පීච් ආහාරය පැණිරස හෝ පිෂ් chy මය ආහාර සමඟ බෙදා ගැනීම දුෂ්කර වන මිහිරි දතක් සමඟ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සැබෑ තෑග්ගකි. පීච් ආහාරය ඒකාකාරී නොවේ.වෙනත් ආහාර වලින් අතිරේක එළවළු ප්‍රෝටීන් සමඟ ශක්තිමත් කර ඇත. පීච් යනු විටමින් ගබඩාවකි, නමුත් ඒවායේ කිසිදු ප්‍රෝටීන නොමැත.

පීච් පෝෂණය අතිරේක රාත්තල් ඉවත් කරන අතර සමේ තත්වය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.

පළතුරු වල ඉහළ ශක්ති වටිනාකම ඔබට කුසගින්නෙන් සිටීමට ඉඩ නොදෙන අතර පොටෑසියම් බහුල වීම ස්නායු පද්ධතියේ තත්වය වැඩිදියුණු කරනු ඇත, එය ට්‍රයිෆල් බිඳවැටීම වලක්වනු ඇත, සහ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කරයි. මෙම පලතුර විරේචක බලපෑමක් ඇති කරයි, ඉදිමීම සහ පටක වලින් අතිරික්ත ජලය ඉවත් කරයි, නමුත් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීම සඳහා එය නිරන්තරයෙන් භාවිතා කළ නොහැක. මෙය බඩවැල් අකමැත්ත හා මල බද්ධයට හේතු විය හැක.

පෝෂණයේ පදනම අව්ව පීච් ය, නමුත් (මාළු, මස්, මුහුදු ආහාර), එළවළු, අඩු මේද අන්තර්ගත කිරි නිෂ්පාදන බර අඩු කර ගන්නා අයගේ ආහාර වේලට එකතු කරනු ලැබේ. එවැනි ආහාර වේලක් මත සතියකට බර අඩු කර ගැනීම අවම වශයෙන් කිලෝග්‍රෑම් 7 කි.

සියළුම ආහාර වේල් 4 කට බෙදා ඇති අතර, ඒවා අතර පැය 2-4 ක් ගත කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. වේගවත් බලපෑමක් සඳහා සහ දිරාපත්වන නිෂ්පාදන ඉවත් කර ගැනීම (වීදුරු 8 ක් දක්වා) විය යුතුය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වන ආහාර දිනකට කැලරි 1300-1400 අතර පරාසයක පවත්වා ගෙන යනු ලැබේ.දුර්වල ස්නායු පද්ධතියක් ඇති පුද්ගලයින් හෝ දියවැඩියා රෝගීන්, ආසාත්මිකතාවයෙන් පෙළෙන රෝගීන් සඳහා ඔබ එවැනි මෙනුවක බර අඩු කර නොගත යුතුය.

පීච් ආහාරයට ප්‍රධාන විකල්ප දෙකක් තිබේ: දින දෙකක ආහාර වේලක් සහ ක්‍රියාකාරී බර අඩු කර ගැනීමේ සතියක් සඳහා නිර්මාණය කරන ලද ආහාර වේලක්.

සිල්ලර ලැයිස්තුව

ප්‍රෝටීන් නිෂ්පාදන (තම්බා බිත්තර, මස්, අඩු මේද මාළු, ගෘහ චීස්) ප්‍රධාන පීච් පලතුරට අතිරේකයක් වනු ඇත. දිවා ආහාරය සඳහා, අවම වශයෙන් ස්ටූ කර ගත් එළවළු (අර්තාපල් නොමැතිව) හෝ නැවුම් එළවළු වලින් සලාද භාවිතා කරනු ලැබේ. ඔබට එවැනි කෑම මෙයොනීස් හෝ ඇඹුල් ක්රීම් වලින් පුරවන්න බැහැ.

කණ්නාඩියක් ලෙස එළවළු තෙල් මේස හැදි 1.5 කට වඩා භාවිතා නොවේ. පැණිරස පේස්ට්‍රි වෙනුවට බෙරි, මී පැණි හෝ කුඩා අයිස්ක්‍රීම් කැබැල්ලකින් ඔබට තදබදයක් හෝ ජෑම් ටිකක් කන්න පුළුවන්. රාත්‍රී ආහාරය සමඟ දිවා ආහාරය, බර අඩු කර ගන්නා පුද්ගලයෙකුට ස්ථාන වෙනස් කළ හැකිය.

සිහින් කෑම සඳහා ලුණු එකතු කළ නොහැක, ඒවා කුළුබඩු සමග ඉසිය යුතු ය, මේදය සහිත කණ්නාඩි සහ සෝස් සමග කන්නය.

මෙනු

දවස් දෙකක් කෑම

පළමු දිනයඋදේ ආහාරය සඳහා පීච් 3 ක් අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. කළු පාන් පෙත්තක් වන අඩු මේද ගෘහ චීස් කෝප්ප 1/2 ක් සමඟ ආහාර ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. දිවා ආහාරය සෝදා 250 gr. නැවුම් මිරිකා පීච් යුෂ හෝ නෙක්ටරීන්. රාත්‍රී ආහාරය පීච් 4 ක් විය යුතුය.

දෙවන දිනයේදීබර අඩු කර ගැනීම සඳහා කෙටි ආහාර වේලක් සඳහා උදේ ආහාරය සඳහා බිත්තර 2 ක් තම්බා පීච් කිහිපයක් සේවය කරනු ලැබේ. දිවා ආහාරය සඳහා බර අඩු පුද්ගලයෙක් පීච් හතරක් අනුභව කළ යුතුය. කළු පාන් පෙත්තක්, මෙම ඉස්ම සහිත පලතුරු වල සලාදයක්, රස නොකළ යෝගට් සමඟ කුළුබඩුවක් සමඟ ආහාර ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

සෑම විටම මේ ආකාරයෙන් ආහාර ගැනීම අපහසුය, නමුත් වැදගත් සිදුවීමක් සඳහා ඉක්මණින් ඔබම තැබිය යුතු විටදී හෝ දින දෙකක ආහාර වේලක් භාවිතා කරමින් දින 2 කින් කිලෝග්‍රෑම් කිහිපයක් අහිමි කර ගත හැකිය.

සතිය සඳහා මෙනුව

රැඩිකල් ලෙස බර සමඟ සටන් කිරීමට සහ අවම වශයෙන් කිලෝග්‍රෑම් 7 ක්වත් අඩු කිරීමට තීරණය කර ඇති කෙනෙකුට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එවැනි මෙනුවක් වඩාත් සමබර හා තෘප්තිමත් වේ.

සඳුදා

ආහාරයේ පළමු දිනයේ උදේ අපි ටෝස්ට් සමඟ තේ පානය කරමු. අවශ්ය නම්, ටෝස්ට් ජෑම් තුනී ස්ථරයකින් ආලේප කර ඇති අතර, ඔවුන් සඳහා පාන් ගොරෝසු ලෙස බිම දැමිය යුතුය. දිවා ආහාරය සඳහා එළවළු සමග චිකන් සුප් හොද්ද සමඟ සුප් උයන්න; අපි රාත්‍රී ආහාරය ගන්නවා, බත් ටිකක් තම්බා, අඩු මේද මාළු පෙත්තක් සහ ගෝවා සලාද කපන්න.

අඟහරුවාදා

අඟහරුවාදා ආරම්භ වන්නේ අඩු මේද ගෘහ චීස් වීදුරුවකින් අඩක් එකතු කර පලතුරු හා ඇට වර්ග පෙති, සීනි රහිත තේ සමග ගෘහ චීස් සමග සෝදා හරින්න. දිවා ආහාරය සඳහා මාළු සුප් උයන්න හෝ අර්තාපල් අල 2 ක් තම්බා + චිකන් වාෂ්ප සාදන්න. කැඩුණු බෙල් පෙපර් සහ පිපි umbers ් umbers ා සමඟ නැවුම් මිරිකා පීච් යුෂ සමග අපි රාත්‍රී ආහාරය ගන්නෙමු (ග්‍රෑම් 250)

බදාදා

ආහාරයේ තුන්වන දිනයේදී අපි උදේ ආහාරය 250 gr. අඩු මේද කෙෆීර් සහ ටෝස්ට්. දිවා ආහාරය සඳහා කුකුළු මස් සුප් හොද්ද මත පදනම් වූ තක්කාලි සුප් එකක් රස විඳීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔබට තම්බා ස්පැගටි (ග්‍රෑම් 70 ට නොඅඩු), හැම් පෙති කිහිපයක්, කඩදාසි ඉරා දැමූ ගෝවා වලින් සාදන ලද එළවළු සලාද, පිපි umbers ් umbers ා සහ .ෂධ පැළෑටි සමඟ රාත්‍රී ආහාරය ගැනීමට ඔබට සිදුවේ. රාත්‍රී ආහාරය සඳහා සීනි නොමැතිව තේ පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

බ්‍රහස්පතින්දා

බ්රහස්පතින්දා අපි වියළි පලතුරු එකතු කිරීම සමඟ ගෘහ චීස් කැස්ඩ්රෝල් සමඟ උදෑසන ආහාරය ගන්නෙමු; කුකුල් මස් සුප් හොද්දෙන් තම්බා අච්චාරු සමග අපි දිවා ආහාරය ගන්නෙමු; අපි තම්බා එළවළු සමග ඔම්ලට් සමඟ රාත්‍රී ආහාරය ගන්නෙමු.

සිකුරාදා

සිකුරාදා ආරම්භ වන්නේ සීනි රහිත පළතුරු වලින්; චිකන් ෆිලට් සහ ක්වාස් එකතු කිරීමත් සමඟ අපි බණ්ඩක්කා සමඟ දිවා ආහාරය ගන්නෙමු. අපට මාළු පිරවුම් සහ පීච් යුෂ සමග රාත්‍රී ආහාරය තිබේ.

සෙනසුරාදා

ඉරිදා

සිහින් වට්ටෝරු

මුද්දරප්පලම් සහිත ජලය මත ඕට් මස්

ඉවුම් පිහුම් සඳහා ඔබට රෝල් කරන ලද ඕට්ස් ග්‍රෑම් 250 ක්, ජලය ග්‍රෑම් 750 ක්, අඳුරු මුද්දරප්පලම් කැබැල්ලක් අවශ්‍ය වේ.

වාත්තු යකඩ භාජනයක (තෙල් නොමැතිව) පිටි කැල්සින් කරන්න. මිනිත්තු 5 ක් ඇවිස්සීමත්, ජලය නභිගත කරන්න, පිටි වත් කර මධ්යම තාපය මත උයන්න. සේදූ සහ ඉදිමුණු මුද්දරප්පලම් කැඳට වත් කරන්න. අපි විනාඩි 15 ක් අවධාරනය කරමු.

පීච් පීල් කළ නොහැක, මෙය එහි විටමින් අහිමි කරයි. නයිට්රේට් මාත්රාවක් ලබා නොගැනීම සඳහා කන්නයේ පීච් මිලදී ගැනීම වඩා හොඳය. ඒවා ශීතකරණයේ හෝ වෙනත් සිසිල් ස්ථානයක පහළ රාක්කයට ඉවත් කරනු ලැබේ, නමුත් පලතුරු පාච්මන්ට් කඩදාසිවලින් ඔතා ගැනීමට වග බලා ගන්න.

"බර අඩු කර ගැනීමට කැමති සෑම කෙනෙකුම පීච් සමඟ රැගෙන යාමට නිර්දේශ නොකරයි, මන්ද ඒවා මිහිරි ය." යන මිථ්‍යාව දුරු කිරීමට අපි ඉක්මන් වෙමු. ඇත්ත වශයෙන්ම, සොබාදහමේ මෙම රසවත් තෑගි 100 ග්රෑම් වල අඩංගු වන්නේ 45 kcal පමණි! එපමණක් නොව, කුසගින්න හොඳින් තෘප්තිමත් කරන බැවින් පීච්, ආහාර රුචිය මැඩපැවැත්වීමට එරෙහි සටනේදී විශ්වාසවන්ත සහායකයින් විය හැකිය.

පීච් කැරොටින්, විටමින් සී, බී 1 සහ බී 2 ප්‍රභවයක් ලෙස සේවය කරන අතර පොස්පරස්, පොටෑසියම්, යකඩ වැනි ඛනිජ විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. ඒවායේ සංයුතියට ස්තූතිවන්ත වන අතර, මෙම පලතුරු ආහාර ජීර්ණ ක්‍රියාවලිය වැඩි දියුණු කරන අතර පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි, සුදුමැලි වීමෙන් මිදීමට සහ අතිරික්ත මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. ඊට අමතරව, ඒවායේ ඉහළ තන්තු අන්තර්ගතය නිසා පීච් අපගේ ශරීරයේ ඇති විෂ හා විෂ පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ. ටෙක්සාස් විශ්ව විද්‍යාලයේ සිදු කරන ලද පර්යේෂණයන්ට අනුව, පීච් ආහාරයට ගැනීමෙන් පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝම් ඇතිවීමේ අවදානම අඩු වන අතර, එහි පළමු සං signs ා වන්නේ අතිරික්ත බර පමණක් නොව, රුධිර පීඩනය වැඩිවීම සහ රුධිර කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කිරීමයි.

අමතර පවුම් කිහිපයක් ඉක්මනින් නැති කර ගැනීමට ඔබට අවශ්‍යද? එවිට එක්ස්ප්‍රස් “ස්වීට් පීච්” යනු ඔබට අවශ්‍ය දෙයයි! මෙම ආහාරය සමඟ ඔබ ශරීරයේ ප්‍රශස්ත ජල සමතුලිතතාවයක් පවත්වා ගෙන යන අතර දිනකට අවම වශයෙන් තම්බා හෝ ඛනිජ ජලය වීදුරු 8 ක් වත් පානය කළහොත් සාර්ථකත්වය සහතික කෙරේ. දින තුනකට නොඅඩු "ස්වීට් පීච්" සී express ්‍රගාමී ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලබන අතර, එය දීර් extend කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවීමට වග බලා ගන්න.

ඔබේ ආහාර සැලැස්ම:

පළමු දිනය.

පළමු උදෑසන ආහාරය: 1.5% සීනි රහිත යෝගට් නැවුම් පීච් කුට්ටි, 1 කෝප්පයක්; සීනි නොමැතිව කෝපි හෝ තේ, 1 කෝප්පයක්.

දිවා ආහාරය:පීච්, 1 පීසී; අඩු මේද කෙෆීර්, 1 කුසලාන.

දිවා ආහාරය: කුකුල් මස් හෝ තුර්කිය, තැම්බූ හෝ බේක් කළ, 150 ග්රෑම්; සීමා රහිතව අච්චාරු දමන ලද සහ ලුණු දැමූ හතු; ඔලිව් තෙල් තේ හැන්දක සමග එළවළු සලාද, අසීමිතයි.

දහවල් ආහාරය: පීච්, 1 පීසී.

රාත්‍රී ආහාරය: කෝඩ් හෝ වෙනත් තම්බා හෝ බේක් කළ කෙට්ටු මාළු, 150 ග්රෑම්; බ්රොකොලි හෝ මුං ඇට, තැම්බූ, 200 ග්රෑම්.

දෙවැනි දවස.

පළමු උදෑසන ආහාරය:සීනි රහිත තේ, 1 කුසලාන; පීච් කිරි කේක්, 200 ග්රෑම්.

දිවා ආහාරය:පීච්; අඩු මේද කිරි හෝ කෙෆීර්, 1 කුසලාන. දිවා ආහාරය: බේක් කළ වැල්, 150 ග්රෑම්; zucchini, වම්බටු, තක්කාලි (1 pc.), ළූණු සහ සුදුළූණු කරාබුනැටි, 300 ග්රෑම්.

දහවල් ආහාරය: පීච්, 1 පීසී.

රාත්‍රී ආහාරය: මුහුදු ආහාර සලාද, නැවුම් පිපි umbers ් umbers ා සහ 1 තේ හැදි සමග bs ෂධ පැළෑටි. ඔලිව් තෙල් හැන්දක්; ක්‍රි.පූ 300

තුන්වෙනි දවස.

පළමු උදෑසන ආහාරය:තම්බා බිත්තරය; පීච්, 1 පීසී; සීනි නැති කෝපි, 1 කෝප්පයක්.

දිවා ආහාරය:පීච්, 1 පීසී; අඩු මේද කෙෆීර්, 1 කුසලාන.

දිවා ආහාරය: වට්ටක්කා, බ්රොකොලි සහ ළූණු සමග ඇඹුල් ක්රීම්වල ඉස්ටුවක් හරක් මස් අක්මාව, ග්රෑම් 300 යි.

දහවල් ආහාරය: පීච්, 1 පීසී.

රාත්‍රී ආහාරය: තෙල් නොමැතිව බදින ලද මේද මුහුදු මාළු - ට්‍රවුට්, සැමන්, ආදිය, 1 මස්; හරිත සලාද, සීමාවන් නොමැත.

පීච් පිටතින් පමණක් හොඳ නැත, ඔවුන්ගේ "අභ්‍යන්තර ලෝකය" ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ මේදය දහනය කළ හැකි ද්‍රව්‍ය වලින් පොහොසත් ය. මෙම පලතුරු වඩාත් රසවත් හා ඇරෝමැටික ගිම්හාන ආහාර වේලක වීරයන් බවට පත්ව ඇත්තේ එබැවිනි. ගොඩනඟන්නේ කෙසේදැයි අපි ඔබට පෙන්වන්නෙමු පීච් ආහාරදිනකට මෙම පලතුරු කීයක් ආහාරයට ගත යුතුද?

පීච් කැරොටින්, විටමින් සී, බී 1 සහ බී 2 ප්‍රභවයක් ලෙස සේවය කරන අතර පොස්පරස්, පොටෑසියම්, යකඩ වැනි ඛනිජ විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. ඒවායේ සංයුතිය නිසා මෙම පලතුරු ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය වැඩි දියුණු කරන අතර පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි, සුදුමැලි වීමෙන් මිදීමට සහ අතිරික්ත මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.

ඊට අමතරව, ඒවායේ ඉහළ තන්තු අන්තර්ගතය නිසා පීච් අපගේ ශරීරයේ ඇති විෂ හා විෂ පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ.

අමතර පවුම් කිහිපයක් ඉක්මනින් නැති කර ගැනීමට ඔබට අවශ්‍යද? ඉන්පසු පීච් ආහාර- ඔබට අවශ්‍ය එයයි! මෙම ආහාර වේලට සමගාමීව ඔබ ශරීරයේ ප්‍රශස්ත ජල සමතුලිතතාවයක් පවත්වා ගෙන යන අතර දිනකට අවම වශයෙන් තම්බා හෝ ඛනිජ ජලය වීදුරු 8 ක් වත් පානය කළහොත් සාර්ථකත්වය සහතික කෙරේ.

පීච් ඩයට්: දින 3 ආහාර සැලැස්ම

පීච් ආහාරයේ පළමු දිනය
පළමු උදෑසන ආහාරය: පීච් කුට්ටි සහිත සීනි රහිත යෝගට් 1 කෝප්පයක්, සීනි රහිත කෝපි හෝ තේ කෝප්පයක්

දෙවන උදෑසන ආහාරය: පීච් 1 ක්, අඩු මේද කෙෆීර් කෝප්පයක්

දිවා ආහාරය: බේක් කරන ලද හෝ තැම්බූ කුකුල් මස් හෝ තුර්කිය ග්‍රෑම් 150 ක්, අච්චාරු දමන ලද සහ ලුණු දැමූ අසීමිත හතු, ඔලිව් තෙල් 1 ෆොස්ෆේට් සහිත එළවළු සලාද.

දහවල් ආහාරය: පීච් 1 යි

රාත්‍රී භෝජනය: බේක් කළ හෝ තම්බා කෝඩ් ග්‍රෑම් 150 ක් හෝ වෙනත් කෙට්ටු සුදු මාළු, බ්‍රොකොලි ග්‍රෑම් 200 ක් හෝ තැම්බූ බෝංචි.

පීච් ආහාරයේ දෙවන දිනය
පළමු උදෑසන ආහාරය: සීනි රහිත තේ, පීච්-කිරි කේක් ග්‍රෑම් 200 ක් (පහත වට්ටෝරුව බලන්න)

දෙවන උදෑසන ආහාරය: පීච්, අඩු මේද සහිත කිරි කෝප්පයක් හෝ කෙෆීර්

දිවා ආහාරය: බේක් කළ වැල් ග්‍රෑම් 150 ක්, zucchini ඉස්ටුවක් ග්‍රෑම් 300, වම්බටු, තක්කාලි (1 pc), ළූණු සහ සුදුළූණු කරාබුනැටි

දහවල් ආහාරය: පීච් 1 යි

රාත්‍රී ආහාරය: 300 gr මුහුදු ආහාර සලාද, නැවුම් පිපි umbers ් umbers ා, ඔලිව් තෙල් 1 තේ හැදි සහිත bs ෂධ පැළෑටි

පීච් ආහාරයේ තුන්වන දිනය

පළමු උදෑසන ආහාරය: තම්බා බිත්තර, පීච්, සීනි රහිත කෝපි

දෙවන උදෑසන ආහාරය: පීච් 1, අඩු මේද කෙෆීර්

දිවා ආහාරය: වට්ටක්කා, බ්රොකොලි සහ ළූණු සමග ඇඹුල් ක්රීම්වල ඉස්ටුවක් හරක් මස් අක්මාව ග්රෑම් 300 ක්

දහවල් ආහාරය: පීච් 1 යි

රාත්‍රී භෝජනය: තෙල්, ග්‍රීන් සලාද නොමැතිව බදින ලද ට්‍රවුට් හෝ සැමන් මසුන් 1 ක්.

පීච් කිරි කේක්

• 150 gr 1-% ගෘහ චීස්
• 1 තේ හැදි දැඩි ලෙස පෙරන ලද කෝපි
• බිත්තර සුදු 2 යි
• රසකාරකය
• 2 හැදි ඕට් නිවුඩ්ඩ
• පීච් 1 යි

ගෘහ චීස් කෝපි සමඟ බීට් කරන්න. රසකාරක සමඟ සුදු ජාතිකයින්ට පහර දෙන්න. සිනිඳු වන තෙක් ප්‍රෝටීන සහ ගෘහ චීස් බීට් කරන්න. ඕට් නිවුඩ්ඩ එකතු කරන්න, සියල්ල මිශ්ර කරන්න. ස්කන්ධය සිලිකොන් අච්චුවකට දමා විනාඩි 2-3 ක් මධ්‍යම බලය මත මයික්‍රෝවේව්වේ පිළිස්සීම. නැවුම් පීච් සමඟ අතුරුපසක් සැරසීම.

අතිරික්ත බර රාත්තල් කිහිපයක් ඉවත් කිරීම ඉලක්කය නම් වෙල්වට් පීල් සහිත රසකාරක පීච් මෙනුවේ ස්ථිර කොටස් බවට පත්විය හැකිය. මෙම පලතුරු ඉතා පෝෂ්‍යදායී වන අතර, අපගේ ශරීරයේ සෛල අළුත් කිරීම සහ ඒවායේ පුනර්ජනනය සඳහා වගකිව යුතු විටමින් ඒ, ස්නායු පද්ධතිය හා පරිවෘත්තීය අධීක්ෂණය කරන පොටෑසියම් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. ප්ලස්, ඒවා ඇත්තෙන්ම රසවත්! ආහාර වේලක් තෝරාගැනීමේදී මෙය බොහෝ විට ප්‍රධාන සාධකය බවට පත්වේ.

පීච් ඩයට් දින 3-4 ක් ප්‍රකාශ කරන්න

පීච් බොහෝ ආහාර වේලෙහි ඇතුළත් කර තිබීම පුදුමයක් නොවේ, මොනොඩිටා-ප්ලස් පවා ඇත, එය දින හතරක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත.

අපි ඇය සමඟ ආරම්භ කරමු.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මොනෝ ආහාරයක් පමණක් නොව, වෙනත් නිෂ්පාදන එකතු කිරීමත් සමඟ ඇයි? කාරණය නම් පීච් එහි සියලු වාසි තිබියදීත් එක් වැදගත් අඩුපාඩුවක් ඇත: මෙම පලතුරු වල ප්‍රෝටීන් අඩංගු නොවේ. කොහෙත්ම නැහැ. එය නොමැතිව, දින 3-4 ක් රැඳී සිටීම පාහේ කළ නොහැකි දෙයක් පමණක් නොව, ඉතා භයානක ය. එබැවින් ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයක් ලෙස ගෘහ චීස් හා තම්බා බිත්තර භාවිතා කිරීමට අවසර ඇත.

මෙම ආහාරය contraindicated පුද්ගලයින් පිරිසක් සිටින බව වහාම සටහන් කළ යුතුය.

එයට ඇතුළත් වන්නේ:

• ආසාත්මිකතාවයෙන් පෙළෙන අය;
• දියවැඩියා රෝගීන්;
• ආමාශ ආන්ත්රයික පද්ධතියේ රෝග ඇති පුද්ගලයින්.

පීච් යනු වෙනත් දේ අතර අසාත්මිකතාවන්ට හේතු වන ආහාරයකි, එබැවින් ඔබට මෙම රෝගයට නැඹුරුවක් තිබේ නම්, වෙනත් කෙනෙකුට පක්ෂව මෙම ආහාරය අතහැර දැමීම වඩා හොඳය. යෝජිත මෙනුව භාවිතා කිරීමේදී ඔබට කුෂ් or යක් හෝ රතු පැහැයක් ඇති ප්‍රදේශ තිබේ නම්, ඔබ නතර කළ යුතුය. හැකි තරම් අවධානයෙන් සිටින්න!

මොනෝ-ප්ලස් ආහාරය දින දෙකකින් සමන්විත වන අතර එය එකිනෙකා සමඟ සරලව වෙනස් වේ.

එබැවින් පළමු දිනය:

උදේ ආහාරය පීච් 3 ක් අනුභව කළ යුතුය. දිවා ආහාරය සඳහා ඔබ ගෘහ චීස් ග්‍රෑම් 100 ක්, කළු පාන් පෙත්තක් සහ ගෙදරට තද කළ පීච් යුෂ වීදුරුවක් පිළියෙළ කළ යුතුය. රාත්‍රී ආහාරය පීච් 3-4 කින් සමන්විත වේ.

දෙවන දිනයේ පහත මෙනුව ඇත:

උදෑසන ආහාරය තම්බා කුකුල් බිත්තර දෙකකින් සහ පීච් දෙකකින් සමන්විත වේ. දිවා ආහාරය සඳහා පීච් 4 ක් පිරිනමනු ලැබේ. රාත්‍රී ආහාරය සඳහා ඔබ කළු පාන් පෙත්තක් සහ ස්වාභාවික අඩු මේද යෝගට් සමඟ පදම් කළ පීච් සලාදයෙන් කොටසක් සේවය කළ යුතුය.

සී express ්‍රගාමී ආහාර වේලක් ලෙස හෝ ශරීරය මුදා හැරීම ලෙස මෙය හොඳ විකල්පයකි. මාර්ගය වන විට, ඔබට පීච් සහ නෙක්ටරින් ආහාර භාවිතා කළ හැකිය.

පොදු පීච් ආහාර වේලක්

පොදු පීච් ආහාර වේලක් ද ඇත, එහි තේරුම සම්මත රාත්‍රී ආහාරය පීච් කිහිපයක් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කර නිවැරදි ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමයි. මෙම පලතුරු වල ඉතා අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක්, 40 Kcal පමණ, විටමින් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ රාශියක් ඇත.

මෙම ආහාරය අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබ පැණිරස, බැදපු, ලුණු ප්‍රමාණය දිනකට එක් ආකාරයකට අඩු කළ යුතුය. මෙයොනීස් සහ සියලු වර්ගවල කෙචප් ගැන කතා කිරීමෙන් පලක් නැත - මෙය තහනම් ය. ඔබට පිරිසිදු ජලය, තේ, කොම්පෝට්, නැවුම් මිරිකා යුෂ පානය කළ හැකිය. සීනි සෝඩා සහ මධ්‍යසාර ගැන අමතක කරන්න, එය හානිකර පමණක් නොව, කැලරි ඉතා ඉහළය.

සතියකට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පීච් ආහාර මෙනුව

ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, කෑලි 3 ක පීච් රාත්‍රී ආහාරය බවට පත්වේ, එබැවින් අපි දින හතක් උදේ ආහාරය සහ දිවා ආහාරය සලකා බලමු:

• සඳුදා . උදේ ආහාරය සඳහා තේ සාදා ජෑම් සමග කුඩා ගොරෝසු ටෝස්ට් 2 ක් අනුභව කරන්න. දිවා ආහාරය සඳහා චිකන් ෆිලට් සහ එළවළු සුප්, සහල් අතුරු කෑමක් සහ ගෝවා සලාද සමග බේක් කළ මාළු පෙත්තක් පිළියෙළ කරන්න;
• අඟහරුවාදා . උදේ ආහාරය රඳා පවතින්නේ පලතුරු හා ඇට වර්ග, තේ හෝ ඔබ කැමති වෙනත් අවසර ලත් බීම සමග ගෘහ චීස් ග්‍රෑම් 100 ක් මත ය. රාත්‍රී ආහාරය මාළු සුප් එකක් වන අතර, නිල ඇඳුමින් අර්තාපල් 2 ක් සහ කුඩා තැම්බූ කුකුල් මස් කට්ලට් එකක් මෙන්ම මිහිරි ගම්මිරිස් සහ පිපි umbers ් umbers ා වලින් එළවළු කපන ලද යුෂ වීදුරුවක් ද;
• බදාදා. මෙම දවසේ උදෑසන කෙෆීර් වීදුරුවකින් සහ ජෑම් සමග එක් ටෝස්ට් එකකින් ආරම්භ කළ යුතුය. දිවා ආහාරය සඳහා, කුකුළු මස් තොගයක් සමඟ ගැස්පචෝ (තක්කාලි සුප්) උයන්න. තම්බා ස්පැගටි, ග්‍රෑම් 60 ක්, අඩු මේද හැම් කුඩා කැබලි දෙකක් සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, bs ෂධ පැළෑටි, ගෝවා සහ පිපි umbers ් of ා සලාදයක් ලෙස එළවළු අතුරු කෑමක් බවට පත්වනු ඇත. තේ හෝ වෙනත් බීම;
• බ්‍රහස්පතින්දා. උදේ ආහාරය සඳහා, සීනි නොමැතිව වියළි පලතුරු සහිත ගෘහ චීස් කැබැල්ලක් සාදන්න. මී පැණි රසකාරකයක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය. භාජනය සමඟ තේ සේවය කරන්න. දිවා ආහාරය සඳහා, කුකුල් මස් සුප් හොද්ද තුළ අච්චාරු උයන්න, සහ දෙවැන්න - උඳුන තුල එළවළු සහ තම්බා බෝංචි, තක්කාලි සහ තේ;
• සිකුරාදා . පළතුරු, ඇට වර්ග සහ මී පැණි, තේ එකතු කිරීමෙන් ඕට් මස් සමඟ උදෑසන ආරම්භ කරන්න. දිවා ආහාරය සඳහා ස්වාභාවික kvass හෝ තිරිඟු මත චිකන් ෆිලට් සමඟ බණ්ඩක්කා කන්න. දෙවැන්න සඳහා, ඔබට බේක් කළ මාළු කැබැල්ලක් සහ යුෂ වීදුරුවක් සේවය කළ හැකිය;
• සෙනසුරාදා . උදේ ආහාරය ටෝස්ට් මත රඳා පවතින්නේ තද චීස් පෙත්තක්, තේ ය. දිවා ආහාරය සඳහා, සිහින් නූඩ්ල්ස් සුප් උයන්න, සහ දෙවනුව - එළවළු සමග වල් මස් කැබලි සහ සහල්, කොම්පෝට්;
• ඉරිදා . කිරි සහ තේ සමග අම්බෙලිෆර් කැඳ සමඟ මෙම දිනය ආරම්භ කරන්න. දිවා ආහාරය හතු ඉස්ම සුප්, එළවළු සහ සෝස් සහ අවශ්‍ය නම් තම්බා බිත්තරයක්, යුෂ හෝ කොම්පෝට් වේ.

පරිමාණයන්හි අපේක්ෂිත අංකය දර්ශනය වන තෙක් ඔබ කැමති තාක් කල් ඔබට මෙම ආහාරය යෙදිය හැකිය, කෙසේ වෙතත්, පහත සඳහන් නීති රීති පිළිපැදීම වඩා හොඳය.

ඉඟි:

• පලතුරු පීල් නොකරන්න, එයට පල්ප් වලට වඩා විටමින් සහ වෙනත් “ප්‍රයෝජනවත්” අඩංගු වේ;
• කන්නයේ පලතුරු මිලදී ගන්න;
• විශ්වාසදායක විකුණුම්කරුවෙකු තෝරන්න, සමහර විට ඔබේ අසල්වැසියාට ඒවා තැබීමට තැනක් නැති අතර ඔහු ඒවා සතුටින් ඔබට විකුණනු ඇත;
• පීච් ආහාර ගැනීමේදී ගබඩා කර තබන්න. පහළ රාක්කයේ ඇති ශීතකරණයක් තුළ හෝ වෙනත් සිසිල් ස්ථානයක පාච්මන්ට් වලින් ඔතා.

මේ ආකාරයෙන් බර අඩු කර ගැනීම සතුටක්! රසවත් රසයෙන් යුත් ආහාර වේලක් මත අඩු කැලරි සහිත පීච් - ඔබේ පැතුම් ඉටු කිරීමට ඔබට තවත් අවශ්‍ය වන්නේ කුමක්ද?

මෙම පිටුවේ පළ කර ඇති තොරතුරු තොරතුරුමය අරමුණු සඳහා වන අතර ඒවා අධ්‍යාපන අරමුණු සඳහා අදහස් කෙරේ. අඩවි නරඹන්නන් ඒවා වෛද්‍ය උපදෙස් ලෙස භාවිතා නොකළ යුතුය. රෝග විනිශ්චය තීරණය කිරීම සහ ප්‍රතිකාර ක්‍රමය තෝරා ගැනීම ඔබේ සහභාගී වන වෛද්‍යවරයාගේ පරමාධිපත්‍යය වේ.

සමාන ලිපි

එලේනා මාලිෂෙවා වෛද්‍ය ක්ෂේත්‍රයේ පිළිගත් අධිකාරියක් බවට පත්ව ඇත. විවිධ රෝග සහ සෞඛ්‍ය ගැටළු වලට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී ඇගේ උපදෙස් වැදගත් වේ.

දියර ආහාර වේලක් වඩාත් දුෂ්කර එකක් ලෙස සලකනු ලැබේ, නමුත් ඒ සමඟම, නඩත්තු කිරීමට පහසු, ආහාර වේලක්. එහි සංකීර්ණත්වය පවතින්නේ සැබවින්ම “කුසගින්නෙන් පෙළෙන තන්ත්‍රය” තුළ ය - ...

බෝංචි යනු ආහාර සඳහා භාවිතා කරන රනිල කුලයට අයත් බීජ වේ. මේවා ඇට, බෝංචි, පරිප්පු, තරාතිරම, කඩල. බෝංචි කෙතරම් effective ලදායී විය හැකිද ...

බෙරී ඩයට් යනු සෘතුමය බර අඩු කර ගැනීමේ උපාය මාර්ගයක් වන අතර එය සුව කිරීමේ පෝෂණ ක්‍රමයකි. පළතුරු වල සංයුතියේ පෙක්ටීන් ද්‍රව්‍ය මෙන්ම විටමින් සහ ...

ගිම්හානය යනු නැවුම් සහ ඉස්ම සහිත පලතුරු බහුල කාලයකි, එබැවින් ඔබේ රූපයේ බඩගා යාමේදී මෙම කාරණය භාවිතා නොකරන්නේ මන්ද?

පීච් ඩයට් යනු කුමක්ද? මෙය රසවත්, පැණිරස, ඉස්ම සහිත පීච් ආහාරයට ගැනීම මත පදනම් වූ ගිම්හාන ආහාර වේලක් වේ. සී express ්‍රගාමී ආහාර වේල පවතින්නේ දින 3 ක් පමණක් වන අතර මෙම කාලය තුළ කිලෝග්‍රෑම් 2 සිට 5 දක්වා අහිමි වීමට හොඳ අවස්ථාවක් තිබේ! නමුත් වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම වැනි ඉලක්කයක් වටින්නේ නැතිනම්, එක් ආහාර වේලක් (නිදසුනක් ලෙස, රාත්‍රී ආහාරය) මෙම පලතුරු සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිය, එවිට බර වඩාත් මධ්‍යස්ථව ගමන් කරයි.

පීච් වල වාසි

මෙම පලතුරු මිනිස් සෞඛ්‍ය සඳහා ගබඩාවකි. විවිධ ද්‍රව්‍ය හා හෝඩුවාවන්ගෙන් ශරීරය සෞඛ්‍යයෙන් පූර්ණ ලෙස පුරවා ගත හැකිය, නිදසුනක් ලෙස, නැවුම් පීච් වල කාබනික අම්ල තුනක් අඩංගු වේ - ටාටරික්, මැලික් සහ ඇසිටික්, ඒවා සියල්ලම මිනිස් සිරුරේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.

එවැනි වැදගත් අංග ද ඇත:

• අස්ථි පටක ශක්තිමත් කරන පොස්පරස් සහ කැල්සියම්;
• පොටෑසියම්, හෘද මාංශ පේශි වැඩ කිරීමට දායක වේ;
• සෙලේනියම් සහ මැග්නීසියම් ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.

මෙය පීච් වල ඇති සියලුම ධනාත්මක ගුණාංග පිළිබඳ සම්පූර්ණ ලැයිස්තුවක්වත් නොවේ. මෙම පලතුරු වල ඉතා වැදගත් විටමින් ද අඩංගු වේ:

• බයෝටින් - හිසකෙස් ව්‍යුහය සහ සමේ තත්ත්වය වැඩි දියුණු කරන බැවින් මෙම විටමින් පළමුව ඉස්මතු කළ යුතුය.
• විටමින් ඊ ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන අතර එය සමේ හොඳ තත්ත්වයටද වැදගත් වේ.
• ස්නායු පද්ධතිය නියාමනය කරන බී විටමින් සහ විටමින් බී 12 ෆෝලික් අම්ලය සමඟ සංයෝජිතව රක්තපාතයට සම්බන්ධ වේ.

පොදුවේ ගත් කල, පීච් වැනි රසවත් පලතුරක් විටමින් හා ඛනිජ වලින් පොහොසත් වනවා පමණක් නොව, සාමාන්‍යයෙන් ශරීරය අතිරික්ත තරල හා ලවණ වලින් නිදහස් කර ගැනීමටත්, විෂ හා විෂ ඉවත් කිරීමටත්, ග්ලූකෝස් මට්ටම පාලනය කර ගැනීමටත් හැකි වේ.

බඩවැල් පාරගම්යතාව (මල බද්ධය) සමඟ නිතර ගැටළු ඇති අයට මෙන්ම ආමාශයික ස්‍රාවය අඩු අයට මෙම පලතුරු අනුභව කිරීම ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ. වෙනත් දේ අතර, මෙම පලතුරු වල ආධාරයෙන් ඔබට අක්මාවේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය, එපමනක් නොව, ඒවා ශරීරයෙන් පිටත ඉවත් කරයි.

මීට අමතරව, මෙම පලතුරු පහත සඳහන් රෝග සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ:

• රක්තවාතය;
• රූමැටික්;
• මුත්රා මාර්ගයේ දැවිල්ල;
• ධමනි සිහින් වීම.

පොදුවේ ගත් කල, පීච් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ සෞඛ්‍යයට වාසි සැලසෙනවා පමණක් නොව, උණුසුම් ගිම්හාන දිනවල ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු වේ.

කැලරි ගැන කතා කිරීම

ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ දෙනෙක් පීච් වල කැලරි අන්තර්ගතය ගැන සැලකිලිමත් වෙති. ඔබ දන්නා පරිදි, සියලුම පලතුරු වල ප්‍රමාණවත් තරම් සීනි ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ, නමුත් ඔබ මේ ගැන බිය නොවිය යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, මෙම පලතුරේ පල්ප් ග්‍රෑම් 100 ක් 45 kcal පමණ අඩංගු වන අතර එය එතරම් නොවේ. උදාහරණයක් ලෙස, එකම නෙක්ටරීන් පල්ප් ග්‍රෑම් 100 කට 49 kcal අඩංගු වන අතර එය තරමක් වැඩි ය. නමුත් සමහර පලතුරු වල, කැලරි ප්‍රමාණය ඇත්ත වශයෙන්ම ඉතා කුඩා බැවින් ඔබ මෙහි අතිරික්ත බර ගැන කරදර නොවිය යුතුය.

පීච් මත බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද

එබැවින්, කලින් සඳහන් කළ පරිදි, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පීච් ආහාරය කෙටි කාලීන හා දිගු කාලීන විය හැකිය. කෙටිකාලීන ආහාර වේලක් තුළ කෙටි කාලයක් තුළ අමතර පවුම් කිහිපයක් ඉක්මනින් ඉවත් කිරීම ඇතුළත් වේ, නමුත් එහි කොන්දේසි වන්නේ පලතුරු සහ ඉතා සුළු ආහාර වලින් ඉතා සුළු ආහාර හැරුණු විට වෙන කිසිවක් අනුභව කළ නොහැකි වීමයි. දිගු කාලීන ආහාර වේල ටිකක් වෙනස් වන අතර එහි තත්වයන් වඩාත් පක්ෂපාතී ය: ඔබට පීච් පමණක් නොව සාමාන්‍යයෙන් ඔබේ රාත්‍රී භෝජනය පමණක් ආදේශ කළ හැකි අතර අතිරික්ත මේදය සියල්ලම කාර්යක්ෂමව පහව යනු ඇත, නමුත් ටිකක් මන්දගාමී වේ . මාර්ගය වන විට, මෙම ඉස්ම සහිත මෘදු පලතුරු පලතුරු අතිරික්ත තරල ඉවත් කරයි, ඒ නිසාම කොරපොතු බොහෝ විට අධික බර පෙන්වයි.

පීච් යනු ඉතා තෘප්තිමත් නිෂ්පාදනයක් වන අතර නැවුම් ස්වාභාවික යෝගට් සමඟ එය පානය කිරීමෙන් පුද්ගලයෙකුට පැය කිහිපයක් කුසගින්න දැනෙන්නේ නැත. මාර්ගය වන විට, නැවුම් පලතුරු වෙනුවට, පීච් යුෂ වීදුරුවක් පානය කිරීමට අවසර ඇත.

දැන් සී express ්‍රගාමී ආහාර වේල ගැනම: මෙහිදී වහාම ආහාර වේලෙහි සියලුම කොන්දේසි වලට අනුකූල වීම අතිශයින්ම වැදගත් බව සඳහන් කිරීම වටී, මන්ද එය අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව ශරීරයට හානියක් නොවන බැවිනි. එවැනි රසවත් පලතුරු පිළිබඳ ප්‍රකාශිත ආහාර වේලක් හරියටම දින තුනක් පවතිනු ඇත:

පළමු දිනය:
අ) උදේ ආහාරය සඳහා කුඩා පීච් 2 ක් අනුභව කරන්න;
ආ) දිවා ආහාරය සඳහා, ඔබ අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්‍රෑම් 200 ක් අනුභව කර පීච් යුෂ වීදුරුවකින් පානය කළ යුතුය;
ඇ) රාත්‍රී ආහාරය - මධ්‍යම පීච් 2 ක් (හෝ කුඩා 3-4).

දෙවැනි දවස:
අ) උදෑසන ආහාරය - කුකුල් බිත්තර 2 ක් තම්බා, පීච් යුෂ වීදුරුවකින් සෝදා හරින්න;
b) දිවා ආහාරය - රයි පාන් පෙත්තක් සහ පීච් 4 අතුරුපසක් සහිත කුඩා චීස් කැබැල්ලක්;
ඇ) රාත්‍රී ආහාරය - පීච් 3-4 නැවතත්

තෙවන දිනය:
අ) උදේ ආහාරය සඳහා - ඕට් මස් (3 තේ හැදි), කෙෆීර් හෝ යෝගට් වල ගිල්වා (150 gr) + පීච් පල්ප් (1 pc). එය උදේ ආහාරය සඳහා පළතුරු කැඳක් බවට පත් කරයි;
ආ) දිවා ආහාරය සඳහා - දිවා ආහාරය ආහාර තුනකට බෙදන්න: පීච් 1 නිවුඩ්ඩ 1 තේ හැදි. පිරිසිදු ජලය වීදුරුවක්; ගෘහ චීස් ග්‍රෑම් 100 ක් සහ යෝගට් ග්‍රෑම් 100 ක්, අතුරු කෑමක් සඳහා ඔබට පීච් පමණක් නොව කිවි ද ආහාරයට ගත හැකිය. කුරුඳු සහ බිම් ඉඟුරු + 2 පීච් සහිත කෙෆීර් වීදුරුවක්;
ඇ) රාත්‍රී ආහාරය සඳහා - ගෘහ චීස් ග්‍රෑම් 100 ක් (අඩුම මේද ප්‍රමාණය) + 1 තේ හැදි. නිවුඩ්ඩ + 1 පීච්.
ඔබට පෙනෙන පරිදි, මෙම ආහාරයේ මෙනුව ඉතා සංයමයෙන් පෙනේ, නමුත් ඒ සමඟම එය ඉතා තෘප්තිමත් ආහාර අඩංගු වේ. මේ අනුව, පීච් පිළිබඳ සී express ්‍රගාමී ආහාර වේල නිවැරදිව පිළිපැදීමෙන් දින තුනක් වැනි කෙටි කාලයක් තුළදී පුද්ගලයෙකුට විශිෂ්ට ප්‍රති results ල ලබා ගැනීමට අවස්ථාව ලැබෙනු ඇති අතර සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි කිලෝග්‍රෑම් 5 ක් (සහ සමහර විට 6 ක් දක්වා) අතිරික්ත බර අඩු කර ගත හැකිය.

පීච් ආහාරය ගැන මිනිසුන් පවසන දේ

පීච් ආහාර ප්‍රති .ල. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම පිළිබඳ විවිධ සංසදවල සමාලෝචන අනුව විනිශ්චය කිරීමෙන් පීච් ආහාරය ශරීරයට කිසිදු ආතතියකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. දින තුනක් සඳහා කිලෝග්‍රෑම් 4 ක් පමණ සහතික කර ඇත, මෙම ආහාරය රසකැවිලි වලට ආදරය කරන්නන් සඳහා පවා සුදුසු වේ (සියල්ලට පසු, මෙම පලතුරු වල සීනි අඩංගු වේ). අනාගතයේ දී, එවැනි ආහාර වේලක ධනාත්මක ප්‍රති experience ල අත්විඳ ඇති පුද්ගලයින් රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් ලෙස ඔවුන්ගේ ආහාර වේලෙහි පීච් ද ඇතුළුව හොඳ තත්වයේ පවතී. තවත් එක් දෙයක්: බොහෝ අය ශරීරයට ධනාත්මක බලපෑමක් පමණක් නොව (අතිරේක පවුම් පහව යයි, නියපොතු වල හිසකෙස් හා සමේ තත්වය වැඩි දියුණු වේ) පමණක් නොව, චිත්තවේගීය තත්වයද සැලකිල්ලට ගනී. සරලව කිවහොත්, දින තුනකින් ඔබට ශාරීරිකව පමණක් නොව, අධ්‍යාත්මික වශයෙන්ද පිරිසිදු විය හැකිය. මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන අය පවා එවැනි ආහාර වේලක ඇති චිත්ත ධෛර්යය කෙරෙහි අවධාරණය කරයි.