണ്ണയിക്കുന്നു. ഓരോ ഭക്ഷണവും 12 തവണ ചവയ്ക്കാൻ മാലിഷേവ ഉപദേശിക്കുന്നു. ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ രുചി പൂർണ്ണമായി അനുഭവിക്കുകയും അടുക്കളയിൽ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം നൽകുകയും ചെയ്യും. പെട്ടെന്നുള്ള ഭക്ഷണത്തേക്കാൾ ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ കൂടുതൽ മികച്ചതാക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

നുറുങ്ങ് # 6: ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും ഉപവാസ ദിവസം ചെയ്യുക

ആഴ്ചയിൽ, ശരീരം കനത്ത ആഹാരത്തിന്റെ ധാരാളം ചീഞ്ഞ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ശേഖരിക്കുന്നു, അവയുടെ ഏകാഗ്രത ആത്യന്തികമായി നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദഹനനാളത്തിൽ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ വിശ്രമിക്കുക. ധാരാളം ടെക്നിക്കുകൾ ഉണ്ട്, അവയിൽ ചിലത് ഞങ്ങളുടെ വെബ്സൈറ്റിൽ അവതരിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.

മിക്കപ്പോഴും, ഉപവാസ ദിവസങ്ങൾ ധാന്യങ്ങൾ (അല്ലെങ്കിൽ താനിന്നു), അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, ആപ്പിൾ) എന്നിവയിൽ ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നു.

ആവശ്യമുള്ള ആകൃതി വേഗത്തിൽ നേടുന്നതിന്, ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയ മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ, മറ്റ് സമാന ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഡയറ്റ് മധുരപലഹാരങ്ങൾക്കായി നിരവധി പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉണ്ട്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ട്രീറ്റുകൾക്ക് പകരക്കാർ കണ്ടെത്തുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലും കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മുൻകൂട്ടി യോജിക്കാത്ത കാര്യങ്ങളാണ്. വറുത്ത, സെമി-ഫിനിഷ്ഡ് മാംസം ഉൽപന്നങ്ങൾ മുതലായവയിൽ ധാരാളം കൊഴുപ്പ് കാണപ്പെടുന്നു. ബീഫ്, ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ കിടാവിന്റെ മുൻഗണന നൽകാൻ മാലിഷേവ ഉപദേശിക്കുന്നു. വെണ്ണയും ഒഴിവാക്കുക.

പ്രധാനപ്പെട്ടത്: കൊഴുപ്പുകൾ പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ദോഷകരമാണ്, കാരണം ഇത് ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.

മിക്ക ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടെ എല്ലാറ്റിനെയും പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. അതേസമയം, മാലിഷേവ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിച്ചു. ഭക്ഷണത്തിൻറെ അവസാനം ശരീരം ഒരു പേശീ കോശത്തെ "ആഗിരണം" ചെയ്യാത്തതിനാൽ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ അവസാനം ഒരു മനോഹരമായ ശരീരം നിലനിർത്താൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

ഒരാൾ എന്ത് പറഞ്ഞാലും, സ്പോർട്സ് ഇല്ലാതെ ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണക്രമം 100% ഫലപ്രദമാകില്ല. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്: ദിവസത്തിൽ ഒരു മണിക്കൂർ പതിവ് വ്യായാമം, കുളത്തിൽ നീന്തൽ, ജോഗിംഗ് തുടങ്ങിയവ. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കണക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള നടപടികളുടെ ക്രമം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

മാലിഷേവയുടെ എല്ലാ ദിവസവും ഭക്ഷണ മെനു

വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഈ ചാർട്ട് പിന്തുടരുക:

• 7:00 - എഴുന്നേൽക്കുക, ഒരു ഗ്ലാസ് ശുദ്ധമായ വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങ ഉപയോഗിച്ച് വെള്ളം കുടിക്കുക;
• 8:00 - പ്രഭാതഭക്ഷണം;
• 9:00 - ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം;
• 10:00 - ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം, പഴം;
• 11:00 - ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം;
• 12:00 - ഉച്ചഭക്ഷണം;
• 13:00, 14:00, 15:00 - ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം;
• 16:00 - ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ലഘുഭക്ഷണം;
• 17:00, 18:00, 19:00 - ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം;
• 20:00 - അത്താഴം;
• 21:00 - ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം;
• 22:00 - ഹാംഗ് അപ്പ്.

സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രത്യേകത ഭക്ഷണത്തിന്റെ പൂർണ്ണ സ്വാതന്ത്ര്യമാണ്. ഒരു കലോറിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ തയ്യാറാക്കിക്കൊണ്ട് കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണം കഴിക്കാം: അവയുടെ മൊത്തം കലോറി ഉള്ളടക്കം പ്രതിദിനം 1200 കിലോ കലോറിയിൽ കൂടരുത്.

പ്രഭാതഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകൾ

മ്യൂസ്ലി, അരകപ്പ്, തൈര്, കോട്ടേജ് ചീസ് എന്നിവ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്. ആദ്യ ഭക്ഷണം തന്നെ തൃപ്തികരമാകണം, കാരണം മാലിഷെവ ഭക്ഷണത്തിന്റെ മുഴുവൻ ദിവസവും മാനസികാവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കുന്നത് അവനാണ്. ചില പ്രഭാതഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകൾ ചുവടെയുണ്ട്.

# 1. പാർമെസൻ ചീസും റൊട്ടിയും ചേർത്ത് തൈര് പിണ്ഡം (309 കിലോ കലോറി)

• 50 ഗ്രാം മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് റൊട്ടിയിൽ, 5 ഗ്രാം വെണ്ണ വിരിച്ച് 30 ഗ്രാം പർമേസൻ ചേർക്കുക;
• കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉള്ള 100 ഗ്രാം തൈര് പിണ്ഡം;
• പഞ്ചസാര രഹിത കോഫി.

നമ്പർ 2. ഉണക്കമുന്തിരി കൊണ്ട് ഓട്സ് (116 കിലോ കലോറി)

• അരകപ്പ് - 100 ഗ്രാം (വെള്ളത്തിൽ, പഞ്ചസാര ഇല്ല);
• ഉണക്കമുന്തിരി - 100 ഗ്രാം;
• ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് - ഒരു ഗ്ലാസ്.

നമ്പർ 3. ആപ്പിളും ബ്രഡും ഉള്ള തൈര് പിണ്ഡം (239 കിലോ കലോറി)

• 100 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് പിണ്ഡം;
• ഒരു ആപ്പിൾ;
• 50 ഗ്രാം മുഴുവൻ ധാന്യം അപ്പം;
• 5 ഗ്രാം വെണ്ണ.

ഉച്ചഭക്ഷണം

രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണമെന്ന നിലയിൽ, ഇനിപ്പറയുന്നവ അനുയോജ്യമാണ്:

• ആപ്പിൾ + സ്വാഭാവിക തൈര് (ഏകദേശം 120 കിലോ കലോറി);
• സ്ട്രോബെറി + പാൽ (150 ഗ്രാം അരിഞ്ഞ സരസഫലങ്ങൾ 100 ഗ്രാം പാലും 80 കിലോ കലോറിയും സംയോജിപ്പിക്കുക);
• അരി റൊട്ടി 2 കഷണങ്ങൾ + കടല വെണ്ണയുടെ സ്പൂൺ (150 കിലോ കലോറി).

ഉച്ചഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകൾ

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, ടിവി അവതാരകൻ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് മാംസം തിളപ്പിക്കുകയോ ചുടുകയോ ചെയ്യാം. പ്രധാന കാര്യം അത് കൊഴുപ്പില്ല എന്നതാണ്. വിഭവങ്ങളുടെ ഓപ്ഷനുകൾ ഇപ്രകാരമാണ്.

# 1. സാലഡ്, കെഫീർ, ബ്രെഡ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മത്സ്യം (340 കിലോ കലോറി)

• സാൽമൺ - 100 ഗ്രാം;
• ഒലിവ് ഓയിൽ ധരിച്ച പച്ചക്കറി സാലഡ് - 150 ഗ്രാം;
• അപ്പം + കെഫീർ.

നമ്പർ 3. സെലറിയുള്ള അയല (350 കിലോ കലോറി)

• വേവിച്ച മത്സ്യം - 100 ഗ്രാം;
• ഉള്ളി - 20 ഗ്രാം;
• സെലറി - 20 ഗ്രാം;
• മയോന്നൈസ് - 10 ഗ്രാം;
• മുഴുവൻ ധാന്യ ബ്രെഡിന്റെ ഒരു കഷ്ണം.

നമ്പർ 2. ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് സാൻഡ്വിച്ച് (310 കിലോ കലോറി)

• ടോസ്റ്റിൽ കുറച്ച് കടുക് വിതറുക, ചിക്കൻ മാംസം (100 ഗ്രാം), 50 ഗ്രാം ചീസ്, ഒരു തക്കാളി വൃത്തം എന്നിവ ഇടുക.

ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം

നിങ്ങൾക്ക് ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാം:

• കൊഴുപ്പില്ലാത്ത തൈര് (130 ഗ്രാം) സ്ട്രോബെറി (120 ഗ്രാം) - 110 കിലോ കലോറി;
• അടുപ്പത്തുവെച്ചു വേവിച്ച ഒരു ആപ്പിൾ: പത്ത് മിനിറ്റ് അടുപ്പത്തുവെച്ചു പഴം വയ്ക്കുക, ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കറുവപ്പട്ട (100 കിലോ കലോറി) തളിക്കുക;
• പാലിനൊപ്പം ചോള ഭക്ഷണ കുക്കികൾ (കലോറിയുടെ എണ്ണം കുക്കിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു).

അത്താഴത്തിന് വീട്ടിൽ വിഭവങ്ങൾ

എലീന മാലിഷേവയുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത്താഴത്തിന് ഇനിപ്പറയുന്നവ പാചകം ചെയ്യാം.

# 1. നേരിയ സാലഡ് ഉള്ള ബീഫ് മാംസം (270 കിലോ കലോറി)

• വേവിച്ച ഗോമാംസം - 100 ഗ്രാം;
• പച്ചക്കറി സാലഡ് - 150 ഗ്രാം.

നമ്പർ 3. ചീരയുള്ള ടർക്കി മാംസം (150 കിലോ കലോറി)

• അടുപ്പത്തുവെച്ചു നൂറു ഗ്രാം മാംസം ചുടേണം;
• ഇരുനൂറ് ഗ്രാം ചീര ആവിയിൽ വേവിക്കുക.

നമ്പർ 2. ഉരുളക്കിഴങ്ങും സാലഡും ഉള്ള ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്

• 100 ഗ്രാം ഉരുളക്കിഴങ്ങ്;
• 100 ഗ്രാം വേവിച്ച ചിക്കൻ മാംസം;
• 5 ഗ്രാം വെണ്ണ;
• നാരങ്ങ നീര് ധരിച്ച 200 ഗ്രാം പച്ചക്കറി സാലഡ്.