> > Oksizuoti - „kvėpuoti ir mesti svorį“, kokia yra technikos esmė ir ar ji veiksminga metant svorį?

Oksizuoti - „kvėpuoti ir mesti svorį“, kokia yra technikos esmė ir ar ji veiksminga metant svorį?

Oxycise (Oxycise vertime reiškia „deguonies gimnastika“) yra unikali Jill Johnson sukurta technika, žinoma dėl naujo požiūrio į saugaus diafragminio kvėpavimo techniką. Oksizas dažnai siejamas su kūno lankstumu, nors abiem kūno rengybos kryptimis pagrindinis dėmesys skiriamas kūno praturtinimui deguonimi, tačiau vis dar yra reikšmingų skirtumų. Kokia yra oksisizuoto mokymo esmė, kokių rezultatų galima tikėtis ir kokios yra kontraindikacijos?

Kokia yra Oxycise metodo esmė

Technikoje jie yra tik be papildomos įrangos, o pratimo metu dėmesys labiau sutelktas į specialų kvėpavimą. Laikant laikyseną, atliekamas kvėpavimo būdas, kuris aprūpina organizmą deguonies pertekliumi, kuris skatina riebalų ląstelių deginimą, taip pat pagreitina medžiagų apykaitą.
Oksizavimo metodo autorius yra Jill Johnson

Kvėpuojantis oksiduojasi

1. Giliai ir ilgai įkvėpkite per nosį, sutelkdami veido raumenis į šypseną, užpildydami skrandį oru, pastumdami jį į priekį, įkvėpimo pabaigoje, atlikite tris trumpus „įkvėpimus“, skaičiuodami 1,2,3 .
2. Tada ilgai iškvėpkite per burną, padarydami lūpas „plokščias“, o ne pro vamzdelį. Iškvėpimo pabaigoje padarykite tris trumpus staigius „išankstinius iškvėpimus“, suskaičiuodami 1,2,3. Visiškai išlaisvina plaučius iš oro. Kai iškvepiate, pilvas maksimaliai atsitraukia ir prispaudžiamas prie stuburo.

„Bodyflex“ arba „oxysize“ - kuris yra efektyvesnis ir koks skirtumas

Dabar palyginkime oksiizavimo ir kūno lankstymo kvėpavimo techniką. Jei oksizizuojant nuolat tiekiamas deguonis, kuris yra gerai žinomas galingas riebalų degintojas ir be jo nevyksta oksidaciniai procesai - riebalai deginami, tada „bodyflex“ suteikia galimybę trumpam sulaikyti kvėpavimą, o po to deguonis tariamai absorbuojamas daug kartų stipriau.

Giliai įkvepiama per nosį, triukšmingai iškvepiama per burną, įtempiami pilvo raumenys, o kvėpavimas sulaikomas apie 12 sekundžių. Ši technika nebuvo įrodyta, kad ji buvo naudinga, taip pat neatnešė daug laukiamų rezultatų, o kvėpavimas gali būti labai pavojingas.

Oxisize turi mažiau kontraindikacijų. Būtent nenutrūkstamas kvėpavimas daro oksizizmą bent jau saugų, todėl galima teigti, kad jis yra efektyvesnis.

Kam tinka Oxisize treniruotė?

Treniruotės bus rodomos bet kokio amžiaus, nepriklausomai nuo fizinio pasirengimo, nes kvėpavimo technika yra svarbiausias aspektas, o ne jėgos treniruotės. Gimnastika taip pat tinka tiems, kurie nori tonizuoti raumenis, deginti poodinius riebalus ir pagerinti bendrą savijautą.

Oksizo nauda ir žala

Šios technikos privalumai ir pliusai yra šie:

• Raumenų stiprinimas, neapkraunant stuburo.
• Pratimai atliekami nesulaikant kvėpavimo, o tai yra saugus treniruočių metodas.
• Statiniai kvėpavimo pratimai stiprina giliuosius raumenų sluoksnius, gerina koordinaciją, judrumą ir masažuoja vidaus organus.
• Bendra savijauta pagerėja.
• Kompleksą galima atlikti bet kokio amžiaus.

Trūkumai apima daugybę kontraindikacijų.- natūralus fizinio aktyvumo reiškinys. Todėl prieš pradėdami užsiėmimus turite pasitarti su gydytoju.

Taip pat trūkumu galima pavadinti mažą treniruočių efektyvumą., o tai pamažu lemia teigiamus rezultatus, nors technikos autorius teigia efektyviai ir greitai numesti svorio.

Kontraindikacijos dėl oksizinio mokymo

1. Širdies ir kraujagyslių sistemos patologija ir širdies nepakankamumas.
2. Plaučių hipertenzija.
3. Aortos ir smegenų kraujagyslių aneurizma.
4. Ligų ir uždegimų paūmėjimas.
5. Traumos ir chirurginės intervencijos stuburo srityje.
6. Kraujavimas.
7. Nėštumas.
8. Skydliaukės funkcijos sutrikimas.

Kaip atlikti oksidacinę treniruotę pradedantiesiems

• Pratimai atliekami tuščiu skrandžiu arba 2-3 valandas po valgio.
• Valgykite valandą po treniruotės.
• Treniruokitės pusvalandį 5-7 kartus per savaitę.
• Atlikite pratimą bent 30 įkvėpimų.

Pratimų rinkinys oksizuoja

Pratimas numeris 1

Sėdmenų raumenų stiprinimo technika. Padėkite kojas per dubens plotį, apverskite dubenį, sulenkite kelius, pasukite uodegos kaulą žemyn, kad apatinė nugaros dalis būtų plokščia. Išlaikydami įtampą sėdmenyse, atlikite oksiizuoto kvėpavimo techniką (1 ciklas: ilgas įkvėpimas - 3 trumpi įkvėpimai, ilgas iškvėpimas - 3 iškvėpimai). Ir bent 30 kvėpavimo ciklų, tada atsigaukite per kelias sekundes.

Pratimo numeris 2

Stovint, kojos yra dubens pločio, sukite uodegos kaulą - apatinė nugaros dalis yra plokščia. Pakelkite dešinę ranką į viršų ir šiek tiek pakreipkite krūtinę į kairę. Kvėpavimo oksizavimo technika. Tada pakeiskite šlaito pusę ir įkvėpkite tiek pat ciklų.

Pratimo numeris 3

Kojos klubų pločio, sulenkite kelius ir padėkite delnus ant klubų, alkūnes laikykite tiesiai. Patraukite dubenį atgal, nugarą laikykite tiesiai. Atlikite kvėpavimo pratimus.

Pratimo numeris 4

Pratimui jums reikės atramos: kėdės atlošo ir stalo. Rankomis laikykite už atramos, bet nekeiskite svorio. Padėkite kojas plačiai, kojines atskirtos. Pakreipkite dubenį sukdami uodegos kaulą po savimi. Atsisėskite ir užfiksuokite pozą. Atlikite kvėpavimo pratimą.

Pratimo numeris 5

Be to, laikykite atramą kartu kojomis. Paimkite dešinę koją atgal ir pakelkite ją nuo grindų, įtempdami sėdmenų raumenis. Šiek tiek sulenkite atraminę koją. Negalima pakreipti kūno į priekį. Laikydami koją su tinkamu baldakimu, atlikite oksidacinius kvėpavimo pratimus. Pakartokite tą patį kvėpavimo skaičių kaire koja.

6 pratimas

Laikydami už atramos, padėkite kojas kartu. Sulenkite dešinę koją prie kelio ir pakelkite į šoną, nepakreipdami kūno per daug į šoną. Laikykite savo šlaunį baldakimu, susitraukdami sėdmenų raumenis ir atimantį šlaunies paviršių, kvėpuokite ta pačia technika. Tada pakeiskite koją.

Pratimas numeris 7

Sudėtinga ankstesnio pratimo versija. Laikydami už atramos, pakelkite dešinę koją į šoną virš grindų, sulenktą ties keliu. Tada stumkite klubą atgal, neištiesindami kelio iki galo, taip išlaikydami sėdmenų įtampą. Atlikite kvėpavimo technikas, tada pakeiskite kojas.

Pratimo numeris 8

Laikykite rankas už kėdės ar stalo atlošo, kiek įmanoma atsitraukite kojomis, sudarydami tiesią rankų ir liemens liniją - nuo pirštų iki uodegos kaulo. Šiek tiek sulenkite apatinę nugaros dalį, padidindami lordozę. Kojos yra klubų pločio, keliai tiesūs, jaučiamas maksimalus šlaunies užpakalinės dalies pratęsimas. Atlikite kvėpavimo techniką kelis ciklus, tada eikite kojomis į priekį ir atsitieskite.

9 pratimas

Atsisėskite ant kėdės, sudėkite kojas, kairįjį delną padėkite ant kėdės už nugaros ir pasukite kūną ta pačia kryptimi, dešine ranka mesti virš galvos, išsitiesdami įstrižai. Pasukdami į kairę, atlikite kvėpavimo techniką. Tada pakartokite iš kitos pusės.

Pratimo numeris 10

Sėdėdami ant kėdės, padėkite abu delnus ant sėdynės, šiek tiek atsilošdami, pakelkite kojas nuo grindų, šiek tiek sulenkite kelius. Lenkdamiesi atgal, nugarą laikykite tiesiai. Laikydami kojas, įtempkite pilvo raumenis ir praktikuokite kvėpavimo techniką.

Pratimo numeris 11

Atsistokite ant abiejų kelių ant minkšto kilimėlio, pakreipkite dubenį (pasukite uodegikaulį), laikykite rankas priešais save, iš pirštų galite padaryti užraktą, pasukdami delnus. Pakreipkite liemenį atgal, laikydami liemenį ir klubus tiesia linija, nuo kelių iki vainiko. Išlaikykite sėdmenų ir pilvo raumenų įtampą, atlikite kvėpavimo pratimus kelis ciklus. Baigę sėdėkite ant kulnų ir atsipalaiduokite.

Pratimo numeris 12

Sėdėkite „drugelyje“: ant sėdmenų, sujungdami pėdas, išskleisdami aštrius kelius į šonus kuo arčiau grindų. Šiek tiek pakreipkite liemenį į priekį ir stumkite alkūnes į šlaunų vidų. Laikykite poziciją ir kvėpuokite ta pačia technika. Pabaigoje atsipalaiduokite.

Pratimo numeris 13

Atsigulkite ant šono, apatinės rankos dilbis gulėkite ant grindų. Kitą ranką laikykite ant diržo. Kiek įmanoma pakelkite viršutinę kojos dalį, neišmesdami dubens ir nugaros atgal, visas kūnas yra toje pačioje plokštumoje. Nekelkite pečių, ištempkite kaklą aukštyn. Laikydami koją virš galvos, keletą ciklų kvėpuokite. Pakeiskite šonus ir pakelkite kitą koją.

Pratimo numeris 14

Iš ankstesnės pratimo pradinės padėties - gulėdami ant šono, pasukite kūną, alkūnes padėkite ant grindų, bet nelieskite grindų pilvu ir blauzdikauliu. Pakelkite viršutinę koją aukštyn, ištiesinkite ties keliu ir patraukite pirštą virš savęs. Laikykite šią poziciją ir kvėpuokite kaip įprasta. Tada apverskite į kitą pusę ir darykite tą patį iš kitos pusės.

Pratimo numeris 15

Atsigulkite ant nugaros delnais už galvos. Padėkite kojas ant grindų pečių plotyje, sulenkdami kelius. Pakelkite pečių ašmenis nuo grindų, išlaikydami pilvo raumenų įtampą, tačiau nepakelkite apatinės nugaros dalies ir nelieskite raktikaulio smakru - žiūrėkite į lubas. Laikydami įtampą, kvėpuokite normaliai. Tada nuleiskite mentes ir atsipalaiduokite.

Pratimo numeris 16

Atsistokite ant lentos delnais po pečiais ir kojomis per dubens plotį. Įtempkite pilvo raumenis, stuburą laikydami tiesiai. Kvėpuokite įprastu, nepakitusiu modeliu. Baigę padėkite kojas ant grindų ir atsipalaiduokite.

Pratimo numeris 17

Atsistokite nugara į sieną, visiškai atsiremkite į sieną, padėkite kojas į priekį taip, kad nuleisdami dubenį žemyn (slyskite išilgai sienos), kojos ir kūnas sudarytų kėdės padėtį - keliai stačiu kampu, dubuo prie kelio lygio. Laikydami poziciją, kvėpuokite normaliai. Tada atsitieskite ir stumkite nuo sienos.

Pilvo, šonų, klubų ir sėdmenų oksizinio dydžio pratimų rinkinys vaizdo formatu

Kiek kalorijų deginama

Nesitikėkite greitų ir didelių rezultatų. Statiniai ir kvėpavimo pratimai nėra geriausias būdas numesti svorio ir atletišką kūną - tai faktas! Todėl oksiizavimas padės įtempti raumenis ir pagerinti bendrą savijautą. Per valandą tokio krūvio prarandama iki 300 kalorijų - tai tikras rezultatas.

Išvada

Tarp didžiulio kūno rengybos programų pasirinkimo namuose visada yra kažkas efektyvesnio ir įdomesnio. Todėl jūs turite suprasti, kad kvėpavimo pratimai, „protingas kūnas“ nėra geriausi svorio metimo būdai. Ir jei norite būti objektyvus, tokia technika yra labiau saugi nei efektyvi. Gera nepakenkti, bet geriau skirti laiko efektyvesniems treniruočių metodams, kuriuos kiekvienas ras sau individualiai.

Kas iš mūsų bent kartą gyvenime nesvajojo numesti porą papildomų kilogramų? Svorio ir išvaizdos klausimas tampa ypač aktualus vasaros sezono metu, kai norisi pasimėgauti jūros pakrante. Juk reikia nusimesti drabužius ir likti viename maudymosi kostiumėlyje - o dabar visi ilgais žiemos vakarais suvalgyti pyragaičiai ir šokoladiniai saldainiai yra tiesiog matomi visiems.

Būtina sugriežtinti čia ir pumpuoti ten, bet, kaip pasisekė, laiko trūksta. Šiuolaikiniame pasaulyje su laiku apskritai kyla problemų - mes visada skubame ir iš tikrųjų neturime laiko nieko daryti. Ir kartais tiesiog nepakanka atkaklumo.

Gražus kūnas reikalauja programos, ir ne visos tokios apkrovos yra lengvos visiems. Laimei, buvo sukurta keletas metodų, skirtų žmonėms, kurie nesportuoja, ir kurie padeda be didelių sunkumų įveikti antsvorį, todėl tampa jaunesni ir gražesni. Tai priklauso tokiai stebuklingai gimnastikai.

Oksizuokite pratimus ir jų specifiką

Atsikėlė oksizuoti Amerikoje kaip. Jos kūrėja Jill Johnson pati ilgą laiką negalėjo susidoroti su antsvoriu.

Kvėpavimo kompleksas... Prie anaerobinio poveikio prisideda speciali kvėpavimo technika - visos žmogaus kūno ląstelės prisotintos deguonimi, kuris dalyvauja oksidaciniuose procesuose ir apskritai metabolizme. Kvėpavimą lydi paprasti pratimai skirtingoms raumenų grupėms. Bet kokio fizinio pasirengimo žmonės gali juos įvaldyti.

Kompleksas reikalauja kasdienio vykdymo... Tik šiuo atveju teigiamas poveikis bus maksimalus. Apskritai, oksiizavimas yra gana veiksmingas. Per tris ar keturias savaites jūs tikrai užfiksuosite visų raumenų įtampą fizinio krūvio metu ir bent trijų kilogramų svorio netekimą.

Pratimai kartu su kvėpavimu daro teigiamą poveikį širdžiai ir kraujagyslėms, pagerėja kraujotaka, suskaidomas cholesterolis, pagerėja raumenų tonusas ir gerokai pagerėja bendra savijauta.

Oksizuotas kvėpavimas daugeliui žmonių yra neįprastas. Paviršiniai įkvėpimai ir iškvėpimai pakeičiami giliais, įtraukiant pilvo raumenis ir diafragmą. Su kiekvienu kvėpavimu plečiasi ne tik krūtinė, bet ir pilvas - plaučiai prisipildo didelio deguonies kiekio. Iš čia atsiranda ypatingas oksiizuoto pilvo ir juosmens pratimų efektyvumas. Paprasčiau tariant, nėra teisingo kvėpavimo - nėra laukto rezultato. Yra diafragminis kvėpavimas - svoris mažėja kiekvieną dieną.

Kvėpavimas turi keturis etapus

1. Įkvėpimas atliekamas per nosį. Tuo pačiu metu kontroliuojamas plaučių pripildymas oru - skrandis turi išsipūsti kaip kamuolys. Pilvo raumenys yra atsipalaidavę. Dubuo stumiamas į priekį!
2. Atliekami trys vadinamieji išankstiniai įkvėpimai-trumpi kvėpavimai. Sėdmenų ir tarpvietės raumenys yra įsitempę.
3. Iškvėpimas atliekamas per lūpas, ištemptas vamzdeliu. Tuo pačiu metu pilvo raumenys traukiami į vidų, tarsi bandant tilpti po šonkauliais.
4. Kvėpavimo ciklas baigiamas trimis išankstiniais iškvėpimais - aštriu likusio oro išleidimu, kol plaučiai visiškai ištuštėja.

Nugara visais etapais turi būti plokščia, pečiai nepakyla. Pirmosiomis treniruočių dienomis gali atsirasti nedidelis galvos svaigimas - tai yra norma, dėl kurios nereikia nutraukti kvėpavimo praktikos. Palaipsniui kūnas susidoros su dideliu deguonies srautu, o sveikata normalizuosis.

Paveikslų rinkinys, skirtas oksisizei

Pradedant pratimus, būtina palaipsniui įvesti naujas apkrovas. Kompleksas sukurtas principu nuo lengvo iki sudėtingesnio.

Visus toliau aprašytus pratimus sukūrė Marina Korpan. Jos technika yra labai populiari mūsų šalyje ir jau padėjo tūkstančiams moterų tapti lieknesnėms.

Ant užrašo... Pirmosiose sesijose (vieną ar dvi dienas) turite atlikti bent 30 kvėpavimo ciklų su pratimais. Užsiėmimai vyksta kasdien. Pratimai atliekami ryte tuščiu skrandžiu arba tris valandas po valgio. Po pamokų negalima valgyti valandą.

Kiekvienam pratimui atliekamas vienas kvėpavimo ciklas!

Daryti stovint

Pradinė poza: reikia stovėti tiesia nugara. Pėdos pečių plotyje. Rankos išskleistos ir sulenktos alkūnėmis stačiu kampu.

Pratimas: pabandykite sulenkti rankas už nugaros, traukdami alkūnes link liemens. Viršutinė nugaros dalis ir rankos yra įtemptos.

Pratimai padeda deginti riebalus ant rankų, nugaros ir pečių.

"Malūnas"

Pradinė padėtis: kojos pečių plotyje, nugara tiesi. Viena ranka pakelta, kita nuleista.

Pratimas: būtina kiek įmanoma ištiesti rankas, kol pečiai atsitraukia. Rankos įtemptos. Pratimas „Malūnas“ kartojamas abiem rankoms (jos keičiasi vietomis).

Tikslas yra sudeginti riebalus ir pagerinti laikyseną.

"Grindų padalijimas"

Pradinė padėtis: kojos platesnės už pečių plotį, nugara tiesi. Kojinės nukreiptos į vidų.

Pratimas: pėdos ir kulnai įtempti - „grindys ištemptos“.

Pratimai padeda sudeginti riebalus ant išorinių šlaunų.

„Grindų skaldymas“

Pradinė padėtis: kojos pečių plotyje, nugara tiesi. Pirštai nukreipti į išorę maždaug 45 laipsnių kampu.

Pratimas: Pėdos priveržtos, tarsi traukiant grindis link centro.

Pratimai padeda susidoroti su riebalų sankaupomis ant vidinių šlaunų.

Pradinė padėtis: kojos pečių plotyje, nugara tiesi.

Pratimas: lenkitės į priekį, delnais remdamiesi virš kelių. Kojos šiek tiek sulenktos, kūno svoris perkeliamas į kojines. Uodegikaulis ištrauktas aukštyn.

Pratimo tikslas - kovoti su celiulitu ir priveržti šlaunų nugarą.

Darbas su kėde

Pradinė padėtis: atsiremiant į kėdės atlošą, kojos turi būti kuo plačiau išskleistos, o kojinės nukreiptos į išorę.

Pratimas: sulenkite kelius iki tokio lygio, kad klubai būtų lygiagrečiai grindims. Pradedantiesiems galite atsisėsti ant kėdės, pasukdami kėdę į save.

Pratimai stiprina klubus.

Pakelkite kojas atgal

Pradinė padėtis: atsiremdami į kėdės atlošą, išskleiskite kojas pečių plotyje.

Pratimas: koja traukiama atgal (reikia žemai pakelti). Tuo pačiu metu pirštas ištempiamas į priekį.

Pratimo tikslas - stiprinti sėdmenų raumenis ir deginti riebalus.

Pakelkite kojas įstrižai

Pradinė padėtis: rankos remiasi į kėdės atlošą, kojos pečių plotyje.

Pratimas: koja traukiama atgal ir į šoną (įstrižai). Atraminė koja sulenkta keliuose, pakeltas pirštas traukiamas į priekį.

Pratimai degina riebalus ant sėdmenų.

Ant užrašo... Kojų kėlimo pratimai nerekomenduojami sergant venų varikoze!

"Sumo ant kėdės"

Pradinė poza: atsisėskite ant kėdės, kojos atskirtos, kojos ištiestos.

Pratimas: padėkite rankas ant kėdės už nugaros, pastumkite kojas į priekį, kad ištemptumėte vidines šlaunis (keliai atitraukiami).

Tikslas yra sustiprinti klubus.

"Kryžminant kojas"

Pradinė poza: atsisėskite ant kėdės krašto, padėkite rankas ant sėdynės. Kojos viena nuo kitos.

Pratimas: sulenkite kelius ir patraukite juos žemyn, kojos ant kojų pirštų.

Pratimai naudingi visoms šlaunies raumenų grupėms.

Pakelkite kojas aukštyn

Pradinė poza: atsisėskite ant kėdės nugara į nugarą.

Pratimas: tiesi koja ištiesta į priekį, šlaunis pakelta nuo kėdės, pirštas traukiamas link savęs.

Pratimų kojoms pakelti tikslas yra sustiprinti keturgalvio šlaunikaulio raumenis.

Pradinė poza: atsisėskite ant kėdės, keliai kartu, kojos kartu.

Pratimas: viena ranka atsiremdami į kėdę už nugaros, kitą patraukite atgal.

Pratimai stiprina nugarą ir pilvą, tuo pačiu sumažindami juosmenį.

Pereikite prie grindų

Pakreipkite atgal

Pradinė padėtis: atsiklaupkite, ištieskite rankas priešais save, kojas kartu.

Pratimas: atsiloškite naudodami šlaunies raumenis. Sėdmenys įtempti, nugara tiesi.

Tikslas - sustiprinti nugaros, pilvo, klubų raumenis ir deginti riebalus.

"Drugelis"

Pradinė poza: atsisėskite ant grindų, keliai atskirti, kojos sulenktos.

Pratimas: palenkite rankas už savęs, pabandykite paliesti grindis keliais, traukdami kojas arčiau savęs.

Pratimai kovoja su riebalais vidinėje ir viršutinėje šlaunų dalyse.

Pradinė poza: atsigulkite ant grindų, sulenkite kojas per kelius, padėkite kojas už kilimėlio. Rankos guli išilgai kūno, kojinės pasuktos į vidų.

Pratimas: šlaunies raumenų pagalba pakelkite sėdmenis nuo grindų ir sulenkite kelius.

Tikslas - sustiprinti kojas ir sėdmenis.

"Podnyr"

Pradinė poza: atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas. Dešinė pėda remiasi į kairę šlaunį.

Pratimas: uždarykite rankas spynoje, uždengdami kairę koją. Tada kairė koja traukiama link tavęs. Pakeiskite kojas ir pakartokite pratimą.

Pratimas skirtas deginti riebalus ant šlaunų.

Sukamasis melas

Pradinė padėtis: atsigulkite į šoną, sulenkdami vieną koją ir pasilenkite, priešais save abu dilbius.

Pratimas: pakelkite kitą koją ir patraukite atgal ir priešinga kryptimi (iš dešinės į kairę, iš kairės į dešinę).

Pratimai padeda sustiprinti nugarą, sėdmenis ir klubus.

"Gražūs klubai"

Pradinė poza: atsigulkite į šoną, sulenkite blauzdą, atsiremkite į dilbį.

Pratimas: pakelkite koją ant viršaus ir patraukite pirštą link savęs. Sėdmenys įtempti.

Pratimai stiprina nugarą, sėdmenis, klubus, mažina juosmens apimtį.

Kaip programa turėtų atrodyti

• Pratimų rinkinį galima atlikti tą pačią dieną arba padalyti į dalis (skirtingomis dienomis). Kai kuriuos pratimus taip pat galite atlikti daugiau pakartojimų - viskas priklauso nuo to, kurioje probleminėje srityje norite daugiau dirbti.
• Tačiau rekomenduojama atlikti bent trisdešimt kvėpavimo ciklų per dieną (per vieną treniruotę).
• Jei pratimas atliekamas abiem kryptimis (pavyzdžiui, abiem kojoms), kvėpavimo ciklas jame kartojamas du kartus.
• Svarbiausia mankštintis tuščiu skrandžiu. Ryte arba bet kuriuo patogiu laiku (prieš pamoką jie nevalgo dvi ar tris valandas). Taip pat nerekomenduojama valgyti maisto iškart po mankštos. Geriausias variantas - nevalgyti dar valandą.
• Apytikslė pratimų serija skirta 15-20 minučių: pirma, pratimai atliekami stovint, paskui su kėde, pabaigoje reikia eiti į pratimus ant grindų.

Norėdami sukurti individualią programą, geriausia kreiptis į kūno rengybos trenerį, kuriam priklauso oksidavimo technika.

Kontraindikacijos

Nepaisant oksiizavimo pratimų naudos, kompleksas turi kontraindikacijų:

Kuris yra geresnis, oksiizuotas ar kūno lankstumas

„Bodyflex“ yra arčiausiai oksiizavimo pratimų technikos ir metodikos atžvilgiu. Pastebėta, kad jei „bodyflex“ pasirodė esąs neveiksmingas, „oxysize“ tikrai padės. Pastarasis palankus dėl kelių priežasčių vienu metu:

• tablečių (antidepresantų ir kontraceptikų) vartojimo rezultatas neturi įtakos;
• galite praktikuoti ne tik ryte;
• nereikia kvėpuoti triukšmingai, garsiai iškvepiant;
• pirmiausia sumažėja juosmuo (su bodyflex klubais);
• „bodyflex“ yra veiksmingesnis esant sveikoms kepenims; oksiizuojant šio organo problemų buvimas nesvarbus;
• nėra kvėpavimo sulaikymo, kuris yra pavojingas hipertenzija sergantiems pacientams;
• pratimai atliekami kvėpavimo ciklo metu (kūno lenkimo metu, sulaikant kvėpavimą).

Galima drąsiai teigti, kad oksiizavimas nesukelia jokių sveikatos problemų. Komplekso atlikimas padės per trumpiausią laiką sureguliuoti svorį, įtempti raumenis, pagerinti nuotaiką ir savijautą - ir visa tai su minimaliomis kontraindikacijomis.

Ką manote apie šią gimnastiką? Ar planavote tai padaryti? Jei jau praktikavotės, kokius rezultatus pastebėjote savyje?

Kvėpavimo gimnastika, kurios populiariausios sritys yra bodyflex ir oxysize, yra maloni ir naudinga galimybė susidoroti su antsvoriu. Šioje medžiagoje sužinosite, ar šie kompleksai tikrai naudingi norint numesti svorio, skaitykite liekninančių žmonių apžvalgas, sužinosite, kas turėtų praktikuoti kvėpavimo pratimus ir kaip treniruotės padės atsikratyti pilvo.

Susipažinsite su populiariausiomis sistemomis - Marina Korpan ir kvėpavimo pratimų įkūrėja - Greer Childers. Sužinosite, kuo skiriasi oksiizavimas ir kūno lankstumas, taip pat įvaldysite pratimų atlikimo vaizdo įraše techniką ir principą.

Visuotinai pripažįstama, kad tik su tinkama mityba ir sunkia fizine veikla galite pasiekti savo svajonių kūną. Daugeliui žmonių sunku patikėti, kad atliekant statinius ir tempimo pratimus galite numesti svorio. Tačiau numesti svorio galima naudojant tinkamas kvėpavimo technikas. Ir nors kvėpavimo pratimai svorio metimui nėra tokie veiksmingi, jie padės drausminti save. Taip pat tokie pratimai rodomi žmonėms, turintiems didelį antsvorį, kuriems šokinėjimas ir hantelių traukimas gali būti trauminiai.

Deguonies nauda svorio netekimui

• Deguonis pagerina maistinių medžiagų įsisavinimą skrandyje. Kai naudingų mikroelementų absorbcijos greitis mažėja, metabolizmas sulėtėja (o tai labai dažnai prisideda prie svorio padidėjimo).
• Kvėpavimo praktika pašalina toksinus iš riebalų ląstelių iš organizmo. Giliai kvėpuojant iškvepiant, iš organizmo pašalinama iki 70% kenksmingų medžiagų.
• Daugelis žmonių įgijo įprotį įveikti stresą, o tai sukelia nutukimą. Tokia veikla sumažina streso hormono kiekį kraujyje.

Sistemų skirtumas

„Bodyflex“ yra energingais (aerobiniais) kvėpavimais pagrįsta technika, derinama su tempimo ir jėgos treniruočių kompleksais. Kvėpavimas pilvu (diafragminis) padidina raumenų apkrovą. Oro susilaikymas, kurio metu organizme kaupiasi anglies dioksidas, leidžia arterijoms išsiplėsti ir ląstelėms aktyviau įsisavinti deguonį. O tai padeda papildyti energiją ir numesti svorio.

Kuo šie metodai skiriasi ir kurį pasirinkti?

1. „Bodyflex“ svorio metimui yra pagrįstas energingu garsiu įkvėpimu ir iškvėpimu. Keturių pakopų kvėpavimas oksiizuojant yra labiau atsipalaidavęs, todėl jaunos mamos gali tai praktikuoti net dienos miego metu arba jo akivaizdoje.
2. „Bodyflex“ praktika atliekama sulaikant orą. Kvėpavimo gimnastika, skirta svorio metimui, apima nuolatinį kvėpavimą treniruotės metu. Žmonės, sergantys vidaus organų ligomis, turėtų pasirinkti šią sistemą. Užsiėmimai neapima pilvo traukimo po šonkaulių lanku, o tai mažiau traumuoja.
3. „Bodyflex“ geriausia daryti ryte tuščiu skrandžiu. Jill Johnson ar Marina Korpan oksiizavimo pratimus galima atlikti praėjus 3-4 valandoms po valgio. Paskutinė kvėpavimo pratimų versija labiau tinka „pelėdoms“.

Kaip veikia kvėpavimo praktika

• Svorio metimo ir kūno odos stangrinimo procesas atsiranda dėl kūno praturtėjimo deguonimi. Aktyviau absorbuojant orą, „sukasi“ medžiagų apykaita ir prasideda riebalų deginimo procesas.
• Dėl gilaus diafragminio kvėpavimo ir vėlesnio pilvo priveržimo prie šonkaulių sumažėja skrandžio tūris. Tokiu būdu jūs būsite sotus greičiau nei anksčiau, ir jums nereikės papildo. Remiantis tų, kurie numeta svorio, apžvalgomis, tai atsitinka po 1,5–2 savaičių reguliaraus mankštos. Nutukusiems žmonėms šis procesas prasideda jau pirmosios savaitės viduryje, nes jų skrandžiai labai išsipūtę.
• Dėl aktyvaus diafragmos susitraukimo ir atsipalaidavimo atsiranda vidaus organų masažas, kuris teigiamai veikia jų darbą.
• Kvėpavimo pratimai, skirti liekninti pilvą, idealiai tinka pagimdžiusioms moterims. Ypač tie, kurie pagimdė per cezario pjūvį. Efektyviai veikia juosmens sritį.

„Oxisize“ ir „bodyflex“: metodų nauda

• Atlikdami sistemingus pratimus, pajusite energijos antplūdį. Iš tiesų riebalų deginimo metu energija išsiskiria.
• Kvėpavimo pratimai rekomenduojami ne tik norint numesti svorio, bet ir pagerinti kūną. „Bodyflex“ ir „oxysize“ rekomenduojama žmonėms, sergantiems sąnarių ligomis, moterims, turinčioms problemų su reprodukcine sistema ir hormoniniais sutrikimais. Įrodyta, kad pratimai padeda normalizuoti menstruacinį ciklą.
• Gilus kvėpavimas teigiamai veikia raumenų ir kaulų sistemos darbą, malšina juosmens ir kryžkaulio skausmus.
• Kvėpavimo gimnastikos pratimai yra naudingi hipertenzija sergantiems pacientams, nes jie padeda normalizuoti kraujospūdį.
• Pratimai sumažina insulino paros dozę. Diabetikai pastebi, kad gliukozės kiekis kraujyje sumažėja dėl reguliaraus fizinio krūvio.
• „Bodyflex“ ir „oxysize“ kompleksai yra labai naudingi moterims ir vyrams, kurių riebalai yra sutelkti viršutinėje kūno dalyje, pilve ir juosmenyje. Jei turite obuolio formos figūrą, diafragminis kvėpavimas padės lieknėti.

Kontraindikacijos

• Jūs negalite užsiimti nėščių moterų kvėpavimo praktika.
• Po operacijos reabilitacijos laikotarpiu jums nereikia praktikuoti.
• Bet kokie uždegiminiai procesai yra draudžiami treniruotėms.
• Su išvaržomis ir opomis nerekomenduojama atlikti pratimų iš kvėpavimo kompleksų.
• „Bodyflex“ ir „oxysize“ draudžiama sergant sunkiomis širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis (pavyzdžiui, esant širdies ydoms, prieširdžių virpėjimui, aortos aneurizmai).
• Kvėpavimo kompleksai draudžiami tiems, kurie kenčia nuo miego sutrikimų ir stiprių galvos skausmų.

Jei yra kontraindikacijų ar netinkamas pratimų atlikimas, treniruotės gali pakenkti - pabloginti sveikatą!

Gydytojų nuomonė apie kvėpavimo pratimus

Daugelis gydytojų pastebėjo, kad gilus kvėpavimas yra naudingas sveikatai. Jis pagerina viso kūno kraujotaką, praturtina jį deguonimi ir tonizuoja raumenis. Svarbu, kad „bodyflex“ ir „oxysize“ būtų tinkami beveik kiekvienam žmogui be amžiaus nuolaidos. Galų gale, pilvo ir juosmens apimties padidėjimas yra pavojingas bet kuriame amžiuje.

Tarp specialistų yra ir gydytojų, kurie mano, kad tokia veikla nėra labai naudinga sveikatai. Pasak jų, mankšta sukelia aritmiją, pablogina smegenis ir silpnina imuninę sistemą. Gydytojai blogio šaknį mato ilgai sulaikant orą (iki 10–15 sekundžių).

Be to, gydytojai nepataria derinti oksiizavimo ir kūno lankstumo su galios apkrovomis namuose ar sporto salėje. Šios sritys geriau papildo jogą, plaukimą, šokius ir tempimą. Tos pačios nuomonės laikosi ir kvėpavimo gimnastikos trenerė Marina Korpan.

Kodėl nėra rezultatų?

Nors pratimai laikomi universaliais, būtina prisiminti kiekvieno žmogaus individualias savybes. Būna, kad kvėpavimo pratimai neduoda efekto iš karto.

1. Esant hormoniniam disbalansui... Kvaila tikėtis greitų kvėpavimo pastangų rezultatų esant tokioms problemoms. 10 iš 9 atvejų jie sukelia lėtą medžiagų apykaitą, todėl organizmas mažiau reaguoja į stresą. Tai taikoma ne tik kvėpavimo sistemoms, bet ir klasikinei kūno rengybai bei formavimui. Pirmąjį mėnesį rezultatų gali ir nebūti.
2. Žmonės su mažu svoriu... Jei manote, kad turite tik 5–7 papildomus kilogramus, geriau atlikti kardio treniruotes. „Bodyflix“ ir „Oxycise“ yra veiksmingi tik tuo atveju, jei turite tikrai antsvorio. Pradiniame etape šios paprastos kvėpavimo praktikos padės sumažinti kūno apimtis.
3. Jei esate įpratę daug valgyti... Yra mitas, kad darant kūno lankstymą ar oksiizuojant negalima apsiriboti maistu. Dauguma žmonių reaguoja į šį posakį kaip jautis į raudoną skudurą ir padidina porcijas, tikėdamiesi, kad įkvėpus ir iškvepiant jie padės numesti svorio be aukų. Norint, kad svoris pakiltų nuo žemės, būtina prisijungti prie tinkamos mitybos pagrindų ir sumažinti kasdienio maisto raciono kalorijų kiekį.
4. Nedrausmingi žmonės kvėpavimo pratimai pilvo ir klubų svorio metimui neduos rezultatų. Ir viskas, nes tai reikia daryti kasdien. Tik šiuo atveju skrandžio dydis sumažės, o kūno apimtis ištirps.

Priešingai mitui, kad atlikdami kvėpavimo pratimus galite valgyti tiek, kiek norite, geriau laikytis kalorijų deficito.

Gyvenimo ekologija. Sveikata ir grožis: man labai patinka autoriaus vardas praktikai "oxycise!" su šauktuku. Aš tai vadinu „džiaugsmo technika“ ...

Ką tau duos oksiizavimas?

1. Tai labai efektyvus riebalų degintojas. Deguonis, patekęs į organizmą padidėjusiu kiekiu dėl diafragminio kvėpavimo, oksiduoja riebalus, kurie išsiskiria iš organizmo anglies dioksido ir vandens pavidalu.

2. Stiprina medžiagų apykaitą.

3. Sumažina kūno apimtis probleminėse srityse (kur yra riebalų perteklius, nes kai šios zonos patiria stresą, deguonis patenka būtent ten).

4. Formuoja kūną pagal savo norą - jūs patys pasirenkate, kokias kūno vietas mankštinsite.

5. Skatina sveikatą. Visų pirma, limfos yra išgrynintos, nes gilus diafragminis kvėpavimas atliekamas susitraukiant vienam didžiausių raumenų - diafragmai. Rytuose diafragma laikoma limfinės sistemos „varikliu“, tai yra, ji ji „varo“ limfą per kūną.

Tai nėra visas privalumų, kuriuos gaunate iš savo praktikos, sąrašas.

Kaip teisingai kvėpuoti?

Įvaldyti Oxisize kvėpavimo techniką

1. Mes laikomės teisingos laikysenos. Mes šiek tiek sulenkiame kelius, įtempiame sėdmenis ir įtraukiame tarpvietės raumenis. Tai vadinama „dubens apvertimu“.

2. Šypsokis. Šypsokitės plačiais burnos kampais. Tai leis jums pritraukti daugiau oro. Įsivaizduokite, kad kvėpuojate nuostabios rožės kvapu ir jūsų šnervės išsiplės. Be to, įtempiami veido raumenys.

3. Įkvėpkite. Įkvėpkite per nosį, nepakeldami pečių. Padėkite ranką ant pilvo, kad kontroliuotumėte, ar kvėpuojate skrandžiu, o ne krūtine (diafragminis kvėpavimas yra kvėpavimas skrandžiu). Įkvėpus pilvas turi išsipūsti ir išsikišti.

4. Trys įkvėpimai. Išlaikę šypseną ant veido, dar 3 kartus įkvėpkite. Turėtumėte naudoti veido, kaklo ir pilvo raumenis.

5. Iškvėpkite. Mes šypsomės ir iškvepiame pastangomis per burną vamzdeliu. Tai darydami nenuleiskite galvos. Iškvėpkite su įtampa!

6. Mes atliekame 3 aštrius išankstinius iškvėpimus. Sėdmenys ir tarpvietė vis dar suspausti, veide yra šypsena, ir mes visiškai iškvepiame visą orą iš savęs. Tuo pačiu metu pilvas traukiamas į vidų.

7. Kartojame dar tris kartus - tai vienas kvėpavimo ciklas.

Pažiūrėkite, kaip šį kvėpavimą atlieka Marina Korpan, Rusijoje propaguojanti amerikietiško kūno lankstymo ir oksizavimo metodus.

Pratimai atliekami kartu su kvėpavimu, skirtingai nei kūno lankstumas, kai mes atliekame pratimus sulaikydami kvėpavimą.

Kvėpavimo pratimai turėtų būti atliekami kasdien (idealiu atveju), 15-20 minučių per dieną. Tuo pačiu metu nebūtina atlikti visų pratimų vienu metu, jei įmanoma, galite juos padalyti į 5-10 minučių intervalus.

Pratimai atliekami tuščiu skrandžiu - ryte tuščiu skrandžiu arba 1-2 valandas po valgio (priklausomai nuo to, kaip tankiai valgėte).

Jums reikia atlikti 30 kvėpavimo ciklų per dieną.

Reguliariai matuokite savo kūną. Tai įkvėps tęsti studijas.

Stebėkite šį kvėpavimą kartu su pratimais.

Prisijunkite prie mūsų

Kvėpavimo pratimai svorio metimui - 15 minučių per dieną (vaizdo įrašas)

Ar galite numesti svorio lengvai, be kančių ... ir greitai? Pasirinkite bet kurį du iš trijų parametrų - ir šioje svetainėje surasiu jums tinkamą straipsnį.

• Tabatos protokolas yra pratimų rinkinys, iš kurio riebalai tiesiogine prasme išgaruoja. Greitas būdas, kuriam nereikia didelių mitybos apribojimų. Bet darant prielaidą, kad yra gana rimta fizinė veikla.
• Geišos dieta - jokio streso! Ir vos per savaitę numesite 3-7 kg. Tiesa, bado kančių išvengti nepavyks.
• Kvėpavimo gimnastika Oxysize, apie kurį noriu kalbėti šiame straipsnyje - trečiasis būdas. Jums nereikia badauti ir išsekinti sporto, tačiau poveikis nebus pastebimas iš karto. Ne per savaitę. Gal po mėnesio ar dviejų. Tai skirta tiems, kurie neskuba. Kas myli save ir nenori rizikuoti savo sveikata dėl greito rezultato.

Oksizo kompleksas buvo išrastas kaip pasyvus būdas sumažinti pilvo riebalus ir sustiprinti pilvo raumenis. Maloni premija yra kraujo prisotinimas deguonimi, kuris teigiamai veikia visą kūną. Daugelis iš mūsų yra įpratę kvėpuoti krūtimis, praktiškai nenaudodami skrandžio įkvėpdami ir iškvėpdami - todėl jis apvalėja, priauga riebalų, o spaudos raumenys praranda toną. Jei priversime juos dirbti bent 15 minučių per dieną ... žiūrėkite vaizdo įrašą, ir jūs patys suprasite, ko tikėtis iš kvėpavimo pratimų, skirtų svorio metimui.

„Oxisize“ vaizdo pamokos. Žiūrėti nemokamai!

Kvėpavimo pratimai liekninančiam pilvą neturi kontraindikacijų, todėl tinka visiems. Jie neužima daug laiko - juolab kad juos galite derinti su skaitymu ar filmo žiūrėjimu, su meditacija ar atsipalaidavimu. Ir po kelių seansų pastebėsite, kad nevalingai pripučiate sustiprėjusį pilvuką. Jis taps visiškai natūralus, visiškai patogus. Gal reikėtų nuolat taip kvėpuoti? Kvėpavimas skrandyje yra labiau fiziologinis procesas nei kvėpavimas krūtinėje. Pripučiant pilvą, jūs ventiliuojate apatines plaučių dalis, kurios paprastai neveikia. Diafragma švelniai masažuoja dubens organus, skatina juose kraujotaką, o tai ypač naudinga moterims: Oxysize taip pat yra įvairių ginekologinių ligų prevencija. Ir, žinoma, padidinus deguonies dozę nei įprastai, jūsų smegenys ir širdies ir kraujagyslių sistema taps produktyvesnė. Taigi, pilvo kvėpavimas yra sveikas įprotis, nesvarbu, į kurią pusę žiūrite. Ar tai ne priežastis kvėpuoti pilvu dabar?

Kvėpavimas yra gyvenimas! Be jo niekas iš jūsų norų neišsipildys, negalėsite pajudėti. Be to, be pakankamo deguonies kiekio kraujyje mūsų organizme nevyksta nė vienas procesas. Norint pradėti visų organų ir sistemų aktyvaus veikimo mechanizmą, būtina pilnai prisotinti kraują deguonimi. Štai kodėl normaliai, paviršutiniškai kvėpuojant, negali veikti natūralūs reguliavimo mechanizmai, leidžiantys daugelį metų išlaikyti normalų svorį.