Многие сетуют на несчастливую судьбу и отсутствие любой радости, но жизнь все равно преподносит приятные сюрпризы. И так хочется выглядеть идеально на свидании (не обязательно личном) своей мечты. Если помехой являются всего пара-тройка килограммов, поможет диета на 3 дня. Причем, не одна, а целое множество. Широкий выбор разрешенных продуктов, 3-12-разовое питание – стоит только выбрать «свой» вариант.

Пробовать или нет

Краткосрочные процедуры дают хороший результат, но они и рассчитаны на 3 дня, потому что при длительном соблюдении могут оказать отрицательный результат на гормональную и пищеварительную систему, а также эмоциональное состояние. Они хороши как разгрузочные дни после праздников с богатыми застольями или для коррекции фигуры перед важным событием.

Плюс трехдневных диет заключается в их непродолжительности, поэтому выдержать испытание могут люди с минимальной силой воли. Главное, выбрать правильное меню. Тогда и жир «растает», и здоровье останется в норме.

к оглавлению

Жесткое ограничение

Самая эффективная диета на 3 дня позволяет избавиться от 5 кг лишнего веса, но при такой системе питания возможны головокружение и слабость. Поэтому проведение процедуры надо запланировать на время, когда можно оградить себя от физических и умственных нагрузок.

Если чувство голода мешает уснуть, утолить его можно стаканом обезжиренного кефира или натурального йогурта.

Важно! Дольше 3-х дней на такой диете сидеть нельзя.

к оглавлению

Фруктово-молочное наслаждение

Еще одна быстрая диета на 3 дня позволяет сбросить 2 кг лишнего веса. Этого бывает достаточно, чтобы привести фигуру в норму после длительных праздников или каникул у любимой бабушки с блинчиками, булочками и причитаниями о неимоверной худобе внучки.

Положительным моментом является 5-ти разовое питание, восстановление микрофлоры кишечника и поступление витаминов.

• Завтрак – чай или кофе, тонкий ломтик сыра.
• Второй завтрак – апельсин.
• Обед – 200 г творога, 1 столовая ложка меда, чай.
• Полдник – стакан кефира.
• Ужин – фруктовый салат из яблока, киви и 1/3 банана, заправленный 150 г йогурта.

Важно ! Все молочные продукты должны быть низкокалорийными, сахар полностью исключить.

к оглавлению

Яблочный бум

Многим подойдет разгрузочная диета на 3 дня, основным продуктом которой являются яблоки. Но меню достаточно разнообразное, а блюда сытные.

к оглавлению

Гречневое поле

Во время диеты можно не смотреть на часы, а есть гречневую кашу так часто, как захочется. Но готовить ее надо при минимальной термической обработке, тогда в блюде сохранится большинство полезных веществ.

На ночь надо залить крупу кипятком и укутать, утром слить воду. Питаться только кашей. Добавлять соль и масло не рекомендуется.

к оглавлению

Витаминный салат

Рацион питания состоит из овощного салата. Сырую свеклу, морковь и белокочанную капусту нашинковать в равных количествах, заправить небольшим количеством оливкового масла. Питаться можно в любое время до 19 часов, но величина одной порции не должна превышать 250 г.

Диета позволяет не только похудеть на 3-4 кг, но и очистить кишечник. На его внутренних стенках есть волоски, в которых скапливаются каловые камни. Избавиться от них при обычном питании невозможно.

к оглавлению

Мясные дни

Ее вполне можно было бы назвать самой сытной, но скудное заключительное меню не позволяет это сделать.

• День первый. Отварить или запечь в духовке одного цыпленка весом не больше 1 кг. Предварительно надо снять кожицу. Это дневной рацион.
• День второй. Отварить 1 кг телятины и тоже разделить на небольшие порции.
• День третий. Это самый жесткий период. Следует только пить чай и кофе, сахар не добавлять. В день можно съесть 1 столовую ложку натурального меда или добавлять его в напитки.

к оглавлению

Яично-апельсиновое искушение

Предполагается 12-ти разовое питание. На день надо отварить 6 яиц и купить 6 апельсинов. Каждый час съедать по 1 продукту методом чередования.

Процедуру можно продлить еще на 3 дня, поскольку при таком сочетании продуктов организм получает достаточное количество витаминов и минералов.

к оглавлению

Бананово-молочный соблазн

Это самая лёгкая диета на 3 дня, потому что готовить ничего не надо, а калорийные продукты исключают чувство голода. Тем не менее, потеря веса гарантирована.

Продукты можно употреблять отдельно или смешать в коктейль (салат). При непереносимости молока следует заменить его любым кисломолочным продуктом.

Важно ! Для диеты можно покупать только небольшие желтые бананы. Другие сорта считаются кормовыми и могут нанести вред организму.

к оглавлению

Важные нюансы краткосрочных диет

Важным условием при соблюдении любой диеты является употребление воды, отвара шиповника, ромашки. Суточная норма — не менее 1,5 л. Пить надо натощак и между приемами пищи. Это позволит избежать обезвоживания, вывести шлаки и токсины, утолить голод. Часто жажда воспринимается как необходимость перекусить, поэтому бывает достаточно выпить стакан воды, чтобы «отодвинуть» прием пищи на час-полтора.

Очень важен правильный выход из диеты. В первые дни питание должно быть ограниченным и низкокалорийным. Следует исключить копчености, пирожные и выпечку. Предпочтение отдать отварному мясу, рыбе, овощам, фруктовым сокам.

к оглавлению

Приготовление бананово-молочного коктейля

Не следует забывать, что пара сантиметров в талии не стоит того, чтобы по окончании процедуры приступить к лечению желудка, сердца и нервов. Строгие диеты могут оставить массу неприятных последствий. Зависит это не только от определенных скрытых болезней, но и от индивидуальной непереносимости. Поэтому перед применением надо обязательно проконсультироваться с врачом и получить его одобрение.

Формально любая диета на 3 дня относится к разряду экспресс-диет (или проще говоря - диет для быстрого похудения), но по сути - всего лишь к череде разгрузочных дней. Важно понимать, что такое скорое похудение - явление довольно иллюзорное. А именно: невозможно потерять за 3 дня несколько кг лишнего веса за счет сжигания жировых отложений - увы, но все ваши жиры при вас и останутся. Потеря веса произойдет преимущественно благодаря выведению из организма лишней жидкости и так называемого на языке диетологов «пищевого мусора» - токсинов, остатков плохо расщепленной пищи и т.п. Однако свое дело диета на 3 дня сделает - поможет влезть в любимое платье и поднимет самооценку. Но не более того!

Как правило, диета на 3 дня предписывает употреблять каждый день один из трех монопродуктов: например, первый день - только яблоки (2-3 штуки, не более), во второй - отварную куриную грудку, в третий - свежие огурцы... Но если ваша сила воли и здоровье позволяют вам спокойно продержаться все 3 дня на одном единственном продукте, то такой "рацион" даже предпочтительнее.

Суть диеты на 3 дня

Диета на 3 дня - краткосрочная и относительно жесткая - это способ сбросить несколько кг за минимум времени. Сколько именно - зависит от изначального веса. Как правило чем человек полнее - тем больше кг уходит.

Чаще всего к коротким и прибегают в тех случаях, когда необходимо срочно похорошеть и постройнеть к какому-либо событию, например к свадьбе или отпуску. отличается от более серьезных и длительных систем похудения, и уж тем более от тем, что создает острый дефицит ряда питательных веществ, за счет чего и происходит определенный сбой в . Стоит помнить, что стремительное похудение за счет жесткой (пусть и короткой) диеты - это всегда серьезный удар по здоровью. А это значит, что людям с любыми хроническими заболеваниями диета на 3 дня (будучи как раз строгой, жесткой и крайне несбалансированной) однозначно противопоказана.

Так как же похудеть за 3 дня? По большому счету, диету на 3 дня вполне можно составить, совместив три , которые проводятся в моно-режиме (один день - один продукт). Например: первый день - , второй день - на постном курином мясе, третий день - на свежих огурцах. В сумме такое разгрузочное трио может отразиться потерей 2-5 кг.

Однако если по окончании такого трехдневного похудения вы резко вернетесь к своему прежнему рациону - эффект «йо-йо» (когда сброшенные килограммы и сантиметры возвращаются обратно) настигнет вас точно так же быстро - в считанные дни. Выходить следует постепенно и с умом: как можно дольше после окончания диеты на 3 дня стоит сохранять «постный режим» - не употреблять сладкого и жирного, избегать жареных продуктов и полуфабрикатов, ужинать за 3 часа до сна.

Если идея питаться весь день одним продуктом вам не по душе, можно использовать и другое меню. Например:

Как похудеть за 3 дня: «разнообразное» меню

День 1

• Завтрак: чай или кофе без сахара, половина грейпфрута (обязательно ешьте дольки целиком, вместе с жесткими перегородками) и 1 тост из цельнозернового хлеба с кусочком брынзы.
• Обед: 1 тост с консервированным тунцом в собственном соку, чай или без сахара.
• Ужин: 100г отварной курицы, чашка вареной фасоли, тертая сырая морковь, 1 ст.л. сметаны не более 10% жирности (все без соли).

День 2

• Завтрак: чай или кофе без сахара, 1 тост из цельнозернового хлеба, 1 вареное яйцо и половина грейпфрута.
• Обед: 1 стакан творога с жирностью до 4%, салат из огурцов, помидоров и листовой зелени, заправленный 1 ч.л. оливкового масла (но без соли).
• Ужин: 200г вареной говядины без соли, 100г вареной брокколи, полстакана тертой свежей моркови, половинка грейпфрута.

День 3

• Завтрак: чай или кофе без сахара, 2 тоста из цельнозернового хлеба, кусочек брынзы около 50 г, спустя час - одно зеленое яблоко.
• Обед: чай или кофе без сахара, 2 вареных яйца, 100 г вареной куриной грудки.
• Ужин: полстакана тертой сырой моркови, 100 г вареной нежирной рыбы, спустя час - грейпфрут.

Плюс ко всему, каждый день нужно выпивать минимум 1,5-2 л чистой воды без газа. Более того, первый стакан нужно выпивать в теплом виде и за 20 минут до завтрака.

Довольно частый вопрос - зачем пить во время диеты такое экстремальное количество воды? Ответ прост: как известно из уроков химии и биологии, любые обменные процессы в организме происходят в водной среде, и если воды в теле человека достаточно, значит обмен веществ ускоряется: пища хорошо усваивается, жиры не откладываются, токсины и неиспользованные продукты расщепления пищи полностью выводятся. Так что первым ответом на вопрос - как похудеть всего за 3 дня - однозначно будет ответ: пить достаточно много воды.

Крайне желательно перед началом любой диеты, в том числе и этой диеты на 3 дня, проконсультироваться с диетологом или лечащим терапевтом.

Культ похудения последних десятилетий обязывает иметь подтянутое стройное тело всех, кто хочет выглядеть престижно и производить приятное впечатление. Но бешеный ритм современной жизни порой не оставляет времени на полноценный прием пищи, поэтому приходится довольствоваться быстрыми перекусами и не задумываться о качестве пищи.

Необходимость следить за фигурой при отсутствии возможности правильно питаться вынуждает людей прибегать к помощи различных методик похудения. Кратковременные диеты пользуются популярностью среди людей, которые не могут постоянно контролировать свое питание и регулярно заниматься спортом. Экспресс-диеты для быстрого похудения – действенный способ подготовить тело к отпуску или торжественному мероприятию и сбросить лишний вес после удачных праздников.

Модная интервальная диета на три дня считается одной из самых эффективных методик экстренного похудения в кратчайшие сроки. Простая и понятная диета с детокс-эффектом помогает быстро избавиться от жировых отложений и очистить организм от шлаков и продуктов распада. При соблюдении требований интервальной диеты можно сбросить до 5 лишних килограммов за 3 дня.

Суть интервальной диеты

Диета на три дня входит в «золотую» десятку лучших кратковременных диет для быстрого снижения веса. Трехдневный цикл похудения можно повторить еще 1-2 раза в случае необходимости или варьировать продолжительность фазы от 1 до 3 дней. Благодаря этим особенностям данную методику называют интервальной диетой.

Классическая диета состоит из трех фаз длительностью 1 день:

1. Комплексное очищение организма от шлаков, токсинов и конечных продуктов метаболизма, выведение лишней жидкости, ускорение обменных процессов;
2. Насыщение организма легкоусвояемым для активного похудения за счет сжигания жировых отложений без затрагивания мышечной массы;
3. Нормализация пищеварения и перистальтики за счет употребления растительной пищи, богатой .

Основу диеты на 3 дня составляют низкокалорийные продукты: медленные , нежирные источники белка животного происхождения, кисломолочная продукция, некрахмалистые овощи.

Правила интервальной диеты:

• в течение дня питаться только разрешенными продуктами;
• соблюдать последовательность фаз и не вносить самостоятельных изменений в рекомендованное меню;
• полностью исключить соль и специи;
• употреблять очищенную или минеральную без газа в необходимом количестве.

Для получения ожидаемого результата необходимо соблюдать рекомендованное чередование этапов диеты.

Продлевать похудение дольше указанного срока крайне не рекомендуется, поскольку длительные пищевые ограничения негативно отражаются на здоровье человека. Повторно проводить интервальную диету можно не ранее, чем через 3-4 месяца.

Первый этап: рисовый

Первая фаза интервальной диеты – своеобразный детокс, необходимый для очищения кишечника от шлаков и остаточных продуктов метаболизма. Строгий бессолевой рацион способствует выведению из организма лишней жидкости и снятию отеков, поэтому снижения веса можно заметить уже вечером первого дня.

Коричневый рис относится к категории медленных углеводов, поэтому заряжает энергией, надолго дарит чувство сытости, не содержит глютена, который вызывает аллергические реакции. Этот рис не шлифуется и сохраняет внешнюю отрубную оболочку, которая содержит рекордное количество клетчатки, необходимой для нормального пищеварения. Совокупность полезных свойств бурого риса делает его идеальным продуктом для диеты.

Рисовое меню

Указанное количество бурого риса нужно разделить на три части и употребить как основное блюдо на завтрак, обед и ужин. Всего в день может состояться три приема пищи и не более двух перекусов.

Чтобы рис выполнил свою очистительную работу, его нельзя переваривать.

Стакан риса перед приготовлением тщательно промывают и замачивают на 1-2 часа, чтобы снизить содержание в зернах. Воду необходимо менять не менее 3 раз, после чего отварить рис до полуготовности.

Салаты нельзя солить и заправлять маслом. Чтобы избежать ночных приступов голода, перед сном можно съесть еще немного огуречного салата с петрушкой или выпить стакан кисломолочного напитка.

Второй этап: белковый

На втором этапе организм должен получить необходимые питательные вещества для построения мышц, которые не трансформируются в жировые отложения. Нежирная пища животного происхождения является источником легкоусвояемого белка и идеально подходит для второго дня диеты.

Продукты, которые можно съесть на втором этапе:

• не более 900 г диетического мяса (филе , );
• 2 куриных яйца;
• 150-200 г творога жирностью 0%;
• 1-2 стакана обезжиренного кефира;
• 1-2 ст. л. овсяных отрубей;
• немного сока лимона и свежей зелени;
• несладкий зеленый листовой чай.

На данном этапе допускается замена мяса филе морской рыбы, но употреблять эти два продукта в один день не рекомендуется. Мясо и рыбу можно отварить, приготовить на пару или гриле, запечь в мультиварке на режиме «Выпечка» или в духовке без добавления соли и масла.

Мясное меню

Вне зависимости от выбранного способа приготовления, сырое мясо необходимо тщательно промыть, удалить кожу и жир. Во избежание проблем с пищеварением, нужно употреблять клетчатку или отруби в течение дня с, залив теплой водой или кефиром.

Употребляя белковую пищу, крайне важно помнить о соблюдении питьевого режима. Пить в течение дня можно зеленый чай без добавок, не забывая о простой чистой воде без газа.

Перед сном разрешается выпить еще один стакан кефира нулевой жирности с отрубями или без.

Третий этап: овощной

Основу рациона завершающего этапа диеты составляет преимущественно растительная пища, богатая клетчаткой, необходимой для нормализации пищеварения после белкового питания.

Восстановить работу кишечного тракта помогут низкокалорийные овощи в сочетание с кисломолочными напиткам нулевой жирности и овсяными отрубями.

Третья фаза отличается довольно разнообразным рационом. Продукты, которые могут присутствовать в меню третьего дня диеты:

Сезонные салатные овощи	Огурцы, зеленый и
Овощи с высоким ГИ	,
Овощи для рагу в свежем виде и полуфабрикаты	Зеленая , горошек, грибы
Все виды капусты	, китайская,
Свежая зелень	, Овощное меню Растительные продукты, которые пригодны в пищу без термической обработки, нужно употреблять сырыми в виде салата. Для усвоения витаминов, содержащихся в свежих овощах, салаты обязательно заправлять столовой ложкой любого натурального масла. Также овощи можно отварить, потушить или запечь в духовке, приготовить диетическое рагу и даже сварить суп. Включая в меню диеты свеклу или морковь, необходимо помнить, что употреблять их можно только в сыром виде. Вареные крахмалистые овощи резко повышают уровень гликемии в крови. Перед сном рекомендуется выпить традиционный стакан кефира с ложкой отрубей. Результаты интервальной диеты Интервальная диета уникальна в своем роде, поскольку с ее помощью можно быстро похудеть по нескольким сценариям. Положительные отзывы похудевших с помощью классической трехдневной диеты подтверждают ее эффективность и снижение веса до 5 кг за курс. Но, при условии, что дневная норма продуктов будет соблюдена. Положительные стороны интервальной диеты на 3 дня: очищение кишечника от шлаков, нормализация работы ЖКТ; выведение лишней жидкости, снятие отеков; детокс организма на клеточном уровне; сохранение упругости кожи и мышечной массы при уменьшении объемов тела; улучшение состояния волос и ногтей. Запрещается худеть на интервальной диете дольше 9 дней. В случае необходимости сбросить еще несколько килограммов или закрепить полученный результат, рекомендуется перейти на более щадящую систему питания. Нельзя худеть при наличии следующих противопоказаний: любые заболевания ЖКТ и почек; гастрит с пониженной кислотностью; хронические заболевания пищеварительной системы в период обострения; сахарный диабет. Людям со склонностью к аллергическим реакциям на компоненты диеты нужно отдать предпочтение другой методике похудения. Нельзя худеть беременным и кормящим матерям, пожилым и подросткам. Перед началом курса необходимо пройти медицинское обследование, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний к похудению на трехдневной диете.

Светлана Маркова

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

22 мар. 2017 г.

Содержание

Хоть раз в жизни случается ситуация, когда необходимо скинуть пару килограмм за очень короткий срок – после праздника или, наоборот, перед важным торжеством. Трехдневная диета для похудения в таком случае очень эффективна. Она имеет несколько вариантов с разным набором продуктов. Самые популярные из них представлены ниже.

Как похудеть за 3 дня

Вне зависимости от вида диеты важно соблюдать несколько общих рекомендаций, которые помогут похудеть за три дня. Главное – это сила воли и психологический настрой, которые помогут выдержать весь период диеты. Из рациона же обязательно исключить сахар, соль и алкоголь. Акцент же экспресс-диета делает на рыбе, курице, кашах, кисломолочных продуктах и овощах – все зависит от того, на чем основан режим. Другие важные факторы:

1. Физические нагрузки, по мнению специалистов, за 3 дня мало что изменят, но ввести их все же можно, если у вас на это будут силы.
2. Также важно соблюдать питьевой режим: не менее 3 л за первые сутки, 2 л – за вторые, 1 л – за третьи.
3. Основой же может выступает любая монодиета с суточной калорийностью 800-1000 ккал.
4. Под запрет попадают копчености, жареные, соленые и жирные продукты.
5. После экстремальной диеты на 3 дня возвращаться в привычный режим необходимо постепенно, вводя в меню легкие бульоны, каши, овощные салаты.
6. Около 3-4 кг и даже иногда 5 кг – вот на сколько можно похудеть за 3 дня.

Кефирная диета

Самый легкий вариант эффективной монодиеты – кефирная. Она очень строгая, ведь кроме кисломолочного продукта больше употреблять ничего нельзя. Кроме того, кефир должен быть обезжиренным. Добавлять в него соль или сахар нельзя. Если чувство голода слишком мучительно, то разрешается съесть зеленое кислое яблоко, но в день не более 2 штук. Под запрет не попадает только вода – отказ от нее необязателен. Похудеть на кефире за 3 дня можно на 3-4 кг, а иногда даже чуть больше. Есть еще два варианта подобной диеты. Они более щадящие и представляют собой следующее:

1. В течение дня разрешено выпить 1 литра обезжиренного кефира и съесть до 1 килограмма фруктов, но только не бананы или виноград.
2. Меню состоит из 3 основных приемов пищи и 2 перекусов. В первом случае рацион состоит из 1 стакана кефира, 1 хлебца, 200 г салата из овощей и 100 г несоленого сыра. Перекусы же включают только кефир.

Гречневая­

Один из идеальных продуктов для монодиеты – это гречка. Она насыщает организм полезными микроэлементами, витаминами групп В и РР, а благодаря сложным углеводам надолго утоляет голод. Помимо снижения веса вы сможете еще и очистить организм от шлаков. Этому способствует клетчатка в составе. Диета на гречке на 3 дня имеет следующие простые правила:

1. Гречка должна быть в запаренном, а не вареном виде. Для этого стакан крупы с вечера заливают кипятком, закрывают крышкой и укутывают полотенцем. С утра получится рассыпчатая каша.
2. Полученное количество делят на 3 приема пищи с одинаковым перерывом.
3. Помимо гречки в день можно позволить себе выпить 1 л обезжиренного кефира и 2 зеленых яблока.

Шоколадная

Одной из самых приятных и эффективных считается шоколадная диета. Кто не мечтает кушать сладости и при этом худеть. Но в этой диете есть один нюанс, который расстроит любителей молочного и белого шоколада – использовать можно только горький или черный. За день разрешается съедать только 80 г, причем их делят на 3 приема. Съев порцию шоколада, вы можете через 3 часа выпить чашечку кофе без сахара. Разрешается добавить в него только немного обезжиренного молока. Больше за весь день ничего кушать нельзя. К недостаткам этой диеты относится то, что во время нее не очищается кишечник.

Кабачковая

Дешевая и эффективная кабачковая диета идеальна для тех, кто борется с целлюлитом. Этот овощ помогает бороться с проблемами желудочно-кишечного тракта, нормализовать его работу. В результате улучшается состояние кожи, в том числе на бедрах. Существует несколько правил по приготовлению этого овоща:

• не жарить, а тушить, отваривать или готовить на пару;
• кушать небольшими порциями по 250 г;
• использовать только молодые плоды;
• готовить с кожурой, ведь в ней много витаминов.

Кабачок хорошо сочетается с белковыми продуктами – говядиной, курицей, индейкой. Меню же на 3 дня диеты с таким овощем может быть как в таблице:

					Поздний ужин
	отварной кабачок и морковь; кусочек сыра	вареная куриная грудка; суп из кабачков	отвар из шиповника	рис с тушеными кабачками	кефир или йогурт
	оладьи из кабачков с зеленью; немного творога	кабачки с индейкой;	мятный чай
	стакан теплой воды; овощной салат	суп-пюре из кабачка с цветной капустой	овощной сок	куриная грудка, тушеная с кабачком

Банановая

Для любителей фруктов банановая диета покажется особенно вкусной, да и соблюдать ее не составит труда. Благодаря такой системе вы сможете сбросить до 3 кг. Из всех фруктов бананы являются самыми питательными, поэтому мучительного голода ощущаться не будет. Кроме того, они улучшают настроение и общее самочувствие. Сама диета – это бананы и молоко. Последнее можно заменить нежирным кефиром. В день потребуется 3 банана и 3 стакана молока – приемов пищи получится 6. Употреблять продукты необходимо с одинаковым интервалом в течение дня. Еще несколько правил диеты:

• в течение дня можно пить зеленый чай, но только без сахара;
• бананы с молоком разрешается употребить и вместе в виде коктейля;
• количество приемов пищи не должно получиться менее 3-4.

Рисовая

Для похудения лучше использовать не белый, а бурый рис. Такую разгрузку нельзя устраивать чаще раза в месяц. Кушать же можно только то, что указывает меню. Если вы измените рацион, то не получите желаемый эффект. Рисовая диета для похудения на 3 дня имеет следующие правила:

• стакан крупы промыть, залить холодной водой в пропорции 1:2, оставить на ночь;
• с утра лишнюю жидкость отлить;
• саму кашу поделить на 4-6 приемов пищи;
• после каждой трапезы через час можно выпить стакан сока из апельсинов или яблок.

Яблочная

Еще один вариант разгрузочного режима на фруктах – это яблочная диета. Из названия понятно, какие продукты разрешены к употреблению. Принцип диеты следующий:

• 1 день – 1 кг зеленых яблок;
• 2 день – к такому же количеству фруктов добавляют 200 г творога низкой жирности;
• 3 день – по меню совпадает с предыдущим.

При таком рационе вы сможете избавиться от 1,5-2 кг за весь период диеты. Кроме того, за это время происходит и очищение организма. У яблочной диеты существуют и другие варианты, которые не менее эффективны для похудения. Меню для одного из них представлено в таблице:

Творожная

К жестким системам питания относится и творожная диета. Она не разрешает каких-либо отступлений от разрешенного рациона, поэтому выдержать ее сложно. Хотя стоит того, ведь вы сможете скинуть до 3-5 кг. Правила данной диеты следующие:

• ежедневно необходимо съедать до 500 г обезжиренного творога за несколько приемов пищи;
• разрешено запивать все кефиром, но не более 2 стаканов в день;
• дополнительно можно употреблять несладкий чай, воду или отвар шиповника;
• тем, кому сложно без кофе – его разрешается выпить всего полчашечки в день.

Диета на овсянке

К очень строгим, но быстродействующим относится овсяная диета на 3 дня. Жесткий режим помогает справиться с 3-5 лишними килограммами. Крупу просто запаривают кипятком. Вместо него разрешено использовать только обезжиренное молоко. Каждый прием пищи должен включать не более 250 г продукта. За весь день вы съедаете 5 таких порций. Из-за строгости рациона соблюдать его более 3 дней ни в коем случае нельзя, это опасно для здоровья. Повторять же диету разрешено только через полгода. Для закрепления же результатов разрешено использовать только разгрузки с овсянкой.

Яичная­

Меню, которое предлагает быстрая диета на яйцах на 3 дня, может быть разным. В любом случае для повышения пользы рекомендуется соблюдать питьевой режим. Важно употреблять 2 л чистой воды в сутки. Утро же можно начать со стакана теплой жидкости с добавлением капельки лимонного сока. Так вы запустите свой организм и настроите его на хорошую работу. Без ограничений можно употреблять фруктовые или овощные соки, несладкий чай. Дневной рацион яичной диеты включает:

• завтрак – половина грейпфрута или апельсина, 2 отварных яйца без соли;
• обед – снова 2 вареных яйца, салат из овощей;
• ужин – вареная курица или рыба, овощной гарнир, грейпфрут или же апельсин.

Морковная­

Быстрое похудение за 3 дня возможно и на овощах. Один из вариантов - морковная диета. Лучше использовать свежие молодые овощи, ведь они содержат больше клетчатки. Сочетать морковку разрешено с цитрусовыми. Подойдут к ней и яблоки или гранат. Блюда же из моркови стоит заправлять оливковым маслом. Только с жирами морковный бета-каротин усваивается организмом. За весь срок диеты теряется около 2-3 кг. Употреблять в этот период можно только морковь – сырую, вареную, в виде фрешей. Для одного из приемов пищи разрешено использовать салат с добавлением яблок, апельсинов, грейпфрута.

Помните свои ощущения, когда через 3-4 дня вам нужно предстать в пике своего великолепия, а зеркало предательски демонстрирует обратное? Или того хуже — любимое платье или джинсы с трудом застегиваются? Если стоит задача – похудеть на 3 кг за 3 дня, то это вполне реально.

Похудение в столь короткие сроки — это не миф, а реальность, главное цель и стремление

Быстрое похудение не признается лучшим вариантом. Резкое ограничение калорий на короткий срок допустимо. Но надо быть готовой к тому, что могут возникнуть неполадки со здоровьем. К экспресс-методам необходимо прибегать в редких случаях.

Главный вред жестких краткосрочных диет – недостаток питательных веществ, которые требуются для бесперебойной работы организма. Это становится причиной плохого самочувствия, общей слабости, нарушения пищеварения. Есть риск спровоцировать хронические заболевания или привести к проявлению наследственных болезней.

Есть еще один существенный недостаток – похудение идет неправильно: за счет массы мышц и жидкости. Если у вас получилось похудеть на 3 кг за 3 дня, то знайте: уйдет только 300 г жира, оставшееся – остатки непереваренной пищи в кишечнике и вода. Есть риск, что при переходе на прежнее питание все вернется обратно. А если не сдерживать аппетит, то сброшенные килограммы приведут еще пару новых. Поэтому рекомендуется после завершения увеличивать объем принимаемой пищи постепенно. Это же касается калорийности блюд.

Голодовка или диета

Скептики утверждают, что наиболее результативный и бюджетный способ худеть – просто ничего не есть. Различают 2 вида голодовки – сухая и водная. Первая – самая жесткая и подойдет не всем. На это время придется забыть, где у вас дома находится кухня. Сторонники голодовок утверждают, что на протяжении этого времени организм начнет активно расщеплять жиры. «Жертв» сухой голодовки ожидают головные боли, бессоница, мышечная слабость. Нужно взвесить все «за» и «против» и желательно получить врачебную консультацию. Приятная новость – на третий день есть не хочется вообще!

Сегодня разработано множество методов для избавления от лишнего веса: более мягкие и совсем жесткие

Более щадящий режим голодания – никакой еды, пить только воду. Если переносить голодовку нет сил, можно побаловать себя стаканом воды с ложечкой меда. После голодания нельзя сразу же переходить на привычное для себя питание. Первое время надо ограничиться приемом овощных супов и увеличивать порции постепенно.

Если подобные «подвиги» не для вас, то существует еще несколько примеров, как похудеть на 3 кг за 3 дня.

Эффективные диеты на 3 дня

На помощь придет любая скоростная диета, ограниченная 1000 калориями. Сразу исключаем все вредные продукты – жареное, копченое, сладкое, соленое. Вашими друзьями в борьбе за стройность станут овощи, несладкие фрукты, каши, кефир и творог низкой жирности. Можно добавить маленькую порцию куриного филе и нежирной рыбы.

Особой популярностью среди худеющих пользуются моно-диеты. За основу их рациона выбирается любой ингредиент: гречка, творог, кефир, яблоки, рис. Но надо иметь выдержку, чтобы в течение трех дней видит в своей тарелке одно и то же. Чтобы избегать срывов, лучше перейти на низкокалорийное похудение.

Монодиета на шоколаде

Худеть и есть любимый шоколад? От такого варианта редко кто откажется. Предупреждаем: монодиета на шоколаде – один из опасных способов похудеть на 3 кг за три дня. Использовать можно только темный шоколад с содержанием какао не меньше 65%.

Объедаться сладостями не придется: в течение дня разрешается есть небольшими кусочками плитку горького шоколада весом в 100 г, которая содержит примерно 500 калорий. Кроме лакомства допустимо выпить кофе или чай (без сахара), но не с шоколадом! Кофе можно пить только после 1,5 часов, когда были съедены сладости. Из остальных напитков разрешается только 1,5 л чистой негазированной воды.

Тяжело себе представить, но с помощью этого сладкого лакомства можно похудеть

Минусы шоколадного похудения:

• Много противопоказаний (аллергия, сахарный диабет, болезни ЖКТ, почек, печени, гормональные сбои).
• Трудно преодолеть желание съесть еще кусочек вместо разрешенной одной плитки.
• Недостаток белка, углеводов скажется на самочувствии.
• Из-за обилия сладостей могут появиться прыщи.

Из положительного:

1. Это приятно. Шоколад не сравнишь с кефиром или гречкой.
2. Сильный энергетический заряд.
3. Способствует стимуляции мозговой деятельности (активность на работе обеспечена).

Монодиета на гречке и зеленом чае

Для любителей гречневой крупы в качестве варианта для похудения на 3 кг за 3 дня оптимальным выбором будет диета на гречке с зеленым чаем. Она не такая жесткая, поэтому ее легко выдержать. Ключ успеха – правильная готовка каши. Стакан крупы нужно запарить кипятком и оставить на ночь, а есть ее уже на следующий день.

Царица круп и самый полезный чай так же способствуют избавлению от лишних килограммов

Меню на это время следующее:

• Завтрак – до еды выпить стакан воды. Первый прием пищи состоит из 200 г каши и зеленого чая.
• 1-й и 2-й перекус- стакан кефира (0% жирности).
• Обед – 200 г каши и немного зелени.
• Ужин – 200 г гречки, чай.

Низкокалорийная диета на 3 дня

Более щадящий вариант сброса веса. В это время нужно соблюдать такие правила:

1. С утра, сразу после пробуждения, выпивать 1-2 стакана чистой воды. Это запустит метаболический механизм.
2. До обеда старайтесь выпить 1 л воды.
3. Блюда не солить.

Меню на 3 дня.

1-й день :

• Завтрак – грейпфрут, 1 стакан молока с небольшим количеством меда, маленький ржаной сухарик.
• Обед – 150 г любой нежирной рыбы в отваренном виде, сбрызнутой соком лимона, 200 г сырых овощей.
• Перекус – стакан йогурта или кефира низкой жирности.
• Ужин — 200 г овощного бульона, салат из овощей на оливковом масле.

Общая черта всех диетических рационов — низкая калорийность питания

2-й день .

• Завтрак – 100 г обезжиренного творога, грейпфрут, стакан воды с медом и соком лимона.
• Обед – 150 г отваренного филе курицы, овощи.
• Перекус – стакан йогурта.
• Ужин – 150 г творога, салат из овощей.

3-й день .

• Завтрак — 100 г творога, сок из грейпфрута.
• Обед – овсяная каша на воде с несколькими дольками фруктов (кроме бананов и винограда).
• Перекус – стакан воды с добавлением меда и сока лимона.
• Ужин – 150 г отварной рыбы, овощи.

Если чувствуете сильный голод, перед сном выпивайте стакан обезжиренного кефира

Диета моделей

А вот топ-моделям очень часто приходится подвергать себя диетам, в том числе – очень жестким. Звезда мирового подиума Клаудиа Шиффер время от времени садилась на 3-дневную диету. Это очень жесткий вариант привести себя в норму. Может, по этой причине красавица-модель при росте в 180 см весила 57 кг?

Вот меню ее экспресс-похудения:

• завтрак – 1 яйцо всмятку;
• обед – 150 г творога (0 %);
• ужин – 150 г творога.

6Многие девушки хотят выглядеть как модели — т.е. иметь максимально стройную фигуру с отсутствием какого-либо жира

Никакой соли, пить можно только зеленый чай и минеральную воду. Чтобы похудеть за три дня на 3 кг, такого рациона нужно придерживаться все это время. Фактически, это разгрузочный день, только в продленном варианте.

Эффективность похудения таким способом объяснятся тем, что оно относится к гиперпротеиновой диете (с большим количеством белка). Из-за отсутствия соли спадают отеки, и объем уменьшается за счет лишней жидкости.

Гречневая диета на 3 дня

Гречку часто используют для сброса лишних килограмм. Она дает насыщение, поэтому меньше шансов сорваться. За короткое время с помощью гречневой крупы можно очистить организм и вывести шлаки. Можно использовать как основной продукт в монодиете или разнообразить ее, добавив сухофрукты, овощи, кефир. Самый жесткий вариант – применять гречку в качестве единственного ингредиента. Рацион самый простой – в течение трех суток есть только одну гречневую кашу. Но готовить ее надо по-особенному. На ночь необходимо засыпать кастрюльку стаканом крупы и залить двумя стаканами кипятка. Кастрюльку хорошо закутать в махровое полотенце. Наутро перед вами будет рассыпчатая каша. Сахар и соль добавлять нельзя!

Помимо гречки надо пить достаточное количество воды (2 л). Разрешается утром выпить зеленый чай или кофе (без сахара и молока).

Как правильно пить воду

Если вы решили рискнуть и похудеть на три кг за три дня, то во избежание большего вреда уделите особое внимание питьевому режиму. Нужно соблюдать следующие правила:

1. Пить в сутки не меньше 1,5-2 литра воды (большее количество принесет проблемы с почками).
2. Рассчитать свой суточный объем, исходя из собственного веса. Норма – 30 мл на 1 кг веса.
3. Употреблять только чистую негазированную воду. Она должна быть комнатной температуры, чтобы не тормозить процесс пищеварения.
4. Пить воду небольшими порциями медленными глотками. Большую часть старайтесь выпивать в первой половине дня, чтобы на утро не было отеков.
5. Не пить во время еды.
6. За полчаса до еды выпивать 2 стакана воды (обед, ужин), при легких перекусах достаточно 1 стакана.

Вода не просто источник жизни, но и при грамотном употребление — прекрасный помощник в похудении

Во время диет вода удаляет продукты распада, токсины, регулирует пищеварительный процесс. Помимо этого, заполняя желудок, вода кратковременно избавляет от чувства голода. Этих правил стоит придерживаться даже после выхода из экспресс-диеты. Соблюдение питьевого режима – гарантия того, что вы не будете переедать в дальнейшем.

Кому противопоказано быстрое похудение

Кратковременные диеты подойдут девушкам, у которых есть небольшой избыток веса. Или для тех, кто «расслабился», перестал заниматься в тренажерном зале и набрал тройку лишних килограммов. Если сразу же после выхода с экспресс-диеты снова заняться спортом и соблюдать принципы правильного питания, то эффект от кратковременной диеты удастся сохранить.

Кому нельзя увлекаться таким срочным похудением?

В первую очередь, людям с ожирением или с большим избытком веса. Такой способ похудения даст обратный результат. Моно-диеты замедляют метаболические процессы и сжигание жировых запасов.

В силу ограничения полезных веществ быстрое похудение противопоказано определенным категориям женщин:

• беременным,
• кормящим,
• девушкам-подросткам,
• женщинам в период менопаузы,
• представительницам прекрасного пола пожилого возраста.

С медицинской точки зрения экспресс-похудение противопоказано:

1. у кого проблемы с ЖКТ,
2. при обострении любых болезней,
3. при мочеполовых заболеваниях,
4. при сахарном диабете,
5. при наличии опухолей любого типа, в том числе онкологии,
6. после перенесенной операции.

Становиться стройной любым способом не стоит. Но в экстремальных случаях, когда нет проблем со здоровьем, разрешается проводить такие эксперименты не чаще одного раза в год.