Galiausiai, kad atėjo ilgai lauktas diena, kai nustosite pavengti tuos laimingus žmones su šlapiais maudymosi kostiumais maišeliuose, ir jūs galite praplauti su patys spintos (arba net iš bokšto) į chlorintą baseino vandenį. Kadangi jūs turite puoselėjamą prenumeratą savo rankoje arba tik sertifikatą iš gydytojo, leidžiant tai padaryti su ramybės sąžine.

Jis lieka tik nuspręsti - ką imtis su jumis?

Dokumentai ir pinigai baseine - ką priimti ir kaip išsaugoti saugų ir saugumą?

Visų pirma, baseine jums reikės ...

1. Klubo kortelė arba klasikinis perdavimas į baseiną.
2. Prenumerata Jei turite jį (ir jei reikia).
3. Medicininis sertifikatas Iš savo terapeuto, kad turite teisę aplankyti tokias institucijas, nes "patikrinta ir sveika".
4. Pasas. Tuo atveju, jūs gausite tiesiai į vietos gydytojo vietą.
5. Pinigai. Jie gali patekti į paties malonumą (jei, pavyzdžiui, jūsų profesijos yra vienkartiniai) ir daugiau paslaugų. Galų gale, galbūt jūs norėsite dirbti priešais baseino fitnesą, apsilankykite saunoje - ar net skanus valgis. Be to, kai kuriuose baseinuose, netgi džiovinimo plaukų džiovintuvas yra mokama paslauga.

Vaizdo įrašas: Ką daryti su jumis į baseiną?

Įranga plaukimo baseine - pilnas būtinų dalykų sąrašas

Iš esmės, visas įrangos sąrašas visiems turi savo, tačiau tradicijos turi tradicijas, o paprastai baseine ne kainuoja be ...

• Plūdės (plaukikų). Bermudai tinka vyrams tik tuo atveju, jei baseinas - už malonumą, o ne mokymą. Su rimtais plaukimu Bermudai, tai yra inkaras, kuris sulėtės judėjimo. Bet slydimai arba boksininkai - tiesiog teisus. Slaškiniai ergonomiški ir nesugeba ginčyti judesių, o bokseriai yra tvirtesni kūnui.
• Maudymosi kostiumėliai (injekcijai). Ką pasirinkti? Čia yra tai, susidedanti iš dviejų grynųjų rhinestones arba yra vienas, nuo 3 trikampių? Nei vienas ir kitas! Tik tvirtas maudymosi kostiumėlis, kuris taps stipriai. Pirma, jūs nesiruošiate į laukinį paplūdimį, bet viešoje vietoje, antra, mokymo sekcijoms, atskiras maudymosi kostiumėlis netinka nuo žodžio. Reikalavimai: sintezės minimalus 10-20% panašesnis kompozicijoje, nėra papildomų elementų, įskaitant skonį, kurie gali neriboti arba tiesiog atitraukti nuo mokymo. Ir nepamirškite, kad maudymosi kostiumėlis nėra drabužiai, kurie "išspręsta". Swimsuit apie dydį arba du mažiau nei būtina, priešingai, leis visiems trūkumams.
• Plaukimo kepurėlė. Nesvarbu, kaip norėjote ignoruoti šį įrangos elementą be jo, pagal higienos taisykles ir baseino naudojimą. Pasirinkite latekso ar silikono, jei nenorite išdžiūti plaukus po plaukimo, ir jūs galite nusipirkti tekstilės, kuri bus nepastebima (nespauskite galvos), patogus ir malonus, bet plaukai, žinoma, bus sprogti.
• Goggles. . Šis priedas nėra privalomas sąraše, tačiau bus sunku plaukti be akinių po vandeniu. Chlorintas vanduo reaguos į akių paraudimą ir ašarą po treniruotės ir su nuolatine panašia apkrova - ir regėjimo aštrumo sumažėjimas. Todėl pasirinkite minkštus, patogius akinius ir mėgautis povandeniniu mokymu. Be to, svarbu pasirinkti ne tik patogius akinius, bet tie, kurie nepaliks pėdsakų ant veido, tarsi jie įdėtų medicinos bankus ant akių.
• Šlepetės. Šis elementas yra ne tik rekomenduojamas, bet privalomas. Be šlepetės, kyla pavojus slydimas arba "pasiimti" pakeliui į baseiną ar dušo grybelį. Dėl higienos argumentų, lankantis baseinas be šlepetės yra nepagrįstas ir pavojingas.

Rankšluosčių ir higienos produktai baseine - kas jums naudinga?

Be pirmiau pateikto įrangos sąrašo, yra papildomas sąrašo elementų, kurie bus naudingi jums baseine:

1. Specialus šampūnas. Visi plaukikai yra susipažinę su sausais plaukais su nuolatinėmis treniruotėmis. Taigi, kad plaukai nepraranda patrauklumo, pasirinkite šampūnus, kurie neutralizuoja žalingą chloro poveikį ir nedelsdami aptarnauja visapusišką priežiūrą po plaukimo (tarp populiariausių - ultra plaukimo, Triswim ir Lanza).
2. Muilo arba dušo gelis. Muilo naudojimas su plovimu yra įtraukta į reikalavimų sąrašą, o ne jūsų pageidavimus. Asmuo, atvykęs iš gatvės (nors ir su pagalba), pirmiausia turėtų pasiimti dušą ir tik tada pereiti į komunalinį baseiną. Bet ar po baseino yra jūsų asmeninis verslas, bet nepamirškite, kad chlorintas vanduo neigiamai veikia plaukų ir odos būklę. Tai yra, tuo greičiau nuplaukite chlorintą vandenį, tuo geriau.
3. URBAN.
4. Rankšluostis. Vežant su savimi milžinišku rankšluosčiu yra labai nepatogu. Ir mažame rankšluosčiu neužsikimšti vaikščioti į dušą. Kaip būti? Vienas variantas yra lengvas, intensyviai sugeriantis mikropluošto rankšluostį. Antrasis variantas yra rankšluosčio nuoma, į vietą, jei esate premium kortelių turėtojas.

Pirmosios pagalbos rinkinys ir kosmetika baseine - ką jums tikrai reikia?

Atrodytų pirmosios pagalbos rinkinys baseine - papildomas elementas. Vis dėlto kai kurie vaistai gali būti naudingi:

• Antihistaminas. Deja, alergiški dezinfekavimo vandens - reiškinio dažnai.
• Tepalas arba prevencijos grybelis pėdomis.
• Antiseptikai, tvarsčiai, pleistrai ir sumušimai už sumušimus - traumos atveju, kuris taip pat nėra neįprasta baseinuose.

Kalbant apie kosmetiką - pirmiausia tai turėtų būti atsparus vandeniui. Geriau pasirinkti specialų drėgmę atspindintuvą su keliais padaliniais, kurie gali būti paslėpti ne tik su kosmetika su vaistais, bet ir įtaisai su dokumentais.

Nepamirškite užfiksuoti su medvilniniu diskais, kad ji nebūtų mirti ilgą laiką ir užsispyręs vandeniui, bet džiovinama chlorinto vandens tušas.

Kas gali būti paimta į baseiną papildomai - Lifehaki ir patarimai

Pagrindinis baseino dalykų sąrašas yra pasirengęs. Likusi kiekvieno pasirenka sau, bet mes jums pasakysime, kas dar gali būti malonu ...

1. Kremas kūnui, veidui ir rankoms. Kaip žinote, chlorintas vanduo stipriai peržengia odą, o po baseino plaukimo, tai tiesiog reikalingas intensyvus drėkinamasis.
2. Šukos ir gumos juostos / kirpyklos (moterims), kad plaukai nebūtų išjudinti nuo skrybėlės.
3. Plaukų džiovintuvas. Jei tai įmanoma, geriau jį su savimi, nes plaukų džiovintuvai paprastai užima. Ir kartais mokama.
4. Sporto įranga (Flippers, peiliai, lenta, destruil ir pan.). Nurodykite iš anksto - ar galima atnešti savo inventorių, kai kuriuose baseinuose jis yra draudžiamas, ar yra prieinama inventorizacija.
5. Mineralinis vanduo ir "užkandis." Po plaukimo visada atsibunda apetitą. Kažkas daro energijos sąnaudas nedelsiant, vietinėje kavinėje prie baseino, ir kažkas užima jogurtą su sumuštiniais. Bet kuriuo atveju, jei po baseino esate priversti daryti verslą, dirbti ar mokytis, pasiimkite mane su manimi.
6. Neperšlampamas laikrodis baseinui. Naudodamiesi savo pagalba, galite sužinoti tikslią laiką, taip pat stebėti laiką ir atstumą, įrenginių skaičių plaukiant ir netgi išleistos kalorijų kiekis. Pavyzdžiui, "Garmin Plaukite ar netinkamas blizgesiu.
7. Turbanas. Būtinas dalykas moteriai. Išsaugokite nuo drėgnų plaukų lašelių ant drabužių.
8. Grynas keičiamas apatinis trikotažas. Po plaukimo ir sielos dėvėkite tuos pačius apatinius drabužius - nehygieniškai.
9. Povandeninis žaidėjas. Puikus dalykas, kuris neleis jums nuobodu su plaukti ilgais atstumais.
10. Antiph. Tai reiškia, kad praktiškai "stim" hav "profesionalūs plaukikai. Pairas PSHIKOV su šia akinių priemonėmis ir su jų rūkymo problema mokymosi metu nesikaupsite.
11. Silikono ir specialių nosies kištukų. Būtini objektai žmonėms, kurie dažnai yra šalti.

Pagrindinė problema bet kuris asmuo, kuris vyksta namo po baseino (ir ypač jei jis nėra namo, ir vis dar reikia turėti laiko verslui) - tai yra šlapi. Lydymosi / maudymosi kostiumėliai, šlapias rankšluostis ir slap - visa tai turi būti sulankstyta kažkur. Be to, taip, kad nebūtų dunking kiti dalykai.

Kokios yra galimybės?

• Sulenkite visus šlapias daiktus į pakuotę ir įdėkite jį atskirai - arba įdėkite į kuprinę. Paketai dažnai yra suplėšyti ir nutekėti, o kuprinės turinys taip pat tampa šlapias. Ir eikite su savo rankose krūva (apie. - Poros šlepetėms, antrasis - maudymosi kostiumui, trečiasis yra už dangtelį, rankšluostį ir pan.) - Labai nepatogu ir nepatogu. Todėl ši galimybė yra labiausiai biudžeto, nepatogu ir nenaudoja žmonių, kurie reguliariai lanko baseiną.
• Pirkti specialius silikono atvejus, apsaugotas nuo nuotėkio. Jie gali būti ieškoma sporto parduotuvėse. Šlapių daiktai gali būti sulankstyti į tokius atvejus, ir atskirais atvejais, įtaisai su dokumentais, kurie turi apsaugoti nuo drėgmės.
• Pirkite vandeniui atsparų (maždaug. - sportiškai) baidarės maišelį. Tokiame maišelyje galite saugiai pašalinti šlapias daiktus, iš anksto supakuotas į pakuotes, tada pasukite jį iš viršaus ir pritvirtintas.

Ant kelio:

Dažnai plaukikų - ar Plotovo tėvai - kyla klausimas: ir kas, iš tiesų, pasirašyti dalykus, kad inicialai nebūtų išplaunami, ir tai klaidingai nukrito į naują savininką?

Ypač, atsižvelgiant į tai, kad drėgmės ir chloro paveikia dalykus, kuriuos plastikiniai akiniai yra labai sunku pasirašyti, ir kad užrašai gali būti tiesiog treniruotės proceso metu.

Čia yra 3 galimybės:

1. Guminė kepurė gali būti saugiai pasirašyta iš viduje su kamuoliuko rašikliu. Ji nebus ištrinta ir nesulaukite.
2. Swimsuit ir rankšluosčiu galite siūti beržą su inicialais.
3. Akinius ir kitus plastikinius objektus galima pasirašyti nuolatinis žymeklis .

Atkūrimas po gimdymo yra ne tik hormoninės sistemos ir metabolinių procesų stabilizavimas, bet ir įprastos sistemos skaičiaus sugrįžimas. Žinoma, reikia konsultuotis su gydytoju ir gimdymo eigos apskaita turi parengti mokymo grafiką.

Vienas iš veiksmingų figūros atkūrimo būdų yra klasių baseine. Vandens gimnastika (akvaerobika) ir banalus plaukimas turi daugiau naudos nei paprasti fiziniai pratimai.

Skaitykite šiame straipsnyje

Naudos iš vandens klasių

Vandens klasės turi teigiamą poveikį moters psichologinei būsenai. Galų gale, daugelis mama yra nepatogus jų plitimo kūno, kuris yra aiškiai matomas iš visų pusių sporto / sporto salėje. Vandenyje jūs negalite nerimauti dėl savo išvaizdos - labiausiai problemiškos figūros dalys yra paslėptos nuo svetimų žmonių.

Vykdydami klases į vandenį, metabolinių (mainų) procesus organizme yra pagreitintos, o riebalai išleidžiami šilumai ir energijai. Paaiškinkite šį faktą yra paprasta: baseino vanduo visada yra šiek tiek kietas, organizmas turi būti šiltas, už kurį naudojami riebalų indėliai.

Sporto gimnastika vandenyje ir apskritai plaukimas laikomi nedideliu veikiančia profesija. Tai optimaliai tinka moterims po gimdymo, nes visada yra rizika, kad krūtinėlės rizika, pieno liaukos, kurios neigiamai paveiks kūdikio maitinimo procesą.

Vanduo daro tam tikrą spaudimą visam kūnui, kuris turi teigiamą poveikį raumenų ir kaulų sistemai, ypač stuburo būsenai. Klasių baseine yra sustiprintas nugaros raumenys, o tai reiškia, kad motina netrukdys osteochondrorui stuburo skausmui.

Be to, galite padaryti baseine su vaiku. Tokių klasių yra specialios grupės, dėl kurių procesas atkuria figūrą. Žinoma, tokioje ankstyvoje vaikystėje yra tam tikrų apribojimų vandens procedūrų, tačiau visa reikalinga informacija gali būti gaunama iš pediatro.

Nepaisant akivaizdaus vandens klasių naudos po gimdymo, moteris turėtų suprasti, kokie apribojimai ir funkcijos yra prieinamos.

Kada galiu eiti į baseiną po gimdymo

Viskas priklauso nuo to, kaip buvo nuslūgęs gimdymą. Jei procesas buvo priimtas natūraliai, ankstyvame po gimdymo laikotarpiu komplikacijų nebuvo siunčiami po 3 - 4 mėnesių nuo kūdikio gimimo.

Sudėtingų darbo ar cezario pjūvio atveju būtina nuspręsti dėl vandens procedūrų pradžios su ginekologu. Paprastai leidimas klasėms baseine išduodamas praėjus 6 mėnesiams nuo vaiko gimimo.

Pavojus, kad baseinas yra slaugos motinai

Gimtos moters krūtinė yra svarbiausias dalykas, kurį reikia rūpintis. Galų gale, nuo to, kiek jis bus sveikas, kūdikio maitinimo procesas yra priklausomas. Du dalykai gali kelti grėsmę krūties baseinams:

• vėsus vanduo;
• nesilaikoma sanitarinių ir higienos standartų.

Žemos vandens temperatūra, ypač jei ji smarkiai kontrastuoja su oro temperatūra, gali sukelti uždegiminio proceso plėtojimą pieno liaukose. Tam reikia ne tik pakankamai ilgalaikio gydymo antibakteriniais ir priešuždegiminiais narkotikais, bet ir atsisakyti maitinti vaikui maitinti.

Sandarių pažeidimas baseinuose gali sukelti infekciją ir krūtinę bei seksualinę moterų sistemą. Ir bet koks patologinis procesas organizme yra kontraindikacija krūtimi maitinti, nes liga bus gydoma vaistais, ir jie beveik viskas, įsiskverbia į kūdikio kūną su motinos pienu.

Žiūrėkite vaizdo įrašą apie aplankyti baseiną po gimdymo:

Taisyklės, kaip apsilankyti baseino slaugos mama

Siekiant išvengti nemalonių pasekmių, kai lankotės baseine, moteris po gimdymo turėtų būti pateikta šiomis rekomendacijomis:

• Pirmosios kelios treniruotės dienos turėtų padaryti tik vaikščioti per baseiną ir šviesą, lėtą plaukimą. Tai padės organizmui pasirengti dideliam fiziniam krūviui.
• Slauga mama negali atlikti aktyvių pratimų ant peties diržo, atsižvelgiant rankas ir kaklą gimnastikos. Tai gali sukelti kritimo pieno rūgštį į motinos pieną, kuris sukels kūdikio krūtinę.
• Pirma, pratimai atliekami dėl pilvo raumenų / spaudos, kojų ir sėdmenų stiprinimo.
• Pirmosios kelios klasės turėtų trukti ne ilgiau kaip 45 minutes, tada didėja treniruočių laikas.

Žinoma, moteris turėtų pasiimti baseiną, kad galėtų atlikti visišką sanitarinių ir higienos standartų laikymąsi. Atkreipkite dėmesį į specialiai suformuotas grupes jaunoms motinoms. Treneris ypatingą dėmesį skiria tokiems klientams ir kiekvienas pasirenka individualų klasių tvarkaraštį.

Efektyvios klasės baseine už figūros atkūrimą

Yra keletas konkrečių pratimų, kurie yra veiksmingiausi po pristatymo. Net ir jų vykdymas be kontroliuojamo trenerio pateiks norimą rezultatą:

• Nuolatinėje padėtyje su lygiomis nugaros ir tiesiomis kojomis reikia padaryti mahi apatines galūnes. Kiekviena kojelė turi būti iškelta bent 15 kartų, tada šis kiekis didėja.
• Imitacija vaikščioti ant slidžių, kai rankos yra sulenktos alkūnės ir "laikyti" įsivaizduojamus slidinėjimo lazdos. Judėjimas turi pirmą kartą lėtai, tada didėja judėjimo judesių / rankų greitis ir amplitudė.
• Veikia ant vietos su dideliu kėlimo kelio. Atgal turėtų būti tiesi, skrandis yra sudarytas.

Tai yra pratimų pagrindas baseine. Jie gali padaryti bet kokią moterį atkurti savo figūras, o ateityje treneris parodys, kaip apsunkinti procesą ir pasiekti geriausius rezultatus.

Kaip aplankyti baseiną su vaiku

Kūdikis gali būti pritrauktas į klases baseine nuo pusiau metinio amžiaus. Bet pirmiausia mama turi išsiaiškinti:

• ar kūdikis turi kontraindikacijas aktyvioms vandens procedūroms;
• tai užtruks pediatro pažymėjimą;
• yra vandens dezinfekavimo normos pasirinktoje baseine;
• ar jis naudojamas perdirbant vandens chlorą ir tai, kas yra jos dalis;
• nesvarbu, ar į nemokamą prieigos baseinai su mineraliniu vandeniu, tai yra geriau mažam vaikui nei derginama chloro.

Jei maitindami baseiną, žindymą krūtimi yra žindoma, tada motina turėtų tiesiog nuplauti spenelius po dušu ir maitinkite kūdikį. Tai neįmanoma padaryti į vandenį, o naudotos motinos pienas yra verta patikrinti - nebūtina pervertinti kūdikiams.

Apsilankę baseine kartu su vaiku, pasirūpinkite buteliuku su geriamuoju vandeniu.

Kontraindikacijos, skirtos aplankyti baseiną

• hipertermija -;
• lėtinės patologijos pasunkinant;
• diagnozuotos ir progresuojančios komplikacijos;
• problemos su

Nereikia nustatyti tikslingumo į baseiną po gimdymo, jums reikia gydytojo konsultacijų.

Po gimdymo po gimdymo

Daugelis moterų užduoti klausimus apie apsilankymą jūroje po vaiko gimimo. Problema yra ta, kad baseino vanduo yra nuolat dezinfekuojamas ir sanitarinės kontrolės praeina. Jūra yra gyva "kūnas, kuriame yra bakterijų, virusų ir įvairių mikroorganizmų masė, kad būtų užtikrintas užstatas, kurio negalima.

Po to, kiek galite plaukti į jūrą po gimdymo

"Nesudėtingas" gimdymas reiškia pjūvių nebuvimą, bet kokius uždegiminius procesus, įskaitant ankstyvo diagnozavimo paūmėjimą.

Kaip rūpintis vandeniu

Net jei pirmasis plaukimas jūroje yra 6 mėnesiai po gimdymo, moteris turi laikytis tam tikrų saugumo taisyklių, būdamas krante:

• nuvalykite kūną iškart po vandens procedūrų (vandens pakrantės vanduo ir saulė per agresyviai paveikti odą ir daugeliu atvejų sukelti nudegimus);
• būtinai apdorokite krūtinės kremą su gebėjimu apsaugoti nuo ultravioletinių spindulių.
• saulėlaivių krūtų metu krūtys turi padengti ploną audinį, tai yra labai nepageidautina, kad ji yra veikiama tiesioginių saulės spindulių.

Plaukimas jūroje, apsilankymai į baseiną, kuris naudoja bendrą sveikatos būklę ir pagreitina procesą po pristatymo. Tokios procedūros gydytojai draudžiami, jums tiesiog reikia aiškiai įvykdyti savo rekomendacijas, o ne tikėtis "avos". Gimimo ir atkūrimo laikotarpis yra stresas kūnui, netgi verta "šokiruojančio".

Kai moteris vyksta gydant kandidozę, net minimalų higienos taisyklių pažeidimą gali apsunkinti liga, ir ji turės būti traktuojama ilgiau. Smulkinimas ir baseinas yra viena iš atsargumo priemonių, kuriose teigiama, kad gali būti paimtos grybelinės infekcijos. Dėl šios priežasties moterys nustoja aplankyti baseinus, o po to, kai visi plaukai turi teigiamą poveikį sveikatai, palaiko imunitetą, kuris prisideda tik prie kandidozės panaikinimo. Šiuo atveju, aiškus higienos taisyklių ir galvos ant pečių laikymasis padės.

Pusėlių ir vystymosi priežastys

Kandidijų vystymosi veiksniai tiesiogiai priklauso nuo kūno sveikatos ir apsauginių funkcijų. Ir nenaudokite iliuzijų, kurių vyrai ir vaikai nekenkia šiam negalavimui. Jie serga rečiau, bet niekas nėra apdraustas prieš kandidozę. Pagrindinės priežastys, turinčios įtakos kandidato kandidato raidai:

• susilpnėjęs imunitetas dėl avitaminos, miego trūkumo, poilsio ir pernelyg didelio fizinio aktyvumo trūkumo;
• nuolatinė streso ir psichosomatinių problemų;
• nesveikas ir netvarkingas maistas;
• pernelyg didelis produktų su gliukozės ir mielės vartojimu;
• dažnai pasikeitus seksualinių partnerių;
• hormoninio fono pažeidimas nėštumo metu arba dėl ligos;
• asmeninės higienos nesilaikymas namuose ir viešose vietose;
• netinkami apatiniai drabužiai (neteisingai pasirinktas dydis, sintetinis audinys, kuris neleidžia odai kvėpuoti);
• aromatintos higienos produktai, kurie plaunami naudingos mikrofloros, padeda patogeniniams plėsti "įtakos zonoms".

Kokia yra užkrėsta kandidozė tikimybė baseine?

Dalijimasis higienos priemonėmis padidina infekcijos riziką grybeliu.

Deja, infekcijos tikimybė yra visada. Ir remiantis priežastimis, galima daryti išvadą, kad nė viena moteris nėra apdrausta nuo infekcijos ar grybų vystymosi. Bet jei po kelionės į baseiną pastebimi būdingi simptomai, greičiausiai moterys ignoruoja kai kurių higienos taisyklių ar ji tiesiog turi silpną imunitetą. Plaukimas yra naudingas poilsio vaizdas, kuris skatina raumenų darbą, tačiau aplaidumas lemia norą dalyvauti tokiose vietose.

Paprastai vanduo viešojo maudymosi vietai tvarkomi chloro tirpalu. Renginys atliekamas žudyti kenksmingas bakterijas, o ne kenksmingas žmogui. Todėl, teoriškai, eina į naminių paukščių su paukštiena yra leidžiama, nes užkrėsti niekas rizika yra minimalus. Tačiau, kaip taisyklė, prevencinės procedūros atliekamos su sanitarinių standartų pažeidimu. Apsvarstykite veiksnius, padedančius sugauti grybelį:

• Vanduo su dideliu / mažu chloro arba baseino darbuotojais nesilaiko vandens valymo standartų. Pirmuoju atveju, kai maudymosi metu kyla makšties mikrofloros pažeidimas, kūno gebėjimas mažina kandidatų kūrimą. Nepakankamas dezinfekcijos lygis, visos bakterijos ir mikrobai yra ramus vandenyje, laukdamas savininko.
• Žmonės nekenkia baseino teritorijos ir vandens teritorijos, nepastebėdami sanitarinių knygų. Laikantis įmonė niekada neleis asmeniui į vandenį, kuris gali turėti įtakos namų ūkio infekcijai.
• Netiesioginis požiūris į savo sveikatą nuo moters. Ilgalaikis buvimas šlapio maudymosi kostiumėlyje sukuria palankią atmosferą bakterijų ir grybų, ar dalintis rankšluosčiai, kita asmeninė priežiūra asmeninės draugės / šeimos.

Ligos simptomai

Pirmaisiais diskomforto požymiais reikia pasitarti su gydytoju.

Moteris nuėjo plaukti į viešąjį baseiną ir po kurio laiko pastebėjo šiuos nemalonius simptomus:

• niežulio jausmas ir deginimas į makštį, kuris yra patobulintas prieš miegą arba po vonios;
• nemalonus lytinio trakto pobūdis, turintis nemalonų kvapą;
• makšties gleivinės akys;
• dažnai ir skausmingi šlapimo procesai;
• skausmas su lytiniais santykiais.

Šie simptomai gali rodyti kandidozės vystymąsi. Jis neturėtų atidėti gydytojui. Tačiau baseinas neturėtų būti kaltinamas nedelsiant, tai gali būti susilpnėjęs imunitetas, nes sveikas žmogus nebus sukurtas po kontakto su užkrėstu vandeniu. Taigi, "Candidiazio" diagnozė yra patvirtinta, moteris yra svarbu žinoti, kaip apsisaugoti prieš apsilankę su baseinu.

Žiema Rusijoje, vaizdingai kalba, trunka iki devynių mėnesių per metus. Tie, kurie gali pasigirti finansiniais stabiliais pakanka, pirmenybę teikia reguliariai plaukioja kažkur dėl šiltos jūros. Likusi lieka tik tokia alternatyva kaip baseinas. Sveikatos ir maloni procedūra, kurią kiekvienas gali sau leisti - tiesiog pasiimkite sertifikatą iš gydytojo ir gaukite maudymosi kostiumėlį.

Bet ar tai naudinga baseine, kaip mes manome? Ar yra kokių nors kontraindikacijų tokių procedūrų?

Plaukimas baseine - pliusai ir privalumai

Kūnui trūksta tono? Norite atnešti savo kūną iki vasaros formos? Reikia papildomos linksmumo dalies? Puiki lizdas - baseinas.

Kas yra jos nauda, \u200b\u200bkas prisideda prie plaukimo?

• Skoliozės, osteochondrozės gydymas.
• Visų raumenų grupių kūrimas.
• Sąnarių stiprinimas.
• Teisingo laikysenos formavimas.
• Atsikratyti papildomų centimetrų ant juosmens.
• Sukietėja kūną.
• Imuniteto stiprinimas.
• Padidėjęs tvarumas peršalimui.
• Teigiamas poveikis širdies ir kraujagyslių, nervų ir kvėpavimo sistemai.
• Tobulinimas.

Baseino vizitas - trūkumai

• Chloras, naudojamas dezinfekuoti vandenį baseine, gali sukelti alerginės reakcijos Odos, akių dirginimas ir dermatitas.
• Su nuolatiniu plaukimu baseine moterų figūra tampa išstumiama dėl stiprus pečių raumenų vystymasis (Su pora sesijų per savaitę ir plaukia ne daugiau kaip penkis šimtus metrų, paveikslas, žinoma, nebus kenčia).
• Maudymosi kostiumų spalva išnyksta Nuo chlorinto vandens (neturėtumėte būti brangus maudymosi kostiumėlis baseine).

Laikykitės šių paprastų taisyklių, o baseinas taps tik džiaugsmo, sveikatos ir labiausiai teigiamų emocijų šaltiniu.

Kaip fizinis stresas, baseinas rodomas visiems žmonėms, nepriklausomai nuo amžiaus. Ir taip pat tiems, kurie neįtraukiami į kitus sportus. Kas bus naudingiausias plaukimas?

• Tiems, kurie nori numesti svorio.
• Tiems, kurie yra susirūpinę jų sąnarių stiprinimas ir raumenų mokymas.
• Tiems, kurie yra rodomi Širdies ir kraujagyslių ligų prevencija.
• Suaugę vyrai prostatito paruošimas.
• Kam stresas - Dažnas reiškinys.
• Ateities mamam..

Taip pat rodo baseiną su tokiomis ligomis kaip:

• Osteochondrozė.
• Neurozė.
• Įvairūs pažeidimai (Pavyzdžiui, meteorizmas arba vidurių užkietėjimas).
• Vegeta Distonija.
• Fleburysm.
• Prelicija placentos (nėščioms moterims).

Pagal kokias ligas baseinas yra kontraindikuotinas

• Lėtinės ligos pasekmių etape.
• Užkrečiamos ligos.
• Onkologija.
• Krūtinės angina, reumatiniai širdies pažeidimai.
• Odos ligos.
• Akių liga.
• Atviros formos tuberkuliozė.
• Atvirų žaizdų buvimas.
• Šlapimo sistemos (cistito ir kt.) Patologija.
• Persileidimo ar ankstyvo gimimo grėsmė.

Be apskaitos kontraindikacijų, ekspertai taip pat rekomenduoja labai atsargiai artėja prie baseino pasirinkimo. Pavojingiausias sveikatai baseinas yra tas, kuriame jie leidžia be gydytojo sertifikato. Kaip taisyklė, tai yra ten, kad dauguma rizikos kablys grybelinė infekcija, atimti, niežai ar asmens papilomirus.

Plaukimas baseine - stiprina beveik visas žmogaus sistemas, plėtoja raumenų audinius, nudegina kalorijas, padeda atsipalaiduoti ir sekti figūrą. Galite įjungti baseiną bet kuriuo metų laiku. Ir vaikščioti ten, tik rankšluosčiai, skrybėlės ir maudymosi kostiumas. Pateikiame Jums 8 pagrindines priežastis, kodėl verta eiti į baseiną.

• Plaukimo metu dalyvauja beveik visi raumenys. Kiekvienas jūsų kūno raumenys gauna norimą apkrovą.
• Geresnė laikysena. Plaukimas yra puiki stuburo ir raumenų sistemos ligų prevencija. Plaukdami raumenis, esančius šalia stuburo, atsipalaiduokite, sumažinamas slankstelių įrašo apkrova.
• Plaukimas yra puiki širdies ligų prevencija. Jei plaukiate reguliariai, galite padidinti kūno ištvermę ir užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių sistemos ligoms.
• Plaukimas yra puiki priemonė stiprinti kvėpavimo raumenis ir didinti jų toną. Ši pamoka padės plėtoti plaučius.
• Temperatūra lašai kaupia kūną, padidina imunitetą, todėl peršalimas nebus baisus.
• Plaukimas puikiai nudegina kalorijas ir padeda numesti svorio. Plaukimo metu sąnarių ir stuburo sužalojimo rizika yra minimali, o tai yra labai svarbi žmonėms, turintiems antsvorio.
• Žygiai į baseiną pašalina stresą, nuraminti energijos mokestį.
• Puikus hobis. Nuo tokių klasių gausite vieną malonumą. Plaukimas neleis jums būti nuobodu, nes yra daug jo rūšių.

Kas yra naudinga plaukimas baseine

• Labai naudinga plėtoti bendrą kūno raumenį. Bandymas likti ant vandens, įtempimas gauna rankas, pečius, krūtinę ir atgal. Ir dėl kojų judėjimo, jie taip pat nėra dėmesio. Vanduo šiuo atveju suteikia papildomą apkrovą ant raumenų, todėl rezultatas bus daug greičiau.
• Plaukimas nudegina kalorijas blogiau nei veikia. Ir pagerina medžiagų apykaitą, kuris padeda deginti riebalus. Priklausomai nuo navigacijos veiklos, galite įrašyti nuo 200 iki 600 kalorijų per 45 minutes. Aktyviausias būdas yra laikoma plaukti su drugeliu. Bet net ir plaukimas ramioje tempas padės atsikratyti 220 kalorijų.
• Plaukimas yra labai naudingas sąnariams. Atsižvelgiant į tai, kad plaukiant nėra stuburo apkrovos, sąnariai (įskaitant visus stuburo jungtis) yra susiję su visišku amplitudu.
• Baseine yra kraujagyslių mokymas. Kai mes einame į vandenį, mūsų laivai susiaurina ir išeinant išplėsime. Taigi, kėbulas sukietėjo ir normalizuoja spaudimą.
• Kvėpavimo sistemos veikimas pagerėja, plaučiai dirba.
• Plaukimo pamokos bent 1-2 kartus per savaitę prisideda prie nervų sistemos stiprinimo, palengvinkite stresą ir padidintų nuotaiką.

Kas yra kenksminga plaukimas baseine

Paprastai baseine yra daug žmonių, todėl būtina iš anksto pasirūpinti asmenine higiena. Būtinai užfiksuokite šlepetes su jumis, kad nebūtų pasiimę grybelio ar kitos infekcijos.

Antrasis minuso baseinai yra chloras, kuris valo vandenį. Tiesa, dabar yra kitų vandens valymo sistemų, tačiau tai yra gana retas. Chloras blogai veikia plaukų, odos ir nagų būklę, todėl naudokite plaukimo dangtelį ir specialius akinius, kad išvengtumėte akių paraudimo.

Buriavimo naudojimas moterims

• Plaukimas padeda atsikratyti celiulito. Dėl to, kad metabolizmas didėja, raumenys yra sugriežtinti probleminėse srityse, širdies ir kraujagyslių sistema yra stiprinama.
• Dėl hidromasažo, kurį gausite į baseiną plaukimo metu, oda yra žymiai priveržta ir tampa elastinga.
• Plaukimas puikiai tinka tiems, kurie nori numesti svorio ir atnešti savo kūną į formą.
• Plaukimas yra geriausia fizinio krūvio natūra nėštumo metu. Tai padės ne tik pasiruošti gimdymui, bet ir naudinga paveikti visą pasirengimo vaikui laikotarpį.
• Nebijokite, kad po plaukimo baseine, jūsų pečiai ir rankos taps didelės. Norėdami tai padaryti, jūs turite aktyviai dalyvauti mokymuose keletą valandų kiekvieną dieną. Tai, ką mažai tikėtina daryti.

Kokie yra baseino pratimai ir tai, kas jie yra naudingi

Po baseine galite padaryti daug skirtingų pratimų, kurie yra gilūs, veikiantys skirtingose \u200b\u200bkūno dalyse.

Norėdami pradėti, pakalbėkime apie plaukimo stilius ir apie tai, ką jie turi įtakos raumenų grupei.

Krūtinėlė. Labiausiai ramus plaukimo stilius (nudegina nuo 200 iki 400 kcal per 30 minučių). Visų pirma, jis paveikia nugaros krūtinę ir raumenis, papildomai ant pečių, dilbių ir tricepsų.

Nuskaitykite. Aktyvus stilius nei veisimas (nudegina nuo 250 iki 500 kcal per 30 minučių). Visų pirma, tai veikia nugaros pečius, triceps ir raumenis. Antrajame - ant klubų ir sėdmenų.

Ant nugaros. Vienas iš aktyvių plaukimo stilių (nudegina nuo 270 iki 500 kcal per 30 minučių). Veikia nugaros raumenis. Papildomas poveikis eina ant pečių, trapecijos ir klubų.

Drugelis. Tai aktyviausias plaukimo stilius, kuris degina didelį kalorijų kiekį (nuo 300 iki 500 kcal per 30 minučių). Jis veikia nugaros pečių, triceps ir raumenis, spaudos ir krūtinės raumenims.

Vienas iš efektyviausių ir paprasčiausių nugaros, klubų, pilvo ir kojų raumenų pratimų plaukimas be rankų. Norėdami tai padaryti, laikykite rankas į lentą ar rutulį ir judėkite palei vandenį, pataikydami kojas palei jo paviršių.

Kitą tų pačių raumenų grupių pratimą. Atsigulkite ant nugaros, iš pradžių rankų palei kūną. Tada, nustatydami padėtį, pakelkite vieną ranką virš galvos, tada antra ir prijunkite juos (galite patraukti lentą). Kaip ir ankstesniame pratime, darbo kojose.

Labai efektyvus pratimas raumenų spaudai. Atsigulkite ant nugaros, rankos ištemptos, palmės žiūri žemyn. Dėl kelio iškvėpimas yra sugriežtintas prie krūtinės, spauda šiuo momentu yra įtempta, įkvėpus, imkite pradinę padėtį. Kartojame 10-15 kartų.

Pratimai už vidinį paviršių klubų, paspauskite ir atgal. Pasirinkite gylį į baseino sienos, išspausti į savo kūną. Jei yra galimybė, nelaikykite šarvais su savo rankomis, geriau juos subalansuoti vandenyje. Iš šios pozicijos atlikite žalvario kojų judėjimą. Pakartokite 10-15 kartų.

Norėdami sumažinti juosmens, atlikite šiuos pratimus. Stovi ant vandens į vandenį, laikykite padėtį ant vandens. Kojos yra sulenktos keliuose ir nugara skirtingomis kryptimis nuo bylos (tai yra nustatyta tuo metu).

Šis pratimas yra skirtas sumažinti svorio ir raumenų darbą vienu metu. Stovi ant kaklo į vandenį, prisijungti prie kojų, rankos į šonus, žiūri žemyn. Tuo pačiu metu, nuleiskite rankas ir platinkite tiesias kojas į šonus. Tada vėl prijunkite kojas ir paskleiskite rankas. Atlikite šį judėjimą tiesiai atgal 10-15 kartų.

Paprasta treniruotė už priveržtų sėdmenų. Nuo situacijos sėdi, išilgai kojos 90 laipsnių kampu, palyginti su tuo atveju, su rankomis, laikykite 30-60 sekundžių padėtį.

Pratimai rankoms, krūtinės raumenims ir nugarams. Stovi ant kaklo į vandenį, kojos ant pečių pločio, pailgos rankos praskiesi ant šonų. Iš šios pozicijos pabandykite grėbti ir stovėti vandenį rankomis. Mes atliekame 3 metodus 20 kartų. Siekiant geresnio efekto, galite paimti svarmenis.

Kvėpavimo pratimas. Norėdami tai padaryti, įveskite orą į plaučius, nuleiskite galvą į vandenį ir iškvėpkite orą nosimi ir burnos dešinėje po vandeniu.

Plaukimas svorio netekimui

Plaukimas baseine yra puiki galimybė atsikratyti papildomų kilogramų. Pateikiame keletą patarimų, kaip padėti jums numesti svorį ir atsikratyti celiulito.

Vandens temperatūra baseine svorio netekimo klasių metu turėtų būti ne mažesnis kaip 24-30 laipsnių, nes šalto vandens riebaluose yra lėtesnis.

Prieš plaukdami, taip pat visos kitos treniruotės, būtina sušilti į šiltą raumenis ir gauti didesnį rezultatą nuo visų pastangų.

Veikia vandenyje. Norėdami atlikti šį pratimą, reikia gauti suaugę ir palei apačią. Taigi sukuriama atsparumas vandeniui, todėl tokia rasė yra veiksmingesnė už įprastą.

Taip pat puikus riebalų degiklis yra vandens pramogos, vandens polo ar kitų kamuoliukų žaidimų. Galite žaisti ne tik baseine, bet ir jūroje arba upėje.