Naš studio izvodi grupne satove o poboljšanju zdravlja prema fitnes programu Zdrava leđa. Ispravljanje držanja, održavanje i poboljšanje fleksibilnosti i pokretljivosti zglobova, opšte zdravlje i dobrobit - sve se to može postići bez herojskog napora. Sesije se temelje na provjerenim tehnikama i osmišljene su tako da postižete rezultate bez obzira na osnovni nivo kondicije.

Prednosti programa Zdrava leđa

Fizička neaktivnost, stres, dugotrajno sjedenje za računarom ili stolom, nezdrava prehrana, opijenost virusnim bolestima - sve to ostavlja traga na stanju mišićnog tkiva i ligamentnog aparata. Rezultat može biti sindrom kroničnog umora, poremećaj pokretljivosti zglobova ili bolovi u mišićima zbog spazma.

Program Zdrava leđa jednostavan je fitnes režim koji vam omogućava:

1. ispuniti potrebu za motornim opterećenjem svih mišićnih grupa;

1. vratiti optimalnu cirkulaciju u tijelu krvi i limfe;

1. ispraviti elastičnost mišića i ligamenata;

1. poboljšati senzorne povratne informacije (osetljivost tkiva na spoljne i unutrašnje podražaje);

1. optimizirati ravnotežu procesa pobude i inhibicije u nervnom sistemu.

Predavanja su koncipirana na takav način da daju željeni efekat ljudima bilo koje dobi. Rezultat je uklanjanje naginjanja, opšteg tona i snage tijela, povećana efikasnost i poboljšana efikasnost mentalne aktivnosti (povećana pažnja, pamćenje, ubrzanje procesa donošenja odluka, itd.). Program Zdrava leđa aktivira prirodne mehanizme samoregulacije u tijelu, usporava proces starenja i formiranje starosnih patologija.

Za takvo poboljšanje kvalitete života ne trebaju vam značajna ulaganja resursa - ni vremena ni materijala. Naš se studio nalazi na pješačkoj udaljenosti od stanice podzemne željeznice, tako da je pogodno za predavanja iz bilo kojeg dijela grada.

Biti zdrav i energičan danas je neophodan sastojak uspjeha. Prvi korak u ovom smjeru možete poduzeti već sada - prijavite se za probnu lekciju i uvjerite se u jednostavnost i udobnost fitness programa Healthy Back. Svakako ćemo vas kontaktirati kako bismo se dogovorili o prikladnom vremenu u skladu s popunjenošću grupa.

Kičma je temelj zdravog tijela. Potrebno je pratiti njegovo stanje, jer je opterećenje kičme ogromno. Vožnja, rad za računarom i u kancelariji, dizanje tegova i dugo zadržavanje na nogama su ono s čime se gotovo svi suočavaju. a loše držanje stvara puno problema. Fitnes program usmjeren na korekciju držanja i jačanje pomoći će im da ih izbjegnete. Napokon, mnogo je lakše spriječiti bolest nego izliječiti.

Gimnastika kičme

Sustav zdravih leđa jedna je od najblažih vrsta fitnesa, čiji je cilj razvijanje mišića koji kičmu drže u ispravnom položaju. Vježbe su dizajnirane za sigurno istezanje mišića i ligamenata: poboljšat će i vratiti pokretljivost kičme, ublažiti prekomjernu napetost i opustiti sjedilačka područja leđa.

Zdrava leđa je fitness program namijenjen obnavljanju i prevenciji bolesti kičme. Posebno odabrani set vježbi za razvoj pokretljivosti i fleksibilnosti leđa preporučuje se i muškarcima i ženama. Časovi su dizajnirani za različite nivoe treninga, tako da su pogodni za sve, bez obzira na dob i fizički razvoj. Vježba će pomoći onima koji žele održati kičmu zdravom i poboljšati svoje držanje tijela.

Cilj programa Zdrava leđa

Ovaj kompleks pomaže u rješavanju nekoliko problema:

• formirati pravilno držanje;
• razradite duboke mišiće leđa;
• ublažiti napetost iz intervertebralnih segmenata koja uzrokuje bol;
• istezanje mišića koji uzrokuju deformaciju kičme;
• ojačati mišićni korzet tijela;
• vježbajte jer su potpora kičmi.

Kičma je srž tijela

Zdrava leđa su ključ uspješnog i zdravog života. Polovinu bolesti i tegoba uzrokuju problemi s njom. Često mnogi i ne slute da su loše osjećaje, vrtoglavica i umor znakovi započinjućih bolesti kičme. najvažniji organ živčanog sistema, smješten u kičmenom kanalu i provodi nervne impulse do mozga. Stoga je vrlo važno, ne čekajući iznenadne i jake bolove, obratiti pažnju na kičmu. Evo nekoliko znakova početnih problema:

• konvulzije;
• problemi sa spavanjem;
• umor i letargija;
• glavobolja u zatiljnoj regiji;
• bol u vratu;
• napetost mišića;
• bolan bol u leđima, nogama, zadnjici;
• jutarnji bol u torakalnoj i lumbalnoj kičmi;
• bolovi u stomaku;
• duboke rane bore na vratu i čelu;
• druga brada itd.

Kompleks "Zdrava leđa" kontraindiciran je kod hroničnih bolesti kičme, nakon operacija i teških povreda, onima s intervertebralnom hernijom i ozbiljnim poremećajima držanja. Prije početka treninga u ovim slučajevima, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.

Vrste vježbanja

Kompleks jednostavnih vježbi ne samo da sprečava bolesti kičme, već pomaže i u izlječenju mnogih od njih. Redovno vježbanje pomoći će vam da zaboravite na bolove u leđima. Časovi su takođe pogodni za korekciju držanja. Koje su vježbe uključene u program Zdrava leđa? Vježbe za vratnu, torakalnu, sakralnu kičmu. Stoga je program prilagođen individualnim karakteristikama i potrebama svakog od njih.

"Zdrava leđa" - fitnes program. Benefit

Vježba za vratnu kičmu poboljšava protok krvi u mozgu i kao rezultat smanjuje rizik od moždanog udara. Posebnost vježbi je u tome što su bezopasne i pomažu u rješavanju mnogih bolesti: glavobolje, vrtoglavice, nesanice, oštećenja pamćenja. Svakodnevni stres, kao i stres, vremenom dovode do grčenja mišića, koji istiskuje krvne žile i živce. Tada se pojavljuju gore navedene bolesti. Terapeutski učinak vježbi za vrat je u tome što se rade najdublji mišići. Spazm se smanjuje, a vrat postaje opušteniji i pokretniji.

Pomoći će vam da se riješite bolova u interskapularnoj regiji i u torakalnoj regiji. Sjedilački rad, kao i nepravilno držanje tijela, na primjer, za računarom ili ispred televizora, dovode do prekomjernog naprezanja mišića i, kao rezultat, do pomicanja diskova i kralješaka. To može izazvati bolesti srca, bubrega, pluća. Pažljiva pažnja na kičmi i pravovremeno jačanje mišića torakalne regije smanjit će rizik od ozbiljnih bolesti.

Sakralna regija odgovorna je za zadnjicu i zdjelične kosti. Važno je ojačati mišiće ovog dijela, jer su bolesti povezane s nogama, bolesti mokraćne bešike, seksualni poremećaji - mnoge od ovih bolesti povezane su s problemima sakralne kičme.

3 osnovne vježbe za umorna leđa

1. Opuštanje. Najbolje držanje za odmor leđa je sjedenje na podu, zadnjica na petama, ruke ispružene ispred sebe, leđa okrugla, čelo naslonjeno na pod. Prihvatite ovaj položaj i opustite se.
2. Za romboidni mišić. Lezite licem prema podu, a čelom naslonite na pod. Raširite ruke u bokove u visini ramena. Podignite ruke do maksimuma i lagano ih spustite prema dolje.
3. Na Lungeu, ruka opuštena i ispružena prema podu. tijelo je paralelno s podom. Podignite i spustite ruku.

Učinkovitost programa Zdrava leđa potvrđuju recenzije onih koji su trenirali i nastavljaju trenirati. Stalni osjećaj napetosti u vratu, ramenima i gornjem dijelu leđa od dugotrajnog rada za računarom nestaje doslovno nakon prve lekcije. Bol u donjem dijelu leđa ublažava se nakon pete sesije i pojavljuje se lakoća. Nakon tromjesečnog treninga, fleksibilnost kičme se toliko poboljšava da, sudeći prema recenzijama, mnogi prvi put u životu mogu rukama dohvatiti pod bez bolova i napora pri savijanju naprijed.

Grupni trening "Zdrava leđa" je

Glavni oslonac našeg tijela, njegovo stanje direktno utječe na zdravlje naših unutarnjih organa. Mnogi ljubitelji fitnesa, koncentrirajući se uglavnom na želju da smršave ili dobiju mišićnu masu, ne obraćaju dužnu pažnju na zdravlje kralježnice, iako u pravilu na nastavu već dolaze s čitavom hrpom leđa. Dizanje teških utega, skakanje i mnoge druge vježbe kontraindicirane su za takve ljude. I upravo se za takve ljude u našem studiju uči smjer "Zdrava leđa".

Zdravlje leđa je na prvom mjestu. Osjećaj umora, nelagode, bolova u leđima su sve uobičajeni simptomi. Razlog je sjedilački način života, neaktivan rad, stres, ozljede i još mnogo toga. Ovakav način života, nažalost, ostavlja svoje tragove ... Skolioza, kifoza, lordoza i izbočina posljedice su slabljenja mišića naše jezgre - kičme. U učionici ćemo pokušati što više poboljšati vašu dobrobit.

Kičma je temelj zdravog tijela. Potrebno je pratiti njegovo stanje, jer je opterećenje kičme ogromno! Sustav zdravih leđa jedna je od najblažih vrsta fitnesa osmišljena za razradu mišića koji kičmu drže u ispravnom položaju. Morate redovno raditi na svom zdravlju.

Program ZDRAVOG LEĐA preuzima fokus vježbi:

• Za formiranje snažnih i snažnih mišića leđnog korzeta;
• Za trening ravnomjerne raspodjele tereta između različitih dijelova leđa;
• Jačanje trbušnih mišića;
• Poboljšati ukupni tonus tijela fizičkom aktivnošću.

preko 10 plesa
hale po celoj Moskvi

više od 15 godina
postojanje

visoki rezultati
na plesnoj sceni

Profitabilni uslovi,
ugodni bonusi i popusti

Raspored i cijene lekcija

Prevencija bolesti kičme u Trinity Danceu

Svi dobro znamo da naše zdravlje općenito ovisi o stanju kičme, zbog čega je izuzetno važno nadgledati ga. Plesna škola Trinity Dance poziva sve da se uključe u jednostavan oblik fitnesa, koji vam omogućava da razradite sve mišićne grupe bez preopterećenja. Uz to, redovitim vježbanjem zdrava leđa uvjerit će vas u djelotvornost ove metode i vratiti izvrsnu dobrobit. Za časove se možete prijaviti u bilo koje prikladno vrijeme posjetom nekom od naših studija ili kupnjom pretplate direktno na web lokaciji.

Nastavnici

Anastasija, Moskva

Strečing i savremena nastava sa Tsoi Stasom održavaju se uvijek u pozitivnoj atmosferi. Stas ima nevjerovatnu energiju, s treninga uvijek izađete napunjeni i dobro raspoloženi :) Sviđa mi se način na koji su časovi strukturirani. Za 2 sata (istezanje + suvremeno) imamo vremena za istezanje i napumpavanje mišića, rad na plesnoj bazi i, naravno, učenje nove koreografije. Stas daje zanimljive svestrane koreografije, uvijek se ima na čemu raditi i gdje rasti. Sviđa mi se pristup u treningu da radim na rezultatima, na razvoju, a ne samo da se krećem nakon radnog dana u uredu :)

Anna Kotova Moskva

Zdravo) Godinu dana učim s Polinom! I svaki plesni performans je remek-djelo, čini se da pjeva svojim tijelom) Polina je strpljiva i pažljiva prema svojim učenicima! Hvala joj na svemu!

Kičma je složeni biološki mehanizam pomoću kojeg možemo držati tijelo uspravno, savijati se, uvijati i kretati se. Međutim, prekomjerno ili nepravilno opterećenje kičmenog stuba često doprinosi razvoju njegovih strukturnih promjena: trošenje kralješaka, degeneracija diska, kontrakcija ili istezanje ligamenata itd. Izbor učinkovitih kompleksa za vježbanje s portala MedAboutMe pomoći će vam da se riješite bolova u leđima, steknete lijepo držanje, ojačate kičmu i vratite joj zdravu pokretljivost.

Zdrava leđa, fleksibilna kičma

Pristupačan i efikasan kompleks joga istezanja čiji je cilj uklanjanje bolova u leđima, poboljšanje pokretljivosti zglobova i normalizacija funkcija vestibularnog aparata. Sustavno provođenje takvih vježbi idealna je prilika za kvalitativno istezanje kralježnice, davanje fleksibilnosti, normalizaciju metaboličkih procesa i optimizaciju cirkulacije krvi. Posvećujući 15-20 minuta slobodnog vremena korisnom treningu svaki dan, nakon tjedan dana moći ćete procijeniti njegove prve pozitivne rezultate!

Pilates vježbe za leđa

Ovaj jednostavan, ali vrlo učinkovit set vježbi za mišiće leđa bit će posebno koristan za početnike, kao i za one koji vode sjedilački način života ili pate od posturalne kifoze (saginjanje). Sustavnim pribjegavanjem treningu pilatesa ne samo da ćete ojačati korzet mišića, već i vratiti fleksibilnost svom tijelu, steći graciozno držanje i zauvijek zaboraviti na nelagodu i bolove u kralježnici!

Vježbe štapića: ispravljanje držanja, jačanje leđa

Da biste kičmi dali zdravlje i snagu, uopće nije potrebno kupovati posebnu skupu sportsku opremu za trening. Kao dostojna alternativa potonjem, obični drveni štap, dugački kišobran, tuš-kabina ili čak brisača mogu dobro djelovati! Skup vježbi danih u videu poslužit će za vas kao učinkovita prevencija osteohondroze, omogućit će vam da razvijete fleksibilnost, istegnete kičmu i ispravite leđa. Napetost i opuštanje različitih mišićnih grupa tokom pokreta efikasno će doprinijeti njihovom jačanju i pravilnom formiranju mišićnog korzeta.

Treniramo mišiće leđa: vježbe na fitbolu

Redovno vježbanje s fitbolom prilika je za jačanje mišića, povećanje fleksibilnosti, ispravljanje držanja i rješavanje bolova u leđima u gotovo bilo kojoj dobi. Pored toga, vježbe s fitbolom aktivno se koriste u mjerama za prevenciju i liječenje osteohondroze, hernija diskova i brojnih drugih bolesti kičme.

Savjet: kako biste svoje treninge učinili što ugodnijim i donijeli pristojne rezultate, pri kupnji fitbola pripazite na veličinu lopte. Dakle, ako se vaša visina "uklapa" u okvir od 150-162 cm, najbolje je da se odlučite za loptu promjera 55 cm. Uz veći rast, optimalna je fitball promjera 65 cm.

Jačanje mišića leđa tokom trudnoće

Kako se gestacijska dob žene povećava, opterećenje mišića leđa značajno se povećava, što možda neće na najbolji način utjecati na stanje kičme i opću dobrobit buduće majke. Da bi se izbjegle takve neugodne "nuspojave" pomoći će poseban set kućnih vježbi za jačanje mišića leđa. Ako očekujete bebu, dva puta sedmično radite zdrave treninge - i uvijek ćete se osjećati u izvrsnoj fizičkoj formi!

Vježbe na leđima za obnavljanje donjeg dijela leđa: kako ne naštetiti sebi?

Vizuelna "video poliklinika" od sportske doktorice, specijalistkinje na polju bolesti kičme, Aleksandre Bonine. Lekcija je posvećena vježbama za donji dio leđa u ležećem položaju i pruža sveobuhvatne odgovore na mnoga važna pitanja:

• kako i kako ne vježbati;
• na šta se trebate usredsrediti tokom treninga;
• šta treba disati tokom terapije vežbanjem;
• šta biste trebali znati o osobenostima izvođenja vježbi uvijanja itd.

Nakon što ste zajedno s instruktorom "uvježbali" ispravne pokrete i uzeli u obzir sve njegove korisne preporuke, osigurat ćete maksimalnu efikasnost nastave i pouzdano se zaštititi od neugodnih grešaka.

Kako bi vas vježbe za kralježnicu obradovale visokim rezultatima i ne bi slučajno naštetile zdravlju, pridržavajte se niza preporuka prilikom njihovog izvođenja:

• Redovno vježbajte najmanje petnaest minuta dnevno.
• Ne počinjte s vježbanjem ako ste malo prije uzeli sredstva za ublažavanje bolova. U suprotnom, nećete moći pravilno kontrolirati vlastitu dobrobit tokom vježbanja.
• Treninge uvijek započnite zagrijavanjem: ovo će vam omogućiti da pripremite mišiće za opterećenje i izbjegnete povrede tijekom osnovnih vježbi.
• Vodite računa da vaši pokreti budu polagani i glatki; trzanje ili uvrtanje tijela može prouzrokovati ozljede.
• Ako tokom treninga osjetite bol ili nelagodu, privremeno prekinite trening ili ispravite opterećenje i opseg pokreta.

Bitan! Ljudima koji pate od bolesti kičme toplo se preporučuje da ne počnu vježbati bez prethodnog liječničkog savjeta. Ne vježbajte nekontrolisano vježbanje ako ste trudni ili vam je dijagnosticirana kardiovaskularna bolest. U prisustvu akutnih upalnih procesa u tijelu, pogoršanja kronične bolesti ili povišenja tjelesne temperature, vježbanje je strogo kontraindicirano.