Tykkeste og slanke ben er den elskede drømmen om alle, uten unntak, den unge damen. For mange kvinner er spørsmålet spesielt relevant hvordan å lage bena går ned i vekt og oppnå et merkbart resultat, i en kort periode på evet av en viktig begivenhet eller ansvarlig begivenhet?

For kvinner med strammet figur og slanke ben er det ingen restriksjoner i valget av festlig eller uformell slitasje. Og i strandsesongen ser eieren av tynne ben attraktive og selvsikker.

I en uke er det ganske vanskelig å oppnå maksimal effekt, men hvis du setter et mål og overholder anbefalingskomplekset, vil det positive resultatet ikke vente lenge.

Det er flere effektive måter å bli slankere på:

• endre diett og diettoverensstemmelse;
• vanlig øvelse;
• ekstra behandlinger for seg selv.

Det viktigste, en uke med intensive klasser, ikke slutte å trene og være oppmerksom, og transformasjonen vil være merkbar selv med det blotte øye.

Riktig næring

Grunnlaget for intens slanking av bena er akselerasjon av metabolisme og metabolske prosesser. I tillegg må du eliminere mulige problemer i leveren for å akselerere fjerningen av toksiner fra kroppen.

Bruken av en stor mengde vann (ikke mindre enn 1,5 liter per dag) er nøkkelen til vellykket vekttap. I løpet av uken er det nødvendig å helt forlate stekt, fet og salt mat. Det er nødvendig å ekskludere alle krydder, sauser, inkludert majones og ketchup. Vel, hvis maten vil forberede seg på et par eller kjørte. En betydelig del av dietten skal være friske grønnsaker og frukt.

Obligatorisk komponent av sunn ernæring er produkter med et stort innhold av fiber. Det er nødvendig å inkludere et lite antall forskjellige nøtter og frø i kostholdet, og fra dine favoritt søtsaker må søtsaker og desserter bli fullstendig forlatt.

Det er nødvendig å fullstendig revidere måltidsplanen. Det er nødvendig å spise minst fem ganger samtidig intervaller.

Trening for fotmuskler

Fysisk aktivitet er den mest effektive måten å oppnå lønn i føttene på kort tid. I denne forbindelse er det nødvendig å være spesielt oppmerksom på spesielle intense øvelser som må utføres daglig.

På den første treningsdagen bør varigheten av hver øvelse ikke være mer enn 5 minutter, noe som generelt vil ta ca. 30 minutter. I løpet av de neste tre dagene kan varigheten av treningen bringes til 60 minutter. For sportsøkter er det ikke nødvendig å gå på treningsstudioet, og hjemmeforholdene kan brukes til opplæring.

Øvelser for effektive slanking føtter:

1. Knebøy. For å oppnå det maksimale resultatet kan du prode med ekstra last, for eksempel ved hjelp av en ryggsekk eller vannflasker. Foten på bredden på skuldrene, spinn glatt. På pusten - å sitte ned til et rett hjørne i knærne, på utånding - økningen.
2. Dråper. Det er tilrådelig å bruke plattformen. Flands å utføre med en rett tilbake, bøye frontbenet før vinkelformasjonen 90. På hvert ben for å gjøre 20 repetisjoner.
3. Løft på sokker. For å utføre øvelsen må du stå med fingrene på plattformen slik at hælene er på vekten. Å inhalere klatring sokker så høy som mulig.
4. Løfte ben. Ligger på høyden, på pusten - musklene i bakkjøretøyet og heve selv lukkede ben, i utånding - utelate.
5. Løfte hofter. Ligger horisontalt, bøyd beina i kneleddene, heve og senke bekkenet. I hver posisjon, sover i 3 sekunder, mens hendene skal være langs saken.
6. Warhead. Ligger på den ene siden, bunnen bøyd og øvre - heve. Hver fot for å gjøre 20 repetisjoner.

Skrub peeling for tynne ben

Logisk gjennomføring av fysisk trening vil være en dusjkampanje. Det er verdt å forberede en kroppsskrubbe fra naturlige komponenter. Cooking oppskrift er enkel. For skrubbe, trenger du 2-3 ss. l. Malt kaffe. Egenskapene til koffein tillater deg å øke hastigheten på skjermen av slanking av ben, toning og stimulerende metabolisme. Bland med vegetabilsk olje, perfekt egnet oliven. Legg til noen dråper essensielle oljer til blandingen, for å bruke sitrusoljer, mynteoljer. Disse ekstra komponentene tilsettes for å øke blodsirkulasjonen og forbedre mikrosirkulasjonen.

Skrubben brukes etter å ha tatt vannprosedyrer, påført en annen våt overflate av huden. Ved hjelp av glatte sirkulære bevegelser innen 10 minutter er det verdt å utføre massasjen på baken, bena, hoftene. I prosessen med forståelse oppstår musklene og huden, prosessene for blodsirkulasjon intensiveres, huden rengjøres av oroging celler. Regelmessig peeling bidrar til å fjerne overflatehudfeil. Flytter muskler i tone, lindrer symptomene på angrep. En slik prosedyre som utføres regelmessig i løpet av uken, vil bena være betydelig slankere.

Innpakning - hyggelig ben slanking prosedyren

Utføre wraps etter trening og peeling - Massasje forårsaker mer intensiv slanking av ben. Prosedyren bidrar til utlevering av porer, styrking av metabolske prosesser og fjerning av toksiner. Daglig wraps, i et kompleks med andre vekttapshendelser, vil tillate å kvitte seg med flere centimeter i løpet av uken.

Innpakning bør også utarbeides på forhånd. Det er nødvendig å lage en spesiell blanding. For å gjøre dette må du blande 5 ss. l. Kakao og 3 ss. l. Kanel. Legg kokende vann til dannelsen av cashem med kremkonsistens. Flere dråper av essensielle oljer skilt i 1 t. L. Olivenolje, hell i den resulterende blandingen. Blandingen må påføres den grundig tørre huden. Tykkelsen på laget bør ikke forlate lumen på huden. Deretter, ved hjelp av matfilmen, bør bena innpakes. Det er nødvendig å skru opp fra bunnen, det vil si fra stoppet til baken, er ganske stramt, men uten fanatisme. Etter å ha fullført innpakningsprosessen, er det mulig å ligge ned, dekker teppet, eller å sette isolerte bukser, gjøre hjemmelaget stress. Varigheten av prosedyren er ikke mer enn 1 time. Etter siste gang vaskes blandingen av under den varme dusjen.

Å vite de viktigste hemmelighetene, gjør beina dine slanke og tynne, kan hver ung dame på bare en uke. Selvfølgelig, for dette må du gjøre mye innsats, utføre regelmessig alle prosedyrene, ikke å hoppe over treningen og følge kraften. Men resultatet gjorde ikke seg å vente lenge!

Gutter, vi setter sjelen på nettstedet. Så
hva du åpner denne skjønnheten. Takk for inspirasjon og goosebumps.
Bli med oss \u200b\u200binn Facebook. og I kontakt med

Som trenings trenere sier, i trening av det viktigste - regelmessighet! Men vi vil være ærlige foran deg: Øvelser, og hver dag - ikke den mest morsomme okkupasjonen.

Bli involvert i kampen for litenhet og de ønskede skjemaene er enklere hvis du vet det i klassen er det nødvendig å bruke svært lite tid.

Kort kompleks kjent american Trainer Stars Tracy Anderson Lar deg fjerne de såkalte fetefeltene på knærne og lårene som til og med har slanke mennesker. Vi jobber på baksiden, foran og indre del av hoftene og er vanskeligere med korte øvelser.

Og ikke glem om bonusen på slutten av artikkelen: hvordan å gjøre bena mindre sliten og ekko.

Hvordan håndtere beina blir slankere

1. Treningssted - seng.
2. Treningstid - 3 minutter.
3. Komme i gang - våkne om morgenen eller sovnet om kvelden.
4. Regelmessighet - hver dag.

1. Styr på forsiden av lårene

foran lårene, knærne, trykk.

Kildeposisjon - Ligger på baksiden, hender langs kroppen. Begge benene øker i rette vinkler, og retter knærne så mye som mulig og trekker ut sokkene. I sin tur bøy og returner bena i startposisjonen, mens du ikke glemmer å holde knærne sammen og strekke forsiden av hoftene.

Reints: For hvert ben 10 ganger.

Indre varme i bena.

Viktig:i startposisjonen må knærne rettes så langt som mulig.

2. Styrke baksiden av lårene

Arbeid og bli slank:foran og bak på lårene, knær, trykk.

Trening består av 2 deler.

1. del:kildeposisjon - Ligger på baksiden, bena hevet, sokker trekker mest på seg selv. Hold knærne sammen og ta en fet føtter. VIKTIG: Sokker må være hele tiden i stillingen "på seg selv", og vi prøver å nå baken til hælene.

Reints:10 ganger for hvert ben.

2. del:utgangsposisjonen ligger på baksiden, benene blir hevet og litt bøyd. Vi utfører dine mødre med begge bena, tar av baken fra sengen og strekker den øvre delen av bena.

Reints: 20 ganger.

Kontrollerer riktig utførelse:følelse av spenningen i musklene på baksiden av hofter, lysbrennende.

3. Styr den indre delen av lårene

Arbeid og bli slank: Hele toppen av bena, skinker, trykk.

Kildeposisjon - liggende på baksiden, begge benene blir hevet. Kryss bena til høyre ben være på toppen. Begge benene er spente og setter på hverandre. Vri knærne fra oss selv og lag "Plie", og deretter tilbake til sin opprinnelige posisjon.

Viktig: Føtter hele tiden er i spenning og legger på hverandre.

Reints:10 ganger i høyre benposisjon fra oven og 10 ganger i posisjonen til venstre fot fra oven.

Kontrollerer riktig utførelse: Følelse av trykk på ben, kneadkontroll.

Bonus

En av de utvilsomme fordelene med dette komplekset - det er nyttig for de som opplevde hevelse i bena og åreknuter.

Men hvordan å bli kvitt ødem, smerte og tretthet i bena, hvis de ikke er relatert til sykdommer, men bare med feil livsstil - stillesittende arbeid, feilaktige utvalgte sko eller utilstrekkelig fysisk aktivitet?

Øvelser for ankel.De husket i løpet av dagen 20-30 ganger, bøy og innpopp ankel, trekker sokken på deg selv og fra oss selv. Denne handlingen forbedrer blodsirkulasjonen og tillater ikke forsinkende overflødig væske.

Hvis du gjør Fitness - gi preferanse aquaerobics eller svømming. "Bekjempelse" med vanntrykk vil hjelpe væsken ikke i bena i bena.

ICRES (betegnelsen på bunnen av bena) består hovedsakelig av kalvemuskulaturen, og deres funksjon er bøyning knær, føtter. Overflødig fett på bena kan være assosiert med overvekt, eller med overdreven muskelutvikling. Slanking ben kan hovedsakelig skyldes kombinasjonen av diett og mosjon. La oss finne ut hvordan man blir kvitt overflødig fett i kaviar eller tvert imot, gjør svært nært tynne ben.

Spesielt i sommerdagen, tidskort og skjørt, full kaviar, brede ankler blir et problem med ikke en kvinne. Dette er det første tegn på mangel på bevegelse. Men fulle ben har en rekke andre grunner. Hva er de?

Genetisk predisposisjon

Dessverre, med denne grunn, vil tynne ben ikke lykkes. Hvis problemet overføres til familien "Arv", er den eneste måten å løse det, å fokusere på å styrke CFR. Men det er viktig at upassende trening kan øke volumet. Derfor anbefales det å kontakte en spesialist. Han vil gi råd til hvordan å lage benene tynn, gi dem nåden.

Euchness

Hevelsen i de nedre ekstremiteter er vanlig, men samtidig en alvorlig sivilisasjonssykdom, der åreneene på bena ikke raskt avviser blod tilbake til hjertet. Dette fører til akkumulering av væske, forekomsten av ødem, smerte, tyngdekraftens følelser i bena. Elemental kaviar kan tyde på en rekke sykdommer, spesielt følgende:

• venøs betennelse;
• sykdommer av lymfatiske fartøy;
• leversykdom;
• lidelse av nyrene;
• hjertefunksjonsforstyrrelse.

Et av tegnene er høyt blodtrykk. Den beste måten å løse problemet på er en spesialisert konsultasjon når de første symptomene vises. Bare en lege vil bidra til å bli kvitt ødem, oppnå tynne slanke ben, helseforbedringer.

Overvektige

Selv om kaviarer og ankler er den siste delen der overflødig fett er lagret, er de vanskelige å dekke skjørtet. Med overvekt arbeider kroppen med en større belastning. Dette fører til overdreven overspenning av bena, fører til ødem, åreknuter, betennelse. I dette tilfellet er det umulig å fokusere bare på spørsmålet, hvordan å lage benene tynn. En omfattende løsning på problemet med overvekt er nødvendig.

Hvordan lage ben tynn og slank: Øvelser og kosthold

ICRES er deler av kroppen åpen i en betydelig del av året. Derfor ønsker alle at de gjør et behagelig estetisk inntrykk. La oss finne ut hvordan du lager bena slank og tynn.

Spesielt kosthold for å lage benene tynn og slank

En del av den integrerte slankingsmetoden - diett. Sammensetningen av dietten bidrar til vekttap på samme måte som fysiske øvelser, så det er umulig å undervurdere det. Trening + sult eller forbruk av bare tomme kalorier (sukker, skadelig fett, hvitt brød, etc.) Vil ikke bidra til å bli vakre, slanke ben.

For riktig slanking av ben er det nødvendig med en meny basert på økt proteinforbruk. En god kilde til protein er en serie matvarer både dyr (egg, kjøtt, meieriprodukter) og vegetabilsk opprinnelse (bønne, soyaprodukter). Men etableringen av et diettbalansert kosthold basert på dette prinsippet er komplisert. Det krever viss kunnskap om sunn ernæring. Med økt sysselsetting kan du bruke et protein diett. Det fungerer på prinsippet om redusert karbohydratforbruk i forhold til proteinkomponenten i dietten. Begrensning av mengden karbohydrater til ønsket minimum fører til at kroppen kan trekke ut energi fra fettlagre. Eksternt, denne prosessen manifesteres av det synlige vekttapet, oppnåelsen av tynne ben.

Monter regelmessig, helst 5 ganger om dagen. En slik tidsplan vil bidra til å forsyne kroppen med de nødvendige næringsstoffene. Fokus på å øke forbruket av protein (fjærfe kjøtt, egg, belgfrukter), viktig for å drive muskler, supplert med komplekse karbohydrater (helkornsbrød, ris, kornprodukter). Bruk karbohydrater i 1. halvdel av dagen - de er den viktigste energikilden for kroppen, forlenger følelsen av mat. Spis mye grønnsaker. Observere den vanlige drikkemodus; Det er best å drikke vanlig ikke-karbonert vann, grønn te.

Eksempler på meny:

• Frokost: 150-200 g av en dristig yoghurt, 100 g jordbær, 60 g Müsley uten sukker.
• Lunsj: kyllingfilet, bakt poteter, grønnsaker, tomatsuppe med egg.
• Middag: Vegetabilsk risotto (brun ris + bokhvete) med kylling, grønnsaker salat.
• Snack, ettermiddagsmat: 200 g frukt, 25 g mandler eller 250-500 ml kefir, fullbrød.

Hvordan lage bein slank i 2 uker med aerobic øvelser?

En av måtene å lage benene tynn i en uke - egnet fysisk aktivitet, aerob trening, ideelt egnet for fettforbrenning. Mange tror at høy treningsintensitet \u003d mer effektivt vekttap. Men dette er en grunnleggende feil i vekttap.

Påkrevd trening lite påvirke fettforbrenning. Denne aktivitetsformen kalles anaerob. Dette er en kortsiktig (eller intervall) aktivitet utført med høy intensitet. Typiske eksempler er sprint, kraftsport, bodybuilding, de fleste kampsport.

Disse sportene bidrar til en økning i muskelmasse, øker styrke, anaerob ytelse. Men brenningen av fett med dem er minimal, siden kroppen trenger rask energi som den forbruker fra karbohydrater.

Aerob aktivitet, tvert imot, lang, men med relativt lav intensitet. Med den øker muskelmassen ikke, men kroppen styrkes, muskelutholden stiger, en aerob form, lunge tank. I tillegg har aerobiske øvelser en gunstig effekt på hjertet. For eksempel: sammenlign bygningene til de olympiske sprintene med løpere for lange avstander.

Kjører er ikke den eneste måten å lage bein slank og tynn hjemme. Hjelper også med å sykle, skøyter.

Når klasser i treningsstudioet opprettholdes fettforbrenning ved å inkludere aerobic øvelser (for eksempel sykkeltur) i begynnelsen og på slutten av treningen.

Aerob aktivitet innebærer ikke direkte innvirkning på kalvemuskulaturen. Fett brenner jevnt, så kaviar mister det selv når de roter på simulatoren, hvor disse musklene er minimalt involvert. Dette er grunnen til at guttens ben miste vekt enn jenter. De har en tendens til å trene omfattende, og ikke konsentrert seg om separate deler av kroppen.

Hvordan lage benene tynn og slank?

Så lærte du hvordan du brenner fett, nå tynne føtter i en uke eller litt mer. Men uten passende øvelser vil resultatet bli svekket kaviar. Derfor trenger de en styrkingstrening.

I treningsstudioet kan du bruke spesielle simulatorer. Det er hovedsakelig 2 typer; Begge er designet for å trene under belastning. På den første (sittende) er hip-simulatoren overført vekt, ben hviler på sokker. På den andre enheten (stående) er belastningen opprettholdt av skuldre. Velg en belastning som lar deg gjøre 15-20 repetisjoner i 2-3 tilnærminger.

I fravær av simulatorer kan du trene med en stor dumbbell på skuldrene eller med manuelle vekter.

Uten dumbbells er det mulig å komplisere en øvelse ved å utføre det på ett ben (trenger en støtte), som står på kanten av trinnene, hvor det er mulig å dypere strekk. Denne treningen vil ikke bare styrke musklene. Det vil også gjøre selv de tynneste beina mer lettelse.

Mye avhenger av posisjonen til beina under linjene. Sokker rettet mot hverandre opprettholder styrken av de ytre sidene av kalvemuskulaturen, på partene - innsiden.

Den ideelle løsningen er å kombinere ulike bestemmelser, variasjoner av øvelser for å oppnå ensartet muskelutvikling. Den endrede lastfordelingen stimulerer også utviklingen av musklene mye mer enn den konstante utførelsen av en øvelse i den stabile implementeringsteknikken.

Hvordan pumpe opp for tynne ben?

Styrking av den nedre delen av kroppen er ofte undervurdert. Med unntak av flere øvelser for oppvarming, er det ikke oppmerksom på. Resultatet er tynne føtter av en jente eller en fyr, svak kaviar. Suksessen med dannelsen av isete muskler er betydelig på grunn av genetisk. Derfor, se på familiens arkiv, se, i hvilken tilstand, hvor muskuløs var det ben av dine forfedre.

Hvordan trene for å lage benene tykkere?

Øvelser for svært tynne ben er delt inn i 2 grupper:

1. Trening med en langstrakt fot - styrker den dobbelte isete muskelen.
2. Trening med buet fot - Styrke skrå ion muskel.

For de første synlige resultatene, utviklingen av muskler på tynne ben hos menn, anbefales kvinner å gjøre øvelser for ICR 3 ganger i uken.

Fordelen med de isete musklene er deres relativt raske regenerering, slik at de kan bli fylt oftere enn andre muskelgrupper. For å oppnå gode resultater, er det nødvendig å stadig øke lasten. Denne gruppen har betydelig.

Kaviarens muskler i hverdagen er anstrengt nok - de bærer kroppsvekten, derfor krever veksten større stimulering, belastninger.

Likevel plager mange mennesker tynne hofter og ben. Hva skal jeg gjøre for å styrke dem? Drive med idrett. Fotøvelser kan gjøres hjemme med vekten av egen kropp eller i treningsstudioet med ekstra belastninger. Det er viktig å fokusere på bevegelsen som utføres, for å gjøre det jevnt.

Følelsen av brenning i benet er et tegn på muskelarbeid, effektiviteten av lasten.

Hvordan pumpe opp veldig tynne ben og gjøre dem vakre?

Hyppig problem med begge kjønn - tynne ben. Hvordan lage svake shins tykkere? Prøv følgende treningsøkter. Ikke glem å varme opp de dynamiske bevegelsene, strekker seg umiddelbart før du starter treningen.

Squats med vektoverføring

Veldig tynne ben kan styrkes med følgende øvelse.

HOLDING:

1. Stå med bena på skulderbredden, rett ryggen din.
2. Langsomt begynne å utelate tyngdepunktet, når du er i squatens posisjon.
3. Stram bukemuskulaturen, trekk hendene fremover.
4. Først, flytt vekten på fingrene på fingrene, så på hælene, igjen på fingrene.
5. Gjør et hopp, gå tilbake til kritikeren.
6. Gjenta 8 ganger på rad.

De viktigste musklene som er involvert: bena, hofter, butorøse muskler.

Vanlige feil: Senkende skuldre, bøyd tilbake hold.

Hopper i en bredere posisjon

Hyppig problem - tynne ben hos menn. Hva skal jeg gjøre for å gi dem en sterk form? Prøv å hoppe.

Opptreden:

1. Stå opp, mer utbredt ben til sidene.
2. Skulder, kniver, mage muskler er spente.
3. Begynn å utføre små hopp, hold kroppen så mye som mulig strammet.
4. Utfør 16 hopp.

De viktigste delene som er involvert: Shin, Hofter.

Vanlige feil: fokuserer utelukkende ved driften av de nedre lemmer, svekker toppen av kroppen.

Tips: Du kan øke høyden på hoppene (de første 2 hoppene under, 3. - over).

Hopper med høyre ben på venstre ben

Opptreden:

1. Stå på høyre eller venstre fot.
2. 3 ganger klatre på et stående ben.
3. Diagonalt hopp på et annet ben.
4. Heve 3 ganger igjen.
5. Lag totalt 8 hopp.

Grunnleggende muskler involvert: ben, hofter.

Vanlige feil: Tilting fremover, tilbake, indirekte kropp.

Tips: Du kan øke antallet raises på 1.-benet fra 3 til 4-5.

Hot Earth.

Opptreden:

1. Stram toppen av kroppen - skuldre, blader, mage.
2. Start rask kjøring på stedet, og gjør små trinn litt over gulvet med en maksimal hastighet.
3. Lag en øvelse i 10 sekunder.

De viktigste musklene som er involvert: Shin, Hip Biceps.

Vanlige feil: For høyt benopplæring over gulvet, store trinn.

Tips: Du kan bytte posisjonen til bena - litt tid løper med føttene, som ligger nær hverandre, og legg føttene i en bredere posisjon.

Heve med støtte om veggen

Opptreden:

1. Stå opp på veggen, legg håndflatene dine på øyet.
2. Overfør vekten på en fot, bøy den andre.
3. Klatre stående benet.
4. Utfør 8 repetisjoner på hvert ben.

De viktigste musklene som er involvert: Shin.

Vanlige feil: veggen er bare en støtte, ikke stole på den med full vekt.

Tips: Hvis du føler deg trygg under trening, kan du lukke øynene dine for å komplisere øvelsen.

Mange mennesker står overfor et slikt problem hva du skal gjøre for å gi dem lettelse, du lærte ovenfor. Men for å styrke tynne ben, ikke glem å strekke seg. Gjør det ikke bare før og etter trening, men også mellom tilnærminger. Typisk prøver å utføre 3 tilnærminger til 8 repetisjoner. Hvis det er vanskelig, start med en mindre mengde, gradvis øker den.

VIKTIG! Informasjonsartikkel! Før bruk må du konsultere en spesialist.

Forstyrrelse av fulle jenter på grunn av for avrundede skinker eller frodige hofter er et hyppig problem. Imidlertid er slanke jenter ikke mindre opprørt på grunn av for tynne og tynne ben. Men å gå ned i vekt er ofte mye lettere enn å få vekt, gjelder det vanligvis i ICR og lårene.

Ofte gjør tynne jenter mye arbeid for å fikse sitt utseende - på grunn av overdreven hush ben, har de ikke råd til å ha på seg tette bukser eller korte skjørt. Den beste måten å fikse det på, ikke ved å kjøpe fett på unødvendige steder, er å pumpe opp musklene i baken, hofter og føtter.

På grunn av mangel på muskler ser tynne ben ofte kurver - fordi beinene har naturlige bøyninger. Økningen i muskelvolum fører til å kvitte seg med denne krumningen, så benene blir visuelt selv og mer attraktive. De pumpede benene har også en annen fordel - de skadet mye mindre og blir sliten, slik at du kan føle deg komfortabel.

Pumpede muskler kan kjøpes dersom en rekke øvelser som utfører daglig, gradvis komplisere dem. Erfarne trenere sier at klasser er bedre å starte med ti repetisjoner av hver øvelse, som utfører dem først på en dag - ellers vil musklene være svært syke. Gradvis kan du være vant til en økt belastning, gjør hver dag eller til og med to ganger om dagen: om morgenen og kvelden.

Teknikk trening

Før hvert yrke er det nødvendig å varme opp - først vil det være nyttig å riste bena, sett deg ned et par ganger eller gå i en sirkel. Så du vil styrke blodsirkulasjonen og forbedre muskelstaten. I tillegg vil riktig forvarmet muskler etter trening skade hardere, og sannsynligheten for skade på muskler eller leddbånd vil være mye høyere.

Øvelser må utføres i et gjennomsnittlig tempo. Hvis du gjør det for fort, så kan du bli skadet, og sakte utførelse vil forlenge trening som det vil være ganske kjedelig. Etter hver øvelse bør bena ristes slik at musklene slapper av litt.

Hvis du føler tretthet, kan du slappe av bena mine. For å gjøre dette, må du ligge på ryggen, øker langsomt beina mine opp, og så litt rist dem, slapper av musklene og forbedrer blodsirkulasjonen. Det vil også være lett massasje.

Øvelser

Trene først

Løfter til mysterier. Benene legger på bredden på skuldrene, sokker for å vise seg litt. Fra denne stillingen må du jevnlig klatre til tanker - foten foran. Det er nødvendig å stige på pusten, så låses på den mest forhøyede posisjonen og sakte falle ved utgangen.

Trening andre

Går på mysterier. Hevet på samme måte som i forrige øvelse, må du gå rundt i rommet rundt 60-100 trinn, uten å bøye bena i knærne. Det er nødvendig å puste jevnt og jevnt.

Starter trening

Knebøy. Sett bena på bredden på skuldrene, mysteriene vil litt vise seg. Sett så litt ned, stopper baken på om knærnivået, litt festet i den laveste posisjonen og tar pusten. Deretter retter du opp til den første posisjonen, og utånding. Øvelsen kan være komplisert ved å ta en dumbbell som veier 1,5-2 kilo eller plastbeholdere på ett og et halvt liter. Du trenger tre tilnærminger for ti squats, gradvis antall knep i tilnærmingene kan økes.

Fjerde øvelse

Fengsel i halvmannen. Kildeposisjon - ben om bredden på skuldrene, mysteriene blir litt utover. Bøy ben i knærne på ca 45 grader ved å fikse denne posisjonen. Ryggen skal være helt glatt. Tell langsomt til tjue, og rett bena dine. Gradvis kan du øke varigheten av øvelsen til å kontoen med 50.

Femtiøvelse

Frosk hopper. Kildeposisjon - ben på bredden på skuldrene, mysteriene blir litt utover. Sett deg ned, senk bekkenet nesten til gulvet. Fra denne stillingen, hopp ut så langt tilbake og oppe. For å gjenta første ti ganger, må du gradvis få antall hopp til tretti.

Seks øvelser

Veggskift. Utgangsposisjonen ligger på baksiden, torso er vinkelrett på fri veggen. Benene for å hvile i veggen, som om du prøver å flytte den. Trykk maksimal kraft, puste dypt og gratis. Hovedvekten holder 15-30 sekunder, etter at musklene slapper av. Gjenta ti ganger.

Trene syvende

Veggskift en fot. Igjen å ligge på baksiden og gjenta den forrige øvelsen, men i stedet for to ben, bruk bare ett ben, det vil si, som prøver å "skifte veggen" i sin tur til høyre og venstre ben. Pust så fri og dypt som mulig. Du må ikke gjøre mindre enn ti repetisjoner for hvert ben.

Trene åttende

Vekting saks. Bruk tunge sko eller byrde på ankelen. Å ligge på baksiden, gjør hendene bak hodet ditt. Løft bena ca 50 grader fra gulvet og gjør bevegelsen av opp-ned eller høyre til venstre, krysse dem og som det imiterte saks. Benene må forsøke å holde vekten så lenge som mulig, samtidig som de beveger dem intotensivt. Hvis du trekker tanker fremover, er ikke bare hofter involvert, men også shin.

Niende øvelse

Spiller en rytter. Sitt på stolen ansikt til baksiden, fot satt på gulvet. Nå er skinnet og stoppet å prøve å heve høyest mulig, mens du bruker både baksiden av stolen. Løft bena på pusten, fikse på utånding. Inhalere og prøv å forsinke bena i en hevet tilstand så lenge som mulig. Å puste ut omit.

Øvelse tiende

Denne øvelsen med Phytball er en gymnastikkball. Det må prøves å presse mellom bena, som om de prøver å briste, gjør alt. Med sandwichet mellom bena mine, må du gå rundt i rommet, skyve fotspor på gulvet. Du kan prøve å klemme ballen med knærne som ligger, mens du løfter bena med ballen opp. Generelt er Phytball en veldig god simulator for bena, og det er mange spesielle øvelser for det.

Ellevte trening

Twist er en spesiell dans, som du trenger å danse, uten å rive på forsiden av foten fra gulvet, mens de hevder hælen. Slå på musikken - og begynn å danse, flytte bena på gulvet. Det er bedre at øvelsen ikke er kortere enn en sang.

I tillegg til disse øvelsene vil tynne ben hjelpe til med å trene sykling eller trening på treningssykelen, samt en enkel tur fra hælen til tankene og høyt løftet av låret. Å utføre disse er ikke veldig komplekse øvelser, du kan få vakre preget muskler og bli kvitt problemet med for tynne ben.

Slank kvinnelige ben gjenstand for beundring for den mannlige delen av befolkningen og stoltheten til de lykkelige eierne av en slik skjønnhet. Men ikke alle bena er så attraktive som jeg vil. Hva om beina er veldig tynne? Hvordan fikse denne feilen?

Hva om beina er veldig tynne?

Først må du sørge for at bena er veldig tynne og krever justering. Mange jenter er partisk i å vurdere deres utseende. For å unngå dette, beregne minimumsvolumet på bena, tillates for veksten din. For dette må veksten i centimeter multipliseres med koeffisienten, den er 0,21 for ICR, 0,32 for hofter. Hvis de resulterende volumene er mindre enn dine ekte størrelser, kast deg selv "Jeg har tynne ben, hva skal jeg gjøre," Alt med beina er bra.

Men hvis de virkelige volumene av ben er mindre enn de resulterende tallene, må situasjonen korrigeres. Først av alt, vær oppmerksom på maten, minnes, selvfølgelig, er ikke verdt det, men det er mulig å legge til noen kalorier til den daglige normen. Veldig tynne ben kan snakke om avitaminose eller anemi. Så du trenger også frukt (med anemi epler kreves) eller vitaminkomplekser.

Slim øvelser

Det er klart at problemet med tynne ben bare ikke skal fikse med forsterket mat. Hvis du vil ha tynne ben for å gjøre slank, så, uansett hvor kult, ikke gjør uten fysisk anstrengelse. Alle øvelser for tynne ben skal utføres sakte, og de utmattende treningsøktene, for eksempel lange avstander, er du kontraindisert.

1. Squate minst 12 ganger på rad. Baksiden må være jevn, en hånd kan stole på baksiden av stolen.
2. Stå rett, ben på bredden på skuldrene. Hold en liten ball mellom knærne og komprimer det - 4 sekunder per komprimering, 1 - på avslapning. Gjenta skal være minst 20.
3. Sitt på stolen, snu ansiktet til baksiden. Holde ryggen på hendene, løft og gå tilbake. Lag 30 repetisjoner. Når du utfører denne øvelsen, bør foten ikke være utenfor gulvet, bena er helt rettet på vei oppover.
4. Stå rett, ben på bredden på skuldrene. Løft på sokkene, og deretter litt nyser, sprer knærne til sidene. Gjenta øvelsen en gang 15-20.
5. Å gå på sokker vil også bidra til å legge til volumben. Du må gå med en rett bak og ben, og ta skritt ikke mindre enn 70.
6. Vakre føtter er i stand til å gi klasser på motorsykkel. Hvis det fortsatt er utilgjengelig, følg treningen "sykkelen" på baksiden ikke mindre enn 10-15 minutter hver dag.

Hvordan kle seg hvis bena er tynne?

Nesten alle formfeil kan skjules med riktig utvalgte klær. Så for tynne ben, er det også visse regler.

Drømmen om enhver kvinne, uavhengig av alder - å ha tynne, lettelse og sexy ben. Denne definisjonen inkluderer imidlertid ikke konseptet "tynne ben", som ofte blir en grunn til stolthet, men av et kompleks. Men uansett de første parametrene, ta føttene i utmerket form, er muligheten for hver kvinne hvis den er klar til å feste visse anstrengelser til dette.

Først må du sørge for at bena, tynne de eller tykke, virkelig krever justeringer. Tross alt er det vanskelig å bestemme ansiktet når problemet er uendelig eller er egentlig tilstede. For eksempel anser modellene med anoreksi ikke seg tynne. Det skjer også at tykke ben er bare en personlig oppfatning eller mening om den "gode" kjæresten. Men hvis du virkelig har føtter å gå ned i vekt eller bygge muskler, er det tilrådelig å ta noen tips for å begynne å begynne:

1. Gjør formen på benene tynn, med færre kaloriprodukter er umulig - hele kroppen vil gå ned i vekt.
2. Trening bør ikke bare begrenses til lasten på bena eller til de stedene du vil gå ned i vekt - oppvarmingen for alle muskler er også nødvendig.
3. Muskler må omdannes, men for dette trenger de en fullverdig strøm av proteiner, karbohydrater, vitaminer, fett av mikro og makroelementer.
4. Dannelsen av en hvilken som helst del av kroppen er en lang prosess, så du må stille inn på maling av arbeid. Du tror ikke at etter to masker vil du ha tynne og vakre pregede ben?
5. Kroppsformet legges i hver person genetisk, så hvis du drømmer om å oppnå formen på føttene, som ble sett fra en tynn jente i journalen, så vær forberedt på at resultatet vil være helt annerledes: Benene kan være tynn, men ikke veldig attraktiv.
6. For å skape et kompleks av de nødvendige øvelsene, bør du umiddelbart bestemme hvilke muskler som må pumpes: ionisk, bakflate av hoften eller alt.
7. Feil trening kan føre ikke bare til et uventet resultat, men også til traumerben. Derfor må du konsultere en profesjonell trener minst om hvilken last og øvelser som trengs i ditt tilfelle.

Riktig næring

Før du fortsetter med trening, det første du må vurdere din strømmodus. Å lage bein tynn og attraktiv, og magen er flat, du må fjerne røkt, fett, salt mat fra dietten, og introdusere bakt eller kokt fisk, kylling eller biff, frisk eller stew, frukt i noen form, ivrig og frisk Melkprodukter, frokostblandinger, nøtter og frokostblandinger. Vanlige snacks bør erstattes av smørbrød, for eksempel med en banan, bakt tomat, toast med en svakt saltfisk eller et glass kefir.

For å opprettholde og bygge muskler, trenger vi protein, så suge på kyllingen, fisken, kalkun i kokt eller bakt. Avstå fra å ta enkle karbohydrater som er i stand til å legge til tynn form av beina også cellulitt, men de er inneholdt i:

• karbonert, søte drikker;
• sirup, iskrem;
• candies, kaker;
• sahara, syltetøy.

En utmerket erstatning for søte drinker vil være grønn te uten sukker, der det er antioksidanter som kjemper med tegn på aldring av huden. Det må også behandles med karbohydrater og forbruker ikke mer enn 60% av alle kalorier. Komplekse karbohydrater er:

• flakes;
• helkornbrød;
• stivelsesholdige grønnsaker;
• belgfrukter;
• frokostblandinger, grøt.

Øvelser

For å få bena tynn og vakkert, må du remake din livsstil for begynnelsen:

• Ikke klatre og gå ned på heisen eller rulletrappen.

Bred til fots, hvor bare mulig. Føttene skal fungere! Når du går, spesielt ned eller opp, fungerer alle muskelgrupper, og hvis de hopper langs trinnene (når ingen ser), vil effekten bli oppnådd mye tidligere enn du planla. Ethvert ekstra trinn bringer deg til et verdsatt mål: tynne og seksuelle ben.

• Squat hjemme eller på lunsjtid er en universell øvelse for kvinners ben.

Bare du må først se på konsultasjonen til treningsstreneren for å finne ut hvordan du skal spise riktig: om det er verdt det for noe eller ikke, hvor mye trenger du å gjøre tilnærminger og hvor mye. Generell anbefaling: 12 knep i en tilnærming.

• Hjemspesialister anbefaler å gjøre slike øvelser som fotswing.

For å gjøre dette, skal ligge på ryggen heves bøyde ben og alternativt vippe dem til høyre, deretter til venstre. Hendene skal være bak eller langstrakt langs kroppen. Hvis du ikke har individuelle anbefalinger, bør du utføre 12 ganger i en tilnærming.

Hvordan lage pumpede ben tynn

Du prøvde, gikk til fots, besøkte treningsstudioet, de var engasjert i sport hjemme, som et resultat, ikke tynne og slanke ben ble oppnådd, men lettelse og stanset. Hvis dette resultatet ikke passer til hva du skal gjøre? Dette problemet må løses ved hjelp av et modifisert treningssystem. Det er ikke nødvendig å redusere belastningen, og det er bedre å gjøre øvelsene flere: mellom treningen ser ikke å lage en stor pause, og tempoet holdes i 15 minutter. Hvis du besøker treningsstudioet og gjør øvelser med vekting, så må du ta litt eller forlate ham, fordi vi ikke lenger trenger å bygge muskler.

Spesiell diett

For å bygge muskler på tynne ben, brukte du flere proteinprodukter, og deretter redusere volumet av muskelmasse bør være litt "tørr". Det er nødvendig å introdusere produkter med et stort kaliuminnhold: Kiwi, tørket, kappistisk, bananer og jordbær. Du bør ikke spise dem alle sammen, men du må planlegge blant hele dietten. For å forbedre blodsirkulasjonen og fjerne den mulige manifestasjonen av ødem, er det nødvendig å introdusere slike komponenter som ingefær og hvitløk i dietten.

Umiddelbart etter trening, la deg en liten enkel karbohydrater raskt gjenopprette, og etter noen timer spiser frokostblandinger, grønnsaker og frukt. Kjøtt, frokostblandinger, meieriprodukter under en reduksjon i muskelmasse bør minimeres eller avledes fra dietten. Det er heller ikke nødvendig å kontakte et tøft kosthold, hvis du ikke trenger å gjøre pumpede ben i tynn, fjerne nedsatt muskler.

Hvorfor vil vi alltid ha noe som ikke er? Millioner kvinner drømmer om tynne ben, og eierne av tynne og slanke ben vurderer deres ulempe. I dette tilfellet bør jenter med føttene virkelig tynne øke ekstra kilo, og det er bedre å vokse muskelmasse, som vil gi en vakker lettelse. Det er tilrådelig å huske at de daglige øvelsene ikke er for deg, fordi musklene vokser i løpet av resten. Derfor, for å nå målet må du velge neste treningsmodus: Den første dagen er intensive treningsøkter med forskjellige typer øvelser, så hviler og så videre.

Årsaker til sterk tynnhet

Den viktigste årsaken til tynne kvinnelige føtter, ser på ryggraden kurven, og i en grad eller en annen har den hver andre person, men ikke alle av dem lider av effekten. Det fører til skoliose, som utvikler seg i visse spinalavdelinger, som er ansvarlige for driften av mage-tarmkanalen og skjoldbruskkjertelen. Genetikk spiller også en viktig rolle - hvis det er en kvinne med en kvinnes genetiske predisposisjon, så med skoliose, øker sannsynligheten for vekttap flere ganger.

Hva å gjøre for å gjenopprette

I utgangspunktet må du kontakte en spesialist og sjekke om skoliose. Hvis krumningen i ryggraden finner sted, er det nødvendig å gjennomgå et behandlingsforløp. Yoga gjør det ikke vondt for å gjøre - noen asiater er designet spesielt for å kvitte seg med problemer med ryggraden og fjerne problemet med en tynn figur. Hvis det er problemer i boliger og kommunale tjenester, så på grunn av dette, kan maten være dårlig og appetitten er tapt, det er nødvendig å sjekke gastroenterologen.

Det bør ikke flyttes umiddelbart til for kalori mat, spesielt de som brukte konstant kalori produkter. Så det vil ikke være mulig å rette opp problemet med tynne ben, fordi settet med muskelmasse ikke skjer på antall mat spist, er det viktigste hvor mye nyttige stoffer har lært kroppen. Kostholdet må tas hensyn til den minste detalj, og i kostholdet, tilstedeværelsen av proteiner og karbohydrater i ønsket mengde. Kostholdet kombinerer med styrket sport og øvelser for å øke volumet av muskelmasse, ikke bare på bena, men også på en tynn kropp, slik at lettelsen er harmonisk.

Slik pumper du for tynne ben

Problemet med tynne ben elimineres av forbedret fysisk anstrengelse. Øvelser for muskelbygging utføres i et svært sakte tempo, og alle slags lange avstander vil gjøre lårene i dette tilfellet i dette tilfellet, men den vanlige sykkelen vil være svært nyttig. Flere effektive øvelser for å gi tynne ben en attraktiv lettelse hjemme:

• Treningsnummer 1: Rett, ben er ordnet. Det er en ball mellom knærne, som i 4 sekunder skal komprimeres, og klemme i 1 sekund. Gjenta minst 20 ganger.

• Treningsnummer 2: Sitt på en stol, ansikt til veggen, hendene hold på baksiden. Ikke ta av føttene fra gulvet du trenger for å komme seg ut av stolen og lene deg tilbake. Lag minst 30 ganger.

• Treningsnummer 3: Rett, benene er ordnet i bredden på skuldrene. Det er nødvendig å løfte på sokker, og sett deretter ned og fortynne på sidene av knærne. Gjenta minst 20 ganger. For mer effekt å gjøre med veiing, som i bildet:

Hvordan lage kaviarfødder vakre

For å gi ikonene med tynne ben av skjønnhet, er ulike øvelser best dannet i steppen, for å huske flere regler på det:

1. Ikke gjør skarpe bevegelser under øvelsene.
2. Stadig overvåke stillingen.
3. Foten på plattformen skal være helt fullført.
4. Øvelser utføres for hvert ben vekselvis.
5. Før hver ny øvelse skal drikke vann.

Trinn er rytmiske øvelser, så det er ønskelig å trene for rask musikk. Lastene skal velges basert på nivået på din fysiske opplæring. Hvis du bestemmer deg for å gjøre det selv, bør du begynne med minimumsbelastningen, gradvis øke den. Det bør også unngås under øvelsen av en skarp nedstrøms foten til gulvet, for ikke å skade senen og trenger ikke å slå kneet på bena, og unngå evnen til å bli skadet.

Hvordan skjule veldig tynne ben med klær

Hvis du nettopp har begynt å spise riktig og gjøre øvelser som ennå ikke er helt pumpet musklene, og veldig tynne benkraft til omfattende, det vil si evnen til å skjule dem. Riktig valgte klær gjør visuelt for tykke ben - tynn og tynn - mer fullstendig, hvis du bruker din oppmerksomhet til andre deler av kroppen.

• Lange solbriller og skjørt.

Hvis du vil skjule tynne eller tykke ben, så fra mini i en kombinasjon må du nekte. Lang sundresses eller en indirekte snapskjørt vil fokusere på et interessant bilde, og ikke på svært tynne ben.

• Skjørt med et stort mønster eller asymmetrisk ornament.

En slik modell vil bli distraherende manøvrering - lyse paljetter, flerfargede utskrifter og uvanlige tegninger vil raskt kaste utsikt fra tynne eller kurver.

• Klassiske bukser.

Forretningskvinne med tynne ben vil se bra ut i buksene til en klassisk kutt. Hun er også verdt å ha på seg brede kuttebukser, og leggings og tette bukser eliminere.

• Fottøy.

Store støvler A la "grinders" vil være på tynne og tynne kvinnelige ben ser minst latterlig ut. Bør også utelukke en høy hæl eller plattform. Vakkert se på sko og lave hæler.

Video

Om hvordan en kvinne gjør bena ikke er for tynne, men attraktive hjemme ved hjelp av et sett med spesielle øvelser, uten å bruke penger på simulatorer og besøke dyre treningsstudioer, vil treningstreneren fortelle:

Vakre føtter av jenter - gjenstand for adorasjon av menn og misunnelse av kjæresterne. Noen av oss drømmer om slike og noen ganger mislyktes med sin fylde. Og hvis tvert imot? Du har veldig tynne ben - hva skal jeg gjøre? Det virker som for problemet - fordi det alltid er mye lettere å få vekt enn å kaste. Jenter - eieren av slanke, ikke veldig vakre ben, begynner å lene seg på søt og høy kalori. Resultatet kan være direkte motsatt - til noen på grunn av grunnloven eller genetiske egenskapene, bidrar til og med forbedret ernæring ikke å få et gram overflødig fett. Men slike enheter. I utgangspunktet begynner å bruke alt på rad ukontrollert, nesten noen av oss vil veldig raskt vokse opp en imponerende mage og tykke sider. Men problemet med tynne lemmer vil bli avgjort knapt. Vel, vakre jenters beina er arbeidet med hendene på representanter for den vakre gulvet!

Sport og bare sport

Hva å gjøre? Å vite noen ikke-harde teknikker, kan situasjonen korrigeres. Å sette bena er at banen som vil føre til deres vakre form, og noen ganger i søket med uttømmende klasser i treningsrommet. Øvelser for tynne ben hjemme vil ikke være mindre effektiv, det er viktig bare å utføre dem riktig.

Det er viktig å nevne at tilnærmingen til å løse problemet må være systemisk. Hva betyr det? Å overholde den balansert art av trening (det vil si å engasjere seg regelmessig og på visse regler), er det nødvendig å overholde kompetent ernæring, og generelt en sunn livsstil, som inkluderer den optimale sovesalen og fritid, går i Frisk luft og andre kjente regler, mer ingen forhindret noen.

Hvordan pumpe opp tynne ben hjemme? De viktigste øvelsene som vil bli gitt i denne artikkelen, er ganske egnet for "amatør" trening. Det er, du trenger ikke å besøke treningsstudioet eller betale en stor penger til treningsstreneren. Fra dette komplekset begynner ofte nybegynnere-bodybuilders og til og med mote modeller.

Øvelser for tynne ben - Start med oppvarming

Når det gjelder sportsbelastning, er hovedsettet av øvelser ønskelig for å hindre alle musklene til oppvarming. Det som er spesielt relevant for de i arten av arbeidet, bruker i utgangspunktet tid i en sittestilling. Dermed blir et kompleks av oppvarmingstrening et øyeblikk et øyeblikk som er nesten like viktig som treningen selv. Betydningen og hensikten med det er å unngå skade og ubehag i klassen.

Hovedinnretningen for dette - hvordan å varme alle våre ledd og ledbånd. Den enkleste og velaktive "oppvarming" for jenter - alle oss kjente turer på sokker og hæler, så vel som på kantene på stoppet (først på det indre, så på ekstern).

Det er nødvendig å fortsette å skjære stoppet vekselvis i forskjellige retninger i en sittestilling, og gå til tauet og etter å ha begått en rekke hopp (som perfekt varme alle musklene), husk det mest enkle komplekset, tilbys for morgengymnastikk.

Hovedkomplekset av øvelser for tynne ben

Etter å ha utført de viktigste svingene, kan bakkene og vi anta at den foreløpige fasen vi har fullført, og det er på tide å flytte til den viktigste. Som allerede nevnt, i kampen mot de wobble føttene, er overflødig fett ikke en assistent. Ja, og generelt er det for ingenting. Vi vil øke volumet ved å øke muskelmassen, og derfor bør antall repetisjoner i hver tilnærming ikke være for stor.

Denne taktikken (et stort antall repetisjoner) er egnet i motsatt strategi - smeltet av overflødig subkutan fett og tilbaketrukket vekt. Vi trenger også strømøvelser for vakre ben, det vil si en alvorlig belastning, men med et lite antall mål - ellers vil det ikke være en følelse.

Hvis ikke nok utstyr

Du spør hvordan å organisere fysisk anstrengelse hjemme - det er ingen stang eller til og med tanning dumbbells. Men dette er bare ikke et problem! Selvfølgelig hindrer det ikke noen i leiligheten. Men hvis det skjedde det i tide, fikk du ikke dette sportsutstyret i tide, det er lett å erstatte dem med små plastflasker fylt med vann. Ved å endre nivået, kan du enkelt justere den nødvendige belastningen.

Men hva vil erstatte en tung barbell, spør du. Veldig enkelt - ta en slitesterk skulder ryggsekk og ta med hjem med noen tunge gjenstander. Alt billig kan kjøpes mansjetter på borrelås med vektløftere. Dette inkonsekvent tilbehøret er i stand til å gi uventet mye nytte.

I programmet foreslått nedenfor, er alle øvelser for vakre ben rettet mot å utarbeide en egen muskelgruppe, og å pumpe volumet du trenger for å gjøre et komplekst helt uten å hoppe over.

Begynn å kaste med last

Det beste og viktigste verktøyet for å opprettholde fotmuskulaturen i god tone er alle kjente squats. Det ser ut som hvem som ikke vet hvordan de gjør det! Men det bør avklares: Hvis målet ditt er et sett med masse, kan ingen ekstra belastning her ikke gjøre. Det er nødvendig å velge vekt slik at fra de ti topp ti repetisjonene av de to siste du lurte på de siste styrkene - ved muligheten for muligheter.

Klassisk pistol

Hvis du ikke vet, kan du spikere til bakken og uten fremmede byrder. Det ser så en interessant versjon som følger: Bli tilbake til veggen, lent mot den. Hver av føttene strekker seg fremover, og sakte squealed. Din utgjør visuelt noen ligner dette våpenet, derav navnet.

De som nettopp begynte å engasjere, bør begrenses til ti knep. Når ferdighetene pumpes og kroppens trening vil øke, får mengden av dem å øke. Hvis denne belastningen ikke lenger er en nyhet for deg og ikke gir den forventede effekten, ta vekt i hendene dine - fra dumbbells og de samme ovennevnte flasker med vann til tunge volumer av encyklopedi.

Lage lunges, holde last

Stå rett med føttene sammen. Med deg, i senket i hendene, hold flasken med væske eller dumbbells. Uten å endre posisjonen til hendene med lasten, sving i sving til hver fot - i begynnelsen, og deretter til venstre. Vekt overført til fungerte føtter, mens det skal vises litt, utfører fjærbevegelser, hvoretter den går tilbake til det opprinnelige racket.

Vi bytter benet og gjentar det samme. Antall repetisjoner bør ikke være mer enn 15. Vel, effektiviteten av øvelsen for tynn ben, avhenger av vekten du holder i hendene dine.

Hoder og mahi.

Vi tar vekting mansjetten og legger på hver ankel. De må gjøre et bredt utvalg av Maugh ben, som overvinne motstanden som er opprettet av lasten. Hvilke alternativer er mulige her? En av dem er vertikalt og tildeles en av beina på nøyaktig en lobby, og oppnår høyest løfting. Etter ti slike utslipp går til et annet ben. Effekten er bedre enn den langsommere tempoet i utførelsen. Et annet alternativ er å stramme mansjettene - vektløftere til føttene og kaste den vekselvis hver av beina fremover.

På alle fire og lyver

Vi fortsetter våre øvelser for tynne ben. Registrer omtrent halvparten av knærne og palmer. Prøv kraftig skyv ut og opp i hælenes ben fremover med en tung mansjett på ankelen. Denne øvelsen er et utmerket verktøy for å svinge opp baken. Det er nødvendig å gjøre det 10 ganger hver av beina.

Deretter ligger på venstre side og med utsikt over høyre hånd i gulvet rundt brystet, løft det høyeste høyre benet, og deretter tilbake til startposisjonen. Etter opptil 25 repetisjoner, sett på høyre side og gjenta alt det samme for venstre ben.

Vi vil ta en lignende posisjon (i liggende posisjon på venstre side), og hodet er plassert på hånden. Underbenet (venstre) er rettet. Føttene rett til å sette på kneet, fra denne vanskelige startposisjonen følger venstre ben for å heve så høyt som de kan. Deretter - utelat igjen til gulvet, og vårt mål er ikke å bli brakt til slutten (ikke "drop"). Som i forrige øvelse innebærer oppfyllelsen av sistnevnte gjentagelser på hver av beina i mengden på opptil 25 år.

Og lavere?

Alt som ble gitt ovenfor, er designet for å jobbe med baken og hofter. Hva med IKR? De pumpes opp med å løfte og senke på sokker, så vel som å gå på dem. Hvis en slik last ser ut til deg en frivoløs, gå, holder i hendene på byrder.

Så vi snakket om hvordan de grunnleggende kraftøvelsene for tynne ben ser ut. Men man bør ikke glemme en rekke viktige punkter i riktig ernæring, kompetent restaurering, samt den nødvendige aerobic belastningen. Feil eller uforsiktig tilnærming til noen av disse problemene er i stand til alle prestasjoner til null. Nå de samme mer informasjon.

Hva å spise

Så mat. Det er umulig å oppnå vårt hovedmål å øke musklene, og derfor - for å oppnå vårt hovedmål (øker det visuelle volumet av favorittben) er umulig uten å overholde en viss tilnærming til mat. Det faktum at ikke alt er nyttig, vet alle. Men vi snakker nå med det såkalte proteinholdigheten, som er grunnlagt hovedsakelig i proteiner.

Uten dem, for å oppnå en betydelig suksess i å bygge muskler, vil dessverre ikke komme ut. Leverandøren av dette stoffet vi trenger er kyllingegg, og vi snakker om proteiner, og fra eggeplommer må nekte fra kilden til skadelig kolesterolhelse.

På andreplass - produktene i melkeaden. Vi snakker om alle kjente hytteost og ost, fettfattig kefir og melk. Og selvfølgelig er kjøttet og dets derivater uunnværlige, men de bør ikke være fete. Tyrkia, fisk, biff og kyllingbryst er egnet.

Absorberer i en økt mengde proteiner, husk både karbohydrater, så nødvendig for oss alltid, når en stor mengde energi brenner. Der må du slå en titt på frokostblandingen (som deg eller ikke) - havregryn og bokhvete, samt frukt og grønnsak garniram. Sistnevnte, som er en storm av vitaminene og de samme "korrekte" karbohydrater vi trenger, arbeider også for å øke kroppens utholdenhet.

Ikke glem hvile og andre ting

Hvis du har jobbet med en alvorlig vekt, må hver muskel slappe av i hele programmet. Det er derfor for hyppige treningsøkter er kategorisk ikke vist. Deres regelmessighet bør ikke overstige paret en gang i uken. Vi må forsømme denne uforanderlige regelen med målet så snart som mulig for å oppnå resultatet - du er tvunget til å forstyrre deg, det vil ikke være. Musklene vil rett og slett ikke få rett tid på ferie og gjenoppretting, og du dermed ufrivillig ta et skritt tilbake i forhold til det valgte målet.

Hvordan håndtere aerobic trening? Det antas at alle øvelser for føtter for jenter kan reduseres til et stort volum på motorbelastningen, for eksempel, regelmessig i gang. Det bør avklares - løp, som en hvilken som helst aerob masse, bidrar til utslipp av overflødig vekt. Dessuten gjelder det for alle deler av kroppen vår, inkludert de svært tynne benene, utseendet som så jeg vil fikse det.

Det er derfor å kjøre i dannelsen av preget muskler er kontraindisert. På samme måte hjelper vekten på sykkelen, svømming, rytmiske brennende danser og øvelser på kardiotrymen. Gå tilbake til alle disse fascinerende klassene er først etter at lårene vil nå den ønskede markøren for deg.

Jeg lurer på, i det minste møtte noen en kvinne som ikke ville være vakker og som ville være helt fornøyd med seg selv? Sant, ikke glem at standardene for kvinners skjønnhetsendring over tid, og de avhenger ofte av mange grunner, inkludert de fra sosiale.

Tiderne endrer seg, og med dem endres ideene med dem: husk de saftige kvinnene i maleriene av Rubens og husk Twiggy, som ble et ideelt i midten av det tjuende århundre. Hvilke ben vil bli ansett som tynn i æraen av Rubens? Og hva kan betraktes som tynn for twiggy? Det er det samme ...

Hvilke ben å vurdere tynn?

Hvem kan tydelig forklare hvilke føtter å vurdere tynn? På anoreksi, sannsynligvis hørt alt. Imidlertid anser damene med denne svært anoreksi seg selv tynn, ikke skynd deg. Ja, og modeller som dør på podiet fra utmattelse, forsøkte ikke å svelge ikke at den ekstra sandwichen, men til og med et ekstra salatblad.

Rettferdiggjør Internett, hvor damene leter etter et smart råd, hvordan å lage bena ... og da? Lengre? Lettelse? Hva vil borgere se føttene, som klager over tynne ben på forumene? Faktisk vil de fleste av dem bare skryte av 50 kg som veier med 175 cm. Og hva skal du skryte av noe? Av det faktum at en vanlig person ønsker å mate dette uheldigvis? Men det er imidlertid ofte mulig å høre at rumpa er fett, hofter som en ku (hvor så de hoftene i hoftene?) Og generelt er det nødvendig å skade vekten.

Som et resultat viser det seg at tynne ben er en personlig oppfatning (eller oppfatningen av en "vennlig rask kjæreste", eller oppfatningen av Frenda). For eksempel, hvis vi snakker om benene av ikke tynn, men pumpet opp, hvor mange unge dame vil ha slike ben som ballerina eller idrettsutøvere? Eller for eksempel, benene i kroppen bilding mestere, hvis vi ikke snakker om konkurranser?

Det er svært viktig å forstå at vekten av hver person er distribuert på sin egen måte, og at selv med samme vekt og vekst folk kan se helt annerledes ut.

Men antar at noen hjertelig tror at med beina må du gjøre noe. I den forstand ville det være nødvendig ... og igjen - hva skal det være? Gjenopprette (i form av grieving)? Øk volumet på grunn av muskler?

Hvordan "kjempe" med tynne ben?

Hvis beslutningen er gjort, og med tynne ben virkelig besluttet å gjøre noe, må du forstå noen få ting.

1. Først, med hjelp av makt til å forandre, er bare tykkelsen på bena umulig - alt blir fett.
2. For det andre, hvis det ikke handler om mat, men om øvelsene, så i alle fall vil belastningen ikke være begrenset til bare beina dine, selv om det er nødvendig å utføre treningen før settet av øvelser til fots, gjør det uten som det er umulig.
3. For det tredje vil en øvelser ikke koste - musklene må dannes av noe. Ernæring av mennesker som er seriøst bekymret for deres kropps skjønnhet, er en hel vitenskap hvor du må vurdere balansen mellom proteiner, fett, karbohydrater, vitaminer, makro- og sporstoffer. Ingen tenker på alvor at etter to krypte ben, vil alt umiddelbart bli som om han så i fantasien?
4. Fjerde, kroppsdannelse er en lang og omhyggelig prosess. Selvfølgelig er selv ti minutter av klasser bedre enn ingenting. Men venter på resultatet fra ti minutter med øvelser har ikke. Og likevel - klasser må være vanlige. Ikke for inspirasjon, ikke av humør, ikke i nærvær av et fritid, men regelmessig og hele tiden. Hvis vilens styrke er nok i en uke eller til og med en måned, kan du ikke engang bry deg. Er det en flott grunn til å besøke en fasjonabel sportsbutikk og kjøpe vakre klær til J.
5. Femte, formen på bena (som imidlertid og noen muskler) legges genetisk. Og det er ikke et faktum at det resulterende som et resultat vil være akkurat det de streber etter.
6. Sjette, hva slags muskler trenger du å pumpe opp? Den fremre overflaten av hoften? Bakre overflaten av hoften? Ilicor muskel? Alle muskler ben?
7. I syvende, hvem kan si med tillit til at øvelsene er valgt riktig og utføres akkurat som det burde? Men den feilaktige ytelsen til bruksutøvelsen vil ikke bringe og det forventede resultatet vil ikke gi det - det er først, dessuten (og dette er andre, og i hoved) kan føre til skade. Derfor nei, selv den mest bemerkelsesverdige, beskrivelse av øvelsene, konsistente et sted kan ikke være et pålitelig lederskap til handling.

Som et alternativ - en sportsklubb, hvor treneren fungerer, som vil vise hvordan man skal utføre øvelsene, vil observere lasten og kan kompetanse tilpasse klassene. Hvis et alternativ med en sportsklubb for en eller annen grunn ikke passer, må du fortsatt få en konsultasjon av en spesialist som vil vise hvordan man skal utføre hver øvelse, og kontrollerer at ferdighetene er løst riktig, det vil si at det blir nei skade på helse.

Også, og gi råd til den behandlende legen? Til en stor anger og clutch er hundre prosent sunne mennesker i dag praktisk talt nei, derfor er det bedre å først finne ut hva legen tenker på de påståtte belastningene.

Jeg ønsker ikke å skremme noen, men ubehagelige tilfeller i fysisk utdanning (for ikke å nevne noe mer alvorlig) har lenge sluttet å være sjeldne. Og det er ikke nødvendig å konsolere deg selv at vi snakker om bena ...

Nyttig og enkelt

Hvis du trenger vakre ben bare veldig, veldig mye, må du først nøye se på deg selv, på din livsstil og på dagen. Hva handler det om? Veldig enkelt: Bena er ikke tykkelsen og ikke skjemaet, men i tredje etasje klatrer vi inn i heisen? Til metro en trolleybus stopper, men vi venter på urbane transport med utholdenhet verdig bedre bruk? Og hva er her? Og så, hvorfor erklærte disse bena med stygg?

Trenger vakre ben? Utmerket! Føttene skal fungere! Hva er heisen? Vandre langs trinnene (dette er forresten, bare verre)! Og når du går opp og ned, fungerer forskjellige muskelgrupper. Og det er mulig å hoppe på trinnene og hoppe, og til og med på ett ben! .. Selv tre stopper til t-banen, kan du gå til fots, men du må gå mye mer. Når det gjelder mangel på fritid, vet alle alt, men den beste øvelsen for bena går (på gaten, i parken, langs trinnene).

Øvelser for tynne ben hos menn og kvinner

Hvis alt er løst med kraften og proteiner som et byggemateriale for muskler, kommer inn i kroppen på riktig måte, hvis treneren er for noen tepper, og legen godkjenner, så i god tid!

Så, er treningen nødvendig. Opp-C, her også, til treneren, er amaturnessen fulle av skader og andre problemer. Igjen, for forskjellige mennesker, må oppvarmingen være annerledes. Men det viktigste i oppvarming - musklene skal varme opp for full belastning.

For at musklene skal bygges på bena, må du sørge for å kaste seg. Squats - Universal trening. Men vær imidlertid ikke lat til å se på sportsklubben i det minste for konsultasjon. Er du sikker på at du er knust rett? Tilbake, ben, hender, vekting (i den forstand, dumbbells eller noe annet ikke mindre sport) ...

Antallet squats, antall tilnærminger (repetisjon av treningsblokken, i den forstand) ... hold på noe eller hold deg ikke verdt det? Spør en spesialist - det vil bli bedre for deg. Generelt snakker de om tolv squats for en tilnærming.

Fortsatt anbefaler fortsatt den såkalte swing. For å gjøre dette, liggende på baksiden, løft benet bøyd i knærne. Som det ser ut, er det bedre å spørre treneren (i den forstand, trykk dem til magen eller ikke). Bøyning ben skal vippes vekselvis venstre og høyre. Håndhold hevet over hodet ditt, hvis det er vanskelig - trekk langs kroppen. Hvor mye å gjøre? Tolv ganger i hver retning for en tilnærming.

Tren med den merkelige tittelen "Poppong", som de sier, kan være nyttige. Faktisk er det nødvendig å bli gulvet til posisjonen til "ben sammen" og rulle fra hælene på sokker. Var det? Ingenting vanskelig? Utmerket! Prøv det samme, men på ett ben. Tolv ganger på hælen, så mye - på sokker. Et par minutter med hvile - og igjen "sokker-hæl".

La oss oppsummere

Hvor raskt føtter vil endre skjemaet, dette er et annet spørsmål, men selvforsyning vil forandre og selvtillit vil stige. Og dette er ganske mye.

Men tenk fortsatt, kanskje det er bedre å ikke gå til heisen, men å klatre til fots (til slutt, skyskrapene ofte ikke forekommer ennå, og selv den ellevte gulvet vil ikke gradvis virke så uoppnåelig), kanskje det er bedre å Gå gjennom et par stopp til fots (og penger vil være mer), kanskje det er bedre å revidere livsstilen? Og å finne tid og for jogging (for føttene er nyttig, og for hjertet, og for kroppens generelle tone), og for å gå, og for regelmessig lading om morgenen?

Og hva med bena? Først, hvem liker ikke, la det vende seg bort; For det andre, å elske seg selv i noen form og husk at perfeksjonen av grensene ikke har; Tredje, i nærvær av tid og inspirasjon, hvorfor ikke trene?

Stunning ben i 7 dager? Lett! Få 25 tips om hvordan du oppnår sele til bena på bare en uke, handle og beundre visningen av forbipasserende er garantert!

Mange vil ha slanke og strammede ben, men det virker nesten umulig å oppnå dette i en uke.

For et betydelig vekttap, vil definitivt trenge betydelig tid. Imidlertid vil følgende nyttige tips og små triks virkelig hjelpe bena til å se slankere på bare 7 dager.

1. Sett foran deg selv

Figuren ser ut, en genetisk predisposisjon spiller en viktig rolle. Hvis du har tynn kaviar, og hofter er ferdige, så i en uke endrer du ikke sin form.

Vil du raskt få resultatet? Sett de virkelige oppgavene, for eksempel, stram benmuskulaturen eller redusere volumet i en bestemt sone.

2. Flytt mer

Øvelse er en av de viktigste punktene for å oppnå skadeligheten i bena.

Det kan være en hel kompleks eller separate øvelser, viktigst - flere bevegelser!

3. Korrigere typer fysisk anstrengelse

Fra å ri en sykkel og sprint løpende ben blir sterkere og muskuløs. Derfor, hvis målet ditt er å redusere volumet og endre konturene, unngå disse sportene.

De beste alternativene for deg vil gå, eller.

4. Gjør strekk (strekking)

Med intens fysisk anstrengelse er det viktig å strekke seg etter hver leksjon - det vil hjelpe musklene til å gjenopprette.

Stretching lindrer smerte og fjerner mulige skader. I tillegg vil det bidra til å strekke musklene slik at de ikke øker i volumet.

Gjør det sakte, tilbringe 15-20 sekunder til hver sone.

5. Styrke muskeltonen

I stedet for øvelser for muskelbygg, styrker deres tone for å gi bena en mer slank form.

Å gjøre dette, strekk, yoga eller pilates.

6. Bruk hælsko

Glatt gang i høye hæler er en annen måte å oppnå bena på bena på.

På hæler vil du virke høyere, og føttene dine vil få vakre skisser.

7. Velg skoene for hudfarge

Lignende fargesko og huden din vil skape en kontinuerlig fargelinje, og vil gjøre beina visuelt lengre, tynnere og slankere.

8. Bruk ugjennomsiktig strømpebukser

Et annet lite triks som vil bidra til å gjøre benene tynnere - bruk ugjennomsiktig strømpebukser med en kjole eller skjørt.

De burde være svarte eller kontrasterende, slik at beina ser slankere ut.

9. Unngå bukser capri

De kutter visuelt benlinjen.

I slike bukser, spesielt med sko på en flat såle, vil benene virke kortere og tykkere.

10. Bruk lange bukser

Slike bukser vil bidra til å visuelt forlenge silhuetten.

Hvis du har på seg høyhælte sko, bør bukser nesten lukke den.

Bukser i kombinasjon med ballettflatene må nå nesten til gulvet.

11. Velg en trapesformet silhuett klær

Silhuett av klær spiller en viktig rolle - med det kan du understreke de eller andre stykker av figuren.

Vi bærer skjørt og kjoler som utvider boken - sammenlignet med dem, vil bena virke tynnere.

12. Rett lengden på skjørtet

Lengden på skjørtet betyr også: Maxi synes å forkorte bena, MIDI deler sin linje, og mini vil bare passe de som har en god figur.

For at beina skal se litt, vil skjørtets lengde være perfekt litt over kneet.

13, velg farger som er slanking

Noen farger og nyanser er i stand til å visuelt gjøre figuren mer strammet. Disse er mørke farger eller kontrasterende kombinasjoner.

Etter denne teorien, bruk et svart eller mørkt klærbelte nedenfor.

14. Bruk mørke nyanser jeans

Mørk, jevnt riper av jeans kan visuelt forlenge bena sine.

15. Kunstig Zagar.

Lastebil - en av de raskeste måtene å lage en figur visuelt slankere. Så hvorfor ikke bruke den til bena?

Du kan påføre det selv, men samtidig være spesielt oppmerksom på "vanskelige" soner - knær og føtter.

16. Bruk stasjonen

Du kan endre volumet og konturene på bena ved hjelp av en bronse.

Påfør den langs bena og på toppen av lårene for å skape utseendet på lengre og tynne ben.

17. Tilpass klær på figuren

Klær, som er dårlig på deg sitter, ikke litt litt.

Ikke vær redd for å kjøpe bukser som virker litt bra for deg - de kan alltid justeres på figuren.

Velg et par slike bukser som er godt å sitte på den bredeste delen av føttene, og juster deretter de resterende delene.

I klær, søm på figuren, vil du se mye slankere ut.

18. Beste tålmodighet

Selv om denne artikkelen gir råd, hvordan å oppnå følelsen av føttene for uken, er virkeligheten så mye mer tid ofte forlater.

Tålmodig gå til det tiltenkte målet, og i løpet av denne tiden, bruk råd og triks som er beskrevet her, som vil hjelpe deg mens du bare visuelt gjør bena slankere!

19. Elske lungene

For å redusere volumet av hoftene, trenger du ikke bare å flytte mye, men gjør spesielle øvelser.

Hvis du vil raskt gjøre lårene tynnere, elsker Lunges!

En rekke angrep - back-back, fra side til side og revers, styrke tonen i musklene på hofter, og beina vil se slank og strammet ut.

20. Gjør pilates

Spesielle øvelser for den indre og ytre overflaten av hofter og glatte bevegelser vil bidra til å redusere volumet raskt og endre fotoverflaten.

For Pilates for å få den ønskede effekten, trenger du ikke spesialutstyr. Kjøp en videokurs for nybegynnere eller prøv på video på deg.

Det virker lett, men det skaper mirakler når du trenger å gå ned i vekt på bunnen av kroppen.

21. Daglig spasertur rundt og løp

For bena mister vekt, ikke nok normale bevegelser.

Cardoopers er nødvendig, går eller går - hver dag i minst 30 minutter. De vil hjelpe raskt og effektivt å gi benene av harmoni.

22. Passer til høyre

Selv fra hyppige og intense øvelser, vil ben ikke gå ned i vekt hvis du spiser feil.

Genetisk kvinnelig organisme er utformet slik at overflødig fett blir utsatt, hovedsakelig på hoftene.

Tro det eller ikke, men tallet av figuren er 80% avhenger av dietten og bare 20% av fysisk aktivitet.

Stivelsesholdige karbohydrater er deponert i kroppen i form av overflødig fett.

Ekskluder produkter som inneholder stivelse fra kostholdet, og la som en kilde til karbohydrater bare søte poteter (Batt), hele korn (brun ris) og quinoa frø.

Reduser daglige porsjoner og inkluderer grønnsaker, myseprotein, lave glykemiske indeksfrukter (bær og epler) og nyttige fettstoffer for hele dagen for ikke å oppleve sult.

23. Lag squats

I tillegg til angrep, utmerket fotøvelse - squats.

I tillegg til vanlig, gjør Squats med utbredt ben - knær på bredden på skuldrene.

Lag 25 knep hver art, mens ryggen skal forbli rett. Hvis det tillater den fysiske form, stille med dumbbells, senker dem ned, parallelt med kroppen.

Disse øvelsene er effektive for å styrke tonen og slanking av bena, og stram også de hakkede musklene godt!

24. Spis naturlig diuretika

Overflødig væske øker volumet av hoftene, og de virker mer fullstendig enn faktisk.

I stedet for å ta sterke diuretika, bruk naturlige produkter med en vanndrivende effekt, som også er rik på nyttige næringsstoffer og elektrolytter - de opprettholdes i kroppen av vann- og saltbalansen, og ladet energi.

Disse produktene inkluderer: selleri, asparges, persille, agurker og løvetannegrønn.

25. Gjør mer arbeid hjemme

Det høres morsomt ut, men denne metoden fungerer.

Daglig utfører minst et lite hjemmearbeid: rengjøring, matlaging, vasking.

Jo mer du vil flytte, gjør lekser, desto raskere vil føttene miste. I tillegg vil huset alltid være rent.

Ikke glem at kroppens naturlige former avhenger stort sett når du ser ut. Derfor legger du reelle oppgaver.

Regelmessig trening, sunn ernæring, nyttige tips og små triks vil hjelpe deg med å flytte til målmålet - for å oppnå det en uke senere, bena så slankere.

Har du egnede tips?