Ko je rekao da je gubitak kilograma uz pomoć sporta teško?Mnoge djevojke, odlučile da smršaju ujutro, počnite se stalno proširiti različitim dijetom. Kineski, Karipski, na jabukama, kefir ...

Sve to, naravno, donosi rezultat, ali tako je kratak, što apsolutno nije vrijedno napora koji se troše na njemu. Pored toga, nekontrolirana strast prema nefleksibilnom dijetu i gladovanju umjesto očekivanog rezultata može prouzrokovati vrlo značajne štete zdravlju. Ali postoji jednostavniji i prilično pristupačan način za mršavljenje - ovo je običan oblikovanje koji čini milione djevojčica.

Istorija oblikovanja

Kako legenda kaže, oblikovanje su razvili sovjetski fiziolozi, koji su bili toliko razdvojeni samo da bi izgubili nos do zemalja sa zapada. Ono što su se zapravo dogodile.

Usput, sustav u tim ne udaljenijim vremenima čak se koristio za mršavanje sovjetskih modela prije do sada, prilično poznato natjecanje koje se zove gospođica Univerzum.

Ali ipak priča nije rekla, a oblikovanje na kraju pokazalo se ne samo vrlo učinkovitim, već, što je također važno, vrlo jeftino i pristupačno za bilo koju djevojku, toliko je djevojčica brzo uzela.

Danas, bilo koji oblikovani klub nudi pojedinačni program s osobnim instruktorom ili u grupi koja uključuje različite vježbe, u iznosu od najviše 2000 tisuća mjesečno. I bit ćete ponderirani, oni će se mjeriti, kao i pokazati vam svoje buduće tanko tijelo bez kapljice masti na računaru.

O ovom sistemu možemo razgovarati vrlo dugo, a postoji ogroman broj pozitivnih primjera. Međutim, takav je oblikovanje efikasan, kako da kažemo o njemu?

Koje su prednosti oblikovanja?

Sigurno ćete biti zainteresirani da znate da je oblikovanje korisno ne samo da bi se smanjilo sveske, gubitak kilograma. Ovdje postoji još jedna atraktivna nijansa.

Postoje i druge vrste oblikovanja, ne samo klasične. U ovom sustavu postoji i vrsta anaboličkog načina - namijenjen je "nakupljanju" onih okruglica koje ne dobijate, na primjer, prsa ili stražnjica.

To je, uz pomoć oblikovanja, definitivno ćete moći postati ljepota sa zavodljivim runde, ali nećete dobiti sportsku figuru - ovo je, nažalost, prerogativ ostalih sportova. Ako želite postati vlasnik cifre, poput sportaša, ova vrsta nastave morat će ići okolo.

Idite u Home Mode

Naravno, mnoge su djevojke zainteresirane i da li je potrebno učiniti ovu vrstu gubitka kilograma kod kuće. Odgovor je jednostavan - naravno, potrebno je! I recimo tajnu - toliko mnogo!

Međutim, za kućno oblikovanje morat ćete se pripremiti - prvo se obratite sa svojim lekarom i pobrinite se da ovaj sistem nije kontraindiciran. I drugo, barem nekoliko puta za sudjelovanje u klasama grupnih grupa kako bi čuli komentare instruktora i razumjeli samu suštinu vježbi. Možda ćete čak moći pamtiti nekoliko brižnih vježbi!

Tek nakon toga bit će moguće preuzeti video časove i početi shvaćati ovu prekrasnu vrstu gubitka kilograma i dovesti se u normalu.

Šta vam treba za oblikovanje?

Naravno, oblikovanje, uprkos činjenici da je tako dostupan bilo kojoj ženskoj osobi, još uvijek zahtijeva neka ulaganja.

Konkretno, prije preuzimanja video zapisa s oblikovanjem, nabavite posebnu odjeću koju ćete trebati izvršiti vježbe, kao i par bučica i gumenih prostirki.

Usput o bučicama. Težina bučica za oblikovanje treba varirati od kilograma do dvije i pol, a u nedostatku takvih - samo napunite plastične boce vodom. I naprijed, stavite sebe u red!

Ako ste već upoznati sa glavnim vježbama, trebat će vam to "tačna" muzika. Melodije ritmičkih tipa bit će najbolji dirigent u svijetu oblikovanja, imat će oništavajući učinak, a neće vam dopustiti da preskočite kretenu ili preskočite.

Također za nastavu koje nećete povrijediti i štoperici. A stvar je da u pauzi između učionica na video zapisu, trebali biste izmjeriti svoj puls. Ovo je vrlo važan kriterij za reakciju tijela na vježbi i ukupnog stanja tijela. Maksimalno, što može doći do pulsa - 140 otkucaja, ali ne više od 150.

Slavne oblikovanje

Nedavno postaje posebno popularna klasa iz Cindy Crawford, koja su dizajnirana posebno kako bi se vratila slika nakon trudnoće i porođaja. Međutim, uprkos specijalizovanom smjeru, čak su i oni koji su jednostavno željeli da se stave u red bili su cijenjeni.

Oblikovanje video kursa sastoji se od 3 dijela, a klase u tim tečajevima posebno se biraju tako da se povećaju u povećanju.

Ne morate se odmah početi baviti ovim tečajem - dovoljno da počnete gledati lekciju za video i odlučiti da li imate oblikovanje ove slavne osobe ili ne.

Ako se natjerate da bavite u ovaj tečaj najmanje četiri od sedam dana u sedmici, a zatim mi vjerujte, možete postići iz oblika neviđenih visina. U ovom kompleksu trebat će vam sve što imate za oblikovanje - stolica, bučice i posebnu gumenu prostirku.

A najprijatnije je da ne trebate preuzeti video tutorijale iz slavne osobe ili pretraživanja na diskovima u trgovinama - možete jednostavno raditi vježbe, dok uključite online lekcije.Postoji od onoga što treba odabrati!

Postoji vrlo velika količina tehnologija oblikovanja, od kojih je svaka odabrana posebno za određene svrhe.Dakle, oblikovanje je podijeljeno na sljedeće vrste:

Sync-tehnologija;

Zdrava leđa;

Terapija;

"Za starije";

"za muškarce";

Koreografija;

"Za trudnice / mlade majke" i "nakon porođaja";

"Yuna".

Dakle, analizirat ćemo najpopularnije vrste oblikovanja.

Oblikovanje klasikom je posebna tehnologija stvorena za fizičko poboljšanje korekcijom obrasca.

Oblikovanje "zdravih leđa", jer nije teško pogoditi iz titule, kreiran posebno za ljude koji pate od osteohondroze kralježnice.

Oblikovanje terapije dizajnirano je posebno za ljude koji pate od određenih vrsta kardiovaskularnih bolesti, gastrointestinalnih bolesti, kao i dijabetesa ili fizičke ograničene mogućnosti.

Oblikovanje-koreografija provodi se profitabilnim odabirom gesta, poza i pokreta koji uzimaju u obzir osobine izgleda i licu osobne osobe. Umjetno je u obzir u obzir i milost držanja i prekrasnog hodanja.

Posebno zanimljiv oblikovanje za buduće majke, koji ne samo ispunjavaju ženu ne samo nedostatak motoričkih aktivnosti, ali i mišići maternice priprema porođaju.

Sve ove vrste oblikovanja kombiniraju se u jedno - klasično.

Imaju savršene proporcije - san svake žene. Ali to nije uvijek lako to postići. Pored upotrebe različitih dijeta za smanjenje težine, mnoga pribjegava aktivnom treningu. Performanse fizičkih vježbi čini lik ne baš tankom, već i zategnute, poboljšava zdravlje i opće stanje tijela.

Jedna od vrsta obuke za gubitak kilograma i oblikova se. Šta oblikuje i zašto mnogi žene preferiraju to drugim sportovima? Prevedeno sa engleskog, oblikovanje riječi znači "formiranje figure". Ali razvio sam i patentirao ovaj sportski program sunarodnika Prokhortsev I. V. Oblikovanje je ciljana promjena na slici uz pomoć sportske obuke potrebne za zdravlje tijela. Trening je dizajniran na takav način da se sastoji od 11 blokova vježbanja, od kojih svaka razvija zasebnu mišićnu grupu.

Program je dizajniran za žene različite dobi - od 30 i do 50 godina, ali mlade djevojke mogu biti angažirane i. Važno je znati što izgubiti kilograme i postati zaista tanak pomoći će ne samo sportskim treningu, već odgovarajućoj prehrani i zdravom načinu života. Koje su karakteristike vježbanja i opće oblikovanja oblikovanja?

Program je dizajniran tako da su sve grupe mišića dosljedno učitane, čak su i ti mišići izloženi tome, koji u svakodnevnom životu obično nisu uključeni. Za svaku ženu se razvija njegov sistem vježbanja, što ovisi o vrsti figure i ličnih anatomskih karakteristika. Izvođenje svake vježbe potrebna je nekoliko puta tako da su mišićne ćelije počele raditi, a žena je osjetila umor. Zatim idite u drugu mišićnu grupu.

Ovo je važno: pravilno sastavljen program pomaže tijelu da sagorijeva depozite u masnoću čak i nakon treninga i tokom perioda oporavka. Stoga, nakon nastave, nemoguće je jesti odmah.

Vrste oblikovanja

Oblikovanje je izmišljeno da se stvori idealna figura za žene. Drugi pravci su se tokom vremena pojavili na ovom programu. Sada svaka žena može odabrati za sebe najprikladniji program. Oblikovanje se isporučuje na sljedeće vrste:

• Oblikovanje - utječe na poboljšanje položaja i hodanja.
• Oblikovanje-klasik - pomaže u prilagođavanju oblika i poboljšanju fizike.
• Terapija oblikovanjem dizajnirana je za rehabilitaciju da pretili ljude koji pate od bolesti probavnog sustava, osteohondroze.
• Stil oblikovanja je potreban za kreiranje vlastite slike.
• Oblikovanje-yuni dizajniran je za djecu i adolescente.
• Oblikovanje "Forever Young" je program za žene starije od 50 godina.

Ovaj sistem obuke ne pomaže ne samo u borbi protiv prekomjernog težine, već i za prilagođavanje pogrešnog, ali ne i savršene cifre. Pomaže oblikovanju i riješi se celulita. Da biste to učinili, potrebno je učitati mišićnu grupu u kojoj se nalaze problematična područja - to dovodi do većih rashoda masne mase.

Prednosti

Oblikovanje prednosti za žene su nesporne. Trening ne samo da čine ličinu prelepu i zategnute, već utječe i na psihološko stanje tijela.

Koji su pozitivni aspekti obuke:

• Časovi oblikovanja povećavaju raspoloženje za cijeli dan.
• Trening mišića tereti tijelo energijom i energijom.
• Performanse vježbanja dovode do postizanja unutrašnjeg harmonije, omogućava vam da se moralno opuštate i ostvarite psihološki pražnjenje.
• Dobijanje željenog rezultata u korekciji figure.
• Oblikovanje pomaže u jačanju i održavanju zdravlja mišićnog sistema.
• Pomaže u oslobađanju celulita.

Poboljšanje vašeg tijela i poboljšanje psihološkog stanja tijela, to je ono korisno oblikovanje žena. Važno je zapamtiti da pozitivni rezultati neće doći odmah, učinak vježbi dolazi postepeno, ali je prilično stabilan.

Kontraindikacije

Postoje i kontraindikacije za oblikovanje. Nisu baš mnogo, ali vrijedi razmotriti sve, u protivnom aktivni sportovi mogu uzrokovati napad ili pogoršanje stanja zdravlja.

Kontraindikacije uključuju:

• Bolesti srca i krvnih žila. Intenzivni treninzi potiču cirkulaciju krvi, što bolesni sistem ne može izdržati.
• Infekcije i virusne bolesti. Razne prehlade i gripe snažno oslabijaju tijelo i jednostavno nemaju dovoljno snage za izvedbu treninga.
• Onkologija. Sve sile tijela imaju za cilj borba protiv tumora. Sport uzima poslednje sile koje su neophodne za oporavak.
• Mentalni poremećaji. Intenzivne performanse i atmosferu u dvorani pobuđuju nervni sistem. Kontraindiciran je patnjom različitih mentalnih bolesti, može nastati neželjeni napad.
• Gast bolesti. Imati bolest jetre, stomaka i crijeva, aktivno se ne preporučuju aktivno vježbe. To izaziva povećanje intrauterinog i krvnog pritiska, koji je u ovom slučaju neprihvatljiv.
• Problemi sa mišićno-koštanim sistemom. Reumatizam, osteohondroza, krhkost kostiju, ravne noge, povrede kostura, umjetnih zglobova - sve ovo zabranjuje oblikovanje. Ogroman teret na zglobovima i kralježnicu uzrokuju oštre bolove koje teško izdržati.
• Postoperativni oporavak. Zabrana oblikovanja u ovom slučaju je privremena. Telo tijekom obuke mišića može dovesti do prekida postoperativnog šava, odbijanja i oštećenja novih organa, teških i dužeg ozdravljenja.

Potrebno je suzdržati se od oblikovanja tokom menstruacije tokom trudnoće i, ako se osjeća slabost u svim tijelima i vrtoglavicama. U suprotnom, moguće je povećati cirkulaciju krvi, što će uzrokovati pretjerano povećanje krvnog pritiska.

Kako se nositi sa oblikovanjem

Trebalo bi biti tačno poznato kako se nositi sa oblikovanjem, izradom u treningu, kao i pravilno povećati svoju efikasnost. Vježbe za obuku mišića trebaju donijeti maksimalnu korist, tako da se moraju izvršiti neka pravila.

Koji su sljedeći:

• Pravilna ishrana. U danima kada se trening prolazi, životinjski proteini se ne mogu koristiti, a 5 sati prije njega i istog, a ne povrća. 1,5-2 sata prije i toliko vremena nakon toga, uopće nema ništa. 20 minuta prije vježbanja i 30 minuta nakon što je potrebno popiti pola čaše jednostavne vode. Neophodno je jesti nisko-kalorijsku hranu, smanjiti upotrebu hljeba, bolje da uzmete raž i s branom. Stavite prednost povrću i voćem.
• Odjeća za nastavu. Dobra odjeća opcija je sportski oblik prirodne tkanine. U njemu će telo disati. Ako želite brže izgubiti težinu, možete raditi vježbe u posebnoj odjeći sa efektom saune. Pogodan je za upotrebu kreme za mršavljenje i protiv celulita. Za nastavu moraju se kupiti dobre cipele - tenisice na gustim valovitim potplatom, visoko da popravite gležanj. U takvoj cipeli bavite se sigurno nego u umreženju ili papuče.
• Tokom nastave. Slijedi sa trenerom, on će odabrati odgovarajuće vježbe i slijedi ispravnost njihovog pogubljenja. Nepravilno izvedena vježba neće donijeti dospjeli efekat i čak može dovesti do ozljeda. Tokom nastave obavezno zadržati dah. Udah bi trebao biti kroz nos i izdahnite usta. Vježbe trebaju se provoditi kvalitativno, nije potrebno zabrinuti zabrinutost i nešto se baviti. Nedelju mora prisustvovati najmanje dva treninga. Ne možete se odmoriti više od tjedan dana, u protivnom će svako prvo morati započeti.
• Nakon nastave. Nakon diplomiranja trebali biste iskoristiti vruću kupku ili otići u saunu. Toplina će pomoći uvesti mliječnu kiselinu iz mišića tkiva, što u njima daje bolnost. Biti u kadi ili uzviki u sauni, morate napraviti masažu mišića da iz njih donese kiselinu.

Nakon svih preporuka i obavljanja vježbi u nastavi sa punim povratkom, moguće je primijetiti pozitivan rezultat za mjesec dana. Napravite fotografiju prije početka oblikovanja časova - primijetit ćete opipljivu razliku nakon 1-2 mjeseca. Istina, nakon 3 mjeseca redovnih sesija, ne vidite značajne promjene, ali ne vrijedi zaustaviti, jer oblikovanje, kao i bilo koji sport, voli tvrdoglavu. Pričekajte malo i ponovo će primijetiti promjene na vašoj figuri.

Riječ "oblikovanje" s engleskog može se prevesti kao "formiranje". Stoga je oblikovanje jedan od načina da se tijelo daje potreban oblik s različitim fizičkim naporima. Ponekad se oblikovanje naziva i metodologija za oporavak i ciljane promjene na slici. Oblikovanje, u pravilu su žene angažirane, jer je dizajnirana uglavnom na žensku figuru. Oblikovanje je poput ljudi bilo koje dobi i sa bilo kojim nivoom treninga, za nastavu sa trenerom, u grupama, pa čak i sama kod kuće.

Jedan oblikovanje lekcija traje oko sat vremena. Iz njega prvih 10 minuta zauzima zagrijavanje, sljedećih 40 minuta su glavna opterećenja napajanja, a zadnjih 10 minuta su različite vježbe istezanja.

Tokom vježbe vježbe se izvode polako i više puta - glavni kvalitet je ovdje, a ne brzina. Tokom vježbanja, jedan radni mišić može izvršiti do 240 pokreta, što dovodi do tako neverovatnih rezultata.

Kako se oblikovanje razlikuje od aerobika

Mnogi pogrešno odvijaju oblikovanje za jednu od vrsta aerobika, ali ova dva načina da poprave njihovu figuru u korijenu razlikuju se. Aerobika - glatki sport, čak podsjeća da pleše i daje pokrete. Oblikovanje je jednostavan kompleks zdravstvenih događaja usmjeren na opće zdravlje i jačanje tijela.

Također je vrijedno napomenuti da aerobik primarno razvija izdržljivost i, osim toga, vježbe u njemu stvaraju se uglavnom za noge. Ostale vježbe aerobika zadužuju se od drugih sportskih programa, uključujući isti oblikovanje, vježbe u kojima su dizajnirane za sve mišićne grupe.

Pored toga, aerobik ima niz kontraindikacija (artritis, rak dojke, dojenja itd.), A stariji mogu to učiniti i i stariji. Oblikovanje je u tom pogledu mnogo prikladno - u njemu je prilaz korekciji cifre uvijek pojedinačno, tako da možete odabrati vježbe za ljude sa bilo kakvim problemima i fizičkim sposobnostima. Takođe, oblikovanje omogućava vam rad na određenim telovima, ispravljajući potrebne nedostatke.

Kako se nositi sa oblikovanjem?

Oblikovanje je sveobuhvatan program, tako da pored redovnog fizičkog napora, uključuje zdrav način života i pravilnu ishranu. Za najveću efikasnost potrebno je:

• Na dan vježbanja, potpuno napuštajte životinjske proteine;
• Pet sati prije i nakon treninga za napuštanje biljnih proteina;
• Za jednu i pol ili dva sata prije i nakon treninga, uopće nema ništa, ne pijte ništa osim vode;
• Za četvrt sata prije treninga popijte čašu negazivne vode, tokom vježbanja možete piti umjereno;
• Nakon četvrt sata nakon treninga, popijte pola šalice vode.

Jača što želite smršavjeti, to je strože potrebno slijediti ove upute. Činjenica je da se sve pojede prije treninga ulazi u mišiće koji rastu pod slojem masti i samo povećavaju težinu, bez masnoće. Dakle, ako želite smršavjeti i ojačati mišiće, najbolje je jesti tačno kako savjetuju stručnjaci. Naravno, možete jesti prije i nakon nastave, ali rezultati će tada biti mnogo manje uočljivi. A ako nemate dodatne masne sedimente, a vi samo želite steći mišićnu masu, onda će vam hrana čak pomoći.

Obratite pažnju na svoje sportske cipele

Jeftine papuče ili tenisice oblika nisu prikladni - možete dobiti ozbiljnu povredu. Moguće je uključiti samo u tenisice sa valovitim potplatom koji se širi na dno i ima dobru deprecijaciju. Takođe, tenisice bi trebale biti dovoljno visoke da poprave gležanj i, naravno, pogodne za vas.

Ne štedite na grudnjaku

Za nastavu, morate trebati praktični grudnjak sa prilično širokim kaiševima - posebno je to istina ako imate velike dojke. Ni u kojem slučaju ne može se baviti mozgom grudnjaka metalnim "zglobovima" - moguće je biti vrlo povrijeđen.

Ali na odjeću se može sačuvati, iako je naravno bolje ako je napravljen od prirodnih materijala.

Ne shvatajte tokom treninga

Ako ne radite nikakvu vježbu, vrijedi mu platiti više pažnje. Ne možete ispravno iznijeti pravilno - uradite fokus na kvalitetu, a ne po količini, bolje je izvesti manje ponavljanja, ali učinite to u pravu, pa postižete veći efekt.

Radite češće

Oblikovanje je potrebno ne manje od dva puta sedmično. Ako ste spriječili nikakve okolnosti sile, tada ni u kojem slučaju ne može biti dozvoljeno da pauza između vježbi premašuje sedmicu, tada će se morati početi ponovo, jer je rezultat izgubljen.

Treba da se uradi sa trenerom

U najmanju ruku, početni trening je bolji pod nečijim iskusnim okom. Trener će vam pokazati kako obaviti vježbe i slijediti svoju tehniku, jer nepravilno izvršenje ne može samo dovesti do željenog rezultata, već i uzrokovati ozljede. Kad dobijete iskustvo, to možete sami.

Pažljivo pogledajte dah

Udahnite da je neophodno kroz nos, ali izdišite - kroz usta. Ispuh istovremeno morate pokušati da napravite maksimalni napor tokom vježbanja.

Ne možete kombinirati prehranu i trening

Dijeta traje puno snage kod ljudi, tako da će dovoljno teških vježbi oblikovanja moći podnijeti da nije lako - možete čak i izgubiti svijest. Pravilna ishrana i vježba bit će dovoljna za gubitak kilograma.

Ako se pridržavate svih preporuka trenera, a zatim za mjesec dana možete vidjeti dovoljno ozbiljan učinak. Zatim, nakon dva mjeseca časova, rezultati postaju gotovo nevidljivi, ali ruke ne bi trebale biti izostavljene. Nakon nekoliko mjeseci rezultati će se početi omamiti, a uskoro će ličnost zaista postati blizu savršenstva. Glavna stvar ne treba spustiti ruke i ne naginjati se sa nastave.

Korisni članak?

Spremite da ne izgubite!

Moda na tankom ženskom tijelu sve više čine predstavnike prekrasnog seksa da se produže dijetama ili gladi štrajku, da se ukinu u vagu svakog jutra i mjere struk. Da li vrijedi reći što razočaranje ne donosi "minus"? Članak će razgovarati o tome kako učinkovito staviti tijelo u red, pokušavajući oblikovanje. Koja je ona suština obuke i razlika od drugih? Ali glavna stvar - koliko se efikasno oblikuje?

Oblikovanje - šta je i kako to radi?

Za posljednjih dvadeset godina oblikovanje je postalo jedna od najpopularnijih metoda za gubitak kilograma i korekciju figure. U suštini, intenzivna je gimnastika usmjerena na rad na pojedinim dijelovima tijela i formiranje prekrasnih obrisa ženskog figure (za žene oblikovanje i stvaranje). U sistemu vježbi razlikuju dvije vrste:

• anabolički opterećenje, što doprinosi nakupljanju mišića;
• katabolično opterećenje kada se naglasak učini da smanji tjelesnu težinu.

Učinak obuke u oblikovanju ovisi o broju ponavljanja vježbe za zasebnu mišićnu grupu prije pojave umora ili paljenja u ovom području.

Porijeklo oblikovanja

Iako je sam naziv stranim (prevedeno s engleskog znači "formirati"), pristup fizičkoj vježbi i stvaranje sistema vježbi pripadaju domaćim fiziolozima pod vođstvom I. Prokhortsev. Povratak u 80-ima prošlog stoljeća primijetili su da mnoge žene u potrazi za tankom licom prolaze iz napornih dijeta na apsolutno neefikasne vježbe. Svi pristupi sportskim trenerima u to vrijeme nisu bili prilagođeni značajkama ženskog organizma.

Lekcije oblikovanja počele su nakon što je naučni način izdvojen 9 vrsta ženske figure. Na osnovu ovih parametara stvoren je model oblikovanja koji može težiti zasebnu ženu. Dakle, tehnologija oblikovanja dizajnirana je za rad sa pojedinačnim fizičkim karakteristikama figura djevojčica: za obavljanje tih dijelova tijela koji zahtijevaju ispravne sportske vježbe.

Fitness, aerobik ili oblikovanje: Šta birati?

Svi ovi smjerovi su sistem oporavka i poboljšanja izgleda. Ali u različitim stepenima usmjereni su na ovaj ili taj učinak.

Stoga je aerobik skup vježbi koje više doprinosi podizanju životnog tona tijela, eliminira rizike bolesti i uključen je u kompleks procedura za rehabilitaciju. Prikazuje se u bolestima nervnog sistema, hipodinamine i njegovih posljedica, različitih faza gojaznosti, bolesti srca i krvnih žila. Ali za intenzivan gubitak težine, nije tako efikasan kao i drugi sportovi.

Fitness je usmjeren na cjelokupni trender za tijelo - jednolično spaljivanje masti i vršenje izdržljivosti svih mišića. U ovom slučaju tijelo postaje vitko, ali problematična područja mogu ostati dovoljno radovi.

Ali da bi se prilagodio zasebnom dijelu tijela i pribjegavaju oblikovanju. Kao što je spomenuto, usmjeren je na rad ta mjesta koja su "slabih veza". Na primjer, konveksni donji dio trbuha i nakupljanje masti na stranama sa dovoljno vitkim bokovima i nogama. Pored toga, oblikovanje, kao da ništa drugo ne pomaže da se riješi celulita u različitim fazama.

Oblikovanje sa instruktorom

Koji trening predviđa oblikovanje, šta je aerobno i anaerobno opterećenje i kako je povezan sa željenim učinkom, specijalista instruktora u ovom području će pomoći. Da bi on tražio savjet prije početka kućnog treninga.

Trener će pomoći u procjeni izvornih parametara, identificirati problematična područja, izračunati postotak masne sloja, iz kojeg se možete riješiti bez štete. Potrebno je da birate iz cijele raznolikosti vježbi za odabir upravo onih koji će odgovarati svrha određene žene. Uostalom, oblikovanje ima mnogo smjerova:

• classic - za korekciju slike na određenom vrstu;
• terapeutski - zauzeti ljude s pretilosti, osteohondrozom i drugim bolestima;
• "Pro" - za poboljšanje položaja i hoda;
• "Yuni" - za djecu i adolescente;
• oblikovanje za one koji su 50.

Velika važnost u zanimanjima ima obroke. Trener može pomoći u izboru proizvoda za one koji su odabrali oblikovanje. Šta je pravilna ishrana za takve treninge? Ovo je odbijanje svih vaših omiljenih slatkiša, bubnjeva i drugih proizvoda iz prvoklasne pšenične brašno, masne i pržene hrane. Osnova prehrane je svježe povrće, nezaslađeno voće, žitarice, biljna ulja, zelenila, orasi. Što se tiče proteina, ovdje nije tako nedvosmisleno. Treba ih održati na danima obuke o kataboličkom tipu. U malom broju, nisko masnotna hrana može jesti u danima anaboličkih vježbi.

Oblikovanje kod kuće: Priprema

Kada je počeo princip oblikovanja, shvaćena je dijagnoza vlastitog tijela i dobijena je brifing o tehnici vježbanja, moguće je započeti časove kod kuće. Da biste to učinili, morate dobiti odgovarajuću odjeću (obrazac iz prirodnih tkanina sa dodatkom sintetike), koji će dobro proći zrak i rasteći se, nabavite male bučice i prostirku.

Domaći oblikovanje često počinje izvođenje na video vremenu. Ali čak iu tom slučaju, ne bi trebalo biti pažljiv na svoju državu - prati puls (ne više od 130 udaraca), pažljivo učiniti treninga (najmanje 10 minuta), ne zaboravi da diše (opuštanje mišića - udisanje, napetost - Izdah), tokom treninga pije vodu.

Kućne klase: Šta treba uzeti u obzir?

Oblikovanje kod kuće bit će učinkovit ako se vježba izvodi u onim grupama mišića na koje je usmjereno. Ako se to ne dogodi, to znači da je vježba netačna, a treba odgoditi da se ne ozlijedi.

Obuka jedne mišićne grupe vrši se najmanje 4 minute - 2 u intenzivnom tempu, 2 u sporoj ili istezanje. Ukupno trajanje vježbanja iznosi oko 60 minuta (opet uzima u obzir ličnu izdržljivost i fizičku kondiciju).

Kod kuće često obavljaju skup vježbi usmjerenih na korekciju:

• gornje tijelo (ramena pojas, ruke, prsa);
• struk i pritisnite;
• kukovi i stražnjici;
• dno nogu (iscijeđeni mišići i zaustavlja).

Odvojena grupa predstavlja vježbe za fleksibilnost zglobova i istezanje. Jedna obuka uključuje rad na određenom dijelu tijela, na primjer, mišići za stražnjicu, unutrašnju i vanjsku površinu bokova.

Koji rezultat daje nastavu?

Časovi oblikovanja daju niz pozitivnih rezultata:

• intenzivno paljenje masti;
• formiranje prekrasne siluete oblika ženskog tipa;
• obuka mišićne mase i izdržljivosti tijela;
• zadržite rezultat gubitka kilograma;
• razvoj zajedničke fleksibilnosti;
• stimuliranje prijevoza kisika u tijelu, poboljšavajući rad kardiovaskularnog sistema, mozak;
• povećanje volumena pluća;
• povišenje celulita;
• riješi se stresa i poboljšanog raspoloženja.

U oblikovanju, kao i u drugim fizičkim sustavima napora, teško je postići rezultat bez efikasne motivacije. Evo tih metoda koje imaju najveći utjecaj na zasebnu osobu: bilo da je riječ o pravoj muzici ili fotografiji snimljene djevojke na hladnjaku. Glavna stvar je vjerovati da ćete sa svakim pokretom postati bolji!

Slan je zategnut, elastični mišići i lijepi oblici sna - mnoge žene. Sa godinama, to priznaje, mijenja svoje konture i proporcije. Da bi se pomoglo prekrasnom podu, da podrži mladić tijela, ruski fizioterapeuti stvorili su sistem "oblikovanja".

Šta je?

Za početak ćemo se baviti definicijom "oblikovanja", što je i koja je tajna njegove koristi. Oblikovanje je sistemRazvijen za poboljšanje ili promjenu problematičnih područja ženskog tijela.

Radeći svoj sistem, autori su izdvojili devet osnovnih vrsta ženske figure. Za svaki model razvijena je njegova tehnologija: utvrđivanje problematičnih područja, akcije akcije usmjerene na određene web mjesto, njihov niz. Za izbor zaista spektakularnog kompleksa uzimaju se u obzir sve karakteristike određene osobe: stanje, rast, težina, karakteristike figure i.

sadrži dvije vrste: Prvo je usmjereno na uklanjanje viška masnoće, dajući telo sklada; Drugi se razvija, stvara olakšanje, naglašavajući prednosti cifre. Važan dio kompleksa je. Vrsta klasa određuje se pojedinačno, s obzirom na osobine svake žene, isto se odnosi i na ishranu. Trener razvija pojedinca za svaki model oblikovanja.

Da li ste znali? Sistem oblikovanja razvijen je 1988. godine grupa ruskih naučnika pod vođstvom I. V. Prokhortsev. Sistem je patentiran, a sistem obuke instruktora odobrava Ministarstvo prosvete Rusije. Trening stručnjaka se izvodi na fakultetu za oblikovanje u Sankt Peterburgu.

Glavne vrste

Vremenom, program, stjecanje popularnosti iz prekrasne polovine, bio je podijeljen u nekoliko uputa:

• Koreografija je usmjerena na korekciju i razvoj glatkog gracioznog hodanja.
• Oblikovanje-yuni - časovi za i, razvijanje pravih proporcija, postavljajući temelj za formiranje prekrasne figure u djevojčicama.
• Smjer za žene starije od 50 - časovi sa nježnim opterećenjem, vraćajući bivšu elastičnost tijela, koja podržava u tonu i korektivnim problemima (koristeći oblikovanje, mnoge su dame riješene dobne).
• Oblikovanje tankih tijela - smjer koji ne razvija ne samo fizičko zdravlje: sklad tijela je nemoguća bez sklada duhovnog.
• Sistemski stil - pomaže ženi da stvori čitavu sliku, naglašavajući njenu individualnost.
• Kompleksno-terapiju su klase dizajnirane za borbu protiv gojaznosti, čiji je cilj poboljšanje i sanacija tijela u cjelini (problemi i drugi).
• Klasični smjer je korekcija problematičnih područja figure.

Korist

Tokom klase oblikovanja, žene pokazuju aktivnost koja nedostaje u svakodnevnom životu. Klase grupe u dobronutnoj atmosferi daju moćnu naknadu, energično i poticaj za rad na sebi.

Pojedinačno odabrani pomoći će u uklanjanju potkožne masti, eliminirati probleme s probavom. Način treninga pomoći će se da se riješi problemi s kralježnicom, daju puno lakoće i ženstvenosti.

Dozvolite nam da izgradimo korisne trenutke:

• zdrav;
• povišenje celulita;
• korekcija figure;
• korekcija držanja i hoda;
• zdravlje, mišićna omladina i;
• liječenje i sanacija vježnjih problema;
• zdravlje unutrašnjih organa (dijeta);
• mir uma;
• veselost i aktivnosti u svakodnevnoj.

Bitan! Postizanje rezultata je izravno povezano sa poštivanjem režima: stroga vježba i poštivanje prehrane.

Gledanje oblikovanja

Unovčavanje oblikovanja, žena se riješi kompleksa inferiornosti, uključujući psihološku, oslobođenu, postaje samouvjerena.

Hrana

1. Isključi slatko i brašno (lepinje, slatkiše), dozvoljeno je samo crno oko 50 g dnevno (morate odabrati s najvećim postotkom kakao graha u kompoziciji).
2. , masnoća, dimljena, slana - udio, potrošnja u minimalnim količinama.
3. Jedite svježe i (u manjim količinama).
4. Neželjno je jesti hranu tri sata prije spavanja.
5. Pijte puno (do 2 litre dnevno).
6. Jesti u malim dijelovima i samo od brašna grubih brušenja ili raži, s branom, dijetalnom kruhom.

Vježbe

Započnite sa - lakim pokretima za zagrijavanje kako biste izbjegli ili nelagodu kada nastava. Zatim slijedi kompleks vježbi intenzivan (na sojevima) i vježbama za opuštanje mišića. Tijekom treninga trener daje savjete, kako disati kako disati koliko se ponavlja. Važno je pravilno obavljati svaki pokret, uz puni povrat, samo će ovaj pristup dati željeni rezultat.

Učinkovitost i prednosti

Kompleks vježbanja je ujedinjen trenutke. Tokom zanimanja mišićna grupa je uključena, koja je pasivna u običnom životu. Žene rade isključivo njihova problematična područja: bokovi, unutarnje podlaktice (pazuhe), slabi kavijar. To ne znači da će moći monotonično izvesti isti pokret, puno vježbi, ali svi su usmjereni na iste mišiće. To se postiže efekat.

Glavna prednost oblikovanja - individualni pristup svaci osobi. Žena može biti sigurna da je režim napajanja i kompleks fizičkog napona posebno odabrani za to.

Dvije vrste fizičke aktivnosti: katabolički (gubitak težine) i anabolički (davanje obrasca) omogućit će vam rezanje savršene figure, uklanjajući nedostatke i naglašavanje dostojanstva. Ovo je prilika da pravilno smršavite, a da se ne prilijepite za sebe ili, kao rezultat, dobijate psihološku plus kožu.

Oblikovanje gubitka kilograma je postepeno riješivanje kilograma, bez predrasuda naprosuci, naprotiv, sva problematična područja postat će pooštrena i elastična; Poseban (ne iscrpljujući) režim električne energije, psihološki komfor (postoji motiv, postoji rezultat) i pažljiv, bujno dobrotvorni stav.

Kontraindikacije

Strogo kontraindiciran oblikovanje, ako postoje sljedeće bolesti:

• onkologija;
• prelomi udova;
• skolioza;
• epilepsija;
• kosti tuberkuloze;
• postoperativni ili rehabilitacijski period nakon jake bolesti.

Da li je moguće oblikovati kod kuće?

Oblikovanje je sustav odabranih vježbi i načina napajanja. Ispravno pokupite ga profesionalnog instruktora, pa prve klase održavaju se u grupi ili sa pojedinim trenerom u teretani.

Prednost klase grupnih klasa također je u duhu rivalstva, ništa što toliko razmaže kao želju da bude bolja. Profesionalni trener, vidjevši vašu dijagnostičku karticu sa značajkama i zdravljem, neće naštetiti vašem zdravlju, kako se može dogoditi u neovisnim uzorcima.

Ako vrijeme nedostaje za hodnik, možete raditi vježbe kod kuće nakon preliminarnih savjetovanja sa instruktorom. Da biste stvorili efekt treninga grupe, možete raditi pod podrškom video snimka.

Tokom nastave pazite na ritam vaše frekvencije disanja i pulsa. Prije nastave kod kuće, obratite se gornskom terapeutu, posebno ako imate zdravstvene probleme u prošlosti.

Privremeni domaći okvir od 10 do 19 sati, dva sata nakon obroka i dva sata prije njega. Morate učiniti u čistoj sobi, po mogućnosti nakon vlažne i ventilacije. Pripremite prostranu, udobnu, prostirku za nastavu, gimnastički popis (bučice). Provedite obuku 2-3 puta sedmično, u trajanju sata i pol.

Zaključno, savet: Ako radite kod kuće, zapamtite da bi časovi trebali biti redovne. Korak lijevo, korak desno - vodite vas iz željenog cilja, tako da se ne opustite i ne vršite sva pravila treninga. Napravite raspored za sebe i objesite ga na istaknuto mjesto - takav će prijem biti neprestano podsjetivši dužnosti pred sobom, utječe na iskušenje kako bi se izbjegle nastave.