Ողջույն սիրելի ընթերցողներ: Այսօր քննարկման թեման կլինի մարմնամարզություն դեմքի համար կնճիռներից տանը 40-ից հետո... Հոդվածից դուք կսովորեք.

• Ինչու է դեմքի մաշկը սկսում ծերանալ:
• Ի՞նչն է օգնում դանդաղեցնել ծերացումը:
• Ինչպե՞ս նայել 50-ը 35-ի վրա:
• Ինչ է ճապոնական մարմնամարզությունը դեմքի համար կնճիռների դեմ, ցուցումներ և հակացուցումներ դրա իրականացման համար:

Յուրաքանչյուր կին ցանկանում է երիտասարդ երևալ մինչև խոր ծերություն։ Ոմանք արդյունքի հասնելու համար օգտագործում են պրոֆեսիոնալ բժշկական կոսմետիկա, մյուսները հավատարիմ են մնում հին հակատարիքային բաղադրատոմսերին։

Եվ ինչ-որ մեկը մտածում է մաշկի ծերացման պատճառների մասին: Իսկապես, ինչու՞ դեպքերի 90%-ում դեմքի առաջին կնճիռներն առաջանում են, երբ կինը 35-40 տարեկանում անցնում է սահմանը:

Իսկ կարո՞ղ եք դրանցից ազատվել հատուկ մարմնամարզության օգնությամբ։

Ինչու է դեմքի մաշկը սկսում ծերանալ

Գիտնականները նշել են, որ 28 տարեկանում մարդու օրգանիզմը լիովին ինքնաբավ է դառնում։

Մոտավորապես նույն ժամանակ նա սկսում է ծերանալ, և դրա հետ մեկտեղ դեմքի մաշկը։ Այնուամենայնիվ, առաջին կնճիռները կարող են հայտնվել ինչպես 18-ում, այնպես էլ 45-ում: Դրա վրա ազդում են 5 գործոններ.

• ժառանգականություն;
• սթրես;
• ջրազրկում;
• տոքսիններ;
• արև.

Ինչպես դանդաղեցնել ծերացումը

Դեմքի վրա կնճիռների առաջացումը հետաձգելու համար պետք է հետևել 7 պարզ կանոնների.

1. Վարեք չափված ապրելակերպ և լավ քնեք:
2. Ճիշտ կերեք. Դիետայից բացառեք յուղոտ մթերքները, նվազեցրեք մսի քանակը, ավելացրեք մրգեր, բանջարեղեն, հատապտուղներ, ինչպես նաև վիտամին և հանքային համալիրներ տարեկան 2 անգամ՝ գարնանը և աշնանը։
3. Առավոտյան 11:45-ից հետո և 16:00-ից հետո արևայրուք ընդունեք բարձր ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ֆիլտրով քսուքներով:
4. Օգտագործեք պրոֆիլակտիկ և բուժիչ մասնագիտական ​​կամ տնային կոսմետիկա՝ մաշկի պատշաճ խոնավության մակարդակը պահպանելու համար:
5. Խուսափեք սթրեսային իրավիճակներից. Եթե ​​դուք պետք է կանոնավոր կերպով նյարդայնանաք, օգտագործեք բուսական հանգստացնող և հանգստացնող միջոցներ՝ ձեր վիճակը նորմալ վերադարձնելու համար:
6. Մի ծխեք կամ խմեք ալկոհոլ: Նկատվել է, որ ծխող կանանց մոտ 30 տարեկանում դեմքի մաշկը նկատելիորեն թուլանում և կնճռոտվում է։
7. Պարբերաբար վարժություններ արեք դեմքի մկանների համար։

Ուշադրություն դարձրեք վերջին կետին. Դեմքի մարմնամարզությունը կնճիռների դեմ թույլ է տալիս 35-ից 50-ից նայել, բայց միայն մեկ պայմանով, եթե դա երիտասարդությունը պահպանելու միջոցառումների շարքի մաս է և կիրականացվի 18 տարեկանից։ Նրա օգնությամբ դուք չեք կարող ազատվել խորը կնճիռներից և դանդաղեցնել ծերացումը։

Դեմքի մարմնամարզության տեսակները կամ ինչպես նայել 50-ին 35-ում

Կան բազմաթիվ վարժությունների հավաքածուներ: Դրանք բոլորն ուղղված են դեմքի մկանների ամրապնդմանը, որոնք պահում են մաշկը և թույլ չեն տալիս նրա վաղաժամ կախվելը, ծալքերում կուտակվելը և ծերունական «ճանճերի» ձևավորումը։

Ճապոնական մարմնամարզությունը դեմքի կնճիռների դեմ առանձնանում է. Սրանք հատուկ վարժություններ չեն, այլ մերսում, որն օգնում է բարելավել ավշային հոսքը, մեծացնել արյան շրջանառությունը, ինչպես նաև ազատել դեմքի մկանների սպազմը։

Ես ձեզ խորհուրդ եմ տալիս օգտագործել Մարգարիտա Լևչենկոյի դասընթացը»: Երիտասարդացում՝ օրական 15 րոպեում«. Ստացեք 3 անվճար դաս:

Դասական մարմնամարզություն

Զորավարժությունների հաջորդ հավաքածուն ուղղված է դեմքի բոլոր տարածքների քայլ առ քայլ ուսումնասիրությանը.

• քթի կամուրջ;
• աչքերի շուրջ տարածքը, ինչպես նաև «ագռավի ոտքերի» գոտին;
• այտեր և նազոլաբիալ ծալքեր;
• շուրթերի շուրջ մաշկը;
• կզակ և ստորին ծնոտ:

Նախապատրաստում

Դեմքի կնճիռներից լիցքավորումը միշտ սկսվում է մաքրումից (սկրաբ, գել լվացվելու համար, հետո տոնիկ), տոնուսավորում՝ մաշկին քսում են պրոֆեսիոնալ ցերեկային քսուք կամ վիտամին E յուղով և «տաքացումով»:

Նախապատրաստական ​​գործողություններ մարմնամարզությունից առաջ.

1. Թող ձեր մազերը ցած գցեն: Երկարացրեք ձեր մատները սանրի պես և ակտիվորեն մերսեք գլխամաշկը՝ արյան շրջանառությունը և ընդհանուր բարեկեցությունը բարելավելու համար:
2. Մերսեք ձեր դեմքը։ Ձեռքերդ դրեք այտերին, կարծես ինչ-որ բան եք նվագելու դաշնամուրով և սկսել՝ սկզբում հեշտ, հետո ավելի ակտիվ «նվագել»։ Շարժվեք դեպի ճակատ, ապա դեպի այտոսկրեր և կզակ, ապա դեպի ստորին ծնոտ։
3. Փակեք ձեր աչքերը, խորը շունչ քաշեք, շունչը պահեք 5 վայրկյան, ապա արտաշնչեք։

Այժմ դուք կարող եք սկսել մարմնամարզությունը: Բոլոր վարժությունները կատարվում են 10 անգամ։

Մարմնամարզություն ճակատի կնճիռների համար

Թիվ 1. Ափերը դրեք հոնքերի վրա, ամուր սեղմեք դրանք մաշկին։ Այժմ, թեթև ջանքերով, իջեցրեք այն: Միևնույն ժամանակ սկսեք բարձրացնել հոնքերը։ Վարժության ընթացքում պետք է զգալ հոնքերի մկանների լարվածությունը։ Այս վիճակում պահեք 5 վայրկյան, ապա թուլացրեք ճնշումը և իջեցրեք հոնքերը:

Թիվ 2. Ափերը դրեք ճակատին, ամուր սեղմեք դրանք մաշկին։ Մի փոքր ջանք գործադրելով վեր քաշեք այն և միևնույն ժամանակ հոնքերը ցած իջեցրեք: Երբ մկանային լարվածություն եք զգում, դադար տվեք և հաշվեք մինչև 5, ապա հանգստացեք:

Թիվ 3. Ձեր ափերը դրեք մազերի գծի մոտ և սեղմեք դրանք մաշկին: Թեթևակի ջանք գործադրելով, քաշեք այն մինչև գլխի վերևը, այս պահին նայեք ներքև, կարծես ձեր տակ և փակեք ձեր աչքերը։ Սկսեք ակտիվորեն պտտել դրանք, առանց կոպերը բարձրացնելու - 10 անգամ մի ուղղությամբ, 10-ը մյուսում: Այնուհետև բացեք ձեր աչքերը և հանգստացեք:

Մարմնամարզություն՝ քթի կամրջի կնճիռները հարթելու համար

Այստեղ միայն մեկ վարժություն կա. Տեղադրեք ձեր մյուս մատները հոնքերի վերին գծի վրա: Սկսեք դրանք քաշել տարբեր ուղղություններով՝ ակտիվորեն շարժելով ձեր հոնքերը:

Քթի կամրջի մաշկը չպետք է շատ կնճռոտվի։ Մեկ ձգման տեւողությունը 5 վայրկյանից ոչ ավել է։

Մարմնամարզություն աչքերի շուրջ կնճիռների համար

Թիվ 1. 2-րդ և 3-րդ մատները դրեք աչքերի արտաքին անկյուններին։ Սեղմեք դրանք ձեր մաշկին և թեթև քաշեք դրանք տարբեր ուղղություններով: Փակեք ձեր աչքերը և, առանց կոպերը բացելու, պտտեք խնձորները՝ 10 անգամ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և հակառակ ուղղությամբ:

# 2. Տեղադրեք 5, 4 և 3 մատները ագռավի ոտքերի տարածքում: Քաշեք մաշկը մի փոքր ներքև և դեպի դուրս: Բարձրացրեք ձեր ակնախնձորները և փակեք ձեր կոպերը: Մնացեք այս դիրքում 5 վայրկյան և հանգստացեք:

Մարմնամարզություն այտերի կնճիռների համար

No 1. Օդ վերցրեք ձեր բերանում։ Փքեք ձեր այտերը և այժմ ակտիվորեն սեղմեք դրանք ձեր ափերով։ Պահեք դիմադրությունը մոտ հինգ վայրկյան, ապա աղմուկով բաց թողեք օդը և հանգստացեք:

No 2. Փքեք ձեր այտերը։ Այժմ սկսեք օդային պղպջակը գլորել աջից ձախ և հետ՝ 10 անգամ մի ուղղությամբ, նույնքանը՝ մյուս ուղղությամբ:

# 3. Ձեր շուրթերը խողովակ դարձրեք և հնարավորինս առաջ քաշեք: Երբ լարվածություն եք զգում, այս դիրքը պահեք 5 վայրկյան, ապա հանգստացեք:

Թիվ 4. Լայն բացիր բերանդ, իսկ հիմա կլորացրու, կարծես բարձրաձայն երգում ես «Օ» տառը։ Ամրագրեք յուրաքանչյուր դիրքը 5 վայրկյան:

Թիվ 3 և 4 վարժությունները նախատեսված են քթի խոռոչի ծալքերը նվազեցնելու համար:

Մարմնամարզություն կզակի հատվածում կնճիռների համար

No 1. Հանգստացեք, մի փոքր բացեք ձեր բերանը: Սկսեք ձեր ստորին ծնոտը շարժել աջ և ձախ՝ 10 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:

No 2. Բացեք ձեր բերանը կիսով չափ: Այժմ, ջանք գործադրելով, քաշեք անկյունները դեպի ձեզ և ներքև, անցնելով ամենացածր կետով, շրթունքները խողովակով առաջ քաշեք։ Նման շրջանաձև շարժումներ կատարեք ստորին ծնոտով հորիզոնական հարթությունում 10 անգամ։

№ 3. Սահուն վերցրեք ձեր գլուխը ետ և փորձեք դիպչել ձեր գլխի հետևի մասին ուսի շեղբերների միջև: Այժմ ձգեք ձեր ստորին շրթունքը առաջ և դրանով ծածկեք վերին շրթունքը, պահեք 5 վայրկյան։ Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։

Դեմքի համար կնճիռներից վարժությունն ավարտվում է մերսման գծերի երկայնքով թեթև հարվածներով։ Դրանից հետո անհրաժեշտ է հեռացնել ավելորդ յուղը/քսուքը և դեմքը լվանալ սառը ջրով։

Ինչպես նաև Ալեքսեյ Մամատովի այս տեսանյութը կօգնի ձեզ հեռացնել կնճիռները ձեր դեմքից։

Ճապոնական ոճի հակակնճիռային մարմնամարզություն

Ծագող արևի երկրի կանայք իրենց դեմքը երկար ժամանակ երիտասարդ են պահում։ Դա պայմանավորված է հատուկ մարմնամարզությամբ, որն ավելի շուտ հատուկ, ի տարբերություն որևէ այլ բանի, մերսման է հիշեցնում։

Առաջին անգամ տեխնիկան ամբողջ աշխարհին ներկայացվել է 2007 թվականին։ Մարմնամարզությունը կոչվում է Ասահի, որը նշանակում է «առավոտյան արևի մերսում»:

Հակացուցումներ

Չնայած թվացյալ անվնասությանը, Ասահիի մերսումն ունի արգելքների հստակ շրջանակ։ Դուք չեք կարող նման մարմնամարզություն անել հետևյալ կատեգորիաների մարդկանց համար.

• վերին շնչուղիների հիվանդություններով սուր փուլում.
• անբացատրելի էթիոլոգիայի բորբոքային հիվանդություններով, մարմնի ջերմաստիճանի կայուն աճով.
• լիմֆատիկ համակարգի խնդիրներով;
• մաշկաբանական հիվանդություններով;
• բաց վերքերով (կտրվածքներ, քերծվածքներ);
• պզուկներով, ռոզացեայով (այտերի անոթային «աստղեր»):

Նիհար դեմքով կանանց համար անցանկալի է ճապոնական մարմնամարզություն անել։ Եթե ​​իսկապես ցանկանում եք, ապա պետք է աշխատեք միայն վերին մասի վրա (ճակատը և այտոսկրերը): Այս մերսումը նպաստում է ակտիվ քաշի կորստին։

Ցուցումներ

Մարմնամարզությունը նախատեսված է.

• կանխել կնճիռների առաջացումը կամ զգալիորեն նվազեցնել դրանք;
• մաշկի տուրգորի ավելացում;
• այտուցի վերացում;
• մաշկի գույնի բարելավում;
• կրկնակի կզակի զգալի կրճատում կամ ամբողջական հեռացում:

Տեխնիկա

Ենթադրվում է, որ ցանկացած կին կարող է ինքնուրույն կատարել ճապոնական մարմնամարզություն դեմքի մաշկի համար կնճիռներից:

Այնուամենայնիվ, սա այնքան էլ ճիշտ չէ: Ստիպված կլինեք երկար ու քրտնաջան սովորել։ Բացի այդ, այնքան էլ հարմար չէ ինքդ քեզ մերսում անելը, հատկապես, եթե չունես հմտություններ։ Այնուամենայնիվ, եթե ուշադիր ուսումնասիրեք տեսանյութը, կարող եք սովորել, թե ինչպես անել մարմնամարզություն ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում:

Մերկացման կարգը.

1. Դեմքի մաքրում.
2. Յուղի կիրառություն (Վիտ. E յուղի մեջ):
3. Մերսում (ուշադիր դիտեք տեսանյութը հոդվածում):
4. Յուղի մնացորդների հեռացում անձեռոցիկով.

Տեխնիկան կախված է Ասահիի մերսման տեսակից։ Մինչեւ 40 տարեկաններին խորհուրդ է տրվում նրբորեն աշխատել խնդրահարույց հատվածների վրա։

Ամեն ոք, ով արդեն անցել է այս սահմանը, ավելի ակտիվ է աշխատում դեմքի հետ: 50-ից բարձր կանանց խորհուրդ է տրվում ինտենսիվ աշխատել մաշկի վրա՝ առանց չափն անցնելու։

Նրանց համար, ովքեր անցել են 60 տարվա սահմանը, մարմնամարզության տեխնիկան բոլորովին այլ կլինի։

Դժվար է նկարագրել Ասահիի ճապոնական մերսումը։ Ավելի լավ է դիտել տեսանյութը և ճշգրիտ պատճենել բոլոր շարժումները:

Հիշեք, որ դեմքի մաշկը նուրբ է, և կնճիռների ի հայտ գալով այն էլ ավելի բարակ է դառնում, ուստի ցանկացած, նույնիսկ ամենաակտիվ ազդեցությունը դրա վրա, պետք է զգույշ դոզան անել:

Կնճիռները կարող են հայտնվել ցանկացած տարիքում, ուստի ավելի լավ է դրանցով զբաղվել սկզբնական փուլում։ Միմիկ մարմնամարզությունը դա արդյունավետ և անվտանգ անելու հիանալի միջոց է: Ստորև բերված են վարժություններ դեմքի հիմնական խնդրահարույց հատվածների համար։

Pexels.com

1. Տեղադրեք ձեր ցուցամատը ձեր ճակատի մեջտեղում, ձեր հոնքերին զուգահեռ: Քաշեք ձեր մատները դեպի ներքև՝ դեպի հոնքերը, մինչդեռ վերև եք նայում: Այնուհետև սեղմեք ճակատին և հոնքերը բարձրացրեք: Կատարեք 10 կրկնություն և լիովին հանգստացեք:

2. Ձեր ամբողջ ափը դրեք ձեր ճակատին: Մաշկը պահելիս բարձրացրեք հոնքերը։ Կատարեք մի քանի կրկնություններ 10 վայրկյան, հանգստացրեք ձեր ճակատի մկանները սեթերի միջև:

3. Սեղմեք ձեր ափը մազի գծին և հետ քաշեք այն: Կատարեք ձգման և թուլացման ութ փուլ: Այնուհետեւ, թողնելով ձեր ձեռքը նույն դիրքում, փակեք ձեր աչքերը: Նայեք ներքև և ձեր ակնագնդերը շարժեք աջ և ձախ: Կատարեք վարժությունը 6-7 վայրկյան:

4. Լայն բացեք ձեր աչքերը՝ հոնքերը հնարավորինս բարձր բարձրացնելով: Կրկնեք վարժությունը 10-12 անգամ՝ մինչև վարժության ավարտը բարձրացնելով տեմպը։

Աչքեր

Unsplash.com

Այս վարժությունները ոչ միայն կօգնեն նվազեցնել կնճիռները, այլ նաև կնվազեցնեն ձեր աչքերի շուրջ այտուցը և կվերացնեն քնկոտ տեսքը ձեր դեմքից։

1. Քսուքը քսեք աչքերի շուրջ։ Այնուհետև օգտագործեք ձեր մատների բարձիկները՝ թեթև թակելով աչքերի արտաքին անկյուններից շարժվեք դեպի ներքինը։ Այնուհետեւ միջնամատներով մերսեք արտաքին անկյունները։

2. Տեղադրեք ձեր միջնամատները ձեր աչքերի ներքին անկյուններին, իսկ ձեր ցուցամատը դրեք արտաքին անկյուններին: Թեթև սեղմելով ձեր կոպերը, նայեք վեր: Այնուհետև այնքան ուժեղ կծկեք, որ զգաք, թե ինչպես է զարկերակը հարվածում անկյուններում: Կրկնեք վարժությունը 10 անգամ։

3. Ձեր մատները ամուր սեղմեք այտոսկրերի հիմքերին։ Այժմ ամուր փակեք ձեր աչքերը և մնացեք այդպես վեց վայրկյան:

4. Ցուցամատը դրեք այտերի և ստորին կոպերի եզրին։ Լայն բացեք ձեր շուրթերը, որպեսզի ստեղծեք փխրուն, երկար օվալ: Այնուհետև փակեք ձեր աչքերը և գլորեք դրանք մինչև պսակը: Այնուհետև բացեք ձեր աչքերը և արագորեն մի րոպե օրորեք ձեր վերին կոպերը: Վարժության ընթացքում դուք պետք է զգաք մեծ լարվածություն ստորին կոպերում։

5. Ձեր միջին և ցուցամատը բերեք դեպի քունքերը և նրբորեն քաշեք ձեր մաշկը դեպի վեր: Նայեք ուղիղ առաջ: Այժմ սկսեք բարձրացնել և հանգստացնել ձեր վերին կոպերը: Զգույշ եղեք, որ ձեր հոնքերը մի շարժեք: Կատարեք վարժությունը 30 անգամ։

Մատներով ձեր քունքերը բռնելիս, ձեր հայացքը տեղափոխեք դեպի ծնկները և կատարեք ևս 30 կրկնություն: Վարժության ավարտից հետո շրթունքները ծալեք խողովակով և փչեք՝ մկանները թուլացնելու համար։

Pixabay.com

Ստորև բերված վարժությունները մարզում են եռանկյունի տարածքը:

1. Մի փոքր կլորացրեք ձեր շուրթերը, կարծես փորձում եք հնչեցնել «o»: Պահեք նրանց այս դիրքում հինգ վայրկյան, ապա հանգստացեք: Կատարեք 5-10 փոխանցում:

Նմանատիպ վարժություն կատարեք «y» ձայնով և փակ շուրթերով, ասես պատրաստվում եք համբույրի։

2. Ձեր շրթունքները ամուր սեղմեք ատամներին: Սառեցրեք այս դիրքում մի քանի վայրկյան և հանգստացեք: Կրկնեք վարժությունը 2-3 անգամ։

3. Շրթունքները և ստորին ծնոտը շարժեք աջ և ձախ 10-12 անգամ։

5. Շրթունքները ծալեք բերանի մեջ, քթանցքները քաշեք ներքև։ Ցուցամատը դրեք կզակին և կզակը բարձրացրեք: Կենտրոնացեք շուրթերի վրա: Երբ այրվող սենսացիա եք զգում, սկսեք հաշվել մինչև 30-ը, ապա ոլորեք շուրթերը և փչեք, որպեսզի մկանները հանգստանան:

6. Դրանից հետո դուք կարող եք կատարել ևս մեկ ոլորված շուրթերի վարժություն: Բայց այս անգամ լայն բաց բերանով։ Տեղափոխեք ձեր աչքերը դեպի թագը: Ձեր միջնամատը դրեք վերին շրթունքի մեջտեղում, իսկ ցուցամատը և մատնեմատերը դեպի անկյունները: Թեթև սեղմեք։ Այժմ ժպտացեք մեկ վերին շրթունքով 40 անգամ, ապա պահեք ժպիտը, հաշվեք մինչև 20-ը և հանգստացեք:

Առաջին վեց վարժությունները վերացնում են շուրթերի շուրջ առաջացած կնճիռները և բարձրացնում դրանց անկյունները։

7. Այս վարժությունը կօգնի հարթեցնել քթի կամրջի (հոնքերի միջև) կնճիռները: Մի մատը դրեք հոնքի հիմքում, մյուսը մի փոքր ավելի բարձր: Սկսեք կնճռոտել և թուլացնել ձեր հոնքերը: Կատարեք ութ կրկնություն:

8. Այս վարժությունը կօգնի նեղացնել և կրճատել քթի ծայրը։ Օգտագործելով ձեր ցուցամատը, բարձրացրեք ձեր քթի ծայրը վերև: Վերին շրթունքը քաշեք ներքև, որպեսզի քիթը իջնի, այնուհետև վերադարձրեք շրթունքը նորմալ դիրքի։ Կատարեք 35 կրկնություն:

Pexels.com

Հաջորդ երկու վարժությունները մարզում են ծնոտի մկանները և հեռացնում թուլացած մաշկը, որը դեֆորմացնում է դեմքի օվալը։

Մեկնարկային դիրք.բերանը բաց է, շրթունքները շրջված են դեպի ներս, բերանի անկյունները ձգվում են դեպի մոլերները և նույնպես շրջվում դեպի ներս։

1. Ձեր վերին շրթունքը սեղմեք ատամներին, իսկ ցուցամատը՝ կզակին, որպեսզի ձեր շուրթերին քիչ դիմադրեն: Բացեք և փակեք բերանը դանդաղ շարժումներով, կարծես փորձում եք բռնել: Երբ դուք նման շարժում եք անում, կզակը մեկ սանտիմետր առաջ է շարժվում։ Կատարեք վարժությունը դանդաղ՝ փորձելով հնարավորինս օգտագործել ձեր բերանի անկյունները։

2. Աչքդ գլորիր մինչև պսակը: Լայն ժպտացեք, որպեսզի ձեր բերանի անկյունները հասնեն ականջների վերևին: Այժմ դրեք ձեր ցուցամատը ձեր շրթունքների անկյուններում և պատկերացրեք, թե ինչպես է ժպիտը ձգվում մինչև ձեր ականջները: Պահեք այս վիճակում՝ միևնույն ժամանակ քաշելով ձեր ուսերը և առաջ մղելով ձեր դեմքը։

Երկու վարժություններն էլ ավարտեք այրվող սենսացիա զգալուց 30 վայրկյան հետո:

Վերջին վարժություններն ամրացնում են պարանոցը և օգնում ազատվել կրկնակի կզակից։

3. Մեկնարկային դիրքը պառկած է: Տեղադրեք ձեր ափերը առջևի շուրջը: Բարձրացրեք ձեր գլուխը հատակից մի թիզ՝ լարելով ձեր հետույքը: Պահեք մի քանի վայրկյան, իջեցրեք ինքներդ ձեզ: Կատարեք 30 կրկնություն:

Դրանից հետո ձեռքերը տարեք իրանով և մեկ սանտիմետր բարձրացրեք գլուխն ու ուսերը։ Կատարեք 20 գլուխ պտույտ դեպի մի կողմ, ապա մյուս կողմ, ապա իջեցրեք այն հատակին և հանգստացեք:

4. Ուղիղ նստեք, լարեք ձեր կզակը և ամուր սեղմեք ատամները։ Դրանից հետո ձեռքով մի ապտակեք կզակի ստորին հատվածին և մի քանի վայրկյան գլուխը հետ թեքեք։ Վերադարձեք այն և հանգստացեք:

5. Տեղադրեք ձեր ստորին շրթունքը ձեր վերին շրթունքին և ձեր գլուխը թեքեք ետ: Ձգեք այս դիրքում, հանգստացեք վեց վայրկյան հետո: Կրկնեք վարժությունը՝ գլուխը թեքելով նախ դեպի ձախ, ապա՝ աջ։

Կատարեք այս վարժությունները ամեն օր և մի քանի շաբաթ անց դուք կկարողանաք նկատել ազդեցությունը։ Հաջողություն!

Դեմքի մարմնամարզությունը հիանալի այլընտրանք է թանկարժեք կոսմետիկայի, կոսմետիկ պրոցեդուրաների, ներարկումների և պլաստիկ վիրահատությունների համար։
Դուք կարող եք խնայել շատ գումար, ժամանակ և ջանք՝ տանը մի քանի պարզ վարժություններ կատարելով:

Ինչու է մարմնամարզությունը արդյունավետ:

Դեմքի հակակնճիռային մարմնամարզությունը օգնում է վերականգնել ծերացող մաշկի ամրությունը և դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը: Այն արդյունավետ է ինչպես առկա կնճիռները հարթելու, այնպես էլ պարզապես կանխարգելման համար։

Կոսմետոլոգները խորհուրդ են տալիս կանոնավոր վարժություններ սկսել մաշկի երիտասարդացման համար ոչ ուշ, քան 30 տարեկան դառնալը, իսկ ավելի լավ՝ ևս 2-3 տարի շուտ՝ հյուսվածքներում տարիքային փոփոխությունները դանդաղեցնելու համար: Առաջին աչք շոյող արդյունքները նկատելի են ամենօրյա վարժություններից ընդամենը մեկ ամիս հետո։

Զգալի պլյուսն այն է, որ ձեզ հարկավոր չեն որևէ հատուկ գիտելիքներ, հմտություններ և ուսուցում կամ որևէ հատուկ սարքավորում:

Էֆեկտը ձեռք է բերվում մկանների կծկման և թուլացման հաջորդական փոփոխության շնորհիվ՝ ճիշտ շնչառական ռիթմի հետ համատեղ։

Ուղղակի ազդեցությունը մկանների վրա ամրացնում է դրանք, ինչը, իր հերթին, կանխում է մաշկի թուլացումը: Պրոցեդուրայի ընթացքում մաշկը տաքանում է, փոքր մազանոթները սկսում են ավելի լավ մատակարարել նրան թթվածնով և սննդանյութերով։

Բացի այդ, այն հիանալի գործիք է օրվա ընթացքում կուտակված հոգնածությունից ու գրգռվածությունից ազատվելու, հանգստանալու և հոգեկան հանգստություն գտնելու համար։

Ինչպե՞ս մարզվել:

Ամենակարևորը պարբերաբար. Ձեր առօրյայում գտեք 15-20 րոպե, որը կարող եք համակարգված հատկացնել հակակնճիռային վարժությունների հավաքածուին: Այնուհետև կարող եք օրական մոտեցումների քանակը հասցնել 2-3-ի՝ կախված ազատ ժամանակի առկայությունից։

Գտնվելու վայրը նշանակություն չունի: Դեմքի հակակնճիռային լիցքավորիչը կարելի է անել ցանկացած վայրում։ Միակ պայմանը հայելու առկայությունն է, որպեսզի կարողանաս տեսնել ինքդ քեզ, դեմքի ու պարանոցի մկանների աշխատանքը, վերահսկել վարժությունների ճիշտությունը։ Նույնիսկ ավելի լավ է, եթե կարողանաս նստել: Եվ մշտապես մի մոռացեք ճիշտ կեցվածքի մասին՝ մեջքն ուղիղ պահեք, ուսերը շրջեք։

Պրոցեդուրան սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է դեմքից հեռացնել բոլոր դեկորատիվ կոսմետիկան, որպեսզի մաշկը ազատ շնչի, և քսեք ձեր սովորական սնուցող կամ խոնավեցնող քսուքը։ Սա հատկապես կարևոր է չոր կամ շատ զգայուն մաշկ ունեցողների համար: Մի մոռացեք պարանոցի և կոպերի մասին:

Զորավարժությունների մի շարք

Ամեն անգամ մի անտեսեք տաքացումը: Մատների ծայրերով թեթև հարվածեք դեմքին և շրջանաձև շարժումներով: Այս ամբողջ ընթացքում շնչեք խորը և հանգիստ: Շնչեք քթով, արտաշնչեք բերանով։

Յուրաքանչյուր վարժություն կատարվում է 10-15 անգամ։

• Աչքերի անկյունների մաշկը թեթևակի քաշեք դեպի քունքերը, փակեք ձեր աչքերը և դանդաղ պտտեք ձեր աչքերը շրջանաձև շարժումներով՝ սկզբում ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, ապա՝ հակառակ ուղղությամբ: Էֆեկտը ուժեղացնելու համար մաշկը կարելի է ետ քաշել բութ մատներով, իսկ ափերը ամուր սեղմել ճակատին:
• Ձգեք նաև մաշկը, բայց մի փակեք ձեր աչքերը։ Նայեք վեր՝ առանց գլուխը հետ շպրտելու։ Ծայրահեղ կետում հետաձգեք 5-7 վայրկյան, դանդաղ փակեք ձեր աչքերը և սպասեք նույնքան: Այնուհետև բացեք դրանք և վերադառնաք մեկնարկային դիրքի:
• Չորս մատը սեղմեք ձեր ճակատին ձեր հոնքերից 1-2 սմ բարձրության վրա: Օգտագործեք ձեր մատները՝ հոնքերը բարձրացնելիս մաշկը ներքև մղելու համար:
• Այժմ փորձեք հակառակն անել՝ մաշկը վեր քաշեք, իսկ հոնքերը ցած ուղղեք: Մի խոժոռվեք:
• Ձեր մատով սեղմեք յուրաքանչյուր հոնքը քթի կամրջին: Փորձեք դրանք շարժել՝ հաղթահարելով մատների դիմադրությունը, բայց այնպես, որ քթի կամրջի վրա կնճիռներ ու կնճիռներ չհայտնվեն։
• Մի փոքր բացեք ձեր բերանը և քաշեք ձեր շուրթերը, որպեսզի նրանք սեղմեն ձեր ատամները: Ամրագրեք դիրքը 10 վայրկյան և հանգստացեք: Շնչեք միայն ձեր քթով անընդհատ:
• Քաշեք ձեր շուրթերը խողովակով և բացեք ձեր բերանը այնքան լայն, որքան կարող եք: Սառեցրեք 3-5 վայրկյան։
• Սկզբում ձեր դեմքին պատկերեք հնարավորինս լայն ժպիտը, ապա «տխուր ծաղրածուի դիմակը»՝ իջեցնելով շրթունքների անկյունները: Ամրացրեք երկու դիրքերը:
• Սեղմեք երկու ձեռքերի ցուցամատը դեպի քթի կամուրջը։ Սկսեք միաժամանակ շարժվել երկու ուղղություններով դեպի տաճարները հոնքերի ծայրերի երկայնքով՝ փոքր շրջանակներ գծելով: Մաշկը պետք է ճնշում զգա: Տաճարներին հասնելուց հետո վերադարձեք ճակատի կեսին, բայց այս անգամ մի փոքր բարձրացեք։ Եվ այսպես շարունակեք, մինչև հասնեք մազերի գծին:
• Օգտագործեք ձեր ձեռքի հետևի հատվածը և ձեր ծնկները՝ պարանոցը ներքևից վերև մերսելու համար: Նախ՝ պարզ հարվածներ, ապա շրջանաձև շարժումներ։ Ձախ ձեռքով աշխատեք աջ կողմը։ Եվ հակառակը։
• Ստորին ծնոտը առաջ քաշեք, տեղափոխեք աջ և ձախ։
• Խորը շունչ քաշեք, փակեք ձեր բերանը, տեղափոխեք օդը երկու այտերի հետևում և դանդաղ շարժեք ձեր բերանի օդը: Մեկի համար, հետո մյուս այտի համար և այլն։
• Եվս մեկ խորը շունչ քաշեք և պահեք ձեր շունչը՝ փքելով ձեր այտերը: Բաց ափերով սեղմեք դրանց վրա՝ դիմակայելով մկանային լարվածությանը, առանց օդի դուրս արձակելու։
• Խորը ներշնչեք քթով, օդը պահեք 7-10 վայրկյան և դանդաղ արտաշնչեք խողովակի մեջ ծալած շուրթերով:
• Գլուխը հնարավորինս ետ թեքեք։ Հանգստացեք ձեր պարանոցը: Բացեք ձեր բերանը - ծնոտը կիջնի: Բարձրացրեք այն շատ դանդաղ, մինչև ձեր ստորին շրթունքը ծածկի ձեր վերին շրթունքը: Այնուհետև թուլացրեք ծնոտը և իջեցրեք գլուխը, փորձելով կզակով հասնել մինչև կրծքավանդակը: Մի լարեք ձեր պարանոցի մկանները:

Յուրաքանչյուր կին ցանկանում է երկարացնել իր երիտասարդության ժամանակը: Շատերը իրենց տարիքը թաքցնելու համար գումար չեն խնայում թանկարժեք քսուքների ու ենթամաշկային ներարկումների համար։ Էական փոփոխությունների համար դիմում են պլաստիկ վիրաբուժության։ Այս բոլոր մեթոդները պահանջում են զգալի ֆինանսական ծախսեր, և անորակ արտադրանքի կամ բժիշկների ոչ պրոֆեսիոնալ աշխատանքի դեպքում դրանք կարող են վատ հետևանքներ ունենալ մաշկի վրա: Բայց կա երիտասարդությունը երկարացնելու բացարձակապես անվճար, բայց ոչ պակաս արդյունավետ մեթոդ՝ դեմքի ամենաարդյունավետ մարմնամարզությունը։ Այն չունի կողմնակի ազդեցություններ, ինչը թույլ է տալիս բոլորին օգտագործել այն։

Ցուցումներ և հակացուցումներ

Տարիքի հետ ի հայտ են գալիս ծերացման առաջին նշանները՝ ծանծաղ կնճիռներ, քթի խոռոչի ծալքերի դրսևորում, մաշկի տոնուսի նվազում, կզակ ընկած։ Դրանք առաջանում են այն պատճառով, որ մկանային զանգվածը սկսում է թուլանալ և կորցնել առաձգականությունը։ Կանոնավոր մարզումները կօգնեն ձեզ 10 տարով ավելի երիտասարդ տեսք ունենալ անվճար և առանց առողջությանը վնասելու, ձգել այտերն ու պարանոցի մաշկը, սրել ուրվագծերը և հարթեցնել կնճիռները:

7 օր կանոնավոր մարզվելուց հետո դրական արդյունքը նկատելի է դառնում անզեն աչքով։ Մաշկը ձեռք է բերում առողջ գույն, հարթեցնում և դառնում առաձգական։

Պրոցեդուրան հակացուցված է հիպերտոնիայի, դեմքի նյարդի հիվանդությունների, բոտոքսի ներարկումներից կամ պլաստիկ վիրահատություններից հետո վերջին 2 տարվա ընթացքում։

Սխալ գործողությունների դեպքում հնարավոր է չհասնեք ցանկալի արդյունքների և ձգեք մաշկը։ Հետևաբար, դուք պետք է պահպանեք որոշակի կանոններ, որոնք կօգնեն խուսափել սխալներից և առավելագույնի հասցնել բարձրացնող ազդեցությունը.

• Դասերից առաջ անհրաժեշտ է հեռացնել դեկորատիվ կոսմետիկան, լվանալ և լվանալ ձեռքերը։
• Արյան լավ շրջանառության համար հարկավոր է հավասարաչափ կեցվածք պահպանել։
• Պրոցեդուրայի ընթացքում միայն այն մկանները, որոնք ախտահարված են, պետք է լարվեն, իսկ մյուսները պետք է պահվեն հանգիստ վիճակում:
• Առաջին անգամ տեխնիկան կիրառվում է հայելու առջև՝ հարվածի ճիշտությունը վերահսկելու համար։
• Կրկնվող գործողությունների թիվը և դրանց բարդությունը աստիճանաբար աճում են:
• Վարժության վերջում ախտահարված հատվածը ողողում են սառը ջրով և քսում սնուցող կրեմ։
• Պարապմունքները պետք է պարբերաբար անցկացվեն երկու օրը մեկ՝ 10-15 րոպե տևողությամբ։

Մարզվել տանը

Մաշկը ձգող դեմքի մարզումները հասանելի են ինքնուրույն: Հիմնական բանը դասերի ժամանակ մատների ճիշտ դիրքին հավատարիմ մնալն է և գործողություններ կատարելը հենց ուղեցույցի համաձայն: Մարմնամարզությունը դեմքի և այլ հատվածների երիտասարդացման համար նախատեսված է դեմքի բոլոր մկանների համար.

• Շուրթերի մկանները ամրացնելու համար։ Որքան հնարավոր է դուրս քաշեք ձեր շուրթերը, որոնք ծալված են օղակի մեջ, և բացեք ձեր բերանը: Գործողությունները կատարվում են դանդաղ և միայն 2 անգամ առաջին օրը։ Ամեն օր պրոցեդուրան ավելացվում է 1 անգամ։
• Աչքերի շուրջ կնճիռների դեմ. Փակեք ձեր աչքերը և պտտեք դրանք 10 անգամ շրջանաձև տարբեր ուղղություններով: Առանց կոպերը բարձրացնելու, շուրթերով 5-7 կրկնությամբ փոխադարձաբար պատկերեք ուրախությունն ու տխրությունը:
• Կզակի բարձրացման համար: Ստորին շրթունքը սեղմեք ատամներին և աստիճանաբար քաշեք բերանը՝ կզակը առաջ ցցելով։ Այս դեպքում ծնոտը աշխուժորեն կտեղափոխվի ձախ և աջ կողմեր։ Կատարեք 5 անգամ՝ ամեն օր ավելացնելով կրկնությունների քանակը։
• Ճակատի կնճիռները հարթելու համար։ Ամբողջովին ծածկեք ձեր ճակատը ձեր ափերով և սեղմեք դրանք: Փակեք ձեր աչքերը և պտտեք դրանք 5 անգամ շրջանագծի մեջ:
• Ուրվագծի համար. Փչեք ձեր այտերը 5 վայրկյան, ապա դանդաղ բաց թողեք օդը։ Կրկնեք վարժությունը 10 անգամ։
• Դեմքի և պարանոցի երիտասարդացման համար։ Գլուխը հետ թեքեք, թուլացրեք պարանոցի մկանները և լայն բացեք բերանը։ Այնուհետև դանդաղ փակեք ծնոտը ձեր կզակով, մինչև ձեր ստորին շրթունքը ծածկի ձեր վերին շրթունքը: Կրկնել 5 անգամ։

Յոգա դեմքի և պարանոցի երիտասարդացման համար

Գոյություն ունի տեխնիկա, որը միավորում է դասական մարմնամարզությունը դեմքի երիտասարդացման համար և ավանդական յոգայի տարրերը։ Նշանավոր հիմնադիրներն են Անալիս Հեյգենը և Մարի-Վերոնկա Նադիերը: Նրանք իրենց գրքերում զգացել և մանրամասն նկարագրել են մաշկի ձգման ամբողջ տեխնիկան, որը նրանց հայտնի է դարձել։ Նման առաջարկությունների համաձայն՝ դուք կարող եք նավարկել տանը յոգայով զբաղվելիս։ Սովորական մարմնամարզությունից տարբերությունը մտավոր կենտրոնացումն է և հուզական հանգստությունը բոլոր գործողությունների կատարման ժամանակ։

Պրոցեդուրան սկսվում է պարանոցից և ստորին ծնոտից, ապա բուժման գոտին վեր է բարձրանում և ավարտվում գլխի վրա։ Տեխնիկայի երկրորդ մասը կենտրոնացած է ամբողջ մարմնի մկանների զարգացման և թուլացման վրա: Յոգայի վերջին մասը մեդիտացիան է:

Յոգայի հիմնական գործունեության շարքում ամենատարածվածն են համարվում հետևյալները.

• Յոգա այտերի համար - սեղմել շուրթերն ու ատամները արտաշնչելիս և հանգստացնել դրանք ներշնչելիս:
• Օդային համբույր - շրթունքները առաջ քաշելով:
• Կեղծ աչքով - այտերի լարվածություն, կարծես աչքով անել, միայն բաց աչքով:

Երիտասարդացնող ազդեցությունը ուժեղացնելու համար կարող եք օգտագործել օժանդակ միջոցներ և տեխնիկա: Չոր մաշկը ավելի զգայուն է բարակ կնճիռների առաջացմանը, բարակ և զգայուն է, հետևաբար այն կարող է վնասվել ինտենսիվ ազդեցության հետևանքով: Հատուկ քսուքներն ու յուղերը թույլ կտան խոնավացնել այն։ Կծկված մկանը չի արձագանքում գրգռմանը, սննդարար նյութեր չի ստանում և աստիճանաբար ատրոֆիայի է ենթարկվում։ Լարված հատվածները մերսումով թուլացնելը պարտադիր է։ Հանրաճանաչ մեթոդները, որոնք ապահովում են արյան ինտենսիվ հոսք, ներառում են, օրինակ, qigong, shiatsu, asahi և չինական մերսում:

Տեսանյութ

Տարիքի հետ մաշկի վիճակը վատթարանում է՝ այն կորցնում է իր առաձգականությունը, դառնում է շերտավոր, վրան առաջանում են կնճիռներ։ Ժամանակակից կոսմետոլոգիան մեզ առաջարկում է մաշկին վերականգնել գեղեցկությունն ու երիտասարդությունը։ Այսօր կան բազմաթիվ հակատարիքային միջոցներ և պրոցեդուրաներ, որոնք օգնում են բարձրացնել մաշկի երանգը և առաձգականությունը: Բայց դրանք բոլորն էլ պահանջում են ուժեղ ֆինանսական ծախսեր: Ինչու՞ խաթարել ձեր բյուջեն, երբ երիտասարդացման լիովին անվճար միջոց կա: Իսկ սա հակակնճիռային մարմնամարզություն է, որը կարելի է հեշտությամբ կատարել տանը։ Մենք հիմա կխոսենք այդ մասին:

Դեմքի մարմնամարզությունը կնճիռներից իսկապես արդյունավետ է, բայց միայն այն պայմանով, որ կինը պահպանի մի քանի պարզ կանոններ.

1. Պետք է ամեն օր տնային պայմաններում հակատարիքային մարմնամարզություն իրականացնել։ Սա է հիմնական կանոնը, որը չի ընդունում ոչ մի արդարացում։ Շաբաթը 1-2 անգամ մարմնամարզությամբ զբաղվելը չի ​​օգնի հասնել ցանկալի արդյունքի։
2. Մարմնամարզությունից առաջ դուք պետք է լվացեք ամբողջ դիմահարդարումը, որպեսզի ձեր մաշկը կարողանա շնչել ընթացակարգի ընթացքում: Էֆեկտը ուժեղացնելու համար ամեն անգամ կարող եք սկրաբ օգտագործել։ Այն կհեռացնի մաշկի մահացած մասնիկները և կբացի ծակոտիները։
3. Մարմնամարզություն սկսելուց առաջ կատարեք դեմքի նուրբ մերսում՝ մկանները տաքացնելու համար։ Այս դեպքում ընթացակարգի ազդեցությունը մի քանի անգամ կավելանա:
4. Երիտասարդացնող վարժություններից հետո մաշկը յուղեք ցանկացած հակատարիքային կրեմով կամ արեք տնական հակակնճիռային դիմակներ։

Սրանք բոլոր կանոններն են, որոնց պետք է հետևի կինը, ով ցանկանում է երկար ժամանակ պահպանել իր մաշկի գեղեցկությունն ու երիտասարդությունը։ Իհարկե, եթե խորամուխ եք լինում այս ամենի մեջ, ապա պետք է նշել նաև ճիշտ սնվելու անհրաժեշտությունը։ Ի վերջո, նրանից շատ բան է կախված։ Տվեք ձեր նախապատվությունը միայն բնական և իսկապես առողջարար մթերքներին և խմեք որքան հնարավոր է շատ ջուր: Այն մաշկի բջիջներին ապահովում է խոնավությամբ՝ դրանով իսկ կանխելով դրանցում ծերացման գործընթացները։ Այս դեպքում մաշկի երիտասարդացման համար նախատեսված դիետան շատ արդյունավետ է։

Դե, հիմա եկեք անմիջապես անցնենք հենց մարմնամարզությանը կնճիռներից: Դրա իրականացման համար կան տարբեր տեխնիկա. Դիտարկենք դրանք ավելի մանրամասն:

Մարմնամարզություն դեմքի կնճիռներից՝ բարդ թիվ 1

Այս համալիրը ներառում է հետևյալ վարժությունները դեմքի մկանների դեմ կնճիռների դեմ.

1. Այս վարժությունը կատարելու համար հարկավոր է ձգել դեմքի մկանները։ Այնուհետև, առանց նրանց թուլացնելու, ջանքերով արտասանեք «U» և «I» ձայները։ Նրանցից յուրաքանչյուրը պետք է կրկնվի առնվազն 10 անգամ։ Այս վարժությունը կօգնի ձեզ ամրացնել մկանները և հարթեցնել քթի խոռոչի ծալքի կնճիռները։
2. Հաջորդ վարժությունն իրականացնելու համար հարկավոր է ձեռքերի միջին և մատանի մատները դնել քունքերին՝ կարծես սեղմելով մաշկը։ Դրանից հետո պետք է մի փոքր ջանք թափելով փակել ու բացել աչքերը, բայց առանց դրանք փակելու։ Այս վարժությունը կօգնի ձեզ հարթեցնել աչքերի շուրջ առաջացած կնճիռները։ Նաև պետք է կրկնել առնվազն 10 անգամ։
3. Ձեռքերը սեղմեք բռունցքների մեջ և սեղմեք դրանք ձեր կզակին: Դրանից հետո սկսեք բացել/փակել բերանը` միաժամանակ բռունցքներով ուժեղ դիմադրություն ապահովելով: Այս վարժությունը կօգնի վերացնել կրկնակի կզակը և ամրացնել պարանոցի մկանները։ Դուք պետք է այն կատարեք 10-15 անգամ:

Այս հակակնճիռային մարմնամարզությունը ներառում է հետևյալ վարժությունները.

1. Ատամները սեղմեք իրար, ապա փորձեք հնարավորինս սեղմել շուրթերի անկյունները նրանց վրա, ապա հանգստանալ։ Այս վարժությունը պետք է կրկնել առնվազն 6 անգամ։
2. Սեղմեք ձեր շրթունքները և քաշեք դրանք առաջ՝ ոլորելով դրանք խողովակի մեջ, կարծես սուլելու եք։ Պահեք դրանք այս դիրքում 5-10 վայրկյան: Վարժությունը պետք է կրկնել 10 անգամ։
3. Այս վարժությունում օգտագործվում են այտերի մկանները: Դուք պետք է լարեք դրանք և հերթով քաշեք ձեր այտերը ձեր ականջներին: Կրկնեք առնվազն 10 անգամ յուրաքանչյուր կողմից:
4. Լարված / թուլացրեք պարանոցի, գլխի հետևի և դեմքի մկանները 1-ից 2 րոպե:

Նման մարմնամարզությունը դեմքի մկանների դեմ կնճիռների դեմ օգնում է ակտիվացնել նյութափոխանակության գործընթացները և բարելավել ուրվագծերը։ Դրա առավելությունն այն է, որ դուք կարող եք վարժությունները կատարել ձեզ հարմար ցանկացած դիրքով, նույնիսկ երբ նստած եք հեռուստացույցի առջև և դիտում եք ձեր սիրելի հաղորդումը։

Դեմքի մկանների կնճիռների դեմ վարժությունների հաջորդ հավաքածուն մշակել է գերմանացի գեղեցկուհին։ Խորհուրդ է տրվում այն ​​կատարել օրական մի քանի անգամ։ Մեկ ամիս անց կարող եք գնահատել ձեր ջանքերի արդյունքները։ Այսպիսով, եկեք տեսնենք, թե ինչպիսի վարժություններ պետք է անեք.

1. Այս վարժությունն օգնում է ազատվել ճակատի կնճիռներից։ Դա անելու համար հարկավոր է մատների ծայրերը սեղմել մաշկին մազի գծի երկայնքով: Ապա դուք պետք է փակեք ձեր աչքերը և ձեր ակնագնդերը շարժեք տարբեր ուղղություններով: Դա պետք է արվի 5-8 վայրկյան, որից հետո պետք է հանգստանալ և վարժությունը կրկնել ևս մի քանի անգամ։
2. Այս վարժությունն ուղղված է նաև ճակատի հատվածի կնճիռների վերացմանը։ Այն իրականացնելու համար հարկավոր է մատների ծայրերը դնել դեմքի հոնքերի հատվածին։ Այնուհետև պետք է հոնքերը վեր բարձրացնել՝ մատներով ուժեղ դիմադրություն ցույց տալով։ Այս վարժությունը պետք է կրկնել 10 անգամ։
3. Տարիքի հետ հոնքերը ընկնում են, ինչի արդյունքում աչքերը նեղանում են, շուրջը կնճիռներ են առաջանում։ Հետևյալ վարժությունը կօգնի շտկել դա. ցուցամատներով սեղմեք ձեր հոնքերը և սկսեք դրանք վեր բարձրացնել (ուժեղ դիմադրություն մի ցուցաբերեք): Պահեք ձեր հոնքերը այս դիրքում 10-15 վայրկյան։ Այնուհետեւ կրկնեք վարժությունը եւս մի քանի անգամ։
4. Եթե ​​կոպերի շուրջ մաշկը թուլացել է և կնճռոտվել, ապա այս վարժությունը կօգնի ձեզ. մատների ծայրերով սեղմեք մաշկը այտոսկրերի եզրին մոտ՝ ստորին կոպերի տակ: Այժմ սկսեք փակել ձեր աչքերը, սկզբում թույլ, ապա ուժեղ: Բայց միևնույն ժամանակ աշխատեք չշնչել։ Աչքերը պետք է փակ պահել առնվազն 10 վայրկյան։ Որից հետո վարժությունը պետք է կրկնել ևս մի քանի անգամ։
5. Այս վարժությունը կօգնի բարձրացնել վերին կոպերի մաշկի տոնուսն ու առաձգականությունը՝ մի փոքր բարձրացրեք հոնքերը և մատների ծայրերով ամրացրեք դրանք այս դիրքում։ Փակեք ձեր աչքերը և փորձեք հնարավորինս հանգստանալ՝ չնվազեցնելով հոնքերի կծկման ուժը: Այս վարժությունը պետք է կատարեք 6-9 վայրկյան՝ կրկնելով այն 4-6 անգամ։
6. Դուք կարող եք բարելավել այտերի վիճակը հետևյալ կերպ՝ ձգեք դեմքի մկանները և սկսեք ակտիվորեն շարժել շուրթերի անկյունները (դրանք կարող են իջեցվել վերև, վար, շարժվել և տարածվել): Անհրաժեշտ է վարժությունը կատարել 1-2 րոպե։

Դեմքի մարմնամարզությունը կնճիռների դեմ, որը մենք հենց նոր նայեցինք, իսկապես շատ արդյունավետ է։ Այն կարող եք կատարել նաև ձեզ հարմար ցանկացած պահի և մարմնի ցանկացած դիրքում։ Հիմնական բանը վարժություններն անելիս ուժեղ լարվածություն չզգալն է։

Մարմնամարզություն դեմքի համար կնճիռներից՝ բարդ թիվ 4

Այս երիտասարդացնող դեմքի մարմնամարզությունը աչքերի շուրջ կնճիռներից: Նաեւ խորհուրդ է տրվում այն ​​կատարել օրական մի քանի անգամ 1-2 ամիս։

1. Նստեք աթոռի կամ բազմոցի վրա, ուղղեք մեջքը, գլուխը ուղիղ պահեք։ Առանց ձեր գլուխը շրջելու, սկսեք ձեր ակնագնդերը շարժել տարբեր ուղղություններով, կարծես ճոճանակ եք դիտում: Այս վարժությունը պետք է կատարեք 4 րոպե։
2. Վերցրեք երկու առարկա: Տեղադրեք մեկը ձեզանից հեռու, երկրորդը փակեք: Նստեք, ուշադիր նայեք ձեզանից հեռու գտնվող իրին, այնուհետև կտրուկ փոխեք ձեր հայացքը ձեր կողքին գտնվող առարկայի վրա: Ձեր հայացքը կենտրոնացրեք յուրաքանչյուր առարկայի վրա 10-15 վայրկյան: Կրկնեք վարժությունը առնվազն 8 անգամ։
3. Վերցրեք մարտական ​​գնդակը, բարձրացրեք այն աչքերի մակարդակով 25 սմ հեռավորության վրա:Այժմ սկսեք այն շարժել տարբեր ուղղություններով: Դիտեք գնդակը ձեր աչքերով, բայց մի շրջեք ձեր գլուխը: Կատարեք այս վարժությունը մի քանի րոպե:
4. Այս վարժությունը կատարվում է հետևյալ կերպ՝ պետք է ուղիղ նստել, կտրուկ փակել աչքերը 3-4 վայրկյան, ապա լայն բացել և նորից փակել։ Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է կատարեք 10-15 կրկնություն:
5. Այս վարժությունը ներառում է նույն շարժումները, ինչ նախորդները, սակայն անհրաժեշտ է մատների ծայրերով բռնել աչքերի արտաքին անկյունները։
6. Փակիր քո աչքերը. Այժմ ձեր մատների ծայրերով սեղմեք հոնքի միջնամասը, աչքերի արտաքին և ներքին անկյունները: Սկսեք շլացնել՝ ձեր մատներով ուժեղ դիմադրություն ցույց տալով ինքներդ ձեզ: Վարժությունը պետք է կատարեք 10-15 վայրկյան։ Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է կատարեք 3-5 կրկնություն:
7. Աչքերի տակի պարկերը և այս հատվածում կնճիռները վերացնելու համար հարկավոր է կատարել հետևյալ վարժությունը՝ փակել աչքերը և ակնագնդերը վեր բարձրացնել։ Պահեք դրանք այս դիրքում 10 վայրկյան: Կրկնել 5 անգամ։

Աչքերի շուրջ առաջացած կնճիռներից նման մարմնամարզությունը կօգնի ձեզ «բացել» ձեր տեսքը և դրան արտահայտչականություն հաղորդել։ Այս հակատարիքային համալիրների առավելությունն այն է, որ դրանք չունեն հակացուցումներ։ Յուրաքանչյուր կին կարող է դրանք կատարել առանց տանից դուրս գալու և առանց արտաքին օգնության։

Տեսանյութ մարմնամարզությամբ դեմքի և պարանոցի համար կնճիռներից