Ako onda brojite energetske i kalorijske proizvode, trebali biste znati:

Etikete su mane

Kalorija na etiketama proizvoda službeno je dozvoljena da ukazuje na grešku do 20 posto. Iznenađen? Ipak, tako je. FDA (sanitarna nadzorna prehrambena i lijekova) već nekoliko godina, kao možda takva netačnost.

Na primjer, žitarica za dijetalnu kašu, na ambalaži na kojem se napisava da imaju energetsku vrijednost od 250 kcal, zapravo mogu sadržavati sve 300. ili možda, naprotiv, samo 200.

Zaključak: Kaloričnost naznačena na etiketama je vrlo približna. A jedini način da budete potpuno sigurni da ne prejedam - to je da je pripremite sami.

Nula više nula

Prema direktivama iste FDA, prehrambena vrijednost proizvoda može se označiti kao nula ako sadrži manje od 5 kilokalorija za porciju. To je sto grama. Pogotovo često nailazi na ljude koji koriste razne zaslađivače umjesto šećera.

Udaljeni su brojači na simulatore

Jao. Prema istraživanju stručnjaka sa ljudskih performansi Univerziteta u Kaliforniji (SAD), trčanje staze precijenjene su u paljenjem kalorija u prosjeku 20 posto. I elipse - za svih 40!

Naravno, sve to ne znači da je potrebno pridružiti simulatore i općenito fitnes. Samo se ne treba previše osloniti na očitanja instrumenta.

Izgorio čak i u mirovanju

A sada dobre vijesti! Vježbe nisu jedini način da izgarnemo kalorije. Oni će uništiti, čak i kad ... ne radimo ništa. Kalorije su potrebne za zagrijavanje tijela, probave hrane, rasta kose i noktiju, na otkucaju srca i disanja. Čak i kad ležemo na sofi na televizor ili samo spavamo noću, trošimo kalorije.

Ali, Jao, takva pasivna potrošnja nije dovoljna da uvijek ostane vitka. Potreban je dodatni fizički napor.

Ograničavajući kalorije, možete ... debeli

Da, rezanje kalorija pomoći će vam da smršavite. Važno je. Ali ne biste trebali žuriti iz ekstremnih krajnosti. Ograničite potrošnju kalorija na minimalno, na primjer, do 500 kcal (stručnjaci ishrane vjeruju da žena u prosjeku treba 1.500 kalorija dnevno i muškarci - 1800).

Ako sami bacite brzo mršavljenje, možete jednostavno ući u tijelo u takozvani režim gladovanja. To znači da će vaš metabolizam početi usporiti - i u skladu s tim, tijelo će početi sakupljati masnoću za održavanje energije za budućnost. Dokazano je: oštro pad broja kalorija uzrokuje suprotan učinak - gubitak kilograma zaustavlja se.

Isto se događa kada osoba često sjedi na dijeti, a zatim baca i kroz vrijeme sve počinje na novi način. Tijelo, zbunjeno, zalaže se za odlaganje energije (najčešće u obliku visceralne masti - najopasnije je za osobu) o opskrbi.

Dakle, izreka "Go tiho - nastavit ćete se" odnose se na pitanje gubitka kilograma. Ne stavljajte sebi nestvarne zadatke i ne jedu "jednu travu", smanjujući unos kalorija na nestvarni. Većina stručnjaka se slaže da je manje od 1.200 Kokalorija dnevno, ovo je crvena karakteristika. Ispod - samo s jakom potrebom i blagoslovljenjem liječnika koji pohađaju.

Konkretno

Želite smršaviti - pojesti vjevericu

Koja jela za apsorpciju zahtijevaju povećanu energiju.

Naravno, u svijetu nema takve hrane koja ne bi imala kalorije. I još više bilo je s negativnim kalorijama. Čak i jednostavna voda je 1-2 kalorija u vašem tijelu.

Ali sam proces napajanja uvijek troši energiju. U prosjeku 5 - 10 posto vaše dnevne potrošnje kalorija ", kaže Malaya Frei, trener i specijalista za fitness prehranu (Američki savet za certificiranje trenera), specijalista Nacionalnog instituta za zdravu medicinu, SAD. - Istovremeno, većina energije ide za probavu proteina. Tijelo troši 25 - 30 posto (proteina) energije dobivene od njih (proteini). To jest, ako jedete pureću "vrijednost" od 100 kilokalorija, tada će tijelo pasti samo 70 - 75 kcal, a 25 - 30 će izdan tokom postupka izdanka.

5 - 15% energije se troši na obradu ugljikohidrata tokom obroka. I na mastima - 0 - 5 posto kcala.

Zaključak: Jedite više proteinskih proizvoda. Pomoći će vam da ne samo odmah izgorete kalorije dobivene od hrane, već i za rast mišićne mase što je prije moguće. I glad za suzbijanje nekoliko sati.

Za bolji efekat, pokušajte kombinirati proteinske proizvode s hranom bogatom vlaknom, odnosno povrće i krupne grupe. Prehrambena vlakna, posebno sadržana u celeru, također ozbiljno probavljaju.

Malaya Frey izmislila je svojih 10 proizvoda, što, u svom mišljenju, najbolje pomaže u paljenju kalorija:

• Turska
• Pileća prsa)
• Tuna
• Celer
• Mršav od govedine
• Rotkvish
• Bijeli pasulj
• Začinjeno povrće
• Losos

Plus "vrući" paprika čili, đumbir, korijen, češnjak i drugi začini: akutna hrana doprinosi oslobađanju topline, pa stoga potrošnja energije.

Ako jedete pravo, vodite zdrav način života i aktivni su tokom dana, ne znači da možete jesti u neograničenim količinama. Svaki proizvod ima svoju kaloriju, a ponekad i na prvi pogled, proizvodi mogu ometati vaše gubitak kilograma. Međutim, kalorije smatraju da ne gubi na težini, jer se najviše čini da je vrlo teško. Da bismo shvatili cifre ove svetske svetske svetske svetske, kalorije su i za što ih prebroji, pripremili smo ovaj koristan članak za vas.

Dnevno kalorijsko stopa pojedinca

Svi su pokazatelji uslovi. Na primjer, navikli smo da razmotrimo ženu srednjeg i težine bez težine, koja nije izložena velikom fizičkom naporu, trebala bi svakodnevno trebala svakodnevno imati najmanje 1600 kilokalorija za održavanje normalne težine, a čovjek s istim prosjecima je oko 2000 Kokalorius.

U stvari, nije tako definitivno: Svaki organizam je individualni, a vaše karakteristike (kao što je na primjer, kao starost, zdravstvene pokazatelje, sportska aktivnost, namjera biranja ili gubitka težine) prvenstveno definiraju minimalnu kaloriju koju biste trebali dobiti s hranom svaki dan.

Ako ne daju pitanja, koliko kalorija možete priuštiti svaki dan i ne može se zadržati da ih ne brojite nakon svakog obroka, koristite posebne kalkulatore koji će uzeti u obzir vaše pojedinačne pokazatelje i kroz posebne formule izračunati će savršeno dnevno kalindar Konkretno za vas.

Zašto uzeti u obzir kalorije

Još jedno zanimljivo i ne manje važno pitanje: Zašto uopće smatrate kalorije? Nekih nutricionista su skeptični zbog ove popularne zdrave tendencijom, preferirajući izbalansirano i punopravno dijeta.

Mnogi stručnjaci za sportske prehrane su uvjereni da je apsolutno nemoguće precizno izračunati količinu potrošenog i kalorija koja se konzumira, ali praćenje ispravnog odnosa u njenoj ishrani BPU-u (proteini, masti i ugljikohidrati), naprotiv, naprotiv, naprotiv, naprotiv, naprotiv, naprotiv, A to je posljednji faktor koji je najznačajniji za one koji nastoji izgraditi lijepo, zdravo tijelo.

Mi smo u kuhinjskom jeziku uvjereni da je istina, kao i uvijek, negdje u sredini, a mi još uvijek savjetujemo da obratite pažnju na broj konzumiranih kalorija (aplikacije za pametne telefone, tablice na internetu i naljepnicama na prehrambenim proizvodima pomoći će vam Redovno), pokušajte pojesti samo visokokvalitetnu, prirodnu, korisnu hranu i pravilno kombinirati hranjive satove.

Kalorije i težina

Odnos kalorija i težine reguliran je tri najjednostavnija pravila koja podjednako rade apsolutno za sve, bez obzira na pojedinačne pokazatelje i karakteristike tijela.

Pravilo je prvo: da biste održali normalnu težinu, a ostajući što je moguće najljepši, morate konzumirati onoliko kalorija dok troše.

Pravilo je druga: Da biste dobili težinu, samo jedite više kalorija nego što možete potrošiti bez povećanja kalizije nedeljno više od 1000 Kokalorija.

Napravite treće: Da biste resetirali težinu, morate potrošiti više kalorija nego jesti. Ovo je "zlatno" pravilo gubitka kilograma, koji se uklapa u apsolutno bilo koja prehrana i bilo koju dijetu. Svakodnevno stvarajte kalorijski deficit da biste prisilili tijelo da radi "na punom zavojnicu" i spali vaše masne rezerve.

Nisu sve kalorije iste

Ako težete određenoj figuri, bezumno brojanje kalorija, rizikujete da zaboravite na drugi kalorijski faktor, ni manje važan od energetske vrijednosti: kažemo, naravno, o kvaliteti kalorija.

Slažete se da zadržite svoju svakodnevnu kalorijsku stopu, otkrili su nekoliko čokolada, a ne u istoj stvari da doručkujete, večerate i večerate zdravu i korisnu hranu, promatrajući isto kalindar.

Kvalitetne kalorije su prirodna hrana koja ne sadrži štetne brze ugljikohidrate (šećer), transgine i razne umjetne aditive. Jednostavno stavite između iste slatkiše i banane u njihovoj hranjivoj vrijednosti, uvijek preferirajte potonji.

Korisno - ne znači prehrambenu prehranu

Vjerojatno ćete se iznenaditi kad saznate da je med mnogo kalorijski šećer. Šećerna čajska kašika "će se poboljšati" vi samo 16 kilokalorija, dok je koristan, prirodni med - za čak 25 kilokala. Naravno, ta činjenica ne znači da će čaj sa šećerom biti korisniji za vaše tijelo od čaja sa medom: sve je potpuno obrnuto (vidi prethodnu stavku).

Umirujući se u činjenicu da jedete pravo, ne dopustite da prejesti i još uvijek broje kalorije barem o: dijetalna jela može imati vrlo visoku energetsku vrijednost. Čak i sendviči koje vas samostalno pripremi od svježeg povrća i cijelog hljeba zrna, možda će biti puno koronarnog od nekoliko dijelova rola sa lososom ili parovima komada pica. Slično tome, često dobijamo višak kilograma, odabiru zobenu kaše sa slatkišima (iako vrlo korisna) preliv za doručak.

Sjetite se da zdrava prehrana također sugerira neka razumna ograničenja: određenu količinu kalorija, normalnih dijelova. Dakle, ako odlučite jesti odjednom nekoliko dijelova potpuno niske mastirske puretine pod umakom kari ili piti jedan vitamin Smoothie za drugim, primijetit ću ovu posuđe u korist ovih jela, hoćeš li prije Ili kasnije primijetite da je strelica na vagama "puzala" do nekoliko dodatnih kilograma.

Savremeni svijet je sve veći i više ljudi mora da sledi svoje, a mnogi od tih problema uče na patologiju i izračun kaluara, postaje sastavni dio njihovog života.

Savremeni svijet je sve veći i više ljudi mora da sledi svoje, a mnogi od tih problema uče na patologiju i izračun kaluara, postaje sastavni dio njihovog života. Ali rijetko, koji sa prethodnosti Ludee, Vexo sjedi na dijeti, može odgovoriti na pitanje "Šta je kalorija?". Oni koji vjeruju da je ovo temelj iz koje smo puni. Budimo nešto.

Kaeria nije ništa, a ne vitamin, nije jeo i nema masti. Caloi je količina topline koja je značajna za povećanje 1 grama vode za 1 stepen ćelia. Cilindar je hiljadu kalata. Kalorija je samo događaj mjerenja i od njega nećemo dovršiti nadimak, što mnogi čitati. Ali veza je sve ista.

Razmislimo da se prvo izvadi tamo gde se toplo uzima. Toplina je oslobađanje Eergia, koja će se formirati u smanjenju sagorijevanja goriva. Nije toliko da muškarac ima svoju energiju iz PT proizvoda. U organima probave, hrana je tu, njihovo sagorijevanje. I zahvaljujući ovoj energiji, postižu se mnogi žive važni procesi.

Da biste favorizirali vitalnost vitalnih snaga, trebaju vam različite kalorije. Odrasli Chelovka u drugom je jednoj i dva do tri hiljade kalata dnevno, a vodeći aktivni način života, sportiste - 4000. Rubnka trebaju veću kaloriju od starijeg Chelovke. Kažemo "potrebne su vam kalorije", u toku je da njegov organizam treba da uradi definisanu količinu energije.

Ali sačuvat ćemo da Chelovka ne vodi posao života, ali pokreću ih kalorijski proizvodi, tj. Proizvodi, koji tokom izgaranja daju puno energije. Tokom probave, proizvodi se neminovno izgore, a eergija se distribuira na ljudsku tele. Ali u našoj ustanovi Chelovka ne koristi svu ergiju i ne može izaći iz tijela, jer Ovo nije tako i fokus, već energija. I zbog toga se ta energija odgađa u tijelu o opskrbi u obliku te gram masti, koji se toliko plaše mnogih sjedećih na dijeti.

Zanimljive činjenice o kalorijama ili kako skrećemo energiju:

Napunite krevet. Utrošeno je 60 kalorija.
Dušenje bocime, usisavanje, oprani pod. 250 kalorija se troši.
Kretanje ručno jedan prozor u sobi. Utrošeno je 50 kalorija.
Istegnite donje rublje. Troši se 100 kalorija.
Pripremite tradicionalni ručak (prvi, drugi i treći). Utrošeno je 60 kalorija.
Pratite pohod iz trgovine do trgovine u brzom tempu. Troši se 100 kalorija.
Pokrenite kukavicu (pola sata). Provozi se 600 kalorija.
Razbiti 2 kreveta (jedan i pol metar). Troši se 100 kalorija.

Unatoč činjenici da u modernom svijetu više i više ljudi počinju nadgledati njihovu težinu, mnogi od tih problema pretvaraju se u patologiju i brojanje kalorija postaju sastavni dio njihovog života. Ali rijetko, ko je od ljudi koji zaista sjede na dijeti mogu odgovoriti na pitanje "Šta je kalorija?". Postoje oni koji vjeruju da je to tvar iz kojeg u potpunosti. Hajde da to shvatimo.

Počnimo s ometanom temom. U pravilu je voda koja igra ulogu "osnovne" odrednice u mnogim područjima našeg života. Dakle, mjerimo temperaturu Celzijusa, vjerujući da se zamrzava na 0 stepeni zamrzavanje vode i na 100 ključa. Dakle, u definicijama kalorija kao odrednica - voda.

Prije nego što date definiciju kalorija, zamislimo dvije tave s različitim količinama vode koji stoje na dvije ploče. Uprkos činjenici da je tačka voda vode konstantna, a tanjire rade u istom režimu, kuha prvu tavu u kojoj je voda manja. A ako je voda bila dvostruko više, tada bi to trebalo više ili bi bilo potrebno poslužiti više topline, okrećući ploču u snažniji režim.

A koliko više treba uključiti ploču da biste povećali temperaturu vode u tavi samo u 1 stepenu? A ako je 1 stepen koji želimo povećati samo 1 gram vode? Dakle, glatko smo prešli koncept kalorija. Caloro nije supstanca, a ne vitamin, a ne protein i ne debeo. Calo je količina topline koja je neophodna za povećanje 1 grama vode na 1 stepen Celzijusa. Cilolarija je hiljadu kalorija. Caloi je samo mjerna jedinica i ne možemo u potpunosti u potpunosti u potpunosti, prema mnogim. Ali još uvijek postoji veza.

Razmislimo da se prvo izvadi tamo gde se toplo uzima. Toplina je oslobađanje energije koja se formira kao rezultat sagorijevanja goriva. Toliko ploča rade na plinu, a plin je gorivo u ovom slučaju. Nije tajna da osoba uzima svoju energiju iz hrane. U organu za probave prehrambena prerada reciklira se, njihovo izgaranje. I zahvaljujući ovoj energiji iz hrane vrše se mnogi vitalni procesi.

Za održavanje vitalnosti, razne ljude trebaju različite kalorije. Prosječna osoba u prosjeku je od dvije do tri hiljade kalorija dnevno, a vodeći aktivni način života, sportaši - 4000. Dijete treba više kalorija od starije osobe. Kažemo "potrebne su vam kalorije", što implicira da u njenom tijelu treba biti određena količina energije.

Ali zamislite da osoba ne vodi aktivni način života, ali hrani se kalorijskim proizvodima, I.E. Proizvodi koji tokom izgaranja daju puno energije. Tokom probave, proizvodi su neminovno izgoreli, a energija se distribuira nad ljudskim tijelom. Ali u našem primjeru osoba ne koristi svu energiju i ne može izaći iz tijela, jer Ovo nije neka supstanca, već energija. I zbog toga se ta energija odgodi u tijelu opskrbe u obliku masti, koji se toliko plaše mnogih sjedećih dijeta.

Dakle, sažeti:
Kalorija nije supstanca, to je jedinica mjerenja;
Kalorija - količina topline, za povećanje 1 grama vode za 1 stepen;
Tokom probave, izgaranje proizvoda dolazi odakle se odvija energija i topljenje, koji se mjeri u kalorijama;
Odrasli muškarac treba svakodnevno od dvije do tri hiljade kalorija;
Neiskorištena energija se deponira u osobu u obliku masti, jer Nije moguće izaći iz tijela, ako ga osoba ne koristi.

Zanimljive činjenice o kalorijama ili kako skrećemo energiju:
Napunite krevet. Utrošeno je 60 kalorija.
Obrišite prašinu, vakuum, operite pod. 250 kalorija se troši.
Moose ručno jedan prozor u sobi. Utrošeno je 50 kalorija.
Istegnite donje rublje. Troši se 100 kalorija.
Pripremite tradicionalni ručak (prvi, drugi i treći). Utrošeno je 60 kalorija.
Napravite izlet iz trgovine do trgovine u brzom tempu. Troši se 100 kalorija.
Pokrenite kukavicu (pola sata). Provozi se 600 kalorija.
Zavijte 2 kreveta (jedan i pol po metru). Troši se 100 kalorija.
Zdrav noćni san. Trošeno je 70 kalorija.

Mjerenja su prikazane u kalorijama, energetska vrijednost hrane mjeri se u kilokalorijama.

Unatoč činjenici da u modernom svijetu više i više ljudi počinju nadgledati njihovu težinu, mnogi od tih problema pretvaraju se u patologiju i brojanje kalorija postaju sastavni dio njihovog života. Ali rijetko, ko je od ljudi koji zaista sjede na dijeti mogu odgovoriti na pitanje "Šta je kalorija?". Postoje oni koji vjeruju da je to tvar iz kojeg u potpunosti. Hajde da to shvatimo.
Počnimo s ometanom temom. U pravilu je voda koja igra ulogu "osnovne" odrednice u mnogim područjima našeg života. Dakle, mjerimo temperaturu Celzijusa, vjerujući da se zamrzava na 0 stepeni zamrzavanje vode i na 100 ključa. Dakle, u definicijama kalorija kao odrednica - voda.
Prije nego što date definiciju kalorija, zamislimo dvije tave s različitim količinama vode koji stoje na dvije ploče. Uprkos činjenici da je tačka voda vode konstantna, a tanjire rade u istom režimu, kuha prvu tavu u kojoj je voda manja. A ako je voda bila dvostruko više, tada bi to trebalo više ili bi bilo potrebno poslužiti više topline, okrećući ploču u snažniji režim.
A koliko više treba uključiti ploču da biste povećali temperaturu vode u tavi samo u 1 stepenu? A ako je 1 stepen koji želimo povećati samo 1 gram vode? Dakle, glatko smo prešli koncept kalorija. Caloro nije supstanca, a ne vitamin, a ne protein i ne debeo. Calo je količina topline koja je neophodna za povećanje 1 grama vode na 1 stepen Celzijusa. Cilolarija je hiljadu kalorija. Caloi je samo mjerna jedinica i ne možemo u potpunosti u potpunosti u potpunosti, prema mnogim. Ali još uvijek postoji veza.
Razmislimo da se prvo izvadi tamo gde se toplo uzima. Toplina je oslobađanje energije koja se formira kao rezultat sagorijevanja goriva. Toliko ploča rade na plinu, a plin je gorivo u ovom slučaju. Nije tajna da osoba uzima svoju energiju iz hrane. U organima varenja dolazi do obrade proizvoda, njihovo izgaranje. I zahvaljujući ovoj energiji iz hrane vrše se mnogi vitalni procesi.
Za održavanje vitalnosti, razne ljude trebaju različite kalorije. Prosječna osoba u prosjeku je od dvije do tri hiljade kalorija dnevno, a vodeći aktivni način života, sportaši - 4000. Dijete treba više kalorija od starije osobe. Kažemo "potrebne su vam kalorije", što implicira da u njenom tijelu treba biti određena količina energije.
Ali zamislite da osoba ne vodi aktivni način života, ali hrani se kalorijskim proizvodima, I.E. Proizvodi koji tokom izgaranja daju puno energije. Tokom probave energije se neminovno izgore, a energija se distribuira nad ljudskim tijelom. Ali u našem primjeru osoba ne koristi svu energiju i ne može izaći iz tijela, jer Ovo nije neka supstanca, već energija. I zbog toga se ta energija odgodi u tijelu opskrbe u obliku masti, koji se toliko plaše mnogih sjedećih dijeta.
Dakle, sažeti:
Kalorija nije supstanca, to je jedinica mjerenja;
Kalorija - količina topline, za povećanje 1 grama vode za 1 stepen;
Tokom probave, izgaranje proizvoda dolazi odakle se odvija energija i topljenje, koji se mjeri u kalorijama;
Odrasli muškarac treba svakodnevno od dvije do tri hiljade kalorija;
Neiskorištena energija se deponira u osobu u obliku masti, jer Nije moguće izaći iz tijela, ako ga osoba ne koristi.
Zanimljivo je o kalorijama ili kako okrećemo energiju:
- Stavite krevet. Utrošeno je 60 kalorija.
- Prašina, vakuum, operite pod. 250 kalorija se troši.
- Moj ručno jedan prozor u sobi. Utrošeno je 50 kalorija.
-Reg donje rublje stojeći. Troši se 100 kalorija.
Pripremite tradicionalni ručak (prvi, drugi i treći). Utrošeno je 60 kalorija.
- Pustite pohodu iz trgovine u trgovinu u bržem tempu. Troši se 100 kalorija.
-Dostavite kukavicu (pola sata). Provozi se 600 kalorija.
- Zaključajte 2 kreveta (jedan i pol po metru). Troši se 100 kalorija.
- Zdrav noćni san. Trošeno je 70 kalorija.
Mjerenja su prikazane u kalorijama, energetska vrijednost hrane mjeri se u kilokalorijama.