බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඇවිදීම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සරල, ලාභදායී සහ ආරක්ෂිත ක්රමයකි.

ඇවිදීම, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඵලදායී ක්රමයක් නොවන බව බොහෝ අය විශ්වාස කරති, නමුත් ඒ සමඟම, ඔවුන් වෙනත් කිසිවක් භාවිතා නොකරන අතර, ප්රමාණවත් කාලයක්, උත්සාහයක් සහ මුදල් නොමැති බව සඳහන් කරයි.

ඔබට ඇවිදීමට මුදල් අවශ්‍ය නැත, ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ සුවපහසු සපත්තු පමණි. මෙම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබට අවශ්ය එකම දෙය කාලයයි, ඊටත් වඩා, චේතනාවයි.

අද ලිපියෙන් මම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඇවිදීමේ සියලු ප්රතිලාභ ඉස්මතු කිරීමට උත්සාහ කරමි. පළමු කරුණ මේ වගේ වනු ඇත:

ධාවනය හෝ ඇවිදීම?

ශෝකජනක පෙනුමකින් බර අඩු කර ගන්නා බොහෝ දෙනෙක් මෙසේ කියති: "මට දුවන්න බැහැ, මට උදේ නැඟිට දුවන්න බැහැ."

එසේත් නැතිනම් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේදැයි සෑම කෙනෙකුටම උපදෙස් දෙන උපදේශකයින් පවා සාමාන්‍යයෙන් විශ්වාස කරන්නේ මහත පුද්ගලයෙකු දුවන්නේ නැත්නම් ඔහු කිසිසේත් බර අඩු නොවන බවයි.

ඇත්ත වශයෙන්ම ... ධාවනය කිසිසේත් අවශ්ය නොවන අතර, ඔබ කිලෝ ග්රෑම් 15-20 ට වැඩි බරකින් යුක්ත නම්, එවිට ඔබට සන්ධි සහ කොඳු ඇට පෙළ මත අධික බරක් ලැබෙනු ඇත.

දැන්, මම වඩාත් ප්රයෝජනවත් තොරතුරු වෙත හැරෙමි.

ඇවිදීමේ වාසි

ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්ද? මම ඇවිදීම ගැන ද්‍රව්‍ය පොකුරක් සවල දැමුවෙමි, මන්ද බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශේෂ ඇවිදීමක් ඇති බව මම මීට පෙර නොසිතුවෙමි. බර අඩු කර ගන්නා පුද්ගලයෙකුට ඇවිදීමට කාලය වෙන් කළ හැකි නම්, මෙය දැනටමත් ප්රගතියක් වනු ඇති බව මට පෙනී ගියේය!

ඇත්ත වශයෙන්ම, මගේ මතය අනුව, මේදය විශේෂයෙන් දහනය වන පරිදි එවැනි විශේෂ ඇවිදීමක් නොමැත, ශක්තිමත් හා දුර්වල බරක් ඇත.

ස්වාභාවිකවම, ඔබ වේගයෙන් ගමන් කරන්නේ නම්, වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් වැය වනු ඇත, ඔබ සෙමින් ගමන් කරන්නේ නම්, අඩු වේ. මෙය සෑම පුද්ගලයෙකුටම තේරුම් ගත හැකිය.

ඇත්ත වශයෙන්ම, පළමුවෙන්ම, උපකරණ වැදගත් වේ - ඇඳුම් සහ සපත්තු. ඇඳුම් පැළඳුම් - වඩාත් සුදුසු ක්‍රීඩා ඇඳුමක්, ඇවිදීමට පෙර ඔබට උණුසුම් වීමට, ඔබේ මාංශ පේශි දිගු කිරීමට හැකි වන පරිදි, ඇවිදීම වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත.

සපත්තු වඩාත්ම වැදගත් සහ අවශ්ය ගුණාංගය, වඩාත් සුදුසු ක්රීඩා සපත්තු, සපත්තු හෝ පුහුණුකරුවන්.

විශේෂයෙන් ඔබ වේගවත් ඇවිදීම හෝ මලල ක්‍රීඩා ඇවිදීම භාවිතා කරන්නේ නම්, සපත්තු සපත්තු ඔබේ පාදවල ආරක්ෂාව සහතික කරනු ඇත.

ඇවිදීමේ ප්‍රයෝජනය ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැකි ය, එය ශරීරයට සම්පූර්ණ බරක් ලබා දෙන අතර ශරීරයේ සියලුම වැදගත් පද්ධති භාවිතා කරයි - ශ්වසන, හෘද වාහිනී සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, මාංශ පේශි පද්ධතිය.

• මාංශ පේශි, සන්ධි සහ කශේරුකා ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ;
• රුධිර සංසරණය වේගවත් කිරීම, ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත පටක;
• හෘද වාහිනී පද්ධතියේ තත්වය වැඩි දියුණු කිරීම;
• රුධිර සීනි සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සාමාන්යකරණය කිරීම;
• ශරීරයේ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීම, හුස්ම හිරවීම ඉවත් කිරීම;
• අධික බර ඇති පුද්ගලයින් සඳහා පවා සුදුසු ය;
• කිසිදු ක්රීඩා උපකරණ මිලදී ගැනීම අවශ්ය නොවේ;
• ඕනෑම වයසක සහ ඕනෑම පුහුණු මට්ටමකින් ලබා ගත හැකිය;
• මානසික ආතතිය, මානසික අවපීඩනය, ස්නායු ආතතියෙන් මිදීමට උපකාරී වේ.

ස්පන්දනය වේගවත් වන විට, රුධිර ප්‍රවාහ අනුපාතය වැඩි වන අතර අපගේ යාත්‍රා වලට ඔක්සිජන් සැපයුම වැඩි වන අතර එය අන්තර් සෛලීය අවකාශයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමට ඉතා ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන අතර කොලෙස්ටරෝල් තැන්පතු වලින් යාත්‍රා ද හොඳින් පිරිසිදු වේ.

හෘද ස්පන්දන වේගය කුමක් විය යුතුද?

ඉතා මැනවින්, ඔබ ඇවිදින විට, ඔබට කතා කළ හැකිය, හුස්ම හිර නොකරන්න, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට ගායනා කළ නොහැක 🙂

පහත දැක්වෙන යෝජනා ක්රමය අනුව ස්පන්දනය ගණනය කරනු ලැබේ:

220 - ඔබේ වයස - 50 = ඉහළ සීමාව
උදාහරණයක් ලෙස: 220 - 30 - 50 = 140, එවැනි බරක් සහිතව - උපරිම ප්රතිලාභය.

විශාලතම බලපෑම සඳහා ඔබට කොපමණ වේගයෙන් සහ කොපමණ කාලයක් ඇවිදීමට අවශ්‍යද?

ඔබ ආරම්භ කරන්නේ නම්, ඔබට වේගය හඹා යාමට අවශ්‍ය නැත. අපි සැමවිටම ඔබ සමඟ ඇවිද ගියද, එවැනි අරමුණු සහිත බරක් ශරීරයට ආතතියක් වනු ඇත. මුලදී, ඔබ පැයට කිලෝමීටර 2-3 (පියවර 5,000) අඩු වේගයකින් ගමන් කළ යුතු අතර, ක්‍රමයෙන් පැයට කිලෝමීටර 5 (පියවර 10,000) දක්වා වැඩි කළ යුතුය.

ඔබ කිලෝමීටර් කීයක් ගෙවා ඇත්දැයි ඔබ දන්නේ කෙසේද?

මෙම කාරණය සම්බන්ධයෙන් pedometer බොහෝ උපකාර කරයි, මෙය සරලම විකල්පයයි.

නැතහොත් තවත් විකල්පයක්, ඔබ පියවර 1 ක පළල දළ වශයෙන් දන්නේ නම්, ඔබට පළමුව ඔබ නිශ්චිත කාලයක් තුළ පියවර කීයක් ගත වේද යන්න ගණනය කළ හැකිය, ඉන්පසු ගුණ කරන්න.

සියල්ලට පසු, ඔබ නිශ්චිත කාලයක් සඳහා ඇවිදිනු ඇත, එයින් අදහස් වන්නේ නිශ්චිත පියවර ගණනකි.

පුද්ගලිකව, මම සෑම විටම මම ඇවිදින වේලාව සහ වේගය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමි, මම සෙමින් හෝ සාමාන්‍ය වේගයකින් ගමන් කරන්නේ නම්, මම වැඩි කාලයක් ඇවිදීමට උත්සාහ කරමි.

ඔබ කොපමණ වාරයක් ඇවිද යා යුතුද?

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට හෝ ඔබේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම්, නිතිපතා ප්රධාන රීතිය වේ. සෑම දිනකම අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් ඇවිදීම සුදුසුය, ක්රමයෙන් කාලය වැඩි කරන්න.

කදිම විකල්පයක් වනුයේ නැවුම් වාතය තුළ හෝ අවම වශයෙන් අඩු වායු දූෂණයක් ඇති ස්ථානවල උද්යානය තුළ ඇවිදීමයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ වාතයේ දැඩි වායු දූෂණයක් ඇති එම ස්ථානවල ගමන් නොකළ යුතුය, මේ අවස්ථාවේ දී, හානිය යහපතට වඩා වැඩි වනු ඇත.

ඔබ කිසි විටෙක අරමුණු සහගතව පුහුණු වී නොමැති නම්, අවම වශයෙන් ආරම්භ කරන්න, මෙය ඔබට හැඟෙන ආකාරය මත රඳා පවතී.

බර වැඩි නම් සහ ඔබ වැඩිපුර චලනය නොවන්නේ නම්, පියවර 1,000 ක් හෝ ඊට අඩුවෙන් ආරම්භ කරන්න, ක්‍රමයෙන් කාලය සහ පියවර වැඩි කරන්න.

මෙම ඇවිදීම සාමාන්‍ය ඇවිදීමට වඩා වෙනස් වන්නේ කෙසේද?

මුළු පාදයම ක්‍රියා කළ යුතුය: ඔබ පළමුව විලුඹ දැමිය යුතුය, පසුව ඇඟිල්ලට පෙරළා තදින් තල්ලු කළ යුතුය - කකුල් දෙකම එකම ආකාරයකින් වැඩ කරන්න.

ඉතා මැනවින්, ඔබේ පාදය බිම පෙරළීමට අවශ්‍ය වටකුරු බෝලයක් ලෙස සිතන්න - විලුඹේ සිට පාදය දක්වා: මේ ආකාරයෙන් ඔබට වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් භාවිතා කර ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ නිරෝගීව තබා ගත හැකිය.

ඉරියව්ව ඒකාකාර විය යුතුය: පිටුපස කෙළින්, උරහිස් දිග හැර නිදහසේ පහත් කර ඇත, හිස ඉදිරියට පෙනෙන පරිදි තබා ගත යුතු අතර පාද යට නොවේ; ආමාශය තද වී ඇත, තට්ටම් ද තද වී ඇත.

පියවර වැඩි කිරීමෙන් ඇවිදීමේ වේගය වේගවත් නොවේ: ඔබේ කකුල් වේගයෙන් චලනය කරන්න, 90 ° C කෝණයකින් වැලමිටට ඔබේ දෑත් නැමීමට උදව් කරන්න - ඔබට ඒවා ඔබේ කඳට එබීම අවශ්‍ය නොවේ.

ඇවිදීම අවසානයේ දී, පේශිවලට හානියක් නොවන පරිදි ක්රමයෙන් වේගය අඩු කිරීම අවශ්ය වේ: ස්පන්දනය සාමාන්ය තත්ත්වයට පත් වන තුරු සෙමින් හා සෙමින් ඇවිදින්න.

ඇවිදීමේදී ඔබේ නාසය හරහා හුස්ම ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

එය පානය කිරීම ආරක්ෂිතද?

පානය කළ හැකි පමණක් නොව, අවශ්ය ද වේ.

ඇවිදීමට යාමට පෙර, වතුර වීදුරුවක් පානය කර කුඩා බෝතලයක් රැගෙන යාමට වග බලා ගන්න. ඇවිදින අතරතුර, ඔබට උගුරක් කිහිපයක් ගත හැකිය, කිසිම අවස්ථාවක ඔබ විජලනය නොකළ යුතුය.

කෑමට පෙර හෝ ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඇවිදීම?

බොහෝ විශේෂඥයින්, බොහෝ අදහස් ඇති බැවින් ප්රශ්නය සිත්ගන්නා සුළුය. යමෙක් හිස් බඩක් මත ඇවිදීමට යෝජනා කරයි, යමෙකු ආහාර ගැනීමෙන් පැය 2 කට පසු, විකල්ප තිබේ උදේ ආහාරයට පෙර පමණක් යනාදිය.

කාරණය නම්, ශරීරය ස්මාර්ට් සහ ස්වයංපෝෂිත පද්ධතියක් වන අතර, එපමනක් නොව, එය ස්වයං-සුව කිරීමකි.

ඔබ ඇවිදීමට ගොස් ඇවිදීමේදී උත්සාහයක් දැරුවේ නම්, කැලරි වියදම් කළේ ඇවිදීමේදී පමණක් බව මින් අදහස් නොවේ.

මාංශ පේශි මත, සන්ධි මත, ශරීරයේ සියලුම පද්ධති මත යම් බරක් ඇති වූ අතර, යථා තත්ත්වයට පත්වීම පැයකට වඩා වැඩි කාලයක් පවතී, නමුත් දිනක් ඇතුළත, සහ සමහර විට දිගු වේ.

ඔබ අධික ලෙස පුහුණු වූ විට සහ (ඊළඟ දවසේ) ඔබේ මාංශ පේශි රිදවන විට ඔබේ අත්දැකීම් මතක තබා ගන්න.

මෙමගින් කුමක් වෙයිද? ශරීරයේ අඛණ්ඩතාව යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම ගැන, ඔහු උත්සාහයන් සහ ප්රකෘතිමත් වීම සඳහා සම්පත් වියදම් කරයි, එයින් අදහස් වන්නේ කැලරි වැය වන බවයි.

කන්නේ කවදාද යන්න පිළිබඳ සියලු ආරවුල් අදාළ වන්නේ එබැවිනි.

කැලරි ස්වල්පයක් වැය වන නිසා පමණක් යැයි ඔබ සිතනවාද?

නැත, ආහාර ගැනීමෙන් පසු අපගේ ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම විවේකයට මාරු වන නිසා, මෙය මූලික කායික විද්යාවයි.

පුද්ගලයා ආහාරයට ගෙන ඇති අතර යම් බරක් දැනෙන අතර, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සිදු කරන විට මෙය සුවපහසු නොවේ. මට සැතපීමට, විවේක ගැනීමට, සියලු සතුන් ආහාර ගැනීමෙන් පසු, නිදා ගැනීමට සහ විවේක ගැනීමට හෝ නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය වේ.

ඔබ ටික වේලාවකට පෙර කෑවා නම්, පැය 2 ක් ගත වී නැතත්, ඔබට චලනය වීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබේ සෞඛ්‍යය වෙත යන්න, ශරීරයේ ඔබේ සංවේදනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

තවද ඔබ කළ යුත්තේ කවදාද සහ කුමක් කළ යුතුද යන්න වෙනත් කෙනෙකුගේ උපදෙස් අනුගමනය කිරීමට අවශ්‍ය නොවේ.

කාර්යක්ෂමතාව සහ මේදය දහනය වැඩි කරන්නේ කෙසේද?

මාංශ පේශි මත බර වැඩි වන තරමට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වැඩි බලපෑමක් ඇති කරයි.

ඔබ ඇවිදීමට පමණක් සැලසුම් කරන්නේ නම් සහ නැතිවූ පවුම් ස්වරූපයෙන් වඩාත් කැපී පෙනෙන බලපෑමක් අවශ්‍ය නම්, ඔබට ආනතියකින් ඇවිදීම සම්බන්ධ කළ හැකිය.

ආනතිය ඇවිදීම යනු කුමක්ද?

මෙය ඔබ ඉහළට ගමන් කරන විට හෝ පඩිපෙළ නගින විට, කඳු නැගීම වැඩි වන විට, බර වැඩි වේ.

පඩිපෙළ දිගේ ඇවිදීම, පියවර aerobics සඳහා විකල්පයක්, පළමුව ඔබ ඉහළට ගොස් පසුව පහළට යන්න. ඔබේ දණහිසේ සන්ධිවල තත්වය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට වග බලා ගන්න, ඒවා රිදෙනවා නම් හෝ ඉදිමෙන්නේ නම්, ඔබ පඩිපෙළ දිගේ ඇවිදීමෙන් ඉවතට නොයා යුතුය, වැඩි හානියක් සිදුවනු ඇත, විශේෂයෙන් ඔබට විශාල බරක් තිබේ නම්.

පහසුම විකල්පය වන්නේ එම ස්ථානයේම ඇවිදීමයි.

මතක තබා ගන්න, ශාරීරික අධ්‍යාපනයට පෙර, සෑම පාඩමක්ම ​​උණුසුම් කිරීමකින් ආරම්භ වූ අතර, සෑම විටම එම ස්ථානයේම ඇවිදීම සිදු විය.

ඇවිදීම සඳහා කාලය වෙන් කිරීමට ඔබට අවස්ථාවක් නොමැති නම්, අවම වශයෙන් විනාඩි 10-15 ක් පමණ එම ස්ථානයේම ඇවිදින්න, සහ දැනටමත් නිශ්චිත බලපෑමක් ඇති වනු ඇත.

ඔබට ඕනෑම වේලාවක, ඕනෑම තැනක ඇවිද යා හැකි අතර, මේ සඳහා විශේෂ කාලයක් වෙන් කිරීම කිසිසේත් අවශ්‍ය නොවේ, වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ ආශාවයි.

ඇවිදීම වඩා හොඳ වන්නේ කවදාද - උදේ හෝ සවස?

සෑම දෙයක්ම තනි පුද්ගලයෙකි, එය ඔබට වඩාත් පහසු වන පරිදි, එය වඩාත් සුවපහසු වන අතර, ඒ සියල්ල ඔබගේ ජීවන කාලසටහන මත රඳා පවතී. ඔබ බකමූණෙක් නම්, ඔබ ප්‍රමාද වී අවදි වන්නේ නම්, උදෑසන විකල්පය අනිවාර්යයෙන්ම ඔබට සුදුසු නොවේ. ඔබ ඔබටම බල නොකළ යුතුය, මන්ද ඔබ දිගු කලක් ප්‍රමාණවත් නොවනු ඇත, සහ මෙහි කාරණය කිසිසේත් කැමැත්ත ගැන නොව සැනසීම ගැන ය.

ඔබ ඔබේ පුරුදු කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ, මන්ද ඔබ මීට පෙර කිසි විටෙකත් විශේෂයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට හෝ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට ඇවිද ගොස් නොමැති නම්, එවැනි පුරුද්දක් වර්ධනය කර ගැනීමට කාලය ගත වන අතර පසුව අවශ්‍ය වේ.

ඔබ හිතාමතාම ඇවිදීමට පටන් ගත් විට, ඔබ කලින් ඔබ සමඟ කාර්යබහුල වූ කාලය නාස්ති කරන බව අමතක නොකරන්න.

සහ පුරුදු පුදුම සහගත ලෙස ශක්තිමත්! 🙂

එබැවින්, සතුට, සැනසීම, ප්රසන්න සංවේදනයන් තිබිය යුතු අතර තමාට එරෙහිව කිසිදු ප්රචණ්ඩත්වයක් නොතිබිය යුතුය.

අවසාන වශයෙන්, බොහෝ මිනිසුන්ට විනාඩි 30 ක ඇවිදීමට පවා කාලය සොයාගත නොහැකි බව ගැන වචන කිහිපයක් කියන්නට කැමැත්තෙමි. මක්නිසාද යත්, ඔබ ඇඳුම් ඇඳගෙන, සූදානම් වී අරමුණක් ඇතිව ඇවිදීමට යා යුතුය. මෙය කිසිසේත් කම්මැලිකම නොවේ, මෙය ජීවිතයේ රිද්මය සහ තවත් බොහෝ දේ ඒකාකෘති.

මේ මොහොතේ, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ ඇවිදීම පිළිබඳ තොරතුරු සොයමින් සිටී, ඔබ බොහෝ ද්‍රව්‍ය කියවා ඇත (මම හිතන්නේ, මගේ වෙබ් අඩවියේ පමණක් නොවේ) සහ මේ සියල්ල ප්‍රමාණවත් නොවන බව ඔබට හැඟෙන අතර, ඔබ ඒ සඳහා කරදර විය යුතුය. දිගු කාලයක් සහ මානසිකව සූදානම් වීම.

එහෙත්, වැදගත් වන, ඔබ යම් නීති රීති අනුගමනය කළ යුතුය (උදාහරණයක් ලෙස, ධාවන තරඟ), සහ බොහෝ විට කියවීම, සිතීම සහ ලකුණු කිරීම අවසන් වේ.

හොඳයි, සමහර විට කිහිපයක්, දින කිහිපයක් වැනි සහ නතර වනු ඇත, ඔබ බර අඩු කිරීමේ ස්වරූපයෙන් ඉක්මන් ප්රතිඵල අවශ්ය නිසා.

සහ ඇවිදීම දිගුකාලීන භාවිතයෙන් ප්රතිඵල ලබා දෙයි, නමුත් ශක්තිය සහ හොඳ සෞඛ්යය වහාම දිස්වේ.

ඔබ වැඩ කරන පුද්ගලයෙක් නම්, හිතාමතාම ඇවිදීමට පුරුදු වීමට කාලය සොයා ගැනීම ඔබට අපහසු විය හැකිය.

ඔබගේ කාර්යය නිවසේ සිට ප්‍රමාණවත් නම් සහ ඔබ ප්‍රවාහනය මගින් ලබා ගන්නේ නම්, රැකියාවෙන් පසු ඊළඟ නැවතුමට පයින් යන්න, නැතහොත් ඔබ ඉතා වෙහෙසට පත්ව සිටී නම්, විනාඩි 15 කට කලින් පිටතට ගොස් පළමු නැවතුමට ඇවිදින්න.

මගේ අත්දැකීම් ගැන මට ඔබට කියන්න පුළුවන්, මට නිතිපතා සිල්ලර බඩු මිලදී ගැනීමට අවශ්‍යයි (ඔබ වැනි, මම හිතන්නේ), මම සති අන්තයේ සතියක් සඳහා වහාම සිල්ලර බඩු මිලදී ගැනීමට කාර් එකෙන් යනවා.

නමුත් සතිය මැදදී, මම කුඩා දේවලින් යමක් මිලට ගන්නවා - පාන්, කිරි, ආදිය.

මම නිතරම ඇවිදිනවා, මම කල්තියා සිතන්නේ මා යන්නේ කුමන ගබඩාවටද යන්නයි, මම වැඩිපුර ඇවිදීම සඳහා දුරම එක තෝරා ගැනීමට උත්සාහ කරමි, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, එය බෑගය කෙතරම් බරද යන්න මත රඳා පවතී.

මම සෑම දිනකම සිල්ලර බඩු සඳහා “දුර ගබඩාවට” එවැනි චාරිකා කිරීමට උත්සාහ කරන අතර, කාලයත් සමඟ පුරුද්දක් වර්ධනය වී ඇති අතර, කාලගුණය නොසලකා නිවස හැර යාමට දැඩි ආශාවක් ඇති බව ඔබ දන්නවා.

ඔව්, ඇත්ත වශයෙන්ම, මම විශේෂයෙන් ඇවිදීම සිදු නොකරමි, නමුත් මම සෑම දිනකම ඇවිදීමට උත්සාහ කරමි, එයින් මට විශාල සතුටක් ලැබේ.

ඔබ ඇවිදිනවාද, නැත්නම් ඔබ යනවාද? අදහස් දැක්වීමේදී ඒ ගැන ලියන්න, ඔබට නිශ්චිත ප්රතිඵල තිබේ නම්, මෙම ලිපිය කියවන අයට බලාපොරොත්තුව සහ ආශ්වාදයක් ලබා දෙන්න.

සුභ පැතුම්, නටාලියා.

පී.එස්. ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වීඩියෝවක් හමු විය "බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඇවිදීමේ නීති 10"

සමාජ බොත්තම් මත ක්ලික් කරන්න. ජාල, ඔබේ මිතුරන්ට කියන්න සහ සමාගමක් මෙන් වීමට ඔවුන්ට ආරාධනා කරන්න!

එවිට ඇවිදීම බර අඩු කර ගැනීමට හොඳම මාර්ගය විය හැකිය. ඔබ ගොඩක් ඇවිදින්නේ නම්, සතියකට කිලෝ ග්රෑම් 3 සිට 4 දක්වා අඩු කර ගත හැකිය. කඳු නැගීම වඩාත් විනෝදජනක ක්‍රියාකාරකමකි, මන්ද ඔබට ඔබේ මාංශ පේශි පැටවීම පමණක් නොව නැවුම් වාතයද ලබා ගත හැකිය.

ඇවිදීම බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේද? නිසැකවම. මෙම ක්‍රියාකාරකම ඕනෑම, වඩාත්ම ආතති සහගත කාලසටහනකට පහසුවෙන් ඒකාබද්ධ කළ හැකි බැවින්, වෛද්‍යවරුන් සහ පෝෂණවේදීන් සෑම කෙනෙකුටම ඇවිදීමට දැඩි ලෙස නිර්දේශ කරන්නේ මේ හේතුව නිසා ය.

මෙම ලිපියෙන් අපි දිනකට කොපමණ ප්‍රමාණයක් ඇවිද යා යුතුද සහ එය කරන්නේ කෙසේද යන්න විස්තරාත්මකව සාකච්ඡා කරමු. කියවන්න!

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:

• සුවපහසු ක්රීඩා සපත්තු
• ක්රීඩා ටී-ෂර්ට් සහ කලිසම් / ෙලගිං
• ක්රීඩා ඔරලෝසුව
• යෝග්යතා යෙදුම
• වතුර බෝතලය

සිහින් ඇවිදීම. නිවැරදි ප්රවේශය

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඇවිදීමේ නීති ගැන ඔබ සැමවිටම මතක තබා ගත යුතුය, එය හැකි තරම් කිලෝමීටර් එතීම පමණක් නොවේ.

• කැලරි ගණන් කරන්න

දවසකට කිලෝමීටර් දුසිම් ගණන් පයින් යන්න පුළුවන්, ඒත් හරියට කන්නේ නැත්නම් ප්‍රතිඵලයක් නැහැ. කැලරි ගණන් කිරීම ආහාරවල කැලරි ප්‍රමාණය පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ (මේ සඳහා විශේෂ යෙදුම් පවා තිබේ). ඔබ පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය අඩු වන තරමට ඔබේ බර අඩු වේ. ඔබ පෙර පරිදිම ආහාර ගෙන විනාඩි 30ක් පමණක් ඇවිද ගියහොත් බර අඩු නොවේ.

• ඔබේ වේගය ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න

සතියකට තුන් වතාවක් මිනිත්තු 15-20 අතර කාලයක් සාමාන්‍ය වේගයකින් ඇවිදීමෙන් ආරම්භ කරන්න. ඔබට සුවපහසුවක් දැනෙන විට (සති එකකට හෝ දෙකකට පසු), සෑම දිනකම මිනිත්තු 30-40 ක් (කාලය විනාඩි 60 ක් විය හැක) වඩා වේගවත් වේගයකින් ඇවිදීම ආරම්භ කරන්න (මෙය ඇවිදීම, ධාවනය නොවන බව මම ඔබට මතක් කරමි). ඔබේ ඇවිදීමේ වේගය සහ කාලය වැඩි කිරීම ඔබේ නව ජීවන රටාවට අනුවර්තනය වීමට ඔබේ ශරීරයට කාලය සහ ශක්තිය ලබා දෙනු ඇත. ඔබට දිනකට කොපමණ ඇවිදීමට අවශ්‍යද, පියවරේ ප්‍රමාණය සහ සමාගම සඳහා ඔබ සමඟ රැගෙන යා යුත්තේ කවුරුන්ද යන්න ඔබේ ආශාව මත රඳා පවතී.

• අන්තර ඇවිදීම

මම මෙම ඇවිදීමේ උපක්‍රමය සඳහා සහතික වන්නේ එය භාවිතා කර සති 3ක් තුළ මා විසින්ම කිලෝග්‍රෑම් 2 සිට 3 දක්වා අඩු කර ඇති බැවිනි. ඉන්ටර්වල් ඇවිදීම යනු සෑම විනාඩියකටම ඔබේ ඇවිදීමේ වේගය වෙනස් කළ යුතු බවයි. තත්පර 45ක් පමණ සාමාන්‍ය වේගයකින් ඇවිදීමෙන් ආරම්භ කරන්න. ඉන්පසු වේගය වැඩි කර විනාඩියක් ඇවිදින්න. ඉන්පසු නැවතත් වේගය අඩු කර විනාඩියක් ඇවිදින්න.

මම අන්තරාල ඇවිදීමට ප්‍රිය කරමි, මන්ද එය මගේ ශරීරය වේගවත් වේගයකින් ඇවිදීමට සූදානම් වීමට සහ නොනවතින වේගවත් ඇවිදීමෙන් පසු මට විවේකයක් ලබා දෙන බැවිනි. එය මගේ මොළයට වැඩ කිරීමට සහ කම්මැලි නොවී සිටීමට ද උපකාරී වේ: මට වේගය වෙනස් කිරීමට අවශ්‍ය වූ විට මම සැමවිටම ආරක්‍ෂාවෙන් සිටිමි. මගේ බොහෝ මිතුරන් ද එවැනි ඇවිදීමට ඇබ්බැහි වී ඇත, මන්ද මෙය නිදහස් කාලය ගත කිරීමට ප්‍රයෝජනවත් ක්‍රමයක් වන අතර ප්‍රසාද දීමනාවක් ලෙස ඔබට ආරම්භ කර බර අඩු කර ගත හැකිය.

ඔබේ ආහාර වේලට පලතුරු සහ එළවළු ගොඩක් ඇතුළත් කරන්න. දිනකට අවම වශයෙන් පලතුරු වර්ග දෙකක්වත් අනුභව කරන්න. එළවළු අමු, තම්බා, බේක් කළ හෝ බැදපු ආකාරයෙන් අනුභව කළ හැකිය. ඔබට කොක්ටේල් එකක් සාදා ඔබේ ඇවිදීමෙන් පසු එය පානය කළ හැකිය.

ඔබේ ශරීරයට දිනපතා ප්‍රෝටීන් අවශ්‍ය වේ. ඔබට මාළු, තුර්කිය, චිකන් පියයුරු, බිත්තර, පරිප්පු, බෝංචි, සෝයා සහ හතු ආහාරයට ගත හැකිය. නමුත් කිසිවිටකත් වැඩිපුර කන්න එපා.

කිරි යනු ඔබේ අස්ථි ශක්තිමත් කරන කැල්සියම් හොඳ ප්‍රභවයකි. එමනිසා, දිනකට අවම වශයෙන් කිරි වීදුරුවක් පානය කරන්න. චීස් සහ රස කළ යෝගට් (අඩු කැලරි සහිත රස නොකළ යෝගට් වෙළඳපොලේ බොහෝ ඇත) වළක්වා ගැනීම සුදුසුය. ශීත කළ යෝගට් අයිස්ක්‍රීම් සඳහා හොඳ විකල්පයක් බව මතක තබා ගන්න.

සීනි හෝ කිරි එකතු නොකර සකස් කරන ඕනෑම තේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. තේ කළු හෝ කොළ විය හැකි නමුත් එය හොඳ තත්ත්වයේ තිබිය යුතුය. විෂ ඉවත් කිරීමට සෑම උදෑසනකම සහ සවස තේ පානය කරන්න. විෂ ද්‍රව්‍ය ප්‍රමාණය අඩු වන තරමට ශරීරයේ ශක්තිය සහ ප්‍රතිශක්තිය වැඩි වේ.

• ඔබේ සිරුරේ ස්වරය

ඇවිදීමෙන් ඔබට බර අඩු කර ගත හැකිය, නමුත් ඔබේ මාංශ පේශි "අවදි කිරීමට" සහ නිසි රුධිර සංසරණය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන ව්‍යායාම කිරීමට මතක තබා ගන්න. ඔබේ මාංශ පේශි තානය කිරීම වැදගත් වේ, මන්ද බර අඩු වීම ඔබේ සම එල්ලා වැටීමට හේතු විය හැක.

• ඔබේ දෑත් විකල්ප වශයෙන්, චක්‍රලේඛ චලිතයකින්, දක්ෂිණාවර්තව පස් වතාවක් සහ වාමාවර්තව පස් වතාවක් චලනය කරන්න.
• ඔබේ දෑත් පුළුල් ලෙස වෙන් කර තබා ගන්න. ඔබේ අත් සහ අත් එකට දමන්න. දැන් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට යන්න. ඔබ අත්පුඩි ගසන බව පෙනේ. වේගය වෙනස් විය හැක. අත් විහිදුවන විට, හුස්ම ගන්න, මිශ්ර කරන විට, හුස්ම ගන්න.
• කණ්නාඩියෙන් තමන්ගේ පෙනුමට අකමැති අයට Squatting යනු කදිම ව්‍යායාමයකි! ඔබේ පාද උරහිස් පළල වෙන් කරන්න. ඔබේ දණහිස් සෙමෙන් නැමෙන්න සහ ස්කැට් කරන්න. තත්පර 5-10 ක් පමණ එම ස්ථානය තබා ගන්න. ආරම්භක ස්ථානයට සෙමින් ආපසු යන්න.
• බයිසිකල් පැදීම විශිෂ්ට සමාලෝචන සහ ප්‍රතිඵල සහිත තවත් හොඳ ව්‍යායාමයකි. ඔබේ පිටේ වැතිර, ඔබේ පාද ඔසවන්න සහ කරකැවෙන බයිසිකල් පැඩල් අනුකරණය කරන්න. මිනිත්තුවකට ඉදිරියට සහ පසුපසට යන දෙපැත්තටම මෙය කරන්න. නිර්දේශිත කාලය විනාඩි 5 කි.
• ඔබේ බඩ තානය කිරීමට කරකවන්න.
• ඔබටත් Kapalabhati Pranayama උත්සාහ කළ හැකිය.
• ශක්තිමත් ක්රීඩාවලදී ඔබටම අභියෝග කිරීමට උත්සාහ කරන්න. කික් බොක්සිං, බර ඉසිලීම, ආදිය. ඕනෑම පුද්ගලයෙකුගේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරනු ඇත.

මෙම ව්‍යායාම වලින් ඔබට බර අඩු කර ගත හැකිද? නිසැකවම! ඔබ ඇවිදීමේ ප්රතිලාභ සහ මෙම ව්යායාම ඒකාබද්ධ කරන්නේ නම්, ප්රතිඵලය පැමිණීමට වැඩි කාලයක් ගත නොවනු ඇත.

• ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න, මත්පැන් පානය නොකරන්න

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් පැය හතක් සහ ඊට වැඩි කාලයක් නිදා ගත යුතුය. නින්ද ඔබේ ශරීරය සහ මනස යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. අනික පහුවෙනිදා ඇවිදින්න ගියාම මහන්සියි නිදිමතයි එන්නේ නෑ.

මද්‍යසාර සීනිවලට කැඩී ගොස් අවසානයේ මේදය ලෙස තැන්පත් වන බැවින් මධ්‍යසාර පාන ගැනීමෙන් වළකින්න.

ඇවිදීමෙන් කැලරි කීයක් දහනය කළ හැකිද?

ඔබගේ වර්තමාන සිරුරේ බර, ඇවිදීමේ වේගය සහ ඇවිදීමේ දිග අනුව, සති 20 ක් තුළ ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 7 සිට 9 දක්වා අඩු කර ගත හැකිය. මෙය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, ඔබ දිනකට විනාඩි 30-40 ක් වැඩි වේගයකින් ගමන් කළ යුතුය. කෙසේ වෙතත්, ඔබට සෙමින් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට සාමාන්‍ය වේගයකින් ඇවිදීමට හැකි අතර ඔබේ වර්තමාන සිරුරේ බර අනුව විනාඩියකට කැලරි 4 සිට 8 දක්වා දහනය කළ හැකිය. ඔබ බර කිලෝග්‍රෑම් 54 ත් 63 ත් අතර නම්, ඔබට විනාඩියකට කැලරි 4-5 ක් දහනය කළ හැකිය; ඔබේ බර කිලෝග්‍රෑම් 72-81 නම්, ඔබට විනාඩියකට කැලරි 6-7 ක් දහනය කළ හැකි අතර, ඔබ කිලෝග්‍රෑම් 90 ක් හෝ ඊට වැඩි බරකින් යුක්ත නම්, ඔබට විනාඩියකට කැලරි 8-9 ක් දහනය කළ හැකිය.

වඩාත් නිශ්චිත වීමට, පහත වගු දෙස බලන්න:

මහල: ගැහැණු; වයස: 35-40; වර්ධනය: 165; බර: 71 kg; ජීවන රටාව: වාඩි වී සිටින.

මහල: පිරිමි; වයස: 35-40; වර්ධනය: 182; බර: 89 kg; ජීවන රටාව: මධ්යස්ථ ක්රියාකාරී.

ආසන්න ඇවිදීමේ කාලසටහන

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දිනකට කොපමණ ඇවිදිය යුතුද? ඇවිදීමේ කාලසටහනක උදාහරණයක් මෙන්න. ඔබේ ශරීරය ප්‍රතික්‍රියා කරන ආකාරය අනුව ඔබට කාලය දිගු කිරීමට හෝ කෙටි කිරීමට හැකිය.

සතියක්	දින 1	දින 2	දින 3	දින 4	දින 5	දින 6	දින 7
1	මන්දගාමී වේගයකින් ඇවිදීම - විනාඩි 10 යි		මධ්යස්ථ වේගයකින් ඇවිදින්න - විනාඩි 20 යි.	මධ්යස්ථ වේගයකින් ඇවිදින්න - විනාඩි 20 + ව්යායාම	මධ්යස්ථ වේගයකින් ඇවිදීම - විනාඩි 30 + ව්යායාම	පරතරය ඇවිදීම - විනාඩි 20 + ව්යායාම	ලිහිල් කිරීම
2		ඉහළ වේගයකින් ඇවිදීම - විනාඩි 5-10 + ව්යායාම + ශක්තිය පුහුණු කිරීම	ඉහළ වේගයකින් ඇවිදීම - විනාඩි 10 + ව්යායාම + ශක්තිය පුහුණු කිරීම	මධ්යස්ථ වේගයකින් ඇවිදීම - විනාඩි 15 + නිදහස් ව්යායාම - විනාඩි 15	පරතරය ඇවිදීම - විනාඩි 20 + කපලභති - විනාඩි 15 ( අතර විවේකය)	පරතරය ඇවිදීම - විනාඩි 30 + ශක්තිය පුහුණු කිරීම	ලිහිල් කිරීම
3	විරාම ඇවිදීම - විනාඩි 40 + කපාලභති - විනාඩි 15 (අතර විවේකය)	මධ්යස්ථ වේගයකින් ඇවිදින්න - විනාඩි 15 + ව්යායාම + ශක්තිය පුහුණු කිරීම	පරතරය ඇවිදීම - විනාඩි 45 + ශක්තිය පුහුණු කිරීම	ඉහළ වේගයකින් ඇවිදීම - විනාඩි 15 + ව්යායාම	පරතරය ඇවිදීම - විනාඩි 50 + නොමිලේ ව්යායාම - විනාඩි 10	අධික වේගයෙන් ඇවිදීම - විනාඩි 20 + ව්‍යායාම + කපලභාති	ලිහිල් කිරීම
4	ඉහළ වේගයකින් ඇවිදීම - විනාඩි 20 + ශක්තිය පුහුණු කිරීම	පරතරය ඇවිදීම - විනාඩි 60 යි	පරතරය ඇවිදීම - විනාඩි 60 + ව්යායාම	පරතරය ඇවිදීම - විනාඩි 60 + ශක්තිය පුහුණු කිරීම	පරතරය ඇවිදීම - විනාඩි 60 + නොමිලේ ව්‍යායාම	පරතරය ඇවිදීම - විනාඩි 60 + ව්‍යායාම + කපලභාති	ලිහිල් කිරීම

කොපමණ සහ නිවැරදිව ඇවිදින්නේ කෙසේද?

එය මීටර් ගණන් කිරීම ගැන නොවේ, එය ඔබ පරිභෝජනය කරන සහ දහනය කරන කැලරි ගණන ගැන ය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ පාලනයකින් තොරව ආහාර අනුභව කර පසුව කම්මැලි ඇවිදීමට ගියහොත්, කිසි විටෙකත් පෙනෙන බර අඩු වීමක් සිදු නොවේ. ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, ඔබේ ඇවිදීමේ වේගය වැඩි කරන්න, ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කරන්න, ශක්තිය පුහුණු කිරීම සහ ටෝනිං ව්‍යායාම කරන්න, ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඇවිදීමේ ප්‍රතිලාභ සහ ප්‍රතිලාභ සහ තවත් දේ

• කැලරි පරිභෝජනය

සම්පූර්ණ ව්‍යායාමයක් සඳහා උණුසුම් වන අයට ඇවිදීම හොඳයි. සෑම දිනකම පැයක් පමණ ඇවිදීම, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සමඟ ඒකාබද්ධව, අතිරික්ත මේදය කපා හැරීමට හොඳ ක්‍රමයකි.

• රෝග අවදානම අඩු කිරීම

ඇවිදීමෙන් ශරීරයේ රුධිර සංසරණය වැඩි වන අතර එමඟින් හෘද රෝග වළක්වයි. නිතිපතා ඇවිදීම අස්ථි ඝනත්වය වැඩි කරන අතර ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සහ අනෙකුත් අස්ථි රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. එය දියවැඩියාව, බඩවැලේ සහ පියයුරු පිළිකා සහ හෘද වාහිනී රෝග අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි.

• ශරීරය ශක්තියෙන් පිරවීම

ඇවිදීම ශරීරයේ රුධිර සංසරණය උත්තේජනය කරන අතර ඒ සමඟම පරිවෘත්තීය ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කරයි. වේගවත් ඇවිදීම මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි, ශක්ති මට්ටම් ඉහළ නංවයි, සහ රුධිර පීඩනය සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම නියාමනය කරයි.

• වඩාත්ම ඵලදායී සැහැල්ලු ව්යායාම

ඇවිදීම නිරෝගීව සිටීමට පහසුම සහ වඩාත්ම ආර්ථිකමය මාර්ගයකි. මෙය ඕනෑම තැනක, ඕනෑම වේලාවක පාහේ කළ හැකිය. එළිමහනේ ඇවිදීම හොඳම විකල්පය වුවද, ඔබට ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් වැනි ඔබේ නිවස තුළද ඇවිදීමට හැකිය.

• ආතති මට්ටම් අඩු කිරීම

ඇවිදීම ආතතිය මට්ටම් අඩු කිරීමට සෘජුවම සම්බන්ධ වේ. එහි ප්‍රතිලාභ ස්නායු සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වන aerobic අභ්‍යාසවල ප්‍රතිලාභ සමඟ සම කළ හැකිය. ඔබ ඇවිදින විට, ශරීරය ප්‍රීතිය සහ විවේකය උත්තේජනය කරන එන්ඩොර්ෆින් නිකුත් කරයි.

• මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම

ඇවිදීම අස්ථි, මාංශ පේශි සහ සන්ධි නිරෝගීව තබා ගනී. නිතිපතා ඇවිදීම පාදයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, විශේෂයෙන් hamstrings සහ quads.

• මතකය සහ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම

ඔබගේ "සතුටේ හෝමෝන" (සෙරොටොනින් සහ ඩොපමයින්) ඉහල නංවා ඇති අතර, එය අවසානයේ ඔබගේ ආත්ම විශ්වාසය ඉහල නංවා ඔබව වඩාත් ක්‍රියාශීලී කරයි. ඔබේ මතකය සහ සංජානන ක්‍රියාකාරකම් ද වැඩිදියුණු වේ.

ඇවිදීමේදී සලකා බැලිය යුතු ආරක්ෂිත උපදෙස්

• ශරීරයට ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් සහ රුධිර සංසරණය වැඩි වන පරිදි උදේ පාන්දර ඇවිදීම වඩා හොඳය. මීට අමතරව, හිරු එළියේ පළමු කිරණවලින් විටමින් D අවශෝෂණය වීම නිසා උදෑසන ඇවිදීම ශරීරයට ප්රයෝජනවත් වේ.
• ඔබ වේගයෙන් ඇවිදින තරමට කැලරි දහනය වේ.
• ආහාර ගැනීමෙන් පසු නොයන්න. ආහාර ගත් වහාම ඇවිදීමෙන් ආහාර දිරවීම වැඩි දියුණු කළ හැකි බව සමහරු පවසති. කෙසේ වෙතත්, මෙය වැරදි මතයකි, ආහාර ගත් වහාම ඇවිදීම ආහාර ජීර්ණ යුෂ වලට බලපාන අතර එමඟින් ආහාර බිඳවැටීම වළක්වයි.
• ඇවිදීමට පෙර විශාල ජල ප්‍රමාණයක් පානය කිරීම නිර්දේශ නොකරයි, මෙය ශ්වසන පද්ධතියේ ක්‍රියාවලීන් කඩාකප්පල් කළ හැකිය.
• කෙසේ වෙතත්, පුහුණුවීමට පෙර මෙන්ම ඉන් පසුවද පානය කිරීම වටී. නැවුම් මිරිකා යුෂ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් පුනර්ජීවනය කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ශරීරයට වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඇවිදීම ගැන ඔබ කවදා හෝ සිතා තිබේද? ඔබ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නැවැත්වූ වහාම, සාක්ෂාත් කර ගත් සියලුම ප්‍රති results ල අතුරුදහන් වන බව සැමවිටම මතක තබා ගන්න. එබැවින් ලස්සන සපත්තු පැළඳ නව සහ "සිහින්" ජීවිතයකට පිවිසීමට කාලයයි.

මීට අමතරව, අධ්‍යයනයන්ට අනුව, බොහෝ විට ගමන් කරන පුද්ගලයින් ප්‍රවාහනය භාවිතා කරන පුද්ගලයින්ට සාපේක්ෂව අඩු තරබාරුකමකින් පීඩා විඳිති. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඇවිදීම සහ ඇවිදීම ඔබව සතුටින් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න කළ හැකිය. ලිපිය කියවන්න, ඔබේ පරිගණකය ක්‍රියා විරහිත කරන්න, ඔබේ සුවපහසු සපත්තු පැළඳගෙන ඇවිදින්න යන්න!

පියවර

1 කොටස

ඇවිදීමේදී නිවැරදි ඉරියව්ව

ඇවිදීමේදී ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.සෑම කෙනෙකුටම තමන්ගේම ඇවිදීමේ මාර්ගයක් ඇතත්, පොදුවේ පිළිගත් නීති මගින් සෑම කෙනෙකුගේම පුරුදු නිවැරදි කළ හැකිය. ප්රධාන රීතිය වන්නේ ඉරියව්වයි. ඔබ ඇවිදින විට, ඔබේ හිස කෙළින් තබා, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ඔබේ නිකට ඔසවන්න. මෙම ස්ථානයේ, කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් වන අතර හුස්ම ගැනීමේදී ප්රාචීරය මත බර අඩු වේ.

• හෙල්ලෙන්න එපා. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, දුර්වල ඉරියව්ව පිටුපස වේදනාව, දැඩි බෙල්ලක් හෝ වඩාත් බරපතල රෝගාබාධවලට තුඩු දෙනු ඇත.

1. නිසි ඇවිදීම සඳහා, සියලුම කකුල් මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරන්න:පැටවුන්, hamstrings, සහ quadriceps femoris. ඔබ විලුඹ මත පා තැබිය යුතුය, ඉන්පසු ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රය ඇඟිල්ලට සුමටව මාරු කරන්න. මෙය පැටවාගේ මාංශ පේශිවල යෙදෙන අතර, පියවර නිවැරදි වනු ඇත.

   ඔබේ උරහිස් කෙළින් තබා ගන්න.ඇවිදීමේ ප්‍රධාන බර කකුල් සහ කොඳු ඇට පෙළට වැටුණත්, ඔබ ඉහළ ශරීරය කෙරෙහි ද අවධානය යොමු කළ යුතුය. නිවැරදි සහ ලිහිල් උරහිස් පිහිටීම කාර්යයන් කිහිපයක් ඇත: නිවැරදි ඉරියව්ව බෙල්ලේ සිට උකුල දක්වා පවත්වා ගෙන යයි. ආතතිය අඩු කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ඔබේ නිකට ඉහළට තබා ගන්න. සහ පොදුවේ, ස්ටූප් ගැන අමතක කරන්න, එය ආතතිය හා පිටුපස වේදනාව හේතුව වේ.

   • කෙළින් වූ උරහිස් විශ්වාසදායක පෙනුමක් ලබා දෙයි. පෙනුම එතරම් වැදගත් නොවූවත්, එය අතිරික්ත නොවනු ඇත, නිවැරදි ඉරියව්ව සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

2. ඇවිදීමේදී ඔබේ දෑත් චලනය කරන්න.එය ස්වභාවිකයි. අත් චලනයන් ඉතා අතුගා දැමීම නොකළ යුතුය. ඇවිදින විට, ඔබේ දෑත් වාතයේ කුඩා අර්ධ වෘත්තාකාර විස්තර කළ යුතුය, ඔබ වේගයෙන් යන තරමට, මෙම අර්ධ වෘත්තාකාර විශාල වේ. අත් චලනයන් ඇවිදීම සඳහා ස්වභාවික තත්වයකි. අත් චලනයන් ඔබේ ඇවිදීමේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි - ඔබ ඔබේ දෑත් චලනය කළහොත් එම බලවේග සමඟම ඔබට වැඩිපුර ඇවිදින්න පුළුවන්. එබැවින් ඇවිදීමේදී ඔබේ දෑත් චලනය කිරීමට බිය නොවන්න. කණගාටු නොවන්න, ඔබ විදුලි පංකාවක් හෝ මෝලක් මත නොසිටිනු ඇත.

   • කාලගුණය ඉඩ දෙයි, ඔබේ අත් සාක්කුවලට දමන්න එපා. ඔබේ දෑත් නිදහස් කර ගැනීමෙන් ඔබට වේගයෙන් ඇවිදීමට සහ වැඩිපුර ඇවිදීමට හැකිය.

3. උණුසුම් කිරීමේ අභ්යාස කිහිපයක් සමඟ ආරම්භ කරන්න.ශරීරය උණුසුම් වන තුරු, පළමු මිනිත්තු කිහිපය තුළ සාමාන්ය වේගයකින් ඇවිදින්න. ඔබ වේගයෙන් ඇවිදීම 100% ක් සඳහා ධාවනයක් බවට පත් නොවන්නේ නම්, ඔබේ වේගයෙන් 50-60% ක් තබා ගන්න. රීතියක් ලෙස, උණුසුම අතරතුර, ඔබට හුස්ම හිරවීමකින් තොරව කතා කිරීමට හැකි විය යුතුය, හුස්ම හිරවීමකින් තොරව සංවාදයක් පවත්වා ගන්න.

   උණුසුම් වීමෙන් පසු, ඔබේ වේගය මධ්යම මට්ටමට වැඩි කරන්න.ඔබට අපහසුතාවයක් දැනෙන්නේ නැත්නම්, ඔබට වේගය 70-80% දක්වා ගෙන යා හැකිය. ඔබ ඇවිදීමේ වේගය වැඩි කරන විට, නිවැරදි ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම වේගයෙන්, ඔබට හුස්ම ගැනීමට අපහසු වනු ඇත, නමුත් ඔබ තවමත් හුස්ම හිර නොවේ. ඔබට තවමත් සංවාදයක් කරගෙන යාමට හැකි විය යුතුය, සමහර විට යම් උත්සාහයක් ඇත.

   ඔබේ ඇවිදීම අවසානයේ ඔබේ වේගය අඩු කරන්න.මිනිත්තු 30 (හෝ ඊට වැඩි) ඇවිදීමෙන් පසු, උණුසුම් වීමට වේගය අඩු කරන්න. මිනිත්තු 5 සිට 15 දක්වා මන්දගාමී චලනයකින් ඇවිදින්න. මේ අනුව, දැඩි ඇවිදීමෙන් පසු මිනිත්තු කිහිපයක් සෙමින් ඇවිදීමෙන්, ඔබ ඔබේ හෘද ස්පන්දනය එහි සාමාන්‍ය රිද්මයට ගෙන එනු ඇත. ඊට ඉහළින්, ඔබට හොඳක් දැනෙනු ඇත!

   • අවසාන කරුණ ඉතා වැදගත් ය. ඇවිදීමෙන් පසු ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති වන තරමට, ඔබ දිගටම ව්‍යායාම කිරීමට ඇති ඉඩකඩ වැඩිය. ඒ අනුව, වේගය අඩු කිරීම සඳහා වෙන් කර ඇති කාලය ව්යායාමයේ ප්රතිඵලය තහවුරු කිරීමට උපකාරී වේ.

   2 කොටස

   අපි විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා ගන්නවා

   1. සුවපහසු සපත්තු පළඳින්න.ඔබ දිනපතා ඇවිදීමට අවශ්ය නම්, සුවපහසු සපත්තු තෝරාගන්න. හොඳ සපත්තු යුගලයක් ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩි කරයි, ඔබේ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරයි සහ දිගු දුරක් පවා ඇවිදීමට ඔබට පහසු වනු ඇත. ඇවිදීමේදී සපත්තුව ස්ථාවර විය යුතුය, සැහැල්ලුවෙන් කුෂන් කිරීම, විලුඹ ආරක්ෂා කිරීම සහ වළලුකරට ආධාර කිරීම. ක්රීඩා සාප්පු කාර්ය මණ්ඩලය ඔබට වඩාත් සුදුසු පාවහන් තෝරා ගැනීමට උපකාර කළ හැකිය.

      • කෙසේ වෙතත්, ඔබට විශේෂ සපත්තු නොමැති නිසා ඔබ ඇවිදීම කල් දැමිය යුතු නැත. ඇත්ත වශයෙන්ම, විශේෂ සපත්තු පැමිණීම දිරිමත් කරනු ලැබේ, නමුත් ඔබට ඕනෑම සුව පහසු සපත්තුවක දිගු කාලයක් ඇවිද යා හැකිය, ඔවුන් රිදෙන්නේ නැති අතර කෝලස් අතුල්ලන්නේ නැත.

   2. සුදුසු පරිදි අඳින්න.ඇවිදීම සඳහා ඇඳුම් තෝරාගැනීමේදී මතක තබා ගත යුතු කරුණු කිහිපයක් තිබේ. ඔබ දහඩිය දැමීමට සූදානම් විය යුතුය. සාමාන්‍ය කපු ටී ෂර්ට් එකක් හොඳයි, කපු දහඩිය හොඳින් අවශෝෂණය කරයි. චලනය සීමා නොකරන ඕනෑම කලිසම් ඇවිදීම සඳහා සුදුසු වේ. ස්ෙවට් කලිසම්, කොට කලිසම්, කලිසම්, ලිහිල් ජීන්ස් පවා කරනු ඇත. ඕනෑම අවස්ථාවක, අයහපත් කාලගුණය (සුළං, වැසි හෝ තාපය) හේතුවෙන් ඇවිදීමට බාධා නොකිරීමට, ඔබ කාලගුණය සඳහා ඇඳුම් තෝරා ගත යුතුය. සීතල කාලගුණය තුළ, කබායක් හෝ සුළං කඩන යන්ත්රයක් පැළඳ ගන්න, සහ උණුසුම් කාලගුණය තුළ, කොට කලිසම් ආදිය.

      • සපත්තු මෙන්, ඇවිදින ඇඳුම් විශේෂයෙන් මිලදී නොගත යුතුය. ඔබ ඇවිදීමට බැරෑරුම් ලෙස කටයුතු කරන්නේ නම් මිස lycra ඇඳුමකින් කිසිදු ප්‍රයෝජනයක් නොමැති තරම්ය. පොදුවේ ගත් කල, ඔබේ ඇඳුම් ආයිත්තම් කට්ටලයේ ඇති ඇඳුම් ප්රමාණවත්ය.

   3. ව්‍යායාම කාලසටහනක් සහ ඔබට ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය මට්ටම සාදන්න.ඔබ ඇවිදින වේගය තරමටම ඇවිදිය යුතු ස්ථානය ප්‍රතිඵලයට වැදගත් වේ. පැතලි මතුපිටක් මත ආරම්භ කරන්න. කෙසේ වෙතත්, අනාගතයේ දී, වඩාත් සංකීර්ණ හා දිගු මාර්ග තැබීමට හැකි වනු ඇත.

      • කඳු පාගමන විශිෂ්ට ක්රමයකි. කෙසේ වෙතත්, මෙම ඇවිදීම මාංශ පේශි සහ සන්ධි, විශේෂයෙන් වළලුකර මත අමතර ආතතියක් ඇති කරයි. අධික කන්දක් තරණය කිරීම ව්‍යායාම් ශාලාවේ අධික බරින් වැඩ කිරීම හා සමානයි. කුඩාවෙන් පටන් ගෙන ක්‍රමානුකූලව ඔබේ ඉලක්කය කරා ගමන් කරන්න, ඔබ එය වහාම සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතු නැත.

   4. ඔබ ඇවිදීමට පටන් ගැනීමට පෙර දිගු කිරීමට යම් කාලයක් ගත කරන්න.ඇවිදීම ධාවනය, බර ඉසිලීම, ගල් තරණය සහ අනෙකුත් ක්‍රීඩා තරම් තීව්‍ර ක්‍රීඩාවක් නොවන බව තිබියදීත්, ඇවිදීමේදී ඔබ තවමත් තුවාල වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට ඇවිදීමට පෙර හෝ පසුව දිගු කරන්න. ඇවිදීමට පෙර විනාඩි 5-10 ක් දිගු කිරීමට ඉඩ දීමෙන් එය වඩාත් සුවපහසු සහ වඩා හොඳ හැඩයක් ලබා දෙනු ඇත.

      • ඔබ කොන්දේ වේදනාව හෝ ආතරයිටිස් වැනි නිදන්ගත තත්වයන්ගෙන් පෙළෙන්නේ නම්, දිගු කිරීමේ ප්‍රතිලාභ (සහ එය නොමැති වීමේ ප්‍රතිවිපාක) වඩාත් කැපී පෙනේ.
      • දිගු කරන විට, කකුල් වල මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, මන්ද මෙම මාංශ පේශි ඇවිදීමට සම්බන්ධ වේ. කෙසේ වෙතත්, ඉහළ සිරුර දිගු කිරීම ද ඉතා වැදගත් වේ, විශේෂයෙන් ඔබ මෙම ප්රදේශයේ වේදනාවෙන් පෙළෙනවා නම්. දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම කිහිපයක් මෙන්න:
        • උකුල් දිගු කිරීම
        • පහළට බල්ලා දිගු කිරීම
        • පැටවා දිගු කිරීම
        • "පූසා" හෝ "කිඹුල්" යෝග ඉරියව්ව වැනි පිටුපසට දිගු කිරීම
        • උරහිස් දිගු කිරීම

   5. කාලයත් සමඟ ඔබේ වේගය සහ දුර ක්රමයෙන් වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරන්න.එවැනි ඇවිදීමේ ප්රතිඵල ක්ෂණිකව පෙනෙනු ඇත, විශේෂයෙන්ම ඔබ වෙනත් ව්යායාම සමඟ පටවා නොමැති නම්. ඔබේ මනෝභාවය වැඩිදියුණු වනු ඇත, ඔබ වඩාත් ජවසම්පන්න වනු ඇත, බර අඩු කර ගත හැකිය (ඔබ වියදම් කළ ශක්තිය සඳහා වන්දි ලබා නොදෙන්නේ නම්). ඊටත් වඩා හොඳ සහ ජවසම්පන්න බවක් දැනීමට, වැඩි බර අඩු කර ගැනීමට, ඔබ දුර හෝ ඇවිදීමේ වේගය වැඩි කිරීමට හෝ ඊටත් වඩා හොඳ, මෙම දර්ශක දෙකම වැඩි කළ යුතුය. අනෙකුත් ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් වලදී මෙන්, ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කරන්න, ඔබට ඉක්මනින් ධනාත්මක ප්‍රති results ල පෙනෙනු ඇත.

   3 කොටස

   එදිනෙදා ජීවිතයේදී ඇවිදීම

   1. ඇවිදීමේ ප්‍රධාන මාර්ගය කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.වේගවත් ඇවිදීම සඳහා කාලය ගත කිරීම හොඳයි, නමුත් ඔබට ඔබේ එදිනෙදා ජීවිතයේදී ඇවිදීමට මාරු විය හැකිය. ඊට අමතරව, ඔබව ජවසම්පන්න සහ හොඳ මනෝභාවයකින් තබා ගැනීම, ඔබේ දෛනික ජීවිතය තුළ ඇවිදීම ඔබට තවත් බොහෝ දේ කිරීමට සහ හොඳ මනෝභාවයකින් සිටීමට උපකාරී වේ. ඔබේ දෛනික ජීවිතයට ඇවිදීම ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට අමතර ව්‍යායාම කිරීමට අවශ්‍ය නැත! ඔබට පයින් යා හැකි ස්ථානය මෙන්න:

      • වැඩට. ඔබට රැකියාවට ගොස් ආපසු ගෙදර යා හැකි නම් (හෝ මෙට්‍රෝ දුම්රිය ස්ථානයට, බස් නැවතුම්පොළට ඇවිදින්න) සහ මෝටර් රථය භාවිතා නොකරන්නේ නම්, ඔබ උදේ සහ සවස අභ්‍යාස ප්‍රතිස්ථාපනය කරනවා පමණක් නොව, පරිසර දූෂණයට එරෙහි සටනට ද දායක වනු ඇත.
      • ගබඩාවට. බොහෝ විට මිනිසුන් සතියකට කිහිප වතාවක් සිල්ලර බඩු හෝ වෙනත් අවශ්‍යතා සඳහා වෙළඳසැලට යයි. මෙම අවස්ථාව ප්‍රයෝජනයට ගනිමින්, ඔබට ගබඩාවට සහ පසුපසට ඇවිද යා හැකිය, එය අභ්‍යාස කිරීමට සමාන වනු ඇත.
      • මිතුරන් බලන්න. කොහොම හරි යාලුවො එක්ක චැට් කරන්න යනවනම් එයාල ගාවට පයින්ම යන්න, වාහනෙන් යන්න එපා. මේ ආකාරයෙන් ඔබ ජවසම්පන්න සහ හොඳ මනෝභාවයකින් යුක්ත වනු ඇත.

   2. ඇවිදීම විවේක ගැනීමට මාර්ගයක් ලෙස සිතන්න.ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, ඔබට ඕනෑම ව්යාපාරයක් ඇති එම දිශාවන් ඔස්සේ ගමන් කළ යුතුය. කෙසේ වෙතත්, ඇවිදීම සඳහා, කළ යුතු දේවල් තිබීම අවශ්ය නොවේ, ක්රියාවලිය සඳහාම ඇවිදින්න. ඇවිදීම ව්‍යායාමයක් පමණක් නොවේ, එය විනෝදජනක විය හැකිය (කාලගුණයට ඉඩ දෙයි). නිවසින් පිටවීම, නැවුම් වාතය ආශ්වාස කිරීම සහ අවට බැලීම ඇත්තෙන්ම විශිෂ්ටයි. එය සෝෆා මත වාඩි වීමට වඩා හොඳය. ඔබේ නිදහස් කාලය ඇවිදීමට කැප කරන්න. රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට නිවසේ වාඩි වී සිටිනවාට වඩා මෙය ඉතා ප්රයෝජනවත් බව ඔබට පෙනී යනු ඇත.

      • තවත් ඇවිදීමේ අදහසක් වන්නේ "නව ප්‍රදේශ ගවේෂණය කිරීම" යන්නයි. ඔබ රැකියාවට ගොස් පාසලට යන හුරුපුරුදු මාර්ග අක්‍රිය කරන්න. ඔබ කලින් නොදැන සිටි නව රහස්, මාර්ග සහ ස්ථාන සොයා ගනු ඇත.

   3. නව පුද්ගලයින් හමුවීමට ඇවිදීම භාවිතා කරන්න.දවසම ගෙදර ඉඳගෙන හිටියොත් අලුත් මුහුණු මුණගැහෙන්න අමාරුයි. ඉතින් ඇවිදින්න යන්න! සාප්පු සංකීර්ණ, වීදි පොළවල් සහ ජනාකීර්ණ නගර මධ්‍ය වැනි පොදු ස්ථාන හරහා ඇවිදීම වෙනත් පුද්ගලයින්ට ඔබව හඳුන්වා දීමට සහ නව මිතුරන් ඇති කර ගැනීමට හොඳය. එබැවින් ඔබ ජීවත් වන සමාජයේ ජීවිතයේ යම් කොටසක් ගන්න. ජීවිතයේ සරල ප්‍රීතිය අමතක කිරීම ඉතා පහසු ය: මිනිසුන් දෙස බැලීමට එහා මෙහා යාමට, ඔබ නිතරම නිවසේ වාඩි වී සිටින්නේ නම් ඔබම පෙන්වීමට. ඉතින් නැගිටලා එලියට යන්න!

      • ඇවිදීම ලැජ්ජාශීලී අයට හොඳ මාර්ගයකි. එවන් පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ "ගුහාවෙන්" පිටතට යාමට හැකි වනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම මිනිසුන් හමුවීමට වෙනත්, වඩාත් ඵලදායී ක්රම තිබේ. දිගු කලක් සමාජයෙන් ඉවත් වූ පුද්ගලයින් සඳහා ඇවිදීම සුදුසු ය. එබැවින් ඔවුන්ට සාමාන්ය සමාජ ජීවිතයට ආපසු යා හැකිය. මීට අමතරව, නව පුද්ගලයින් හමුවීම, ඇවිදීමෙන් සහ ඇවිදීමෙන් ඔවුන් වඩාත් ජවසම්පන්න පෙනුමක් ලබා දෙනු ඇත.

   4. ඇවිදීමෙන් යෝග්‍යතාවය තබා ගැනීම.මනා පෙනුම නිසි ඇවිදීමේ ප්‍රතිඵලයකි. ආරම්භකයින් සඳහා, මෙය ටිකක් යෝග්යතා ව්යායාමයකි. වෙනත් ව්‍යායාම මෙන්, ඇවිදීමෙන් ඔබට කෙට්ටු සහ ආකර්ෂණීය වීමට උපකාරී වේ. වෙනත් වාසි ඇත: නිවැරදි ඇවිදීමෙන්, ඉරියව්ව කෙළින් වේ, පුද්ගලයෙකු වඩා හොඳ පෙනුමක්, ස්ටූප් ඉවත් කරයි.

      • පිරිමින් සඳහා ඇවිදීමේ ධනාත්මක ප්‍රති result ලයක් ලෙස, කෙනෙකුට නිවැරදි ඉරියව්ව සටහන් කළ හැකිය: මිනිසා තම පිටුපස කෙළින් තබා, උරහිස් පිටුපසට විසි කරන අතර ඔහුගේ පපුවේ සහ උදරයේ මාංශ පේශි ද වෙහෙසට පත් කරයි. මේ ඔහු මාංශපේශී පෙනෙන ආකාරයයි. කාන්තාවන් සඳහා, ඉහත ප්‍රතිඵලවලට, ඉරට්ටේ ඉරියව්වක් නිසා පියයුරු කැපී පෙනෙන බව, කාන්තාවට වැඩි ආකර්ෂණයක් එක් කරන බව ඔබට එකතු කළ හැකිය.
      • ඔබ ඔබේ කාලය හා ශක්තිය නාස්ති කරන බවක් දැනෙන්න එපා. කෙනෙකු මුණගැසෙන විට මිනිසුන් මුලින්ම අවධානය යොමු කරන දෙයක් වන්නේ ආකර්ෂණයයි.

   5. ඔබ ගැන විශ්වාසයෙන් සිටින්න.ඔබ ඔබේ දෛනික චර්යාවට ඇවිදීම ඇතුළත් කරන විට, ඒ සඳහා නිතිපතා කාලය ගත කිරීමට මතක තබා ගන්න. ඔබ පන්ති අතපසු නොකරන්නේ නම් පමණක් ප්රතිඵලය කැපී පෙනෙනු ඇත. වරක් දිගු දුරක් ඇවිදීමෙන් සහ මාසයක් විවේකයක් ගැනීමෙන් හොඳ පෙනුමක්, හොඳ සෞඛ්යයක් සහ මනෝභාවයක් නොලැබේ. කෙසේ වෙතත්, සතියකට 5 වතාවක් ඇවිදීමට විනාඩි 45 ක් වෙන් කිරීමෙන් බොහෝ දේ ඉටු කළ හැකිය. කාලසටහනක් තබා හැකි නම් එය අනුගමනය කරන්න.

      • ඇත්ත වශයෙන්ම, වැඩ හෝ පාසැලේ සම්පූර්ණ කාලසටහනක් සහිතව, මෙම ක්රියාකාරකම් සඳහා කාලය ගත කිරීමට අපහසු වේ. ඔබට ඇවිදීමට කාලය සොයා ගැනීමට අපහසු නම්, ඉතා කුඩා ඇවිදීම සඳහා කාලය වෙන් කරන්න, උදාහරණයක් ලෙස:
        • පාසැලේ විවේකයක් හෝ රැකියාවේ විවේකයක් අතරතුර
        • වැඩ හෝ පාසල් දිනය අවසන් වූ පසු
        • උදේ පාන්දර, පාසැලට හෝ වැඩ කිරීමට පෙර
        • දිවා ආහාරයෙන් පසු
   • විශේෂයෙන් ඔබ දිගු ගමනක් යන්නේ නම්, අපහසු සපත්තු පළඳින්න එපා. මෙය කෝලස්, තුවාල සහ පාදවල විකෘතිතා ඇති කරයි. ඔබ ඔබේ කකුල් වල වේදනාව සමඟ ඇවිදීම සම්බන්ධ කරන්නේ නම් එය වඩාත් නරක ය, එය ඔබේ අභිප්රේරණය අඩු කරනු ඇත.
   • ඔබට අපහසු නමුත් හුරුබුහුටි සපත්තු පැළඳීමට අවශ්‍ය නම්, එවැනි සපත්තු තුළ ඇවිදීම සඳහා අඩු කාලයක් වෙන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, නැතහොත් අමතර සපත්තු ඔබ සමඟ රැගෙන එන්න.
   • බර බෑගයකින් පටවන්න එපා. ඉතා බර බෑගයක් ඔබේ පිටුපසට සහ උරහිස් වෙහෙසට පත් කළ හැකි අතර එය තුවාල වීමට හේතු විය හැක. එක් උරහිස් මත බර බෑගයක් එක් උරහිසක් වෙහෙසට පත් වන අතර ඔබට ඔබේ නිදහස් උරහිස් නිරන්තරයෙන් ඔසවන්නට සිදුවනු ඇත.

   අනතුරු ඇඟවීම්

   • ආරක්ෂිත ස්ථානවල ඇවිදින්න. ඔබේ වටපිටාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කර අනතුරුදායක තත්වයන් වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. අවශ්ය නම් අවශ්ය ආරක්ෂක පියවර ගන්න.
     • ඔබේ අසල්වැසි ප්රදේශය සම්පූර්ණයෙන්ම සන්සුන් නොවේ නම්, ඔබට ඇවිදීමට වෙනත් ස්ථානයක් තෝරා ගත හැකිය. මෙහි අමතර වාසියක් වනුයේ ඇවිදීම සඳහා වඩාත් පුළුල් ස්ථානයක් තෝරාගැනීමයි.

නිවැරදිව ඇවිදින්නේ කෙසේද? මුලදී, ප්‍රශ්නය මෘදු ලෙස ප්‍රකාශ කළහොත් එය මෝඩ බවක් පෙනෙන්නට පුළුවන. කෙසේ වෙතත්, ඔබ එයට පිළිතුර සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, මෙය කිරීම එතරම් පහසු නොවන බව වහාම පැහැදිලි වේ. එය එසේ වුවද, ඒකාකාර ඉරියව්වක් සහ නිවැරදි චලනයක් දෝෂ රහිත පෙනුමක පදනම සහ හොඳ හැඟීමක් සහතික කිරීමකි.

ඉරියව්ව සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, මෙම මාතෘකාව විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. ඔබ ඔබේ ඉරියව්ව තබා ගන්නා ආකාරය පුද්ගලයෙකු ගැන බොහෝ දේ පැවසිය හැකි අතර, ඔබ ආචාර විධි වලින් යමක් තේරුම් ගන්නේ නම්, ඇවිදීමේදී මෙම වැදගත් කරුණ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

නිවැරදිව ඇවිදින්නේ කෙසේද යන්න ගැන සිතන පුද්ගලයෙකු සමාජයේ හොඳින් ස්ථාපිත වීමට උත්සාහ කරන අතර නැමීම, උරහිස් එල්ලීම, උදරීය මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සහ වෙනත් කුඩා දේවල් වළක්වා ගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට අවශ්‍ය වේ. පෙර වාක්‍යයේ ලැයිස්තුගත කර ඇති සියල්ල ආරක්ෂිතව "රෝග ලක්ෂණ" ලෙස හැඳින්විය හැක - නරක රසය හා සමාජයේ හැසිරීමට නොහැකි වීමේ රෝග ලක්ෂණ.

මතක තබා ගන්න: සුදුසු සහ හොඳ ඉරියව් හොඳ පුරුදු පමණක් නොව, ආත්ම විශ්වාසයේ දර්ශක වේ. මෙය නොමැතිව, ඔබට නිවැරදිව ඇවිදීමට නොහැකි වනු ඇත.

නිවැරදි ඉරියව්ව සඳහා උපදෙස්

1. සෑම විටම ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න, කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඒ සඳහා කිසිදු උත්සාහයක් දරන බව කිසිවෙකු නොදකින ලෙස එය නුවණින් කරන්න.
2. ඔබේ උරහිස් කෙළින් ඇති බවට වග බලා ගන්න.
3. හිස කොඳු ඇට පෙළේ රේඛාව දිගටම කරගෙන යා යුතුය. ඉදිරියට තල්ලු නොකළ යුතුය. බෙල්ල කෙළින්, නිකට ඉහළට.
4. උදරයේ මාංශ පේශී ආතතියෙන් යුක්ත විය යුතු අතර, උදරය වඩාත් තානය හා අලංකාර ලෙස පෙනේ.
5. සෑම විටම ඔබේ කකුල් කෙළින් තබා ගන්න, නමුත් නැවතත් ස්වභාවිකව. කිසිම අවස්ථාවක ඔබ මන්දගාමී නැමුණු කකුල් මත නැගී සිටිය යුතුය.

නිවැරදිව ඇවිදින්නේ කෙසේද? මෙය කාන්තාවන් සහ පිරිමින් යන දෙඅංශයෙන්ම කනස්සල්ලට පත්වන ප්‍රශ්නයකි. වෘත්තීය නිරූපිකාවන් කැට්වෝක් ඇවිදීමට ඉගෙන ගැනීමට විශාල කාලයක් ගත කිරීම ගැන සමහරු පුදුම වෙති. අපි ලැයිස්තුගත කරමු ලස්සන ඇවිදීම සඳහා සරල නීති කිහිපයක්.

1. ඉරියව්ව ගැන අප අමතක නොකළ යුතුයි.
2. ඔබේ කකුල් උකුලේ පළල තබා ගැනීම වැදගත් වන අතර, ඇවිදීම "කඩා වැටීමට" ඉඩ නොදෙන ලෙස ඔබ ඒවා ඕනෑවට වඩා පුළුල් නොකළ යුතුය. ඒ අතරම, කකුල් එකිනෙකට සමීප නොවිය යුතුය. උකුලේ ඇවිදීම යනු උකුල් වල වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන ඇවිදීමකි, එබැවින් ඔබ එය ඉක්මවා නොයා යුතුය.
3. නිවැරදි ඇවිදීම සමඟ, පියවර සමඟ කාලය තුළ ශරීරය ටිකක් (ටිකක්!) පැද්දිය යුතුය.
4. ඔබේ අත් චලනයන් නිරීක්ෂණය කරන්න. ඉතා අලංකාර ලෙස නොපෙනෙන සෑම ආකාරයකම දිශාවට සන්සුන්ව දෑත් වනමින් ඇවිදින මිනිසුන් ඔබට බොහෝ විට දැකිය හැකිය. කරුණාකර සටහන් කරන්න: වම් පාදය සමඟ පියවර තබන විට, දකුණත අතට ඉදිරියට ගමන් කරයි, දකුණු එක - වම් එක. ඇවිදින විට, දෑත් පාහේ ශරීරයට තද කර ඇත.
5. ඔබේ පාද මාරු නොකරන්න. ඒවා ඇදගෙන යන්න එපා. පාද බිමෙන් බැස යා යුතුය.
6. ඇවිදීමේදී, ඔබ විලුඹ මත පා තැබිය යුතුය, ඉන්පසු ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්රය ඇඟිල්ලට මාරු කළ යුතුය.
7. පාද එකිනෙකට සමාන්තරව තබා ඇත. ක්ලබ්ෆුට් ඇවිදීමෙන් වළකින්න.

මිනිසෙකුගේ නිවැරදි ඇවිදීම ද සලකා බැලිය යුතු කරුණකි. මිනිසුන්, ඇවිදින විට, හිම මත ශීත ඍතුවේ දී ඉතා පැහැදිලිව පෙනෙන පේළි 2 කට තම පාද තබා ඇති බව ඔබට පෙනේ. ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන්, මෙය සාමාන්‍ය දෙයක් වන අතර, ස්ත්‍රියකගේ ඇවිදීම පිරිමියෙකුගෙන් වෙන්කර හඳුනා ගන්නේ මෙයයි.

ඔබ නීති රීති අනුගමනය කරන්නේ නම්, සෑම කෙනෙකුටම ලස්සනට ඇවිදීමට ඉගෙන ගත හැකිය. ඔබ යම් ඉඟි නොසලකා හැර ඇත්නම්, එය අවධානය යොමු කරන්න. මුලදී එය දුෂ්කර විය හැකිය, කෙසේ වෙතත්, ටික වේලාවකට පසු, සියල්ල ස්වයංක්රීයකරණයට පැමිණෙනු ඇත.

ඉතින්, නිවැරදිව ඇවිදින්නේ කෙසේද යන ප්රශ්නය මෝඩකමක් ලෙස හැඳින්විය නොහැකිය. එයට පිළිතුර පහසු නැත, නමුත් සෑම පුද්ගලයෙකුටම ඉතා වැදගත් වේ, මන්ද ඔහු කුමන ආකාරයෙන් ඇඳ පැළඳ සිටියත්, ඔහු කුමක් කීවත්, කුමක් කළත්, අන් අයගේ සිත් ඇදගැනීමට උත්සාහ කළත්, වංක ඉරියව්වක් තිබේ නම්, ඔහු තම උත්සාහයන් සාර්ථක කර ගැනීමට අපහසුය. සහ බර ඇවිදීම ... ඔබේ චරිතය, අන් අය කෙරෙහි දක්වන ආකල්පය සහ ආචාර විධි පිළිබඳ මූලික නීති පිළිබඳ දැනුම පිළිබඳව අවධානයෙන් සිටින නිරීක්ෂකයාට පැවසිය හැක්කේ ඇවිදීමයි.

වඩාත්ම පොදු ක්රියාවලිය ලෙස, එය නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේදැයි අපි සිතන්නේ නැත.

නමුත් ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට සහ ඇත්ත වශයෙන්ම සමස්ත ශරීරයටම හානියක් නොවන පරිදි ඔබ ප්‍රවේශමෙන් ගමන් කළ යුතුය. සාකච්ඡා කරනු ඇත්තේ මෙයයි.

නිවැරදි ඇවිදීම යනු කුමක්ද?

නිවැරදි ඇවිදීම යනු කොඳු ඇට පෙළ (සහ මුළු ශරීරයම) කෙළින් කර ඇති විට, උරහිස් සහ ඉණ චලනය නොවන අතර උරහිස් පහත් කර ඇත. අත් සහ හිස එල්ලා නොගත යුතුය, අත් සාමාන්‍ය චලනයේ පහරට තරමක් චලනය වේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඇවිදීමේ නීති 10 ක්

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඇවිදීමේ නීති 10 ක් ඊළඟ වීඩියෝවෙන් ඔබ වෙනුවෙන් එකතු කර ඇත.

නිවැරදි පියවර අවශ්යතා

නිවැරදි පියවර සඳහා අවශ්ය අවශ්යතා ද සපුරාලිය යුතුය:

• පළමු පාදය ඉදිරියට ගෙන යාමේදී, ඇඟිල්ල දිගු වන අතර, මුළු ශරීරයම සෙමින් දෙවන පාදය දිගේ ගමන් කරයි;
• පළමු පාදයේ විලුඹ බිම පවතී, ඇඟිල්ල තරමක් පිටතට හැරී ඇත, නමුත් පාද සාමාන්යයෙන් එකිනෙකට සමාන්තර වේ;
• ශරීරයේ බර එක් කකුලක සිට අනෙක් කකුලට මාරු කළ යුතුය.

නිසි ඇවිදීම සඳහා අභ්යාස

අවාසනාවකට මෙන්, බොහෝ මිනිසුන් නිවැරදිව ඇවිදින්නේ නැත. එය පිටතින් ඉතා සෞන්දර්යාත්මකව ප්‍රසන්න නොවන අතර වඩාත්ම භයානක දෙයට අමතරව, වැරදි ඇවිදීම සමස්ත ජීවියාට සහ සියල්ලටම වඩා කොඳු ඇට පෙළට භයානක ය.

එවැනි පුද්ගලයන් සඳහා, සාමාන්ය ඇවිදීමේදී තමන්ව ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා, විශේෂයෙන් නිර්මාණය කරන ලද අභ්යාස සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා මෙම අභ්යාස නිතිපතා සිදු කිරීම වැදගත් වේ. එවිට සෑම දෙයක්ම නිසැකවම සාර්ථක වනු ඇත, ඔබ දර්ශනීය ඇවිදීමක සහ ලස්සන ශරීරයක හිමිකරු බවට පත්වනු ඇත.

අභ්‍යාස 1

ඇවිදීමේදී ස්ථිතික ශරීරයක් සෑදීම ප්රවර්ධනය කරයි. ඉණ මත කණුව තැබීම, ඔබේ දෑතින් එය අල්ලා ගැනීම අවශ්ය වන අතර, උකුල් වල චලනයන් දැනිය යුතුය. විනාඩි 3-5 ක් මේ ආකාරයට ඇවිදින්න.

අභ්‍යාස 2

නිවැරදි පියවරේ වර්ධනයට දායක වේ. සරල රේඛාවක් අඳින්න හෝ බිම මත රේඛාවක් / කඹයක් දිගු කරන්න, එය දිගේ ඇවිදින්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, කකුල් මෙම රේඛාවට සමාන්තර විය යුතු අතර නැමිය යුතු නොවේ.

අභ්‍යාස # 3

අලංකාර සහ නිවැරදි ඉරියව්වක් වර්ධනය කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත. ඔබේ හිස පිටුපස, උරහිස් බ්ලේඩ්, තට්ටම්, විලුඹ බිත්තියට ස්පර්ශ වන පරිදි ඔබේ පිටුපස බිත්තියට හේත්තු විය යුතුය. කකුල් නැමිය යුතු නැත, උදරය උඩුගත කළ යුතුය. එවිට ඔබ බිත්තියෙන් ඉවතට ගමන් කළ යුතුය, මෙම ස්ථානය තබාගෙන, ටිකක් ඇවිදින්න.

අභ්‍යාස 4

සැහැල්ලු පොතක් හිස මත තබා ඇති බව එය සමන්විත වේ. පොත ඔබේ හිසෙන් නොවැටෙන පරිදි ඔබ ගමන් කළ යුතුය.

සරල නර්තන චලනයන් සිදු කිරීම, පසුපසට ඇවිදීම, දිගේ ඇවිදීම ද විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. මේ සියල්ල අභ්යවකාශයේ දිශානතිය වර්ධනය කිරීම සහ සම්බන්ධීකරණය වර්ධනය කිරීම සඳහා දායක වේ. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබට අලංකාර සහ සැහැල්ලු ඇවිදීමක් ලැබෙනු ඇත.

ඔබට දිනකට කොපමණ ඇවිදීමට අවශ්‍යද?

මෙම ප්‍රශ්නයට පිළිතුර එක් එක් පුද්ගලයා සඳහා තනි පුද්ගලයෙකි, ඔහුගේ වයස, ලිංගභේදය, බර, සාමාන්‍ය ශාරීරික තත්වය මත පදනම්ව. නමුත් පොදුවේ ගත් කල, විවේකී වේගයකින් දිනකට ඇවිදීමේ නිර්දේශිත මාත්‍රාව පැය 1.5-2 කි. විවෘත ස්ථානවල ඇවිදීමට අවස්ථාවක් නොමැති අයට, එම ස්ථානයේදීම ඇවිදීම හොඳ විකල්පයකි.