> > Oxisisiz - "дише и среќа", што е суштината на техниката и е ефикасна за губење на тежината?

Oxisisiz - "дише и среќа", што е суштината на техниката и е ефикасна за губење на тежината?

Oxisisiz (оксикиза во превод значи "кислородна гимнастика") - ова е единствена техника создадена од Џил Џонсон, позната по нов пристап кон техниката на безбедно дијафрагманско дишење. Oxisisiz често се поврзува со bodiflex, иако во двете насоки на phints, акцентот се врши на збогатување на телото со кислород, сепак се присутни значајни разлики. Која е суштината на тренингот на Оксисс, кои резултати може да се очекуваат и кои постојат контраиндикации?

Која е суштината на методот за оксикиза

Во методите се присутни само без дополнителна опрема, а вниманието е повеќе насочено кон посебно дишење за време на вежбата. При одржувањето на телото, се врши респираторна шема, која обезбедува вишок на кислород во телото, што го стимулира согорувањето на масните клетки, а метаболизмот е забрзан.
Авторот на техниката на Оксисајз - Џил Џонсон

Дишење Oksisayz.

1. Направете длабок и долг здив низ носот, откако ги собра мускулите на лицето во насмевка, поднесете со воздух на стомакот, држејќи го напред, на крајот од здивот, земете три кратки "Додди" на сметка 1, 2,3.
2. Откако ќе направите долго издишување преку устата, правејќи ги усните "рамни", а не преку цевката. На крајот од издишувањето, направете три кратки кашлица "депозит", на сметка на 1,2,3. Целосно ослободување на белите дробови од воздухот. Стомакот со издишување е максимално извлечено и притиснато против 'рбетот.

Bodiflex или Oxisiz - што е поефикасно и каква е разликата

Сега споредете ја техниката на дишење на Oxicessis и Bodyflex. Ако постои континуиран проток на кислород во oxisissy, кој познатата моќна масти режач не се јавува без присуство, оксидирачки процеси - горење на маснотии, тогаш боцлексот обезбедува задоцнување за дишење за кратко време, по што наводното кислород е се апсорбираат на моменти посилни.

Во длабок здив низ носот, бучно издишување низ устата, протега на мускулите на абдоменот, а здивот е одложен околу 12 секунди. Таквата техника не ја докажа својата корист и не донесе многу очекувани резултати, покрај тоа, одложувањето на дишењето може да биде многу опасно.

Oksisayz има помалку контраиндикации. Тоа е континуирано дишење што го прави OxCIS, барем безбеден, така што може да се тврди дека е поефективно.

На кого тренингот Oxice

Обуката ќе биде прикажана на било која возраст, без оглед на физичката обука, бидејќи најважниот аспект е техниката на дишењето, а не на оптоварување на моќност. Исто така, гимнастиката е погодна за оние кои сакаат да ги донесат мускулите во тон, да изгорат поткожни масти и да ја подобрат целокупната благосостојба.

Корист и им штети на оксизоните

Предностите и предностите на техниките може да се припишат:

• Зајакнување на мускулите без оптоварување на 'рбетот.
• Вежбите се изведуваат без одложување на дишењето, што е сигурен начин на обука.
• Статични вежби за дишење ги зајакнуваат длабоките слоеви на мускулите, подобрување на координацијата, мобилноста, правење масажа на внатрешни органи.
• Подобрено севкупно здравје.
• Комплексот може да се изврши на било која возраст.

Minuses вклучуваат голем број на контраиндикации - природен феномен за физички оптоварувања. Затоа, пред да започнете со часови, мора да се консултирате со вашиот лекар.

Исто така, можете исто така да повикате ниска ефикасност на обукаташто полека води до позитивни резултати, иако авторот на техниката и декларираната ефикасна и брза губење на тежината.

Контраиндикации за оксизи

1. Патологија на кардиоваскуларниот систем и срцева слабост.
2. Пулмонална хипертензија.
3. Аортна аневризма и мозочни садови.
4. Влошување на болести и воспалителни процеси.
5. Повреди и хируршки интервенции во 'рбетот.
6. Крварење.
7. Бременост.
8. Нарушување на функциите на тироидната жлезда.

Како да го извршите тренингот Oxisayz за почетници

• Воз на гладниот стомак или 2-3 часа по оброците.
• Земете храна за еден час по тренинг.
• Обучете половина час 5-7 пати неделно.
• Вежбајте најмалку 30 циклуси за дишење.

Комплекс на вежбата oksisayz

Вежба број 1.

Техника за зајакнување на кафеавите мускули. Ставете ги купиштата на ширината на карлицата, превртување на карлицата, свиткување на колената, пресврт на плута надолу, правејќи го долниот дел од задниот дел. Држејќи ја напнатоста во задникот, извршете ја техниката на дишење на оксизоуси (1 циклус: долг здив - 3 кратки депотити, долги издишување - 3 присуство). И така, најмалку 30 циклуси за дишење, а потоа вратете неколку секунди.

Вежба број 2.

Постојани, нозете на ширината на карлицата, пресврт на опашката - лежата е рамна. Подигнете ја десната рака и направете мала падина во градите лево. Дишете на техниката на оксивите. Потоа променете ја страната на наклонот и дишете како ист број на циклуси.

Вежба број 3.

Нога на ширината на карлицата, свиткајте ги колената и ставете ги дланките на колковите, држете ги лактите директно. Повлечете го карлицата назад, држете го грбот во наклонот непречено. Врши вежба за дишење.

Вежба број 4.

За вежбата ќе биде потребно: задниот дел на столчето и табелата. Држете ги рацете за поддршка, но не толерирате телесна тежина. Ставете ги нозете ширум, со што се раздвојуваат чорапите. Свртете го карлицата, извртување на опашката. Ставете го во PLI и поправете ја поза. Врши вежба за дишење.

Вежба број 5.

Исто така, држете ја поддршката, ставајќи ги нозете заедно. Десните нозе се враќаат и подигнат преку подот, протегајќи го мускулите на задникот. Прошетајте ја ногата за поддршка малку наведнувајте. Не навалете го домувањето напред. Држејќи го десниот товар за нозе, изведувајте ја гимнастиката за дишење на оксивите. Повторете го истиот број циклуси на дишење на левата нога.

Вежба број 6.

Холдинг зад поддршката, ставете ги нозете заедно. Свиткајте ја десната нога во коленото и подигнете на страна, без да го поместите телото силно на страна. Држете го конопот на колкот, затегнувајќи ги остри мускулите и површината на испуштањето на колкот, дишете од истата техника. Потоа променете ја ногата.

Вежба број 7.

Целосна верзија на претходната вежба. Холдинг зад поддршката, подигнете ја десната нога настрана над подот, свиткана во коленото. Потоа отстранете го бедрото назад, без да го исправи коленото до крај, со што ја држи тензијата во задникот. Извршете опрема за дишење, а потоа променете ја ногата.

Вежба број 8.

Држете ги рацете за задниот дел на стол или табелата, поместете ги стапките во исто време, формирајќи рамна линија на рака и торзо - од прстите до опашката. Стартувајте малку долен грб, зголемувајќи го лодорот. Нозете во ширината на карлицата, колената директно, го почувствува максималниот дел од задниот дел на бутот. Извршете ја техниката за дишење со повеќе циклуси, а потоа излезете и исправете го.

Вежба број 9.

Седнете на столчето, ставете ги нозете заедно, ставете ја левата дланка на столицата зад грбот и пресврт на домување во иста насока, фрлајќи ја десната рака над главата, влечење во дијагонала. Кога извртувајќи лево, извршете ја техниката за дишење. Потоа повторете ја другата страна.

Вежба број 10.

Седејќи на стол, ги става дланките назад кон седиштето, го отфрли куќиштето малку назад, подигнете ги нозете над подот, малку ги свиткате колената. Кога се навредува назад, држете го грбот директно. Држи ги нозете, затегнете ги мускулите на абдоменот и извршете ја техниката за дишење.

Вежба број 11.

Станете на двете колена на мек килим, превртување на карлицата (пресврт на плута), чувајте ги рацете пред вас, можете да направите замок од прсти, исчистете ја дланката нанадвор. Повратете го домувањето назад, држејќи ја правилната линија на домувањето и колковите - од колената до врвот. Чувајте ги напнатост во задникот и мускулите на абдоменот, изведувајте вежбање неколку циклуси. На крајот, седат на потпетици и се релаксираат.

Вежба број 12.

Седнете во "Батерфлај": На задникот, поврзување на нозете, ги усогласува остра колената на страните колку што е можно поблиску до подот. Навалете го домувањето малку напред и притиснете ги колковите на внатрешната страна. Држете ја позицијата и дишете од истата техника. На крајот се релаксираат.

Вежба број 13.

Легнете настрана, претпоставувајте ја подлактицата на дното на подот. Чувајте ја втората рака на ременот. Подигнете ја горната нога колку што е можно, без да го фрлите карлицата и назад, целото тело е во иста рамнина. Не ги кревајте рамената, повлечете го вратот. Држи ја ногата до ногата, дишете неколку циклуси. Променете ја страната и подигнете ја другата нога.

Вежба №14.

Од првобитната положба на претходната вежба - лежи на страна, пресврт на куќиштето, ставајќи ги лактите на подот, но не ги допирајте стомакот и илиични коски на подот. Подигнете ја горната нога, зацврстување во коленото и повлечете го чорапот на себе. Држејќи таква позиција и колку обично дишат. Потоа преминете на другата страна и направете го истото од другата страна.

Вежба №15.

Легнете на грб, земете ја дланката на главата. Ставете ја ногата на подот во ширината на рамената, свиткување на колената. Раскинете ги ножевите од подот со држење на стресот во мускулите на абдоменот, но не го прекинувајте долниот дел на грбот и не го допирајте брадата на клавикулата - погледнете го таванот. Држејќи ја напнатоста, дишете како и обично. Потоа спуштете ги ножевите и опуштете се.

Вежба број 16.

Станете бар, ставајќи дланка под рамената, и нозете во ширината на карлицата. Намалете ги мускулите на абдоменот, држејќи го 'рбетот. Дишење според стандардната непроменета шема. По извршувањето, ставете ги нозете на подот и опуштете се.

Вежба број 17.

Станете го грбот кон ѕидот, да научите целосно на ѕидот, ставете ја ногата напред заедно, така што при спуштањето на карлицата надолу (слајд по ѕидот), нозете и домувањето формираа "стол", под колена, агли, нивоата на сливот, нивоата на сливот . Држи ја позицијата, дишете како и обично. По исправи и притиснете го ѕидот.

Комплекс на вежба Оксизис за стомак, страни, колкови и задникот во видео формат

Колку е калориите на оксивите

Не очекувајте брзи и огромни резултати. Статични и вежби за дишење не се најдобриот начин за телесната тежина и добивање на спортско тело е факт! Затоа, оксишез ќе им помогне на мускулите, да ја подобри целокупната благосостојба. За еден час од такво оптоварување, се губат до 300 калории - ова е вистински резултат.

Заклучок

Меѓу огромниот избор на фитнес програми за куќата секогаш постои нешто поефикасно и поинтересно. Затоа, неопходно е да се разбере дека практиките за дишење, "разумно тело" - не најдобрите методи за губење на тежината. И ако сте објективни, оваа техника е прилично безбедна од ефективна. Не штети - тоа е добро, но подобро е да поминете време на поефикасни методи за обука кои сите ќе најдат поединечно за себе.

Кој од нас не сонуваше барем еднаш ресетирајте неколку дополнителни килограми? Особено релевантни, прашањето за тежината и изгледот станува во летната сезона, кога сакам да впивам на брегот на морето. На крајот на краиштата, тоа ќе мора да изгуби облека и да остане во еден костим за капење - и сега, сите колачи и чоколади, јаделе долги зимски вечери, буквално видливи за сите.

Треба да ги затегнете тука, и да пумпате таму, но времето, како што јас испуштам, малку. Во современиот свет, со текот на времето, воопшто, проблемите се секогаш во брзање и навистина немаат време. И понекогаш нема потреба од упорност.

Убаво тело Потребна е апликација, а не сите такви оптоварувања лесно се даваат. За среќа, специјално за не-спортски луѓе беа создадени од неколку техники, помагајќи без многу тешкотии да се победи прекумерна тежина - и тоа значи да стане помлад и поубава. Тоа е за таква прекрасна гимнастика.

Вежбајте опиза и нивната специфичност

Потекнува oksisayz. Во Америка како. Неговиот Создател Џил Џонсон самата не можеше долго време да не се справи со прекумерна тежина.

Врз основа на дишењето. Специјалните респираторни техники придонесуваат за анаеробен ефект - сите клетки на човечкото тело се заситени со кислород, кој е вклучен во оксидативни процеси и метаболизмот воопшто. Лесни вежби за различни мускулни групи се прикачени на дишењето. Ги совладате под моќта на луѓето со која било физичка кондиција.

Комплексот бара дневно извршување. Само во овој случај позитивниот ефект ќе биде максимален. Општо земено, oxiceiz е доста ефикасен. Суспендираноста на сите мускули кои го доживуваат товарот за време на вежбањето, а загубата од најмалку три килограми сигурно ќе биде фиксиран од вас по три до четири недели.

Вежбите во комбинација со дишењето позитивно влијаат на срцето и садовите, циркулацијата на крвта е подобрена, холестеролот е поделен, мускулите доаѓаат во тонот и сите благосостојба воопшто не е значително подобрено.

Дишењето со оксице е невообичаено за повеќето луѓе. Површните вдишувања и издишување се заменуваат со длабока, со вклучување на мускулите на печатот и дијафрагмата. Со секој здив, не само градите се шират, туку и стомакот - белите дробови се исполнети со многу кислород. Оттука и специјалната ефикасност на вежбата за оксики за абдоменот и половината. Едноставно кажано, не постои правилно дишење - не постои очекуван резултат. Постои дијафрагма дишење - ние губиме тежина секој ден.

Дишењето се состои од четири фази

1. Вдишувањето се врши преку носот. Во исто време, полнењето на воздухот - стомакот треба да се надува како топка. Мускулите на печатот се во релаксирана држава. Карлицата предложи напред!
2. Три т.н. кореспондираат се направени - краток здив. Мускулите на задникот и препоните се затегнати.
3. Издувните гасови се прават преку усни издолжени со цевка. Мускулите на печатот се извлекуваат во внатрешноста, како да се обидуваат да се вклопат под реброто.
4. Циклусот на дишење е завршен со три депозити - остар порака на преостанатиот воздух до целосно ослободување на белите дробови.

Назад при изведување на сите чекори мора да биде мазна, рамената не се зголемува. Во првите денови на часови може да се случи лесна вртоглавица - ова е норма која не бара прекин на респираторната пракса. Постепено, телото ќе се справи со висок прилив на кислород и благосостојба ќе дојде во нормала.

Комплекс на вежбање оксизис во слики

Започнување со вежби, неопходно е постепено да се воведат нови оптоварувања. Комплексот се базира на принципот од белите дробови до посложени.

Сите вежби опишани подолу се развиени од Марина Кап. Нејзината техника е многу популарна во нашата земја и веќе им помогна на илјадници жени да станат потенок.

На белешка. Во првите часови (еден или два дена), треба да се направат помалку од 30 циклуси на дишење со вежби. Класите се одржуваат секојдневно. Вежбите се изведуваат наутро на празен стомак или три часа по јадење. По часови, не постои еден час.

За секоја вежба, се изведува еден респираторен циклус!

Ние работиме

Почетна поза: Неопходно е да се стане, зацврстување на грбот. Нозе на ширината на рамената. Рацете се одгледуваат на страните и се наведнуваат во лактите под прав агол.

Вежба: Обидете се да ги носите рацете зад грбот, повлекувајќи ги лактите на телото. Врвот на грбот и рацете се во напнатост.

Вежбата помага да се запалат масти на рацете, грбот и рамената.

"Мил"

Првична положба: Нозе на ширината на рамената, грбот е исправен. Една рака подигната, вториот е испуштен.

Вежба: Неопходно е да се повлечат рацете колку што е можно рамениците во исто време се испуштаат назад. Рацете напнати. Вежбањето "Мил" се повторува за двете раце (тие се менуваат на места).

Цел - горење масти на грб и работа на држење на телото.

"Поделба на подот"

Првична положба: нозете пошироки рамења, спин мазна. Чорапи се насочени внатре.

Вежба: ги наведува нозете и потпетици - "кат се протега".

Вежбата придонесува за согорување на масти на надворешноста на колкот.

"Кат лулка"

Првичната положба: нозете на ширината на рамената, задниот дел се исправи. Чорапите се насочени надвор под агол од 45 степени.

Вежба: нозете се исправи, како да го заостри подот до центарот.

Вежбата помага да се справи со масти на депозити во внатрешноста на шуплината.

Првичната положба: нозете на ширината на рамената, задниот дел се исправи.

Вежба: Навалувањето се врши напред, дланките се одмараат над колената. Нозете се малку свиткани, телесната тежина се пренесува на чорапи. Copchik се повлекува.

Целта на вежбата е борбата против целулитот и ја повлекува задната површина на колкот.

Работа со столче

Првична положба: Потпирајќи се за задниот дел на столчето, нозете треба да се подготвуваат што е можно пошироко и да испраќаат чорапи нанадвор.

Вежба: флексибилни нозе во колената паѓаат на ниво кога колковите ќе станат паралелни со подот. Почетниците можат да се спуштаат за седиштето, претворајќи го столчето кон себе.

Вежбата ги зајакнува колковите.

Rift нозете назад

Првична положба: Потпирајќи се за задниот дел на столчето, нозете за разредување на ширината на рамената.

Вежба: Ногата е одложена назад (неопходно е да се подигне ниско). Чорап во исто време достигнува напред.

Целта на вежбата е зајакнување на остри мускулите и согорување на масни наслаги.

Рифт стапала дијагонално

Почетна поза: Рацете се засноваат на задниот дел на столчето, нозете на ширината на рамената.

Вежба: ногата се дава назад и настрана (дијагонално). Поддршката на нозете се наведнува во коленото, подигнатиот чорап е одложена напред.

Вежбањето гори маснотии на задникот.

На белешка. Вежбите за подигнување на нозете не се препорачуваат за проширени вени!

"Сумо на стол"

Првична положба: седи на стол, нозете за разредување на страните, надворешните чорапи.

Вежба: рацете ставени на стол зад себе, нозете притисни напред за да се водат внатрешната површина на површината (колената се одложени назад).

Целта е да се зајакне колкот.

"Сечење на нозете"

Првична положба: седи на работ на столчето, за да се потпре на седиштето. Нозете распоредени.

Вежба: Донеси колена и повлечете ги надолу, нозете на чорапите.

Вежбањето е корисно за сите мускулни групи на бутот.

Рамка на нозете

Почетна поза: седат на стол, потпирајќи се назад за грбот.

Вежба: Практичната нога е нацртана напред, бутот се оддалечува од столот, чорапот е нацртан.

Целта на вежбата "Rift нозете" е да ги зајакне четирите мускули на бутот.

Почетна положба: Седи на стол, нозете се намалуваат во колената, нозете заедно.

Вежба: Потпирајќи се со една рака на стол зад себе, вториот ќе стигне назад.

Вежбата го зајакнува грбот и притиснете, намалувајќи го волуменот на половината.

Оди на подот

Навалување назад

Почетна положба: Стоп на колена, извадете ги рацете, нозете заедно.

Вежба: фрли назад, користејќи ги мускулите на мед. Задникот се затегнати, се вртат мазни.

Целта е да се зајакнат мускулите и согорување на масти на грбот, стомакот, скриен.

"Пеперутка"

Почетна положба: Седи на подот, колената за разредување на страните, поставете ги нозете.

Вежба: Да се \u200b\u200bпотпрете на рацете на грбот, обидете се да ги допрете колената на подот, повлекувајќи ги затегнувањата поблиску до себе.

Вежбањето се бори со масти на внатрешното и врвот на колкот.

Првичната положба: лежи на подот, нозете се наведнуваат во колената, ставете ја ногата за килим. Рацете лежат по телото, чорапите се распоредени внатре.

Вежба: Задни задникот од подот поради мускулите на бутот и ги носат колената.

Целта е да се зајакнат нозете и задникот.

"Документ"

Почетна положба: легнете на задниот дел, наведнувајте ги нозете. Стоп за десните нозе паѓа на остатокот од бедрото.

Вежба: Рацете за да се затвори во замокот, покривајќи лева нога. Тогаш левата нога влегува во неа. Променете ги нозете на некои места и повторете ја вежбата.

Вежбањето е насочено кон согорување на маснотии на БЕМПС.

Scrurt Lözia.

Првичната положба: легнете настрана, свиткана една нога, се потпира на двете подлакти пред себе.

Вежба: Подигнете ја втората нога и повлечете го назад и во спротивна насока (десно лево, лево надесно).

Вежбата помага да се зајакне грбот, задникот, скриените.

"Прекрасни колковите"

Првичната положба: легнете настрана, наведнете ја долната нога, се потпирате на подлактицата.

Вежба: Подигнете ја ногата одозгора и повлечете го чорапите на себе. Задникот е напнат.

Вежбата го зајакнува грбот, задникот, скриени, го намалува обемот на половината.

Како треба да изгледа програмата

• Комплексот за вежбање е дозволено да се изведува еден ден или да го дели на делови (во различни денови). Можете исто така да направите повеќе повторувања за некои вежби - сето тоа зависи од каква проблематична зона сакате да работите повеќе.
• Но, се препорачува да се направат најмалку триесет респираторни циклуси на ден (за еден тренинг).
• Ако вежбата е направена во двете насоки (на пример, за двете нозе), циклусот на дишење се повторува во него двапати.
• Главната работа е да се прават вежби на празен стомак. Во утринските часови или во секое погодно време (не јадете два или три часа пред часовите). Исто така, не е препорачливо да јадете храна веднаш по часовите. Оптималната опција не е уште еден час.
• Приближната серија на вежби е наменета за 15-20 минути: прво се вршат вежбите, а потоа со стол, на крајот треба да одите на часови на подот.

За да изготви индивидуална програма, најдобро е да се поврзеш со фитнес тренер кој ја поседува техниката на оксивите.

Контраиндикации

И покрај користа од вежбите, Oxisais, комплексот има контраиндикации:

Што е подобро, oxicez или bodyflex

Најблиску до техниката на вежбање и техниката се наоѓа на техниката на вежбање и техниката. Забележано е ако bodiflex се покажа како неефикасен, неопходно им помага на окчињата. Вториот е корисен одеднаш поради неколку причини:

• резултатот не е засегнат од приемот на таблетите (антидепресиви и контрацептиви);
• можете да направите не само наутро;
• нема потреба да дишат бучно, изразувајќи издишување;
• прво на сите, половината е намалена (со клетка на bodiflex);
• bodiflex е поефикасен со здрав црн дроб, за оксики, присуството на проблеми со овој орган не е важно;
• нема одложување на дишењето опасно за хипертензивна;
• вежбите се изведуваат за време на респираторниот циклус (во болникот со одложување на дишењето).

Безбедно е да се каже дека Oxyziz не предизвикува никакви здравствени проблеми. Извршувањето на комплексот ќе помогне во најкус можен рок за прилагодување на тежината, повлечете ги мускулите, да го подобрите расположението и благосостојбата - и сето ова со минимум контраиндикации.

Што мислите за оваа гимнастика? Дали направивте или планиравте да го направите тоа? Ако веќе сте го направиле, кои се резултатите од класите што ги забележавте?

Респираторната гимнастика, од кои најпопуларните насоки беа bodiflex и oxicez, е пријатна и корисна опција за прекумерна тежина. Во овој материјал ќе дознаете за тоа дали овие комплекси се навистина добри за губење на тежината, прочитајте ги прегледите за чистење, научете кој е да ја практикувате респираторната гимнастика, и како обуката ќе ви помогне да се ослободите од стомакот.

Ќе се запознаете со најпопуларните системи - Марина Капс и основачот на респираторната гимнастика - Girr Childers. Дознајте што се разликите помеѓу оксивите и Bodyflex, како и господар на техниката и принципот на вршење видео вежби.

Се верува дека само со помош на правилна исхрана и тежок физички напор може да се постигне тело за соништа. Многумина им е тешко да веруваат дека за време на извршувањето на статички и вежби за истегнување може да изгубите тежина. Сепак, празнење, набљудување на соодветна техника за дишење, можеби. И покрај тоа што респираторната гимнастика за губење на тежината не е толку ефикасна, таа ќе помогне во дисциплината. Исто така, таквите часови се прикажани на луѓе со сериозна прекумерна тежина, за кои може да биде трауматично скокање и тегови.

Слабеење кислород бенефиции

• Кислород ја подобрува апсорпцијата на хранливи материи во стомакот. Кога всисната стапка на корисни елементи во трагови се намалува, тогаш се забавува и метаболизмот се забавува (што често придонесува за дополнителната тежина).
• Респираторната пракса го елиминира телото од токсини акумулирани во масни клетки. Во процесот на длабоко дишење, до 70% од штетните супстанции се отстранети од телото.
• Многу луѓе имаат навика да јадат стрес, што доведува до комплетноста. Таквите класи го намалуваат количеството на крвниот стрес хормон.

Различни системи

Bodyflex е техника базирана на енергетски (аеробни) дишења, која е комбинирана со преголеми комплекси и напојување. Дишењето со стомакот (дијафрагмален) го подобрува оптоварувањето на мускулите. Одложувањата во воздухот, во процесот на кој јаглерод диоксид се акумулира во телото, го дава проширувањето на артериите и можноста за клетки активно да го апсорбира кислородот. И помага да се надополни енергијата и со прекумерна тежина.

Која е разликата помеѓу овие техники и која да се избере?

1. Bodyflex за губење на тежината се базира на енергетски гласни инхалии и издишување. Четири-чекор дише во Obsisayse е повеќе мирна, така младите мајки можат да го направат дури и за време на денот на денот на денот или во негово присуство.
2. Пракса Bodiflex се изведува на одложување на воздухот. Респираторната гимнастика за слабеење Oxisais подразбира трајно дишење во процесот на обука. Луѓето со болести на внатрешните органи треба да го изберат овој систем. Часовите не го вклучуваат затегнувањето на желудникот под ARC на ребрата, што е помалку трауматично.
3. Bodyflex е најдобро да се направи наутро на празен стомак. Вежбите од Oxisissa од Џил Џонсон или Марина Корп може да се изведат 3-4 часа по оброците. Последната верзија на респираторната гимнастика ќе биде посоодветна за "Oov".

Како функционира практиката за дишење

• Процесот на губење на тежината и затегнување на кожата на телото се должи на збогатувањето на телото со кислород. Со поактивна апсорпција на воздухот, метаболизмот е "отклучен" и процесот на горење на маснотии е лансиран.
• Поради длабоко дијафрагмално дишење и последователното затегнување на стомакот на ребрата постои намалување на обемот на стомакот. Значи, ќе бидете заситени побрзо отколку порано, и нема да ви треба додаток. Според линиите за разредување, ова се случува по 1,5-2 недели од редовните часови. Кај дебели луѓе, овој процес започнува до средината на првата недела, бидејќи нивниот стомак е многу силно испружена.
• Активно намалување и релаксација на дијафрагмата води кон масажа на внатрешни органи, кои имаат позитивен ефект врз нивната работа.
• Респираторната гимнастика за слабеење на стомакот е идеална за раѓање жени. Особено оние кои се родиле од царски рез. Ефикасно работи како област на половината.

Oxisisa и Bodiflex: Technicole бенефиции

• Благодарение на систематските часови, ќе ја почувствувате плимата на сила. Навистина, во процесот на горење на маснотии е ослободена енергија.
• Респираторните практики се препорачуваат не само за губење на тежината, туку и за здравјето на телото. Bodiflex и OCSisise се препорачуваат за луѓе со болести на зглобовите, жените со проблеми во работата на репродуктивниот систем и повредите на хормоналната позадина. Се докажува дека обуката придонесува за нормализација на менструалниот циклус.
• Длабокото дишење има позитивен ефект врз работата на мускулно-скелетниот систем и ја отстранува болката во долниот дел на грбот и сакрумот.
• Вежбите на респираторната гимнастика се корисни за хипертензивни, бидејќи тие придонесуваат за нормализација на крвниот притисок.
• Класите доведуваат до намалување на дневната доза на инсулин. Дијабетичарот забележи дека, благодарение на редовната обука, нивото на гликоза во крвните капки.
• Bodyflex комплекси и oxicez се многу корисни за жените и мажите кои имаат масти концентрирани во врвот на телото, абдоменот и областа на половината. Ако имате форма на тип "јаболко", тогаш дијафрагмалното дишење ќе ви помогне да станете потенок.

Контраиндикации

• Не може да се занимава со практики за дишење кај бремени жени.
• Нема потреба да се прави во периодот на рехабилитација по операцијата.
• Сите воспалителни процеси забрануваат за обука.
• Со хернии и чиреви, не е препорачливо да се прават вежби од респираторни комплекси.
• Bodyflex и oxicez се контраиндицирани во сериозни болести на кардиоваскуларниот систем (на пример, на дефекти на срцето, треперење аритмија, аортна аневризма).
• Респираторните комплекси се контраиндицирани на оние кои страдаат од нарушувања на спиењето и силни главоболки.

Ако постојат контраиндикации или неточни перформанси на вежби за обука може да му наштети - да доведе до влошување на здравјето!

Мислења на лекарите за респираторна гимнастика

Многу лекари забележуваат дека практиката врз основа на длабоко дишење е добра за здравјето. Го подобрува циркулацијата на крвта во телото, го збогатува со кислород и ги води мускулите во тон. Важно е дека bodiflex и ocsisiz се погодни за речиси секој човек без попуст на возраст. Впрочем, зголемувањето на обемот на стомакот и половината е опасно на било која возраст.

Постојат меѓу специјалисти и лекари кои сметаат дека таквите часови не се многу корисни за здравјето. Според нив, обуката води до аритмија, влошување на мозокот и слабеењето на имунолошкиот систем. Лекарите го гледаат коренот на злото во долгорочни доцнења на воздухот (до 10-15 секунди).

Исто така, лекарите не советуваат да ги комбинираат Oxce и Bodyflex со електрани во домот или во салата. Овие насоки се подобро надополнети со јога, пливање, танцување и истегнување. Тренерот во респираторна сала Марина Корпен е почитуван на истото мислење.

Зошто нема резултати?

Иако вежбите се сметаат за универзални, неопходно е да се запамети индивидуалните карактеристики на секое лице. Тоа се случува дека респираторната гимнастика не дава ефект веднаш.

1. Со повреда на хормоналната позадина. Тоа е глупаво да се чека за брзи резултати од респираторните товари во присуство на такви проблеми. Во 10 од 9 случаи, тие стануваат причина за бавен метаболизам, така што телото е помалку одговорно на товарот. Ова се однесува не само на респираторни системи, туку и за класичната фитнес и обликување. Во првиот месец резултатите може да бидат отсутни на сите.
2. Луѓе со мала тежина. Ако мислите дека имате само 5-7 дополнителни килограми, подобро е да направите карди. Bodyflekh и оксикиза се ефективни само ако навистина страдате од прекумерна тежина. Во почетната фаза, овие едноставни практики за дишење ќе помогнат во намалувањето на обемот на телото.
3. Ако сте навикнати да јадете многу. Постои мит дека во окупацијата на телото нефлексион или оксизизмот, не можете да се ограничите во храната. Повеќето луѓе реагираат на оваа изрека како бик до црвена крпа и ги зголемуваат нивните делови со надеж дека вдишувањата и издишувањето ќе им помогнат да изгубат телесната тежина без жртва. Со цел тежината да се премести од мртва точка, неопходно е да се приклучат на Absammixes на соодветна исхрана и да се намали содржината на калории во секојдневната исхрана.
4. Недисциплинарни луѓе Респираторна гимнастика за слабеење на стомакот и колковите нема да донесат резултати. И сите затоа што треба да се ангажира секојдневно. Само во овој случај големината на желудникот ќе биде намалена, а телото се топи.

Спротивно на митот дека, ангажирање во респираторни практики, можете да јадете колку што сакате, сè уште е подобро да се придржувате до дефицитот на калории.

Екологија на животот. Здравје и убавина: Навистина ми се допаѓа името на авторот "Оксикиза!" Тоа е со извичник. Ја нарекувам "радост техника" ...

Што ќе ви даде Oksisayz?

1. Ова е многу ефикасен маст режач. Кислород, паѓајќи во телото во зголемен износ поради дијафрагмалното дишење, оксидира маснотии, што е изведено од телото во форма на јаглероден диоксид и вода.

2. Го подобрува метаболизмот.

3. Ги намалува обемот на телото во проблематичните места (каде што има вишок масти, бидејќи на напонот на овие зони доаѓаат кислородот).

4. Формирајте го телото според вашата желба - сами избирате кои делови од телото ќе направите вежби.

5. Го зајакнува здравјето. Особено, лимфата е исчистена, бидејќи длабоко дијафрагмално дишење се врши со намалување на еден од најголемите мускули - дијафрагмите. На исток, дијафрагмата се смета за "мотор" на лимфниот систем, односно таа "вози" лимфа во телото.

Ова не е комплетна листа на придобивки што ги добивате, пракса.

Како да дишете правилно?

Ние ги совладуваме техниките за дишење OXICE

1. Ние го прифаќаме вистинскиот пост. Малку се наведнуваат нозе во колената, повлечете ги задникот и повлечете ги мускулите на препоните. Ова се нарекува "поместување на карлицата".

2. Насмевка. Насмевка, широко проширување на аглите на устата. Во исто време можете да вдишите повеќе воздух. Замислете дека вдишувате аромата на прекрасни рози - и вашите ноздри ќе се прошират. Покрај тоа, мускулите на лицето се затегнати.

3. Вдишување. Вдишете го носот, без подигање на рамената. Ставете ја раката на желудникот за да контролирате што го дишете токму желудникот, а не гради (дијафрагмално дишење е желудното дишење). Стомакот кога вдишувате треба да се издува и расте.

4. Три Доддес. Одржување на насмевка на лицето, направете 3 дополнителни инхалии. Мора да ги користите мускулите на лицето, вратот и стомакот.

5. Издишани. Држете се насмевка и издишување со напор преку устата со цевка. Не спуштајте ја главата. Издишувањето треба да биде со напон!

6. Направете 3 остри депозити. Задникот и препоните се уште се компресирани, насмевка на лицето и целосно издишуваат целиот воздух. Стомакот се вметнува во внатрешноста.

7. Повторуваме уште три пати - ова е еден циклус на дишење.

Погледнете како врши оваа дишење Марина Коранс, која ги промовира американските методи на Bodiflex и Oxicez во Русија.

Самите вежби се направени истовремено со дишење, за разлика од bodiflex, каде што вежбите прават задоцнување на дишењето.

За да се вклучи во практиката на дишење е потребно секојдневно (идеално), 15-20 минути на ден. Во исто време, не е неопходно да се направат сите вежби веднаш, можете да пресечете во интервали од 5-10 минути, ако е можно.

Вежбите се направени на празен стомак - или наутро на празен стомак, или 1-2 часа по јадење (во зависност од тоа колку сте цврсто сте сакале).

Во текот на денот треба да направите 30 респираторни циклуси.

Редовно го мери вашето тело. Тоа ќе ве инспирира за понатамошни часови.

Погледни го овој здив заедно со вежбите.

Придружете ни се внатре

Респираторна гимнастика за губење на тежината - 15 минути на ден (видео)

Дали е можно лесно да се изгуби тежината, без страдање ... и брзо? Изберете два било кој параметар на три - и јас ќе најдам на оваа страница погодна за вас.

• Протоколот Tobate е збир на вежби, од кои масти буквално исчезнува. Брз начин што не бара значителни ограничувања за исхрана. Но сугерирајќи доволно сериозен физички напор.
• Geisha Diot - Нема товари! И за само една недела ќе изгубите 3-7 кг. Точно, глад брашно не може да се избегне.
• Респираторна гимнастика Оксисаз.Сакам да кажам за овој напис за - третиот начин. Вие нема да морате да гладувате и да се кријат со спортот, но ефектот нема веднаш да се забележи. Не една недела. Можеби за еден месец или два. Ова е за оние кои не брзаат никаде. Кој се сака и не сака да ризикува здравје за доброто на брз резултат.

Комплексот Oxisisiz е измислен како пасивен начин за намалување на бурите во абдоменот и зајакнувањето на абдоминалните мускули. Пријатен бонус за него е споен со кислород во крвта, кој позитивно влијае на целото тело како целина. Повеќето од нас се навикнати да дишат гради, практично не-велосипедски стомак кога вдишуваат и издишуваат - затоа што тој е заокружен, стекнувајќи масти, а мускулите на печатот од безделништво губат тон. Ако ги направиме да работат најмалку 15 минути на ден ... Погледнете го видеото, а вие сами ќе разберете што да очекувате од респираторната сала за губење на тежината.

Видео лекции Oxicez. Гледајте бесплатно!

Вежбите за дишење за слабеење на стомакот немаат контраиндикации, така што секој е погоден. Тие не земаат многу време - особено бидејќи можете да ги комбинирате со читање или гледање на филмот, со медитација или да се релаксираат. И по неколку класи, ќе забележите дека надувувањето на прицврстениот стомак веќе е ненамерно. Тоа ќе биде сосема природно, целосно удобно. Можеби вреди да се дише тешко? Усвојувањето на стомакот е повеќе физиолошки процес од доењето. Надувување на стомакот, ги вентилирате долните служби на белите дробови, кои во вообичаената состојба се неактивни. Дијафрагмата деликатно ги масира карличните органи, ја стимулира циркулацијата на крвта во нив, што е особено корисно за жените: оксицата исто така е спречување на разни гинеколошки болести. И, се разбира, добивањето на доза на кислород над вообичаеното, вашиот мозок и кардиоваскуларниот систем ќе работат попродуктивно. Значи, абдоминалното дишење е корисна навика, од која страна не е изглед. Не е причина да се направи стомак токму сега? ..

Дишењето е живот! Без него, ниту една од вашите желби нема да се реализира, нема да можете да се движите. Слично на тоа, не се случува доволно ниво на кислород во крвта во нашиот организам. За да го започне механизмот на активното функционирање на сите органи и системи, потребно е целосно заситување на кислородниот крв. Затоа, со обична, површинска дишење, механизмите за природна регулација не можат да работат, овозможувајќи да се одржи нормална тежина во долги години.