Wist je dat bruinen een beschermende functie van de huid is? Dat is de reden waarom artsen, voordat ze naar zee gaan, ten zeerste aanbevelen om verschillende bruiningssessies te bezoeken - om de droge huid van het gezicht voor te bereiden op de effecten van ultraviolette straling. De activiteit van de zuidelijke zon is immers erg hoog. In het volgende artikel vertellen we waarom het nuttig is om te zonnebaden en hoe je op de juiste manier zon- en luchtbaden neemt.

Hoe luchtbaden correct te nemen?

Luchtbaden zijn erg nuttig, ze temperen het lichaam, verbeteren de stofwisseling, hebben een gunstig effect op het zenuwstelsel en kalmeren de psyche. Goed humeur, vitaliteit, goede slaap en uitstekende eetlust - dit zal het resultaat zijn van een goed uitgevoerde zonnebank- en luchttherapie. Het lijkt erop dat wat gemakkelijker is dan het nemen van luchtbaden? Uitkleden, lopen of liggen!

Om uw lichaam geen schade te berokkenen, moet u de eenvoudige regels van zonnebaden en het nemen van luchtbaden volgen.

- Het grootste effect van luchttherapie wordt bereikt in de zomer tussen 8-11 en 17-19 uur.

- Luchtbaden worden eenmaal per dag genomen onder luifels, op veranda's, beschermd tegen direct zonlicht, in de schaduw van bomen.

- De tijd van de eerste procedures is 10-15 minuten, daarna kan deze worden verlengd tot een of twee uur.

- Als de luchttemperatuur lager is dan 15 ° C, moet het nemen van luchtbaden worden uitgesteld tot gunstiger dagen. "Kippenvel" waarschuwt voor onderkoeling van het lichaam, kleed je liever aan.

Zonnebaden en zonnebaden (heliotherapie)

De mode voor huidskleur is op verschillende momenten veranderd. De oude Grieken beschouwden een witte huid als een teken van een slechte gezondheid, en de 'vader van de geneeskunde' Hippocrates noemde de zon een medicijn voor iedereen. In de 19e eeuw verstopten schoonheden zich voor de zonnestralen onder breedgerande hoeden om hun huid de kleur van aspirine te houden.

De mode voor het looien werd aan het begin van de 20e eeuw opgericht door de "legendarische hoedenmaker" Coco Chanel. Iedereen ging naar het strand, de snit van de badkleding veranderde elk jaar en onthulde steeds meer nieuwe delen van het lichaam. Ten slotte begonnen de meest "gevorderde" vakantiegangers zonder kleren te zonnebaden. Dit is hoe nudisten verschenen.

De zonnestralen zijn ongetwijfeld nuttig. Onder hun actie produceert de huid het pigment melanine - dezelfde kleur, evenals vitamine D, die rachitis voorkomt. Er moet echter aan worden herinnerd dat zonnebaden niet mag worden gebruikt door mensen die lijden aan tuberculose, vasculaire sclerose, hypertensie, ziekten van het centrale zenuwstelsel, migraine.

In de zomer kunt u het beste zonnebaden in de ochtenduren van 8 tot 11 uur en nadat de hitte van de dag is afgenomen, van 4 tot 18 uur. In de eerste rustdagen mag u niet langer dan vijf minuten in de open zon blijven en zonnebaden, anders kunt u ernstige brandwonden oplopen. Elke dag kunt u de tijd die u in de zon doorbrengt met twee tot vier minuten verlengen.

U moet zich ervan bewust zijn dat de gevoeligheid voor zonlicht voor elke persoon anders is: blondines reageren sterker op straling dan brunettes, wier huid snel bruin wordt en een chocoladetint krijgt. Kinderen zijn ongeveer een derde gevoeliger dan volwassenen.

Langdurige blootstelling aan de zon bij niet-doorgewinterde mensen kan uitputting van het lichaam veroorzaken, samen met een bronzen kleur, krijgen ze prikkelbaarheid, hoofdpijn, slaapstoornissen en gewichtsverlies. Het is beter om te zonnebaden na het nemen van een luchtbad, maar voordat u in zee gaat zwemmen.

Hoe goed zonnen? Niet aangeraden! - Voor het zonnebaden met water en zeep wassen. De zeep ontvet de huid en wordt niet bruin, maar verbrandt gemakkelijk. - Gebruik speciale cosmetica voor zonnebrand en brandwonden voordat u naar het strand gaat. - Zonnebaden op een lege maag of direct na het eten. - Om te zonnebaden en over het algemeen in de zon te zijn met een bloot hoofd. - Ga lang in de zon liggen in de hoop een egale kleur te krijgen. Een sterke bruine kleur droogt de huid uit, wat kan leiden tot rimpels, verzwakt het zenuwstelsel en heeft een negatief effect op de slaap.

Zonnebaden wordt beoefend als een alternatieve geneeswijze voor het genezen van verschillende aandoeningen. Bovendien wordt zonnebaden gebruikt om een ​​mooie, egale kleur te krijgen. Bij het beoefenen van heliotherapie is het natuurlijk belangrijk om het niet te overdrijven. Anders zal zonlicht, in plaats van voordeel, alleen maar schade toebrengen en zullen zich pijnlijke brandwonden op de huid vormen.

Zonnebaden en gezondheid: hoe is zonlicht goed voor je?

Heliotherapie (van het Griekse gelios - "zon", therapeia - "behandeling") is een van de meest toegankelijke geneeswijzen die in de oudheid door de traditionele geneeskunde werden toegepast. Dit is een behandelingsmethode met zonlicht en warmte, dat wil zeggen het gebruik van de stralingsenergie van de zon voor therapeutische en profylactische doeleinden.

Hoe is zonlicht goed voor het lichaam? De impact ervan is veelzijdig. Zonnebaden geeft gezondheid: ze activeren de bloedsomloop en werken, versterken het zenuwstelsel, verbeteren de toevoer van organen en botten, wat bijdraagt ​​aan hun versterking.

De gezondheidsvoordelen van zonlicht zijn ook dat de stralen de bloedsomloop stimuleren, stabiliseren, bloedvaten verwijden en de elasticiteit verbeteren. Na het zonnebaden neemt de hartslag toe, neemt de bloedtoevoer naar de huid toe, verbetert de kleur en conditie. Matig felle zon helpt om zich te ontdoen van - na een kort verblijf in het licht verbetert de hersenactiviteit.

Zoals je op de foto kunt zien, zorgt zonnebaden voor een aangename kleur op de huid:

Wat is er nog meer nuttig om te zonnebaden en wat is het effect van zonne-energie op het lichaam? De zon in combinatie met zwemmen in zee of rivier, liggend op het warme zand helpt bij gewrichtspijn. Zonne-energie beïnvloedt de productie van sperma: seksuele activiteit neemt toe in de zomer. Mensen die zelden in de zon komen, lopen meer risico om kanker te krijgen.

Het valt op dat het in de zomer veel is. Feit is dat de eigenschappen van zonlicht, in combinatie met verhoogde fysieke activiteit, de stofwisseling verbeteren.

Wat zijn de voordelen van zonnebaden en voor wie zijn ze gecontra-indiceerd?

Het voordeel van zonnebaden is ook dat onder invloed van de zon vitamine D in de huid wordt gevormd, waarvan de normale ontwikkeling van botten en tanden afhangt. Gebrek aan zon is vooral slecht voor kinderen: Ze kunnen rachitis krijgen, een ziekte die vervorming van de botten veroorzaakt, vooral de benen.

Je moet niet onbeweeglijk onder de verblindende zon liggen, je moet meer bewegen - rennen, oefenen, sporten, oververhitting van het lichaam vermijden.

Omdat vitamine D een bouwsteen is voor botten, is de kans groter dat osteoporose, dat op oudere leeftijd broze botten veroorzaakt, mensen treft die een zittend leven leiden en zelden in de zon komen. Bij een gebrek aan zonlicht kan haaruitval, het splijten van de nagels beginnen en ontstaan ​​er vele andere gezondheidsproblemen.

Contra-indicaties voor zonnebaden: ernstige hartafwijkingen, acute ontstekingsinfecties, zenuwstelsel, longtuberculose in actieve vorm, hevige hoofdpijn. Zonnestraling is gecontra-indiceerd bij kwaadaardige en goedaardige neoplasmata.

Het risico op ongelijkmatige huidpigmentatie en verslechtering van uw welzijn in de zon bestaat tijdens de zwangerschap. Artsen raden af ​​om te zonnebaden na het innemen van bepaalde medicijnen. Stoffen met fotosensibiliserende (sensibiliserende voor licht) eigenschappen worden aangetroffen in parfums en andere parfums. Daarom is het beter om cosmetica op het strand te weigeren, u kunt speciaal gemaakte voorbereidingen voor zomergebruik gebruiken met speciale zonnebrandfactoren, die in de samenstelling worden aangegeven met de letters SPF.

Hoe en hoe laat is het beter om te zonnen

Zonder de zon, die een bron van warmte en licht is, is leven op aarde onmogelijk. Ons lichaam wordt beïnvloed door zowel zichtbaar licht, zonnestralen als onzichtbaar voor de ogen - infrarood en ultraviolet. Deze stralen worden verschillend geabsorbeerd door verschillende huidlagen. Met de overgang van ultraviolette naar infrarode straling neemt de diepte van hun penetratie toe.

Zonlicht doet wonderen: het geeft energie, helpt bij de behandeling van verschillende ziekten en verbetert de stemming en het uiterlijk van een persoon.

Het mechanisme van menselijke blootstelling aan zonlicht is algemeen bekend. Het feit is dat als gevolg van het metabolisme in ons lichaam vrije radicalen worden gevormd - verbindingen die het hele lichaam schaden en bijdragen aan de veroudering ervan. Ze vernietigen genetische informatie in de celkernen, bevorderen de vorming van atherosclerotische plaques op de wanden van bloedvaten en maken deze bloedvaten kwetsbaar. Melatonine, een speciaal hormoon, dat wordt gestimuleerd door zonlicht, kan de negatieve "activiteit" van vrije radicalen stoppen. Hij is het die de rol van een soort verdediger speelt, omdat het vrije radicalen onderschept en vernietigt, waardoor het algehele welzijn wordt gehandhaafd en de veroudering van het lichaam ver in de toekomst wordt geduwd.

Hoe buiten zonnen? In de regel zijn ze gunstig voor veel ziekten, maar om uw eigen lichaam niet te schaden, moet u zich aan bepaalde regels houden.

Wat is de beste tijd om te zonnebaden om niet te verbranden? Het wordt aanbevolen om dit een uur na een maaltijd te doen en de procedure niet later dan een uur voor een maaltijd af te ronden. De veiligste zonnebaden in de zomer zijn van 8.00 uur tot 11.00 uur en 's avonds van 16.00 uur tot 18.00 uur.

Alleen door de regels voor zonnebaden in acht te nemen, kun je een aanhoudende en mooie bruine kleur krijgen - verdonkering van de huid onder invloed van ultraviolette straling, waardoor melanine in de oppervlaktelagen wordt afgezet.

Duur van zonnebaden en eerste hulp bij brandwonden

Op de eerste dag mag de duur van zonnebaden in directe stralen niet langer zijn dan 5-10 minuten. Op de tweede dag kan het zonnebaden worden verlengd tot 15 minuten. Daarna moet u uw dagelijkse blootstelling aan de zon met 5 minuten verhogen, waardoor de procedure 50-60 minuten wordt, maar het wordt niet aanbevolen om meer dan 2 uur per dag in de zon te zijn.

Kinderen jonger dan 12 jaar moeten tijdens de procedure in de schaduw van bomen zijn. Voor deze leeftijdsgroep moeten behandelingen met de zon worden gestart vanaf 2-3 minuten en geleidelijk worden verhoogd tot 30 minuten. Kinderen ouder dan 12 jaar kunnen in de open zon zijn en de duur van de procedure in de eerste fase is meestal niet meer dan 5 minuten, geleidelijk wordt de tijd op twee uur gebracht. Na het zonnebaden moet je zwemmen, douchen of jezelf overspoelen met koud water en een half uur in de schaduw relaxen.

Als je heel lang in de zon bent, is de kans groot dat je verbrandt. Dringende eerste hulp is nodig wanneer de huid droog, pijnlijk, licht gezwollen en rood is geworden. Bij de eerste negatieve tekenen moet u onmiddellijk in de schaduw gaan schuilen, de beschadigde delen van de huid onder een koude douche afkoelen om de pijn te verminderen. Neem vervolgens een koortswerend middel, behandel de brandplek met alcohol of een speciale zalf zoals "Panthenol". Bij ernstige brandwonden een arts raadplegen.

Traditionele geneeskunde voor zonnebrand beveelt aan om pijnlijke plekken te smeren met zure room, gefermenteerde gebakken melk of yoghurt. Een goede remedie is een mengsel van gelijke delen alcohol (cologne) en een oplossing van vitamine A.

Meer over het onderwerp

Ondanks zijn hoge heilzame eigenschappen wordt de Manchu-noot zelden direct na de oogst voor voedseldoeleinden gebruikt: dit gaat gepaard met grote moeilijkheden ...

Voor een goede voeding van patiënten bij wie een maagzweer is vastgesteld, zijn verschillende diëten ontwikkeld. In het stadium van exacerbatie wordt het voorgeschreven ...

De zonnestralen zijn essentieel voor ons. We weten allemaal dat het lichaam onder hun werking vitamine D produceert, wat zo noodzakelijk is voor het versterken van botten en het verbeteren van de immuniteit. Maar daarnaast geeft de zon ons het hormoon van geluk - serotonine, voor de vorming ervan is ook de zon nodig. En de zon helpt ook om de bloeddruk te verlagen, voorkomt de vorming van bloedstolsels.

En tegelijkertijd kan de zon onze grootste vijand worden: een droge huid, vroegtijdige rimpels, zonnebrand, een zonnesteek en zelfs huidkanker veroorzaken allemaal zonnestraling.

Om het maximale uit de zon te halen en uw gezondheid niet te schaden, moet u weten hoe u op de juiste manier kunt zonnebaden.

Hoe te zonnebaden?

Bij het zonnebaden moet u zich aan enkele regels houden.

1. Ga ongeveer 10 minuten in de schaduw zitten voordat u de zon in gaat.
2. Je moet beginnen bij 5 minuten: 2,5 minuut voor de rug en borst. Verhoog uw blootstelling aan de zon met 5 minuten per dag. De maximale tijd doorgebracht in de zon is 1 uur.
3. Ga met je voeten naar de zon gericht en zorg ervoor dat je regelmatig omrolt.
4. Slaap of lees niet in de zon. U merkt misschien niet hoe lang u bruin wordt en zonnebrand krijgt.
5. Liggend zonnen is niet nodig. Als je in beweging bent: wandelen, varen of fietsen, heb je ook last van de zonnestralen. Tegelijkertijd vallen ze onder een lagere hoek en is hun effect zachter, wat het risico op zonnebrand vermindert.
6. De beste tijd om te zonnebaden is 's ochtends, vóór 11 uur en 's avonds - na 16.00 uur. Probeer in de zon niet in de zon te gaan.
7. Ga niet direct zonnebaden na het eten, maar blootstelling aan zonlicht op een lege maag is schadelijk.
8. Als je een lichte huid hebt, kun je beter niet in de volle zon zonnebaden, maar onder een afdak of parasol.
9. Gebruik een beschermende crème die past bij het fototype van uw huid. Als je aan het zwemmen bent, breng dan elke keer dat je uit het water komt crème aan.
10. Vergeet de hoed niet.
11. Wees extra voorzichtig bij zonnebaden in de buurt van water en bij winderig weer. U kunt zich gemakkelijk en onopgemerkt verbranden.
12. Ga na blootstelling aan de zon niet direct het water in, maar ga een paar minuten in de schaduw zitten.

Zonnebaden voor ouderen

Om de een of andere reden is er een mening dat het schadelijk is voor ouderen om in de zon te zijn. In feite is het tegenovergestelde waar. Wetenschappers hebben ontdekt dat hoe meer tijd oudere mensen buitenshuis doorbrengen bij zonnig weer, hoe lager hun risico op osteoporose, hart- en vaatziekten en diabetes.

Alleen bij blootstelling aan de zon moeten ouderen voorzichtig zijn, vooral als ze een hoge bloeddruk hebben of aan coronaire hartziekten lijden.

Ouderen kunnen beter niet in de open zon zonnebaden, maar in haar diffuse stralen: onder een parasol, in de schaduw van bomen.

Zonnebaden voor kinderen

Het is noodzakelijk om te begrijpen dat de huid van de baby erg gevoelig is voor zonnestraling, en hoe jonger de baby, hoe sterker de ultraviolette stralen deze beïnvloeden.

Kinderartsen raden aan om baby's tot een jaar niet in direct zonlicht te zonnebaden. Voor hen zijn luchtbaden in de open lucht geschikt, maar bij rustig weer in de schaduw. De temperatuur moet boven de 22 graden zijn. De duur van de eerste baden moet 1-2 minuten zijn, daarna worden de sessies geleidelijk verlengd en op 30 minuten gebracht.

Begin met zonnebaden in diffuus zonlicht: onder een lichte overkapping of in een kanten schaduw van de bomen, dan kun je naar buiten in de open zon. Denk eraan om het hoofdje van je baby in de schaduw te houden. Zorg ervoor dat u het hoofd van het kind beschermt met een panamahoed, een hoofddoek met vizier, een hoed met randen zodat de zon niet in uw ogen komt.

Hoe lang zijn de baden? Leg het kind eerst 1-2 minuten in de zon, voeg na 2 dagen een minuut toe. De maximale tijd doorgebracht in de zon is 10 minuten. Daarna kan de baby worden overgoten met warm water. Als je merkt dat het kind oververhit is: de huid wordt rood, hij is ondeugend, of juist lusteloos, neem hem mee naar de schaduw en geef hem te drinken.

Zonnen doe je het beste in de ochtend, voor 11 uur. Bij temperaturen boven de 30 graden kun je niet zonnen.

Wie heeft er baat bij zonnebaden?

Omdat de zon de aanmaak van vitamine D bevordert, is zonnebaden gunstig voor ziekten en aandoeningen zoals:

• osteoporose - vitamine D is essentieel voor de botsterkte;
• cariës - de zon is de preventie van cariës. Wetenschappers hebben ontdekt dat kinderen die in zuidelijke landen wonen, minder snel aan deze ziekte lijden;
• leeftijdsgebonden afname van het gezichtsvermogen - vitamine D vertraagt ​​leeftijdsgebonden maculaire degeneratie van het netvlies;
• menopauze - studies hebben aangetoond dat vrouwen die zelden naar de zon gaan (minder dan 1 uur per week) 5 jaar eerder in de menopauze komen dan vrouwen die constant zonnebaden. Bovendien begint tijdens de menopauze de ontwikkeling van osteoporose, daarom worden vrouwen tijdens deze periode getoond om te zonnebaden.

De zon verbetert de stofwisseling en is daarom gunstig voor zwaarlijvige mensen.

Onder invloed van zonlicht wordt de aanmaak van testosteron verhoogd, daarom raden artsen aan dat kinderloze stellen hun vakantie in warme gebieden doorbrengen.

De zonnestralen drogen en desinfecteren de huid, dus zonnebaden heeft een gunstig effect op huidziekten - neurodermitis, psoriasis, acne.

De verhoogde productie van serotonine in de zon vermindert de manifestaties van depressie. Dit wordt bevestigd door het feit dat mensen in de zuidelijke landen minder vaak last hebben van depressieve stoornissen dan in het noorden, waar de zon een zeldzame gast is.

Voor wie is de zon gecontra-indiceerd?

Contra-indicaties voor zonnebaden zijn:

• hart- en vaatziekten met een verminderde bloedcirculatie;
• oncologische ziekten;
• organische laesies van het centrale zenuwstelsel;
• significante sclerotische vasculaire veranderingen;
• verhoogde gevoeligheid voor zonnestraling;
• longtuberculose in actieve vorm.

Federaal Agentschap voor Onderwijs van de Russische Federatie

Staatsonderwijsinstelling

Hoger beroepsonderwijs

Staatsuniversiteit van Zuid-Oeral

Faculteit Lichamelijke Cultuur en Sport

Afdeling Adaptieve Fysieke Cultuur en Biomedische Training

TOELICHTING BIJ CONTROLE WERKEN

Zonnen

in de discipline "Niet-traditionele methoden van revalidatie"

SUSU - 050720.2009.284. PZ KR

Normcontroller, universitair hoofddocent Hoofd, universitair hoofddocent

Leerling van de groep ZFKiS-532

Yu.V. Sosova

Tsjeljabinsk 2011

Invoering

1. Wat is zonnebaden?

1.1 Het effect van zonnebaden op het lichaam van het kind

2. Zonbehandeling

2.1 Kunstmatige bronnen van ultraviolette stralen

Conclusie

Bibliografische lijst

Kalenderplan

De naam van de secties van het cursuswerk	Deadline voor werksecties	Voltooiingsmarkering van het hoofd
Selectie, goedkeuring van het onderwerp (bekijken van literaire bronnen, bekijken van speciale tijdschriften, etc.).	januari 2011	Gedaan
Correctie van het werkplan.	januari 2011	Gedaan
Selectie van literaire bronnen (bepaling van de zoekvolgorde, selectie van literaire bronnen).	januari 2011	Gedaan
Bepaling van de methodologische basis van het werk. Het doel bijstellen, doelen stellen, een object en onderwerp van onderzoek kiezen, onderzoeksmethoden kiezen.	januari 2011	Gedaan
Primaire verwerking van de verzamelde materialen en hun wetenschappelijke interpretatie.	januari 2011	Gedaan
Presentatie van de term paper in een geformaliseerde vorm aan de afdeling.	januari 2011	Gedaan
Verdediging van term paper	januari 2011	Gedaan

Hoofd werk V.D. Ivanov

Student Yu.V. Sosova

Invoering

Zonder zonnestralen zou het leven op de planeet onmogelijk zijn. De zon is immers de belangrijkste energiebron voor alle processen die op aarde plaatsvinden. Sinds de oudheid hebben mensen de helende eigenschappen van de zon zeer gewaardeerd en gezien als een betrouwbare bondgenoot in de strijd tegen ziekten. Dankzij de zonnestralen kunt u zowel uw gezondheid verbeteren als uw leven verlengen. De zonnestralen vernietigen op zichzelf, zonder extra geld, veel ziekteverwekkers. Het lichaam verbrandt onder invloed van zonlicht intensief vetten, verbetert de stofwisseling, verlaagt de bloedsuikerspiegel, verbetert de bloedkwaliteit, omdat hemoglobine in het bloed stijgt. Ultraviolette stralen bevorderen de aanmaak van vitamine D en calcium in het lichaam, wat de bloedsamenstelling verrijkt en het lichaam in staat stelt om te gaan met alle ziekten. Zelfs ernstige wonden genezen gemakkelijker.

De effectiviteit van zonnebaden hangt af van de hoeveelheid uitgestraalde ultraviolette stralen, die het hele jaar door constant verandert. De zon is een krachtige en krachtige factor, en daarom is enige voorzichtigheid geboden bij het gebruik van haar stralingsenergie. De helende eigenschappen van zonnebaden beginnen te verschijnen bij lagere doses dan bij doses die intense pigmentatie veroorzaken.

Op de middelste breedtegraden, om nog maar te zwijgen van de noordelijke regio's van ons land, mist het menselijk lichaam ultraviolette stralen. Maar gelukkig zijn wetenschappers erin geslaagd dit probleem op te lossen: ze creëerden kunstmatige bronnen van ultraviolette stralen, die wijdverbreid zijn gebruikt in de periode dat de natuurlijke ultraviolette straling afneemt.

1.Wat is zonnebaden?

Zonnebaden in het warme seizoen, vooral in de zomer, heeft zulke nuttige helende eigenschappen dat geen enkele andere natuurlijke factor van genezing heeft. Professor I.M. Sarkizov-Serazini zei: "Waar de zon vaak kijkt, is er voor de dokter niets te doen." "De zon is in dezelfde onlosmakelijke verbinding met onze natuur als bloed met ons lichaam" - schreef de vooraanstaande Sovjet-fysiotherapeut Professor P.G. Mezernitski. Zonne-energie is een constant werkende factor in de externe omgeving van een persoon, het heeft een beslissende invloed op de vitale activiteit van zijn lichaam.

Wetenschappers hebben gemerkt dat een persoon, die lange tijd geïsoleerd is van de zon, stopt met het ontvangen van vitamine D, dat wordt gevormd wanneer de huid wordt bestraald met ultraviolette stralen, waardoor onvermijdelijk verstoringen in de normale werking van verschillende organen optreden, de hoeveelheid kalk in de botten neemt af, en daardoor hun mechanische sterkte, aanzienlijk de timing van wondgenezing vertraagt, de neiging tot verkoudheid neemt toe. Daarom is het voorkomen van "uithongering door de zon" een voorwaarde voor verharding.

Dankzij de zonnestralen is leven over het algemeen mogelijk voor alle levende wezens, inclusief de mens. Dankzij de zonnestralen kunt u zowel uw gezondheid verbeteren als uw leven verlengen. Mensen die zonlicht vermijden, zien er bleek en ongezond uit. Van nature zijn we zo ingericht dat het heel natuurlijk is dat mensen een lichte kleur hebben, de huid is aangepast aan blootstelling aan de zon en zou een beetje donker moeten zijn. De reden voor veel ziekten is dat een persoon niet veel wordt blootgesteld aan de zon.

De zonnestralen vernietigen op zichzelf, zonder extra geld, veel ziekteverwekkers. Hoe meer de huid de zonnestralen absorbeert, hoe meer beschermende krachten zich in het menselijk lichaam ophopen, des te meer energie wordt opgeslagen die in staat is ziekten te weerstaan. De zonnestralen doden microben, neutraliseren hun vergiften en versterken de afweer van het lichaam. De goudbruine kleur van de huid is te wijten aan onderhuids pigment, een speciaal biologisch product dat is ontworpen om het lichaam te beschermen. Het lichaam verbrandt onder invloed van zonlicht intensief vetten, verbetert de stofwisseling, verlaagt de bloedsuikerspiegel, verbetert de bloedkwaliteit, omdat hemoglobine in het bloed stijgt. Ultraviolette stralen bevorderen de aanmaak van vitamine D en calcium in het lichaam, wat de bloedsamenstelling verrijkt en het lichaam in staat stelt alle ziekten het hoofd te bieden. Zelfs ernstige wonden genezen gemakkelijker.

De efficiëntie van zonnebaden hangt af van de hoeveelheid uitgestraalde ultraviolette stralen, die het hele jaar door voortdurend verandert: in de winter zijn ze verwaarloosbaar, in de zomer zijn er extreem veel; in het voor- en najaar minder dan in de zomer, maar meer dan in de winter; meer 's middags dan 's ochtends en' s avonds.

De intensiteit van het zonnebaden hangt ook af van de zuiverheid en vochtigheid van de lucht, het terrein, de locatie van nabijgelegen industriële voorzieningen, enz. In de hooglanden, aan de oevers van rivieren, meren, zeeën is er meer ultraviolette straling dan in de valleien, in industriële gebieden, in steden. Rook en stof verminderen hun intensiteit met 20-25 procent.

De zonnestralen, die op een naakt lichaam inwerken, veroorzaken complexe fysiologische processen: verhoging van de lichaamstemperatuur, verlaging van de bloeddruk als gevolg van uitzetting van bloedvaten, verhoging van de stofwisseling en zweten, verhoging van het aantal rode bloedcellen cellen, een toename van hemoglobine. Deze positieve verschijnselen treden echter alleen op wanneer de "juiste dosis straling wordt waargenomen. Bij oververhitting kunnen een aantal tegengestelde negatieve processen optreden met het optreden van hoofdpijn, vermoeidheid, slaperigheid, prikkelbaarheid, brandwonden, verlies van eetlust. Ouderen met fragiele bloedvaten moeten bijzonder voorzichtig zijn. ...

Bij het uitharden met zonlicht moet erop worden gelet dat de belasting geleidelijk toeneemt. Ze beginnen te zonnebaden met gereflecteerde zonnestraling, gaan dan geleidelijk over naar baden van diffuus licht en gebruiken tenslotte directe zonnestraling. Deze volgorde is vooral nodig voor kinderen en mensen die de zon niet goed verdragen.

Ze verharden door de zon vanaf de eerste warme dagen en zetten dit regelmatig voort gedurende de zomer en vroege herfst. Als het zonnebaden laat begint - midden in de zomer, verleng dan de duur ervan bijzonder voorzichtig.

Het is het beste om te zonnebaden aan de kust - zeebries beschermt het lichaam tegen oververhitting. De gunstigste tijd om te zonnebaden is 's morgens van 8 tot 11 uur en in de middag van 16 tot 17 uur. Tussen 11 en 16 uur mag je niet in de zon zijn - op dit moment zijn de zonnestralen erg heet en dragen ze veel zonnestraling. De eerste dagen mag het lichaam niet worden blootgesteld aan direct zonlicht, het is beter om op een plek te zijn waar het zonlicht wordt verstrooid door de lichte schaduw van een boom. Het hoofd moet worden beschermd door een luifel, paraplu of hoofddeksel. U kunt het beste liggend zonnebaden. In dit geval wordt het lichaam gelijkmatig bestraald met zonlicht. Het wordt aanbevolen om elke vijf minuten om te draaien. Na het zonnen is het aan te raden om een ​​duik te nemen.

De eerste verharding door de zon mag voor mensen met een lichte huid niet langer dan 5 minuten duren, voor mensen met een donkere huidskleur 10 minuten. Volgende sessies kunnen met 5-10 minuten worden verlengd, enzovoort tot anderhalf uur. Gezonde mensen kunnen zonnebaden in fractionele doses voor een totale duur van maximaal 2-3 uur per dag.

Als u in de winter niet speciaal hebt gezonken, mag de eerste procedure niet meer dan 20 minuten duren. Het is noodzakelijk om te onthouden over de uniforme verdeling van de invloed van zonlicht op het lichaam, dat wil zeggen dat de voor-, achter- en zijoppervlakken van het lichaam afwisselend gedurende 5 minuten moeten worden bestraald. Met deze tijdsverdeling in de middaguren absorbeert elke vierkante centimeter van het huidoppervlak 0,25 van de biologische dosis ultraviolette straling. In de toekomst, met een goede tolerantie, wordt de tijd om te zonnebaden dagelijks met 5-10 minuten verlengd. De totale duur van de bestraling is 100-120 minuten of 5-6 ultraviolette biodoses per vierkante meter. m lichaam per dag.

Als het bewolkt is en de zonnewende laag is, mag de zonnetijd worden verlengd, maar niet meer dan 50% van de middagdosis. Het is raadzaam om niet liggend te zonnebaden, maar in rust, maar met matige lichamelijke activiteit (lopen, buitenspelen). Door te bewegen bereik je een gelijkmatige verdeling van lichteffecten op het lichaam en daarmee een optimaal genezend effect.

Zonnen- een wellness-procedure waarbij het menselijk lichaam wordt blootgesteld aan direct zonlicht.

Zonnebaden frequentie

In de zomer kan iedereen het zich veroorloven om te zonnebaden. Om dit te doen, hoeft u alleen maar op een zonnige dag de natuur in te gaan. Bij het zonnebaden is het echter belangrijk om te weten wanneer u moet stoppen om ongewenste gevolgen - brandwonden - te voorkomen. Het wordt aanbevolen om 1 uur na een maaltijd te zonnebaden en 1 uur voor het innemen af ​​te ronden.

De veiligste tijd om te zonnebaden wordt beschouwd als de periode in de eerste helft van de dag van 8 tot 11 uur en in de tweede van 16 tot 18 uur. Experts raden aan niet meer dan 50 zonnebaden per jaar te nemen, inclusief een bezoek aan het solarium.

Op de eerste dag kun je maar 5-10 minuten in de zon zijn. Op de tweede dag neemt de zonnetijd toe tot 15 minuten. Elke dag kunt u de proceduretijd met 5 minuten verlengen. Het wordt niet aanbevolen om langer dan 2 uur in de zon te blijven.

Na een ziekte en ouderen moet zonnebaden met uiterste voorzichtigheid worden toegepast. Het is noodzakelijk om de tijd doorgebracht in de zon en in de schaduw af te wisselen. Ga niet direct zonnebaden na het baden, omdat een natte huid veel meer risico loopt op brandwonden. Na het zonnen kunt u het beste een douche nemen of een duik nemen. Alleen als u de aanbevelingen opvolgt, kunt u een mooie en langdurige kleur krijgen.

Een andere belangrijke voorwaarde om te zonnebaden is dat je niet onbeweeglijk in de zon hoeft te liggen, maar juist meer moet bewegen, bijvoorbeeld buitenspelen, diverse sporten, beachvolleybal etc. Je kunt ook een lichte massage onder de zon doen . Een gezonde en mooie bruine kleur wordt alleen verkregen door geleidelijke bestraling met een lage intensiteit.

De voordelen van zonnebaden

Iedereen weet dat zonnebaden ons vitamine D geeft. Onder invloed van ultraviolette straling wordt een hele groep vitamines geactiveerd, die ferolen worden genoemd, waardoor vitamine D wordt aangemaakt. Het regelt de opname van veel reguliere stoffen, normaliseert de werking van de nieren, darmen, schildklier en tast het botstelsel en het skelet aan en heeft tevens een antibacteriële werking. Ultraviolette straling in kleine doses geneest wonden, verwijdt bloedvaten, wat de bloedcirculatie verbetert. Het heeft ook een liefdadig effect op de conditie van de huid - puistjes verdwijnen, de huid wordt gezond en elastisch.

In de geneeskunde wordt ultraviolet licht gebruikt in cosmetologie, tandheelkunde en dermatologie. Met behulp van speciale apparaten behandelen ze ernstige vormen van turbbeculose, psoriasis en pustuleuze ziekten.

De schade van te veel zon

De meest voorkomende zonneschade die we tegenkomen zijn brandwonden. Ze verschijnen vanwege het feit dat een persoon lange tijd in de zon doorbrengt. Eerst is er pijn en een branderig gevoel, verschijnt er roodheid en dan beginnen de huidgebieden af ​​te pellen. De menselijke huid is onderverdeeld in 5 fototypes, die elk op hun eigen manier reageren op ultraviolette straling. Lichtgekleurde mensen hebben de meest door de zon aangetaste huid. Ze hebben 1 of 2 huidfototypes.

Ultraviolette stralen drogen het uit, vernietigen voedingsstoffen en eiwitten, tekenen van vroegtijdige veroudering verschijnen. Blootstelling aan de zon van dergelijke mensen kan ook een bedreiging vormen voor ziekten, waaronder huidkanker. Meestal zijn dit blondines, roodharigen, lichtogige en mensen met sproeten.

Ook kan de zon de ogen en de hersenen beschadigen. Blootstelling aan de zon kan het netvlies van het oog verbranden, dus u moet een zonnebril dragen om uw ogen te beschermen. Een andere ongewenste blootstelling aan zonlicht is een zonnesteek. Het kan worden verkregen door onder de brandende zon te zijn met je hoofd onbedekt. Symptomen zijn onder meer hoge koorts, misselijkheid, hoofdpijn en soms bewustzijnsverlies.

Ondanks de schadelijke effecten van zonnestralen op ons lichaam, moeten we de zon niet helemaal vermijden. Anders kan er een gebrek aan vitamine D zijn, wat kan leiden tot een afname van de immuniteit.

Om ongewenste gevolgen te voorkomen, wordt aanbevolen om meer vocht te drinken, zonnebrandcrème, hoeden en een paraplu te gebruiken. Het is belangrijk om niet te vergeten dat de voordelen van zonnebaden het best worden ervaren bij matige en geleidelijke blootstelling aan de zon. Bepaal je fototype huid, sla de nodige beschermingsmiddelen in en ga lekker zonnen!