23 april 2013, 15:28

Hoe 10 cm groeien in een week, is dat mogelijk? Hoe snel groeien? Kun je opgroeien met 17, 18, 19, 20 en ouder dan 20? Hoe thuis en buitenshuis opgroeien?

Steeds meer mensen zijn geïnteresseerd in dit soort peilingen, en dat is niet verwonderlijk, want elke dag zijn er meer en meer mogelijkheden om de groei te vergroten. En het is hier dat u er vertrouwd mee kunt raken.

Nu kan een persoon, indien gewenst, zowel met als zonder medicijnen groeien. Het is natuurlijk onwenselijk om de groei met behulp van een operatie te vergroten, daarom zal bijna alle onderstaande informatie gewijd zijn aan hoe u op natuurlijke wijze kunt groeien, zonder tussenkomst van chirurgen. Dus laten we beginnen.

Groei techniek

Een groot pluspunt van deze techniek is dat het niet alleen jonge mensen helpt opgroeien, maar ook oudere mensen. Natuurlijk hebben jongeren meer effect van lessen, omdat ze nog groeizones kunnen hebben (tot 20-25 jaar), maar zelfs als je al ouder bent dan 30 of ouder dan 40, maakt het nog steeds niet uit. Je kunt in ieder geval een paar centimeter bij je lengte optellen. Het belangrijkste is om in jezelf te geloven. Geloof dat je kunt opgroeien, dat succes onvermijdelijk is. Je moet begrijpen dat om op te groeien in het dagelijks leven, je eerst in je eigen leven moet groeien. Het is noodzakelijk om je geest, je eigen 'ik' hiervan te overtuigen. Dit is erg belangrijk, hierdoor krijg je veel meer voordeel dan je op het eerste gezicht zou denken.

Als je echt in jezelf kunt geloven en dit vertrouwen kunt behouden, bedenk dan dat je de helft van het werk op weg naar het hoofddoel al onder de knie hebt.

Het tweede kenmerk is de systematische vervulling van alle vereisten. Dat wil zeggen, iedereen die serieus heeft besloten om te gaan groeien, moet een levensstijl leiden die de groei positief beïnvloedt.

In het begin, zoals bij elk nieuw bedrijf, kan het een beetje moeilijk zijn, omdat je je gebruikelijke levensstijl moet veranderen, maar na een tijdje zal er een gewoonte verschijnen, en dit zal geen negatieve emoties veroorzaken, integendeel, het zal het leuk gaan vinden. Velen hebben de techniek al geprobeerd en degenen die het niet hebben verlaten, zijn blij met het resultaat.

Ik wens iedereen meer geduld en vertrouwen toe. Deze techniek kost niet veel tijd. Je hebt het nodig om een ​​deel van je leven te worden, zodat je het dag na dag, maand na maand kunt vervullen. Het zou net zo vertrouwd moeten worden als tandenpoetsen voor het slapengaan. Als je hierin slaagt, en ik weet zeker dat je dat zult doen, dan is succes gegarandeerd. Je zult in staat zijn om te groeien, de toename van de groei zal je niet laten wachten, vooral als je nog een kind bent.

het is noodzakelijk om afwisselend een aantal maanden te passeren, een complex van stimulerende gymnastiek voor groei, auto-training en oefeningen op simulatoren. Je moet de techniek elke dag uitvoeren.

Complex voor toenemende groei Nr. 1.
Complex voor toenemende groei Nr. 2.
Complex voor toenemende groei nr. 3.
Auto-training.
Gymnastiek voor groei.
Trainingen op simulatoren.

Alles lijkt eenvoudig en duidelijk, maar er is één maar. Zoals de praktijk heeft aangetoond, zullen velen om verschillende redenen niet in staat zijn om de hele techniek uit te voeren. Sommigen zijn lui, anderen hebben geen geduld en weer anderen hebben iets anders.

Bovendien wil niet iedereen sleutelen aan simulatoren die ontworpen moeten worden. Daarom is variatie in de techniek toegestaan. Er kan iets worden verwijderd, iets kan voor jezelf een beetje worden vervangen of veranderd. Natuurlijk, iets opgeven vermindert de efficiëntie, dus je moet niet te veel overklokken. Daarnaast zijn er nog andere technieken die min of meer op deze lijken, maar daar komen we later op terug.

Nicotine en alcohol moeten worden vermeden. Ik begrijp dat het voor velen bijna onmogelijk is, maar het zou heel goed zijn als het mogelijk zou zijn om het verbruik van deze "producten", ze veroorzaken te veel schade, op zijn minst enigszins te verminderen.

Allereerst betreft de weigering van nicotine en alcoholische dranken adolescenten, aangezien hun gebruik in de kindertijd een van de ernstigste obstakels voor groei is. Trek daarom uw eigen conclusies.

Daarnaast is voeding erg belangrijk, die goed in balans moet zijn met een hoog gehalte aan vitamines en eiwitten. Met slechte voeding heeft trainen geen zin. Om te groeien heeft elke cel energie nodig, en als deze niet in voldoende hoeveelheid is, kan dit een ander obstakel worden op weg naar het bereiken van het gestelde doel.

Probeer zoveel mogelijk te rennen, springen en een actieve levensstijl te leiden. Dit zal een positief effect hebben op de groei.

Daarnaast neemt slaap een belangrijke plaats in, die minimaal 8 uur per dag zou moeten zijn. Het is een feit dat het groeiproces 's nachts plaatsvindt, terwijl een persoon slaapt. Op dit moment produceert het lichaam groeihormoon, waardoor we daadwerkelijk groeien.

Dit was slechts een deel van de elementen die de groei positief en negatief beïnvloeden, de rest van de opties staan ​​in de onderstaande artikelen.

Er komen nu een aantal artikelen aan, waarvan sommige je zullen helpen groeien, andere nuttige informatie of interessante informatie zullen geven. Daarna zullen antwoorden op populaire vragen worden gegeven, die ik oprecht aanbeveel om te lezen. Als je nog vragen hebt, stel ze gerust. Ik zal proberen iedereen te helpen.

Gemiddelde menselijke lengte. Onderzoek naar groei.
Het effect van lengte op de seksualiteit van mannen en vrouwen.
Menselijke groei verandering.
De redenen voor kleine gestalte.
Hormoon om de menselijke groei te verhogen (groeihormoon).
Hoe vitamines de menselijke groei beïnvloeden. Goede voeding.
Hoe kun je groeien. Een voorbeeld uit het leven.
Hoe te groeien met een horizontale balk.
Een reeks oefeningen om je ook te helpen groeien.
Hoe je sneller kunt groeien.
Hoe snel opgroeien. Chirurgie.
Hoe lang zijn beroemdheden.
Meer over de groei van bekende mensen.

Ik zou uw aandacht willen vestigen op enkele van de meest voorkomende vragen die zich voordoen, zowel bij degenen die net aan hun groei beginnen, als bij degenen die al begonnen zijn aandacht aan hun groei te schenken.

1) Vraag: "Zal deze techniek helpen?", "Zal ik kunnen groeien door het te doen?" "Verdomme, ik doe al drie weken alles zoals geschreven en ben nog steeds niet volwassen?" enz.

Antwoord: door de techniek of andere oefeningen voor groei uit te voeren, kan het resultaat gewoonweg niet anders zijn. Het is, het is misschien niet waarneembaar voor het oog, of niet hetzelfde als we zouden willen. Voor wie twijfelt, zal ik een voorbeeld geven. Als je pull-ups voor een lange tijd (minimaal enkele weken) uitvoert, dan zal het maximale aantal herhalingen dat de beoefenaar in één benadering kan doen toenemen. Na een tijdje steeds meer. En dit zal doorgaan zolang de spieren onder grote spanning staan. Dit is natuurlijk en duidelijk. Bij groei gebeurt iets soortgelijks.

Door oefeningen voor groei uit te voeren, groeit een persoon, wordt groter. En zelfs als de groei niet zo groot was als we zouden willen, is dit geen reden om boos te zijn.

Weet dat als je niets had gedaan, het resultaat veel minder zou zijn, of misschien helemaal niet was gebeurd.

2) Vraag: "Is het mogelijk om een ​​sportschool en lessen te combineren voor groei?" "Zal het actieve pompen van spieren de groei belemmeren?" Zal ik lager worden door naar de sportschool te gaan "en ga zo maar door.

Antwoord: over het algemeen is het onwenselijk om actieve bezoeken aan de sportschool te combineren met de implementatie van verschillende complexen voor groei. De groei zal natuurlijk niet afnemen, maar het kan een vertraging zijn, waardoor de groei zal vertragen.

Maar desondanks is er goed nieuws voor de hardwareliefhebbers. Een bezoek aan de sportschool is in principe toegestaan, maar alleen met een redelijke insteek. Het is de moeite waard om bijna alle oefeningen met een groot gewicht uit het programma te verwijderen. Tenzij het bankdrukken, met een sterk verlangen, kan worden verlaten. En je kunt ook alle oefeningen verlaten waarin er geen "verplettering" van het lichaam is, maar integendeel, het uitrekken ervan. Dit moet worden gedaan om onnodige spanning op de wervelkolom te verwijderen. In ons geval zal deze spanning niets goeds opleveren. En uitrekken kan zelfs heilzaam zijn. Maar hier is het belangrijkste om het niet te overdrijven. Niemand heeft extra verwondingen nodig, dus voeg de belasting geleidelijk toe.

Om het bovenstaande samen te vatten, naar de sportschool gaan met de juiste aanpak om de groei te vergroten, zal geen negatieve invloed hebben en kan zelfs gunstig zijn om deze te vergroten.

3) Vraag: “Ik ben begonnen met groeioefeningen en kreeg pijn in de wervelkolom, is dit normaal?”, “Na een paar trainingen begon ik pijn in de onderrug te krijgen, wat moet ik doen?”, “Mijn rug doet pijn, wat is er gebeurd?” enz.

Antwoord: Veel mensen hebben dit probleem. Dit komt door de verhoogde belasting van de wervelkolom, met een ongebruikelijke belasting, waaraan het lichaam nog geen tijd heeft gehad om te wennen. Daarom is het in geval van pijn noodzakelijk om de belasting aanzienlijk te verlichten en meerdere dagen een lichtere versie van de training uit te voeren. Als de pijn niet stopt of te groot wordt, moet u de training onmiddellijk onderbreken totdat u volledig hersteld bent en vervolgens de belasting geleidelijk verhogen, zodat u soepel terugkeert naar de vereiste trainingsintensiteit.

Als de situatie niet verbetert, moet u zeker uw arts raadplegen. Niemand heeft verwondingen nodig, je moet voor je gezondheid zorgen. Doe voorzichtig.

4) Vraag: "Ik ben nu zes maanden bezig met het complex en ben maar 1 centimeter gegroeid, wat is er aan de hand?" Waarom ben ik in 3 maanden 1,5 cm gegroeid, terwijl velen erin slagen om 3-5 cm in dezelfde tijd te groeien? "," Ik begrijp het niet, ik heb alles goed gedaan, absoluut alles en kon maar 2 cm groeien, en niet 12, zoals velen zeggen!? "

Antwoord: ieder mens is anders. Geen mens is hetzelfde, dus je hoeft niet te wachten op hetzelfde resultaat. En je hoeft geen torenhoge doelen voor jezelf te stellen, zoals 10 cm per jaar groeien, dat is bijna niet te halen en het onbereikbare resultaat zorgt alleen maar voor onnodige teleurstellingen. Wat betreft die mensen die erin geslaagd zijn om in korte tijd aanzienlijk te groeien, bijvoorbeeld met 10 cm of meer per jaar, hun prestatie kan worden vergeleken met het vestigen van een nationaal of zelfs een wereldrecord. En ik denk niet dat iemand, als je dit beseft, nog meer van streek zal zijn, want je bent toch niet van streek dat je bijvoorbeeld geen nieuw wereldrecord kunt vestigen? Daarom is het niet nodig om teleurgesteld te zijn als je niet kunt opgroeien zoals de "gelukkigen".

Nu u vertrouwd bent geraakt met de algemene informatie over groei, kunt u doorgaan met het verder bestuderen van dit onderwerp door op de bovenstaande links te klikken, of u kunt nu beginnen met het uitvoeren van een van de methoden. Veel geluk! Geloof in je succes en streef ernaar! Bewijs aan iedereen, en vooral aan jezelf, dat je je doel kunt bereiken, dat je kunt groeien!

Oefeningen om de hoogte te vergroten. Complex getal 1

Iedereen kan zijn lengte vergroten, ongeacht leeftijd en erfelijkheid. Het belangrijkste is dat je het verlangen hebt om te groeien. Er zijn veel mensen die echt hun lengte wilden vergroten en uiteindelijk, na veel inspanningen, zijn ze erin geslaagd, en zonder enige operatie. Een voorbeeld hiervan is het verhaal van een 16-jarige man die slechts 166 cm lang was en na vier jaar 186 cm was.Dit is slechts één voorbeeld, maar verre van het enige. Daarom moet elke persoon begrijpen en geloven dat hij zijn groei kan veranderen, dat hij kan groeien. - Dit zal de eerste "overwinning" zijn, een zeer belangrijke prestatie, zonder welke het erg moeilijk is om succes te behalen. Veel mensen stellen vragen: hoe de groei na 20 jaar te vergroten? is het mogelijk om op te groeien na 20, 23, 30 jaar of meer? Het antwoord gaat ongeveer als volgt: het is voorbij, het is MOGELIJK! U kunt uw lengte beïnvloeden en op elke leeftijd groter worden.

Het enige verschil is hoeveel je opgroeit. Dus door speciale oefeningen uit te voeren en de noodzakelijke levensstijl in de kindertijd te leiden, zal een persoon in de regel meer groeien dan degenen die hetzelfde willen doen op de leeftijd van 18 tot 23-25, en de laatste zal kunnen opgroeien meer dan oudere mensen. Dit is zo'n regelmaat en kan niet worden veranderd. Maar toch blijft het een feit - iedereen kan groeien, minstens een paar centimeter, je moet het gewoon echt willen.

Om de groei te vergroten, moet je veel doen: goed eten, een gezonde levensstijl leiden, voldoende slapen, sporten, bewegen en nog veel meer. In deze reeks complexen wordt één, maar zeer belangrijk element overwogen - dit zijn de speciale oefeningen die moeten worden gedaan om te groeien. Dus, hier zijn deze oefeningen:

Oefeningen om de hoogte te vergroten - # 1.

IK P. (Oorspronkelijke positie): op de grond staan. Handen erboven, samengeklemd in een slot, benen op schouderbreedte uit elkaar. We staan ​​op onze tenen en strekken ons hele lichaam krachtig omhoog, laten dan onze handen zakken en klemmen ze achter onze rug in het slot, gaan op onze hielen staan, heffen onze sokken op. We voeren 10-20 keer uit.

Oefeningen om de hoogte te vergroten - # 2.

I.P: staand op de grond, armen gestrekt naar de zijkanten. We draaien onze handen afwisselend naar voren in de schouder-, elleboog- en polsgewrichten. We treden 10-20 keer op, laten onze handen zakken, ontspannen. We herhalen deze oefening in de tegenovergestelde richting.

Oefeningen om de hoogte te vergroten - # 3.

We treden op op de grond, voeten op schouderbreedte uit elkaar. We kantelen het hoofd naar links en rechts en proberen de schouder met het oor aan te raken. Opmerking: pas op dat u uw schouder niet optilt. We herhalen 10-20 keer in elke richting.

Oefeningen om de hoogte te vergroten - # 4.

De benen zijn breder dan de schouders. We maken bochten naar voren, terwijl we de vloer aanraken met onze vingers. We herhalen de oefening 15 keer.

Oefeningen om de hoogte te vergroten - # 5.

Benen uit elkaar op schouderbreedte uit elkaar. Achteroverbuigend proberen we telkens met onze vingers bij de hielen te komen. We voeren 15 keer uit.

Oefeningen om de hoogte te vergroten - # 6.

We buigen het rechterbeen bij de knie en drukken de voet tegen de knie van het linkerbeen. In deze positie voeren we voorwaartse buigingen uit. Elke keer probeert hij met zijn handen de vloer te bereiken. We doen 20 bochten naar elk been.

Oefeningen om de hoogte te vergroten - # 7.

We nemen onze handen terug en houden ons vast aan de rugleuning van de stoel ergens ter hoogte van de schouderbladen. We squatten 20 keer zonder de steun los te laten.

Oefeningen om de hoogte te vergroten - # 8.

Benen zijn samen. We buigen 20 keer naar voren en proberen onze knieën aan te raken met ons voorhoofd.

Oefeningen om de hoogte te vergroten - # 9.

We voeren de oefening uit terwijl we op de grond zitten, strekken een been naar voren en buigen het andere naar de knie, de voet moet naar achteren worden getrokken. We maken bochten naar voren en raken de vloer met onze handen aan.

Oefeningen om de hoogte te vergroten - # 10.

Liggend op de grond strekken we onze benen, armen langs de zijkanten. Hef uw benen afwisselend in een hoek van 90 graden ten opzichte van het lichaam.

Oefeningen om de hoogte te vergroten - # 11.

Liggend op je buik, strek je benen, armen bevinden zich langs het lichaam. Hef je schouders, hoofd en benen van de grond zonder ze te buigen en strek je uit. Hierdoor krijgt het lichaam de vorm van een halve cirkel.

Oefeningen om de hoogte te vergroten - # 12.

Zittend op de grond strekken we onze benen "in het Turks", we vouwen onze handen in een slot voor de borst. We steken onze handen omhoog en zoveel mogelijk met ons hele lichaam omhoog.

Oefeningen om de hoogte te vergroten - # 13.

Strek je benen naar voren terwijl je op de grond zit. We buigen naar voren en proberen met ons hoofd onze knieën te bereiken en met onze handen onze tenen.

Oefeningen om de hoogte te vergroten - # 14.

Liggend op je rug leggen we onze handen op de onderrug. We heffen onze benen op en proberen ze achter ons hoofd op de grond te krijgen.

We doen al deze oefeningen 15-25 keer per dag.

Deze oefeningen dragen, naast groei, bij aan de vorming van een mooie, correcte houding. Anderhalf tot twee uur na het eten doen we oefeningen.

Door dit complex uit te voeren, kunt u uw groei vergroten, het belangrijkste is om goed te eten, een gezonde levensstijl te leiden.

Oefening # 1 om de groei te vergroten.

Oefening: staan ​​met de voeten bij elkaar. Hef je armen boven je hoofd, leun langzaam naar voren, terwijl je je knieën aanraakt met je neus en je benen met je handen (uitademen). In deze positie staan ​​we 4-6 seconden. We keren terug naar de oorspronkelijke positie en halen adem. We herhalen de oefening 4 keer.

Oefening nummer 2 om de groei te vergroten.

Deze oefening om de groei te vergroten, wordt liggend op de buik uitgevoerd. We halen diep adem en heffen ons hoofd zo hoog mogelijk. Verder, de spieren van de rug spannen, de schouders optillen, de romp naar achteren buigen en licht op de armen leunen. We houden onze adem in, blijven 8-13 seconden in deze positie. Adem langzaam in - we keren terug naar de oorspronkelijke positie en herhalen dan de oefening.

Oefening nummer 3 om de groei te vergroten.

Nu draaien we op onze rug, ontspannen de spieren. We heffen langzaam onze benen in een hoek van 90 graden ten opzichte van het lichaam: we staan ​​op de onderarmen, leunend op onze handen. In de eerste trainingen houden we de standaard 2-4 minuten vast en verhogen deze vervolgens tot 10 minuten. Daarna keren we terug naar de oorspronkelijke positie, ontspannen de spieren, ademen langzaam door de neus.

Oefening nummer 4 om de groei te vergroten.

We voeren de oefening uit terwijl we op de grond zitten en onze benen voor ons strekken. Pak met de rechterhand de tenen van de linkervoet vast en maximaal

til het op. Dan bereiken we met de linkerhand de voet van het rechterbeen. We blijven 2 minuten hangen. in deze positie. We ademen diep.

Oefening nummer 5 om de groei te vergroten.

We voeren deze oefening uit om de groei te vergroten terwijl we op onze rug liggen, met onze handpalmen naar de grond gericht, niet veel opzij. Hef je benen 45 graden van de vloer, blijf in deze positie en til ze dan op in een rechte hoek. Ademhaling is diep, langzaam. Dan bewegen we onze benen zo ver mogelijk achter het hoofd, blijven een paar seconden hangen, strekken ons nog verder uit, terwijl we proberen de grond aan te raken met onze vingers achter het hoofd. Benen zijn recht. Nu het moeilijkste deel van de oefening: we buigen onze knieën en proberen het hoofd ermee aan te raken, in deze positie blijven we hangen totdat we moe worden. Verder keren we langzaam terug naar de oorspronkelijke positie.

Oefening nummer 6 om de groei te vergroten.

Staande op de grond, benen uit elkaar, handen op de zijkanten, handpalmen naar beneden op schouderhoogte. We maken langzame bochten naar rechts en proberen met onze hand de voet te bereiken. We blijven 5-7 seconden hangen en keren langzaam terug naar de oorspronkelijke positie. We herhalen de oefening in de andere richting. Ademen is willekeurig.

Oefening nummer 7 om de groei te vergroten.

Deze oefening om de groei te vergroten, wordt uitgevoerd liggend op de buik, benen bij elkaar. We buigen onze armen bij de ellebogen, de handpalmen naar beneden op schouderhoogte. We heffen het lichaam zo hoog mogelijk, terwijl we ons hoofd naar achteren gooien. Dan draaien we naar links en proberen we de hiel van de rechtervoet te zien. De benen en armen moeten in dezelfde positie blijven en het onderlichaam mag niet van de vloer komen. Draai vervolgens naar rechts en probeer de linkerhiel te zien. We bukken en weer terug. Daarna gaan we naar beneden. We herhalen de oefening in de volgende volgorde: omhoog, dan links, rechts en omlaag. We blijven 3-30 seconden in elke positie hangen.

Oefening nummer 8 om de groei te vergroten.

We gaan zitten "in Turkse stijl", gooien ons hoofd achterover en beginnen langzaam achterover te buigen, raken de vloer aan met de kruin van het hoofd. In dit geval moeten de armen langs het lichaam worden gestrekt. We blijven 1-4 minuten in deze positie. Ademen is diep. Dan, leunend op de grond met onze handen, keren we terug naar de oorspronkelijke positie, waarna we de oefening herhalen.

Dus na het beheersen van de tweede reeks oefeningen om de groei te vergroten, kunt u doorgaan naar de derde reeks oefeningen om de groei te vergroten, of (voor degenen die het niet hebben gelezen) u kunt de eerste reeks oefeningen bekijken om de groei te vergroten.

Ik herinner u er nogmaals aan dat voor degenen die hun lengte willen vergroten, het erg belangrijk is: goed eten, voldoende slapen, vaker springen, buitenspellen spelen, naar het zwembad gaan, aan de bar hangen. En ook om psychologische oefeningen uit te voeren (auto-training), die moeten worden uitgevoerd om "de hersenen het commando te geven" om te groeien, om de groei te vergroten. We zullen de auto-training analyseren na complex nummer 3.

Hier is de derde reeks oefeningen voor het vergroten van de menselijke groei. Het is raadzaam om het uit te voeren na het beheersen van de twee vorige complexen. Dit is de derde reeks oefeningen waarin je het strekken van het hele lichaam verbetert, wat op zijn beurt helpt om je lengte te vergroten. Na een goede beheersing van deze oefeningen, kun je doorgaan met stimulerende gymnastiek en speciale oefeningen op de simulator, die je lengte verder zullen vergroten.

Ik wil je er nogmaals aan herinneren dat om je groei te vergroten, je niet alleen al deze oefeningen moet doen, maar ook goed moet eten, een gezonde levensstijl moet leiden en je niet moet laten meeslepen door veel gewicht in de sportschool , omdat dit zal de groei negatief beïnvloeden, psychologische oefeningen voor groei uitvoeren (auto-training) en meer. Alleen dan weet je zeker dat het resultaat er zal zijn.

De eerste oefening om de hoogte te vergroten.

We staan ​​op de grond en strekken onze armen voor ons uit. Met de rechterhand beschrijven we vrij en soepel de cirkel, met de linkerhand schetsen we een soort gelijkbenige driehoek. We kiezen een willekeurige rekening. Wissel van hand en herhaal de oefening.

De tweede oefening is om de hoogte te vergroten.

Staande op de grond beschrijven we een cirkel met de klok mee met een uitgestrekte hand. Tegelijkertijd beschrijven we de cirkel tegen de klok in met de borstel van dezelfde hand. Bewegingen zijn soepel, de arm mag niet buigen. Vervolgens voeren we de oefening met beide handen uit.

De derde oefening om de groei te vergroten

We voeren de oefening zittend of staand uit. Handen gebogen bij de ellebogen bevinden zich voor de borst, handpalmen naar beneden. Draai de linkerhand tegen de klok in, licht los bij de elleboog en met de rechterhand met de klok mee. Daarna wisselen we van hand en herhalen we de oefening.

De vierde oefening is het vergroten van de groei.

Staan op de grond met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. We kruisen gestrekte armen onder (vooraan). Dan vliegen we de rechterhand omhoog en terug, maken een cirkelvormige draai, nadat de rechterhand een volledige draai heeft gemaakt, doen we dezelfde oefening met de linkerhand.

Vijfde oefening om de hoogte te vergroten.

Staan op de grond met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. We kruisen gestrekte armen onder (vooraan). We voeren de oefening op dezelfde manier uit als in de vorige oefening voor groei, alleen doen we cirkelvormige bewegingen in de andere richting.

Zesde oefening om de groei te vergroten.

We voeren de oefening staand uit. De benen zijn breder dan schouderbreedte uit elkaar, de armen zijn aan de bovenkant bij elkaar, de benen en armen zijn gestrekt. We springen op, zetten onze voeten tegen elkaar bij het landen, en handen op de zijkanten, handpalmen naar boven. Dan weer een sprong, waarbij we terugkeren naar de startpositie. We herhalen de oefening. Bij deze oefening om de hoogte te vergroten, moet u bijzondere aandacht besteden aan de hoogte van de sprong en de snelle beweging van de armen en benen.

Zevende oefening om de hoogte te vergroten.

Op je zij liggen. We buigen onze benen in een rechte hoek op de knieën, de linkerhand ligt op de grond en de rechter is bovenaan. Vervolgens maken we een bocht en veranderen de positie van de wijzers. We leggen onze rechterhand op het lichaam. We herhalen de oefening.

Achtste oefening om de hoogte te vergroten.

We voeren de oefening liggend op onze rug uit, terwijl de benen gestrekt zijn. Eerst buigen we het rechterbeen bij de knie- en heupgewrichten, nemen onze handen achter het hoofd. Het lichaam wordt uitgeklapt en naar rechts geheven. Dan veranderen we de positie van de benen en draaien het lichaam naar links.

De negende oefening om de groei te vergroten.

Zittend op de grond, benen gespreid. Deze oefening doen we als volgt om de groei te vergroten: We strekken onze armen naar het linkerbeen, bij de laatste poging strekken we ons zo ver mogelijk naar voren uit en proberen een paar seconden in deze houding te blijven. Daarna herhalen we de oefeningen, buigend naar het rechterbeen. Buigend proberen we met ons hoofd de knie te bereiken.

Tiende oefening om de hoogte te vergroten.

Staande op de grond, voeten op schouderbreedte uit elkaar en armen iets omhoog geheven en gespreid. Met de linkerhand beschrijven we een cirkel, en met de rechterhand bewegen we op en neer.

Elfde oefening om de hoogte te vergroten.

We voeren de oefening uit, staand op de grond, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen iets uit elkaar. We beschrijven een driehoek met onze linkerhand en een cirkel met onze rechterhand. Tegelijkertijd tekenen we een vierkant met onze voet. Wissel van armen en benen en herhaal de oefening.

Het is niet nodig om al deze oefeningen in drie complexen uit te voeren, tot 33% van de oefeningen van elk complex kan worden verwijderd, maar alleen als u alle oefeningen van de drie complexen uitvoert. Als er maar één is, dan 1-2 oefeningen, maar niet meer. Hoewel als je alles doet, er meer zin zal zijn.

Je kunt ook eerdere sets oefeningen bekijken als je ze nog niet hebt bekeken:
Een reeks oefeningen nummer 1 om de menselijke groei te vergroten.
Een set oefeningen nummer 2 om de menselijke groei te vergroten.

Nu heb je alle complexen van algemene gymnastiek onder de knie, wat bijdraagt ​​​​aan een toename in lengte, en je kunt doorgaan met automatische training - een oefening die de groei verhoogt. Het moet na het sporten worden gedaan. Het zal niet moeilijk zijn en duurt slechts 10-15 minuten. Daarnaast kun je doorstromen naar een complex van stimulerende gymnastiek met massage-elementen. Deze gymnastiek wordt uitgevoerd met behulp van een speciaal kleed dat is voorzien van plastic spikes. Daarna is het mogelijk om door te gaan naar lessen op speciale simulators.

Geloof in jezelf, geloof dat je je lengte kunt vergroten - dan komt alles goed!

Om uw lengte te vergroten, moet u naast fysieke oefeningen (rekken, hangen aan de stang, springen, enz.), een psychologische oefening uitvoeren om de groei te vergroten (auto-training).

Het is erg belangrijk om een ​​speciale oefening uit te voeren om de groei te vergroten - auto-training, d.w.z. stel je in je verbeelding voor hoe je groeit, hoe je lengte toeneemt. Tijdens deze oefening moet u uw lengte vergroten en geloven dat dit uw werkelijke lengte is. Je geeft dus een commando aan je hersenen om je lengte te vergroten, groter te worden.

Het is het beste om de oefening liggend of zittend in een stoel te doen, zodat het hele lichaam in een ontspannen houding kan zijn. Voordat u auto-training doet, moet u uw spieren met al uw kracht belasten en vervolgens ontspannen. Je moet absoluut kalm zijn, niets mag je storen. Probeer je alleen op de oefening te concentreren. Op de woorden die je zult spreken. Elke zin moet 3-5 keer worden herhaald. Deze groeiverhogende oefening duurt ongeveer 15-20 minuten. Het is het beste om het 2 keer per dag te doen, maar het belangrijkste is om het elke dag te doen.

Dus je accepteerde de startpositie, ontspannen, je ogen gesloten (je ogen moeten gesloten zijn tot het einde van de oefening, want je moet je voorstellen waar je aan denkt). Begin met het herhalen van de volgende tekst (u kunt de tekst voor uzelf wijzigen om het gemakkelijker te maken, maar in de volgende lessen moet de tekst hetzelfde zijn):

Het is heel belangrijk dat je je dit alles voorstelt, en als de uitdrukking luidt: "de benen worden groter en langer", moet je je niet alleen voorstellen, maar ook proberen je benen soepel te strekken en zo ver mogelijk te strekken. Het is hetzelfde met de handen en het hele lichaam.

Na deze psychologische oefening om de groei te verhogen (auto-training), moet je rekoefeningen doen, want stretching speelt een zeer belangrijke rol, want als het lichaam niet flexibel is, als er geen goede stretching is, zullen de spieren gewoon interfereren, ze zullen de groei van botten remmen en als gevolg daarvan zullen ze de groei van het hele organisme beperken .

Gymnastiek om de hoogte te vergroten

Gymnastiek om de hoogte te vergroten, moet worden uitgevoerd op een speciale mat met plastic spikes. Als je huid erg gevoelig is, kun je de eerste sessies een gewone rubberen mat met zachte spikes gebruiken. Dit vloerkleed is te koop bij de reguliere bouwmarkt, maar moet in de toekomst worden vervangen door een hard plastic exemplaar.

Maar er moet rekening mee worden gehouden dat deze gymnastiek om de groei te vergroten gecontra-indiceerd is bij infectieziekten, evenals bij ziekten die chirurgische ingrepen vereisen. Daarnaast is het verboden om moedervlekken, wratten, schaafwonden en ontstoken huiddelen te masseren met een kunststof mat met spikes.

De duur van de stimulerende gymnastiek is ongeveer 10-15 minuten. Voordat u doorgaat met trainen, moet u naar een warme douche gaan, die delen van de huid strekken waarop u gaat handelen.

Gymnastiek om de hoogte te vergroten - Oefening 1.

We gaan op het kleed zitten en zetten onze voeten erop. Daarna staan ​​we op en blijven een minuut op het kleed staan. Dus herhalen we 3-4 keer.

Gymnastiek om de hoogte te vergroten - Oefening 2.

We zitten op een stoel, zetten onze voeten op de mat - eerst op de sokken, en dan pompen we onszelf op de hielen. We herhalen 10 keer, waarbij we elke keer de druk op de zolen verhogen. Deze oefening om de groei te vergroten, stelt je in staat slaperigheid van je af te schudden en stimuleert ook de activiteit van de interne organen van een persoon.
ik hou van
8 dec. 2012 om 22:46 | Dit is spam

Iconisch publiek
Gymnastiek om de hoogte te vergroten - Oefening 3.

Uitgangspositie: staande voor een plastic vloerkleed, we gaan er één voor één op staan, dan met de ene of de andere voet. We staan ​​een minuut lang op de voet leunend. We voeren 3 keer uit voor elk been.

Gymnastiek om de hoogte te vergroten - Oefening 4.

We gaan met onze rug op de mat liggen. Kom tot rust. We liggen ongeveer twee tot drie minuten in deze positie.

Gymnastiek om de hoogte te vergroten - Oefening 5.

Liggend met je rug op de mat, hef je je armen met dumbbells (1-2 kg) omhoog. We tillen langzaam, langzaam op. We steken onze handen op en blijven een minuut hangen. In de toekomst kunt u het gewicht van de dumbbells verhogen tot 10 kg.

Gymnastiek om de hoogte te vergroten - Oefening 6.

We gaan naast het kleed zitten met onze rug naar hem toe. We doen 10 rollen terug. Deze gymnastiekoefening om de groei te verhogen, vermindert pijn bij osteochondrose, rugmyositis, verbetert de bloedcirculatie in de rug.

Gymnastiek om de hoogte te vergroten - Oefening 7.

We zitten op onze hielen, terwijl we onze voeten naar binnen draaien en ze kruisen. We rusten onze handen voor ons op de grond, het kleed is vlakbij. We beginnen onze knieën op te heffen, en grijpen het kleed met onze handen vast en bewegen het onder de knieën. Daarna steken we onze handen op en blijven enkele minuten in deze positie.

Gymnastiek om de hoogte te vergroten - Oefening 8.

Liggend op de vloer, laten we onze handen op de mat rusten en beginnen we 10-15 keer push-ups te doen.

Gymnastiek om de hoogte te vergroten - Oefening 9.

We bepalen het gebied van ons lichaam waar de huid erg gevoelig is. Dan nemen we een kleed in onze handen en beginnen ze beurtelings op deze gebieden te drukken. Deze gymnastiekoefening moet meerdere keren per dag worden gedaan. Door het uit te voeren, neemt de drempel van pijnirritatie af

Nu, na het beheersen van de vorige elementen van het complex voor het vergroten van de lengte van een persoon, gaan we verder met het laatste element - de 'beslissende worp'. Het is tijd om over te gaan op oefenmachines om de groei te vergroten. Maar ik wil je er nogmaals aan herinneren dat zonder eerdere lessen, alleen trainen op simulators, het resultaat niet zo positief zal zijn als je denkt, dus zorg ervoor dat je de vorige groei-oefeningen uitvoert:
Oefencomplexen voor groei.
Zelftraining is een psychologische oefening die de groei bevordert.

Bijzondere gymnastiek.

Alleen dan is het effect maximaal.

De simulatoren zullen met de hand gemaakt moeten worden, of u zult gebruik moeten maken van bestaande simulatoren van hetzelfde type, waarop u dezelfde oefeningen kunt uitvoeren.

De totale lengte van de groeitraining duurt 1,5-2,5 uur per dag, maar het is het waard! Bovendien kan de training in meerdere tijden worden verdeeld, als het voor u handiger is, maar indien mogelijk toch tegelijk doen. Tijdens de implementatie van dit complex voor groei, moet u zware fysieke inspanning opgeven, omdat dit heeft een negatief effect op de groei.

Hier is een geschat trainingsplan: een lichte warming-up, oefeningen voor groei voor flexibiliteit, waarna het raadzaam is om de spieren op te warmen met een verwarmingskussen of onder de douche, dan over te gaan tot auto-training en stimulerende gymnastiek, en alleen na dit alles gaan we verder met het uitvoeren van oefeningen op simulatoren. Je hebt al geleerd hoe je al het bovenstaande moet doen, met uitzondering van simulatoren, of je leert van eerdere artikelen.

Oefeningen op simulatoren moeten geleidelijk worden onder de knie. In het begin mag de last niet zwaarder zijn dan 20-25% van uw gewicht. Daarna moet u geleidelijk het gewicht verhogen en tegen het einde van het jaar zal het werkgewicht van de lading 75-80% zijn.

Dus als uw gewicht 70 kg is, moet het begingewicht 14-17 kg wegen. Elke dag, behalve in het weekend, voegen we nog eens 150 gram toe aan dit gewicht. Dus tegen het einde van het jaar zal uw werkgewicht 56-60 kg zijn. De eerste 14 kg moet je niet meteen nemen, maar verhogen in 3-4 benaderingen van het projectiel. Daarom heeft een veersimulator met meetschaal de voorkeur om te beginnen met een simulator met gewichten en blokken. Het maakt gebruik van een speciaal ontworpen handvat waarop de kabel is gewikkeld, je hebt de mogelijkheid om de kracht correct te doseren en de lengte ervan aan te passen gedurende de hele training. Bewegingen moeten soepel, zonder schokken, langzaam worden gedaan. Pas de lengte van de simulatorstok aan zodat u de dwarsstang met uitgestrekte armen op schouderbreedte uit elkaar kunt grijpen en op uw tenen kunt tillen.

Door de balk een driehoek te geven, is deze gemakkelijker vast te pakken en minder snel uit uw handen te glippen. Nadat je de balk hebt vastgepakt, moet je je hele voet laten zakken en de last omhoog brengen, en als je aan een veersimulator werkt, moet je de waarde van de kracht op de aanwijzer controleren.

In de eerste 10-15 trainingen, om de groei te vergroten, moet je leren hoe je de spieren van de romp kunt ontspannen. Om dit te doen na het opwarmen van de spieren, het strekken van je armen, moet je de kabel bewegen, maar doe dit niet door op je tenen te tillen, maar door het lichaam zelf te verlengen. Op dit moment is de trainingsduur op de simulator niet meer dan 20 minuten, maar daarna moet u de training elke dag met 3-5 minuten verlengen, waardoor de trainingsduur op 1,5 uur komt. In het geval van onaangename gewaarwordingen of lage rugpijn, moet u de training onmiddellijk onderbreken - het belangrijkste is om het niet te overdrijven.

Nadat je hebt geleerd hoe je de spieren kunt ontspannen, moet je doorgaan met het uitvoeren van bewegingen met een gedempte amplitude, terwijl je naarmate de amplitude van de oscillaties afneemt, moet proberen het lichaam zo lang mogelijk te verlengen. Samen maken we cirkelvormige bewegingen, terug, vooruit en zijwaarts. We voeren elke nadering 3-5 minuten uit, tussen de naderingen rusten we liggend. Op dit moment moet u auto-training doen. Het belangrijkste is om niet afgeleid te worden door vreemde voorwerpen, concentreer al je aandacht op het hoofdidee: ik zal groeien, ik zal groeien, ik zal mijn groei vergroten. Zelftraining kan worden uitgevoerd met aangename rustige rustige muziek.

Tijdens elke training zal de groei fluctueren van 0,3 tot 2 centimeter, dit hangt af van het tijdstip van de dag en van de intensiteit van de oefening. En ook op de individuele kenmerken van elke persoon. Maar in feite is de toename in hoogte bij elke training niet stabiel, deze verandert en kan van een uur tot een dag worden gehouden. Maar desalniettemin zal de systematische implementatie van dit complex om de groei te vergroten, u niet alleen helpen de groei te behouden, maar ook te vergroten.

Het belangrijkste is om het constant te doen, luister niet naar zeurpieten die beweren dat het onmogelijk is om de groei te vergroten. Haal alle negatieve gedachten uit je hoofd. Je moet gewoon in succes geloven, er hangt veel van af. Voer het complex van maand tot maand uit en op een dag zul je een positief resultaat opmerken, je zult begrijpen dat je groei is toegenomen, dat je groter bent geworden.

Een merkbare toename in lengte op volwassen leeftijd is een uiterst moeilijke taak, die eerder wordt opgelost door een serieuze chirurgische ingreep dan door aan een rekstok te hangen en een speciaal dieet te volgen. In feite kan alleen een tiener 5 of zelfs 10 centimeter groeien, zolang zijn groeizones open blijven.

Het corrigeren van de houding, het versterken van de rugspieren en het naleven van een aantal regels bij het kiezen van kleding kan een persoon echter visueel langer maken. Precies op dezelfde manier, en vice versa - zwakke kernspieren, een gebochelde ruggengraat en onjuiste kleding zullen zelfs een man van gemiddelde lengte een dwerg maken.

Menselijke groei en de factor genetica

Wetenschappelijk onderzoek suggereert dat genetische factoren en ras een belangrijke rol spelen bij het vormgeven van menselijke groei. Externe factoren (voldoende voeding en sport) dragen niet meer dan 15-20% bij aan het resultaat (1). Met andere woorden, de groei van een kind is grotendeels inherent aan de natuur.

De gemiddelde lengte van een Russische man is 175-177 cm (2), wat past in het gemiddelde cijfer voor mannen in Europa en Noord-Amerika - 176 cm. Tegelijkertijd is de gemiddelde lengte van mannen in Latijns-Amerika 170 cm, en in India, China en andere Aziatische landen - slechts 165 cm.

Hoe groei vergroten?

Door de onderstaande regels in acht te nemen, kunt u zelfs op volwassen leeftijd met 3-5 cm groeien (of, beter gezegd, "uitrekken"). U hebt hiervoor geen dure supplementen of pijnlijke beentractiechirurgie nodig. Je hoeft alleen maar je kledingstijl te heroverwegen en regelmatig speciale fysieke oefeningen te doen om je houding te verbeteren.

1. Om uit te rekken, strek je je schouders. Het handhaven van de juiste houding met wijd gesmolten schouders en een rechte rug is de gemakkelijkste manier om visueel te groeien en enkele centimeters groter te worden. Er zijn veel oefeningen die u kunnen helpen uw houding te corrigeren. U vindt de link.

2. Let tijdens het werken op je houding. Constant zitten (van werken op kantoor tot autorijden) leidt tot. Het is ook schadelijk dat u bij het gebruik van een mobiele telefoon naar beneden moet kijken - dit maakt u voorovergebogen. Het resultaat is een geleidelijke afname in hoogte met enkele centimeters.

3. Ga zwemmen. Zwemmen wordt terecht beschouwd als een van de belangrijkste fysieke activiteiten voor. Om uw lengte te vergroten, moet u echter minstens 1-2 km per sessie leren zwemmen, afwisselend kruip- en vlinderstijlen, en niet alleen 10 minuten per week in het zwembad spetteren.

4. Oefening op de horizontale balk. Ontwikkelde spieren in de bovenrug en schouders zullen niet alleen het dagelijkse onderhoud van een juiste houding vergemakkelijken, maar ook de basis leggen voor een atletisch lichaam. Bedenk dat de beste oefeningen voor het ontwikkelen van je rug op de horizontale balk zijn - ze zullen je ruggengraat "rechtzetten" en je helpen groeien.

5. Kleed je in de juiste kleuren. Kleding kan een persoon visueel langer of lager maken. De beste combinatie om je lengte te vergroten is een combinatie - bijvoorbeeld een witte broek en een donker T-shirt met een V-hals. Daarentegen zullen wijde jeans en een lang wijd jack een persoon er korter laten uitzien.

6. Verander je kapsel. Visueel zal het haar dat is opgetild met een stylinggel helpen om een ​​paar centimeter in de hoogte uit te rekken. Vergeet in dit geval het effect van "nat haar" en gebruik het alleen in kleine hoeveelheden. Voordat u de gel aanbrengt, is het beter om uw haar te wassen en te drogen met een haardroger, door het op te tillen.

7. Verhoog de hoeveelheid eiwit in uw dieet. Onderzoek toont aan dat een gebrek aan eiwitten in de voeding van een kind een belangrijk probleem is dat de groei remt. Athletic zal zeer nuttig zijn als u besluit regelmatig krachtoefeningen te doen om uw houding te verbeteren.

Chirurgie om de groei te vergroten

Injecties met groeihormoon kunnen door uw arts worden voorgeschreven voor groeiachterstand tijdens de adolescentie, wat leidt tot botvergroting met open groeizones. Voor volwassenen die voortdurend langer willen worden, is de laatste methode de pijnlijke operatie om de botten te verwijderen.

Op elk been worden beugels geïnstalleerd met breinaalden die in de oppervlaktelaag van het bot worden gestoken; vervolgens wordt de draadstang vier keer per dag 0,25 mm uitgeschoven. De operatie voegt 6-7 cm in hoogte toe, maar duurt tot 12 maanden, waarvan de patiënt het grootste deel op krukken doorbrengt.

Is het mogelijk om de hoogte met 10 cm te vergroten?

Een tiener kan gemakkelijk 10 centimeter groter worden voor het einde van de puberteitscyclus, terwijl de groeizones open blijven - rekoefeningen, hangen aan een rekstok en zwemmen helpen om uit te rekken in de groei. Dergelijke methoden zullen echter niet langer werken voor mensen ouder dan 20 jaar.

Tegelijkertijd hebben krachttraining en het uitvoeren van basisoefeningen een negatief effect. De verticale belasting van de meeste dumbbell- en barbell-oefeningen voorkomt dat botten groeien. Bovendien sluit de testosteronproductie de groeizones veel sneller.

Om “in de hoogte te strekken” is het belangrijk om de juiste houding aan te nemen. ...

Dieet om langer te worden

Gebrek aan eiwitten en calorieën in het dieet leidt tot een aanzienlijke vertraging van de groei van het kind. De gemiddelde lengte van Noord-Koreaanse mannen is ongeveer 7 cm korter dan die van Zuid-Koreaanse mannen, blijkbaar als gevolg van chronische ondervoeding en vitaminetekorten gedurende meerdere generaties (3).

Groeisupplementen

De belangrijkste componenten voor het verhogen van de groei zijn ook zink - genoeg ervan krijgen is van cruciaal belang in de eerste jaren van het leven van een kind. Helaas kan het nemen van deze stoffen in supplementen of natuurlijke producten de lengte van volwassenen niet vergroten.

Met betrekking tot calcium wordt het verband tussen de groei van een kind en de consumptie van calciumbevattende voedingsmiddelen niet ondersteund door het laatste wetenschappelijke onderzoek. Bovendien lijkt calciumsuppletie de botgezondheid bij volwassenen niet te verbeteren (4).

***

Ondanks het feit dat na het sluiten van de groeizones, geen fysieke inspanning (inclusief zwemmen en regelmatig hangen aan de rekstok) een persoon langer kan maken, door de houding te corrigeren en de juiste kleding te kiezen, kunt u gemakkelijk een aanzienlijke 5 cm visueel uitrekken.

Wetenschappelijke bronnen:

• Groei van kinderen: kunt u de lengte van een volwassene voorspellen?, Jay L. Hoecker, M.D.,
• Gemiddelde lengte over de hele wereld,
• Noord-Korea na Kim Jong Il, The Economist,

Momenteel is de gemiddelde lengte van mannen 176 cm, vrouwen - 164. Meisjes groeien op tot 17 - 19 jaar oud, jongens - tot 19 - 22 jaar oud. Bovendien worden perioden van versnelling afgewisseld met perioden van vertraging. Een vrij intensieve groei wordt waargenomen in het eerste levensjaar van een kind (gemiddeld 25 cm), vervolgens op de leeftijd van 4 tot 7 jaar en aan het begin van de puberteit (dit proces duurt voor meisjes van 10 tot 16 jaar, bij jongens - van 11 tot 17 jaar) ... Meisjes groeien het snelst tussen 10 en 12 jaar en jongens tussen 13 en 16 jaar. In de jaren daarna neemt het groeitempo geleidelijk af. De groei neemt af met de leeftijd. Op 60-jarige leeftijd, met 2-2,5, met 80 - met 5 - 6 cm.
Het is bekend dat groeischommelingen gedurende de dag optreden. De grootste lichaamslengte wordt 's ochtends geregistreerd. 'S Avonds kan de groei 1 - 2 cm minder zijn. Na langdurige en intense lichamelijke inspanning kan de groei gedurende enige tijd met 2 of meer centimeters afnemen (na training met gewichten, een lange halter - met 3 cm of meer). Dit komt door de verdichting van de tussenwervelschijven.
Erfelijkheid is van groot belang voor groeiparameters. Vaak herhaalt het kind de kenmerken van de constitutie van zijn ouders. Er zijn verschillende formules die gebruikt kunnen worden om de potentiële groei van een kind te bepalen. De eenvoudigste is: tel de lengte van de ouders bij elkaar op, deel door 2 en tel 6,5 op voor een jongen, of trek 6,5 af voor een meisje. Dit is een zeer ruwe schatting van de groei, de potentiële waarde, maar afwijkingen in de ene of de andere richting (bijvoorbeeld van 170 cm tot 190 cm) zijn mogelijk, afhankelijk van andere factoren.
De uiteindelijke groei van een persoon wordt, naast de genetische factor, ook bepaald door een aantal externe factoren, met name de geografische omgeving, klimaat, voeding, eigenaardigheden van het regime, enz. Infectieziekten, hartafwijkingen, chronische botziekten , enz. veroorzaken verschillende aandoeningen in het lichaam en vertragen de groei. Ziekten van de endocriene klieren hebben een bijzonder groot effect op de groei.

Dat bevordert de groei in de kindertijd en adolescentie.

Dergelijke factoren of groeimiddelen kunnen voeding zijn, zich houden aan slaap, lichaamsbeweging of sport, sociale kenmerken van de opvoeding (als een kind volledig gezond is, maar geen liefde voor zichzelf voelt, kan hij psychosociale dwerggroei ontwikkelen; dit kan worden gezien in weeshuizen en kostscholen) ...
Ten eerste over voeding. Het dieet moet voldoende eiwitten, vetten, koolhydraten en vitamines bevatten die overeenkomen met de leeftijdsnorm. Iedereen die volwassen wil worden, wordt aangeraden om 3-4 keer per dag rauwe groenten en fruit te eten - in totaal ongeveer 1,5 kilogram. Granen zijn een goede groeistimulans. De voorkeur gaat uit naar zwart brood, verschillende granen, behalve griesmeel.
Een groeiend lichaam heeft calcium nodig voor een goede groei. Calcium in de botten "past" op de zogenaamde eiwitmatrix. Om het compleet te maken heeft het kind elke dag vlees, vis, kaviaar nodig. Natuurlijk moeten voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium elke dag in het dieet van kinderen worden opgenomen - melk, kaas, kwark. De vitamines in fruit en groenten hebben ook invloed op de groei. Er zijn veel eiwitten en veel groenten en fruit van gele en rode kleur: wortelen, pompoenen, tomaten, paprika's, aardbeien, frambozen en andere bevatten groeivitamine A. Het bevordert de groei en het gebruik van vitamine-mineraalcomplexen (vitamine A, E, C, zink). Maar zoete en vette voedingsmiddelen remmen de productie van somatotropine en vertragen de groei.

Het belangrijkste is om niet te veel te eten!

Het is belangrijk en noodzakelijk om snoep tot een minimum te beperken en roken en alcohol volledig uit te bannen.
Alleen door een uitgebalanceerde voeding kan een groeigroei van 10% worden bereikt.
We mogen het slaapschema niet vergeten: het groeiproces vindt het meest intensief plaats tijdens de slaap 's nachts. Er wordt aangenomen dat 's nachts, wanneer het netvlies van het oog geen lichtstimulatie ervaart, de pijnappelklier wordt geactiveerd, wat de productie van groeihormoon door de hypofyse door een ander endocrien orgaan beïnvloedt - groeihormoon... Daarom is een van de manieren om de groei te vergroten, door in slaap te blijven - in het donker naar bed te gaan en minstens 8 uur per dag te slapen.
Lichamelijke activiteit en sport, met een rationeel gedoseerde belasting, dragen bij aan de versterking en actieve groei van botten. Lichamelijke activiteit maakt metabolische processen intenser. Maar dit leidt ook tot versnelde vorming van botweefsel tijdens de groeiperiode. De belasting, die dynamisch en pulserend is, heeft vooral invloed op de ontwikkeling van botten. Dit zijn springen, hangen, zwemmen.
In sommige gevallen is er echter, ondanks het naleven van alle noodzakelijke voorwaarden, een groeivertraging. In deze gevallen kan het een teken zijn van ziekten van de organen van het endocriene systeem (aandoeningen van de schildklier, bijnieren). Studies tonen aan dat van de 100 kinderen met groeiachterstand, 8 afwijkingen in het endocriene systeem hebben.

Is het mogelijk om groei toe te voegen, middelen om de groei te vergroten.

Hoe kun je in je eentje minimaal 5 of 10 cm groeien? - deze vraag baart veel jonge mensen zorgen, vooral degenen met korte ouders. Voor veel mannen was en is kleine gestalte een serieus probleem dat leidt tot de vorming van verschillende complexen en zelfs zenuwaandoeningen!
De moderne wetenschap maakt het mogelijk dat die jonge mensen opgroeien van wie de groeizones nog niet zijn afgesloten. Kortom, methoden voor hormonale effecten op het lichaam, psychologische suggestie, voeding worden gebruikt. Het aanleren van de groeimindset bevordert de afgifte van samatotropine, een groeihormoon, door de hypofyse.
Het gebruik van hormonale medicijnen in combinatie met andere maatregelen kan een verschil maken. Ouders willen echter niet altijd dat hun kind hormonen slikt. Bovendien is het gebruik van groeihormoon in gesloten groeizones, wanneer er geen bron is voor de groei van botweefsel, niet alleen zinloos, maar kan het ook schadelijk zijn voor het lichaam.
Medische preparaten die nu zijn verschenen, die recombinant groeihormoon bevatten, maken het mogelijk om 1-2 cm hoogte per jaar toe te voegen. Ze zijn echter effectief in het geval van aangeboren hypofyse-pathologie en hebben een aantal bijwerkingen. Het gebruik ervan kan acromegalie veroorzaken (vergroting van de handen, oren, neus, enz.), en inname na de puberteit (na 18-20 jaar) heeft geen effect op de groei. Actieve groei stopt na de puberteit.
U kunt echter op een meer volwassen leeftijd opgroeien. Na 22 jaar kun je grotendeels volwassen worden door houdingsafwijkingen te corrigeren(bukken, scoliose en andere lichamelijke handicaps), en een toename in hoogte kan 5-10 cm bereiken. Hiervoor zijn er speciaal ontworpen simulators en tafels voor het strekken van de wervelkolom, evenals een speciale reeks fysieke oefeningen gericht op het vergroten van de groei . Samen met de correctie van de houding met deze technieken, treedt een actief effect op het werk van interne organen op en bovendien wordt het effect van genezing van het lichaam bereikt.
De officiële geneeskunde heeft op dit punt een ondubbelzinnige mening: op de leeftijd van 40-50 jaar is een toename in lengte zonder het gebruik van chirurgische methoden onmogelijk. Modern operatieve methoden van chirurgie kunt u in zes maanden 2-3 centimeter in hoogte toevoegen vanwege de lengte van de benen. Voor dit doel wordt de patiënt verstoord door de integriteit van de botten van de onderste ledematen en wordt het Ilizarov-apparaat toegepast, dat de groei van botweefsel stimuleert. En dan heel langzaam, met een millimeter per week, worden de botfragmenten gescheiden, waardoor de lengte van de ledemaat toeneemt. Deze procedure is vrij arbeidsintensief en pijnlijk. Bovendien kost een beenverlenging met 3 cm 6-10 duizend dollar (anesthesie, ziekenhuisopname, preoperatief onderzoek, wekelijkse verbanden gedurende 2 maanden). De duur van de behandeling is van 7 tot 12 maanden. Natuurlijk kunt u beslissen over een operatie, maar bent u klaar voor dergelijke opofferingen en is het resultaat van de operatie niet altijd vooraf bepaald.

Oefencomplexen

Om 5-10 cm in hoogte toe te voegen, worden voornamelijk speciaal ontworpen fysieke oefeningen gebruikt. Het is bewezen dat met rationeel gedoseerde belastingen botten sterker worden en beter groeien. Tijdens inspanning is de hypofyse geïrriteerd. Lichamelijke activiteit zorgt ervoor dat botten groeien. Maar dit alles is waar zolang de groeizones actief zijn (tot 22 - 25 jaar).
Elke reeks oefeningen gericht op het vergroten van de groei omvat: een rekstok, gymnastiek, hardlopen, zwemmen, een reeks rekoefeningen (en het versterken van de rugspieren), hangend aan een rekstok.
Effectieve technieken zijn technieken die gebaseerd zijn op de wetten van de fysiologie, geformuleerd door Julius Wolff, hoogleraar orthopedie aan de polikliniek van de Universiteit van Berlijn. Volgens zijn ideeën past de structuur zich altijd aan de functie aan en de transformationele wet, die de naam Wolff draagt, suggereert dat het met een bepaald effect op het botweefsel zijn interne herstructurering kan veroorzaken.
Bovendien zijn lessen volgens een systeem gebaseerd op het werk van doctor in de medische wetenschappen, orthopedist en traumatoloog Anatoly Stepanovich Palko een goede manier om de groei te vergroten. Unieke resultaten in toenemende groei worden bereikt dankzij verschillende simulatoren voor het functioneel recht, lateraal en diagonaal strekken van de wervelkolom op speciale vibratiemassagetafels, het stimuleren van de ontwikkeling van open groeizones, het versterken van het ligamenteuze-musculaire frame, anti-zwaartekracht effecten.
Tegenwoordig zijn er speciale technieken om op elke leeftijd op te groeien.
Om te groeien gebruiken ze ook speciale simulatoren en massagetafels, waarmee ze in één sessie hun lengte met 0,5 - 2 cm kunnen vergroten. Als er een verlangen is om te groeien en een dergelijk doel wordt gesteld, dan zullen de methoden om de groei te vergroten hierbij helpen.

De methode om de groei van V.A. Lonsky . te vergroten

Hier is bijvoorbeeld het verhaal van Rustam Akhmetov. Er woonde een jongen in Berdichev die dol was op atletiek. Ik droomde er zelfs van om kampioen hoogspringen te worden. Alleen onze dromer kwam er niet uit in de hoogte. Zijn moeder en vader waren onder de gemiddelde lengte, evenals naaste en verre familieleden.
Op 14-jarige leeftijd stopte Rustam helemaal met groeien. Op 16-jarige leeftijd had hij geen millimeter aan zijn lengte toegevoegd - 164 centimeter. Uiteraard groeiden ook de springresultaten niet meer. Het was toen dat Rustam met zijn droom en zijn wanhoop naar de coach kwam.
En zijn coach was V.A.Lonsky, een geweldige leraar die de toekomstige kampioen in een vervelende jongen kon onderscheiden. Viktor Alekseevich luisterde aandachtig naar Rustam en vroeg streng:
- Wil je echt volwassen worden?
- Erg!
- Dan kunt u geholpen worden. Schrijf een ontvangstbewijs dat je toezegt om in een jaar met 8 centimeter te groeien.
Dit was natuurlijk een tactische zet: de coach wilde het vertrouwen van de tiener in succes versterken en zijn wil stimuleren.
Rustam schreef een ontvangstbewijs. De coach verzon een reeks oefeningen, die de jongen 's ochtends en' s avonds strikt begon uit te voeren. Na een paar maanden merkte hij tot zijn verbazing dat hij begon te groeien. En in een jaar tijd, zoals beloofd, groeide hij met precies 8 centimeter.
Toen eiste de coach een tweede bon. Daarin beloofde Rustam het komende jaar nog 8 centimeter te groeien. En de verbintenis werd weer nagekomen. Toen zag de derde, de laatste bon, die aangaf dat Rustam zich ertoe verbindt 5 centimeter te groeien, het licht. De coach geloofde dat de hoogte van 185 centimeter voldoende is voor een eersteklas springer.
De man voldeed ook aan deze verplichting. In totaal is zijn lengte met 21 centimeter toegenomen. Hij deed geen speciale oefeningen meer, maar het jaar daarop strekte hij zich door traagheid nog eens 2 centimeter uit.
Rustam Akhmetov werd een van de beste springpaarden ter wereld. Hij is de kampioen van de Sovjet-Unie, de winnaar van de Spartakiad van de Volkeren van de USSR, een deelnemer aan de Olympische Spelen ...

Deze "Magische" reeks oefeningen door Rustam Akhmetov :

• 5-7 minuten lichte warming-up.
• 18-20 minuten flexibiliteits- en ontspanningsoefeningen. Dit zijn verschillende zwaaiende benen en armen, bochten, bruggen, spleten, trillende handen en voeten.
• Hangt 20 seconden aan de bar. Twee sets zonder gewichten en één met een gewicht van 5-10 kilogram. Gewichten moeten aan de benen worden vastgemaakt.
• Hangt ondersteboven aan de balk, de voeten zijn stevig vastgemaakt met behulp van speciale riemen: twee benaderingen zonder te belasten, één met een gewicht van 5-10 kilogram. Elke nadering duurt niet langer dan 15 seconden.
• 60-70 sprongen, in een poging om bijvoorbeeld een steeds hoger merkteken op de muur te bereiken. Hiervan: 2 series van elk 10 sprongen, duwend met één been, en 2 reeksen van 10 sprongen, duwend met twee benen. Elke sprong moet worden uitgevoerd, zorg ervoor dat je met al je kracht afzet.
• Op straat beklom Rustam een ​​heuvel van 20-30 meter hoog, ontspannen en, toen hij snelheid opnam, snel naar beneden rende, deze oefening 3-4 keer herhalend.
• 3 keer per week, zich klaarmakend om naar bed te gaan, "rekte" hij zichzelf uit met rubberen koorden. De ene was vastgebonden aan de benen, de andere onder de oksels, zodat ze in tegengestelde richting werden getrokken.
• Ik zwom 2-3 keer per week in het zwembad en deed verschillende rekoefeningen in het water. Bijvoorbeeld je armen en benen zoveel mogelijk strekken tijdens de schoolslag.
• Ik speelde 3-4 keer per week basketbal en probeerde voor elke bal te vechten.
• Overdag sprong Rustam tot wel 200 keer op volle sterkte...

De methode om de groei van Doctor of Medical Sciences A.I. Berg . te vergroten

Door het complexe programma dat hij heeft gemaakt, kan een persoon groeien ... op elke leeftijd! De techniek van Alexander Igorevich Berg is niet ingewikkeld en daarom zou een aanzienlijk aantal van degenen die volwassen willen worden deze al kunnen gebruiken. De techniek omvat een reeks complexen van fysieke oefeningen ondersteund door autogene - psychologische training (een complex van zelfhypnose).

Een voorbeeld van een fysiek complex:

• Uitgangspositie (I.P.) - staand, voeten ongeveer de breedte van de voet, handen bovenaan zijn gekoppeld in het slot. Ga op je tenen staan ​​en strek je hele lichaam krachtig omhoog, laat dan je handen zakken, sluit ze achter je rug, ga op je hielen staan, til je sokken op. Herhaal de oefening 10-12 keer.
• (I.P.) - hetzelfde, armen opzij, draai ze afwisselend naar voren in de pols-, elleboog- en schoudergewrichten. Herhaal 10-12 keer, laat je handen zakken, ontspan. Herhaal de oefening in de tegenovergestelde richting.
• (I.P.) - staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Hoofd kantelt naar rechts en links, probeer de schouder met je oor aan te raken zonder je schouder op te tillen. Herhaal 10-12 keer aan elke kant.
• (I.P.) - de benen zijn breder dan de schouders. Leun naar voren, raak de vloer aan met je vingers, herhaal 20 keer.
• Voeten op schouderbreedte uit elkaar. We buigen achterover en proberen met onze vingers de hielen te bereiken (20 keer).
• Buig het rechterbeen bij de knie en druk de voet tegen de knie van het linkerbeen. In deze positie buigen we voorover en proberen we de grond met onze handen aan te raken (20 keer op elk been).
• Neem je handen terug en pak de lat of de rugleuning van de stoel ongeveer ter hoogte van de schouderbladen. Ga 20 keer zitten zonder de steun los te laten.
• Zet je voeten bij elkaar, buig 20 keer naar voren en probeer je knieën aan te raken met je voorhoofd.
• Ze zaten op de grond, het ene been naar voren gestrekt, het andere gebogen bij de knie, de voet naar achteren getrokken. We buigen voorover en raken met onze handen de vloer aan.
• We lagen op onze rug, benen gestrekt, armen opzij. We heffen onze benen een voor een haaks op het lichaam.
• Ze draaiden zich om op hun buik, benen gestrekt, armen langs het lichaam. Hef het hoofd, de schouders en de benen van de grond zonder ze te buigen, wikkel onze armen om onze benen en strek ze uit.
• We gingen op onze knieën, leunden op onze handen, uit elkaar op de breedte van onze schouders. Ze leunden naar voren, terwijl ze op hun hielen zaten, hun armen gestrekt, de grond raakten, hun hoofd omlaag.
• Ze zaten op de grond, vouwden hun benen "in Turkse stijl", handen voor de borst gesloten in een "slot". We tillen ze op en zo ver mogelijk strekken we ons uit.
• Zittend op de grond strekken we onze benen naar voren, leunen naar voren en proberen met onze handen de toppen van onze tenen te bereiken en met ons hoofd onze knieën.
• We lagen op onze rug, handen op de onderrug. We heffen onze benen op en proberen als het ware met ze naar de grond achter het hoofd te reiken.

Oefeningen moeten 15-20 keer worden herhaald.

Oefeningen van dit complex dragen niet alleen bij aan groei, maar ook aan de vorming van een juiste, mooie houding, dus ik raad iedereen aan om wat tijd vrij te maken voor lessen. Ze moeten 1,5-2 uur na het eten worden gedaan.

Een voorbeeld van auto-training:

Het is beter om de auto-training liggend of zittend te doen, in een rustige houding. Leun met je rug en de achterkant van je hoofd op de rugleuning van een stoel of een kussen voor je hoofd, leg je handen op de armleuningen van de stoel of op het bed, tenen wijzen iets naar de zijkanten, ogen gesloten.
Probeer voor de les de spieren van het hele lichaam zoveel mogelijk aan te spannen en ontspan ze dan. Vergeet alle vreemde dingen, richt al je aandacht op de betekenis van de gesproken woorden, herhaal elke zin 3-5 keer voor jezelf. De les duurt 5-10 minuten.
Nu over welke woorden moeten worden herhaald in de diepte, met concentratie. Ze kunnen verschillend zijn. De voorgestelde tekst is indicatief, u kunt deze vervangen door een tekst met dezelfde betekenis, maar u mag de woorden later tijdens de cursus niet wijzigen.

Dus namen we een comfortabele houding aan, ontspannen, we begonnen de tekst mentaal uit te spreken en lieten ons niet afleiden door externe stimuli:

- Ik kalmeer. Ik ben helemaal rustig (kalm).
- Mijn benen worden zwaar. De handen worden zwaar.
- Aangename warmte verspreidt zich over het linkerbeen, gaat geleidelijk over in het rechterbeen, in de linkerhand, in de rechterhand. Warmte verspreidt zich door het hele lichaam.
- Het lichaam wordt warm.
- Het hart klopt rustig.
- Ademen is gelijkmatig, licht.
- De romp is ontspannen.
- De spierkracht van de armen wordt behouden en verbeterd.
- Nu zal training op de simulator of oefeningen om flexibiliteit te ontwikkelen vooral nuttig voor mij zijn. Het lichaam zal zoveel mogelijk uitrekken. Het is plastic geworden, het gehoorzaamt aan mijn wil.

Wanneer je de laatste zin zegt, knijp je je handen zachtjes in een vuist en houd je deze 5-10 seconden vast.
Na autotraining is het noodzakelijk om training op simulatoren uit te voeren.
Door de techniek van Alexander Igorevich Berg te volgen, kunt u uw lengte met enkele centimeters vergroten. Tegelijkertijd doet de leeftijd van de onderzoeker er niet echt toe, en de resultaten zijn verbluffend.

Algemene gezondheidsbevorderende methode van Mirzakarim Norbekov.

Alle hieronder beschreven oefeningen zijn slechts een deel van de warming-up van M. Norbekovs unieke algemene gezondheidsbevorderende methode. Dit is wat de auteur van de techniek zelf zegt: "Alle patiënten merken na 7-8 dagen les een toename in lengte van twee tot tien centimeter of meer. Natuurlijk groeit een persoon niet door inspanning. een persoon krijgt een natuurlijke vorm en flexibiliteit voor hem door het herstel van de elasticiteit. tussenwervelschijven ".
Maar ik ben er zeker van dat deze paar centimeters je humeur zullen verbeteren en je een stimulans zullen geven om door te gaan met oefenen met andere methoden. En nu is het tijd om kennis te maken met de set oefeningen.
Oefeningen voor de bovenste schoudergordel. Alleen het bovenste deel van de wervelkolom is hierbij betrokken.

1. Schouders naar voren. Trek je kin omhoog naar je borst. Dan buigen we de schouders en hoofd 15 keer vooruit, 15 keer terug. Voor elke beweging 6 seconden. We bereiken de borst met de kin; zonder te stoppen, strekken we ons uit in de richting van de buik; het bovenste deel van de wervelkolom moet buigen als een boog, en op dit moment trekken we de schouders naar voren en naar elkaar toe, spannend. Hef uw schouders niet op. Ga zonder te stoppen naar de achterste bochten. Eerst rust het hoofd op de rug, we trekken het naar beneden en de schouders beginnen naar elkaar toe terug te trekken. Ademhaling: terwijl je vooruit gaat - adem uit, achteruit - adem in.
2. Optrekken en neerlaten van de schouders. Het hoofd is onbeweeglijk, de wervelkolom is recht. Laat de schouders zakken, trek de armen met moeite naar beneden. We doen de oefening op dezelfde manier, waarbij we de schouders optillen.
3. Cirkelbewegingen van de handen 15 keer. Stel je een stoomlocomotief voor. Laten we de schouders mentaal in wielen veranderen en de bewegingen geleidelijk beginnen, zonder haast, en het bewegingsbereik uitbreiden. Adem gelijkmatig, moeiteloos.
4. Buigt naar links en rechts, handen bij de naden. Deze oefening doe je terwijl je staat. Probeer met je rechterhand je rechtervoet te bereiken, met je linkerhand - naar links. Natuurlijk bereik je de voet niet, maar je zult het gewenste effect bereiken - de wervelkolom wordt flexibeler. De essentie van de oefening is dat wanneer de armen niet van het lichaam komen, het bovenste deel van de wervelkolom wordt gebogen. Kantelingen worden 10 keer uitgevoerd in elke richting. Adem uit tijdens flexie, adem in tijdens het tillen. Oefeningen voor het midden van de wervelkolom.

Thoracale en lumbale regio's.

1. Voorover buigen, alsof je met de neus de maag probeert te bereiken. De oefening kan het beste zittend op een stoel worden gedaan. We houden de stoel met onze handen vast en trekken ons hoofd naar de buik. Adem uit terwijl je buigt en adem in terwijl je het hoofd optilt. Strek je rug volledig. Voor elke beweging gedurende 5-6 seconden, in totaal 10 bewegingen. Dan maken we bochten naar achteren, alsof we met de achterkant van het hoofd bij de billen proberen te komen.
2. Rotatie van de wervelkolom. Terug en hoofd in één rechte lijn. We draaien de schouders en gaan naar rechts totdat het stopt. Als de schouders helemaal zijn gedraaid, maken we oscillerende bewegingen, met een lichte inspanning proberen we bij elke beweging extra centimeters te pakken. 1-5 bewegingen in één beurt, dan nog een keer. Daarna draaien we naar links en doen het opnieuw twee keer, elk 15 bewegingen. Hou je adem niet in. 20 seconden voor één draai en 1 seconde voor één zwaai.

Oefeningen voor de onderrug. Lumbosacrale regio.

1. Uitgevoerd terwijl je staat. Benen op schouderbreedte uit elkaar, vuisten op de nieren, ellebogen aan de achterkant zoveel mogelijk bij elkaar gebracht. Nadat de vuisten op de onderrug rusten, beginnen we geleidelijk terug te buigen. Eerst kantelen we ons hoofd en dan geleidelijk onze rug. Stel je een schaal voor. Je vuisten spelen de rol van de centrale as: klaar en terug - een kom, onderlichaam en benen - de andere. We trekken ze in een boog naar elkaar toe. Als je voelt dat het onmogelijk is om verder te bukken, begin dan met de hoofdoefening. Zonder te buigen, maken we oscillerende bewegingen met de bedoeling extra centimeters te grijpen - 2 keer 15 bewegingen. Houd uw adem niet in tijdens het draaien, buig uw knieën niet tijdens het buigen. Laten we nu verder gaan met een eenvoudigere oefening.
2. Uitgevoerd zittend op de vloer. Handen op je knieën, voorover gebogen. We leggen onze handen op de zijkanten van de heupen en beginnen naar voren te buigen. Wanneer de wervelkolom niet verder loslaat, doen we extra inspanning en pakken we nog een paar centimeter. Norm - je moet je knieën bereiken met je neus en dan proberen het kleed aan te raken. Schrik niet als je neus in het begin op grote afstand van je knieën stopt.
3. Buigt achterover met opgeheven armen. Deze beweging wordt uitgevoerd terwijl u staat. Voeten op schouderbreedte uit elkaar. Ademen is gratis. De belasting is ontworpen voor de gehele wervelkolom. We steken onze handen op. Vingers in het slot en, zonder de knieën te buigen, beginnen we te bewegen. Wanneer de wervelkolom verder ns buigt, voegen we weer kracht toe.
4. Buigt naar de zijkanten met opgeheven armen. Staand uitgevoerd. Benen en schouders op dezelfde lijn, doe als oefening 3, maar dan naar rechts en links.
5. Voeten op schouderbreedte uit elkaar. Probeer de zijkant van de voet vanaf de andere kant te zien. Draait terug - rechts, dan links.
6. Stel je nu voor dat je probeert achterom te kijken en je hielen te zien. Voor een beter zicht kun je een beetje naar achteren buigen. Hier komen we aan het begin van de nodige bewegingen. Dat wil zeggen, als je achterom kijkt, begin dan te zwaaien om het rechterbeen van buitenaf en van achteren te zien. Probeer haar nu te zien, terwijl je je omdraait van de linkerschouder en je benen niet beweegt. Doel: het vergroten van de flexibiliteit van de beweging van de wervelkolom rond zijn as. De aandacht gaat uit naar de wervelkolom.
7. De oefening wordt zittend op de mat uitgevoerd. Benen zijn uit elkaar gespreid. Maximale hellingen naar links, rechterbeen, in het midden, tijdens uitademing. Leg je handpalmen op je borst en probeer met je rechterschouder 10 keer je rechterknie te bereiken, dan met je linkerschouder - je linkerknie. Dan naar voren, naar de vloer - met twee schouders. De betekenis van deze bewegingen is dat tijdens de uitvoering de schouders zoveel mogelijk gedraaid moeten worden.
8. En nu is het dezelfde oefening, probeer gewoon je tenen te bereiken met je schouder.

Wat advies van de auteur over de hele techniek.

1. Loop niet voorop. Trek in de eerste drie tot vier dagen geen definitieve conclusies over uzelf, uw mogelijkheden en deze techniek.
2. Vermijd de invloed van zeurpieten.
3. Praat niet en laat je niet afleiden tijdens de les.
4. Het is onaanvaardbaar om oefeningen mechanisch uit te voeren, zonder betekenis en doel.
5. Overbelast jezelf niet. Een teken van ongepast werk is een zwaar gevoel in het hoofd.
6. Dommel niet tijdens het werk, slaperigheid is onaanvaardbaar.
7. Je kunt niet omgaan met moe en hongerig.
8. Alle excuses voor uw luiheid en passiviteit zijn onaanvaardbaar.

Een andere manier om de hoogte te vergroten: instelbare rekkracht.

Tijdens de slaap wordt gedurende ongeveer 8 uur (slaaptijd) een instelbare rekkracht op de benen uitgeoefend. Als gevolg van de ontspanning van de spieren en de wervelkolom rekken ze uit, evenals het uitrekken van de ligamenten, kraakbeen, gewrichten en botten. De groei van een persoon neemt in de loop van enkele maanden toe.
Implementatie:

1. Neem schone oude schoenen mee die stevig aan uw voeten vastzitten (bijv. laarzen).
2. Neem een ​​eventuele rubberen schokdemper (harnas). Bevestig het ene uiteinde van het kussen aan je laarzen en bevestig de andere uiteinden aan iets buiten het bed aan de beenzijde.
3. Trek schoenen met schokdempers aan voordat u naar bed gaat. De trekkracht wordt zo afgesteld dat deze voelbaar is, maar niet sterk. Wanneer het lichaam naar het hoofdeinde van het bed wordt bewogen, neemt het uitrekken toe, in de tegenovergestelde richting neemt het af. Hiermee kunt u de treksterkte aanpassen. U kunt ook overdag uw bovenlichaam strekken, terwijl u de uiteinden van de schokdemper in uw handen houdt.
4. Het bed moet stevig zijn zodat de kracht op de wervelkolom wordt overgebracht.
5. In uw wens om uw lengte te vergroten, wordt een zeer belangrijke plaats ingenomen door het psychologische moment. U moet de minimale vaardigheden van autogene training beheersen om uzelf ervan te overtuigen dat de toename in lengte normaal is. Je moet 100% zeker zijn van succes. Het is niet nodig om elke ochtend de groei te meten - u moet een pauze van enkele maanden nemen tussen de metingen om het resultaat te zien.
6. Zoals zacht gras zich een weg baant door het asfalt, zo zal een lichte maar langdurige strekking van het lichaam veranderen in een nieuwe kwaliteit - een toename van de groei.
Om in stap 4 voornamelijk de lengte van de benen te vergroten, moet het bed zacht zijn. In dit geval wordt de hoofdrekking op de benen aangebracht, omdat het grootste deel van het lichaam in het zachte bed wordt gedrukt.

Een andere versie van deze techniek:
Om de groei tijdens de slaap te vergroten, moet u het bed vanaf de zijkant van het hoofd 15-25 cm verhogen ten opzichte van de horizontaal. Het is uit de natuurkunde bekend dat als een lichaam zich op een hellend vlak bevindt, er een kracht op inwerkt, die in ons geval op elk deel van het lichaam werkt als een rek. De matras en het kussen moeten stevig aan het bed worden bevestigd.

Handige internetbronnen.

Als gevolg van het gebruik van medicijnen groeien niet alleen de botten die nodig zijn, maar de rest.

Toenemen groei u kunt helpen bij de synthese van het hormoon groeihormoon. Het wordt bereikt door vitamine E, C en B3 te nemen. Als je 150 mg vitamine C en 100 mg tocoferol per dag drinkt, stijgt het gehalte aan groeihormoon tot 23%. Moet nog accepteren. die zink bevatten, dragen ze bij aan de vorming van een ander hormoon in het lichaam - somatomedine. Het helpt ook botten groeien.

Een effectieve manier om te groeien groei en 10-12 cm is een operatie om de benen te verlengen. Tijdens deze procedure worden ze eerst gebroken, vervolgens wordt er een compressie-afleiding op geplaatst en worden de botten gesplitst, waardoor ze geleidelijk worden uitgerekt. Het proces duurt ongeveer een jaar, het is erg pijnlijk en moeilijk, er kunnen complicaties optreden.

Gerelateerd artikel

bronnen:

• welke medicijnen te drinken om te groeien?

Hoe te groeien 10 centimeter? Groei is genetisch inherent aan ieder mens, dus je zult nauwelijks in staat zijn om sterk te groeien. Maar het komt vaak voor dat iemand gewoon niet voldoende ontwikkeld is voor zijn leeftijd. Als u niet tevreden bent met uw lengte en weet dat uw lichaam meer potentieel heeft, zijn er enkele richtlijnen en tips die u kunt volgen om u te helpen groter te worden. Dus wat kan groei stimuleren?

instructies:

Opmerking

Iedereen weet dat menselijke groei zich op genetisch niveau bevindt, dus op een sterke "groei" moet je niet rekenen. In 80 van de 100 gevallen zijn mensen gewoon niet voldoende ontwikkeld om hun maximale lengte te bereiken.

Nuttig advies

Tegenwoordig kan iedereen met een groot verlangen zijn lengte verhogen tot 10 centimeter, zowel thuis als met behulp van medicijnen.

bronnen:

• site met veel tips, beweging en voeding

Hoe moeilijk is het voor kleine mensen om in een grote wereld te leven ... Helaas, vaak zijn dit gewoon gewone complexen die niet eens een zweem van de waarheid van hun opvattingen hebben. Zoals de mensen zeggen, wat natuurlijk is, is niet lelijk. Als de natuur dit al heeft gecreëerd, vecht dan met complexen en geniet van wie je bent. Anders kan depressie zich heel gemakkelijk ontwikkelen. En elke belediging, zoals " groei kwam niet uit "of ... Maar waarom" of "? Laten we stilstaan ​​​​bij het probleem van de groei.

instructies:

Groei kan ook gerelateerd zijn aan genetisch materiaal. Meer precies, het heeft niet eens "hebben", maar hoogstwaarschijnlijk. Menselijke groei is biologisch niet vatbaar voor modificatievariabiliteit. Het draait dus allemaal om genen. Als zowel vader als moeder waren groei meter zestig, dan is het overbodig te hopen dat hij (of zij) een meter tachtig boven de grond komt. Hoogstwaarschijnlijk zal het kind echt groter zijn dan het zijne, maar niet veel. Het verschil zal binnen tien centimeter zijn. Sommige factoren kunnen echter het metabolisme verstoren en in tegenstelling tot de genetica zal het veel hoger worden dan het niveau waarop het had moeten zijn.

Als u echter al twintig jaar oud bent en niet tevreden bent met uw groei, dan zijn er de volgende opties om het lichaam aan te passen - dit is chirurgisch en niet-chirurgisch. Beide methoden kosten tijd. Laten we elk in meer detail bekijken.

Geen chirurgische ingreep. Als er geen bepaald verlangen is om maandenlang te liegen, kun je je toevlucht nemen tot een langzamere, maar vrij effectieve manier om de groei te vergroten. Dit is . Meestal basketbal en volleybal. Wat een belangrijk pluspunt is van deze sporten - je moet omhoog springen om een ​​pass te passeren of een vliegende bal te onderscheppen. Dit zorgt er op zijn beurt voor dat de rugspieren zich uitstrekken en de aangehechte gebieden meetrekken.

Daarom kan worden geconcludeerd dat met regelmatige beoefening van deze sportoefeningen van het spelformaat, de groei geleidelijk zal toenemen. Maar hier wacht ons nog een "maar" - de lengte van de benen blijft hetzelfde, maar het lichaam zal een beetje uitrekken. Voor sommige mensen ziet dit er misschien een beetje irrationeel uit. Maar als zodanig zal het gros niet al te grote veranderingen opmerken, maar toch. Tenminste - verhoogde groei, als een maximum - groei, goed ontwikkelde spieren, ademhalingssysteem, uithoudingsvermogen.

Als u besluit uw toevlucht te nemen tot chirurgische ingrepen - uw recht. Houd er rekening mee dat deze operatie vrij duur is, veel tijd in beslag neemt (ongeveer 4 maanden), en dat je je benen moet breken om ze een beetje uit elkaar te halen en ze weer aan elkaar te laten groeien. Bovendien is dit een nogal pijnlijke procedure. Bovendien zal het gedurende enkele maanden erg pijnlijk zijn om te lopen en moet u uw toevlucht nemen tot krukken. En verder. Botten zullen meer dan eens breken en uit elkaar gaan. Dus de hel die een persoon eenmaal zal doormaken, zal meerdere keren worden herhaald.

Een vergroting van het volume van de onderbenen is voor sporters vaak een lastig probleem. Soms beperken genetische eigenschappen het vermogen om kalveren te krijgen die een prijs kunnen opleveren in bodybuildingwedstrijden, maar toch, wanhoop niet en beperk de kuitoefeningen tot alleen het opheffen van de kuit. Een goed geselecteerd oefensysteem zal in de toekomst helpen om de functionele kracht van de benen en de groei van spiermassa te vergroten.

Je zal nodig hebben

• - Halter;
• - halters;
• - hulp van een partner;
• - stoel of turnbank;
• - een hellingsloopband of ladder.

instructies:

Ga met één voet op de trede staan, zodat het breedste deel van je voet zich op de rand van de trede bevindt. Laat je lichaam vervolgens, terwijl je uitademt, langzaam naar beneden zakken onder je eigen gewicht. Alleen passief strekken moet worden uitgevoerd, niet opspringen, niet op het been zwaaien om de amplitude van de rek te vergroten. Vermijd pijnlijke sensaties. Blijf in de onderste positie. Verhoog de vertragingstijd geleidelijk tot twee minuten.

Strek je uit op een licht gebogen been, hierdoor kun je de achillespees zachtjes trainen. Kom soepel naar de startpositie, verzeker jezelf met je handen of ander been. Doe dezelfde oefening voor het andere been. Rek uit voor stroombelastingen. Strek je tenen naar binnen. Doe dan de oefening met de teen naar buiten gekeerd. Hierdoor kun je alle spieren in je onderbeen aanspreken.

Plaats een barbell over je schouders en ga rechtop staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. De stang moet comfortabel op de deltaspieren rusten. Ga langzaam naar je tenen en laat jezelf dan zakken. Doe 15 herhalingen.

Ga op een sportschoolbank of -stoel zitten. Plaats elk gewicht op je knieën. U kunt uw partner vragen om hun handen op uw knieën te leggen. Overwin weerstand, zet je voeten op je tenen en probeer je hielen zo hoog mogelijk van de vloer te tillen. Doe 15 herhalingen.

Ga op de grond zitten 60-80 cm van de muur, met je gezicht naar de muur. De rug is recht, met je handen kun je een vaste steun vasthouden. Plaats je voeten tegen de muur. Druk met uw voetzolen op de muur, alsof u deze probeert terug te duwen. De druk mag niet worden uitgeoefend met de benen op de knieën gebogen. Houd je benen recht om je kuitspieren aan te spannen.

Ga op de grond zitten met je benen gestrekt voor je en iets uit elkaar. Vraag je partner om je voet recht te houden. Draai de voet naar buiten en overwin weerstand. Draai nu je voet naar binnen en probeer ook de weerstand te overwinnen. Herhaal dit 15 keer voor elk been.

Plaats de loopbandband in de maximale hellingshoek. Ren krachtig op een helling gedurende 1 minuut. Als u niet in staat bent om de simulator te gebruiken, gebruik dan gewone ladders. Ren in een snel tempo omhoog en stap over één trede. Oefening tot spierfalen op korte termijn.

Opmerking

Draag niet te veel gewicht bij het doen van de tenen, dit leidt tot spierhypertrofie, als gevolg daarvan reageren ze niet meer op belastingen en als gevolg daarvan stopt de groei van spiermassa.

Groei speelt een belangrijke rol bij het vormgeven van iemands uiterlijk. Veel mensen maken zich zorgen over een kleine gestalte. Gewoonlijk zijn kinderen met een kleine gestalte vaak het slachtoffer van spot van leeftijdsgenoten of oudere kinderen. Het kan ook gebeuren dat zelfs aantrekkelijke of getalenteerde mensen uit het zicht vallen als ze onder de gemiddelde lengte zijn. Het valt niet te ontkennen dat lange mensen bij diverse evenementen vaak de aandacht overnemen. Maar maak je geen zorgen, er zijn manieren om je lengte te vergroten.

Een andere manier om uw lengte te vergroten, is door als kind fysiek actief te zijn. Dit kan worden bereikt door regelmatig te bewegen en te sporten. Wanneer een persoon fysiek actief is, heeft het lichaam meer voedingsstoffen nodig. Hun regelmatige inname verbetert de voeding en leidt tot de vorming van de nodige groei. Goede oefening voor groei: zwemmen, voetbal, aerobics, basketbal, tennis of stretchen.

Je kunt bepaalde oefeningen aanhalen om de hoogte te vergroten: hangen aan een rekstok. Het verhoogt de hoogte tot 3-5 cm.De groei is te wijten aan het feit dat de ophanging het onderste deel van het lichaam uitrekt. Hang dagelijks 20-30 seconden en doe de oefening in 2-3 sets.

Oefening "zwemmen over land". Met deze oefening kun je je concentreren. Oefentechniek: ga op je buik liggen. Het lichaam moet volledig gestrekt zijn. Strek je armen voor je uit. De handpalmen zijn naar beneden gericht. Hef je linkerhand hoger dan je rechter en til tegelijkertijd je rechterbeen zo hoog mogelijk op, laat je linkerbeen op de grond liggen. Houd deze pose 4-5 seconden vast. Til vervolgens je andere arm en andere been op en herhaal de oefening.

Het bekken van de vloer optillen. Deze oefening is heel eenvoudig en terwijl je het doet, voel je een rek in de bovenste en onderste wervelkolom en in de heupen. Techniek: ga op je rug liggen, armen en schouders comfortabel op de grond. Buig je knieën en breng je voeten zo dicht mogelijk bij je billen. Buig vervolgens zo dat het bekken omhoog komt. Houd deze positie 20 seconden vast. Herhaal de oefening 10-15 keer.

Voedingsmiddelen om de groei te verhogen

Lichaamsbeweging en lang slapen zijn niet genoeg om de lengte te vergroten. U moet belangrijke voedingsstoffen zoals vitamine D en eiwitten aan uw dieet toevoegen. Ze versnellen de aanmaak van groeihormonen en bevorderen een goede ontwikkeling van tanden en botten. Deze vitamine is te vinden in vlees, kaas, eiwitten.

Zink. Het is nuttig omdat het groeiachterstand voorkomt. Voedingsmiddelen die zink bevatten, zijn chocolade, pinda's, eieren, asperges en andere.

Calcium. Het bevordert de botgroei en -ontwikkeling. Grote hoeveelheden calcium worden aangetroffen in zuivelproducten en groenten.

Mineralen, vitamines en koolhydraten. Om het dieet in balans te houden, is het de moeite waard om melk, eieren, havermout, sojabonen, fruit en groenten erin op te nemen.

Je wilt bijna niet oud en zwak zijn. Maar ouderdom is geen rimpel. Dit is vooral een vertraging in het herstelproces. Het is als een wormachtige appel. Als rot van buitenaf zichtbaar is, is het van binnen al lang geleden verschenen. Alles geneest snel bij baby's. Maar vanaf de leeftijd van 15 jaar vertragen deze processen. Dit betekent dat de veroudering in feite begint in het gebied [...]

Ik heb al 5 marathons gelopen. Het beste resultaat is 3 uur 12 minuten. Om zo te kunnen rennen, liep ik 3 maanden lang 70 km per week. Ik moest dus op zoek naar manieren om snel te herstellen. Ik trainde tenslotte 5 keer per week. En met pijnlijke spieren is effectief trainen onmogelijk. Dus nu zal ik je vertellen over de manieren [...]

Je lichaam bestaat uit vele organen en receptoren. Maar ze worden niet geleerd om ze overal te gebruiken. Je leert lezen en schrijven. Maar hoe en waarom je lichaam werkt - deze wetenschap wordt niet op school bestudeerd. Nou, laten we het oplossen. Leer je lichaam te gebruiken zoals de natuur het bedoeld heeft. En dan wordt het gezonder, en [...]

Veel mensen onderschatten het belang van slaap. Maar tevergeefs. Hier zijn de trieste statistieken van de documentaire Sleepless in America. Dat wil zeggen, veel van je problemen in het leven kunnen worden opgelost als je maar genoeg slaap krijgt. En het hangt grotendeels af van hoe snel je in slaap kunt vallen. Als je slapeloosheid hebt en moeite hebt met inslapen, dan zal je slaap slecht zijn. Daarom […]

Hoe vaker je ziek wordt, hoe makkelijker het is om weer ziek te worden. Omdat het lichaam zijn vitaliteit sneller moet besteden aan herstel. Dus als je ziek bent, leef je drie jaar. Dus hoe minder ziekten, hoe langer je jeugd en schoonheid behoudt, en hoe later je oud begint te worden. Deze 10 geheimen van altijd gezonde mensen helpen je hierbij. […]

Uw succes in elk bedrijf hangt voor 100% af van uw huidige staat. Als er weinig energie in het lichaam is, het werd aangevallen door luiheid en slaperigheid, dan kan op dit moment geen groot succes worden behaald. Het is beter om 20 minuten te besteden aan het tot bezinning brengen en al opgeladen met energie om de strijd aan te gaan met een probleem. Kies dus een van de [...]

Je uiterlijk kan alles verpesten. Of andersom, extra punten toevoegen bij sollicitaties of elders. Maar wat als je in een week mooier moet worden? Immers, zelfs als je goed begint te eten, stopt met roken en gaat sporten, dan bereik je in zo'n korte tijd geen groot effect. Gebruik daarom deze richtlijnen. Zij zijn […]

Als je bekend bent met deze ervaringen, is deze video iets voor jou. Zonder vitale energie heb je weinig tijd. En zonder actie is het onmogelijk om succes te behalen. Dus verwijder deze oorzaken van gebrek aan energie uit je leven. Je geeft weinig energie op. Hoe meer je fysiek beweegt, hoe meer energie je hebt. Hoe vaker je stil zit, hoe minder opgewektheid. Fysiek [...]