Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Содержание

Одним из эффективных способов похудения являются монодиеты, из которых более безопасной и полезной для организма считается диета на овсяной каше. Кроме того, ее можно отнести к самым доступным и бюджетным, ведь данный злак стоит совсем недорого. Вариантов диет на овсянке несколько. Отличаются же они по продолжительности и списку разрешенных продуктов. Какая из методик похудения более эффективная, их правила и несколько рецептов с фото для каждой представлено в информации ниже.

Польза овсянки для похудения

Овес является одним из самых полезных зерновых продуктов. В нем присутствует множество необходимых организму микроэлементов. Среди них выделяются хром, магний, железо, цинк, сера, йод и калий. Также витамины - ­В, С, К, Е, РР и даже такой редкий Н. Также в составе этого злака обнаруживается большое количество клетчатки и аминокислот. Овсянка для похудения полезна тем, что она помогает выводить шлаки и токсины и улучшить функционирование пищеварительной системы.

Можно ли похудеть на овсянке

Если говорить конкретно про похудение на овсянке, то это возможно, если правильно готовить эту крупу и дополнительно изменить свой рацион, исключив вредную пищу. Основное же условие – ежедневно употреблять хлопья. В этом случае она поможет вам похудеть за счет:

• высокого содержания растворимой клетчатки, которая усиливает чувство насыщения;
• вымывания из организма вредных веществ;
• снижения уровня плохого холестерина;
• длительного насыщения благодаря содержанию в злаках медленных углеводов;
• практически полного переваривания самой крупы, что не дает всасываться лишним жирам.

Основным преимуществом овсянки является ее низкая калорийность. Сухие хлопья имеют энергетическую ценность 355 ккал в 100 г. Калорийность же готового блюда гораздо ниже. Она зависит от способа приготовления. Если для варки используется вода, то питательность готового продукта составляет около 60-80 г. В случае замены ее молоком калорийность повышается до 100-110 ккал. Важно отметить, что использовать лучше натуральный овес или же хлопья, но не быстрого приготовления. Чем быстрее последние завариваются, тем меньше в них пользы.

Сколько можно сбросить­

Количество сброшенных килограмм определяется двумя факторами – начальным весом и продолжительностью диеты на овсяной каше. Чем выше ваша масса тела, тем больше вы сможете скинуть. Существуют варианты на 3 дня, неделю и целый месяц. В первом случае вы сможете похудеть на овсянке примерно на 2-3 кг, во втором скинуть 5-7 кг, а в последнем еще больше – 7-10 кг.

Диеты­

Правила диеты определяются в зависимости от ее продолжительности, но есть и несколько основных рекомендаций. Соблюдая их, вы сможете сбросить еще больше лишних килограмм и при этом очистить организм. Овсяная диета может продолжаться 3 или 7 дней и даже целый месяц. Выбирайте конкретный вариант в зависимости от целей. Если вам необходимо похудеть на пару килограмм перед каким-то важным событием, то попробуйте диету на 3 дня или же неделю. Для более эффективного похудения стоит выбрать месячную продолжительность. Так вы сможете закрепить результат.

На 7 дней

Программа питания на 7 дней более щадящая по сравнению со следующим разгрузочным вариантом. Список разрешенных продуктов здесь гораздо больше, поэтому и соблюдать ее легче. Примерное меню представлено в таблице:

	Несладкий чай		Стакан кефира
	Половина яблока	Салат из капусты с морковью
	Овсянка на воде (200-250 г) +
	Вода, чистая или минеральная
	Овсянка на нежирном молоке (200-250 г) +
	Несладкий чай	Салат из редиса с огурцами
	Овсянка на воде (200-250 г) +
	Половина апельсина	Салат из морковки с капустой	Горсть чернослива
	Овсянка на нежирном молоке (200-250 г) +
		Салат из редиса, огурцов и капусты
	Геркулес на воде (200-250 г) +
		Салат из помидоров и огурцов

На 3 дня

За все это время кроме овса употреблять больше ничего нельзя. За счет этого происходит полное очищение организма от шлаков и понижение плохого холестерина. Помимо каши можно добавить в рацион пару печений из овса, но только диетических. Дополнительно необходимо выпивать не менее 2-2,5 л чистой воды. Повторять такую разгрузку рекомендуется не ранее, чем через месяц.

На месяц

Такой длительный период организму будет сложно обходиться одной лишь кашей, поэтому рацион на месяц предполагает более щадящие условия и разнообразный рацион. Весь период похудения включает 2 этапа:

1. Строгий период. Длится в течение 7 дней, предполагает завтрак, обед и ужин в виде овсянки, приготовленной на воде, и стакана обезжиренного молока или кефира.
2. Щадящий период. Продолжается с 8 дня до конца месяца. В список разрешенных продуктов можно добавить фрукты, овощи, обезжиренные кисломолочные продукты, зелень, ягоды, орехи, нежирное мясо и рыбу.

Овсяная каша для похудения

Существует два способа приготовления каши – горячий и холодный. В первом случае крупу варят с любой или же молоком. Цельные зерна томят пару минут, а затем дают остыть. Хлопья же легко просто запарить кипятком и оставить на 10-15 минут. После чего блюдо готово к употреблению. Если она остыла, то можно слегка ее подогреть.

Хлопья можно приготовить холодным способом. Для цельных зерен такой вариант не подойдет. Хлопья просто заливают водой или же кефиром и оставляют стоять всю ночь. С утра блюдо уже готово к употреблению. Такая овсяная каша не менее полезна. Размачивание в воде позволяет деактивировать содержащуюся в составе овса фитиновую кислоту, которая не дает всасываться полезным микроэлементам в кишечнике.

На воде

Самый простой рецепт для похудения – это овсяная каша на воде. Для ее приготовления потребуется только геркулес. Инструкция по варке указана на большинстве упаковок. Хлопья необходимо просто высыпать в кастрюлю и залить водой в пропорции 1:2. После закипания огонь уменьшают до минимума и томят около 10-15 минут. По окончанию для вкуса можно добавить чайную ложку меда, кусочки фруктов или же ягоды.

На молоке

Каша на воде не всем приходится по вкусу, ведь она не сладкая. В этом случае можно сварить ее с нежирным молоком с добавлением по желанию ванилина или корицы. Калорийность ее повышается, но не так значительно (составляет 102 ккал в 100 г), поэтому иногда такое блюдо можно включать в свой рацион.­ Само блюдо готовится так:

1. Взять 200 г овсянки, залить ее 300 мл воды.
2. Довести до кипения, постоянно помешивая.
3. Далее томить при тихом огне около получаса.
4. Затем влить молоко, снова вскипятить.
5. Снять с огня еще через полчаса.

На кефире

Еще один оригинальный вариант похудения – это диета на овсянке и кефире. В этом случае организму требуется особая подготовка, чтобы радикальная перемена рациона не принесла вреда. За пару дней до начала похудения необходимо уменьшить привычные порции, отказаться от соли и жирной пищи. Далее можно начинать менять рацион – ежедневно нужно употреблять около 600-800 г готовой овсянки и по одному литру кефира, разрешается добавлятьть ложечку меда. Другой вариант – залить хлопья кефиром с вечера.

C яблоками

Более разнообразный рацион имеет диета на овсяной каше и яблоках. Главной ее характеристикой является большое количество клетчатки. Кроме того, содержащиеся в пектинах яблоки помогают не просто очистить желудок с кишечником, но и уменьшить уровень вредного холестерина. Максимальная продолжительность составляет 10 дней. За такой период можно похудеть на 5-7 кг. Примерное меню на каждый день:

• завтрак – порция каши, яблоко;
• второй завтрак – 2-3 яблока;
• обед – меню завтрака;
• полдник – овощной салат, заправленный оливковым маслом;
• ужин – меню завтрака;
• перед сном – стакан кефира.

Как приготовить овсяную кашу­

Существует несколько вариантов, как приготовить овсяную кашу для похудения. В самом простом варианте ее варят на основе воды, она подходит для ужина, потому что менее калорийная. На завтрак же можно приготовить более сладкое блюдо, например, с молоком или же добавить фрукты или мед. Приготовление овсяной каши не займет много времени, что можно считать еще одним преимуществом такого снижения веса.

С фруктами на завтрак

Улучшить вкусовые качества можно при помощи добавления каких-либо фруктов, но не всех. Лучше всего выбирать несладкие сорта яблок, слив и груш. Не менее полезны цитрусовые фрукты, особенно грейпфрут, который обладает жиросжигающими свойствами. В любом случае их должно быть не более 300 г. Если же это сухофрукты, то их количество ограничивается 100 г, ведь этот продукт более калорийный. Фрукты можно использовать не только вместе с крупой, но и употреблять отдельно.

Самый распространенный вариант – это овсяная каша с яблоками. Готовится она не только с фруктовой мякотью, но и небольшим количеством сока. Еще для вкуса можно добавить немного изюма или других сухофруктов. Овсянка с фруктами на завтрак готовится очень просто. Для нее вам потребуются следующие ингредиенты:

• сок яблочный – 250 мл;
• корица – щепотка;
• изюм – 100 г;
• яблоко – 1 шт.;
• вода – 250 мл;
• геркулес – 250 г.

Способ приготовления:

1. Изюм предварительно промыть, залить горячей водой, после чего дать постоять 20 минут.
2. Яблоко тоже вымыть, по желанию можно очистить от кожуры, удалить из фрукта сердцевину, а мякоть натереть.
3. Хлопья высыпать в кастрюлю, залить водой, добавить яблочный сок, поставить на плиту.
4. Довести до кипения, после чего томить на тихом огне около 15 минут.
5. По окончании поместить кастрюлю в теплое место, дать постоять полчаса.
6. Перед подачей добавить тертые яблоки и посыпать корицей.

На воде на ужин

Приготовить кашу на воде можно двумя способами. Первый метод очень легкий – крупу просто заливают водой так, чтобы она превышала уровень хлопьев примерно на 2 см. Если блюдо должно быть готово к ужину, то замачивать хлопья необходимо с утра, тогда к вечеру она будет готова к употреблению. Есть и другой вариант приготовления. В этом случае овсянка на ночь для похудения получается более рассыпчатой. Масло, сахар и другие сладкие и жирные ингредиенты добавлять нельзя. Для блюда вам потребуются только хлопья и вода. Инструкция по приготовлению:

1. Взять сковородку, прогреть ее и пару минут обжаривать на ней хлопья.
2. Далее пересыпать крупу в кипящую воду. Ее нужно брать в пропорции 1:2.
3. Все время помешивать, чтобы она не пригорела.
4. Через 15-20 минут снять кастрюлю с огня, сверху накрыть полотенцем и оставить на 1 час.

Еще один простой, вкусный и диетический рецепт – это овсянка с медом для похудения. Даже диетологи советуют включить в свой рацион такое сочетание ингредиентов. Мед – это отличная замена сахара, что особенно важно для сладкоежек. Но добавлять слишком много этого лакомства все же не стоит, ведь оно имеет не такую низкую калорийность. Хватит 1-2 чайных ложечек.

Готовится блюдо очень просто, особенно на воде. В этом случае хлопья засыпают в кипящую жидкость, томят 10-15 минут, после чего дают немного остыть и приправляют медом. Сразу добавлять его не стоит, ведь при высокой температуре сладкий ингредиент теряет свои полезные свойства. В другом способе, как приготовить кашу с медом, предполагает использование молока. Инструкция в этом случае следующая:

1. Молоко довести до кипения при небольшом огне.
2. Далее засыпать в него хлопья в пропорции 2:1.
3. Потомить пару минут, после чего дать немного остыть и добавить ложечку меда.

Выход из диеты

При похудении важно не просто избавиться от лишних килограмм, но и закрепить полученный результат и сохранить текущий вес. Основное правило выхода с диеты – это постепенность. Нельзя резко возвращаться к привычному питанию, особенно неправильному с вредными продуктами. В таком случае есть риск возвращения лишнего веса, причем даже в большем количестве. Овсянка при диете помогает похудеть, но только при соблюдении в последующем нескольких правил. Из них основными являются следующие:

1. В первый день выхода с диеты можно добавить немного свежих фруктов или овощей.
2. Во вторые сутки разрешено включить в рацион небольшую горстку орехов.
3. Далее уже можно вводить овощи – тушеные или пареные. При чувстве голода стоит выпить стакан кефира.
4. Затем постепенно можно добавлять нежирные сорта мяса и рыбы. Калорийность ежедневно должна увеличиваться примерно на 20 ккал.
5. В целом должно быть 4-5 приемов пищи примерно по 200-250 г.

Минусы овсяной диеты

Даже при хороших результатах диета на овсяной каше имеет ряд минусов и противопоказаний. Эта крупа не подходит для людей, которые не переносят глютен, ведь это вещество содержится в ней в большом количестве. Другие противопоказания для применения диеты:

• беременные и кормящие женщины;
• расстройство пищеварительного тракта;
• с осторожностью при сахарном диабете;
• индивидуальная непереносимость злаковых;
• повышенные физические нагрузки;
• хронический или острый гастрит;
• колит.

Из-за несбалансированного рациона нельзя соблюдать монодиету более 10 дней, иначе может появиться усталость, апатия, сонливость, вследствие чего понизится и работоспособность. Вред овсянки для организма значителен в случае монодиеты, т.е. при употреблении одной каши и воды. Но при ограничении срока похудения до 3-5 дней негативных последствий не будет. К минусам можно отнести следующее:

• низкокалорийная и несбалансированная;
• скудный рацион разгрузочного 3-дневного варианта;
• возможная слабость и упадок сил;
• один и тот же продукт может быстро надоесть.

Лишний вес – одна из проблем современного человека. Связан этот феномен с разнообразными факторами, первое место среди которых занимает несбалансированный рацион. Овсяная диета – популярный метод похудения, с его помощью можно быстро убрать лишний жир, оздоровиться и получить положительный заряд энергии.

Польза, достоинства, эффект

Пользу диеты на овсянке для похудения смогло оценить большое количество людей, сбросивших до 10 кг без лишних усилий. Подобный результат обеспечивает уникальный состав крупы. Диета обеспечивает мягкое очищение организма, весьма положительное воздействие на органы ЖКТ. К общим свойствам каши относится:

• Обволакивание желудка;
• Купирование воспалительного процесса;
• Стабилизация работы сердечно-сосудистой системы;
• Снижение болевого дискомфорта, возникающего на фоне обострении язвы желудка, гастрита, пищевых интоксикаций.

Используемый с целью нормализации веса продукт обладает массой достоинств:

• Овсянка – достаточно сложный углевод, позволяющий обеспечить ощущение сытости продолжительное время.
• Продукт содержит много пищевых волокон, улучшающих перистальтику кишечника, выводящий остатки гниющих в нем продуктов, накопившихся шлаков и токсинов. Это избавляет от 3 кг веса.
• Овсяные хлопья способствуют снижению количества вредного холестерина в крови.
• Средство обладает невысоким гликемическим индексом, что обеспечивает медленное расщепление нутриентов, не провоцируя повышение сахара в крови.
• Калорийность блюда из отрубей овса, приготовленных на воде – около 88 ккал/100 г, что ценно при похудении.
• Быстрый завтрак не требует много времени на приготовление.
• Диета на хлопьях овса является вкусной пищей даже без разнообразных добавок.

Обеспечивает положительный эффект этого продукта его состав. В крупе содержатся:

• Натуральные антиоксиданты, способствующие нейтрализации негативных воздействий свободных радикалов на организм. Вещества повышают сопротивляемость к патогенным микроорганизмам, увеличивают силу защитных механизмов.
• Витамины В1 и В2 помогают поддерживать в здоровом состоянии клетки нервной системы, эпидермис, волосы, предотвращают симптомы тревожности, нормализуют сон.
• Витамин РР (никотинамид) способствует выделению энергии из поступающих углеводов. При участии этого элемента нормализуется деятельность желудка.
• Содержание в составе отрубей клетчатки улучшает моторику кишечника.
• Минералы – калий кальций, магний, цинк, фосфор и железо улучшают качество крови и тканей, принимают активное участие в процессах обмена.

Диета на овсянке подходит практически всем людям. Главным правилом достижения цели является позитивный настрой на предстоящие действия.

Успешность мероприятий

Некоторые пользователи интересуются, можно ли есть овсянку на диете марки Г, экстра и других вариантов продукции. Успешность мероприятий во многом зависит от разных факторов:

• Правильного выбора крупы;
• Использования в блюде дополнительных ингредиентов;
• Выбор порций;
• Варианта приготовления.

Многие готовят кашу из Геркулеса и Экстры. Однако богатой по содержанию полезных веществ является только овсяная крупа. Это продолговатые зерна, которые готовятся около 40 минут. Иные виды предлагаемой продукции (Геркулес, экстра) не подходят для процедуры похудения, поскольку изготавливаются из очищенных зерен высшего сорта. Процесс очистки крупы лишает продукцию нужных элементов.

Нельзя бороться с проблемой, когда бесконтрольно добавлять в кашу следующие добавки:

• Сладости (мед, сахар, шоколад, сиропы);
• Молочные продукты жирного содержания (сыры, сливки, молоко, йогурты);
• Сухофрукты, сладкие фрукты;
• Орехи, пасты из них;
• Масло (сливочное и растительное).

Не удастся снизить вес при условии использования больших порций овсяной каши.

Выбор варианта приготовления пищи также имеет большое значение в решении поставленной задачи.

Отдавая предпочтение диете с овсянкой, необходимо учитывать вышеупомянутые факторы. Подобные ограничения не все могут принять, поэтому спрашивают, с чем можно есть овсянку при диете. Блюдо из овсяной крупы для снижения массы тела необязательно должно быть «пустым». Для придания ему вкусноты разрешается добавлять в ограниченном количестве следующие продукты:

• Половинку зеленого яблока;
• Чайную ложку орехов;
• Заменитель сахара в небольшом количестве;
• Кислые ягоды свежие либо замороженные, такие, как смородина, брусника или клюква;
• 1 яйцо;
• 2 ст. л. молока с небольшой жирностью;
• Спортивное питание, включающее казеины с протеинами при невысоком значении углеводов.

При использовании добавок важно соблюдать дозирование и предпочитать виды диетических продуктов с минимальным содержанием калорий.

Противопоказания

Диета на овсянке быстрая и эффективная, но она не всегда бывает безопасной. При использовании такого способа похудения длительное время и в больших объемах в организме возникает дефицит витамина Д и кальция. Такое нарушение провоцирует ослабление костной массы, увеличивается риск переломов.

Также у человека наблюдается нарушение метаболических реакций из-за дефицита жиров и белков. К тому же у человека может появиться аллергия. Противопоказания к использованию овсяной крупы:

• Почечная недостаточность;
• Проблемы с костями;
• Непереносимость глютена;
• Патологии сердца;
• Беременность, лактация;
• Индивидуальная непереносимость компонентов.

Этапы диеты

Приступая к похудению, важно подготовиться к предстоящим изменениям. Для этого сначала проводится очищение организма, а затем уже приступают к процессу удаления лишних килограммов.

Подготовительный этап (первый) осуществляется посредством использования риса. Необходимо взять 4 ст. л. риса, залить их 1 л воды, настоять 10 часов, утром приготовить крупу на слабом огне. Нужно получить на исходе кисель, затем остудить его и принимать натощак. После процедуры нельзя пить и принимать пищу на протяжении 4 часов. После разрешено покушать. Ужин выполнять не позднее, чем за 4 часа до ночного отдыха.

Рисовую методику очищения выполняют неделю, после приступают к овсянке. Очистительные мероприятия обеспечат организму бодрость, одновременно нормализуя функционирование органов ЖКТ.

Второй этап – похудение. Употреблять овсянку нужно небольшими порциями весь день. Их разбить на 6 приемов по 200 г. Обязательно выпивать ежедневно до 2 л чистой воды. Исключить из рациона:

• Кофе;
• Газированные сладкие напитки;
• Пополнить водный баланс организма следует с помощью зеленого чая.

Диета эффективна при условии приема утром натощак стакана воды. Если имеется дискомфорт, его можно погасить употреблением каши в количестве, достаточном для насыщения. Рецепты ее приготовления простые:

• Готовить блюдо следует посредством замачивания крупы в кипятке на ночь или варить ее около 5 минут;
• Блюдо не рекомендуется запивать водой;
• Пить можно спустя 30 минут после трапезы;
• Если такое питание покажется сложным, его можно разнообразить фруктами с овощами.

Предлагаемое меню можно немного корректировать, руководствуясь вкусовыми предпочтениями, однако количество дополнительных ингредиентов и порции менять нельзя.

Варианты похудения

Диета на хлопьях овса меняется в зависимости от скорости решения задачи, разрешенных продуктов. Она имеет разную продолжительность. По терминам она может быть:

• Суточная;
• Трехдневная диета;
• Недельная;
• Десятидневная овсяная диета;
• Месячная методика похудения.

Суточная диета

Овсяная каша при диете, рассчитанной на сутки, готовится следующим образом:

• Чашку крупы залейте 3 стаканами кипятка;
• Блюдо варите до вязкой консистенции;
• Разделите продукт на равные порции;
• Употребляйте овсянку каждые 3 часа;
• Последнюю дозу каши скушайте в 7 вечера.

В перерывах между основной едой необходимо употреблять чистую воду, до 2 л. Если ощущается сильный голод, можно выпить 200 мл кефир или съесть 1 яблоко.

Трехдневная

Такая овсяная диета аналогична системе суточного похудения, когда 500 г овсянки, приготовленной только на воде, следует распределить на равные количества и употреблять их в определенные промежутки времени. Допускается во время проведения такой методики разнообразить рацион:

• Кефиром;
• Овощами в отварном виде;
• Зеленью.

Однако количество этих продуктов не должно превышать 200 г за день. Несмотря на жесткость такого питания, эффект впечатляет – минус 4 кг за 72 часа.

Недельный рацион

Семидневная овсяная диета предполагает три варианта похудения:

• Овощной рацион;
• Монодиета;
• Фруктовое меню.

Диеты с овощами и фруктами предполагают добавление, помимо основного компонента, свежих фруктов, овощей, зелени, сухофруктов, семечек и орехов. Все эти продукты следует употреблять дозировано, чтобы не испортить результат. Монодиета предполагает употребление только каши, разделенной на 6 приемов по 200 г. Исключаются:

• Соль и специи;
• Сахар и молоко;
• Сливочное масло.

Варить кашу следует таким образом: скрупулезно промыть зерна, вечером залить их холодной водой, затем порционно разделить и варить перед употреблением. Летом следует хранить овсянку в холодильнике. После недельного употребления придерживайтесь еще 7 дней бессолевого питания.

Многие диетологи рекомендуют использовать для решения подобной проблемы именно семидневную диету, поскольку такое питание лучше повышает эластичность и тонус кожи, добавляет энергию. Немаловажно то, что не требуются существенные финансовые затраты для поддержания фигуры.

Фруктово-овощной рацион

В сравнении с монодиетой, такие вариации позволяют использовать фрукты и овощи. Рацион обогащается любыми фруктами, исключая хурму, виноград и бананы. Также разрешаются в небольшом количестве сухофрукты. Диетического питания с применением фруктов рекомендуется придерживаться около 2 недель. Потеря веса при таком варианте похудения составит 5–10 кг. Одна порция каши равна 200 г. В день разрешается до 100 г фруктов. В блюде не допускается употребление сахара и соли.

• Завтрак – 0,5 стакана заваренных овсяных хлопьев;
• Перекус – пахта либо обезжиренный кефир;
• Днем – каша;
• Полдник – пахта;
• Вечером – грейпфрут либо апельсин.

• Кабачки и огурцы;
• Помидоры и капусту;
• Перец и баклажаны;
• Листья салата.

• Завтрак – 0,5 стакана овсяных хлопьев;
• Предобеденный перекус – огуречный салат с редиской;
• Днем – каша, приготовленная из 0,5 стакана заваренной кипятком крупы;
• Перекус – обезжиренный кефир (250 мл);
• Ужин – объем каши, аналогичный завтраку.

Меню по дням недели

С понедельника по воскресенье употреблять овсянку на завтрак, обед и ужин с добавками, разнообразить рацион разрешается следующими продукты:

День недели	Меню
Понедельник:	Утром – чай с 20 г орехов; Днем – кабачковый суп, овсянка с добавкой 1 ст. л. меда; Перекус – овощной салат, заправленный оливковым маслом; Вечером – ягоды.
Вторник:	Утром – кефир 250 мл; Днем – сельдереевый суп, порция овсянки; Перекус – зеленый чай с грейпфрутом; Вечером – сухофрукты.
Среда:	Утром – натуральный йогурт 250 мл; Днем – суп с цветной капустой, овсянка и 20 г меда; Перекус – зеленый чай, такое же яблоко; Вечером – изюм.
Четверг:	Утром – 250 мл кефира, овсянка; Днем – картофельный суп с томатами, овсянка; Перекус – фруктовый салат; Вечером – овсянка и груша.
Пятница:	Утром – зеленый чай с 30 г орехов; Днем – суп с брокколи, каша; Перекус – апельсин и зеленый чай; Вечером – ягоды, овсянка.
Суббота:	Натощак – кефир; Полдень – овощной фасолевый суп, овсянка с добавлением меда; Перекус – тушеные овощи, заправленные растительным маслом; Вечером – сухофрукты.
Воскресенье:	Натощак – йогурт; Полдень – овощной бульон, на второе овсянка; Перекус – груша с кефиром; Вечером – овсянка с добавкой изюма.

Подобная диета на 7 дней на овсянке позволяет очистить организм и улучшить стройность фигуры. Используя ее получится похудеть на 10 кг.

На 10 дней

Десятидневная диета – весьма эффективный метод победы над ожирением. Благодаря ей можно добиться отменных результатов. В рацион такой диеты, как и при семидневной, входят следующие компоненты:

• Киви с грушей, яблоки и цитрусовые;
• Разнообразные виды зелени;
• Смородина, слива, клюква и арбуз, клубника и черника;
• Овощи и орехи;
• Сухофрукты.

На месяц

Все 4 недели основное блюдо – овсянка. Диета заключается в выполнении четырех этапов:

1. Первая неделя – строгая. Следует целый день употреблять неограниченно несладкую овсяную кашу. Перед сном за 5 часов перестать кушать. Весь день пить только зеленый чай и воду.
2. Вторая неделя. Добавляют овощи, салатные листья. Овсянку разрешено варить на молоке либо заливать кефиром на ночь. Пить ромашковый чай.
3. Третья неделя. В овсяную кашу допускается добавлять немного сахара, солить ее, сдабривать сливочным маслом. Меню разнообразить можно овощами. Весь день следует пить зеленый и ромашковый чай.
4. Четвертая неделя. Добавляется понемногу легких продуктов – фрукты, филе курицы, кисломолочная продукция, бульоны.

За время похудения можно сбросить до 10 кг веса. Подобный результат связан с очищающими характеристиками овсяных зерен. Происходит выведение из организма лишних шлаков и жидкости. Суточная потеря массы тела варьируется в пределах 0,5–1,5 кг.

Овсянка, творог и яблоки

К диете из овсяной крупы добавляются полезные ингредиенты, поступающие из яблока и творога. Яблоки – источник клетчатки. Они помогут улучшить обменные процессы, положительно воздействуют на органы пищеварительной системы, выводят холестерин из организма, поддерживают нормальный уровень глюкозы. Творог – кладезь протеина. Это вещество – очень важная составляющая рациона при быстром решении проблемы похудения. Белок – это строительный материал для мышечных клеток, что позволяет во время нормализации веса избежать проблемы дряблости кожи.

Питание, основанное на трех продуктах, выглядит следующим образом:

• Утром требуется съедать овсяную кашу, приготовленную на воде и 2 зеленых яблока;
• В обеденное время овсянка с 1 ч. л. меда, обезжиренный творог, 2 яблока;
• Ужин: необходимо съедать несколько зеленых яблок вместе с обезжиренным творогом.

При ощущении голода возможны перекусы из яблок или обезжиренного кефира, настоев трав, черного и зеленого чая без сахара. Можно раз в трое суток разнообразить диетический стол зелеными овощами (около 300 г). Употреблять их лучше до обеда.

Вкусные рецепты

Французский салат пользуется большой популярностью у тех, кто любит вкусно поесть и не полнеть. Для его приготовления понадобятся:

• 6 ст. л. овсянки;
• По 1 яблоку и лимону;
• 2 ст. л. грецкого ореха;
• Стакан кипяченой воды;
• Сахарозаменитель.

1. В салатник насыпьте овсянку, заполните емкость водой, четверть часа настаивайте блюдо;
2. Яблоко натрите на крупной терке, отожмите из лимона сок, орехи измельчите ножом;
3. В кашу добавьте измельченные ингредиенты, добавьте подсластитель;
4. Употреблять салат можно сразу – это отличный вариант ежедневного завтрака.

Спортивная каша

Для приготовления подобного блюда понадобятся:

• Вода;
• Хлопья овса – 60 г;
• Любые орешки – 20-30 г;
• По вкусу немного соли;
• Протеин – 30 г.

Этапы приготовления следующие:

• Хлопья покрыть водой, посолить, перемешать и поставить на слабый огонь;
• Готовить около 10 минут, постоянно помешивая;
• Кашу закрыть, дождаться остывания;
• Теплое блюдо смешать с протеином;
• Украсить орешками.

Овсянка на кефире

Для разнообразия диетического питания можно использовать следующий рецепт. Блюдо готовят из таких компонентов:

• Овсяные хлопья в количестве 0,5 стакана;
• Нежирный кефир – около 200 мл;
• Семена льна – 1 ст. л.;
• Банан – 0, 5 шт.;
• Ягоды – 50 г;
• Заменитель сахара.

Готовить кашу необходимо начинать с вечера. На ночь нужно смешать овсяную крупу с льном. Добавить в емкость кефир, ингредиенты перемешать, поместить до утра в холодильник. Утром кашу подсластить сахарозаменителем, добавить пластинами нарезанный банан. Для улучшения вкусовых качеств желательно добавить кислые ягоды в свежем либо замороженном виде.

Как выходить из диеты

Чтобы добиться хорошего результата, следует понимать, как правильно выходить из подобного состояния. Диета для похудения на овсянке предполагает ограничения в жирной и мучной пище, а также использование в меню только здоровых и полезных продуктов.

Возвращаться к обычному рациону следует не спеша, добавляя в меню больше свежих фруктов, овощей, зелени, а также нежирной белковой пищи. Пошаговый выход обеспечит устойчивый результат и позволит при такой диете на овсянке сбросить 10 кг веса навсегда.

Овсяная диета обеспечивает великолепные результаты, многие люди благодарны ей, поскольку добились нормализации функционирования кишечника, сбросили излишек жира. Чтобы получить максимальную пользу, стоит заранее получить одобрение доктора, поскольку он порекомендует вариант похудения, обеспечивающий оптимальный результат. Каждый человек индивидуален, поэтому следует найти собственный, неповторимый вариант процесса очистки организма и похудения.

Традиционная овсяная каша может стать эффективным способом похудения. Полезные свойства продукта обещают невероятный результат – до минус 10 кг в неделю. Реально ли добиться идеальной фигуры всего за 7 дней при помощи овсяной диеты? Чтобы ответить на вопрос, необходимо детально изучить информацию о влиянии продукта на человеческий организм, сведения про основные правила похудения.

Во многих кулинарных традициях овсянка считается идеальным способом зарядиться энергией перед тяжелым днем. Такая крупа содержит достаточное количество витаминов, фосфор, железо, магний. Благодаря подобному составу организм получает необходимые активные элементы, которые стабилизируют процессы обмена веществ, улучшают кровообращение, тонизируют и омолаживают. Главные достоинства овсяных хлопьев в следующем:

• Полноценное очищение . Каша выводит шлаки, токсины, свободные радикалы из организма, понижает уровень холестерина в крови. Это позволяет предотвратить развитие онкологических заболеваний и других серьезных осложнений.
• Улучшение пищеварения . Благодаря активным веществам в составе крупы стабилизируется процесс обмена веществ. За счет полезных свойств работоспособность повышается, улучшается самочувствие и защитные функции организма.

• Повышает настроение . Витаминный заряд каждое утро способствует хорошему расположению духа на весь день. Тело равномерно насыщается, каша не перегружает желудок. Подобное влияние сказывается на внешности, работоспособности мозга.
• Содержит клетчатку. Благодаря этому процесс усвоения овсянки значительно ускоряется.

Крупа содержит достаточное количество железа. Это позволяет улучшить кровообращение, кислородное насыщение организма. Рекомендуется ежедневно употреблять овсянку в период занятия спортом, активной физической нагрузкой. Она укрепляет структуру мышечных волокон, обогащает кальцием костные ткани, улучшает эластичность связок, стимулирует иммунитет.

Положительные стороны метода

Плюсы овсяной диеты заключаются в низкой калорийности продукта. В любое время суток кашу можно свободно употреблять в пищу. Главное правило любой диеты – не морить себя голодом. Дополнительный стресс организму может остановить процесс похудения. Именно поэтому овсянка прекрасно подходит для поддержания красивой фигуры.

Большое содержание клетчатки способствует быстрому насыщению. Попадая в желудок, крупа разбухает и быстро увеличивается в размерах. В результате подобного питания, человек съедает значительно меньше, однако насыщается быстрее обычного.

Основа метода заключается в равномерном распределении порций в течение всего дня. Соблюдение режима, отсутствие голода помогает стабилизировать процесс похудения.

Неправильное питание «загрязняет» кишечник. Большая часть витамин и других веществ не всасывается в кровь человека. Активные элементы в составе овсянки способствуют очищению и выведению токсинов и шлаков.

Благодаря диетическому меню тело начинает получать весь спектр необходимых элементов для стабильной работоспособности. Нормальный обмен веществ помогает организму избавляться от жировых отложений, предупреждает развитие ожирения. Овсяная диета является относительно дешевым способом похудения.

Необходимо также вспомнить о невероятных вкусовых качествах такого блюда. В интернете можно найти тысячи рецептов, чтобы разнообразить диетическое меню. Следует напомнить, что похудение не должно быть мучением для человека. Голод, индивидуальная непереносимость продукта – это дополнительная нагрузка на организм, которая может негативно отразиться на процессе избавления от лишних килограмм.

Недостатки овсяной диеты

Данный метод диетического питания также имеет определенные недостатки, которые могут повлиять на окончательный результат. Можно выделить следующие минусы:

Важно правильно подойти к подготовке к диете.

• Ощущения голода . Среди худеющих людей иногда возникают жалобы о недостаточной питательности продукта. Это вызывает головокружение и общую слабость. Следует напомнить, что любая диета не является универсальным способом для каждого человека. Необходимо проконсультироваться с врачом, который порекомендует оптимальный метод сбросить лишний вес.

По завершению диетической недели следует соблюдать правила постепенного выхода из режима. Если нагружать свой желудок тяжелой пищей, то организм быстро начнет восполнять утраченные килограммы.

Главное правило овсяной диеты – это плавное вхождение в режим и предварительная очистка тела. Крайне не рекомендуется моментально ограничивать себя в пище и питаться исключительно одним продуктом. Неправильная подготовка вызывает стресс, который ухудшает функциональность организма, блокирует обмен веществ. «Загрязненный» кишечник не сможет впитывать необходимое количество полезных элементов.

От правильной подготовки перед стартом диетической недели зависит 70% желаемого результата . Рекомендуется следующее:

Если моментально начать похудение с помощью данного метода, то постоянное чувство голода и слабость станут причиной нулевого эффекта.

• Постепенно отказываться от мучного и сладкого. Рацион за 3 — 4 дня должен значительно сократиться перед употреблением овсянки. Наш организм выделяет достаточное количество инсулина, чтобы уменьшить уровень сахара в крови. Резкое понижение вызывает сильное желание съесть еще одну конфету или пирожное. Предварительная подготовка способствует плавному переходу на новое питание.
• Очистка . Для кишечника будет полезно употребление большого количества свежих овощей с высоким содержанием клетчатки.

Рецепты и меню овсяной диеты

После выполнения предварительной подготовки следует уделить внимание составлению правильного меню. Вкусные рецепты помогут разнообразить процесс похудения. Чтобы получить весь спектр полезных веществ, необходимо правильно приготовить основное блюдо.

Как приготовить кашу

Правильная обработка хлопьев позволяет раскрыть необходимые свойства овсянки в полной мере. Для получения полезного блюда можно использовать следующие техники:

В этот период хлопья раскрывают весь спектр полезных элементов. В результате также изменяются вкусовые качества, каша становится мягче и приятнее. Если оставить хлопья на сутки, блюдо можно употреблять в пищу без термической обработки.

• Варить на медленном огне. Необходимо бережно относиться к процессу приготовления диетического продукта. На небольшом огне в течение 7 — 30 минут следует осторожно помешивать субстанцию.
• Обращать внимание на структуру. Правильно приготовленная овсянка получается вязкой, густой и мягкой.

О том, как правильно приготовить овсяную кашу, смотрите в этом видео:

Готовим хлопья

Для приготовления необходимо выбрать лучшие сорта крупы. Процесс похудения может быть приятным, если приобретать хорошие продукты. Отваривают овсянку на молоке или воде. Для достижения желаемого результата рекомендуется использовать второй вариант приготовления из-за меньшего содержания калорий. Для этого понадобится следующее:

• 1 стакан хлопьев;
• 2 стакана питьевой воды;
• 50 г сливочного масла.

Предварительно нужно замочить хлопья на восемь часов. Последовательность процессов следующая:

1. Хлопья насыпают в небольшую кастрюлю, заливают водой и ставят на медленный огонь.
2. В процессе кипения снимают пену с поверхности каши. Это позволяет убрать горечь.
3. Субстанцию помешивают пять минут, чтобы ничего не пригорело.
4. Каша приобрела вязкую структуру – необходимо снять с огня. Затем ее оставляют под закрытой крышкой в течение 10 минут.

При помощи специальных режимов мультиварки можно значительно облегчить процесс приготовления. Через пару минут получается вкусная и полезная каша, которая не подгорает в процессе термической обработки.

Пример меню на 7 дней

В качестве диетического меню на неделю можно использовать различные рецепты. Образец классического рациона для похудения при помощи овсянки:

Завтрак	Ланч	Обед	Полдник	Ужин
Каша (0,5 стакана)	Чай зеленый без сахара, орехи	Запаренные хлопья, ложка меда	Салат из свежих овощей	Сваренная овсянка, ягоды.

Можно самостоятельно комбинировать недельные комплексы. Главное – соблюдать основные правила специального питания для похудения, употреблять пищу до шести вечера.

Об овсяной диете и меню на 1 день, смотрите в этом видео:

Экспресс-диета

Экспресс-способ заключается в поддержании правильного питания в течение назначенного времени. Если необходимо срочно похудеть перед поездкой на море, то овсянка поможет справиться с проблемой.

Начинать следует с подготовки своего организма. Выбор меню способствует приятному и полезному процессу похудения. Основные приемы пищи – это всегда каша из хлопьев или зерен.

В промежутках рекомендуется употребление фруктов и орехов, которые обеспечивают достаточное количество правильных жиров. Для стабильной работоспособности организма нужно ежедневно выпивать 1,5 — 2 литра воды без газа. Недельный рацион можно разбавить кефиром или молоком. Запрещается употреблять следующее:

• бананы,
• виноград,
• картофель.

Чтобы добиться результата в короткий срок, необходимо отказаться от вредных привычек. Использование физических нагрузок и правильного питания наносит окончательный удар по лишнему весу.

10 кг как результат — реальность или миф?

Количество сброшенных килограммов сильно зависит от индивидуальных особенностей организма. Существует множество факторов, которые влияют на процесс похудения:

• благоприятная атмосфера;
• отсутствие вредных привычек и стрессов;
• регулярная физическая активность;
• хороший и здоровый сон.

Достижение желаемого результата во многом зависит от подготовки тела к неожиданному стрессу. Теоретически, 10 килограмм в неделю – реальный результат, который может достигнуть человек.

Довольно часто можно увидеть жалобы о неэффективность метода. Однако это свидетельство несерьезного отношения к диетическим рекомендациям. Необходимо максимально мотивировать себя на достижение нужного эффекта, следовать регулярному режиму питания, отказаться от сладкого и мучного, заниматься упражнениями. Только комплекс всех процедур позволяет сбросить жировые отложения. Итак, избавиться от десяти килограмм реально, если:

• верить в свои силы;
• регулярно отмечать результат;
• наладить благоприятную атмосферу вокруг;
• выбрать вкусное меню;
• не курить и хорошо спать;
• пить достаточное количество воды.

Правила выхода и удержания веса

Организм человека может резко восстановить сброшенный вес, если игнорировать правила выхода из диеты. Для сохранения результата следует:

• плавно переходить на жирную, тяжелую пищу;
• продолжать употребление овсянки;
• постепенно добавлять специи и сахар;
• медленно увеличивать порции;
• увеличить физическую нагрузку.

Овсяные хлопья – это вкусный способ вернуть красивые формы своему телу. Главное – соблюдать правила выбранного метода, заниматься спортом, настроить себя на максимальный результат. Полезные качества продукта укрепят структуру мышц, вернут эластичность суставам и предотвратят преждевременное старение. Десять килограмм за неделю зависят исключительно от индивидуальных стараний и усилий.

В статье обсуждаем овсяную диету для похудения. Рассказываем о разновидностях этой системы питания, меню на 3, 5, 7, 14 дней и месяц. Вы узнаете отзывы и результаты похудевших, наличие противопоказаний, правильный выход из овсяной диеты и полезна ли эта система питания.

Овсянка является одной из самых полезных круп для человеческого организма. Она содержит клетчатку и белковые соединения, которые быстро и легко усваиваются. Также в ее составе присутствует такие витамины:

• витамины группы В (за исключением В12);
• витамин Е;
• витамин Н;
• витамин К;
• витамин РР (никотиновая кислота).

И минералы:

• калий;
• кальций;
• кремний;
• магний;
• натрий;
• фосфор;
• хлор;
• железо;
• кобальт;
• марганец;
• медь;
• молибден;
• селен;
• фтор;
• цинк.

Органические кислоты:

• щавелевая;
• эруковая;
• малоновая;
• пантотеновая.

Калорийность продукта на 100 г составляет 342 кКал. Но во время приготовления калорийность овсянки снижается в 3 раза.

Богатый химический состав овсяной крупы обуславливает следующие полезные свойства:

• устранение сонливости, депрессии и негативных мыслей;
• придание позитива и бодрости;
• нормализация обменных процессов в организме, устранение запоров и несварением, благодаря чему снижается вес;
• борьба с колитом и метеоризмом;
• улучшение деятельности печени, щитовидной железы и почек;
• снижение уровня плохого холестерина;
• нормализация уровня глюкозы в крови;
• придание блеска и шелковистости волосам;
• укрепление костной ткани и лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата благодаря наличию в составе кальция и фтора.

Чтобы соблюдение диеты принесло желаемый результат и не навредило здоровью, важно следовать таким правилам:

• Придерживаться диеты можно лишь в том случае, если отсутствуют противопоказания.
• После пробуждения рекомендуется выпить овсяный кисель (за 1 час до завтрака). Это поможет качественно очистить организм.
• В овсяную кашу запрещено добавлять соль, сахар, сливочное масло. Но по желанию можно использовать фрукты, ягоды, сухофрукты, мед, при этом их калорийность должна быть низкой. Лучше всего использовать такие , как имбирь и корицы по причине их жиросжигающих свойств.
• Во время употребления каши нельзя пить никакие напитки. Чай, воду, кофе, кисель и коктейль можно пить лишь через полчаса после поедания каши.
• Соблюдайте питьевой режим. Пейте в день до 1,5-2 л чистой воды без газов.
• Спите в день не менее 8 часов.
• Старайтесь заниматься спортом и больше двигаться. Лифт замените лестницей, по вечерам совершайте пешие прогулки на свежем воздухе.
• Выход из диеты должен быть правильным и плавным. Нельзя сразу же возвращаться к вредной пище, есть жирную, жареную, соленую, мучную, кондитерскую продукцию. Лучше начинать с нежирных кисломолочных продуктов, минимизировать количество потребляемой соли, спиртных и газированных напитков.

Вопрос-ответ

Ниже представлены основные вопросы и ответы по диете на овсянке.

Вопрос: Как похудеть на овсяной диете?

Ответ: По мнению диетологов, самым подходящим вариантом является такое меню на день:

• завтрак - 0,15 кг овсяной каши, сваренной на воде;
• обед - низкокалорийные, но питательные блюда, вес которых не превышает 450 г;
• перекус - фрукты и молочная продукция с 0% жирности;
• ужин - кисель, отруби, каша или коктейль из овсянки.

Вопрос: Сколько можно сидеть на овсяной диете?

Ответ: Оптимальный срок соблюдения такого режима питания составляет 10 или 14 дней.

Вопрос: Подходит ли овсяная диета для мужчин?

Ответ: Да, на ней могут сидеть женщины и мужчины.

Вопрос: Сколько можно сбросить за неделю?

Ответ: При правильном соблюдении овсяной диеты для похудения на 10 кг за неделю удается похудеть. Но чаще всего результат равен 5-8 кг.

Вопрос: Можно ли есть овсяные хлебцы на диете?

Ответ: Да, это низкокалорийный продукт, поэтому его употребление на фигуре не отразится.

Вопрос: Как правильно выбрать овсяную крупу для диеты?

Ответ: Для диеты стоит купить геркулес (крупные хлопья, разваривающиеся в течение 10 минут) или натуральную овсяную крупу (расплющенные цельные зерна, их варят в течение 25-30 минут). Для похудения не подойдет овсяная каша в виде быстрого продукта приготовления, которую заливают кипятком, и в ней присутствуют частички фруктов.

Вопрос: Какая диета эффективнее, или овсяная?

Ответ: Все зависит от ваших предпочтений в еде. На самом деле, каждая из них имеет свои преимущества и недостатки, они по-разному, но работают и помогают сбросить лишний вес.

Девушка ест овсянку

Меню овсяной диеты для похудения

В зависимости от того, сколько вы хотите сбросить, следует выбрать диету на три дня, неделю или 10 дней. Примерное меню представлено ниже.

На 3 дня

Соблюдение такой методики питания позволяет похудеть на 3-4 кг.

День/Прием пищи	1 день	2 день	3 день
Завтрак		150 г овсяной каши, сваренной на воде	150 г овсяной каши, сваренной на воде
Перекус	несладкий зеленый чай с имбирем, горсть грецких орехов	220 мл обезжиренного кефира, апельсин	зеленый чай с молоком без сахара, 2 киви
Обед	100 г салата из огурцов и редиса, 200 г овсянки запареной с медом	100 г салата из томатов и моркови, 200 г запареной овсяной каши с медом	100 г салата из моркови, перца и капусты, 200 г запареной овсяной каши с медом
Полдник	кружка фиточая, 50 г обезжиренного творога	кружка фиточая, 50 г натурального йогурта	50 г обезжиренной ряженки, фиточай
Ужин	горсть свежих ягод, 150 г овсяной каши, сваренной на воде	50 г изюма, 150 г овсяной каши, сваренной на воде	150 г овсяной каши, сваренной на воде, 50 г чернослива

На 5 дней

Соблюдение такой методики питания позволяет сбросить до 5 кг за пять дней.

Разрешенные продукты на один день:

• овсяная каша, сваренная на воде - до 0,8 кг в готовом виде;
• вареная рыба, морепродукты и постное мясо - до 0,3 кг;
• творог нежирный - до 0,2 кг;
• молоко и кефир до 1% - не более 2 стаканов;
• свежие овощи - до 1 кг;
• ягоды, апельсин и грейпфрут, зеленые яблоки - не более 500 г.

Примерное меню на день:

• завтрак - 150 г овсянки на воде с добавлением ягод и яблочных долек;
• ланч - 200 мл коктейля из кефира и 40 г сырых овсяных хлопьев, который настаивают в течение 30 минут;
• обед - 1 блин, приготовленный из 120 мл молока, 40 г овсяных хлопьев с творожной начинкой, 150 г овощного салата, заправленного соком лимона;
• перекус - 1 апельсин;
• ужин - 150 г брокколи, приготовленной на пару, 150 г овсянки и 1 яйцо, сваренное вкрутую.

На 7 дней

Этот вариант диеты переносится тяжело и позволяет скинуть 7-8 кг. Во время похудения употребляется минимальное количество белков, мясо в меню отсутствует. Во время перекусов разрешен зеленый чай с молоком или имбирем.

День/Прием пищи	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	150 г овсянки, приготовленной на воде, 1 груша	50 г йогурта, 150 г овсянки, приготовленной на молоке	150 г геркулеса, приготовленного на воде, 1 огурец
Вторник		150 г овсянки, приготовленной на молоке, 100 г морковного-капустного салата	1 хлебец, 150 г геркулеса, приготовленного на воде
Среда	половинка грейпфрута,	150 г овсянки, приготовленной на молоке, 100 г квашеной капусты	220 мл кефира, 150 г геркулеса, приготовленного на воде
Четверг	яблоко, 150 г овсянки, приготовленной на воде	150 г овсянки, приготовленной на молоке, 100 г салата из огурцов и редиса	50 г кураги, 150 г геркулеса, приготовленного на воде
Пятница	половинка апельсина, 150 г овсянки, сваренной на воде	150 г овсянки, приготовленной на молоке, 100 г морковно-капустного салата	50 г чернослива, 150 г геркулеса, приготовленного на воде
Суббота	2 киви, 150 г овсянки, приготовленной на воде	150 г овсянки, приготовленной на молоке, 100 г салата из томата или огурцов	50 г натурального йогурта, 150 г геркулеса, приготовленного на воде
Воскресенье	груша, 150 г овсянки, приготовленной на воде	150 г овсянки, приготовленной на молоке, 100 г салата из помидоров	150 г геркулеса, приготовленного на воде, яблоко

На 10 дней

День/Прием пищи	Завтрак	Ланч	Обед	Полдник	Ужин
Первый	150 г овсянки на молоке, половинка яблока	кружка зеленого несладкого чая, грейпфрут	150 г салата из шпината, 150 г овощного супа с куриной грудкой	220 мл кефира 1,5%	220 мл овсяного киселя, горсть чернослива и кураги
Второй	150 г овсянки, сваренной на воде, грейпфрут	зеленый чай, ломтика хлеба с нежирным сыром	100 г чечевицы, 150 г рыбной ухи	100 г овощного салата с капустой и свеклой	150 г омлета, 1 стакана овсяного киселя
Третий	апельсин, 150 г овсянки на молоке	зеленый чай, 1 цельнозерновой хлебец	100 г гречневой каши со 150 г вареного куриного филе, 150 мл диетического супа на мясном бульоне	1 цельнозерновой хлебец	150 г овощного салата, 220 мл овсяного киселя
Четвертый	груша, 150 г овсянки, сваренной на воде	зеленый чай, 150 г нежирного творога	100 г салата из помидоров и огурца, 150 г овощного супа	100 г креветок	100 г тушеных грибов, 220 мл овсяного киселя
Пятый	150 г овсянки на молоке с медом	зеленый чай, грейпфрут	100 г овощного салата, 100 г рыбы, приготовленной на пару	1 вареное яйцо	1 стакан овсяного киселя, 150 г творога
Шестой	150 г овсянки, сваренной на воде с курагой	зеленый чай, 100 г ананаса	200 г овощей, приготовленных на пару	100 г фруктового салата	100 г рыбы, приготовленной на пару, 220 мл овсяного киселя
Седьмой	150 г овсянки на молоке,	зеленый чай, 1 вареное яйцо	2 диетические котлеты, порция овощного супа с 150 г куриной грудки	горсть сухофруктов, 220 мл кефира	150 г овощного салата, 1 стакан овсяного киселя
Восьмой	150 г овсянки, сваренной на воде	зеленый чай, грейпфрут	150 г овощного рагу, 150 г супа из шпината	бутерброд с тунцом	220 мл овсяного киселя, 150 г овсяного пудинга
Девятый	150 г овсянки на молоке с курагой	зеленый чай, 2 киви	100 г вареной индейки, 150 сырного диетического супа	100 г фруктового салата	150 г запеканки, 1 стакана овсяного киселя
Десятый	150 г овсянки, сваренной на воде	зеленый чай, апельсин	2 томата, 150 мл куриного бульона	горсть сухофруктов, 50 г йогурта	150 г квашеной капусты, 220 мл овсяного киселя

На 14 дней

Если вы планируете похудеть до 10 кг, то можете попробовать двухнедельную диету на овсяной каше. Примерное меню представлено ниже в таблице.

День/Прием пищи	Завтр ак	Ланч	Обед	Перекус	Ужин
1	разгрузочный	день	на	кефире	(до 2 л кефира на день)
2	разгрузочный	день	на	овсянке	(до 1 кг готового продукта)
3	зеленое яблоко, 150 г овсянки на воде	фруктовый салат (грейпфрут и апельсин)	2-3 овсяных оладья, 150 г салата из вареной куриной грудки, белокочанной капусты и зелени, заправленный оливковым маслом	220 мл кефира с 1-2 овсяными отрубями	150 г рыбы, тушенной с овощами, 150 г овсянки на воде
4	овсяной блин с обезжиренной творогом	1 киви	150 г каши из овсяных отрубей и нежирного молока с подсластителем	2 яйца, сваренных вкрутую	150 г салата из вареной индейки и овощей, 200 г запеченной индейки, 150 г овсянки на воде
5	150 г каши из овсяных отрубей с сахарозаменителем	1 зеленое яблоко	запеканка из брокколи, куриного мяса и овсянки	150 г салата из зелени и огурца	100 г зеленого горошка, омлет с кальмарами и креветками
6	1 овсяный блин с апельсином или грейпфрутом	цитрусовый салат, заправленный натуральным йогуртом	2 куриные котлеты с овсянкой вместо муки	150 г творожного мусса	салат из капусты, 150 г овсянки на воде, 1 яйцо вкрутую
7	овсяные оладьи с молоком, соком апельсина и яйцом	запеченный в духовке кабачок	150 г запеченной индейки, 150 мл овощного супа		200 мл супа с фрикадельками из индейки и овсянки
8	разгрузочный	день	на сырых	овощах	и фруктах
9	запеченная овсянками с ягодами и сахарозаменителем	натуральный йогурт с ягодами	2 огурца, 100 г нежирной брынзы, 150 г овсянки	200 г творожного мусса	овсяный блин с морепродуктами
10	50 г ягод, порция овсянки на воде, 50 г семечек	220 мл кефира с	пицца из коржа, приготовленного на основе овсяных отрубей, с томатами и мясом курицы	сырники с овсяными отрубями вместо муки	250 мл ухи
11	150 г овсянки на воде	желе на основе кефира	150 г овсянки на воде, 200 г овощного рагу	220 мл кефира с овсяными отрубями	запеченные баклажаны и вареная рыба
12	200 г запеченной овсянки	1 яйцо, сваренное вкрутую	запеченный кабачок, фаршированный куриным фаршем и овсянкой	200 г овощного салата	салат из огурцов, 150 г вареной красной рыбы, 150 г овсянки на воде
13	овсяный блин с фруктами и творогом	200 г фруктового салата	овсяные оладьи с мясным фаршем	стакан кефира с льняными семенами	рыбные котлеты с овсяными хлопьями вместо муки
14	разгрузочный	день	на	кефире	(до 2 л на день)

На месяц

Если вы планируете худеть на овсянке в течение 30 дней, то для этого достаточно трижды повторить 10-дневное меню. При ухудшении самочувствия необходимо сразу же прекратить диету.

Разновидности овсяной диеты

Существует множество видов овсяной диеты, исходя из продолжительности и продуктов. Ниже перечислены самые распространенные.

На 1 день (разгрузочный)

Соблюдение такой системы питания позволяет сбросить до 1-1,5 кг за один день. Овсяную кашу готовят по следующему рецепту:

• Один стакан геркулеса заливают 750 мл кипящей воды.
• Полученный состав варят до вязкой консистенции.

Готовую кашу делят на равные части таким образом, чтобы можно было есть каждые 3 часа по одной порции. Последний прием пищи должен быть не позднее 7 вечера.

В перерывах между приемами пищи можно пить чистую воду, но не более 2 л в день. Если мучает сильный голод, то утихомирить его можно при помощи стакана кефира малой жирности или яблока.

Овсянка и яблоки

На 3 дня

При таком жестком методе похудения можно скинуть до 3-4 кг. В течение дня нужно съесть 0,5 кг овсяной каши на воде, при этом порции должны быть равномерно распределены. Можно пить нежирный кефир, есть яблоки, зелень, вареные овощи, но не более 0,2 кг за день.

На неделю

Эта система питания является самой распространенной диетой на овсяной каше. Она подразумевает 2 варианта похудения:

• Жесткий - овсяную кашу на воде нужно есть 3 раза в день. Между приемами пищи можно пить несладкий зеленый чай или чистую негазированную воду. При сильном голоде можно выпить стакан кефира или съесть яблоко. Результат: минус 10 кг за 7 дней.
• Щадящий - геркулес, сваренный на молоке или воде, едят только на ужин и завтрак. В обед можно есть рыбу, приготовленную на пару, вареные овощи, отварное куриное филе, овощные салаты. Во время перекусов можно есть фрукты.

На 10 дней

Десятидневная диета обычно дополняется вспомогательными продуктами: кефиром, вареным куриным филе, овощами, фруктами. Овсяную кашу рекомендуется есть на завтрак и ужин, а в обед наслаждаться горячим супом на нежирном мясном бульоне. приготовленными на пару овощами или рыбой, а также овощными салатами без заправки. При правильно составленном меню за 10 дней можно потерять 7-10 кг.

На месяц

Придерживаться такой системы питания можно лишь при отсутствии заболеваний. Каждый день на завтрак нужно съедать 150 г овсянки, сваренной на воде, на ужин готовить пудинги, кисель и запеканки на основе геркулеса. Чем строже меню, тем больше сброшенных килограммов. Средняя потеря веса за 30 дней составляет 10-15 кг.

На каше

Особую пользу не только для похудения, но и желудка приносит диета на овсяной каше. Ее длительность может быть как один день, так и целый месяц, в зависимости от желаемого результата и силы воли. Она легко переносится и не относится к разряду строгих.

Овсяную кашу можно готовить как угодно, но с единственным условием - она обязательно должна быть вязкой. Таким образом она обволакивает стенки желудка и оказывает на него лечебное действие.

При выборе рецепта приготовления каши следите за калорийностью. Если геркулес сварен на воде, то его энергетическая ценность будет составлять 82 кКал, на молоке - уже 102 калории.

Правильное следование меню позволит скинуть 10 кг за 10 дней, то есть, минус 1 кг за 1 день.

На киселе

Соблюдение такой методики похудения позволяет похудеть до 5 кг за неделю. Калорийность основного продукта составляет 60 калорий. Питье 2-3 стаканов киселя в день поможет уменьшить объемы талии и бедер, а также нормализовать перистальтику кишечника.

На овсяных отрубях

Похудение на овсяных отрубях, остающихся после производственной обработки крупы, оказывает целебное действие. Такой продукт помогает улучшить пищеварение и устранить запоры, связывает вредный холестерин. Отруби содержат большое количество клетчатки и растворимых волокон.

На овсяном печенье

Несмотря на высокую калорийность (437 калорий) овсяного печенья, диета с этим продуктом также позволяет стать стройнее. Если съесть 3-5 печенья, то это заменит полноценный завтрак. Придерживаться такой диеты рекомендовано не более 14 дней, за этот срок удастся скинуть 3-4 кг. А вот диабетикам такая методика похудения противопоказана.

Примерное меню на день:

• завтрак - 3-5 шт овсяного печенья, кружка несладкого зеленого чая, кофе или молока 0% жирности;
• перекус - 1 зеленое яблоко, 1-2 печенья;
• обед - кружка зеленого чая, 150 г вареной рыбы, 150 мл овощного супа, 150 г тушеных овощей, 1-2 печенья;
• полдник - натуральный нежирный йогурт, 1-2 печенья;
• ужин - творог (0% жирности), 220 мл нежирного кефира, 1-2 печенья.

Овсяно-кефирная

Такая система питания показывает отличные результаты. так как совмещает в себе 2 низкокалорийных, но питательных продукта. Овсяную кашу нужно есть на завтрак и ужин, в обед рекомендовано есть легкие блюда, без сладостей и жиров. Кефир можно пить утром, в обед и вечером, но нежирный.

Придерживаться такой диеты можно в течение 7-10 дней. За этот срок реально похудеть на 7-8 кг.

Овсяно-фруктовая

Придерживаться такой диеты можно сколько угодно. Результат составляет минус 5 кг за 2 недели.

Можно есть любые фрукты, за исключением высококалорийных:

• виноград;
• бананы;
• манго;
• хурма.

Разрешенные фрукты можно добавлять в утреннюю и вечернюю овсяную кашу и есть в течение дня. Также важно помнить о питьевом режиме - не менее 2 л воды в день.

Овсяно-гречневая

Гречка, как и овсянка, содержит множество полезных веществ, оказывающих благотворное влияние на организм и процессы похудения. Но в то же время гречневая крупа содержит большее количества белка, нежели овсянка, по этой причине похудение на этих двух крупах будет эффективнее.

Длительность диеты составляет от 3 до 5 дней. Помимо гречки и овсянки можно есть вареные яйца, нежирный творог, свежую зелень и овощи, кислые ягоды и цитрусы.

Чтобы польза от гречки была максимальной, ее нужно готовить особым образом. Вечером нужно залить крупу водой комнатной температуры в соотношении 1 к 2 и оставить на ночь в комнате. Утром кашу нужно съесть, но без добавления в нее специй, соли.

Примерное меню:

• завтрак - овсяный блин из хлопьев, молока и яйца с творогом;
• ланч - салат из зелени и огурцов;
• обед - 200 г капустного салата, 150 г гречневой каши, 1 яйцо, сваренное вкрутую;
• перекус - 220 мл с кефирными отрубями и подсластителем;
• ужин - 150 г запеченных кабачков, 150 г гречки.

Овсяно-рисовая диета

Если чередовать овсянку с рисовой крупой, то это позволит сбросить лишний вес. Но в этом случае нужно использовать только бурый, черный или белый рис (не шлифованный). Длительность такой диеты составляет 3 дня.

Разрешенные продукты, помимо риса и овсянки:

• капуста;
• огурцы;
• зелень;
• зеленый лук;
• зеленый горошек;
• морковь;
• кислые ягоды;
• зеленые яблоки.

Примерное меню:

• завтрак - ленивая овсянка в банке с ягодами и кефиром;
• ланч - зеленые яблоки;
• обед - 150 г риса, тушеного с морковью, луком, зеленым горошком;
• перекус - 220 мл нежирного кефира с ягодами;
• ужин - 150 г овсянки на воде, цветная капуста и брокколи, приготовленные на пару.

Овсянка, яйца и кефир

Овсяно-яичная диета

Такая система питания относится к овсяно-белковым. Диетологи рекомендуют есть не более 2 яичных желтков в день, в то время как количество белков неограниченно. Также можно пить кефир, обезжиренное молоко, есть зелень, огурцы и капусту.

Длительность такой диеты составляет до 4 дней, за этот срок можно похудеть до 2-4 кг.

Меню на день:

• завтрак - 150 г овсянки, 200 г салата из зелени и огурцов;
• ланч - молочное желе;
• обед - овсяный блин из яйца, кефира и овсяных отрубей;
• перекус - молочное желе;
• ужин - омлет из яичных белков и молока (0% жирности) с зеленью.

Рецепты приготовления

Вареная каша

Существует несколько рецептов приготовления отварной каши.

Вам понадобится:

• геркулес - 50 г;
• вода - 150 мл.

Как приготовить:

1. Геркулес засыпьте кипящей водой и поставьте на плиту.
2. Варите до готовности, пока каша не станет вязкой (примерно четверть часа).

И второй вариант.

Вам понадобится:

• овсяные хлопья - 50 г;
• молоко - 150 мл.

Как приготовить:

1. Засыпьте хлопья кипящим молоком.
2. Поставьте состав на плиту и варите до готовности (примерно 10 минут).

Натуральная каша варится аналогичным способом, но примерно 30 минут по времени.

Кисель

Вам понадобится:

• вода (молоко) - 0,5 л;
• геркулес - 100 г;
• ванилин - 1 щепотка.

Как приготовить:

1. Подогрейте воду до 40 градусов, засыпьте геркулесом и выждите четверть часа.
2. Процедите через марлю, разделите состав на две части, в одну часть добавьте 25 г крахмала.
3. Вторую часть поставьте на плиту, добавьте ванилин. Как только состав закипит, влейте в него первую часть с крахмалом.
4. Помешивая, доведите до кипения и готовьте до состояния киселя.

Запаренная каша

Вам понадобится:

• вода - 150 мл;
• геркулес - 50 г.

Как приготовить:

1. Геркулес засыпьте в термос и залейте кипящей водой.
2. Оставьте на 3 часа, затем съешьте.

Отруби

Вам понадобится:

• кефир 1,5% - 220 мл;
• овсяные отруби - 2 ст.л.

Как приготовить:

1. Залейте отруби кефиром.
2. Оставьте на 20 минут и съешьте.

С фруктами

Вам понадобится:

• овсяная крупа - 50 г;
• вода - 220 мл;
• молоко обезжиренное - ¼ стакана;
• изюм - 5-10 шт.

Как приготовить:

1. Залейте овсянку кипящей водой, добавьте изюм и варите еще 10 минут.
2. Влейте молоко, доведите до кипения, добавьте несколько кусочков яблока.

С кефиром

Вам понадобится:

• кефир 1,5% - 1 стакан;
• овсянка - 50 г;
• грецкие орехи - 10 г;
• изюм - 5 г.

Как приготовить:

1. Вечером залейте овсянку кефиром. Добавьте изюм.
2. Оставьте состав на ночь, утром добавьте орехи и съешьте.

Противопоказания

В некоторых случаях запрещено придерживаться диеты на овсянке. Продолжительное употребление крупы и в большом количестве может привести к нехватке витамина Д и кальция. Вследствие этого возникнет ослабление костной системы и высокая вероятность переломов. Также это может привести к развитию аллергии.

Запрещено соблюдать овсяную диету в следующих случаях:

• беременность;
• лактационный период;
• сердечные и почечные патологии;
• склонность к аллергии;
• целиакия;
• нарушения в костной системе.

Существует достаточно много методик по снижению веса, овсяная диета для похудения занимает лидирующие позиции. С её помощью можно снизить вес на 10 кг. за неделю, если следовать всем рекомендациям и избегать срывов.

Правила овсяной диеты для похудения на 10 кг.

1. Чтобы не голодать, разделите своё питание на 5 приёмов пищи. Три из них – это завтрак, обед, ужин. Остальное – перекусы.

2. В обязательном порядке обеспечьте поступление в организм достаточного количества жидкости. Потребляйте минимум 1,8 л. бутилированной воды без газа. В качестве дополнения пейте зелёный и травяной чаи, свежевыжатый сок.

3. Овсянка готовится строго на воде. В неё не добавляется молоко, мёд, сахарный песок, заменитель сахара, орехи.

4. Не превышайте объёма порции. Масса одной трапезы (овсянка + вода) не должна быть более 200 гр.

Приготовление овсянки для похудения

1. Если овсянка требует варки, всыпьте её в сотейник, залейте водой и томите 7-8 минут.

2. Каше, не требующей длительной термической обработки, достаточно запаривания в кипятке в течение 10 минут.

3. Если трапеза осуществляется на работе, всыпьте овсянку в термос, залейте горячей водой и возьмите с собой. Через 20 минут она будет готова.

4. Чтобы скрасить суровые будни, можете добавлять в кашу на воде смородину, вишню или другую кислую ягоду.

Важно!

Овсяная диета, разработанная для похудения на 10 кг., достаточно жёсткая. За неделю вы потеряете указанный вес, но при малейшем ухудшении самочувствия прервите методику.

Овсяная диета для похудения: меню на неделю

Рацион рассчитан на 3 приёма пищи, между которыми осуществляются перекусы (яблоки, орехи, йогурт, кефир и пр.) в небольшом количестве для снижения чувства голода.

Режим:

1. Завтрак - 08:00-10:00 часов.
2. Обед - 12:00-14:00 часов.
3. Ужин - 17:00-19:00 часов.

День №1

1. Каша на воде (100 гр.), хлебец (1 шт.), ломтик твёрдого сыра.
2. Овсянка, запаренная в воде (100 гр.), куриное филе отварное (100 гр.), яблоко.
3. Тунец, консервированный в своём соку (70 гр.), овсянка на воде (50 гр.), листовой салат.

День №2

1. Каша овсяная на воде (80-100 гр.), творог (50 гр.).
2. Отварная/тушёная говядина (100 гр.), овощной салат с маслом (100 гр.), овсянка (50 гр.).
3. Бульон овощной (100 мл.), овсяная каша (60-80 гр.).

Овсяная диета для похудения достаточно жёсткая, на второй день возможны срывы. Но чтобы снизить массу тела на 10 кг. за неделю, наберитесь сил. Перед сном для очищения можете выпить кефир с укропом.

День №3

1. Смесь овсянки (30 гр.) и льняной (10 гр.) каши, апельсин/груша.
2. Отварное яйцо, куриная грудинка тушёная (100 гр.), каша овсяная (50 гр.).
3. Кефир (150 мл.), овсянка (50 гр.), груша (по желанию).

День №4

1. Хлебец с сыром (1 шт.), варёное яйцо, овсяная каша (80 гр.).
2. Овсянка пустая на воде (100 гр.), огурец (2 шт.).
3. Свежевыжатый сок апельсина (100 мл.), каша овсяная (100 гр.).

День №5

1. Отварное яйцо (1 шт.), овсянка на воде (90 гр.).
2. Овсянка (70 гр.), грудка курицы отварная или тушёная (100 гр.).
3. Половина несладкой груши, каша (60 гр.).

Овсяная диета для похудения отлично себя зарекомендовала. Вы можете скинуть вес на 10 кг. за неделю, если не сорвётесь на 5 день.

День №6

1. Овсянка, запаренная в воде (100 гр.), грейпфрут (0,5 шт.).
2. Салат из огурца и помидора без заправки, каша (60 гр.).
3. Стакан нежирного кефира, каша овсяная (50 гр.).

День №7

1. Каша на воде (100 гр.), чернослив (4 шт.).
2. Творог низкожирный (80-100 гр.), каша овсяная (70 гр.).
3. Стакан обезжиренного кефира, овсянка (75 гр.).

1. Важно соблюдать 8-ми часовой режим сна. Старайтесь заниматься спортом и больше двигаться. Выходя из диеты, не спешите кушать сладкие и жирные продукты.

2. После пробуждения за 1 час до основного завтрака следует съедать овсяный кисель. Так вы сможете максимально очистить организм. Учитывайте, что в каше не должно присутствовать масла, сахара либо соли.

3. В овсянку разрешается добавлять немного ягод либо свежих фруктов. При этом следите за показателями калорийности. В кашу лучше всего вводить жиросжигающие составляющие в виде корицы, имбиря или перца.

4. Овсяная диета для похудения позволит сбросить вес на 10 кг. Ощутимый результат достигается за неделю. Кашу запрещается сочетать с соками, кофе, чаем и коктейлями. Жидкость пьётся спустя 2 часа после приёма овсянки.

Противопоказания овсяной диеты

1. Стоит отметить, что представленная диета не всегда бывает безопасной. Запрещается придерживаться подобного рациона продолжительное время.

3. Среди противопоказаний следует выделить непереносимость глютена, склонность к аллергической реакции, беременность, лактационный период, сердечные заболевания и почечную недостаточность.

Овсяная диета для похудения хорошо себя зарекомендовала. С её помощью можно похудеть на 10 кг. Результат станет видимым за неделю. Учитывайте возможные противопоказания и обязательно посоветуйтесь с диетологом.