> > অক্সিসাইজ - "শ্বাস নিন এবং ওজন হ্রাস করুন", কৌশলটির সারাংশ কী এবং এটি কি ওজন কমানোর জন্য কার্যকর?

অক্সিসাইজ - "শ্বাস নিন এবং ওজন হ্রাস করুন", কৌশলটির সারাংশ কী এবং এটি কি ওজন কমানোর জন্য কার্যকর?

অক্সিসাইজ (অনুবাদে অক্সিসাইজ মানে "অক্সিজেন জিমন্যাস্টিকস") জিল জনসনের তৈরি একটি অনন্য কৌশল, যা নিরাপদ ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল সম্পর্কে নতুন পদ্ধতির জন্য পরিচিত। অক্সিসাইজ প্রায়শই বডি ফ্লেক্সের সাথে যুক্ত থাকে, যদিও ফিটনেসের উভয় দিকই শরীরকে অক্সিজেন দিয়ে সমৃদ্ধ করার উপর জোর দেওয়া হয়, এখনও উল্লেখযোগ্য পার্থক্য রয়েছে। অক্সিসাইজ প্রশিক্ষণের সারমর্ম কী, কী ফলাফল আশা করা যায় এবং কী কী contraindications আছে?

Oxycise পদ্ধতির সারাংশ কি

এগুলি কেবল অতিরিক্ত সরঞ্জাম ছাড়াই কৌশলটিতে উপস্থিত থাকে এবং ব্যায়ামের সময় বিশেষ শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ বেশি থাকে। ভঙ্গি ধরে রাখার সময়, একটি শ্বাস -প্রশ্বাসের প্যাটার্ন সঞ্চালিত হয়, যা শরীরে অতিরিক্ত অক্সিজেন সরবরাহ করে, যা চর্বি কোষের জ্বলনকে উদ্দীপিত করে এবং বিপাককেও গতি দেয়।
অক্সিসাইজ পদ্ধতির লেখক জিল জনসন

শ্বাস অক্সিসাইজ

1. আপনার নাক দিয়ে একটি গভীর এবং দীর্ঘ নি breathশ্বাস নিন, আপনার মুখের পেশীগুলিকে হাসিতে জড়ো করুন, আপনার পেটকে বাতাসে ভরে দিন, এগিয়ে নিয়ে যান, শ্বাস নেওয়ার শেষে, তিনটি ছোট "শ্বাস নিন", গণনা করুন 1,2,3 ।
2. তারপরে আপনার মুখ দিয়ে একটি দীর্ঘ নি exhaশ্বাস নিন, আপনার ঠোঁটকে "সমতল" করুন, টিউব দিয়ে নয়। শ্বাস-প্রশ্বাসের শেষে, তিনটি সংক্ষিপ্ত আকস্মিক "প্রাক-শ্বাস-প্রশ্বাস" করুন, গণনা করুন 1,2,3। ফুসফুসকে বাতাস থেকে সম্পূর্ণ মুক্ত করে। যখন আপনি শ্বাস ছাড়েন, পেটটি যতটা সম্ভব টেনে আনা হয় এবং মেরুদণ্ডের বিরুদ্ধে চাপানো হয়।

বডিফ্লেক্স বা অক্সিসাইজ - যা বেশি কার্যকরী এবং পার্থক্য কি

এখন আসুন অক্সিসাইজ এবং বডি ফ্লেক্সের শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল তুলনা করি। যদি অক্সিসাইজে ক্রমাগত অক্সিজেনের সরবরাহ থাকে, যা একটি সুপরিচিত শক্তিশালী ফ্যাট বার্নার এবং এর উপস্থিতি ছাড়া অক্সিডেটিভ প্রক্রিয়াগুলি ঘটে না - চর্বি পোড়ানো, তাহলে বডিফ্লেক্স অল্প সময়ের জন্য শ্বাস ধরে রাখার ব্যবস্থা করে, যার পরে অক্সিজেন অনুমিতভাবে অনেক গুণ বেশি শক্তভাবে শোষিত হয়।

নাক দিয়ে একটি গভীর নি breathশ্বাস নেওয়া হয়, মুখ দিয়ে একটি শোরগোল বের করা, পেটের পেশীগুলিকে চাপ দেওয়া এবং শ্বাস প্রায় 12 সেকেন্ড ধরে রাখা হয়। এই কৌশলটি কার্যকর প্রমাণিত হয়নি এবং প্রত্যাশিত অনেক ফলাফল দেয়নি, এবং আপনার শ্বাস ধরে রাখা খুব বিপজ্জনক হতে পারে।

Oxisize কম contraindications আছে। এটি ক্রমাগত শ্বাস যা অক্সিসাইজ করে, কমপক্ষে, নিরাপদ, তাই এটি যুক্ত করা যেতে পারে যে এটি আরও কার্যকর।

অক্সিসাইজ ওয়ার্কআউট কার জন্য উপযুক্ত?

শারীরিক যোগ্যতা নির্বিশেষে যে কোনো বয়সে প্রশিক্ষণ দেখানো হবে, কারণ শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিক, শক্তি প্রশিক্ষণ নয়। জিমন্যাস্টিকস তাদের জন্যও উপযুক্ত যারা পেশীগুলিকে টোন করতে, ত্বকের চর্বি পোড়াতে এবং সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করতে চান।

অক্সিসাইজের সুবিধা এবং ক্ষতি

কৌশলটির সুবিধা এবং সুবিধার মধ্যে রয়েছে:

• মেরুদণ্ডে চাপ না দিয়ে পেশী শক্তিশালী করা।
• ব্যায়ামগুলি শ্বাস না ধরে সঞ্চালিত হয়, যা একটি নিরাপদ প্রশিক্ষণ পদ্ধতি।
• স্থির শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম পেশীর গভীর স্তরকে শক্তিশালী করে, সমন্বয়, গতিশীলতা এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির ম্যাসেজ উন্নত করে।
• সাধারণ সুস্থতার উন্নতি হয়।
• কমপ্লেক্সটি যে কোন বয়সে করা যেতে পারে।

অসুবিধাগুলির মধ্যে বেশ কয়েকটি contraindication রয়েছে- শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য একটি প্রাকৃতিক ঘটনা। অতএব, ক্লাস শুরু করার আগে, আপনাকে অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে।

এছাড়াও, অসুবিধাটিকে প্রশিক্ষণের কম দক্ষতা বলা যেতে পারে।, যা ধীরে ধীরে ইতিবাচক ফলাফলের দিকে নিয়ে যায়, যদিও কৌশলটির লেখক কার্যকর এবং দ্রুত ওজন কমানোর দাবি করেন।

অক্সিসাইজ প্রশিক্ষণের জন্য বৈপরীত্য

1. কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের প্যাথলজি এবং হার্ট ফেইলিওর।
2. পালমোনারি হাইপারটেনশন.
3. এওর্টা এবং সেরিব্রাল জাহাজের অ্যানিউরিজম।
4. রোগ এবং প্রদাহ বৃদ্ধি।
5. মেরুদণ্ডে আঘাত এবং অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপ।
6. রক্তপাত।
7. গর্ভাবস্থা।
8. থাইরয়েড গ্রন্থির কর্মহীনতা।

নতুনদের জন্য কিভাবে অক্সিসাইজ ওয়ার্কআউট করবেন

• খালি পেটে বা খাওয়ার ২- 2-3 ঘণ্টা পর ব্যায়াম করুন।
• আপনার ব্যায়ামের এক ঘণ্টা পর খান।
• সপ্তাহে 5-7 বার আধা ঘণ্টা ট্রেন করুন।
• অন্তত 30 টি শ্বাসের জন্য ব্যায়াম করুন।

ব্যায়ামের জটিলতা অক্সিসাইজ

অনুশীলন নম্বর 1

গ্লুটাল পেশী শক্তিশালী করার কৌশল। শ্রোণীর প্রস্থ জুড়ে আপনার পা রাখুন, শ্রোণীটি উল্টে দিন, আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার লেজের হাড়কে নিচের দিকে বাঁকুন, আপনার পিঠের নীচের অংশটি সমতল করুন। নিতম্বের মধ্যে উত্তেজনা বজায় রেখে, অক্সিসাইজ শ্বাসের কৌশলটি সম্পাদন করুন (1 চক্র: দীর্ঘ শ্বাস -প্রশ্বাস, 3 টি ছোট শ্বাস -প্রশ্বাস, দীর্ঘ নিlationশ্বাস -3 পূর্ব -শ্বাস -প্রশ্বাস)। এবং তাই অন্তত 30 টি শ্বাস চক্র, তারপর কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে পুনরুদ্ধার করুন।

অনুশীলন নম্বর 2

আপনার পায়ের সাথে শ্রোণীর প্রস্থে দাঁড়িয়ে, লেজের হাড়টি পাকান - নীচের পিঠটি সমতল। আপনার ডান হাত উপরে তুলুন এবং বাম দিকে বুকে সামান্য কাত করুন। অক্সিসাইজ টেকনিক শ্বাস নিন। তারপর lineালু দিকটি পরিবর্তন করুন এবং একই সংখ্যক চক্র শ্বাস নিন।

অনুশীলন নম্বর 3

পা নিতম্ব-প্রস্থ ছাড়া, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার হাতের তালু আপনার পোঁদের উপর রাখুন, আপনার কনুই সোজা রাখুন। আপনার শ্রোণী ফিরে টানুন, আপনার পিঠ সোজা রাখুন। শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন।

অনুশীলন নম্বর 4

অনুশীলনের জন্য, আপনার সমর্থন প্রয়োজন: একটি চেয়ার এবং একটি টেবিলের পিছনে। আপনার হাত দিয়ে সমর্থন ধরে রাখুন, কিন্তু আপনার ওজন পরিবর্তন করবেন না। আপনার পা মোজা দিয়ে চওড়া রাখুন। আপনার নীচের লেজের হাড় মোচড় দিয়ে শ্রোণীকে কাত করুন। একটি প্লেতে বসুন এবং পোজটি লক করুন। শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন।

অনুশীলন নম্বর 5

এছাড়াও, একসাথে আপনার পা দিয়ে সমর্থন ধরে রাখুন। আপনার ডান পা পিছনে নিয়ে যান এবং এটিকে মেঝে থেকে তুলে নিন, গ্লুটাস পেশীকে চাপ দিন। আপনার সাপোর্টিং পা সামান্য বাঁকুন। শরীরকে সামনের দিকে কাত করবেন না। ডান ছাউনি দিয়ে পা রাখা, অক্সিসাইজ শ্বাসের ব্যায়াম করুন। বাম পায়ে একই সংখ্যক শ্বাসের পুনরাবৃত্তি করুন।

ব্যায়াম সংখ্যা 6

সমর্থন ধরে রাখা, আপনার পা একসাথে রাখুন। হাঁটুতে আপনার ডান পা বাঁকুন এবং শরীরকে খুব বেশি কাত না করে পাশের দিকে তুলুন। আপনার উরু একটি ছাদে ধরে রাখুন, গ্লুটিয়াল পেশী এবং উরুর অপহরণকারী পৃষ্ঠকে সংকুচিত করে, একই কৌশলে শ্বাস নিন। তারপর আপনার পা পরিবর্তন করুন।

অনুশীলন নম্বর 7

আগের ব্যায়ামের জটিল সংস্করণ। সমর্থন ধরে রেখে, আপনার ডান পাটি মেঝে থেকে উপরের দিকে তুলুন, হাঁটুতে বাঁকুন। তারপর হাঁটু সোজা না করে আপনার নিতম্বকে পিছনে ধাক্কা দিন, যার ফলে নিতম্বের মধ্যে উত্তেজনা বজায় থাকবে। শ্বাস নেওয়ার কৌশলগুলি সম্পাদন করুন, তারপরে পা পরিবর্তন করুন।

ব্যায়াম সংখ্যা 8

একটি চেয়ার বা টেবিলের পিছনে আপনার হাত ধরে রাখুন, আপনার পা দিয়ে যতটা সম্ভব পিছনে সরে যান, অস্ত্র এবং ধড়ের একটি সরল রেখা তৈরি করুন - আঙ্গুল থেকে টেইলবোন পর্যন্ত। লর্ডোসিস বাড়িয়ে, পিঠের নিচের অংশটা একটু খিলান করুন। পা হিপ-প্রস্থ ছাড়া, হাঁটু সোজা, উরুর পিছনের সর্বাধিক সম্প্রসারণ অনুভব করে। বেশ কয়েকটি চক্রের জন্য শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশলটি সম্পাদন করুন, তারপরে আপনার পায়ে এগিয়ে যান এবং সোজা করুন।

অনুশীলন নম্বর 9

একটি চেয়ারে বসুন, আপনার পা একসাথে রাখুন, আপনার বাম হাতের তালুটি আপনার পিছনের পিছনের চেয়ারে রাখুন এবং শরীরকে একই দিকে মোচড় করুন, আপনার ডান হাতটি আপনার মাথার উপর ফেলে দিন, একটি তির্যক দিকে প্রসারিত করুন। বাম দিকে মোচড়ানোর সময়, শ্বাস নেওয়ার কৌশলটি সম্পাদন করুন। তারপর অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

অনুশীলন নম্বর 10

একটি চেয়ারে বসা, উভয় হাতের তালু আসনের পিছনে রাখুন, সামান্য পিছনে ঝুঁকে, আপনার পা মেঝে থেকে উপরে তুলুন, আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকান। পিছনে বাঁকানোর সময়, আপনার পিঠ সোজা রাখুন। আপনার পা ধরার সময়, আপনার পেটের পেশীগুলিকে টানুন এবং শ্বাস নেওয়ার কৌশলটি অনুশীলন করুন।

অনুশীলন নম্বর 11

একটি নরম মাদুরে উভয় হাঁটুতে উঠুন, শ্রোণীর উপর টিপ দিন (লেজের হাড়টি মোচড়ান), আপনার হাত আপনার সামনে রাখুন, আপনি আপনার হাতের আঙ্গুল থেকে একটি তালা তৈরি করতে পারেন। হাঁটু থেকে মুকুট পর্যন্ত আপনার ধড় এবং নিতম্বকে সরলরেখায় রেখে আপনার ধড় পিছনে কাত করুন। নিতম্ব এবং পেটের পেশীতে টান রাখুন, বেশ কয়েকটি চক্রের জন্য শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন। শেষ হয়ে গেলে, আপনার হিলের উপর বসে আরাম করুন।

অনুশীলন নম্বর 12

একটি "প্রজাপতি" বসুন: নিতম্বের উপর, পায়ে যোগদান, যতটা সম্ভব মেঝে কাছাকাছি তীক্ষ্ণ হাঁটু ছড়িয়ে। আপনার ধড়কে কিছুটা সামনের দিকে কাত করুন এবং আপনার কনুই আপনার উরুর ভিতরের দিকে ঠেলে দিন। অবস্থান ধরে রাখুন এবং একই কৌশলে শ্বাস নিন। শেষে আরাম করুন।

অনুশীলন সংখ্যা 13

মেঝেতে আপনার নীচের হাতের অগ্রভাগ দিয়ে আপনার পাশে শুয়ে থাকুন। আপনার অন্য হাত আপনার বেল্টে রাখুন। আপনার শ্রোণী এবং পিছনে পিছনে না ফেলে আপনার উপরের পা যতটা সম্ভব উপরে তুলুন, পুরো শরীর একই সমতলে রয়েছে। আপনার কাঁধ বাড়াবেন না, আপনার ঘাড় উপরে প্রসারিত করুন। আপনার পা ওভারহ্যাং রেখে, বেশ কয়েকটি চক্রের জন্য শ্বাস নিন। দিক পরিবর্তন করুন এবং আপনার অন্য পাটি তুলুন।

ব্যায়াম সংখ্যা 14

পূর্ববর্তী ব্যায়ামের শুরুর অবস্থান থেকে - আপনার পাশে শুয়ে, শরীরটি মোচড়ান, আপনার কনুই মেঝেতে রাখুন, তবে একই সাথে আপনার পেট এবং ইলিয়া দিয়ে মেঝে স্পর্শ করবেন না। আপনার উপরের পা উপরে তুলুন, হাঁটুর দিকে সোজা করুন এবং পায়ের আঙ্গুলটি নিজের উপরে টানুন। এই অবস্থান ধরে রাখুন এবং যথারীতি শ্বাস নিন। তারপর অন্য দিকে রোল এবং অন্য দিকে একই কাজ।

অনুশীলন সংখ্যা 15

আপনার মাথার পিছনে আপনার হাতের তালু দিয়ে আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন। আপনার হাঁটু বাঁকানো ছাড়া আপনার পা মেঝেতে কাঁধ-প্রস্থে রাখুন। আপনার পেটের পেশীতে টান রেখে মেঝে থেকে আপনার কাঁধের ব্লেড তুলুন, তবে আপনার নীচের পিঠটি তুলবেন না বা আপনার চিবুক দিয়ে আপনার কলারবোন স্পর্শ করবেন না - সিলিংয়ের দিকে তাকান। উত্তেজনা ধরে রাখার সময়, স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন। তারপরে আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি কম করুন এবং শিথিল করুন।

অনুশীলন সংখ্যা 16

আপনার হাতের তালুতে আপনার কাঁধের নীচে এবং আপনার শ্রোণীর প্রস্থ জুড়ে আপনার পায়ে দাঁড়ান। আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন, আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন। একটি আদর্শ, অপরিবর্তনীয় প্যাটার্নে শ্বাস নিন। শেষ করার পরে, আপনার পা মেঝেতে রাখুন এবং শিথিল করুন।

ব্যায়াম সংখ্যা 17

প্রাচীরের সাথে আপনার পিছনে দাঁড়ান, আপনার পুরো কনুইগুলি প্রাচীরের উপর হেলান দিন, আপনার পাগুলি একসাথে রাখুন যাতে শ্রোণীটি নীচে নামানোর সময় (দেয়াল বরাবর স্লাইড), পা এবং শরীর একটি "চেয়ার" অবস্থান তৈরি করে - ডান কোণে হাঁটু , হাঁটু স্তরে শ্রোণী। অবস্থান ধরে রাখার সময়, স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন। তারপর সোজা করুন এবং প্রাচীর থেকে ধাক্কা দিন।

ভিডিও ফরম্যাটে পেট, পাশ, নিতম্ব এবং নিতম্বের জন্য অক্সিসাইজ ব্যায়ামের একটি সেট

কত ক্যালরি অক্সিসাইজ বার্ন করে

দ্রুত এবং বিশাল ফলাফল আশা করবেন না। স্ট্যাটিক এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম ওজন কমানোর এবং অ্যাথলেটিক শরীর পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় নয় - এটি একটি সত্য! অতএব, অক্সিসাইজ পেশী শক্ত করতে এবং সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতিতে সহায়তা করবে। এই ধরনের লোডের এক ঘন্টার জন্য, 300 ক্যালোরি পর্যন্ত নষ্ট হয় - এটি একটি বাস্তব ফলাফল।

উপসংহার

বাড়ির জন্য ফিটনেস প্রোগ্রামের বিশাল নির্বাচনের মধ্যে, সবসময় আরো কার্যকর এবং আরো আকর্ষণীয় কিছু থাকে। অতএব, আপনাকে বুঝতে হবে যে শ্বাস -প্রশ্বাসের অভ্যাস, "যুক্তিসঙ্গত শরীর" ওজন কমানোর সেরা পদ্ধতি নয়। এবং যদি বস্তুনিষ্ঠ হতে হয়, তাহলে এই ধরনের কৌশল কার্যকরী হওয়ার চেয়ে বেশি নিরাপদ। ক্ষতি না করাই ভাল, তবে আরও কার্যকর প্রশিক্ষণ পদ্ধতিতে সময় ব্যয় করা ভাল যা প্রত্যেকে স্বতন্ত্রভাবে খুঁজে পায়।

আমাদের মধ্যে কে আমাদের জীবনে অন্তত একবার স্বপ্ন দেখেনি কিছু অতিরিক্ত পাউন্ড হারান? ওজন এবং চেহারা প্রশ্ন গ্রীষ্মের especiallyতুতে বিশেষভাবে প্রাসঙ্গিক হয়ে ওঠে, যখন আপনি সমুদ্র উপকূলে ভিজতে চান। সর্বোপরি, আপনাকে আপনার জামাকাপড় ফেলে দিতে হবে এবং একটি স্নানের স্যুটে থাকতে হবে - এবং এখন, দীর্ঘ শীতের সন্ধ্যায় খাওয়া সমস্ত কেক এবং চকলেট আক্ষরিকভাবে সকলের কাছে দৃশ্যমান।

এখানে শক্ত করা এবং সেখানে পাম্প করা প্রয়োজন, কিন্তু, ভাগ্য যেমন হবে, সময় কম। আধুনিক বিশ্বে, সময়ের সাথে সাথে, সাধারণত সমস্যা হয় - আমরা সবসময় তাড়াহুড়ো করে থাকি এবং আসলেই কিছু করার সময় নেই। এবং কখনও কখনও সেখানে যথেষ্ট অধ্যবসায় নেই।

সুন্দর দেহএকটি অ্যাপ্লিকেশন প্রয়োজন, এবং এই ধরনের সব লোড প্রত্যেকের জন্য সহজ নয়। সৌভাগ্যবশত, বিভিন্ন পদ্ধতি বিশেষভাবে এমন লোকদের জন্য তৈরি করা হয়েছে যারা খেলাধুলায় অংশ নেয় না যেগুলি অতিরিক্ত অসুবিধা ছাড়াই অতিরিক্ত ওজন কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে - এবং সেইজন্য অল্প বয়সে এবং আরো সুন্দর হয়ে ওঠে। এটি এমন একটি অলৌকিক জিমন্যাস্টিকের অন্তর্গত।

অক্সিজাইজ ব্যায়াম এবং তাদের স্পেসিফিকেশন

অরোজ অক্সিসাইজআমেরিকায় যেমন। এর নির্মাতা জিল জনসন নিজেও বেশি সময় ধরে অতিরিক্ত ওজন সহ্য করতে পারেননি।

শ্বাস জটিল ভিত্তিক... একটি বিশেষ শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল অ্যানেরোবিক এফেক্টে অবদান রাখে - মানব দেহের সমস্ত কোষ অক্সিজেনে পরিপূর্ণ হয়, যা অক্সিডেটিভ প্রক্রিয়া এবং সাধারণভাবে বিপাকের সাথে জড়িত। শ্বাস -প্রশ্বাসের সাথে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর সহজ ব্যায়াম হয়। যে কোন শারীরিক যোগ্যতা সম্পন্ন মানুষ তাদের আয়ত্ত করতে পারে।

কমপ্লেক্সে দৈনন্দিন এক্সিকিউশন প্রয়োজন... শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে ইতিবাচক প্রভাব সর্বাধিক হবে। সাধারণভাবে, অক্সিসাইজ বেশ কার্যকর। ব্যায়ামের সময় যে সমস্ত পেশী চাপে থাকে, এবং কমপক্ষে তিন কিলোগ্রাম ওজন কমবে তা অবশ্যই আপনার তিন থেকে চার সপ্তাহের মধ্যে রেকর্ড হয়ে যাবে।

শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে ব্যায়াম হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালীর উপর উপকারী প্রভাব ফেলে, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত হয়, কোলেস্টেরল ভেঙে যায়, পেশী স্বর বৃদ্ধি পায় এবং সামগ্রিক সুস্থতা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়।

অক্সিজাইজ শ্বাস -প্রশ্বাস অধিকাংশ মানুষের জন্য অস্বাভাবিক। তলপেটের পেশী এবং ডায়াফ্রামের অন্তর্ভুক্তির সাথে অতিমাত্রায় অনুপ্রেরণা এবং নিhalaশ্বাস ফেলা হয়। প্রতিটি শ্বাসের সাথে, কেবল বুক প্রসারিত হয় না, পেটও - ফুসফুস প্রচুর পরিমাণে অক্সিজেন দিয়ে ভরা হয়। এখান থেকে আসে পেট এবং কোমরের জন্য অক্সিসাইজ ব্যায়ামের বিশেষ কার্যকারিতা। সোজা কথায়, কোন সঠিক শ্বাস নেই - কোন প্রত্যাশিত ফলাফল নেই। ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস আছে - আমরা প্রতিদিন ওজন হারাচ্ছি।

শ্বাস -প্রশ্বাসের চারটি ধাপ রয়েছে

1. নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া হয়। একই সময়ে, বায়ু দিয়ে ফুসফুসের ভর্তি নিয়ন্ত্রণ করা হয় - পেটটি একটি বলের মতো স্ফীত হওয়া উচিত। পেটের পেশী শিথিল হয়। শ্রোণী এগিয়ে ঠেলে দেওয়া হয়!
2. তিনটি তথাকথিত প্রাক-শ্বাস তৈরি করা হয়-ছোট শ্বাস। নিতম্ব এবং পেরিনিয়ামের পেশী টানটান।
3. নিlationশ্বাস নল দ্বারা প্রসারিত ঠোঁটের মাধ্যমে বাহিত হয়। একই সময়ে, পেটের পেশীগুলি ভিতরের দিকে টানা হয়, যেন পাঁজরের নীচে ফিট করার চেষ্টা করা হয়।
4. ফুসফুস সম্পূর্ণ খালি না হওয়া অবধি শ্বাস চক্রটি তিনটি প্রাক -শ্বাস ছাড়ার সাথে শেষ হয় - অবশিষ্ট বাতাসের তীক্ষ্ণ নি releaseসরণ।

সমস্ত পর্যায়ে পিঠ সমতল হওয়া উচিত, কাঁধ উঠবে না। প্রশিক্ষণের প্রথম দিনগুলিতে, সামান্য মাথা ঘোরা হতে পারে - এটি আদর্শ, যার জন্য শ্বাস অনুশীলনের সমাপ্তির প্রয়োজন হয় না। ধীরে ধীরে, শরীর অক্সিজেনের একটি বড় প্রবাহের সাথে মোকাবিলা করবে এবং স্বাস্থ্য স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে।

ছবিতে অক্সিসাইজ ব্যায়ামের একটি সেট

অনুশীলন শুরু করার সময়, ধীরে ধীরে নতুন লোডগুলি চালু করা প্রয়োজন। কমপ্লেক্সটি সহজ থেকে আরও জটিল নীতিতে নির্মিত।

নীচে বর্ণিত সমস্ত অনুশীলনগুলি মেরিনা কর্পান দ্বারা বিকশিত হয়েছিল। তার কৌশলটি আমাদের দেশে খুব জনপ্রিয় এবং ইতিমধ্যে হাজার হাজার মহিলাকে স্লিমার হতে সাহায্য করেছে।

একটি নোটে... প্রথম সেশনে (এক বা দুই দিন), আপনাকে ব্যায়ামের সাথে কমপক্ষে 30 টি শ্বাস চক্র করতে হবে। প্রতিদিন ক্লাস অনুষ্ঠিত হয়। সকালে খালি পেটে বা খাওয়ার তিন ঘণ্টা পর ব্যায়াম করা হয়। আপনি ক্লাসের পর এক ঘন্টা খেতে পারবেন না।

প্রতিটি ব্যায়ামের জন্য একটি শ্বাস চক্র সঞ্চালিত হয়!

দাঁড়িয়ে থাকার সময় করছেন

ভঙ্গি শুরু করা: আপনাকে আপনার পিঠ সোজা করে দাঁড়াতে হবে। পায়ের কাঁধের প্রস্থ আলাদা। বাহুগুলি বিচ্ছিন্ন এবং কনুইয়ে সমকোণে বাঁকানো।

ব্যায়াম: আপনার পিঠের পিছনে আপনার হাত একসাথে আনার চেষ্টা করুন, আপনার কনুই আপনার ধড়ের দিকে টানুন। উপরের পিঠ এবং বাহু টানটান।

ব্যায়াম আপনাকে আপনার বাহু, পিঠ এবং কাঁধে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে।

"মিল"

শুরু করা ভঙ্গি: পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক, পিছনে সোজা। এক হাত উঁচু করা, অন্য হাত নামানো।

ব্যায়াম: কাঁধ পেছনে টেনে আনার সময় যতটা সম্ভব হাত প্রসারিত করা প্রয়োজন। হাত টানটান। ব্যায়াম "মিল" উভয় হাতের জন্য পুনরাবৃত্তি করা হয় (তারা স্থান পরিবর্তন করে)।

লক্ষ্য হল ফ্যাট বার্ন করা এবং আপনার ভঙ্গি উন্নত করা।

"মেঝে বিভক্ত"

পোজ শুরু করা: পা কাঁধের প্রস্থের চেয়ে প্রশস্ত, পিছনে সোজা। মোজা ভিতরের দিকে পরিচালিত হয়।

ব্যায়াম: পা এবং গোড়ালি চাপা - "মেঝে প্রসারিত।"

ব্যায়াম বাইরের উরুতে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে।

"মেঝে চিপ করা"

শুরু করা ভঙ্গি: পা কাঁধ-প্রস্থ ছাড়া, পিছনে সোজা। পায়ের আঙ্গুলগুলি প্রায় 45 ডিগ্রী কোণে বাইরের দিকে নির্দেশ করে।

ব্যায়াম: পা শক্ত করুন, যেন মেঝেকে কেন্দ্রের দিকে টানছে।

অনুশীলন অভ্যন্তরীণ উরুতে চর্বি জমার সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করে।

শুরু করা ভঙ্গি: পা কাঁধ-প্রস্থ ছাড়া, পিছনে সোজা।

ব্যায়াম: হাঁটুর উপরে বিশ্রাম করে তালু দিয়ে সামনের দিকে বাঁকুন। পা সামান্য বাঁকানো, শরীরের ওজন মোজা স্থানান্তরিত হয়। টেইলবোনটি টেনে তোলা হয়।

ব্যায়ামের উদ্দেশ্য সেলুলাইটের সাথে লড়াই করা এবং উরুর পিছনে শক্ত করা।

চেয়ার নিয়ে কাজ করা

ভঙ্গি শুরু করা: চেয়ারের পিছনের দিকে ঝুঁকে পা দুটো যথাসম্ভব প্রশস্ত করতে হবে এবং মোজা বাইরের দিকে নির্দেশ করতে হবে।

ব্যায়াম: আপনার হাঁটুকে এমন স্তরে বাঁকানো যেখানে আপনার পোঁদ মেঝেতে সমান্তরাল। নতুনদের জন্য, আপনি চেয়ারটি আপনার দিকে ঘুরিয়ে সিটে বসতে পারেন।

ব্যায়াম পোঁদকে শক্তিশালী করে।

আপনার পা পিছনে তুলে

ভঙ্গি শুরু করা: চেয়ারের পিছনে হেলান দিয়ে, আপনার পা কাঁধ-প্রস্থের মধ্যে ছড়িয়ে দিন।

ব্যায়াম: পা পিছনে টেনে আনা হয় (আপনাকে এটিকে কম বাড়াতে হবে)। একই সময়ে, পায়ের আঙ্গুল সামনের দিকে প্রসারিত।

ব্যায়ামের উদ্দেশ্য হল গ্লুটিয়াল পেশী শক্তিশালী করা এবং চর্বি পোড়ানো।

তির্যকভাবে আপনার পা বাড়ানো

শুরু করা ভঙ্গি: একটি চেয়ারের পিছনে হাত বিশ্রাম, পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক।

ব্যায়াম: পা পিছনে এবং পাশে (তির্যকভাবে) টানা হয়। সাপোর্টিং লেগ হাঁটুর দিকে বাঁকানো, পায়ের আঙ্গুলটি সামনে টেনে আনা হয়।

ব্যায়াম নিতম্বের উপর চর্বি পোড়ায়।

একটি নোটে... ভেরিকোজ শিরাগুলির জন্য লেগ উত্তোলন ব্যায়াম সুপারিশ করা হয় না!

"একটি চেয়ারে সুমো"

ভঙ্গি শুরু করা: চেয়ারে বসুন, পা আলাদা করুন, পায়ের আঙ্গুল বের করুন।

ব্যায়াম: আপনার পিছনে একটি চেয়ারে আপনার হাত রাখুন, আপনার পাগুলি এগিয়ে রাখুন ভিতরের উরু প্রসারিত করতে (হাঁটু পিছনে টানা হয়)।

লক্ষ্য হল নিতম্ব শক্ত করা।

"পা অতিক্রম করা"

প্রাথমিক ভঙ্গি: একটি চেয়ারের প্রান্তে বসুন, আসনে আপনার হাত বিশ্রাম করুন। পা আলাদা।

ব্যায়াম: আপনার হাঁটু একসাথে আনুন এবং সেগুলি নিচে টানুন, পায়ের আঙ্গুলে পা রাখুন।

ব্যায়াম উরুর সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর জন্য উপকারী।

আপনার পা উপরে তুলে

শুরু করা ভঙ্গি: পিঠে পিঠ দিয়ে চেয়ারে বসুন।

ব্যায়াম: একটি সোজা পা সামনের দিকে বাড়ানো হয়, উরু চেয়ার থেকে উঠানো হয়, পায়ের আঙ্গুলটি নিজের দিকে টানা হয়।

লেগ রাইজ এক্সারসাইজের লক্ষ্য হল চতুর্ভুজ ফেমোরিস পেশী শক্তিশালী করা।

পোজ শুরু করা: চেয়ারে বসুন, হাঁটু একসাথে, পা একসাথে।

ব্যায়াম: আপনার পিছনে একটি চেয়ারের উপর একটি হাত হেলান, অন্যটি পিছনে টানুন।

ব্যায়াম কোমর হ্রাস করার সময়, পিঠ এবং এবসকে শক্তিশালী করে।

মেঝেতে যান

পিছনে কাত করুন

ভঙ্গি শুরু করা: নতজানু হোন, আপনার সামনে আপনার হাত প্রসারিত করুন, পা একসাথে করুন।

ব্যায়াম: আপনার উরুর পেশী ব্যবহার করে পিছনে ঝুঁকুন। পাছা টানটান, পিঠ সোজা।

লক্ষ্য পেশী শক্তিশালী করা এবং পিছনে, পেটে, পোঁদে চর্বি পোড়ানো।

"প্রজাপতি"

শুরু করা ভঙ্গি: মেঝেতে বসুন, হাঁটু আলাদা, পা ভাঁজ করে।

ব্যায়াম: আপনার পিছনে আপনার হাত হেলান, আপনার হাঁটু দিয়ে মেঝে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন, আপনার পা আপনার কাছাকাছি টানুন।

ব্যায়াম ভিতরের এবং উরুতে চর্বি লড়াই করে।

প্রাথমিক ভঙ্গি: মেঝেতে শুয়ে থাকুন, আপনার পা হাঁটুর দিকে বাঁকুন, আপনার পা মাদুরের পিছনে রাখুন। হাত শরীর বরাবর মিথ্যা, মোজা ভিতরের দিকে পরিণত হয়।

ব্যায়াম: উরুর পেশীর সাহায্যে পাছা মেঝে থেকে তুলে নিন এবং হাঁটু একসাথে নিয়ে আসুন।

লক্ষ্য পা এবং নিতম্ব শক্তিশালী করা।

"পডনির"

শুরুর অবস্থান: আপনার পিঠে শুয়ে আপনার পা বাঁকুন। ডান পা বাম উরুর উপর থাকে।

ব্যায়াম: বাম পা coveringেকে লকে হাত বন্ধ করুন। তারপর বাম পা আপনার দিকে টানা হয়। পা বদল করুন এবং অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

অনুশীলনের লক্ষ্য উরুতে চর্বি পোড়ানো।

মোচড়ানো মিথ্যা

পোজ শুরু করা: এক পা বাঁকিয়ে পাশে শুয়ে থাকুন এবং আপনার সামনে উভয় হাত দিয়ে ঝুঁকে পড়ুন।

ব্যায়াম: দ্বিতীয় পা বাড়ান এবং পিছনে টানুন এবং বিপরীত দিকে (ডান থেকে বাম, বাম থেকে ডানে)।

ব্যায়াম পিঠ, নিতম্ব এবং নিতম্বকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।

"সুন্দর পোঁদ"

ভঙ্গি শুরু করা: পাশে শুয়ে থাকুন, নীচের পা বাঁকান, সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ুন।

ব্যায়াম: পা উপরে তুলুন এবং পায়ের আঙ্গুলটি আপনার দিকে টানুন। পাছা টানটান।

ব্যায়াম পিঠ, নিতম্ব, নিতম্বকে শক্তিশালী করে, কোমরের আকার কমায়।

প্রোগ্রামটি কেমন হওয়া উচিত

• অনুশীলনের একটি সেট একই দিনে করা যেতে পারে বা অংশে বিভক্ত করা যেতে পারে (বিভিন্ন দিনে)। আপনি কিছু ব্যায়ামের জন্য আরও বেশি রেপ করতে পারেন - এটি সবই নির্ভর করে আপনি কোন সমস্যা এলাকায় বেশি কাজ করতে চান।
• তবে প্রতিদিন অন্তত ত্রিশটি শ্বাস চক্র করার পরামর্শ দেওয়া হয় (একটি ব্যায়ামে)।
• যদি ব্যায়াম উভয় দিকে করা হয় (উদাহরণস্বরূপ, উভয় পায়ের জন্য), শ্বাস চক্র এতে দুবার পুনরাবৃত্তি হয়।
• প্রধান বিষয় হল খালি পেটে ব্যায়াম করা। সকালে বা যে কোন সুবিধাজনক সময়ে (তারা ক্লাসের আগে দুই বা তিন ঘন্টা খায় না)। ব্যায়ামের পরপরই খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। সবচেয়ে ভালো বিকল্প হল আরেক ঘণ্টা না খাওয়া।
• অনুশীলনের একটি আনুমানিক সিরিজ 15-20 মিনিটের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে: প্রথমে দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় ব্যায়াম করা হয়, তারপরে একটি চেয়ার দিয়ে, শেষে আপনাকে মেঝেতে অনুশীলনে যেতে হবে।

একটি পৃথকীকৃত প্রোগ্রামের জন্য, অক্সিসাইজ কৌশলটির মালিক একজন ফিটনেস প্রশিক্ষকের সাথে যোগাযোগ করা ভাল।

Contraindications

অক্সিসাইজ ব্যায়ামের উপকারিতা সত্ত্বেও, কমপ্লেক্সের contraindications রয়েছে:

কোনটি ভাল, অক্সিসাইজ বা বডি ফ্লেক্স

ব্যায়াম কৌশল এবং পদ্ধতি অনুসারে বডিফ্লেক্স অক্সিসাইজের সবচেয়ে কাছের। এটি লক্ষ্য করা গেছে যে যদি বডিফ্লেক্স অকার্যকর হয়ে যায়, অক্সিসাইজ অবশ্যই সাহায্য করবে। পরেরটি একসাথে বিভিন্ন কারণে অনুকূলভাবে তুলনা করে:

• ফল বড়ি (এন্টিডিপ্রেসেন্টস এবং গর্ভনিরোধক) গ্রহণ করে প্রভাবিত হয় না;
• আপনি কেবল সকালে অনুশীলন করতে পারবেন না;
• শ্বাস -প্রশ্বাসে শ্বাস নেওয়ার দরকার নেই, শ্বাস -প্রশ্বাসের কণ্ঠস্বর;
• প্রথমত, কোমর হ্রাস পায় (বডিফ্লেক্স পোঁদ সহ);
• একটি সুস্থ লিভারের সাথে বডিফ্লেক্স বেশি কার্যকর;
• শ্বাসকষ্ট নেই, যা হাইপারটেনসিভ রোগীদের জন্য বিপজ্জনক;
• শ্বাসযন্ত্রের চক্রের সময় ব্যায়াম করা হয় (শ্বাস ধরে রাখার সময় শরীরের ফ্লেক্সে)।

এটা বলা নিরাপদ যে অক্সিসাইজ কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করে না। কমপ্লেক্সটি সম্পাদন করা ওজনকে সামঞ্জস্য করতে, পেশী শক্ত করতে, মেজাজ এবং সুস্থতার উন্নতি করতে সর্বনিম্ন সময়ে সহায়তা করবে - এবং এই সমস্ত ন্যূনতম বিরুদ্ধতার সাথে।

আপনি এই জিমন্যাস্টিকস সম্পর্কে কি মনে করেন? আপনি কি এটা করার পরিকল্পনা করেছেন? আপনি যদি ইতিমধ্যে অনুশীলন করে থাকেন তবে আপনি নিজের মধ্যে কী ফলাফল লক্ষ্য করেছেন?

শ্বাসযন্ত্রের জিমন্যাস্টিকস, যার সবচেয়ে জনপ্রিয় এলাকা হল বডিফ্লেক্স এবং অক্সিসাইজ, অতিরিক্ত ওজন মোকাবেলার জন্য একটি মনোরম এবং দরকারী বিকল্প। এই উপাদানগুলিতে, আপনি এই কমপ্লেক্সগুলি ওজন কমানোর জন্য সত্যিই উপযোগী কিনা সে সম্পর্কে জানতে পারবেন, যারা ওজন কমাচ্ছেন তাদের রিভিউ পড়ুন, কারা শ্বাস -প্রশ্বাসের অনুশীলন করা উচিত, এবং কিভাবে প্রশিক্ষণ পেট থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করবে সে সম্পর্কে জানতে পারবেন।

আপনি সর্বাধিক জনপ্রিয় সিস্টেমগুলির সাথে পরিচিত হবেন - মেরিনা কর্পান এবং শ্বাস প্রশ্বাসের প্রতিষ্ঠাতা - গ্রেয়ার চাইল্ডার্স। আপনি অক্সিসাইজ এবং বডি ফ্লেক্সের মধ্যে পার্থক্যগুলি খুঁজে পাবেন এবং ভিডিওতে ব্যায়াম করার কৌশল এবং নীতিও আয়ত্ত করবেন।

এটি সাধারণত গৃহীত হয় যে শুধুমাত্র সঠিক পুষ্টি এবং ভারী শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাহায্যে আপনি আপনার স্বপ্নের শরীর অর্জন করতে পারেন। স্ট্যাটিক এবং স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ করার সময় আপনি ওজন কমাতে পারেন তা বিশ্বাস করা অনেকের কাছে কঠিন মনে হয়। তবে সঠিক শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল দিয়ে ওজন কমানো সম্ভব। এবং যদিও ওজন কমানোর জন্য শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলি এতটা কার্যকর নয়, সেগুলি নিজেকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করতে সাহায্য করবে। এছাড়াও, এই ধরনের ব্যায়াম গুরুতর অতিরিক্ত ওজনের লোকদের দেখানো হয়, যাদের জন্য লাফানো এবং ডাম্বেল টানানো আঘাতমূলক হতে পারে।

ওজন কমানোর জন্য অক্সিজেনের উপকারিতা

• অক্সিজেন পাকস্থলীতে পুষ্টির শোষণ উন্নত করে। যখন উপকারী মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট শোষণের হার হ্রাস পায়, তখন বিপাক ধীর হয়ে যায় (যা প্রায়ই ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে)।
• শ্বাস -প্রশ্বাসের অভ্যাস শরীর থেকে চর্বি কোষের টক্সিন বের করে দেয়। শ্বাস ছাড়ার সময় গভীর শ্বাস নেওয়ার প্রক্রিয়ায়, শরীর থেকে 70% পর্যন্ত ক্ষতিকারক পদার্থ নির্গত হয়।
• অনেকেরই মানসিক চাপের অভ্যাস গড়ে উঠেছে, যা স্থূলতার দিকে নিয়ে যায়। এই ধরনের ব্যায়াম রক্তে স্ট্রেস হরমোনের পরিমাণ কমায়।

সিস্টেমের পার্থক্য

বডিফ্লেক্স হল জোরালো (বায়বীয়) শ্বাস -প্রশ্বাসের উপর ভিত্তি করে একটি কৌশল, যা স্ট্রেচিং এবং স্ট্রেন্থ ট্রেনিং কমপ্লেক্সের সাথে মিলিত হয়। পেটে শ্বাস -প্রশ্বাস (ডায়াফ্রাম্যাটিক) পেশীগুলির উপর লোড বাড়ায়। বায়ু ধারণ, যার সময় কার্বন ডাই অক্সাইড শরীরে জমা হয়, ধমনীকে প্রসারিত করতে দেয় এবং কোষগুলি সক্রিয়ভাবে অক্সিজেন শোষণ করতে দেয়। এবং এটি শক্তি পুনরায় পূরণ করতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে।

এই কৌশলগুলির মধ্যে পার্থক্য কী এবং কোনটি বেছে নেবেন?

1. ওজন কমানোর জন্য বডিফ্লেক্স শক্ত এবং জোরে জোরে শ্বাস নেওয়ার উপর ভিত্তি করে। অক্সিসাইজে চার স্তরের শ্বাস-প্রশ্বাস বেশি আরামদায়ক, তাই অল্পবয়সী মায়েরা শিশুর দিনের ঘুমের সময় বা তার উপস্থিতিতেও এটি অনুশীলন করতে পারে।
2. বায়ু ধরে রাখার উপর বডিফ্লেক্স অনুশীলন করা হয়। ওজন কমানোর জন্য শ্বাসযন্ত্রের জিমন্যাস্টিকস অক্সিসাইজ প্রশিক্ষণের সময় স্থায়ী শ্বাস -প্রশ্বাসের সাথে জড়িত। অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের এই সিস্টেমটি বেছে নেওয়া উচিত। ক্লাসগুলি ব্যয়বহুল খিলানের নীচে পেট টানতে জড়িত নয়, যা কম আঘাতজনিত।
3. বডিফ্লেক্স সকালে খালি পেটে করা সবচেয়ে ভালো। জিল জনসন বা মেরিনা কর্পানের অক্সিসাইজ ব্যায়ামগুলি খাবারের 3-4 ঘন্টা পরে করা যেতে পারে। শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়ামের শেষ সংস্করণটি "পেঁচা" এর জন্য আরও উপযুক্ত।

শ্বাস প্রশ্বাস কিভাবে কাজ করে

• শরীরে অক্সিজেন সমৃদ্ধ হওয়ার কারণে ওজন হ্রাস এবং শরীরের ত্বক শক্ত করার প্রক্রিয়া ঘটে। বাতাসের আরও সক্রিয় শোষণের সাথে, বিপাক "স্পিন আপ" হয় এবং চর্বি পোড়ার প্রক্রিয়া শুরু হয়।
• গভীর ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস -প্রশ্বাস এবং পরবর্তীতে পেটের পাঁজরে শক্ত হয়ে যাওয়ার কারণে, পেটের আয়তন হ্রাস পায়। এইভাবে, আপনি আগের চেয়ে দ্রুত তৃপ্ত হবেন এবং আপনার পরিপূরক প্রয়োজন হবে না। যারা ওজন হারাচ্ছেন তাদের পর্যালোচনা অনুসারে, নিয়মিত ব্যায়ামের 1.5-2 সপ্তাহ পরে এটি ঘটে। মোটা মানুষের ক্ষেত্রে, এই প্রক্রিয়াটি প্রথম সপ্তাহের মাঝামাঝি থেকেই শুরু হয়ে যায়, কারণ তাদের পেট খুব খারাপ।
• ডায়াফ্রামের সক্রিয় সংকোচন এবং শিথিলকরণ অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির একটি ম্যাসেজের দিকে পরিচালিত করে, যা তাদের কাজে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
• পেট স্লিম করার জন্য শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম যেসব মহিলারা জন্ম দিয়েছেন তাদের জন্য আদর্শ। বিশেষ করে যারা সিজারিয়ান করে জন্ম দিয়েছেন। এটি কার্যকরভাবে কোমর এলাকায় কাজ করে।

অক্সিসাইজ এবং বডিফ্লেক্স: কৌশলগুলির সুবিধা

• পদ্ধতিগত অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি শক্তির feelেউ অনুভব করবেন। প্রকৃতপক্ষে, চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়ায় শক্তি নির্গত হয়।
• শ্বাস -প্রশ্বাসের অভ্যাস শুধুমাত্র ওজন কমানোর জন্যই নয়, শরীরের উন্নতির জন্যও সুপারিশ করা হয়। যৌথ রোগ, প্রজনন ব্যবস্থায় সমস্যা এবং হরমোনজনিত রোগে আক্রান্ত মহিলাদের জন্য বডিফ্লেক্স এবং অক্সিসাইজ সুপারিশ করা হয়। মাসিক চক্র স্বাভাবিক করতে ব্যায়াম দেখানো হয়েছে।
• গভীর শ্বাস -প্রশ্বাস ম্যাসকুলোস্কেলেটাল সিস্টেমের কাজে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং কটিদেশীয় অঞ্চল এবং স্যাক্রামে ব্যথা উপশম করে।
• উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের জন্য শ্বাসযন্ত্রের জিমন্যাস্টিকস ব্যায়াম দরকারী, যেহেতু তারা রক্তচাপকে স্বাভাবিক করতে অবদান রাখে।
• ব্যায়াম ইনসুলিনের দৈনিক ডোজ হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে। ডায়াবেটিস রোগীরা দেখেন যে নিয়মিত ব্যায়ামের কারণে রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা কমে যায়।
• বডিফ্লেক্স এবং অক্সিসাইজ কমপ্লেক্সগুলি এমন মহিলাদের এবং পুরুষদের জন্য খুব দরকারী, যাদের চর্বি শরীরের উপরের অংশ, পেট এবং কোমরে থাকে। যদি আপনার একটি আপেল আকৃতির চিত্র থাকে, তাহলে ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস আপনাকে পাতলা পেতে সাহায্য করবে।

Contraindications

• আপনি গর্ভবতী মহিলাদের শ্বাস -প্রশ্বাসের অনুশীলনে ব্যস্ত থাকতে পারবেন না।
• অস্ত্রোপচারের পরে পুনর্বাসনের সময় আপনার অনুশীলন করার দরকার নেই।
• প্রশিক্ষণের জন্য কোন প্রদাহজনক প্রক্রিয়া নিষিদ্ধ।
• হার্নিয়া এবং আলসারের সাথে, শ্বাসযন্ত্রের জটিলতা থেকে ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
• বডিফ্লেক্স এবং অক্সিসাইজ কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের মারাত্মক রোগে (যেমন, হার্টের ত্রুটি, অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশন, এওর্টিক এনিউরিজম) বিরুদ্ধ।
• শ্বাসযন্ত্রের জটিলতাগুলি যারা ঘুমের ব্যাধি এবং গুরুতর মাথাব্যথায় ভোগেন তাদের জন্য contraindicated হয়।

যদি অনুশীলনগুলির অনুপযুক্ততা বা অনুপযুক্ত কর্মক্ষমতা থাকে তবে প্রশিক্ষণ ক্ষতিকারক হতে পারে - খারাপ স্বাস্থ্যের দিকে পরিচালিত করে!

শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম সম্পর্কে ডাক্তারদের মতামত

অনেক ডাক্তার উল্লেখ করেন যে গভীর শ্বাস -প্রশ্বাসের অভ্যাস স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। এটি সারা শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায়, অক্সিজেন সমৃদ্ধ করে এবং পেশী টোন করে। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে বডিফ্লেক্স এবং অক্সিসাইজ বয়সের জন্য ছাড় ছাড়াই প্রায় প্রতিটি ব্যক্তির জন্য উপযুক্ত। সর্বোপরি, পেট এবং কোমরের ভলিউম বৃদ্ধি যে কোনও বয়সে বিপজ্জনক।

বিশেষজ্ঞদের মধ্যে এমন ডাক্তারও আছেন যারা মনে করেন এই ধরনের কার্যক্রম স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী নয়। তাদের মতে, ব্যায়াম অ্যারিথমিয়া, মস্তিষ্কের অবনতি এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে তোলে। দীর্ঘ বাতাস ধারণে (10-15 সেকেন্ড পর্যন্ত) সব খারাপের মূল দেখতে পান চিকিৎসকরা।

এছাড়াও, ডাক্তাররা বাড়িতে বা জিমে পাওয়ার লোডের সাথে অক্সিসাইজ এবং বডি ফ্লেক্স একত্রিত করার পরামর্শ দেন না। এই অঞ্চলগুলি যোগ, সাঁতার, নাচ এবং স্ট্রেচিংয়ের জন্য আরও ভাল পরিপূরক। শ্বাসযন্ত্রের জিমন্যাস্টিক্স কোচ মেরিনা কোরপানও একই মতামত।

কেন কোন ফলাফল নেই?

যদিও ব্যায়ামগুলি সর্বজনীন হিসাবে বিবেচিত হয়, তবে প্রতিটি ব্যক্তির স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলি মনে রাখা প্রয়োজন। এটি ঘটে যে শ্বাসের ব্যায়াম অবিলম্বে একটি প্রভাব দেয় না।

1. হরমোন ভারসাম্যহীনতার ক্ষেত্রে... এই ধরনের সমস্যার উপস্থিতিতে শ্বাস -প্রশ্বাসের পরিশ্রম থেকে দ্রুত ফলাফল আশা করা বোকামি। 9 টির মধ্যে 10 টি ক্ষেত্রে, তারা একটি ধীর বিপাক সৃষ্টি করে, তাই শরীর চাপের জন্য কম প্রতিক্রিয়াশীল। এটি কেবল শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যবস্থায়ই নয়, ক্লাসিক ফিটনেস এবং আকৃতিতেও প্রযোজ্য। প্রথম মাসে, কোন ফলাফল হতে পারে না।
2. কম ওজনের মানুষ... যদি আপনি মনে করেন যে আপনার মাত্র 5-7 অতিরিক্ত পাউন্ড আছে, তাহলে কার্ডিও ট্রেনিং করা ভালো। বডিফ্লিক্স এবং অক্সিসাইজ কেবল তখনই কার্যকর হয় যদি আপনি সত্যিই বেশি ওজনের হন। প্রাথমিক পর্যায়ে, এই সাধারণ শ্বাস -প্রশ্বাসের অভ্যাস শরীরের আয়তন কমাতে সাহায্য করবে।
3. আপনি যদি অনেক খেতে অভ্যস্ত হন... একটি মিথ আছে যে বডি ফ্লেক্স বা অক্সিসাইজ করার সময় আপনি নিজেকে খাবারে সীমাবদ্ধ রাখতে পারবেন না। বেশিরভাগ মানুষ এই কথার প্রতি একটি ষাঁড়ের মতো একটি লাল রাগের প্রতিক্রিয়া জানায় এবং তাদের অংশগুলি এই আশায় বাড়ায় যে শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়াই তাদের ত্যাগ ছাড়াই ওজন কমাতে সাহায্য করবে। ওজন মাটি থেকে নামার জন্য, সঠিক পুষ্টির মূল বিষয়গুলিতে যোগদান করা এবং দৈনন্দিন খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রী হ্রাস করা প্রয়োজন।
4. শৃঙ্খলাহীন মানুষপেট এবং পোঁদের ওজন কমানোর জন্য শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম ফলাফল আনবে না। এবং সব কারণ এটি প্রতিদিন করা প্রয়োজন। শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে পেটের আকার সংকুচিত হবে এবং শরীরের আয়তন গলে যাবে।

মিথের বিপরীতে যে শ্বাস -প্রশ্বাসের অনুশীলন করার সময় আপনি যতটা চান খেতে পারেন, ক্যালোরি ঘাটতিতে থাকা ভাল।

জীবনের বাস্তুশাস্ত্র। স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্য: অনুশীলনের জন্য লেখকের নাম আমি সত্যিই পছন্দ করি "অক্সিসাইজ!" একটি বিস্ময় চিহ্ন সহ। আমি এটাকে "আনন্দের কৌশল" বলি ...

অক্সিসাইজ আপনাকে কী দেবে?

1. এটি একটি খুব কার্যকরী ফ্যাট বার্নার। অক্সিজেন, ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস -প্রশ্বাসের কারণে বর্ধিত পরিমাণে শরীরে প্রবেশ করে, চর্বি অক্সিডাইজ করে, যা কার্বন ডাই অক্সাইড এবং পানির আকারে শরীর থেকে নির্গত হয়।

2. বিপাককে শক্তিশালী করে।

3. সমস্যাযুক্ত এলাকায় শরীরের ভলিউম কমিয়ে দেয় (যেখানে অতিরিক্ত চর্বি থাকে, যেহেতু যখন এই অঞ্চলগুলোকে চাপ দেওয়া হয় তখন অক্সিজেন ঠিক সেখানে প্রবেশ করে)।

4. আপনার ইচ্ছা অনুযায়ী শরীরের আকৃতি - আপনি নিজেই শরীরের কোন অংশে ব্যায়াম করবেন তা বেছে নিন।

5. স্বাস্থ্য প্রচার করে। বিশেষ করে, লিম্ফ শুদ্ধ হয়, যেহেতু গভীর ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস সবচেয়ে বড় পেশীগুলির একটি সংকোচনের মাধ্যমে সঞ্চালিত হয় - ডায়াফ্রাম। পূর্বে, ডায়াফ্রামকে লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমের "মোটর" হিসাবে বিবেচনা করা হয়, অর্থাৎ, তিনিই শরীরের মাধ্যমে লিম্ফকে "চালনা" করেন।

আপনি আপনার অনুশীলন থেকে যে সুবিধাগুলি পান তা সম্পূর্ণ তালিকা নয়।

কিভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে হয়?

অক্সিসাইজ শ্বাসের কৌশল আয়ত্ত করা

1. আমরা সঠিক ভঙ্গি গ্রহণ করি। আমরা আমাদের হাঁটু সামান্য বাঁকাই, নিতম্ব শক্ত করে এবং পেরিনিয়ামের পেশীতে আঁকলাম। এটাকে বলা হয় "পেলভিস টিপিং।"

2. হাসি। আপনার মুখের কোণ প্রশস্ত করে হাসুন। এটি আপনাকে আরও বাতাসে আঁকতে দেবে। একটি দুর্দান্ত গোলাপের ঘ্রাণে শ্বাস নেওয়ার কথা কল্পনা করুন এবং আপনার নাসিকা প্রশস্ত হবে। এছাড়াও, মুখের পেশী শক্ত হয়।

3. শ্বাস ফেলা। কাঁধ না তুলে নাক দিয়ে শ্বাস নিন। আপনার পেটে আপনার হাত রাখুন যাতে আপনি আপনার পেট দিয়ে শ্বাস নিচ্ছেন এবং আপনার বুক দিয়ে নয় (ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস আপনার পেট দিয়ে শ্বাস নিচ্ছে)। শ্বাস নেওয়ার সময়, পেট ফুলে যাওয়া এবং প্রবাহিত হওয়া উচিত।

4. তিনটি শ্বাস। আপনার মুখে হাসি ধরে রাখতে, অতিরিক্ত 3 টি শ্বাস নিন। আপনার মুখ, ঘাড় এবং পেটের পেশী ব্যবহার করা উচিত।

5. শ্বাস ছাড়ুন। আমরা একটি হাসি রাখি এবং একটি নল দিয়ে মুখ দিয়ে প্রচেষ্টার সাথে শ্বাস ছাড়ি। এটি করার সময় মাথা নিচু করবেন না। টেনশন দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন!

6. আমরা 3 টি ধারালো প্রাক-শ্বাস ছাড়ি। নিতম্ব এবং পেরিনিয়াম এখনও সংকুচিত, মুখে একটি হাসি আছে, এবং আমরা সম্পূর্ণরূপে নিজেদের থেকে সমস্ত বায়ু নিleশ্বাস ছাড়ি। একই সময়ে, পেট ভিতরের দিকে টানা হয়।

7. আমরা আরও তিনবার পুনরাবৃত্তি করি - এটি একটি শ্বাস চক্র।

দেখুন কিভাবে মেরিনা কর্পান এই শ্বাস -প্রশ্বাস সঞ্চালন করেন, যিনি রাশিয়ায় আমেরিকান বডি ফ্লেক্স এবং অক্সিসাইজ টেকনিকের প্রচার করেন।

ব্যায়ামগুলি একই সাথে শ্বাস -প্রশ্বাসের সাথে করা হয়, বডি ফ্লেক্সের বিপরীতে, যেখানে আমরা শ্বাস ধরে রাখার সময় ব্যায়াম করি।

শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন প্রতিদিন (আদর্শভাবে) করা উচিত, দিনে 15-20 মিনিট। একই সময়ে, সমস্ত অনুশীলন একবারে করার প্রয়োজন হয় না, আপনি যদি সম্ভব হয় তবে 5-10 মিনিটের ব্যবধানে তাদের ভাগ করতে পারেন।

ব্যায়ামগুলি খালি পেটে করা হয় - হয় সকালে খালি পেটে, অথবা খাওয়ার 1-2 ঘন্টা পরে (আপনি কত ঘন ঘন খেয়েছেন তার উপর নির্ভর করে)।

আপনাকে প্রতিদিন 30 টি শ্বাস চক্র করতে হবে।

আপনার শরীর নিয়মিত পরিমাপ করুন। এটি আপনাকে আপনার পড়াশোনা চালিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করবে।

ব্যায়াম সহ এই শ্বাস দেখুন।

এ আমাদের সাথে যোগ দিন

ওজন কমানোর জন্য শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম - দিনে 15 মিনিট (ভিডিও)

আপনি কি সহজেই ওজন কমাতে পারবেন, কষ্ট ছাড়াই ... এবং দ্রুত? তিনটি প্যারামিটারের যেকোনো দুটি বেছে নিন - এবং আমি এই সাইটে আপনার জন্য একটি উপযুক্ত নিবন্ধ খুঁজে পাব।

• টাবাটা প্রটোকল হল ব্যায়ামের একটি সেট যা থেকে চর্বি আক্ষরিকভাবে বাষ্পীভূত হয়। একটি দ্রুত উপায় যা উল্লেখযোগ্য খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধের প্রয়োজন হয় না। কিন্তু বেশ গুরুতর শারীরিক কার্যকলাপ অনুমান করা।
• গেইশা ডায়েট - কোন চাপ নেই! এবং মাত্র এক সপ্তাহের মধ্যে আপনি 3-7 কেজি হারাবেন। সত্য, ক্ষুধার যন্ত্রণা এড়ানো যায় না।
• শ্বাসযন্ত্রের জিমন্যাস্টিকস অক্সিসাইজ, যা আমি এই নিবন্ধে কথা বলতে চাই - তৃতীয় উপায়। খেলাধুলার সাথে আপনাকে ক্ষুধার্ত এবং ক্লান্ত হতে হবে না, তবে প্রভাবটি অবিলম্বে লক্ষণীয় হবে না। এক সপ্তাহে নয়। হয়তো এক -দুই মাসের মধ্যে। এটি তাদের জন্য যারা কোন তাড়াহুড়ো করে না। যিনি নিজেকে ভালবাসেন এবং দ্রুত ফলাফলের জন্য তার স্বাস্থ্যের ঝুঁকি নিতে চান না।

পেটের চর্বি কমাতে এবং পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার একটি প্যাসিভ উপায় হিসেবে অক্সিসাইজ কমপ্লেক্স উদ্ভাবিত হয়েছিল। এটির জন্য একটি আনন্দদায়ক বোনাস হল অক্সিজেনের সাথে রক্তের স্যাচুরেশন, যা পুরো শরীরে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। আমাদের মধ্যে অধিকাংশই আমাদের স্তন দিয়ে শ্বাস নিতে অভ্যস্ত, কার্যত পেট ব্যবহার না করেই শ্বাস -প্রশ্বাস এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের সময় - এই কারণেই এটি গোল হয়ে যায়, চর্বি পায় এবং প্রেসের পেশী অলসতা থেকে তাদের স্বর হারায়। যদি আমরা তাদের দিনে কমপক্ষে 15 মিনিট কাজ করি ... ভিডিওটি দেখুন, এবং আপনি নিজেই বুঝতে পারবেন ওজন কমানোর জন্য শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম থেকে কী আশা করা যায়।

ভিডিও পাঠ অক্সিজাইজ। বিনামূল্যে দেখুন!

পেটকে স্লিম করার জন্য শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়ামের কোনও বিরূপতা নেই, তাই এগুলি প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত। তারা খুব বেশি সময় নেয় না - বিশেষত যেহেতু আপনি তাদের পড়া বা সিনেমা দেখার সাথে মিলিত করতে পারেন, ধ্যান বা বিশ্রামের সাথে। এবং কয়েকটি সেশনের পরে, আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনি ইতিমধ্যেই অনিচ্ছাকৃতভাবে আপনার শক্তিশালী পেটকে স্ফীত করছেন। এটি সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক হয়ে উঠবে, সম্পূর্ণ আরামদায়ক। হয়তো আপনার ক্রমাগত এভাবে শ্বাস নেওয়া উচিত? পেটে শ্বাস নেওয়া বুকের মধ্যে শ্বাস নেওয়ার চেয়ে বেশি শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া। আপনার পেট স্ফীত করে, আপনি ফুসফুসের নীচের অংশগুলি বায়ুচলাচল করেন, যা সাধারণত সুপ্ত থাকে। ডায়াফ্রাম ধীরে ধীরে শ্রোণী অঙ্গকে ম্যাসেজ করে, তাদের মধ্যে রক্ত ​​সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে, যা বিশেষ করে মহিলাদের জন্য উপকারী: অক্সিসাইজ বিভিন্ন স্ত্রীরোগ সংক্রান্ত রোগের প্রতিরোধও। এবং অবশ্যই, স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি অক্সিজেনের ডোজ পেয়ে, আপনার মস্তিষ্ক এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম আরও উত্পাদনশীল হয়ে উঠবে। সুতরাং, পেটের শ্বাস একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস, আপনি যে দিকেই তাকান না কেন। এই মুহূর্তে আপনার পেটে শ্বাস নেওয়ার কারণ নয়? ..

শ্বাসই জীবন! এটি ছাড়া, আপনার কোনও ইচ্ছা পূরণ হবে না, আপনি দমে যেতে পারবেন না। একইভাবে, রক্তে পর্যাপ্ত মাত্রার অক্সিজেন ছাড়া আমাদের শরীরে কোন প্রক্রিয়া ঘটে না। সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেমের সক্রিয় ক্রিয়াকলাপের প্রক্রিয়া শুরু করার জন্য, অক্সিজেন দিয়ে রক্তকে পরিপূর্ণ করা প্রয়োজন। এই কারণেই, স্বাভাবিক, অগভীর শ্বাসের সাথে, প্রাকৃতিক নিয়ন্ত্রক প্রক্রিয়াগুলি যা আপনাকে অনেক বছর ধরে স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখতে দেয় তা কাজ করতে পারে না।