ආහාර වේලක් යනු නිශ්චිත ආහාර ලැයිස්තුවකට සීමා වූ ආහාර ගැනීමේ ක්රමයකි. රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම, ශල්‍යකර්මයෙන් පසු සුවය ලැබීම, බර අඩු කර ගැනීම සහ ශරීරය පිරිසිදු කිරීම සඳහා විවිධ මෙනු විකල්ප භාවිතා කරයි. කෙටි කාලයක් තුළ ශරීරයේ පරිමාවට ඉඩ සලසන උදරය සහ පැති සිහින් කිරීම සඳහා විශේෂ ආහාර වේලක් ඇත.

සමගිය ඇති කර ගැනීමේ බලාපොරොත්තුවෙන්, කලවා සහ බඩේ මේදය ඉවත් කිරීම, ගැහැණු ළමයින් පෙති ඇතුළු විවිධ ක්රම වලට යොමු වේ. නමුත් සැක සහිත ක්රම භයානක වන අතර සෞඛ්ය ගැටළු ඇති විය හැක. නිරෝගීව සිටීමට, එල්ලා වැටෙන උකුල් ඉවත් කිරීමට සහ නිරෝගීව සිටීමට පෝෂණ මූලධර්මවලට ඇලී සිටීම වැදගත්ය. උදරයේ සහ පැතිවල බර අඩු කර ගැනීම ඉලක්ක කරගත් ආහාර වේලක් තන්තු වලින් වැඩි වේ. එය ධාන්ය වර්ග, එළවළු, ඖෂධ පැළෑටි, පළතුරු ඉදිරිපත් කර ඇත. ආහාරය ප්රෝටීන් ආහාර අඩංගු විය යුතුය. මේවා මුහුදු ආහාර, මස්, කිරි නිෂ්පාදන, බිත්තර. සෑම දිනකම ගෙඩි සහ බීජ ආකාරයෙන් ශාක පදනම් වූ ප්රෝටීන් ග්රෑම් 50 ක් අනුභව කරන්න.

මේදය දහනය කිරීමේදී වැදගත් සාධකයක් වන්නේ ජලයයි. පිරිසිදු දියර බොහොමයක් බොන්න.

නිසි පෝෂණය යනු ආහාර සමාන කොටස් වලට තලා දැමීමයි. ඔබ බොහෝ විට ආහාරයට ගත යුතුය, දිනකට 7 වතාවක් දක්වා. නින්ද, අවසාන ආහාරය පැය 3 ක විවේකයක් සමඟ විය යුතුය.

උදරය සඳහා ආහාර වේලක් තුළ පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම:

1. මධ්‍යසාර පාන ඉවත් කරන්න. මත්පැන් සාමාන්‍ය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බාධා කරයි, ඉණ සහ ඉහළ කකුල් වල මේදය සෑදීමට හේතු වේ. කාන්තාවන් සෙලියුලයිට් වර්ධනය කරයි.
2. පිටි නිෂ්පාදන, රසකැවිලි කුඩා ප්‍රමාණවලින් සහ කලාතුරකින් අනුභව කරන්න. පලතුරු, පැණිරස බෙරි සහ කොමඩු සමඟ ඒවා ප්රතිස්ථාපනය කරන්න.
3. දුම්, බැදපු, මේද ආහාර ආහාරයෙන් ඉවත් කරන්න. වාෂ්ප, ග්රිල් හෝ උනු ආහාර. තෙල් වලින් අමතර කැලරි එකතු නොකර ආහාර වැඩි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ රඳවා ගනු ඇත.
4. දිවා කාලයේදී ඔබට අවශ්‍ය කැලරි ප්‍රමාණය ගණනය කරන්න, රූපය ඉක්මවා නොයන්න. කාන්තාවන්, නව යොවුන් වියේ සහ පිරිමින්ගේ සංඛ්‍යාව වෙනස් විය හැකිය.

උදරයේ සහ පැතිවල බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සතියකට ඩයට් කරන්න

ඔබ නිශ්චිත කාලයක් සඳහා සංවර්ධිත බර අඩු කිරීමේ සැලැස්මට අනුගත වුවහොත් අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගත හැකිය. සතිපතා පැතලි බඩ ආහාර වේලක් ඔබට රාත්තල් කිහිපයක් අහිමි කර ගැනීමට සහ ඔබේ ඉණ අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

දින 1:

1. උදෑසන - අඩු මේද යෝගට් වීදුරුවක්; රයි පිටි ටෝස්ට්.
2. දිවා ආහාරය - ගම්මිරිස් සලාද, සුදු ගෝවා, පිපිඤ්ඤා. තැම්බූ සහල්, 150 ග්රෑම්.
3. රාත්රී ආහාරය - ග්රෑම් 100 ක ප්රමාණයෙන් තම්බා කුකුල් මස් හෝ veal නැවුම් මිරිකා ඇපල් සයිඩර් වීදුරුවක්, එක් වීදුරුවක් හෝ බේක් කළ වම්බටු කිහිපයක්.

2 වන දිනය:

දින 3:

1. හරිත තේ; තම්බා තුර්කිය ෆිලට් 100 ග්රෑම්.
2. තැම්බූ කෙට්ටු මාළු 150 ග්රෑම්, ලූනු සලාද, ඇට සමග අච්චාරු දමන ලද ගෝවා.
3. ඇපල් 1 pc. මධ්යම ප්රමාණය; බත් පිඟානක්.
4. ඇඳට පෙර: මිරිකා නැවුම් ඇපල් යුෂ 250 ml.

දින 4:

1. කෝපි හෝ තේ, තම්බා veal 100 ග්රෑම්.
2. නිවුඩ්ඩ පාන්, එළවළු සුප්.
3. කුකුළු මස් සහ සහල් ග්‍රෑම් 100 බැගින්.

දින 5:

1. අඩු මේද කෙෆීර්; රයි පිටි ටෝස්ට්.
2. ඇඹුල් ක්රීම් වලින් සැරසුණු කැරට් සලාද, තම්බා මාළු 150 ග්රෑම්, 2 pcs. බේක් කළ අර්තාපල්.
3. එළවළු සලාද: ගම්මිරිස්, පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි. තම්බා veal 100 ග්රෑම්.

දින 6:

1. Oatmeal කුකීස් 2 pcs, මෘදු තම්බා කුකුල් බිත්තරයක් සමඟ; ඖෂධීය තේ.
2. සහල්, තුර්කිය ග්රෑම් 100 බැගින්.
3. ඇපල්, pear, plum සහ තැඹිලි සලාද; චිකන් 200 ග්රෑම්.

දින 7:

1. මධ්යම මේද ප්රමාණයේ ඝන චීස් ග්රෑම් 100, හරිත තේ, ටෝස්ට්.
2. තක්කාලි, ගම්මිරිස්, පිපිඤ්ඤා, ළූණු සහල් සහ සලාද.
3. හරක් මස් 200 ග්රෑම්, පිපිඤ්ඤා, සුදු ගෝවා.

හරක් මස් සඳහා දින හෝ කුකුළු මස් මාරු නොකරන්න. නියමිත කාල සීමාවන් තුළ ආහාර ගන්න. අඩු මේද සැහැල්ලු ආහාර ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය වැඩි දියුණු කිරීමට, බඩේ කැක්කුම ඉවත් කිරීමට සහ ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවල මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. සතිපතා කාලසටහනකට අනුව ආහාර ගැනීමේදී, ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට පිරිසිදු ජලය ඕනෑ තරම් බොන්න. සතිය සඳහා මෙනුව හිසකෙස් සහ සමේ තත්ත්වය කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇත. ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය රුධිරය සංතෘප්ත කිරීම, යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කිරීම.

ඔබට දින 3 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති දින තුනේ අධිවේගී ක්රමය භාවිතා කළ හැකිය.

පළමු දිනය සඳහා වට්ටෝරුව:

• කැරට්, ඇපල් වලින් සාදන ලද යුෂ; හරිත තේ කෝප්පයක්;
• දිවා ආහාරයට පෙර ඇට වර්ග අනුභව කිරීමට අවසර ඇත: walnuts හෝ hazelnuts ග්රෑම් 50;
• දුඹුරු සහල් උනු; ඇපල් හෝ පැඟිරි; එළවළු සලාද;
• ග්රිල් කළ එළවළු ග්රෑම් 200; කෙට්ටු මාළු 50 ග්රෑම්.

දෙවැනි දවස:

• ඇපල් ගෙඩියක් හෝ ½ මිදි ගෙඩියක්;
• කැරට් යුෂ, පළතුරු මිශ්රණය හෝ එළවළු;
• ඖෂධීය තේ; තක්කාලි 2 pcs; අම්බෙලිෆර් කැඳ; මිදි;
• බේක් කළ හෝ තැම්බූ චිකන් පියයුරු 200 ග්රෑම්; මින්ට් තේ; ස්ටූස් එළවළු.

තුන් වෙනි දවස:

• ඇපල් ගෙඩියක් පිළිස්සීම; ඕට් මස්;
• වතුර මිලි ලීටර් 200 ක් බොන්න. වායූන් නොමැතිව; මිදි;
• ග්රෑම් 100 ක ප්රමාණයෙන් ඇඹුල් ක්රීම් කණ්නාඩි සමග දැලක කැරට්; තම්බා මාළු ග්රෑම් 200; ජලය 1 වීදුරු;
• මධ්යම කෙසෙල් සහ අවම මේද අන්තර්ගතයක් සහිත යෝගට් වීදුරුවක්.

පහසු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව

පහසුවෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ දැඩි ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතු නැත. නිසි පෝෂණය පිළිබඳ ප්රධාන මූලධර්ම තේරුම් ගැනීම ප්රමාණවත්ය. සමහර ආහාර බර අඩු කර ගැනීමට දායක වන අතර අනෙක් ඒවා පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වන අතර චර්මාභ්යන්තර මේදය සමුච්චය වීමට හේතු වේ. ආහාර සමතුලිත කිරීම සඳහා, විවිධාකාර මෙනුවක් සාදන්න, ඔබ BJU (ප්රෝටීන්-මේද-කාබෝහයිඩ්රේට) ප්රතිශතයට අනුව, ඉහළ, මධ්යම සහ අඩු කැලරි සහිත ආහාර වලට ආහාර බෙදිය යුතුය.

පරිභෝජනය කළ යුතුයි	එය පරිභෝජනය කිරීම තහනම්ය
මස්: 1. කුකුල් මස්. 2. බැටළු පැටවා. 3. තුර්කිය. 4. පැටවාගේ අක්මාව. 5. හැම් 7. සැමන්. 10. හුරුල්ලන්. 11. සාඩින්. 13. රිදී කාප්. 14. කිරි. 16. චීස් "Brynza" 17. දෘඪ චීස් 18. ඩයි වර්ග නැති ස්වභාවික යෝගට්. 19. සියලුම එළවළු (සැල්දිරි, තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා, ළූණු, ගම්මිරිස්, ඉරිඟු, සෝයා බෝංචි). 20. පළතුරු (උදෑසන මධ්යස්ථව).	1. සොසේජස්. 2. දුම් සොසේජස්. 3. බදින ලද අර්තාපල්. 4. අර්තාපල් චිප්ස්. 7. උකු කිරි. 8. රසකැවිලි. 9. කේක්. 11. චොකලට්. 12. කුකීස්. 13. ලොලිපොප්ස්. 14. පළතුරු ජෙලි. 16. ජෑම්. 18. තම්බා අර්තාපල් (අවම වශයෙන් කපා). 19. අයිස් ක්රීම්. 20. පැස්ටා. 21. සොසේජස් සහ දුම් සොසේජස්. 22. ඇසුරුම් කළ යුෂ සහ කාබනීකෘත බීම. 23. මද්යසාර පාන.

ඔබේ ආහාර වේල වඩාත් ඵලදායී කරන්නේ කෙසේද?

සතියක් තුළ පැතලි බඩක් ලබා ගැනීමට උපකාර වන ආහාර වේලක් බර අඩු කර ගැනීමේ අනෙකුත් මූලධර්ම සමඟ ඒකාබද්ධ කළ යුතුය. වැඩිපුර ගෙන යන්න, ඇවිදීම, දිවීම, ඇවිදීම ඔබේ දෛනික කළ යුතු දේ ලැයිස්තුවට ඇතුළත් කරන්න. ව්යායාම ගැන අමතක නොකරන්න.

ඉණ සහ පාදවල මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම, නිවසේදී හෝ ව්‍යායාම ශාලාවේදී ව්‍යායාම කිරීම වැදගත් වේ. මුද්‍රණාලයේ සහ පැතිවල ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණයක ආධාරයෙන්, ඔබට පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් ආරම්භ කළ හැකිය, උදරයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක් වේගයෙන් පල දරයි.

№1 මුද්‍රණ යන්ත්‍රය පැද්දෙන්න: ශරීරය උඩු අතට ඔසවන්න.

№2 ඇඹරීම. බිම වැතිර සිටින්න, ඔබේ පහළ අත් පා නැමෙන්න, ඔබේ හිස පිටුපස දෑත්. දකුණු වැලමිට වම් දණහිස දෙසට සහ අනෙක් අතට අදින්න.

№3 ස්ථානය වෙනස් නොකරන්න. ඔබේ කෙළින් කකුල් ඔසවන්න, ඔවුන්ට යන්න දෙන්න, නමුත් ඔබේ පාදවලින් බිම ස්පර්ශ නොකරන්න.

අවම වශයෙන් සතියකට 3 වතාවක් පන්ති කරන්න.

උදරය සිහින් වීම සහ සිහින් රූපය සඳහා පෝෂණය නිවැරදි, තාර්කික විය යුතුය. පෝෂණවේදීන් පවසන්නේ කැලරි වැඩි ආහාර ගැනීම සහ ව්‍යායාම කිරීම නතර කළහොත් මේදය ඉවත් නොවන බවයි.

සකස් කිරීම සහ ප්රතිවිරෝධතා

සතිපතා ආහාරයට ප්රතිවිරෝධතා නොමැත. විශේෂඥයන් ගර්භනී කාන්තාවන්, කිරි දෙන කාන්තාවන්, යෞවනයන් සඳහා එවැනි ආහාර වේලක් ලබා දෙයි. ඔහු සමඟ, කුසගින්න සහ විටමින් සහ ඛනිජ නොමැතිකම පිළිබඳ හැඟීමක් නොමැත. නිෂ්පාදන ශරීරයේ අවශ්යතා අනුව දැඩි ලෙස තෝරා ගනු ලැබේ.

ඕනෑම ආහාර වේලක් සඳහා සූදානම් වීමට, බර අඩු කර ගැනීම, බිඳවැටීම් වළක්වා ගැනීම, අධික ලෙස ආහාර ගැනීම, මෙම උපදෙස් අනුගමනය කරන්න:

• ආහාර වේල් මඟ නොහැර එකවරම කන්න.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක් දැඩි ලෙස පිළිපැදීමෙන් ඔබට කුසගින්න දැනෙන්නේ නැත.

• ඔබේ දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය නිරීක්ෂණය කරන්න.

ඔබේ බර, උස, වයස අනුව දර්ශකය වෙනස් විය හැක.

• සමබර ආහාර වේලක් ගන්න.

ශරීරයට ප්රෝටීන්, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට අවශ්ය වේ. එක් සංරචකයක් බැහැර කළ නොහැක. කාබෝහයිඩ්රේට නොමැතිකම තෙහෙට්ටුව, සාන්ද්රණය අඩු වීම සහ උදාසීනත්වයට හේතු වේ. ප්රෝටීන් නොමැතිකම ඉක්මනින් උදරයේ බර අඩු කර ගැනීමට සහ මාංශ පේශි වැඩි කිරීමට නොහැකි වේ.

• කුණු කෑම ශීතකරණයෙන් ඉවතට විසි කරන්න.

පෙළඹවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, මෙයොනීස්, කෙචප්, කැන්ඩි, කුකීස්, පහසු ආහාර සහ අනෙකුත් ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර කුණු කූඩයට යවන්න.

• ක්රීඩාව මතක තබා ගන්න. නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න.

සිහින් බඩක්, ඉලාස්ටික් තට්ටම් සහ මාංශ පේශි පොම්ප කිරීම සඳහා ශක්තිය සහ හෘද ව්‍යායාමවල සංයෝජනයක් උදරය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. ආරම්භකයින් සැහැල්ලු උදර සහ පැති ව්යායාම වලින් ආරම්භ වේ.

සිහින් රූපයක්, ආත්ම විශ්වාසයක් සහ පිරිමින්ගේ ප්‍රශංසනීය පෙනුම - මේ සියල්ල කාන්තාවන් ආහාර පාලනයෙන් හෝ ක්‍රීඩා කිරීමෙන් සාක්ෂාත් කර ගැනීමට සිහින දකියි. වර්තමානයේ, ගැහැණු ළමයින්ට අපේක්ෂිත පෙනුම ලබා ගැනීමට උපකාර කළ හැකි විවිධ ආහාර වර්ග සිය ගණනක් ඇත.

අද, සාමාන්ය බර අඩු කර ගැනීම පමණක් නොව, කලවා මත වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේ. උකුල් ඔවුන්ගේ ප්‍රධාන ගැටළු කලාපය ලෙස සලකන ගැහැණු ළමයින් සඳහා ඔවුන් විශේෂයෙන් සිත්ගන්නා සුළුය. උකුලේ සහ උදරයේ අමතර සෙන්ටිමීටර මානව වර්ගයාගේ සුන්දර භාගයේ වඩාත් පොදු ගැටළුව බව සිත්ගන්නා කරුණකි. එය පුදුමයක් නොවේ - වෛරයට ලක් වූ මේදය මුලින්ම මෙම ස්ථානවල තැන්පත් වී ඇති අතර, ඊට පටහැනිව, අවසාන වශයෙන් පිටත් වේ.

ආහාර නීති

කලවා වල වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඩයට් නිසි ලෙස ක්‍රියා කිරීම සඳහා ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය ඇතුළු ශරීරය සුසර කිරීම ඇතුළත් වේ. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ආහාර වේල තුළ, පරිවෘත්තීය වේගවත් වන අතර, ඔබේ ඉණ මත ඇති එම අමතර සෙන්ටිමීටර ඉවත් කිරීමට සහ වෛරයට ලක් වූ තැඹිලි පීල් අඩු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. දුම්පානය සහ මත්පැන් පානය කිරීම ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට විශාල හා ඒ සමඟම අතිශයින්ම negative ණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, එබැවින් ඒවා ප්‍රතික්ෂේප කිරීම ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීමේදී කළ යුතු පළමු දෙයයි.

උදරයේ සහ කකුල්වල බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වේගවත් ආහාර වේලක් තුළ ඔබ පිළිපැදිය යුතු ප්රධාන රීතිය වන්නේ පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීමයි. සමහර විට ගැහැනු ළමයින්ට හැඟෙන්නේ ඔවුන් කිසිවක් අනුභව නොකරන බවයි, නමුත් ඔබ දිනකට කන සෑම දෙයකම කැලරි ගණන් කළහොත්, ප්‍රති result ලය ඔබව විශ්මයට පත් කිරීමට ඉඩ ඇත! ශරීරයට බොහෝ විට දිනකට අනුභව කරන සියලුම කැලරි ප්‍රයෝජනයට ගත නොහැක, එබැවින් ඒවායේ සංඛ්‍යාව සාමාන්‍යයෙන් 1200 දක්වා අඩු කළ යුතුය (සුළු අපගමනය ඉහළට හෝ පහළට ඉඩ දෙනු ලැබේ).

අවසර ලත් නිෂ්පාදන

ඉණෙහි සහ බඩේ ඉක්මනින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන සිතන විට, ඔබට බොහෝ ප්‍රියතම, නමුත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර අත්හැරීමට සිදුවන බව මතක තබා ගැනීම වටී - බැදපු, දුම් සහ මේද ආහාර, රසකැවිලි සහ පිටි නිෂ්පාදන (ඔබේ ප්‍රියතම පීසා, පයි. සහ කේක් අමතක කිරීමට සිදුවනු ඇත ). උදරය සහ කලවා සඳහා ආහාර ගැනීමේදී ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ බැහැර කරන ලද ආහාර වෙනුවට එළවළු සහ පලතුරු, මෙන්ම රනිල කුලයට අයත් ධාන්ය වර්ග, ධාන්ය වර්ග සහ ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත කරන අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන ආදේශ කළ යුතුය. බිත්තර (සහ වඩාත් සුදුසු ප්‍රෝටීන්), කෙට්ටු මස් සහ මාළු ශරීරය ප්‍රයෝජනවත් ප්‍රෝටීන සමඟ සංතෘප්ත කරයි. සමහර විට දිනකට ආහාරයට ගත හැකි පලතුරු විශාල ප්‍රමාණයක් නිසා, ඔබට "කලවා සිහින් වීම සඳහා පලතුරු ආහාර" යන නම ඇසෙන අතර එය තරමක් සාධාරණ වනු ඇත.

තවත් වැදගත් හා අතිශයින්ම ප්රයෝජනවත් රීතියක් ගැන අමතක නොකරන්න - උකුල් සහ උදරයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලට ජලය අනිවාර්යයෙන් හඳුන්වා දීම! දිනකට අවම වශයෙන් ලීටර් 1.5 ක් පානය කළ යුතු අතර, සරල සූත්රය භාවිතා කරමින් අවශ්ය අනුපාතය ගණනය කිරීම වඩා හොඳය - ඔබේ බර කිලෝග්රෑමයකට ජලය මිලි ලීටර් 30 කි. මෙම දියර ප්රමාණය ගෑස් නොමැතිව පිරිසිදු ජලය හෝ ඛනිජ ජලය පමණක් ඇතුළත් විය යුතුය. නමුත් කෝපි හෝ ශක්තිමත් කළු තේ අත්හැරීමට සිදුවනු ඇත - කැෆේන් නිරෝගී බර අඩු කර ගැනීමට දායක නොවේ.

ආහාර සලාකය

ඔබට ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවේ ආබාධයක් තිබේ නම්, සතිපතා උදරයේ සහ උකුල් වල සිහින් ආහාර වේලක් සමහර අවදානම් සහිත බව මතක තබා ගන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.

ඔබේ කලවා ආහාර වේලෙහි සෑම දිනකම සෞඛ්ය සම්පන්න, අඩු කැලරි සහිත ආහාර අනුභව කරන්න. දවස සඳහා මෙනුව මේ වගේ දෙයක් පෙනේ:

උදෑසන ආහාරය: අඩු මේද කෙෆීර් හෝ ස්වාභාවික යෝගට් මිලි ලීටර් 200 ක්, රයි පාන් තුනී පෙත්තක්, තක්කාලි සහ ඕනෑම පලතුරක් (කෙසෙල් සහ මිදි පමණක් බැහැර කළ යුතුය).
දිවා ආහාරය: තම්බා කුකුල් මස් ග්රෑම් 200 ක් සහ එළවළු සලාදයක් (ඔබට ඕනෑම නැවුම් එළවළු භාවිතා කළ හැකිය).
රාත්රී ආහාරය: ස්ටූ කර හෝ තැම්බූ එළවළු (ග්රෑම් 200), අම්බෙලිෆර් කැඳ හැදි දෙකක්, ලුණු නොමැතිව පිසූ, එක් මධ්යම බේක් කළ ඇපල්.

මස්, කෙට්ටු මාළු සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය, ද්විත්ව බොයිලේරු තුළ තම්බා හෝ පිසින ලද අතර තවත් එළවළු තිබේ. මෙය ආසන්න ආහාර වේලක් පමණක් බව මතක තබා ගන්න, ආහාරය ඉතා විවිධාකාර වේ, නමුත් ඔබ එක් එක් නිෂ්පාදනයේ කැලරි සංඛ්යාව නිරීක්ෂණය කිරීමට මතක තබා ගත යුතුය. උකුල් සහ බඩේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙම එළවළු ආහාරය ඔබේ උකුල් 2-6 සෙ.මී.

සමහර ගැහැණු ළමයින්, කෙටිම කාලය තුළ පරමාදර්ශී ආකෘති ලුහුබැඳීමේදී, කලවා සඳහා ඉතා දැඩි හා වේගවත් ආහාර වේලක් තෝරා ගනී. මෙම ආහාර විකල්පය සඳහා මෙනුව:

දින 1. අඩු මේද (25% දක්වා) කිරි ලීටර් එකක්.
දින 2. අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 200 ක් සහ නැවුම් මිරිකා යුෂ (ඕනෑම පලතුරකින්) මිලි ලීටර් 800 ක්.
දින 3. සීමාවකින් තොරව පානීය ජලය පමණි.
දින 4. තම්බා අර්තාපල් යුවලක් සහ නැවුම් යුෂ මිලි ලීටර් 800 ක්.
දින 5. 5 ඇපල්.
දින 6. කෙට්ටු veal (කුකුල් මස්) ග්රෑම් 200 ක් සහ යුෂ ලීටරයක්.
දින 7. කෙෆීර් ලීටරයක්.

සෑම ගැහැණු ළමයෙකුටම එවැනි ආහාරයකට ඔරොත්තු දිය නොහැකි නමුත් එහි ප්රතිඵලය විශ්මයජනකයි - සෙන්ටිමීටර 8-10 දක්වා මෙම සතියේ උකුලට යයි.

ඔබ උකුල් වල අමතර සෙන්ටිමීටර සටන් කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම්, ශරීරයේ මෙම කොටස සඳහා ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීමට සහ ඔබ (එළවළු සහ පළතුරු ප්රමාණය වැඩි වීම හැර) තෘප්තිමත් කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න, එවිට ප්රතිඵලය ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත!

ඉක්මනින් ගෙදර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ ආහාර, ව්යායාම, ජල ප්රතිකාර, ඖෂධ, භාවිතා කළ යුතු සාම්ප්රදායික ක්රම සහ ඔබේ සෞඛ්යයට හානි නොකළ යුතු ආකාරය දැන ගැනීමට අවශ්ය වේ. ඉලක්කයක් සපුරා ගැනීම සඳහා, ඔබ මුලින්ම එය පැහැදිලිව ඔබ ඉදිරියෙහි තැබිය යුතුය.

නිවසේදී සහ සෞන්දර්යාත්මක රූපලාවන්ය හා ප්ලාස්ටික් සැත්කම් සඳහා විශේෂ සායනවල සේවාවන් භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට බර අඩු කර ගත හැකිය.

නමුත් ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබට නිශ්චිත ඉලක්කයක් අවශ්ය වේ:

• නව රූපයක් නිර්මාණය කිරීම;
• ශරීරයේ වැඩිදියුණු කිරීම;
• සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් වෙත මාරුවීම;
• රෝගය සඳහා සුවය.

ආහාර කෙරෙහි ඔබේ ආකල්පය රැඩිකල් ලෙස වෙනස් කිරීම, ජීවිතයට අවශ්‍ය තරම් පරිභෝජනය කිරීම සහ අධික ලෙස ආහාර නොගැනීම වැදගත්ය. "අපි ජීවත් වීමට කන්නෙමු, කන්න ජීවත් නොවන්නෙමු" යන සුප්රසිද්ධ ප්රඥාව සිහිපත් කිරීම රිදවන්නේ නැත. සතුට සහ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ සමඟ ඔබේ ඉලක්කය කරා ගමන් කිරීමට ඔබ නිවැරදි දිරිගැන්වීමක් සොයා ගත යුතුය.

විෂ ශරීරය පිරිසිදු කිරීම

ශරීරයේ විෂ වීම, එහි ස්ලැග් වීම බොහෝ රෝග සඳහා මූලික හේතුවයි.

මිනිස් විෂ වීම පිළිබඳ එවැනි සලකුණු තිබේ:

• උදාසීනත්වය, තෙහෙට්ටුව;
• ස්නායු භාවය, නිරන්තර මානසික අවපීඩන තත්වයන්;
• හිසරදය, දුර්වල නින්ද;
• සමේ තත්ත්වය උල්ලංඝනය කිරීම, ශ්ලේෂ්මල පටල;
• හේතු රහිත පාචනය, අජීර්ණ;
• මතකය දුර්වල වීම, අවධානය.

ශරීරය පිරිසිදු කිරීම සඳහා ජනප්රිය ක්රම කිහිපයක් තිබේ:

• සෝඩා

වඩාත්ම දැරිය හැකි ක්රමය. එය රුධිරය පිරිසිදු කරයි, ඔක්සිජන් සමඟ පටක පොහොසත් කිරීමට දායක වන අතර එය රුධිර වාහිනී සහ හෘදයට ඉතා වැදගත් වේ.

සෝඩා සති 2 ක් සඳහා ජලය සමග තනුක කර ඇත. ½ තේ හැන්දක විසුරුවා හරින්න. 1 වන ස්ථානයේ. ජලය. කෑමට පැය භාගයකට පෙර වීදුරු භාගයක් ගන්න.

• සහල්

සහල් ලුණු ඇද ගන්නා බව දන්නා කරුණකි. එය සන්ධිවල සහ කොඳු ඇට පෙළේ ලුණු තැන්පත් වීම සඳහා ඉතා හොඳ පිළියමකි. සහල් ආහාර යනු මොනෝ ඩයට් වන අතර ඒවා පිරිසිදු කිරීම සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඵලදායී ලෙස සැලකේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සහල් ආහාර

සහල් ආහාර උදාහරණය

1. සහල් දින 5 ක් සඳහා පෙර පිසිනු ලැබේ. 1 තේ හැදි ගන්න. සහල් 1 තේ හැදි සමග වත් කරනු ලැබේ. ජලය. සෑම දිනකම ජලය වෙනස් වේ. 6 වන දින, ආහාර සඳහා සහල් සූදානම් වේ.
2. ආහාරය දින 3 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. සෑම උදෑසනකම හිස් බඩක් මත ලුණු, තෙල් සහ වෙනත් කුළුබඩු නොමැතිව පිසූ බත් අනුභව කිරීම අවශ්ය වේ.
3. ඔබට පැය 4 කින් ආහාර ගැනීම ආරම්භ කළ හැකිය.

මෙම දින තුනේ ආහාර වේලට ඇතුළත් විය යුතුය:

• හරිත, ශාකසාර තේ;
• ස්වභාවික යුෂ;
• පිරිසිදු ජලය;
• ඇපල්;
• බේක් කළ අර්තාපල්;
• උදේ කෑමෙන් ඉතුරු බත්.

ආහාරයේ දැඩි කොන්දේසි ශරීරය හොඳින් පිරිසිදු කිරීමට, දින 3 කින් බර කිලෝ ග්රෑම් 5 - 7 ක් පමණ අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

ඉවුම් පිහුම් වට්ටෝරු ගොඩක් තිබේ. ඔබ දුඹුරු සහල් භාවිතා කළ යුතු බව මතක තබා ගන්න.

• ඖෂධ

පහසුම ක්රමය වන්නේ ඖෂධීය සූදානම භාවිතා කිරීමයි:

ඖෂධ දින 10 ක් සඳහා ආහාර වේලකට පෙර ජලය විසුරුවා හැරීමෙන් ගනු ලැබේ.

සක්රිය කළ අඟුරු හිස් බඩක් මත සහ රාත්රී ආහාරයෙන් පසු පානය කරනු ලැබේ. මාත්රාව පහත පරිදි ගණනය කෙරේ: ශරීර බර කිලෝ ග්රෑම් 1 කට 1 ටැබ්ලට්.

ඖෂධීය තේ පානය කිරීමෙන් විෂ ඉවත් කරන්න. මේ සඳහා choleretic සහ diuretics භාවිතා වේ. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:

• chamomile;
• ශාන්ත ජෝන් වෝර්ට්;
• calendula;
• අශ්වාරෝහක;
• අමරණීය;
• සේලන්ඩයින්;
• ටැන්සි;
• ඉරිඟු සිල්ක්.

විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීම සඳහා පානීය සමතුලිතතාවය නියාමනය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.

නිසි වකුගඩු ක්‍රියාකාරිත්වය, සෛල හා පටක වල සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා, එක් එක් පුද්ගලයා දිනකට ජලය ලීටර් 2 ක් පමණ පානය කළ යුතුය, සුප්, බෝර්ෂ්ට්, කොම්පෝට්, යුෂ, තේ හැර.

විෂ ශරීර පිරිසිදු කිරීම ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

ප්රතිවිරෝධතා වන්නේ ගර්භණීභාවය හා නිදන්ගත රෝග.

මේදය දහනය කරන ආහාර

ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට උපකාර වන ඇතැම් ආහාර ආහාර වේලට හඳුන්වා දිය යුතුය.

මේදය දහනය කරන නිෂ්පාදන

ඒවා නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීමෙන්, ආහාර පාලනයකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීමේ හැකියාව:

• පළතුරු;
• බෙරි වර්ග;
• එළවළු;
• ධාන්ය වර්ග;
• මස්;
• කිරි ආශ්රිත නිෂ්පාදන.

කෙට්ටු හරක් මස්, හරක් මස්, කුකුල් මස් ගැනීම සහ ඌරු මස්, ඇස්වල කඳුලු, තුර්කිය වළක්වා ගැනීම වඩා හොඳය. කෙට්ටු මාළු, වඩාත් සුදුසු තම්බා හෝ තැම්බූ ආහාරයට ගැනීම ප්රයෝජනවත් වේ.

පැස්ටා සමඟ රැගෙන යනවා වෙනුවට, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණවලින් පොහොසත් ධාන්ය වර්ග වෙත හැරීම වඩා හොඳය. සෞඛ්ය සම්පන්න ධාන්ය වර්ග:

• අම්බෙලිෆර්;
• ඕට් මස්;
• ඉරිඟු;
• තිරිඟු;
• සහල්.

පලතුරු වලින්, ඔබ අඩු ෆෲක්ටෝස් අඩංගු ඒවා තෝරා ගත යුතුය. පරෙස්සම් වන්න:

• මිදි;
• කෙසෙල්;
• දිනයන්;
• අත්තික්කා;
• අඹ.

බර අඩු කර ගැනීමේදී, බෙරි ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ, විශේෂයෙන් වනාන්තර:

• ස්ට්රෝබෙරි;
• ක්රැන්බෙරි;
• ක්ලවුඩ්බෙරි;
• හනිසකල්;
• බ්ලූ බෙරි;
• බ්ලැක්බෙරි;
• කව්බෙරි;
• වැඩිමහල්ලා;
• මුහුදු buckthorn;
• කරන්ට් ඇතුළු.

ඒවායේ අඩු සීනි සහ ලක්ෂණ සහිත මූලද්රව්ය සහ විටමින් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. බෙරී ආහාර විකල්ප බොහොමයක් තිබේ.

එළවළු ප්‍රධාන නිෂ්පාදනයක් වන අතර, පරිභෝජනය කරන විට, ඔබට කිසිදු ආහාර වේලක් නොමැතිව බර අඩු කර ගත හැකිය.

ලිපොලිසිස් වැනි සංකීර්ණ ජෛව රසායනික ක්‍රියාවලියකට සෘජුවම සම්බන්ධ වන රෙටිනොයික් අම්ලය සියලුම එළවළු අඩංගු බව විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කර ඇත. මෙය සමුච්චිත මේද බිඳ දැමීම අරමුණු කරගත් ක්රියාවලියකි.

එළවළු සිහින් වීම

රෙටිනොයික් අම්ලය අඩංගු නිෂ්පාදන:

• සුදු ගෝවා;
• kohlrabi;
• බ්රොකොලී;
• වට්ටක්කා;
• සුචිනි;
• කැරට්;
• තක්කාලි;
• ගම්මිරිස්;
• බීට්;
• නිවිති;
• parsley;
• ඩිල්;
• සොරෙල්;
• සැල්දිරි;
• කෙල්ප්;
• මුහුදු පැලෑටි;
• රනිල කුලයට අයත් බෝග;
• බල්ලා-රෝස පළතුරු.

ඔබ නම් කරන ලද සියලුම නිෂ්පාදන ගත යුතු බව මින් අදහස් නොවේ, කන්න - සහ බර අඩු කර ගන්න. ඔබේ දෛනික මෙනුවේ ඒවා භාවිතා කිරීම සුදුසුය, ඒවා වෙනස් කරන්න.

ආහාර වේලෙන් බැහැර කළ යුතු ආහාර මොනවාද?

සැකසූ ආහාරවල ඇති බොහෝ මූලද්‍රව්‍ය සෞඛ්‍යයට අහිතකර ය:

• සියලු වර්ගවල සාන්ද්ර, ඩයි වර්ග;
• ආහාර ආකලන, රසකාරක;
• මොනොසෝඩියම් ග්ලූටමේට් (E-621);
• පාම් තෙල්;
• ට්රාන්ස් මේද (හයිඩ්රජන් සමග තනුක);
• රස උත්තේජක;
• සෝයා සමඟ මිශ්‍ර කළ සාරය.

පිසීමේදී ඒකාබද්ධ කළ නොහැකි ආහාර අධ්‍යයනය කරන විශේෂ විද්‍යාවක් දර්ශනය වී ඇත. එය තක්කාලි සමග පිපිඤ්ඤා සලාද හානිකර බව හැරෙනවා. ක්ෂාරීය - පිපිඤ්ඤා සමඟ තක්කාලිවල ආම්ලික ප්රතික්රියාව ලවණ සෑදීම ප්රවර්ධනය කරයි.

නිවසේදී ඉක්මනින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

බටර් සහ චීස් සැන්ඩ්විච් ද හානිකර වේ. ඔබට බිත්තර සමඟ මස් ඒකාබද්ධ කළ නොහැක. හානිය පවතින්නේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් කෙරෙහි ඍණාත්මක බලපෑමයි.

බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කරන අය යමක් කැප කළ යුතුය.

පළමු රීතිය වන්නේ සීනි සහ ලුණු පරිභෝජනය අඩු කිරීමයි. බැහැර නොකරන්න, නමුත් අඩු කරන්න.

දිනකට සීනි මේස හැඳි තුනක් සමඟ තේ කෝප්ප 3-4 ක් පානය කළහොත් තනි පුද්ගලයෙකුට බර අඩු කර ගත නොහැක.

පිටි නිෂ්පාදන සඳහා ඔබ සීමා කළ යුතුය. පැස්ටා, පයි, රෝල්ස් අනුභව නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඒවා ධාන්ය වර්ග, එළවළු සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ යුතුය. නිවාඩු දිනවල කේක් සහ පේස්ට්‍රි ජෙලි හෝ සවුෆල් වලින් සෑදිය යුතුය.

මේද ආහාර අනුභව නොකරන්න: මේද මස්, සොසේජස්, සොසේජස්.

ආහාර වේලෙන් බැහැර කළ යුතු ආහාර:

• කැන්ඩි;
• කේක්;
• කේක්;
• ගබඩා යුෂ;
• සෝඩා;
• බර ක්රීම්;
• මෝරු;
• මේද මස් සහ මාළු;
• ගබඩා මෙයොනීස්;
• මාගරින්;
• ක්ෂණික ආහාර;
• හැපෙනසුළු;
• ඩම්ප්ලිං සහ ඩම්ප්ලිං;
• පයි;
• පෑන්කේක්.

හානිකර ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම, ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න අය සමඟ ඔබේ ආහාර විවිධාංගීකරණය කළ යුතුය: බෙරි, එළවළු, පළතුරු.

නිවැරදිව ආහාර ගන්නේ කෙසේද

නිවැරදි ආහාර ගැනීම මිනිස් සෞඛ්‍යයට හෝ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.

උදෑසන ආහාරය සඳහා, ඔම්ලට්, අම්බෙලිෆර්, ඕට් මස් හෝ සහල් කැඳ ආහාර පිසීමට හොඳම වේ. දිවා ආහාරය සඳහා - මාළු, එළවළු සුප්, borscht. දෙවැන්න සඳහා - වාෂ්ප කට්ලට්, චිකන් ෆිලට්, සලාද, එළවළු ඉස්ටුවක්.

රාත්‍රී ආහාරයට කම්මැලි ගෝවා රෝල්ස්, ඖෂධ පැළෑටි සහිත ජැකට් අර්තාපල්, පිරවූ ගම්මිරිස්, කෙට්ටු මස් හෝ මාළු ඉස්ටුවක් ඇතුළත් විය හැකිය.

සුලු කෑම සඳහා (දෙවන උදෑසන ආහාරය, දහවල් ආහාරය), ඔබට පලතුරු, පළතුරු සලාද, නැවුම් යුෂ, යෝගට්, ගෘහ චීස්, කෙෆීර් පිරිනැමිය හැකිය.

කොපමණ ජලය පානය කළ යුතුද

ශරීරයේ සියලුම සෛල සාමාන්‍ය පරිදි ක්‍රියා කිරීමට ජලය අවශ්‍ය වේ. ජලය නොමැතිව ජෛව රසායනික ප්රතික්රියා සිදු නොවේ. ජලය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ රැගෙන යයි, අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කරයි.

ජලය නොමැතිකම සමඟ සම වියළී, සුදුමැලි වී, ඉක්මනින් වයසට යයි. ශරීරයේ විෂ වීම පෙනෙන්නට පුළුවන.

විද්යාඥයින් ගණනය කර ඇත්තේ නිරෝගී පුද්ගලයෙකුට දිනකට බර කිලෝග්රෑමයකට ජලය මිලි ලීටර් 40 ක් අවශ්ය බවයි.පුද්ගලයෙකුගේ ආසන්න බර කිලෝග්‍රෑම් 70 - 80 ක් නම්, සාමාන්‍ය ජීවිතය සඳහා ඔහු ජලය ලීටර් 3 ක් පමණ පරිභෝජනය කළ යුතුය.

බර අඩු කර ගැනීමේදී, මෙම අනුපාතය වෙනස් නොකිරීමට යෝග්ය වේ.

සිහින් ජලය

සෑම උදෑසනකම හිස් බඩක් මත පිරිසිදු ජලය වීදුරුවක් පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ ලෙමන් යුෂ බින්දු කිහිපයක් වීදුරුවකට දැමිය යුතුය, නැතහොත් 1/2 තේ හැදි දැමිය යුතුය. මී පැණි.

ලුණු ප්රමාණය අඩු කිරීම

ලුණු මිනිසුන්ට අත්‍යවශ්‍යයි. Na සහ Cl යනු ශරීරයේ සියලුම අවයව හා සෛල සඳහා නවෝත්පාදනය සපයන ප්‍රධාන මූලද්‍රව්‍ය වේ.

ලුණු අන්තර්ගතය වැඩි වීම ලුණු පරිවෘත්තීය අසමතුලිතතාවයක් ඇති කරයි, මේද ඔක්සිකරණය කිරීමේ හැකියාව අඩු කරයි, පිපාසය ඇති කරයි.

අතිරික්ත ජලය අධික ලෙස සමුච්චය වීම බර වැඩිවීමට හේතු වන අතර එය අතිරේක පවුම් අහිමි වන අයට නුසුදුසු වේ.

පරිභෝජනය කරන සෑම නිෂ්පාදනයක්ම තමන්ගේම ලුණු ඇත, එය ලුණු දැමීමෙන් වසා ඇත. ඔබ ලුණු අඩු නම්, එවිට ඔබට එක් එක් නිෂ්පාදනයේ සැබෑ, අසාමාන්ය රසය දැනිය හැකිය.

එම තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා, ලුණු නොමැතිව බෝංචි ඔවුන්ගේ සැබෑ රසය හෙළි කරනු ඇත. ලුණු ප්‍රමාණය අඩු කිරීම සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි, හෘදයේ, රුධිර නාලවල, වකුගඩු වල ක්‍රියාකාරිත්වය පහසු කරයි, අතිරික්ත බර සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ.

Na අයනය වෙනුවට K, Mg සමඟ ලුණු අයඩීකරණය කර ඇත. Na, Cl වලට අමතරව, මුහුදු ලුණු වල සල්ෆර් සහ මැග්නීසියම් සංයෝග අඩංගු වේ.

බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය සඳහා ඕනෑම ලුණු භාවිතය අඩු කළ යුතුය.

මත්පැන් සහ බර අඩු වීම

බර අඩු කර ගන්නා අය සඳහා, මත්පැන් වල සෘණාත්මක ලක්ෂණ පිළිබඳ තොරතුරු වැදගත් වනු ඇත.

මත්පැන් සහ බර අඩු වීම

මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:

• විජලනය;
• විටමින්, ක්ෂුද්‍ර විච්ඡේදක සංචිත ක්ෂය වීම;
• මේදය සමුච්චය වීම;
• ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් හෝමෝනය අඩු වීම;
• එස්ටජන් වැඩි වීම;
• ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු කිරීම;
• ක්රියාකාරිත්වය අඩු වීම, කාර්යක්ෂමතාව.

මත්පැන් ඉතා ඉක්මනින් අවශෝෂණය වේ. ඉහළ කැලරි අන්තර්ගතය, ආහාර රුචිය වැඩි කිරීමට ඇති හැකියාව බර අඩු කර ගැනීමට නිර්භීතව සිටින සෑම කෙනෙකුම බිය ගන්වයි.

ශරීරයේ ඇති ඇල්කොහොල් ග්ලූකෝස් බවට පත් නොවී මේද අම්ල බවට පත් වීම ඉතා භයානක වන අතර එය මේදය බවට පරිවර්තනය වී රක්ෂිතයේ ගබඩා කර විවිධ අවයවවල කුහර පිරවීම, මූලික වශයෙන් පෙරිටෝනියම් වේ.

බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කරන අයට මත්පැන් වඩාත්ම භයානක සතුරා බව මෙම සියලු තොරතුරු පැහැදිලි කරයි.

භාගික පෝෂණය

භාගික පෝෂණය ඉක්මනින් බර අඩු කර ගත හැකි එක් ක්රමයකි. ඔබ සමඟ ආහාර බහාලුම් රැගෙන නොයන ලෙස නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එය තෝරා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

එහි වාසිය පවතින්නේ පුද්ගලයෙකු කුඩා කොටස් වලට පුරුදු වී සිටින නමුත් කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති වන තුරු බොහෝ විට ආහාර ගැනීමයි. ප්රධාන දෙය නම් ආහාර වේල තීරණය කිරීම, සාධාරණ මෙනුවක් සෑදීමයි. කොටස් සමතුලිත කිරීම යනු ආහාරයට අවශ්ය ප්රෝටීන්, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු විය යුතු බවයි.

විශේෂඥයන් ආහාරයට පෙර පැය භාගයකට පෙර උදෑසන පිරිසිදු ජලය වීදුරුවක් පානය කිරීමට උපදෙස් දෙයි.

සේවා ප්රමාණය ලීටර් භාගයක් නොඉක්මවිය යුතුය. මෙනුව එළවළු (තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා, බ්රොකොලි, ගෝවා, zucchini), සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රෝටීන (මාළු, කුකුල් මස්, බිත්තර, ගෘහ චීස්) විවිධාංගීකරණය කළ යුතුය. ඔබ කාබෝහයිඩ්රේට් (අර්තාපල්, සහල්, පැස්ටා, පාන්, රසකැවිලි) අවම කළ යුතුය.

භාගික පෝෂණය

එක් දින උදාහරණයක්:

හොඳම ආහාර වේල

නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීම කොතරම් ඉක්මනින්ද යන්න පිළිබඳ ගැටළුව පෝෂණවේදීන්, වෛද්යවරුන් විසින් විසඳනු ලැබේ. ඔවුන් බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර වර්ග කිහිපයක් ඉදිරිපත් කරයි.

මොනෝ ඩයට්

මොනෝ-ඩයට් යනු එක් නිෂ්පාදනයක් පරිභෝජනය කිරීමෙන් බර අඩු කර ගන්නා අයයි (ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී, දෙකක්).

මොනෝ-ඩයට් ඵලදායී වේ, නමුත් ස්නායු හා චිත්තවේගීය තත්ත්වය සඳහා නරකයි. ඔවුන් ශරීරයේ දුර්වල වීමෙන් පිරී ඇත, නිදන්ගත රෝග වලදී contraindicated.

එවැනි මොනෝ ඩයට් තිබේ:

• කෙෆීර්;
• ඇපල්;
• අම්බෙලිෆර්;
• කෙසෙල්;
• කිරි;
• සහල්.

කෙෆීර්නාය

සරලම ආහාරය කෙෆීර් වේ. අඩු මේද කෙෆීර් ලීටර් 2 ක් දිවා කාලයේදී පානය කළ යුතුය. සෑම පැය 2 කට වරක් බොන්න. ඒ අතරතුර, ඔබට පිරිසිදු ජලය පානය කළ හැකිය.

මෙම ආහාරය නිරාහාර දින සඳහා භාවිතා කළ හැකිය. ශරීරය නිරෝගී නම්, ඉක්මන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබට එය දින 3 ක් තබා ගත හැකිය. කිලෝ ග්රෑම් 5 දක්වා ඩම්ප් කර ඇත.

කෙෆීර් ආහාර

එවැනි ආහාර වේලක් පිටවීම සඳහා නීති රීති අනුගමනය කිරීම වැදගත් වේ. ආහාර ක්රමයෙන් ප්රසාරණය කිරීමට පළමු දින, එසේ නොමැති නම් පහත වැටුණු කිලෝග්රෑම් නැවත නැවත පැමිණෙන අතර නව ඒවා එකතු කරනු ලැබේ.

ප්රෝටීන්

එය විඳදරාගැනීම පහසුය. එය දින 10 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. ආහාරයට ඇතුළත් විය හැක්කේ ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන පමණි: මස්, මාළු, කිරි, ගෘහ චීස්, බිත්තර සුදු, කෙෆීර්.

ආදර්ශ මෙනුව:

මලල ක්‍රීඩකයින් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට අවශ්‍ය විට එකම ආහාර වේලක් භාවිතා කරයි.

එළවළු

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම ආහාර වේලක් වන්නේ දින 3 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති එළවළු වර්ගයකි. සාමාන්යයෙන් කිලෝ ග්රෑම් 4 දක්වා පහත වැටී ඇත. සනාල රෝග ඇති පුද්ගලයින් සඳහා එය ප්රයෝජනවත් වේ.

මෙනු උදාහරණය:

සතියකින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

සතියක් තුළ නිසි ලෙස බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබට නිරෝගී ශරීරයක් සහ ශක්තිමත් කැමැත්තක් අවශ්ය වේ. නිවැරදි ආහාර වේලක් සංවිධානය කිරීම අවශ්ය වේ.

සමහර නිෂ්පාදන ඉවත දැමිය යුතුය:

මෙනුවේ තවත් ඇතුළත් කළ යුතුය:

• එළවළු;
• පලතුරු;
• හරිතකරණය;
• බෙරි වර්ග;
• කෙට්ටු මස්, මාළු;
• කළු පාන් සහ රොටි;
• කණ්ඩායම.

දියර ගොඩක් බොන්න:

• පිරිසිදු ජලය;
• හරිත තේ;
• ඖෂධීය තේ වර්ග;
• ඛනිජමය ජලය.

ඒ අතරම, ඔවුන් ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක් ගත කරයි, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි කරයි. ඔබට ජිම් එකට යන්න පුළුවන්, උදේ ජෝග් කරන්න, ජිම්නාස්ටික්, පිහිනුම්, එළිමහන් ක්රීඩා ක්රීඩා කරන්න.

ඉක්මනින් කිලෝ 10 ක් අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

න්‍යායට අනුව, ඔබ ප්‍රායෝගිකව කිසිවක් අනුභව නොකළහොත් සහ ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් පවත්වා ගන්නේ නම්, කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් අහිමි විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, බර අඩු කිරීම සමඟ එවැනි අත්හදා බැලීම් සෞඛ්යයට ඉතා හානිකර හා භයානක ය.

එම අමතර පවුම් නැති කර ගැනීම සඳහා, ඔබ ජීවිතය පිළිබඳ ඔබේ ආකල්පය නැවත සලකා බැලිය යුතුය, ඔබේ හැසිරීම නැවත ගොඩනඟා ගත යුතුය, ඔබේ ඇබ්බැහිවීම් සහ පුරුදු වෙනස් කළ යුතුය - සහ ඔබේ කාලය ගත කරන්න. එවිට පමණක් සදාකාලිකව කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් අහිමි කර ගැනීමට හැකි වනු ඇත.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ජන පිළියම්

විශේෂඥයන්, නිවසේදී ඉක්මනින් හා ඵලදායී ලෙස බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේදැයි උපදෙස් දීම, ජන වට්ටෝරු භාවිතා කිරීම නිර්දේශ කරයි.

සිහින් ස්නානය

වාෂ්ප, සම මත ක්රියා කරයි, සිදුරු විවෘත කරයි, සෛල හා පටක වල පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වැඩි දියුණු කරයි, සහ වේගවත් මේදය දහනය ප්රවර්ධනය කරයි. ස්නානය සඳහා එක් සංචාරයක් සඳහා, ඔබට බර කිලෝ ග්රෑම් 1 සිට 4 දක්වා අඩු කර ගත හැකිය.

ඇපල් විනාකිරි

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි අභ්‍යන්තරව පරිභෝජනය කිරීමටත් බාහිරව යෙදීමටත් යෝජනා කෙරේ. එය 1: 1 අනුපාතයකින් ජලය සමග තනුක කර, ඔබට ගෝස් හෝ වෙනත් රෙදි තෙතමනය කළ යුතුය, එය ඔතා හෝ නිවැරදි ස්ථානවලට ඇමිණීම, සෙලෝපේන් වලින් ආවරණය කර බ්ලැන්කට්ටුවකින් ආවරණය කළ යුතුය.

සිහින් ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි

පැයකින් ස්නානය කරන්න. ස්නානය කිරීමෙන් පසු, පැය 2 කට පසු ආහාර ගැනීම සුදුසුය - ආලෝකය හෝ ආහාර වේලට අනුකූලව.

ඇතුළත, විනාකිරි කෑමට පැය භාගයකට පෙර ගනු ලැබේ. 1 වන විට. ජලය 1 තේ හැදි ගන්න. විනාකිරි, මී පැණි එකතු කළ හැකිය.

ගැටළු සහිත ප්රදේශ වල මේදය ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ වට්ටෝරුව

1. 1 වන ස්ථානයේ. ජලය 1 තේ හැන්දක දමා ඇත. මී පැණි සහ ලෙමන් යුෂ. කලවම් කර හිස් බඩක් මත බොන්න.
2. උණු වතුරේ පොඟවා ඇති කෙල්ප්, මේදය තැන්පත් කර ඇති ස්ථාන මත තබා ඇත. ඔතා, පැයක් තබා ගන්න. ක්රියා පටිපාටියෙන් පසු, සම්බාහනය කර ස්නානය කිරීම සුදුසුය. ඔබට පැයකින් කන්න පුළුවන්.

ගෝවා යුෂ

විටමින් වලින් පොහොසත් ගෝවා යුෂ, ආමාශයේ සහ බඩවැල්වල ශ්ලේෂ්මල පටලය හොඳින් නාද කරයි, කාබෝහයිඩ්‍රේට් මේද බවට පරිවර්තනය වීම වළක්වයි, ශරීරය පිරිසිදු කරයි, සහ පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කරයි.

ඇතුළත් වීමේ නීති.පාඨමාලාව දින 30 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. මාසය තුළ, සෑම දිනකම ඔබ යුෂ ලීටර් භාගයක් පානය කළ යුතුය. ආහාර වේලකට පැය භාගයකට පෙර හිස් බඩක් මත උදෑසන පළමු ආහාර ගැනීම.

සිහින් ඖෂධ පැළෑටි

කසාය සහ ශාකසාර කහට පිරිසිදු කිරීම, බඩවැල් උත්තේජනය කිරීම, ආහාර රුචිය යටපත් කිරීම.

ආහාර රුචිය මර්දනය කරන ඖෂධ පැළෑටි ඇතුළත් වේ:

• ඉරිඟු සිල්ක්;
• හණ බීජ, ඩිල්;
• parsley.

පිරිසිදු කිරීම, බඩවැල් චලනය උත්තේජනය කිරීම සඳහා:

• අශ්වාරෝහක;
• burdock;
• කෙසෙල්;
• nettle;
• අම්බෙලිෆර්;
• පිදුරු.

ඖෂධ පැළෑටි බොහෝ විට එකතු කිරීමේදී භාවිතා වේ.

සිහින් ඖෂධ පැළෑටි

එකතු කිරීමේ උදාහරණය.මාෂ්මෙලෝ මූල, හණ බීජ, අශ්වාරෝහක ඔසු සමාන අනුපාතයකින් ගන්න. උතුරන වතුර වත් කරන්න. මිනිත්තු 15 ක් ජල ස්නානයක තබා ගන්න. සිසිල්, කාණු. උදෑසන හිස් බඩක් මත වීදුරු භාගයක් ගන්න, සවස නින්දට පැයකට පෙර. පාඨමාලා සති 2.

තේ සමඟ බර අඩු කර ගන්න

පැණිරස නොකළ උණුසුම් තේ පානය කිරීමෙන් ඔබට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගත හැකිය. තේ ඖෂධ පැළෑටි, කොළ, කළු, රතු විය හැක. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශේෂ තේ වර්ග තිබේ - ශාකසාර තේ. සියලුම බීම නිවසේදී සකස් කර ඇත.

ඉවුම් පිහුම් සඳහා, chamomile, nettle, St. John's wort, rose hips වැනි ඖෂධ පැළෑටි භාවිතා වේ.

ඔවුන් ශරීරයෙන් විෂ සහ විෂ ඉවත් කිරීමට, පිරිසිදු කිරීමට උපකාර කරයි. ඒවායේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්ට බලපාන මූලද්රව්ය අඩංගු වේ, මේදය දහනය ප්රවර්ධනය කරයි.

උණුසුම් තේ ද ආහාර ජීර්ණය වේගවත් කරයි, ඒවා රක්ෂිතයේ ගබඩා කිරීම වළක්වයි, එමඟින් අතිරික්ත මේද සමඟ කටයුතු කිරීම පහසු කරයි.

සිහින් ජල ප්‍රතිකාර

සිහින් ප්‍රතිකාර සඳහා ජලයේ සුව කිරීමේ බලපෑම භාවිතා වේ.

ආත්මයන්

ස්නානය විය හැක්කේ:

• ප්රතිවිරුද්ධ;
• චාර්කොට්;
• චක්රලේඛය.

ප්‍රතිවිරුද්ධ උෂ්ණත්වයක් සහිත ජල ජෙට් යානයකට නිරාවරණය වන විට, මාංශ පේශිවලට යම් බරක් ලැබෙන අතර එය මාංශ පේශි උත්තේජනයට, මාංශ පේශි තන්තු අලුත් කිරීමට දායක වේ.

සංසරණ ෂවර් වල ජෙට් මාංශ පේශි කෝපයට පත් කරයි, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සැපයුම වැඩි කරයි.

පිහිනීම

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පිහිනීම වඩාත් ඵලදායී ජල පටිපාටිය ලෙස සැලකේ. සියලුම වර්ගවල මාංශ පේශි ක්රියාත්මක වේ, ඔවුන්ගේ ප්රත්යාස්ථතාව වැඩි වේ, සමේ ප්රත්යාස්ථතාව වැඩි වේ.

නාන

වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ට හෝ නිදන්ගත රෝග සඳහා සිහින් ස්නාන නියම කරනු ලැබේ.

සිහින් නාන

ස්නාන විය හැකිය:

• කේතුධර ශාක;
• මුහුදු ලුණු සමග;
• අත්යවශ්ය තෙල් සමඟ;
• ඖෂධ පැළෑටි සමඟ;
• ටර්පන්ටයින්.

ටර්පන්ටයින් ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වේගවත් කිරීමට හැකියාව ඇත. නිතිපතා මෙම ස්නානය කිරීමෙන් පසු, ප්රමාණවත් කිලෝ ග්රෑම් ප්රමාණයක් අහිමි වේ.

මුහුදු ස්නානය කිරීමෙන් පසු සම ඉලාස්ටික් බවට පත් වේ, අතිරික්ත තැන්පතු අතුරුදහන් වේ.

පාඨමාලා වලදී ජල පටිපාටි නිතිපතා භාවිතයෙන් ධනාත්මක ප්රතිඵලය ප්රකාශ වනු ඇත. මෙම මෙවලම භාවිතා කිරීමට පෙර, විශේෂඥයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම අනිවාර්ය වේ.

ඔතා

එතුම් යනු:

• මඩ, සුව කරන මැටි සහිත;
• කෝපි;
• චොකලට්;
• කුරුඳු සහ මී පැණි සමඟ;
• අත්යවශ්ය තෙල් සමඟ;
• මුහුදු පැලෑටි සමඟ.

පෙර සූදානම් කළ මිශ්‍රණය වෙළුම් පටි හෝ වෙනත් තුනී රෙදි වලින් තෙත් කර, මේදය සමුච්චය වීම හෝ "තැඹිලි පීල්" සමඟ ස්ථාන මත තබා ඇත. ඉහළට සෙලෝපේන් ආවරණය කරන්න. උණුසුම් බ්ලැන්කට්ටුවකින් හෝ ස්කාෆ් එකකින් ඔතා.

ප්රශස්ත නිරාවරණ කාලය පැය 1 යි, නමුත් පුද්ගලයෙකුට එය දරාගත නොහැකි නම් (උදාහරණයක් ලෙස, උණුසුම් මිශ්රණ මත පදනම්ව ඔතා), ඒවා කලින් ඉවත් කරනු ලැබේ.

විවේකය ක්රියා පටිපාටිය අනුගමනය කළ යුතුය. පැය 2 කට පසු ඔබට කන්න පුළුවන්.

සාමාන්යයෙන් ක්රියා පටිපාටි 10 ක පාඨමාලාවක් නියම කර ඇත. දැනටමත් 5 වන සැසිවාරයෙන් පසුව, හොඳ ප්රතිඵලය දෘශ්යමාන වේ.

මී පැණි සහ කුරුඳු වට්ටෝරුව

මී පැණි සහ කුරුඳු ආවරණ

විය යුත්තේ:

1. මී පැණි සහ කුරුඳු සමාන අනුපාතයකින් කලවම් කරන්න.
2. ගැටළු සහිත ප්රදේශ ඇති ශරීරයට මිශ්රණය යොදන්න.
3. සෙලෝපේන් සමඟ ආවරණය කරන්න, ඉහළට තුවායක් හෝ ස්කාෆ් ආවරණය කරන්න.
4. මිනිත්තු 30 කට පසු ඉවත් කරන්න, ගලා යන ජලය සමග මෙයට පිළියමක්.

මුහුදු පැලෑටි වට්ටෝරුව

1. මිනිත්තු 20 ක් උණු වතුර සමග ඇල්ගී පූර්ව පුරවන්න.
2. ඒවා ශරීරයේ සකස් කළ ප්රදේශයට යොදනු ලැබේ.
3. තීරු සමග ආවරණය, බ්ලැන්කට්ටුවක් ආවරණය කරන්න.
4. විනාඩි 30-40 ක් තබා ගන්න.
5. සෝදන්න, උණුසුම් ඇඳුම් ඇඳගන්න.

මී පැණි සහ සගන්ධ ෙතල් සමග වට්ටෝරුව

අවශ්ය:

1. අත්යවශ්ය තෙල් බින්දු කිහිපයක් සමඟ මී පැණි මිශ්රණයක් සකස් කරන්න.
2. සකස් කළ සම මත මිශ්රණය දමන්න.
3. විනාඩි 30-40 අතර කාලයක් ඔතා.
4. සෝදා හරින්න.

තැඹිලි, සයිප්රස්, මිදි, ලැවෙන්ඩර් අත්යවශ්ය තෙල් ගන්න.

සෙලියුලයිට් පිළියම්

අභ්යන්තර සූදානම:

• විටමින් C;
• විටමින් A සහ ​​E;
• අශ්ව චෙස්නට් සාරය;
• horsetail සාරය, මිදි බීජ;
• සක්රීය කාබන්;
• මුහුදු පැලෑටි.

බාහිරව භාවිතා වේ:

• තැඹිලි, තේ ගස්වල අත්යවශ්ය තෙල්;
• කැෆේන්, menthol, capsaicin (capsicum alkaloid);
• සුව කිරීමේ මැටි;
• thalassotherapy (මුහුදු ආහාර භාවිතය);
• මුහුදු ලුණු;

සංකීර්ණ ක්රම භාවිතයෙන් ඔබ සෙලියුලයිට් ඉවත් කිරීමට අවශ්ය බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය.

වඩාත්ම ඵලදායී වන්නේ:

බිම කෝපි, ඖෂධීය මැටි සමඟ ඔතා ගැනීම වඩා හොඳය. සගන්ධ ෙතල් එකතු කිරීම මගින් ඵලදායීතාවය වැඩි දියුණු කර ඇත.

විශේෂ සම්බාහන යන්ත්ර භාවිතයෙන් සම්බාහනය ධනාත්මක ප්රතිඵලයක් ලබා දෙයි.

ප්රධාන දෙය නම් නොපසුබට උත්සාහය සහ ඉවසීමයි.

උකුල් සහ තට්ටම් සඳහා සිහින් ව්‍යායාම

උකුල් සහ තට්ටම් සිහින් කිරීම සඳහා වන අභ්‍යාසවල පදනම වන්නේ ස්කොට්ස් සහ කකුල් පැද්දීමයි.

නියැදි උකුල් අභ්යාස:

1 අභ්යාස.ඔබ දණ ගසා, ඉදිරියට ඔබේ දෑත් මත රැඳී සිටිය යුතුය. විකල්ප වශයෙන් දකුණට, පසුව වම් පාදය පිටුපසට ඔසවන්න.

2 ව්යායාම.ව්‍යායාම 1 සඳහා පෙනී සිටින්න. කකුල පිටුපසට එසවීමෙන් පසු, එය පැත්තට ගෙන, එහි මුල් ස්ථානය ගන්න.

3 ව්යායාම.කකුල් උරහිස් පළල වෙන් කර ඇත. ඔවුන්ගේ දෑත් ඉදිරියට දිගු කිරීම, දණහිස් ඇඟිලි පිහිටා ඇති මනඃකල්පිත රේඛාවෙන් ඔබ්බට නොයන ලෙස බඩගාන්න.

සිහින් වීම සඳහා අභ්යාස

තට්ටම් සඳහා නියැදි අභ්යාස:

1 අභ්යාස.බිම වාඩි වී, ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි විකල්ප වශයෙන් තද කරන්න, එවිට තට්ටම් ඉහළට, ක්‍රමයෙන් ඉදිරියට යන්න (තතට්ටම් මත ඇවිදීම).

2 ව්යායාම.ඔවුන් ස්ථාවර ස්ථානයක් ගනී, විකල්ප වශයෙන් කකුල් පහත් නොකර පසුපසට ඔසවයි, ඒවා උස් ස්ථානයක තබාගෙන, ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි හැකිතාක් දිගු කරයි.

3 ව්යායාම.ඔබ පැතලි වැතිර සිටිය යුතුය, ඔබේ දණ නමන්න. ඉන්පසුව, තට්ටම් බිමෙන් ඔසවන්න, මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න.

සියලුම අභ්යාස 8-12 වාරයක් පුනරාවර්තනය කිරීම, පිටකිරීමේදී සිදු කරනු ලැබේ.

උදරයේ පරිමාව අඩු කිරීම සඳහා අභ්යාස

නිවසේදී බඩ පරිමාව අඩු කිරීම සඳහා ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සරලම අභ්යාස සිදු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උදාහරණ පහත දැක්වේ.

1. ඔබේ පිටේ වැතිර, පහත අභ්යාස සිදු කරන්න:

• වම් සහ දකුණු පාද මාරුවෙන් මාරුවට ඔසවන්න. ඒවා ඉහළට සම්බන්ධ කිරීමෙන් පසු ඒවා බිම ස්පර්ශ නොකර පහත් කරනු ලැබේ. එබැවින් ඔවුන් කිහිප වතාවක්ම ඒවා ඉහළට හා පහත් කරති. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. 10 වතාවක් දක්වා ඉටු කරන්න.
• ඔවුන් තම කකුල් ඔසවමින්, මානසිකව බයිසිකලයේ පැඩල් මවමින්, විකල්ප වශයෙන් ඒවා මත එබීම, පසුව වේගය අඩු කරයි, පසුව වේගය වේගවත් කරයි. ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට ඉවත් කරන්න. 6 වතාවක් ඉටු කරන්න.

2. "supine" ස්ථානයේ සිට, එකවරම වම් නැමුණු කකුල සහ දකුණු අත වැලමිටට නැමෙන්න. හැකිතාක් දුරට ඒවා සම්බන්ධ කිරීමෙන් පසු, ඔවුන් ඔවුන්ගේ මුල් ස්ථානයට ගමන් කරයි. අත් පා විරුද්ධ පැත්තට වෙනස් කරන්න. 10-12 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

3. වාඩි වී සිටින ස්ථානයේ සිට, ඉදිරියට නැමී, ඔබේ දෑතින් ඔබේ ඇඟිලි දක්වා ළඟා වන්න. ඔවුන් කලවා වල ඉහළ මතුපිටට උදරය තද කිරීමට උත්සාහ කරයි. 8-10 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.

4. ස්ථාවරයේ සිට "සිටගෙන" ඉදිරියට - පසුපසට නැමීම් කරන්න. ඉදිරියට නැඹුරු වීම, එක් දිශාවකින් හෝ වට 5 කින් ශරීරය සමඟ චක්රලේඛ චලනයන් සිදු කරන්න.

මුහුණ සඳහා ජිම්නාස්ටික්

ශරීරයේ හැඩගැස්වීම පිළිබඳ කාර්යයේ පළමු ධනාත්මක ප්රතිඵල ලබා ගත් අය මුහුණේ ඇති අඩුපාඩු දැකීමට පටන් ගනී. මේවා කැපී පෙනෙන කම්මුල්, ද්විත්ව නිකට, මුහුණේ ඝන වූ ඕවලාකාර විය හැකිය. මුහුණ සඳහා, එහිම විශේෂිත ජිම්නාස්ටික් සංවර්ධනය කර ඇත.

මුහුණ සඳහා ජිම්නාස්ටික්

මුහුණ සඳහා ජිම්නාස්ටික් ව්යායාම සඳහා උදාහරණ:

1. ඔවුන් හැකි තරම් වාතය මුඛයට ගෙන, ආසවනය කර, එක් දිශාවකට හෝ අනෙක් පැත්තෙන් චක්‍රලේඛ චලනයන් සිදු කරයි.
2. ඔවුන් පුළුල් ලෙස සිනාසෙමින්, ඉක්මන් චලනයන් සමඟ කම්මුල්වලට පහර දෙයි.
3. නලයක් සමඟ තොල් ඉදිරියට දිගු කිරීම, ඔවුන් රවුම් චලනයන් සිදු කරයි, පළමුව එක් දිශාවකට, පසුව අනෙක් දිශාවට.
4. ඔවුන් පහළ හකු හැකිතාක් ඉදිරියට තල්ලු කිරීමට උත්සාහ කරයි, පසුව එය ආපසු ගෙන යයි. පහළ තොල් ඉහළ දත්වලින් ඔබ්බට විහිදිය යුතුය. අතේ පිටුපසට උදව් කිරීමට අවසර ඇත, නිකට මත තද කරන්න.

එක් එක් ව්යායාම සඳහා ප්රශස්ත සංඛ්යාව 8-12 වාරයක් වේ.

පැනීම, කඳ එහාට මෙහාට ඇලවීම මුහුණේ මාංශ පේශී හොඳින් තද කරයි. හිසෙහි භ්රමණය ධනාත්මක බලපෑමක් ලබා දෙයි. මුහුණ සඳහා අභ්යාස දිනකට කිහිප වතාවක් සිදු කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

විශේෂ මේදය දහනය කිරීමේ අභ්යාස

මේදය දහනය ලෙස සැලකේ:

• විවිධ දුරවල ධාවනය;
• පැනීම;
• පැන්නුම් ලණු;
• සියලුම ක්රීඩා ක්රීඩා.

නිවසේදී ඔබට කළ හැකිය:

• පැනීම;
• squats;
• පුෂ් අප්ස්;
• බාර් එක උඩට අදින්න;
• බෑවුම්.

අභ්‍යාස බරක් සහිතව සහ රහිතව සිදු කෙරේ. ගොළුබෙල්ලන් නොමැති නම්, වැලි හෝ බොරළු පිරවූ ප්ලාස්ටික් බෝතල් සමඟ ඒවා ප්රතිස්ථාපනය කරන්න.

මේදය දහනය කිරීමේ අභ්යාස

ආහාර, ජල පටිපාටි සහ සම්බාහනය සමඟ ඒකාබද්ධව මේදය දහනය කිරීමේ ව්‍යායාම ඵලදායී බව දැන ගැනීම වැදගත්ය.

ඖෂධ භාවිතය

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා භාවිතා කරන ඖෂධවලට ඩයුරටික් සහ විරේචක ගුණ ඇත, ඊට අමතරව, ඒවා:

• අවහිර එන්සයිම;
• මේද අවශෝෂණය වැළැක්වීම;
• මේදය පිළිස්සීම;
• පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වැඩි දියුණු කිරීම;
• ආහාර රුචිය යටපත් කරන්න.

වඩාත් ජනප්‍රිය ෆාමසි සිහින් කිරීමේ ඖෂධ:

• Sibutramine;
• ඔර්ලිස්ටැට්;
• සේනා සූදානම;
• ඇපටිනෝල්.

Sibutramine වෙනත් බොහෝ ඖෂධවල සංඝටකයකි. මෙම ඖෂධය ප්රවේශමෙන් ගත යුතුය. එය මානසික අවපීඩනය, සියදිවි නසාගැනීම් වැනි තත්වයන් ඇති කරයි.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ විසින්ම ඖෂධ නියම නොකළ යුතුය.

ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් ආමාශයික පත්රිකාව, අක්මාව, වකුගඩු, හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග සඳහා contraindicated.

ශරීරයට හානියක් නොවන ආකාරය

බර අඩු කර ගැනීමට සහ ශරීරයට හානියක් නොවන පරිදි, අමතර පවුම් කට්ටලයක් ඇති වීමට හේතුව ඔබ ඉවත් කළ යුතුය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පෙළඹවීම තේරුම් ගැනීම අවශ්ය වේ. එවැනි බැරෑරුම් පියවරක් තීරණය කිරීමට පෙර, සුදුසුකම් ලත් විශේෂඥයෙකු සමඟ එක්ව දිගුකාලීන දිගුකාලීන ක්රියාකාරී වැඩසටහනක් සකස් කළ යුතුය.

බොහෝ අය නිවසේදී බර අඩු කර ගනී, ඔවුන් ඉක්මනින් එය කිරීමට අවශ්යයි. සෞඛ්යයට හානියක් නොවන පරිදි, "ඉක්මනින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද" යන වචන ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරිය යුතුය, එය "නිවැරදිව බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද" යන්නෙන් ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්න..

නිසි ලෙස හා ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට ඇති එකම ආරක්ෂිත ක්‍රමය නම් විශේෂඥයින්ගේ අධීක්ෂණය යටතේ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සාමාන්‍යකරණය කිරීම, පුද්ගල ලක්ෂණ සපුරාලන සමබර ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීම, ඔබේ රුචි අරුචිකම් සහ ආකල්ප වෙනස් කිරීම, බොහෝ නරක පුරුදු අත්හැරීම සහ නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමයි.

නිවසේදී ඉක්මනින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ වීඩියෝව:

සතියකට කිලෝග්‍රෑම් 5 කින් නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීම පිළිබඳ වීඩියෝව:

බොහෝ ගැහැණු ළමයින් සාමාන්යයෙන් බරෙහි වටිනාකම අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක් අනුගමනය නොකරයි - බොහෝ විට ඔවුන්ගේ ඉලක්කය වන්නේ ශරීරයේ ඇතැම් කොටස්වල බර අඩු කර ගැනීමයි. මේවා ඊනියා ගැටළු සහිත ප්රදේශ වේ. ඔවුන් ඒවා පිළිවෙලට තැබීමට සහ පැතිවලට මෙන්ම උදරය සහ උකුල් සඳහාද උපකාර කරනු ඇත.

ගැටළු සහිත ප්රදේශ සඳහා ආහාර වේලක් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පමණක් නොව, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම, ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාව සාමාන්යකරණය කිරීම, විෂ ද්රව්ය සහ විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීම සඳහා සංවර්ධනය කර ඇත. කාන්තාවන් සඳහා ඔවුන්ගේ කාර්යක්ෂමතාවය පදනම් වන්නේ:

පළමු අදියර සතියක් පමණ පවතී. මෙම කාලය තුළ, නිර්දේශ නොකළ සියලුම හානිකර ආහාර සහ කෑම වර්ග මෙනුවෙන් ක්රමයෙන් ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ. සමස්තයක් වශයෙන්, ආහාරමය ආහාර වේලකට මාරු වීමට පෙර, ශරීරය හොඳින් සූදානම් වීමට හැකි වන අතර ඊළඟ උපවාසයේදී වැඩ කිරීම සහතික කිරීම සඳහා "බලශක්ති ප්රභවයන්" සංචිත තැන්පත් කිරීමේ ස්වරූපයෙන් "හිස්ටීරියන්" සකස් නොකරනු ඇත.

අවසාන අදියර උපරිම වශයෙන් මාස හයක් පවතී. මාස හයක් තිස්සේ, පුද්ගලයෙකුට තමාට සුවපහසු පෝෂණ පද්ධතියක් වර්ධනය කර ගැනීමට සහ ඔහුගේ ශරීරය එයට හුරු කිරීමට බැඳී සිටී. අනාගතයේ දී, ශරීරයේ වැඩ දැනටමත් වැඩසටහන්ගත කර ඇති අතර, සූදානම් කළ ආහාර නිදහසේ අවශෝෂණය කර ගැනීමට හැකි වන බැවින්, තහඩුවෙහි කොටස් සහ අන්තර්ගතය නිරීක්ෂණය කිරීම තවදුරටත් අවශ්ය නොවේ.

ආහාරයේ කාලසීමාව සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, එය පුද්ගලයාගේ බර සහ ඔහු සාක්ෂාත් කර ගැනීමට අවශ්ය ප්රතිඵලය මත රඳා පවතී. කිලෝ ග්රෑම් 80 ට වඩා බරින් යුත් කාන්තාවන් සඳහා, විශේෂඥයන් නිර්දේශ කරන්නේ පැති, උදරය සහ උකුල්, අවම වශයෙන් සති 3 ක් නිරීක්ෂණය කළ යුතු බවයි.

උදරය සහ කලවා සඳහා ආහාර වේලක්

උදරය සහ ඉණ සිහින් කිරීම සඳහා වන පෝෂණ පද්ධතිය වඩාත් දෘඩ වේ, මන්ද බොහෝ විට එය අවසන් වරට බර අඩු කර ගන්නේ කකුල් ය. මෙම අවස්ථාවේ දී, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක් සමන්විත වේ:

• සම නොමැතිව කෙට්ටු කුකුළු මස් (තුර්කිය, කුකුල් මස්);
• අම්බෙලිෆර් සහ දුඹුරු සහල් ඇතුළු විවිධ ධාන්ය වර්ග (ජලය හෝ අඩු මේද කිරිවලින් පිසූ);
• එළවළු, පළතුරු, එළවළු ඖෂධ පැළෑටි සහ මිශ්රණ;
• කිරි සහ පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන (මේදය රහිත);
• පැස්ටා (ඇඳුම් පැළඳුම් නැත);
• සලාද සැරසිලි;
• රයි පාන් කුඩා ප්රමාණයක්;
• තේ සහ කෝපි.

මෙනු විශේෂාංග:

• දිනකට තුන් වරක්, ඔබ තේ කෝප්පයක් සමඟ ඒකාබද්ධව තද චීස් පෙති කිහිපයක් අනුභව කළ යුතුය.
• ආහාර වේලෙහි සෑම දිනකම මිදි, කෙසෙල්, කිවි විය යුතුය.
• සතියකට 2-3 වතාවක් තම්බා අර්තාපල් ඔවුන්ගේ හම්වල හෝ බේක් කර සේවය කිරීම වටී.
• නින්දට පැය 2 කට පෙර, ඔබ අඩු මේද කෙෆීර් වීදුරුවක් පානය කළ යුතුය.

දින සහ කලවා සඳහා මෙනුව පහත සඳහන් මූලධර්මය අනුව සම්පාදනය කර ඇත:

1. පළමු උදෑසන ආහාරය - රයි පාන් පෙත්තක් + තදින් තම්බා බිත්තර 2 ක්.
2. දෙවන උදෑසන ආහාරය - ඇපල් + මිදි.
3. දිවා ආහාරය - 200 gr. ඕට් මස්.
4. දහවල් ආහාරය - එළවළු ඉස්ටුවක් + 100 gr. තම්බා කුකුල් මස්.
5. රාත්රී ආහාරය - මේදය රහිත කෙෆීර් වීදුරුවක්.

උදරය සහ පැති සිහින් කිරීම සඳහා බල පද්ධතිය

ආමාශය සහ පැති ඉවත් කරන්නේ කෙසේදැයි විමසූ විට, බොහෝ දෙනෙක් කෙටි පිළිතුරක් ලබා දෙයි - ගැටළු සහිත ප්රදේශ සඳහා දේශීය ආහාර වේලක් මත යන්න. සමහර ආහාර කාණ්ඩ ආහාරයෙන් බැහැර කිරීම එයට ඇතුළත් වේ:

• අධික ප්‍රෝටීන සමඟ සංතෘප්ත මේද මස් (ඌරු මස්, හරක් මස්, බැටළු මස්, ආදිය);
• සියලු වර්ගවල මාළු;
• බේකරි සහ බේකරි නිෂ්පාදන (සියලු වර්ගවල පාන් ඇතුළුව);
• සීනි බහුල පලතුරු (මිදි, කොමඩු, කොමඩු, අත්තික්කා, කෙසෙල්);
• පිෂ්ඨමය එළවළු (අර්තාපල්, වට්ටක්කා);
• කැඳ;
• පැස්ටා;
• මේද ඝන චීස්;
• සෝස් වර්ග;
• රසකැවිලි;
• එළවළු තෙල්;
• බිත්තර.

උදරයේ සහ පැතිවල බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක් එළවළු සහ පලතුරු (තහනම් ඒවා ගැන අමතක නොකරන්න), ඖෂධ පැළෑටි (විශේෂයෙන් කොත්තමල්ලි, parsley, බැසිල්, සැල්දිරි, ඩිල්), කුකුළු මස් (ග්රෑම් 300. සතියකට වරක්) සමන්විත විය හැකිය. උයන්න, එළවළු සමග සේවය කරන්න), මුදවපු කිරි. එය 80 gr භාවිතා කිරීමට අවසර ඇත. දිනකට තද අඩු මේද චීස්, දින 7 කින් 2 වතාවක් නොඉක්මවන අමු ඇට වර්ග සහ බීජ (අත්තික්කා, මුද්දරප්පලම් සහ කැන්ඩිඩ් පලතුරු හැර සුලූ කෑමක් ලෙස).

ආහාර කිහිපයක් සඳහා දර්ශක ආහාර ලැයිස්තුව:

• පළමු උදෑසන ආහාරය - පාන් + තක්කාලි + ඇපල්.
• දෙවන උදෑසන ආහාරය - 200 ml. ස්වභාවික යෝගට්.
• දිවා ආහාරය - 150 gr. තම්බා චිකන් පියයුරු + එළවළු අතුරු කෑම + ඇපල් 2 + සීනි නොමැතිව ඖෂධීය තේ;
• දහවල් ආහාරය - බීජ + පලතුරු.
• රාත්රී ආහාරය - එළවළු සලාද + තැඹිලි.

අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය

උදරයේ සහ කලවා වල මෙන්ම උදරයේ සහ පැතිවල බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර ගැනීමෙන් බොහෝ දේ ලබා ගත හැකිය. ගිය කිලෝග්‍රෑම් ගණන රඳා පවතින්නේ, පළමුවෙන්ම, ආරම්භක බර කුමක්ද යන්න මතය. මූලික වශයෙන්, සති දෙකකින්, බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහනේ සහභාගිවන්නන් කිලෝ ග්රෑම් 5-7 ක් ඉවත් කිරීමට සමත් වේ. ඔවුන්ගේ ප්‍රතිපෝෂණයෙන් පෙනී යන්නේ එවැනි ප්‍රති result ලයක් ආහාර වේල ප්රවේශමෙන් සකස් කිරීමෙන් පමණක් නොවන බවයි. වැඩිවන ශාරීරික ක්රියාකාරකම් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කරන අතර දිගුකාලීන බලපෑමක් ලබා දෙනු ඇත.

ශරීරයේ ගැටළු සහිත කොටස් මත බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලෙහි දැවැන්ත ජනප්රියත්වය තිබියදීත්, පෝෂණවේදීන් අන්තර්ජාල ප්රකාශන මගින් දේවානුභාවයෙන් මිථ්යාවන් විනාශ කරති. ඇත්ත වශයෙන්ම, ආමාශය, කකුල්, අත් හෝ කම්මුල් මත අමතර පවුම් ඉවත් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන දේශීය ආහාර වේලක් නොපවතී. ආහාරයේ පරමාර්ථය වන්නේ පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කිරීමයි, එමඟින් පුද්ගලයාට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් තුළින් ශරීරයට අවශ්‍ය හැඩයට ව්‍යායාම කිරීමට ඉඩ සලසයි. එනම්, ව්‍යායාම ශාලාවේ ව්‍යායාම ඉණ වට ප්‍රමාණයට බලපායි, එනම් පුද්ගලයෙකු මනාප ලබා දෙන ව්‍යායාම. ආහාර වේලට මේ සඳහා හැකියාවක් නැත.

බොහෝ කාන්තාවන් ඔවුන්ගේ පෙනුම සමඟ නිරන්තරයෙන් අසතුටුදායක වන අතර, මෙය ඔවුන්ගේ මනෝවිද්යාවේ සාමාන්ය ප්රකාශනයකි. උදරයේ, පැතිවල සහ පහළ අන්තයේ අධික මේද තැන්පතු සාධාරණ ලිංගිකත්වය සඳහා විශේෂයෙන් කරදරකාරී වේ.

බොහෝ විට, ප්‍රවීණයන් ඔවුන්ගේ රෝගීන්ගේ සහජ නැඹුරුතාවයෙන් පමණක් රූපයේ එවැනි ලක්ෂණ පැහැදිලි කළ නමුත් මෑතකදී එවැනි ගැටලුවක් පිළිබඳ දැක්ම රැඩිකල් ලෙස වෙනස් වී ඇත. කාන්තාවන් මූලික වශයෙන් උදරයේ සහ පාදවල බර වැඩිවීමට හේතුව කුමක්ද?

බොහෝ රටවල නාරිවේද වෛද්යවරුන් කාන්තාවන්ගේ ඉණ, කකුල් සහ තට්ටම් මත ශරීරයේ මේදය පෙනුම සඳහා ප්රධාන හේතු හතරක් හඳුනාගෙන ඇත. මෙම ලැයිස්තුවට ඇතුළත් වන්නේ:

කාන්තාවක් එළවළු සලාදයකට වඩා කේක් වලට කැමති නම් සහ පැණිරස කෑම අනිසි ලෙස භාවිතා කරන්නේ නම්, ඇය සඳහා ඉණ ප්‍රදේශයේ නැමීම් සහ රෝල්ස් ලබා දේ.

• නිවැරදි හා සෞඛ්ය සම්පන්න දෛනික චර්යාවක උල්ලංඝනය කිරීම්බොහෝ විට කාන්තාවන්ගේ උකුල් සහ පාදවල පරිමාව වැඩි වීමට හේතු වේ. ප්රමාණවත් විවේකයක් සඳහා එහි ගැඹුර ප්රමාණවත් නොවන විට අධික ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ස්වභාවිකවම දුර්වල නින්දකට මග පාදයි. පහළ අන්තයේ පටක වලින් තරලය දුර්වල ලෙස පිටවීම සහ ඒවායේ ඇති මේද සෛල ගණන වැඩි වීමට මෙය හේතුව බවට පත්වේ.
• පහළ පාදයේ සහ කකුල්වල අධික බර ප්රතිවිපාකයක් විය හැකි බව අමතක කරන්න එපා විවිධ රෝග... එවැනි ගැටළු වල ප්රධාන සැපයුම්කරු බොහෝ විට විවිධ හෝර්මෝන ආබාධ වේ.

කාන්තා ශරීරයේ විවිධ කොටස්වල එවැනි අසමතුලිතතාවයන් ඇතිවීම සඳහා ප්රධාන හේතු ද ඔබට කෙටියෙන් දැක්විය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, කාන්තාවකගේ පැතිවල විශාල මේද ප්‍රමාණයක් සාමාන්‍යයෙන් තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වයේ අක්‍රියතාවයක් පෙන්නුම් කරයි.

මෙම ප්රදේශයේ මේදය විශාල නගරවල සාමාන්ය නළ ජලයෙහි බහුල වන බැර ලෝහවල ලවණ සමඟ නිදන්ගත විෂ වීමෙන් ප්රතිඵලයක් විය හැකි බව මතක තබා ගත යුතුය. එමනිසා, බොහෝ විශේෂඥයින්, කාන්තාවන්ට නිශ්චිත ආහාර වේලක් නිර්දේශ කිරීමට පෙර, සම්පූර්ණ රසායනාගාර පරීක්ෂණයකට ලක් කිරීමට උපදෙස් දෙයි.

උදරයේ ඇති මේද තට්ටුව මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතිය සහිත කාන්තාවකගේ උග්‍ර ගැටළු වල රෝග ලක්ෂණයකි. ආතතිය සහ මානසික අවපීඩනය මෙම ප්රදේශයේ අතිරික්ත මේද සෛල ප්රධාන හේතු වේ. "රසකැවිලි සමඟ කරදර අල්ලා ගැනීම" බොහෝ රෝගීන්ගේ පුරුද්ද සැලකිල්ලට ගත යුතුය.

කාන්තාවන්ගේ ආහාර වේලෙහි ඇති අතිරික්ත කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් තට්ටම්, පිටුපස සහ කලවා වල පිටුපස සෑම විටම පීඩා විඳිති. කේක්, රසකැවිලි, පැණිරස සෝඩා ජලය මූලික වශයෙන් කාන්තා පූජකයන්ගේ සහ කලවා පරිමාවට බලපානු ඇත.

සාමාන්යයෙන් රාත්රී විවේකයේ ආබාධයට අමතරව, පහළ අන්තයේ අධික ලෙස සම්පූර්ණ වීම, විශේෂයෙන්ම, කකුල් සහ පැටවුන්, බොහෝ විට පටකවල තරල එකතැන පල්වීමේ ප්රතිවිපාකයක් බවට පත්වේ. එවැනි රෝග ලක්ෂණ කාන්තාවකගේ පෙනුම නරක් වනවා පමණක් නොව, බොහෝ විට දරුණු රෝගයක් වර්ධනය වීමට ද හේතු වේ - කකුල් වල වරිකොස් නහර.

බොහෝ කාන්තාවන් ආහාර හා විවිධ ජිම්නාස්ටික් ව්‍යායාම සමඟ සමාන ගැටලුවකට මුහුණ දීමට උත්සාහ කරන අතර එමඟින් දෘශ්‍ය ප්‍රති results ල ගෙන එයි.

අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීම දුෂ්කර ය. මෙය කාන්තාවක්ගෙන් නොපසුබට උත්සාහය සහ යම් සීමාවන් අවශ්ය වනු ඇත. ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඕනෑම කාන්තාවක් ඇගේ අතිරේක පවුම් ප්රමාණය තීරණය කළ යුතුය. බොහෝ විට, පෝෂණවේදීන් සරල සූත්රයක් භාවිතා කිරීමට රෝගීන්ට උපදෙස් දෙයි:

• කාන්තාවක් සෙන්ටිමීටර 160 ක් පමණ උස නම්, අංක 100 අඩු කරන්න.
• සෙන්ටිමීටර 170 ක උසකින්, මෙම අංකයෙන් 105 ක් අඩු කරන්න.
• තවද කාන්තාවකගේ උස සෙන්ටිමීටර 175 ඉක්මවන්නේ නම්, ඇයගේ සාමාන්‍ය ශරීර බර කිලෝග්‍රෑම් 75 - 77 ලෙස සැලකිය හැකිය.

තරබාරුකමට එරෙහිව තවදුරටත් සටන් කිරීම සඳහා දෛනික ආහාර වේල සාමාන්යකරණය කළ යුතුය. පළමුවෙන්ම, නිෂ්පාදනවල කැලරි අන්තර්ගතය කෙරෙහි අවධානය යොමු කෙරේ. දෛනික මේද ප්‍රමාණය ග්‍රෑම් 60 නොඉක්මවිය යුතු අතර, කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 150 කට සීමා කළ යුතු අතර දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 1800 kcal නොඉක්මවිය යුතුය.

ඔබ නිතරම කන්න අවශ්යයි, නමුත් ටිකෙන් ටික. සියලුම පුරුදු සුලු කෑම සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රායෝගිකව ඉවත් කළ යුතු අතර, පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන, එළවළු සහ පලතුරු සමඟ කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම යටපත් කළ යුතුය.

සමහර ප්‍රවීණයන් උදරයේ සහ තට්ටම්වල අතිරික්ත මේදය සමඟ පොරබදමින් සිටින කාන්තාවන්ට පළමු පාඨමාලා වලින් පමණක් සමන්විත ආහාර වේලකට මාරු වීමට උපදෙස් දෙයි. මෙය පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීමක් පවත්වා ගැනීමට සහ නිරන්තරයෙන් හපන ආශාව වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

අධික බරට එරෙහි සටනේදී ඉහළ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඉතා වැදගත් වේ. කඳු නැගීම සාමාන්‍ය දෙයක් විය යුතුය, ව්‍යායාම් ශාලාවට සහ පිහිනුම් තටාකයට යාම ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ, නමුත් ඔබේ ප්‍රියතම දහවල් නින්ද ඔබේ දෛනික චර්යාවෙන් බැහැර කළ යුතුය.

කාන්තාවන් ඕනෑ තරම් දියර පානය කළ යුතුය. ඛනිජ ජලය ලීටර් 2-3 ක් සම්මතය විය යුතුය. කෑමට පෙර විනාඩි 20 - 30 ක් ඛනිජ ජලය ග්රෑම් 200 ක් පානය කිරීම ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. මෙය ඔබට අඩු ආහාර සමඟ පූර්ණ බවක් දැනීමට උපකාරී වේ.

ඕනෑම ආහාර වේලක් අඩු කැලරි සහිත එළවළු සලාද විශාල කොටසකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර, ආමාශයික යුෂ ස්රාවය වැඩි කරන කුළුබඩු අඩංගු නොවිය යුතුය. පළමු ආහාරය උණුසුම් විය යුතුය, මන්ද මෙම ස්වරූපයෙන් ඕනෑම ආහාරයක් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට වඩා වැඩි කාලයක් අවශෝෂණය වේ.

මෙම සරල නීති බොහෝ කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ උකුල්, උදරයේ සහ පාදවල පරිමාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. එහෙත් එවැනි ගැටලුවක් සහිත ආහාර තෝරා ගැනීම ඉතා සූක්ෂම ලෙස සැලකිය යුතුය.

වළක්වා ගත යුතු ආහාර

කාන්තාවක් වැඩි බරක් ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටින්නේ නම් සහ ඇගේ ඉණ, ඉණ සහ තට්ටම් වල පරිමාව රතු රේඛාව ඉක්මවා ඇති බව ඇය විශ්වාස කරයි නම්, ඇය සීනි සහ එහි අඩංගු සියලුම කෑම වර්ග සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරිය යුතුය. දෛනික කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය ග්රෑම් 50 ක්, නමුත් ඔබ එය නිශ්චිත කාලයක් සඳහා අඩු කළහොත්, ප්රතිඵලය පැමිණීමට වැඩි කාලයක් ගත නොවනු ඇත.

වහාම ඔබ රසකැවිලි, සෝඩා, කේක් සහ කුකීස් ආහාරයෙන් බැහැර කළ යුතුය. ඔබ බරින් වැඩි නම් පැණිරස පිටි කෑම විශේෂයෙන් හානිකර වේ.

පහළ ශරීරයේ මේදය තැන්පත් වීමත් සමඟ සත්ව මේද, ඌරු මස් සහ මේද බැටළු පැටවා දෛනික ආහාර වේලෙන් ඉවත් කළ යුතුය. ඕනෑම පිටි නිෂ්පාදන, ධාන්ය වර්ග, පොහොසත් සුප් සහ බෝර්ෂ්ට් තහනම් කර ඇත.

සුපුරුදු බීම සඳහා යම් සීමාවන් තිබේ. මිහිරි තේ, කෝපි, යුෂ, කාබනීකෘත බීම පානය කිරීමට කාන්තාවන් නිර්දේශ නොකරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය contraindicated සහ.

පැරණි කියමනක් තිබේ: "සීනි සහ ලුණු මිනිසාගේ සුදු සතුරන්." කාන්තාවක් අතිරික්ත බර සමඟ පොරබදන්නේ නම්, ඇය ලුණු සහිත ආහාර ඇගේ ආහාර වේලෙන් බැහැර කළ යුතුය, නැතහොත් හැකිතාක් දුරට සීමා කළ යුතුය. බොහෝ කුළුබඩු සඳහා සමාන රීතියක් අදාළ වේ.

ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතු දේ

සීනි අධික ලෙස පිරී ඇති විට එහි අන්තරායන් ගැන බොහෝ දේ පවසා ඇති බැවින්, එය මී පැණි හෝ ගෙදර හැදූ ජෑම් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ජෑම් සාමාන්ය සීනිවල අවම අන්තර්ගතය සමඟ සකස් කළ යුතු අතර, දෙහි මී පැණි හෝ වල් මල් එකතුවකින් තෝරා ගන්න.

සත්ව මේද එළවළු තෙල් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය වේ. ඔලිව්, හණ හෝ තල ඇට වඩාත් කැමති විය යුතුය. තෙල් පිරිපහදු නොකළ යුතුය. මෙම නිෂ්පාදනය අනිසි ලෙස භාවිතා නොකළ යුතු බව මතක තබා ගත යුතුය, මන්ද ඔබ දිනකට ග්‍රෑම් 20-30 ට වඩා අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබට අතිරික්ත බර වැඩිවීමට හේතු විය හැක.

මස් නිෂ්පාදන වලින්, veal, කුකුළු මස්, හාවා මස් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, ශරීරයේ මේදය සමඟ සටන් කරන කාලය තුළ මනාප එළවළු සහ පලතුරු සඳහා ලබා දිය යුතුය. හරිතයන්, එළවළු සුප්, නැවුම් බෙරි ඔබට පූර්ණ හැඟීමක් ලබා දෙන අතර අවසර ලත් කැලරි අගයන් ඉක්මවා නොයනු ඇත.

ඕනෑම පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන විශාල එකතුවකට අවසර දෙනු ලැබේ. එකම සීමාව මේදය අන්තර්ගතය විය හැකිය. එය අවම විය යුතුය.

කුකුළු මස් සහ වටුවන් බිත්තර, කෙට්ටු මාළු ද පෝෂණවේදීන් විසින් අවසර දෙනු ලැබේ. පිටි නිෂ්පාදන වලින්, ඔබට ආහාරයට ගත හැක්කේ කළු පාන් පමණි, ප්‍රධාන වශයෙන් රළු ලෙස අඹරන ලද, මෙම වර්ගයේ බේක් කළ භාණ්ඩ ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවේ වැඩ තහවුරු කිරීමට උපකාරී වේ.

කකුල් සහ බඩ සඳහා සතිපතා මෙනු විකල්ප

පෝෂණවේදීන් උදරයේ සහ අතිරික්ත කකුල් වල මේද නැමීම් වලට එරෙහි සටනේදී සතිපතා ආහාර වේලෙහි භාවිතා කළ යුතු නිශ්චිත ආහාර කට්ටලයක් හඳුනා ගනී. ඔවුන් මෙම ආහාර වේලට උපදෙස් දෙයි:

• දෘඪ චීස් දිනකට ග්රෑම් 100 ක් දක්වා සතියකට 2-3 වතාවක් ආහාරයට ගත හැකිය. පලතුරු හෝ නැවුම් එළවළු සමඟ ඒවා අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
• අවම මේද අන්තර්ගතයක් සහිත කිරි නිෂ්පාදන සහ ගෘහ චීස් සතියකට 3-4 වතාවක් ඔබට ඉඩ දිය හැකිය. ඒ සමගම, උදෑසන ගෘහ චීස් අනුභව කිරීම වඩා හොඳ වන අතර, කෙෆීර් සමඟ දිනපතා ආහාරය අවසන් කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ.
• සතියකට වරක්, ඔබට තම්බා හෝ තැම්බූ කුකුළු මස් හෝ හරක් මස් සමඟ සතුටු විය හැකිය. සේවයක් ග්රෑම් 250 නොඉක්මවිය යුතුය.
• එළවළු, පලතුරු සහ ඖෂධ පැළෑටි කාන්තාවකගේ ආහාර වේලෙහි පදනම විය යුතු අතර, ග්ලූකෝස් හෝ ෆෲක්ටෝස් ඉහළ අන්තර්ගතයක් සහිත පලතුරු වළක්වා ගත යුතුය.

පළතුරු සහ බෙරි ග්රෑම් 100 ක ෆෲක්ටෝස් අන්තර්ගතය

• උදෑසන ආහාරය මත: හරිත හා එළවළු සලාද, ගාන ලද චීස් රස සහ හරිත තේ සමග ආහාර වේල අවසන් කිරීමට එකතු වේ.
• දිවා ආහාරය සඳහාඑය තක්කාලි සහ ගෝවා සමඟ එළවළු සුප්, එළවළු ඉස්ටුවක් සහ හරිත ඇපල් සමඟ තම්බා මස් පිරිනමයි.
• රාත්රී ආහාරයඑළවළු සලාද සහ නැවුම් පලතුරු වලට සීමා විය යුතුය.

එවැනි ආහාර වේලකට ඔරොත්තු දීමට කාන්තාවකට අපහසු නම්, දිවා ආහාරය සහ දහවල් තේ සඳහා ඇයට කෙෆීර් හෝ අඩු මේද ගෘහ චීස් ලබා ගත හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඕනෑම පිටි නිෂ්පාදන දින 7 ක් සඳහා ආහාර වේලෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කළ යුතුය.

"කන්" ඉවත් කිරීම සඳහා ආහාර වේලක්

සාමාන්‍යයෙන් “කන්” ලෙස හඳුන්වන කාන්තාවන්ගේ කලවා වල මේද තැන්පත් වීම සාමාන්‍යයෙන් වර්ග දෙකකින් විය හැකි බව වහාම සටහන් කළ යුතුය:

ආහාර වේල සාමාන්යයෙන් 1 වර්ගයේ කලවා මේදය සමඟ උපකාර කළ හැකිය. තට්ටම්, උදරය සහ පාදවල අධික බර හා මේද පටක තැන්පත් වීම සමඟ පොරබදමින් සිටින කාන්තාවන් සඳහා පෝෂණ නිර්දේශයන්ගෙන් විවේචනාත්මකව වෙනස් නොවනු ඇත.

ඒ අතරම, තාර්කික පෝෂණයේ ප්‍රති result ලයක් ලෙස අමතර පවුම් නැති කර ගැනීමට හැකි වුවද, උකුල් වල ඇති මේදය අවසන් වනු ඇති බව මතක තබා ගත යුතුය. එමනිසා, ආහාර සඳහා සීමා කිරීම් වලට අමතරව, විශේෂඥයන් වෛද්ය ජිම්නාස්ටික් විශේෂ සංකීර්ණ නිර්දේශ කරයි.

ව්යාපාරික කාන්තාවක් සඳහා ආහාර නීති

ව්යාපාරික කාන්තාවන් බොහෝ විට ආතතියට නිරාවරණය වේ, එබැවින් ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ ගැටළු සහ අතිරික්ත බර ඔවුන්ගේ වෘත්තීය රෝග වේ. පෝෂණවේදීන් නිර්දේශ කරන්නේ මෙම කාන්තාවන් තම දවස ආරම්භ කරන්නේ බර වැඩිවීමේ ප්‍රවණතාවක් ඇති කාන්තාවන් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ව්‍යායාම සහ හෘදයාංගම උදෑසන ආහාරයෙනි.

ඕට් මස් හෝ මුතු බාර්ලි වඩාත් සුදුසුය. මෙම ආහාර ඔබට පූර්ණ බවක් දැනීමට උපකාරී වනවා පමණක් නොව, මොළය උත්තේජනය කරන සින්ක් සහ මැග්නීසියම් වලින් ද පොහොසත් වේ. මීට අමතරව, එවැනි උදෑසන ආහාරය ගැස්ට්රයිටිස් වැළැක්වීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි.

දිවා කාලයේදී ව්‍යාපාරික කාන්තාවකට කුසගින්න දැනේ නම්, කෙඳි විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු පලතුරු සහ එළවළු වලින් එය තෘප්තිමත් කිරීම වඩාත් සුදුසුය. නිශ්චල ඛනිජ ජලය වීදුරු 2 - 3 ක් ද විශාල උපකාරයක් වනු ඇත.

රැකියා ස්ථානයේ රසකැවිලි නොතිබිය යුතුය. එක් කැන්ඩි එකක් වුවද ඉණ සහ තට්ටම් වලට අමතර මේදය එකතු කළ හැකි අතර, කාන්තාවන්ගේ පෙනුම නිෂ්පාදන අවශ්යතාවකි.

සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, ආතතියට එරෙහි සටන. කාන්තාවන් රසවත් හා අධික කැලරි සහිත ආහාර සමඟ ස්නායු ආතතිය සමනය කරයි. එමනිසා, අඩු ස්නායු හැඟීම්, අමතර කැලරි තර්ජනය අඩු වේ.

උකුල් සහ තට්ටම් සිහින් වීම සඳහා ප්රයෝජනවත් අභ්යාස

ආහාර වලට අමතරව, කාන්තාවන් අනිවාර්යයෙන්ම ව්යායාම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු අතර, තට්ටම් සහ කලවා වල මේදය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබට නිවසේදී සිදු කළ හැකි තරමක් සරල පියවර විශාල තේරීමක් තිබේ. ප්රධාන දෙය නම් ඔවුන්ගේ නිත්යභාවයයි.

ඔබට නිතිපතා squats සමඟ ආරම්භ කළ හැකිය. ඔවුන් තට්ටම් වල මාංශ පේශි පමණක් ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත, නමුත් කලවා වල සමස්ත මාංශ පේශි ස්කන්ධය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරනු ඇත. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබේ කකුල් සෙන්ටිමීටර 30 - 40 ක් දුරින් තැබීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, ඔබේ දෑත් ඔබේ හිස පිටුපසට දමන්න.

ව්යායාම සාමාන්යයෙන් 7 සිට 10 වතාවක් සිදු කරනු ලැබේ. ශරීරය එවැනි බරකට හුරු වූ පසු, squats සංඛ්යාව ක්රමයෙන් වැඩි කළ හැක. සාමාන්යයෙන් මෙම අභ්යාසය උදෑසන අභ්යාසවලදී, පිබිදීමෙන් විනාඩි 20 කට පසුව සිදු කරනු ලැබේ.

කලවා සහ තට්ටම් වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා Lunges සහ plie ද සුදුසු ය. මෙම අභ්යාස ස්ත්රියගේ ශරීරය මත අඩු ශාරීරික ආතතියක් ගෙන යන නමුත්, ඔවුන්ගෙන් ලැබෙන ප්රතිලාභ squats වලට වඩා අඩු නොවේ.

ඔබට පැති පෙනහළු සහිත වෛද්‍ය ජිම්නාස්ටික් විශේෂ සංකීර්ණයක් දිගටම කරගෙන යා හැකිය, වාඩි වී සිටින ස්ථානයක කකුල් පැද්දීම, නැගී සිටීම සහ දණගැසීම, පැනීම සමඟ විකල්ප වන ස්කොට්ස්. හෘද ස්පන්දන වේගය සහ ශ්වසන වේගය අනුව සමාන අභ්යාස සිදු කළ හැකිය.

තට්ටම් සහ කලවා සඳහා වෙනම කායික ක්‍රියාකාරකම් කට්ටල ඇත, ඒවා භාවිතා කරන ස්ථාන සහ ෆිට්බෝල්. පන්ති ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතු බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය.

ඵලදායී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සිදු කළ යුතු ව්යායාම පිළිබඳ තොරතුරු සඳහා, මෙම වීඩියෝව බලන්න:

පැටවුන් සහ "lyashki" සඳහා අලංකාරය නැවත ලබා දීම සඳහා ශරීර රැකවරණය

ආහාර සහ පිළියම් ජිම්නාස්ටික් වලට අමතරව, පැටවුන්ගේ ස්වභාවික සුන්දරත්වය නැවත ඇති කිරීම සඳහා, ඔබ කළ යුත්තේ
සරල නීති කිහිපයක් පිළිපදින්න.

පළමුව, ඔබ අඩි උස සපත්තු හෝ stiletto විලුඹ භාවිතය සීමා කිරීමට අවශ්ය වේ. මෙම සපත්තු පැටවාගේ මාංශ පේශි නිරන්තරයෙන් වැඩ කිරීමට බල කරන අතර එමඟින් ඒවායේ විරූපණය හා සැලකිය යුතු වැඩි වීමක් සිදු වේ.

ඊට අමතරව, කකුල් විවේක ගත යුතුය. දුෂ්කර දිනකට පසු, ඔබ විනාඩි 30 - 40 අතර කාලයක් තිරස් ස්ථානයක් ගත යුතු අතර, පහළ අත් පා ඔසවා තැබිය යුතුය. මෙය රුධිර ප්රවාහය පහසු කිරීම සහ පැටවාගේ සෛල තුළ පටක තරලයේ ජලාපවහනය වැඩි දියුණු කරනු ඇත.

පහළ අන්තයේ මෙම මාංශ පේශි කණ්ඩායමේ හැඩය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සමබර ආහාර වේලක් අතිශයින්ම වැදගත් වේ. කුළුබඩු, ලුණු සහිත ආහාර, බැදපු සහ මේද ආහාර සෑම විටම කකුල් වල භාජන වල එකතැන පල්වීමට හේතු වන අතර එය මාංශ පේශි කණ්ඩායමේ හැඩයේ වෙනසක් පමණක් නොව වරිකොස් නහර වර්ධනය වීමෙන් ද පිරී ඇත.

රූපලාවන්ය ශිල්පීන් කකුල් ආරක්ෂිතව තබා ගැනීමට ප්රමාණවත් තරම් විශේෂ ක්රියා පටිපාටි සකස් කර ඇත. මුල් ස්ක්‍රබ් භාවිතයෙන් ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම හැසිරවීමත් සමඟ, පැටවුන් සහ කලවා වල පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වැඩි දියුණු වේ, රුධිර ප්රවාහය වැඩි වේ.

පිරිසිදු කිරීමේ ක්රියා පටිපාටියෙන් පසු, ඔබට විශේෂ ආවරණ ආදිය ලබා ගත හැකිය. මීට අමතරව, ෆාමසි දාමය විශේෂ කීම් විශාල තේරීමක් ඉදිරිපත් කරයි. කෙසේ වෙතත්, විටමින් E සහ jojoba තෙල් අඩංගු ආලේපන සඳහා මනාප ලබා දිය යුතුය.

ජන පිළියම් කේවියර් සහ "lyashki" සමඟ ගැටළුව පරිපූර්ණ ලෙස විසඳීමට උපකාරී වනු ඇත. කාන්තාවක් chamomile, wormwood, rosemary, sage සහ yarrow මත පදනම්ව decoctions සහ කහට භාවිතා කළ හැකිය. විශිෂ්ට පිළියමක් විශේෂඥයින් විසින් විටමින් E සහ A මිශ්ර කර ඇති ආලේපනයක් ලෙස සැලකේ.

අධික බරට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා, කාන්තාවන් ඔවුන්ගේ ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය. මෙම ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා පෝෂණවේදීන් පහත සඳහන් කුඩා උපක්රම භාවිතා කිරීමට උපදෙස් දෙයි:

පහළ ශරීරයේ මේදය ගබඩා කිරීමේ ගැටළු බොහෝ කාන්තාවන්ට කරදර කරයි. කෙසේ වෙතත්, මේද තැන්පතු සමඟ තීරණාත්මක ලෙස සටන් කිරීමට පෙර ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. එවැනි උල්ලංඝනයන් රෝගයේ ප්රතිවිපාකයක් විය හැකිය, එබැවින්, මේද සෛල වර්ධනයට හේතුව ඉවත් කිරීම ආරම්භ කළ යුතුය.

ඕනෑම ආහාර වේලක් කාන්තා ශරීරයේ කායික විද්යාව හා ජෛව රසායනය සමඟ මැදිහත් වීමකි. එබැවින්, අතිරික්ත බරට එරෙහි සටන සිදු කළ යුත්තේ පළපුරුදු විශේෂඥයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ පමණි.