Įrodyta, kad melancholiško temperamento žmonės visada liekni. Tuo pačiu metu jie turi puikią kaulų struktūrą ir nesvarbu, kiek jie valgo per dieną. Savo ruožtu sangvinikai turi didžiausią raumenų masę, o cholerikai dažniausiai kenčia nuo riebalinio audinio trūkumų, tačiau jie turi gerai išvystytą kaulų ir raumenų audinį. Iš viso to, kas išdėstyta, galime daryti išvadą, kad lieknumas turėtų būti laikomas tam tikra būkle, kai kūno svoris yra mažesnis už nustatytą standartą, kurio daugelis žmonių laikosi.

Antsvoris gali sukelti širdies ligas ar tuberkuliozę.

Tuo pačiu sumažėjęs kūno svoris gali sukelti gana rimtų pasekmių. Žmogaus kūnas tampa mažiausiai atsparus bet kokioms ligoms, sumažės gyvybinė veikla, atsiras nemiga, nervingumas, depresija, blogas apetitas, atsiras psichikos disbalansas.

Plonumo priežastys pagal tradicinę mediciną

Dažniausia yra nepakankama mityba. Šiuo atveju į temperamentą ar lytį neatsižvelgiama. Šiuo atveju netinkamą mitybą gali sukelti retas maistas, kurį daugiausia sudaro šaltas, lengvas ir nekaloringas maistas.

Kūno išsekimą gali sukelti nuolatinė nepakankama mityba, apsiribojant maistu.

Taip pat gali būti ir kitokių lieknumų: padidėjęs protinis, įvairus fizinis aktyvumas, dažnas pervargimas,
netinkama dienos tvarka, seksualinis aktyvumas, trumpas miegas, dažnas stresas, nerimas, depresija, bloga nuotaika, bet kokių ūmių ligų, susijusių su virškinimo traktu, atsiradimas.

Kūno eikvojimą ir greitą kūno svorio mažėjimą taip pat gali lemti neigiamas nikotino poveikis, tai yra bet kurio rūkymas. Tas pats pasakytina apie narkotikų vartojimą, besaikį alkoholinių gėrimų vartojimą.

Pirmoji grupė yra stuburo kreivumas. Stuburo problemos neturi lemti lieknumo. Bet jei virškinamojo trakto ar skydliaukės darbą veikianti sritis yra išlenkta, tai gali sukelti plonumą. Ir apskritai, jei esate linkę į lieknumą, tada bet kokie jūsų sveikatos trūkumai lems svorį. Kaip gydyti stuburą, čia nebus diskutuojama, nes netaikoma šiai temai. Vienintelis dalykas, kurį galima pasakyti, yra, jei turite problemų su stuburu, tada pabandykite susirasti gerą jogos terapeutą ar osteopatą. Vienintelė problema čia yra ta, kad kuo ilgiau turėsite kreivumą, tuo sunkiau bus jį sumažinti arba visiškai pašalinti.

Antroji grupė yra virškinamojo trakto ligos.... Galų gale, kai yra virškinimo sistemos problema - apie kokį svorio padidėjimą galime kalbėti. Nuo šios problemos apsistosime išsamiau jis vis dar nurodo svetainės temą. Sutrikus virškinimo traktui, sumažėja maisto virškinamumas, prarandamas apetitas. Atitinkamai, kad tai netaptų kliūtimi, reikėtų atkreipti dėmesį į tai.

Maistas

Žinote, yra tipas, pagal kurį žmonės sako „nešerk arklio“. Tai žmonės, kurie, atrodo, valgo daug, bet nepagerėja. Jiems tapti kilogramu sunkesniems yra stebuklas. Yra keletas fiziologinių šios kūno būklės priežasčių. Vienas iš jų yra perteklius kortizolis, mūsų hormonas, atsakingas už audinių irimą. Jo „lengva ranka“ viskas sudeginama.

Su didžiausiu lieknumu reikia kovoti ekstremaliais metodais, kuriuos aš aprašysiu. Leiskite jums priminti, kad tai nėra bendros gairės, kaip padidinti raumenų masę kiekvienam žmogui, tai yra SVORIO RENGIMO programa LABAI PLONIEMS žmonėms! Tiems, kurie turi bent šiek tiek riebalų, šios rekomendacijos neveiks.

Kalbant apie sveiką maistą ir mankštą, svorio augimas yra panašus į svorio metimą. Jei bandote priaugti svorio, turite suvartoti daugiau kalorijų.
Tačiau tai nereiškia, kad jūs turite nubėgti iki artimiausio pardavimo automato ir patraukti į krūvą daug kalorijų turinčių, tačiau mažai maistinių medžiagų turinčių maisto produktų. Jums nereikia maudytis riebaluose, reikia raumenų.
Turite pasirinkti maisto produktus, kurie leis jums priaugti raumenų masės ir praturtinti kūną būtinomis maistinėmis medžiagomis. Valgykite daugiau, bet valgykite gerai. Į savo racioną įtraukite sveiką maistą, pavyzdžiui, grūdus, vaisius ir daržoves, pieno produktus ir liesą mėsą, kurioje gausu baltymų (vištieną, žuvį) ir ankštinius.

Valgykite reguliariai tris kartus per dieną
Tai reiškia, kad laiku ir reguliariai turėtumėte pusryčiauti, pietauti ir vakarieniauti. Todėl gaminti reikia kiekvieną dieną ir nepraleisti pietų ar pusryčių, net jei vėluojate į darbą ar paprasčiausiai nenorite valgyti.

Užkandžiaukite tris kartus per dieną
Tai reiškia, kad be trijų valgymų per dieną, tarp valgymų turėtumėte turėti tris užkandžius (ryte, pietų metu ir vakare). Patartina tai padaryti tuo pačiu metu. Nustatykite sau valgio tvarkaraštį ir jo laikykitės.

Venkite mažai kaloringų (be kalorijų) gėrimų
Tokiais gėrimais turime galvoje sodą, arbatą ir kavą be cukraus, mineralinį vandenį. Gerkite grietinėlę, pieną (1–1,5% riebalų), 100% sulčių.

Valgykite kaloringus maisto produktus
Salierus ir morkas pakeiskite kažkuo maistingesniu: bulvėmis, grūdais ir ankštinėmis daržovėmis. Obuolių ar apelsinų sultis pakeiskite bananų arba spanguolių sultimis. Granuliuoti grūdai turi daugiau kalorijų nei virti ryžiai. Įpraskite patikrinti parduotuvėje perkamo maisto kalorijų kiekį.

Paįvairinkite savo meniu
Jūsų meniu turėtų būti krakmolingas maistas (bulvės, ryžiai, makaronai, duona, kruopos), daržovės ir vaisiai bei daug baltymų turintys maisto produktai (vištiena, raudona mėsa, žuvis, tofu, kiaušiniai, sūris, ankštinės daržovės, žemės riešutų sviestas). Su maistu suvartokite 2–3 šaukštus margarino.

Priaugti svorio, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio, nėra taip sunku. Jums tereikia laikytis kelių taisyklių ir jų laikytis kasdien. Taigi, kaip priaugti svorio: Visų pirma į dietą įtraukite vištieną ir paverskite ją pagrindiniu maistu svorio augimui. Jis lengvai virškinamas ir jame yra labai gerų baltymų - geriausios statybinės medžiagos raumenims.

Geriau naudoti virtus minkštus kiaušinius (virti 3 minutes), bet ne daugiau kaip 3 kiaušinius per dieną.

Varškės sūris 0% riebumo, geriausiai tinka „namas kaime“, šis baltymas turėtų būti naudojamas kaip vištienos ir kiaušinių priedas.

Pienas geriausiai tinka 1,5% riebumo, nes jame yra pakankamai baltymų, angliavandenių ir nedaug riebalų.

Maistas turėtų būti daugiausia baltymai, taip pat angliavandeniai ir šiek tiek riebalų.

Gerai valgykite ryžius prieš ir po mankštos. Kadangi būtina papildyti raumenų glikogeno atsargas (raumenų energijos atsargas). Ryžiai tai puikiai atlieka. Ryžiai prieš treniruotę suteikia pakankamai energijos pačiai treniruotei, o tada padeda greitai papildyti energijos sąnaudas. Pasirinktinai, po treniruotės galite gerti pieną, o kai norėsite valgyti, tada ryžius.

Taip, dietos reikalingos ne tik norint sulieknėti. Dieta yra ypatingas maistas. Tikslų gali būti daug. Ir labai dažnai nutinka taip, kad turime sulieknėti, arba atvirkščiai, priaugti svorio. Štai kodėl turime žinoti, kuris maistas paskatins svorio augimą. Sportininkui šie gaminiai yra tiesiog nelaimė, tačiau metant svorį tai yra katastrofa.

Silkė.

Jei metate svorį, tuomet turėtumėte valgyti mažiau sūdytos silkės. Faktas yra tai, kad ši daugelio mylima žuvis yra viena iš stipriausių natūralių (natūralių) anabolinių steroidų. Tai yra medžiagos, kurios stimuliuoja baltymų procesus ir ypač baltymų sintezę, dėl kurios padidėja raumenų masė. Jei rimtai domitės jėgos sportu, tai turėtų būti vienas iš jūsų mėgstamiausių maisto produktų. Bet jei metate svorį, turėtumėte apriboti silkių vartojimą. Be to, po sūdytos žuvies labai noriu atsigerti. Tai kartu su ryškiu anaboliniu poveikiu ir chromu, kurio silkėse taip pat gausu, labai gerai padidina raumenų masę.

Česnakai.

Jums tai gali pasirodyti keista, tačiau česnakai taip pat yra galingas natūralus anabolikas. Nors šio poveikio priežastis nėra iki galo žinoma, tai yra faktas. Pagrindinė baltymų sintezės stimuliavimo priežastis yra ta, kad česnakai sukelia sausą gerklę. O po patiekalų su česnakais esame ištroškę. O vanduo, kaip žinome, yra mūsų ląstelių pagrindas. Tiek apie raumenų masės padidėjimą.

Kava.

Daugelis žmonių jį myli. Ypač kultūristai ir ypač tie, kurie nevartoja kreatino. Žinantys žmonės mane supras. Šis gaivinantis gėrimas, kuriame yra kofeino, turi daugybę savybių, kurios, viena vertus, yra prieštaringos, kita vertus, gana logiškos. Kava turi gana stiprų diuretikų poveikį. Viena vertus, tai yra gerai. Bet kita vertus ... Ar jūs kada nors bandėte numalšinti troškulį kavos puodeliu? Ar jums pavyko? Manau, kad ne. Kava taip pat „prašo“ daugiau vandens. Jis iš mūsų ima vandenį, bet taip pat „priverčia“ dar daugiau gerti. Tai yra kofeino veikimas. Tai taip pat skatina našumą. Ir jei norite atgaivinti kavą, turite atsiminti - kofeinas pradeda veikti per 40 minučių.

Ką daryti, jei nesinori valgyti?
Jums tiesiog reikia padidinti energijos suvartojimą - t.y. sportuoti. Bet kas. Norėdami pradėti, tiesiog formuokite ar užsiimkite aerobika, baseinu, dviračiu, riedučiais - viskas bus tinkama. O raumenys, kurie lėtai pasirodys, suteiks norimą pilnatvę. Stebėkite dienos režimą, pakankamai miegokite ir dažniau būkite lauke.

Ir vis dėlto ar kada pastebėjote, kad tarp antsvorio turinčių žmonių yra daug mažiau itin emocingų asmenybių? Taigi, be subalansuotos mitybos, turėtumėte subalansuoti ir emocinį foną. Gyvenimas taps daug lengvesnis. Stenkitės kuo mažiau jaudintis ir neišeiti iš pusiausvyros. Išsiugdykite savyje tam tikrą flegmą. Atsisakykite nervų sistemą jaudinančių produktų: alkoholio, kavos, stiprios arbatos, cigarečių, tonizuojančių gėrimų.

Sveikas maistas

Plonumo gydymo poveikis žymiai padidėja vartojant įvairius vaistinių augalų užpilus, gerinančius apetitą ir virškinimą. Plonumo gydymo praktikoje plačiai naudojami vaistiniai augalai, tokie kaip sophora, dobilai, liucerna, leuzea, kiaulpienė, pelynas, kraujažolė, cinquefoil, cinquefoil, knotweed, dilgėlė, kalendra ir pipirmėtė. Iš išvardytų vaistinių augalų ruošiama vaistažolių kolekcija (pageidautina į vaistažolių kolekcijos sudėtį įtraukti 5–8 augalus) santykiu 1: 1. Mokesčių paruošimas: 2 šaukštus iš anksto susmulkintos (kavos malimo mašinoje ar mėsmalėje) kolekcijos užpilkite 1 litru verdančio vandens, užvirkite, 10 minučių troškinkite uždarytame inde, kartu su žole nukoškite į termosą. , palikite per naktį. Paimkite 100-150 ml per dieną 30 minučių prieš valgį. Norėdami pagerinti skonį, galite pridėti medaus, cukraus, uogienės. Gydymo kursas yra 3-4 mėnesiai. Tada jie daro 10–14 dienų pertrauką, pakeičia kolekciją ir tęsia gydymą. Nepaisant to, kad prasidėjo pagerėjimas, vaistažoles reikia vartoti mažiausiai 12 mėnesių. Ateityje pereikite prie prevencinių mokesčių priėmimo pavasarį ir rudenį (po 2 mėnesius). Žolelių arbatas galima vartoti kartu su kitais vaistais.

Patobulinta terapinė mityba skiriama atsižvelgiant į lieknumo formą ir kūno būklę.

Jei sergate kepenų liga arba, tiksliau, tulžies pūslė nesusitvarko su savo vaidmeniu virškinimo procese, išskirdama per mažai tulžies į žarnyną, negalėsite papildyti, kol neužtikrinsite visiško riebalų virškinamumo iš dietos ....

Į savo racioną įtraukite daug sviesto ir šviežios grietinės. Šviežią grietinę organizmas labai gerai absorbuoja net ir sergant kepenimis.

Iš tešlos ir ryžių pagamintus produktus organizmas gerai absorbuoja. Jūsų programa: choleretiniai vaistai, sustiprinta medicininė mityba pagal gydytojo nustatytas ribas, pakankamas poilsis, balneoterapija.

Jei kamuoja virškinimo sutrikimai, patartina dienos maistą padalyti į mažas dozes, didinant patiekalų skaičių, kad neperkrautų skrandžio.

Jei jūsų lieknumo priežastis yra skrandžio išsiplėtimas ar iškritimas, galime pasiūlyti Weir-Mitchell dietą.

Pirmosios trys keturios dienos. Išimtinai pieno dieta. Kas dvi ar tris valandas nuo 7 iki 21 valandos jie išgeria 250 - 300 g pieno.

Kitos dvi dienos. Maisto davinyje papildomai yra: ryte - vienas kiaušinio trynys, suplaktas į pieną; 13 valandą - vienas ar du gabalėliai duonos su sviestu, vaisių kompotu ar vaisiais; vakare pieno košės.

Vėlesnės dienos. Vidurdienį suvalgykite gabalą keptos mėsos ir bulvių košę ar daržoves kaip garnyrą. Paros pieno racioną galima sumažinti iki 1 litro.

Antros savaitės pabaigoje. Sustiprinta dieta, apimanti pieną ir kaloringus maisto produktus.

Norint greitai atgauti jėgas, dienos racione būtina padidinti baltymų kiekį (mėsą, kiaušinius, pieną), mėsos vartojimą rekomenduojama padidinti bent 100 g.

Jūsų programa: lengva patobulinta mityba, mankšta su vis didesniu krūviu

Jei jūsų lieknumą lydi apetito stoka, rekomenduojame vartoti daug baltymų turinčią dietą (į savo pietų meniu įtraukite, pavyzdžiui, mėsą, žuvį, kiaušinius), palaipsniui didinant kalorijų kiekį dienos racione. Gražiai pateiktas, skanus, įvairus maistas sužadina apetitą ir gerai absorbuojamas organizme.

Netikslinga priversti savo kūną vartoti didelius maisto kiekius be išankstinio paruošimo, tai gali tik padidinti jo vengimą maistui. Geriau palaipsniui didinti dienos kalorijų kiekį (pvz., 300 kalorijų per dieną), priartinant iki 5000. Tai galima pasiekti atsižvelgiant į jūsų skonį ir galimybes dėka gudrybių, su kuriomis mes supažindinsime jus.

Jūsų programa: tai reiškia, kad skatina apetitą ir virškinimą, sustiprintą mitybą, pakankamą, pakankamą poilsį, masažą, mankštą, klimato pokyčius.

Jūsų apetitas normalus, kartais net per didelis, valgote daug, bet ar tikrai esate teisingai suformulavęs savo mitybą? Mes siūlome sustiprintos mitybos režimą, kuris pašalina skrandžio ir kepenų perkrovą, nes sustiprintos mitybos diena (3500 kalorijų) keičiasi su įprasta mityba.

Kasdienis maisto davinys paskirstomas taip.

Pirmieji pusryčiai: sriuba su avižiniais dribsniais, 60 g sviesto, puodelis kavos su šokoladu, 40 g ruginių miltų duonos ir 90 g uogienės.

Antri pusryčiai: 30 g duonos, 20 g sviesto, 30–40 g riebios dešros ir puodelis pieno.

Treti pusryčiai: pusė lėkštės sultinio su makaronais ar makaronais, 100 g riebios mėsos, 300 g bulvių, keptų aliejuje ar taukuose, arba bulvių koše su grietine arba sviestu, 200 g daržovių, pagardintų 50 g sviesto.

Desertas: citrinos kremas arba pudingas su aviečių sirupu. Popietės užkandis: 200 g kakavos, 50 g duonos, 20 g sviesto ir 20 g uogienės.

Pietūs: 200 g bulvių, keptų aliejuje arba taukuose, daržovių salotos, 50 g duonos su 20 g sviestinių makaronų, 30 g riebios dešros.

Prieš miegą - skanus kaloringas maistas, kurio receptas pridedamas.

Receptas „kava su šokoladu: šiek tiek natūralios kavos, 5 g šokolado, 5 g cukraus, 10 g sviesto ir 100 g nenugriebto pieno.

Miusli receptas: vienas tarkuotas didelis obuolys dedamas mažomis porcijomis, visą laiką maišant, į mišinį, pagamintą iš vieno šaukšto smulkintų riešutų, migdolų ar pistacijų, vieno šaukšto (be viršaus) avižinių dribsnių, mirkytų trijuose šaukštuose karštų sulčių, išspaustų iš vienos citrinos - vienas šaukštas sutirštinto pieno. Nerekomenduojama iš anksto paruošti musli, nes tarkuoti obuoliai per kelias minutes patamsės ir suteiks patiekalui nepatrauklų išvaizdą.

Muslį galima papuošti smulkiai sutrintais riešutais, migdolais ir šokolado gabalėliais.

Fiziniai pratimai

Plūgo pozos ir Žuvies pozos interpretacijos. Taigi, atsisėskite tiesiai, atpalaiduokite kaklą (visas kaklas, tuo geriau atsipalaiduosite, tuo geresnis poveikis) ir nuleiskite galvą į priekį. Galite šiek tiek patraukti galvą rankomis. Pagrindinis šio pratimo punktas yra ištiesti nugaros kaklo raumenis. Kuo nugara tiesesnė, tuo geriau išsities kaklo raumenys. Čia svarbiausia nepersitempti raumenų. Antrasis pratimas yra mankšta - atsisėskite tiesiai ir nuleiskite galvą atgal. Čia nereikia nieko daryti rankomis. Tiesiog pratimo metu atsipalaiduok kiek įmanoma daugiau ir galva savaime kris žemiau ir žemiau. Uždarius burną, labiau atpalaiduojama skydliaukės sritis. Sportuokite kartą per dieną. Jei kažkur pradeda skaudėti, tada darykite pertraukas kelioms dienoms.

Nereikėtų daug tikėtis dėl šių pratimų, tačiau jie gali padėti normalizuoti veiklą (tai yra, jei jūsų skydliaukė yra per aktyvi, tada jie gali šiek tiek sumažinti aktyvumą). Nieko kito čia nėra.

Į ką turėtumėte atkreipti dėmesį, yra anabolizmas (palankus audinių statybai). Dėl anabolizmo viskas padeda natūraliai priaugti svorio.

Po valgio pailsėkite. Po kiekvieno valgio patartina pusvalandį pailsėti užtemdytoje patalpoje. Gulėkite patogiai, pasitempkite, pamiršite visus rūpesčius ir leiskite skrandžiui ramiai dirbti.

Miegok kuo daugiau. Miegas ramina nervus, atstato fiziologinę ir psichinę pusiausvyrą, pašalina nuovargį. Savaitgaliais ir švenčių dienomis miegokite iki vidurdienio

.

Fizinis lavinimas.

Vidutinis fizinis lavinimas turi teigiamą poveikį virškinimui, medžiagų apykaitai ir prisideda prie harmoningo kūno vystymosi, užkertant kelią per dideliam riebalų nusėdimui.

Pratimą galima atlikti su lengvaisiais hanteliais. Palaipsniui didinkite apkrovą, tačiau nevarginkite savęs.

Kojų raumenų raida.

Mes siūlome jums pratimą, skirtą kojų ir sėdmenų raumenims lavinti, kuris plačiai praktikuojamas šokių mokyklose, atsistokite tiesiai, kojos kartu, rankos nuleistos palei kūną. Pakelkite vieną koją, sulenkite ją ties keliu, tada staigiai ištiesinkite. Nekeisdami kūno padėties, nieko neatsiremdami, ištiestą koją paimkite į šoną ir kelioms sekundėms sustingkite. Atlikite tą patį judesį su kita koja.

Pakartokite šį pratimą penkis kartus. Palaipsniui didinkite krūvį, padidindami šio pratimo pakartojimų skaičių nuo dešimties iki dvylikos kartų.

Pilvo raumenų raida.

Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas ir padarykite jas sukamaisiais judesiais, imituodami važiavimą dviračiu. Nerekomenduojama nuleisti kojų žemiau 50 cm. Kartokite pratimą penkis – dešimt kartų.

Gulėdamas ant nugaros, pakelkite kojas į 50 cm aukštį nuo grindų, ištieskite jas ir naudokite „žirklėmis“, plačiai išskleisdami. Atlikdami pratimą, nepakelkite nugaros nuo grindų. Kartokite pratimą aštuonis kartus. Palaipsniui didinkite krūvį, padidindami šio pratimo pakartojimų skaičių nuo penkiolikos iki dvidešimt kartų.

Atsiremkite rankas ir krūtinę ant tvirto stalo ir pakelkite tiesias kojas kuo aukščiau. Kartokite pratimą penkis kartus. Palaipsniui didinkite krūvį, padidindami šio pratimo pakartojimų skaičių nuo dešimties iki dvylikos kartų.

Krūtinės raumenų raida.

Paimkite lengvus hantelius, išskėskite rankas į šonus ir sukite juos sukamaisiais judesiais viena, paskui kita kryptimi.

Rankų raumenų raida.

Paimkite lengvus hantelius, atsistokite tiesiai, išskėskite rankas į šalis. Lenkdami alkūnes, hanteliais palieskite pečius, tada ištiesinkite rankas. Šis pratimas atliekamas lėtai, stengiantis. Pakartokite jį dvylika kartų.
Kad nebūtų nugaros skausmo,

būtina lavinti nugaros raumenis. Siūlome šiuos pratimus. Gulėdamas ant pilvo, pakelkite vieną ranką kuo aukščiau, kitą, tada abi rankas. Pakartokite šį pratimą nuo penkių iki dešimties kartų.

Gulėdamas ant pilvo, pakelkite vieną koją kuo aukščiau, kitą, tada abi kojas.

Lavinti kvėpavimą.

Kvėpavimo raida yra tokia pat svarbi gydant lieknumą, kaip ir nutukimą. Atlikdami kvėpavimo pratimus, kvėpuokite lėtai, giliai.

Mokymai yra paprasčiausi, elementariausi. Trys treniruotės per savaitę. Nebeverta. Nepridėsite augimo, bet išleisite energiją. Kiekvienoje treniruotėje dirbame su ta pačia programa. Kiekviename pratime mes atliekame tris būdus, vieną apšilimą su lengvu svoriu, antrą tarpinį (šiek tiek daugiau svorio), trečią taikinį. Pirmą mėnesį mes nesame uolūs (skirtingai nuo dietos), mes mokomės mankštos technikos ir dirbame treniruotėse bei naujame gyvenimo ir mitybos būde. Kūnui turi būti suteikta laiko atstatyti. Kiekvieno pratimo pasikartojimai 10. Turi būti dedami stengiantis, bet ne per daug. Jei namie įmanoma pagaminti štangos rėmą, darykite tai. Pritūpimai suteikia daug masės. Jei jūsų manymu, salėje yra treneris ar patyręs sportininkas, paprašykite jo parodyti teisingą techniką (ypač pritūpimų metu).

Programa yra tokia:

* Abs (apšilimui ir apšilimui)
* Superset pritūpimai su hantelių megztiniais
* „Deadlifts“ (namuose prisitraukimai ant juostos ar štangos eilės nuožulniai)
* Štangos spaudimas
* Sėdimas ar stovintis krūtinės presas

Hantelių pritūpimų supersetetai sugeba išplėsti ir pakelti šonkaulius bei ištaisyti įdubusią krūtinę. Dėl megztinių reikės suolo, taip pat ir suolo paspaudimų.

Po mėnesio, pripratę prie programos, turėtumėte palaipsniui pradėti didinti kiekvieno pratimo svorį. Pridėkite po truputį po 2,5 kg kartą per savaitę, tarkime, pirmadieniais. Mes vis tiek nedirbame iki nesėkmės, tačiau kiekvieną savaitę svoris didėja. Taigi palaipsniui pasieksime tašką, kai nė viename pratime negalime atlikti daugiau nei 10 pakartojimų su tam tikru svoriu. Neišsigąskite, darykite 10 kartų ir pabandykite padaryti 11 kiekvieną savaitę. Įvaldėte 11-tą pakartojimą, padidinkite svorį 2,5 kg ir dar kartą atlikite tai iki nesėkmės, kiek įmanoma. Vėlgi, svorį didiname tik pirmadieniais, kad raumenys turėtų laiko prisitaikyti. Nepamirškite užsirašyti kiekvienos treniruotės rezultatų, kiek svorio ir kiek kartų jis buvo pakeltas.

Pageidautina, kad jūsų fizinis aktyvumas nebebūtų jūsų tvarkaraštis, turite taupyti energiją raumenų augimui.

Beje, visą šį laiką jūsų kūno svoris turėtų nuolat augti, jei laikysitės mitybos rekomendacijų ir gerai miegosite. Jei taip neatsitinka, valgykite dar daugiau, padidinkite porcijas.

Palaipsniui, po penkių ar septynių mėnesių pajusite, kad nepaisant visų jūsų gudrybių, susijusių su programa ir dieta, jūsų kūno svoris nebenori didėti. Atėjo laikas pakeisti programą, pakeisti dietą, tačiau tai yra kito straipsnio tema. Per šiuos 5–7 mėnesius jau turėtumėte pridėti 10-15 kg masės, kurią jūsų draugai ir ne draugai iškart pastebės.

Maisto papildai

Kalbant apie maisto papildus, tikriausiai jums jų nereikės. Geriau, jei jūsų virškinimo sistema pati susitvarkys su visomis maistinėmis medžiagomis, nes dieta yra pagrindinis sveikų kalorijų šaltinis. Jei valgote teisingai, tada nereikia maisto papildų.

Ryte - avižiniai dribsniai be sviesto, mėsa su keptomis bulvėmis ar makaronais, kakava su pienu ar kava. Šie patiekalai energizuos visą dieną, nes yra „lėtų“ angliavandenių. Plius aminorūgštys („SciFit Amino Infusion 5000“ (skystas, labiausiai koncentruotas), DABAR „Amino 1500“ (kramtomosios kapsulės, kuriose yra dvi papildomos aminorūgštys), „Super Amino 4800“ („Dymatize“). Amino rūgštys 1900 („Genesis Nutrition“) - iš nebrangių, tačiau kokybiškų ir vitaminų-mineralų kompleksai („Training Pak“ iš „SciFit“, „Animal Pak“ iš „Universal“) - tai papildomai padės pagreitinti medžiagų apykaitą ir maisto įsisavinimą.

Po dviejų valandų - baltymų-angliavandenių kokteilis (galite naudoti stiprintuvą, parduodamą sporto mitybos parduotuvėje, arba geriau įpilti fruktozės iš prekybos centro į baltymų turinčius baltymus po 100 rublių už kg.).

Po dviejų valandų - didelis raudonos žuvies kepsnys (reikalingas bent du kartus per savaitę) arba mėsa su makaronais ir kepiniai desertui.

Po valandos galite užkąsti su sumuštiniais (be sviesto) su sūriu ir dešra. Į kiekvieną valgį įpilkite 3-5 kapsules (arba geriausia - šaukštą skysčio), aminorūgštis.

Naktį gerkite daug baltymų turintį baltymą, geriausia - „GlycerLean“, jo trukmė yra 8 valandos, užteks visai nakčiai. Apskritai per dieną turėtumėte išgerti mažiausiai 1–2 purtykles su daug baltymų turiniu. Iš geriausių baltymų mišinių galiu rekomenduoti: „Designer Whey“ iš „Next Proteins“ arba 100% išrūgų baltymą iš „Bioplex“ - šie baltymai turi panašias „pažangias“ baltymų apdorojimo formules, „Elite Whey“ iš „Dymatize“ yra naudingas geras baltymas, yra padidėjęs BCAA ir glutamino kiekis. vienai porcijai galite pasakyti, kad jai reikia tik kreatino, o jūs turite visus pagrindinius papildus sportui! Taip pat puikūs, tikrai „dirbantys“ baltymai: „Econo Whey“ ir „Whey Complex Plus“ iš pirmaujančios Amerikos bendrovės „SciFit“, iš tos pačios bendrovės „Methoxy Plus“ - baltymai su anaboliniais priedais.

Paprastai valgyti reikia kas 1,5–2 valandas.

Ryte ir visą dieną turėtumėte valgyti daug maisto, baltymų ir angliavandenių, iš esmės nevalgykite gyvūninių riebalų (sviesto, taukų). Augaliniai riebalai (alyvuogių aliejus, žuvų taukai) yra naudingi sąnariams, jų racione turėtų būti bent 20 proc., Baltymų ir angliavandenių - po 40 proc.

Puikus angliavandenių šaltinis yra konditerijos gaminiai, geriausia naminiai, nenaudojant margarino. Blynus, pyragus, bandeles reikia valgyti dienos metu ne tik norint išlaikyti raumenų energiją ir tonusą, bet ir dėl jų augimo - juk žinoma, kad raumenys auga poilsio metu, o kuo daugiau raumenų apimties, tuo daugiau kalorijų reikalingi jų augimui ... Valgomo maisto kiekį vienu metu didinkite palaipsniui, 2 kartus per savaitę.

Baltymų reikia valgyti 3-3,5 gramo norma. vienam kilogramui savo svorio. Tai yra, turint omenyje, kad su maistu per dieną tiekiama 130–170 gramų baltymų (laikantis geros dietos), būtina iš baltymų mišinių paimti papildomų baltymų, kurių geriausiųjų pavadinimus aš pateikiau aukščiau.

Angliavandenius reikia valgyti „ilgai“, t.y. be cukraus. Cukrų patartina vartoti tik ryte, kai yra laiko juos perdirbti dienos metu ir iškart po treniruotės, kai jie yra tiesiog reikalingi greitam kūno atsigavimui. Vartojant cukrų kartu su aminorūgštimis ar baltymu po fizinio krūvio, organizmas turi sprogstamą anabolinį (augimą skatinantį) poveikį. Į angliavandenius būtina pridėti aminorūgštį glutaminą - tai yra angliavandenių laidininkas į raumenų audinį, paverčiant juos glikogenu. Glutaminas padeda kauptis glikogenui raumenyse, o tai lemia jų apimties padidėjimą ir greičiausią viso kūno atsistatymą, stiprinant imuninę sistemą ir dėl to produktyvesnes treniruotes ateityje.

Iš specialių maisto papildų galiu rekomenduoti „Ecdysterone 300“, „GHT Stack“ arba „ZMA“, „Tribesterone 1500“ arba „Tribulus“. Visi šie papildai yra skirti padidinti vyriškojo hormono - testosterono, augimo hormono (GH) lygį organizme ir dėl to raumenų masę, bendrą ar sausą, priklausomai nuo dietos ir treniruočių.

Arginino (L-arginino) papildai („Nitrox“, o ypač „Nitrox Infusion“ iš „SciFit“, AAKG 3500 iš „Now“) yra nepaprastai veiksmingi didinant azoto oksido (NO2) kiekį organizme ir arginino-kreatino (L-arginino) derinį. -Creatine) suteikia tiesiog nuostabų rezultatą! Geriausias arginino ir kreatino derinys - „Nitrox Infusion“ + „Creatine Infusion“ - vienas geriausių „SciFit“ pasiekimų. Taip pat puikiai veikia „Trac“ iš MHP - argininas + ilgalaikio veikimo kreatinas miltelių pavidalu.

Kreatinas (kreatino monohidratas) yra bene populiariausias maisto papildas šiandien. Tai yra tai, kas daugeliui padėjo greitai priaugti raumenų masę ir padidinti jėgą nenaudojant steroidų. Labai efektyvus ir palyginti nebrangus. Kai masė neauga arba auga labai blogai, nesvarbu, kokius triukus naudojate, CREATIN TIKRAI PADĖS padidinti bent 2 kg per mėnesį. Šį vaistą galite pradėti vartoti praėjus šešiems mėnesiams nuo užsiėmimų pradžios. Taigi, kas yra šis stebuklas KREATINAS? ..

Baltymų kokteilis. Paruoškite taip: supilkite 300 ml į maišytuvą (arba indą maišytuvui). pieno (tai yra vidutiniškai, kiek įmanoma), įpilkite 3 šaukštus baltymų (jei prie jo pritvirtintas matavimo šaukštas, tada žiūrėkite dėžutės instrukcijas), 1-2 kiaušinius (žalius), pagal skonį - vieną bananą , braškės gali būti, pusė šaukšto medaus ir kt. galite įpilti ledų. Visa tai gerai išmaišoma. Atkreipkite dėmesį, kad jei kokteilį maišote blogai, tai bus gabalėliai - sunku išgerti tokį purvą ir net blogai absorbuojamas. Ar manėte, kad aplankas geria medų? Gerti reikia mažais gurkšneliais su pertraukomis, kad mišinys būtų tolygiai sumaišytas su skrandžio sultimis.

Chromo pikolinatas. Chromo pagrindu pagamintas preparatas, papildantis kūną mikroelementų chromu. Sumažina raumenų irimą intensyvaus fizinio krūvio metu ir po jo. Tie. bandant išlaikyti išpūstą raumenų tūrį. Paimkite 1 kapsulę ryte. Gamintojai yra skirtingi, tačiau atrodo, kad kompozicija yra viena, įskaitant. nėra prasmės pirkti brangų.

Gerai. Anabolinis stimuliatorius (t. Y. Kad susikaupusi raumenų masė nebūtų sunaikinta) yra ornito ir alfa-ketoglutarato derinys. Apsaugo raumenų baltymų skaidymąsi, padidina natūralų augimo hormono išsiskyrimą ir sustiprina organizmo imuninį atsparumą. Paimkite 1 g. dieną prieš ar po treniruotės. Yra miltelių ir tablečių pavidalu. Gamintojai yra skirtingi.

BCAA. Šakojančios grandinės aminorūgštys - valinas, leucinas ir izoleucinas. Jie sudaro ~ 35% raumenų audinio, suteikia energijos antplūdį, lėtina irimą ir skatina greitą atsistatymą po treniruotės. Na, ir atitinkamai, jie vartojami dažniau ir greičiau ... Skirkite 30 minučių prieš ir po treniruotės. Klausimas kitoks. Visas pavadinimas yra „išsišakojusios grandinės amino rūgštys“ (BCAA).

Glutaminas. „Sąlyginai būtina“ aminorūgštis, t. kūnas jį gamina, bet ne visada pakankamu kiekiu. Dalyvauja gliukozės sintezėje, insulino apykaitoje, veikia imuninę sistemą ir rūgščių ir šarmų pusiausvyrą (kaip azoto nešėjas ir baltymų bei nukleino rūgšties laidininkas). Tarnauja kaip pagrindinis kuras greitai dalijančioms ląstelėms. Trumpai tariant, jo reikia visur, bet jo nėra tiek daug, geriau jį vartoti papildomai ... Yra miltelių, tablečių ir skystų pavidalų, daugelyje baltymų mišinių jau yra glutamino, įsk. skaitykite ant pakuotės. Kaip numesti svorio

Alaus mielės. Natūralus, natūralus mikroelementų, amino rūgščių ir B grupės vitaminų šaltinis - būtinas raumenims vystytis ir atsistatyti po sunkių pratimų. Gerina medžiagų apykaitos ir regeneracijos procesus, gerina odos, nagų, plaukų būklę. Jie gaminami tiek gryna forma, tiek pridėjus daugiau mikroelementų (Mg, Zn, Fe ir kt.). Per dieną vartojamos 5-15 tablečių. Kontraindikacijų nenustatyta. Kaip numesti svorio

Kviečių sėlenos. Natūralus maistinių skaidulų šaltinis, pašalinantis toksiškus organizmo medžiagų apykaitos produktus, padeda atsispirti aterosklerozei, nerviniam jaudrumui, normalizuoja žarnyną ir tulžies sekreciją. Sudėtyje yra: baltymai, lipidai, maistinės skaidulos, krakmolas, B grupės vitaminai, PP ir kt., Mikroelementai. Jis gali būti tepamas ant pagrindinio maisto priedo arba paimamas atskirai gryna forma arba garinamas su verdančiu vandeniu.
Svorio padidėjimas nevalgius

Žmonių svoris priklauso ne nuo suvalgyto maisto kiekio, o tik nuo to, kaip jis juos absorbuoja ir išskiria. Kai šalinimo organai neveikia gerai, galite valgyti tiek riebaus maisto, kiek norite, tačiau tai jums nepridės svorio. Svorio metimas yra viso organizmo, žmogaus sveikatos susilpnėjimas. Nereikia vartoti daug maisto, kai absorbcija ir išsiskyrimas yra nedideli. Svorio prieaugio paslaptis yra tai, kad pasninko metu jūsų detoksikacijos sistema bus efektyvesnė. Fiziologinio poilsio laikotarpis yra nevalgymo rezultatas, reikia geresnio virškinimo sistemos veikimo ir asimiliacijos. Kūnas yra nepaprastai galingas, kai jo neužgožia maisto perteklius. Turiu seserį, kurią labai myliu ir kuri gimė labai silpnu vaiku. Visą gyvenimą ji nešiodavosi „liesos“ pravardės, o mama stengdavosi duoti jai kuo daugiau grietinėlės, pieno, kiaulienos, kreminių pyragaičių ir kt. Bet kuo daugiau mano sesuo vartojo šiuos maistingus maisto produktus, tuo ji tapo plonesnė, silpnesnė, skurdesnė ir ligotesnė. Vėliau, kai išėjau iš namų ir atsigavau sveikatą, grįžau namo. Sesuo jau buvo suaugusi, dėstė vidurinėje mokykloje ir buvo liekna ir ištižusi, atrodė labai blogai ir po sunkios dienos pamokose žlugo visiškai išsekusi. Jai atrodė didžiausias stebuklas, kas nutiko man dėl natūralaus gyvenimo būdo, ir sutiko su viskuo, ką jai sakiau. Pradėjau nuo Luizės su 7 dienų badavimu ant distiliuoto vandens. Ji buvo įsitikinusi, kad gamta virškinimo ir pasisavinimo organus išvalys ir padės sukurti naują kūną. Ji numetė svorio, tačiau nutrūkus alkiui jai atsirado didžiulis sveikas apetitas. Kokius rezultatus jai davė ši fiziologinio alkio savaitė. Ji dar niekada gyvenime nebuvo taip mėgavusi maistu. Jos dieta sudarė 50 šviežių vaisių ir žalių daržovių. Be to, daviau jai virtų daržovių, sėklų, daigintų grūdų, riešutų ir riešutų sviesto. Po 3 savaičių daviau jai 10 dienų badavimą, ir tai buvo jos naujo gyvenimo pradžia. Mano ištižusi, išsekusi sesuo virto miela, grakščia moterimi suapvalintomis linijomis. Atrodė, kad kiekviena kūno dalis buvo sukurta iš naujo. Jos plaukai pradėjo blizgėti, ant skruostų pasirodė skaistalai, blizgesys akyse, kurį turi tik vaikai. Šeimą ir draugus, kaimynus ši pertvarka sukrėtė. Kitais metais ji ištekėjo, turi vaikų ir gyvena laimingai. Be pasninko, aš rekomendavau jos mankštos sistemą. Ji pradėjo nuo trumpų pasivaikščiojimų, tada jie pailgėjo. Įkalbėjau ją visą laiką naudoti gryną orą, degintis ir kasdien pasivaikščioti. Pasninkas yra didžiausias valiklis, nes Tik išgrynintame organizme gali būti normalus veikimas - tai yra magiškas raktas į „Sezamą, atidaryk duris“, į gerą sveikatą ir ilgaamžiškumą. Žinoma, žmonės yra skirtingi, o kai kurie pasiekia gerų rezultatų greičiau nei kiti.

15 aktualių patarimų

Visko pagrindas yra baltymai.
Įsivaizduokite ilgą eglutės girliandą iš įvairiaspalvių dekoratyvinių kamuoliukų. Tai yra baltymo molekulės modelis. Na, kiekvienas spalvotas rutulys yra viena aminorūgštis. Kai tokia baltymų „girlianda“ patenka į mūsų virškinimo sistemą, skrandžio sultys ištirpdo tarpines jungiamąsias grandis ir amino rūgščių „rutuliukai“ išsiskiria. Jie patenka į kraują ir kartu su juo pradeda kelionę per mūsų kūną.

Valgykite daug angliavandenių.
Yra žinoma, kad augalai „maitinasi“ saule. Be to, augantys augalų audiniai savyje kaupia saulės fotonų energiją. Ir visa ši energija „slepiasi“ specialiose molekulėse, vadinamose angliavandeniais.

Kalorijos yra augimo faktorius.
Mokslininkai sugalvojo išmatuoti maisto kiekį specialiais vienetais - kalorijomis. Jie taip pat matuoja žmogaus energijos sąnaudas. Atrodytų, kiek kalorijų išleidote, tą pačią sumą reikia kompensuoti prie virtuvės stalo. Ne, reikia „suvalgyti“ daugiau kalorijų! Atminkite, kad pačiam raumenų augimui reikia energijos.

Riebalai yra draugai, o ne priešai.
Svarbiausių hormonų išsiskyrimas ir riebalų suvartojimas yra tiesiogiai susiję. Mūsų organizmas pagrindinius anabolinius hormonus „gamina“ iš riebalų, įskaitant testosteroną. Štai kodėl perėjimas prie neriebios vegetariškos dietos visada atsiliepia sumažėjusiu lytiniu potraukiu - organizme išsiskiria mažiau testosterono. Tačiau riebalų perteklius yra kenksmingas, kaip ir trūkumas.

Maistas turėtų būti įvairus.
Bet kas, jei vietoj natūralių produktų baltymus ir angliavandenius vartosite milteliuose, žuvų taukus - šaukšteliuose, o vitaminus ir mineralus - tabletėse? Ar galite užaugti laikydamiesi tokios dietos? Vargu ar. Šiandien mitybos specialistai atrado apie penkiasdešimt iš esmės naujų junginių, vadinamų fito medžiagomis, „gyvame“ augaliniame maiste.

Kuo didesnis, tuo geriau.
Jums reikia daug angliavandenių, kad atkurtumėte milžiniškas treniruočių išlaidas. Tai reiškia, kad reikia rinktis daugiausiai angliavandenių turinčius maisto produktus. Toks „birus“ maistas apima: bulvių košę, makaronus, ryžius, razinas, medų, blynus, avižinius sausainius, bandeles, obuolius ir prinokusius bananus. Šie maisto produktai leis jums gauti dienos angliavandenių „normą“, nerizikuojant perpildyti skrandžio be kvėpavimo.

Prieš sportuodami valgykite „lėtai veikiančius“ angliavandenius.
Yra dviejų rūšių angliavandeniai: „greitas“ ir „lėtas“. Kai kurie virškinami beveik akimirksniu. Kiti sėdi žarnyne ir palaipsniui išleidžia energiją iš savęs. Kaip atskirti vieną nuo kito? Maistas, kuriame yra „greitųjų“ angliavandenių, paprastai yra saldus. Štai pavyzdžiai: uogienės, pyragaičiai, pyragai, saldumynai ...

Visas dėmesys valgiui po treniruotės.
Dėl itin intensyvių treniruočių padidėja kortizolio, gliukagono ir katecholaminų - hormonų, kurie gali sukelti raumenų audinio sunaikinimo grandininę reakciją, sekrecija.

Užkandžiaukite kuo dažniau!
Daugkartinį maistą (mažomis porcijomis iki 8 kartų per dieną) išrado gydytojai. Tačiau kultūristai pirmieji priėmė šią mitybos strategiją. Čia yra garsaus profesionalo Mike'o Matarazzo nuomonė: "Kai aš sulaužiau savo dienos racioną į daugybę mažų patiekalų, aš nedelsdamas įdėjau į mišias". Valgant dažnai, su trumpomis pertraukomis, raumenys aprūpinami nuolatiniu aminorūgščių (iš baltymų) ir gliukozės (iš angliavandenių) kiekiu.

Nepamirškite vitaminų C ir E.
Treniruočių metu sportininko organizmas kuria neįsivaizduojamus kiekius laisvųjų radikalų. Šie kenksmingi junginiai sunaikina raumenų audinį. Be to, mokslininkai mano, kad jie yra pagrindinė daugelio ligų priežastis - nuo odos ligų iki vėžio. Ir vis tiek sportininkai išlieka sveikais žmonėmis iki senatvės.

Pasinaudokite kreatino ir glutamino „paslaugomis“.
Kaip maisto papildas, kreatinas yra neprilygstamas - jis tikrai padidina ištvermę, t

Tačiau svorio trūkumas iš tikrųjų yra problema, sukelianti visą nepageidaujamų pasekmių grupę. Taip, egzistuoja žmonės, svajojantys priaugti „papildomų“ kilogramų. Ir šis straipsnis skirtas jiems.

Pernelyg plonumo priežastys

Pagrindinės per didelio lieknumo priežastys:

Ir jei pirmuoju atveju problema laikui bėgant savaime išsisprendžia (su amžiumi žmogus įgyja normalų kūno svorį), tai visais kitais atvejais reikia nuodugniai išnagrinėti situaciją, pakeisti gyvenimo būdą ir, jei reikia, gydyti vaistais.

Nepaisant to, kad pernelyg didelis lieknumas ir svorio trūkumas daugeliu atvejų gydomi sunkiau ir ilgiau nei nutukimas, šiuolaikinės medicinos, mitybos, sporto ir net estetinės medicinos galimybės gali radikaliai pakeisti situaciją.

Pavojingos svorio trūkumo pasekmės

1. Medicinos požiūriu moterys, kurių svoris, nepriklausomai nuo ūgio, neviršija 45 kilogramų, laikomos nepakankamai maitinančiomis. Moksliškai įrodyta, kad peržengus 45 kilogramų rodiklį žemyn, subrendusi ir vaisinga moteris sustabdo menstruacijas ir dingsta galimybė gimdyti vaikus.

Veda į nevaisingumą

Išsekimas ir per mažas svoris yra ne tik bjaurus ir nebemadingas, bet ir pavojingi sveikatai ir gyvybei tiesiogine šio žodžio prasme. Todėl iki išsekimo varomas moters kūnas reikalauja ne susižavėjimo ir pavydžių žvilgsnių, o gydytojų ir, tikriausiai, psichologų įsikišimo.

Ką daryti, kai svorio nepakanka

Paprasčiausia kūno masės indekso (KMI) apskaičiavimo formulė yra tokia: m / h², kur m yra žmogaus kūno svoris (kilogramais) ir h - žmogaus ūgis (metrais). Ši formulė tinka tik nesilaukiantiems ir ypač nesportuojantiems suaugusiesiems. Atlikus šį skaičiavimą, KMI, lygus 18,5–24,9, yra laikomas įprastu rodikliu. Viskas, kas yra žemesnė nei 18,5, automatiškai laikoma potencialiai pavojinga.

1. Nepaisant to, kaip moteris žavisi savo sulysusiu kūnu ar, priešingai, jo bijo, kai pasiekiamas kritinis 45 kilogramų rodiklis (o gal ir anksčiau), būtina kreiptis į medikus. KMI žemiau 18,5 turėtų kelti nerimą. „Odisėją“ gydymo įstaigose turėtumėte pradėti apsilankę endokrinologo kabinete, kuris galės nustatyti, ar kūno svorio trūkumas yra fiziologinis moters bruožas, ar tai yra skydliaukės sutrikimų pasekmė. . Taigi, žingsnis po žingsnio turėsite pereiti visus gydytojus, kurie pašalins arba nustatys esamas ligas ir imsis reikiamų priemonių, kad pašalintų nustatytas sveikatos problemas.
2. Kartu su medicinine apžiūra turėsite atkreipti dėmesį į savo mitybą ir sutelkti dėmesį į sveiką ir subalansuotą mitybą, o ne į greitą maistą.
3. Galiausiai, verta atkreipti ypatingą dėmesį į mankštą, kad priaugtumėte svorio per raumenų masę, o ne riebalus.

Svorio priaugimas yra sunkus darbas, reikalaujantis daug pastangų ir integruoto požiūrio į problemos sprendimą. Tik tada galima garantuoti gerus efektyvumo rezultatus.

Tinkama mityba svorio augimui

1. Moterų, kovojančių dėl svorio, o ne prieš jį, bendras kalorijų skaičius turėtų svyruoti ribose. Tai yra gana didelis maisto kiekis, net atsižvelgiant į dienos poreikį. Todėl dalinė mityba yra išeitis. Valgių skaičius visą dieną turėtų padidėti iki 5–7. Čia taip pat aktualūs bendri sveikos mitybos principai: nereikia skubėti įsisavinti maisto, reikia lėtai ir kruopščiai kramtyti.
2. Maistas, kuris padeda padidinti raumenų masę, yra grūdai ir ankštiniai augalai, daržovės, vaisiai, pieno produktai, kiaušiniai. Iš mėsos produktų rekomenduojama pirmenybę teikti žuviai ir paukštienai.
3. Taip pat turėsite paįvairinti savo mitybą maisto produktais, kurių sudėtyje yra „lėtų angliavandenių“: bulvių, baltos duonos, ryžių, makaronų, kruopų.

• Rekomenduojama kasdien suvalgyti mažiausiai 3 lėtai virškinamų angliavandenių porcijas.
• Padidinti bendrą angliavandenių kiekį galima dėl vaisių sulčių, džiovintų vaisių, medaus, riešutų, natūralių desertų (marmeladų, pastilių).
• Taip pat reikėtų padidinti kasdien suvartojamų riebalų kiekį (išskyrus trans-riebalus) .Riebalų gramai per dieną padės lengviau priaugti svorio. Šiems tikslams puikiai tinka sviestas ir augalinis aliejus, riebi grietinė ir grietinėlė.

Pagrindinis svorio padidėjimo tikslas mitybos srityje yra padidėjęs kalorijų kiekis. Tačiau tai nereiškia, kad viską, kas valgoma, galite „mesti“ į save, kaip į šiukšliadėžę.

Norint priaugti svorio, kasdieninė dieta atliekama taip pat atsargiai ir kritiškai, kaip tuo atveju, kai reikia numesti svorio. Todėl greitas maistas, greitas maistas, keptas ir pakartotinai keptas maistas, saldūs gazuoti gėrimai ir bandelės neribotu kiekiu nėra tinkami sveikam svorio augimui.

Sportas ir kasdienybė lieknų moterų gyvenime

Pasirinkite tinkamą pratimą

Apskritai didėjantis fizinis aktyvumas, o ypač tam tikros formos, prisideda prie svorio augimo, didindami raumenų masę.

Tiems, kuriems reikia priaugti svorio, tokios treniruotės kaip aerobinis sportas, kardio treniruotės, greitas plaukimas - visos šios ir panašios sporto šakos degina kalorijas ir sekina organizmą. Raumenims stiprinti geriausiai tinka jėgos treniruotės.

Jei nėra medicininių kontraindikacijų, tada jėgos treniruotes geriausia atlikti 3-5 kartus per savaitę, kas antrą dieną. Pauzė yra būtina norint atkurti raumenis. Niekam nereikia įrašų, todėl viską reikia atlikti lėtai ir pamatuotai, esant vidutiniam rezultatui: vidutiniams svoriams, vidutiniam tempui, vidutiniam priėjimų skaičiui ir, žinoma, vadovaujant patyrusiam treneriui. Bent jau pirmą kartą.

Nereikia nė sakyti, kad miego ir pabudimo tvarkaraščio koregavimas yra viena iš sėkmingos svorio auginimo kampanijos prielaidų. Taip pat svarbu sveikas 8–10 valandų miegas.

Išskirti sportą (net jei visiškai neturite jėgų, visai nenorite, ar tikrai neturite laiko) nėra teisingas sprendimas. Kadangi priaugti svorio bus daug greičiau nei be jo. Be to, kūnas įgis sportinės figūros kontūrus, išnyks kampinį ir aštrų būdingą moterims, turinčioms per mažą svorį.

Kai jums reikia psichologo pagalbos

Tuo atveju, kai nerandama funkcinių organizmo veiklos sutrikimų priežasčių, prasminga kreiptis į psichologus. Gali būti, kad svorio trūkumo priežastis yra psichologinės problemos, padidėjęs nervinis stresas, stresas ar fobijos, susijusios su maistu ir jo absorbcijos procesais.

1. Tokiais atvejais psichologai, psichoterapeutai ir net psichiatrai rekomenduoja „pristabdyti“ įprastą gyvenimo būdą (atostogauti, pakeisti aplinką, trumpam persikelti į vietą, kuri mažiausiai išprovokuoja stresinę situaciją), persvarstykite savo požiūrį į padedant atitinkamiems specialistams psichoemocinei būsenai stabilizuoti.
2. Blogi įpročiai (alkoholio vartojimas, rūkymas, miego trūkumas) patys kelia stresą organizmui. Atsikratę jų, greičiau padidinsite svorį ir kūnas taps normalus.

Dažnai nutinka taip, kad be specialistų (psichologų, psichoterapeutų, psichiatrų) pagalbos neįmanoma nustatyti tikrųjų priežasčių, dėl kurių trūksta kūno svorio, per didelis lieknumas ar išsekimas.

Sunkiais ir pažengusiais atvejais gali būti skiriami antidepresantai, gydymas vaistais, hospitalizacija.

Kovoti su antsvoriu yra daug sunkiau ir, kai kuriais atvejais, ilgiau nei su antsvoriu. Tačiau taikydami integruotą požiūrį ir laiku imdamiesi priemonių, galite pasiekti puikių rezultatų, kuriuos galima išlaikyti visą likusį gyvenimą.

Ar pastebėjote klaidą? Pasirinkite jį ir paspauskite „Ctrl“ + „Enter“, kad pasakytumėte mums.

Dėmesio, PASKUTINIS PASIŪLYMAS!

Pridėti komentarą Atšaukti atsakymą

Nauji straipsniai

Nauji straipsniai

Naujausi Komentarai

• Elena on Burn su karštu vandeniu: pirmoji pagalba, ekspertų rekomendacijos
• Christina on Kokie nosies lašai galimi nėštumo metu: gydytojo rekomendacijos
• „Nelly on Burn“ karštu vandeniu: pirmoji pagalba, ekspertų rekomendacijos
• Dima apie tai, kaip greitai pašalinti srautą: alternatyvaus gydymo metodai
• Daria A. apie Ar gali skaudėti skydliaukę: pagal kokias patologijas skauda skydliaukę?

Redakcijos adresas

Adresas: Maskva, Verkhnyaya Syromyatnicheskaya gatvė, 2, biuras. 48

Vyrų lieknumas: kokios yra priežastys?

Gana dažnai kartu su nutukimu yra ir tokia priešinga liga kaip per didelis lieknumas. Be to, jis būdingas ne tik moterims, bet ir vyrams. Šios būklės priežastys yra skirtingos. Tai ne tik sveikatos būklė ir įvairios ligos, bet ir psichiniai sutrikimai, kurių šaknis gali būti paslėpta vaikystėje. Norint ištaisyti šią būklę, kai kūno svoris artėja kritiškai žemai, būtina pradėti auginti svorį.

Paprastai pakanka suformuoti specialią dietą, kurioje gausu maistinių medžiagų.

Bet ypač sunkiais atvejais reikalinga medicininė intervencija, gydymas ligoninėje ir dalyvavimas psichologe.

Plonumo priežasčių nustatymas

Vyrų lieknumo priežastys gali būti skirtingos, dažniausiai jos siejamos arba su nesveika mityba ir nuolatiniu stresu, arba su ligomis, kurias reikia rimtai gydyti. Medicinos praktikoje svorio netekimas paprastai laikomas:

1. Piktybiniai navikai, kai smarkiai sumažėja svoris. Žmogus pažodžiui „išdžiūsta“ per kelis mėnesius.
2. Tuberkuliozė.
3. Virškinimo trakto sutrikimai.
4. Depresija, nerviniai sutrikimai, t. Y. Anoreksija ir kt.
5. Demencija.
6. Patologiniai kvėpavimo sistemos procesai.
7. Netinkama, nesubalansuota mityba.
8. Endokrininės sistemos ligos.

Kai smarkiai sumažėja svoris, rekomenduojama atlikti tyrimą ligoninėje. Specialistas tiksliai nustatys, kokia yra priežastis. Tai leis laiku nustatyti ligos buvimą, jei toks yra, pradėti gydymą, kuris kartais gali išgelbėti gyvybes.

Tarp priežasčių šiandien gydytojai ypatingą dėmesį skiria skydliaukės ir kasos veiklos pažeidimams. Pirmuoju atveju pažeidimus sukelia nepalanki ekologija, netinkama mityba. Viskas prasideda ne tik nuo staigaus svorio kritimo, yra stiprus širdies plakimas, padidėjęs medžiagų apykaita, nuolat šlapios rankos. Kasos veiklos sutrikimai lemia tai, kad sutrinka insulino gamyba.

Kiti organizmo gyvybinių funkcijų sutrikimai yra tokie pat pavojingi, pavyzdžiui, šiandien tarp pasiturinčių gyventojų sluoksnių yra padidėjusi tuberkuliozės dažnio riba. Išoriškai ankstyvosios ligos stadijos gali niekaip nepasireikšti, bus pastebimas tik staigus svorio sumažėjimas, išvaizdos pablogėjimas. Bet po poros mėnesių gali pablogėti bendra sveikata, reikės skubios hospitalizacijos. Todėl geriausia nedelsiant apsisaugoti ir atlikti bendrą medicininę apžiūrą.

Kaip priaugti svorio?

Pernelyg plonas yra pavojingas sveikatai, kai kurie klaidingai mano, kad jis yra gražus ir naudingas, tačiau iš tikrųjų sveikatos problemos tik atsiranda. Daugybė ligų atsiranda dėl staigaus svorio kritimo - tai stuburo, jo stipraus išlinkimo problemos. Vėliau tai lemia tai, kad problemos prasideda dėl vidaus organų, visos raumenų ir kaulų sistemos. Atsiranda virškinamojo trakto sutrikimų, dingsta apetitas, sumažėja bendras maisto virškinamumas.

Didelis lieknumas lemia tai, kad labai pablogėja odos, plaukų, nagų būklė, kūnas pradeda greitai senti. Štai kodėl daugelis ekspertų rekomenduoja pradėti svorio augimo procesą, tačiau tai turi būti daroma griežčiausiai kontroliuojant. Vyrams šis procesas yra sunkus. Jūs negalite iš karto pridėti per daug kalorijų į dietą; tai turite padaryti palaipsniui ir atsargiai. Maistas turėtų būti sveikas, turtingas baltymų, įvairių maistinių medžiagų, vitaminų, mineralų ir kt.

Vyrams būtina sudaryti specialų meniu, kuriame būtinai turi būti trys valgiai per dieną. Valgyti reikia laiku, griežtai paskirta valanda, negalima praleisti valgio, net jei nenorite valgyti. Porcijas galima šiek tiek sumažinti, valgyti per jėgą taip pat yra žalinga. Be pagrindinių patiekalų, turite užkąsti, tam puikiai tinka vaisiai, daržovės, lengvos salotos.

Norint atsigauti iki priimtino lygio, būtina turėti mitybos grafiką. Dietoje neturėtų būti mažai kaloringų maisto produktų, geriausia įtraukti pieną, grietinėlę, natūralias sultis, ankštinius daržoves, bulves, garuose virtus ryžius. Iš sulčių pageidautina imti spanguolių, bananų. Patinkami patiekalai, kuriuose yra raudonos mėsos, žuvies, tofu, vištienos kiaušinių, žemės riešutų sviesto, sūrio. Tačiau be tinkamo maisto valgymo, ypatingą dėmesį turite skirti sveikai gyvensenai. Vyrams tai yra saikingas fizinis krūvis, kuris puikiai sužadina apetitą, daugiau pasivaikščiojimų gryname ore.

Kokius maisto produktus įtraukti į dietą?

1. Kiaušiniai. Juos rekomenduojama valgyti virtus minkštus, bet ne daugiau kaip 3 gabalėlius per dieną.
2. Varškė. Geriausia šį produktą naudoti kaip priedą prie kiaušinių, vištienos patiekalų.
3. Pienas. Geriausia vartoti produktą, kurio riebumas yra 1,5%, jis yra optimalus suaugusio žmogaus organizmui, jame yra viskas, ko reikia subalansuotai mitybai.
4. Ryžiai. Šis produktas išsiskiria tuo, kad kaupia energiją raumenų masei. Būtent jį rekomenduojama naudoti, jei žmogus aktyviai užsiima sportu. Geriausia virti javus su pienu, kurie kuo labiau tenkina visus kūno poreikius, o svoris auga teisingai, nėra perteklinės masės.
5. Silkė. Būtent silkės yra vienas iš geriausių anabolinių steroidų gamtoje, joje yra didelis kiekis baltymų, dėl kurių padidėja raumenų masė ir svoris. Štai kodėl šis produktas nerekomenduojamas tiems, kurie lieknėja.
6. Česnakai. Kai kurie žmonės mano, kad česnakai nereikalingi priaugant svorio, tačiau taip nėra. Dieta turi būti sudaryta taip, kad šis produktas į ją būtų įtrauktas saikingai, nes tai prisideda prie masės prieaugio.
7. Kava skatina pasirodymą, yra puiki energija, ypač ryte. Rekomenduojama gerti su cukrumi, grietinėle, todėl svorio metimas bus papildytas.
8. Grietinė, aliejus. Dietoje turėtų būti nedidelis sviesto ir grietinės kiekis, kuris aprūpina organizmą reikalingomis maistinėmis medžiagomis. Bet kuris vyras turėtų valgyti tinkamai ir subalansuotai, o be šių produktų organizmui aprūpinti daugybe medžiagų tiesiog neįmanoma.

Pati dieta, skirta kovoti su per dideliu vyrų lieknumu, gali atrodyti taip:

1. Pirmieji pusryčiai: 60 g kreminės naminės mėsos, avižinių dribsnių sriuba, 40 g ruginės duonos, puodelis kavos, 90 g uogienės.
2. Antri pusryčiai: 20 g sviesto, 30 g duonos, puodelis pieno, 30 g riebios dešros.
3. Trečia pusryčiai: puodelis sultinio su makaronais, 100 g mėsos, 300 g keptų bulvių (galima pakeisti piene esančia bulvių koše), 200 g daržovių.
4. Pietūs: 200 g keptų bulvių, daržovių salotos, 50 g duonos, 20 g sviesto, 30 g dešros.
5. Vakarienė: muslis, karštas šokoladas, riešutai, duona ir sviestas - bet kuris jūsų pasirinktas patiekalas, tačiau jo kiekis turėtų būti vidutinis.

Norint susidoroti su vyrų lieknumu, būtina užsiimti ne tik mityba, bet ir teisingo gyvenimo būdo organizavimu. Tai susiję su normalizuotu fiziniu aktyvumu, streso nebuvimu, laiku atliekama mityba ir teisingu dienos režimu. Dažnai lieknumas atsiranda dėl per didelio streso darbe ar namuose, įprasto ir tinkamo poilsio bei mitybos trūkumo. Visa tai galima spręsti, tereikia šiek tiek pasistengti. Jei lieknumas yra per aštrus, svoris nėra priaugtas, tada geriau kreiptis į gydytoją apžiūrai.

Lieknumas vyrams. Priežastys

Šiuolaikinėje visuomenėje antsvorio problemos labiau rūpi žmonėms nei problemos su mažu svoriu. Bet galų gale, be antsvorio ar nutukimo, tokia liga kaip liesumas yra gana dažna. Be to, vyrų lieknumas yra daug dažnesnis nei moterų. Tokios ligos atsiradimo priežasčių yra daugybė. Tai gali būti ne tik apetito stoka, bet ir psichologinė liga. Be to, psichikos problemos turi pakankamai gilias šaknis, kurios siekia ankstyvą vaikystę. Dėl paveldimų veiksnių gali išsekti, genetika čia vaidina svarbų vaidmenį, gyvenimo būdas ir daug daugiau. Tai liga, kurios gydymas prasideda būtent nustatant priežastis, dėl kurių kilo panaši problema.

Vyrų plonumo priežastys

Nors dauguma žmonių svajoja, kaip numesti porą svarų, yra žmonių, kurių svajonės yra visiškai priešingos ir verda, kad priaugtų tuos pačius porą svarų, daugiau. Taigi, pradžiai išsiaiškinkime vyrų lieknumo priežastis. Tai gali būti:

Tai yra pagrindinės priežastys, dėl kurių vyrai gali būti liekni. Tiesą sakant, jų yra daug daugiau, todėl pasirinkti gydymo metodą ne visada lengva. Kiek priežasčių gali būti, tiek metodų gali būti. Kiekvienas organizmas yra individualus, todėl požiūris į gydymą turėtų būti individualus.

Jei žmogus nieko nepakeitė įprastu gyvenimo būdu, nebuvo stresinių ar psichologinių situacijų, tai lieknumas yra sunkios ligos pasekmė, o vėlavimas čia gali kelti pavojų gyvybei.

Vyrų lieknumo gydymas

Vyrams šios ligos gydyti negalima savarankiškai. Dar kartą verta priminti, kad norint pasiekti norimų rezultatų, būtina žinoti šios ligos priežastis. Kreipkitės pagalbos į kliniką ir atlikite išsamų tyrimą. Vieno apsilankymo pas terapeutą ir testų atlikimo nepakanka, jums reikės endokrinologo, onkologo, urologo, neurologo, gastroenterologo konsultacijos. Vyrų lieknumas reikalauja skubių terapinių priemonių.

Jei atlikus tyrimą paaiškėjo, kad toks reiškinys nėra susijęs su sunkia liga, kuri dažnai pasitaiko, tai šiuo atveju būtina persvarstyti mitybą ir gyvenimo būdą. Priaugti svorio yra daug sunkiau nei numesti svorio, todėl nereikėtų laukti greito rezultato. Turite būti kantrūs ir laikytis čia pateiktų rekomendacijų. Pašalinkite alkoholinius gėrimus, alų, atsisakykite kitų žalingų įpročių ir daugiau dėmesio skirkite lauko veiklai, apsilankykite baseine.

Maisto produktai:

• mėsa;
• žuvis;
• pienas ir pieno produktai;
• daržovės;
• vaisiai;
• duona;
• makaronai;
• javai.

Kažkas gali teigti, kad šis sąrašas nėra niekuo ypatingas ir jo paprastai yra kiekvienuose namuose. Bet vienas dalykas, kai jie yra, ir visai kas kita, kai jie yra įtraukti į dienos raciono dietą - dieta, nes dieta yra būtina ir metant svorį, ir priaugant svorio. Šiuo atveju dietoje turėtų būti maisto, kuriame gausu įprastų komponentų, riebalų, baltymų ir angliavandenių. Taip pat su dideliu mineralinių druskų, pektinų, baltymų kiekiu. Be to, kai kurios uogų ir vaisių rūšys gali sukelti apetitą. Eteriniai aliejai ir organinės rūgštys, esantys aromatiniuose vaisiuose ir daržovėse, skatina virškinimo išskyras, sukelia alkį ir stimuliuoja virškinimą. Todėl prieš pat valgį galite valgyti apelsiną ar obuolį.

Viena iš priežasčių, sukeliančių vyrų lieknumą, gali būti vienkartinė dieta. Paprastai tokia dieta vyksta spontaniškai, gal net nuo vaikystės, kai dieta yra per daug monotoniškos. Arbata su sumuštiniais, gatvės greitas maistas. Tokie valgiai gali būti priskiriami tik retiems užkandžiams, bet ne visavertei mitybai. Todėl tai lemia ir nutukimą, ir lieknumą. Viskas priklauso nuo organizmo savybių. Į dietą reikėtų įtraukti karštą naminį maistą. Neturėkite sočių vakarienių. Paskutinis susitikimas turėtų būti apie 18 val. Prieš miegą galite išgerti stiklinę riebaus kefyro arba fermentuoto kepto pieno. Jei nėra pieno produktų, želė ar kompotas juos visiškai pakeis.

Kasdieniniame vyro racione turėtų būti jo mėgstami patiekalai, kurių naudojimas yra malonus, tačiau kartu su alaus taure ar šimtu gramų degtinės. Patartina atsisakyti alkoholio. Daugelis žmonių mano, kad pavalgius būtina atsigulti. Tai klaidinga nuomonė, dėl kurios sumažės raumenų masė. Gulėjimą ant sofos geriausia pakeisti vakaro pasivaikščiojimu. Jei antroji pusė nepalaiko tokios vakarinės promenados, galite įsigyti šunį ir tada tikrai negalėsite išvengti vakarinių pasivaikščiojimų. Neignoruokite mankštos.

Pratimų rinkinys

Kad vyrai būtų liekni, būtina mankšta. Jie turėtų būti atliekami ne anksčiau kaip po trijų valandų po valgio. Krūvis skirtas sveikam vyro organizmui, todėl žmonės, sergantys įvairiomis ligomis, neturėtų jų atlikti ar atlikti pasitarę su gydytoju. Bet kokiu atveju medicinos kompleksas, skirtas kovai su šiuo negalavimu, būtinai apima pratimų terapiją. Paprastai šie kompleksai apima pratimus su elastine tvarsčiu ir hanteliais (3 kg).

1. Išskleiskite rankas tvarsčiu į šonus, įveikdami nedidelį pasipriešinimą. Atlikite 10 kartų trimis būdais.
2. 1 pratimą pakartokite pakeltomis rankomis.
3. Atsigulkite ant grindų ir pakartokite 1 ir 2 pratimus.
4. Padėkite rankas su hanteliais delnuose ant diržo, pritūpkite šioje padėtyje bent 10 kartų.
5. 10 kartų ištieskite rankas su hanteliais į šonus, tada 10 kartų - priešais krūtinę.
6. Atsigulkite ant grindų ir pakelkite tiesias kojas statmenai grindims, palaikykite kelias sekundes ir ramiai nuleiskite.
7. Pakelkite tiesias kojas ir pabandykite jas nuleisti už galvos, bandydami pirštais paliesti grindis.
8. Gulėti ant grindų, tiesios kojos, rankos pakaušyje. Pabandykite atsikelti ir kaktą paliesti keliais.

Šį kompleksą patartina baigti presu iš grindų, bent 10 kartų, palaipsniui didinant apkrovą. Ši fizinė veikla padės atkurti raumenų elastingumą, sustiprins ir suteiks jiems struktūrą. Iš pradžių juos atlikti nėra sunku, tačiau kitą dieną gali pasirodyti nedidelis skausmas. Kasdien mankštinantis, nemalonūs simptomai išnyks, o kūnas palaipsniui pradės įgauti malonią formą.

Rasta genetinio plonumo priežastis!

Kartais lieknumas suvokiamas kaip sugalvota problema. Tariamai žmogus bando pritraukti dėmesį kalbėdamas apie tai, kaip jis negali pasveikti. Iš tiesų nedaugelį žmonių domina tikrosios pernelyg didelio asmens lieknumo priežastys.

Galų gale, visi labiau linkę numesti svorio. Dauguma „kreivų“ damų pavydi lieknoms moterims, net neįtardamos, kad jų būklė gali būti pavojinga. Ne, žinoma, lieknos merginos nekelia pavojaus merginoms savo kūne, bet vis tiek. Verta suprasti, kad būti per plonu ar per plonu ne visada gerai. Yra žmonių, kurie visiškai nieko nevalgo, o tuo pačiu ir baisiai storėja. Yra ir priešingų reiškinių: nesvarbu, ką mergina valgo, niekas nedaro įtakos jos harmonijai. Bet ar tai gerai? Visų pirma pradeda kilti mintys, ar su sveikata viskas tvarkoje? Galų gale gali būti keletas šios būklės priežasčių. Taigi kartais neturėtumėte džiaugtis, kad esate per liekna. Geriau apsilankykite pas gydytoją ir įsitikinkite, kad viskas gerai. Daugelis mokslininkų teigia, kad ypatingas lieknumas yra endokrininės sistemos problemų, nervinių sutrikimų ir kt. Sąrašas yra gana ilgas, todėl bet kuriuo atveju jums reikia atlikti išsamų tyrimą. Be to, per didelis lieknumas labai veikia psichiką. Juk daugelis vyrų ir moterų bando pasveikti, tačiau jiems tai nepavyksta. Atrodytų, kas čia blogo? Tiesą sakant, susirūpinimui yra daugybė priežasčių. Noras pasveikti yra natūralus. Tiesiog mūsų šiuolaikiniame pasaulyje visi yra užsidegę svorio metimo problema ir tokie teiginiai paprasčiausiai nėra rimtai vertinami. Juk pilnaverčiam žmogui nėra visiškai aišku, kaip gali norėti pasveikti, kai reikia išlaikyti harmoniją.

Galite be galo diskutuoti lieknumo ir riebumo tema. Tačiau svarbu suprasti jų priežastį. Juk nebūtina valgyti daug ar mažai. Kartais viskas vyksta genetiniu lygmeniu arba dėl bet kokios ligos. Yra du plonumo tipai: fiziologinis ir patologinis. Pirmoji yra visiškai įprasta forma, o antroji rodo, kad žmogus turi problemų su vidaus organais. Taigi visai neseniai mokslininkams iš Londono koledžo pavyko suprasti, kodėl žmonės kenčia nuo per didelio lieknumo. Pasirodo, kad kai kurie turi įgimtą genetinį defektą. Tai skamba grėsmingai, bet iš tikrųjų, viskas gerai. Tokie žmonės gali išlaikyti savo lieknumą, neatsižvelgdami į tai, kaip jie valgo ir kaip gyvena. Šią gyventojų dalį galima pavadinti laiminga, nes visi norėtų turėti tokią „superinę“ galią. Taigi, verta grįžti prie mokslininkų atradimo. Žmogus gauna tam tikras chromosomas iš kiekvieno iš savo tėvų. Tai rodo, kad visi turi dvigubą tų pačių genų rinkinį. Tačiau kartais, formuojant naują gyvenimą, pasitaiko įdomių nesėkmių.

Jie susideda iš to, kad kai kurie fragmentai tampa tiesiog nereikalingi, o kitų visiškai nepakanka. Remiantis žurnale „Nature“ paskelbtais duomenimis, vidutiniškai vienam žmogui iš 2000 chromosomų pasikartoja tik 16. Toks trūkumas gali suteikti „savininkui“ harmoniją visą gyvenimą, nepaisant gyvenimo būdo.

Tik dabar vyrai turi daug didesnes galimybes būti liekni nei moterys. Jūs neturėtumėte būti ypač patenkintas šiuo reiškiniu. Juk toks nukrypimas įvyksta tik 0,5% visų Žemės gyventojų. Todėl galimybė patekti į šią laimingųjų dalį yra nereikšminga. Taigi dauguma žmonių taip pat turės sekti savo svorį ir visais įmanomais būdais stengtis jį kontroliuoti. Deja, negalima atsikratyti dietos ir fizinio aktyvumo. Bet tai dar ne visi trūkumai. Faktas yra tas, kad pusės vaikų, turinčių 16-osios chromosomos defektą, svoris gerokai atsilieka. Be to, kai kuriems sumažėja kaukolės ir smegenų tūris. Tai yra, per didelis lieknumas gali būti daugelio kitų nukrypimų priežastis. Juk geriau bandyti kontroliuoti svorį, nei gauti porą rimtų problemų. Be to, visi tie patys mokslininkai atskleidė dar vieną įdomų faktą. Ne visada 16-osios chromosomos defektas gali sukelti lėtinį lieknumą. Atvirkščiai, kai kurie žmonės turi didelį nutukimą, kurio atsikratyti tiesiog neįmanoma. Karštos diskusijos tarp lieknų ir antsvorį turinčių žmonių buvo, yra ir bus. Juk labai sunku įtikti žmogui.

Taigi, jei yra per didelis lieknumas ar nutukimas, turite kreiptis į gydytoją. Net kai aiškios šio reiškinio priežastys, nereikia ignoruoti apsilankymo pas specialistą. Juk žmogus gali sąmoningai daug valgyti, taip pasmerkdamas antsvorį. Tokiu atveju taip pat reikia kreiptis į gydytoją. Kompetentingi psichologai nustatys šios meilės maistui priežastis ir paskirs tinkamą gydymą, kurį stebės dietologai. Deja, daugeliu atvejų žmonės bando „pasveikti“. Taip, žinoma, galite pabandyti, dar daugiau, galima stebėti rezultatus. Bet toks įsikišimas ne visada baigiasi gerai. Nedaugelis žmonių mano, kad sulieknėti žaibiškai tiesiog neįmanoma. Žmogaus svoris auga lėtai, bet greitai. Taigi nuo ko jis turėtų greitai išsisukti? Taip neatsitinka. Bet vėlgi, tai praktiškai niekam neįdomu. Čia ir prasideda tikrosios problemos. Žmogus smarkiai apriboja save maistu, užsiima kolosalia fizine veikla ir tikisi stebuklo. Tai daryti griežtai draudžiama! Viskas turėtų vykti palaipsniui ir etapais. Žmogus neturėtų stipriai riboti savo kūno maiste. Juk jis linkęs pereiti prie įtempto darbo. Paprasčiau tariant, kiekvienas suvalgytas trupinys bus kruopščiai paslėptas riebalų nuosėdų pavidalu. Šis svorio metimo procesas tik pablogins situaciją.

Pradedantiesiems reikia tiesiog pasistengti nevalgyti 2–3 valandas prieš miegą. Tada palaipsniui atmeskite vakarienę, pakeisdami ją stikline kefyro. Į savo racioną įtraukite daug vaisių ir daržovių. Natūralu, kad reikalingas ir fizinis aktyvumas, tačiau jei žmogus yra ant nutukimo ribos, tuomet neturėtumėte nieko daryti savarankiškai.

Kompetentingas dietologas geba ne tik paskirti teisingą mitybos kursą, bet ir paaiškinti, ką tu gali padaryti, o apie ką geriau negalvoti. Svarbiausia, kad reikia mylėti savo kūną. Genetinis lieknumas ir kiti gyvenimo džiaugsmai, be abejo, yra geri, tačiau svorį reikia kontroliuoti savo rankomis.

Kaip priaugti svorio vyrui

Kūno svorio atžvilgiu yra du kraštutinumai. Pernelyg didelis nutukimas ir skausmingas lieknumas. Vyrai ir moterys išsekina visas dietas, fizinį aktyvumą (mankštą), norėdami numesti svorio. Tačiau yra dar viena grupė žmonių, kuriems kyla klausimas „kaip greitai priaugti svorio?“. toli gražu ne tuščiąja eiga.

Dėl kokių priežasčių lieknumas

Žmonės kenčia nuo lieknumo, kai juos veikia įvairios priežastys:

Noras padidinti kūno svorį lieknėjimu iki normalaus lygio kyla tiek vyrams, moterims, tiek berniukams ir mergaitėms. Jei nepakankamą svorį lemia sveikatos problemos, iš pradžių turėtumėte išsiaiškinti priežastį, atsikratyti ligos ir tada galite susidurti su klausimu, kaip teisingai priaugti svorio be kenksmingų padarinių sveikatai.

Jei su sveikata viskas tvarkoje ir svoris nepriauga, reikėtų ieškoti įvairių būdų, kaip padidinti kūno svorį.

Kodėl per didelis lieknumas yra pavojingas sveikatai

Jei nesusitvarkysite su lieknumo šalinimu, žmogus gali „gauti“ tokius nerimą keliančius ženklus:

• bendro imuniteto susilpnėjimas (ligos lengvai prasiveržia pro apsauginį kūno barjerą);
• krenta gyvybingumas;
• nervingumas su nemiga ir prasta nuotaika;
• apetitas žemesnis už sveiką vidurkį;
• kaulai plonėja (polinkis lūžti);
• sumažėjęs libido;
• plaukai per anksti papilkėja ir iškrenta;
• pagreitėjęs audinių senėjimas.

Riebalų vaidmuo organizme

Organizmui svarbu turėti atsarginių riebalų. Pirmiausia jis atlieka energijos rezervo vaidmenį. Antra, jis apsaugo kūną nuo išorinių poveikių. Riebalų atsargos yra daugiausia po oda. Senovėje gladiatoriai prieš kovas sukaupė riebalų masę. Ką tai jiems davė? Visų pirma, apsauga nuo didelio kraujo netekimo nuo įpjovimų. Turėdamas pakankamai riebalų atsargų, sportininkas nebijo seklių žaizdų ir įpjovimų. Jei nebus tokios riebios apsaugos, net ir nedideli gabalai sukels mirtinas pasekmes. Apsaugos mechanizmas yra prigimties nustatytas riebalų nuosėdų pavidalu. Kūdikis gimsta ne raumeningas ir liesas, o su atsargomis.

Riebalai pasiskirsto po žmogaus kūną tose vietose, kur susilpnėję raumenys. Todėl galite būti labai liekni, daug valgyti ir priaugti perteklinio svorio pilve ir klubuose.

Kaip galite priaugti svorio

Kaip galite priaugti svorio? Konkretaus kūno svorio padidėjimo tipo pasirinkimas priklauso nuo norimo pasiekti rezultato. Kaupiasi riebalų atsargos ar raumenų masė su gražiu kūnu? Yra trys pagrindiniai svorio priaugimo metodai:

1. Valgykite kaloringus maisto produktus ir „kenksmingus“ angliavandenius. Dėl to smarkiai padidės gliukozės kiekis kraujyje ir dėl to bus hiperglikemija. Tai baltasis cukrus, saldainiai, baltų miltų duona, alkoholis, bulvės, kukurūzai, balti ryžiai. Svoris priauga dėl kūno riebalų, tačiau teks mokėti sveikata.
2. Raumenų masės padidėjimas po kultūrizmo sporto salėje. Šis metodas yra sunkesnis ir ne toks greitas. Tačiau rezultatas yra gražus kūnas, turintis gerą svorio priaugimą.
3. Greičiausias ir kenksmingiausias būdas priaugti svorio yra cheminių vaistų - anabolinių steroidų - vartojimas.

Metodo pasirinkimas yra jūsų.

Teisingai priaugti svorio

Ar įmanoma priaugti svorio be riebalų. Pasirodo, gali. Norėdami tai padaryti, turėtumėte laikytis šių taisyklių ir rekomendacijų:

• Normalizuokite savo mitybą. Optimaliausia tokį rinkinį valgyti kiekvieną dieną - angliavandenių turintis maistas - 60-70%, baltyminis maistas - 15-20%, mineralai, vitaminai ir riebalai minimaliais kiekiais;
• Valgyti reikėtų dažnai. Pagrindinis maistas yra tris kartus per dieną, o tarp jų - lengvi užkandžiai. Jiems galima naudoti riešutus, jogurtus, džiovintus vaisius, sumuštinius su žemės riešutų sviestu;
• Jei greitai jaučiate alkį, pabandykite valgyti kaloringus maisto produktus. Pavyzdžiui, vynuoges pakeiskite maistingesnėmis razinomis;
• Stebėkite dietą. Paimkite maistą ant „laikrodžio“. Tai pagerins virškinimą ir dėl to padidės svoris;
• Jūs neturėtumėte gerti gėrimų ar vandens prieš valgį mažiausiai 30 minučių. Skrandyje palikite vietos maistui, neužpildykite skysčio;
• Skirtingų vaisių sultyse vienoje stiklinėje yra daugiau kalorijų nei vienose tam tikro vaisiaus sultyse;

• Valgykite „kuklų“ riebalų kiekį iš sveikų šaltinių. Riebi žuvis (skumbrė, lašiša ir kt.), Džiovinti vaisiai, žemės riešutai, avokadai, alyvuogės;
• Stenkitės skirti laiko trumpam miegui dienos metu. Naktinis miegas turėtų būti bent 6 valandos;
• Atsipalaiduok, gerai pagalvok. Kūnas gaus „gerovės“ signalą ir pradės ramiai kaupti riebalų ir kitų maistinių medžiagų atsargas ateičiai;
• Prieš miegą, po aštuonių vakaro, galite užkąsti. Vėlai naktį užkandžių kalorijos bus sutaupytos ir pateks į „riebalų sandėlį“;
• Stenkitės neužsiimti aktyviu sportu ir intensyviomis treniruotėmis (plaukimas, bėgimas, važiavimas dviračiu, aerobika). Tai lemia greitą kalorijų deginimą.

Svorio padidėjimas vyrams

Gamta sutvarkė taip, kad dauguma vyrų visada turi mažiau kūno riebalų nei moterys. Tai yra genetiniame lygyje. Kaip priaugti svorio vyrui? Visų pirma, kaupiant raumenų masę. Tai pasiekiama galios apkrovomis. Tinkamai maitinantis kalorijos bus išleistos riebaliniam audiniui kurti. Kad jie nepridėtų riebalų, turėtumėte patirti raumenų stresą. Raumenų masės padidėjimas suteikia svorio padidėjimą ir puikų kūno tonizavimą. Šiuo atveju dieta užima ypatingą vietą. Taip, taip, dieta. Jie yra ne tik tuo atveju, jei norite numesti svorio. Speciali dieta leis tinkamai priaugti kūno svorio. Masės prieaugis neįmanomas tik dėl vieno komponento - raumenų. Padidėjus svoriui, padidėja raumenų masė ir riebalai. Svarbu padidinti raumenų masės dalį visame svorio padidėjime, t. Y. Mažiau riebalų.

Paauglių svorio padidėjimas

Koks vaikinas nenori atrodyti atletiškas mergaičių akivaizdoje ir nebūti lieknas ir trapus, kaip nemirtingas Koschey. Kaip greitai priaugti svorio vaikinui? Kultūrizmas leis išplėsti pečius, pakelti krūtinę, nugarą ir padidinti svorį. Galios tipai yra nepageidaujami. Kūnas auga, jo nereikia prievartauti, krūvis turėtų būti vidutinis. Paaugliui netinka sportinė mityba, to yra per daug. Yra puikus receptas, kaip priaugti svorio per savaitę. Jums reikės 1 litro nenugriebto pieno ir pusės puodelio sauso pieno. Dėl skonio galite pridėti nesquik (grūdų vaikams). Šis kokteilis vartojamas kiekvieną dieną. Rezultatas netruks ateiti. Be to, švelni jėgos treniruotė paskatins augimo hormonus.

Svorio padidėjimas gražioje žmonijos pusėje

Sunku rasti moterį ar merginą, kuri būtų patenkinta savo figūra. Nerimas dėl antsvorio ar liekno svorio, nepakankamas tam tikrų kūno dalių išsivystymas ir kt. Jei mergaičių svoris yra nepakankamas, kaip priaugti svorio? Reikėtų prisiminti, kad galite pasveikti, tačiau tik „pataisa“ bus kaupiama riebalų pavidalu, o ne tose vietose, kur to nori mergina. Jėgos treniruotės padės tikslingai ištaisyti problemines figūros sritis ir padidinti svorį. Moterims probleminės vietos yra klubai, sėdmenys ir tricepsai (rankos užpakalinė dalis). Riebalų deginimas ir raumenų auginimas yra būtini norint išspręsti šias problemas.

Pernelyg plonas lieka kliūtis sveikai motinystei. Padidėjęs kūno svoris padės išspręsti šią problemą.

Sveika mityba su kaloringu maistu, nervingos ramybės būsena, darbo ir poilsio režimas taps garantu, kaip moteriai priaugti svorio. Būtina užsiimti tik kūno fizine treniruote, kad riebalų sankaupos nesikauptų per daug, o išleistos pastangos padidina raumenų masę.

Kūno svorio priauginimas namuose

Situacija, kai „noriu priaugti svorio, bet negaliu“, pasitaiko gana dažnai. Priaugti masės yra taip pat sunku, kaip numesti svorį asmenims. Kaip namuose priaugti svorio vyrui? Viskas priklauso nuo to, kiek reikia priaugti svorio. Jei jums reikia padidinti kelis kilogramus, tai nėra taip svarbu, kur jie eina: raumenyse ar riebalų sluoksnyje. Kai reikės žymiai padidinti, turėsite įdėti tam tikrų pastangų ir atlikti priemonių rinkinį. Tai turėtų tapti įpročiu ir įpročiu, kaip ryte valytis dantis. Pasiekus norimą svorį, jį reikia palaikyti tik norimu lygiu.

Pienas suteikia gerą svorį. Gerkite tiek, kiek galite. Keli puodeliai kakavos taip pat nepakenks. Minimalus pieno kiekis yra 1 litras per dieną.

Lankymasis sporto salėje norint priaugti svorio neturėtų prasidėti tuščiu skrandžiu. Būtinai papusryčiaukite.

Darydami jėgos treniruotes venkite greito kalorijų suvartojimo. Atlikite kelis pakartojimus, kiekvieną dieną apkraukite skirtingas raumenų grupes.

Nereikėtų namuose be jokių atramų atsiremti į maistą, valgyti viską iš eilės ir dideliais kiekiais. Galite padidinti riebalų kiekį maisto produktuose. Vietoj grietinės 15% riebalų, valgykite 20%. Taip pat su varške. Bananai, riešutai, abrikosai, medus prisideda prie svorio augimo. Saldumynus valgykite pagrįstai. Keptos bulvės, riebi žuvis, vitaminai. Vadovaukitės aktyviu gyvenimo būdu. Jūs neturėtumėte sėdėti prie televizoriaus ir valgyti nepadoraus maisto traškučių ir kitų greito maisto „skanėstų“ pavidalu. Maitinimas yra dalinis ir dažnas, stenkitės laikytis grafiko. Reguliarus maisto vartojimas skatina svorio augimą. Normalus sveikas miegas pagreitins svorio augimą.

Kaip išvengti svorio augimo

Yra daug kenksmingų patarimų, kaip gauti papildomos masės. Tai apima šias rekomendacijas:

• judėti kuo mažiau;
• užsiimkite pyragų, miltų gaminių ir saldumynų valgymu prieš miegą;
• valgyti didelėmis porcijomis;
• neapgalvotai vartokite cheminius vaistus (anabolinius steroidus).

Naudojant tokius metodus, galima greitai priaugti svorio, tačiau stabilizavimo problemos yra reikšmingos. Anabolikai paprastai ilgainiui sunaikina žmogaus sveikatą, galima sakyti, iki žemės.

Į kūno svorio augimą reikėtų žiūrėti visapusiškai, pozityviai ir dėti daug pastangų.

Yra šios svorio metimo galimybės:

1. Lieknumas, kuriam būdingas ilgas, nekintantis svorio metimas per metus - neviršija 20-25% normalaus svorio.

2. Išsekimas (kacheksija) - ryškus didėjantis lieknumas, lydimas negrįžtamų degeneracinių pokyčių, kurių svorio metimas siekia 40-45%.

3. Svorio metimas - kūno svoris sumažėja 5-20% per tam tikrą laiką.

Plonumas

Sveikiems žmonėms lieknumas gali būti konstitucinio tipo požymis arba gyvenimo sąlygų, asmenybės bruožų ir mitybos įpročių pasekmė. Esant fiziologiniam lieknumui, žmogus nepraranda protinio ir fizinio pajėgumo, jam nesumažėja apetitas, sutrinka virškinimas, oda yra normali, raumenų tonusas išsaugotas, laboratorinių ir instrumentinių tyrimų duomenys rodo, kad nėra patologinio proceso. Sveikų žmonių lieknumas gali pasiekti reikšmingą laipsnį ir reikalauti diferencinės diagnostikos. Tai atsitinka ypač dažnai, kai lieknas žmogus pastebi kūno svorio sumažėjimą per tam tikrą laiką arba patiria ūmų uždegiminį procesą, kurio sveikimo laikotarpis yra ilgas.

Išvaizda su plonumu yra tipiška. Tradicinėse jo nusėdimo vietose žmogus neturi riebalinio audinio: ant skruostų, kaklo, krūtinės, pilvo priekinių ir šoninių sienelių, šlaunų, sėdmenų. Apie poodinio pagrindo storį galima spręsti pagal kūno tyrimo duomenis ir įvertinant jo užfiksavimo ir dubliavimo metu susidariusią odos raukšlę. Einant aiškiai matomi deltinio-krūtininio trikampio ir supraklavikulinės duobės įdubimai, liemens ir galūnių nykimas, kaulų kontūrai. Pagal odos tempimo laipsnį, jos nusmukimą, galima spręsti, ar pacientas anksčiau neturėjo perteklinės masės.

Išeikvojimas

Išsekimas yra kraštutinė svorio metimo forma, kurią lydi audinių distrofija, bendras silpnumas, mažas turgoras ir natūralios odos spalvos trūkumas, trofinių pokyčių atsiradimas ant jo, apetito stoka, nevirškinimas, vėlyvuoju laikotarpiu - išvaizda odos patinimas dėl edemos, ypač veido ir apatinių galūnių. Išsekimą visada lemia lieknumas, kuris laikui bėgant auga.

Atliekant pirminį išsekusio paciento tyrimą, gydytojas pirmiausia galvoja apie piktybinio naviko buvimą, kuris pasireiškia bendrais sindromais (intoksikacija, karščiavimas, anemija, edema) ir požymiais, būdingais atskirų organų ir sistemų disfunkcijai. Esant išsekimui, navikas, kaip taisyklė, jau turi reikšmingą dydį, metastazuoja, todėl jis nustatomas klinikiniais ir fiziniais tyrimo metodais. Diagnozė turi būti patvirtinta instrumentinių ir histologinių tyrimų duomenimis.

Nutukimas dažnai lydi kraujodaros audinio naviko ligas: ūminę ir lėtinę leukemiją, paraproteineminę hemoblastozę (mielomą, Waldenstromo makroglobulinemiją, sunkiosios grandinės ligą), taip pat ne leukeminę hemoblastozę (limfocitomas, limfosarkomą), limfogranulomatozę.

Kūno svorio netekimas paprastai padidėja pereinant išsiplėtusį proceso etapą į galutinį etapą ir yra susijęs su naviko kraujo ląstelių polikloniškumo atsiradimu. Citostatinė terapija, dėl kurios išsivysto citostatinė liga, vaidina tam tikrą vaidmenį mažinant kūno svorį. Šiai ligai būdingas laipsniškas kūno svorio mažėjimas dėl apetito stokos, burnos, žarnyno sindromų išsivystymas, neigiamos azoto pusiausvyros atsiradimas.

Ilgalaikis lieknumas, pereinant prie nykimo, taip pat yra tuberkuliozės simptomas. Paprastai yra kvėpavimo sistemos pažeidimo požymių (dusulys, kosulys, skreplių susidarymas, hemoptizė, torakalgija) ar kitų organų, kuriuose gali pasireikšti tuberkuliozės procesas, kartu su intoksikacija. Senyviems ir kartais pagyvenusiems žmonėms išsekimas gali rodyti visuotinės aterosklerozės formos vystymąsi. Kaip taisyklė, yra smegenų arterijų, aortos, vainikinių arterijų, žarnyno arterijų, apatinių galūnių arterijų aterosklerozės derinys. Diagnozė labiau pagrįsta naviko proceso ir tuberkuliozės išskyrimu, o ne aterosklerozinių kraujagyslių pažeidimų nustatymu. Dažnai diferencinei diagnozei nustatyti virškinimo organus (stemplę, kepenis, kasą, tulžies pūslę), plaučius, inkstus, kaulus, lytinius organus ir kt., Reikia naudoti visus turimus bendruosius klinikinius ir instrumentinius metodus.

Kacheksija, kai vystosi vidaus organų, ypač kepenų, plaučių, distrofija, stebima pacientams, sergantiems lėtiniu III laipsnio kraujotakos nepakankamumu. Dažniausiai išsekimas pastebimas įgimtuose širdies ir didžiųjų kraujagyslių defektuose, reumate su širdies vožtuvų pažeidimais, kardiomiopatija, išemine širdies liga, perikardo sąaugomis.

Sergant lėtiniu inkstų nepakankamumu, svoris gali labai sumažėti. Alimentinė distrofija derinama su periferinių nervų ureminiais pažeidimais (simetriška, sensorine ar sensorine-motorine polineuropatija), raumenų silpnumu ir polinkiu į spazmofiliją, dispepsinius, aneminius, edematinius sindromus, arterinę hipertenziją, taip pat su kreatinemija, uricemija, fosfatemija, acidomija.

Kepenų ciroze sergantiems pacientams būdingas savotiškas išsekimas. Stebimas tuo pačiu metu hepato- ir splenomegalija, ascitas daro pilvą didelį, eisena „išdidi“, ant priekinių pilvo sienelių matyti venų išsiplėtimas. Oda yra geltona, nes joje kaupiasi tulžies pigmentai. Ant krūtinės, kaklo, nugaros galima rasti telangiektazijų, delnų paviršiuje - fibromatozę, dėl kurios išsivysto rankos pirštų kontraktūra (Dupuytreno kontraktūra). Diagnozė patvirtinama atliekant kraujo tyrimus, nurodant kepenų ląstelių nepakankamumą, taip pat citolitinius, ikterinius, choleminius, mezenchiminius-uždegiminius sindromus, kurie gali būti derinami su anemija, trombocitopenija, hemoraginiu sindromu.

Išeikvojimas gali būti pagrįstas lėtinėmis virškinimo kanalo ligomis, sukeliančiomis badą dėl nepakankamo maistinių medžiagų suvartojimo. Taigi, pastebimas greitai išsivystantis skysčių kiekis, susiaurėjus skrandžio išleidimo angai, įskaitant ir ne navikinę kilmę (opinio proceso paūmėjimas, cicatricialinė poopinė deformacija, gleivinės apdegimas rūgštimis ar bazėmis ir kt.). Šios diagnozės pagrindas yra vėmimas, kuris paprastai atsiranda iškart arba per valandą po valgymo, atnešdamas palengvėjimo jausmą. Vėmaluose galite rasti maisto likučių, suvalgytų prieš 5-6 valandas ir anksčiau. Objektyviai ištyrę po valgio, galite stebėti skrandžio peristaltiką, atskleisti jo apatinio krašto praleidimą. Nustatomas odos ir burnos gleivinės sausumas, kraujospūdžio sumažėjimas, natrio ir chloro kiekis kraujyje. Diagnozę patvirtina rentgeno tyrimo ir fibrogastroskopijos duomenys.

Sumažėjęs apetitas, nepakankamas maistinių medžiagų pasisavinimas, viduriavimas būdingi lėtiniam pankreatitui, ypač formoms, atsirandančioms esant egzokrininiam nepakankamumui, taip pat užsitęsusiai geltai, atsirandančiai užblokavus bendrą tulžies lataką ar kepenų lataką, kai nepakankama tulžies sekrecija trukdo arba visiškai sustoja. riebalų ir riebaluose tirpių vitaminų (retinolio, kalciferolio, tokoferolio, filochinono) absorbcija. Išeikvojimą taip pat sukelia lėtinis plonosios ir storosios žarnos uždegimas, kartu su viduriavimu, sumažėjusia visų maistinių medžiagų ar tam tikrų jų rūšių absorbcija (dalinis badas).

Ypač intensyvus kūno svorio sumažėjimas pastebimas esant vitaminų trūkumui - tiamino, piridoksino, nikotino ir askorbo rūgščių trūkumui.

Klinikinėje gydytojo praktikoje galima stebėti visiško bado (visiško maisto vartojimo nutraukimo) ir nevisiško badavimo atvejus, kai organizme yra ribotas baltymų, riebalų, angliavandenių suvartojimas. Paprastai ši situacija nustatoma iš istorijos. Visiškai badaujant, pastebimas reikšmingas kūno svorio sumažėjimas 2 ir 3 badavimo periodų pabaigoje.

Badaujančiam žmogui būdinga vis didėjanti letargija. Acidozės (riebalų skaidymo) padidėjimas yra susijęs su galvos skausmu, galvos svaigimu ir pykinimu. Pasirodo odos sausumas ir blyškumas, matomos gleivinės, balta ar pilka danga ant liežuvio. Sumažėjęs kraujospūdis, pulsas (bradikardija), kūno temperatūra (1-2 ° C), kvėpavimas tampa gilus ir retas. Atlikus kraujo tyrimą, nustatoma hipoglikemija, azotemija. Padidėjusio („vilko“) apetito atsiradimas, haliucinacinis sindromas, psichikos sutrikimai, sąmonės netekimas apibūdina galutinį pasninko periodą, kuris trunka 2–3 dienas (baltymų, gyvybiškai svarbių organų skilimas).

Ypatingas nevalgymo tipas yra baltymų ir energijos trūkumas, kuris pasireiškia tiek ilgai trunkant mitybą, tiek sutrikus maisto absorbcijai. Baltymų išeikvojimas vystosi lėtai ir išlieka ilgą laiką. Klinikinis vaizdas apima kūno svorio sumažėjimą, hipotermiją, raumenų silpnumą, raumenų atrofiją, sumažėjusią lytinę funkciją, vidurių užkietėjimą, po to viduriavimą, hipoglikemiją, hipoproteinemiją, edemos, ascito atsiradimą poliurijos, hipotenzijos, bradikardijos, anemijos fone. Padidėja imlumas infekcinėms ligoms: dizenterijai, tuberkuliozei. Dėl maisto išsekimo išsivysto koma, o kūno masės sumažėjimas siekia 45–50 proc.

Yra išsekimo atvejų, kurie yra susiję su psichikos sutrikimų atsiradimu ir yra psichiatro kompetencijoje. Paprastai skiriama pirminė (genoininė) nervinė anoreksija ir antrinė (simptominė) nervozė, dažnai atspindinčios pirmąją šizofrenijos, endogeninės depresijos, isterijos, neurastenijos ir kitų ligų pasireiškimą.

Pirminės nervinės anoreksijos atvejai ypač būdingi mergaitėms brendimo laikotarpiu („antsvorio baimė“). Pacientai atsisako valgyti, imituoja maisto suvartojimą šeimoje, svečiuose, jie neturi kritinio ryšio su drastišku svorio kritimu, dažnai griebiasi dirbtinio vėmimo, vartoja vidurius laisvinančius vaistus su „per dideliu“ maisto kiekiu, dažniausiai yra fiziškai ir psichiškai aktyvūs; jų lytinis potraukis mažėja. Pažengusiais atvejais išsivysto baltymų ir energijos nepakankama mityba.

Esant antrinei nervinei anoreksijai, apetitas paprastai būna sumažėjęs arba jo nėra. Kartais susilaikymas nuo maisto yra susijęs su haliucinacijomis, kliedesio idėjomis, absurdiškomis baimėmis. Diagnozuojant neįtraukiamos somatinės ligos, atliekama diferencinė diagnostika tarp pirminės ir antrinės nervinės anoreksijos.

Aštrią nykimą kartu su bendru silpnumu, adinamija, apetito stoka, mieguistumu, apatija, lytinių liaukų hipofunkcija ir atvirkštine antrinių lytinių savybių raida gali sukelti pogumburio-hipofizės srities pažeidimas infekciniu procesu, trauma, kraujavimas , navikas. Ši būklė vadinama Simmondso liga (hipofizės kacheksija).

Kai kurioms moterims išsekimas įvyksta po gimdymo ir nepasiekia galutinės stadijos. Ši liga (Šeicheno sindromas arba hipopituitarizmas po gimdymo) yra susijusi su hipofizės liaukinio audinio nekroze. Paprastai po sudėtingo gimdymo, nedelsiant arba per kelias savaites, yra ryškus silpnumas, apetito stoka, pykinimas, vėmimas, hipertermija, alpimas, hipoglikemija, ateityje kartu su hipotiroze, antinksčių žievės nepakankamumu. Šios ligos atveju, kaip ir Simmonds ligos atveju, diagnozė nustatoma remiantis tuo, kad kraujyje nustatomas hipofizės, antinksčių, skydliaukės ir lytinių liaukų hormonų kiekio sumažėjimas, 17-KS išsiskyrimo sumažėjimas ir 17-OCS šlapime.

Svorio netekimą, virstantį išsekimu, gali lemti ilgalaikė skydliaukės hiperfunkcija (difuzinis toksinis gūžis, toksinė adenoma, poūmis ir autoimuninis tiroiditas). Skydliaukės hormonų perprodukcija skatina šilumos gamybą, sukuria neigiamą azoto balansą, dispepsijos simptomai, nestabili išmatos, kartais prie šių požymių pridedamas vėmimas. Diagnozė yra klinikinė. Pastebimas skydliaukės padidėjimas (nesugebėjus jos aptikti palpuojant, nėra pagrindo pašalinti diagnozę), egzoftalmą, tachikardiją, padidėjusį jaudrumą, prakaitavimą, raumenų silpnumą, hipertermiją, viršutinių galūnių drebulį. Patvirtinkite diagnozę nustatydami skydliaukės hormonų kiekį kraujyje, ištyrę radioaktyviojo jodo absorbciją skydliaukėje, nuskaitydami radioizotopus.

Dekompensacijos fazės metu nuo insulino priklausomo cukrinio diabeto, ypač jauniems žmonėms, generalizuota poodinės atrofija (lipoatrofinis diabetas), raumenų, daugiausia apatinių galūnių, atrofija kartu su sunkia ligos eiga, linkus į ketoacidozę, galima pastebėti atsparumą insulinui.

Reikšmingą kūno svorio sumažėjimą galima pastebėti pacientams, turintiems abipusius antinksčių žievės pažeidimus, kartu esant nepakankamai hormonų gamybai (Adisono liga). Išsekimas pasireiškia sunkiais, nepaisomais atvejais ir atsiranda ne tik dėl apetito praradimo, pykinimo, vėmimo, viduriavimo, bet ir dėl baltymų ir angliavandenių apykaitos esminio sutrikimo, atsirandančio neigiamo azoto balanso fone ir silpstant
neoglikogenezės procesai.

Lieknėjimas

Svorio metimas paprastai įvyksta dėl to, kad vyrauja energijos išsiskyrimo procesai, o ne jos patekimas į kūną. Tai atsitinka, kai dietos energinė vertė yra nepakankama arba padidėja atlikto darbo intensyvumas. Norėdamas nustatyti kūno svorio sumažėjimo priežastis, gydytojas turi išsiaiškinti, ar nėra dietos pokyčių, fizinės ir psichologinės įtampos.

Vystantis ligai ir atsiradus kūno svorio sumažėjimui, dažniausiai pastebimas simptomų derinys - apetito sumažėjimas, nevirškinimas, bazinės apykaitos padidėjimas. Paprastai šis derinys pastebimas vystantis organų ir audinių uždegiminiam procesui. Dėl apsinuodijimo sumažėja apetitas, sutrinka virškinimas ir absorbcija virškinimo kanale. Karščiavimas, padidėjęs simpatinės-antinksčių sistemos aktyvumas (stresas) sukelia energijos sąnaudų padidėjimą, reikalingą palaikyti normalią kūno funkciją.

Svorio metimas priklauso nuo uždegiminio proceso sunkumo, jo lokalizacijos, kurso trukmės, infekcijos ypatumų. Kūno svorio padidėjimas yra palankus ženklas, rodantis teigiamą ligos rezultatą.
Svorio metimas dažnai yra vienas iš pirmųjų neoplastinio proceso požymių. Tendencija yra nuolatinė. Papildoma mityba tik tam tikrą laiką gali atitolinti svorio kritimą.

Daugybė psichinių ligų (neurozės, psichozės, stresinės reakcijos), endokrininiai sutrikimai (hipofizės ir antinksčių nepakankamumas, hipertiroidizmas, cukrinis diabetas ir kt.), Vitaminų trūkumas (ypač B grupės vitaminų trūkumas), virškinimo sistemos ligos, atsirandančios dėl funkcinių nepakankamumas (pavyzdžiui, hipo rūgštus gastritas, lėtinis pankreatitas, hepatitas ir kt.), kraujo ligos, kraujotakos sutrikimai, egzogeninis (nuodai, toksinai, vaistai) ir endogeninis (azotemija, acidoketonemija, bilirubinemija ir kt.) intoksikacija gali sumažėti kūno svoris.

Reikėtų pažymėti, kad svorio metimas gali būti derinamas su apetito padidėjimu, kaip yra cukrinio diabeto, hipertiroidizmo, involiucinės psichozės atveju.

Regioninė nykimas

Klinikinėje praktikoje galima sutikti su bet kurios kūno dalies masės praradimu, kuris gali pasireikšti kaip riebalinio audinio išnykimas ir odos, raumenų, o kai kuriais atvejais - ir kaulų atrofijos išsivystymas.

Raumenų ir riebalinio audinio praradimas, pakeičiant juos randu, pastebimas po sunkių nudegimų, sutraiškymo sindromo, sprogo traumos, chirurgiškai pašalinus nemažą kiekį minkštųjų audinių.

Regioninė nykimas yra būdingas neurodistrofinio proceso, kuris išsivysto dėl audinių trofizmą atliekančių nervų pažeidimo, požymis. Pavyzdžiui, tokia yra progresuojanti veido hemiatrofija, trišakio, blauzdikaulio, vidurinio nervų pažeidimų sindromas. Svarbus motorinės veiklos praradimo momentas yra neveikimo atrofijos vystymasis.

Medžiagų apykaitos procesų būklę audiniuose veikia kraujagyslių trofizmas. Bet kurios zonos ar organo lėtinis arterijų nepakankamumas sukelia atrofijos, sklerozinių pokyčių ir kūno svorio sumažėjimą.

Esant netolygiam audinių radiacijos pažeidimui, kuris atsiranda radioterapijos metu, jo komplikacija gali būti vietinė post-radiacinė distrofija. Yra žinoma vietinės lipodistrofijos raida pakartotinių insulino preparatų, etilo alkoholio, sunkiųjų metalų druskų ir serumų injekcijų vietose.

Displastinis riebalų nusėdimas vystantis plonumui viršutinėje kūno pusėje ir jų kaupimasis apatinėje jaunų moterų dalyje yra būdingas segmentinei progresuojančiai lipodistrofijai (Barrackerio-Simono liga). Taip pat pastebėta amenorėjos, frigidiškumo, virilizacijos požymių išvaizda.

Odos atrofija būdinga Wernerio sindromui, kuris išsivysto esant įgimtam hipofizės nepakankamumui. Šiai ligai būdingas mažas ūgis, palyginti didelė kaukolė, snapo formos nosis, į kaukę panašus veidas, plonos galūnės, ankstyvos aterosklerozės išsivystymas, katarakta. Pastebimas hipogenitalizmas, sterilumas, skydliaukės ir prieskydinės liaukos disfunkcija, kartais demencija.

Poodinio audinio plonėjimas ir plati odos raukšlių susidarymas, ypač apatiniame žandikaulyje ir aplink akis (buldogo veidas), yra paveldimas jungiamojo audinio sutrikimas (laisvos odos sindromas). Galimas derinys su plaučių emfizema.

Daugelis nežino, kaip kovoti su nutukimu: jie nuolat leidžia laiką sporto salėje, laikosi dietos ir labai komplikuojasi. Ir yra kategorija žmonių, kurie, priešingai, negali priaugti svorio, jie jaučiasi nejaukiai ne mažiau nei tie, kurie turi papildomų kilogramų. Kodėl sunku priaugti svorio? Kokios ligos tai veda? Ką daryti?

Priežastys

Yra mergaičių, kurios valgo bet ką, visai nesportuoja, gyvena sėsliai, tačiau turi mažą svorį. Čia nėra ko džiaugtis ir pavydėti, nes tokie veiksniai lemia pernelyg didelį lieknumą:

• Lenktas stuburas, turintis įtakos žarnyno, skrandžio, skydliaukės darbui.
• Sutrikęs žarnyno, skrandžio darbas.
• Cukrinis diabetas, onkologinės ir endokrininės patologijos.
• Depresinė būsena, psichikos sutrikimas.
• Įvairūs blogi įpročiai.
• Bronchų, plaučių ligos.

Dėmesio! Staigus svorio kritimas yra ypač pavojingas. Tai gali reikšti rimtą ir net neišgydomą ligą.

Jei priežastis nerandama, apsvarstykite šias vertingas rekomendacijas:

• Atsisakykite visų žalingų įpročių.
• Verta rinktis švaresnę, ekologiškesnę vietą. Dažnai aplinka daro įtaką sveikatos būklei.
• Normalizuokite savo meniu, valgykite teisingai.
• Susitvarkykite.
• Atkreipkite dėmesį į nervų sistemos būklę: teigiamai žiūrėkite į gyvenimą, visomis priemonėmis venkite streso.
• Vaikščiokite kuo daugiau, reikia nuolat žadinti apetitą (vartokite vitaminų, kurie padės padidinti).

Ar gydytojas nustatė priežastį? Pirma, visa tai reikia pašalinti, galbūt ateityje bus išspręstos svorio problemos.

Svorio padidėjimas gėrimai ir maisto produktai

Jūs užsibrėžėte tikslą priaugti svorio. Visų pirma, jūs turite tinkamai organizuoti savo maistą, turite pristatyti maisto produktus, kurie suteiks jums galimybę pasveikti. Jūsų meniu turėtų būti šie patiekalai, produktai:

• Šokolado užtepas, žemės riešutų sviestas.
• Makaronai.
• Padažas, sūris.
• Alyvuogių aliejus, duona.
• Jogurtas, gvakamolė.
• Figos, bananai, avokadai, mangai, datulės.
• Džiovinti vaisiai, juodasis šokoladas, chalva, riešutai.
• Jautiena, lašiniai, taukai.
• Omarai, sardinės, lašišos, tunas.
• Gerkite natūralių sulčių, kompoto, pieno kokteilio, kokteilių.
• Ledai.
• Pyragai, spurgos, pyragaičiai, sūrio pyragai, blynai.
• Uogos - braškės, mėlynės.
• Žuvis, mėsos salotos, troškintos pupelės, kiaušiniai.
• Kviečių gemalai, kokosų pienas.
• Varškė.

Visada prisiminkite apie amžių, nuo to gali priklausyti dieta. Pabandykite laikytis šių taisyklių:

• Valgykite baltymų ir angliavandenių turinčius maisto produktus. Duokite pirmenybę žuviai, baltai vištienos mėsai, kiaušiniams.
• Nuolat skatinkite apetitą - vartokite vitaminus, vaikščiokite, gerkite sultis. Be to, galite naudoti tinktūrą.
• Į savo meniu įveskite garstyčias, krienus, pastarnokus.
• Valgyti reikia kuo dažniau (iki 6 kartų per dieną), tiesiog stebėkite porcijas, jos neturėtų būti didelės. Maistas neturės laiko virškinti, viskas baigsis žarnyno ir skrandžio veiklos sutrikimais.
• Kiekvieną dieną gerkite fermentuotą keptą pieną, kefyrą, valgykite varškę (pirmenybę teikite kaimo produktams, o ne parduotuvėje).
• Ruošdami daržovių salotas būtinai pagardinkite grietinės padažu, alyvuogių aliejumi.
• Vartokite medų - tai ne tik saldus, kaloringas, bet ir gana sveikas produktas. Pridėti jį į muslius, pusryčių dribsnius, dribsnius.
• Į meniu įtraukite riešutus.
• Gerkite daug vandens.

Jei norite normalizuoti savo svorį, nepamirškite valgyti subalansuotos dietos. Stenkitės, kad jūsų meniu būtų baltymai, angliavandeniai, vitaminai. Žinoma, nenusivilkite, kitaip organizmas pradės patirti stresą, viskas baigsis rimtomis ligomis.

Gyvenimo būdas su per dideliu lieknumu

Be mitybos, pabandykite laikytis šių pagrindinių taisyklių:

• Sukurkite raumenų masę.
• Nesėdėkite vienoje vietoje, nuolat judėkite, turite būti aktyvūs.
• Į meniu įtraukite žalius vaisius ir daržoves.
• Nevartokite antibiotikų ar kitų vaistų.
• Jūsų meniu turi būti energetiniai produktai: ruginę duoną galima pakeisti bandele; obuolys - vynuogių sultys; agurkas - .

Jei derinsite mitybos schemą su fiziniu aktyvumu, viskas tikrai pasiteisins. Negalite tiesiog užsisklęsti ir nieko daugiau nedaryti. Tokiu atveju svoris neaugs, bet atsiras įvairių ligų.

Fiziniai pratimai

Ar svajojate ne tik pridėti kelis centimetrus ties juosmeniu, bet ir įgyti seksualią figūrą? Tada turite treniruoti raumenis. Tiesiog nepamirškite, jums nereikia riebalų deginimo pratimų, pirmenybę teikite jėgos treniruotėms. Geriausia susisiekti su treneriu, kuris sukurs individualią programą. Jėgos treniruotės + kaloringa mityba yra sėkminga.

Treniruodami kojas, turite atkreipti dėmesį į nugarą ir vidines šlaunis, būtinai skirkite laiko sėdmenims. Padarykite kojų akcentavimas:

• Simuliatoriuje sujunkite kojas ir išskirkite.
• Plačiai išskleiskite kojas ir pritūpkite.
• Pritūpkite paprastai.
• Pasilenk į priekį.

Treniruok veršelius:

• Pakelkite ant kojų sėdėdami, stovėdami.
• Turite pakilti ant pirštų, pasiimti krovinį.

Gerai sukrečia raumenis - atsispaudimai nuo grindų. Taip pat dirbkite su hanteliais. Galite juos pakeisti plastikiniais vandens buteliais. Gerkite saldų vandenį prieš ir po treniruotės.

Taigi, jei esate per lieknas, negalite dvejoti, skubiai eikite į ligoninę. Tai ypač pavojinga, jei kenčiate nuo vėžio ir kitų patologijų. Visi jie gali kelti grėsmę jūsų gyvybei. Daugelis merginų nepastebi savo lieknumo, toliau kankina save alkiu, o atrodo negražiai - išblyškusi, įtempta oda, nėra seksualinių apvalumų, matomi kaulai, o veidas pailgas. Žmonės pastebi visus šiuos trūkumus, jie mano, kad žmogus tiesiog serga. Todėl viskam turėtų būti priemonė. Antsvoris nėra naudingas sveikatai, tačiau lieknas yra toks pat blogas. Taigi stebėkite savo gyvenimą. Sveikas žmogus nežino, koks trūkumas ar svorio perteklius!