Endelig kom den etterlengtede dagen, når du slutter å misunnes de glade menneskene med våte badedrakter i poser, og du kan spyle med skapene selv (eller til og med fra tårnet) til det klorerte bassengvannet. Fordi du har et verdsatt abonnement i hånden din eller bare et sertifikat fra en lege, slik at du kan gjøre dette med en rolig samvittighet.

Det er fortsatt bare å bestemme - hva du skal ta med deg?

Dokumenter og penger i bassenget - Hva skal du ta, og hvordan å bevare trygt og sikkerhet?

Først av alt, i bassenget trenger du ...

1. Klubbkort eller klassisk pass til bassenget.
2. Abonnement Hvis du har det (og om nødvendig).
3. Medisinsk sertifikasjon Fra din terapeut som du har rett til å besøke slike institusjoner, fordi "inspisert og sunt."
4. Pass. I tilfelle vil du motta direkte på stedet for den lokale legen.
5. Penger. De kan komme til nytte som for å betale glede selv (hvis for eksempel dine yrker er engangs) og for flere tjenester. Til slutt, kanskje du vil ønske å trene foran bassenget Fitness, besøk badstuen - eller til og med velsmakende spis der i kafeen. I tillegg, i noen bassenger, er selv tørking av hår hårføner en betalt tjeneste.

Video: Hva skal du ta med deg til bassenget?

Utstyr for svømming i bassenget - en komplett liste over nødvendige ting for deg

I prinsippet har den fulle listen over utstyr for alle sine egne, men tradisjoner har tradisjoner, og vanligvis i bassenget koster ikke uten ...

• Flyte (for svømmere). Bermuda er egnet for menn bare i tilfelle bassenget - for glede, ikke trening. Med seriøse svømmer av Bermuda, er dette et anker, som vil bremse bevegelsen. Men slips eller boksere - akkurat. Slips ergonomisk og ikke argumenterer bevegelser, og boksere er mer tett å montere kroppen.
• Badetøy (til injeksjon). Som å velge? Her er dette, bestående av to rustler med rhinestones, eller er en, fra 3-trekanter? Verken en og eller en annen! Bare en solid badedrakt som vil gjøre kroppen tett. Først skal du ikke til den ville stranden, men på et offentlig sted, for det andre, for treningsseksjoner, er en egen badedrakt ikke egnet fra ordet i det hele tatt. Krav: En fusjon minimum 10-20% Liker i sammensetning, ingen ekstra elementer, inkludert smak som kan unlease eller bare distrahere fra trening. Og husk at badedrakten ikke er klærne som "klemmer" figuren. Badedrakt på størrelse eller to mindre enn nødvendig, tvert imot, vil gi alle feilene.
• Svømmehett. Uansett hvordan du ønsket å ignorere dette elementet i utstyret, uten det, i henhold til hygienene og bruken av bassenget. Velg latex eller silikon, hvis du ikke vil tørke håret ditt etter svømming, og du kan kjøpe tekstil, som vil være inkonsekvent (ikke klemmer hodet), komfortabelt og behagelig, men håret vil naturligvis briste.
• Beskyttelsesbriller . Dette tilbehøret er ikke obligatorisk i listen, men det vil være vanskelig å svømme uten briller under vann. Klorert vann vil reagere på rødhet og rive av øynene etter trening, og med en konstant lignende belastning - og en reduksjon i synsstyrken. Derfor velger du myke, komfortable briller og nyt undervannsopplæring. I tillegg er det viktig å velge ikke bare komfortable briller, men de som ikke vil forlate spor i ansiktet, som om de setter medisinske banker på øynene.
• Tøfler. Denne varen er ikke bare anbefalt, men obligatorisk. Uten tøfler er det fare for å glide eller "plukke opp" underveis til bassenget eller dusjvampen. For hygienehensyn, besøker bassenget uten tøfler er uheldig og farlig.

Håndkle og hygieneprodukter i bassenget - Hva er det nyttig for deg?

I tillegg til den ovennevnte listen over utstyr, er det en ekstra liste over elementer som også vil være nyttig for deg i bassenget:

1. Spesiell sjampo. Alle svømmere er kjent med tørt hår med permanente treningsøkter. Slik at håret ikke mister deres attraktivitet, velger sjampo som nøytraliserer de skadelige effektene av klor og gir omfattende omsorg umiddelbart etter svømming (blant de mest populære - Ultra svømmetur, Triswim og Lanza).
2. Såpe eller dusjgel. Bruken av såpe med en vaskeklut er inkludert i listen over krav, ikke dine ønsker. Personen som kom fra gaten (om enn med hjelpen) først, bør ta en dusj, og bare hoppe inn i felles svømmebassenget. Men om du skal ta en dusj etter bassenget er din personlige virksomhet, men husk at klorert vann negativt påvirker tilstanden til hår og hud. Det er jo raskere du vasker av det klorerte vannet, desto bedre.
3. Urban.
4. Håndkle. Å bære med deg et gigantisk håndkle er ekstremt ubehagelig. Og i et lite towel eller ikke bli tilstoppet for å gå til dusjen. Hvordan være? Ett alternativ er en lett, intensivt absorberende mikrofiberhåndkle. Det andre alternativet er et håndkle til leie, rett på plass hvis du er en premium kortinnehaver.

Førstehjelpsutstyret og kosmetikkene i bassenget - hva trenger du virkelig?

Det virker som et førstehjelpsutstyr i bassenget - et ekstra element. Likevel kan noen stoffer komme til nytte:

• Antihistamin. Alas, allergisk mot komponenter for desinfeksjon av vann - fenomenet hyppig.
• Salve eller spray for forebyggende sopp i fotsporene.
• Antiseptisk, Bandage, Patches og Remedy for Bruises - Ved skade, som også ikke er uvanlig i bassengene.

Når det gjelder kosmetikk - først og fremst, bør det være vanntett. Det er bedre å velge en spesiell fuktsikker nestor med flere avdelinger, som kan skjules ikke bare med kosmetikk med medisiner, men også gadgets med dokumenter.

Ikke glem å fange med bomullsdisker slik at det ikke trenger å dø lenge og stædig vanntett, men tørket under påvirkning av klorert vann mascara.

Hva kan tas til bassenget i tillegg - Lifehaki og Råd

Hovedlisten over ting for bassenget er klart. Resten av hver velger for seg selv, men vi vil fortelle deg hva annet kan komme til nytte ...

1. Krem for kropp, ansikt og hender. Som du vet, kjøper klorert vann sterkt huden, og etter å ha svømmet i bassenget, er det rett og slett nødvendig intensiv fuktighetsgivende.
2. Kam og gummibånd / hårnål (for damer) slik at håret ikke er slått ut fra under hatter.
3. Hårføner. Hvis det er mulig, er det bedre å ta det med deg, fordi hårføner er vanligvis okkupert. Og noen ganger betalt.
4. Sportsutstyr (flippers, kniver, brett, ødeleggelse og så videre.). Angi på forhånd - er det mulig å ta med din egen beholdning, i noen bassenger er det forbudt, eller om inventaret du trenger er tilgjengelig.
5. Mineralvann og "snack noe". Etter at svømming alltid våkner opp appetitt. Noen gjør energikostnader umiddelbart, i en lokal kafé ved bassenget, og noen tar yoghurt med smørbrød. I alle fall, hvis etter bassenget er du tvunget til å gjøre forretninger, jobbe eller lære, ta meg med meg.
6. Vanntett klokke til bassenget. Med deres hjelp kan du finne ut nøyaktig tid, samt spore tid og avstand, antall rigger når du svømmer og til og med mengden kalori brukt. For eksempel svømmer Garmin eller misfit.
7. Turban. En uunnværlig ting for en kvinne. Lagre fra vått hår som drikker på klær.
8. Rene utskiftbare undertøy. Etter svømming og sjel, bruk det samme undertøyet - nonhygienisk.
9. Undervannsspiller. En utmerket ting som ikke vil tillate deg å bli kjedelig med en svømmetur på lange avstander.
10. Antiph. Dette betyr praktisk talt "Mast Hav" profesjonelle svømmere. Et par PShikov med denne typen av briller, og med problemet med tåke under trening vil du ikke komme over.
11. BeroS av silikon og spesielle nasalplugger. Uunnværlige gjenstander for folk som ofte er kalde.

Hovedproblemet med enhver person som går hjem etter bassenget (og spesielt hvis han ikke går hjem, og fortsatt trenger å ha tid til virksomheten) - disse er våte ting. Smelte- / badedrakter, vått håndkle og klap - Alt dette må foldes et sted. Dessuten, for ikke å dunk de andre tingene.

Hva er mulighetene?

• Brett alle de våte tingene i pakken og bære den separat - eller skyll inn i ryggsekken. Pakker er ofte revet og lekkasjen, og innholdet i ryggsekken blir også våt. Og gå med en haug med ulles i hendene dine (ca. - par for tøfler, den andre - for en badedrakt, den tredje er for en hette, for et håndkle, og så videre.) - Svært ubehagelig og vanskelig. Derfor er dette alternativet mest budsjett, ubehagelig og ikke brukt av folk som besøker bassenget regelmessig.
• Kjøp spesielle silikon saker beskyttet mot lekkasje. De kan søkes i sport butikker. Våt ting kan foldes i slike tilfeller, og i et eget tilfelle, gadgets med dokumenter som trenger å beskytte mot fuktighet.
• Kjøp vanntett (ca. - sporty) kajakkpose. I en slik pose kan du trygt fjerne våte ting, ferdigpakket i pakker, og vri det fra ovenfor og festet.

På sporet:

Ofte på svømmere - eller Plotovs foreldre - spørsmålet oppstår: og hva, faktisk å undertegne ting slik at initialene ikke er skyllet, og det feilet har feilet til den nye eieren?

Spesielt, gitt at fuktighet og klor påvirker de tingene som plastbrillene er ekstremt vanskelige å signere, og at påskriftene kan ha på seg selv under treningsprosessen.

Det er 3 alternativer her:

1. Gummihue kan trygt signeres fra innsiden med en ballpenn. Hun vil ikke slette og vaske ikke.
2. I en badedrakt og et håndkle kan du sy bjørk med initialer.
3. Briller og andre plastobjekter kan signeres av en permanent markør .

Restaurering etter fødsel er ikke bare stabilisering av det hormonelle systemet og metabolske prosessene, men også retur av figuren i det vanlige rammeverket. Selvfølgelig er det nødvendig med en konsultasjon av legen og regnskapet om fødselen til fødselen å utarbeide treningsplan.

En av de effektive metodene for å gjenopprette figuren er klasser i bassenget. Vanngymnastikk (Aquaeerobics) og banal svømming har flere fordeler enn vanlige fysiske øvelser.

Les i denne artikkelen

Dra nytte av klasser i vann

Klasser i vann har en gunstig effekt på den psykologiske tilstanden til kvinnen. Tross alt er mange mødre flau av deres spredende kropp, som tydelig settes fra alle sider i sport / treningsstudio. I vannet kan du ikke bekymre deg for ditt utseende - de mest problematiske delene av figuren er skjult for fremmede.

Ved gjennomføring av klasser i vann, akselereres metabolske (bytte) prosesser i kroppen, og fett blir brukt til varme og energi. Forklar dette faktum er enkelt: Vannet i bassenget er alltid litt kult, kroppen må være varm, for hvilke fettavsetninger brukes.

Sportsgymnastikk i vann og generelt svømming betraktes som en liten opptredende okkupasjon. Dette er optimalt egnet for kvinner etter fødsel, fordi det alltid er risikoen for skade på bryster, melkekjertler, som negativt vil påvirke babyens ammende prosess.

Vann har noe press på hele kroppen, som har en gunstig effekt på muskuloskeletalsystemet, spesielt til toppen av ryggraden. Under klassene i bassenget styrkes musklene i ryggen, noe som betyr at moren ikke vil forstyrre osteokondrous smerte i ryggraden.

I tillegg kan du gjøre i bassenget med barnet. Det er spesielle grupper for slike klasser, noe som gjør prosessen med å gjenopprette figuren morsommere. Selvfølgelig er det visse restriksjoner på vannprosedyrer i så tidlig barndom, men all nødvendig informasjon kan hentes fra en barnelege.

Til tross for den åpenbare fordelen med vannklasser etter fødselen, bør en kvinne forstå hvilke begrensninger og funksjoner som er tilgjengelige.

Når kan jeg gå til bassenget etter fødselen

Alt avhenger av hvor sobfully fødselen var. Hvis prosessen passerte naturlig, var det ingen komplikasjoner i den tidlige postpartumperioden, da i bassengklassene kan sendes etter 3 - 4 måneder etter fødselen av babyen.

I tilfelle av komplisert arbeidskraft eller keisersnitt er det nødvendig å bestemme seg for starten av vannprosedyrer med en gynekolog. Som regel er tillatelse til klasser i bassenget utstedt 6 måneder etter fødselen til et barn.

Faren for svømmebassenget er for en ammende mor

Brystet til kvinnen født er det viktigste du må ta vare på. Tross alt, fra hvor mye det vil være sunt, er prosessen med å mate barnet avhengig. To ting kan true i brystbassengene:

• kaldt vann;
• manglende overholdelse av sanitære og hygieniske standarder.

Lav vanntemperatur, spesielt hvis den står i kontrast kraftig med lufttemperatur, kan provosere utviklingen av den inflammatoriske prosessen i melkekjertler. Det krever ikke bare nok langsiktig behandling med antibakterielle og antiinflammatoriske stoffer, men også å nekte å amme et barn.

Overtredelse av sanitet i bassengene kan føre til infeksjon og bryst, og et seksuelt system for kvinner. Og en hvilken som helst patologisk prosess i kroppen er en kontraindikasjon for amming, fordi sykdommen vil bli behandlet med medisiner, og de, nesten alt, trenger inn spedbarnets kropp med morsmelk.

Se videoen om å besøke bassenget etter fødsel:

Regler for å besøke bassenget Nursing Mom

For å unngå ubehagelige konsekvenser når du besøker bassenget, bør kvinnen etter fødsel etterfulgt av følgende anbefalinger:

• De første dagene med trening mamma burde gjøre bare å gå gjennom bassenget og lyset, sakte svømming. Dette vil hjelpe kroppen til å forberede seg på stor fysisk anstrengelse.
• Nursing mom kan ikke utføre aktive øvelser på skulderbeltet, ta hender og nakke i gymnastikk. Dette kan utløse den fallende melkesyre i morsmelk, noe som vil forårsake et bryst av babyen.
• Først utføres øvelser på styrking av magesmerter / trykk, ben og skinker.
• De første par klassene skal vare ikke mer enn 45 minutter, så øker tidspunktet for treningsøktene.

Selvfølgelig bør en kvinne plukke opp et basseng for trening med full overholdelse av sanitære og hygieniske standarder. Vær oppmerksom på spesialformede grupper for unge mødre. Treneren betaler spesiell oppmerksomhet til slike klienter, og hver velger en individuell tidsplan for klasser.

Effektive klasser i bassenget for gjenopprettelsen av figuren

Det finnes en rekke spesifikke øvelser som er mest effektive etter levering. Selv utførelsen av dem uten kontroll av treneren vil bringe det ønskede resultatet:

• I stående stilling med en jevn rygg og rette føtter må du gjøre Mahi med lavere lemmer. Hvert ben må heves minst 15 ganger, så øker denne mengden.
• Imitasjon av å gå på ski når hendene er bøyd i albuene og "holde" de imaginære skiløperen. Flytting må først sakte, så øker hastigheten og amplituden av bevegelsesbevegelser / hender.
• Kjører på et sted med høyt løftet kne. Baksiden skal være rett, magen er trukket.

Dette er grunnlaget for øvelser i bassenget. De kan gjøre noen kvinne til å gjenopprette sine figurer, og i fremtiden vil treneren vise hvordan man kompliserer prosessen og oppnå de beste resultatene.

Hvordan besøke bassenget med et barn

Baby kan bli tiltrukket av klasser i bassenget fra en halvårlig alder. Men først må mor finne ut følgende:

• har babyen kontraindikasjoner til aktive vannprosedyrer;
• det vil ta et sertifikat fra en barnelege;
• er normer for desinfeksjon av vann i det valgte bassenget;
• er det brukt ved behandling av vannklor og hva er andelen;
• enten i frie tilgangsbassengene med mineralvann, er det å foretrekke for et lite barn enn forferdelig med klor.

Hvis amming skal amme mens du besøker bassenget, så skal moren bare vaske nipplene under dusjen og mate babyen. Det er umulig å gjøre dette i vann, og mengden brukt morsmelk er verdt å sjekke - det er ikke nødvendig å overstat spedbarnene.

Når du besøker bassenget, sammen med barnet, ta vare på en flaske med drikkevann.

Kontraindikasjoner for å besøke bassenget

• hypertermi -;
• kroniske patologier i forverringsstadiet;
• diagnostisert og progressive komplikasjoner;
• problemer med

Det er ikke nødvendig å bestemme muligheten for å besøke bassenget etter fødselen, du trenger en lege konsultasjon.

Sjø etter fødsel

Mange kvinner stiller spørsmål om å besøke havet etter fødselen til et barn. Problemet er at vannet i bassenget hele tiden desinfiseres og sanitære kontrollpass. Havet er en levende kropp, der det er en masse bakterier, virus og ulike mikroorganismer, for å garantere sikkerheten som ingen kan.

Etter hvor mye du kan svømme i havet etter fødselen

"Ukomplisert" fødsel innebærer fravær av snitt, eventuelle inflammatoriske prosesser, inkludert forverring av tidlig diagnostisert.

Hvordan ta vare på vannet

Selv om de første svømmene i sjøen er laget 6 måneder etter fødsel, må en kvinne følge visse sikkerhetsregler, på kysten:

• tørk kroppen umiddelbart etter vannprosedyrer (vannet og solen i sjøkysten er for aggressivt påvirker huden og i de fleste tilfeller forårsaker brannskader);
• sørg for å behandle brystkremet med evnen til å beskytte den mot ultrafiolette stråler.
• under soling bryster må brystene dekke en tynn klut, det er ekstremt uønsket at det er utsatt for direkte sollys.

Svømming i sjøen, besøk til bassenget som påvirker den generelle helsetilstanden og fremskynder prosessen etter levering. Slike prosedyrer Leger er ikke forbudt, du trenger bare å tydelig oppfylle sine anbefalinger og ikke håpe på "Avos". Fødsels- og gjenopprettingsperiode er stress for kroppen, det er ikke verdt "sjokkerende" enda mer.

Når en kvinne gjennomgår behandling fra Candidiasis, kan selv det minste brudd på hygienegler forverres av en sykdom, og den må behandles lenger. Thrush og bassenget er en av forholdsregler, som sier at det kan hentes opp en soppinfeksjon. På grunn av dette slutter kvinner å besøke bassengene, og etter alt har svømmingen en positiv effekt på helsen, støtter immunitet, som bare bidrar til eliminering av candidiasis. I dette tilfellet vil en klar overholdelse av hygienerens regler og hode på skuldrene hjelpe.

Thrush og årsaker til utvikling

Faktorene til utviklingen av Candidia er direkte avhengig av kroppens helse og beskyttende funksjoner. Og ikke mate illusjonene som menn og barn ikke gjør vondt av denne sykdommen. De er syk sjeldnere, men ingen er forsikret mot candidiasis. De viktigste årsakene som påvirker utviklingen av kandidatkandidaten:

• svekket immunitet, på grunn av avitaminose, mangel på søvn, mangel på hvile og overdreven fysisk aktivitet;
• konstant stress og psykosomatiske problemer;
• usunn og uordenlig mat;
• overdreven forbruk av produkter med glukose og gjær;
• hyppig endring av seksuelle partnere;
• brudd på hormonell bakgrunn under graviditet eller som følge av sykdommen;
• manglende overholdelse av personlig hygiene hjemme og på offentlige steder;
• uegnet undertøy (feil valgt størrelse, syntetisk stoff, som ikke tillater huden å puste);
• aromatiserte hygieneprodukter som vasker den nyttige mikrofloraen, hjelper de patogene ekspanderende "sonene av innflytelse".

Hva er sannsynligheten for smittet med candidiasis i bassenget?

Deling av hygieniske midler øker risikoen for infeksjon med sopp.

Dessverre er sannsynligheten for infeksjon alltid. Og på grunnlag av årsakene, kan det konkluderes med at ingen kvinne er forsikret mot infeksjon eller utvikling av sopp. Men hvis etter turen til bassenget blir karakteristiske symptomer observert, mest sannsynlig at en kvinne forsømt av noen hygiene regler, eller hun har bare en svak immunitet. Svømming er en nyttig utsikt over resten, som stimulerer arbeidet i musklene, men uaktsomhet fører til ønsket om å delta på slike steder.

Vanligvis behandles vann på lokalet til det offentlige badehuset av en kloroppløsning. Arrangementet utføres for å drepe skadelige bakterier, mens det ikke er skadelig for mennesket. Derfor, i teorien, er det tillatt å gå til fjærfeet med thrush, siden risikoen for å smitte noen er minimal. Men som regel utføres forebyggende prosedyrer med et brudd på hygienestandarder. Vurder de faktorene som bidrar til å fange sopp:

• Vann med høy / lav klor- eller bassengarbeidere holder ikke til vannrensingsstandarder. I det første tilfellet er det et brudd på vaginal mikroflora ved bading, kroppens evne er redusert for å kontrollere utviklingen av kandidater. Med et utilstrekkelig nivå av desinfeksjon er alle bakterier og mikrober rolige i vannet, og venter på eieren.
• Folk sjekker ikke territoriet i bassenget og i vannet, uten å sjekke sanitære bøkene. Respekterende etablering vil aldri tillate en person i vannet, noe som kan påvirke infeksjonen av husstanden.
• Uoppmerksom holdning til helsen fra en kvinne. Langsiktig opphold i den våte badedrakten skaper en gunstig atmosfære for bakterier og sopp, eller deling av håndklær, annen personlig pleie av personlig kjæreste / familie.

Symptomer på sykdom

På de første tegn på ubehag må du konsultere en lege.

Kvinnen gikk for å svømme i det offentlige bassenget, og etter en stund la det merke til følgende ubehagelige symptomer:

• følelsen av kløe og brenner inn i skjeden, som er forbedret før sengetid eller etter badet;
• en ubehagelig rikelig fremhever av en nysgjerrig natur av sexkanalen, som har en ubehagelig lukt;
• eyerage av slimhinnen i skjeden;
• den forstyrrede urineringsprosessen oppstår hyppige og smertefulle oppfordringer;
• smerte med samleie.

Disse symptomene kan indikere utviklingen av candidiasis. Det bør ikke forsinkes til legen. Men bassenget bør ikke bli anklaget umiddelbart, det kan være en svekket immunitet, siden en sunn person ikke vil bli utviklet etter kontakt med infisert vann. Og så er diagnosen "Candidiasis" bekreftet, kvinnen er viktig å vite hvordan du skal beskytte seg selv før du besøker bassenget i Thrush.

Vinter i Russland, snakker figurativt, varer opptil ni måneder i året. De som kan skryte av økonomisk stabil nok, foretrekker regelmessig svømmetur et sted på varmt hav. Resten forblir bare et slikt alternativ som bassenget. Velvære og behagelig prosedyre, som alle har råd til - bare ta et sertifikat fra en lege og få en badedrakt.

Men er det nyttig i bassenget, hvordan tror vi? Er det noen kontraindikasjoner for slike prosedyrer?

Svømming i bassenget - Plusser og fordeler

Kroppen mangler en tone? Vil du ta med kroppen din i form av sommeren? Trenger du en ekstra del av munterhet? Perfekt uttak - svømmebasseng.

Hva er dets fordel, hva bidrar til svømmingen?

• Behandling av skoliose, osteokondrose.
• Utviklingen av alle muskelgrupper.
• Styrke leddene.
• Dannelse av riktig holdning.
• Bli kvitt ekstra centimeter i midjen.
• Herding kroppen.
• Styrke immuniteten.
• Økt bærekraft for forkjølelse.
• Positiv innvirkning på kardiovaskulær, nervøs og luftveiene.
• Forbedring.

Basseng besøk - Cons

• Klor som brukes til å desinfisere vann i bassenget kan forårsake allergiske reaksjoner Hud, øyeirritasjon og dermatitt.
• Med konstant svømming i bassenget blir kvinnens figur en grense på grunn av sterk utvikling av skuldermuskulaturen (Med et par økter per uke og svømmer, ikke mer enn fem hundre meter, vil figuren selvfølgelig ikke lide).
• Fargen på badedrakten fades Fra klorert vann (du bør ikke ta en dyr badedrakt i bassenget).

Følg disse enkle reglene, og bassenget vil bli en kilde til utelukkende glede, helse og de mest positive følelsene.

Som et fysisk stress er bassenget vist til alle mennesker, uavhengig av alder. Og også til de som er ekskludert andre idretter. Hvem vil være den mest nyttige svømmingen?

• De som ønsker det gå ned i vekt.
• De som er bekymret styrke leddene sine og muskel trening.
• De som er vist Forebygging av kardiovaskulære sykdommer.
• Voksne menn As. forberedelse av prostatitt.
• For hvem understreke - Hyppig fenomen.
• Fremtidig mamam.

Viser også bassenget med sykdommer som:

• Osteokondrose.
• Neurose.
• Diverse brudd (for eksempel meteorisme eller forstoppelse).
• Vegeta Dystonia.
• Flebeurysm.
• Preling av placenta. (hos gravide kvinner).

Under hvilke sykdommer er bassenget kontraindisert

• Kroniske sykdommer i forverringsstadiet.
• Smittsomme sykdommer.
• Onkologi.
• Angina, reumatiske hjerte lesjoner.
• Hudsykdommer.
• Øyesykdom.
• Åpen form tuberkulose.
• Tilstedeværelsen av åpne sår.
• Patologien til urinsystemet (cystitt, etc.).
• Trusselen om abort eller tidlig fødsel.

I tillegg til regnskapsføring av kontraindikasjoner anbefaler eksperter også nærmer seg å nærme seg valget av bassenget. Det farligste bassenget for helse er den som de tillater uten sertifikat fra legen. Som regel er det det som de fleste risikerer krok soppinfeksjon, frata, scabies eller en persons papillomirus.

Svømming i bassenget - styrker nesten alle menneskelige systemer, utvikler muskelvev, brenner kalorier, bidrar til å slappe av og følge figuren. Du kan aktivere bassenget når som helst på året. Og å gå dit, bare håndklær, hatter og badedrakt. Vi presenterer deg 8 viktigste grunner til at det er verdt å gå til bassenget.

• På tidspunktet for svømming er nesten alle muskler involvert. Hver muskel i kroppen din får den ønskede belastningen.
• Forbedret holdning. Svømming er en utmerket forebygging av sykdommene i ryggraden og muskuloskeletalsystemet. Når du svømmer musklene, som ligger ved siden av ryggraden, kan du slappe av, lasten på vertebralposten reduseres.
• Svømming er en utmerket forebygging av hjertesykdom. Hvis du svømmer regelmessig, kan du øke kroppens utholdenhet og forhindre sykdommene i det kardiovaskulære systemet.
• Svømming er et fantastisk middel for å styrke respiratoriske muskler og heve tonen deres. Denne leksjonen vil bidra til å utvikle lungene.
• Temperaturen faller harde kroppen, øker immuniteten, og derfor vil forkjølelsen ikke være forferdelig.
• Svømming perfekt brenner kalorier og bidrar til å gå ned i vekt. Under svømming er risikoen for skade på leddene og ryggraden minimal, noe som er svært viktig for mennesker med overvekt.
• Vandring til bassenget Fjern stress, berolige, gi kroppen av energiladningen.
• Utmerket hobby. Fra slike klasser vil du få en glede. Svømming vil ikke la deg kjede deg, da det er mange av hans arter.

Hva er nyttig svømming i bassenget

• Det er veldig nyttig for utviklingen av kroppens generelle muskler. Prøver å holde seg på vannet, spenningen blir hender, skuldre, bryst og rygg. Og på grunn av bevegelsen av bena, går de heller ikke uten oppmerksomhet. Vann i dette tilfellet gir en ekstra belastning på musklene, så resultatet vil bli mye raskere.
• Svømming brenner kalorier ikke verre enn å løpe. Og forbedrer også metabolismen, som bidrar til å forbrenne fett. Avhengig av navigasjonsaktiviteten kan du brenne fra 200 til 600 kalorier på 45 minutter. Den mest aktive måten anses å svømme med sommerfugl. Men selv svømmingen i et rolig tempo vil bidra til å kvitte seg med 220 kalorier.
• Svømming er veldig nyttig for ledd. På grunn av det faktum at når du svømmer, er det ingen belastning på ryggraden, leddene (inkludert alle spinalleddene) er involvert med en komplett amplitude.
• I bassenget er det en vaskulær trening. Når vi går inn i vannet, er våre fartøy innsnevret, og ved utgangen utvides. Dermed har kroppen herdet og normaliserer trykk.
• Operasjonen av luftveiene forbedres, lungene jobber.
• Svømmingsleksjoner minst 1-2 ganger i uken bidrar til å styrke nervesystemet, lindre stress og øke stemningen.

Hva er skadelig svømming i bassenget

Vanligvis er det mange mennesker i bassenget, så det er nødvendig å ta vare på personlig hygiene på forhånd. Sørg for å fange tøfler med deg, for ikke å hente soppen eller annen infeksjon.

De andre minus bassengene er et klor som renser vann. Sant, det er nå andre vannrensingssystemer, men det er ganske sjeldent. Klor vekker dårlig tilstanden til hår, hud og negler, så bruk en svømminghett og spesielle briller for å unngå rødhet i øynene.

Seiling bruk for kvinner

• Svømming bidrar til å bli kvitt cellulitt. På grunn av det faktum at stoffskiftet øker, blir musklene strammet i problemområder, det kardiovaskulære systemet styrkes.
• På grunn av hydromassasjen, som du kommer i bassenget under svømming, er huden betydelig strammet og blir mer elastisk.
• Svømming er perfekt for de som ønsker å gå ned i vekt og bringe kroppen sin i form.
• Svømming er den beste typen fysisk anstrengelse under graviditet. Det vil ikke bare bidra til fødsel, men også en gunstig vil påvirke hele forberedelsesperioden for fødsel.
• Ikke vær redd for at etter å ha svømmet i bassenget, blir skuldrene og hendene dine store. For å gjøre dette må du aktivt engasjere seg i trening i flere timer hver dag. Hva du er usannsynlig å gjøre.

Hva er øvelsene i bassenget og hva de er nyttige

I bassenget kan du lage mange forskjellige øvelser, som helbredende handler på forskjellige deler av kroppen.

Til å begynne med, la oss snakke om svømmestiler og på hvilken muskelgruppe de påvirker.

Breaststroke. Den mest rolige stilen for svømming (brenner fra 200 til 400 kcal på 30 minutter). Først av alt, det påvirker brystet og musklene i ryggen, i tillegg på skuldrene, underarmene og triceps.

Krype. Mer aktiv stil enn avl (brenner fra 250 til 500 kcal på 30 minutter). Først av alt, det påvirker skuldrene, triceps og muskler på baksiden. I den andre - på hofter og skinker.

Rull på baksiden. En av de aktive svømmestilene (brenner fra 270 til 500 kcal på 30 minutter). Påvirker ryggmuskulaturen. Ytterligere innvirkning går på skuldre, trapeszoider og hofter.

Sommerfugl. Dette er den mest aktive stilen med svømming, som brenner en stor mengde kalorier (fra 300 til 500 kcal på 30 minutter). Det påvirker skuldrene, triceps og muskler på ryggen, på pressenes muskler og brystet.

En av de mest effektive og enkle øvelsene for muskler i ryggen, hofter, mage og ben svømmer uten hender. For å gjøre dette, hold hendene for brettet eller ballen og bevege seg langs vannet, og slå bena langs overflaten.

En annen øvelse for de samme muskelgruppene. Ligg på ryggen, opprinnelig hender langs kroppen. Deretter løfter du en hånd over hodet ditt, så den andre og koble dem til (du kan gripe brettet). Akkurat som i forrige øvelse, fungerende føtter.

Veldig effektiv trening for muskelpress. Ligg på ryggen, hender strukket ut, palmer ser ned. På utånding av knærne er strammet til brystet, pressen i dette øyeblikk er spent, ved innånding, ta den opprinnelige posisjonen. Vi gjentar 10-15 ganger.

Tren for den indre overflaten av hofter, trykk og tilbake. Velg til dybden til veggen til bassenget, klem til kroppen sin. Hvis det er en mulighet, ikke hold på rustningen med hendene, bedre balansere dem i vann. Fra denne stillingen, utfør bevegelsen av beina av messene. Gjenta 10-15 ganger.

For å redusere midjen, gjør følgende øvelser. Stående på nakken i vannet, hold posisjonen på vannet. Bena er bøyd i knærne og spinner i forskjellige retninger fra saken (den er fast i det øyeblikket).

Denne øvelsen er rettet mot redusert vekt og muskelarbeid samtidig. Stå på nakken i vannet, bli med på bena sammen, hender bort til sidene, ser ned. Samtidig, senk hendene og distribuere rette ben til sidene. Koble deretter bena igjen og spre armene dine. Utfør denne bevegelsen med en rett bakside på 10-15 ganger.

Enkel øvelse for strammede skinker. Fra situasjonen som sitter, strekk bena i en vinkel på 90 grader i forhold til saken, ved hjelp av hendene, hold posisjonen 30-60 sekunder.

Tren for hender, brystmuskler og rygg. Stående på nakken i vannet, bena på bredden på skuldrene, forlengede hender fortynnet på sidene. Fra denne stillingen, prøv å rake og rack vannet med hendene dine. Vi utfører 3 tilnærminger 20 ganger. For en bedre effekt kan du ta dumbbells.

Respiratorisk trening. For å gjøre dette, skriv luften inn i lungene, senk hodet i vannet og pust ut luften med nesen og munnen rett under vann.

Svømming for vekttap

Svømming i bassenget er en utmerket mulighet til å kvitte seg med ekstra kilo. Vi presenterer noen tips for å hjelpe deg med å gå ned i vekt og bli kvitt cellulitt.

Temperaturen på vannet i bassenget under vekttapsklassene skal ikke være mindre enn 24-30 grader, fordi i kaldt vann er fettkere tregere.

Før du svømmer, så vel som alle andre treningsøkter, er det nødvendig å lage en oppvarming for å varme musklene og få et større resultat fra alle anstrengelser.

Løper i vann. For å utføre denne øvelsen må du få en strandet og løpe langs bunnen. Således er vannmotstand opprettet, slik at et slikt løp er mer effektivt enn det vanlige.

Også utmerket fettforbrenner er vannunderholdning, vannpolo eller andre ballspill. Du kan ikke bare spille i bassenget, men også i sjøen eller på elva.