Zwemmen als zodanig bestaat al heel lang. Dit blijkt uit oude tekeningen en afbeeldingen die dateren uit perioden voor onze jaartelling. Aan het einde van de 19e eeuw kwam deze sport op het Olympisch programma en neemt daar nog steeds een belangrijke plaats in.

Zwemstijlen

• Butterfly, hij is een dolfijn. Deze manier van zwemmen wordt als technisch het meest moeilijk en vermoeiend beschouwd. Dit komt door het feit dat de zwemmer de bewegingen van de armen en benen moet synchroniseren, terwijl hij correct ademt. Door de krachtige slag met de handen komt het lichaam van de sporter boven het water uit, terwijl het bekken golvende bewegingen moet maken. Deze manier van zwemmen is erg snel en neemt de tweede plaats in na de borstcrawl;

• De rugcrawl is technisch vergelijkbaar met de borstcrawl. De atleet moet afwisselend slagen maken met zijn handen, terwijl hij tegelijkertijd zijn benen langs een op- en neerwaarts traject beweegt. In dit geval glijdt het lichaam van de zwemmer over het wateroppervlak. De achterkant van het hoofd is ondergedompeld in water. Het belangrijkste kenmerk van deze stijl is een lage start, recht uit het water. Zwemmen op de rug is minder snel dan kruipen en vlinderen;

• Freestyle - zwemstijl (of borstcrawl); Dit betekent dat de atleet de afstand kan overbruggen in elke stijl die voor hem geschikt is en deze zelfs over de afstand kan veranderen. Gedurende de lange jaren van competitie zijn Amerikaanse atleten erin geslaagd de kruiptechniek zo te verbeteren dat het deze stijl was die de rest verving tijdens freestyle-zwemmen;

• Schoolslag is een van de belangrijkste zwemstijlen waarbij symmetrische bewegingen van de armen en benen parallel aan het wateroppervlak worden uitgevoerd. Toen deze stijl voor het eerst verscheen, bevond het hoofd zich altijd op het wateroppervlak. Later werd opgemerkt dat als je je hoofd in water onderdompelt tijdens slagen, de snelheid aanzienlijk toeneemt. In een moderne brace is het dus nodig om je hoofd alleen op te heffen om in te ademen.

Er zijn geen lichte of zware slagen bij het zwemmen. Om resultaten te bereiken in elk van de zwemstijlen, moet je de techniek beheersen. Alleen in dit geval wordt de snelheid hoog. Het kost gemiddeld twee tot drie jaar actieve training met een coach om de juiste zwem- en ademhalingstechniek op te zetten en dan begint het werken aan het resultaat. Het is noodzakelijk om uithoudingsvermogen te ontwikkelen, bewegingen aan te scherpen tot automatisme en aan snelheid te werken.

Basis zwemmethodes

• Kruip op de borst
• Kruip op de rug
• schoolslag
• Vlinder (dolfijn)

De vier genoemde stijlen zijn de belangrijkste zwemmethoden die zijn opgenomen in het Olympische programma van wedstrijden, evenals de Wereld- en Europese kampioenschappen.

Zwemmen is een zeer nuttige sport, aangezien bijna alle spiergroepen bij elke stijl betrokken zijn. Zwemmers-atleten hebben uitstekende cijfers.

Je kunt vanaf je kindertijd beginnen met zwemmen, maar het is beter om niet eerder dan 6,5-7 jaar met een serieuze training in het zwembad te beginnen. Dit komt doordat een jonger kind wordt afgeleid door het water, zich niet kan concentreren op het leerproces en ook niet lang in het koele water in het zwembad kan blijven.

Een persoon die de instructies van de coach volgt, gewetensvol oefent en natuurlijke zwemvaardigheden heeft, kan de records van beroemde zwemmers als Michael Phelps, Ian Thorp, Yana Klochkova, Alexander Popov en vele anderen herhalen en breken.

Gedurende enkele millennia voor Christus wisten mensen in het oude Egypte, Fenicië, Assyrië en andere landen hoe ze moesten zwemmen en gebruikten ze zwemmen om te vissen, onderwatervissen, jagen op watervogels en ook in militaire aangelegenheden. Dit blijkt uit tekeningen op archeologische vondsten. De gebruikte zwemmethodes deden denken aan de moderne schoolslag en kruipen.

Als middel voor lichamelijke opvoeding werd zwemmen door de oude Grieken gebruikt.

Historici zijn zich bewust van eerste zwemwedstrijd gehouden in 1515 in Venetië.

Zwemmen in Rusland heeft ook zijn eigen geschiedenis. De Slaven wisten goed te zwemmen en pasten deze kunst toe in militaire aangelegenheden.

In de tijd van Peter I moesten alle soldaten van het tsaristische leger kunnen zwemmen. De grote Russische commandant A.V. Suvorov besteedde ook veel aandacht aan het vermogen van soldaten om te zwemmen. De eerste zwemschool verscheen in ons land in St. Petersburg in 1834 en het eerste overdekte zwembad in 1891.

De eerste sportorganisatie van zwemmers verscheen in 1869 in Engeland en werd de "Association of Sports Swimmers of England" genoemd, tot het einde van de 19e eeuw ontstonden soortgelijke organisaties in veel Europese landen, de VS, Rusland en Nieuw-Zeeland. In dezelfde jaren werd begonnen met de bouw van kunstmatige zwembaden (het eerste overdekte zwembad werd in 1843 in Wenen gebouwd).

In 1896 geslaagd eerste Olympische Spelen in Athene. Aan deze spelen namen 241 atleten uit 14 landen deel. Een van de 9 sporten waaraan de atleten deelnamen, was zwemmen, dat sindsdien steevast is opgenomen in het sportprogramma van de spelen. Aangezien er op dat moment geen kunstmatige zwembaden in Athene waren, werden de wedstrijden gehouden in de open baai van de stad Piraeus, de watertemperatuur was 13 graden. Onder 25 zwemmers uit 6 landen werden 3 sets medailles gespeeld: 100, 500 en 1200 meter vrije slag. Griekse zeilers streden om de vierde set op de 100 meter zwemmen in matrozenkleding. Naast zwemmen werden er medailles uitgereikt in atletiek, schermen, wielrennen, worstelen, schieten, kunstgymnastiek, gewichtheffen en tennis.

Momenteel worden de Olympische wedstrijden gehouden in een 50-meterbad. Sportzwemmen wordt gereguleerd door de internationale vereniging - FINA(Federation Internationale de Natation - Internationale Zwemfederatie). Vanaf het seizoen 1988/89 begon FINA een wereldbeker met meerdere fasen te houden op het "korte water" (25-meterbad) en sinds 1993 - het Wereldkampioenschap.

Tegenwoordig gebruiken ze 4 hoofdstijlen van wedstrijdzwemmen: borstcrawl (vrije slag), rugslag, schoolslag en vlinder. Al deze stijlen verschillen aanzienlijk in techniek.

Sportzwemtechniek is een systeem van bewegingen waarmee u uw motoriek in een hoog resultaat realiseert. Het concept van zwemtechniek omvat de vorm, het karakter en de relatie van bewegingen, evenals het vermogen van een zwemmer om alle krachten die op zijn lichaam inwerken te voelen en te gebruiken om vooruit te komen.

De zwemtechniek is variabel en evolueert voortdurend in de loop van de tijd. Tegenwoordig zijn er bij elke manier van zwemmen verschillende opties voor technologie. Er is ook een grote variatie in de individuele manier van uitvoeren van individuele elementen van de techniek, de aard van de bewegingen is afhankelijk van de begaafdheid van de sporter, zijn sportervaring, lichaamsbouw, flexibiliteit en kracht, enz. enzovoort.

Maar het zou een waanidee zijn achter de individuele kenmerken van de bewegingen van de zwemmer om de algemene patronen en kenmerken die inherent zijn aan rationele varianten van techniek niet te zien. Individuele afwijkingen zijn toegestaan, maar tegelijkertijd worden de grenzen van deze afwijkingen vastgelegd. De grenzen versmallen als het gaat om de belangrijkste elementen van elke techniekoptie.

Vrije stijl

De All-Russian Swimming Federation geeft freestyle de volgende definitie: " Vrije stijl betekent dat de zwemmer op welke manier dan ook mag zwemmen, waarbij hij willekeurig op afstand mag worden gewisseld. "De enige beperking is dat de atleet alleen volledig in water kan worden ondergedompeld" tijdens de bocht en op een afstand van niet meer dan 15 m na de start en elke beurt.

Aan het begin van de 20e eeuw werden schoolslag, loopband en zijwaarts zwemmen heel vaak gebruikt als vrije slag. Maar al in de jaren twintig. de meeste atleten begonnen een snellere crawl als freestyle te kiezen.

Sinds de oudheid kunnen mensen kruipend zwemmen, maar toch gaven de meeste atleten in Europa en Amerika in de 19e eeuw hun voorkeur schoolslag. De schoolslagtechniek werd voor het eerst geanalyseerd door de Deen Nicholas Winman in een boek dat in 1538 werd gepubliceerd. In alle zwemscholen neemt de schoolslag al eeuwenlang een leidende positie in.

Was minder populair over-arm(zwemmen met armverlenging) - een volkse manier van zwemmen op zijn zij, verbeterd door de Britten in het midden van de 19e eeuw.

Crawl keerde terug naar Europa toen, in 1844, op wedstrijden in Londen, waar de Britten vrij gemakkelijk de Amerikaanse Indianen konden inhalen, die zwommen gewoon kruipen.

In de jaren 1870 John Arthur Tregen (1852-1902), een Engelsman die door Argentinië reisde, leerde de kruiptechniek van lokale Indianen. Een paar jaar later introduceerde hij in 1873 de nieuwe stijl op concoursen in Groot-Brittannië. Tradgen-stijl(oorspronkelijke naam - dubbele bovenarmslag) was nog geen volwaardige kruip, John Trudgen nam alleen handbewegingen over van de Indianen en werkte nog steeds met zijn voeten alleen in het horizontale vlak). De trendy stijl verving echter geleidelijk de schoolslag en de bovenarm. Voor lange afstanden werd de trendy stijl al in de jaren 1920 gebruikt bij grote wedstrijden; de laatste Olympisch kampioen en wereldrecordhouder die de tridgen-stijl gebruikte, was de Canadees George Hodgson, die het wereldrecord 400m en 1500m zwemmen won op de Spelen van 1912.

De broers Dick en Tooms Cavill verbeterden de nieuwe techniek, de Australiërs brachten elementen van de zwemtechniek van de inheemse bevolking van de Salomonseilanden naar de kruip. Deze " Australisch konijn op zijn beurt werd even later verbeterd door de Amerikaan Charles Daniels, die ook zestakttrappen met zijn voeten incasseerde. Hij en de Hongaar Zoltan Halmai scoorden de eerste grote overwinningen met freestyle op de Spelen van 1904. Zo creëerde Daniels " amerikaans konijn”, waaruit de ontwikkeling van de moderne stijl voortkomt.

Dankzij de verbeteringen die door Amerikaanse zwemmers zijn aangebracht, verving de crawl tegen het einde van de jaren twintig eindelijk andere stijlen.

Kruipen(van het Engelse woord "crawl" - "crawl") - een stijl van zwemmen op de borst, tijdens de beweging waarvan de zwemmer afwisselend brede slagen langs het lichaam maakt met zijn rechter- en linkerhand, en tegelijkertijd constant presteert trapt in een verticaal vlak (volgens het principe van een schaar). Het gezicht van de atleet is bijna constant in het water; periodiek, tijdens een van de slagen, draait hij zijn hoofd opzij en tilt hij zijn gezicht uit het water om adem te halen.

Met zwemmen crawl kunt u de hoogste snelheid ontwikkelen. Het wordt altijd gebruikt in competitie wanneer de regels freestyle zwemmen toestaan.

In het Olympisch programma wordt vrije slag gegeven met 13 nummers: 50, 100, 200, 400 m en 4 x 100 m estafette voor dames en heren, 800 m voor vrouwen, 1500 m en 4 x 200 m estafette voor heren. De crawl wordt gebruikt in de laatste etappes van gecombineerde estafette- en wisselafstanden.

Rugslag

Aanvankelijk gebruikten Europese zwemmers bij het zwemmen op hun rug de omgekeerde schoolslag (schoolslag op de rug). Precies schoolslag op de rug Atleten zwommen op de Olympische Spelen van 1900 in Parijs (toen werd rugslag voor het eerst als een onafhankelijke soort in het programma van de spelen opgenomen). Alles veranderde toen in 1912 de Amerikaan Harry Hebner de omgekeerde kruip (kruip op de rug) gebruikte om op zijn rug te zwemmen en de gouden medaillewinnaar werd van de Olympische Spelen van Stockholm. Daarna begonnen bijna onmiddellijk alle atleten op deze manier op hun rug te zwemmen.

Kruip op de rug- zwemstijl, wanneer een atleet afwisselende slagen met zijn handen uitvoert en tegelijkertijd afwisselende trappen uitvoert in een verticaal vlak (op en neer). Het gezicht van de atleet is bijna constant (met uitzondering van de start en bochten) boven het water

In het Olympisch programma worden 4 cijfers toegekend aan de rugslagmethode: afstanden van 100 en 200 m voor dames en heren. Daarnaast wordt de methode rugslag gebruikt in de eerste etappe van de 4 x 100 m gecombineerde estafetteloop en in de tweede etappe van het geïntegreerd zwemmen op afstanden van 200 en 400 m.

Op de rug zwemmen is niet de snelste zwemstijl, maar het kan wel sneller zwemmen dan schoolslag. En dit is de enige manier van zwemmen waarbij de start vanaf het water wordt gemaakt: de atleet, met zijn gezicht naar het nachtkastje, houdt de startleuning met beide handen vast, laat zijn voeten op de rand van het zwembad rusten. Met uitzondering van het moment van de beurt, moet de atleet op zijn rug zwemmen; “normale rugligging kan een draaibeweging van het lichaam in het horizontale vlak tot en met 90° omvatten; hoofdpositie is niet gereguleerd. Een atleet kan alleen volledig ondergedompeld worden in water “tijdens de bocht, aan de finish en op een afstand van niet meer dan 15 m na de start en elke bocht”.

schoolslag

Het woord "schoolslag" is van Franse oorsprong, in vertaling betekent het "de handen opsteken". Schoolslag is een zwemstijl op de borst, waarbij de atleet gelijktijdige en symmetrische slagen met zijn handen uitvoert (handen bewegen naar voren vanaf de borst), evenals gelijktijdige en symmetrische duwt met zijn benen in een horizontaal vlak onder het wateroppervlak .

Schoolslag is de langzaamste manier van zwemmen (aangezien de teruggaande bewegingen van de armen onder water worden uitgevoerd en de bewegingen van de benen worden onderbroken).

schoolslag, de meest toegankelijke en dus meest populaire manier van zwemmen, is van groot praktisch belang. Met de schoolslag kun je de grootste afstand zwemmen met het minste energieverbruik, je kunt geruisloos bewegen, bij het bewegen met deze stijl kun je perfect de oppervlakteruimte overzien, indien nodig kun je met de schoolslag in kleding zwemmen. De schoolslag wordt met succes gebruikt in de beginfase van het leren zwemmen, wanneer overmatige belasting van de spieren ongewenst is.

Schoolslag is de oudste zwemstijl. In de Egyptische "Grot van Zwemmers" (circa 9000 voor Christus) zijn er grotschilderingen van zwemmende mensen wiens bewegingen lijken op die van moderne schoolslagatleten.

De schoolslagtechniek werd voor het eerst geanalyseerd door de Deen Nicholas Winman in een boek dat in 1538 werd gepubliceerd. In alle zwemscholen neemt de schoolslag al eeuwenlang een leidende positie in.

Schoolslag werd een onafhankelijk type programma op de Olympische Spelen van 1904, toen zelfs professionele atleten schoolslag zwommen en hun hoofd boven water hielden. Pas in de jaren dertig. veel zwemmers (inclusief vertegenwoordigers van de Sovjetschool) begonnen hun hoofd in het water te laten zakken terwijl ze hun armen naar voren strekten.

De methode schoolslagzwemmen is in het Olympisch programma aan 6 nummers toegewezen: afstanden van 50, 100 en 200 m voor dames en heren. Bovendien wordt deze methode gebruikt in de derde etappe van het geïntegreerd zwemmen op afstanden van 200 en 400 m en in de tweede etappe van de 4 x 100 m estafette gecombineerd.

Vlinder

De naam van de zwemstijl "vlinder" is uit het Engels vertaald als "vlinder". Inderdaad, als je naar een vlinder kijkt die in de weg zweeft, dan lijken de bewegingen van de handen boven het water op het klapperen van de vleugels van een vlinder.

Butterfly is een zwemstijl op de borst, waarbij de atleet gelijktijdige en symmetrische bewegingen van de linker- en rechterdelen van het lichaam uitvoert. Met beide handen maakt de zwemmer een krachtige brede slag, waarbij het bovenste deel van het lichaam boven het water uitsteekt, terwijl tegelijkertijd symmetrische golfachtige trappen "vanuit het bekken" worden uitgevoerd. Deze stijl wordt beschouwd als de op één na snelste na de borstcrawl.

Vlinder- dit is de moeilijkste en meest energie-intensieve manier van zwemmen, het vereist een maximaal uithoudingsvermogen en een perfecte beheersing van de techniek. Het is meestal moeilijk voor een ongetrainde zwemmer om zelfs maar bewegingen te maken die niet in strijd zijn met de stijlregels.

Het bijzondere van de vlinder is dat hij juist door zijn ongecoördineerde bewegingen een grotere belasting van de spieren geeft dan bij andere stijlen. Als gevolg hiervan vindt de ontwikkeling en correctie van de spieren van de schouders, armen, borst, buikspieren, dijen, billen, benen, evenals het strekken van de ligamenten en verbranding van onderhuids vet plaats.

Butterfly is de jongste zwemstijl, het werd geboren in 1935 en werd in die tijd gewoon beschouwd als het nieuwste type schoolslag. Maar pas bijna 20 jaar later, in 1953, werd de vlinder officieel erkend als een zelfstandige zwemstijl. Zo was het.

De dubbelzinnigheid van de formulering in de wedstrijdregels voor de schoolslagmethode veroorzaakte aanzienlijke verschillen in de vormen van de bewegingen. Sommige zwemmers, die de slag met hun handen hadden verlengd, begonnen het voorbereidende deel niet in het water uit te voeren, maar boven het oppervlak, waardoor niet alleen de tegenweerstand van het water werd verminderd, maar ook de kracht van de slagbeweging werd vergroot. In 1935 nam de Internationale Zwemfederatie een besluit waardoor schoolslagen een voorbereidende beweging met hun handen boven het wateroppervlak mochten uitvoeren, en in 1936 op de Olympische Spelen van Berlijn zwom de winnaar van de 200 m schoolslag Japans Hamuro de hele afstand met een vlinder en verbeterde het wereldrecord met 3 seconden. Sovjetzwemmers behoorden tot de eersten ter wereld die de vlindertechniek onder de knie hadden.

Op de Olympische Spelen van Helsinki in 1952 zwommen alle atleten in de finale van de 200 meter schoolslag in vlinderstijl. Toen werd duidelijk dat de schoolslag zijn atletische gezicht had verloren. In dit verband besluit de Internationale Zwemfederatie (FINA) in 1953 om de orthodoxe schoolslag van de vlinder te scheiden (in de USSR vond een soortgelijke scheiding plaats in 1949), waarbij voorwaarden werden ingevoerd in de schoolslagzwemregels die voorbereidende handbewegingen niet toestaan boven het wateroppervlak. Schoolslagrecords werden gereset en orthodoxe schoolslagers begonnen weer deel te nemen aan wedstrijden.

Vlinderzwemmen op hoge snelheid Dolfijn. Kenmerkend voor de dolfijnenzwemtechniek is de beweging van de benen: ze bewegen op en neer in een verticaal vlak (zoals de bewegingen van de staart van een dolfijn). Bij de klassieke vlinder werken de benen als een schoolslag.

De vlinderzwemmethode in het Olympisch programma krijgt 6 nummers toegewezen: afstanden van 50, 100 en 200 m voor dames en heren. Bovendien wordt deze manier van zwemmen gebruikt in de eerste etappe van het geïntegreerd zwemmen op afstanden van 200 en 400 m en in de derde etappe van de 4 x 100 m estafette gecombineerd.

Begin techniek

draait

Duiken

In de loop van haar lange geschiedenis heeft de mensheid veel verschillende zwemstijlen ontwikkeld. Momenteel zijn de belangrijkste zwemstijlen: freestyle (crawl), rugslag, schoolslag en vlinder. Hieronder beschrijven we de belangrijkste kenmerken van elk van hen.

De inhoud van het artikel :

Vrije stijl

Ian James Thorp is een vijfvoudig Olympiër die gespecialiseerd is in deze zwemstijl.

De All-Russian Swimming Federation definieert freestyle-zwemmen als volgt: "Freestyle betekent dat een zwemmer op welke manier dan ook mag zwemmen, en deze willekeurig op afstand mag veranderen." Eerdere freestyles die werden gebruikt waren schoolslag, zijslag en loopband. In de jaren twintig werden al deze zwemstijlen verdrongen door de meer geavanceerde en snellere borstcrawl.

Kruipen is al sinds de oudheid bekend bij de mensheid. Desondanks wisten Europese en Amerikaanse atleten lange tijd niets van freestyle en gaven ze al hun voorkeuren aan een andere stijl van zwemmen - schoolslag. De westerse beschaving kon in 1844 opnieuw 'kennismaken' met kruipen tijdens wedstrijden in Londen, waar Amerikaanse Indianen die crawl gebruikten gemakkelijk de eminente Engelse atleten versloeg die schoolslag zwommen. Europeanen konden lange tijd vooroordelen niet overwinnen en weigerden naar hun mening op zo'n "barbaarse" manier te zwemmen. Maar al snel (in de jaren 1870) leerde de Engelsman John Tregen, die door Argentinië reisde, de kruiptechniek van de inheemse lokale bevolking en een paar jaar later presenteerde hij zijn nieuwe stijl op wedstrijden in Groot-Brittannië (hoewel John alleen handbewegingen overnam van de Indianen - hij werkt nog steeds in het horizontale vlak). Daarna werd zijn techniek verbeterd door de broers Dick en Toomes Cavill uit Australië (die sterk beïnvloed waren door de zwemstijl van de Solomon Islanders). De zogenaamde “Australian crawl” die op deze manier ontstond, werd even later afgerond door de Amerikaan Charles Daniels, die ook zestaktslagen met zijn voeten opnam. Zo creëerde Daniels de "American crawl", waaruit de moderne stijl zich ontwikkelt.

Kruipen (van het Engelse kruipen - "crawl") - een stijl van zwemmen op de borst, waarbij de zwemmer afwisselend met de linker- en rechterhand brede slagen langs het lichaam maakt, terwijl de benen continu en afwisselend omhoog en omlaag worden gebracht. Het gezicht van de atleet is in het water en slechts af en toe tijdens een van de slagen draait de zwemmer zijn hoofd om adem te halen.

Vrije stijl zwemles

Rugslag

Kliment Kolesnikov - zesvoudig Olympisch kampioen gespecialiseerd in deze stijl van zwemmen.

Rugslag - Een stijl van rugslag die visueel lijkt op de "omgekeerde borstcrawl". Net als bij de kür maakt de zwemmer hier afwisselende slagen met zijn handen (hoewel de zwaai wordt uitgevoerd met een gestrekte arm, en niet gebogen), terwijl hij continu en afwisselend zijn benen omhoog en omlaag brengt. Aangezien het gezicht van de atleet bijna constant (behalve de start en bochten) boven het water is, is het niet nodig om uit te ademen in het water. Interessant is dat rugslagzwemmers oorspronkelijk een techniek gebruikten die eruitzag als een omgekeerde schoolslag in plaats van een crawl. Het was in deze vorm dat zwemmen op de rug voor het eerst werd opgenomen in het programma van de Olympische Spelen van 1900 in Parijs. Maar al in 1912 kon de Amerikaan Harry Hebner, die de "omgekeerde" crawl gebruikte om op zijn rug te zwemmen, de gouden medaillewinnaar van de Olympische Spelen van Stockholm worden. Daarna verving de kruip op de rug al heel snel de schoolslag. De rugslag is de 3e snelste zwemstijl en de enige waarbij de start direct vanaf het water wordt gemaakt.

Les rugslag (eng.)

schoolslag

Julia Efimova - Vijfvoudig Olympisch kampioen gespecialiseerd in deze stijl van zwemmen.

Schoolslag (van Frans messing - "hand") is een zwemstijl op de borst, waarbij de zwemmer gelijktijdige en symmetrische bewegingen van de armen maakt, evenals gelijktijdige en symmetrische bewegingen van de benen in een horizontaal vlak onder het oppervlak van de water. Van alle zwemstijlen is de schoolslag de oudste en tegelijkertijd de langzaamste.

De rotstekeningen van de Egyptische "Grotten van de Zwemmers" (ca. 9000 v. Chr.) tonen zwevende mensen wiens lichaamshoudingen lijken op die van een menselijk lichaam wanneer ze zich verplaatsen met een moderne schoolslag. Beschrijvingen van deze zwemstijl zijn te vinden in sommige middeleeuwse auteurs: de Deen Nicolas Vinman (1538) schreef bijvoorbeeld over de schoolslag, evenals de Fransman Melkisedek Thevenot in zijn werk The Art of Swimming (1699). Interessant is dat lange tijd, tot de 20e eeuw, schoolslag eenvoudigweg "kikkerzwemmen" werd genoemd.

Aanvankelijk zwommen de atleten schoolslag en hielden ze constant het hoofd boven water. Maar in de jaren '30 veel zwemmers, waaronder vertegenwoordigers van de Sovjet-zwemschool, begonnen hun hoofd in het water te laten zakken wanneer ze hun handen naar voren brachten. Sindsdien heeft deze zwemstijl nog een aantal veranderingen ondergaan en blijft deze tot op de dag van vandaag veranderen.

Ondanks de lage bewegingssnelheid heeft de schoolslag veel eigenschappen die onmisbaar zijn bij het toegepaste zwemmen: stil kunnen zwemmen, goed zicht op de oppervlakte hebben en lange afstanden kunnen overbruggen.

Schoolslag les (eng.)

Vlinder

Michael Phelps is een beroemde 23-voudig Olympisch kampioen die gespecialiseerd is in deze stijl van zwemmen.

Butterfly (van de Engelse vlinder - "vlinder", alternatieve naam "dolfijn") is een zwemstijl op de borst, waarbij de zwemmer gelijktijdige en symmetrische bewegingen maakt van de linker- en rechterdelen van het lichaam. Met zijn handen voert de atleet een krachtige slag uit langs een breed traject, waardoor het voorste deel van zijn lichaam boven het water uitsteekt, terwijl hij tegelijkertijd symmetrische golfachtige bewegingen maakt met zijn benen en bekken. Van alle zwemstijlen is de vlinder het meest energie-intensief en vereist maximaal uithoudingsvermogen en precisie.

Butterfly is ontstaan ​​in 1935 en werd toen beschouwd als een nieuwe variëteit van schoolslag, toegestaan ​​voor gebruik in wedstrijden. Maar in 1953 werd de vlinder, vanwege het enorme snelheidsvoordeel ten opzichte van de klassieke schoolslag, opgesplitst in een aparte zwemstijl.

Vlinderzwemles (eng.)

De inhoud van het artikel:

Mijn serieuze passie voor zwemmen begon toen ik op een dag besloot meld je aan voor het zwembad. De reden is absoluut prozaïsch - terugkerende rugpijn begon te zeggen dat als ik ze blijf negeren, ik niet het meest benijdenswaardige lot zal ondergaan. De hint werd begrepen en - ik besloot! Ik hou niet van hardlopen en rekstok, dus die heb ik meteen weggegooid, alleen zwemmen en aerobics bleef over.

Na enige aarzeling woog zwemmen zwaarder dan de meest plezierige gezondheidsbehandeling. Terwijl ik al mijn avonturen met het zoeken naar een geschikt zwembad achterwege laat, kom ik tot het belangrijkste. In het begin nam ik een paar eenmalige sessies om het zwembad te testen op de mate van comfort en te begrijpen hoe ik het moest doen: met een trainer of alleen. Uiteindelijk werd het zwembad gekozen en besloot ik arrogant om te oefenen zonder coachingondersteuning.

Ik kan lange tijd niet zwemmen, omdat mijn handen zijn zwak, dus mijn doelen zagen er als volgt uit:

• Versterking van de spieren van niet alleen de rug, maar ook de armen.

• Het handhaven van een goed niveau van de algehele lichaamstoon.

• Een comfortabele zwemstijl die je gezondheid verbetert en lessen niet in marteling verandert.

In het begin maakte ik mijn leven niet ingewikkelder en adopteerde ik stijlen, die elke gemiddelde zwemmer bekend zijn: kruipen, schoolslag en vlinder. En pas nadat ik ze allemaal had geprobeerd, koos ik de meest geschikte voor mezelf - schoolslag.

Als je ook regelmatig lichaamspijnen ervaart, denk dan in ieder geval aan zo'n prettige manier van genezen als zwemmen! En zelfs als u helemaal gezond bent, maar gewoon niet weet wat u in uw vrije tijd moet doen, lees dan dit artikel en misschien voegt u zich binnenkort bij de gelukkige bezoekers van zwembaden en vijvers.

Crawl: techniek en bijzonderheden

Ik ben mijn studie in deze stijl begonnen omdat ik er het meest vertrouwd mee ben.

kruip zwemtechniek eenvoudig en vertrouwd voor iedereen sinds de kindertijd: je kunt zowel op je buik als op je rug zwemmen, draaiende bewegingen makend met je handen, vergelijkbaar met de loop van een wiel of windmolenvleugels. De benen moeten recht worden gehouden en als een schaar worden bewerkt. Als u correct zwemt, kunt u de bewegingssnelheid gemakkelijk wijzigen, ongeacht de positie waarin u zich bevindt. Maar aangezien ik geen professionele zwemmer ben, liep ik al snel tegen enkele nuances aan: onjuiste ademhaling en onrust op het water bemoeilijkten het proces enorm en verpestten bijna al mijn enthousiasme. Ik moest dringend informatie inwinnen over een goede ademhaling.

Uiteindelijk kwam ik erachter dat kruipzwemmen, moet zo ademen: wanneer een van de handen net onder water is neergelaten en een slag maakt, moet u uw hoofd opzij draaien precies in de richting van deze hand en goed ademhalen met uw mond. Adem tegelijkertijd uit door mond en neus. Ik had geen problemen met inademen, en, zoals de theorie zei, bij ongeveer de derde handbeweging, wilde ik inhaleren, dus draaide ik mijn hoofd in de goede richting (waar mijn hand onder water ging), ik door mijn mond ingeademd. Maar ik besloot anders uit te ademen, eerst door mijn mond, dan door mijn neus, omdat de aanbevolen "dubbele" ademhaling, zoals ik het noemde, mijn longen tot onaangename stijfheid leidde en mij tot verwarring. Ik sluit niet uit dat dit allemaal slechts een onontwikkelde techniek is, maar voor nu heb ik besloten om uit te ademen op een manier die voor mij handig is. Ik heb drie klassen op crawl doorgebracht, die elk een andere mate van intensiteit hadden. De spieren begonnen na de eerste sessie pijn te doen en ik "voelde" het bovenlichaam, of liever de spierkracht van de borst, bovenrug en armen.

Ik moet zeggen dat spierverstopping of dezelfde krepatura door iedereen anders wordt gevoeld: iemand "doet prettig pijn", en iemand vindt het helemaal niet leuk. In het begin vond ik ook geen vreugde in spierpijn, maar gaandeweg kreeg ik de smaak!

spierpijn het wordt anders waargenomen als je begrijpt dat de spieren opwarmen en samentrekken, en het lichaam na de training de gewenste toon krijgt. Zwemmen kruipen, houden poten altijd recht, buig ze niet op de knieën en maak geen brede zwaaien - dit geldt voor de positie, zowel op de rug als op de buik. Maar wanneer u wordt geaaid, moet u daarentegen uw armen buigen, anders zal het moeilijk en ongemakkelijk zijn om te zwemmen.

Houd je adem niet in zoals ik, op geen enkele manier! Voor een ongetraind persoon is deze oefening erg verwarrend en vermindert het de effectiviteit van de hele sessie. Pas na veel training realiseerde ik me dat je bij het zwemmen op alles moet letten - het leven hangt vaak af van oplettendheid en kalmte.

schoolslag

Deze techniek wordt in de volksmond "kikkerachtig" genoemd, wanneer beide armen en benen tegelijkertijd symmetrisch werken. Met zijn handen mengt de zwemmer als het ware het water om hem heen, en met zijn benen, op de knieën gebogen, duwt hij het water af. Je kunt dus alleen op je buik zwemmen bij lage snelheden (dit natuurlijk als je geen professionele schoolslag bent). Ik hou van deze stijl omdat het vereist geen overmatige fysieke inspanning en laat je lang zwemmen, maar zoals gewoonlijk zijn er nuances: alle bewegingen worden bijna volledig onder water gemaakt en slechts periodiek is het hoofd aan de oppervlakte voor inspiratie.

Het betekent dat haar, zal in ieder geval nat zijn - alleen amateurs en beginners zwemmen met droge kapsels! Het was ook ongebruikelijk dat het nodig was om niet alleen tegelijkertijd door mond en neus uit te ademen, maar ook om het onder water te doen. Zoals je begrijpt, besloot ik tijdens het zwemmen met schoolslag te ademen volgens de theorie, omdat zonder de juiste instelling van inademing en uitademing, de geneugten van wateractiviteiten snel vervagen. Natuurlijk heb ik tijdens het beheersen van het waterelement een aantal ruwe fouten waar ik anderen tegen wil beschermen. Het is mogelijk dat je ze niet begaat, maar wie gewaarschuwd wordt is gewapend!

1. Het hoofd moet in lijn zijn met de wervelkolom en niet als een vlotter uit het water steken. Dienovereenkomstig verschijnt het hoofd alleen ter inspiratie aan de oppervlakte.
2. Haal adem met je mond wijd open (overdrijf het alleen niet, anders ontkom je niet aan incidenten) net als de armen voor je gestrekt zijn, en niet in de buurt van de borst. Dit is de meest voorkomende fout en als er geen rekening mee wordt gehouden, gaan de bewegingen de verkeerde kant op en is er helemaal geen lucht meer.
3. Na het inademen volgt de uitademing natuurlijk via mond en neus, wat bij de schoolslagtechniek onder water wordt uitgevoerd. Dit is ongebruikelijk voor een beginner, dus als je de schoolslag goed onder de knie wilt krijgen, zul je je moeten aanpassen. In het begin kon ik de "dubbele" uitademing niet bijhouden en ademde gewoon onder water uit, zoals later bleek - soms met mijn mond, soms met mijn neus en soms tegelijkertijd.
4. Wanneer de armen naar de zijkanten divergeren, is het niet nodig om ze te ver achter de rug te krijgen - het is voldoende om ze niet verder dan de schouders te bewegen. Anders valt er na 20 minuten les een gekke vermoeidheid op je.
5. Terwijl je je benen beweegt als een kikker, probeer het water niet onder je mee te nemen, anders kom je nauwelijks vooruit. Om vooruit te zwemmen, moet je het water met je voeten van je af duwen en niet onder je kneden.

Vlinder oftewel Dolfijn

Ik wilde altijd gemakkelijk de watervlakten ploegen, als een zeemeermin of, in het slechtste geval, als een beloega, behendig manoeuvrerend in de waterkolom! Butterfly is precies de manier van zwemmen waarbij je je vooral als een amfibie voelt. De essentie van deze stijl is eenvoudig: het lichaam moet zo gestroomlijnd mogelijk zijn en de bewegingen moeten in al zijn glorie op een dolfijn lijken! Ik liet de vlinder liggen voor een snack, omdat ik dacht dat het heel gemakkelijk was om met deze techniek te zwemmen. Tja, wat is moeilijk, water harken met je handen en je benen "kwispelen" als een staart? Maar het bleek dat een vlinder of een dolfijn... het moeilijkste energiezuinige stijl. Mijn eerste les bleek zo onhandig en moeilijk dat ik de hulp nodig had van een deskundig persoon. Daardoor zwom ik pas na de vijfde of zesde les de vlinder, maar uiterst langzaam en onzeker. Om te voorkomen dat dit jou overkomt, lees je een duidelijke instructies over het gebruik van deze techniek!

1. Voordat je het water in gaat, kun je een aantal programma's bekijken over het leven in zee, en vooral over dolfijnen. Alleen bewuste observatie van zeezoogdieren zal je geest richten op de juiste positie van je lichaam in het water.
2. Deze techniek vereist dat de zwemmer symmetrische armslagen en gelijktijdige symmetrische beenbewegingen heeft, die doen denken aan de bewegingen van de staart van een dolfijn. Natuurlijk zal het bij deze manier van bewegen niet mogelijk zijn om het hoofd constant boven water te houden, wat betekent dat je, net als bij de schoolslag, het grootste deel van de tijd je hoofd onder water moet houden en ook daar zal moeten uitademen. Wanneer de handen onder water zijn en een krachtige slag naar de benen maken, stijgt het lichaam door traagheid boven het wateroppervlak, waardoor de zwemmer kan ademen. Probeer na de tweede slag met je handen op adem te komen, anders word je heel snel moe en raak je gewend aan de verkeerde handelingen.
3. Vergeet de staartpoten niet. Voor één handbeweging zijn er twee kwispelen van de "staart". Door op deze manier te zwemmen, zal het lichaam zelf een golfbeweging maken, zacht in het water bewegend.

Natuurlijk zijn niet al deze tips professionele aanbevelingen, maar mijn ervaring heeft geleerd dat ze een plek hebben om te zijn. Door regelmatig alleen toegepast, en niet sportzwemmen, te doen, kun je verschillende spiergroepen goed ontwikkelen. Bij vlinderoefeningen valt de hoofdbelasting op de schouder-, borst- en kuitspieren. Om deze stijl goed onder de knie te krijgen, raad ik je aan om met een trainer te trainen om niet te zwemmen als een gewonde zeehond die zenuwachtig in het water beeft.

En probeer natuurlijk niet meteen alle subtiliteiten en nuances te behandelen - dit is gewoon een supertaak! Kwel je lichaam niet met vermoeiende trainingen, vooral niet als je het gevoel hebt dat je iets verkeerd doet! Voel je vrij om informatie op te zoeken en professionele zwemmers te vragen - dit is geen zwakte, maar een noodzaak. Probeer elke sessie te beginnen met een warming-up op het land - dit zal je lichaam helpen zich beter voor te bereiden op de training.

Zwem met plezier en het maakt niet uit of het een eenmalige activiteit is of een goede gewoonte.