Ammingsdiett for vekttap. Hvor kommer de ekstra kiloene fra?

- den optimale typen ernæring for barnet. For det første er dette en manifestasjon av mors kjærlighet, og for det andre et ideelt matprodukt med høy fordøyelighet med et optimalt og balansert stoffnivå for et barn, med nærvær av beskyttende faktorer og biologisk aktive stoffer, som bidrar til å skape en barriere mot miljøpåvirkninger.

Det bør huskes at riktig ernæring av en ammende mor etter fødselen er en garanti for babyens helse. Det er viktig å holde seg til et sunt kosthold. På den ene siden er det et variert, rasjonelt og balansert kosthold, det vil si at det skal inneholde alle komponentene som er nødvendige for babyen (proteiner, fett, karbohydrater, jern, kalsium, jod, magnesium, omega 3 og omega-6 ), og på buesiden - dette bør være diettmåltider tilberedt separat for en ammende mor med unntak av steking og fett. Ernæring bør være tilstrekkelig, selv med økt kaloriinnhold - de første 6 månedene er det 2700 kcal, i de påfølgende månedene er det litt mindre - 2650 kcal.

Hvorfor er riktig ernæring av en kvinne så viktig? For med morsmelk får babyen alle næringsstoffene. Protein er det viktigste næringselementet for kroppens utvikling, og den forbrukte mengden av en kvinne bør være 106-110 g. De fleste (60%) er animalske proteiner og 40% er vegetabilske proteiner. Derfor er det veldig viktig å spise kjøtt, fisk, meieriprodukter, korn, nøtter og grønnsaker. Det er sant at mengden protein i melk ikke avhenger av mengden proteiner som en kvinne bruker, og mengden fett, mineraler og vitaminer er nøyaktig relatert til mengden av disse stoffene i dietten. Alle nødvendige stoffer kommer inn i melken fra mors kropp, selv med utilstrekkelig inntak av dem sammen med mat, men reservene til en ammende kvinne er oppbrukt.

Magnesium er nødvendig for prosessen med proteinsyntese og dannelse av enzymer. Kalsium assimileres i kroppen i nærvær. Hvetekli, sesamfrø, gresskarfrø og solsikkefrø er rike på magnesium. Kalsium er nødvendig for å forebygge rakitt hos en baby, for vekst og dannelse av skjelettet. En viktig kilde til kalsium er melk, cottage cheese, kefir, yoghurt, harde oster. Men hvis et barn er allergisk mot kumelkprotein, er meieriprodukter ekskludert fra mors kosthold. Først er bare melk ekskludert, og det blir observert en reaksjon på gjærede melkeprodukter og cottage cheese.

Selvfølgelig bør alle disse produktene introduseres i dietten gradvis, siden i tillegg til næringsstoffer som er nyttige og nødvendige for vekst og utvikling, kan et barn få allergener med melk. Morens ernæring under amming bør ikke belaste babyens immunforsvar og forårsake oppblåsthet og kolikk. Dette er spesielt viktig de første 2-3 månedene, når babyens fordøyelse pågår. I denne forbindelse bør dietten gradvis utvides og gå fra liten til stor når det gjelder matvarer.

Hva skal være ernæringen for ammende kvinner? Den første måneden skal være et strengt kosthold, og i det følgende - en nøye introduksjon av nye produkter i dietten. Inntil tre måneder, mens barnet er utsatt for kolikk, bør du spesielt overvåke dietten og avstå fra å forårsake mat. Kolikk starter vanligvis 2-3 uker og slutter 3-6 måneder.

De grunnleggende reglene for amming er:

Fem - seks måltider for moren (3 hovedmåltider og 2 snacks). Det er bedre å sette et måltid sammen med fôring - den beste tiden er 30 minutter før det.
Kokte og dampkokte metoder, og unngå fet og stekt mat.
Spiser bare nylaget naturlig mat, unntatt halvfabrikata, matvarer med fargestoffer og konserveringsmidler, alle typer hermetikk.
Innføring av store mengder meieriprodukter som inneholder kalsium.
Spise magert kjøtt og fisk.
Overholdelse av drikkeregimet - 1,5-1,6 liter per dag (renset vann, stille bordvann, fruktdrikker, fruktdrikker). Væskeinntak er en av de viktigste faktorene i amming. Du må drikke et glass vann 10 minutter før mating. Samtidig bør du ikke drikke overflødig væske, noe som kan forårsake hevelse, stress på nyrene og overflødig melkeproduksjon og deretter laktostase .
Under amming er produkter som forbedrer gjæringen ekskludert (belgfrukter, søtsaker, bakevarer, kvass, svart brød, bananer, druer, søte epler, surkål, hvitkål, agurker, kullsyreholdige drikker, konfekt, søte osteprodukter, ostemasse og søt frokostblanding ).
Begrens forbruket av rå grønnsaker og frukt, da de i denne formen øker motiliteten og forårsaker oppblåsthet. Av denne grunn er det best å bake eller steke grønnsaker og frukt og starte med små porsjoner, da store mengder fiber kan gjøre avføringen til babyen løs og oppblåst.
Grønnsaker med grov fiber og essensielle oljer, som er sterke fordøyelsesstimulerende midler (reddik, reddik, kålrot, selleri, sorrel, sopp), og kan forårsake oppblåsthet og tarmkolikk hos et barn er ikke tillatt.

Ved slutten av den andre eller tredje måneden utvides kostholdet allerede betydelig, men du må introdusere nye produkter nøye i 3-4 dager på rad og observere babyens oppførsel. Den første dagen kan du spise en liten bit av et hvilket som helst produkt, og neste dag undersøke barnets hud og observere dets generelle tilstand. Hvis det ikke er utslett, rødhet eller peeling på huden, kan du spise dette produktet i litt større mengde den andre dagen og observere reaksjonen igjen. På den tredje dagen brukes det samme produktet igjen og babyens tilstand vurderes. Hvis alt er normalt, kan du la dette produktet være i dietten.

Slike langtidsadministrasjon er nødvendig fordi den allergiske reaksjonen kanskje ikke vises umiddelbart. Neste nye produkt blir testet på samme måte. Å føre en matdagbok og overvåke barnets reaksjon på nye matvarer vil bidra til å oppdage den allergifremkallende faktoren i tide nøyaktig og viktigst.

Kosthold til en ammende etter måned

For enkelhets skyld er det laget en tabell som inkluderer tillatte og forbudte matvarer.

Ammende diett, tabellen etter måned ser slik ut:

Måned	Tillatte produkter og sekvensen av introduksjonen	Ikke anbefalte produkter
0-0,5	cottage cheese, kefir; bokhvete, havregryn på vannet; frukt - bakte epler, bananer; kokte grønnsaker; hvitt kyllingkjøtt, kalkun; supper uten steking, det er mulig med tilsetning av løk; grått og hvitt brød med kli, tørket; svak grønn og svart te uten tilsetningsstoffer; bakte epler; nypekraft buljong; te for amming; avkok av urter: timian, sitronmelisse, paddehale, mynte, ryllik, ringblomst, brennesle, brennevin.	yoghurt med smaker og farger; sjokolade; semulegryn; fett kjøtt buljong; fet, stekt mat; sitrus; Jordbær; store mengder poteter og pasta; pærer; musserende vann og søtt kullsyreholdig vann; pølser, røkt produkter, majones; alkohol; rå grønnsaker; fullmelk (bare mulig i retter); fersk og surkålkål, agurker, tomater; belgfrukter; sjømat; iskrem; kondensert melk; majones; gjær bakevarer; syltetøy og syltetøy (begrenset); kaffe; bearbeidet ost; margarin.
1-3	tørket frukt; tørket eplekompott uten sukker; kirsebær, kirsebær, vannmeloner, stikkelsbær (sesong) og frukt (epler, pærer); rå grønnsaker; naturlig yoghurt, yoghurt, acidophilus, fermentert bakt melk tilsettes; fettfattig og lett saltet ost; rømme (opptil 15% fett); veldig nøye, fettfattig kokt eller dampet fisk introduseres; okselever, storfekjøtt, kanin; fruktdrikker og kompotter fra tyttebær, kirsebær, blåbær, stikkelsbær; dill, persille; utvide forbruket av korn ved å tilsette hirse, hvete, perlebygg, brun og hvit ris.
3-6	tørket rugbrød; bete; nøtter (unntatt pistasjenøtter og peanøtter); magert svinekjøtt; ferske løk; vaktler og kyllingegg; basilikum, begrenset til pepper, timian, salt, estragon; ferskpresset juice.
6-9	små mengder rød fisk; grønn te; agurker, tomater; belgfrukter; hvitløk.	sitrus; sjokolade; fete måltider; røykte produkter; hermetikk; alkohol.
9-12	sitron.

Kanskje en måned vil virke som den vanskeligste, ikke bare når det gjelder ernæring, men også å tilpasse seg ammeprogrammet og våkne om natten. Fra de første dagene må du gi opp sjokolade, kaffe, is og kondensert melk, søtsaker, bakverk og konfekt. Forbudte rå grønnsaker, belgfrukter og stekt mat. Du må lære deg å lage diettmåltider og tenke mer på babyen din enn på spisevaner og ønsker. Det er viktig å følge drikkeregimet. Fra den fjerde er mengden væske 800-1000 ml.

Hvis melk kommer raskt og det er mye av det, kan du redusere væskevolumet litt. Fra den 10. dagen etter fødselen, må du legge til 0,5 kopper, noe som er 1,5-2 liter innen slutten av måneden. Overvåke tilstanden til brystet hele tiden: det skal være smertefritt og mykt.

Dietten til en ammende mor den første måneden inkluderer lette supper i vegetabilsk buljong eller svak kylling, uten steking. Disse kan være frokostblandinger eller grønnsakssupper. Det er ikke tillatt å bruke borsch, kålsuppe, hodgepodge, okroshka og sylteagurk, med tanke på tilstedeværelsen av kål og agurker i dem. Andre retter er vanligvis grøt eller stuvede grønnsaker med et stykke kokt kylling, siden storfe og fisk får lov til å konsumeres senere. Ikke glem at salt må være begrenset, og alle rettene må tilberedes uten krydder, så maten i den første måneden vil være smakløs og ensformig.

For det meste kan listen over produkter utvides raskere enn angitt i tabellen. Alt avhenger av den nyfødte individuelle reaksjonen på visse matvarer. Og moren selv kan bestemme hvordan hun skal spise, basert på observasjoner av babyens reaksjon. Og hvordan barnet kan "be" henne om å spise med sin oppførsel, tilstanden i tarmen eller nektet å mate, hvis smaken på melk har endret seg og han ikke likte det. Men vi kan med sikkerhet si at du de første tre månedene ikke kan spise honning, syltetøy, sjokolade, egg, rød frukt og grønnsaker, bakevarer, fete, sure og salte.

Hvis moren er disponert for allergi, er det en mulighet for at barnet også vil ha økt følsomhet for mat. I slike tilfeller må du være mer forsiktig med ernæring. I tilfelle en allergisk reaksjon (rødhet i kinnene, tørrhet og avskalling av huden i knærne og albuene), bør produktet ekskluderes i en måned, og prøv deretter å introdusere det, slik at kroppen tilpasser seg gradvis til dette allergenet. Vær oppmerksom på at sjokolade, fet og røkt mat, hermetikk og alkohol forblir forbudt i hele ammeperioden.

Avslutningsvis må det sies at ammende er forbudt å arrangere faste dager, å ta et mono diett eller et lite kalori diett. Det er farlig for barnet og trenger ikke moren. På dette tidspunktet er det allerede brukt rundt 500 kcal på melkeproduksjon, og hvis du spiser riktig og til slutt legger til fysisk aktivitet, vil de ekstra kiloene forsvinne.

Underernæring av moren kan føre til utilstrekkelig melketilførsel og at barnet blir underernært. I dette tilfellet er det en sulten avføring i babyen - for vannaktig og til og med nær i vannkonsistens. Det er mulig å bestemme denne typen avføringsforstyrrelser etter vektdynamikk - barnet får det dårlig (mindre enn 450 g per måned, og har etter to uker ikke fått vekt ved fødselen), tegn på dehydrering vises (senket fontanelle), baby er sløv og sover mye. Du må også gjøre en våt bleieprøve. Med nok melk urinerer barnet 10 ganger om dagen. I dette tilfellet reduseres vannlating, urinen blir konsentrert og har en skarp lukt, og volumet er lite. På Internett kan du finne et bilde av denne patologiske avføringen. Barnens avføring dannes gradvis, siden det tar tid for tarmene å bli fylt med gunstige mikrober. Dette skjer vanligvis innen en måned, for noen tar det lengre tid.

Tillatte produkter

Dietten for amming av en nyfødt inkluderer:

Hvetebrød av 2. klasse (helst med kli), tørking, tørre kjeks, ikke veldig søt kjeks og gråbrødrusk.
Ulike frokostblandinger (med forsiktighet, mais og perlebyg) kan også tilberedes med tilsetning av 1/3 melk, lage dampuddinger, gryteretter med cottage cheese.
Fettfattige varianter av kjøtt og fisk er tillatt (storfekjøtt, kalvekjøtt, kanin, kylling, pollock, gjedde aborre, brasme, kolmule, torsk, kulmule, abbor) i form av dampede koteletter og et helt stykke. Hvit fjørfekjøtt skal foretrekkes, og fisk bør konsumeres ikke mer enn 1-2 ganger i uken.
Inkluderer vegetariske supper med lav buljong. Det er godt å ta poteter, gulrøtter, blomkål og courgette til de første kursene. Du kan legge kjøttkaker, dumplings, biter av kokt kjøtt til supper.
Som kilde til vitaminer og fiber introduseres minst 400 g kokte eller friske (hvis barnet tolereres godt) grønnsaker i dietten. Det foretrekkes nøytrale grønnsaker: gulrøtter, rødbeter, courgette, squash, gresskar. De kokes, du kan lage koteletter eller gryteretter av dem. Ferske grønnsaker spises best grønne, og fargerike grønnsaker behandles best ved bruk i supper eller gryteretter. Du må imidlertid begynne å spise grønnsaker med kokte eller kokte grønnsaker.
Det anbefales å begynne å spise frukt med epler, og deretter introdusere andre typer, men ikke veldig sure. Frukt skal være grønn eller hvit, du kan drikke babyjuice, frukt fruktpuré, samt bakte epler og pærer. I løpet av dagen bør en ammende mor spise 300 g frukt og bær (pærer, epler, rips, stikkelsbær, kirsebær) og drikke 200-300 ml juice (helst med masse). De kan være nylagede eller hermetiske. I dette tilfellet må du velge juice fra en serie babymat. Du kan spise bakte epler og pærer, samt drikke gelé og kompott fra dem. Tørket frukt er rik på kostfiber, så svisker og tørkede aprikoser kan introduseres nøye og observere avføringen til barnet.
Hvis babyen er utsatt for forstoppelse, er det viktig å spise tørket frukt, også å revidere mors kosthold og delvis erstatte fett av animalsk opprinnelse med vegetabilske oljer, og også å inkludere mer kostfiber (grønnsaker, frokostblandinger, frukt, fullkornsbrød) .
Det daglige kostholdet bør omfatte 600-800 ml gjærede melkeprodukter (acidophilus, naturlig yoghurt, kefir, yoghurt) og cottage cheese eller retter laget av den. Melk i en mengde på 200 ml og rømme er bare tillatt som et tillegg til retten. Det er bedre å alternere melk og gjærede melkeprodukter. Hvis vi snakker om fettinnholdet i disse produktene, er 2,5% optimal, og cottage cheese er 5-9%. Nullfettprodukter er ikke egnet for ammende kvinner.
Fra konfekt har du sjelden råd til marengs, fruktmarmelade, marshmallows, marshmallows.
Du kan spise 25 g smør per dag, 15 g grønnsak (mais, solsikke, oliven, soya).
Drikke inkluderer te uten aromatiske tilsetningsstoffer (svak sort eller grønn), te med mynte, oregano, timian, tidvis svak kaffe, stillvannsvann, fruktdrikker og fruktdrikker.

Godkjente produkttabell

	Proteiner, g	Fett, g	Karbohydrater, g	Kalorier, kcal
Grønnsaker og grønnsaker
squash	0,6	0,3	4,6	24
blomkål	2,5	0,3	5,4	30
poteter	2,0	0,4	18,1	80
gulrot	1,3	0,1	6,9	32
gresskar	1,3	0,3	7,7	28
Frukt
bananer	1,5	0,2	21,8	95
kirsebær	0,8	0,5	11,3	52
pærer	0,4	0,3	10,9	42
plommer	0,8	0,3	9,6	42
epler	0,4	0,4	9,8	47
bakte søte epler	0,5	0,3	24,0	89
Bær
stikkelsbær	0,7	0,2	12,0	43
Nøtter og tørket frukt
tørket frukt	2,3	0,6	68,2	286
Korn og korn
bokhvete (ikke malt)	12,6	3,3	62,1	313
havregryn	12,3	6,1	59,5	342
havreflak	11,9	7,2	69,3	366
byggryn	9,3	1,1	73,7	320
Hvetegryn	11,5	1,3	62,0	316
hirse gryn	11,5	3,3	69,3	348
ris hvit	6,7	0,7	78,9	344
byggkorn	10,4	1,3	66,3	324
Bakeri produkter
hvite brødkakere	11,2	1,4	72,2	331
vysivkovy brød	9,0	2,2	36,0	217
Konditori
syltetøy	0,3	0,2	63,0	263
marshmallow	0,8	0,0	78,5	304
fruktgelé	0,4	0,0	76,6	293
marengs	2,6	20,8	60,5	440
lim inn	0,5	0,0	80,8	310
Maria cookies	8,7	8,8	70,9	400
Melkeprodukter
melk 2,5%	2,8	2,5	4,7	52
kefir 2,5%	2,8	2,5	3,9	50
rømme 15% (lite fett)	2,6	15,0	3,0	158
gjæret bakt melk 2,5%	2,9	2,5	4,2	54
acidophilus	2,8	3,2	3,8	57
naturlig yoghurt 2%	4,3	2,0	6,2	60
Ost og ostemasse
ost	24,1	29,5	0,3	363
cottage cheese 5%	17,2	5,0	1,8	121
cottage cheese 9% (fet)	16,7	9,0	2,0	159
Kjøttprodukter
magert svinekjøtt	16,4	27,8	0,0	316
kokt storfekjøtt	25,8	16,8	0,0	254
kokt kalv	30,7	0,9	0,0	131
kanin	21,0	8,0	0,0	156
Fugl
kokt kylling	25,2	7,4	0,0	170
Tyrkia	19,2	0,7	0,0	84
Oljer og fett
smør	0,5	82,5	0,8	748
Alkoholfri drikke
mineralvann	0,0	0,0	0,0	-
grønn te	0,0	0,0	0,0	-
svart te	20,0	5,1	6,9	152
Saft og kompott
eplejuice	0,4	0,4	9,8	42

Helt eller delvis begrensede produkter

Postpartum dietten for ammende mødre inkluderer ikke:

Svært allergifremkallende matvarer som inkluderer: fisk, sjømat (spesielt krabber, reker), kreps, fiskekaviar, egg, sopp, nøtter (valnøtter kan brukes), kaffe, sjokolade, honning, kakao, sitrusfrukter, knallrød og oransje frukt. Svært allergifremkallende matvarer inkluderer peanøtter og tomater.
Produkter som forbedrer gjæringen i tarmen er helt utelukket (belgfrukter, grove grønnsaker, fullmelk, rugbrød, gjærdeigprodukter, kvass). Derfor er supper fra belgfrukter, kålsuppe og borscht ekskludert fra dietten på grunn av tilstedeværelsen av kål, sylteagurk og okroshka, på grunn av tilstedeværelsen av fersk og surkål.
Produkter med essensielle oljer (hvitløk, selleri, løk, hvitløk, reddik, reddik, spinat) og sitrusfrukter.
Rike buljonger, fett kjøtt, fisk, fjærfe, marinader, røkt kjøtt, hermetisk kjøtt og fisk, pølser, krydret retter, krydder.
Alle tropiske frukter (unntatt bananer).
Produkter som inneholder fargestoffer og konserveringsmidler.
Ikke bruk helmelk, gjærede oster.
Kokefett, svinekjøtt og storfekjøtt, margarin.
Bruk av sjokolade, kaker med fløte, kullsyreholdige drikker, kvass er ikke tillatt.
Alkohol og lite alkohol drikke, energidrikker.

Når du mater en nyfødt, er følgende begrenset:

Helmelk - det er tillatt som et tillegg til frokostblandinger, og rømme bare i små mengder.
Bakeriprodukter laget av premiummel, pasta og semulegryn.
Sukker.
Konditori, alle slags søtsaker.
Salt.

Tabell over forbudte produkter

	Proteiner, g	Fett, g	Karbohydrater, g	Kalorier, kcal
Grønnsaker og grønnsaker
belgfrukter	9,1	1,6	27,0	168
hermetiske grønnsaker	1,5	0,2	5,5	30
svensker	1,2	0,1	7,7	37
kål	1,8	0,1	4,7	27
agurker	0,8	0,1	2,8	15
pastinakk	1,4	0,5	9,2	47
persille (rot)	1,5	0,6	10,1	49
reddik	1,2	0,1	3,4	19
hvit reddik	1,4	0,0	4,1	21
turnips	1,5	0,1	6,2	30
selleri	0,9	0,1	2,1	12
pepperrot	3,2	0,4	10,5	56
hvitløk	6,5	0,5	29,9	143
spinat	2,9	0,3	2,0	22
sorrel	1,5	0,3	2,9	19
Frukt
sitrusfrukt	0,9	0,2	4,4	22
tropiske frukter	1,3	0,3	12,6	65
melon	0,6	0,3	7,4	33
Bær
druer	0,6	0,2	16,8	65
Sopp
sopp	3,5	2,0	2,5	30
Bakeri produkter
rugbrød	6,6	1,2	34,2	165
Konditori
sukkertøy	4,3	19,8	67,5	453
kurabie-informasjonskapsler	6,7	25,8	64,6	516
smørkjeks	10,4	5,2	76,8	458
Iskrem
iskrem	3,7	6,9	22,1	189
Kaker
kake	4,4	23,4	45,2	407
Råvarer og krydder
krydder	7,0	1,9	26,0	149
sennep	5,7	6,4	22,0	162
Kjøttprodukter
fett svinekjøtt	11,4	49,3	0,0	489
Pølser
pølse med / tørket	24,1	38,3	1,0	455
Fugl
and	16,5	61,2	0,0	346
gås	16,1	33,3	0,0	364
Fisk og sjømat
tørket fisk	17,5	4,6	0,0	139
røkt fisk	26,8	9,9	0,0	196
Rød kaviar	32,0	15,0	0,0	263
svart kaviar	28,0	9,7	0,0	203
hermetisk fisk	17,5	2,0	0,0	88
Oljer og fett
vegetabilsk olje	0,0	99,0	0,0	899
dyrefett	0,0	99,7	0,0	897
kulinarisk fett	0,0	99,7	0,0	897
Alkoholholdige drinker
vodka	0,0	0,0	0,1	235
øl	0,3	0,0	4,6	42
Alkoholfri drikke
sprudlevann	0,0	0,0	0,0	-
brød kvass	0,2	0,0	5,2	27
cola	0,0	0,0	10,4	42
øyeblikkelig tørr kaffe	15,0	3,5	0,0	94
sprite	0,1	0,0	7,0	29
Saft og kompott
appelsinjuice	0,9	0,2	8,1	36
drue juice	0,3	0,0	14,0	54
jordbær juice	0,6	0,4	7,0	31
mandarinsaft	0,8	0,3	8,1	36

* data er angitt for 100 g produkt

Meny (Strømmodus)

Dietten, fra den andre måneden, er mer variert, siden den allerede inneholder biff, kylling, fisk og kanin, er listen over frokostblandinger også utvidet. Grønnsaker er fortsatt stuet eller kokt. Nedenfor er en eksempelmeny.

Hvordan gå ned i vekt mens du ammer? Unge mødre stiller seg ofte dette spørsmålet, ernæringseksperter, gynekologer og selvfølgelig Internett.

Ønsket om å bli slank og lett igjen, som før graviditet, er ganske naturlig. Faktisk, i løpet av perioden med å bære en baby, får mange kvinner betydelig vekt, og noen ganger fortsetter de å gå opp i vekt etter fødselen. Og det er ikke bare de slemme hormonene. Mange kvinner fortsetter å spise mer enn de trenger og bruker ofte kaloririke matvarer i kostholdet.

Saken kompliseres av det faktum at under amming er det umulig å sitte på de fleste av de kjente (og effektive) diettene, fordi slike eksperimenter nesten alltid fører til en forverring av amming, og noen ganger til et fullstendig tap av melk.

Så hvordan kan du gå ned i vekt uten å skade barnet ditt? Dette vil bli diskutert nærmere.

Når skal du gå ned i vekt?

Først og fremst den gode nyheten: amming i seg selv hjelper en ammende mor til å gå ned i vekt. Saken er at kroppen bruker en enorm mengde energi på melkeproduksjon. Følgelig akselereres stoffskiftet, og alt spist har ikke tid til å bli til fett, men blir til næringsrik melk av høy kvalitet for smulene.

Men det å amme alene løser ikke problemet. For å få et positivt resultat, må du justere kostholdet ditt, introdusere litt sunn mat i det, og også gå i sport. Så når gjør du alt dette?

Svaret er enkelt: så snart du føler behov for det.

Vanligvis, rett etter fødselen, vie unge mødre seg helt til barnet sitt. Nattemat, turer, vasking, stryking ... Kvinner som ikke er vant til et slikt tempo, tenker ikke en gang på å gå ned i vekt. Men etter noen måneder går livet tilbake til sitt vanlige løp, og hverdagens bekymringer tar ikke lenger så lang tid som før. Nå kan du tenke på deg selv.

Men hvor begynner du? Du må forstå formelen for å miste vekt mens du ammer. Den inneholder tre hovedtrinn og ser slik ut:

Balansert kosthold + Sport + Personlig pleie

Som du kan se er alt enkelt. Det viktigste er ikke å være lat og finne tid for deg selv, for selv amming er ikke en hindring for dette.

Trinn 1: Kosthold for en ammende mor

Først og fremst må du justere menyen, selv om du sannsynligvis allerede gjorde dette da du begynte å amme.

Graviditet er en av de mest fantastiske tider i enhver kvinnes liv. Ni måneder av den magiske forventningen om fødselen av en baby har en veldig sterk effekt på kvinnens kropp. Mange forventningsfulle mødre, som er i en interessant posisjon, prøver å spise for to. Det er slett ikke overraskende at de etter å ha blitt utskrevet fra sykehuset kommer tilbake derfra med en hel "bukett" ekstra kilo. Foran dem venter en smertefull kamp med overvekt og valg av en diett som vil hjelpe i dette.

Er det verdt å bli kvitt overflødig vekt under hepatitt B?

Den vordende moren spiser for seg selv og for babyen. Barnet, som er i magen, kan "kreve" sjokolade, chips, salat og til og med svinekjøtt (ifølge moren). En gravid kvinne skjønner ikke engang at dette bare er hennes egne ønsker, forårsaket av hormonell ubalanse.

Behov for tilførsel av næringsstoffer som er nødvendige for full utvikling av kroppen, "spør" babyen ikke om visse matvarer, men om spesifikke aminosyrer og proteiner. De kreves for høykvalitets konstruksjon av alle fremtidige organer til babyen. Hvis en gravid kvinne ønsker svinekebab, signaliserer dette at kroppen mest sannsynlig mangler flerumettede fettsyrer. Det er mer nyttig i dette tilfellet å spise ikke svinekjøtt, men en håndfull mandler eller valnøtter. Du kan legge til litt mer vegetabilsk olje på menyen. Mange bruker det i salater.

Hvis de forhatte kiloene dukket opp og ikke forsvant etter fødselen, bør du velge den beste måten å gå ned i vekt for deg selv, noe som vil bidra til å gjenopprette den tapte formen. Mange mødre lurer på: er det mulig å begynne å gå ned i vekt mens du ammer? Svaret er utvetydig: selvfølgelig kan du det. Imidlertid er det bare en måte i dette tilfellet: riktig balansert ernæring.

Amming er en flott tid å innpode spisevaner som er ødelagt under graviditeten. Morsmelk er det eneste næringsrike produktet babyen får før innføring av komplementær mat. Hvis moren bryter dietten og spiser usunn mat, kan barnet utvikle en hel rekke forskjellige sykdommer: fra atopisk dermatitt til kroniske sykdommer i mage-tarmkanalen.

Funksjoner av

For å gå ned i vekt riktig uten å skade sin egen helse (og for babyen), må en ammende mor strengt overholde reglene for et sunt kosthold.

Hvis kroppen til en ammende kvinne ikke får tilstrekkelig mengde protein, vil muskelvev bli konsumert for å fylle på reservene. Fettet vil forbli på plass. En stor feil er at kvinner på dette tidspunktet reduserer kaloriinnholdet i det daglige kostholdet betydelig. De tror naivt at de på denne måten kan gå ned i vekt. Denne troen er feil.

For kroppen er det stressende å kutte kalorier. Fettvev er en pålitelig reservebestand. Han tilbringer det til slutt, "gi bort" musklene først og fjerne vann.

Det er strengt forbudt å redusere kaloriinntaket til en ammende mor! Amming er en fysiologisk energikrevende prosess. Dette er nødvendig for at babyen skal få alle nødvendige næringsstoffer fra morsmelken. Hvis morsmelken har dårlig sammensetning, begynner barnet å ligge etter i utviklingen og vokser ikke.

Mødre som vil gå ned i vekt mens du ammer, bør følge følgende prinsipper:

Ikke begrens kaloriinntaket. Ditt daglige inntak er 3000 kcal per dag. Forskere har bevist at det er med et slikt kalori diett at morsmelk vil være tilstrekkelig for å mate en baby.
Spis protein ved hvert måltid. Fjærfe (med unntak av ender og gjess) kan være et godt alternativ. De har for mye fett i seg. Du kan spise mager fisk, magert biff. Det er bedre å gi opp svinekjøtt en stund. Den inneholder for mye mettet fett for å forhindre vekttap.
Prøv å kutte ned på karbohydrater. Korngrøt er egnet for ammende mødre. Du har sjelden råd til durum hvete pasta (men ikke mer enn en gang i uken). Velg sauser med lite fett. Kan lages med sopp eller grønnsak. Prøv å konsumere karbohydrater om morgenen. Fram til kvelden har de tid til å brenne, og etterlater ingen ekstra kilo.
Sørg for å spise ferske grønnsaker. Diversifiser menyen din med forskjellige salater laget av friske grønnsaker og urter. Det kan også være en god matbit før måltidet. Legg på courgette, kål eller agurker. De har nok fiber for å fjerne overflødig fra kroppen. Regelmessig forbruk av grønnsaker vil fremme utviklingen av sunn mikroflora i tarmene til barnet.
Spis ferske meieriprodukter daglig. Gi din preferanse til matvarer med lav prosentandel fett. Du kan legge til kefir, yoghurt, bifidok eller gjæret bakt melk i kostholdet ditt. En utmerket kilde til proteiner vil være cottage cheese. Velg det ikke mer enn 5% fett. Hvis babyen din har individuell melkintoleranse, er det bedre å begrense bruken av fermenterte melkeprodukter i hele ammeperioden. Ved laktasemangel er et meierifritt kosthold indikert.

Hvordan gjenopprette form raskt?

For å raskt gjenopprette den tapte formen etter fødselen, bør du huske noen grunnleggende regler:

En ammende mor trenger definitivt fett! De er essensielle for at nervesystemet fungerer utmerket. Med mangel på fett kan mamma raskt overarbeide seg, hun har humørsvingninger. Hår og negler begynner å vokse dårlig. Kvinner oppfatter dette vanligvis som mangel på kalsium og prøver å spise mer gjærede melkeprodukter, men de merker ikke effekten. I dette tilfellet bør du inkludere flere nøtter i dietten, krydre salater med olivenolje eller vegetabilsk olje. Laks er et godt alternativ. Konditori, kaker, bakverk bør utelukkes. Det er de som vil bidra til vektøkning, og ikke den vegetabilske oljen du krydder grønnsakssalaten din med.
Sykepleiemamma spiser bare de riktige søtsaker... Disse inkluderer hjemmelaget syltetøy og syltetøy. Du bør legge mindre sukker i dem enn vanlig. Tørket frukt kan også brukes. Bruk dem i stedet for dessert med te etter hovedmåltidet. Regelmessig forbruk av tørket frukt vil bidra til å opprettholde et godt humør og berike kroppen med alle mineralene som er nødvendige for kvinnelig skjønnhet!
Den ammende spiser bare naturlige produkter. Ingen kjemi! Alle kjemiske tilsetningsstoffer som finnes i forskjellige industrielt tilberedte matvarer kan forårsake allergiske reaksjoner hos et barn. Kjemisk tilsatte produkter inneholder ofte smaksforsterkere. Når de konsumeres ofte, kan de stimulere appetitten ved å hemme mettheten. Med sitt høye kaloriinnhold forårsaker de lett opphopning av unødvendige kilo.
Ammeren spiser smakfull og variert mat. Ethvert monotont kosthold fører til slutt til mangel på viktige næringsstoffer for kroppen. Hver dag skal proteiner, fett og karbohydrater av høy kvalitet tilføres kroppen til en ammende mor. Det er denne kombinasjonen som er nødvendig for en god sammensetning av morsmelk av høy kvalitet. Mangel på næringsstoffer har en skadelig effekt på barnets kropp. Han mangler energi for vekst og full utvikling.

Å miste vekt for mødre hjemme blir noen ganger en vanskelig oppgave. Mange kvinner kan ikke velge en diett som vil hjelpe dem å gå ned i kilo raskt. De velger ofte raske metoder som lover raskt vekttap.

Det er viktig å huske at ammeperioden er en like viktig periode for babyens utvikling og vekst. Det er på dette tidspunktet barnet begynner å vokse raskt, utvikle seg. Han kan få alle stoffene som er nødvendige for vitale prosesser, bare fra mors melk.

Når du velger riktig metode, husk at eksperter anser kombinasjonen av riktig sunn ernæring og moderat fysisk aktivitet som nøkkelen til vellykket vekttap. Aktive turer med en barnevogn i frisk luft vil være en utmerket enkel måte å aerobic trening for mødre med babyer.

Hypoallergen diett

Under amming overføres alt som moren spiser til barnet gjennom melk. Det bør være godt forstått at matvarer som er trygge for en voksen kropp, kan forårsake alvorlige allergiske reaksjoner i babyens kropp.

Et av alternativene for et allergivennlig kosthold under amming kan sees i videoutgivelsen.

Dr. Komarovsky anbefaler at mødre følger et allergivennlig kosthold under amming. Dette vil forhindre utvikling av allergier hos barnet.

Og i neste utgave vil Dr. Komarovsky fortelle deg alt om amming.

Forbudte matvarer inkluderer:

Alle fargerike bær. Det kan være jordbær, kirsebær, røde druer.
All frukt som vokser utenfor bostedsområdet. Dette er for eksempel kiwi eller mango. Begrens bananer og datoer. De tryggeste ekspertene anser frukt dyrket i hjemlandet. I Russland er dette hageepler eller pærer. Bedre å gi preferanse til grønne frukter. De kan praktisk talt ikke forårsake allergiske reaksjoner.
Ikke bruk for mye gule og røde grønnsaker(for eksempel tomater, gulrøtter eller gresskar). De er ganske nyttige, siden de inneholder en stor mengde vitamin A. De kan imidlertid forårsake diatese eller en allergisk reaksjon hos barnet.
Begrens belgfrukter og eggplanter i kostholdet ditt. De kan forårsake kolikk og fordøyelsesbesvær hos babyen din.

For å redusere babyens risiko for å utvikle allergiske utslett under amming, planlegg den daglige menyen nøye. Ingen sjokoladestenger eller søtsaker er tillatt under snacks. Dette vil bare hindre prosessen med å gå ned i vekt og kan forårsake alvorlige allergier hos barnet. Bytt ut søtsaker og bakverk med hjemmelaget syltetøy eller pæresyltetøy med fullkornsbrød. Ethvert gjæret melkeprodukt er også perfekt som matbit. Det kan være fettfattig yoghurt eller kefir.

Grunnlaget for ernæring for ammende mødre på et allergivennlig kosthold er høykvalitets kjøttprodukter med lite fett, ikke-allergifremkallende grønnsaker og frokostblandinger. For kjøttprodukter, foretrekk kalkun, kylling eller mager fisk. Spis biff ikke mer enn en gang i uken. Sjømat under amming er uønsket, da det kan øke babyens risiko for å utvikle atopisk dermatitt betydelig.

Spis en fullkornsblanding eller frokostblanding til frokost. Dette vil gi kroppen energi uten å skade babyen. Prøv å legge ikke mer enn 1 ts smør i grøten. Dette er tilstrekkelig for å oppfylle det daglige behovet for mettet fett.

Mødre som har født for tidlige babyer, bør ta stor hensyn til proteinmat i kostholdet. De vil hjelpe barnet å vokse raskt og komme i gang med jevnaldrende født i tide. Prøv å ta med 1-2 typer forskjellige proteiner i hvert måltid (for eksempel kjøttkotelett med kokte grønne bønner til tilbehør). Dette er den perfekte doble proteinlunsjen.

Under graviditet går kvinner opp i vekt. Ideelt sett er dette 13-15 kg, som forsvinner av seg selv i fødselsperioden. Erfaren stress bidrar til denne prosessen. Men ofte kommer kilo i mye større mengder og ønsker ikke å dra alene. Årsakene til dette kan være en reduksjon i fysisk aktivitet eller et ønske om å spise "for to". Behovet for å miste overflødig kroppsvolum oppstår innen den tredje måneden etter fødselen. Det er på dette tidspunktet at dietten til en ammende mor gjelder. For å gå ned i vekt og ikke skade amming, er det verdt å observere en næringsbalanse.

En liste over matvarer som forårsaker matallergi hos babyer:

Fett kjøtt, sterk buljong, stekte og røkt retter.
Sjømat og sjømatretter.
Gresskar, tomater, løk, kål, hvitløk, agurker, gulrøtter, pepperrot.
Krydder og krydder.
Sauser som majones og ketchup.
Melk og iskrem, semulegryngrøt med melk.
Bananer, jordbær, sitrusfrukter, kiwi, druer.
Sjokolade og søte bakverk.
Kullsyreholdige og alkoholholdige drikker.

Det er kanskje ikke mulig å ekskludere disse produktene helt. Det er verdt å begrense bruken i det daglige kostholdet ditt.

Hva du kan og bør spise

Det er en diett for ammende mødre, menyen er egnet for daglig bruk. Denne dietten inneholder 1400 - 1500 kcal per dag. Det er verdt å fylle på ytterligere 500 - 600 kcal på bekostning av frukt eller "godbiter" for å opprettholde godt humør. Et slikt kosthold for en ammende å miste vekt vil ikke bare bidra til å bli kvitt overflødig vekt, men også forbedre fordøyelsesprosessen. En dag bør inntas 150 g protein, 100 g fett, 500 g karbohydrater, 2 liter vann, grønnsaker og frukt i små mengder, vitaminkomplekset er flytende eller i tabletter. Det er i dette settet den daglige dosen med kalorier er inneholdt.

Eksempel på oppskrifter med beregnede kalorier for en rekke menyer

Frokost (valgfritt)

30 g frokostblandinger med yoghurt eller juice, banan;
kli brød toast og 25 g "Edam" revet ost.

Lunsj (valgfritt)

to brødskiver, en skinkeskive, myk sennep, 25 g Edam-ost, et lite glass yoghurt med lite kaloriinnhold;
150 g poteter, kokt og drysset med revet ost (25 g), tomatsalat, fersken eller pære;
en salat av rå grønnsaker med sitronsaft, edamost (12 g), solsikkeolje (1 ts) og en liten kornbolle.

Middag (valgfritt)

grillede kyllingben (200 g uten skinn), 120 g kokte poteter, stuvede gulrøtter og grønne bønner (50 g hver), en appelsin;
spaghetti (75 g før matlaging) med saus. Sausingredienser: 50 g kjøttdeig uten fett, hermetiske tomater, hvitløk og urter, 25 g Edam-ost. Pynt: grønnsakssalat. Grønt eple.

Mellommål mellom måltidene

25 g fettfattig cottage cheese, to brød, tomatskiver;
et stykke kjeks med flere druer;
liten kake med syltetøy;
kjeks med kompott.

For å oppnå maksimale resultater i å miste overvekt, trenger du konstant fysisk trening og en diett for en ammende mor. For å gå ned i vekt, vil det være nok å aktivt delta i fitness eller aerobic tre ganger i uken i en time. Resultatet vil ikke vente lenge!

På fødselssykehuset etterlater mor vanligvis minner om fødselsvansker og plager. På samme sted er det ofte en del av kiloene hun fikk under graviditeten. Men en betydelig del av dem holder seg fast til kroppen til en ung mor. Du bør forstå og akseptere det faktum at kilo vil forsvinne gradvis, og ikke med en gang. Og ikke av seg selv: du må bidra til dette. Les hvordan du går ned i vekt mens du ammer.

Men noen unge mødre under amming, selv etter mange måneder, klarer fortsatt ikke å gå ned i vekt. Det kan være flere grunner til dette:

Vanen med å "spise for to." Noen ganger fortsetter en kvinne å unne seg det overdreven som har blitt en vane under graviditeten.
Psykologisk faktor. Disse inkluderer søvnløse netter, de samme ekstra kiloene og mangel på tid til å ta vare på deg selv. En ung mor kan bli deprimert, trekke seg tilbake i seg selv, nekte å nyte turer og kommunikasjon med andre mennesker. Ved å gripe stresset hennes innenfor fire vegger, forårsaker en ammende mor enda mer skade på hennes mentale og fysiske helse.
Innføringen av stive dietter. Til tross for alle kontraindikasjonene, begynner noen mødre å diett bokstavelig fra de første dagene etter fødselen. En kvinnes kropp påvirkes spesielt negativt av strenge dietter som begrenser matvaregrupper. Under slike forhold kan mamma oppnå motsatt effekt - de ekstra kiloene vil ikke forsvinne, men bare formere seg, avsatt på hofter og midje.
Inkompetente eller altfor forsiktige råd fra barnelege. Ikke alle leger som konsulterer en ammende mor har tilstrekkelig kunnskap om komplikasjonene i ernæringen til en nyfødt kvinne. På gammeldags måte kan legen forby moren å konsumere meieriprodukter, frukt og andre delikatesser. En kvinne som er begrenset i favorittproduktene sine, kan nidkjært "slå ned" på andre retter. Og det er lite sannsynlig at det vil være dampet brokkoli eller kefir med lite fett.

En liten kjertel er veldig funksjonell, den er ansvarlig for mange prosesser i menneskekroppen. Kroppstemperatur, søvnstyrke, hjertefrekvens og, selvfølgelig, kroppsvektregulering avhenger av det. Hvis alt er i orden med kjertelen, blir kaloriene som forbrukes raskt brukt uten å sette seg med fett i livet.

Årsaker og symptomer på skjoldbruskkjertelproblemer

Vanlige sykdommer i skjoldbruskkjertelen er hypotyreose og tyrotoksikose. Alle disse sykdommene er veldig farlige for menneskekroppen. Fordi de kan forårsake problemer i andre organer. For eksempel fører en forstørret skjoldbruskkjertel til kompresjon av strupehodet, stemmebåndene påvirkes.

Symptomer der du selv kan bestemme at du trenger å kontakte en spesialist:

Konstant kjøling, selv om rommet er varmt.
Gjentatte forkjølelser.
Sliten, spesielt om morgenen.
Benverk og muskelsmerter.
Tørr hud.
Dårlig humør, konstant depresjon, tårevåt.
Forstoppelse.
Forsinkelse på kritiske dager.

Derfor er en av resultatene av vellykket behandling riktig ernæring. Kosthold kombinert med medisinering vil gi gode resultater. For at dietten skal lykkes, med en usunn skjoldbruskkjertel, må du spise fisk eller sjømat hver dag.

For dette må pasienten gjennomgå den nødvendige undersøkelsen slik at han kan diagnostiseres nøyaktig.

Riktig ernæring med HB for vekttap: hvordan du går ned i vekt og ikke skader babyen din

Malyshevas diett er et veldig interessant vekttapssystem, inkludert til og med søtsaker, men gir et positivt resultat. Den er basert på nøyaktig telling av kalorier, oppfyller alle kroppens behov og avviser sult og sult som sådan.

Designet i 14 dager. Et sett med ferdige matvarer og måltider tilbys, som kan kjøpes på dette tidspunktet og konsumeres. Kalorier, karbohydrater og fett i dem er allerede beregnet. Du kan også komponere menyen selv, i henhold til de foreslåtte reglene.

Prinsipper for Malysheva dietten:

du trenger å gå ned i vekt gjennom riktig ernæring, ikke sult;
størrelsen på ett måltid er 1 glass;
vannregimet er viktig;
salt er nødvendig, men mindre enn vi er vant til;
sukker er nødvendig for hjerneceller, så "ja" til de rette desserter;
måltidene bør være fire ganger om dagen: frokost, lunsj, ettermiddagste, middag. Det er lov å dele opp måltider med 6;
intervallene mellom måltidene skal være de samme.

I tillegg har nylige studier bekreftet informasjonen om at bokhvete forbedrer amming, så det anbefales for kvinner som nylig har født og ammer. I tillegg anbefaler ernæringsfysiologer å inkludere bokhvete i dietten til de kvinnene som vil gå ned i vekt, men de kan bare ikke gjøre det.

Ikke sikker på hvordan du går ned i vekt mens du ammer? Bokhvete dietten er det du trenger!

Frokost: fruktsalat og en kopp grønn te uten tilsatt sukker. Salat kan lages med blåbær, jordbær, ananas, epler, bananer osv. Legg til favorittfrukter og bær i den, men ikke legg noe til retten.
Lunsj: lett sjømatsuppe (ingen poteter), kokte eller kokte grønnsaker, et glass kefir.
Ettermiddagsmatbit: favorittfruktene dine.
Middag: en standard porsjon bokhvetegrøt. Det er ikke nødvendig å tilsette salt eller krydder der, da de er naturlige appetittforsterkere. Hvis du ikke kan spise vanlig bokhvete uten salt, er det tillatt å tilsette soyasaus.

Du må følge bokhvete dietten i minst en uke. Dens utviklere hevder at du i løpet av denne tiden kan miste mer enn ti kilo. Et slikt diett for amming for vekttap (anmeldelser om det er en direkte bekreftelse på dette) fungerer effektivt selv i tilfeller der det ikke er noen annen måte å kvitte seg med ekstra kilo.

Hvis babyen din allerede er 6 måneder gammel, kan du stramme dietten litt for å gå ned i vekt raskere. For eksempel, reduser mengden fett i dietten til 40-50 g.
I jakten på å senke fett trenger du ikke å gå ytterst for å gå ned i vekt. Det er bevist at kalsiumet som inneholder fettfattig cottage cheese og andre meieriprodukter, absorberes mye dårligere av kroppen vår. Derfor anbefaler vi deg å spise 5-9% cottage cheese. Den inneholder henholdsvis 5-9 g fett. Kosthold er en diett, men når du ammer, må du først og fremst tenke på at barnet får tilstrekkelig mengde mikro- og makroelementer.
For en ammende kvinne er normen å gå ned i vekt med 250-500 g per uke. Hvis du spiser ordentlig, beveger deg aktivt, men ikke ser noen skift på vekten på en måned, bør du kontakte en endokrinolog. Også, en alvorlig grunn til å kontakte lege er å miste vekt for raskt. Mødre hvis barn er på GV har forbud mot å miste mer enn 2 kg. per måned. Dette kan være skadelig for trivsel og amming.
Etter 6 måneders amming tenker kvinner ofte at det er mulig å redusere det daglige kaloriinntaket drastisk til 1200-1400 kcal for å gå ned i vekt raskere. Dette bør gjøres gradvis, uten å redusere kaloriinnholdet under 1600-1700 kcal. Med mindre du selvfølgelig har ideen om å "bandasje brystet" - slutte å amme.

Etter fødselen av et barn endres livet til en ung mor dramatisk. Omsorg for en baby skyver i bakgrunnen alle vanlige aktiviteter. Men til tross for dette vil enhver kvinne være vakker og ønskelig. Riktig ernæring for vekttap under amming vil bidra til å gjenopprette slankhet i figuren.

Fettøkning under graviditet er en naturlig prosess. På denne måten beskytter kroppen fosteret mot sjokk og sjokk, og lagrer næringsstoffer for vekst og utvikling av babyen. Etter fødsel mister disse innskuddene behovet, og unge mødre har en tendens til å kvitte seg med overflødig vekt.

Tillatt og forbudt mat

Fordøyelsessystemet til en nyfødt er ordnet på en slik måte at han mottar alle stoffene som er nødvendige for utvikling gjennom morsmelk. Derfor bør kvinner være veldig forsiktige når de velger matvarer, unntatt de som produseres nitrater, plantevernmidler, antibiotika og kjemiske tilsetningsstoffer.

Grønnsaker er nyttige i form av en buljong, så vel som etter en viss varmebehandling (baking, stewing, damping). I løpet av de første seks månedene utelukker reddiker, løk, hvitløk, kål fra forbruk. Spis bare sesongens frukt som vokser i ditt område, da eksotiske godbiter kan forårsake allergiske reaksjoner.

Kjøtt og fisk skal være fettfattige og tilberedt av ferske biffer, fileter eller kjøttdeig. Slike retter er et komplett måltid og kombineres ikke med tilbehør. For både mor og barn anses stekt, røkt, tørket, tørket, saltet kjøtt og fiskestykker, samt fett svinekjøtt og lam, reker, kreps, kaviar og annen sjømat som skadelig.

Ernæringseksperter anbefaler å inkludere frokostblandinger fra alle frokostblandinger i dietten, bortsett fra semulegryn, samt øyeblikkelige produkter. Velg pasta laget av durumhvete, bokhvete, mais og rismel. Gi opp ferskt varmt brød og bakverk ved å bruke godbiter fra marshmallow, marshmallow, marmelade, tørket frukt til dessert.

Ernæringsregler for ammende

Det er en misforståelse at fettinnholdet og metningen av morsmelk er avhengig av kaloriinnholdet i maten til moren. Faktisk har kroppen allerede fylt på næringsstoffer, og kontinuerlig amming krever bare ytterligere 500-700 kcal per dag.

Det er mye viktigere å følge et fullverdig drikkeregime når man spiser for vekttap med gv. Eksperter anbefaler å drikke omtrent to liter rent ikke-karbonatisert vann eller urteinfusjoner av kamille, brennesle, lucerne. Hyper og tørket fruktkompott, fortynnet juice og fruktdrikker er ekstremt nyttige i denne perioden.

Gradvis vil babyen bytte til forskjellige supplerende matvarer. Sammen med denne prosessen må moren justere kaloriinnholdet i kostholdet sitt. Et år etter fødselen kan du gå tilbake til den vanlige energiværdien av dietten, som er 1500-200 kcal, avhengig av kvinnens høyde, alder og livsstil.

Ernæring og fysisk aktivitet til moren

For vellykket vekttap, må du ikke bare endre ernæringssystemet. Moderat trening vil også hjelpe kroppen din å kaste de ekstra kiloene. Eksperter anbefaler ikke å skynde seg å begynne å trene, men å lytte til deg selv og bare øke aktiviteten din. I tillegg øker ammeprosessen i seg selv stoffskiftet og krever energiforbruk.

Ikke hopp over turer med babyen din. I godt vær øker du ruten ved å gå gjennom parker, torg, stille gatene i byen. Når babyen er eldre, kjøp en kenguruholder. Et høykvalitetsprodukt er helt trygt for babyen, og takket være de frie hender kan du utføre et bredt spekter av bevegelser under leksene og derved styrke rygg- og magemuskulaturen.

Sportsaktiviteter innebærer også implementering av en rekke regler og anbefalinger. Først og fremst bør du velge trygg trening. Så i løpet av fôringsperioden er lagkule spill forbudt på grunn av mulige skader i brystkjertlene, intens aerob trening på grunn av svinging og annen mobilitet i brystet, samt løfte tunge gjenstander på grunn av utilstrekkelig restitusjon etter fødsel.

Graviditet er samtidig en rørende og vanskelig periode for enhver representant for den vakre halvdelen av menneskeheten. Under svangerskapet forandres og bygges en kvinnes kropp på nytt, derfor blir kroppen hennes annerledes etter fødselen. Et vanlig problem for kvinner som nylig har født, er overvektige.

Ofte hjelper intense belastninger i treningsstudioet og strenge dietter å takle kroppsfeil, men unge mødre kan ikke tømme seg så mye, fordi de trenger å amme babyen. I intet tilfelle skal du nekte å amme, siden det er med morsmelk at babyen får flere sporstoffer og vitaminer som hjelper ham med å takle sykdommer.

I dette tilfellet vil den ideelle løsningen være et ammende diett for vekttap.

Prinsippet for ammende diett

Brystmelk er en komplett ernæringsvæske for en baby, som gir ham høy immunitet og god motstand mot virus.

Forskning viser at babyer som spiste brystmelk i de første månedene av livet, er mye sunnere enn de som fikk mormelen kommersiell formel. Men kvaliteten på melk avhenger av hvordan kvinnen spiser.

Et fôrdiett er helt akseptabelt, men leger anbefaler at du følger følgende prinsipper:

Dietten bør balanseres med alle næringsstoffer og sporstoffer. I dette tilfellet vil et ammende diett for vekttap ikke bare være til nytte for moren, men også barnet.
Det er forbudt å faste for å gå ned i vekt. Moren skal spise godt slik at morsmelken får tid til å danne seg og boloen er så næringsrik som mulig for chrocha.
For at en diett for amming for vekttap skal gi gode resultater, når du kjøper produkter, må du lese sammensetningen nøye på etiketten. Hvis du ser at et produkt er fylt med kjemikalier, bør du ikke spise det.

Unge mødre gjør alvorlige feil når de driver med sport, og det er derfor de gradvis slutter å amme. For at barnet skal kunne få tilstrekkelig ernæring, må følgende anbefalinger følges:

å gi preferanse til å svømme i bassenget er en utmerket fysisk aktivitet og gjenoppretting av muskeltonus;
når du trener i treningsstudioet, er det nødvendig å forlate vekttreningsutstyr - ettersom øvelsene utføres i kroppen til den unge moren, øker nivået av melkesyre, noe som betyr at morsmelken vil være sur;
du kan ikke delta i aerobic sport - jogging, aerobic og andre varianter - de fjerner væske fra kroppen, noe som vil redusere mengden morsmelk, og barnet vil ikke motta det ønskede produktet;
unge mødre bør velge milde øvelser for ikke å skade brystene.

MER OM: Babyboo - Ernæringshemmeligheter

Video: Hvordan spise en ammende mor for å gå ned i vekt

Foreløpig er Internett, sosiale nettverk og forskjellige vertssider fulle av hundrevis av tips om riktig ernæring generelt og om sammensetningen av dietten til ammende mødre som ønsker å gå ned i vekt, spesielt. Utvalget av meninger og tilnærminger er så stort og motstridende at hodet snurrer, og i løpet av ammeperioden kan en kvinne som bestemmer seg for å gå ned i vekt, finne det vanskelig å bestemme i riktig retning.

Så hva ernæringsråd er det virkelig verdt å ta hensyn til:

dietten bør hovedsakelig inneholde sunn mat, men samtidig være variert;
nekte mat med en uttalt smak - for krydret, salt, søt, overkokt, røkt osv .;
eventuelle frokostblandinger er alltid velkomne;
Det anbefales ikke å bruke dietter for vekttap i løpet av de første seks månedene etter fødselen;
spis i henhold til diett.

Det er mange effektive dietter, men ikke alle passer for ammende. Ekskludert:

mono dietter;
med bruk av eksotiske frukter;
uten meieriprodukter;
karbohydratfritt;
altfor mettet med fiber;
lav kalori.

Kostholdskrav for sykepleie:

tilstedeværelsen av alle nødvendige næringsstoffer, vitaminer og mineraler. Dietten bør inneholde proteiner, fett og karbohydrater i den nødvendige mengden, ellers vil melkekvaliteten være lav, og kvinnekroppen vil raskt bli utarmet;
mangel på allergener;
tilstrekkelige porsjoner for melkeproduksjon.

Hvis du mens du mater babyen din, håper du å gå ned i vekt ved å bruke bare ett diett, bør du ikke forvente et positivt resultat: mest sannsynlig vil dette vise seg å være en overveldende oppgave eller vil ende i et nervesammenbrudd. Faktum er at ammende blir bedre ikke bare og ikke så mye av et kaloririkt kosthold, men av søvnmangel og tilhørende stress.

For vekttap pleier mødre de tryggeste og mildeste kostholdene. På den ene siden skal de ikke utgjøre en ekstra belastning for kroppen, være en stressfaktor, og på den andre siden må de gi et økt behov for kvinnekroppen for næringsstoffer.

Det bør tas i betraktning at graviditeten ikke var forgjeves for kvinnen. Å bære et foster har allerede utmattet kroppen noe. Det kan være mangel på kalsium eller jern. Kosthold bør aldri forverre det.

Mødre som led av toksisose under graviditet, bør være spesielt forsiktige med dietter. Hvis kvalme ikke tillot dem å spise normalt, når barnet vokste og utviklet seg i kroppen, ble alle næringsstoffer tvunget til å trekke fra mors vev: muskler, bein, tenner.

Kosthold godkjent for ammende er trygge for helsen, gir alle næringsstoffene i kroppen og har vist seg å være effektive i vekttap. I tillegg har disse diettene et annet vanlig trekk: kroppen oppfatter dem uten stress, noe som betyr at moren ikke trenger å bruke ekstra energi og nerver for å bli vant til dem.

Ukedag
mandag	Frokost: skål med hard ost, tomater i egen juice. Lunsj: grønnsakpuré suppe, bakt fisk, fersk grønnsakssalat og te. Middag: dampet eller bakt blomkål, grønnsakssalat med sitronsaft, banan.
	Morgen: ristet brød (fullkorn), kokt egg, te. Lunsj: dampede kyllingkjøttboller, to toast, banan. Kveld: jakke poteter, kokt kalkun kjøtt, bakt eple.
	Frokost: havregryn med tørket frukt, yoghurt. Lunsj: bokhvete suppe, et stykke kokt kalv, kokte grønnsaker. Middag: spaghetti, gulrotsalat med rosiner, te eller kompott.
	Morgen: kokt egg, naturlig yoghurt, pære. Lunsj: rødbetsuppe med rømme, kokt kalkun. Middag: bokhvete, kokt kylling (eller dampet), eple- og gulrotsalat.
	Morgen: havregryn med tørket frukt, gresskarfrø, bakte epler. Lunsj: grønnsakspuresuppe, dampede biffkaker, te eller kompott. Kveld: vegetabilsk lapskaus, kaninkjøtt stuet i rømme.
	Frokost: hvilken som helst grøt med smør, toast med ost, et eple. Lunsj: squashsuppe med ost, bakt blomkål med kyllingfilet. Middag: stuet fisk med rømme, salat av gulrøtter, yoghurt og svisker.
søndag	Morgen: hytteostgryte med rosiner, te. Dag: fettfattig fiskesuppe, dampede kalkunkjøttboller, banan.

Etter fødselen av et barn ønsker enhver kvinne med amming å gå tilbake til sine tidligere former så snart som mulig, og for dette er en diett for å miste vekt for en ammende mor utmerket.

Før du endrer dietten, må du tilberede nøye, finne ut hva du kan og ikke kan spise.

I løpet av fødselsperioden blir hver kvinne bedre. Vektøkning provoseres av kjønnshormonene østrogener, som gradvis "avrunder" formene til den gravide kvinnen. Etter fødselen av en baby går som regel 4-6 kilo umiddelbart bort.

Noen ganger er dette nok til å gå tilbake til sin forrige form, men ikke alle kvinner er så heldige. En måned etter fødselen går bare 10 prosent av mødrene naturlig ned i vekt, og resten må gå på et spesielt kosthold.

Riktig ernæring mens du ammer for vekttap har flere grunnleggende regler:

En balansert, næringsrik meny er nøkkelen til næringsrik, velsmakende og sunn morsmelk.
Et diett for vekttap for en ammende mor innebærer obligatorisk bruk av væsker (du må drikke 2,5 liter vann eller te per dag).
For vekttap under amming anbefales det å følge fraksjonell ernæring (5-7 ganger hver 3-4 timer).
Det er nødvendig å drastisk begrense antall mel, konfektprodukter, og enda bedre, under amming, nekte slik mat.
Det er forbudt å spise hermetikk, stekt, salt, krydret og fet mat.
Du bør ikke kjøpe grønnsaker og frukt utenfor sesongen.
I dietten for vekttap under amming, bør du ikke ta med mange matvarer med mye karbohydrater og matvarer som kan forårsake gass.

Før du introduserer et nytt kosthold, er det nødvendig å først finne ut hva du kan spise mens du ammer. Eksperter anbefaler å følge følgende diettregler for vekttap:

Du må spise mer grønnsaker. De har få kalorier, men disse produktene er sunne, næringsrike og inneholder mange nyttige stoffer.
Protein matvarer i form av meieriprodukter, fisk, kjøtt anbefales å konsumeres to ganger om dagen.
Korn kan også inkluderes i dietten til en ammende mor. De er godt fordøyd, gir metthet og forsyner kroppen med karbohydrater.
Som en matbit mellom hovedmåltider kan du spise frukt, naturlige yoghurt.
Når en kvinne ammer babyen sin, mister hun mye væske. Av denne grunn bør den daglige menyen inneholde mer vann, kompott av tørket frukt. Væsken etterfyller ikke bare melk, men hjelper også den ammende med å bekjempe overvekt.

Det du ikke kan spise når du ammer

For å effektivt gå ned i vekt for en ammende mor, må du gjøre deg kjent med listen over forbudte matvarer på forhånd.

Hvis du spiser "skadelig", er det en risiko for skade på babyen (dette kan forårsake allergier og andre helseproblemer). I tillegg til dette vil ikke vekten reduseres, resultatene av å miste vekt vil være negative.

Et diett for amming for vekttap innebærer at følgende matvarer må utelukkes helt fra dietten:

noen kullsyreholdige drikker;
alkohol;
røkt kjøtt, pølser;
sauser (ketchup, majones osv.);
hermetikk;
fet, krydret mat;
hurtigmat;
konfekt;
pulverkaffe, teposer;
helmelk (ku);
pasta, poteter (kuttet til et minimum);
sitrus.

Alt som en kvinne spiser påvirker kvaliteten på morsmelken og det nyfødte. Med dette i bakhodet anbefaler leger sterkt å spise et sunt kosthold gjennom ammingstiden.

Et balansert kosthold som består av sunn mat, bidrar til å aktivt kvitte seg med ekstra kilo.

Et vekttap diett for en ammende mor bør være gjennomtenkt, inneholde vitaminer, sporstoffer og ha et tillatt kaloriinnhold.

Hvor mange kalorier trenger en ammende mor for å gå ned i vekt

For en rask retur av en slank figur, må du beregne hvor mange kalorier en ammende mor trenger. En slik indikator beregnes individuelt for hver kvinne, men det totale kaloriinnholdet er ikke mer enn 1300-2000 kalorier.

Beregninger er enkle, en spesiell formel brukes til dette. Vekten din må multipliseres med 24 (for lav aktivitet), 30 (middels aktivitet) eller 44 (for de mest mobile ammene). Tilsett 400-600 kcal i resultatet.

Som et resultat får du den daglige kalorifrekvensen for vekttap.

Kosthold for ammende - matliste

Som nevnt tidligere, bør menyen til en kvinne som ammer en baby bare inneholde sunn mat. Hvis du vet hva du skal spise, vil det være enkelt å lage et nytt kosthold med deilige oppskrifter. Listen over matvarer til en ammende mor når hun går ned i vekt ser slik ut:

stuet eller kokt magert kjøtt (kalvekjøtt, kylling, kanin, kalkun);
pasta, grovt hvetebrød (ikke overdriv);
meieriprodukter: cottage cheese, hard ost, rømme med lite fett, melk;
fisk: torsk, kulmule, gjedde, gjedde, harr;
korngrøt: bokhvete, hirse, havregryn;
smør (ikke mer enn 30 gram per dag);
kyllingegg (1 stk hver tredje dag);
oliven, maisolje (15-20 g);
ferske, stuet grønnsaker eller dampet (courgette, rødbeter, gulrøtter, gresskar);
kompott tilberedt av tørket frukt (rosiner, svisker, tørkede aprikoser);
en ammende mor kan noen ganger unne seg en marshmallow eller marshmallow med en naturlig sammensetning.

Attester

Symptomer på skjoldbrusk sykdom.

Hvordan forstå hjemme (selv før du kontakter en spesialist) at skjoldbruskkjertelen trenger hjelp? Det er enkle tegn på nedsatt skjoldbruskkjertelaktivitet som hver person må vite:

konstant frysninger (selv i situasjoner der andre er helt komfortable) redusert immunitet og som et resultat hyppige forkjølelser konstant tretthet (selv om morgenen) smerter i muskler, ledd, smerter i tørr hud og hår hevelse ofte dårlig humør, økt irritabilitetsdepresjon og angst forstoppelse forsinker menstruasjon.

Nedsatt appetitt - i tilfelle problemer med kjertelen, begynner en person å spise mindre, men kan ikke gå ned i vekt.

Søvnighet - en person med skjoldbruskforstyrrelser vil hele tiden sove.

Aldersgrense - Alle som har krysset 40-årsmerket anbefales å gå til ultralydsskanning av kjertelen.

Fødsel - Etter fødsel opplever kvinner ofte hypotyreose.

Sport på vei til å være slank

Implementeringen av forskjellige sportsøvelser bidrar til den raskeste oppnåelsen av de nødvendige resultatene på vei til transformasjonen av figuren. Men ikke glem at fysisk aktivitet etter fødsel er et alvorlig hinder for gjenoppretting av livmororganet og helbredelse av snitt og brudd dannet under fødselen.

Derfor anbefales kvinner som har født sport å starte tidligst 2-3 måneder etter at hennes lykke dukket opp. Ellers kan det oppstå komplikasjoner og negative forstyrrelser i ammeprosesser kan oppstå, noe som kan forhindre at moren fortsetter å amme babyen.

Ikke glem at alle de hyggelige husarbeidene som er involvert i å mate og ta vare på et spedbarn, er en slags trening der en stor mengde kalorier allerede er brent.

Videre gir den moderne livsrytmen ikke muligheten til å hele tiden være i nærheten av barneseng med babyen, hele tiden mate og beskytte ham. Svært ofte må du skynde deg på forretninger med barnet ditt, og i slike tilfeller anbefales det å ikke bære babyen i en barnevogn, men å bære den i en spesiell enhet "Kangaroo".

Denne enheten vil gi en ekstra jevn belastning på muskelfibrene til en kvinne i ryggen og magen, noe som vil bidra til å stramme figuren ved å maksimere forbrenningen av overskytende kg, og det er veldig praktisk å mate barnet med denne enheten.

Indikasjoner for bruk av en streng diett for HB

Det er også visse indikasjoner, med tanke på helsetilstanden til moren og hennes barn, der det er nødvendig med et strengt kosthold for hepatitt B. For eksempel hvis et barn har en liten (også kalt punkt) fontanelle. I denne situasjonen anbefaler leger å ikke konsumere forskjellige meieriprodukter som inneholder en økt mengde kalsium, eller bare begrense bruken av dem for ikke å forårsake en rask gjengroing av kronen.

I tillegg, hvis et barn har en tendens til å utvikle allergiske reaksjoner i kroppen, må moren ganske enkelt følge et strengt kosthold. En barnelege vil bidra til å utvikle et slikt kosthold.

Oppsummere skal det sies at ammende bare trenger et komplett og variert kosthold. Det er vanskelig å ikke legge merke til den kraftig økte appetitten. I løpet av de første månedene etter fødselen vil sult hele tiden hjemsøke, og dette er en helt naturlig reaksjon av kroppen på omstilling.

MER OM: Hvilke yoghurt er mulig med en diett: diett yoghurt

Det viktigste som er viktig å ikke glemme er at morsmelken er uvurderlig for babyen, og kostholdsbegrensningene som oppstår på grunn av amming er midlertidige og koster absolutt ingenting i forhold til helsen til babyen din.

Kostholdsoppskrifter for skjoldbrusk sykdom

I tilfelle forstyrrelser i skjoldbruskkjertelen, anbefales det sterkt å ta med i det daglige kostholdet retter som kylling i en dobbeltkoker, kokt eller bakt på grillen, aspic fra kylling eller kalkun kjøtt i en grønnsaksbuljong. Du kan bruke en dampet proteinomelett (det er bedre å utelukke eggeplommene).

Kornboller inkluderer gryteretter, smuldrende og melkegrøt, puddinger og mysli. Du kan bake skrelte poteter med ost eller urter i midten.

Til lunsj foretrekker de vegetariske supper med frokostblandinger og poteter, bønneborsjch, grønnsaksgryte, vegetabilsk pilaf (du kan legge til tørket frukt), fruktsalater. Kokte grønnsakssalater, vinaigrette, bønnesalat tilfredsstiller perfekt sult.

Som dessert vil fruktgele, mousse, kompott eller tørket fruktgelé, ferskpresset juice være passende.

Prøv å unngå pasta, semulegryn og hirsegryn, sterkt kjøtt og soppkraft på menyen. Iskrem, kaker, bakverk, sjokolade, bakverk anbefales ikke.

I stedet for brød kan du bake gjærfrie kaker, som om ønskelig skal drysses med karvefrø, sesamfrø, helles med honning eller vegetabilsk olje.

Risikoprodukter

Noen retter forårsaker ofte allergi hos babyer, de anbefales ikke å konsumeres i løpet av den første måneden av livet. Deretter kan du prøve i små mengder og overvåke barnets reaksjon. Disse produktene inkluderer:

Kylling, kjøpte egg. De inneholder antibiotika som kan føre til allergi. Hjemmelagde produkter kan konsumeres, men egg bør utelukkes fra menyen de første ukene etter fødselen på grunn av den høye allergenisiteten til protein;
Kumelk, hvor kasein ikke alltid tolereres av små barn;
Fisk, sjømat;
Noen grønnsaker - kål, paprika, tomater, agurker;
Honning, tørket frukt og nøtter;
Produkter med kunstige farger - kan forårsake diatese, kan ha en negativ innvirkning på babyens utvikling;
Pickles fra fisk og sopp, krydret mat er sterke allergener. Kan forårsake kolikk hos spedbarnet. Fordøyelsessystemet hos et barn blir vant til fordøyelsen av sopp bare i en alder av 5 år;
Hvetegryn, samt bygg og hirse.

Belgfrukter og kål når de konsumeres av en ammende kvinne, kan forårsake oppblåsthet og kolikk hos babyen. Det er bedre å ekskludere dem fra menyen de første 3 månedene etter fødselen, og deretter utsette dem for grundig varmebehandling.

Tabuer når du går ned i vekt mens du ammer

Tenk på hva som ikke kan brukes av unge mødre som vil gå ned i vekt og samtidig mate babyen med egen melk:

Alkohol. Å drikke alkohol og amme er uforenlige ting. Dessuten bør mødre som drakk alkohol dagen før aldri mate barnet sitt med melk. En ammende diett for vekttap innebærer fullstendig utelukkelse av denne typen drinker.
Alle typer kål og belgfrukter, da de kan føre til økt gassproduksjon hos et barn.
Høy melk og mørke brød er for tunge til å fordøyes.
Sterk te og kaffe. Disse drikkene inneholder koffein, som er kontraindisert for babyen.
For salt og krydret mat.
Mye godteri.

Et ammende diett for vekttap innebærer utelukkelse av alle ovennevnte matvarer fra dietten. Et slikt tiltak vil bidra til å gå ned i vekt og ikke skade babyen.

Ducans diett for unge mødre

Dukans diett er et ganske enkelt ammende diett for vekttap. Jenter og kvinner over hele verden bruker det ikke bare etter graviditet og fødsel, men også resten av tiden. For unge mødre tilbyr ernæringseksperter en tilpasset versjon av Ducan-dietten, som er fokusert på å bevare helsen til babyen og kvinnen.

Vurder et tilnærmet kosthold i henhold til denne ordningen:

Vi starter morgenen med pannekaker med kjøtt og yoghurt. Det er ønskelig at kokt kyllingbryst, rullet gjennom kjøttkvern, fungerer som hovedingrediens i fyllet. Yoghurten skal være fettfri.
Et par timer etter frokost kan du ta en fruktbit. Samtidig er bruk av druer og bananer forbudt.
Lunsj består av grønnsakssalat, lett suppe med kjøttboller og kokte fiskefileter. Salat skal ikke krydres med smør eller rømme.
Noen timer etter lunsj bør du forfriske deg med en gryte med cottage cheese og bær, samt svak svart te uten sukker.
Til middag spiser de stuvede grønnsaker, kokt kyllingbryst og linser.
Før de legger seg, drikker de et glass kefir for ikke å føle sult om natten.

Et slikt diett for amming (for vekttap - det er det!) Er designet i to uker, hvor en representant for den vakre halvdelen av menneskeheten kan miste opptil 14 kilo.

Japansk diett for amming

Japanerne er en av de slankeste nasjonene i verden. Du finner sjelden en overvektig asiat. Og det handler ikke om et raskt stoffskifte eller andre funksjoner i kroppen: Japanerne har mange dietter i sitt arsenal som hjelper å gå ned i vekt så raskt som mulig. Nedenfor er en av dem.

Om morgenen, kok et halvt glass ris uten å tilsette salt og spis frokost med denne porsjonen. I tillegg til dette måltidet kan du drikke en kopp grønn te uten sukker.
Til lunsj har du lov til å spise et stykke kokt eller stekt fisk, samt drikke et glass tomatjuice.
Du kan spise med en servering frukt, men unngå bananer, da de er for tunge til å fordøyes raskt.

Prinsippet med det japanske kostholdet er at en kvinne spiser en solid og lett fordøyelig mat, slik at overflødig fett ikke blir igjen på kroppen.

For å øke hastigheten på å miste vekt, bør ethvert kosthold (inkludert amming) ledsages av inntak av en stor mengde væske. Med japansk må du drikke minst en og en halv liter fortsatt renset vann per dag.

Selv om dietten ovenfor er ganske effektiv, og mange bruker det, anbefaler ikke eksperter et slikt kosthold for ammende mødre og kvinner med dårlig helse, da det kan forverre velvære, føre til undertrykkelse av amming og skade babyen. Og årsaken er enkel: Det daglige kaloriinnholdet i maten som forbrukes er for lavt.

6 kronblad diett for unge mødre

Denne dietten for vekttap mens du ammer innebærer å spise det samme produktet hele dagen. Men i motsetning til hva mange tror, er det helt trygt. Hvis du leter etter et ammende diett for å gå ned i vekt uten å skade helsen din, er dette alternativet ideelt. For å gå ned i vekt, må du følge følgende diett:

Den første dagen - spis fisk: laks, hake, rosa laks, makrell, sild og så videre. Den kan stekes, bakes eller kokes (etter smak).
Den andre dagen - spis bare grønnsaker: eggplanter, tomater, gulrøtter, kål, paprika osv. Det eneste unntaket er at du ikke kan spise poteter, da de bidrar til en redusert metabolisme. Grønnsaker kan spises rå eller bakt, stuet, etc.
Den tredje dagen - kyllingkjøtt. Det er kjent for sine ernæringsmessige egenskaper og rask absorpsjon. Kokt kyllingbryst vil gi energi hele dagen. Dessuten kan kyllingkjøtt stekes med litt olje, uten å tilsette salt.
Den fjerde dagen - spis korn og frokostblandinger. De gir den nødvendige tilførselen av vitaminer og mineraler for et aktivt liv.
Femte dag - spis bare cottage cheese, og uten tilsatt sukker og rømme.
Sjette dag - spis frukt: appelsiner, kiwi, bananer, mandariner, druer, epler osv. Hvis du blir lei av denne dietten hele dagen, kan du lage en deilig fruktsalat.

Dette sunne ammekostholdet for vekttap lar deg miste opptil seks kilo på bare seks dager, og med liten innsats.

Optimal diett for amming

Følgende diett vil ikke bare hjelpe deg med å miste opptil syv kilo per uke, men vil også gi barnet ditt minimal skade. Skaperne av denne dietten har ekskludert all mat som kan forårsake en allergisk reaksjon hos en baby. Derfor bør det observeres av de kvinnene der allergier kan arves.

Åtte om morgenen - frokost: litt cottage cheese uten tilsatt sukker eller rømme, kokt vaktel eller kyllingegg. Vask det med spidskommen te, noe som forbedrer amming.
Ti om morgenen - en lett matbit: Bryg en svak grønn te, snacks på den med hele melbrød.
Dagens time - lunsj: lag en lett fisk eller sjømat suppe, kok også favorittgrønnsakene dine og spis dem som tilbehør.
Fem om kvelden - ettermiddagsmatbit: drikk et glass kefir med lite fett.
Klokka sju om kvelden - middag (siste måltid): spis en salat med kål og agurk, kokt uten tilsetning av olje og salt, og et stykke kokt kylling.

Denne dietten er ganske tøff, så ammende kvinner kan følge den i ikke mer enn en uke. Men allerede på syv dager er et fantastisk resultat synlig! En viktig nyanse: kål og agurker anbefales ikke til små mødre hvis babyene ammes. Derfor, før du starter dietten nevnt ovenfor, er det bedre å konsultere en barnelege.

Bokhvete er en av de sunneste frokostblandingene som er kjent for menneskeheten i dag. Fordelene er at det fremskynder stoffskiftet, blodsirkulasjonen, bremser aldringsprosessen og gjør huden mer attraktiv.

I tillegg har nylige studier bekreftet informasjonen om at bokhvete forbedrer amming, så det anbefales for kvinner som nylig har født og ammer.

Ostesuppe er den beste retten for raskt vekttap

Hvis du har gått opp i vekt etter fødselen og vil miste den, men ikke klarer å diett på grunn av mangel på tid eller viljestyrke, trenger du bare å legge ostesuppe til kostholdet ditt.

For å tilberede det trenger du en løk, en gulrot, litt smør, en pakke bearbeidet ost, persille, krutonger (du kan lage det selv ved å skjære brødet i små biter og steke i ovnen), salt, pepper.

Osten må også raspes. Etter det skal steking og revet bearbeidet ost kastes i kokende vann. Skyll persille og hakk fint. Legg i kasserolle. Kok suppen i omtrent tjue minutter, hvorpå den kan serveres. Dryss krutonger på suppen før servering.

Leverkuler er den perfekte snacken for unge mødre som ønsker å gå ned i vekt

Denne forretten passer for alle representanter for den vakre halvdelen av menneskeheten, som ikke får hjelp av noe diett for amming for vekttap. Du kan komponere menyen selv, men du bør absolutt ta med en slik tallerken som leverkuler i den.

For å forberede dem må du tilberede to løk, fem poteter, et halvt kilo kyllingelever, to kokte kyllingegg og to rå, litt mel.

Først av alt må du nøkternt vurdere helsen din. Hvis du ikke har kroniske sykdommer som lett kan forverres i postpartumbakgrunnen (kardiovaskulære sykdommer, gastrointestinale sykdommer og andre), er helsen din relativt normal, du følger den daglige rutinen, sover godt, tilbringer tid i frisk luft, ikke opplever tretthet og stress, så det er verdt å vurdere å velge et passende kosthold under amming.
Gå ned i vekt mens du ammer

Det er også viktig å ta i betraktning at under amming trenger en kvinne et vanlig, komplett kosthold rikt på vitaminer og næringsstoffer, siden kvaliteten og fordelene med morsmelk er direkte avhengig av dette, og som et resultat av hele settet med nyttige elementer som kommer inn i babyens kropp.

Derfor hovedkonklusjonen - det er kategorisk kontraindisert for amming å sulte eller kutte dietten. I tillegg bør du glemme alle de tøffe og radikale kostholdene og metodene - slankende te, avføringsmidler eller vanndrivende midler, kalorifattige dietter eller monodieter.

Ikke glem at vekttapsprosessen for hver organisme er individuell (uavhengig av periode, enten det er amming eller et vanlig regime), og hvis alt annet er likt, "kaster" noen ekstra pounds raskt og enkelt, og for noen det tar tar ganske lang tid. Fortvil derfor ikke i tilfelle feil, prøv det, og du vil helt sikkert oppnå ønsket resultat.

MER OM: Slutte å røyke og gikk ned i vekt hvorfor

Den personlige erfaringen fra forfatteren av disse linjene antyder at når du velger noen form for diett under amming, må du følge dietten og bevege deg mer, gå i frisk luft. Sønnen min viste seg å være så aktiv og mobil at kiloene som ble oppnådd under graviditeten, rett og slett forsvant for øynene våre.

Nedenfor er gjennomgangene av ammende mødre som på en gang, fra personlig erfaring, var overbevist om effektiviteten eller ineffektiviteten til eksisterende dietter.

Ønsket til en nylaget mor på kort tid for å returnere harmonien til figuren hennes etter graviditet og fødsel er naturlig og forståelig, men amming pålegger et visst ansvar og får deg til å lure på om det er verdt å skynde seg å bli kvitt de oppnådde kiloene .

Det viktigste å starte med når du velger en diett eller diett for en ammende mor er hennes helsetilstand, både fysiologisk og psyko-emosjonell. Hvis en kvinne er rolig, trygg på styrker og ønsker, hvorfor ikke.

Under hepatitt B er det veldig viktig å følge visse regler, bare i dette tilfellet vil fôringen være riktig og gi alle nødvendige elementer for vekst og utvikling av den nyfødte. Dette er reglene:

Funksjoner av dietten for amming, hypoallergen diett

Med HB er det rett og slett nødvendig å holde et strengt kosthold, spesielt de første tre ukene etter fødselen. Deretter foreskrives dietten basert på kravene til barnet individuelt. De. det vil være tilrådelig å bruke den hvis babyen var for tidlig.

Det er viktig for moren å følge denne dietten hvis barnet er utsatt for allergi. Beslutningen om dietten tas imidlertid ikke vilkårlig, men sammen med barnelege. Det er nødvendig å opprettholde en god balanse i kostholdet, det må inneholde en tilstrekkelig mengde vitaminer, sporstoffer og mineraler. Ellers settes det spørsmålstegn ved bevaring av barnets helse og amming.

Et hypoallergen diett for amming av en nyfødt brukes hvis det nyfødte har stor sannsynlighet for en negativ reaksjon på en bestemt mat. Dermed viser det seg å minimere muligheten for kolikk eller diatese.

Fôringsregimet til moren må utføres i henhold til visse regler. Her er de:

En halv time før fôringsprosessen skal moren spise. Derfor anbefales det å kombinere timeplanen med barnets behov.
Hvis sykepleieren ikke har hevelse, må hun drikke 3 liter vann om dagen.
Hvert matprodukt skal inkluderes i dietten i henhold til ordningen: det maksimale volumet av produktet bør ikke være mer enn femti gram. De neste par dagene er det viktig å overvåke barnet ditt og hans reaksjoner.

Fra søtsaker generelt, bør man vise seg. Det er viktig å tenke nøye gjennom ernæring og studere sammensetningen av hvert produkt før du kjøper det. Det er viktig å unngå forskjellige kjemiske tilsetningsstoffer. Eksepsjonelt naturlig næringsrik mat vil være gunstig for babyens kropp og moren.

Ducans diett

For vekttap mens du ammer, er Ducan dietten perfekt, siden denne dietten ikke vil påvirke helsen til barnet negativt. Prinsippet med denne dietten er å spise utelukkende proteinprodukter, og karbohydrater med denne dietten minimeres.

Med dette dietten er amming normal og moren er ikke sulten. Som et resultat reduseres vekten ganske merkbart. Imidlertid er det en ulempe med et slikt kosthold - det er en ganske sterk belastning på nyrene, som allerede har blitt svekket under graviditeten.

I løpet av fôringsperioden må mødre gå til trinn 3 på en gang. I dette tilfellet vil det komme raskt ut for å få ønsket resultat og konsolidere det like raskt. På grunn av det faktum at dietten er normalisert, er det mulig å gi barnet alle nødvendige elementer og minimere sannsynligheten for allergi.

Her er de grunnleggende reglene for et slikt regime:

Ikke mer enn to porsjoner grønnsaker og frukt per dag.
Det er nødvendig å tildele dager der du bare kan spise mat som inneholder protein.

Når du velger en diett, er det viktig å ta hensyn til barnets generelle helse. Det er nødvendig at han får alle mineralene, sporstoffene og vitaminene han trenger, og samtidig er det viktig at han ikke utvikler en allergisk reaksjon.

Energidiet

Denne dietten er ganske populær for vekttap. Den bruker spesielle energikocktailer. Samtidig bekymrer hver ammende mor seg om hvordan disse cocktailene vil påvirke barnet. Noen komponenter kan tross alt skade helsen til en nyfødt.

Rask vektøkning oppstår på grunn av en endring i bakgrunnen til hormoner i kvinnekroppen. Disse endringene fortsetter de første seks månedene etter at babyen er født. Som et resultat av disse endringene er kvinnen ofte alvorlig sulten.

Denne sulten kan lindres ved hjelp av spesielle energikocktailer, som inneholder en stor mengde mineraler og vitaminer, som også er nødvendige for den nyfødte for riktig utvikling.

I løpet av dagen bør en sykepleier bare drikke en cocktail en gang. Denne cocktailen erstatter en av måltidene fullstendig, og takket være komponentene i den oppstår en forbedring av stoffskiftet. Den ammende kvinnen føler seg mett nesten umiddelbart. Med en slik mottakelse kommer alle vitaminene og mineralene hun trenger inn i kroppen hennes.

Koffein er ikke tillatt som en ekstra ingrediens. Ulike kosttilskudd kan også ha en negativ effekt på barnets kropp. Av denne grunn er det viktig å nekte å bruke dem.

Protein og kolikk diett

Med HS og et proteindiett er det nødvendig å minimere karbohydrater og fett som kommer inn i kroppen. Det er en ulempe - dette måltidet er ikke fullt balansert. På grunn av endringer i kroppen og alle metabolske prosesser, kan mor føle fett sult, mens vekttap etter fødsel skjer ganske raskt.

Dette diettalternativet er bare tillatt i en kort periode. Ellers kan anemi oppstå, sammen med en generell forverring av helsen. Et utelukkende protein diett er bare tillatt i en periode på to uker. Ellers er det en risiko for nyrepatologier, samt en økning, samt en økning i kolesterolnivået i blodet. Det er også en kraftig reduksjon i vaskulær tone, det kan føre til blodpropp.

Du kan ikke bruke denne metoden for å gå ned i vekt hvis du har sykdommer i mage-tarmkanalen, venene eller nyrene. Derfor kan denne metoden ikke brukes under graviditet og umiddelbart etter fødselen.

Kosthold for kolikk hos et barn. Hovedmålet er å eliminere all mat som påvirker fordøyelsessystemet negativt. Kvaliteten på melk og sammensetningen avhenger direkte av oppvasken som moren bruker i kostholdet sitt.

En ammende mor trenger å følge et hypoallergen diett til babyen er 3 måneder gammel - bare i 3 - 4 måneder tilpasser mage-tarmkanalen seg til mors kosthold og kolikk slutter å plage den lille mannen.
Hold en dagbok med maten din under amming - i tilfelle allergi kan du enkelt spore hva det kan være.
Spis aldri mat fra den forbudte listen!