බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕට් මස් යනු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වන ප්‍රධාන ආහාරයකි. ඔබේ සිරුරට අවශ්‍ය හැඩය ලබා දීමට මෙය ඇත්තෙන්ම ඵලදායී හා ප්‍රයෝජනවත් ක්‍රමයකි. ඕට් මස් මඟින් ඔබට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට හැකි වනවාට අමතරව බොහෝ රෝග වලින් ඔබව ගලවා ගත හැකිය. ඕට් මස් සමඟ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද, ශරීරයට එයින් ලැබෙන ප්‍රයෝජන සහ එය නිසි ලෙස පිසින ආකාරය ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත.

ඕට් මස් සෑම අතින්ම ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න නිෂ්පාදනයක්. ඔබේ ශරීරයට එයින් ලබා ගත හැකි ප්‍රතිලාභ පිළිබඳ අසම්පූර්ණ ලැයිස්තුවක් මෙන්න:

• රුධිර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි;
• ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ වැඩ සාමාන්යකරණය කරයි (මේ හේතුව නිසාම බොහෝ අය මේදය ලබා ගන්නා බව දන්නා කරුණකි);
• දියවැඩියාව වැලැක්වීම සඳහා විශිෂ්ට වැළැක්වීමකි;
• මලබද්ධය පිළිබඳ ගැටළුව විසඳයි;
• හෘද වාහිනී පද්ධතියේ විවිධ රෝග වල අවදානම අඩු කරයි;
• තරබාරුකම වැළැක්වීමයි;
• ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි, ශක්තිය ලබා දෙයි.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඕට් මස් සිහින් කිරීම ක්‍රියාකාරී බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්‍ධනය කරයි. ඕට් මස් වල කැලරි ප්‍රමාණය අඩු බැවින් එය අත්හදා බැලූ ගැහැණු ළමයින්ගෙන් හොඳ ප්‍රතිචාර ලැබේ. ඕට් මස් සමඟ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු දීමට ඔබ මුලින්ම ඕට් මස් වර්ග තේරුම් ගත යුතුය. සාමාන්‍යයෙන් ඕට් මස් වර්ග දෙකකින් ඉදිරිපත් කෙරේ:

• ක්ෂණික ආහාර පිසීම;
• සම්භාව්‍ය ඕට් මස් (හර්කියුලිස් වැනි).

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් සුදුසු ඕට් මස් ආහාර පිසීමට වැඩි කාලයක් ගත වේ. රළු “හර්කියුලිස්” වැඩ කරන්නේ “පැනිකල්” මූලධර්මය අනුව වන අතර එමඟින් ශරීරයේ සියලුම විෂ ද්‍රව්‍ය “අතුගා දමා” බඩවැල් හොඳින් පිරිසිදු කරයි. එමනිසා, ඔබට ක්‍ෂණික කැඳ භාවිතා කළ හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස, වැඩ කරන විට, හර්කියුලිස් පිසීමට නොහැකි නමුත් බර අඩු කර ගැනීමට, නියම කැඳ පිසීමට අමතර විනාඩි 5 ක් ගත කිරීමට කම්මැලි නොවන්න.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕට් මස්: විකල්ප

ඕට් මස් සමඟ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ දැනටමත් දන්නා පරිදි, ඔබ භාවිතා කළ යුත්තේ වඩාත් සුලභ ගොරෝසු ඇඹරුම් ය. එවැනි ආහාරයක ඇති වාසිය නම් එක් නැවුම් කැඳ ආහාරයට නොගෙන විවිධ ආහාර වේලක් සකස් කර ගැනීමයි. ඔබට භාවිතා කළ හැකි විකල්ප මෙන්න:

• ඕට් මොනෝ ආහාර.

මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ දවස පුරාම උදෑසන, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා ඕට් මස් පමණක් අනුභව කළ යුතුය. ඒ සමඟම, ඔබ එයට සීනි, ලුණු, තෙල් හෝ ජෑම්, උකු කිරි වැනි රසකාරක කිසිවක් එකතු නොකරන්න. එවැනි ආහාරයක් සතියකට දින 1 ක් සිදු කළ හැකිය. ඒ අතරම, ප්‍රමාණවත් තරම් දියර ප්‍රමාණයක් ගැන අමතක නොකරන්න: පිරිසිදු ජලය, හරිත තේ මේ සඳහා පරිපූර්ණයි. ඔබට ටිකක් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, නැතහොත් ඔබේ රූපය දැන් පවතින තත්වයේ පවත්වා ගැනීමට සහ බර පාලනය කිරීමට අවශ්‍ය නම් එවැනි නිරාහාර දිනයක් කදිම විකල්පයකි.

• සම්පූර්ණ ඕට් මස් ආහාර වේලක්.

මෙම විකල්පය දිගු කාලයක් සහ විවිධ කෑම වර්ග අනුභව කරයි. ඕට් මස් ආහාර ගැන ඔබ පහතින් ඉගෙන ගනු ඇත;

• ඕට් මස් කෑම.

සෑම විටම සිහින්ව සිටීමට කැමති ගැහැණු ළමයින් සඳහා මෙම විකල්පය හොඳයි. රසකැවිලි, චොකලට් ආදිය වෙනුවට ඔබ ඕට්ස් අඩංගු ආහාර අනුභව කරන බව උපකල්පනය කෙරේ: එකම ඕට් මස්, මූස්ලි, ඕට් මස් කුකීස් සහ වෙනත් බේක් කළ භාණ්ඩ. ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය සහ පලතුරු ගැන අමතක නොකරන්න. මෙම නිෂ්පාදන වල අලංකාරය නම් ඒවායින් මේදය ලැබෙන්නේ නැති නමුත් ඊට පටහැනිව - ඒවා රූපය විශිෂ්ට තත්ත්වයේ තබා ගැනීමයි.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕට් මස්: උදෑසන ආහාර වට්ටෝරු

ආහාර වේලක් තෝරා ගන්නා බොහෝ ගැහැණු ළමයින් පුදුම වන්නේ: ඕට් මස් මත බර අඩු කර ගත හැකිද? පිළිතුර නිසැකවම ඔව්. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕට් මස් පිසීමට ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත. සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ජවසම්පන්න උදෑසනක් ආරම්භ කිරීම සඳහා මෙන්න ආහාර විකල්ප.

වට්ටෝරුව අංක 1

ඔබට ඕට් මස් මිටි මිටි දෙකක් අවශ්‍ය වේ. පැකේජයේ දක්වා ඇති පරිදි ඒවා සකස් කරන්න. සාමාන්‍යයෙන් සම්භාව්‍ය ඕට් මස් පිසීමට මිනිත්තු 7 සිට 15 දක්වා කාලයක් ගත වේ. කැඳ වතුරේ හෝ මේදය අඩු කිරි වල තම්බා ගන්න. නිමි ඕට් මස් වලට තේ හැඳි 0.5 ක් පමණ කුරුඳු ස්වල්පයක් එක් කරන්න. මීපැණි, රස කිරීමට ඕනෑම පළතුරු, කැට කපා ගත් බෙරි. ඇපල්, කෙසෙල්, ස්ට්‍රෝබෙරි, බ්ලූබෙරි, කිවි සුදුසු ය. ඔබට තද චොකලට් එකතු කළ හැකිය: එවැනි කෑමකින් උදෑසන ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට මේදය ලැබෙන්නේ නැත.

වට්ටෝරුව අංක 2

මෙම විකල්පය පිළියෙල කර ඇත්තේ පළමු ආකාරයටම වන නමුත් එළවළු වලට ආදරය කරන්නන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. ඕනෑම හරිතයන්, සිහින් ව කැඩුණු පාට ගම්මිරිස්, තක්කාලි, තරුණ මුං ඇට - අත්හදා බැලීම! කුළුබඩු සඳහා ඔබට කළු ගම්මිරිස් ස්වල්පයක්, කහ, අඹරා ගත් සුදුළූණු එකතු කළ හැකිය. ඔබ එවැනි කැඳකට හණ සහ තල ඇට එකතු කළහොත් ඉතා හොඳයි - එය ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ රසවත් ය.

වට්ටෝරුව අංක 3

ඔබට ඕට් මස් ස්මූති සෑදිය හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා බ්ලෙන්ඩර් බඳුනකට උණුසුම් කිරි වත් කරන්න, ඕට් මස් මේස හැදි කිහිපයක්, රසයට කැඩුණු පළතුරු හෝ බෙරි එකතු කරන්න, කුරුඳු, මී පැණි. ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම් මෙම විකල්පය සුදුසු වන්නේ උදෑසන ආහාරය සඳහා පමණි. ඔබ සවස් වරුවේ සිනිඳු බීමක් පානය කළහොත් එහි ප්‍රතිවිරුද්ධ බලපෑම ඔබට ලැබේ.
ඕට් මස් වලට කුරුඳු එකතු කිරීමට බිය නොවන්න, මන්ද මෙම කුළුබඩු මේදය දහනය කිරීමට ද උපකාරී වන නමුත් එය අධික ලෙස භාවිතා නොකරන්න - ස්වල්පයක් ප්‍රමාණවත් වේ.

ඕට් මස් සමඟ බර අඩු කර ගැනීම: ඵලදායී ආහාර වේලක්

ඔබට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට තවත් ක්‍රම දෙකක් තිබේ. සතියක් තුළ කිලෝග්‍රෑම් 5-7 ඉවත් කර ගැනීමට, පළමු විකල්පය දෙස සමීපව බලන්න. මෙම ක්‍රමය තරමක් දැඩි ලෙස සලකනු ලබන අතර එය සුදුසු වන්නේ සෑම ආකාරයකින්ම බර අඩු කර ගැනීමට කැමති ගැහැණු ළමයින් සඳහා පමණි. ඔබ එකම අරමුණ ඇති පුද්ගලයෙක් නම්, ව්‍යාපාරයට බහින්න!

බර අඩු කර ගැනීමේ දැඩි ක්‍රමය

පැකේජයේ ඇති උපදෙස් පරිදි කැඳ වතුරෙන් තම්බා ගන්න. නැතහොත් එයට උතුරන වතුර වත් කර ආවරණය කර විනාඩි 15 ක් තබන්න. ඔබ නිමි කැඳ කිසිවක් සමඟ පදම් නොකරන්න: තෙල්, ලුණු, සීනි, වෙනත් කුළුබඩු සහ එළවළු, පළතුරු වැනි ආකලන දැඩි ලෙස තහනම්ය. පිරිසිදු ජලය, හරිත තේ හෝ balෂධ පැළෑටි සමඟ කහට පානය කිරීමට අවසර ඇත. බීම වලට සීනි, මීපැණි ආදිය එකතු කළ නොහැක. එබැවින් ඔබ දින 3 ක් ආහාරයට ගන්න. 4 වන දින, ඔබට ආහාරයට හරිත ඇපල් 1 ක් එකතු කළ හැකිය. ඊට අමතරව, තවත් එක් නීතියක් තිබේ: ඔබ අවසන් වරට ආහාර ගැනීම නින්දට පැය 3 කට පෙරයි. ආහාර ගැනීමෙන් පසු එය පුරුද්දක් කර ගන්න. ආහාරයේ කාලය සති 1 කි.

එවැනි දැඩි සීමා කිරීම් සඳහා ඔබ මානසිකව සූදානම් නැතිනම්, 2 වන ආහාර වේල දෙස සමීපව බලන්න. සති 2 ක් තුළ ඔබට අතිරික්ත බර කිලෝග්‍රෑම් 5 සිට 10 දක්වා අඩු කර ගත හැකිය.

මෘදු ආකාරය

ඔබට කැඳ වතුරේ හෝ මේදය අඩු කිරි වල පිසීමට හැකිය. ඒ සමඟම එයට පෙති කපන ලද පලතුරු හෝ වියළි පලතුරු එකතු කරන්න. කප්පාදු, වියළි ඇටවල මදය, මුද්දරප්පලම් ඉතා සුදුසු ය. මෙම අවස්ථාවේ දී, සමානුපාතිකව නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් ය: කැඳ 250 ග්රෑම් සඳහා, වියළි පලතුරු (පළතුරු) ග්රෑම් 100 කට වඩා එකතු කළ නොහැක; ගෙඩි ග්‍රෑම් 50 ට නොඅඩු; 2 තේ හැදි මීපැණි. මෙය ඔබේ දෛනික දීමනාව වන අතර එය ඔබ 3 ගුණයකින් බෙදිය යුතුය. ඔබ දැඩි කුසගින්නෙන් පෙළෙනවා නම්, ඔබට නැවුම් පලතුරු සමඟ කෙටි ආහාරයක් ලබා ගත හැකි නමුත් දිනකට ග්‍රෑම් 100 නොඉක්මවිය යුතුය. ආහාරයේ කාලය සති 2 කි.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විකල්ප වට්ටෝරු

වඩා හොඳ ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට ඕට් මස් විකල්පයක් ඔබේ ආහාරයට එකතු කළ හැකිය. වාසනාවකට මෙන්, මෙම කෑම වර්ග තෝරා ගැනීම ඉතා විවිධාකාර වේ.

කෙෆීර් සමඟ සිහින් ඕට් මස්

මෙම ආහාරය පිළියෙල කිරීම සඳහා විකල්ප 2 ක් ඇත. පළමු විකල්පය උදෑසන ආහාරය සඳහා හොඳ විකල්පයකි. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ සවස් වරුවේ සියල්ල සූදානම් කිරීම පමණි. 3 තේ හැදි වත් කරන්න. එල්. අමු "හර්කියුලිස්" කෙෆීර් වීදුරුවක් 1 ක්, තේ හැදි 1 ක් එක් කරන්න. මුද්දරප්පලම්. උදෑසන ඔබට තල ඇට, බෙරි හෝ ඇට වර්ග එකතු කළ හැකිය. ඔබට කිසිවක් එකතු කිරීමට අවශ්‍ය නැත. දෙවන විකල්පය උදෑසන ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය යන දෙකටම සුදුසු ය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ඕට් මස් ඝන තම්බා, කෙෆීර් සමඟ පිඟානක් මත තනුක කළ යුතුය. ඔබට පලතුරු, ඇට, හණ බීජ හෝ තල ඇට එකතු කළ හැකිය. සීනි හෝ වෙනත් රසකාරක එකතු නොකරන්න.

ඕට්ස් වලින් කිස්සෙල්

ඔබ දිනපතා පානය කරන්නේ නම් එය බඩවැල් හොඳින් පිරිසිදු කරන අතර අතිරික්ත බර ඉවත් කරයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා අමු "හර්කියුලිස්" මත නිවාගත් ජලය වත් කරන්න. උදේ පාන්දර මිශ්‍රණය හොඳින් කලවම් කර චීස්ක්ලෝත් හෝ කොලන්ඩරයකින් පෙරා ගන්න. ඔබට ඕට් කිරි ලැබෙනු ඇත, එය නිරන්තරයෙන් ඇවිස්සීමත් සමඟ නභිගත කළ යුතුය. ඊළඟට, ජෙලි වලට මී පැණි සහ කුරුඳු එකතු කර ගින්න නිවා දමන්න. දවසේ ඕනෑම වේලාවක ඔබට ජෙලි පානය කළ හැකිය.

ඕට් බීම

ශරීරය පිරිසිදු කිරීම සඳහා සහ එම නිසා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ද එය කදිම පිළියමකි. බීම පිළියෙල කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්‍ය වනු ඇත: "හර්කියුලිස්" කිලෝග්‍රෑම් 1 ක්, පැළ වූ ඕට් අතලොස්සක්, සීතල නිවාගත් ජලය ලීටර් 3 ක්.

කොහොමද උයන්නෙ

ධාන්ය වර්ග සහ ධාන්ය වර්ග භාජනයකට වත් කර වතුරෙන් ආවරණය කරන්න. හොඳින් මිශ්‍ර කර පැය 24 ක් තබන්න. මෙම කාලය තුළ, මුදල් සම්භාරයක් වියදම් කිරීම ආරම්භ වන අතර පසුව එය සූදානම් වේ. ඔබ එය ශීතකරණය තුළ ගබඩා කළ යුතුයි. භාවිතයට පෙර සොලවා පෙරන්න. ඔබේ පානයට කෝප්පයට තේ හැදි 1 ක් එකතු කළ හැකිය. මීපැණි.

ඔලියා ලිඛචේවා

අලංකාරය අනර්ඝ ගලක් වැනිය: එය සරල වන තරමට වටිනා ය :)

මාර්තු 16 2016 නොවැම්බර්.

අන්තර්ගතය

ප්‍රති result ලය තහවුරු කිරීමත් සමඟ ඵලදායී බර අඩු කර ගත හැක්කේ නිසි පෝෂණය, ක්‍රීඩා, විෂ ශරීරය පිරිසිදු කිරීමෙන් පමණි. මෙම කරුණු තුනම සමබර විය යුතු අතර එකිනෙකාට බාධා නොකළ යුතුය. මෙම අරමුණු සඳහා, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕට් මස් වඩාත් සුදුසු වන අතර එය ප්‍රයෝජනවත් අංශු මාත්‍ර, තන්තු සහ ශක්ති ප්‍රභවයක් ලෙස හැඳින්විය හැකිය. එය බඩවැල් විෂ, විෂ, පල්වෙන ජලය පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වන අතර ආමාශයේ ඇති සියලුම රෝග සඳහා එය ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතුය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කුමන ඕට් මස් හොඳයි

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕට් මස් ආහාරයට ඇතුළත් කිරීමට ප්‍රධානතම හේතුව නම් පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය වීමයි. නැවත වැඩිවීමකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රධාන පියවරකි මෙය. සාප්පුවේ කවුන්ටරයේ ඔබට විවිධ ඕට් මස් වර්ග දැකිය හැකි බැවින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් සුදුසු එකක් ඔබ සොයා ගත යුතුය. නිෂ්පාදිතය සමඟ ඇසුරුම් කිරීම වාතය රහිත වන බවට වග බලා ගැනීමට වග බලා ගන්න, එසේ නොමැතිනම් එය තෙතමනය අවශෝෂණය කර නරක් වීමේ අවදානමක් ඇත. වඩාත් සුලභ ධාන්ය වර්ග නම් "හර්කියුලිස්" සහ "අතිරේක" ය. ඒවා බෙදා ඇත්තේ:

1. ඕට් මස් "අමතර 3". කුඩා දරුවන්ට, ආමාශය සංවේදී අයට හොඳින් ගැලපේ. පෙති වල සියුම් ව්‍යුහයක් ඇත, ඉක්මනින් උනු, පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි කැඳක් බවට පත් වේ.
2. ඕට් මස් "අමතර 2". එය පිසීමට මද වේලාවක් ගත වේ (මිනිත්තු 10 ක් පමණ), නමුත් එහි සියුම් ව්‍යුහයක් ද ඇති අතර පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකිය. මෙම කැඳ සමන්විත වන්නේ කැඩුණු ධාන්ය වර්ග වලින්.
3. ඕට් මස් "අමතර 1". එය සම්පූර්ණ ධාන්‍ය වලින් සෑදී ඇති අතර කාබෝහයිඩ්‍රේට් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර ඝනත්වයෙන් යුත් ව්‍යුහයක් ඇත. ආහාර පිසීම සඳහා ඔබ විනාඩි 15 ක් පමණ වැය කරනු ඇත, කැඳ ඝන සහ රසවත් වනු ඇත.
4. ඕට් මස් "හර්කියුලිස්" වල ඝනකම පෙති ඇති අතර වෙනත් කැඳ වර්ග වලට වඩා වැඩි කාලයක් පිසින නමුත් අවසානයේදී ඔබට ඝන සහ රසවත් උදෑසන ආහාරයක් ලැබෙනු ඇත.

ඕට් මස් නිසි ලෙස උයන්නේ කෙසේද

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕට් මස් වල ප්‍රයෝජන බොහෝ දුරට නිෂ්පාදිතය කෙතරම් ස්වාභාවිකද යන්න මෙන්ම එය සකස් කිරීමේ නිවැරදි භාවය මත රඳා පවතී. වඩා හොඳ විකල්පයක් වනුයේ ධාන්‍ය ඕට් කැඳ වන අතර අනෙක් ප්‍රභේදවලට වඩා පිසීමට වැඩි කාලයක් ගත වේ. එයින් ඔබේ සිරුරට ඇති ධනාත්මක බලපෑම වඩාත් වැදගත් ය. පිසීමට පෙර, ඕට් පෙති හෝ ධාන්‍ය ගලා යන ජලය යට හොඳින් සේදීමට වග බලා ගන්න. ඉවුම් පිහුම් සඳහා පහත වට්ටෝරු භාවිතා කරන්න.

ජලය මත

ඕට් මස් පිසීම සඳහා පහසුම, මිල දරා ගත හැකි සහ පහසු විකල්පයක් නම් වතුරේ ය. කැඳ තවමත් ඝන, තෘප්තිමත්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න බවට හැරෙනු ඇත. මෙම අවස්ථාවේ දී පිඟානේ කැලරි සහ මේද ප්‍රමාණය අඩු බැවින් වට්ටෝරුව කිරි වල ඕට් මස් අනුවාදයට විකල්පයක් ලෙස භාවිතා කරයි. ඉවුම් පිහුම් කාලය වෙනත් විකල්ප වලට වඩා අඩු කාලයක් ගත වේ. රසයට වියළි පලතුරු අවශ්‍ය නම් එකතු කළ හැකිය. ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:

• ඕට් හෝ පෙති වල සම්පූර්ණ ධාන්ය - 1 තේ හැදි;
• බටර් - 50 ග්රෑම්;
• රස කිරීමට ලුණු;
• ජලය - වීදුරු 2 යි.

සකස් කිරීම:

1. අපි ඕට් මස් දියර ජලයෙන් සෝදා පොඟවා ගන්නෙමු.
2. සාස්පාන් එකකට කැඳ වත් කරන්න, වතුරෙන් පුරවන්න, අඩු තාපයක් මත තබන්න.
3. එය උතුරන විට, පිඟාන පසුව කටුක නොවන පරිදි පෙන ඉවත් කරන්න.
4. කැඳ දහනය නොවන පරිදි ඇවිස්සීමෙන් විනාඩි 10-15 ක් උයන්න.
5. නිශ්චිත වේලාවට පසු, තාපය ඉවත් කර නිවා දමන්න, කැඳ විනාඩි 10 ක් පියන යට තබන්න.
6. රස බැලීමට පිළිගැන්වීමේදී බටර් එකතු කරන්න.

කිරි

බර අඩු කර ගැනීම ඔබට පළමුවෙන් නොවේ නම්, එය ජලයේ නොව කිරි වල පිසීම වඩා හොඳය. රසවත්, හෘදයාංගම ඕට් මස් වලට ඔබ කැමති වනු ඇත. ඉවුම් පිහුම් ක්‍රමය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වැඩි දියුණු කරයි, කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි වනු ඇත. ළමයින් මෙවැනි කැඳ වලට බෙහෙවින් කැමති අතර ඔවුන් එයට වඩාත් කැමැත්තෙන් එකඟ වෙති. ඉවුම් පිහුම් සඳහා අපට අවශ්‍ය:

• කිරි - 2 හැදි;
• ඕට් මස් - 1 තේ හැදි;
• බටර් - 50 ග්රෑම්;
• රස කිරීමට ලුණු;
• සීනි - 4 තේ හැදි. එල්.

සකස් කිරීම:

1. බෝංචි වතුර යට හොඳින් සේදීමෙන් පසු, පිසීමේ කාලය කෙටි කිරීම සඳහා ඒවා පොඟවා ගැනීමට ඔබට තැබිය හැකිය.
2. සාස්පාන් එකකට කිරි වත් කරන්න (කැඳ නැත), කුඩා ගින්නක් මත තබන්න. එය නභිගත කරන්න. කිරි ගැලවී නොයන බවට වග බලා ගන්න.
3. උතුරන කිරි වලට ඕට් මස් එකතු කරන්න, හොඳින් කලවම් කර විනාඩි 20 ක් උයන්න. එය ගින්නෙන් ඉවතට ගන්න.
4. පිඟාන විනාඩි 5 ක් පුරවා ඇති පරිදි පියනකින් ආවරණය කරන්න.
5. බටර් එකතු කර ආවරණය කර තවත් විනාඩි 5 ක් කැඳ පෙරීමට ඉඩ දෙන්න.

කෙෆීර් මත

ඔබට කිරි නොමැති නම් සහ ඕට් මස් වතුරෙන් පිසීමට අවශ්‍ය නැතිනම්, ඔබට කෙෆීර් පදනමක් ලෙස භාවිතා කළ හැකි අතර එය අපේ ශරීරයට ධනාත්මක ලෙස බලපායි. එය අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් සහිත රසවත්, හෘදයාංගම උදෑසන ආහාරයක් හෝ රාත්‍රී ආහාරයක් බවට පත්වේ. කෙෆීර් සහ ඕට් මස් වල ඒකාබද්ධ ක්‍රියාකාරිත්වය ආමාශයේ සහ බඩවැල්වල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. ඉවුම් පිහුම් සඳහා අපට අවශ්‍ය:

• ඕට් මස් - 40 ග්රෑම්;
• ඝන කෙෆීර් - 1 තේ හැදි;
• අර්ධ කෙසෙල්;
• සීනි රස කිරීමට හෝ මීපැණි;
• ශීත කළ බෙරි - 150 ග්රෑම්;
• රස කිරීමට බිම කුරුඳු;
• ගෙඩි (සැරසිලි සඳහා).

සකස් කිරීම:

1. ඔබට ඝන හර්කියුලිස් පෙති තිබේ නම් ඒවා බ්ලෙන්ඩරයකින් අඹරා ගත යුතුය (නමුත් පිටිවලට නොවේ).
2. ඒවා කෙෆීර් සමඟ වත් කරන්න, කලවම් කරන්න, විනාඩි 10 ක් පෙරීමට ඉඩ දෙන්න. ඔබ තවමත් ඝන පෙති භාවිතා කරන්නේ නම්, එක රැයකින් ශීතකරණය තුළ පෙරීමට ඉඩ දීම වඩා හොඳය.
3. රසයට සීනි හෝ පැණි එකතු කරන්න, රසයට වැනිලා හෝ කුරුඳු.
4. ශීත කළ බෙරි හොඳින් සෝදන්න, පීල් කර ඕට් මස් වලට එකතු කරන්න.
5. කෙසෙල් ගෙඩිය කුඩා පෙති වලට කපා හෝ තද තත්වයට ගසා කෑමට එකතු කරන්න.

සිහින් කරන ඕට් මස් වට්ටෝරු

ගොරෝසු ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න පමණක් නොව රසවත් කෑම වර්ගද පිසීමට අවස්ථාව ලබා දේ. බර අඩු කර ගැනීමට දායක වන මෙම කැඳ සමඟ මිනිසුන් බොහෝ වට්ටෝරු ඉදිරිපත් කර ඇති අතර එමඟින් එය රසවත් කිරීමට හැකි වේ. ඕට් මස් වල මිනිසුන්ගේ ප්‍රධාන ශක්ති ප්‍රභවය වන කාබෝහයිඩ්‍රේට් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු බැවින් ඔබේ ආහාර වේලෙහි ව්‍යායාම කිරීමට ඔබට සැමවිටම ශක්තිය ලැබේ. පහත වට්ටෝරු උත්සාහ කිරීමට අපි නිර්දේශ කරමු.

කිසල්

වැඩිහිටියන් හා ළමුන් සඳහා උදෑසන ආහාරය වැදගත් ආහාරයකි. බොහෝ මිනිසුන් සැන්ඩ්විච් අනුභව කරමින් තේ හෝ කෝපි කෝප්පයක් පානය කරති. එවැනි ආහාර වේලකට පසු, පැයකට පසු මට නැවත කෑමක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නමුත් එයින් කිසිඳු ප්‍රයෝජනයක් නැත. ඕට් මස් කිසල් පෝෂ්‍යදායී පානයක් වන අතර එය දිගු කලක් ඔබේ කුසගින්න තෘප්තිමත් කරන අතර මුළු දවසම ඔබට ශක්තියක් වේ. එය සකස් කිරීම සඳහා, ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:

• ඕට් මස් "හර්කියුලිස්" - 250 ග්රෑම්;
• සීතල වතුර - 3 හැදි;
• කළු පාන් කබොල.

සකස් කිරීම:

1. සවස ධාන්ය වර්ග සීතල වතුරෙන් පුරවන්න, පාන් පෙත්තක් දමන්න, කළු පමණක් - වෙනත් වර්ග සුදුසු නොවේ. අපි අවම වශයෙන් පැය 24 ක් වත් ඉබාගාතේ යාමට පිටත් වෙමු.
2. අපි දියරයක් පෙරනයක් හරහා පෙරීම කරමු. ඉදිමුණු පෙති පෙරනයක් සමඟ එකම දියරයට අඹරන්න.
3. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන් ලැබෙන ශීතකරණය ශීතකරණයේ දමා ජෙලි සකස් කිරීමට අපි එය භාවිතා කරමු.
4. කිරි හෝ වතුර වීදුරුවක් රත් කරන්න, ඇඹුල් වීදුරුවක් එකතු කරන්න.
5. නිරන්තරයෙන් බීට් කර, ජෙලි නභිගත කරන්න, රසයට ලුණු දමන්න.

මීපැණි සමඟ

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සම්පූර්ණ ඕට් මස් ආහාරය ගැන සිතන කාරණය නිසා ඔබේ ආහාර වේලෙහි රසකැවිලි ප්‍රමාණය නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී සීනි හොඳම සහායකයාට වඩා බොහෝ දුරස් වන බැවින් ඔබ පැණි රසකාරකයක් හෝ මීපැණි භාවිතා කළ යුතුය. ඔබට එය ගොඩක් දැමිය නොහැක, එසේ නොමැති නම් පිඟාන සීනි බවට හැරේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මී පැණි සමඟ ඕට් මස් වඩාත් කැමති, රසවත් විකල්පයකි. මෙම ආහාරය පිළියෙල කිරීම සඳහා අපට අවශ්‍ය වන්නේ:

• පෙති - 0.5 තේ හැදි;
• මීපැණි - 1 තේ හැදි. l.;
• ජලය - 1 තේ හැදි.

සකස් කිරීම:

1. ජලය නභිගත කරන්න.
2. අපි එයට ඕට් මස් දමා සූදානම් තත්වයකට ගෙන එන්නෙමු.
3. ලුණු ස්වල්පයක්, රසයට මීපැණි එකතු කරන්න.

ගෘහ චීස් සහ යෝගට් සමඟ

ප්‍රණීත සෞඛ්‍ය සම්පන්න අතුරුපසක් ලෙස ඔබට ඕට් මස්, ගෘහ චීස්, යෝගට් සමඟ කොක්ටේල් එකක් පිළියෙළ කළ හැකිය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිවැරදි ආහාර වේලක් සමඟ ඔබ කුඩා ආහාර වේල් 4-6 ක් ලබා ගත යුතුය. මෙය පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ. වට්ටෝරුව බ්‍රන්ච් හෝ දහවල් ආහාරයක් ලෙස විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඉවුම් පිහුම් සඳහා ඔබට අවශ්‍ය වනු ඇත:

• ඕට් මස් - 2 තේ හැදි. l.;
• යෝගට් - 150 මිලි;
• ගෘහ චීස් - 3 තේ හැදි. l.;
• කොකෝවා - 1 තේ හැදි;
• ශීත කළ පලතුරු (කෙසෙල්, ඇපල්);

සකස් කිරීම:

1. ඕට් මස් සහ යෝගට් බ්ලෙන්ඩරයකට දමා විනාඩි 5 ක් පෙරීමට ඉඩ දෙන්න, පසුව ගසා ගන්න.
2. ගෘහ චීස්, කැඩුණු කෙසෙල් එකතු කර නැවත බීට් කරන්න.

උදෑසන ආහාර භාජනය

ආහාර ගැනීමේදී රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරය සඳහා තවත් උදාහරණයක් නම් ඕට් මස් භාජනයයි. උදෑසන ආහාරය සඳහා විචක්ෂණශීලී බවක් ලබා ගැනීමට කදිම විකල්පයක්, දවසේ මුල් භාගයේදී තෘප්තිමත් හැඟීමක් ඇති වේ. වට්ටෝරුව ක්ෂණික ඕට් මස් ප්‍රභේදය භාවිතා කිරීම නිසා පිඟාන ඉක්මනින් සූදානම් වේ. පිඟාන සංකීර්ණ නොවන අතර එය පිසීමට පහත සඳහන් අමුද්‍රව්‍ය අවශ්‍ය වේ:

• ක්ෂණික ඕට් මස් - 6 තේ හැදි. l.;
• යෝගට් - 1 තේ හැදි;
• ගෘහ චීස් - 400 ග්රෑම්;
• බිත්තර - 2 කෑලි;
• රස කිරීමට ලුණු;
• මුද්දරප්පලම්.

සකස් කිරීම:

1. බඳුනකට යෝගට්, ලුණු, ඕට් මස්, බිත්තර එකතු කර හොඳින් මිශ්‍ර කරන්න.
2. ගෘහ චීස් එකතු කරන්න, නැවත තරයේ මිශ්ර කරන්න.
3. බටර් සමග භාජනයක් ග්‍රීස් කරන්න, ඕට් මස් ස්වල්පයක් ඉසිය යුතු ය.
4. අපි රසයට මුද්දරප්පලම් වලින් සරසා, අච්චුවක ඇනූ විහිදුවන්නෙමු.
5. අපි විනාඩි 30 ක් අංශක 180 ක උෂ්ණත්වයක් සහිත උඳුනක තැබුවෙමු.
6. භාජනය ඇතුළත පුළුස්සා රෝස බවට පත් වූ විට අපි එය පිටතට ගන්නෙමු.

ඕට් මස් සහ ඇපල් ස්මූති

ඔබ සිනිඳු ආදරවන්තයෙක් නම් ඕට් මස් වලින් එය සෑදීම අපහසු නැත. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ එය උදෑසන පානය කළ යුතුයි. සවස් වරුවේ පානය කළ විට එය හරියටම ප්‍රතිවිරුද්ධ බලපෑමක් ඇති කරයි. ඉවුම් පිහුම් සඳහා:

• බ්ලෙන්ඩරයකට උණුසුම් කිරි වත් කරන්න;
• රසයට බෙරි හෝ පළතුරු, මීපැණි ස්වල්පයක්, කුරුඳු දමන්න;
• ඕට් මස් මේස හැදි 3 ක් එක් කරන්න;
• සියල්ල හොඳින් බීට් කර සිසිල් කර භාවිතා කරන්න.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕට් මස් නැවත ලබා ගත නොහැකි නිෂ්පාදනයක් බව පවසමින් විවිධ පාසල් වල පෝෂණවේදීන් සහයෝගයෙන් කටයුතු කරති. කැලරි ප්‍රමාණය අනුව, "හර්කියුලිස්" සහල්, තිරිඟු, අම්බෙලිෆර් සහ සෙමොලිනා කැඳ වලට වඩා පහත් වන අතර කෙසේ වෙතත්, පරිපූර්ණ ලෙස සංතෘප්ත වන අතර උදෑසන අවශ්‍ය ශක්තිය ලබා දෙයි. බාලාංශයට ගිය දා සිට සෑම කෙනෙකුටම හුරු පුරුදු වූ මෙම ආහාරය පළමු හෝ දෙවන උදෑසන ආහාරය සඳහා සුදුසු ය. එය සකස් කිරීමට පහසු වන අතර මුල් රසයන් සමඟ වෙනස් කිරීමට පහසුය.

අපි කතා කරන්නේ සතයක් පමණ වන ධාන්‍ය වර්ග ගැන ය - අතිරික්ත (බොහෝ විට) සීනි ප්‍රමාණයෙන් යුත් රසැති "ඉක්මන්" ධාන්ය වර්ග එම අතිරේක පවුම් වලින් මිදීමට උපකාරී නොවේ. ස්වාභාවික ඕට් මස් විවිධ විටමින් සහ අද්විතීය ඛනිජ ලවණ වලින් පොහොසත් බැවින් මෙම නිෂ්පාදනය මොනෝ-ආහාර වේලක් සඳහා වඩාත් සුදුසු ය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දැඩි උත්සාහයන් අවශ්‍ය නොවේ නම්, කදිම ශාරීරික හැඩය පවත්වා ගැනීම සඳහා "හර්කියුලිස්" නිතිපතා ආහාර වේලට හඳුන්වා දිය යුතුය.

ඕට් මස් වල ආහාර "ඥානවන්තව බර අඩු කර ගන්න"

බර අඩු කර ගැනීමට ක්‍රමයක් තෝරාගැනීමේදී, ඕට් මස් වල සුවිශේෂත්වය සැලකිල්ලට ගත යුතුය - එය කොලෙස්ටරෝල් තැන්පතු, විෂ වලින් ශරීරය සක්‍රීයව පිරිසිදු කරයි, නමුත් ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය ද සාර්ථක ලෙස සෝදා දමනු ලැබේ. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට මොනෝ ආහාර වේලක් ගැනීමට කැමති නම්, වැඩිපුර දියර පානය කිරීමට අමතක නොකරන්න. ප්ලස් - සතියකට වරක් නිරාහාරව සිටීමට දින සංවිධානය කරන්න, බොහෝ විට නොවේ!

ඕට් මස් සමඟ එක් දිනක් තනිවම

කැඳ වතුරේ තම්බා ගන්න - ඔබ කැමති අනුකූලතාවක්. අතිරේක ආකලන නොමැත, එයින් අදහස් කරන්නේ මීපැණි, පළතුරු, ඇට වර්ග, කිරි හෝ බටර් නොමැති බවයි. දවස පුරාම ඔබට කැමති තරම් කෑමට ගත හැකි නමුත් හැඳි කිහිපයක කුඩා කොටස් වලින්. ආහාර ගැනීමේදී ඔබ ඕට් මස් පානය නොකළ යුතු නමුත් ආහාර වේල් අතරදී නිශ්චල ඛනිජ ජලය සහ පැණිරස නොකළ හරිත තේ විශාල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමට ඔබව උනන්දු කරවනු ඇත.

දින තුනක බෑම

වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, පෙති සහ ගොරෝසු දෙකම වහාම භාවිතා වේ (මුළු පරිමාව - වියළි නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 800). ඔබ හර්කියුලිස් ග්‍රෑම් 400 ක් සහ ස්වාභාවික ඕට්ස් ප්‍රමාණයම ගෙන ධාන්‍ය වර්ග දෙකක් වතුරේ තම්බා ගත්තා යැයි සිතමු. දිවා කාලයේදී ඔබ එකක් හෝ එකක් අනෙක් අතට අනුභව කරන්න. ඔබට එය කුඩා ප්‍රමාණයේ සරල ජලය සමඟ පානය කළ හැකිය. විවේක කාලය තුළ - සීමා රහිතව පැණිරස නොකළ දියර (හරිත තේ, බෙරි කසාය හෝ සීනි නොමැතිව වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ කොම්පෝට්).

දෙවන දිනය - සෑම දෙයක්ම පළමු එකට සමානයි, කිරි සහ කැඳ පමණක් උයන්න. තුන්වන දිනය - ඕට් මස් වතුරේ, නමුත් ගාන ලද කොළ පැහැති ඇපල් හෝ වෙනත් අඩු කැලරි සහිත පළතුරු සහ බෙරි එකතු කිරීමත් සමඟ. උදෑසන කොටසට කැඩුණු කප්පාදු කිහිපයක් එකතු කළ හැකිය. දින තුනම, ඔබ ලුණු සහ රසකාරක වලින් වැළකී සිටිය යුතුය. එහි ප්‍රතිඵලය කිලෝග්‍රෑම් 2 සිට 3 දක්වා බර අඩු වීමයි. නිවාඩුවට පෙර විශිෂ්ට විකල්පයක්.

ආහාර "ඕට් සතිය"

දින හතක් එක් ඕට් මස් මත දිවි ගලවා ගැනීමට බොහෝ කාලයක් ඇත. ඔබට විඳ දරා ගත හැකි නමුත් මෙය ශරීරය සඳහා ආතතියකි. එම නිසා, සතිපතා ආහාරය මොනෝ ඩයට් වලට වඩා විවිධාකාර විය යුතුය.

පිළිගැනීමකට ග්‍රෑම් 200 ක් දිනකට තුන් වරක් ඕට් මස් තම්බා ගැනීම පදනම වේ. පළමු දින දෙක ඒවා ජලයේ තම්බා, තුන්වන දිනයේ සිට හත්වනදා දක්වා - ඔබට කිරි සමඟ කිරි විකල්ප කළ හැකිය. පාරිතෝෂිකයක් වශයෙන්, විශේෂ අතිරේක තිබේ:

• පළමු දිනය - දිවා ආහාරය සඳහා සීනි රහිත බිෆිඩ් එකක්;
• දෙවන දිනය - දිවා ආහාරය සඳහා ඇපල් ගෙඩි භාගයක් සහ කැරට් සමඟ ලුණු රහිත ගෝවා සලාද (ලුණු රහිත, ලෙමන් යුෂ සහ ඔලිව් තෙල්);
• 3 වන දිනය - දිවා ආහාරය සඳහා හරිත ඇපල් ගෙඩියක් සහ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා කෙෆීර් වීදුරුවක්;
• 4 වන දිනය - දිවා ආහාරය සඳහා පිපිmber් orා හෝ රාබු සලාද, රාත්‍රී ආහාරය සඳහා කෙෆීර් (මිලි ලීටර් 200);
• දින 5 - දිනකට, කැඳට අමතරව, එක් ඇපල් ගෙඩියක්, කප්පාදු අතලොස්සක්, කුඩා තැඹිලි සහ ලුණු රහිත එළවළු සලාද කුඩා කොටසක්;
• 6 වන දිනය - ඇපල්, යෝගට්, නැවුම් තක්කාලි, පිපිmber් ,ා, රාබු, බෙල් පෙපර්;
• 7 වන දිනය - දිනකට ඇපල් ගෙඩියක්, කෙසෙල් ගෙඩියක්, නැවුම් පිපිmbers් ,ා, ගෝවා සලාදයක්, අඩු මේද යෝගට් වීදුරුවක් හෝ කෙෆීර් 1% ක්.

දිගු ආහාර වේලට අඩු කැලරි සහිත නමුත් පෝෂ්‍යදායී ආහාර ඕට් මස් සමඟ දිනකට එක් වරක් ආහාරයට ඇතුළත් වේ.

ඕට් මස් වල ආහාර සඳහා ඔබට තවත් විකල්ප සොයා ගත හැකිය. බර අඩු කිරීමේ ක්‍රමය "චෙස්" මෙනුවේ, ශීඝ්‍රයෙන් පිරිසිදු කිරීමේ ක්‍රමය මත සහ තවත් ආහාර වේල් තුනක් පිළිපැදීම ගැන ප්‍රකාශනයෙන් කියවේ.

හර්කියුලිස් මත පදනම් වූ ආහාර වේල්

ඕට් මස් තැම්බී ඇලෙන සුළු ස්කන්ධයක් සාදයි. මෙම දේපල ආහාර බේක් කළ භාණ්ඩ සෑදීම සඳහා භාවිතා කළ හැකිය.

බෙරී භාජනය

අමුද්රව්ය:

• මේදය රහිත ගෘහ චීස් වීදුරුවක්;
• ශීත කළ බෙරි වීදුරු දෙකක්;
• ඕට් මස් කෝප්ප එකහමාරක්;
• ප්රෝටීන් හයක්;
• ඇනූ සඳහා ෙබ්කිං කුඩු මල්ලක්;
• කෙෆීර් සියයට සියයකින් අඩක් වීදුරුවක්.

සකස් කිරීම:

පළමුව, පිටි පිටි වලට අඹරන්න. ඉන්පසු බඳුනකට ගෘහ චීස් සහ කෙෆීර්, හොඳින් ගසා ගත් බිත්තර සුදු මද, ෙබ්කිං කුඩු එක් කරන්න. බීට්.

අච්චුව තෙල් සමඟ ලිහිසි කරන්න. බෙරි වත් කරන්න (අවශ්‍ය නම්, ඔබට පීල් නොමැතිව සිහින් ව කැඩුණු ඇපල් ගෙඩියක් ආදේශ කළ හැකිය), එහි ප්‍රති ing ලයක් වශයෙන් “ඇනූ” ඉහළට වත් කරන්න.

පැය භාගයක් පුළුස්සන්න, උෂ්ණත්වය අංශක 180-200 දක්වා සකසන්න.

ධාන්ය සහ පළතුරු සලාද

අමුද්රව්ය:

• එක් ඇපල් ගෙඩියක්;
• ලෙමන් අඩක්;
• කජු ඇට ස්වල්පයක්;
• මී පැණි හැන්දක් (තේ);
• හර්කියුලිස් මේස හැදි තුනක්;
• සමාන කිරි ප්‍රමාණයක් - 3 තේ හැදි. l.;
• වතුර හැදි හයක්.

සකස් කිරීම:

සවස් වරුවේ, පෙති උණුසුම් ජලයේ මිශ්‍ර කර, තාපයක ඉදිමීමට ඉඩ දෙන්න.

උදේ, මයික්‍රෝවේව්වේ කිරි රත් කර, තැම්බූ ධාන්‍ය සමඟ කෝප්පයකට වත් කරන්න. මීපැණි එකතු කරන්න, කලවම් කරන්න.

පිඟානකට ලෙමන් යුෂ මිරිකා ගන්න, ඇපල් ගෙඩිය එයට ගොරෝසු කර පොඩි කළ ඇට එකතු කරන්න. මිහිරි ධාන්ය වර්ග සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්න. පළතුරු මිහිරි නම් මී පැණි ලබා දිය හැකිය.

එළවළු පයි

අමුද්රව්ය:

• පෙර බිම් පෙති වීදුරුවක් භාගයක්;
• අඩු මේද ගෘහ චීස් වීදුරුවක්;
• ප්රෝටීන - කෑලි හයක්;
• එක් සීනුව ගම්මිරිස්;
• එක් තක්කාලි;
• අවශ්ය නම්, බැසිල් පොකුරක් හෝ වෙනත් herbsෂධ පැළෑටි;
• තද චීස් ග්‍රෑම් පනහක් පමණ.

සකස් කිරීම:

ප්‍රෝටීන්, ඕට් මස් සහ ගෘහ චීස් සමඟ පිටි ගුලියක් සාදන්න. ටොර්ටිල්ලා හැඩයට සමතලා කර බටර් ෙබ්කිං පත්‍රයක් මත තබන්න.

පිරවුම ප්‍රවේශමෙන් ඉහළට දමන්න - කැඩුණු එළවළු සහ සිහින් ව කැඩුණු හරිතයන්. ගාන ලද චීස් සමග ඉසිය යුතු ය.

පැය භාගයක් විනාඩි හතළිහක් උඳුන තුල උයන්න.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕට් මස් ජෙලි සහ සුප් හොද්ද

ක්‍රීම්, ඇට වර්ග, බෙරි, මීපැණි සහ වෙනත් අතිරේක සංරචක වලින් වසං කිරීමට උත්සාහ කළත් ඕට් මස් වල රසය අඛණ්ඩව ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට හේතු වන්නේ නම් කුමක් වේද? පිළිකුල සමඟ සටන් නොකරන්න, ධාන්‍ය වැනි කසාය හෝ කසාය පිළියෙල කිරීමට ධාන්‍ය භාවිතා කරන්න.

නින්දට යාමට පෙර, පෙර-බිම් “හර්කියුලිස්” මේස හැදි දෙකක් උෂ්ණත්වයකට දමන්න, උතුරන වතුර වීදුරු දෙකක් එකතු කරන්න, තදින් මුද්‍රා කරන්න. උදෑසන පානය පෙරීම කර "ප්‍රතිකාර" වෙත යන්න - හිස් බඩක් මත (ඊළඟ කෑමට පැය භාගයකට පෙර), "ඕට් මස්" මිලි ලීටර් 100 ක් පානය කරන්න. ඔබ ඝනකම ඉවතට නොගත යුතුය, මුහුණේ යහපත් කොටසක් හෝ ශරීර ස්කබ් එයින් පිටතට එනු ඇත.

සම්පූර්ණ ඕට් සමඟ නිෂ්පාදිතය සකස් කිරීම පහසුය. ධාන්‍ය වීදුරුවක් භාගයක් සේදීම සහ සාස්පාන් එකකට වතුර වීදුරු දෙකක් වත් කර දිවා කාලයේදී තබන්න. සවස් වරුවේ, මුදල් සම්භාරයක් ලිපට යවා විනාඩි 20-25 අතර කාලයක් අඩු තාපයක් මත ගිල්වන්න. පසෙකට දමා, ඔතා, එක රැයකින් නැවත පොඟවා ගැනීමට ඉඩ දෙන්න. උදෑසන, දියර ඉවතට ගන්න, සුප් හොද්ද ලීටරයක් ​​සෑදීම සඳහා නිවාගත් සිසිල් ජලය එක් කරන්න. ඔබ කෑමට පෙර වීදුරුවෙන් තුනෙන් එකක් පානය කරන්නේ නම් මෙම මුදල දින තුනක් සඳහා ප්‍රමාණවත් වේ.

ධාන්‍ය වීදුරුවක් ස්ලයිඩයක් සහ වතුර වීදුරු හතරක් සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්න. එය පැය දහයක් පෙරීමට ඉඩ දෙන්න, පසුව සාස්පාන් එකකට වත් කර නභිගත කරන්න. උෂ්ණත්වය අවම වශයෙන් සකසන්න, පියන යට පැයක් පමණ තෙම්පරාදු කරගන්න. සිසිල්, වික්රියා, ඝනකම මිරිකා සහ පොඩි කළ අර්තාපල් වල බ්ලෙන්ඩරයක ගසන්න. ඇනූ නැවත පෑන් වෙත දමා තවත් විනාඩි 15-20 අතර කාලයක් ඉතිරි දියර සමඟ තම්බා ගත යුතුය. අවශ්ය නම් මී පැණි හෝ ලෙමන් යුෂ සමඟ පැණි රස කරන්න. ජෙලි ශීතකරණය තුළ ගබඩා කර ඇති අතර, ඔබ එය හිස් බඩක් මත දිනකට තුන් වරක් පානය කළ යුතුය. මාසයක පාඨමාලාවෙන් පසු සති දෙක තුනක විවේකයක් අවශ්‍ය වේ.

බඩවැල් පඳුරු

සමහර අවස්ථාවලදී බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම අවශ්‍ය ක්‍රියාවලියකි. වෛද්‍ය උපාමාරු දැමීමට පෙර (ශල්‍යකර්ම, අභ්‍යන්තර අවයව පරීක්‍ෂා කිරීම) විශේෂ drugsෂධ හෝ ක්‍රියා පටිපාටිවල ආධාරයෙන් එය ඉතා දැඩි ලෙස සිදු කෙරේ. නිවසේදී, වැළැක්වීම, සාමාන්‍ය ප්‍රකෘතිමත් වීම හෝ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබට ඕට් මස් භාවිතයෙන් මෘදු ක්‍රමයක් භාවිතා කළ හැකිය.

වැඩ කිරීමට පෙර තදින් පුරවා ගැනීමට පුරුදු වී සිටින අයට සහ උදෑසන උදෑසන උදෑසන ආහාරය තමන්ට ලබා ගැනීමට නොහැකි පුද්ගලයින් සඳහා වෙනම ක්‍රම තිබේ. කෙසේ වෙතත්, දවසේ එවැනි ආරම්භයකින් පසු, බඩවැල් ඔරලෝසු වැඩ මෙන් ක්‍රියා කරයි!

"අනවශ්‍ය" සඳහා වියළි පඳුරු

සවස් වරුවේ ඕට් මස් මේස හැන්දක් (තලා නැති) මිලි ලීටර් 100-150 ක ප්‍රමාණයකට සිසිල් නිවාගත් ජලය වත් කරන්න. ලුණු නැත, සීනි නැත, කිරි - දැඩි ආශාවකින් (ඔවුන්ට ජලයෙන් කොටසක් ආදේශ කළ හැකිය). තාප ස්ථායයක් ද අවශ්‍ය නොවේ - ඔවුන් ධාන්ය වර්ග පොඟවා උදෑසන වන තුරු තැබූහ.

ඔබ අවදි වන විට සරල නිවාගත් ජලය පානය කරන්න. මිනිත්තු 10 කට පසු, ඕට් මස් වලින් ඉතිරි වූ දියර පෙරා ගන්න. එහි ප්‍රති ing ලයක් වශයෙන් ග්‍රීල් හොඳින් හපන්න සහ ගිල දමන්න (බීම හෝ සපා කෑමෙන් තොරව). ක්රියා පටිපාටියෙන් පසු පළමු සම්පූර්ණ ආහාර වේල පැය තුනකට පසුව අවසර දෙනු ඇත.

තැම්බූ ඕට් මස් පිරිසිදු කිරීම

හර්කියුලිස් අභ්‍යන්තර ස්ක්‍රබ් සකස් කිරීම සඳහා (කෝපි ඇඹරුම් යන්තයක, බ්ලෙන්ඩරයක හෝ අත් මෝලයක) අඹරන්න. කාලය ඉතිරි කර ගැනීම සඳහා ඔබට මෙය කල්තියාම කර එහි එන “පිටි” වාතය රහිත භාජනයක ගබඩා කළ හැකිය. උදෑසන, අවදි වූ වහාම ජලය (හෝ කිරි) තම්බා ගන්න. ඕට් මස් වත් කරන්න, ආවරණය කරන්න, ඔතා. නිෂ්පාදනයේ හැදි 3 ක් සඳහා අසම්පූර්ණ දියර වීදුරුවක් යයි.

පැය හතරෙන් පංගුවක, ඔබට සම්පූර්ණ උදෑසන ආහාරය සඳහා තැම්බූ කැඳ පිඟානක් ලැබෙනු ඇත. සීනි සහ ලුණු තහනම් නමුත් ඔබට මී පැණි බිංදුවක්, කුරුඳු පොකුරක්, ගාන ලද ඇපල් ගෙඩියක්, සිහින්ව කපා ගත් වියළි ඇටවල මදය හෝ මුද්දරප්පලම් ස්වල්පයක් එකතු කළ හැකිය.

සෙලියුලයිට් වලට එරෙහි සටනේදී ඕට් මස්

චර්මාභ්යන්තර මේද තැන්පතු දෘඨාංග නිවැරදි කිරීමේ ක්‍රම ආධාරයෙන් වුවද පහසුවෙන් මුහුණ දිය නොහැකි සෙලියුලයිට් ය. ඕට් මස් මෙහි සුවිශේෂී ගුණාංග පෙන්නුම් කරන අතර සමහර විට හිමිකාර ජෙල්, ස්ක්‍රබ් සහ ක්‍රීම් වලට වඩා සාර්‍ථක පිළියමක් ලෙස සනාථ කරයි.

සිහින් ස්නානය

ඕට් මස් සුප් හොද්ද සමඟ නිතිපතා ජලයේ ස්නානය කිරීමෙන් විෂ ඉවත් කර ලිපිඩ පරිවෘත්තීය උත්තේජනය කළ හැකිය (ස්නානයට දියර වීදුරුවක් එකතු කෙරේ). ඇරෝමැටික තෙල්, medicෂධීය ශාකසාර මුදල් සම්භාරයක් වියදම් කිරීම සහ වෙනත් "උපක්‍රම" මඟින් බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන නමුත් ඒවා භාවිතා කළ යුත්තේ කිසිදු ප්‍රතිවිරෝධතාවක් නොමැති නම් පමණි.

විකල්ප වශයෙන්: වියලි, පිරිසිදු "හර්කියුලිස්" වීදුරුවක් භාගයක් (රසකාරක සහ සීනි නොමැතිව) ගන්න, ලැවෙන්ඩර් බින්දු කිහිපයක් හෝ වෙනත් තෙල්, වියළි චමමයිල් ස්වල්පයක් (හෝ වෙනත් herbsෂධ පැළෑටි - විකල්ප) එකතු කරන්න. බීට්. හණ මල්ලක හෝ රෙදි කඩකින් ඔතා, පාමුල තදින් බැඳ තබන්න.

ස්නානය උතුරන වතුරෙන් පුරවන්න (තුනෙන් එකක් පමණ), මුහුදු ලුණු අතලොස්සක් දමා ඕට් මස් මල්ල පහත් කරන්න - ජලය සිසිල් වන විට නිෂ්පාදනය වාෂ්ප වේ. මිනිත්තු පහළොවකට පසු, ස්නානය අධික ලෙස උණුසුම් නොවන පරිදි අපේක්ෂිත උෂ්ණත්වයට තෙතමනය ගෙන එන්න - මෙය යාත්‍රාවලට හානිකර ය. ඔබම ගිල්වා පැය හතරෙන් පංගුවක් භාවනා කරන්න (හෝ ස්වල්පයක්, යහපැවැත්ම මත පදනම්ව).

සෙලියුලයිට් විරෝධී එතුම

සමේ නම්‍යතාවය සහ තද බව වැඩි වන තරමට සෙලියුලයිට් ඇතිවීමේ අවදානම අඩු වේ. මෙම අරගලයේදී “ඔතා ගැනීම” උපකාරී වේ. ඔබට මී පැණි, ක්‍රීම් හෝ ඇඹුල් ක්‍රීම්, ඕට් මස් අවශ්‍ය වේ - ඒවා පළමුව පිටි බවට පත් කර උතුරන වතුරෙන් තැම්බූ පසු පෙරීමට සහ ඉදිමීමට ඉඩ හරින්න. ක්රියා පටිපාටිය සඳහා හර්කියුලීස් වීදුරුවක් සහ වතුර මිලි ලීටර් 100 ක් ප්රමාණවත්ය. ධාන්ය වර්ග තවමත් විශාල නම්, එය කුඩා ගින්නක් මත විනාඩි කිහිපයක් තම්බා ගත හැකිය.

ලැබෙන කැඳට මී පැණි මේස හැන්දක් සහ තද ක්‍රීම් (ඇඹුල් ක්‍රීම්) එකතු කරන්න, කන්ටේනරය තුවායෙන් ඔතා - පැයක් හෝ දෙකක් සෙමින් සිසිල් වීමට ඉඩ දෙන්න. ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවල උණුසුම් මිශ්‍රණයක් සිරුරේ ආලේප කරන්න, මුලින්ම එය ක්ලින්ග් ෆිල්ම් එකකින් ඔතා, පසුව උණුසුම් ලේන්සුවකින් ඔතා ගන්න. පැය භාගයක් බ්ලැන්කට්ටුවකින් විවේක ගන්න, පසුව නෑමට ගොස් වියලි ලෙස අතුල්ලන්න.

විටමින් ස්ක්‍රබ්

අතුල්ලමින් එපීඩර්මිස් පිරිසිදු කරනවා පමණක් නොව එහි ක්‍රියාකාරී රුධිර සැපයුම ද ඇති කරයි - එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වේගවත් වන අතර චර්මාභ්යන්තර මේදය විනාශ වේ. හර්කියුලිස් පදනම් කරගත් නිෂ්පාදන මුළු ශරීරයටම සුදුසු ය. අතිරේක අමුද්‍රව්‍ය ලෙස ඔබට විවිධ ජීව විද්‍යාත්මකව ක්‍රියාකාරී ද්‍රව්‍ය හෝ ආලේපන තෝරා ගත හැකිය.

සංවේදී සම සඳහා අත්යවශ්ය තෙල්

පරිමාව ප්‍රතිකාර කළ යුතු ශරීර මතුපිට ප්‍රමාණය මත රඳා පවතී. වියළි ඕට් මස් හැදි හැන්දක් සඳහාම ටැංජරීන් තෙල්, ලෙමන් තෙල් හෝ ඔබේ සම වර්ගයට ගැලපෙන දේ එකතු කරන්න. උතුරන වතුර 1 සිට 1 දක්වා වත් කරන්න, කලවම් කරන්න, සිසිල් වීමට ඉඩ දෙන්න, පසුව නෑමට ගොස් සුපුරුදු ආකාරයට ස්ක්‍රබ් කරන්න (නිදසුනක් ලෙස දැඩි අත්වැසුම් භාවිතා කරන්න). මිනිත්තු 5-6 පසු, උණුසුම් ජලය සමග මෙයට පිළියමක්.

සුවඳ සහ සුවඳ සඳහා කෝපි

"හර්කියුලිස්" වීදුරුවෙන් භාගයක් සඳහා ඔබට කළු කෝපි මේස හැන්දක් අවශ්‍ය වේ (බිම, තාප පිරියම් නොකළ). අමුද්‍රව්‍ය දෙකම බ්ලෙන්ඩරයක අඹරන්න (ක්‍රියාවලියට පෙර සහ පසු දෙකම මිශ්‍ර කළ හැකිය). කලවම් කිරීමට මතක තබා ගනිමින් වරකට උතුරන වතුර ස්වල්පයක් එක් කරන්න - පඳුරු වල අනුකූලතාව බැටරියට සමාන විය යුතුය. එය සිසිල් වූ විට, චක්‍රලේඛ චලනයකින් සමට අතුල්ලන්න.

තැඹිලි පීල් වලට එරෙහිව ලුණු

මුහුදු ලුණු හැන්දක්, ඇඹුල් ක්රීම් දෙකක්, කැඩුණු ඕට් මස් හතරක්. මෙම නඩුවේදී ජලය අවශ්ය නොවේ. අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ, කසයෙන් තළා සම්බාහනය කරනු ලැබේ.

අවශ්‍ය පරිදි සංරචක එකතු කරමින් අත්හදා බැලීම් ඔබ විසින්ම කරගෙන යා හැකිය. බැක්ටීරියා නාශක ගුණ ඇති කෝමාරිකා යුෂ, දැවිල්ල ඇතිවීමේ ප්‍රවණතාවක් සහිත පඳුරු වලට වත් කළ හැකිය, පුනර්ජීවනය සඳහා නැවුම් පිපිmber් gා ග්‍රූල් සහ සහල් පිටි - සෙබස් ග්‍රන්ථි නිසි ලෙස ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා. මතක තබා ගන්න: සම මෘදු වන තරමට ඔබට ඕට් මස් ඇඹරීමට අවශ්‍යය.

සැර තම්බා කැඳ වතුරේ තම්බා ලුණු රහිත වුවද සෞඛ්‍ය සම්පන්න නිෂ්පාදනයක් වන නමුත් විශිෂ්ට රසයෙන් වෙනස් නොවේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ සෞඛ්‍යයට අනතුරක් නොමැතිව වෛර කළ කිලෝග්‍රෑම් අහිමි කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

වසර ගණනාවක් තිස්සේ එකතු වන හානිකර ද්‍රව්‍ය වලින් එය පිරිසිදු කිරීමට හැකි බැවින් මෙම ධාන්ය ධාන්ය ශරීරය සඳහා "බුරුසුවක්" ලෙස හැඳින්වෙන්නේ නිකරුණේ නොවේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕට් මස් ආහාරය බෙහෙවින් ඵලදායී වන අතර medicෂධීය ගුණයක් ඇති නමුත් එය සුදුසු වන්නේ වඩාත්ම නොනැසී පවතින අයට පමණි.

ක්රියාකාරී යාන්ත්රණය

ඕට් මස් අඩු කැලරි ලෙස හැඳින්විය නොහැක: ග්‍රෑම් 100 ක කැලරි 342 ක් තරම් අඩංගු වේ. බර අඩු කර ගැනීමට එය ඔබට උපකාරී වන්නේ කෙසේද? පළමුවෙන්ම එහි රහස නම් පිසීමේදී මෙම අගය හරියටම 3 ගුණයකින් අඩු වීමයි. දෙවනුව, නිවුඩ්ඩ නිෂ්පාදන නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීම ඇතුළත් වේ:

• ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීම;
• ආහාරමය තන්තු වලින් ශරීරය පිරිසිදු කිරීම;
• ප්‍රෝටීන වලට ස්තූතිවන්ත වෙමින් මාංශ පේශි ගොඩනැගීම;
• පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කිරීම;
• කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීම;
• දිගු කාලීන සන්තෘප්තිය (පැය 3-4 ක් සඳහා කුසගින්න තුරන් කෙරේ);
• රසකැවිලි සඳහා වූ තෘෂ්ණාව මර්දනය කිරීම;
• වැඩි කාර්ය සාධනය සහ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම.

එබැවින් ඕට් මස් වල ආහාර වේලක් යනු අතිරේක පවුම් වලට එරෙහිව සටන් කිරීම පමණක් නොව, ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා ද වන අතර එහි බර බොහෝ දුරට රඳා පවතී.

ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග ගැන.ඕට් මස් මඟින් පුද්ගලයෙකු සිහින්, සන්සුන් පමණක් නොව බුද්ධිමත් විය හැකිය. එවැනි නිගමන කාඩිෆ් විශ්ව විද්‍යාලයේ බ්‍රිතාන්‍ය විද්‍යාඥයින් විසින් කරන ලද පර්යේෂණයේදී ප්‍රසිද්ධ කරන ලදී.

ප්රතිවිරෝධතා

ඔබ මාසයක් සඳහා බර අඩු කර ගැනීමට අදහස් කරන්නේ නම්, දින 10 ක් සඳහා මෙනුව තුන් වරක් නැවත කරන්න.

සිත්ගන්නා කරුණකි.ප්‍රංශ වෛද්‍ය ජීන් ද එස් කැතරින් අවුරුදු 120 ක් ජීවත් වූවාය. ඕට් ටින්කටර් නිතිපතා භාවිතා කිරීමෙන් ඔහුගේ දීර්ඝායුෂ ගැන ඔහු පැහැදිලි කළ අතර ඒ සමඟ වසරකට කිහිප වතාවක් පාඨමාලා වලදී ප්‍රතිකාර ලබා ගත්තේය.

වට්ටෝරු

හර්කියුලියන් කැඳ එහි ආහාර ගුණාංග ලබා ගන්නේ නිසි ලෙස සකස් කළහොත් පමණි. විශේෂ වට්ටෝරු මෙනුවේ ඒකාකාරී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ අපේක්ෂිත බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

• තම්බා කැඳ

වට්ටෝරුව 1.උතුරන වතුර මිලි ලීටර් 150 කට රෝල් කරන ලද ඕට් ග්‍රෑම් 50 ක් වත් කරන්න. ස්කන්ධය දුස්ස්රාවී වන තුරු මෘදු වන තෙක් උයන්න - විනාඩි 15 ක් පමණ.

වට්ටෝරුව 2.උතුරන කිරි මිලි ලීටර් 150 ක් තුළ පෙති ග්‍රෑම් 50 ක් වත් කරන්න. දුස්ස්රාවිතතාව තෙක් කුක් - විනාඩි 10 ක් පමණ.

ස්වාභාවික ධාන්ය වර්ග එකම වට්ටෝරු අනුව සකස් කර ඇත, නමුත් දිගු - පැය භාගයක් පමණ.

• තැම්බූ කැඳ

රෝල් කරන ලද ඕට් ග්‍රෑම් 50 ක් තාප ස්ථායයකට වත් කරන්න, උතුරන දියර මිලි ලීටර් 150 ක් (කිරි හෝ ජලය) වත් කරන්න. පැය 3 ක් තබන්න.

• බ්රෑන්

2 තේ හැදි වත් කරන්න. එල්. 1.5% කෙෆීර් වීදුරුවක් සහිත නිවුඩ්ඩ. විනාඩි 20 ක් තබන්න.

• කිසල්

ජලය හෝ කිරි මිලි ලීටර් 500 ක් 40 ° C දක්වා රත් කරන්න, රෝල් කළ ඕට් ග්‍රෑම් 100 ක් වත් කර විනාඩි 15 ක් තබන්න. ගෝස් සමඟ පෙරීම. දියර සමාන කොටස් 2 කට බෙදන්න, එයින් එකකට පිෂ්ඨය ග්‍රෑම් 25 ක් එක් කරන්න. දෙවන - උදුන මත තබන්න, වැනිලින් එකතු කරන්න. තාපාංකයෙන් පසු පිෂ්ඨය සමඟ දියර වත් කරන්න. ඇවිස්සීමත්, උනු, ජෙලි තෙක් උයන්න.

• කෙෆීර් සමඟ

වට්ටෝරුව 1.සවස් වරුවේ 1.5% කෙෆීර් වීදුරුවක් සමඟ ඕට් මස් ග්‍රෑම් 50 ක් වත් කරන්න. මුද්දරප්පලම් ග්රෑම් 5 ක් එකතු කරන්න. එය එක රැයකින් තබන්න. උදෑසන, walnuts ග්‍රෑම් 10 ක් මිශ්‍ර කරන්න.

වට්ටෝරුව 2.ඝන කැඳ වතුරේ තම්බා, කෙෆීර් සමඟ තනුක කරන්න.

• පලතුරු සමඟ

ඕට් මස් ග්‍රෑම් 50 ක් උතුරන වතුරෙන් වත් කරන්න, මුද්දරප්පලම් එකතු කරන්න, විනාඩි 10 ක් උයන්න. කිරි වීදුරුවක් in වත් කරන්න (මුදවා ගත්). නභිගත කරන්න, අඩු කැලරි සහිත පලතුරු වල කුඩා කැබලි කිහිපයක් විසි කරන්න.

දිගු කාලීන භාවිතය බරපතල සෞඛ්‍ය ගැටලු වලින් පිරී ඇති හෙයින් ඕට් මස් කෙටි ආහාර වේලක් සඳහා කෙටි කාලයක් සඳහා ගුණදායක බව මෑතකදී වඩ වඩාත් කියැවේ. එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින්, මෙම පද්ධතිය ගැන negativeණාත්මක ඒවාට වඩා බොහෝ ධනාත්මක සමාලෝචන ඇත. නිදන්ගත රෝග නොමැති විට සහ පෝෂණවේදීන්ගේ නිර්දේශයන්ට අනුකූලව බර අඩු කර ගැනීම තරමක් කළ හැකිය.

ඕට්ස් වල ප්‍රයෝජන ගැන මිනිසුන් බොහෝ කලක් තිස්සේ දැන සිටියහ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ ප්‍රවීණයන් තර්ක කරන්නේ ඕට් මස් ඕනෑම ආකාරයකින් තිබිය යුතු බවත්, නිසි පෝෂණය අනුගමනය කරන්නන්ට ඕට් මස් පිඟානක් නොමැතිව තම උදෑසන ගැන සිතා ගත නොහැකි බවත්ය. ඕට්ස් නිෂ්පාදන, විශේෂයෙන් ධාන්‍ය වර්ග, මිනිස් සෞඛ්‍යයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. එබැවින්, ඕට් මස් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ජනප්‍රිය හා effective ලදායී ආහාරයක් ලෙස සැලකේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕට් මස් වල වාසි

ඕට් පෙති යනු ප්‍රෝටීන්, තන්තු, විටමින්, අයඩීන්, ෆ්ලෝරයිඩ්, ෆෝලික් අම්ලය, බයෝටින්, කැල්සියම්, මැග්නීසියම් සහ පොටෑසියම්, ඇමයිනෝ අම්ල සහ ශරීරයේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්‍ය අනෙකුත් මූලද්‍රව්‍යයන්ගේ වටිනා ගබඩාවකි.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කොරපොතු වල ප්‍රයෝජන අධිතක්සේරු කළ නොහැක:

• බඩවැල් සහ ආමාශය පිරිසිදු කරන්න;
• ශරීරයේ ආරක්‍ෂක ක්‍රියාවලීන් සක්‍රීය කරන්න;
• කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරන්න;
• හෘද රෝග සහ ත්‍රොම්බොසිස් ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි;
• ශරීරයෙන් හානිකර ද්‍රව්‍ය ඉවත් කරන්න;
• ඔවුන් දිගු කලක් පූර්ණත්වයේ හැඟීමක් ලබා දෙයි.

ඕට් මස් ආහාර වල ප්‍රභේද

පලතුරු සමඟ ඕට් කැඳ මත ආහාර ගැනීම

ආහාරය දින 5-7 ක් පවතී. දිවා කාලයේදී ඔබ ඕට් මස් පිටි 3 ක්, ග්‍රෑම් 250 බැගින් උදේ, දහවල් සහ සවස ආහාරයට ගත යුතු අතර රස අනුව පලතුරු සමඟ වෙනත් ආහාර වේල් ආදේශ කරන්න. ඔබ සෑම පැය 3 කට වරක් ආහාර ගත යුතුයි.

ඕට් මස් කැඳ මත "දින හතරක්" ආහාර ගැනීම

පළමු දිනය

• උදෑසන ආහාරය : In කෝප්ප ඕට් පෙති, ජලයේ තම්බා.
• සුලු කෑම : ගෙඩි කිහිපයක්, පැණි රස නොකළ හරිත තේ.
• රාත්රී ආහාරය : උතුරන වතුරෙන් තැම්බූ ඕට් මස්, ඔබට 1 තේ හැදි පිරවිය හැකිය. මීපැණි.
• සුලු කෑම : කැඩුණු පිපිmbers් andා සහ රාබු වලින් සැහැල්ලු සලාදයක්.
• රාත්රී ආහාරය: ඕට් කැඳ වතුරේ සහ බෙරි ස්වල්පයක්.

දෙවැනි දවස

• උදෑසන ආහාරය : ඕට් කැඳ වතුරෙන් තම්බා.
• සුලු කෑම : කෙෆීර් මිලි ලීටර් 200 යි.
• රාත්රී ආහාරය : උතුරන වතුරෙන් තැම්බූ ඕට් මස්, ඔබට 1 තේ හැදි පිරවිය හැකිය. මීපැණි.
• සුලු කෑම : මිදි ගෙඩි භාගයක් සහ හරිත තේ.
• රාත්රී ආහාරය : පෙති වතුරෙන් තම්බා, කප්පාදු කිහිපයක් සහ වියළි ඇටවල මදය මෙන්ම අත්තික්කා ගෙඩි 1 ක්.

තුන්වන දිනය

• උදෑසන ආහාරය : හර්කියුලිස් වතුරේ.
• සුලු කෑම : අඩු මේද යෝගට්.
• රාත්රී ආහාරය : රෝල් කරන ලද ඕට්ස්, උතුරන වතුරෙන් තැම්බූ, 1 ෆොස්ෆේට් සමඟ පදම් කර ඇත. මීපැණි.
• සුලු කෑම : කුඩා තැඹිලි පාට, පැණි රස නොකළ හරිත තේ 1 ක්.
• රාත්රී ආහාරය : උතුරන වතුරෙන් තැම්බූ ඕට් මස්, මුද්දරප්පලම් අතලොස්සක්.

හතරවන දිනය

• උදෑසන ආහාරය : වතුර මත ඕට් මස් කැඳ.
• සුලු කෑම : කෙෆීර් මිලි ලීටර් 200 යි.
• රාත්රී ආහාරය : රෝල් කරන ලද ඕට්ස්, උතුරන වතුරෙන් තැම්බූ, 1 ෆොස්ෆේට් සමඟ පදම් කර ඇත. මීපැණි.
• සුලු කෑම : 1 කුඩා තැඹිලි, සලාද කොළ.
• රාත්රී ආහාරය : උතුරන වතුරෙන් තැම්බූ ඕට් මස්, 1 pear.

දැඩි ඕට් මස් ආහාර වේලක්

සතියක් පවතී. ආහාරයේ පළමු දින තුන සඳහා, ඔබ පැකේජයේ ඇති උපදෙස් අනුව පිසින ලද ඕට් කැඳ පමණක් ආහාරයට ගත යුතුය. රස කිරීමට හෝ රස කිරීමට අවසර නැත. හරිත තේ හෝ පිරිසිදු ජලය සමඟ කැඳ පානය කිරීමට මෙන්ම ශාකසාර මුදල් සම්භාරයක් වියදම් කිරීමට ද අවසර ඇත. ඊළඟ දිනවල කැඳට කොළ පැහැති ඇපල් ගෙඩි 1 ක් එකතු කෙරේ.

හර්කියුලිස් මත නිරාහාර දින

රෝල් කරන ලද ඕට් වීදුරුවක් එක සමාන කොටස් 5 කට බෙදන්න. දිවා කාලයේදී ඒවා පරිභෝජනය කළ යුතු අතර අවසාන කොටස 18:00 ට නොඅඩු විය යුතුය. දියර වලින් සීනි සහ ජලය නොමැතිව හරිත තේ වලට අවසර දෙනු ලැබේ.

සිහින් වූ ඕට් මස් වට්ටෝරු

සම්පූර්ණ ඕට් කැඳ

අවශ්‍ය වනු ඇත:

• සම්පූර්ණ ඕට් ධාන්ය - 200 ග්රෑම්;
• ජලය - මිලි ලීටර් 400;
• රස කිරීමට ලුණු.

සකස් කිරීම:

1. ධාන්ය වර්ග සේදීම;
2. ජලය තම්බා එයට ඕට් ධාන්‍ය එකතු කරන්න. රස අනුව ලුණු. අඩු තාපයක් මත විනාඩි 40 ක් උයන්න;
3. පැය භාගයක් පමණ උණුසුම් ස්ථානයක පෙති පෙරීමට ඉඩ දෙන්න.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ අඩු කැලරි සහිත කැඳ සූදානම්!

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඇපල් සමඟ හර්කියුලිස්

අවශ්‍ය වනු ඇත:

• හර්කියුලිස් - 250 ග්රෑම්;
• ඇපල් යුෂ - වීදුරුවක්;
• මුද්දරප්පලම් - 100 ග්රෑම්;
• කොළ ඇපල් - 1 පීසී;
• ජලය - වීදුරුවක්;
• කුරුඳු - පොල්ලක්.

සකස් කිරීම:

1. මුද්දරප්පලම් සෝදා, උතුරන වතුර වත් කරන්න, විනාඩි 18-20 අතර කාලයක් තබන්න;
2. ඇපල් අඹරන්න;
3. රෝල් කළ ඕට්ස් සාස්පාන් එකකට වත් කරන්න, වතුර සහ යුෂ වත් කරන්න. උනු. තාපාංකයෙන් පසු, විනාඩි 13-15 ක් උයන්න;
4. කුරුඳු හා ඇපල් සමඟ පිළිගන්වන්න.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පිසින ලද ඕට් මස්

අවශ්‍ය වනු ඇත:

• පෙති - 3 තේ හැදි. l.;
• ජලය - 150 ග්රෑම්;
• වියළි ඇටවල මදය සහ මුද්දරප්පලම් - තේ හැදි 1 බැගින්;
• මීපැණි - ½ තේ හැදි;
• කැන්ඩිඩ් පලතුරු - 1 ෆොස්ෆේට්;
• පොල් පෙති - ස්වල්පයක්;
• කොළ ඇපල් - 1 pc.

සකස් කිරීම:

1. රෝල් කරන ලද ඕට්ස්, මුද්දරප්පලම් සහ වියළි ඇටවල මදය පිඟානකට වත් කරන්න;
2. උතුරන වතුර වත් කර, ආවරණය කර පිඟානක් දමා එක රැයකින් තබන්න;
3. උදෑසන ගාන ලද ඇපල් ගෙඩිය සහ ඉතිරි අමුද්‍රව්‍ය එකතු කරන්න.

සවස් වරුවේ කැඳ පිළියෙළ කරන්න.

අවශ්‍ය වනු ඇත:

• ඕට් පෙති - 250 ග්රෑම්;
• වට්ටක්කා - 150 ග්රෑම්;
• ජලය - මිලි ලීටර් 250;
• ඉවත් කළ කිරි - මිලි ලීටර් 400;
• කුරුඳු.

සකස් කිරීම:

1. වට්ටක්කා සාස්පාන් එකකට දමා වතුරෙන් ආවරණය කරන්න, තම්බා ගත් පසු විනාඩි 18-20ක් උයන්න;
2. බ්ලෙන්ඩරයක ඉස්ම සහිත වට්ටක්කා;
3. පෙති සාස්පාන් එකකට මාරු කර කිරි වත් කරන්න. තාපාංකයෙන් පසු විනාඩි 10 ක් උයන්න;
4. එය පැය භාගයක් පෙරීමට ඉඩ දෙන්න;
5. පොඩි කළ වට්ටක්කා සහ කුරුඳු එකතු කරන්න.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕට් මස් උදෑසන ආහාර වට්ටෝරු

හර්කියුලිස් කැඳ සම්භාව්‍යය

අවශ්‍ය වනු ඇත:

• ඕට් පෙති - 1 වීදුරු;
• ජලය - 500 මිලි.

සකස් කිරීම:

1. ජලය තම්බා, පෙති උතුරන වතුරට වත් කරන්න;
2. දැඩි ලෙස ඇවිස්සීමත් සමඟ අධික තාපය මත මිනිත්තු කිහිපයක් උයන්න;
3. ගෑස් අඩු කර කැඳ පියනකින් ආවරණය කර පිසින තෙක් උයන්න.

කැඳට ඇපල්, අඩු මේද ගෘහ චීස්, කුරුඳු පොකුරක්, ඇට වර්ග හෝ මුද්දරප්පලම් එකතු කළ හැකිය.

උදෑසන ආහාරය සඳහා ඕට් මස් සෑදීමට සීතල ක්‍රමය

අවශ්‍ය වනු ඇත:

• හර්කියුලිස් - 30-50 ග්රෑම්;
• ඉවත් කළ කිරි - 200-300 මිලි.

සකස් කිරීම:

1. පෙති මත සීතල කිරි වත් කරන්න, එය විනාඩි 15 ක් පෙරීමට ඉඩ දෙන්න;
2. රසයට වියළි පලතුරු හෝ ඇට වර්ග එකතු කරන්න.

උදෑසන ආහාරය සඳහා මයික්‍රෝවේව් කැඳ

එය ගත වනු ඇත:

• හර්කියුලිස් - 30-50 ග්රෑම්;
• ඉවත් කළ කිරි හෝ ජලය - 200-300 මිලි.

සකස් කිරීම:

1. කිරි හෝ වතුරෙන් පෙති වත් කරන්න;
2. මිනිත්තු කිහිපයක් මයික්‍රෝවේව් උදුනේ තබන්න.

හර්කියුලිස්, සවස සූදානම්

එය ගත වනු ඇත:

• හර්කියුලිස් - 30-50 gr;
• ආකලන නොමැතිව යෝගට් පානය කිරීම - 200-300 මිලි.

සකස් කිරීම:

1. යෝගට් සමඟ පෙති වත් කරන්න;
2. එක රැයකින් අවධාරනය කරන්න;
3. රසයට වියළි පලතුරු, ඇපල්, කුරුඳු එකතු කරන්න.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කිරි වල ඕට් මස්

කිරි සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එහි ප්‍රතිලාභ ගැන බොහෝ මතභේද පවතී. කිරි වලින් පිසින ලද ඕට් මස් බර අඩු කර ගැනීමට දායක නොවන බව යමෙකු සිතන අතර අනෙක් අය ප්‍රතිවිරුද්ධ දේ කියති. ඕට් මස් පිසීමේදී අවම මේද ප්‍රතිශතයක් සහිත මුදවා නැති කිරි හෝ කිරි භාවිතා කිරීමට පෝෂණවේදීන් නිර්දේශ කරයි. කිරි 1: 1 අනුපාතයකින් ජලය සමඟ මිශ්‍ර කිරීමට අවසර ඇත.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වියළි පලතුරු සමඟ කිරි සමඟ ඕට් මස් කැඳ

අවශ්‍ය වනු ඇත:

• හර්කියුලිස් - 50 ග්රෑම්;
• කිරි - 320 ග්රෑම්;
• මීපැණි - 1.5 තේ හැදි. l.;
• වියළි පලතුරු - 80 ග්රෑම්.

සකස් කිරීම:

1. කිරි තම්බා;
2. රෝල් කළ ඕට්ස් උතුරන කිරි වලට වත් කර ඉඳහිට ඇවිස්සීමත් සමඟ උයන්න;
3. මිනිත්තු කිහිපයකට පසු, තාපයෙන් ඉවත් කරන්න;
4. පැය භාගයක් පමණ උණුසුම් ස්ථානයක අවධාරනය කරන්න;
5. මේ අතර, වියළි පලතුරු කපන්න;
6. කබලෙන් ලිපට රත් කර මී පැණි එවන්න, එයට වියළි පලතුරු එකතු කරන්න, කලවම් කර තාපයෙන් ඉවත් කරන්න;
7. කැඳ නැවත ගින්න මත තබා මී පැණි සමඟ වියළි පලතුරු එකතු කරන්න, මිනිත්තු කිහිපයක් උණුසුම් කරන්න.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මී පැණි සමඟ ඕට් මස්

පැණි රස කිරීම සඳහා ඕට් මස් වලට පැණි දමා සීනි ආදේශ කරයි. තවද, මීපැණිවල ප්‍රමාණවත් කැලරි ප්‍රමාණයක් තිබුනත්, එයින් ඉතා සුළු ප්‍රමාණයක් හානියක් පමණක් නොව, බර අඩු කර ගැනීමට ද උපකාරී වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕට් මස් භාවිතා කරන්නේ නම්, මී පැණි මේස හැදි 1 කට වඩා භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ. මී පැණි සමඟ ඕට් මස් බඩවැල් හා රුධිර නාල වල එකතු වී ඇති විෂ ද්‍රව්‍ය හා අනෙකුත් හානිකර ද්‍රව්‍ය ඉක්මනින් ශරීරය පිරිසිදු කරයි.

අවශ්‍ය වනු ඇත:

• ඕට් පෙති - 100 ග්රෑම්;
• මීපැණි - 1 තේ හැදි. l.;
• ජලය - 200 මිලි.

සකස් කිරීම:

1. ජලය තම්බා එයට ඕට් මස් එකතු කරන්න;
2. ටෙන්ඩර් තෙක් උයන්න;
3. සේවය කරන විට මීපැණි සමඟ පදම් කරන්න.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕට් මස් වතුරේ

තැම්බූ ඕට් මස්

අවශ්‍ය වනු ඇත:

• ඕට් මස් - 75-100 ග්රෑම්;
• ජලය - 100-150 ග්රෑම්;
• මී පැණි, වියළි ඇප්රිකොට් ඇට - රස කිරීමට.

සකස් කිරීම:

1. පෙති මත උතුරන වතුර වත් කරන්න;
2. මී පැණි සහ වියළි ඇප්රිකොට් ඇට එකතු කරන්න;
3. පියනකින් ආවරණය කර විනාඩි 10 ක් පමණ තබන්න.

ඕට් කිරි

අවශ්‍ය වනු ඇත:

• ගොරෝසු පෙති - 100 ග්රෑම්;
• ජලය - 200 ml;
• මීපැණි - ½ තේ හැදි.

සකස් කිරීම:

1. ජලය තම්බා ගැනීමට;
2. පෙති වලට වතුර වත් කරන්න, කලවම් කර එක රැයකින් පෙරීමට ඉඩ දෙන්න;
3. උදෑසන මී පැණි එකතු කරන්න;
4. මිශ්‍රණය බ්ලෙන්ඩරයකින් ගසා ඉන්පසු චීස්ක්ලෝත් හරහා යන්න.

ප්රතිවිරෝධතා

ඕනෑම නිෂ්පාදනයක් මෙන් ඕට් මස් වලද ප්‍රතිවිරෝධතා ගණනාවක් ඇත. ඕට් මස් පෙති දිගු වේලාවක් දිනපතා ගැනීම සඳහා නිර්දේශ නොකරයි, මන්ද ඒවායේ ෆයිටික් අම්ලය අඩංගු වන අතර එමඟින් ශරීරය කැල්සියම් අවශෝෂණය වීම වළක්වන අතර එය කාන්දු වීමට දායක වේ.

ඕට් මස් වල ගුණාත්මක භාවය ද දැඩි ප්‍රවේශමෙන් ළඟා විය යුතුය - බොහෝ නිර්දෝෂී නිෂ්පාදකයින් ඕට් මස් වලට ඕට් පිෂ්ඨය එකතු කරන අතර එය අපේ ශරීරයේ සාමාන්‍ය සීනි බවට පත්වේ.

අවසාන වශයෙන්, ග්ලූටන් (ග්ලූටන්) නොඉවසීම ඇති පුද්ගලයින් සඳහා ඕට් මස් තහනම් කර ඇත. ඕට් මස් ආහාරයක් තෝරා ගැනීමට පෙර ප්‍රවේශම් වී ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.

ඕට් මස් මත බර අඩු කර ගත හැකිද?

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඕට් මස් මත ඔබට බර අඩු කර ගත හැකිය. මෙම සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ රසවත් කැඳ ඔබේ සාමාන්‍ය බර නැවත ලබා ගැනීමට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සමඟ සම්බන්ධ වීමට උපකාරී වේ. ප්‍රතිඵල සෑම කෙනෙකුටම වෙනස් වේ - ශරීරයේ ලක්‍ෂණ සහ තෝරාගත් ආහාර රටාව අනුව. උදාහරණයක් වශයෙන්, සමහරු කෙටිම කාලය තුළදී කිලෝග්‍රෑම් 10 දක්වා බර අඩු කර ගැනීමට සමත් වෙති. ඕට් මස් මත සතියකට බර අඩු වීම පිළිබඳ සාමාන්‍ය දර්ශකයක් කිලෝග්‍රෑම් 3.5-5 පමණ වේ.

ඕට් මස් ආහාර වීඩියෝව

ආචාර්ය ඇගප්කින් ඕට් මස් වල ප්‍රයෝජන ගැන කතා කරන අතර ඕට් මස් වල රහස හෙළි කරයි:

ඊළඟ ලිපියෙන් අපි අන් අය ගැන හඳුන්වා දෙන්නෙමු.

අමතර පවුම් අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන අයට පමණක් නොව, ශරීරයේ සාමාන්‍ය තත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට කැමති අයටද ඕට් මස් ආහාර ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත. වෛද්‍යවරුන්ගේ දැඩි සමාලෝචන සහ නිර්දේශ කතා කරන්නේ ඕට් මස් වලට පක්ෂව පමණි. එයත් උත්සාහ කරන්න, සමහර විට ඕට් මස් ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ නිෂ්පාදනයක් විය හැකිය.