0 7 июня 2016, 19:19

Бритни Спирс

Буквально расцветает на глазах: похудела, похорошела и даже зажгла на церемонии вручения премии , снискав награду за выдающиеся достижения в карьере и влияние на музыкальную индустрию. Короче говоря, Бритни не только вернула себе статус поп-принцессы, но и вполне может претендовать на звание пресс-принцессы!

Впрочем, как бы мы ни играли словами, наше восхищение успехами Бритни в спортзале не скрыть! Ее в буквально сымсле хлебом не корми — дай сделать очередное селфи в бикини и продемонстрировать великолепные рельефы. Само собой, без регулярных тренировок здесь не обходится: лишь накануне Брит опубликовала видео, продемонстрировав сет из 30 отжиманий в собственном исполнении на пару с тренером Ларри Рудольфом.

Наличие постоянной физической нагрузки дает певице возможность иногда баловать себя любимыми, хоть и не слишком полезными блюдами:

Тако, пицца … Но сладости я обожаю больше всего! Особенно мороженое. С печеньем Oreo — самое лучшее!

Какое именно имеет в виду певица, для журналистов так и осталось загадкой — пломбир с кусочками печенья или мороженое-"сэндвич" на печенье. Хотя какая разница? Главное, что Бритни открыто признается, что не отказывает себе в сладком и при этом умудряется стройнеть. Главное — "заедать" мороженое физическими нагрузками. На этой ноте вытрем-ка крошки печенья с губ и побежим в спортзал!

Многие фанаты американской поп-музыки знают когда-то восходящую звезду Бритни Спирс, которая в свое время смогла завоевать сердца многочисленной публики. На сегодняшний день скандальной звезде пришлось пережить много неприятностей. Это и употребление наркотиков, и алкоголь, ведение неправильного образа жизни, развод, танцы до утра, все эти факторы негативно отразились как на здоровье, так и на формах поп-дивы.

Критики говорили о том, что фанатам уже не придется видеть поп-звезду в прежней форме, активную, в постоянном движении, но как выяснилось, у девушки имеется не только «горячий» характер, но и прекрасная сила воли. За небольшой промежуток времени актрисе удалось потерять лишние килограммы и снова зажечь публику своими нарядами, блестящими купальниками на обложках модных журналов.

Интересно, как смогла похудеть знаменитость?

Девушке не пришлось прибегать к различным хирургическим методам, а у голливудских специалистов не получилось написать трактаты о диетическом питании примадонны. Убрать лишний вес пирс смогла с помощью низкоуглеводной белковой диеты. При соблюдении этого метода похудения человек должен отказаться от продуктов, которые вмещают много сахара, фаст-фуда, крохмала, некоторых фруктов, а также необходимо придерживатьсяправильного питания.

Такая диета предусматривает 5-ти разовое дневное питание небольшими порциями, а основой этого способа похудения является нежирное мясо, рыба, яйца, рис и овощи. Благодаря таким продуктам можно составлять разнообразные меню, а их свойства смогут избавить от голода на длительный период времени.

Хотелось бы отметить, что совсем недавно Бритни Спирс уже приходилось сбрасывать 15 килограмм, но все же удержать приобретенную форму ей не удавалось долгое время. Но, все же судя по последним фото в социальных сетях, заядлая поклонница тренажерных залов смогла избавиться от лишнего веса. Мотивом у Бритни всегда выступает ее работа, пристальные взгляды поклонников и так далее.

«Заводная» диета от поп-звезды

Почему она получила такое название? Потому, что каждый прием пищи должен вмещать 40% углеводов, 30 % белков и ненасыщенных жиров. Как известно, только углеводы способны заряжать наш организм энергией и необходимой дозой оптимизма. Этой диеты стоит придерживаться на протяжении 14 дней, за которые у вас есть возможность избавиться от 5 до 7 кг веса. После этого, придерживаясь, правил диеты, но немного с меньшей строгостью можно продолжать худеть.

Что входит в состав меню?

Основой рациона являются белковые продукты, овощи, фрукты, фреши, травяные чаи, а также минеральная вода. При такой диете запрещается употреблять: сахар, хлеб, макароны, торты, газированные напитки, энергетики и алкоголь. Меню такой диеты: На завтрак. Яичница – 3-4 желтка, которая готовиться на оливковом масле, 30 г тертого сыра, тост из ржаного хлеба и фруктовый салат.

Для обеда можно использовать салат из зелени, 130 г. немного морепродуктов, яблоки, отрубной хлеб. Для полдника: яблоки или апельсины и небольшой кусочек твердого сыра. Для ужина готовят салат из зелени и свежих овощей, заправить его можно оливковым маслом, 150 г. отварной говядины, кусочек сыра, один небольшой сладковатый фрукт. На сон грядущий. Травяной чай, небольшая баночка йогурта домашнего приготовления. Итак, благодаря такой диете можно быстро вернуть себе прежние килограммы, привести свое тело в норму. Если следовать всем предписаниям, то можно быстро достичь желаемого результата и выглядеть молодо и привлекательно.

Худея по методике американской певицы, можно сбросить 3–5 лишних килограмм за неделю. Результат зависит от начального веса, индивидуальных особенностей организма и физических нагрузок. Диета основана на низкокалорийном рационе, дробном питании, отказе от вредной пищи в пользу полезной.

Параметры фигуры Бритни Спирс

На пике популярности звезда поп-музыки, актриса и танцовщица Бритни Спирс при росте 163 см весила 54 кг. Фигура певицы изменилась после замужества и рождения 2 детей – девушка поправилась на 15 килограммов. Развод, кризис в карьере привели к тому, что Бритни начала «заедать» трудности фаст-фудом, «заливать» алкоголем, увлеклась наркотиками.

Когда вес поп-звезды достиг отметки 75 кг, Спирс отказалась от вредных привычек, занялась спортом, плаванием, йогой, танцами, стала питаться по рекомендациям диетологов. Благодаря этому она похудела на 18 кг за 2 года. В 2015 году перед фотосъемкой для журнала с помощью диеты певица сбросила еще 12 кг. Параметры фигуры Бритни Спирс после похудения:

• объем талии: 68 см;
• объем бедер: 90 см;
• размер груди: 3;
• рост и вес Бритни Спирс: 167 см, 45 кг.

Как похудела певица

Бритни Спирс похудела на 12 килограммов за 40 дней. За счет чего снизился вес:

1. Она соблюдала диету с низкой дневной калорийностью рациона, перешла на низкоуглеводное питание.
2. Бритни стала активно заниматься спортом. Полезны посещение спортзала 3 раза в неделю, игра в большой теннис, занятия пилатесом, утренние пробежки.
3. Певица на строила себя на успех. Правильный психологический настрой необходим для достижения результата.

Правила звездной диеты

Похудеть по методике Бритни Спирс можно, придерживаясь следующих правил:

1. Откажитесь от вредных привычек.
2. Питайтесь 5 раз за день.
3. Завтракайте до 10:00 часов, обедайте до 15:00, ужинайте не позднее 19:00 часов вечера.
4. Готовьте пищу щадящим способом: на пару, отваривайте, тушите или запекайте. Жарить можно только омлет, яичницу с 1 ч. л. оливкового масла.
5. Не превышайте дневную норму калорийности рациона – 1100–1200 ккал.
6. Питайтесь дробно, небольшими порциями (200–250 г), хорошо пережевывайте пищу.
7. Ешьте углеводную пищу в первой половине дня, а белковую – во второй.
8. Соблюдайте гидробаланс – минимум 2 л жидкости в день. Пейте негазированную воду, фреши, травяные настои, зеленый чай, в небольшом количестве – кофе).
9. Занимайтесь спортом.

Меню диеты Бритни Спирс

Есть 2 способа снижения веса по методике американской певицы: экспресс-похудение и длительная диета.

Правила составления дневного рациона для обоих вариантов:

1. Включайте в меню 40% сложных углеводов, по 30% белков и ненасыщенных жиров.
2. Исключите фаст-фуд, полуфабрикаты, консервированную продукцию, соления, мучные изделия, сладкие напитки с газом, сахар, макароны, белый хлеб.
3. Ограничьте потребление крахмалистых овощей (тыквы, картофеля), жиров (до 10 г в день).
4. Салаты заправляйте маслом из оливы, кунжута или кукурузы.
5. Замените сладости сухофруктами, орехами.
6. Перекусывайте фруктами или овощами, кисломолочными продуктами с низкой жирностью.

Список разрешенных продуктов для диеты:

• постная говядина, свинина, мясо кролика, утки, курицы, индейки;
• нежирная рыба и морепродукты;
• яйца;
• творог и сыры с минимальным процентом жирности;
• ржаной хлеб, с отрубями;
• бурый рис, чечевица;
• капуста, морковь, салатные листья, брокколи, огурцы, помидоры, грибы, зелень, сельдерей, свекла;
• помело, яблоки, бананы, апельсины, грейпфрут, киви, манго, виноград, груша, ананас, авокадо;
• сухофрукты, орехи.

Экспресс-похудение

Длительность быстрого варианта диеты от певицы Бритни Спирс – 7 дней. Эффективность – отвес 3–5 кг. Примерное недельное меню:

Понедельник

• завтрак: белковый омлет из 2 яиц, бутерброд из ржаного хлеба с нежирным сыром, травяной чай;
• ланч: 150 г нежирного творога, ½ яблока;
• обед: по 100 г вареного филе курицы и капустно-морковного салата, 50 г клубники;
• перекус: банан;
• ужин: по 100 г паровой брокколи и вареной телятины, чай на травах.

Вторник

• завтрак: белок 2 вареных яиц, 200 г салата из свежих овощей;
• ланч: 150 г творога, ½ грейпфрута;
• обед: 150 г отварного мяса кролика, 100 г свежих овощей с моцареллой;
• перекус: 100 г винограда;
• ужин: по 100 г вареной цветной капусты и постной говядины.

Среда

• завтрак: 4 отварных перепелиных яйца, 1 огурец, 1 помидор, зеленый чай;
• ланч: 200 г салата из винограда, киви, груши;
• обед: 150 г индейки, приготовленной на пару, по 50 г бланшированной стручковой фасоли и зеленого горошка;
• перекус: 150 г любых ягод;
• ужин: 200 г нежирной свинины, тушеной с морковью, капустой.

Четверг

• завтрак: жареный белок 2 яиц, 30 г отрубного хлеба, кофе;
• ланч: салат из 1 ст. л. творога, 1 ст. л. натурального йогурта, 1 авокадо;
• обед: 250 г тушеного мяса кролика с морковью, зеленью, сметаной;
• перекус: ½ помело;
• ужин: 1 яблоко, запеченное с орехами, черносливом, нежирным творогом.

Пятница

• завтрак: 1 отварной яичный белок, 200 г салата из сладкого перца, помидора, огурца;
• ланч: 100 г греческого салата;
• обед: по 100 г парового куриного филе и брокколи;
• перекус: 150 г фруктов (яблоко, апельсин, ананас);
• ужин: 200 г свежих овощей, отварного куриного филе.

Суббота

• завтрак: 2 яйца и 150 г брокколи, приготовленных на пару, 1 ст. цитрусового фреша;
• ланч: 150 г запеканки из яблок и творога;
• обед: 250 г салата из вареной телятины, брокколи, помидора, 1 ч. л. соевого соуса;
• перекус: 150 г винограда;
• ужин: 200 г лосося, приготовленного на пару с овощами, зеленью, лимонным соком.

Воскресенье

• завтрак: 200 г салата из вареного яичного белка, сыра, зелени, сладкого перца, огурца, 30 г ржаного хлеба;
• ланч: 150 г мелко порезанных фруктов, 1 ч. л. натурального йогурта;
• обед: 250 г паровой рыбы со свежими овощами;
• перекус: банан;
• ужин: 200 г вареных морепродуктов с зеленью, огурцом, 1 ч. л. лимонного сока.

Длительная диета

Продолжительность этого варианта похудения от Бритни Спирс – 4 недели. Эффективность – снижение веса на 10–15 кг за месяц. Примерное недельное меню:

Понедельник

• завтрак: 2 жареных яйца, 30 г хлеба с отрубями, несладкий кофе;
• перекус: 150 г вареных морепродуктов с 1 ч. л. сока лимона, салатными листьями, черри;
• обед: 150 г паровой нежирной говядины, по 50 г отварной брокколи и стручковой фасоли;
• полдник: 1 яблоко, чашка несладкого чая;
• ужин: 200 г обезжиренного творога с чесноком, зеленью, 30 г ржаного хлеба.

Вторник

• завтрак: яичница из 4 желтков, 30 г хлеба с отрубями, 40 г нежирного сыра;
• перекус: 150 г вареных креветок с ½ яблока, салатными листьями, 1 ч. л. оливкового масла;
• обед: 150 г отварного куриного филе, 1 грейпфрут;
• полдник: по 50 г паровых овощей и рыбы;
• ужин: 150 г кефира или йогурта с минимальным процентом жирности.

Среда

• завтрак: 1 вареный яичный белок, 150 г салата из свеклы, сыра;
• перекус: 150 мл гранатового сока;
• обед: 50 г хлеба с отрубями, 200 г рыбы, тушеной с морковью, цветной капустой, зеленью;
• полдник: апельсин;
• ужин: 200 г парового риса с овощами.

Четверг

• завтрак: 50 г хлеба с отрубями и сыром, зеленый чай;
• перекус: 150 г фруктов (киви, груша, банан) с 1 ч. л. натурального йогурта;
• обед: 250 мл супа из шпината;
• полдник: 150 г овощного салата с сельдереем;
• ужин: 100 г паровой говядины, 50 г отварной чечевицы.

Пятница

• завтрак: 100 г отварного куриного филе, огурец, помидор, 200 мл сока ананаса;
• перекус: 200 мл смузи из любых фруктов;
• обед: 150 г отварной индейки, 100 г грибов, тушеных с морковью, 1 ст. л. сметаны;
• полдник: 2 инжира;
• ужин: по 100 г мяса утки, тушенного в апельсиновом соусе, и овощного салата;

Суббота

• завтрак: яйцо, сваренное вкрутую, 150 г тушеных грибов с фасолью и томатной пастой, чай на травах;
• перекус: 150 г любых отварных овощей, кроме картофеля;
• обед: 250 г постной говядины, тушенной с цуккини и капустой, 100 мл морковно-яблочного фреша;
• полдник: грейпфрут;
• ужин: 100 г паровой рыбы, 1 огурец, 1 помидор, зелень;

Воскресенье

• завтрак: 2 отварных перепелиных яйца, 100 г паровой куриной грудки, 1 ст. томатного сока;
• перекус: яблоко, запеченное с финиками, орехами, творогом с низкой жирностью;
• обед: 150 г запеченной постной свинины, 100 г отварных овощей;
• полдник: апельсин;
• ужин: 200 г рагу из овощей.

Преимущества и недостатки диеты Бритни Спирс

Методика снижения веса американской певицы имеет противопоказания: беременность, кормление ребенка, хронические заболевания внутренних органов, проблемы с пищеварительной и сердечно-сосудистой системой, послеоперационный период. Перед похудением пройдите медицинское обследование, проконсультируйтесь с врачом. Недостатки диеты:

• низкий суточный калораж;
• большие затраты времени на приготовление блюд;
• необходимость рассчитывать соотношение БЖУ (белков, жиров, углеводов) для каждого приема пищи;
• замедление метаболизма при длительном соблюдении.

Достоинства диеты:

• разнообразное меню;
• высокая эффективность;
• безопасность для здоровья;
• сбалансированный рацион;
• улучшение пищеварения;
• сжигание жиров, выведение лишней жидкости из организма.

Видео

Не секрет, что Бритни Спирс относится к числу звезд, подверженных постоянным значительным скачкам веса. До рождения первого сына её вес был стабильным, а форма - просто идеальной: накачанный пресс, стройные ноги и «просушенное» тело с заметными мышцами.

Увы — после родов певица позволяла себе много вредной пищи, что немедленно сказалось на её телосложении. Вовремя остановиться звезда не смогла, и у неё начались серьезные проблемы с лишними килограммами. Недостаточно строгие ограничения в еде и легкие утренние пробежки вскоре перестали работать.

В результате вес певицы достиг критического значения, и она обратилась к звездному диетологу. Под руководством профессионального консультанта певица сбросила лишний вес, и уже к следующему гастрольному туру её тело было практически идеальным. Поклонники немедленно атаковали Бритни Спирс вопросами о том, как ей удалось похудеть. Звезда не стала скрывать свою диету — и вскоре о ней узнал весь мир.

Фигура Бритни Спирс до и после похудения

Суть диеты Бритни Спирс

Первое, что звезда полностью исключила из своего рациона - фастфуд, к которому она уже успела привыкнуть. Полуфабрикаты также запрещены. Рацион состоит из домашней еды, приготовленной на пару либо в духовом шкафу. Жареные блюда позволены только в виде омлета на завтрак, который жарится на нескольких каплях оливкового масла первого отжима.

В рационе строго ограничены крахмалистые овощи (т.е. картофель, батат или тыква). Идеальный гарнир - черный нешлифованный рис. Также сведены к минимуму животные жиры — их можно употреблять не более 10 грамм в сутки. А вот растительные жиры, такие как оливковое, кукурузное или кунжутное масло, можно и нужно добавлять в разнообразные блюда (особенно в салаты).

Общая суточная калорийность диеты Бритни Спирс - не более 1200 Ккал. При этом необходимо строго придерживаться графика приема пищи: завтрак до 10 часов утра, обед - до 15:00, ужин - до 19:00. Если между приемами пищи появляется чувство голода, можно съесть зеленое яблоко, апельсин или киви. Также важно в течение дня выпивать 2-3 чашки травяного чая и 3-5 стаканов негазированной минеральной воды.

Стройность Бритни Спирс — результат диеты с низкой суточной калорийностью

По словам певицы, сложнее всего было отказаться от привычных сладостей. Вместо этого диетолог звезды создал для неё полезные лакомства с орехами, сухофруктами, порошком какао и корицей. Также для нее готовили мороженое из обезжиренного молока, натуральной ванили и порошка стевии. В таких сладостях минимум калорий, а удовольствие от их употребления такое же, как от простых шоколадных батончиков.

Примерное меню Бритни Спирс на день

• Завтрак: яичница или омлет из двух яиц, кусок цельнозернового хлебца с сыром. Чашка некрепкого кофе без молока и сахара.
• Второй завтрак: 150 грамм вареных креветок с лимонным соком, листьями салата и помидорами.
• Обед: говяжья вырезка, приготовленная на пару с брокколи, грибами и стручковой фасолью.
• Полдник: одно зеленое яблоко и чашка зеленого чая.
• Ужин: 200 грамм обезжиренного творога с измельченным чесноком, укропом и небольшим ломтиком черного хлеба.

Результат диеты

Если строго придерживаться всех правил, то за месяц можно потерять до 10 килограмм. Если же включить в программу похудения физические нагрузки, количество сброшенных килограмм может увеличиться до 15 за месяц. Причем, чем больше лишнего веса, тем стремительнее будет его потеря.

Преимущества и недостатки диеты

К несомненным плюсам диеты Бритни Спирс относится широкий выбор позволенных блюд. Фактически, из меню исключены вредные продукты, а все остальные можно употреблять понемногу, не превышая суточный лимит в 1200 Ккал. Еще одно преимущество — большая потеря веса за сравнительно короткое время. Ну и, наконец, диета была разработана опытным диетологом, что подтверждает её эффективность и безопасность.

Что касается недостатков, то главным из них является низкая суточная калорийность рациона - всего 1200 Ккал, что для активного взрослого человека крайне мало. В условиях постоянного значительного дефицита калорий метаболизм замедляется, что в будущем, после возвращения к привычному меню, может привести к стремительному набору лишнего веса.

Кроме того, в условиях такой пониженной калорийности рациона не рекомендуется заниматься спортом, ведь организм может просто не справиться с нагрузками и дать серьезный сбой. Так что перед тем, как воспользоваться диетой Бритни Спирс рекомендуется проконсультироваться с врачом и тщательно проанализировать состояние своего здоровья.