ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നടത്തം ലളിതവും ചെലവുകുറഞ്ഞതും സുരക്ഷിതവുമായ മാർഗ്ഗമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമല്ല നടത്തം എന്ന് പലരും വിശ്വസിക്കുന്നു, എന്നാൽ അതേ സമയം, അവർ മറ്റുള്ളവരെ ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല, വേണ്ടത്ര സമയവും പരിശ്രമവും പണവും ഇല്ലെന്ന വസ്തുതയെ പരാമർശിക്കുന്നു.

നടക്കാൻ പണം വേണ്ട, സുഖപ്രദമായ ഷൂസ് മതി. ഈ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട ഒരേയൊരു കാര്യം സമയമാണ്, അതിലുപരിയായി, ഉദ്ദേശ്യം.

ഇന്ന് ലേഖനത്തിൽ ഞാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നടത്തത്തിന്റെ എല്ലാ ഗുണങ്ങളും ഉയർത്തിക്കാട്ടാൻ ശ്രമിക്കും. ആദ്യത്തെ പോയിന്റ് ഇതുപോലെയായിരിക്കും:

ഓടുകയോ നടക്കുകയോ?

സങ്കടകരമായ നോട്ടത്തോടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പലരും പറയുന്നു: "എനിക്ക് ഓടാൻ കഴിയില്ല, എനിക്ക് രാവിലെ എഴുന്നേറ്റ് ഓടാൻ കഴിയില്ല."

അല്ലെങ്കിൽ തടി കുറയ്ക്കാൻ എല്ലാവരേയും ഉപദേശിക്കുന്ന ഉപദേഷ്ടാക്കൾ പോലും, തടിച്ച ഒരാൾ ഓടിയില്ലെങ്കിൽ, അയാൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയില്ലെന്ന് അവർ പൊതുവെ വിശ്വസിക്കുന്നു.

വാസ്തവത്തിൽ ... ഓട്ടം ആവശ്യമില്ല, നിങ്ങൾക്ക് 15-20 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഭാരമുണ്ടെങ്കിൽ, സന്ധികളിലും നട്ടെല്ലിലും നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ലോഡ് ലഭിക്കും.

ഇപ്പോൾ, ഞാൻ കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമായ വിവരങ്ങളിലേക്ക് തിരിയുന്നു.

നടത്തത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

എവിടെ തുടങ്ങണം? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു പ്രത്യേക നടത്തം ഉണ്ടെന്ന് ഞാൻ മുമ്പ് ചിന്തിച്ചിട്ടില്ലാത്തതിനാൽ ഞാൻ നടത്തത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു കൂട്ടം മെറ്റീരിയൽ കോരികയിട്ടു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് നടക്കാൻ സമയം അനുവദിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ഇത് ഇതിനകം തന്നെ പുരോഗതി കൈവരിക്കുമെന്ന് എനിക്ക് തോന്നി!

വാസ്തവത്തിൽ, എന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, അത്തരം പ്രത്യേക നടത്തം ഇല്ല, അതിനാൽ കൊഴുപ്പ് പ്രത്യേകമായി കത്തിക്കുന്നു, ശക്തവും ദുർബലവുമായ ലോഡ് ഉണ്ട്.

സ്വാഭാവികമായും, നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ നടന്നാൽ, കൂടുതൽ കലോറി ചെലവഴിക്കും, നിങ്ങൾ പതുക്കെ നീങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, പിന്നെ കുറവ്. ഇത് ഓരോ വ്യക്തിക്കും മനസ്സിലാക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ.

തീർച്ചയായും, ഒന്നാമതായി, ഉപകരണങ്ങൾ പ്രധാനമാണ് - വസ്ത്രങ്ങളും ഷൂകളും. വസ്ത്രങ്ങൾ - വെയിലത്ത് ഒരു സ്പോർട്സ് സ്യൂട്ട്, അങ്ങനെ നടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ഊഷ്മളമാക്കാനും പേശികൾ നീട്ടാനും കഴിയും, തുടർന്ന് നടത്തം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകും.

ഷൂസ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതും ആവശ്യമുള്ളതുമായ ആട്രിബ്യൂട്ടാണ്, വെയിലത്ത് സ്പോർട്സ് ഷൂസ്, സ്നീക്കറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലകർ.

പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തമോ അത്‌ലറ്റിക് നടത്തമോ ആണ് ഉപയോഗിക്കുന്നതെങ്കിൽ, സ്‌നീക്കറുകൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ സുരക്ഷ ഉറപ്പുനൽകും.

നടത്തത്തിന്റെ പ്രയോജനം അനിഷേധ്യമാണ്, അത് ശരീരത്തിൽ പൂർണ്ണമായ ലോഡ് നൽകുകയും ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ പ്രധാന സംവിധാനങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു - ശ്വസന, ഹൃദയ, തീർച്ചയായും, മസ്കുലർ സിസ്റ്റം.

• പേശികൾ, സന്ധികൾ, കശേരുക്കൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുക;
• രക്തചംക്രമണം ത്വരിതപ്പെടുത്തുക, ടിഷ്യൂകൾ ഓക്സിജനുമായി പൂരിതമാക്കുക;
• ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുക;
• രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെയും കൊളസ്ട്രോളിന്റെയും അളവ് സാധാരണമാക്കുക;
• ശരീരത്തിന്റെ സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ശ്വാസം മുട്ടൽ ഒഴിവാക്കുക;
• വലിയ അമിതഭാരമുള്ള ആളുകൾക്ക് പോലും അനുയോജ്യം;
• ഏതെങ്കിലും കായിക ഉപകരണങ്ങൾ വാങ്ങേണ്ട ആവശ്യമില്ല;
• ഏത് പ്രായത്തിലും ഏത് തലത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തിലും ലഭ്യമാണ്;
• സമ്മർദ്ദം, വിഷാദം, നാഡീവ്യൂഹം എന്നിവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കുക.

പൾസ് ത്വരിതപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, രക്തയോട്ടം വർദ്ധിക്കുകയും നമ്മുടെ പാത്രങ്ങളിലേക്കുള്ള ഓക്സിജന്റെ വിതരണം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഇന്റർസെല്ലുലാർ സ്പേസിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിൽ വളരെ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, കൂടാതെ കൊളസ്ട്രോൾ നിക്ഷേപങ്ങളിൽ നിന്ന് പാത്രങ്ങളും നന്നായി വൃത്തിയാക്കുന്നു.

ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്തായിരിക്കണം?

എബൌട്ട്, നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് സംസാരിക്കാം, ശ്വാസം മുട്ടിക്കരുത്, തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് പാടാൻ കഴിയില്ല 🙂

ഇനിപ്പറയുന്ന സ്കീം അനുസരിച്ച് പൾസ് കണക്കാക്കുന്നു:

220 - നിങ്ങളുടെ പ്രായം - 50 = ഉയർന്ന പരിധി
ഉദാഹരണത്തിന്: 220 - 30 - 50 = 140, അത്തരമൊരു ലോഡ് ഉപയോഗിച്ച് - പരമാവധി പ്രയോജനം.

ഏറ്റവും വലിയ ഫലത്തിനായി നിങ്ങൾ എത്ര വേഗത്തിലും എത്ര നേരം നടക്കണം?

നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വേഗത പിന്തുടരേണ്ടതില്ല. ഞങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളോടൊപ്പം നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അത്തരമൊരു ലക്ഷ്യബോധമുള്ള ലോഡ് ശരീരത്തിന് സമ്മർദ്ദമായിരിക്കും. തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങൾ മണിക്കൂറിൽ 2-3 കിലോമീറ്റർ (5,000 പടികൾ) കുറഞ്ഞ വേഗതയിൽ നടക്കേണ്ടതുണ്ട്, ക്രമേണ മണിക്കൂറിൽ 5 കിലോമീറ്റർ (10,000 പടികൾ) ആയി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

നിങ്ങൾ എത്ര കിലോമീറ്റർ സഞ്ചരിച്ചുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ അറിയാം?

ഒരു പെഡോമീറ്റർ ഈ വിഷയത്തിൽ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു, ഇതാണ് ഏറ്റവും ലളിതമായ ഓപ്ഷൻ.

അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ, നിങ്ങൾക്ക് 1 ഘട്ടത്തിന്റെ ഏകദേശം വീതി അറിയാമെങ്കിൽ, ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ എത്ര ഘട്ടങ്ങൾ എടുക്കുമെന്ന് ആദ്യം കണക്കാക്കാം, തുടർന്ന് ഗുണിക്കുക.

എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾ ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് നടക്കും, അതായത് ഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം ഘട്ടങ്ങൾ.

വ്യക്തിപരമായി, ഞാൻ എപ്പോഴും ഞാൻ നടക്കുന്ന സമയത്തിലും വേഗതയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, ഞാൻ സാവധാനത്തിലോ ശരാശരി വേഗതയിലോ നടക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഞാൻ കൂടുതൽ സമയം നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ എത്ര തവണ നടക്കണം?

തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനോ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ക്രമമാണ് പ്രധാന നിയമം. എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും നടക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, ക്രമേണ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ശുദ്ധവായുയിൽ പാർക്കിൽ നടക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് വായു മലിനീകരണം ഉള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ നടക്കുക എന്നതാണ് അനുയോജ്യമായ ഒരു ഓപ്ഷൻ. തീർച്ചയായും, വായുവിന്റെ ശക്തമായ വാതക മലിനീകരണം ഉള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ നടക്കരുത്, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ദോഷം നല്ലതിനേക്കാൾ കൂടുതലായിരിക്കും.

നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും ലക്ഷ്യബോധത്തോടെ പരിശീലിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, മിനിമം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.

ഭാരം ഭാരമുള്ളതും നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നീങ്ങുന്നില്ലെങ്കിൽ, 1,000 ചുവടുകളോ അതിൽ കുറവോ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, ക്രമേണ സമയവും ഘട്ടങ്ങളും വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ഈ നടത്തം സാധാരണ നടത്തത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു?

മുഴുവൻ കാലും പ്രവർത്തിക്കണം: നിങ്ങൾ ആദ്യം കുതികാൽ ഇടണം, തുടർന്ന് കാൽവിരലിലേക്ക് ഉരുട്ടി കഠിനമായി തള്ളുക - രണ്ട് കാലുകളും ഒരേ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുക.

കുതികാൽ മുതൽ കാൽ വരെ നിലത്ത് ഉരുട്ടേണ്ട ഒരു വൃത്താകൃതിയിലുള്ള പന്തായി നിങ്ങളുടെ പാദത്തെ കരുതുക: ഇതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കലോറി ഉപയോഗിക്കാനും നട്ടെല്ല് ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താനും കഴിയും.

ഭാവം തുല്യമായിരിക്കണം: പിൻഭാഗം നിവർന്നുനിൽക്കുന്നു, തോളുകൾ തുറന്ന് സ്വതന്ത്രമായി താഴ്ത്തിയിരിക്കുന്നു, തല മുന്നോട്ട് നോക്കുന്ന വിധത്തിൽ സൂക്ഷിക്കണം, അല്ലാതെ പാദങ്ങൾക്ക് താഴെയല്ല; ആമാശയം മുറുകി, നിതംബവും.

ഘട്ടങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ നടത്തത്തിന്റെ വേഗത ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നില്ല: നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വേഗത്തിൽ ചലിപ്പിക്കുക, 90 ° C കോണിൽ കൈമുട്ടുകളിൽ വളച്ച് കൈകൾ സ്വയം സഹായിക്കുക - നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നേരെ അവ അമർത്തേണ്ടതില്ല.

നടത്തത്തിന്റെ അവസാനം, പേശികൾ ഉപദ്രവിക്കാതിരിക്കാൻ ക്രമേണ വേഗത കുറയ്ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്: പൾസ് സാധാരണ നിലയിലാകുന്നതുവരെ പതുക്കെ പതുക്കെ നടക്കുക.

നടക്കുമ്പോൾ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

കുടിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണോ?

മദ്യപാനം സാധ്യമല്ല, മാത്രമല്ല അത്യാവശ്യമാണ്.

നടക്കാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുകയും ഒരു ചെറിയ കുപ്പി കൂടെ കൊണ്ടുപോകുകയും ചെയ്യുക. നടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി സിപ്പുകൾ എടുക്കാം, ഒരു സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങൾ നിർജ്ജലീകരണം പാടില്ല.

ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പോ ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷമോ നടക്കുകയാണോ?

ചോദ്യം രസകരമാണ്, കാരണം നിരവധി സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ ഉണ്ട്, നിരവധി അഭിപ്രായങ്ങൾ. ഒരാൾ ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ നടക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, ആരെങ്കിലും ഭക്ഷണം കഴിച്ച് 2 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ്, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് മാത്രം ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്.

വസ്തുത, ശരീരം ഒരു സ്മാർട്ടും സ്വയംപര്യാപ്തവുമായ സംവിധാനമാണ്, മാത്രമല്ല, അത് സ്വയം സുഖപ്പെടുത്തുന്നതാണ്.

നിങ്ങൾ നടക്കാൻ പോകുകയും നടത്തത്തിനിടയിൽ ഒരു ശ്രമം നടത്തുകയും ചെയ്താൽ, കാൽനടയാത്രയിൽ മാത്രം കലോറി ചെലവഴിച്ചുവെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല.

പേശികളിൽ, സന്ധികളിൽ, ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ സിസ്റ്റങ്ങളിലും ഒരു നിശ്ചിത ലോഡ് ഉണ്ടായിരുന്നു, വീണ്ടെടുക്കൽ ഒരു മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കും, പക്ഷേ ഒരു ദിവസത്തിനുള്ളിൽ, ഒരുപക്ഷേ കൂടുതൽ കാലം.

നിങ്ങൾ അമിതമായി പരിശീലിച്ചപ്പോൾ (അടുത്ത ദിവസം) നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വേദനിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഏതെങ്കിലും അനുഭവം ഓർക്കുക.

എന്താണ് ഇതുകൊണ്ട് അർത്ഥമാക്കുന്നത്? ശരീരത്തിന്റെ സമഗ്രത പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച്, അവൻ പരിശ്രമിക്കുകയും വീണ്ടെടുക്കാൻ വിഭവങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതായത് കലോറികൾ ചെലവഴിക്കുന്നു എന്നാണ്.

അതുകൊണ്ടാണ് എപ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള എല്ലാ തർക്കങ്ങളും അപ്രസക്തമാകുന്നത്.

കുറച്ച് കലോറികൾ ചെലവഴിക്കുന്നത് കൊണ്ട് മാത്രമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടോ?

ഇല്ല, കഴിച്ചതിനുശേഷം, നമ്മുടെ ശരീരം പൂർണ്ണമായും വിശ്രമത്തിലേക്ക് മാറുന്നു, ഇത് പ്രാഥമിക ശരീരശാസ്ത്രമാണ്.

വ്യക്തി ഭക്ഷണം കഴിച്ചു, കുറച്ച് ഭാരം അനുഭവപ്പെടുന്നു, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ഇത് സുഖകരമല്ല. ഞാൻ കിടന്നുറങ്ങണം, വിശ്രമിക്കണം, എല്ലാ മൃഗങ്ങളും കഴിച്ചതിനുശേഷം, കിടന്ന് വിശ്രമിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങുക.

നിങ്ങൾ കുറച്ച് സമയം മുമ്പ് കഴിച്ചെങ്കിൽ, 2 മണിക്കൂർ പോലും കഴിഞ്ഞിട്ടില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾ നീങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിലേക്ക് നീങ്ങുക, ശരീരത്തിലെ നിങ്ങളുടെ സംവേദനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

കൂടാതെ, എപ്പോൾ, എന്തുചെയ്യണമെന്നത് നിങ്ങൾ മറ്റൊരാളുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതില്ല.

കാര്യക്ഷമതയും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതും എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം?

പേശികളിലെ ഭാരം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഫലം വർദ്ധിക്കും.

നിങ്ങൾ നടക്കാൻ മാത്രമേ ഉദ്ദേശിക്കുന്നുള്ളൂവെങ്കിൽ, നഷ്ടപ്പെട്ട പൗണ്ടുകളുടെ രൂപത്തിൽ കൂടുതൽ വ്യക്തമായ പ്രഭാവം വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നടത്തം ഒരു ചരിവിലൂടെ ബന്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

എന്താണ് ചരിഞ്ഞ നടത്തം?

നിങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് നടക്കുമ്പോഴോ പടികൾ കയറുമ്പോഴോ ആണ്, കുത്തനെയുള്ള കയറ്റം, വലിയ ഭാരം.

സ്റ്റെപ്പ് എയ്‌റോബിക്സിന് പകരമുള്ള പടികൾ കയറുമ്പോൾ, ആദ്യം നിങ്ങൾ മുകളിലേയ്ക്ക് പോകുക, തുടർന്ന് താഴേക്ക് പോകുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് സന്ധികളുടെ അവസ്ഥയിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, അവ വേദനിപ്പിക്കുകയോ വീർക്കുകയോ ചെയ്താൽ, പടികൾ കയറുമ്പോൾ നിങ്ങൾ അകന്നുപോകരുത്, കൂടുതൽ ദോഷം ഉണ്ടാകും, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ഭാരം ഉണ്ടെങ്കിൽ.

സ്ഥലത്ത് നടക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള ഓപ്ഷൻ.

ഓർക്കുക, നേരത്തെ ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിൽ, ഓരോ പാഠവും ഒരു ഊഷ്മളതയോടെയാണ് ആരംഭിച്ചത്, എല്ലായ്പ്പോഴും സ്ഥലത്തുതന്നെ നടത്തം ഉണ്ടായിരുന്നു.

നടക്കാൻ സമയം അനുവദിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവസരമില്ലെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞത് 10-15 മിനിറ്റെങ്കിലും സ്ഥലത്ത് നടക്കുക, ഇതിനകം ഒരു നിശ്ചിത ഫലം ഉണ്ടാകും.

നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും എവിടെയും നടക്കാം, ഇതിനായി പ്രത്യേക സമയം അനുവദിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ആഗ്രഹമാണ്.

എപ്പോഴാണ് നടക്കുന്നത് നല്ലത് - രാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ?

എല്ലാം വ്യക്തിഗതമാണ്, കാരണം ഇത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമാണ്, കാരണം ഇത് കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമാണ്, ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ജീവിത ഷെഡ്യൂളിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു മൂങ്ങയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വളരെ വൈകി ഉണരുകയാണെങ്കിൽ, പ്രഭാത ഓപ്ഷൻ തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ല. നിങ്ങൾ സ്വയം നിർബന്ധിക്കരുത്, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് വളരെക്കാലം മതിയാകില്ല, ഇവിടെ പോയിന്റ് ഇച്ഛാശക്തിയെക്കുറിച്ചല്ല, മറിച്ച് ആശ്വാസത്തെക്കുറിച്ചാണ്.

നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, കാരണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനോ നിങ്ങൾ മുമ്പ് നടന്നിട്ടില്ലെങ്കിൽ, അത്തരമൊരു ശീലം വളർത്തിയെടുക്കാൻ സമയമെടുക്കും, തുടർന്ന് ആവശ്യങ്ങളും.

നിങ്ങൾ മനഃപൂർവ്വം നടക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ മുമ്പ് തിരക്കിലായിരുന്ന സമയം പാഴാക്കുന്നുവെന്ന കാര്യം മറക്കരുത്.

ശീലങ്ങൾ അതിശയകരമാംവിധം ശക്തമാണ്! 🙂

അതിനാൽ, സുഖം, സുഖം, സുഖകരമായ സംവേദനങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടായിരിക്കണം, തനിക്കെതിരെ അക്രമം പാടില്ല.

ഉപസംഹാരമായി, ബഹുഭൂരിപക്ഷം ആളുകൾക്കും 30 മിനിറ്റ് നടക്കാൻ പോലും സമയം കണ്ടെത്താനാകുന്നില്ല എന്ന വസ്തുതയെക്കുറിച്ച് കുറച്ച് വാക്കുകൾ പറയാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കാരണം, നിങ്ങൾ വസ്ത്രം ധരിക്കണം, തയ്യാറായി ഒരു ലക്ഷ്യബോധത്തോടെ നടക്കാൻ പോകണം. ഇത് ഒട്ടും മടിയല്ല, ഇതാണ് ജീവിതത്തിന്റെ താളവും അതിലേറെയും സ്റ്റീരിയോടൈപ്പുകൾ.

ഇപ്പോൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ നടത്തത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾക്കായി തിരയുകയാണ്, നിങ്ങൾ ധാരാളം മെറ്റീരിയലുകൾ വായിച്ചിട്ടുണ്ട് (എന്റെ വെബ്‌സൈറ്റിൽ മാത്രമല്ല, ഞാൻ കരുതുന്നു) ഇതെല്ലാം വേണ്ടത്ര എളുപ്പമല്ല എന്ന തോന്നൽ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നു, ഇതിനായി നിങ്ങൾ വിഷമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വളരെക്കാലം മാനസികമായി തയ്യാറെടുക്കുന്നു.

എന്നിട്ടും, പ്രധാനപ്പെട്ടത്, നിങ്ങൾ ചില നിയമങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട് (ഉദാഹരണത്തിന്, റേസ് നടത്തം), പലപ്പോഴും വായനയും ചിന്തയും സ്കോർ ചെയ്യലും അവസാനിക്കുന്നു.

ശരി, ഒരുപക്ഷേ കുറച്ച്, കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾ പോലെയാണ്, നിർത്തും, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള രൂപത്തിൽ ദ്രുത ഫലങ്ങൾ വേണം.

നടത്തം ദീർഘകാല ഉപയോഗത്തിലൂടെ ഫലം നൽകുന്നു, പക്ഷേ ഊർജ്ജവും നല്ല ആരോഗ്യവും ഉടനടി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുന്ന ആളാണെങ്കിൽ, മനഃപൂർവം നടക്കാൻ സമയം കണ്ടെത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

നിങ്ങളുടെ ജോലി വീട്ടിൽ നിന്ന് മതിയായ ദൂരത്തിലാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അവിടെയെത്തുന്നത് ഗതാഗത മാർഗമാണെങ്കിൽ, ജോലി കഴിഞ്ഞ് അടുത്ത സ്റ്റോപ്പിലേക്ക് നടക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വളരെ ക്ഷീണിതനാണെങ്കിൽ, 15 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ഇറങ്ങി ആദ്യത്തെ സ്റ്റോപ്പിൽ നടക്കുക.

എന്റെ അനുഭവത്തെക്കുറിച്ച് എനിക്ക് നിങ്ങളോട് പറയാൻ കഴിയും, എനിക്ക് പതിവായി പലചരക്ക് സാധനങ്ങൾ വാങ്ങേണ്ടതുണ്ട് (നിങ്ങളെപ്പോലെ, ഞാൻ കരുതുന്നു), വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് ഉടൻ തന്നെ പലചരക്ക് സാധനങ്ങൾ വാങ്ങാൻ ഞാൻ കാറിൽ പോകുന്നു.

എന്നാൽ ആഴ്ചയുടെ മധ്യത്തിൽ, ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ ഞാൻ എന്തെങ്കിലും വാങ്ങുന്നു - റൊട്ടി, പാൽ മുതലായവ.

ഞാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും കാൽനടയായി പോകുന്നു, ഏത് സ്റ്റോറിലേക്കാണ് ഞാൻ പോകേണ്ടതെന്ന് ഞാൻ മുൻകൂട്ടി കരുതുന്നു, കൂടുതൽ നടക്കാൻ ഏറ്റവും ദൂരെയുള്ള ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഞാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, പക്ഷേ തീർച്ചയായും ഇത് ബാഗ് എത്ര ഭാരമായിരിക്കും എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

എല്ലാ ദിവസവും പലചരക്ക് സാധനങ്ങൾക്കായി "വിദൂര സ്റ്റോറിലേക്ക്" അത്തരം യാത്രകൾ ചെയ്യാൻ ഞാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, കാലക്രമേണ, ഒരു ശീലം വികസിച്ചുവെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം, കാലാവസ്ഥ കണക്കിലെടുക്കാതെ വീട് വിടാനുള്ള നിർബന്ധിത ആഗ്രഹം ഉയർന്നുവരുന്നു.

അതെ, തീർച്ചയായും, ഞാൻ പ്രത്യേകിച്ച് നടത്തം നടത്തുന്നില്ല, പക്ഷേ ഞാൻ എല്ലാ ദിവസവും നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, അതിൽ നിന്ന് എനിക്ക് വലിയ സന്തോഷം ലഭിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ നടക്കുകയാണോ, അതോ വെറുതെ പോകുകയാണോ? അഭിപ്രായങ്ങളിൽ ഇതിനെക്കുറിച്ച് എഴുതുക, നിങ്ങൾക്ക് ചില ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ ലേഖനം വായിക്കുന്നവർക്ക് പ്രതീക്ഷയും പ്രചോദനവും നൽകുക.

ആശംസകളോടെ, നതാലിയ.

പി.എസ്. വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു വീഡിയോ കണ്ടെത്തി "ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള 10 നടത്തം നിയമങ്ങൾ"

സോഷ്യൽ ബട്ടണുകളിൽ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക. നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളോട് പറയുകയും ഒരു കമ്പനിയെപ്പോലെ ആകാൻ അവരെ ക്ഷണിക്കുകയും ചെയ്യുക!

എങ്കിൽ നടത്തം തടി കുറക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരുപാട് നടന്നാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ 3 മുതൽ 4 കിലോഗ്രാം വരെ കുറയ്ക്കാം. കാൽനടയാത്ര ഏറ്റവും ആസ്വാദ്യകരമായ പ്രവർത്തനമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് പേശികളെ ലോഡുചെയ്യാൻ മാത്രമല്ല, കുറച്ച് ശുദ്ധവായു നേടാനും കഴിയും.

നടത്തം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമോ? തീർച്ചയായും. ഇക്കാരണത്താൽ, എല്ലാവരോടും നടക്കാൻ ഡോക്ടർമാരും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം ഈ പ്രവർത്തനം ഏതെങ്കിലും, ഏറ്റവും സമ്മർദ്ദകരമായ, ഷെഡ്യൂളിലേക്ക് എളുപ്പത്തിൽ സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഒരു ദിവസം എത്രമാത്രം നടക്കണമെന്നും അത് എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്നും വിശദമായി ചർച്ച ചെയ്യും. വായിക്കൂ!

നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്:

• സുഖപ്രദമായ സ്പോർട്സ് ഷൂകൾ
• സ്പോർട്സ് ടി-ഷർട്ടും പാന്റും / ലെഗ്ഗിംഗും
• സ്പോർട്സ് വാച്ച്
• ഫിറ്റ്നസ് ആപ്പ്
• വെള്ളകുപ്പി

മെലിഞ്ഞ നടത്തം. ശരിയായ സമീപനം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നടക്കാനുള്ള നിയമങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഓർക്കണം, അത് കഴിയുന്നത്ര കിലോമീറ്ററുകൾ ചുറ്റിക്കറങ്ങുന്നത് മാത്രമല്ല.

• കലോറി എണ്ണുക

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം ഡസൻ കണക്കിന് കിലോമീറ്ററുകൾ നടക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഫലം ഉണ്ടാകില്ല. കലോറി എണ്ണുന്നത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറി ഉപഭോഗം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും (ഇതിനായി പ്രത്യേക ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ പോലും ഉണ്ട്). നിങ്ങൾ കുറച്ച് കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നു, വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയും. പഴയതുപോലെ ഭക്ഷണം കഴിച്ച് 30 മിനിറ്റ് മാത്രം നടന്നാൽ ശരീരഭാരം ഒട്ടും കുറയില്ല.

• നിങ്ങളുടെ വേഗത ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക

ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ 15-20 മിനിറ്റ് ശരാശരി വേഗത്തിൽ നടക്കാൻ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുമ്പോൾ (ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്‌ചയ്‌ക്ക് ശേഷം), കൂടുതൽ വേഗതയിൽ നടക്കാൻ തുടങ്ങുക (ഇത് നടക്കുകയാണ്, ഓടുന്നതല്ലെന്ന് ഞാൻ നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു) എല്ലാ ദിവസവും 30-40 മിനിറ്റ് (സമയം 60 മിനിറ്റ് ആകാം). നിങ്ങളുടെ നടത്തത്തിന്റെ വേഗതയും സമയവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പുതിയ ജീവിതശൈലിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സമയവും ശക്തിയും നൽകും. നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം എത്ര നടക്കണം, പടിയുടെ വലുപ്പം, കമ്പനിക്കായി നിങ്ങളോടൊപ്പം ആരെ കൊണ്ടുപോകണം എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

• ഇടവേള നടത്തം

ഈ നടത്ത തന്ത്രത്തിന് ഞാൻ ഉറപ്പ് നൽകുന്നു, കാരണം ഇത് ഉപയോഗിച്ച് 3 ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ എനിക്ക് 2 മുതൽ 3 കിലോഗ്രാം വരെ കുറഞ്ഞു. ഇടവേള നടത്തുക എന്നതിനർത്ഥം ഓരോ മിനിറ്റിലും നിങ്ങളുടെ നടത്തത്തിന്റെ വേഗത മാറ്റണം എന്നാണ്. ഏകദേശം 45 സെക്കൻഡ് ശരാശരി വേഗതയിൽ നടന്ന് ആരംഭിക്കുക. പിന്നെ, വേഗത കൂട്ടി ഒരു മിനിറ്റ് നടക്കുക. പിന്നെ വീണ്ടും വേഗത കുറച്ച് ഒരു മിനിറ്റ് നടക്കുക.

ഞാൻ ഇടവേള നടത്തം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, കാരണം അത് വേഗത്തിൽ നടക്കാൻ എന്റെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുകയും നിർത്താതെയുള്ള വേഗത്തിലുള്ള നടത്തത്തിന് ശേഷം എന്നെ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് എന്റെ തലച്ചോറിനെ പ്രവർത്തിക്കാനും ബോറടിക്കാതിരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു: എനിക്ക് വേഗത മാറ്റേണ്ടിവരുമ്പോൾ ഞാൻ എപ്പോഴും ജാഗ്രതയിലാണ്. എന്റെ സുഹൃത്തുക്കളിൽ പലരും അത്തരം നടത്തങ്ങളിൽ വലയുന്നു, കാരണം ഇത് ഒഴിവു സമയം ചെലവഴിക്കാനുള്ള ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ മാർഗമാണ്, കൂടാതെ ബോണസായി, നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരംഭിക്കാനും കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുത്തുക. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് രണ്ട് തരം പഴങ്ങളെങ്കിലും കഴിക്കുക. പച്ചക്കറികൾ അസംസ്കൃതമായോ, വേവിച്ചതോ, ചുട്ടതോ, വറുത്തതോ ആയി കഴിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കോക്ടെയ്ൽ ഉണ്ടാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ നടത്തത്തിന് ശേഷം അത് കഴിക്കുകയും ചെയ്യാം.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ദിവസവും പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് മത്സ്യം, ടർക്കി, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, മുട്ട, പയർ, ബീൻസ്, സോയ, കൂൺ എന്നിവ കഴിക്കാം. എന്നാൽ ഒരിക്കലും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്.

നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന കാൽസ്യത്തിന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ് പാൽ. അതുകൊണ്ട് ദിവസവും ഒരു ഗ്ലാസ് പാലെങ്കിലും കുടിക്കുക. ചീസുകളും ഫ്ലേവർഡ് യോഗർട്ടുകളും ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് ഉചിതം (കലോറി കുറഞ്ഞതും രുചിയില്ലാത്തതുമായ ധാരാളം തൈര് വിപണിയിൽ ഉണ്ട്). ഓർക്കുക, ഐസ്ക്രീമിന് പകരം ശീതീകരിച്ച തൈര് നല്ലൊരു ബദലാണ്.

പഞ്ചസാരയോ പാലോ ചേർക്കാതെ തയ്യാറാക്കുന്ന ഏത് ചായയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ നല്ലതാണ്. ചായ കറുപ്പോ പച്ചയോ ആകാം, പക്ഷേ അത് നല്ല ഗുണനിലവാരമുള്ളതായിരിക്കണം. വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാൻ എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും ചായ കുടിക്കുക. വിഷവസ്തുക്കളുടെ അളവ് കുറയുമ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ ശക്തിയും പ്രതിരോധശേഷിയും വർദ്ധിക്കും.

• നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ടോൺ

നടക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ "ഉണർത്താനും" ശരിയായ രക്തചംക്രമണം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യുന്നത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് അയവുണ്ടാക്കും.

• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മാറിമാറി, വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനത്തിൽ, അഞ്ച് തവണ ഘടികാരദിശയിലും അഞ്ച് തവണ എതിർ ഘടികാരദിശയിലും നീക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വിടർത്തി നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളും കൈപ്പത്തികളും ഒരുമിച്ച് വയ്ക്കുക. ഇപ്പോൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. നിങ്ങൾ കൈകൊട്ടുന്നതായി തോന്നുന്നു. വേഗത വ്യത്യാസപ്പെടാം. കൈകൾ പരത്തുമ്പോൾ ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് വിടുക, മിക്സ് ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുക.
• കണ്ണാടിയിൽ സ്വന്തം രൂപം ഇഷ്ടപ്പെടാത്തവർക്ക് സ്ക്വാറ്റിംഗ് ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണ്! നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ സാവധാനം വളച്ച് സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക. ഏകദേശം 5-10 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് പതുക്കെ മടങ്ങുക.
• മികച്ച അവലോകനങ്ങളും ഫലങ്ങളുമുള്ള മറ്റൊരു നല്ല വ്യായാമമാണ് സൈക്ലിംഗ്. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക, വളച്ചൊടിക്കുന്ന സൈക്കിൾ പെഡലുകൾ അനുകരിക്കുക. ഒരു മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ഇത് ചെയ്യുക. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന സമയം 5 മിനിറ്റാണ്.
• നിങ്ങളുടെ വയർ ടോൺ ചെയ്യാൻ വളച്ചൊടിക്കുക.
• നിങ്ങൾക്ക് കപാലഭതി പ്രാണായാമം പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്.
• ശക്തി സ്പോർട്സിൽ സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കിക്ക്ബോക്സിംഗ്, ഭാരോദ്വഹനം മുതലായവ. ഏതൊരു വ്യക്തിയുടെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും.

ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ? തീർച്ചയായും! നടത്തത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളും ഈ വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങൾ സംയോജിപ്പിച്ചാൽ, ഫലം വരാൻ അധികനാൾ ഉണ്ടാകില്ല.

• ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക, മദ്യം കഴിക്കരുത്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ ഏഴ് മണിക്കൂറെങ്കിലും അതിൽ കൂടുതലും ഉറങ്ങേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ഉറക്കം സഹായിക്കും. പിന്നെ പിറ്റേന്ന് നടക്കാൻ പോകുമ്പോൾ ക്ഷീണവും ഉറക്കവും വരില്ല.

ആൽക്കഹോൾ പഞ്ചസാരയായി വിഘടിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, അവ ഒടുവിൽ കൊഴുപ്പായി സംഭരിക്കപ്പെടും, അതിനാൽ ലഹരിപാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എത്ര കലോറി കത്തിക്കാം?

നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ശരീരഭാരം, നടത്തത്തിന്റെ വേഗത, നടത്തത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച്, 20 ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് 7 മുതൽ 9 കിലോഗ്രാം വരെ കുറയ്ക്കാം. ഇത് നേടുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 30-40 മിനിറ്റ് വർദ്ധിച്ച വേഗതയിൽ നടക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, സാവധാനം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സാധാരണ വേഗതയിൽ നടക്കുകയും നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ശരീരഭാരം അനുസരിച്ച് മിനിറ്റിൽ 4 മുതൽ 8 കലോറി വരെ എരിച്ചുകളയുകയും ചെയ്യാം. നിങ്ങളുടെ ഭാരം 54 മുതൽ 63 കിലോഗ്രാം വരെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മിനിറ്റിൽ 4-5 കലോറി കത്തിക്കാം; നിങ്ങളുടെ ഭാരം 72-81 കിലോഗ്രാം ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മിനിറ്റിൽ 6-7 കലോറി കത്തിക്കാം, 90 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ കിലോഗ്രാം ഭാരമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മിനിറ്റിൽ 8-9 കലോറി കത്തിക്കാം.

കൂടുതൽ വ്യക്തമാക്കുന്നതിന്, ചുവടെയുള്ള പട്ടികകൾ നോക്കുക:

തറ: സ്ത്രീ; വയസ്സ്: 35-40; വളർച്ച: 165; ഭാരം: 71 കിലോ; ജീവിതശൈലി: ഉദാസീനമായ.

തറ: ആൺ; വയസ്സ്: 35-40; വളർച്ച: 182; ഭാരം: 89 കിലോ; ജീവിതശൈലി: മിതമായ സജീവമാണ്.

ഏകദേശ നടത്ത ഷെഡ്യൂൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ദിവസം എത്ര നടക്കണം? ഒരു നടത്ത ഷെഡ്യൂളിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണം ഇതാ. നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സമയം നീട്ടുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യാം.

ഒരാഴ്ച	ദിവസം 1	ദിവസം 2	ദിവസം 3	ദിവസം 4	ദിവസം 5	ദിവസം 6	ദിവസം 7
1	മന്ദഗതിയിലുള്ള നടത്തം - 10 മിനിറ്റ്		മിതമായ വേഗതയിൽ നടക്കുക - 20 മിനിറ്റ്.	മിതമായ വേഗതയിൽ നടക്കുക - 20 മിനിറ്റ് + വ്യായാമം	മിതമായ വേഗതയിൽ നടത്തം - 30 മിനിറ്റ് + വ്യായാമം	ഇടവേള നടത്തം - 20 മിനിറ്റ് + വ്യായാമം	അയച്ചുവിടല്
2		ഉയർന്ന വേഗതയിൽ നടത്തം - 5-10 മിനിറ്റ് + വ്യായാമം + ശക്തി പരിശീലനം	ഉയർന്ന വേഗതയിൽ നടത്തം - 10 മിനിറ്റ് + വ്യായാമം + ശക്തി പരിശീലനം	മിതമായ വേഗതയിൽ നടത്തം - 15 മിനിറ്റ് + സൗജന്യ വ്യായാമം - 15 മിനിറ്റ്	ഇടവേള നടത്തം - 20 മിനിറ്റ് + കപാലഭാതി - 15 മിനിറ്റ് (ഇടയിൽ വിശ്രമം)	ഇടവേള നടത്തം - 30 മിനിറ്റ് + ശക്തി പരിശീലനം	അയച്ചുവിടല്
3	ഇടവേള നടത്തം - 40 മിനിറ്റ് + കപാലഭതി - 15 മിനിറ്റ് (ഇടയിൽ വിശ്രമം)	മിതമായ വേഗതയിൽ നടക്കുക - 15 മിനിറ്റ് + വ്യായാമം + ശക്തി പരിശീലനം	ഇടവേള നടത്തം - 45 മിനിറ്റ് + ശക്തി പരിശീലനം	ഉയർന്ന വേഗതയിൽ നടത്തം - 15 മിനിറ്റ് + വ്യായാമം	ഇടവേള നടത്തം - 50 മിനിറ്റ് + സൗജന്യ വ്യായാമം - 10 മിനിറ്റ്	ഉയർന്ന വേഗതയിൽ നടത്തം - 20 മിനിറ്റ് + വ്യായാമം + കപാലഭതി	അയച്ചുവിടല്
4	ഉയർന്ന വേഗതയിൽ നടത്തം - 20 മിനിറ്റ് + ശക്തി പരിശീലനം	ഇടവേള നടത്തം - 60 മിനിറ്റ്	ഇടവേള നടത്തം - 60 മിനിറ്റ് + വ്യായാമം	ഇടവേള നടത്തം - 60 മിനിറ്റ് + ശക്തി പരിശീലനം	ഇടവേള നടത്തം - 60 മിനിറ്റ് + സൗജന്യ വ്യായാമം	ഇടവേള നടത്തം - 60 മിനിറ്റ് + വ്യായാമം + കപാലഭാതി	അയച്ചുവിടല്

എത്ര, എങ്ങനെ ശരിയായി നടക്കണം?

ഇത് മീറ്ററുകൾ എണ്ണുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കലോറിയുടെ എണ്ണത്തെക്കുറിച്ചാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ അനിയന്ത്രിതമായി ഭക്ഷണം കഴിച്ച് അലസമായി നടക്കാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, ഒരിക്കലും ദൃശ്യമായ ശരീരഭാരം കുറയില്ല. മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ നടത്തത്തിന്റെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക, ശക്തി പരിശീലനവും ടോണിംഗ് വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യുക, ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അതിലേറെ കാര്യങ്ങൾക്കുമായി നടത്തത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളും ഗുണങ്ങളും

• കലോറി ഉപഭോഗം

ഫുൾ വർക്ക്ഔട്ടിനായി വാം അപ്പ് ചെയ്യുന്നവർക്ക് നടത്തം നല്ലതാണ്. ദിവസവും ഒരു മണിക്കൂർ നടക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, അമിത കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനുള്ള നല്ലൊരു വഴിയാണ്.

• രോഗസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു

നടത്തം ശരീരത്തിലെ രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ഹൃദ്രോഗത്തെ തടയുന്നു. സ്ഥിരമായ നടത്തം എല്ലുകളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന്റെയും മറ്റ് അസ്ഥികൂട രോഗങ്ങളുടെയും സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രമേഹം, വൻകുടൽ, സ്തനാർബുദം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സാധ്യതയും ഇത് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു.

• ശരീരത്തിൽ ഊർജ്ജം നിറയ്ക്കുന്നു

നടത്തം ശരീരത്തിലെ രക്തചംക്രമണം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും അതേ സമയം ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, രക്തസമ്മർദ്ദവും കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവും നിയന്ത്രിക്കുന്നു.

• ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ലൈറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട്

ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പവും സാമ്പത്തികവുമായ മാർഗ്ഗമാണ് നടത്തം. ഇത് ഏതാണ്ട് എവിടെയും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ചെയ്യാവുന്നതാണ്. വെളിയിൽ നടക്കുന്നത് മികച്ച ഓപ്ഷനാണെങ്കിലും, ട്രെഡ്മിൽ പോലെ നിങ്ങളുടെ വീടിനുള്ളിലും നടക്കാം.

• സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ കുറയ്ക്കുന്നു

നടത്തം സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന എയ്‌റോബിക് വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളുമായി അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ തുല്യമാക്കാം. നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ, ശരീരം സന്തോഷവും വിശ്രമവും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടുന്നു.

• പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു

നടത്തം എല്ലുകളും പേശികളും സന്ധികളും ആരോഗ്യകരമാക്കുന്നു. പതിവ് നടത്തം കാലുകളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഹാംസ്ട്രിംഗുകളും ക്വാഡുകളും.

• മെമ്മറിയും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

നിങ്ങളുടെ "സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോണുകൾ" (സെറോടോണിൻ, ഡോപാമൈൻ) ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് ആത്യന്തികമായി നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളെ കൂടുതൽ സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ മെമ്മറിയും വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനങ്ങളും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

നടക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട സുരക്ഷാ നുറുങ്ങുകൾ

• ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജം ലഭിക്കുന്നതിനും രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിക്കുന്നതിനും അതിരാവിലെ നടക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. കൂടാതെ, സൂര്യന്റെ ആദ്യ കിരണങ്ങളിൽ നിന്ന് വിറ്റാമിൻ ഡി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നതിനാൽ രാവിലെ നടത്തം ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.
• നിങ്ങൾ എത്ര വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നുവോ അത്രയും കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിക്കുന്നു.
• ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് പോകരുത്. ഭക്ഷണം കഴിച്ചയുടനെ നടക്കുന്നത് ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് ചിലർ പറയുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഒരു തെറ്റിദ്ധാരണയാണ്, കാരണം ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടൻ നടക്കുന്നത് ദഹനരസങ്ങളെ ബാധിക്കുകയും അതുവഴി ഭക്ഷണത്തിന്റെ തകർച്ചയെ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
• നടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വലിയ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം ഇത് ശ്വസനവ്യവസ്ഥയിലെ പ്രക്രിയകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.
• എന്നിരുന്നാലും, പരിശീലനത്തിന് മുമ്പും അതിനുശേഷവും ഇത് കുടിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. പുതുതായി ഞെക്കിയ ജ്യൂസുകൾ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും, അതുവഴി കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നടക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർത്തിയാൽ, നേടിയ എല്ലാ ഫലങ്ങളും അപ്രത്യക്ഷമാകുമെന്ന് എല്ലായ്പ്പോഴും ഓർക്കുക. അതിനാൽ മനോഹരമായ സ്‌നീക്കറുകൾ ധരിച്ച് പുതിയതും "മെലിഞ്ഞതുമായ" ജീവിതത്തിലേക്ക് ചുവടുവെക്കാനുള്ള സമയമാണിത്.

കൂടാതെ, പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, പലപ്പോഴും ഗതാഗതം ഉപയോഗിക്കുന്ന ആളുകളെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ നടക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് അമിതവണ്ണം കുറവാണ്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നടത്തവും നടത്തവും നിങ്ങളെ സന്തോഷകരവും ആരോഗ്യകരവുമാക്കും. ലേഖനം വായിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടർ ഓഫ് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ സുഖപ്രദമായ ഷൂസ് ധരിച്ച് നടക്കാൻ പോകുക!

പടികൾ

ഭാഗം 1

നടക്കുമ്പോൾ ശരിയായ ഭാവം

നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.ഓരോരുത്തർക്കും അവരുടേതായ നടത്തം ഉണ്ടെങ്കിലും, പൊതുവായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ട നിയമങ്ങൾക്ക് മിക്കവാറും എല്ലാവരുടെയും ശീലങ്ങളെ ശരിയാക്കാൻ കഴിയും. പ്രധാന നിയമം ഭാവമാണ്. നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തല നേരെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ താടി ഉയർത്തുക. ഈ സ്ഥാനത്ത്, നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കുകയും ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ഡയഫ്രത്തിലെ ലോഡ് കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു.

• കുനിയരുത്. കാലക്രമേണ, മോശം ഭാവം നടുവേദന, കഴുത്ത് ഞെരുക്കം അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ രോഗത്തിന് കാരണമാകും.

1. ശരിയായ നടത്തത്തിന്, എല്ലാ കാലിലെ പേശികളും ഇടപഴകുക:കാളക്കുട്ടികൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ക്വാഡ്രിസെപ്സ് ഫെമോറിസ്. നിങ്ങൾ കുതികാൽ ചവിട്ടണം, തുടർന്ന് ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം കാൽവിരലിലേക്ക് സുഗമമായി മാറ്റുക. ഇത് കാളക്കുട്ടിയെ പേശികളിൽ ഏർപ്പെടുത്തും, ഘട്ടം ശരിയായിരിക്കും.

   നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ നേരെ വയ്ക്കുക.നടത്തത്തിൽ നിന്നുള്ള പ്രധാന ലോഡ് കാലുകളിലും നട്ടെല്ലിലും വീഴുകയാണെങ്കിൽപ്പോലും, മുകളിലെ ശരീരത്തിലും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. ശരിയായതും വിശ്രമിക്കുന്നതുമായ തോളിൽ നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ട്: കഴുത്ത് മുതൽ ഇടുപ്പ് വരെ ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്തുന്നു. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാനും, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ താടി ഉയർത്തുക. പൊതുവേ, സ്റ്റൂപ്പിനെക്കുറിച്ച് മറക്കുക, ഇത് പിരിമുറുക്കത്തിനും നടുവേദനയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു.

   • നേരായ തോളുകൾ ആത്മവിശ്വാസം നൽകുന്നു. രൂപം അത്ര പ്രധാനമല്ലെങ്കിലും, അത് അമിതമായിരിക്കില്ല, ശരിയായ ഭാവം ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

2. നടക്കുമ്പോൾ കൈകൾ ചലിപ്പിക്കുക.അത് സ്വാഭാവികമായും. കൈകളുടെ ചലനങ്ങൾ അമിതമായിരിക്കരുത്. നടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വായുവിലെ ചെറിയ അർദ്ധവൃത്തങ്ങളെ വിവരിക്കണം, നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ പോകുന്നു, ഈ അർദ്ധവൃത്തങ്ങൾ വലുതായിരിക്കും. കൈ ചലനങ്ങൾ നടക്കാനുള്ള ഒരു സ്വാഭാവിക അവസ്ഥയാണ്. കൈ ചലനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നടത്ത കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു - അതേ ശക്തികൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ കൈകൾ ചലിപ്പിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നടക്കാൻ കഴിയും. അതിനാൽ നടക്കുമ്പോൾ കൈകൾ ചലിപ്പിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്. വിഷമിക്കേണ്ട, നിങ്ങൾ ഒരു ഫാനിലോ മില്ലിലോ ആയിരിക്കില്ല.

   • കാലാവസ്ഥ അനുവദിക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പോക്കറ്റിൽ വയ്ക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ഹാൻഡ്സ് ഫ്രീ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ നടക്കാനും കൂടുതൽ നടക്കാനും കഴിയും.

3. ചില വാം-അപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക.ശരീരം ചൂടാകുന്നതുവരെ, ആദ്യത്തെ കുറച്ച് മിനിറ്റ് സാധാരണ വേഗതയിൽ നടക്കുക. നിങ്ങൾ 100% ഓട്ടമായി മാറാത്ത വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വേഗതയുടെ 50-60% നിലനിർത്തുക. ചട്ടം പോലെ, ഊഷ്മള സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് ശ്വാസതടസ്സം കൂടാതെ സംസാരിക്കാനും ശ്വാസം മുട്ടാതെ സംഭാഷണം നിലനിർത്താനും കഴിയണം.

   ഊഷ്മളമായ ശേഷം, നിങ്ങളുടെ വേഗത ഇടത്തരം ആയി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വേഗത 70-80% വരെ കൊണ്ടുവരാം. നിങ്ങളുടെ നടത്തത്തിന്റെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ വേഗതയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഇതുവരെ ശ്വാസം മുട്ടിക്കില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ഒരു സംഭാഷണം തുടരാൻ കഴിയണം, ഒരുപക്ഷേ കുറച്ച് പരിശ്രമത്തിലൂടെ.

   നിങ്ങളുടെ നടത്തത്തിന്റെ അവസാനം വരെ നിങ്ങളുടെ വേഗത കുറയ്ക്കുക. 30 മിനിറ്റ് (അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ) നടത്തത്തിന് ശേഷം, ഊഷ്മളമാക്കാൻ വേഗത കുറയ്ക്കുക. 5 മുതൽ 15 മിനിറ്റ് വരെ സ്ലോ മോഷനിൽ നടക്കുക. അങ്ങനെ, തീവ്രമായ നടത്തത്തിന് ശേഷം കുറച്ച് മിനിറ്റ് സാവധാനത്തിലുള്ള നടത്തം നടത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് അതിന്റെ സാധാരണ താളത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരും. അതിലുപരിയായി, നിങ്ങൾക്ക് വലിയ സന്തോഷം തോന്നും!

   • അവസാന പോയിന്റ് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നടന്നതിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നന്നായി തോന്നുന്നു, വ്യായാമം തുടരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അതനുസരിച്ച്, വേഗത കുറയ്ക്കുന്നതിന് അനുവദിച്ചിരിക്കുന്ന സമയം വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലം ഏകീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

   ഭാഗം 2

   ഞങ്ങൾ മികച്ച ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നു

   1. സുഖപ്രദമായ ഷൂ ധരിക്കുക.ദിവസേന നടക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, സുഖപ്രദമായ ഷൂസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഒരു നല്ല ജോഡി ഷൂസ് നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ദീർഘദൂരം പോലും നടക്കാൻ സുഖകരമാക്കുകയും ചെയ്യും. നടക്കുമ്പോൾ ഷൂ സ്ഥിരതയുള്ളതായിരിക്കണം, ചെറുതായി കുഷ്യൻ ചെയ്യുക, കുതികാൽ സംരക്ഷിക്കുക, കണങ്കാലിന് പിന്തുണ നൽകുക. സ്പോർട്സ് ഷോപ്പ് ജീവനക്കാർക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ പാദരക്ഷകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

      • എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക സ്‌നീക്കറുകൾ ഇല്ലാത്തതിനാൽ നിങ്ങൾ നടത്തം മാറ്റിവയ്ക്കരുത്. തീർച്ചയായും, പ്രത്യേക ഷൂസുകളുടെ സാന്നിധ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും സുഖപ്രദമായ ഷൂസുകളിൽ ദീർഘനേരം നടക്കാൻ കഴിയും, അവർ ഉപദ്രവിക്കാതിരിക്കുകയും calluses തടവുകയും ചെയ്യരുത്.

   2. ഉചിതമായി വസ്ത്രം ധരിക്കുക.നടക്കാൻ വസ്ത്രങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾ വിയർക്കാൻ തയ്യാറാകേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു സാധാരണ കോട്ടൺ ടി-ഷർട്ട് നല്ലതാണ്, കോട്ടൺ നന്നായി വിയർപ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു. ചലനത്തെ നിയന്ത്രിക്കാത്ത ഏത് ട്രൗസറും നടക്കാൻ നല്ലതാണ്. സ്വീറ്റ്പാന്റ്സ്, ഷോർട്ട്സ്, വിയർപ്പ് പാന്റ്സ്, അയഞ്ഞ ജീൻസ് പോലും ചെയ്യും. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, മോശം കാലാവസ്ഥ (കാറ്റ്, മഴ അല്ലെങ്കിൽ ചൂട്) കാരണം നടത്തം തടസ്സപ്പെടുത്താതിരിക്കാൻ, നിങ്ങൾ കാലാവസ്ഥയ്ക്ക് വസ്ത്രങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. തണുത്ത കാലാവസ്ഥയിൽ, ഒരു കോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ വിൻഡ് ബ്രേക്കർ ധരിക്കുക, ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ, ഷോർട്ട്സ് ധരിക്കുക മുതലായവ.

      • ഷൂസ് പോലെ, നടക്കാനുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ പ്രത്യേകം വാങ്ങാൻ പാടില്ല. നിങ്ങൾ നടത്തം ഗൗരവമായി എടുക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ലൈക്ര സ്യൂട്ടിൽ നിന്ന് പ്രയോജനമൊന്നുമില്ല. പൊതുവേ, നിങ്ങളുടെ വാർഡ്രോബിൽ ഉള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ മതിയാകും.

   3. ഒരു വ്യായാമ ഷെഡ്യൂളും നിങ്ങൾ നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ലെവലും ഉണ്ടാക്കുക.നിങ്ങൾ നടക്കുന്ന വേഗത പോലെ തന്നെ ഫലത്തിൽ നടക്കേണ്ട സ്ഥലവും പ്രധാനമാണ്. ഒരു പരന്ന പ്രതലത്തിൽ ആരംഭിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, ഭാവിയിൽ, കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണവും ദൈർഘ്യമേറിയതുമായ റൂട്ടുകൾ സ്ഥാപിക്കാൻ സാധിക്കും.

      • മലകയറ്റം ഒരു മികച്ച രീതിയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ നടത്തം പേശികളിലും സന്ധികളിലും, പ്രത്യേകിച്ച് കണങ്കാലുകളിൽ അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. കുത്തനെയുള്ള മല കയറുന്നത് ജിമ്മിൽ കനത്ത ഭാരവുമായി ജോലി ചെയ്യുന്നതുപോലെയാണ്. ചെറുതായി ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് നീങ്ങുക, അത് ഉടനടി നേടാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കേണ്ടതില്ല.

   4. നിങ്ങൾ നടക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നീട്ടാൻ കുറച്ച് സമയമെടുക്കുക.ഓട്ടം, ഭാരോദ്വഹനം, റോക്ക് ക്ലൈംബിംഗ്, മറ്റ് കായിക വിനോദങ്ങൾ എന്നിവ പോലെ നടത്തം തീവ്രമായ ഒരു കായിക വിനോദമല്ല എന്ന വസ്തുത ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും പരിക്കേൽക്കുന്നു. പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാനും വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നടത്തത്തിന് മുമ്പോ ശേഷമോ വലിച്ചുനീട്ടുക. നടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് 5-10 മിനിറ്റ് നീട്ടാൻ അനുവദിക്കുന്നത് അത് കൂടുതൽ സുഖകരവും മികച്ച രൂപവുമാക്കും.

      • നടുവേദനയോ സന്ധിവാതമോ പോലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകൾ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ (അത് ഇല്ലാത്തതിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ) കൂടുതൽ പ്രകടമാണ്.
      • വലിച്ചുനീട്ടുമ്പോൾ, കാൽ പേശികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, കാരണം ഇവ നടത്തത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന പേശികളാണ്. എന്നിരുന്നാലും, മുകളിലെ ശരീരം വലിച്ചുനീട്ടുന്നതും വളരെ പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ഈ പ്രദേശത്ത് വേദന അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ. ചില സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ:
        • ഇടുപ്പ് നീട്ടുന്നു
        • ഡോഗ് സ്ട്രെച്ച് താഴേക്ക്
        • കാളക്കുട്ടി നീട്ടി
        • "പൂച്ച" അല്ലെങ്കിൽ "മുതല" യോഗ ആസനം പോലെ പുറകിലേക്ക് വലിച്ചുനീട്ടുക
        • തോളുകൾ നീട്ടുന്നു

   5. കാലക്രമേണ നിങ്ങളുടെ വേഗതയും ദൂരവും ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.അത്തരം നടത്തത്തിൽ നിന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ ഉടനടി ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടും, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളാൽ ലോഡ് ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടും, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലനാകും, കൂടാതെ ശരീരഭാരം കുറയുകയും ചെയ്യും (നിങ്ങൾ ചെലവഴിച്ച ഊർജ്ജത്തിന് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകുന്നില്ലെങ്കിൽ). കൂടുതൽ മികച്ചതും കൂടുതൽ ഊർജസ്വലതയും അനുഭവിക്കാൻ, കൂടുതൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ ദൂരം അല്ലെങ്കിൽ നടത്തം വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അല്ലെങ്കിൽ ഇതിലും മികച്ചത്, ഈ രണ്ട് സൂചകങ്ങളും. മറ്റ് കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പോലെ, ക്രമേണ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ നല്ല ഫലങ്ങൾ കാണും.

   ഭാഗം 3

   ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നടക്കുന്നു

   1. ചുറ്റിക്കറങ്ങാനുള്ള പ്രധാന വഴി നടത്തം ആക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.വേഗത്തിൽ നടക്കാൻ സമയം കണ്ടെത്തുന്നത് നല്ലതാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നടത്തത്തിലേക്ക് മാറാം. കൂടാതെ, നിങ്ങളെ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുകയും നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിൽ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നടക്കുന്നത് കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനും നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിൽ തുടരാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നടത്തം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ അധിക വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല! ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് കാൽനടയായി പോകാം:

      • ജോലി ചെയ്യാൻ. നിങ്ങൾക്ക് ജോലിസ്ഥലത്തേക്ക് നടക്കാനും വീട്ടിലേക്ക് മടങ്ങാനും കഴിയുമെങ്കിൽ (അല്ലെങ്കിൽ മെട്രോ സ്റ്റേഷനിലേക്കോ ബസ് സ്റ്റോപ്പിലേക്കോ) കാർ ഉപയോഗിക്കാതിരുന്നാൽ, നിങ്ങൾ രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും വ്യായാമങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക മാത്രമല്ല, പരിസ്ഥിതി മലിനീകരണത്തിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിന് സംഭാവന നൽകുകയും ചെയ്യും.
      • കടയിലേക്ക്. പലപ്പോഴും ആളുകൾ പലചരക്ക് സാധനങ്ങൾക്കും മറ്റ് ആവശ്യങ്ങൾക്കും ആഴ്ചയിൽ പലതവണ കടയിൽ പോകാറുണ്ട്. ഈ അവസരം ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് സ്റ്റോറിലേക്കും പുറകിലേക്കും നടക്കാം, അത് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിന് തുല്യമായിരിക്കും.
      • സുഹ്യത്തുക്കളെ സന്ദര്ശിക്കുക. എന്തായാലും, നിങ്ങൾ സുഹൃത്തുക്കളുമായി ചാറ്റ് ചെയ്യാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, കാൽനടയായി അവരുടെ അടുത്തേക്ക് പോകുക, കാറിൽ പോകരുത്. ഇതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് ഊർജസ്വലതയും മികച്ച മാനസികാവസ്ഥയും ലഭിക്കും.

   2. വിശ്രമിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമായി നടത്തം ചിന്തിക്കുക.മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ബിസിനസ്സ് ഉള്ള ദിശകളിൽ നടക്കണം. എന്നിരുന്നാലും, നടക്കാൻ, ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല, പ്രക്രിയയുടെ നിമിത്തം നടക്കുക. നടത്തം ഒരു വ്യായാമം മാത്രമല്ല, അത് ആസ്വാദ്യകരവുമാണ് (കാലാവസ്ഥ അനുവദിക്കുന്നത്). വീട്ടിൽ നിന്ന് പുറത്തിറങ്ങുന്നതും ശുദ്ധവായു ശ്വസിക്കുന്നതും ചുറ്റും നോക്കുന്നതും വളരെ മികച്ചതാണ്. സോഫയിൽ ഇരിക്കുന്നതിലും നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ ഒഴിവു സമയം നടത്തത്തിനായി നീക്കിവയ്ക്കുക. വീട്ടിൽ ടിവിയുടെ മുന്നിൽ ഇരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഇത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

      • മറ്റൊരു നടത്ത ആശയം "പുതിയ പ്രദേശങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക" എന്നതാണ്. ജോലിസ്ഥലത്തേക്കും തിരിച്ചും സ്‌കൂളിലേക്കും പോകുന്ന പരിചിതമായ റോഡുകൾ ഓഫാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് അറിയാത്ത പുതിയ രഹസ്യങ്ങളും പാതകളും സ്ഥലങ്ങളും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

   3. പുതിയ ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടാൻ നടത്തം ഉപയോഗിക്കുക.ദിവസം മുഴുവൻ വീട്ടിൽ ഇരുന്നാൽ പുതുമുഖങ്ങളെ പരിചയപ്പെടാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതിനാൽ നടക്കാൻ പോകുക! ഷോപ്പിംഗ് മാളുകൾ, തെരുവ് മേളകൾ, തിരക്കേറിയ നഗര കേന്ദ്രം തുടങ്ങിയ പൊതു സ്ഥലങ്ങളിലൂടെ നടക്കുന്നത് മറ്റുള്ളവർക്ക് സ്വയം പരിചയപ്പെടുത്തുന്നതിനും പുതിയ സുഹൃത്തുക്കളെ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനും നല്ലതാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ജീവിക്കുന്ന സമൂഹത്തിന്റെ ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾ ഒരു പങ്കുവഹിക്കുന്നു. ജീവിതത്തിലെ ലളിതമായ സന്തോഷങ്ങൾ മറക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്: ആളുകളെ നോക്കാൻ ചുറ്റിക്കറങ്ങാൻ, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും വീട്ടിൽ ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ സ്വയം കാണിക്കാൻ. അതിനാൽ എഴുന്നേറ്റ് പുറത്തേക്ക് പോകുക!

      • ലജ്ജാശീലരായ ആളുകൾക്ക് നടത്തം ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. അത്തരം ആളുകൾക്ക് അവരുടെ "ഗുഹയിൽ" നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ കഴിയും. തീർച്ചയായും ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടാൻ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ മാർഗങ്ങളുണ്ട്. വളരെക്കാലമായി സമൂഹത്തിൽ നിന്ന് പിൻവാങ്ങിയ ആളുകൾക്ക് നടത്തം അനുയോജ്യമാണ്. അതിനാൽ അവർക്ക് സാധാരണ സാമൂഹിക ജീവിതത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ കഴിയും. കൂടാതെ, പുതിയ ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടുന്നത്, നടത്തം, നടത്തം എന്നിവയിൽ നിന്ന് അവരെ കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കും.

   4. നടത്തത്തിലൂടെ ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്തുന്നു.ശരിയായ നടത്തത്തിന്റെ ഫലമാണ് നല്ല രൂപം. തുടക്കക്കാർക്ക് ഇത് ഒരു ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമമാണ്. മറ്റ് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പോലെ, നടത്തം നിങ്ങളെ മെലിഞ്ഞതും ആകർഷകവുമാക്കാൻ സഹായിക്കും. മറ്റ് ഗുണങ്ങളുണ്ട്: ശരിയായ നടത്തത്തിൽ നിന്ന്, ഭാവം നേരെയാകുന്നു, ഒരു വ്യക്തി മികച്ചതായി കാണപ്പെടുന്നു, സ്റ്റൂപ്പ് ഒഴിവാക്കുന്നു.

      • പുരുഷന്മാർക്ക് നടത്തം ഒരു നല്ല ഫലമായി, ഒരാൾക്ക് ശരിയായ ഭാവം ശ്രദ്ധിക്കാൻ കഴിയും: മനുഷ്യൻ തന്റെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, അവന്റെ തോളിൽ പിന്നിലേക്ക് എറിയുകയും, അവന്റെ നെഞ്ചിലെയും വയറിലെയും പേശികളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അവൻ പേശീബലമുള്ളതായി കാണപ്പെടുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്. സ്ത്രീകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, മേൽപ്പറഞ്ഞ ഫലങ്ങളിലേക്ക്, ഒരു ഇരട്ട ഭാവം കാരണം, സ്തനങ്ങൾ വേറിട്ടുനിൽക്കുമെന്ന വസ്തുത നിങ്ങൾക്ക് ചേർക്കാം, ഇത് സ്ത്രീക്ക് കൂടുതൽ ആകർഷണീയത നൽകും.
      • നിങ്ങളുടെ സമയവും ഊർജവും പാഴാക്കുന്നതായി തോന്നരുത്. ഒരാളെ പരിചയപ്പെടുമ്പോൾ ആദ്യം ശ്രദ്ധിക്കുന്ന ഒന്നാണ് ആകർഷണീയത.

   5. നിങ്ങളിൽ ആത്മവിശ്വാസം പുലർത്തുക.നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ നടത്തം ഉൾപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, പതിവായി അതിനായി സമയം കണ്ടെത്തുന്നത് ഓർക്കുക. നിങ്ങൾ ക്ലാസുകൾ നഷ്‌ടപ്പെടുത്തുന്നില്ലെങ്കിൽ മാത്രമേ ഫലം ശ്രദ്ധേയമാകൂ. ഒരു പ്രാവശ്യം ദീർഘദൂരം നടക്കുകയും ഒരു മാസത്തെ ഇടവേള എടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നല്ല രൂപവും നല്ല ആരോഗ്യവും മാനസികാവസ്ഥയും കൈവരിക്കില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ആഴ്‌ചയിൽ 5 തവണ നടത്തം 45 മിനിറ്റ് നീക്കിവച്ചാൽ ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഒരു ഷെഡ്യൂൾ ഉണ്ടാക്കുക, സാധ്യമെങ്കിൽ അത് പിന്തുടരുക.

      • തീർച്ചയായും, ജോലിയിലോ സ്കൂളിലോ ഒരു പൂർണ്ണ ഷെഡ്യൂൾ ഉള്ളതിനാൽ, ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി സമയം കണ്ടെത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നടക്കാൻ സമയം കണ്ടെത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, വളരെ ചെറിയ നടത്തത്തിനായി സമയം നീക്കിവയ്ക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്:
        • സ്കൂളിൽ അല്ലെങ്കിൽ ജോലിസ്ഥലത്തെ ഇടവേളയിൽ
        • ജോലി അല്ലെങ്കിൽ സ്കൂൾ ദിവസം അവസാനിച്ചതിന് ശേഷം
        • അതിരാവിലെ, സ്കൂൾ അല്ലെങ്കിൽ ജോലിക്ക് മുമ്പ്
        • ഉച്ച ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം
   • അസുഖകരമായ ഷൂ ധരിക്കരുത്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ദീർഘദൂര യാത്രകൾ നടത്തുകയാണെങ്കിൽ. ഇത് കോളസ്, മുറിവുകൾ, കാലുകൾക്ക് വൈകല്യം എന്നിവ ഉണ്ടാക്കും. നിങ്ങളുടെ കാലിലെ വേദനയുമായി നിങ്ങൾ നടത്തം ബന്ധപ്പെടുത്തുകയാണെങ്കിൽ അത് കൂടുതൽ മോശമാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം കുറയ്ക്കും.
   • നിങ്ങൾക്ക് അസുഖകരവും എന്നാൽ ഭംഗിയുള്ളതുമായ ഷൂ ധരിക്കാൻ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അത്തരം ഷൂകളിൽ നടക്കാൻ കുറച്ച് സമയം നീക്കിവയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൂടെ അധിക ഷൂസ് കൊണ്ടുവരിക.
   • ഭാരമുള്ള ബാഗിൽ കയറ്റരുത്. വളരെ ഭാരമുള്ള ഒരു ബാക്ക്പാക്ക് നിങ്ങളുടെ പുറകിലും തോളിലും ആയാസമുണ്ടാക്കും, ഇത് പരിക്കിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഒരു തോളിൽ ഒരു കനത്ത ബാഗ് ഒരു തോളിൽ ആയാസപ്പെടുത്തും, നിങ്ങളുടെ സ്വതന്ത്ര തോളിൽ നിങ്ങൾ നിരന്തരം ഉയർത്തേണ്ടിവരും.

   മുന്നറിയിപ്പുകൾ

   • സുരക്ഷിതമായ സ്ഥലങ്ങളിൽ നടക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും അപകടകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ ആവശ്യമായ സുരക്ഷാ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുക.
     • നിങ്ങളുടെ സമീപസ്ഥലം പൂർണ്ണമായും ശാന്തമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നടക്കാൻ മറ്റൊരു സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഇതിന്റെ ഒരു അധിക നേട്ടം നടക്കാനുള്ള സ്ഥലത്തിന്റെ വിശാലമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പായിരിക്കും.

എങ്ങനെ ശരിയായി നടക്കാം? ആദ്യം, ചോദ്യം മിതമായ രീതിയിൽ പറഞ്ഞാൽ മണ്ടത്തരമായി തോന്നിയേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ അതിനുള്ള ഉത്തരം കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് ചെയ്യാൻ അത്ര എളുപ്പമല്ലെന്ന് ഉടൻ തന്നെ വ്യക്തമാകും. അതെന്തായാലും, സമനിലയും ശരിയായ ചലനവുമാണ് കുറ്റമറ്റ രൂപത്തിന്റെ അടിത്തറയും നല്ല മതിപ്പിന്റെ ഗ്യാരണ്ടിയും.

ഭാവത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ഈ വിഷയം പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭാവം നിലനിർത്തുന്ന രീതിക്ക് ഒരു വ്യക്തിയെക്കുറിച്ച് ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ പറയാൻ കഴിയും, മര്യാദയിൽ നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും മനസ്സിലാക്കുകയാണെങ്കിൽ, നടക്കുമ്പോൾ ഈ പ്രധാന കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കുക.

എങ്ങനെ ശരിയായി നടക്കണമെന്ന് ചിന്തിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തി, ഒരുപക്ഷേ സമൂഹത്തിൽ സ്വയം സ്ഥാപിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, ഒപ്പം കുനിയുന്നതും തോളിൽ വീഴുന്നതും വയറിലെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുന്നതും മറ്റ് ചെറിയ കാര്യങ്ങളും എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാമെന്ന് പഠിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. മുമ്പത്തെ വാക്യത്തിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്നതെല്ലാം സുരക്ഷിതമായി "ലക്ഷണങ്ങൾ" എന്ന് വിളിക്കാം - മോശം അഭിരുചിയുടെയും സമൂഹത്തിൽ പെരുമാറാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മയുടെയും ലക്ഷണങ്ങൾ.

ഓർക്കുക: ഫിറ്റും നല്ല ഭാവവും നല്ല പെരുമാറ്റത്തിന്റെ മാത്രമല്ല, ആത്മവിശ്വാസത്തിന്റെയും സൂചകങ്ങളാണ്. ഇത് കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായി നടക്കാൻ കഴിയില്ല.

ശരിയായ നിലയ്ക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

1. എല്ലായ്‌പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, എന്നിരുന്നാലും, അത് വിവേകത്തോടെ ചെയ്യുക, അതിലൂടെ നിങ്ങൾ അതിൽ എന്തെങ്കിലും പരിശ്രമിക്കുന്നത് ആരും ശ്രദ്ധിക്കില്ല.
2. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ നേരെയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
3. തല നട്ടെല്ലിന്റെ വരി തുടരണം. മുന്നോട്ട് തള്ളാൻ പാടില്ല. കഴുത്ത് നേരെയാണ്, താടി ഉയർത്തിയിരിക്കുന്നു.
4. ഉദര പേശികൾ പിരിമുറുക്കമുള്ളതായിരിക്കണം, എബിഎസ് കൂടുതൽ ടോണും മനോഹരവുമായി കാണപ്പെടും.
5. എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെ വയ്ക്കുക, എന്നാൽ വീണ്ടും സ്വാഭാവികമായി. ഒരു സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലുള്ള വളഞ്ഞ കാലുകളിൽ നിൽക്കരുത്.

എങ്ങനെ ശരിയായി നടക്കാം? സ്ത്രീകളെയും പുരുഷന്മാരെയും ഒരുപോലെ ആശങ്കപ്പെടുത്തുന്ന ചോദ്യമാണിത്. പ്രൊഫഷണൽ മോഡലുകൾ ക്യാറ്റ്വാക്കിൽ എങ്ങനെ നടക്കണമെന്ന് പഠിക്കാൻ ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതിൽ ചിലർ ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു. ലിസ്റ്റ് ചെയ്യാം മനോഹരമായ നടത്തത്തിന് കുറച്ച് ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ.

1. ഭാവത്തെക്കുറിച്ച് നാം മറക്കരുത്.
2. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, മാത്രമല്ല നടത്തം "തകർച്ച" സംഭവിക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ അവയെ വീതിയിൽ പരത്തരുത്. അതേ സമയം, കാലുകൾ പരസ്പരം വളരെ അടുത്തായിരിക്കരുത്. ഇടുപ്പ് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്ന ഒരു നടത്തമാണ് ഹിപ് ഗെയ്റ്റ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അത് അമിതമാക്കരുത്.
3. ശരിയായ നടത്തത്തിലൂടെ, ശരീരം അൽപ്പം (അല്പം!) പടികളോടെ സമയബന്ധിതമായി ആടണം.
4. നിങ്ങളുടെ കൈ ചലനങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. വളരെ മനോഹരമായി തോന്നാത്ത എല്ലാ ദിശകളിലേക്കും ശാന്തമായി കൈകൾ വീശുന്ന ആളുകൾ നടക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും കാണാം. ദയവായി ശ്രദ്ധിക്കുക: ഇടത് കാൽ കൊണ്ട് ചുവടുവെക്കുമ്പോൾ, വലത് കൈയിലേക്ക് മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നു, വലത് - ഇടത്. നടക്കുമ്പോൾ, കൈകൾ ശരീരത്തിലേക്ക് ഏതാണ്ട് അമർത്തിയിരിക്കുന്നു.
5. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഷഫിൾ ചെയ്യരുത്. അവരെ വലിച്ചിടരുത്. കാലുകൾ തറയിൽ നിന്ന് വരണം.
6. നടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കുതികാൽ ചവിട്ടണം, അതിനുശേഷം ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം കാൽവിരലിലേക്ക് മാറ്റണം.
7. പാദങ്ങൾ പരസ്പരം സമാന്തരമായി സൂക്ഷിക്കുന്നു. ക്ലബ്ഫൂട്ട് നടത്തം ഒഴിവാക്കുക.

ഒരു പുരുഷന്റെ ശരിയായ നടത്തം പരിഗണിക്കേണ്ട ഒരു പോയിന്റാണ്. പുരുഷന്മാർ, നടക്കുമ്പോൾ, മഞ്ഞുകാലത്ത് മഞ്ഞുകാലത്ത് വളരെ വ്യക്തമായി കാണാവുന്ന 2 വരികളിൽ കാലുകൾ ഇടുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കാണാം. തത്വത്തിൽ, ഇത് സാധാരണമാണ്, ഇതാണ് സ്ത്രീയുടെ നടത്തത്തെ പുരുഷനിൽ നിന്ന് വേർതിരിക്കുന്നത്.

നിങ്ങൾ നിയമങ്ങൾ പാലിച്ചാൽ എല്ലാവർക്കും മനോഹരമായി നടക്കാൻ പഠിക്കാം. നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും നുറുങ്ങുകൾ അവഗണിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇത് ആദ്യം ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാം, എന്നിരുന്നാലും, കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം, എല്ലാം ഓട്ടോമാറ്റിസത്തിലേക്ക് വരും.

അതിനാൽ, എങ്ങനെ ശരിയായി നടക്കണം എന്ന ചോദ്യത്തെ മണ്ടത്തരം എന്ന് വിളിക്കാൻ കഴിയില്ല. അതിനുള്ള ഉത്തരം എളുപ്പമല്ല, എന്നാൽ ഓരോ വ്യക്തിക്കും വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം അവൻ എങ്ങനെ വസ്ത്രം ധരിച്ചാലും, എന്ത് പറഞ്ഞാലും ചെയ്യുന്നതായാലും, മറ്റുള്ളവരെ ആകർഷിക്കാൻ ശ്രമിച്ചാലും, അയാൾക്ക് വളഞ്ഞ ഭാവമുണ്ടെങ്കിൽ അവന്റെ ശ്രമങ്ങളിൽ വിജയം നേടാൻ സാധ്യതയില്ല. ഒപ്പം കനത്ത നടത്തവും... നിങ്ങളുടെ സ്വഭാവത്തെക്കുറിച്ചും മറ്റുള്ളവരോടുള്ള മനോഭാവത്തെക്കുറിച്ചും മര്യാദയുടെ പ്രാഥമിക നിയമങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവിനെക്കുറിച്ചും ശ്രദ്ധിക്കുന്ന നിരീക്ഷകനോട് പറയാൻ കഴിയുന്ന നടത്തമാണിത്.

ഏറ്റവും സാധാരണമായ പ്രക്രിയ എന്ന നിലയിൽ, ഇത് എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യണമെന്ന് ഞങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നില്ല.

എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് ഹാനികരമാകാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവം നടക്കേണ്ടതുണ്ട്, വാസ്തവത്തിൽ മുഴുവൻ ശരീരവും. ഇതാണ് ചർച്ച ചെയ്യപ്പെടുക.

എന്താണ് ശരിയായ നടത്തം?

നട്ടെല്ല് (ശരീരം മുഴുവനും) നേരെയാക്കുമ്പോൾ, തോളുകളും ഇടുപ്പുകളും ചലിക്കുന്നില്ല, അതേസമയം തോളുകൾ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുന്നതാണ് ശരിയായ നടത്തം. കൈകളും തലയും തൂങ്ങിക്കിടക്കരുത്, കൈകൾ പൊതു ചലനത്തിന്റെ സ്പന്ദനത്തിലേക്ക് ചെറുതായി നീങ്ങുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 10 നടത്ത നിയമങ്ങൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള 10 നടത്ത നിയമങ്ങൾ അടുത്ത വീഡിയോയിൽ നിങ്ങൾക്കായി ശേഖരിക്കുന്നു.

ശരിയായ ഘട്ട ആവശ്യകതകൾ

ശരിയായ ഘട്ടത്തിന് ആവശ്യമായ ആവശ്യകതകളും പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

• ആദ്യത്തെ കാൽ മുന്നോട്ട് നീങ്ങുമ്പോൾ, കാൽവിരൽ നീട്ടി, ശരീരം മുഴുവൻ പതുക്കെ രണ്ടാമത്തെ കാലിലൂടെ നീങ്ങുന്നു;
• ആദ്യത്തെ കാലിന്റെ കുതികാൽ നിലത്തുതന്നെ നിലകൊള്ളുന്നു, വിരൽ ചെറുതായി പുറത്തേക്ക് തിരിയുന്നു, പക്ഷേ പാദങ്ങൾ പൊതുവെ പരസ്പരം സമാന്തരമാണ്;
• ശരീരഭാരം ഒരു കാലിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് മാറ്റണം.

ശരിയായ നടത്തത്തിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

നിർഭാഗ്യവശാൽ, പലരും ശരിയായി നടക്കുന്നില്ല. ഇത് ബാഹ്യമായി വളരെ സൗന്ദര്യാത്മകമല്ല എന്നതിനുപുറമെ, ഏറ്റവും ഭയാനകമായത്, തെറ്റായ നടത്തം മുഴുവൻ ജീവജാലത്തിനും എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി നട്ടെല്ലിനും അപകടകരമാണ്.

അത്തരം ആളുകൾക്ക്, സാധാരണ നടത്തത്തിൽ സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുന്നതിന്, പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അപ്പോൾ എല്ലാം തീർച്ചയായും പ്രവർത്തിക്കും, നിങ്ങൾ മനോഹരമായ ഒരു നടത്തത്തിന്റെയും മനോഹരമായ ശരീരത്തിന്റെയും ഉടമയാകും.

വ്യായാമം 1

നടക്കുമ്പോൾ ഒരു സ്റ്റാറ്റിക് ബോഡിയുടെ രൂപീകരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഇടുപ്പിൽ ധ്രുവം വയ്ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് പിടിക്കുക, അതേസമയം ഇടുപ്പിന്റെ ചലനങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടണം. 3-5 മിനിറ്റ് ഇതുപോലെ നടക്കുക.

വ്യായാമം 2

ശരിയായ ഘട്ടത്തിന്റെ വികസനത്തിന് സംഭാവന നൽകുന്നു. ഒരു നേർരേഖ വരയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ തറയിൽ ഒരു രേഖ / കയർ നീട്ടുക, അതിലൂടെ നടക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കാലുകൾ ഈ വരിക്ക് സമാന്തരമായിരിക്കണം, വളയരുത്.

വ്യായാമം # 3

മനോഹരവും ശരിയായതുമായ ഒരു ഭാവം വികസിപ്പിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. നിങ്ങളുടെ തലയുടെ പിൻഭാഗം, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ, നിതംബം, കുതികാൽ എന്നിവ ഭിത്തിയിൽ സ്പർശിക്കുന്ന തരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പുറം ഭിത്തിയിൽ ചാരിയിരിക്കണം. കാലുകൾ വളയരുത്, വയറു മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തണം. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ മതിലിൽ നിന്ന് മാറി, ഈ സ്ഥാനം നിലനിർത്തി, കുറച്ച് നടക്കണം.

വ്യായാമം 4

ഒരു ലൈറ്റ് ബുക്ക് തലയിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുത ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പുസ്തകം നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്ന് വീഴാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ നടക്കണം.

ലളിതമായ നൃത്തച്ചുവടുകൾ അവതരിപ്പിക്കാനും പിന്നിലേക്ക് നടക്കാനും ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ബഹിരാകാശത്ത് ഓറിയന്റേഷൻ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും ഏകോപനത്തിന്റെ വികസനത്തിനും ഇതെല്ലാം സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. തൽഫലമായി, നിങ്ങൾക്ക് മനോഹരവും നേരിയതുമായ നടത്തം ലഭിക്കും.

ഒരു ദിവസം എത്ര നടക്കണം?

ഈ ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം ഓരോ വ്യക്തിക്കും അവന്റെ പ്രായം, ലിംഗഭേദം, ഭാരം, പൊതു ശാരീരിക അവസ്ഥ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് തികച്ചും വ്യക്തിഗതമാണ്. എന്നാൽ പൊതുവേ, 1.5-2 മണിക്കൂറാണ് വിശ്രമവേളയിൽ പ്രതിദിനം നടക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവ്. തുറസ്സായ സ്ഥലങ്ങളിൽ നടക്കാൻ അവസരമില്ലാത്തവർക്ക്, സ്ഥലത്തുതന്നെ നടക്കുന്നത് ഒരു നല്ല ബദലാണ്.