ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഓട്‌സ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രധാന ഭക്ഷണക്രമമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ള രൂപം നൽകാൻ ഇത് ശരിക്കും ഫലപ്രദവും ഉപയോഗപ്രദവുമായ മാർഗമാണ്. വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അവർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും എന്നതിന് പുറമേ, ഓട്സ് പല രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കും. ഓട്‌സ് ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം, ശരീരത്തിന് അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ, എങ്ങനെ ശരിയായി പാചകം ചെയ്യാമെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കും.

എല്ലാ അർത്ഥത്തിലും വളരെ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഉൽപ്പന്നമാണ് ഓട്സ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എന്ത് ഗുണം നൽകുമെന്നതിന്റെ ഒരു അപൂർണ്ണമായ ലിസ്റ്റ് ഇതാ:

• രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു;
• ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം സാധാരണമാക്കുന്നു (ഇക്കാരണത്താൽ തന്നെ പലരും തടിച്ചതായി അറിയപ്പെടുന്നു);
• ഡയബറ്റിസ് മെലിറ്റസിന്റെ മികച്ച പ്രതിരോധമാണ്;
• മലബന്ധത്തിന്റെ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നു;
• ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ വിവിധ രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു;
• പൊണ്ണത്തടി തടയലാണ്;
• ശക്തി നൽകുന്നു, പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

കൂടാതെ, തീർച്ചയായും, സ്ലിമ്മിംഗ് ഓട്സ് സജീവമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഓട്സ് ഭക്ഷണത്തിൽ കലോറി കുറവാണ്, അത് പരീക്ഷിച്ച പെൺകുട്ടികളിൽ നിന്ന് മികച്ച അവലോകനങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നു. ഓട്‌സ് ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം എന്ന ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകാൻ, നിങ്ങൾ ആദ്യം അരകപ്പ് തരങ്ങൾ മനസിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഓട്‌സ് സാധാരണയായി രണ്ട് രുചികളിൽ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു:

• തൽക്ഷണ പാചകം;
• ക്ലാസിക് ഓട്ട്മീൽ ("ഹെർക്കുലീസ്" പോലെ).

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുയോജ്യമായ ഓട്സ് പാകം ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ സമയം എടുക്കുന്ന ഒന്നാണ്. പരുക്കനായ "ഹെർക്കുലീസ്" ഒരു "പാനിക്കിൾ" എന്ന തത്ത്വത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് എല്ലാ വിഷവസ്തുക്കളെയും കൃത്യമായി "തൂത്തുവാരുന്നു", കുടൽ പൂർണ്ണമായും വൃത്തിയാക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് തൽക്ഷണ കഞ്ഞി ഉപയോഗിക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്, ജോലിസ്ഥലത്ത്, ഹെർക്കുലീസ് പാചകം ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തയിടത്ത്, പക്ഷേ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, യഥാർത്ഥ കഞ്ഞി പാചകം ചെയ്യാൻ 5 മിനിറ്റ് അധിക സമയം ചെലവഴിക്കാൻ മടിയാകരുത്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഓട്സ്: ഓപ്ഷനുകൾ

ഓട്‌സ് ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം അറിയാവുന്നതുപോലെ, നിങ്ങൾ ഏറ്റവും സാധാരണമായ പരുക്കൻ ഗ്രിറ്റുകൾ മാത്രം ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു പുളിപ്പില്ലാത്ത കഞ്ഞി കഴിക്കാതെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്തമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ഉണ്ടാക്കാം എന്നതാണ് അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രയോജനം. നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാനാകുന്ന ഓപ്ഷനുകൾ ഇതാ:

• ഓട്സ് മോണോ ഡയറ്റ്.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും ഓട്സ് മാത്രം കഴിക്കുന്നു. അതേ സമയം, നിങ്ങൾ അതിൽ പഞ്ചസാര, ഉപ്പ്, എണ്ണ, അല്ലെങ്കിൽ ജാം, ബാഷ്പീകരിച്ച പാൽ മുതലായ മധുരപലഹാരങ്ങൾ ചേർക്കരുത്, അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം ആഴ്ചയിൽ 1 ദിവസം നടത്താം. അതേസമയം, ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്: ശുദ്ധമായ വെള്ളം, ഗ്രീൻ ടീ എന്നിവ ഈ ആവശ്യത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം ഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ രൂപം ഇപ്പോൾ ഉള്ള അവസ്ഥയിൽ നിലനിർത്താനും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ അത്തരമൊരു ഉപവാസ ദിനം ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്;

• ഒരു സമ്പൂർണ്ണ ഓട്ട്മീൽ ഡയറ്റ്.

ഈ ഓപ്ഷൻ ഒരു നീണ്ട കാലയളവും കൂടുതൽ വൈവിധ്യമാർന്ന വിഭവങ്ങളും അനുമാനിക്കുന്നു. ഓട്‌സ് ഭക്ഷണക്രമത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ താഴെ കൂടുതൽ പഠിക്കും;

• അരകപ്പ് ലഘുഭക്ഷണം.

എപ്പോഴും സ്ലിം ആകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പെൺകുട്ടികൾക്ക് ഈ ഓപ്ഷൻ നല്ലതാണ്. മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ചോക്ലേറ്റുകൾ മുതലായവയ്ക്ക് പകരം നിങ്ങൾ ഓട്സ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നുവെന്ന് അനുമാനിക്കുന്നു: അതേ ഓട്സ്, മ്യൂസ്ലി, ഓട്സ് കുക്കികൾ, മറ്റ് ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളവും പഴവും ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഭംഗി അവർ നിങ്ങളെ തടിച്ചില്ല എന്നതാണ്, മറിച്ച് - അവർ നിങ്ങളുടെ രൂപത്തെ മികച്ച അവസ്ഥയിൽ നിലനിർത്തുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഓട്സ്: പ്രഭാതഭക്ഷണ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന പല പെൺകുട്ടികളും ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു: അരകപ്പ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ? ഉത്തരം സംശയാതീതമായി അതെ എന്നാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഓട്സ് എങ്ങനെ പാചകം ചെയ്യാമെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കും. അതിനാൽ ആരോഗ്യകരവും ഊർജ്ജസ്വലവുമായ പ്രഭാതം ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകൾ ഇതാ.

പാചകക്കുറിപ്പ് നമ്പർ 1

നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് പിടി ഓട്സ് ആവശ്യമാണ്. പാക്കേജിൽ നിർദ്ദേശിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ അവ തയ്യാറാക്കുക. സാധാരണയായി ക്ലാസിക് ഓട്സ് പാചകം 7 മുതൽ 15 മിനിറ്റ് വരെ എടുക്കും. കഞ്ഞി വെള്ളത്തിലോ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലിലോ തിളപ്പിക്കുക. ഫിനിഷ്ഡ് ഓട്സ് ഒരു നുള്ള് കറുവപ്പട്ട, 0.5 ടീസ്പൂൺ ചേർക്കുക. തേൻ, ഏതെങ്കിലും പഴം, സമചതുര, അല്ലെങ്കിൽ സരസഫലങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ. ആപ്പിൾ, വാഴപ്പഴം, സ്ട്രോബെറി, ബ്ലൂബെറി, കിവി എന്നിവ അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ് പോലും ചേർക്കാം: അത്തരമൊരു വിഭവത്തിൽ നിന്ന്, രാവിലെ കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് ലഭിക്കില്ല.

പാചകക്കുറിപ്പ് നമ്പർ 2

ഈ ഐച്ഛികം ആദ്യത്തേത് പോലെ തന്നെ തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ പച്ചക്കറി പ്രേമികൾക്ക് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്. ഏതെങ്കിലും പച്ചിലകൾ, നന്നായി അരിഞ്ഞ നിറമുള്ള കുരുമുളക്, തക്കാളി, യുവ ഗ്രീൻ പീസ് - പരീക്ഷണം! താളിക്കുക വേണ്ടി, നിങ്ങൾ അല്പം കുരുമുളക്, മഞ്ഞൾ, നിലത്തു വെളുത്തുള്ളി ചേർക്കാൻ കഴിയും. അത്തരമൊരു കഞ്ഞിയിൽ നിങ്ങൾ ചണവും എള്ളും ചേർത്താൽ വളരെ നല്ലതാണ് - ഇത് വളരെ ആരോഗ്യകരവും രുചികരവുമാണ്.

പാചകക്കുറിപ്പ് നമ്പർ 3

നിങ്ങൾക്ക് ഓട്സ് സ്മൂത്തികൾ ഉണ്ടാക്കാം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ബ്ലെൻഡർ പാത്രത്തിൽ ചെറുചൂടുള്ള പാൽ ഒഴിക്കുക, കുറച്ച് ടേബിൾസ്പൂൺ ഓട്സ്, അരിഞ്ഞ പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സരസഫലങ്ങൾ രുചി, കറുവപ്പട്ട, തേൻ എന്നിവ ചേർക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മാത്രമേ ഈ ഓപ്ഷൻ അനുയോജ്യമാകൂ. വൈകുന്നേരം ഒരു സ്മൂത്തി കുടിച്ചാൽ വിപരീത ഫലം ലഭിക്കും.
ഓട്‌സ് കറുവാപ്പട്ട ചേർക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്, കാരണം ഈ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനവും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, പക്ഷേ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കരുത് - ഒരു നുള്ള് മതിയാകും.

ഓട്‌സ് ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക: ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം

വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ രണ്ട് വഴികളുണ്ട്. ഒരു ആഴ്ചയിൽ 5-7 കി.ഗ്രാം ഒഴിവാക്കാൻ, ആദ്യ ഓപ്ഷനിൽ സൂക്ഷ്മമായി നോക്കുക. ഈ രീതി വളരെ കഠിനമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, എല്ലാ വിധത്തിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പെൺകുട്ടികൾക്ക് മാത്രം അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരേ ലക്ഷ്യബോധമുള്ള വ്യക്തിയാണെങ്കിൽ, ബിസിനസ്സിലേക്ക് ഇറങ്ങുക!

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള കഠിനമായ രീതി

പാക്കേജിലെ നിർദ്ദേശങ്ങളിൽ നിർദ്ദേശിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ, കഞ്ഞി വെള്ളത്തിൽ വേവിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിക്കുക, മൂടി 15 മിനിറ്റ് വിടുക. നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിയ കഞ്ഞി ഒന്നും കൊണ്ട് സീസൺ ചെയ്യരുത്: എണ്ണ, ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര, മറ്റേതെങ്കിലും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ മുതലായവ പോലുള്ള അഡിറ്റീവുകൾ കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. ശുദ്ധമായ വെള്ളം, ഗ്രീൻ ടീ അല്ലെങ്കിൽ ഹെർബൽ ഇൻഫ്യൂഷൻ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കഞ്ഞി കുടിക്കാൻ ഇത് അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. പഞ്ചസാര, തേൻ മുതലായവ പാനീയങ്ങളിലും ചേർക്കാൻ കഴിയില്ല. അതിനാൽ നിങ്ങൾ 3 ദിവസം കഴിക്കുക. നാലാം ദിവസം, നിങ്ങൾക്ക് 1 പച്ച ആപ്പിൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കാം. കൂടാതെ, ഒരു നിയമം കൂടി ഉണ്ട്: നിങ്ങൾ അവസാനമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഉറക്കസമയം 3 മണിക്കൂർ മുമ്പാണ്. ഭക്ഷണക്രമം കഴിഞ്ഞതിന് ശേഷം ഇത് ശീലമാക്കുക. ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാലാവധി 1 ആഴ്ചയാണ്.

അത്തരം കടുത്ത നിയന്ത്രണങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾ മാനസികമായി തയ്യാറല്ലെങ്കിൽ, 2-ആം ഭക്ഷണക്രമം സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കുക. 2 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് 5 മുതൽ 10 കിലോ വരെ അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാം.

സൗമ്യമായ വഴി

നിങ്ങൾക്ക് വെള്ളത്തിലോ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലിലോ കഞ്ഞി പാകം ചെയ്യാം. അതേ സമയം, അതിൽ അരിഞ്ഞ പഴങ്ങളോ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളോ ചേർക്കുക. പ്ളം, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, ഉണക്കമുന്തിരി എന്നിവ വളരെ അനുയോജ്യമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അനുപാതം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്: 250 ഗ്രാം കഞ്ഞിക്ക്, 100 ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ (പഴങ്ങൾ) ചേർക്കാൻ കഴിയില്ല; ഏതെങ്കിലും അണ്ടിപ്പരിപ്പ് 50 ഗ്രാമിൽ കൂടരുത്; 2 ടീസ്പൂൺ തേന്. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രതിദിന അലവൻസാണ്, അത് നിങ്ങൾ 3 തവണ കൊണ്ട് ഹരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പിന്റെ ശക്തമായ വികാരമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ പഴങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാം, പക്ഷേ പ്രതിദിനം 100 ഗ്രാമിൽ കൂടരുത്. ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാലാവധി 2 ആഴ്ചയാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഇതര പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പലതരം ഓട്സ് ഓപ്ഷനുകൾ ചേർക്കാവുന്നതാണ്. ഭാഗ്യവശാൽ, ഈ വിഭവങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് വളരെ വൈവിധ്യപൂർണ്ണമാണ്.

കെഫീറിനൊപ്പം സ്ലിമ്മിംഗ് ഓട്സ്

ഈ വിഭവം തയ്യാറാക്കാൻ 2 ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. ആദ്യ ഓപ്ഷൻ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഒരു മികച്ച ബദലാണ്. വൈകുന്നേരം നിങ്ങൾ എല്ലാം തയ്യാറാക്കേണ്ടതുണ്ട്. 3 ടീസ്പൂൺ ഒഴിക്കുക. എൽ. അസംസ്കൃത "ഹെർക്കുലീസ്" 1 ഗ്ലാസ് കെഫീർ, 1 ടീസ്പൂൺ ചേർക്കുക. ഉണക്കമുന്തിരി. രാവിലെ നിങ്ങൾക്ക് എള്ള്, സരസഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പരിപ്പ് ചേർക്കാം. നിങ്ങൾ ഒന്നും ചേർക്കേണ്ടതില്ല. രണ്ടാമത്തെ ഓപ്ഷൻ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും അനുയോജ്യമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ കട്ടിയുള്ള അരകപ്പ് വെള്ളത്തിൽ തിളപ്പിക്കുക, ഒരു പ്ലേറ്റിൽ കെഫീർ ഉപയോഗിച്ച് നേർപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ്, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ എള്ള് എന്നിവ ചേർക്കാം. പഞ്ചസാരയും മറ്റ് മധുരപലഹാരങ്ങളും ചേർക്കാൻ പാടില്ല.

ഓട്‌സിൽ നിന്നുള്ള കിസ്സൽ

ഇത് ദിവസവും കുടിച്ചാൽ കുടലുകളെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ജെല്ലിയുടെ അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, വേവിച്ച വെള്ളം കൊണ്ട് അസംസ്കൃത "ഹെർക്കുലീസ്" നിറയ്ക്കുക. രാവിലെ മിശ്രിതം നന്നായി ഇളക്കുക, cheesecloth അല്ലെങ്കിൽ ഒരു colander വഴി ബുദ്ധിമുട്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഓട്സ് പാൽ ഉണ്ടാകും, അത് ഒരു തിളപ്പിക്കുക, നിരന്തരം മണ്ണിളക്കി കൊണ്ടുവരണം. അടുത്തതായി, ജെല്ലിയിൽ തേനും കറുവപ്പട്ടയും ചേർത്ത് തീ ഓഫ് ചെയ്യുക. ദിവസത്തിൽ ഏത് സമയത്തും നിങ്ങൾക്ക് ജെല്ലി കുടിക്കാം.

ഓട്സ് പാനീയം

ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിനും അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള മികച്ച പ്രതിവിധി കൂടിയാണിത്. പാനീയം തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്: 1 കിലോ "ഹെർക്കുലീസ്", 1 പിടി മുളപ്പിച്ച ഓട്സ്, 3 ലിറ്റർ തണുത്ത വേവിച്ച വെള്ളം.

എങ്ങനെ പാചകം ചെയ്യാം

ധാന്യങ്ങളും ധാന്യങ്ങളും ഒരു പാത്രത്തിൽ ഒഴിച്ച് വെള്ളത്തിൽ മൂടുക. നന്നായി ഇളക്കി 24 മണിക്കൂർ വിടുക. ഈ സമയത്ത്, ഇൻഫ്യൂഷൻ പുളിക്കാൻ തുടങ്ങും, അതിനുശേഷം അത് തയ്യാറാകും. നിങ്ങൾ ഇത് റഫ്രിജറേറ്ററിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കുലുക്കി അരിച്ചെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാനീയത്തിൽ 1 ടീസ്പൂൺ ചേർക്കാം. തേന്.

ഒല്യ ലിഖാചേവ

സൗന്ദര്യം ഒരു വിലയേറിയ കല്ല് പോലെയാണ്: അത് ലളിതമാണ്, കൂടുതൽ വിലപ്പെട്ടതാണ് :)

16 മാർ 2016 നവംബർ.

ഉള്ളടക്കം

ശരിയായ പോഷകാഹാരം, സ്പോർട്സ്, വിഷവസ്തുക്കളുടെ ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കൽ എന്നിവയിലൂടെ മാത്രമേ ഫലത്തിന്റെ ഏകീകരണത്തോടെ ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയൂ. ഈ മൂന്ന് പോയിന്റുകളും സന്തുലിതമായിരിക്കണം, പരസ്പരം ഇടപെടരുത്. ഈ ആവശ്യങ്ങൾക്ക്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഓട്സ് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ്, ഇത് ഉപയോഗപ്രദമായ ട്രെയ്സ് മൂലകങ്ങൾ, ഫൈബർ, ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സ് എന്നിവയുടെ യഥാർത്ഥ സ്റ്റോർഹൗസ് എന്ന് വിളിക്കാം. വിഷവസ്തുക്കൾ, വിഷവസ്തുക്കൾ, നിശ്ചലമായ വെള്ളം എന്നിവയുടെ കുടൽ ശുദ്ധീകരിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു, ആമാശയത്തിലെ എല്ലാ രോഗങ്ങൾക്കും ഇത് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഓട്സ് ഏതാണ്?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഓട്സ് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന്റെ പ്രധാന കാരണം മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ സാധാരണവൽക്കരണമാണ്. ശരീരഭാരം വീണ്ടെടുക്കാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന ഘട്ടങ്ങളിലൊന്നാണിത്. സ്റ്റോറിലെ കൌണ്ടറിൽ, വ്യത്യസ്ത തരം ഓട്സ് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും, അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ചത് ഏതാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഉൽപ്പന്നത്തോടുകൂടിയ പാക്കേജിംഗ് എയർടൈറ്റ് ആണെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക, അല്ലാത്തപക്ഷം അത് ഈർപ്പം ആഗിരണം ചെയ്യുകയും മോശമാവുകയും ചെയ്യും. "ഹെർക്കുലീസ്", "എക്സ്ട്രാ" എന്നിവയാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ ധാന്യങ്ങൾ. അവ തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:

1. ഓട്സ് "അധിക 3". ചെറിയ കുട്ടികൾക്ക്, സെൻസിറ്റീവ് വയറുള്ള ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. അടരുകൾക്ക് നല്ല ഘടനയുണ്ട്, വേഗത്തിൽ തിളപ്പിക്കുക, ദഹിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള ഒരു കഞ്ഞിയായി മാറുന്നു.
2. ഓട്സ് "അധിക 2". ഇത് പാചകം ചെയ്യാൻ കുറച്ച് സമയമെടുക്കും (ഏകദേശം 10 മിനിറ്റ്), പക്ഷേ ഇതിന് നല്ല ഘടനയുണ്ട്, ദഹിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. ഈ കഞ്ഞിയിൽ അരിഞ്ഞ ധാന്യങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
3. ഓട്സ് "അധിക 1". ധാന്യങ്ങളിൽ നിന്നാണ് ഇത് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, ധാരാളം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, സാന്ദ്രമായ ഘടനയുണ്ട്. നിങ്ങൾ പാചകം ചെയ്യാൻ ഏകദേശം 15 മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കും, കഞ്ഞി കട്ടിയുള്ളതും രുചികരവുമായി മാറും.
4. ഓട്‌സ് "ഹെർക്കുലീസിന്" കട്ടിയുള്ള അടരുകളാണുള്ളത്, മറ്റ് തരത്തിലുള്ള കഞ്ഞികളേക്കാൾ കൂടുതൽ സമയം പാചകം ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ അവസാനം നിങ്ങൾക്ക് കട്ടിയുള്ളതും രുചികരവുമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം ലഭിക്കും.

ഓട്ട്മീൽ എങ്ങനെ ശരിയായി പാചകം ചെയ്യാം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഓട്‌സ് കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ പ്രധാനമായും ഉൽപ്പന്നം എത്ര സ്വാഭാവികമാണ്, അതുപോലെ തന്നെ അതിന്റെ തയ്യാറെടുപ്പിന്റെ കൃത്യതയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷൻ മുഴുവൻ-ധാന്യ ഓട്സ് കഞ്ഞി ആയിരിക്കും, ഇത് മറ്റ് ഇനങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ സമയം എടുക്കും. അതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പോസിറ്റീവ് പ്രഭാവം കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു. പാചകം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, ഓട്സ് അടരുകളോ ധാന്യങ്ങളോ ഒഴുകുന്ന വെള്ളത്തിനടിയിൽ നന്നായി കഴുകുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. പാചകത്തിന്, ചുവടെയുള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

വെള്ളത്തിൽ

ഓട്ട്മീൽ പാചകം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പവും താങ്ങാവുന്നതും സൗകര്യപ്രദവുമായ ഓപ്ഷനുകളിലൊന്ന് വെള്ളത്തിലാണ്. കഞ്ഞി ഇപ്പോഴും കട്ടിയുള്ളതും തൃപ്തികരവും ആരോഗ്യകരവുമായി മാറും. പാലിൽ ഓട്‌സ് പതിപ്പിന് പകരമായി പാചകക്കുറിപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നു, കാരണം ഈ കേസിൽ വിഭവത്തിന്റെ കലോറിയും കൊഴുപ്പും കുറവാണ്. മറ്റ് ഓപ്ഷനുകളെ അപേക്ഷിച്ച് പാചക സമയം കുറവാണ്. ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്സ് വേണമെങ്കിൽ സ്വാദിനായി ചേർക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്:

• ഓട്സ് അല്ലെങ്കിൽ അടരുകളായി മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ - 1 ടീസ്പൂൺ;
• വെണ്ണ - 50 ഗ്രാം;
• ഉപ്പ് രുചി;
• വെള്ളം - 2 ഗ്ലാസ്.

തയ്യാറാക്കൽ:

1. ഞങ്ങൾ ഓട്സ് ഒഴുകുന്ന വെള്ളത്തിൽ കഴുകി മുക്കിവയ്ക്കുക.
2. ഒരു എണ്ന കടന്നു കഞ്ഞി ഒഴിക്കുക, വെള്ളം നിറക്കുക, ചെറിയ തീയിൽ ഇട്ടു.
3. തിളയ്ക്കുമ്പോൾ, നുരയെ നീക്കം ചെയ്യുക, അങ്ങനെ വിഭവം പിന്നീട് കയ്പേറിയതായി അനുഭവപ്പെടില്ല.
4. 10-15 മിനുട്ട് കഞ്ഞി വേവിക്കുക, അത് കത്തിക്കാതിരിക്കാൻ ഇളക്കുക.
5. നിർദ്ദിഷ്ട സമയത്തിന് ശേഷം, നീക്കം ചെയ്ത് തീ ഓഫ് ചെയ്യുക, ഇൻഫ്യൂസ് ചെയ്യാൻ 10 മിനിറ്റ് ലിഡ് കീഴിൽ കഞ്ഞി വിട്ടേക്കുക.
6. രുചിക്കായി വിളമ്പുമ്പോൾ വെണ്ണ ചേർക്കുക.

പാൽ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യമല്ലെങ്കിൽ, വെള്ളത്തിലല്ല, പാലിൽ പാകം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾ സ്വാദിഷ്ടമായ, ഹൃദ്യസുഗന്ധമുള്ളതുമായ ഓട്സ് ഇഷ്ടപ്പെടും. പാചക ഓപ്ഷൻ മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, കലോറിയുടെ എണ്ണം കൂടുതലായിരിക്കും. കുട്ടികൾ ഇത്തരത്തിലുള്ള കഞ്ഞി വളരെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, അവർ അത് കൂടുതൽ മനസ്സോടെ സമ്മതിക്കുന്നു. പാചകത്തിന് ഞങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്:

• പാൽ - 2 ടീസ്പൂൺ;
• അരകപ്പ് - 1 ടീസ്പൂൺ;
• വെണ്ണ - 50 ഗ്രാം;
• ഉപ്പ് രുചി;
• പഞ്ചസാര - 4 ടീസ്പൂൺ. എൽ.

തയ്യാറാക്കൽ:

1. ബീൻസ് വെള്ളത്തിനടിയിൽ നന്നായി കഴുകിയ ശേഷം, പാചക സമയം കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് അവ കുതിർക്കാൻ വിടാം.
2. ഒരു എണ്നയിലേക്ക് പാൽ ഒഴിക്കുക (കഞ്ഞി ഇല്ല), ഒരു ചെറിയ തീയിൽ ഇടുക. ഇത് തിളപ്പിക്കുക. പാൽ ഒഴുകിപ്പോകുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
3. ചുട്ടുതിളക്കുന്ന പാലിൽ അരകപ്പ് ചേർക്കുക, നന്നായി ഇളക്കുക, 20 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക. അത് തീയിൽ നിന്ന് എടുക്കുക.
4. ഒരു ലിഡ് കൊണ്ട് മൂടുക, അങ്ങനെ വിഭവം 5 മിനിറ്റ് ഇൻഫ്യൂഷൻ ചെയ്യും.
5. വെണ്ണ ചേർക്കുക, മൂടി മറ്റൊരു 5 മിനിറ്റ് കഞ്ഞി brew ചെയ്യട്ടെ.

കെഫീറിൽ

നിങ്ങൾക്ക് പാൽ ഇല്ലെങ്കിൽ, ഓട്ട്മീൽ വെള്ളത്തിൽ പാകം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കെഫീർ ഒരു അടിത്തറയായി ഉപയോഗിക്കാം, അത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. കുറഞ്ഞ കലോറി ഉള്ളടക്കമുള്ള രുചികരമായ, ഹൃദ്യമായ പ്രഭാതഭക്ഷണമോ അത്താഴമോ ആയി ഇത് മാറുന്നു. കെഫീർ, ഓട്സ് എന്നിവയുടെ സംയോജിത പ്രവർത്തനം ആമാശയത്തിന്റെയും കുടലിന്റെയും പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. പാചകത്തിന് ഞങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്:

• അരകപ്പ് - 40 ഗ്രാം;
• കട്ടിയുള്ള കെഫീർ - 1 ടീസ്പൂൺ;
• പകുതി വാഴപ്പഴം;
• രുചി അല്ലെങ്കിൽ തേൻ പഞ്ചസാര;
• ശീതീകരിച്ച സരസഫലങ്ങൾ - 150 ഗ്രാം;
• ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ് കറുവാപ്പട്ട;
• പരിപ്പ് (അലങ്കാരത്തിനായി).

തയ്യാറാക്കൽ:

1. നിങ്ങൾക്ക് ഇടതൂർന്ന ഹെർക്കുലീസ് അടരുകളുണ്ടെങ്കിൽ, അവയെ ഒരു ബ്ലെൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് പൊടിക്കുക (പക്ഷേ മാവിൽ അല്ല).
2. അവരെ kefir ഉപയോഗിച്ച് ഒഴിക്കുക, ഇളക്കുക, 10 മിനിറ്റ് brew ചെയ്യട്ടെ. നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും കട്ടിയുള്ള അടരുകളായി ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, റഫ്രിജറേറ്ററിൽ ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് ഉണ്ടാക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
3. രുചിക്ക് പഞ്ചസാരയോ തേനോ ചേർക്കുക, രുചിക്ക് വാനില അല്ലെങ്കിൽ കറുവപ്പട്ട.
4. ശീതീകരിച്ച സരസഫലങ്ങൾ നന്നായി കഴുകുക, തൊലി കളഞ്ഞ് അരകപ്പ് ചേർക്കുക.
5. വാഴപ്പഴം ചെറിയ കഷ്ണങ്ങളാക്കി മുറിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രുവൽ അവസ്ഥയിലേക്ക് ആക്കുക, വിഭവത്തിലേക്ക് ചേർക്കുക.

സ്ലിമ്മിംഗ് ഓട്സ് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

ഗ്രോട്ടുകൾ ആരോഗ്യകരമായ മാത്രമല്ല, രുചികരമായ വിഭവങ്ങളും പാചകം ചെയ്യാനുള്ള അവസരം നൽകുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഈ കഞ്ഞി ഉപയോഗിച്ച് ആളുകൾ നിരവധി പാചകക്കുറിപ്പുകൾ കൊണ്ടുവന്നിട്ടുണ്ട്, ഇത് രുചികരമാക്കുന്നത് സാധ്യമാക്കുന്നു. ഓട്‌സിൽ ധാരാളം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മനുഷ്യർക്ക് ഊർജ്ജത്തിന്റെ പ്രധാന ഉറവിടമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ സമയത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള ശക്തി നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഉണ്ടായിരിക്കും. ചുവടെയുള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകൾ പരീക്ഷിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

കിസ്സൽ

മുതിർന്നവർക്കും കുട്ടികൾക്കും ഒരു പ്രധാന ഭക്ഷണമാണ് പ്രഭാതഭക്ഷണം. തിരക്കുള്ള മിക്ക ആളുകളും ഒരു കപ്പ് ചായയോ കാപ്പിയോ കുടിക്കുന്നു, ഒരു സാൻഡ്‌വിച്ച് കഴിക്കുന്നു. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം, ഒരു മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് എനിക്ക് വീണ്ടും ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കണം, പക്ഷേ ഒരു പ്രയോജനവുമില്ല. ഓട്ട്മീൽ കിസ്സൽ ഒരു പോഷക പാനീയമാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് ദീർഘനേരം തൃപ്തിപ്പെടുത്തുകയും ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളെ ഊർജസ്വലമാക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് തയ്യാറാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്:

• അരകപ്പ് "ഹെർക്കുലീസ്" - 250 ഗ്രാം;
• തണുത്ത വെള്ളം - 3 ടീസ്പൂൺ;
• ബ്രൗൺ ബ്രെഡ് പുറംതോട്.

തയ്യാറാക്കൽ:

1. വൈകുന്നേരം തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ ധാന്യം നിറയ്ക്കുക, ബ്രെഡ് ഒരു പുറംതോട് ഇടുക, കറുപ്പ് മാത്രം - മറ്റ് തരങ്ങൾ അനുയോജ്യമല്ല. കുറഞ്ഞത് 24 മണിക്കൂറെങ്കിലും അലഞ്ഞുതിരിയാൻ ഞങ്ങൾ പോകുന്നു.
2. ഞങ്ങൾ ഒരു colander വഴി ദ്രാവകം ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുന്നു. വീർത്ത അടരുകൾ അതേ ദ്രാവകത്തിൽ ഒരു അരിപ്പ ഉപയോഗിച്ച് പൊടിക്കുക.
3. തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന സ്റ്റാർട്ടർ ഞങ്ങൾ റഫ്രിജറേറ്ററിൽ ഇട്ടു ജെല്ലി ഉണ്ടാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
4. 1 ഗ്ലാസ് പാലോ വെള്ളമോ ചൂടാക്കുക, 1 ഗ്ലാസ് പുളി ചേർക്കുക.
5. നിരന്തരം ഇളക്കുക, ജെല്ലി ഒരു തിളപ്പിക്കുക, രുചി ഉപ്പ്.

തേൻ കൊണ്ട്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മുഴുവൻ ഓട്സ് ഭക്ഷണവും ചിന്തിക്കുന്ന വസ്തുത കാരണം, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ മധുരപലഹാരങ്ങളുടെ അളവ് നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ കേസിൽ പഞ്ചസാര മികച്ച സഹായിയിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു മധുരപലഹാരമോ തേനോ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ധാരാളം ഇടാൻ കഴിയില്ല, അല്ലാത്തപക്ഷം വിഭവം പഞ്ചസാരയായി മാറും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തേൻ ചേർത്ത ഓട്സ് ആണ് ഇഷ്ടമുള്ളതും രുചിയുള്ളതുമായ ഓപ്ഷൻ. ഈ വിഭവം തയ്യാറാക്കാൻ, ഞങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്:

• അടരുകളായി - 0.5 ടീസ്പൂൺ;
• തേൻ - 1 ടീസ്പൂൺ. l .;
• വെള്ളം - 1 ടീസ്പൂൺ.

തയ്യാറാക്കൽ:

1. വെള്ളം തിളപ്പിക്കുക.
2. ഞങ്ങൾ അതിൽ അരകപ്പ് ഇട്ടു, തയ്യാറായ അവസ്ഥയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.
3. അല്പം ഉപ്പ്, രുചി തേൻ ചേർക്കുക.

കോട്ടേജ് ചീസ്, തൈര് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച്

സുഖകരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ലഘുഭക്ഷണമെന്ന നിലയിൽ, ഓട്സ്, കോട്ടേജ് ചീസ്, തൈര് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഒരു കോക്ടെയ്ൽ തയ്യാറാക്കാം. ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ 4-6 ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം. ഇത് മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു ബ്രഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ലഘുഭക്ഷണമായി പാചകക്കുറിപ്പ് പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. പാചകത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്:

• അരകപ്പ് - 2 ടീസ്പൂൺ. l .;
• തൈര് - 150 മില്ലി;
• കോട്ടേജ് ചീസ് - 3 ടീസ്പൂൺ. l .;
• കൊക്കോ - 1 ടീസ്പൂൺ;
• ശീതീകരിച്ച പഴങ്ങൾ (വാഴപ്പഴം, ആപ്പിൾ);

തയ്യാറാക്കൽ:

1. അരകപ്പ്, തൈര് എന്നിവ ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ ഇടുക, 5 മിനിറ്റ് ബ്രൂ ചെയ്യട്ടെ, എന്നിട്ട് അടിക്കുക.
2. കോട്ടേജ് ചീസ്, അരിഞ്ഞ വാഴപ്പഴം എന്നിവ ചേർത്ത് വീണ്ടും അടിക്കുക.

പ്രാതൽ കാസറോൾ

ഡയറ്റിംഗ് സമയത്ത് രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്റെ മറ്റൊരു ഉദാഹരണം ഓട്‌സ് കാസറോൾ ആണ്. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷൻ ഉന്മേഷം, ദിവസത്തിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ സംതൃപ്തി എന്നിവ ലഭിക്കും. പാചകക്കുറിപ്പ് തൽക്ഷണ ഓട്ട്മീൽ വേരിയന്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാൽ വിഭവം വേഗത്തിൽ തയ്യാറാക്കപ്പെടുന്നു. വിഭവം സങ്കീർണ്ണമല്ല, ഇത് പാചകം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന ചേരുവകൾ ആവശ്യമാണ്:

• തൽക്ഷണ ഓട്സ് - 6 ടീസ്പൂൺ. l .;
• തൈര് - 1 ടീസ്പൂൺ;
• കോട്ടേജ് ചീസ് - 400 ഗ്രാം;
• മുട്ടകൾ - 2 പീസുകൾ;
• ഉപ്പ് രുചി;
• ഉണക്കമുന്തിരി.

തയ്യാറാക്കൽ:

1. ഒരു പാത്രത്തിൽ തൈര്, ഉപ്പ്, ഓട്സ്, മുട്ട എന്നിവ ചേർത്ത് നന്നായി ഇളക്കുക.
2. കോട്ടേജ് ചീസ് ചേർക്കുക, വീണ്ടും നന്നായി ഇളക്കുക.
3. വെണ്ണ കൊണ്ട് ഒരു കാസറോൾ വിഭവം ഗ്രീസ് ചെയ്യുക, അല്പം അരകപ്പ് തളിക്കേണം.
4. ഒരു അച്ചിൽ കുഴെച്ചതുമുതൽ ഇടുക, രുചി ഉണക്കമുന്തിരി അലങ്കരിക്കുന്നു.
5. ഞങ്ങൾ 180 ഡിഗ്രിയിൽ 30 മിനിറ്റ് അടുപ്പത്തുവെച്ചു.
6. കാസറോൾ ഉള്ളിൽ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച് റോസ് ആകുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ അത് പുറത്തെടുക്കും.

ഓട്‌സ്, ആപ്പിൾ സ്മൂത്തി

നിങ്ങൾ ഒരു സ്മൂത്തി പ്രേമിയാണെങ്കിൽ, ഓട്‌സ് ഉപയോഗിച്ച് ഇത് ഉണ്ടാക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ രാവിലെ ഇത് കുടിക്കണം. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ മദ്യപിക്കുമ്പോൾ, ഇതിന് വിപരീത ഫലമുണ്ടാകും. പാചകത്തിന്:

• ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ ചൂട് പാൽ ഒഴിക്കുക;
• രുചിയിൽ സരസഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങൾ ഇടുക, അല്പം തേൻ, കറുവപ്പട്ട;
• അരകപ്പ് 3 ടേബിൾസ്പൂൺ ചേർക്കുക;
• എല്ലാം നന്നായി അടിച്ച് തണുപ്പിച്ച് ഉപയോഗിക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഓട്സ് ഒരു മാറ്റാനാകാത്ത ഉൽപ്പന്നമാണെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്ന വിവിധ സ്കൂളുകളിലെ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ഐക്യദാർഢ്യത്തിലാണ്. കലോറി ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, "ഹെർക്കുലീസ്" അരി, ഗോതമ്പ്, താനിന്നു, റവ കഞ്ഞി എന്നിവയേക്കാൾ താഴ്ന്നതാണ്, എന്നിട്ടും ഇത് തികച്ചും പൂരിതമാകുന്നു, രാവിലെ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു. കിന്റർഗാർട്ടൻ സന്ദർശിക്കുന്നത് മുതൽ എല്ലാവർക്കും പരിചിതമായ ഈ വിഭവം ആദ്യത്തെ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്. ഇത് തയ്യാറാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, യഥാർത്ഥ രുചിയിൽ വ്യത്യാസപ്പെടുത്താൻ എളുപ്പമാണ്.

ഒരു ചില്ലിക്കാശും വിലമതിക്കുന്ന ധാന്യങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് - അധിക (പലപ്പോഴും) പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ "വേഗത്തിലുള്ള" ധാന്യങ്ങൾ ആ അധിക പൗണ്ടുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കില്ല. പ്രകൃതിദത്ത ഓട്ട്മീൽ വൈവിധ്യമാർന്ന വിറ്റാമിനുകളും അദ്വിതീയ ധാതുക്കളും കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്, അതിനാൽ ഈ ഉൽപ്പന്നം ഒരു മോണോ-ഡയറ്റിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഠിനമായ ശ്രമങ്ങൾ ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽ, അനുയോജ്യമായ ശാരീരിക രൂപം നിലനിർത്താൻ "ഹെർക്കുലീസ്" ഒരു സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

ഓട്‌സ് ഭക്ഷണക്രമം "ബുദ്ധിപൂർവ്വം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക"

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു വഴി തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, അരകപ്പ് പ്രത്യേകത കണക്കിലെടുക്കണം - ഇത് കൊളസ്ട്രോൾ നിക്ഷേപം, വിഷവസ്തുക്കൾ എന്നിവയുടെ ശരീരത്തെ സജീവമായി ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങളും വിജയകരമായി കഴുകി കളയുന്നു. ഭാരത്തിനെതിരെ പോരാടാൻ നിങ്ങൾ മോണോ ഡയറ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, കൂടുതൽ ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്. കൂടാതെ - ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുക, പലപ്പോഴും അല്ല!

ഒരു ദിവസം ഒറ്റയ്ക്ക് ഓട്സ്

കഞ്ഞി വെള്ളത്തിൽ തിളപ്പിക്കുക - നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന സ്ഥിരത. അധിക അഡിറ്റീവുകളൊന്നുമില്ല, അതായത് തേൻ, പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ്, പാൽ അല്ലെങ്കിൽ വെണ്ണ എന്നിവയില്ല. ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത്രയും കഴിക്കാം, പക്ഷേ കുറച്ച് സ്പൂണുകളുടെ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ. ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഓട്സ് കുടിക്കരുത്, എന്നാൽ ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ, വലിയ അളവിൽ ഇപ്പോഴും മിനറൽ വാട്ടറും മധുരമില്ലാത്ത ഗ്രീൻ ടീയും കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

മൂന്ന് ദിവസത്തെ അൺലോഡിംഗ്

എക്സ്പ്രസ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, അടരുകളും മുഴുവൻ ഗ്രോട്ടുകളും ഉടനടി ഉപയോഗിക്കുന്നു (മൊത്തം വോളിയം - 800 ഗ്രാം ഉണങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നം). നിങ്ങൾ 400 ഗ്രാം "ഹെർക്കുലീസ്" ഉം അതേ അളവിൽ പ്രകൃതിദത്ത ഓട്‌സും രണ്ട് ധാന്യങ്ങൾ വെള്ളത്തിൽ വേവിച്ചുവെന്ന് കരുതുക. പകൽ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ ഒന്നോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്നോ കഴിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെറിയ അളവിൽ പ്ലെയിൻ വെള്ളത്തോടൊപ്പം കുടിക്കാം. ഇടവേളകളിൽ - നിയന്ത്രണങ്ങളില്ലാതെ മധുരമില്ലാത്ത ദ്രാവകം (ഗ്രീൻ ടീ, സരസഫലങ്ങളുടെ കഷായം അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാരയില്ലാതെ ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട് കമ്പോട്ട്).

രണ്ടാം ദിവസം - എല്ലാം ആദ്യത്തേതിന് തുല്യമാണ്, പാലിൽ കഞ്ഞിയും ധാന്യങ്ങളും മാത്രം വേവിക്കുക. മൂന്നാം ദിവസം - ഓട്ട്മീൽ വെള്ളത്തിൽ, പക്ഷേ വറ്റല് പച്ച ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് കുറഞ്ഞ കലോറി പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങളും ചേർത്ത്. രാവിലെ ഭാഗത്തേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് അരിഞ്ഞ പ്ളം ഒരു ജോടി ചേർക്കാം. മൂന്ന് ദിവസവും, നിങ്ങൾ ഉപ്പ്, മധുരം എന്നിവയിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കണം. 2 മുതൽ 3 കിലോഗ്രാം വരെ ഭാരം കുറയുന്നതാണ് ഫലം. ഒരു മികച്ച പ്രീ-ഹോളിഡേ ഓപ്ഷൻ.

ഡയറ്റ് "ഓട്ട് ആഴ്ച"

ഒരു ഓട്‌സ് കഴിച്ച് അതിജീവിക്കാൻ ഏഴ് ദിവസമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സഹിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ഇത് ശരീരത്തിന് സമ്മർദ്ദമാണ്. അതിനാൽ, പ്രതിവാര ഭക്ഷണക്രമം മോണോ ഡയറ്റുകളേക്കാൾ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കണം.

അടിസ്ഥാനം ഒരു ദിവസം മൂന്നു പ്രാവശ്യം അരകപ്പ് വേവിച്ചതാണ്, ഒരു സ്വീകരണത്തിന് 200 ഗ്രാം. ആദ്യത്തെ രണ്ട് ദിവസം അവ വെള്ളത്തിൽ തിളപ്പിക്കും, മൂന്നാം ദിവസം മുതൽ ഏഴാം ദിവസം വരെ - നിങ്ങൾക്ക് പാലിനൊപ്പം കഞ്ഞി ഒന്നിടവിട്ട് നൽകാം. ഒരു ബോണസ് എന്ന നിലയിൽ, പ്രത്യേക സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉണ്ട്:

• ആദ്യ ദിവസം - ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ഒരു പഞ്ചസാര രഹിത ബിഫിഡ്;
• ദിവസം 2 - പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് അര ആപ്പിളും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് കാരറ്റിനൊപ്പം കാബേജ് സാലഡും (ഉപ്പ് ഇല്ല, നാരങ്ങ നീരും ഒലിവ് ഓയിലും);
• മൂന്നാം ദിവസം - ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ഒരു പച്ച ആപ്പിളും അത്താഴത്തിന് ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീറും;
• 4-ാം ദിവസം - ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് കുക്കുമ്പർ അല്ലെങ്കിൽ റാഡിഷ് സാലഡ്, അത്താഴത്തിന് കെഫീർ (200 മില്ലി);
• ദിവസം 5 - ഒരു ദിവസത്തേക്ക്, കഞ്ഞിക്ക് പുറമേ, ഒരു ആപ്പിൾ, ഒരു പിടി പ്ളം, ഒരു ചെറിയ ഓറഞ്ച്, ഉപ്പ് കൂടാതെ പച്ചക്കറി സാലഡിന്റെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം;
• ദിവസം 6 - ആപ്പിൾ, തൈര്, പുതിയ തക്കാളി, കുക്കുമ്പർ, റാഡിഷ്, കുരുമുളക്;
• 7-ാം ദിവസം - ഒരു ദിവസത്തേക്ക് ഒരു ആപ്പിൾ, ഒരു വാഴപ്പഴം, പുതിയ വെള്ളരി, കാബേജ് സാലഡ്, ഒരു ഗ്ലാസ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈര് അല്ലെങ്കിൽ 1% കെഫീർ.

ദൈർഘ്യമേറിയ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ കലോറി കുറഞ്ഞതും എന്നാൽ പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണം, ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ ഓട്സ് മീൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഓട്‌സ് ഭക്ഷണത്തിനായി കൂടുതൽ ഓപ്ഷനുകൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. "ചെക്കർബോർഡ്" മെനുവിലും എക്സ്പ്രസ് ശുദ്ധീകരണ രീതിയിലും മൂന്ന് ഭക്ഷണക്രമങ്ങളിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന രീതി പാലിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് പ്രസിദ്ധീകരണം പറയുന്നു.

"ഹെർക്കുലീസ്" അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണ വിഭവങ്ങൾ

ഓട്സ് ആവിയിൽ വേവിച്ചെടുക്കുന്നു, ഇത് ഒരു സ്റ്റിക്കി പിണ്ഡം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഈ പ്രോപ്പർട്ടി ഡയറ്റ് ബേക്ക് ചെയ്ത സാധനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാം.

ബെറി കാസറോൾ

ചേരുവകൾ:

• ഒരു ഗ്ലാസ് കൊഴുപ്പ് രഹിത കോട്ടേജ് ചീസ്;
• ശീതീകരിച്ച സരസഫലങ്ങൾ രണ്ട് ഗ്ലാസ്;
• അരകപ്പ് ഒന്നര ഗ്ലാസ്;
• ആറ് പ്രോട്ടീനുകൾ;
• കുഴെച്ചതുമുതൽ ബേക്കിംഗ് പൗഡർ ഒരു ബാഗ്;
• ഒരു ശതമാനം കെഫീറിന്റെ അര ഗ്ലാസ്.

തയ്യാറാക്കൽ:

ആദ്യം, അടരുകളായി പൊടിക്കുക. അതിനുശേഷം കോട്ടേജ് ചീസ്, കെഫീർ, നന്നായി അടിച്ച മുട്ടയുടെ വെള്ള, ബേക്കിംഗ് പൗഡർ എന്നിവ ഒരു പാത്രത്തിൽ ചേർക്കുക. ഇളക്കുക.

എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് പൂപ്പൽ വഴിമാറിനടപ്പ്. സരസഫലങ്ങൾ ഒഴിക്കുക (ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പീൽ ഇല്ലാതെ നന്നായി മൂപ്പിക്കുക ആപ്പിൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം), ഫലമായി "കുഴെച്ചതുമുതൽ" മുകളിൽ ഒഴിക്കുക.

അര മണിക്കൂർ ചുടേണം, താപനില 180-200 ഡിഗ്രി വരെ സജ്ജമാക്കുക.

പഴം, ധാന്യ സാലഡ്

ചേരുവകൾ:

• ഒരു ആപ്പിൾ;
• അര നാരങ്ങ;
• ഒരു ചെറിയ പിടി കശുവണ്ടിപ്പരിപ്പ്;
• ഒരു സ്പൂൺ തേൻ (ടീസ്പൂൺ);
• ഹെർക്കുലീസിന്റെ മൂന്ന് ടേബിൾസ്പൂൺ;
• സമാനമായ അളവിൽ പാൽ - 3 ടീസ്പൂൺ. l .;
• ആറ് ടേബിൾസ്പൂൺ വെള്ളം.

തയ്യാറാക്കൽ:

വൈകുന്നേരം, ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ അടരുകളായി ഇളക്കുക, ഒരു thermos വീർക്കാൻ വിട്ടേക്കുക.

രാവിലെ, മൈക്രോവേവിൽ പാൽ ചൂടാക്കുക, ആവിയിൽ വേവിച്ച ധാന്യങ്ങളുള്ള ഒരു കപ്പിലേക്ക് ഒഴിക്കുക. തേൻ ചേർക്കുക, ഇളക്കുക.

ഒരു പ്ലേറ്റിലേക്ക് നാരങ്ങാനീര് പിഴിഞ്ഞെടുക്കുക, അതിലേക്ക് ആപ്പിൾ നന്നായി അരച്ച്, ചതച്ച അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ചേർക്കുക. മധുരമുള്ള ധാന്യങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുക. പഴം മധുരമുള്ളതാണെങ്കിൽ, തേൻ വിനിയോഗിക്കാവുന്നതാണ്.

വെജിറ്റബിൾ പൈ

ചേരുവകൾ:

• അര ഗ്ലാസ് പ്രീ-ഗ്രൗണ്ട് അടരുകളായി;
• ഒരു ഗ്ലാസ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ്;
• പ്രോട്ടീനുകൾ - ആറ് കഷണങ്ങൾ;
• ഒരു മണി കുരുമുളക്;
• ഒരു തക്കാളി;
• വേണമെങ്കിൽ, ഒരു കൂട്ടം ബാസിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സസ്യങ്ങൾ;
• ഏകദേശം അമ്പത് ഗ്രാം ഹാർഡ് ചീസ്.

തയ്യാറാക്കൽ:

പ്രോട്ടീൻ, ഓട്സ്, കോട്ടേജ് ചീസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു കുഴെച്ച ഉണ്ടാക്കുക. ഒരു വെണ്ണ ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിൽ വയ്ക്കുക, ഒരു ടോർട്ടിലയുടെ ആകൃതിയിൽ പരത്തുക.

മുകളിൽ പൂരിപ്പിക്കൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വയ്ക്കുക - അരിഞ്ഞ പച്ചക്കറികളും നന്നായി കീറിയ പച്ചിലകളും. വറ്റല് ചീസ് തളിക്കേണം.

അര മണിക്കൂർ മുതൽ നാൽപ്പത് മിനിറ്റ് വരെ അടുപ്പത്തുവെച്ചു വേവിക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഓട്സ് ജെല്ലിയും ചാറും

ക്രീം, പരിപ്പ്, സരസഫലങ്ങൾ, തേൻ, മറ്റ് അധിക ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മറയ്ക്കാൻ ശ്രമിച്ചിട്ടും ഓട്‌സ് കഞ്ഞിയുടെ രുചി നിരന്തരമായ നിരസിക്കലിന് കാരണമായാലോ? വെറുപ്പോടെ പോരാടരുത്, ഒരു കഷായം അല്ലെങ്കിൽ ഇൻഫ്യൂഷൻ തയ്യാറാക്കാൻ ധാന്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക, അത് നിങ്ങൾക്ക് ഒറ്റയടിക്ക് കുടിക്കാം - മരുന്ന് പോലെ.

ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ പ്രീ-ഗ്രൗണ്ട് "ഹെർക്കുലീസ്" ഒരു തെർമോസിൽ ഇടുക, രണ്ട് ഗ്ലാസ് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ചേർക്കുക, ദൃഡമായി മുദ്രയിടുക. രാവിലെ പാനീയം ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുക, "ചികിത്സ" ആരംഭിക്കുക - ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി (അടുത്ത ഭക്ഷണത്തിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പ്), 100 മില്ലി ലിറ്റർ "ഓട്ട്മീൽ വെള്ളം" കുടിക്കുക. നിങ്ങൾ കട്ടിയുള്ള പുറന്തള്ളരുത്, ഒരു മുഖത്തിന്റെയോ ബോഡി സ്‌ക്രബിന്റെയോ മാന്യമായ ഭാഗം അതിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരും.

മുഴുവൻ ഓട്സ് ഉപയോഗിച്ച് ഉൽപ്പന്നം തയ്യാറാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. അര ഗ്ലാസ് ധാന്യങ്ങൾ കഴുകിക്കളയുക, രണ്ട് ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ ഒരു എണ്ന ഒഴിക്കുക, ദിവസത്തേക്ക് വിടുക. വൈകുന്നേരം, ഇൻഫ്യൂഷൻ സ്റ്റൗവിലേക്ക് അയച്ച് 20-25 മിനിറ്റ് കുറഞ്ഞ ചൂടിൽ മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക. മാറ്റിവെക്കുക, പൊതിഞ്ഞ് ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് വീണ്ടും ഇൻഫ്യൂസ് ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുക. രാവിലെ, ദ്രാവകം ഊറ്റി, ഒരു ലിറ്റർ ചാറു ഉണ്ടാക്കാൻ വേവിച്ച തണുത്ത വെള്ളം ചേർക്കുക. ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് മൂന്നിലൊന്ന് കുടിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഈ തുക മൂന്ന് ദിവസത്തേക്ക് മതിയാകും.

ഒരു സ്ലൈഡും നാല് ഗ്ലാസ് വെള്ളവും ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ഗ്ലാസ് ധാന്യങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. ഇത് ഏകദേശം പത്ത് മണിക്കൂർ ഉണ്ടാക്കട്ടെ, എന്നിട്ട് ഒരു എണ്നയിലേക്ക് ഒഴിച്ച് തിളപ്പിക്കുക. കുറഞ്ഞത് താപനില സജ്ജമാക്കുക, ലിഡ് കീഴിൽ ഒരു മണിക്കൂർ മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക. തണുത്ത, ബുദ്ധിമുട്ട്, കട്ടിയുള്ള ഔട്ട് ചൂഷണം, പറങ്ങോടൻ ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ തീയൽ. gruel വീണ്ടും പാൻ തിരികെ വേണം, മറ്റൊരു 15-20 മിനിറ്റ് ശേഷിക്കുന്ന ദ്രാവകം ഒരുമിച്ച് തിളപ്പിക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ തേൻ അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങ നീര് ഉപയോഗിച്ച് മധുരമാക്കുക. ജെല്ലി റഫ്രിജറേറ്ററിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ ഇത് കുടിക്കണം, ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് തവണ. ഒരു മാസത്തെ കോഴ്സിന് ശേഷം, രണ്ടോ മൂന്നോ ആഴ്ച ഇടവേള ആവശ്യമാണ്.

കുടലിനുള്ള "സ്ക്രബുകൾ"

ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ വൻകുടൽ ശുദ്ധീകരണം ഒരു ആവശ്യമായ പ്രക്രിയയാണ്. മെഡിക്കൽ കൃത്രിമത്വത്തിന് മുമ്പ് (ഓപ്പറേഷനുകൾ, ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ പരിശോധനകൾ), പ്രത്യേക മരുന്നുകളുടെയോ നടപടിക്രമങ്ങളുടെയോ സഹായത്തോടെ ഇത് വളരെ കഠിനമായി നടത്തുന്നു. വീട്ടിൽ, പ്രതിരോധം, പൊതു വീണ്ടെടുക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് അരകപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് സൌമ്യമായ രീതി ഉപയോഗിക്കാം.

ജോലിക്ക് മുമ്പ് മുറുകെ നിറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നവർക്കും രാവിലെ പ്രാതൽ സ്വയം നിറയ്ക്കാൻ കഴിയാത്തവർക്കും പ്രത്യേക വഴികളുണ്ട്. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, അത്തരമൊരു ദിവസം ആരംഭിച്ചതിന് ശേഷം, കുടൽ ഒരു ക്ലോക്ക് പോലെ പ്രവർത്തിക്കും!

"ആവശ്യമില്ലാത്തത്" എന്നതിന് ഡ്രൈ സ്‌ക്രബ്

100-150 മില്ലി അളവിൽ തണുത്ത വേവിച്ച വെള്ളത്തിൽ വൈകുന്നേരം ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ ഓട്സ് (ചതച്ചതല്ല) ഒഴിക്കുക. ഉപ്പ് ഇല്ല, പഞ്ചസാര ഇല്ല, പാൽ - ശക്തമായ ആഗ്രഹത്തോടെ (അവർക്ക് വെള്ളത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും). ഒരു തെർമോസും ആവശ്യമില്ല - അവർ ധാന്യങ്ങൾ കുതിർത്ത് രാവിലെ വരെ ഉപേക്ഷിച്ചു.

നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ, സാധാരണ തിളപ്പിച്ചാറിയ വെള്ളം കുടിക്കുക. 10 മിനിറ്റിനു ശേഷം, അരകപ്പ് ബാക്കിയുള്ള ദ്രാവകം അരിച്ചെടുക്കുക. തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന gruel നന്നായി ചവച്ചരച്ച് വിഴുങ്ങുക (കുടിക്കുകയോ കടിക്കുകയോ ചെയ്യാതെ). നടപടിക്രമത്തിനുശേഷം ആദ്യത്തെ പൂർണ്ണ ഭക്ഷണം മൂന്ന് മണിക്കൂറിന് ശേഷം അനുവദനീയമാണ്.

ആവിയിൽ വേവിച്ച ഓട്സ് വൃത്തിയാക്കൽ

ഹെർക്കുലീസ് ആന്തരിക സ്‌ക്രബ് തയ്യാറാക്കാൻ, പൊടിക്കുക (ഒരു കോഫി ഗ്രൈൻഡറിലോ ബ്ലെൻഡറിലോ ഹാൻഡ് മില്ലിലോ). സമയം ലാഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് മുൻകൂട്ടി ചെയ്യാനും തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന "മാവ്" ഒരു എയർടൈറ്റ് പാത്രത്തിൽ സൂക്ഷിക്കാനും കഴിയും. രാവിലെ, ഉണർന്ന ഉടൻ, വെള്ളം (അല്ലെങ്കിൽ പാൽ) തിളപ്പിക്കുക. അരകപ്പ് ഒഴിക്കുക, മൂടുക, പൊതിയുക. ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ 3 ടേബിൾസ്പൂൺ ലിക്വിഡ് ഒരു അപൂർണ്ണമായ ഗ്ലാസ് പോകും.

കാൽ മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മുഴുവൻ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഒരു പ്ലേറ്റ് ആവിയിൽ വേവിച്ച കഞ്ഞി ലഭിക്കും. പഞ്ചസാരയും ഉപ്പും നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തുള്ളി തേൻ, ഒരു നുള്ള് കറുവപ്പട്ട, വറ്റല് ആപ്പിൾ, നന്നായി മൂപ്പിക്കുക ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പിടി ഉണക്കമുന്തിരി എന്നിവ ചേർക്കാം.

സെല്ലുലൈറ്റിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ ഓട്സ്

ഹാർഡ്‌വെയർ തിരുത്തൽ രീതികളുടെ സഹായത്തോടെ പോലും നേരിടാൻ എളുപ്പമല്ലാത്ത അതേ സെല്ലുലൈറ്റാണ് സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം. ഓട്‌സ് ഇവിടെ അദ്വിതീയ ഗുണങ്ങൾ പ്രകടമാക്കുന്നു, ചിലപ്പോൾ കുത്തക ജെല്ലുകൾ, സ്‌ക്രബുകൾ, ക്രീമുകൾ എന്നിവയേക്കാൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ പ്രതിവിധി തെളിയിക്കുന്നു.

സ്ലിമ്മിംഗ് ബാത്ത്

ഓട്ട്മീൽ ചാറു (ഒരു ഗ്ലാസ് ദ്രാവകം ബാത്ത് ചേർക്കുന്നു) ഉപയോഗിച്ച് വെള്ളത്തിൽ പതിവായി കുളിക്കുന്നതിലൂടെ വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യലും ലിപിഡ് മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ ഉത്തേജനവും സാധ്യമാണ്. ആരോമാറ്റിക് ഓയിലുകൾ, ഔഷധ ഹെർബൽ സന്നിവേശനങ്ങൾ, മറ്റ് "തന്ത്രങ്ങൾ" എന്നിവ പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും, എന്നാൽ യാതൊരുവിധ വൈരുദ്ധ്യങ്ങളും ഇല്ലെങ്കിൽ മാത്രമേ അവ ഉപയോഗിക്കാവൂ.

പകരമായി: അര ഗ്ലാസ് ഉണങ്ങിയ, ശുദ്ധമായ "ഹെർക്കുലീസ്" (സുഗന്ധവും പഞ്ചസാരയും ഇല്ലാതെ) എടുക്കുക, ലാവെൻഡർ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് എണ്ണയുടെ ഏതാനും തുള്ളി ചേർക്കുക, ഉണങ്ങിയ ചമോമൈൽ (അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഔഷധ സസ്യങ്ങൾ - ഓപ്ഷണൽ). ഇളക്കുക. ഒരു ലിനൻ ബാഗിൽ വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തുണിക്കഷണത്തിൽ പൊതിയുക, അടിത്തട്ടിൽ ദൃഡമായി ബന്ധിക്കുക.

ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ബാത്ത് നിറയ്ക്കുക (ഏകദേശം മൂന്നിലൊന്ന്), ഒരു പിടി കടൽ ഉപ്പ് ഇടുക, ഓട്സ് ബാഗ് താഴ്ത്തുക - വെള്ളം തണുക്കുമ്പോൾ, ഉൽപ്പന്നം നീരാവിയാകും. പതിനഞ്ച് മിനിറ്റിനു ശേഷം, ആവശ്യമുള്ള ഊഷ്മാവിൽ ഈർപ്പം കൊണ്ടുവരിക, അങ്ങനെ ബാത്ത് വളരെ ചൂടുള്ളതല്ല - ഇത് പാത്രങ്ങൾക്ക് ദോഷകരമാണ്. സ്വയം മുഴുകി കാൽ മണിക്കൂർ ധ്യാനിക്കുക (അല്ലെങ്കിൽ അൽപ്പം കുറവ്, ക്ഷേമത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി).

ആന്റി സെല്ലുലൈറ്റ് റാപ്

ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികതയും ദൃഢതയും കൂടുന്തോറും സെല്ലുലൈറ്റിനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. ഈ പോരാട്ടത്തിൽ, "പൊതിയൽ" സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് തേൻ, ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ പുളിച്ച വെണ്ണ, ഓട്സ് എന്നിവ ആവശ്യമാണ് - അവ ആദ്യം മാവാക്കി മാറ്റണം, തുടർന്ന് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ആവിയിൽ വേവിക്കുക, അത് ഉണ്ടാക്കി വീർക്കട്ടെ. നടപടിക്രമത്തിന് ഒരു ഗ്ലാസ് ഗ്രൗണ്ട് ഹെർക്കുലീസും 100 മില്ലി വെള്ളവും മതി. ധാന്യങ്ങൾ ഇപ്പോഴും വലുതാണെങ്കിൽ, ഒരു ചെറിയ തീയിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റ് തിളപ്പിക്കാം.

തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന കഞ്ഞിയിലേക്ക് ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ തേനും കനത്ത വെണ്ണയും (പുളിച്ച വെണ്ണ) ചേർക്കുക, കണ്ടെയ്നർ ഒരു തൂവാല കൊണ്ട് പൊതിയുക - ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂർ സാവധാനം തണുക്കാൻ അനുവദിക്കുക. പ്രശ്നമുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ ശരീരത്തിൽ ഒരു ചൂടുള്ള മിശ്രിതം പ്രയോഗിക്കുക, ആദ്യം അത് ക്ളിംഗ് ഫിലിം ഉപയോഗിച്ച് പൊതിയുക, തുടർന്ന് ഒരു ചൂടുള്ള തൂവാല കൊണ്ട്. അര മണിക്കൂർ വിശ്രമിക്കുക, ഒരു പുതപ്പ് കൊണ്ട് പൊതിഞ്ഞ്, എന്നിട്ട് കുളിച്ച് സ്വയം ഉണക്കുക.

വിറ്റാമിൻ സ്‌ക്രബുകൾ

സ്‌ക്രബ്ബിംഗ് എപിഡെർമിസിനെ ശുദ്ധീകരിക്കുക മാത്രമല്ല, അതിന്റെ സജീവമായ രക്തവിതരണത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു - തൽഫലമായി, ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് നശിപ്പിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഹെർക്കുലീസ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും അനുയോജ്യമാണ്. അധിക ചേരുവകൾ എന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വൈവിധ്യമാർന്ന ജൈവശാസ്ത്രപരമായി സജീവമായ ചേരുവകൾ അല്ലെങ്കിൽ സൗന്ദര്യവർദ്ധക വസ്തുക്കൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

സെൻസിറ്റീവ് ചർമ്മത്തിന് അവശ്യ എണ്ണകൾ

വോളിയം ചികിത്സിക്കേണ്ട ശരീരത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉണങ്ങിയ ഓട്‌സ് കൊണ്ടുള്ള ഓരോ സ്‌കൂപ്പിനും ഒരു തുള്ളി ടാംഗറിൻ ഓയിൽ, നാരങ്ങ എണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് അനുയോജ്യമായത് ചേർക്കുക. 1 മുതൽ 1 വരെ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിക്കുക, ഇളക്കുക, തണുക്കുക, തുടർന്ന് കുളിയിൽ പോയി സാധാരണ രീതിയിൽ സ്‌ക്രബ് ചെയ്യുക (ഉദാഹരണത്തിന്, കട്ടിയുള്ള കയ്യുറ ഉപയോഗിച്ച്). 5-6 മിനിറ്റിനു ശേഷം ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കഴുകുക.

ടോണിനും സൌരഭ്യത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള കാപ്പി

അര ഗ്ലാസ് "ഹെർക്കുലീസ്" നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ ബ്ലാക്ക് കോഫി ആവശ്യമാണ് (നിലം, ചൂട് ചികിത്സയ്ക്ക് വിധേയമല്ല). രണ്ട് ചേരുവകളും ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ പൊടിക്കുക (പ്രക്രിയയ്ക്ക് മുമ്പും ശേഷവും നിങ്ങൾക്ക് അവ മിക്സ് ചെയ്യാം). ഒരു സമയം ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ചേർക്കുക, ഇളക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക - സ്‌ക്രബിന്റെ സ്ഥിരത ബാറ്ററിനോട് സാമ്യമുള്ളതായിരിക്കണം. ഇത് തണുക്കുമ്പോൾ, വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനത്തിൽ ചർമ്മത്തിൽ തടവുക.

ഓറഞ്ച് തൊലി നേരെ ഉപ്പ്

ഒരു സ്കൂപ്പ് കടൽ ഉപ്പ്, രണ്ട് പുളിച്ച വെണ്ണ, നാല് അരിഞ്ഞ ഓട്സ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ വെള്ളം ആവശ്യമില്ല. ചേരുവകൾ ചേർത്ത്, ചമ്മട്ടി, മസാജ് ചെയ്യുന്നു.

പരീക്ഷണങ്ങൾ സ്വന്തമായി തുടരാം, ആവശ്യമുള്ള ഘടകങ്ങൾ ചേർക്കുക. ബാക്ടീരിയ നശിപ്പിക്കുന്ന ഗുണങ്ങളുള്ള കറ്റാർ ജ്യൂസ്, വീക്കം വരാനുള്ള പ്രവണതയുള്ള ഒരു സ്‌ക്രബിലേക്ക് ഒഴിക്കാം, പുനരുജ്ജീവനത്തിനായി പുതിയ കുക്കുമ്പർ ഗ്രൂവൽ ഇടുക, സെബാസിയസ് ഗ്രന്ഥികളുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് അരിപ്പൊടി എന്നിവ ഇടുക. ഓർക്കുക, ചർമ്മം മൃദുവായതിനാൽ, നിങ്ങൾ അരകപ്പ് പൊടിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

കഠിനമായ കഞ്ഞി, വെള്ളത്തിൽ തിളപ്പിച്ച്, ഉപ്പ് ഇല്ലാതെ പോലും, ആരോഗ്യകരമായ ഉൽപ്പന്നമാണ്, പക്ഷേ ഇത് മികച്ച രുചിയിൽ വ്യത്യാസമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അപകടമില്ലാതെ വെറുക്കപ്പെട്ട കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നത് അവളാണ്.

ഈ ധാന്യത്തെ ശരീരത്തിന് "ബ്രഷ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നത് വെറുതെയല്ല, കാരണം വർഷങ്ങളായി അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് ഇത് ശുദ്ധീകരിക്കാൻ ഇതിന് കഴിയും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഓട്സ് ഭക്ഷണക്രമം വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, ഔഷധ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ ഇത് ഏറ്റവും സ്ഥിരതയുള്ളവർക്ക് മാത്രം അനുയോജ്യമാണ്.

പ്രവർത്തനത്തിന്റെ മെക്കാനിസം

ഓട്‌സ് കുറഞ്ഞ കലോറി എന്ന് വിളിക്കാൻ കഴിയില്ല: 100 ഗ്രാം 342 കിലോ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ എങ്ങനെ സഹായിക്കും? ഒന്നാമതായി, പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഈ കണക്ക് കൃത്യമായി 3 മടങ്ങ് കുറയുന്നു എന്നതാണ് അതിന്റെ രഹസ്യം. രണ്ടാമതായി, തവിട് ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പതിവ് ഉപഭോഗം ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു;
• ഭക്ഷണ നാരുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കുക;
• പേശികളുടെ പിണ്ഡം കെട്ടിപ്പടുക്കുക, പ്രോട്ടീനുകൾക്ക് നന്ദി;
• മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ സാധാരണവൽക്കരണം;
• കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു;
• ദീർഘകാല സാച്ചുറേഷൻ (വിശപ്പ് 3-4 മണിക്കൂർ ഇല്ലാതാക്കുന്നു);
• മധുരപലഹാരങ്ങൾക്കുള്ള ആസക്തി അടിച്ചമർത്തൽ;
• വർദ്ധിച്ച പ്രകടനവും മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാവസ്ഥയും.

അതിനാൽ അരകപ്പ് ഭക്ഷണക്രമം അധിക പൗണ്ടുകൾക്കെതിരെ പോരാടുന്നതിന് മാത്രമല്ല, ദഹനനാളത്തിന്റെ രോഗങ്ങളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്, ഇതിന്റെ പ്രവർത്തനം പ്രധാനമായും ഭാരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഉപയോഗപ്രദമായ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച്.ഓട്‌സ് ഒരു വ്യക്തിയെ മെലിഞ്ഞവനും ശാന്തനും മാത്രമല്ല, മിടുക്കനുമാക്കും. കാർഡിഫ് സർവകലാശാലയിലെ ബ്രിട്ടീഷ് ശാസ്ത്രജ്ഞർ നടത്തിയ ഗവേഷണത്തിലാണ് ഇത്തരം നിഗമനങ്ങൾ പരസ്യമാക്കിയത്.

Contraindications

നിങ്ങൾ ഒരു മാസത്തേക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, 10 ദിവസത്തേക്ക് മെനു മൂന്ന് തവണ ആവർത്തിക്കുക.

രസകരമായ ഒരു വസ്തുത.ഫ്രഞ്ച് ഫിസിഷ്യൻ ജീൻ ഡി എസ് കാതറിൻ 120 വർഷം ജീവിച്ചു. ഓട്‌സ് കഷായങ്ങൾ പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ അദ്ദേഹം തന്റെ ദീർഘായുസ്സ് വിശദീകരിച്ചു, അതിനൊപ്പം വർഷത്തിൽ നിരവധി തവണ കോഴ്സുകളിൽ ചികിത്സിച്ചു.

പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

ശരിയായി തയ്യാറാക്കിയാൽ മാത്രമേ ഹെർക്കുലിയൻ കഞ്ഞി അതിന്റെ ഭക്ഷണ ഗുണങ്ങൾ നേടൂ. പ്രത്യേക പാചകക്കുറിപ്പുകൾ മെനുവിന്റെ ഏകതാനത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ആവശ്യമുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

• വേവിച്ച കഞ്ഞി

പാചകക്കുറിപ്പ് 1. 150 മില്ലി ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ 50 ഗ്രാം ഉരുട്ടി ഓട്സ് ഒഴിക്കുക. പിണ്ഡം വിസ്കോസ് ആകുന്നതുവരെ, ടെൻഡർ വരെ വേവിക്കുക - ഏകദേശം 15 മിനിറ്റ്.

പാചകക്കുറിപ്പ് 2. 150 മില്ലി ചുട്ടുതിളക്കുന്ന പാലിൽ 50 ഗ്രാം അടരുകളായി ഒഴിക്കുക. വിസ്കോസ് വരെ വേവിക്കുക - ഏകദേശം 10 മിനിറ്റ്.

ഒരേ പാചകക്കുറിപ്പുകൾക്കനുസൃതമായി പ്രകൃതിദത്ത ധാന്യങ്ങൾ തയ്യാറാക്കപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ ദൈർഘ്യമേറിയത് - ഏകദേശം അര മണിക്കൂർ.

• ആവിയിൽ വേവിച്ച കഞ്ഞി

50 ഗ്രാം ഉരുട്ടി ഓട്സ് ഒരു തെർമോസിലേക്ക് ഒഴിക്കുക, 150 മില്ലി ചുട്ടുതിളക്കുന്ന ദ്രാവകം (പാൽ അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളം) ഒഴിക്കുക. 3 മണിക്കൂർ വിടുക.

• തവിട്

2 ടീസ്പൂൺ ഒഴിക്കുക. എൽ. 1.5% കെഫീറിന്റെ ഒരു ഗ്ലാസ് കൊണ്ട് തവിട്. 20 മിനിറ്റ് വിടുക.

• കിസ്സൽ

500 മില്ലി വെള്ളമോ പാലോ 40 ° C വരെ ചൂടാക്കുക, 100 ഗ്രാം ഉരുട്ടിയ ഓട്സ് ഒഴിക്കുക, 15 മിനിറ്റ് വിടുക. നെയ്തെടുത്ത കൊണ്ട് ബുദ്ധിമുട്ട്. ദ്രാവകത്തെ 2 തുല്യ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുക, അവയിലൊന്നിൽ 25 ഗ്രാം അന്നജം ചേർക്കുക. രണ്ടാമത്തേത് സ്റ്റൌയിൽ വയ്ക്കുക, വാനിലിൻ ചേർക്കുക. ചുട്ടുതിളക്കുന്ന ശേഷം, അന്നജം ഉപയോഗിച്ച് ദ്രാവകം ഒഴിക്കുക. ഇളക്കി, തിളപ്പിക്കുക, ജെല്ലി വരെ വേവിക്കുക.

• കെഫീറിനൊപ്പം

പാചകക്കുറിപ്പ് 1.വൈകുന്നേരം, 1.5% കെഫീർ ഒരു ഗ്ലാസ് കൊണ്ട് 50 ഗ്രാം ഓട്സ് ഒഴിക്കുക. 5 ഗ്രാം ഉണക്കമുന്തിരി ചേർക്കുക. ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് വിടുക. രാവിലെ, 10 ഗ്രാം വാൽനട്ട് ഇളക്കുക.

പാചകക്കുറിപ്പ് 2.കട്ടിയുള്ള കഞ്ഞി വെള്ളത്തിൽ തിളപ്പിക്കുക, കെഫീർ ഉപയോഗിച്ച് നേർപ്പിക്കുക.

• പഴങ്ങൾ കൊണ്ട്

ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ 50 ഗ്രാം ഓട്സ് ഒഴിക്കുക, ഉണക്കമുന്തിരി ചേർക്കുക, 10 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക. ¼ ഗ്ലാസ് പാലിൽ ഒഴിക്കുക (ഒഴിവാക്കിയത്). ഒരു തിളപ്പിക്കുക, കുറഞ്ഞ കലോറി പഴങ്ങളുടെ കുറച്ച് ചെറിയ കഷണങ്ങൾ ഇടുക.

ദീർഘകാല ഉപയോഗം ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ നിറഞ്ഞതിനാൽ, ഓട്സ് ഭക്ഷണക്രമം ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് നല്ലതാണെന്ന് അടുത്തിടെ കൂടുതലായി പറയപ്പെടുന്നു. ഒരു വഴി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്ന്, എന്നാൽ ഈ സിസ്റ്റത്തെക്കുറിച്ച് നെഗറ്റീവ് ആയതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ നല്ല അവലോകനങ്ങൾ ഉണ്ട്. വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ അഭാവത്തിലും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെ ശുപാർശകൾ പാലിച്ചും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് തികച്ചും സാദ്ധ്യമാണ്.

ഓട്‌സിന്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ആളുകൾക്ക് പണ്ടേ അറിയാം. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ വിദഗ്ധർ വാദിക്കുന്നത് ഏത് രൂപത്തിലും ഓട്‌സ് ഉണ്ടായിരിക്കണം, ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അനുയായികൾക്ക് ഒരു പ്ലേറ്റ് ഓട്‌സ് ഇല്ലാതെ അവരുടെ പ്രഭാതം സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഓട്സ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ധാന്യങ്ങൾ, മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ഗുണകരമായി ബാധിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ജനപ്രിയവും ഫലപ്രദവുമായ ഭക്ഷണങ്ങളിലൊന്നായി ഓട്സ് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഓട്‌സിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

പ്രോട്ടീനുകൾ, ഫൈബർ, വിറ്റാമിനുകൾ, അയഡിൻ, ഫ്ലൂറൈഡ്, ഫോളിക് ആസിഡ്, ബയോട്ടിൻസ്, കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം, അമിനോ ആസിഡുകൾ, ശരീരത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയുടെ വിലയേറിയ കലവറയാണ് ഓട്സ് അടരുകൾ.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള അടരുകളുടെ ഗുണങ്ങൾ അമിതമായി ഊന്നിപ്പറയാനാവില്ല:

• കുടലും വയറും വൃത്തിയാക്കുക;
• ശരീരത്തിന്റെ സംരക്ഷണ പ്രക്രിയകൾ സജീവമാക്കുക;
• കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക;
• ഹൃദ്രോഗവും ത്രോംബോസിസും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു;
• ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ദോഷകരമായ വസ്തുക്കൾ നീക്കം ചെയ്യുക;
• അവർ വളരെക്കാലം പൂർണ്ണതയുടെ ഒരു തോന്നൽ നൽകുന്നു.

ഓട്‌സ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ വൈവിധ്യങ്ങൾ

പഴങ്ങളുള്ള ഓട്സ് കഞ്ഞിയിൽ ഭക്ഷണക്രമം

ഭക്ഷണക്രമം 5-7 ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കും. പകൽ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ രാവിലെയും ഉച്ചയ്ക്കും വൈകുന്നേരവും 250 ഗ്രാം വീതം ഓട്സ് 3 സെർവിംഗ് കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ രുചിക്കനുസരിച്ച് പഴങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. ഓരോ 3 മണിക്കൂറിലും നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഓട്ട്മീൽ കഞ്ഞിയിൽ "നാല് ദിവസം" ഡയറ്റ് ചെയ്യുക

ആദ്യ ദിവസം

• പ്രാതൽ : ½ കപ്പ് വെള്ളം-തിളപ്പിച്ച ഓട്സ് അടരുകളായി.
• ലഘുഭക്ഷണം : കുറച്ച് അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, മധുരമില്ലാത്ത ഗ്രീൻ ടീ.
• അത്താഴം : ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് ആവിയിൽ വേവിച്ച അരകപ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് 1 ടീസ്പൂൺ നിറയ്ക്കാം. തേന്.
• ലഘുഭക്ഷണം : അരിഞ്ഞ വെള്ളരിക്കാ, മുള്ളങ്കി എന്നിവയുടെ നേരിയ സാലഡ്.
• അത്താഴം: വെള്ളത്തിൽ ഓട്സ് കഞ്ഞി, ഒരു പിടി സരസഫലങ്ങൾ.

രണ്ടാമത്തെ ദിവസം

• പ്രാതൽ : ഓട്സ് കഞ്ഞി വെള്ളത്തിൽ പാകം ചെയ്തു.
• ലഘുഭക്ഷണം : 200 മില്ലി കെഫീർ.
• അത്താഴം : ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് ആവിയിൽ വേവിച്ച അരകപ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് 1 ടീസ്പൂൺ നിറയ്ക്കാം. തേന്.
• ലഘുഭക്ഷണം : അര മുന്തിരിപ്പഴം ഗ്രീൻ ടീ.
• അത്താഴം : വെള്ളത്തിൽ വേവിച്ച അടരുകളായി, നിരവധി പ്ളം ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, അതുപോലെ 1 അത്തിപ്പഴം.

ദിവസം മൂന്ന്

• പ്രാതൽ : ഹെർക്കുലീസ് വെള്ളത്തിൽ.
• ലഘുഭക്ഷണം : കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര്.
• അത്താഴം : ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് ആവിയിൽ വേവിച്ച ഓട്സ്, 1 ടീസ്പൂൺ കൊണ്ട് താളിക്കുക. തേന്.
• ലഘുഭക്ഷണം : 1 ചെറിയ ഓറഞ്ച്, മധുരമില്ലാത്ത ഗ്രീൻ ടീ.
• അത്താഴം : ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം കൊണ്ട് ആവിയിൽ വേവിച്ച അരകപ്പ്, ഒരു പിടി ഉണക്കമുന്തിരി.

നാലാം ദിവസം

• പ്രാതൽ : വെള്ളത്തിൽ അരകപ്പ് കഞ്ഞി.
• ലഘുഭക്ഷണം : 200 മില്ലി കെഫീർ.
• അത്താഴം : ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് ആവിയിൽ വേവിച്ച ഓട്സ്, 1 ടീസ്പൂൺ കൊണ്ട് താളിക്കുക. തേന്.
• ലഘുഭക്ഷണം : 1 ചെറിയ ഓറഞ്ച്, ചീര
• അത്താഴം : ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം കൊണ്ട് ആവിയിൽ വേവിച്ച അരകപ്പ്, 1 പിയർ.

കഠിനമായ ഓട്‌സ് ഭക്ഷണക്രമം

ഒരാഴ്ച നീളുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആദ്യ മൂന്ന് ദിവസം, പാക്കേജിലെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ അനുസരിച്ച് പാകം ചെയ്ത ഓട്സ് കഞ്ഞി മാത്രം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളോ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളോ അനുവദനീയമല്ല. ഗ്രീൻ ടീ അല്ലെങ്കിൽ ശുദ്ധമായ വെള്ളം, അതുപോലെ ഹെർബൽ ഇൻഫ്യൂഷൻ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കഞ്ഞി കുടിക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. തുടർന്നുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ, 1 പച്ച ആപ്പിൾ കഞ്ഞിയിൽ ചേർക്കുന്നു.

ഹെർക്കുലീസിലെ ഉപവാസ ദിനം

1 ഗ്ലാസ് ഉരുട്ടിയ ഓട്സ് 5 തുല്യ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുക. അവ പകൽ സമയത്ത് കഴിക്കണം, അവസാന ഭാഗം 18:00 ന് ശേഷം കഴിക്കണം. ദ്രാവകങ്ങളിൽ നിന്ന്, പഞ്ചസാരയും വെള്ളവും ഇല്ലാതെ ഗ്രീൻ ടീ അനുവദനീയമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഓട്സ് കഞ്ഞി പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

മുഴുവൻ ഓട്സ് കഞ്ഞി

വേണ്ടി വരും:

• ഓട്സ് മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ - 200 ഗ്രാം;
• വെള്ളം - 400 മില്ലി;
• ഉപ്പ് ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്.

തയ്യാറാക്കൽ:

1. ധാന്യങ്ങൾ കഴുകുക;
2. വെള്ളം തിളപ്പിച്ച് അതിലേക്ക് ഓട്സ് ധാന്യങ്ങൾ ചേർക്കുക. ഉപ്പ് പാകത്തിന്. കുറഞ്ഞ ചൂടിൽ 40 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക;
3. ഏകദേശം അര മണിക്കൂർ ഒരു ചൂടുള്ള സ്ഥലത്തു അടരുകളായി brew ചെയ്യട്ടെ.

ആരോഗ്യകരവും കുറഞ്ഞ കലോറി കഞ്ഞി തയ്യാർ!

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആപ്പിൾ ഉപയോഗിച്ച് ഹെർക്കുലീസ്

വേണ്ടി വരും:

• ഹെർക്കുലീസ് - 250 ഗ്രാം;
• ആപ്പിൾ നീര് - ഒരു ഗ്ലാസ്;
• ഉണക്കമുന്തിരി - 100 ഗ്രാം;
• പച്ച ആപ്പിൾ - 1 പിസി;
• വെള്ളം - ഒരു ഗ്ലാസ്;
• കറുവപ്പട്ട - ഒരു നുള്ള്.

തയ്യാറാക്കൽ:

1. ഉണക്കമുന്തിരി കഴുകുക, ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ മൂടുക, 18-20 മിനിറ്റ് വിടുക;
2. ആപ്പിൾ പൊടിക്കുക;
3. ഉരുട്ടിയ ഓട്സ് ഒരു എണ്നയിലേക്ക് ഒഴിക്കുക, വെള്ളവും ജ്യൂസും ഒഴിക്കുക. തിളപ്പിക്കുക. തിളച്ച ശേഷം, 13-15 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക;
4. കറുവപ്പട്ടയും ആപ്പിളും ഉപയോഗിച്ച് സേവിക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പാകം ചെയ്യാത്ത ഓട്സ്

വേണ്ടി വരും:

• അടരുകളായി - 3 ടീസ്പൂൺ. l .;
• വെള്ളം - 150 ഗ്രാം;
• ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, ഉണക്കമുന്തിരി - 1 ടീസ്പൂൺ വീതം;
• തേൻ - ½ ടീസ്പൂൺ;
• കാൻഡിഡ് പഴങ്ങൾ - 1 ടീസ്പൂൺ;
• തേങ്ങ അടരുകൾ - ഒരു നുള്ള്;
• പച്ച ആപ്പിൾ - 1 പിസി.

തയ്യാറാക്കൽ:

1. ഉരുട്ടിയ ഓട്സ്, ഉണക്കമുന്തിരി, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട് എന്നിവ ഒരു പ്ലേറ്റിൽ ഒഴിക്കുക;
2. ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിക്കുക, മൂടി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്ലേറ്റ്, രാത്രി മുഴുവൻ വിടുക;
3. രാവിലെ വറ്റല് ആപ്പിളും ബാക്കി ചേരുവകളും ചേർക്കുക.

വൈകുന്നേരം കഞ്ഞി തയ്യാറാക്കുക.

വേണ്ടി വരും:

• ഓട്സ് അടരുകളായി - 250 ഗ്രാം;
• മത്തങ്ങ - 150 ഗ്രാം;
• വെള്ളം - 250 മില്ലി;
• കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്ത പാൽ - 400 മില്ലി;
• കറുവപ്പട്ട.

തയ്യാറാക്കൽ:

1. ഒരു എണ്നയിൽ മത്തങ്ങ ഇടുക, വെള്ളം കൊണ്ട് മൂടുക, തിളച്ച ശേഷം, 18-20 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക;
2. ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ മത്തങ്ങ പാലിലും;
3. അടരുകൾ ഒരു എണ്നയിലേക്ക് മാറ്റി പാൽ ഒഴിക്കുക. തിളച്ച ശേഷം 10 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക;
4. അരമണിക്കൂറോളം ഇത് ഉണ്ടാക്കട്ടെ;
5. മത്തങ്ങയും കറുവപ്പട്ടയും ചേർക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഓട്സ് പ്രഭാതഭക്ഷണ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

ഹെർക്കുലീസ് കഞ്ഞി ക്ലാസിക്

വേണ്ടി വരും:

• ഓട്സ് അടരുകളായി - 1 ഗ്ലാസ്;
• വെള്ളം - 500 മില്ലി.

തയ്യാറാക്കൽ:

1. വെള്ളം തിളപ്പിക്കുക, ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ അടരുകളായി ഒഴിക്കുക;
2. ഉയർന്ന ചൂടിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റ് വേവിക്കുക, ശക്തമായി ഇളക്കുക;
3. ഗ്യാസ് കുറയ്ക്കുക, കഞ്ഞി ഒരു ലിഡ് കൊണ്ട് മൂടുക, പാകം വരെ വേവിക്കുക.

കഞ്ഞി ഒരു ആപ്പിൾ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ്, കറുവപ്പട്ട ഒരു നുള്ള്, പരിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കമുന്തിരി സപ്ലിമെന്റ് കഴിയും.

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഓട്‌സ് ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു തണുത്ത മാർഗം

വേണ്ടി വരും:

• ഹെർക്കുലീസ് - 30-50 ഗ്രാം;
• കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്ത പാൽ - 200-300 മില്ലി.

തയ്യാറാക്കൽ:

1. അടരുകളായി തണുത്ത പാൽ ഒഴിക്കുക, 15 മിനിറ്റ് ഉണ്ടാക്കാൻ അനുവദിക്കുക;
2. രുചിയിൽ ഉണക്കിയ പഴങ്ങളോ പരിപ്പുകളോ ചേർക്കുക.

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മൈക്രോവേവ് കഞ്ഞി

അത് എടുക്കും:

• ഹെർക്കുലീസ് - 30-50 ഗ്രാം;
• കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്ത പാൽ അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളം - 200-300 മില്ലി.

തയ്യാറാക്കൽ:

1. പാലോ വെള്ളമോ ഉപയോഗിച്ച് അടരുകൾ ഒഴിക്കുക;
2. കുറച്ച് മിനിറ്റ് മൈക്രോവേവിൽ വയ്ക്കുക.

ഹെർക്കുലീസ്, വൈകുന്നേരം തയ്യാറാക്കി

അത് എടുക്കും:

• ഹെർക്കുലീസ് - 30-50 ഗ്രാം;
• അഡിറ്റീവുകൾ ഇല്ലാതെ തൈര് കുടിക്കുന്നത് - 200-300 മില്ലി.

തയ്യാറാക്കൽ:

1. തൈര് ഉപയോഗിച്ച് അടരുകളായി ഒഴിക്കുക;
2. ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് നിർബന്ധിക്കുക;
3. ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ, ആപ്പിൾ, കറുവാപ്പട്ട എന്നിവ ആസ്വദിക്കാൻ ചേർക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പാലിൽ ഓട്സ്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പാലും അതിന്റെ ഗുണങ്ങളും സംബന്ധിച്ച് ധാരാളം വിവാദങ്ങളുണ്ട്. പാലിൽ പാകം ചെയ്ത ഓട്സ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നില്ലെന്ന് ആരോ കരുതുന്നു, മറ്റുള്ളവർ പറയുന്നത് വിപരീതമാണ്. ഓട്‌സ് പാകം ചെയ്യുമ്പോൾ കൊഴുപ്പിന്റെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ശതമാനം കൊഴുപ്പ് നീക്കിയ പാലോ പാലോ ഉപയോഗിക്കാൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. 1: 1 എന്ന അനുപാതത്തിൽ പാൽ വെള്ളത്തിൽ കലർത്താൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളുള്ള പാലിനൊപ്പം ഓട്സ് കഞ്ഞി

വേണ്ടി വരും:

• ഹെർക്കുലീസ് - 50 ഗ്രാം;
• പാൽ - 320 ഗ്രാം;
• തേൻ - 1.5 ടീസ്പൂൺ. l .;
• ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ - 80 ഗ്രാം.

തയ്യാറാക്കൽ:

1. പാൽ തിളപ്പിക്കുക;
2. ചുട്ടുതിളക്കുന്ന പാലിൽ ഉരുട്ടിയ ഓട്സ് ഒഴിക്കുക, ഇടയ്ക്കിടെ ഇളക്കി വേവിക്കുക;
3. കുറച്ച് മിനിറ്റിനുശേഷം ചൂടിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക;
4. അരമണിക്കൂറോളം ചൂടുള്ള സ്ഥലത്ത് നിർബന്ധിക്കുക;
5. അതിനിടയിൽ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ മുളകും;
6. ഒരു ഉരുളിയിൽ ചട്ടിയിൽ ചൂടാക്കി അവിടെ തേൻ അയയ്ക്കുക, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ ചേർക്കുക, ഇളക്കി ചൂടിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക;
7. കഞ്ഞി വീണ്ടും തീയിൽ ഇട്ടു ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ തേൻ ചേർത്ത് കുറച്ച് മിനിറ്റ് ചൂടാക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തേൻ ഉപയോഗിച്ച് ഓട്സ്

മധുരത്തിനായി തേൻ ഓട്‌സിൽ ഇടുന്നു, പഞ്ചസാര മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു. കൂടാതെ, തേനിൽ ആവശ്യത്തിന് കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, അതിൽ വളരെ ചെറിയ അളവ് ദോഷം വരുത്തില്ലെന്ന് മാത്രമല്ല, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഓട്സ് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, 1 ടേബിൾസ്പൂൺ തേനിൽ കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. തേൻ ഉപയോഗിച്ചുള്ള ഓട്സ് കുടലുകളിലും രക്തക്കുഴലുകളിലും അടിഞ്ഞുകൂടിയ വിഷവസ്തുക്കളുടെയും മറ്റ് ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളുടെയും "നിക്ഷേപങ്ങൾ" ശരീരത്തെ വേഗത്തിൽ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു.

വേണ്ടി വരും:

• ഓട്സ് അടരുകളായി - 100 ഗ്രാം;
• തേൻ - 1 ടീസ്പൂൺ. l .;
• വെള്ളം - 200 മില്ലി.

തയ്യാറാക്കൽ:

1. വെള്ളം തിളപ്പിച്ച് അതിലേക്ക് ഓട്സ് ചേർക്കുക;
2. ടെൻഡർ വരെ വേവിക്കുക;
3. സേവിക്കുമ്പോൾ, തേൻ ഉപയോഗിച്ച് സീസൺ ചെയ്യുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഓട്സ് വെള്ളത്തിൽ

ആവിയിൽ വേവിച്ച ഓട്സ്

വേണ്ടി വരും:

• അരകപ്പ് - 75-100 ഗ്രാം;
• വെള്ളം - 100-150 ഗ്രാം;
• തേൻ, ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട് - ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്.

തയ്യാറാക്കൽ:

1. അടരുകളായി ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിക്കുക;
2. തേനും ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ടും ചേർക്കുക;
3. ഒരു ലിഡ് കൊണ്ട് മൂടി ഏകദേശം 10 മിനിറ്റ് വിടുക.

ഓട്സ് പാൽ

വേണ്ടി വരും:

• നാടൻ അടരുകളായി - 100 ഗ്രാം;
• വെള്ളം - 200 മില്ലി;
• തേൻ - ½ ടീസ്പൂൺ.

തയ്യാറാക്കൽ:

1. വെള്ളം തിളപ്പിക്കാൻ;
2. വെള്ളത്തിൽ അടരുകളായി ഒഴിക്കുക, ഇളക്കി രാത്രി മുഴുവൻ അത് ഉണ്ടാക്കാൻ അനുവദിക്കുക;
3. രാവിലെ തേൻ ചേർക്കുക;
4. മിശ്രിതം ഒരു ബ്ലെൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് അടിക്കുക, തുടർന്ന് ചീസ്ക്ലോത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുക.

Contraindications

ഏതൊരു ഉൽപ്പന്നത്തെയും പോലെ, ഓട്‌സിന് നിരവധി വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ട്. ഓട്‌സ് അടരുകളായി ദിവസേന കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം അവയിൽ ഫൈറ്റിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തെ കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുകയും അതിന്റെ ലീച്ചിംഗിന് കാരണമാകുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഓട്‌സിന്റെ ഗുണനിലവാരവും അതീവ ജാഗ്രതയോടെ സമീപിക്കണം - മിക്ക നിഷ്‌കളങ്കരായ നിർമ്മാതാക്കളും ഓട്‌സിൽ ഓട്സ് അന്നജം ചേർക്കുന്നു, ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ സാധാരണ പഞ്ചസാരയായി മാറുന്നു.

അവസാനമായി, ഗ്ലൂറ്റൻ (ഗ്ലൂറ്റൻ) അസഹിഷ്ണുത ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ഓട്സ് വിരുദ്ധമാണ്. ഓട്‌സ് ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ശ്രദ്ധിക്കുകയും ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുകയും ചെയ്യുക.

ഓട്ട്മീലിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ?

തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് ഓട്സ് മീൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം. ആരോഗ്യകരവും രുചികരവുമായ ഈ കഞ്ഞി നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഭാരം വീണ്ടെടുക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ചേരാനും സഹായിക്കും. ഫലങ്ങൾ എല്ലാവർക്കും വ്യത്യസ്തമാണ് - ശരീരത്തിന്റെ സവിശേഷതകളും തിരഞ്ഞെടുത്ത ഭക്ഷണക്രമവും അനുസരിച്ച്. ഉദാഹരണത്തിന്, ചിലർ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ 10 കിലോ വരെ കുറയ്ക്കുന്നു. ഓട്‌സ് കഴിക്കുമ്പോൾ ആഴ്ചയിൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നതിന്റെ ഒരു സാധാരണ സൂചകം ഏകദേശം 3.5-5 കിലോഗ്രാം ആണ്.

ഓട്‌സ് ഡയറ്റ് വീഡിയോ

ഡോ. അഗാപ്കിൻ ഓട്‌സിന്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയും ഓട്‌സ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ രഹസ്യങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു:

അടുത്ത ലേഖനത്തിൽ നമ്മൾ മറ്റുള്ളവരെ പരിചയപ്പെടുത്തും.

അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നവർക്ക് മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന്റെ പൊതുവായ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും ഓട്സ് ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗപ്രദമാകും. ഡോക്ടർമാരുടെ മികച്ച അവലോകനങ്ങളും ശുപാർശകളും ഓട്‌മീലിന് അനുകൂലമായി മാത്രമേ സംസാരിക്കൂ. ഇതും പരീക്ഷിക്കുക, ഒരുപക്ഷേ ഓട്‌സ് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഉൽപ്പന്നമാണ്.