En kost baseret på æg og appelsiner er rig på protein, vitaminer og fibre, som giver dig mulighed for at tabe dig uden at skade dit helbred. Få en sund kost og tab op til 7 kg fedt på en uge uden at sulte!

Konstant at tælle kalorier og stærkt begrænse din kost er ikke en opgave for sarte sjæle. Det er meget nemmere at vælge et af de ernæringssystemer, der sørger for indtagelse af velsmagende og billige fødevarer, mens de lover et godt vægttab. Æg- og appelsindiæten er en af ​​disse. Det ser ud til, at begge produkter er i stand til at forårsage alvorlige allergier, men hvis de handler sammen, fører de til intenst vægttab.

Essensen

Ifølge rygter brugte Margaret Thatcher engang æg-appelsinen, det vil sige protein-citrus-diæt, så det er forkert at betragte det som et nyt produkt. Som navnet antyder, er grundlaget for ernæringsprogrammet æg og appelsiner. Det er dog ikke alt, der er så strengt. Afhængig af varigheden kan og skal systemet endda suppleres med andre produkter.

Ifølge anmeldelser giver en diæt på æg og appelsiner dig mulighed for at opnå gode resultater. Nogle forfattere lover, at man i gennemsnit kan blive 5-7 kg lettere på en uge. Hovedkravet er streng overholdelse af kosten. Hvis du afviger selv lidt, skal du begynde at tabe dig igen, det vil sige fra den allerførste dag.

Hvorfor er vægttabsmetoden med æg-orange populær og anbefalet af eksperter? Hemmeligheden ligger i de fordelagtige forskelle fra de fleste ernæringssystemer, som folk er vant til at tabe sig:

• Højt fedtindhold, som har den bedste effekt på hudens og hårets tilstand. I mindre grad "fodres" kvindelige funktioner.
• Tilgængelighed af tilstrækkelige mængder letfordøjeligt protein.
• Forsyner tarmene med fibre, der holder dens motoriske funktioner i korrekt stand.
• Mætning af kroppen med vitaminer: gruppe B til normal funktion af nervesystemet og hæmatopoiesis, A, E.

Naturligvis er alt ovenstående muligt takket være det hyppige forbrug af to hovedprodukter, som hver har sin egen liste over gavnlige egenskaber:

Æg

• Forbedrer tilstanden af ​​led og knogler;
• styrke immunsystemet;
• bevare synet;
• have en beroligende effekt på nervesystemet;
• normalisere metaboliske processer.

Ud fra dets virkning på overvægt er produktet uundværligt, og her er grunden:

• Proteinkilden forhindrer forbruget af muskelmasse i processen med at tabe sig - kun fedt indtages.
• Det høje indhold af næringsstoffer sikrer aktiv hjerneaktivitet og høj ydeevne.
• Langvarig fordøjelse af protein giver en langvarig mæthedsfornemmelse.
• At hjælpe leveren med at producere ketoner hjælper med at kontrollere appetitten.
• Indholdet af umættede syrer forhindrer dannelsen af ​​fedtreserver i kroppen.

Blandt dem, der taber sig, opstår der ofte uenigheder om valg af produkt. Nogle mennesker tror, ​​at kyllinger er mere modtagelige for salmonellainfektion, så det er meget sikrere at spise vagtler. Det er en myte. Faktisk er forskellen denne: kylling har flere umættede fedtsyrer, vagtel har flere aminosyrer. Det vil sige, at begge muligheder er egnede, og valget er op til den person, der taber sig.

Appelsiner

Enhver citrus er et lager af vitaminer. En diæt baseret på appelsiner er unægtelig sund, fordi produktet:

• Indeholder C-vitamin, som er nødvendigt for at styrke immunforsvaret og forbedre hudens tilstand.
• Rig på fibre, som giver en følelse af mæthed og hjælper med at rense tarmene.
• Indeholder glukose, som ikke omdannes til fedtdepoter.
• Indeholder organiske syrer, der fremmer nedbrydning og fjernelse af fedt fra kroppen.

Et andet behageligt træk ved de mest populære citrusfrugter er deres lave kalorieindhold. Der er kun 70 til 90 kcal pr. 100 gram. Kulhydrater i sammensætningen findes kun i form af fruktose, og der er slet ingen fedtstoffer.

Kombinationen af ​​æg og appelsiner som en del af en kost til vægttab er en garanti for resultater, da protein forbedrer citrusfrugternes fedtforbrændende egenskaber.

De, der bare tænker på at gå på diæt, bør forberede sig på nogle metamorfoser, der er uundgåelige under overdreven absorption af begge produkter:

1. Modtagelse af kalorier i kraftigt reducerede mængder.
2. Ingen følelse af sult (takket være protein og plantefibre).
3. Nedbrydning af subkutant fedt i form af cellulite.

Fordele og ulemper

Der er mange fordele ved protein-citrus-diæten:

• velsmagende;
• tilfredsstillende;
• effektiv;
• slukke tørst;
• eliminering af hævelse;
• blod rensning;
• forbedring af kroppen;
• overvinde stress og depression;
• ingen strækmærker på huden;
• forebyggelse af muskelsvind.

Det vil sige, ud over garanteret vægttab, mens der på en speciel diæt vil være en normalisering af velvære, genoprettelse af hudens skønhed og øget aktivitet. Det er dog for tidligt at glæde sig. For ikke at støde på faldgruberne i fødevaresystemet, skal du forstå, at det ikke er helt ufarligt.

For det første indeholder appelsiner syrer og kan, hvis de indtages regelmæssigt, påvirke slimhinden i spiserøret negativt. Regelmæssig brug af æg har også en dårlig effekt på fordøjelsessystemets sundhed: ubehag i maven, smerter, kramper og tarmforstyrrelser (flatulens, oppustethed, forstoppelse). Nogle gange kan der være en acetone lugt fra munden og en hvidlig belægning på tungen.

Vigtig! Ofte er en protein-citrus diæt ledsaget af søvnforstyrrelser, det vil sige banal søvnløshed.

For det andet er protein- og citrusprodukter de stærkeste allergener, og hvis de indtages regelmæssigt, kan intolerance udvikle sig selv hos dem, der ikke tidligere har bemærket en sådan reaktion i kroppen.

Eksempel menu

Før du vælger en protein-citrus diæt, er det værd at beslutte sig for, hvilken type æg, der anbefales til forbrug. Der er to måder - drik råt eller kog. Den første mulighed er velegnet til dem, der sædvanligvis nægter at varmebehandle mad. Inden indtagelsen skal skallerne dog vaskes grundigt. Det skader heller ikke at identificere ulemperne ved en "raw food diæt":

• Rå æg indeholder flere gange mindre protein, hvilket er nødvendigt for at bevare muskelmassen, når man taber sig.
• I sin rå form absorberes produktet kun halvt, ufordøjede rester tilstopper tarmene.
• Der er stor risiko for infektion med skadelige mikroorganismer og bakterier.

Den bedste mulighed for at tabe sig er kogt. Du kan forberede dem afhængigt af dine smagspræferencer og tilgængeligheden af ​​ledig tid:

• Blødkogt (ikke mere end 4 minutter).
• I posen (ca. 6 minutter).
• Pocheret (7 minutter).
• Hårdkogt (10 minutter).

Blødkogte og i en pose optages de hurtigere, hvilket er godt for maven, men ikke så godt for kosten, da sultfølelsen kommer hurtigere tilbage. Med hensyn til kalorieindhold er alle typer ens. Men du bør nægte spejlæg og den samme omelet i vægttabsperioden, selvom det er kogt i en tør stegepande.

Du skal også tage valget af appelsiner til vægttab alvorligt. Frugterne skal være friske og af høj kvalitet. Du bør vælge elastiske citrusfrugter, der behager øjet med en lys orange farve. De skal have en behagelig aroma, men ikke for tydelige.

Æg-orange diæt til vægttab kan vare 3, 5 og 7 dage eller 2 og 4 uger.

I 3 dage

Kortsigtede diætrestriktioner er designet til 3, maksimalt 5 dage. Ifølge anmeldelser af dem, der taber sig, er det ikke så let at holde ud for denne gang, men et vægttab på 2-4 kg er det værd. Desværre varer resultatet sjældent på lang sigt, hvilket der er en forklaring på: det er fysiologisk umuligt at reducere vægten med 4 kg på få dage ved at slippe af med fedt - tarmindholdet er elimineret. Sammen med affaldet vand med overskydende saltblade. Så snart en person vender tilbage til sin sædvanlige kost, "øger" kiloene igen.

Diæten for alle 3 dage er enkel og hård på samme tid:

• tre æg;
• tre appelsiner.

Produkterne er opdelt i seks måltider. Derudover skal du drikke rent vand og usødet grøn te.

I betragtning af det lave daglige kalorieindtag er fysisk aktivitet under diæten uacceptabel.

For eventuelle sundhedsproblemer, især patologier i fordøjelses- og kardiovaskulære systemer, kan diæten ikke bruges, ellers vil vægttab resultere i at ende på hospitalet.

Ønsker du at tabe dig igen, kan du gentage programmet efter 2-3 måneder.

I 5 dage

Endnu en svær vægttabsmulighed, ifølge eksperter, men også yderst effektiv med hensyn til muligt vægttab - op til 6 kg. Programmet kan kun følges af raske mennesker, som ikke er tilbøjelige til allergi, tarmproblemer og trykstigninger.

Morgenmad for alle fem dage er den samme: citrus, diætbrød og usødet grøn te.

Frokost- og middagsmenuen er opbygget efter følgende skema:

Første dag

• Frokost: et kogt æg, et glas hjemmelavet yoghurt, en halv appelsin, en kiks.
• Middag: to kogte æg, flere tomater, kiks.

Anden dag

• Frokost: et kogt æg og en halv appelsin, en skive fuldkornsbrød, usødet te.
• Aftensmad: 150 gram kogt oksekød, en appelsin, en tomat, en kop fedtfattig kefir, kiks.

Den tredje dag

• Frokost: en citrusfrugt, en kop usødet yoghurt, 1 kogt æg, rugbrød.
• Aftensmad: 150 gram bøf, en citrusfrugt, naturlig yoghurt, kiks.

Fjerde dag

• Frokost: 100 gram fedtfattig hytteost, en frisk tomat, en frisk agurk, en skive rugbrød.
• Aftensmad: 150 gram kogt oksekød, et æble, et par tomater, en skive rugbrød.

Femte dag

• Frokost: 200 gram kogt fedtfattig fisk, en kop kefir, flere tomater.
• Aftensmad: kogt æg, tomat og urtesalat.

Hvis kroppen reagerede normalt på ernæringsplanen, er det tilladt at gentage metoden efter 2-3 måneder.

I 7 dage

Det ugentlige protein-citrus ernæringsprogram præsenteres i to versioner - hård og mere skånsom. I det første tilfælde bliver du nødt til at "spænde bæltet" og forberede dig på en slags faste. Der er seks æg om dagen, det samme antal appelsiner og et glas kefir, som skal drikkes inden sengetid. Rent vand i ubegrænsede mængder, men grøn te kan ikke indtages mere end 3 kopper. Den mulige vægt for en maratonuge er 4-6 kg. De fleste af dem, der prøvede diæten, indrømmer dog, at det var ekstremt svært for dem, og de kunne ikke tænke på andet end mad. Men dette er ikke den mest ubehagelige ting: under en streng ugentlig diæt slipper kroppen af ​​med toksiner og endda en lille mængde fedt, men de tabte kilo vender lige så hurtigt tilbage. Det er tilrådeligt at gentage denne teknik ekstremt sjældent, ellers kan der opstå sundhedsproblemer.

Den skånsomme metode er meget lettere at tolerere, selvom den ikke kan prale af en alt for tilfredsstillende menu. Nedbrud forekommer dog sjældnere. Den gennemsnitlige vægt er 3-5 kg ​​om ugen. Resultaterne med korrekt spiseadfærd efter programmet bevares.

Aftensmad hver dag er et glas fedtfattig kefir. Af og til kan den erstattes med kornet hytteost. Hvis det ønskes, kan du tilføje en håndfuld friske krydderurter til det. Resten af ​​menuen er opbygget sådan:

Mandag

• Morgenmad: müsli, kogt æg, rugbrødstoast, glas appelsinjuice.
• Frokost: agurk og tomat salat, kogt æg, en appelsin, fuldkorn toast.

• Morgenmad: et æg, en citrus, grøn te.
• Frokost: 100 gram kogt kylling, grøntsagssalat med olivenolie, en skive rugbrød, et glas frisk appelsinjuice.

• Morgenmad: kogt æg, fuldkornstoast, en appelsin.
• Frokost: 150 gram bagt kyllingekød, dampede gulerødder, rugbrødstoast, citrus.

• Morgenmad: 100 gram hytteost, 2 kogte æg, fuldkornstoast, en kop citrusjuice.
• Frokost: 150 gram kylling, dampede grøntsager, en skive rugbrød, en appelsin.

• Morgenmad: 100 gram hytteost, et æg, en kop appelsinjuice, grøn te.
• Frokost: 100 gram kogt oksekød, fuldkornstoast, appelsin.

• Morgenmad: to kogte æg, to skiver rugbrød, en kop citrusjuice.
• Frokost: 150 gram dampet fisk, tomat- og pebersalat, fuldkornstoast, appelsin.

Søndag

Det er tilrådeligt at bruge hele dagen på at drikke friskpresset appelsinjuice. Under akutte angreb af sult kan du spise nogle grøntsager eller drikke kefir.

Hvis kroppen reagerer godt på kosten, kan den gentages en gang hver 3-4 måned.

I 2 uger

En to-ugers protein-citrus diæt er relativt streng, men effektiv: på 14 dage, forudsat at du følger den etablerede menu, kan du tabe 7-9 kg. Hovedreglen er et glas frisk appelsinjuice om morgenen i stedet for morgenmad.

Et særligt træk ved det to-ugers ernæringssystem er tilstedeværelsen af ​​en anden morgenmad. Fra den første til den femte dag skal den indeholde to kogte æg, frisk tomat eller spinat og en kop grøn te uden sukker. Den anden morgenmad på den sjette dag består af frugtsalat, på den syvende - kylling og tomat.

Frokostmenuen er som følger:

• Et par æg, vinaigrette, appelsin.
• Grøntsagssalat, kyllingekød.
• Et par æg, en portion fedtfattig hytteost, kålsalat.
• Kogt fisk, vinaigrette, citrus.
• Grøntsagssalat og bøf.
• Kogt kylling, blandede grøntsager.

Aftensmaden består kun af et glas fedtfattig kefir.

Den første og anden uges menu er den samme.

Kost har sjældent en negativ indvirkning på helbredet. Men for dem, der oplever stigninger i blodtryk, forhøjet sukker eller patologier i mave-tarmkanalen, ser programmet ikke ud til at være det bedste valg.

Du kan gentage vægttab ved hjælp af denne metode ikke mere end 3 gange om året.

I 4 uger

4 ugers orange proteindiæt betragtes ofte som lav-kulhydrat og streng, mens det i virkeligheden ikke har noget at gøre med strenge diætrestriktioner. Tværtimod tillader programmet ikke kun, men anbefaler også at inkludere andre produkter i menuen i 4 uger. Vanskeligheden er anderledes: gennem hele perioden skal du nøje overholde ernæringsreglerne:

1. Der skal være tre måltider dagligt. Det er strengt forbudt at bytte f.eks. morgenmad og aftensmad.
2. Snacks er acceptable, men kun i form af gulerødder eller agurker.
3. Du kan ikke kombinere flere typer kød, grøntsager eller frugter i et måltid.
4. Nogle gange kan du erstatte æg med hytteost eller fedtfattig ost. I dette tilfælde bør portionen ikke overstige 100 gram.
5. Drikkeregime – mindst 1,5 liter rent vand om dagen.

Fejl i dette vægttabsprogram er uacceptable, selv mindre. Ellers bliver du nødt til at gå tilbage til begyndelsen.

Godkendte produkter:

• frugter (undtagen bananer, mango og druer);
• grøntsager (undtagen bønner og kartofler);
• kød (oksekød og fjerkræ);
• brød (ikke mere end en skive pr. måltid).

Tilberedning af kød og grøntsager er tilladt ved bagning og kogning. Det er acceptabelt at lave mad uden olie i en teflon stegepande. Salt bør indtages med måde. Portioner er ikke begrænset.

Menuen for et fire ugers vægttabsprogram ser således ud:

1 og 2 uger

Morgenmad til alle fjorten dage består af flere æg og en appelsin. Frokost og aftensmad præsenteres nedenfor:

• Første dag: frugt til frokost, kød til aftensmad.
• For det andet: kød til frokost, to æg, en appelsin og grøntsager til aftensmad.
• For det tredje: grøntsager, brød og ost/kød.
• For det fjerde: frugt/grøntsager og kød.
• For det femte: to æg og grøntsager/fisk og grøntsager, en appelsin.
• For det sjette: frugt/grøntsager og kød.
• For det syvende: grøntsager og kød, appelsin/grøntsager.
• Ottende: grøntsager og kød/grøntsager, appelsin, to æg.
• For det niende: grøntsager og kød/gentag morgenmad.
• For det tiende: grøntsager og kød/gentag morgenmad.
• Elvte: to æg, hytteost, grøntsager/gentag morgenmad.
• Tolvte: mager fisk/to æg.
• For det trettende: grøntsager, magert kød, appelsin/frugt.
• Fjortende: grøntsager, kød, grapefrugt/gentag frokost.

3 uger

Morgenmaden forbliver den samme. Ellers skal du selv oprette en menu ved at bruge listen over tilladte fødevarer for dagen:

• grøntsager;
• kød;
• mager fisk.

Det vil sige, at du kan kombinere efter samme princip som i de første to uger: frugt og grønt, kød og grønt, magert fisk og frugt.

4 uger

Morgenmaden forbliver den samme. For hver dag gives en liste over tilladte fødevarer, som bør indtages til enhver tid:

• Først: grøntsager, kød, brød, fisk.
• For det andet: frugt, grøntsager, kød.
• For det tredje: ost eller hytteost, brød, grøntsager.
• For det fjerde: grøntsager, kød, brød.
• For det femte: grøntsager, æg, appelsin.
• For det sjette: kød, hytteost, appelsin, grøntsager.
• For det syvende: grøntsager, brød, fisk, hytteost, appelsin.

Efter at have udstået alle fire uger af diæten, vil du kunne se en vægt på 9-11 kg. Det er dog uønsket at slappe af, ellers risikerer vægten at vende tilbage til sit oprindelige niveau. Det er vigtigt at fortsætte med at spise sundt, ikke at glemme at inkludere appelsin og æg i din kost, drikke nok væske og være fysisk aktiv.

Du kan genoptage vægttabet med fire-ugers diæt efter 6 måneder.

Afsked med diæten

Proteindiæten med appelsiner er yderst effektiv, men skal gennemføres ordentligt. Enhver, der taber sig, vil stå over for en glidende overgang til en afbalanceret kost, herunder kulhydrater og fedt. Reglerne er enkle:

• På den første dag efter endt teknik, er det tilrådeligt at spise 100 g af enhver mager grød til morgenmad og spise 100 g pasta til frokost.
• Den næste dag kan du spise på samme måde, øge portionerne til 150 g og derudover introducere en salat af friske grøntsager med olivenoliedressing.
• Fra den tredje dag er det tilladt at inkludere sundt slik i kosten. Det er bedre at starte med mørk chokolade, og i begrænsede mængder, gradvist tilføje skumfiduser, skumfiduser og honning.
• Fra den fjerde dag kan du tilføje svinekød og fed fisk til menuen, men portioner bør ikke overstige 150 g.
• Fra den femte dag er det tilladt at indføre ikke-diætetiske mejeriprodukter og syrnede mælkeprodukter, og endda lidt alkohol, i kosten.

Supper skal være til stede i kosten efter en protein-citrus diæt. Først diætetiske, og derefter almindelige, med kødbouillon. Men det er bedre at undgå søde kulsyreholdige drikkevarer, pølser, fastfood og bagværk så længe som muligt.

Kontraindikationer

Den tidligere eksisterende opfattelse af, at æg øger kolesterolniveauet i blodet, er endelig blevet tilbagevist, så kardiovaskulære patologier uden for eksacerbation er ikke kontraindikationer for en protein-citrus diæt. Men der er også ubehagelige nyheder: der er stadig forbud mod at tabe sig med dets hjælp, og der er mange af dem:

• intolerance over for begge produkter;
• kroniske sygdomme i fordøjelsessystemet;
• diabetes;
• lever- og nyrepatologier;
• graviditet og amning.

Hvis du ikke er sikker på, at dit helbred er i perfekt orden, er det bedre ikke at tage risici - før du starter et maraton, især et hårdt, bør du gennemgå en undersøgelse.

Æg-orange diæt er en speciel diæt, der er baseret på det korrekte og kompetente forhold mellem at spise æg og citrusfrugter. I dette tilfælde - appelsiner. Kostfunktioner

Diætens effektivitet bestemmes af det lave kulhydratindhold i den daglige kost. Desuden har det fuldstændige fravær af salt en gavnlig effekt på fjernelse af overskydende vand fra kroppen af ​​en person, der taber sig.

Ernæringseksperter lover, at hver anden person, der taber sig på denne måde, vil tabe sig op til 15 kg på fire uger. Forskere hævder, at i dette tilfælde er grundlaget for vægttab de kemiske reaktioner, der opstår i kroppen på grund af en særlig kombination af udvalgte produkter.

Æg-orange diæt er baseret på to hovedprodukter - et hønseæg og en appelsin.

Sidstnævnte kan erstattes med grapefrugt med utrolig succes. I dette tilfælde er der variable navne for denne diæt: æg-citrus-diæt eller æg-grapefrugt-diæt.

Når du bruger denne metode til at tabe sig i mere end en uge, anbefaler ernæringseksperter at spise visse typer ikke-stivelsesholdige grøntsager. Anbefalinger og principper for ernæring i dette tilfælde er givet nedenfor.

Fordele ved æg

Et hønseæg er et unikt og helt naturligt produkt. Det har en rig sammensætning af nyttige stoffer. Ved kun at spise et stykke, vil du berige din krop med protein, som dette produkt indeholder 14% af det daglige behov. Det indeholder også vigtige aminosyrer, der hjælper med at opbygge nyt kropsvæv.

Ægget er rigt på mikroelementer: fosfor, zink, mangan, jern, kalium, vitamin A, D, E, K og gruppe B, samt cholin og biotin.

Dette produkt styrker immunsystemet. Det har en gavnlig effekt på hår, negle og hud, og har endda en effekt på humøret.

Æg-orange diætmenu

Takket være denne diæt kan alle, der taber sig, nemt slippe af med ekstra kilo. Menuen er ikke højkalorie, som det ofte er tilfældet i forskellige mono-diæter. Vægttab sker gennem kemiske processer.
Alle fødevarer i kosten er enkle og billige. Du skal ikke bøvle med at lave mad.

Streng

Et navn siger det hele. Nogle mennesker formår at holde ud en hel uge, men Den bedste mulighed for en streng æg-orange diæt er i 3 dage.

En halv time efter du vågner, skal du sørge for at spise morgenmad. Hvad - appelsin eller æg - du vælger. Derefter skal du veksle hver 2. time; 4 proteiner og en hel frugt.

Der er en alternativ mulighed, hvor du i stedet for fire æggehvider kan bruge et helt æg.

For drikkevarer skal du foretrække dem, der ikke indeholder sukker eller farvestoffer.

Video: Fordelene ved appelsiner

4 uger

En vigtig regel: du bør ikke springe morgenmaden over; spis en halv appelsin eller grapefrugt og to kogte æg.

1. dag	En halv appelsin eller grapefrugt og to kogte æg.	Appelsiner i enhver mængde.	Magert kogt kød.
2. dag		Kogt kyllingekød.	To kogte æg, grøntsagssalat, toast, appelsin.
3. dag		En skive fedtfattig ost, tomat, toast.	Kogt hvidt kød.
4. dag		Flere citrusfrugter.	Kogt kød, grøntsagssalat.
5. dag		To æg, kogte grøntsager.	Kogt fisk, appelsin.
6. dag		Appelsiner.	Kogt kød med salat
7. dag		Kogt kyllingekød uden skind, grøntsager, appelsin.	Kogte grøntsager.

For anden uge arrangeres en identisk menu.

Den tredje uge er struktureret således:

Den fjerde uge er kendetegnet ved menuen for den første uges diæternæring.

I løbet af 28 dage kan du tilberede mad på en række forskellige måder: koge, dampe, grille, bage og måske endda opfinde din egen nye opskrift. Husk dog, at hovedfjenden for at tabe sig er stegning i enhver olie.

7 dage

Den ugentlige kost er sammensat som følger.

1. dag	Müsli, et kogt æg, to toasts, appelsinjuice, te eller kaffe uden sukker.	Grøntsagssalat uden dressing, et kogt æg, appelsin og toast.	300 ml fedtfattig kefir.
2. dag	Et æg, to toasts, appelsin- eller appelsinjuice.	100 gram kogt hvidt kød, grøntsagssalat med olivenolie, en skive brød, et glas appelsinjuice.	300 ml fedtfattig kefir.
3. dag	Æg, toast, appelsin.	150 gram hvidt kød, 2 skiver brød, appelsinjuice.	Kefir 1% fedt.
4. dag	Te/kaffe uden sukker eller tilsætningsstoffer, 100 gram hytteost, to kogte æg, appelsinjuice, toast.	150 gram kyllingekød, dampede grøntsager, en skive brød, en appelsin.	Kefir.
5. dag	Te/kaffe, appelsinjuice, hytteost, æg.	100 gram oksekød eller kylling, toast, appelsin.	Fedtfattig kefir eller hytteost.
6. dag	To kogte æg, to toasts eller skiver brød, appelsinjuice.	150 gram fisk, salat, appelsin, toast.	Kefir eller valle.
7. dag	Appelsinjuice.

Hovedreglen: ingen butikskøbt juice.

De har et højt sukkerindhold. Drik udelukkende friskpresset juice før direkte indtagelse. Hvis dette ikke er muligt, så er det bedre bare at spise hele frugten.

2 uger

Spis en appelsin eller drik dens juice til morgenmad hver dag.

1. dag	Appelsin eller juice fra det.	To æg, en tomat, en kop grøn te.	Et par æg, appelsin og vinaigrette uden dressing.
2. dag		To æg, orange.	100 gram hvidt kød, grøntsagssalat.
3. dag		To æg, spinat og urtete.	To æg, kålsalat, fedtfattig hytteost og en appelsin.
4. dag			Kogt fisk, vinaigrette og appelsinjuice.
5. dag		To æg, spinat og en kop kaffe eller te.	Kogt fisk, vinaigrette, frisk kålsalat og appelsinjuice.
6. dag		Frugtsalat (men ingen bananer).	Beefsteak og salat.
7. dag		Appelsin, kylling og tomat.	Kylling, grøntsagssalat, kop kaffe.

Den anden uges menu er fuldstændig identisk med den første.

Denne diæt giver dig mulighed for at tabe op til 7 kg.

europæisk version

Den europæiske version af denne udbredte og allerede ret populære diæt ligner tidligere diæter, men inkluderer også brugen af ​​andre fødevarer. De mest almindelige er to typer: i to uger og i tre. Takket være den første tabes 7-8 kg, den anden - 10-12.

På den første dag består morgenmaden af ​​appelsin, grøn te og kiks, anden morgenmad er fedtfattig kefir og kiks, til frokost kan du få en appelsin og et æg, eftermiddagssnack = anden morgenmad, aftensmad - to tomater, to kogte æg , et blad af grøn salat.
Anden og tredje dag er nøjagtig ens, men i stedet for æg er 100 gram hvidt kød tilladt. Den fjerde og femte dag - ingen æg eller kød, kun fedtfattig hytteost. Den sjette dag er en fiskedag, og den syvende er identisk med den første.

Denne menu gentages i 2-3 uger, afhængig af de ønskede resultater.

Hvad kan du drikke

Normen for æg-orange diæt er 1,5-2 liter vand. Også 200-300 ml friskpresset appelsin eller anden citrusjuice.

Te og kaffe er tilladt at indtage, dog uden sukker, mælk eller andre tilsætningsstoffer.

Alkohol

Denne og enhver anden diæt inkluderer ikke indtagelse af alkoholholdige drikkevarer. For det første er de meget kalorierige, og for det andet øger de appetitten.

Den eneste mulige undtagelse er et glas tør rødvin til frokost. Det er bedre at lægge et tabu på alle andre drikkevarer under en diæt.

Video: Sådan vælger du de rigtige æg

Fysisk træning

Enhver træning hjælper dig med at opnå det ønskede resultat. Kost alene er ikke nok til at få din drømmefigur. Har du ikke mulighed eller tid til at besøge fitnesscenteret eller poolen, så kan du erstatte det med løbe- eller morgenøvelser.

Begynd at lave intense øvelser for alle muskelgrupper i 15-20 minutter om dagen, og efter 2 uger vil du blive overrasket over resultaterne.

Gå oftere, især på trapper, glem alt om elevatorer og rulletrapper. Kom op med en aktiv hobby, der vil hjælpe med at holde dine muskler tonet og dig væk fra køleskabet.

resultater

Æg-orange diæt er en utrolig effektiv metode til at slippe af med ekstra kilo. På bare en uge kan du sige farvel til 6-7 kilo. Anmeldelser fra læger og dem, der tyer til det, er meget forskellige, for det meste positive. Folk, der taber sig, siger, at med denne metode er der ingen følelse af sult, hvilket er meget vigtigt for enhver kost.

Mere sulten, men effektivt vægttab – med citrusjuice. På en uge tager denne diæt op til 10 kg. Eksperter opfordrer til opmærksomhed og rimelighed, fordi citrusfrugter i høj grad øger surhedsgraden i kroppen og forårsager også allergenicitet.

Hvis du bemærker ændringer i din krop: udslæt, kløe, mavesmerter, stop med at tabe dig med det samme, og prøv en anden måde at slippe af med de ekstra kilo efter at have rådført dig med din læge.

Din tilbagemelding

kostvenlig.ru

Æg-orange diæt hjælper med at opnå betydelige resultater på kortest mulig tid. En ernæringsplan kan udvikles for enhver periode, baseret på dine egne præferencer og det resultat, du ønsker at opnå.

Æg-orange diæt i 3 dage

At kalde 3 dage for en diæt er på en eller anden måde forkert. Det er ret fastende dage, der hjælper med at rense kroppen for affald og toksiner. Men faktum er, at selv på 3 dage formår kvinder at tabe 2-3 kg. Lidt, selvfølgelig, men du vil stadig kunne rette din figur.

Denne diæt er meget populær i sæsonen efter ferie, hvor behovet for at tabe sig overskydende opstår i perioden med overspisning. Essensen af ​​diæten er meget enkel. Det er værd at købe flere æg og appelsiner. Du kan diversificere citrusfrugter og købe grapefrugter, mandariner, klementiner mv.

Glem ikke vand. Minimum 30 ml pr. 1 kg vægt pr. dag. Kosten er den samme for alle dage.

Morgen. Hårdkogt æg + appelsin.

Aftensmad. Appelsin + et par kogte æg.

Aften. Appelsiner 2-3 stykker + kefir 200 ml.

Generelt er der ingen begrænsninger på antallet af appelsiner, men du vil stadig ikke kunne spise mange af dem. En spist citrus giver dig mulighed for at føle dig mæt i fire timer.

Æg-orange diæt i 5 dage

På fem dage kan du tabe dig 3-4 kg med minimal indsats.

Om morgenen. Brød + appelsin + grøn te.

Til frokost. Kogt æg + kefir + appelsin + brød.

Til aften. Tomat + æg (2 stk.) + brød.

Om morgenen. Citrus + grøn te + brød.

Til frokost. Kefir + appelsin + æg.

Til aften. Kogt oksekød + tomat + appelsin.

Om morgenen. Te + appelsin.

Til frokost. Yoghurt + appelsin + æg.

Til aften. Oksegryderet + yoghurt + appelsin.

Om morgenen. Appelsin + kaffe.

Til frokost. Hytteost (1%) + tomat + agurk.

Til aften. Oksekød + æble + tomat.

Om morgenen. Appelsin + brød + kaffe.

Til frokost. Kostkogt fisk + kefir + tomat.

Til aften. Æg + tomat.

Æg-orange diæt i en uge

Morgenmaden er nøjagtig den samme hver dag. Den består af en appelsin, et krus usødet te og noget brød.

Til frokost. Yoghurt + kogt æg + brød + appelsin.

Til aften. Tomat + æg.

Til frokost. Kefir + appelsin + æg.

Til aften. Oksekød + tomat + brød + yoghurt + appelsin.

Til frokost. Yoghurt + brød + appelsin + æg.

Til aften. Oksegryderet + brød + yoghurt + appelsin.

Til frokost. Hytteost + brød + tomat.

Til aften. Oksekød + tomat + brød + æble.

Til frokost. Kogt oksekød + tomat + salat.

Til aften. Tomat + appelsin + æg.

I de resterende to dage må du spise som normalt, men du må ikke spise usund mad som slik, mel, stegt mad mv.

Æg-orange diæt i 2 uger

Den to-ugers æg-orange diæt adskiller sig ikke fra en-uges diæt. De samme fødevarer spises, men med et større interval. For at undgå, at kosten hurtigt bliver kedelig, kan du skifte frokost og aftensmad, det vil sige bytte dem. Men glem ikke én betingelse. Morgenmaden forbliver altid den samme, uanset hvor træt du er af den. Hvis du vil tabe dig 6-8 kg, skal du være tålmodig.

I princippet er æg-orange diæt meget enklere end andre, der ligner hinanden i effektivitet. Søde, fede, salte, stegte og andre skadelige fødevarer er udelukket fra kosten. Alt er kun naturligt og velsmagende. Hvis du nærmer dig diæten med en forståelse af korrekt ernæring, vil to uger flyve forbi helt ubemærket, og resultatet vil glæde dig.

Æg-orange diæt i 4 uger

Til morgenmad på enhver dag i diæten spises en halv citrusfrugt (det kan være grapefrugt, appelsin osv.). Hvad angår resten af ​​dagen, har vi for nemheds skyld placeret de tilladte fødevarer på et skilt, efter at vi tidligere har fordelt dem efter indtagelsestidspunkt. Den tredje uge adskiller sig fra resten ved, at man på visse dage må spise én ting. For eksempel indtages kun grøntsager eller frugter i løbet af dagen.

	Produkter første uge	Produkter anden uge	Produkter tredje uge	Produkter fjerde uge
	kyllingebryst	kogt kød	Første dag kun frugter. Anden dag kun friske grøntsager. Den tredje dag kogte grøntsager. Fjerde dag kogt fisk og grøntsager. Femte dag kun kogt kød og	orange grapefrugt
	diætkød rugbrød orange kogte grøntsager friske tomater friske agurker	tomat		diætkød

Æg-orange kost - anmeldelser

Anmeldelser, som med enhver diæt, er radikalt anderledes. Nogle er glade, andre klager tværtimod over, at de unødigt begrænsede sig i deres kost. Men alle er enige om én ting: Kroppen renser sig meget godt under diæten. Kilogrammerne falder, bare i forskellige mængder for alle. Efter afslutningen af ​​ernæringsprogrammet mærker du betydelig lethed, din teint forbedres, din mave-tarmkanals funktion forbedres osv.

Som regel er der et fald i hjerneaktivitet, når man går på en slankekur, så det er især svært for folk, der er på arbejde. Den orange diæt virker dog i den stik modsatte retning. Citrusfrugter hjælper med at øge mental aktivitet, så selv en lang periode med vægttab påvirker ikke arbejdsprocessen i høj grad.

vesdoloi.ru

Æg-orange diæt er et velsmagende og samtidig usikkert vægttab for allergikere, som giver fantastiske resultater. Ifølge anmeldelser fra dem, der taber sig, kan du tabe dig op til 18 kilo på 4 uger. Resultatet af at tabe sig afhænger af kroppens egenskaber og den oprindelige vægt.

Læs også: Minus 10 kg på grapefrugter og æg

• Afslut fra kosten på appelsiner og æg
• Kontraindikationer til æg-orange diæt
• Ernæringseksperters mening om appelsin- og ægdiæten

Kostregler for appelsiner og æg

Æg-orange diæt er høj i protein. Æg er rent protein og fedt. Takket være deres unikke sammensætning giver æg dig en følelse af mæthed i lang tid. Appelsiner supplerer kosten med vitaminer, essentielle makro- og mikroelementer og forbedrer stofskiftet. Derudover reducerer denne type citrusfrugter niveauet af dårligt kolesterol, hvilket er nødvendigt, hvis der er æg i kostmenuen.

Regler for 4-ugers æg- og appelsindiæt:

• overhold drikkeregimet: du bør drikke mindst 2 liter rent, stille vand om dagen;
• Du kan drikke usødet grøn te. Kaffe, alkohol, søde kulsyreholdige drikke er forbudt;
• du skal tilføje rucola og salat til grøntsagssalater;
• Det anbefales at tage multivitaminer, da kroppen på en ret mager menu ikke modtager nok nødvendige vitaminer, mikro- og makroelementer;
• middag – senest kl. 19.00;
• Det anbefales at begrænse fysisk aktivitet til let træning en gang om dagen og gåture i den friske luft;
• Du skal ikke følge diæten mere end en gang om året.

Kostmenu med appelsiner og æg

Morgenmad i de første to uger består af to æg og en halv appelsin (foto: piramida-barnaul.ru)

Ifølge anmeldelser fra dem, der taber sig, er den mest effektive mulighed æg-orange diæt, designet til 4 uger.

Kostmenuen de første to uger består hovedsageligt af proteinfødevarer. I slutningen af ​​den første uge skal det gentages igen. Menuen byder på 2 muligheder for frokost og middag.

Første dags menu:

• morgenmad: 2 æg, hårdkogte eller blødkogte, en halv appelsin;
• frokost: én slags frugt, indtil du føler dig mæt. Eller 150 g kogt kyllingebryst og 150 g salat med eventuelle grøntsager og krydderurter;
• aftensmad: 150 g kogt eller bagt kyllingebryst. Eller 2 æg (blødkogte eller hårdkogte), grapefrugt, 200 g salat fra eventuelle grøntsager med urter.

Anden dags menu:

• frokost: 150 g kogt kyllingebryst og 200 g salat med eventuelle grøntsager og krydderurter;
• middag: 2 æg (blødkogte eller hårdkogte), grapefrugt, 200 g salat af eventuelle grøntsager med krydderurter, et stykke toast.

Tredje dags menu:

• morgenmad: 2 æg (blødkogte eller hårdkogte), en halv appelsin;
• frokost: toast, en stor tomat, letsaltet ost med lavt fedtindhold, indtil du føler dig mæt. Eller 150 g kogt eller dampet kylling, 200 g agurk- og urtesalat;
• aftensmad: 150 g kogt eller bagt kyllingebryst. Eller 2 hårdkogte æg, grapefrugt.

Fjerde dags menu:

• morgenmad: 2 æg (blødkogte eller hårdkogte), en halv appelsin;
• frokost: én slags frugt, indtil du føler dig mæt. Eller 200 g af enhver kogt grøntsag, 200 g hytteost;
• middag: 150 g kogt kylling uden skind, 200 g salat fra eventuelle grøntsager. Eller 2 æg (blødkogte eller hårdkogte).

Femdagsmenu:

• morgenmad: 2 æg (blødkogte eller hårdkogte), en halv appelsin;
• frokost: 2 hårdkogte æg, kog eller damp én type grøntsag, spis indtil du føler dig mæt;
• middag: 150 g kogt eller bagt fisk (kulmule, sej, brasen, gedde, skrubbe, aborre), 150 g salat fra alle grøntsager, appelsin.

Sjette dags menu:

• morgenmad: 2 æg (blødkogte eller hårdkogte), en halv appelsin;
• frokost: én slags frugt, indtil du føler dig mæt. Eller 150 g kogt kød, 3 store tomater og grapefrugt;
• middag: 150 g kogt kylling uden skind, 200 g salat fra eventuelle grøntsager.

Syvende dags menu:

• morgenmad: 2 æg (blødkogte eller hårdkogte), en halv appelsin;
• frokost: 150 g kogt kyllingebryst, 200 g dampede grøntsager, appelsin;
• middag: gentag frokostmenuen.

Hovedreglen for oprettelse af en menu: Der skal være et måltid kød eller fisk om dagen. Det er strengt forbudt at lave to "kød"-muligheder eller kombinere "kød" og "fisk". Når du vælger en "kød"-mulighed til frokost, anbefales en grøntsagsmenu (æg) til middag. Og hvis aftensmaden er kød, skal frokosten være vegetabilsk (æg).

Diæt for tredje uge:

• dag 1: frugter indtil en følelse af mæthed opstår (banan, figner, druer, mango er udelukket);
• dag 2: kogte, dampede eller friske grøntsager, indtil du føler dig mæt (kartofler er forbudt);
• dag 3: frugt og grønt, spis til du føler dig mæt. Anbefalingerne er de samme som for mandag og tirsdag;
• dag 4: kogt fisk til fuld, hvidkålssalat 200 g pr. måltid. Du bør spise mindst fire gange om dagen;
• dag 5: 150 - 200 g kogt eller dampet kød (kylling, oksekød, kanin) og 200 g salat fra eventuelle grøntsager. Mindst tre til fire måltider om dagen;
• Dag 6 og 7: en type frugt for hver dag. Du skal spise, indtil du føler dig mæt, mindst 4 gange om dagen.

Diæt for den fjerde uge

Den fjerde uge af diæten er endelig. Ifølge anbefalingerne fra forfatterne af denne type vægttab er den sidste uge udgangen af ​​kosten.

Ugens menu:

• Den første dag skal du fordele 3 tomater og 4 agurker, en kvart kylling (kog kødet uden skind), en krukke tun på dåse i olie (kan erstattes med 200 g af enhver bagt fisk), et stykke toast og en appelsin.
• På andendagen fordeles: 4 store agurker og 3 tomater, 200 g kogt kylling, et stykke toast og en appelsin.
• På den tredje dag fordeler du 2 agurker og 2 tomater, en spiseskefuld hytteost, 400 g af eventuelle kogte grøntsager, et stykke toast og en appelsin.
• På den fjerde dag, halvkogt skindfri kylling, en stor agurk og 3 tomater, en appelsin og toast.
• På den femte dag fordeles 3 tomater, 2 blødkogte eller hårdkogte æg, 200 g salat fra alle grøntsager, en appelsin.
• På den sjette dag fordeles 400 g kyllingefilet, 125 g hytteost, en appelsin, 2 agurker og 2 tomater, toast og et glas yoghurt eller fedtfattig kefir.
• På den syvende dag fordeles 2 agurker og 2 tomater, 400 g kogte grøntsager, 1 spsk. l. hytteost, toast, en dåse tun på dåse uden olie eller 200 g kogt fisk.

Æg-orange diæt er perfekt til dem, der hurtigt vil tabe sig og slippe af med hadede kilogram uden at skade kroppen, fordi dens kost indeholder fødevarer, der indeholder store mængder vitaminer og gavnlige mikroelementer. En utvivlsom fordel er fraværet af sult, som ofte skræmmer dem, der beslutter sig for at bruge diætrestriktioner for at vende tilbage til fremragende form. Lad os se nærmere på æg-orange diæt, menuen i 4 uger, anmeldelser, anbefalinger samt kontraindikationer, der er vigtige at tage hensyn til.

En diæt baseret på æg og citrusfrugter betragtes med rette som en af ​​de mest effektive, for med dens hjælp kan du tabe op til 15 kg på bare en måned, og resultaterne vil være varige. Det skyldes mangel på salte og lavt kulhydratindhold i de anvendte produkter.

Appelsiner i denne diæt kan erstattes med grapefrugter. Disse frugter er ens i sammensætning, så resultatet vil være lige så effektivt. Æg er rige på protein, hvilket betyder, at kroppen ved at spise dem får vigtige aminosyrer og den nødvendige mæthedsfornemmelse. Dette produkt kan styrke immunforsvaret og er også godt for hår, negle og tænder. Plus det er lavt i kalorier.

Solrige frugter bruges ret ofte i diæter. Vi beskrev for nylig den orange diæt med en menu i 7 dage. Takket være citrusfrugter forbedres fordøjelsesprocessen, og tarmene renses. Disse frugter kan forårsage en følelse af mæthed. De er også nødvendige for at fjerne affald, toksiner og forsyne kroppen med vitaminer. Med denne diæt kan du spise grøntsager, men de skal koges i vand. Det anbefales at drikke så meget væske som muligt. Det er tilrådeligt at drikke almindeligt vand eller te uden sukker.

Forsigtighed skader ikke

Der er nogle kontraindikationer for at bruge denne diæt, der skal tages i betragtning:

• forskellige nyre- og leversygdomme;
• diabetes;
• laktationsperiode;
• sygdomme i mave-tarmkanalen;
• individuel fødevareintolerance.

Desværre kan citrusfrugter forårsage en allergisk reaktion. Derfor, hvis det dukker op, og du føler dig svag og utilpas, så bør du stoppe med diæten.

Menuen for denne diæt kan variere lidt. Det afhænger af, hvor mange kilo du vil tabe dig og inden for hvilken tidsramme. Det kan kompileres i en måned, syv dage, fem dage og tre dage.

Bemærk!

Vægttab kan hurtigt vende tilbage, når du vender tilbage til din tidligere kost.

Æg-orange diætmenu i syv dage

Diæt i fem dage

Denne type diæt involverer at spise en appelsin og to æg til morgenmad, frokost og aftensmad. De kan koges eller steges. Mellem måltiderne bør du drikke vand og te uden sukker. Denne diæt er ikke egnet til dem med høj mavesyre.

Der er også en hurtig diæt, designet til kun tre dage. Denne mulighed er velegnet til dem, der ønsker at tabe et par ekstra kilo før sommeren eller en vigtig særlig begivenhed.

Diætmenu i tre dage

Til morgenmad bør du spise to blødkogte æg og en halv citrusfrugt på alle diætens dage. Til frokost kan du spise en salat med friske grøntsager og to æg. Til aftensmad har du råd til fjerkræ, grøntsager og en appelsin.

Mens du følger denne diæt, skal du drikke vand, te uden sukker og frugtjuice i enhver mængde. Du kan også fortynde kosten med friske krydderurter, såsom persille.

Du bør kun drikke friskpresset appelsinjuice. En færdiglavet butikskøbt drik indeholder meget sukker, hvilket er uacceptabelt, når man taber sig.

Med en sådan diæt dannes evnen til at spise ordentligt såvel som vanen med simpel mad. Kosten er ganske tilfredsstillende på trods af det lave kalorieindhold i de anvendte produkter. Derudover har det en positiv effekt på det generelle helbred.

Ulempen ved denne diæt er manglen på kulhydrater og muligheden for en allergisk reaktion på citrus. Derfor bør du ikke holde dig til det i mere end fire uger.

I en 4-ugers diæt på æg og appelsiner kan du tabe dig op til 15 kg, i en 7-dages diæt - op til 5 kg, i en 5-dages diæt - op til 4 kg og i en 3-dages diæt - op til til 3 kg.

Talrige anmeldelser bekræfter effektiviteten af ​​æg-orange diæt. De fleste kvinder, der holder sig til det, bemærker hurtige resultater.

For at undgå at tage på efter vægttab, skal du fortsætte med at overvåge din kost. Du skal ikke forlade kosten med det samme, men gradvist, foretage nogle ændringer i din kost i form af at tilføje nye fødevarer. Du skal også overvåge kalorieindholdet i din mad. Du kan nogle gange arrangere fastedage.

Alle kender til tilfælde, hvor det haster med at tabe sig på kort tid. Jeg vil gerne have den specielle kjole på til en fest eller en date, men den passer ikke.

I sådanne tilfælde bør diæten ikke kun være hurtig, men også ret effektiv. Æg-orange diæt hører til denne type diæt. Æg er det protein, vi alle har brug for, og appelsiner tjener som en kilde til vitaminer og andre nyttige stoffer.
En sådan diæt kan ikke kaldes let at følge, fordi du skal nøje overholde anbefalingerne. Selvom alle vil kunne lide resultaterne af denne kortsigtede diæt. I en uge med sådan en protein-citrus-diæt kan du tabe dig omkring 6-7 kg overskydende vægt. Lyder det fristende, ikke?

Som det fremgår af navnet på kosten, er den baseret på 2 produkter - appelsiner og æg. Er du allergisk over for appelsiner, kan du sagtens erstatte dem med andre meget sunde citrusfrugter – grapefrugt. Æg er rige på proteiner, som ikke lagres som fedt, men derimod brænder det for muskeludvikling. Og forskellige typer citrusfrugter øger stofskiftet, renser kroppen for toksiner og giver fibre. Selvom disse produkter er sunde i sig selv, bør du ikke spise dem alene.

Du skal koge æggene i lang tid - mindst 10 minutter, så de maksimalt kan mætte kroppen med de nødvendige stoffer. Mens du taber dig, skal du også drikke meget vand, omkring 1,5-2 liter om dagen. Det anbefales ikke at spise efter kl. 20.00. For ikke at spilde tid på madlavning, kan du forberede kogt kyllingebryst for hele ugen i forvejen.

For at æg kan opfylde deres funktion - styrkelse af muskler og fedtforbrænding, sammen med en diæt, skal du i det mindste føre en mere eller mindre aktiv livsstil. Det betyder ikke, at du skal til træning, tværtimod, hvis du overbelaster dig selv med en så streng diæt, vil din krop ikke være i stand til at modstå det. Men du kan ikke sidde hele dagen. Simple en times gåture om aftenen vil være nok. Den proteindiæt, der er så almindelig blandt atleter, er baseret på et lignende princip.

Hvad er fordelen?

Appelsin er rig på vitaminer, har lavt kalorieindhold (kun 35 kcal/100 gram) og er let fordøjeligt.
Den indeholder: folinsyre, B-vitaminer, folinsyre, beta-carotener, samt mineraler: kalium, natrium, calcium, fosfor og magnesium. Orange styrker immunforsvaret og sænker kolesterol. Og dens juice, ligesom frugten selv, har en styrkende og anti-inflammatorisk effekt. Det hjælper også med at forbedre knogleregenereringen efter frakturer.

Kyllingeæg er også rige på vitaminer og mineraler. Ved at inkludere æg i din kost med jævne mellemrum, behøver du ikke bekymre dig om, hvorvidt du indtager nok essentielle mikroelementer. De er i stand til at genopbygge halvdelen af ​​det daglige behov. På grund af det faktum, at æg indeholder få kulhydrater, er de klassificeret som diætprodukter. Men det vigtigste er, at æg indeholder store mængder protein, der er let fordøjeligt. Så hele kosten er baseret på maksimal undgåelse af fedt og hurtige kulhydrater.

Hvad kan man forvente af kosten

I begyndelsen af ​​diæten begynder kroppen, som er blevet frataget den sædvanlige mængde kulhydrater og fedtstoffer, aktivt at nedbryde eksisterende reserver. Det er værd med det samme at advare om, at en sådan diæt i begyndelsen af ​​dagen kan forårsage ubehag på grund af følelsen af ​​sult. Til morgenmad skal du selvfølgelig spise en masse næringsstoffer, der vil blive optaget i løbet af dagen og give kroppen et boost af energi og handlekraft. Og med en diæt skal mængden af ​​de samme stoffer reduceres.

Du bliver nødt til at vænne dig til ikke kun mængden af ​​indtaget mad, men også tidspunktet for dets indtagelse. Denne diæt kræver, at man nægter at spise selv efter kl. 18.00, men efter kl. 17. Nogle mennesker går tidligt i seng for at snyde deres krop lidt.

En af fordelene er hurtigt vægttab. Dette er ikke dyrt i økonomisk henseende, mad behøver ikke at blive tilberedt i 3 timer, og en person kan stoppe det når som helst, så snart han opnår det ønskede resultat. Men det er værd at teste alle ulemperne ved denne diæt, og alle bestemmer selv.

Blandt ulemperne er kontraindikationer af sundhedsmæssige årsager. Denne diæt er ikke egnet, hvis der er den mindste forstyrrelse i funktionen af ​​nyrer, mave eller lever. For selvom der ikke er alvorlige problemer, kan kroppen tage revanche efter sådan en stress. Og giver det så mening at bytte et tal til sundhed?

Der er 3 typer menuer til æg-orange diæt. Disse menuer er designet til 1, 2 og 3 uger. Du kan ikke gå på slankekur længere! Dette kan føre til dårligt helbred.

Den mest populære og smertefri diæt er en ugentlig diæt; den rammer ikke kroppen så hårdt og giver alligevel synlige resultater med at tabe sig. Selvom diæten kaldes æg-orange diæt, består den ikke kun af disse produkter. Spiser du kun dem, vil det ramme både maven og leveren og nyrerne hårdt. Menuen for denne diæt ser nogenlunde sådan ud:

Menu for den første dag:

• morgenmad: 2 kogte æg, 1 lille appelsin;
• frokost: én type frugt, du kan spise lige så meget af den, som du vil, indtil du er mæt;
• frokost: halvdelen af ​​kogt diætkød;
• eftermiddagssnack: 100-150 g grøntsagssalat uden sauce og olie, kan krydres let med krydderier;
• aftensmad: 100 g diætkød bagt i ovnen eller 1 kogt æg med appelsin eller 250 g salat fra ikke-konserves.

Menu for anden dag:

• morgenmad: et par kogte æg, 1 stor appelsin;
• frokost: frugtsalat (kan laves af citrusfrugter, pærer, æbler og bananer);
• frokost: kogt kylling;
• eftermiddagssnack: et par toasts med agurker og urter;
• middag: kogte æg (helst hårdkogte), eventuelle citrusfrugter, grøntsagssalat, et par toasts med urter.

Menu for tredje dag:

• morgenmad: flere kogte æg, 1 appelsin;
• frokost: 2-3 toasts med tomater;
• frokost: kyllingebryst med salat;
• eftermiddagssnack: fedtfattig ost;
• aftensmad: bagt diætkød eller kogt æg med grapefrugt.

Menu for den fjerde dag:

• frokost: eventuelle grøntsager og hytteost;
• frokost: toast med krydret fyld;
• eftermiddagssnack: enhver frugt, indtil du er mæt;
• middag: kogt diætkød, 200 g grøntsagssalat.

Menu for den femte dag:

• morgenmad: 3 kogte æg, 1 lille appelsin;
• frokost: grøntsagssalat;
• frokost: 2-3 kogte æg, enhver form for grøntsager, indtil du er mæt;
• eftermiddagssnack: kaffe eller te med skummetmælk eller fløde;
• aftensmad: bagt diætfisk, grøntsagssalat, 1 appelsin.

Menu for sjette dag:

• morgenmad: 3 kogte æg, 1 lille appelsin;
• frokost: frugtsalat;
• frokost: frugt i enhver mængde, indtil du er fuld eller kogt diætkød, 2-3 store tomater og 1 mellemstor grapefrugt;
• eftermiddagssnack: te med mælk;
• middag: kogt diætkød, 200 g salat fra eventuelle grøntsager.

Menu for syvende dag:

• morgenmad: 3 kogte æg, 1 lille appelsin;
• frokost: æble- og frugtsalat;
• frokost: 100-150 g kogt diætkød og 250 g dampede grøntsager;
• eftermiddagssnack: te og toast;
• aftensmad: 2 kogte æg eller 200 g kogt kylling, 100 g salat.

Grundlæggende kræver instruktionerne til denne diæt, at du spiser kogte æg, hvilket ikke kan undgå at blive kedeligt. Du kan koge æggene lidt anderledes, men de kan betragtes som "kogte", og de vil beholde alle de gavnlige stoffer. Bræk et par æg i en opvarmet slip-let pande (tilsæt ikke olie), steg dem ved svag varme og dæk med låg. Så æggene ser ud til at være stegt, men faktisk er de stuvede.

Diæt nr. 2

Den anden version af diæten varer 2 uger. I dette tilfælde skal du spise 3 gange om dagen. Spis ikke efter 6. I 2 uger er morgenmaden den samme - flere kogte æg, en medium orange og en kop kaffe eller te. Menuen for den anden uge gentager fuldstændig menuen fra den første. Fordi Der er ingen måltider efter kl. 16-17, og der er ingen middag som sådan. Det er tilrådeligt at spise på samme tid hver dag, det vil gøre det lettere for kroppen at omstille sig.

Og denne menu ser sådan ud:
Mandag.
Et par timer før frokost skal du spise to æg, en tomat eller agurk og drikke grøn te. Frokosten består af to æg, 1 appelsin, vinaigrette og lidt mere grøn te;
Tirsdag.
Til det andet måltid skal du spise flere æg og en appelsin. Til frokost et par stykker diætkylling eller oksekød og en salat (tomater, agurker og grønt).
Onsdag.
Til frokost, spis noget broccoli, et par æg og drik te. Du skal have frokost med 2 æg, kogte rødbeder, kål og fedtfattig hytteost.
Torsdag.
Før frokost skal du spise to æg, en frugtsalat og drikke usødet te eller mineralvand. Frokost – 100-200 g diætfisk, 100 g grød uden smør, kaffe eller te (kan være med skummetmælk eller fløde).
Fredag.
Til frokost skal du spise to æg, 150 g spinat og enhver usødet drik efter eget valg. Til frokost, fisk bagt i ovnen, en salat af friske grøntsager, te;
Lørdag.
Til frokost bør du spise en frugtblanding uden sauce eller smør. Til frokost et lille stykke magert kød, en salat af tomat, agurk og basilikum uden sauce eller olie.
Søndag.
Til en eftermiddagssnack bør du spise 2 appelsiner, kogt diætkød og et par tomater. Til frokost - et halvt kogt kyllingebryst og friske grøntsager ved siden af.

Se videoen, hvor vi stillede de mest interessante spørgsmål om sund livsstil til en professionel ernæringsekspert:

Den sidste og mest strenge diæt af de foregående. Ikke alle kan overleve 3 uger med konstant at spise æg og appelsiner. Men i løbet af denne tid kan du tabe 10-12 kg. Før du starter sådan en langsigtet diæt, bør du helt sikkert rådføre dig med en specialist, han vil oprette en menu, der helt sikkert passer til dig. Nedenstående er derfor kun generelle anbefalinger vedrørende tre ugers ernæring.

Hvad du kan gøre:
I den første uge skal du spise 2-3 appelsiner, et par æg (men ikke mere end 3) og drikke cirka 1,5 liter vand hver dag. Du kan ikke kun spise dem; du skal tilføje salater og kornprodukter uden olie til din kost.
Den anden uge bliver lidt nemmere. Kosten kan nu spædes op med kogt kød og ovnstegt fisk.
I den tredje uge lægges der blot vægt på sund kost; denne uge er forberedelse til at forlade kosten.

Vigtig! Hvis du føler dig utilpas, nogle smerter eller andet ubehag, skal du stoppe diæten og konsultere en specialist for at finde ud af årsagerne til disse fænomener.

Afslut fra kosten på appelsiner og æg

Det er meget vigtigt at forlade en sådan streng diæt glat og så smertefrit som muligt for kroppen. I den periode, hvor diæten er i gang, oplever kroppen kraftig stress, som den tilpasser sig. Derfor kan det være endnu et slag for ham at skifte tilbage til normal ernæring, som vil være sværere at overleve. Efter at have afsluttet diæten på æg og appelsiner, skal du gradvist introducere følgende produkter i din kost:

• grøntsagsbouillon (mindst 3 dage);
• supper og kogte kartofler (mindst 3 dage);
• grød uden olie (mindst 4 dage);
• kød uden diæt (mindst 4 dage);
• fermenterede mælkeprodukter (mindst 4 dage).

Kontraindikationer til æg-orange diæt

Det særlige ved denne diæt er den næsten fuldstændige afvisning af andre fødevarer. Selvom mange er vant til at spise æg med kartofler, kød og grøntsager. Men det er tilrådeligt at holde alle disse produkter på et minimum og spise æg uden tilsætningsstoffer. Det er nemmere for kroppen at optage alle de gavnlige stoffer, hvis du indtager æg i deres rene form. Men sådan en diæt er ikke egnet til allergi over for protein og citrusfrugter. Det er strengt forbudt for ammende, gravide og dem, der for nylig er blevet opereret, at overholde det. Før du går på diæt, er det bedre at konsultere en læge, diæten er meget streng, og ikke enhver krop kan modstå det.

Appelsinæg-diæten er strengt forbudt, hvis:

• sygdomme i hjerte og blodkar;
• allergi over for alle diætprodukter (og dette kan udvikle sig under diæten);
• graviditet;
• problemer med nyrer og lever.

Hvad mener ernæringseksperter om denne diæt?

Professionelle ernæringseksperter mener, at æg- og appelsindiæten er en af ​​de strengeste for kroppen, og ikke alle kan holde til den. Tilhængere af denne diæt siger, at kroppen gradvist vil tabe sig, fordi den ved at få mindre fedt og kulhydrater end nødvendigt genopbygges og begynder at forbrænde ophobet fedt, men musklerne vokser kun på grund af protein. Modstandere af lignende crash-diæter peger på den anden side af medaljen. En sådan menu er en stærk stress for kroppen, som kan føre til udvikling af mavesygdomme og vægtøgning tilbage ved afslutning af diæten.

Hvordan vælger du de rigtige fødevarer til din kost?

Lad os først beskæftige os med appelsiner. Den første ting du skal gøre er at se på deres skræl - dens farve skal være den samme over hele overfladen. Skrællen skal være glat, med små ensartede røde pletter tilladt. Du kan roligt ignorere porøsitet; det angiver kun tykkelsen af ​​skrællen. Før du køber, skal du omhyggeligt inspicere og føle appelsinen - den må ikke være deformeret eller løs. Et andet tegn på modenhed er lugten. Duft til frugten, den skal have en tydelig aroma. Du bør prøve at tage appelsiner med en aflang navle (spidsen af ​​frugten); i udskæringen kan du se en lille frugt ved en sådan spids.

Hvad angår æg, betragtes de som et af de mest almindelige fødevareprodukter i verden. Det er meget vigtigt at afgøre, om de er friske for at få det maksimale udbytte af dem. Du skal se på skallen, den skal være mat, ikke blank. Hvis du ryster ægget, bør der ikke være nogen gurglelyde. Det må ikke være for let. Det kan betyde, at meget fugt er fordampet gennem porerne i skallen, og ægget er langt fra friskt.

er en unik frugt, der kan gøre fantastiske ting. Værdien af ​​appelsiner ligger i tilstedeværelsen i dem af en hel masse nyttige vitaminer: A, C, D, P. Oven i det er de også lave i kalorier og vil hjælpe dig med at tabe ekstra kilo.

Det er ikke tilrådeligt at indtage appelsin om morgenen på tom mave, fordi dette produkt har en stærk spaltningseffekt.

Kostfunktioner

Hovedelementerne i denne type diæt er to ingredienser:

• Med forskellige gavnlige egenskaber accelererer appelsin metaboliske processer i kroppen, fjerner hurtigt giftige stoffer og toksiner og giver kroppen den nødvendige mængde fibre.
• Kyllingeæg. Hvad angår æg, er de en kilde til protein, som, når de nedbrydes, ikke fører til vægtøgning, mens de mætter kroppen med tilstrækkelige mængder vitaminer og mikroelementer.

Ved at spise appelsiner og æg sammen kan du reducere kalorieindholdet i din kost, mens du samtidig fodrer din krop med værdifulde mikroelementer og andre stoffer.

Hvordan fungerer diæten?

Man fandt ud af, at appelsin i kombination med æg kan give en fantastisk effekt på kort tid - resultatet kan mærkes efter et par dage.

Den eneste ulempe ved denne diæt er den magre diæt af forbrugte fødevarer, mens en person er på denne diæt og kontraindikationer for brug - der kan opstå problemer i funktionen af ​​indre organer.

Kostkomponenter

• Æg, som en af ​​de vigtigste og vigtige ingredienser i denne diæt til vægttab, er den til stede i den på ingen måde tilfældigt. Et æg er en kilde til vitaminer, der får en persons nyrer til at arbejde med større intensitet. Takket være dette fjernes overskydende væske fra kroppen, kroppen renses, og kilogram tabes i overensstemmelse hermed.
• udfører funktionen af ​​et kompleks med en lille mængde energiforbrug, normaliserer fordøjelsesprocesser.

En forudsætning for appelsindiæten er at drikke rigeligt med væske (mindst 2 liter væske dagligt).

Tilladt til brug:

• usødet, helst grønt;
• stadig mineralsk.

Fordele og ulemper ved kosten

Fordelene ved æg-orange diæt inkluderer:

• Minimum finansielle omkostninger.
• Minimum tid brugt på madlavning.
• Minimum tid, der kræves for at opnå mærkbare resultater.
• Uafhængigt valg af diætens varighed.

Ulemperne ved kosten omfatter:

• Kosten vil kun være passende for en sund person.
• Der er kontraindikationer for personer med lidelser i lever, nyrer og mave.

Diætens varighed

Der er forskellige versioner af denne diæt, der varierer i varighed - en, fem dage, en uge, fire uger og en måned.

En af de bedste muligheder er syv dage. Efter at have afsluttet denne diæt kan du reducere din vægt med 5 kg, og muligheden for at forårsage skade på kroppen vil være minimal.

Orange kost menu

I 1 dag

Forbrug af citrusfrugter i følgende proportioner:

Skift at spise appelsiner med at spise proteiner.

I 5 dage

Dag	Menu
Dag 1	: sukkerfri drik, appelsin – 1 stk. Aftensmad:æg – 1 stk., kaloriefattigt brød – 1 stk., fermenteret mælkeprodukt – 1 spsk., appelsin – 1 stk. Aftensmad: kogt æg - 1 stk., lille - 2 stk.
Dag 2	Morgenmad: ikke-søde drikke, diættyper af lavkaloriebrød - 1 stk., appelsin - 1 stk. : kogt æg – 1 stk., diætbrød – 1 stk., eventuelt fermenteret mælkeprodukt – 1 spsk., appelsin – 1 stk. Aftensmad: tomat – 1 stk., kogt oksekød – 150 g, kaloriefattigt brød – 1 stk., appelsin – 1 stk.
Dag 3	Morgenmad: ikke-sød drik, kaloriefattigt brød – 1 stk., appelsin – 1 stk. Aftensmad:æg – 1 stk., fermenterede mælkeprodukter – 2 spsk., kaloriefattigt brød – 1 stk., appelsin – 1 stk. : oksebøf – 150 g, kaloriefattigt brød – 1 stk., appelsin – 1 stk., eventuel fermenteret mælkedrik – 1 spsk.
Dag 4	Morgenmad: diætbrød med lavt kalorieindhold - 1 stk., ikke-sød te, appelsin - 1 stk. Aftensmad: frisk agurk – 1 stk., tomat – 1 stk., kaloriefattigt brød – 1 stk., mellemstore tomater – 2 stk., fermenterede mælkeprodukter (hytteost) – 150 g. Aftensmad: tomat – 1 stk., diætbrød – 1 stk., kogt oksekød – 150 g, æble – 1 stk.
Dag 5	Morgenmad: sukkerfri drik, appelsin – 1 stk., kaloriefattigt brød – 1 stk. Aftensmad: fermenteret mælkeprodukt – 2 spsk, flerbladssalat, tomater – 2 stk., kogt fisk – 200 g. Aftensmad: kogt æg - 1 stk., flere salatblade.

Fiske- og kødretter koges eller grilles.

Efter et fem dages slankekur bør du holde en kort pause på 2-3 dage, "fortynde" din kost med andre produkter. De bør være lavt i kalorier og bør spises i små portioner, ellers vil resultaterne af den fem-dages diæt i sidste ende blive ophævet.

I 7 dage

Menutabel for ugen:

Dag	Menu
Dag 1	Morgenmad: Aftensmad: lille tomat – 1 stk., syrnet mælkeprodukt – 1 spsk, friske krydderurter – 1 bundt, diætbrød – 1 stk. Aftensmad: mellemstor tomat – 1 stk., appelsin – 1 stk.
Dag 2	Morgenmad: usødet drik, appelsin – 1 stk. Aftensmad: tomat – 1 stk., kogt æg – 1 stk., fermenteret mælkeprodukt – 1 spsk., kaloriefattigt brød – 1 stk. Aftensmad:æg – 1 stk., små tomater – 2 stk., fermenteret mælkekefir – 1 spsk., appelsin – 1 stk.
Dag 3	Morgenmad: usødet drik, appelsin – 1 stk. Aftensmad: kogt kød – 100 g, mellemstor tomat – 1 stk., diætbrød med en lille mængde kalorier – 1 stk., friske krydderurter, eventuelt fermenteret mælkeprodukt – 1 spsk. Aftensmad: kogt kød – 100 g, kogt æg – 1 stk., appelsin – 1 stk., fedtfattigt – 1 spsk.
Dag 4	Morgenmad: usødet drik (alle), appelsin – 1 stk. Aftensmad: kogt eller bagt – 100 g, fermenteret mælkeprodukt – 1 spsk, kaloriefattigt brød – 1 stk., tomat – 1 stk. Aftensmad: kogt eller bagt oksekød – 100 g, kogt æg – 1 stk., lille tomat – 1 stk., appelsin – 1 stk., fermenteret mælkeprodukt (kefir) – 1 spsk.
Dag 5	Morgenmad: usødet drik, appelsin – 1 stk., fedtfattig – 120 g. Aftensmad: fermenteret mælkeprodukt – 1 spsk., kaloriefattigt brød – 1 stk., fedtfattig hytteost – 120 g, lille tomat – 1 stk. Aftensmad: fedtfattig hytteost – 120 g, lille tomat – 1 stk., appelsin – 1 stk., kefir – 1 spsk.
Dag 6	Morgenmad: usødet drik, appelsin – 1 stk. Aftensmad: kogt æg – 1 stk., fermenterede mælkeprodukter – 1 spsk., diætbrød – 1 stk., lille tomat – 1 stk. Aftensmad: kogt æg – 1 stk., tomat – 1 stk., appelsin – 1 stk., fermenteret mælkeprodukt – 1 spsk.
Dag 7	Morgenmad: usødet te, appelsin – 1 stk., diætbrød – 1 stk. Aftensmad: kogt æg – 1 stk., kogt mager fisk – 120 g, fermenteret mælkeprodukt – 1 spsk., diætbrød – 1 stk., tomat – 1 stk. Aftensmad: kogt æg – 1 stk., kogt æg – 120 g, appelsin – 1 stk.

I denne periode er det meningen, at du skal spise tre gange om dagen. Det sidste måltid skal indtages inden kl. 18.00. For bedre fordøjelse skal æg koges i 5-7 minutter. Denne diæt er kontraindiceret til personer med en allergisk reaktion på enhver form for citrusfrugt.

I en måned

Kost i en måned– en langsigtet fire ugers diæt og er velegnet til folk med stor viljestyrke. Ved at overleve denne periode og bevare udholdenheden kan du tabe dig op til 10 kg overskydende vægt.

• I begyndelsen af ​​diæten Den daglige kost omfatter citrusfrugter (1 kg fordelt på 7 dage) og 2 hønseæg. Vi må ikke glemme væske: drik to liter væske uden sukker hver dag.
• Inden den anden uge(ved 6...7 dage) tilsættes grød til kosten - mager, kogt i vand.
• 3. og 4. uge: Diæten er baseret på kogte æg og lækre appelsiner. Diætprodukter er udelukket, og i stedet spiser de flere friske grøntsager og sund frugt.

Kinesisk kost med æg og appelsin

På denne diæt er indtagelse af usødede drikke tilladt. En time før du går i seng, bør du drikke varm skummetmælk.

Mens du er på diæt, skal du drikke mindst en eller to liter kogt/stille vand.

En glimrende mulighed ville være at spise tang. Fisk foretrækker frem for kød. Når diæten slutter, bør du være forsigtig med din fremtidige diæt.

Gentag menu fra dag til dag:

• Morgenmad: sukkerfri drik, appelsin – 1 stk., diætbrød – 1 stk.
• Aftensmad: kogt æg – 1 stk., bløde oste, appelsin – 1 stk., sukkerfri drik, grønne ærter – 100 g.
• Aftensmad: lille tomat – 1 stk., kaloriefrit brød – 1 stk., kogt kød – 150 g, appelsin – 1 stk., krydret med vegetabilsk olie.

Æg, appelsin og kylling kost

En af varianterne af æg-citrus-diæten, hvori der udover citrus og æg er kylling. Her er en ret vellykket en. Til morgenmad, i stedet for æg, kan du spise en omelet. Under diæten bør du drikke mere - mindst to liter stillestående vand dagligt.

• Morgenmad: blødkogte æg - 2 stk., appelsin - 1 stk., enhver drik uden sukker.
• Aftensmad: kogt kylling, salat, appelsin - 1 stk., æg - 1 stk., kogte gulerødder - 1 stk.
• Aftensmad: kogte æg - 2 stk., kyllingebryst, drik et glas fermenteret mælkeprodukt

Diæt på grapefrugt og æg

Denne diæt skal følges i tre dage. Og som et resultat - 2 kg vægt minus.

Når du spiser, skal du holde dig til følgende menu:

• Morgenmad: kogt æg - 1 stk., enhver usødet drik, en halv grapefrugt.
• Aftensmad: kogt æg - 1 stk., en halv grapefrugt, usødet te.
• Aftensmad: grapefrugter – 2 stk., æg – 1 stk., usødet drik.

Kost på boghvede, æg og appelsiner

En anden type æg-citrus diæt. Her indeholder kosten, udover basale fødevarer, boghvede. En afbalanceret kost, hvorefter du kan opnå hurtige vægttabsresultater på kort tid.

• Morgenmad: kogt æg - 1 stk., appelsin - 1 stk.;
• Aftensmad:– 150 g, appelsiner – 2 stk., kød uden fedt – 100 g;
• Aftensmad: boghvedegrød – 150 g, appelsin, salat, kogte grøntsager.

Kontraindikationer

Æg-orange diæt er fuldstændig kontraindiceret til:

resultater

Takket være en diæt af appelsiner og æg kan du tabe 3-10 kg. Denne diæt er med rette anerkendt som den mest underholdende og effektive, fordi smagen af ​​appelsin påvirker dit humør på en positiv måde.

Afslut fra appelsin- og ægdiæten

Udgangen fra æg-orange diæt bør være systematisk og gradvis.

Efter at have gennemført diæten i de første dage, bør diæten bestå af:

• fedtfattig kefir;
• hytteost;
• en lille mængde citrusfrugter.

• grød;
• grøntsagsafkog;
• frugter;
• kartoffel;
• magert kød;
• mejeriprodukter.