- optimalna vrsta ishrane za dijete. Prije svega, ovo je manifestacija majčine ljubavi, i drugo, idealan prehrambeni proizvod visoke probavljivosti s optimalnim i uravnoteženim nivoom supstanci za dijete, uz prisustvo zaštitnih faktora i biološki aktivnih tvari, što pomaže stvoriti barijera protiv uticaja okoline.

Treba imati na umu da je pravilna prehrana majke koja doji nakon poroda garancija zdravlja djeteta. Važno je pridržavati se zdrave prehrane. S jedne strane, to je raznolika, racionalna i uravnotežena prehrana, odnosno trebala bi sadržavati sve komponente potrebne bebi (proteini, masti, ugljikohidrati, željezo, kalcij, jod, magnezij, omega-3 i omega-6 ), a na strani luka - to bi trebali biti dijetalni obroci pripremljeni odvojeno za dojilje, osim prženja i masnoće. Prehrana bi trebala biti dovoljna, čak i uz povećan sadržaj kalorija - u prvih 6 mjeseci iznosi 2700 kcal, u narednim mjesecima nešto manje - 2650 kcal.

Zašto je pravilna prehrana žene toliko važna? Jer s majčinim mlijekom beba prima sve hranjive sastojke. Proteini su najvažniji nutritivni element za razvoj tijela i njegova količina koju žena unosi treba biti 106-110 g. Većina (60%) su životinjski proteini, a 40% biljni proteini. Stoga je vrlo važno jesti meso, ribu, mliječne proizvode, žitarice, orašaste plodove i povrće. Istina, količina bjelančevina u mlijeku ne ovisi o količini bjelančevina koju žena konzumira, a količina masti, minerala i vitamina upravo je povezana s količinom tih tvari u prehrani. Sve potrebne supstance ulaze u mlijeko iz majčinog tijela, čak i uz nedovoljan unos sa hranom, ali rezerve dojilja su iscrpljene.

Magnezij je neophodan za proces sinteze proteina i stvaranje enzima; u njegovom prisustvu kalcijum se asimilira u tijelu. Pšenične mekinje, sjeme sezama, sjemenke bundeve i sjemenke suncokreta bogate su magnezijem. Kalcijum je neophodan za prevenciju rahitisa kod bebe, za rast i formiranje kostura. Ključni izvor kalcijuma su mlijeko, svježi sir, kefir, jogurt, tvrdi sirevi. Ali ako je dijete alergično na proteine ​​kravljeg mlijeka, mliječni proizvodi isključeni su iz majčine prehrane. U početku se isključuje samo mlijeko i uočava se reakcija na fermentirane mliječne proizvode i svježi sir.

Naravno, sve ove proizvode u prehranu treba unositi postepeno, jer dijete osim hranjivih sastojaka korisnih i neophodnih za rast i razvoj, alergene može dobiti i mlijekom. Prehrana majke tokom dojenja ne bi trebala opteretiti djetetov imunološki sustav i uzrokovati nadutost i kolike. To je posebno važno u prva 2-3 mjeseca, kada je bebina probava u toku. S tim u vezi, prehranu treba postepeno proširivati ​​i prelaziti s male na veliku u smislu prehrambenih proizvoda.

Kakva treba biti prehrana za žene koje doje? Prvih mjesec dana trebala bi biti stroga dijeta, a u sljedećim - pažljivo uvođenje novih proizvoda u prehranu. Do tri mjeseca, dok je dijete sklono kolikama, posebno trebate nadgledati prehranu i suzdržavati se od stvaranja hrane. Kolike obično počinju sa 2-3 nedelje, a završavaju sa 3-6 meseci.

Osnovna pravila za dojenje su:

• Pet - šest obroka za majku (3 glavna obroka i 2 međuobroka). Bolje je vremenski raspored obroka podudarati s hranjenjem - najbolje vrijeme je 30 minuta prije njega.
• Metode kuhanja na pari i na pari, izbjegavanje masne i pržene hrane.
• Jedite samo svježe pripremljenu prirodnu hranu, isključujući poluproizvode, hranu s bojama i konzervansima, sve vrste konzervirane hrane.
• Uvođenje velikih količina mliječnih proizvoda koji sadrže kalcij.
• Jesti nemasno meso i ribu.
• Usklađenost s režimom pijenja - 1,5-1,6 litara dnevno (prečišćena voda, negazirana stolna voda, voćna pića, voćna pića). Unos tekućine jedan je od najvažnijih čimbenika laktacije. Morate popiti čašu vode 10 minuta prije hranjenja. Istovremeno, ne biste trebali unositi tečnosti veće od norme, što može prouzrokovati oticanje, stres na bubrezima i prekomjernu proizvodnju mlijeka, a nakon toga laktostaza .
• Tijekom laktacije isključuju se proizvodi koji pospješuju fermentaciju (mahunarke, slatkiši, pekarski proizvodi, kvas, crni hljeb, banane, grožđe, slatke jabuke, kiseli kupus, bijeli kupus, krastavci, gazirana pića, slatkiši, slatki sirevi, sirni namazi i slatke žitarice) .
• Ograničite konzumaciju sirovog povrća i voća, jer u ovom obliku povećavaju peristaltiku i uzrokuju nadutost. Iz tog razloga najbolje je peći ili dinstati povrće i voće i početi s malim obrocima, jer velike količine vlakana mogu učiniti da bebina stolica postane opuštena i napuhnuta.
• Povrće s grubim vlaknima i esencijalnim uljima, koji su snažni stimulansi probave (rotkvica, rotkvica, repa, celer, kiselica, gljive), a mogu kod djeteta izazvati nadutost i crijevne kolike.

Na kraju drugog ili trećeg mjeseca dijeta se već značajno širi, ali nove proizvode morate pažljivo uvoditi 3-4 dana zaredom i promatrati djetetovo ponašanje. Prvog dana možete pojesti mali komad bilo kojeg proizvoda, a sutradan pregledajte djetetovu kožu i promatrajte njegovo opće stanje. Ako na koži nema osipa, crvenila ili ljuštenja, ovaj proizvod možete pojesti u nešto većoj količini drugi dan i ponovo promatrati reakciju. Trećeg dana se ponovo koristi isti proizvod i procjenjuje se djetetovo stanje, ako je sve normalno, ovaj proizvod možete ostaviti u prehrani.

Takva dugotrajna primjena je neophodna jer se alergijska reakcija možda neće pojaviti odmah. Sljedeći novi proizvod testiran je na isti način. Vođenje dnevnika hrane i praćenje djetetove reakcije na novu hranu pomoći će precizno i, što je najvažnije, na vrijeme otkriti alergijski faktor.

Ishrana dojilja po mjesecima

Radi praktičnosti sastavljena je tabela koja uključuje dozvoljenu i zabranjenu hranu.

Dijeta za dojenje, tablica po mjesecima izgleda ovako:

Mjesec	Dozvoljeni proizvodi i redoslijed njihovog uvođenja	Ne preporučuju se proizvodi
0-0,5	svježi sir, kefir; heljda, zobene pahuljice na vodi; voće - pečene jabuke, banane; kuhano povrće; belo pileće meso, ćuretina; juhe bez prženja, moguće je uz dodatak luka; sivi i bijeli hljeb s mekinjama, sušeni; slab zeleni i crni čaj bez aditiva; pečene jabuke; čorba od šipka; čaj za laktaciju; dekocije bilja: majčina dušica, matičnjak, preslica, metvica, stolisnik, neven, kopriva, pahuljica.	jogurti s okusima i bojama; čokolada; griz; masna mesna juha; masna, pržena hrana; citrusi; Jagoda; velike količine krumpira i tjestenine; kruške; gazirana voda i slatke gazirane vode; kobasice, dimljeni proizvodi, majoneza; alkohol; sirovo povrće; punomasno mlijeko (možete samo u jelima); svježi kupus i kiseli kupus, krastavci, rajčica; mahunarke; morski plodovi; sladoled; kondenzirano mlijeko; majoneza; pečena roba od kvasca; konzerve i džemovi (ograničeni); kava; prerađeni sir; margarin.
1-3	sušeno voće; kompot od sušenih jabuka bez šećera; trešnje, trešnje, lubenice, ogrozd (sezonski) i voće (jabuke, kruške); sirovo povrće; dodaju se prirodni jogurt, jogurt, acidofilus, fermentirano pečeno mlijeko; nemasni i blago slani sir; pavlaka (do 15% masti); vrlo pažljivo uvedena kuvana ili kuhana na pari riba s malo masnoće; goveđa jetra, govedina, zec; voćni napitci i kompoti od brusnica, trešanja, borovnica, ogrozda; kopar, peršin; proširite potrošnju žitarica dodavanjem prosa, pšenice, bisernog ječma, smeđe i bijele pirinča.
3-6	sušeni raženi kruh; repa; orašasti plodovi (isključujući pistacije i kikiriki); nemasna svinjetina; svježi luk; prepeličja i pileća jaja; bosiljak, ograničen na papar, timijan, slano, estragon; svježe cijeđeni sokovi.
6-9	male količine crvene ribe; zeleni čaj; krastavci, rajčice; mahunarke; bijeli luk.	citrusi; čokolada; masni obroci; dimljeni proizvodi; konzerviranu hranu; alkohol.
9-12	limun.

Možda će vam se mjesec dana činiti najtežim ne samo u pogledu prehrane, već i prilagođavanja režimu dojenja i noćnom buđenju. Od prvih dana morat ćete se odreći čokolade, kafe, sladoleda i kondenziranog mlijeka, slatkiša, peciva i slatkiša. Zabranjeno sirovo povrće, mahunarke i pržena hrana. Morate naučiti kako kuhati dijetalna jela i više razmišljati o svojoj bebi nego o preferencijama i željama hrane. Važno je pridržavati se režima pijenja. Od četvrtog, količina tečnosti je 800-1000 ml.

Ako mlijeko dolazi brzo i ima ga puno, možete malo smanjiti količinu tečnosti. Od 10. dana nakon porođaja trebate dodati 0,5 šalice, što dovodi do 1,5-2 litre do kraja mjeseca. Sve to vrijeme pratite stanje dojke: ona bi trebala biti bezbolna i meka.

Dijeta dojilja u prvom mjesecu uključuje lagane juhe u povrtnoj juhi ili slabu piletinu, bez prženja. To mogu biti juhe od žitarica ili povrća. Nije dozvoljeno koristiti borsch, supu od kupusa, melem, okroshka i kiseli krastav, s obzirom na to da u njima ima kupusa i krastavaca. Druga jela su obično kaša ili dinstano povrće sa kriškom kuvane piletine, jer se govedina i riba smiju jesti kasnije. Ne zaboravite da sol mora biti ograničena, a sva jela moraju se kuhati bez začina, pa će hrana u prvih mjesec dana biti neukusna i jednolična.

Popis proizvoda se uglavnom može proširiti brže nego što je navedeno u tabeli. Sve ovisi o individualnoj reakciji novorođenčeta na određenu hranu. A majka sama može odlučiti kako će se jesti na osnovu opažanja djetetove reakcije. I kako je dijete može "potaknuti" da jede svojim ponašanjem, stanjem crijeva ili odbijanjem hranjenja, ako se okus mlijeka promijenio i nije mu se svidjelo. Ali sa sigurnošću možemo reći da prva tri mjeseca ne možete jesti med, džem, čokoladu, jaja, crveno voće i povrće, pekarske proizvode, masne, kisele i slane.

Ako je majka predisponirana na alergije, postoji mogućnost da će i dijete pokazati povećanu osjetljivost na hranu. U takvim slučajevima morate biti pažljiviji oko prehrane. U slučaju alergijske reakcije (crvenilo obraza, suhoća i ljuštenje kože u predjelu koljena i laktova), proizvod treba isključiti mjesec dana, a zatim ga ponovo pokušati uvesti, tako da tijelo se postepeno prilagođava ovom alergenu. Imajte na umu da čokolada, masna i dimljena hrana, konzervirana hrana i alkohol ostaju zabranjeni tokom čitavog perioda dojenja.

U zaključku, moramo reći da je dojiljama zabranjeno dogovarati dane posta, uzimati mono dijetu ili niskokaloričnu dijetu. Opasno je za dijete i majka mu nije potrebna. U ovom trenutku na proizvodnju mlijeka već se potroši oko 500 kcal, a ako se pravilno hranite i na kraju dodate fizičku aktivnost, višak kilograma će nestati.

Nedovoljna ishrana majke može rezultirati nedovoljnom opskrbom mlijekom i bebom pothranjenom. U ovom slučaju kod bebe postoji gladna stolica - previše vodenasta, koja je čak i dosljedna po vodi. Ova vrsta poremećaja stolice može se utvrditi dinamikom težine - dijete je loše dobiva (manje od 450 g mjesečno, a do dvije sedmice nije dobilo na težini pri rođenju), pojavljuju se znakovi dehidracije (utonula fontanela), beba je letargična i puno spava. Takođe je potrebno napraviti test mokre pelene. Uz dovoljno mlijeka, beba mokri 10 puta dnevno. U tom se slučaju mokrenje smanjuje, mokraća postaje koncentrirana i ima opor miris, a njezin volumen je mali. Na Internetu možete pronaći fotografiju ovog patološkog izmeta. Dječja stolica stvara se postepeno, jer je potrebno vrijeme da se crijeva napune korisnim mikrobima. To se obično dogodi u roku od mjesec dana, nekima je potrebno više vremena.

Dozvoljeni proizvodi

Dijeta za dojenje novorođenčeta uključuje:

• Pšenični hleb 2. razreda (po mogućnosti sa mekinjama), sušenje, suhi keksi, ne baš slatki biskvit i sivi dvopeci.
• Razne žitarice (sa pažnjom, kukuruz i biserni ječam) takođe se mogu kuvati sa dodatkom 1/3 mleka, praviti parne pudinge, tepsije sa skutom.
• Dozvoljene su sorte mesa i ribe s niskim udjelom masti (govedina, teletina, zec, piletina, poljak, štuka, deverika, sutovod, bakalar, oslić, smuđ) u obliku kotleta na pari i cijelog komada. Prednost treba dati bijelom mesu peradi, a ribu jesti najviše 1-2 puta tjedno.
• Uključuje vegetarijanske i juhe sa malo juhe. Za prva jela dobro je uzeti krompir, mrkvu, karfiol i tikvice. U supe možete dodati polpete, okruglice, komade kuhanog mesa.
• Kao izvor vitamina i vlakana u prehranu se uvodi najmanje 400 g kuhanog ili svježeg (ako se dijete dobro podnosi) povrća. Prednost se daje neutralnom povrću: mrkva, repa, tikvice, tikva, bundeva. Kuvani su, od njih možete napraviti kotlete ili paprikaše. Svježe povrće najbolje je jesti zeleno, a povrće jarkih boja najbolje je termički tretirati u juhama ili varivima. Međutim, povrće morate početi jesti s kuhanim ili dinstanim.
• Preporučljivo je početi jesti voće s jabukama, a zatim uvoditi druge vrste, ali ne baš kisele. Voće treba biti zeleno ili bijelo, možete piti dječje sokove, dječje voćne kaše, kao i pečene jabuke i kruške. Tokom dana dojilja treba da jede 300 g voća i bobičastog voća (kruške, jabuke, ribizle, ogrozd, trešnje) i pije 200-300 ml sokova (po mogućnosti sa pulpom). Mogu biti svježe pripremljeni ili konzervirani. U ovom slučaju morate odabrati sokove iz niza dječje hrane. Možete jesti pečene jabuke i kruške, kao i piti žele i kompote od njih. Suho voće bogato je dijetalnim vlaknima, pa se suve šljive i suhe kajsije mogu pažljivo uvoditi, promatrajući djetetovu stolicu.
• Ako je beba sklona zatvoru, nužno je jesti sušeno voće, također revidirati majčinu prehranu i djelomično zamijeniti masti životinjskog porijekla biljnim uljima, a također i prehrambeno vlakno šire (povrće, žitarice, voće, integralna brašna) hljeb).
• Svakodnevna prehrana treba sadržavati 600-800 ml fermentiranih mliječnih proizvoda (acidofilus, prirodni jogurt, kefir, jogurt) i svježi sir ili jela od njega. Mlijeko u količini od 200 ml i pavlaka dozvoljeni su samo kao dodatak jelu. Bolje je izmjenjivati ​​mlijeko i fermentirane mliječne proizvode. Ako govorimo o sadržaju masti u tim proizvodima, tada je optimalno 2,5%, a svježi sir 5-9%. Proizvodi bez masti nisu pogodni za žene koje doje.
• Od slastičarstva rijetko možete priuštiti beze, marmeladu od voća, bijeli sljez, bijeli sljez.
• Možete pojesti 25 g maslaca dnevno, 15 g povrća (kukuruz, suncokret, maslina, soja).
• Pića uključuju čaj bez aromatičnih dodataka (slabi crni ili zeleni), čajeve s mentom, origanom, majčinom dušicom, povremeno slabu kafu, negaziranu stolnu vodu, voćna pića i voćna pića.

Tabela odobrenih proizvoda

	Proteini, g	Masti, g	Ugljikohidrati, g	Kalorije, kcal
Povrće i povrće
tikvice	0,6	0,3	4,6	24
karfiol	2,5	0,3	5,4	30
krompir	2,0	0,4	18,1	80
šargarepa	1,3	0,1	6,9	32
tikva	1,3	0,3	7,7	28
Voće
banane	1,5	0,2	21,8	95
Cherry	0,8	0,5	11,3	52
kruške	0,4	0,3	10,9	42
šljive	0,8	0,3	9,6	42
jabuke	0,4	0,4	9,8	47
pečene slatke jabuke	0,5	0,3	24,0	89
Bobice
ogrozd	0,7	0,2	12,0	43
Orašasti plodovi i sušeno voće
sušeno voće	2,3	0,6	68,2	286
Žitarice i žitarice
heljda (nezemljena)	12,6	3,3	62,1	313
zobena krupica	12,3	6,1	59,5	342
zobene pahuljice	11,9	7,2	69,3	366
biserni ječam	9,3	1,1	73,7	320
Pšenična krupica	11,5	1,3	62,0	316
proso krupica	11,5	3,3	69,3	348
pirinač bijeli	6,7	0,7	78,9	344
ječmena krupica	10,4	1,3	66,3	324
Pekarski proizvodi
krekeri od bijelog hljeba	11,2	1,4	72,2	331
vysivkovy kruh	9,0	2,2	36,0	217
Konditorski proizvodi
džem	0,3	0,2	63,0	263
marshmallow	0,8	0,0	78,5	304
voćni žele	0,4	0,0	76,6	293
beze	2,6	20,8	60,5	440
pasta	0,5	0,0	80,8	310
Maria cookies	8,7	8,8	70,9	400
Dairy
mlijeko 2,5%	2,8	2,5	4,7	52
kefir 2,5%	2,8	2,5	3,9	50
kisela pavlaka 15% (s malo masnoće)	2,6	15,0	3,0	158
fermentirano pečeno mlijeko 2,5%	2,9	2,5	4,2	54
acidophilus	2,8	3,2	3,8	57
prirodni jogurt 2%	4,3	2,0	6,2	60
Sir i skuta
sir	24,1	29,5	0,3	363
svježi sir 5%	17,2	5,0	1,8	121
svježi sir 9% (podebljano)	16,7	9,0	2,0	159
Mesni proizvodi
nemasna svinjetina	16,4	27,8	0,0	316
kuvana govedina	25,8	16,8	0,0	254
kuvana teletina	30,7	0,9	0,0	131
zec	21,0	8,0	0,0	156
Ptice
kuvana piletina	25,2	7,4	0,0	170
Turska	19,2	0,7	0,0	84
Ulja i masti
puter	0,5	82,5	0,8	748
Bezalkoholna pića
mineralna voda	0,0	0,0	0,0	-
zeleni čaj	0,0	0,0	0,0	-
crni čaj	20,0	5,1	6,9	152
Sokovi i kompoti
sok od jabuke	0,4	0,4	9,8	42

Potpuno ili djelomično ograničeni proizvodi

Dijeta nakon porođaja za dojilje isključuje:

• Visoko alergena hrana koja uključuje: ribu, morske plodove (posebno rakove, škampe), rakove, riblji kavijar, jaja, gljive, orašaste plodove (mogu se koristiti orasi), kafu, čokoladu, med, kakao, limunsko voće, jarko crveno i narančasto voće. Visoko alergena hrana uključuje kikiriki i paradajz.
• Proizvodi koji pojačavaju fermentaciju u crijevima (mahunarke, grubo povrće, punomasno mlijeko, raženi hljeb, proizvodi od kvasnog tijesta, kvas) potpuno su isključeni. Stoga su juhe od mahunarki, supe od kupusa i boršča isključene iz prehrane zbog prisustva kupusa, kiselog krastavca i okroshke, zbog prisustva svježeg i kiselog kupusa.
• Proizvodi sa esencijalnim uljima (beli luk, celer, luk, beli luk, rotkvica, rotkvica, špinat) i agrumi.
• Bogata juha, masno meso, riba, perad, marinade, dimljeno meso, mesne i riblje konzerve, kobasice, začinjena jela, začini.
• Svo tropsko voće (isključujući banane).
• Proizvodi koji sadrže boje i konzervanse.
• Ne konzumirajte punomasno mlijeko, fermentirane sireve.
• Masnoća za kuhanje, svinjetina i govedina, margarin.
• Nije dozvoljena upotreba čokolade, kolača sa kremom, gaziranih pića, kvasa.
• Alkoholna i slaba alkoholna pića, energetska pića.

Pri hranjenju novorođenčeta ograničeno je sljedeće:

• Punomasno mlijeko - dopušteno je kao dodatak žitaricama, a kiselo vrhnje samo u malim količinama u jelima.
• Pekarski proizvodi od vrhunskog brašna, tjestenine i griza.
• Šećer.
• Konditorski proizvodi, sve vrste slatkiša.
• Sol.

Tabela zabranjenih proizvoda

	Proteini, g	Masti, g	Ugljikohidrati, g	Kalorije, kcal
Povrće i povrće
mahunarke	9,1	1,6	27,0	168
konzervirano povrće	1,5	0,2	5,5	30
swede	1,2	0,1	7,7	37
kupus	1,8	0,1	4,7	27
krastavci	0,8	0,1	2,8	15
pastrnjak	1,4	0,5	9,2	47
peršin (korijen)	1,5	0,6	10,1	49
rotkvica	1,2	0,1	3,4	19
bijela rotkva	1,4	0,0	4,1	21
repa	1,5	0,1	6,2	30
celer	0,9	0,1	2,1	12
hren	3,2	0,4	10,5	56
bijeli luk	6,5	0,5	29,9	143
spanać	2,9	0,3	2,0	22
kiselica	1,5	0,3	2,9	19
Voće
limunsko voće	0,9	0,2	4,4	22
tropsko voće	1,3	0,3	12,6	65
dinja	0,6	0,3	7,4	33
Bobice
grejp	0,6	0,2	16,8	65
Gljive
pečurke	3,5	2,0	2,5	30
Pekarski proizvodi
ražani hljeb	6,6	1,2	34,2	165
Konditorski proizvodi
bombone	4,3	19,8	67,5	453
kurabie cookies	6,7	25,8	64,6	516
puter keksi	10,4	5,2	76,8	458
Sladoled
sladoled	3,7	6,9	22,1	189
Torte
kolač	4,4	23,4	45,2	407
Sirovine i začini
začini	7,0	1,9	26,0	149
senf	5,7	6,4	22,0	162
Mesni proizvodi
masna svinjetina	11,4	49,3	0,0	489
Kobasice
kobasica sa / sušena	24,1	38,3	1,0	455
Ptice
patka	16,5	61,2	0,0	346
guska	16,1	33,3	0,0	364
Riba i plodovi mora
sušena riba	17,5	4,6	0,0	139
dimljena riba	26,8	9,9	0,0	196
Crveni kavijar	32,0	15,0	0,0	263
crni kavijar	28,0	9,7	0,0	203
konzervirane ribe	17,5	2,0	0,0	88
Ulja i masti
biljno ulje	0,0	99,0	0,0	899
životinjska mast	0,0	99,7	0,0	897
masti za kuhanje	0,0	99,7	0,0	897
Alkoholna pića
votke	0,0	0,0	0,1	235
pivo	0,3	0,0	4,6	42
Bezalkoholna pića
soda voda	0,0	0,0	0,0	-
hljebni kvas	0,2	0,0	5,2	27
cola	0,0	0,0	10,4	42
instant suva kafa	15,0	3,5	0,0	94
sprite	0,1	0,0	7,0	29
Sokovi i kompoti
sok od narandže	0,9	0,2	8,1	36
sok od grejpa	0,3	0,0	14,0	54
Sok od jagode	0,6	0,4	7,0	31
sok od mandarine	0,8	0,3	8,1	36

* podaci su naznačeni za 100 g proizvoda

Izbornik (Power Mode)

Prehrana, počev od drugog mjeseca, raznolikija je, jer već uključuje govedinu, piletinu, ribu i zeca, proširen je i popis žitarica. Povrće se još dinsta ili kuha. Ispod je ogledni meni.

Kako smršati dok dojite? Mlade majke često se pitaju ovo pitanje, nutricionisti, ginekolozi i, naravno, Internet.

Želja da ponovo postanemo vitki i lagani, kao i prije trudnoće, sasvim je prirodna. Zaista, tokom perioda rađanja djeteta, mnoge žene se značajno udebljaju, a ponekad nastave debljati i nakon porođaja. I nisu samo zločesti hormoni. Mnoge žene i dalje jedu više nego što im je potrebno i često u ishrani konzumiraju visokokaloričnu hranu.

Stvar je komplicirana činjenicom da je tijekom dojenja nemoguće sjediti na većini poznatih (i učinkovitih) dijeta, jer takvi eksperimenti gotovo uvijek dovode do pogoršanja laktacije, a ponekad i do potpunog gubitka mlijeka.

Pa kako možete smršaviti bez štete po dijete? O tome će biti riječi dalje.

Kada početi gubiti kilograme?

Prije svega, dobre vijesti: dojenje samo po sebi pomaže majci koja doji da smrša. Stvar je u tome što tijelo troši kolosalnu količinu energije na proizvodnju mlijeka. U skladu s tim, metabolizam je ubrzan i sve pojedeno nema vremena da se pretvori u masnoću, već se pretvara u visokokvalitetno i hranjivo mlijeko za mrvice.

Ali sama činjenica dojenja ne rješava problem. Da biste postigli pozitivan rezultat, morate prilagoditi prehranu, u nju uvesti neku zdravu hranu, a također se baviti sportom. Pa kad to sve radite?

Odgovor je jednostavan: čim osjetite potrebu za tim.

Obično se odmah nakon poroda mlade majke u potpunosti posvete svom djetetu. Noćno hranjenje, šetnje, pranje, peglanje ... Žene koje nisu navikle na takav tempo ni ne pomišljaju na mršavljenje. Ali nakon nekoliko mjeseci život se vraća svojim uobičajenim tokom i svakodnevne brige više ne oduzimaju toliko vremena kao prije. Sada možete razmišljati o sebi.

Ali gdje početi? Morate razumjeti formulu gubitka kilograma tokom dojenja. Sadrži tri glavna koraka i izgleda ovako:

Uravnotežena prehrana + Sport + Lična njega

Kao što vidite, sve je jednostavno. Glavno je ne biti lijen i naći vremena za sebe, jer čak ni dojenje nije prepreka za to.

Faza 1: Dijeta za dojilje

Prije svega, morate prilagoditi svoj jelovnik, iako ste to najvjerojatnije već radili kad ste počeli dojiti.

Trudnoća je jedno od najdivnijih vremena u životu bilo koje žene. Devet mjeseci čarobnog očekivanja rođenja djeteta vrlo snažno djeluju na žensko tijelo. Mnoge buduće majke, budući da su u zanimljivom položaju, pokušavaju jesti za dvoje. Uopće nije iznenađujuće što se nakon otpuštanja iz bolnice odatle vraćaju s čitavim "buketom" suvišnih kilograma. Pred njima je bolna borba s prekomjernom težinom i izbor prehrane koja će u tome pomoći.

Da li se vrijedi riješiti viška kilograma tijekom hepatitisa B?

Buduća majka jede za sebe i za bebu. Dijete, koje je u trbuhu, može "zahtijevati" čokoladu, čips, salatu, pa čak i svinjsku šalšu (prema riječima majke). Trudnica ni ne sluti da su to samo njene želje, uzrokovane hormonskom neravnotežom.

U potrebi za opskrbom hranjivim sastojcima neophodnim za puni razvoj tijela, beba "ne traži" određenu hranu, već određene aminokiseline i proteine. Potrebni su za visokokvalitetnu izgradnju svih budućih organa bebe. Ako trudnica želi svinjski šiš ćevap, to signalizira da njenom tijelu najvjerojatnije nedostaju polinezasićene masne kiseline. U ovom slučaju korisnije je jesti ne svinjetinu, već šaku badema ili oraha. Na svoj jelovnik možete dodati još malo biljnog ulja. Mnogi ga koriste u salatama.

Ako su se omraženi kilogrami pojavili i nisu nestali nakon porođaja, trebali biste sami odabrati najbolji način mršavljenja, što će vam pomoći vratiti izgubljeni oblik. Mnoge majke se pitaju: je li moguće početi gubiti kilograme tijekom dojenja? Odgovor je nedvosmislen: naravno da možete. Međutim, u ovom slučaju postoji samo jedan način: pravilna uravnotežena prehrana.

Laktacija je sjajno vrijeme za usađivanje prehrambenih navika prekinutih tokom trudnoće. Mamino mlijeko jedini je hranjivi proizvod koji dijete dobiva prije uvođenja dohrane. Ako majka prekrši prehranu i jede nezdravu hranu, dijete može razviti čitavu gomilu različitih bolesti: od atopijskog dermatitisa do hroničnih bolesti gastrointestinalnog trakta.

Posebnosti

Da bi pravilno izgubila težinu, a da ne šteti vlastitom zdravlju (i za bebu), dojilja se mora strogo pridržavati pravila zdrave prehrane.

Ako tijelo dojilje ne primi dovoljnu količinu bjelančevina, mišićno tkivo će se potrošiti radi popunjavanja rezervi. Masnoća će ostati na svom mjestu. Velika je greška što žene u ovom trenutku znatno smanjuju sadržaj kalorija u svojoj svakodnevnoj prehrani. Oni naivno vjeruju da na taj način mogu izgubiti kilograme. Ovo vjerovanje je pogrešno.

Za tijelo je rezanje kalorija stresno. Masno tkivo je pouzdana rezervna zaliha. Troši ga na posljednjem mjestu, prvo "dajući" mišiće i uklanjajući vodu.

Strogo je zabranjeno smanjivati ​​unos kalorija dojilja! Laktacija je fiziološki proces koji troši energiju. To je neophodno kako bi beba dobila sve potrebne hranljive materije iz majčinog mlijeka. Ako je majčino mlijeko slabog sastava, dijete počinje zaostajati u razvoju i ne raste.

Majke koje žele smršaviti tokom dojenja trebaju se pridržavati sljedećih principa:

1. Ne ograničavajte unos kalorija. Vaš dnevni unos je 3000 kcal dnevno. Znanstvenici su dokazali da će s tako kaloričnom prehranom majčino mlijeko biti dovoljno za hranjenje bebe.
2. Jedite proteine ​​pri svakom obroku. Perad (osim patki i gusaka) može biti izvrsna opcija. Imaju previše masti u sebi. Možete jesti nemasnu ribu, nemasnu govedinu. Bolje je na neko vrijeme odustati od svinjetine. Sadrži previše zasićenih masnoća da bi sprečio gubitak kilograma.
3. Pokušajte smanjiti ugljikohidrate. Kaša od žitarica pogodna je za dojilje. Rijetko si možete priuštiti tjesteninu od tvrde pšenice (ali ne više od jednom sedmično). Uz njih birajte umake s malo masnoće. Može se napraviti sa gljivama ili povrćem. Pokušajte ugljikohidrate konzumirati ujutro. Do večeri imat će vremena izgorjeti, ne ostavljajući suvišnih kilograma.
4. Obavezno jedite svježe povrće. Diverzificirajte svoj jelovnik raznim salatama od svježeg povrća i začinskog bilja. To može biti i izvrsna grickalica prije obroka. Položite na tikvice, kupus ili krastavce. Imaju dovoljno vlakana koja pomažu u uklanjanju viška iz tijela. Redovna konzumacija povrća pospješit će razvoj zdrave mikroflore u crijevima djeteta.
5. Jedite svakodnevno svježe mliječne proizvode. Dajte prednost hrani s malim postotkom masti. U svoju prehranu možete dodati kefir, jogurt, bifidok ili fermentirano pečeno mlijeko. Odličan izvor proteina bit će svježi sir. Odaberite ga ne više od 5% masti. Ako vaša beba ima individualnu netoleranciju na mlijeko, bolje je ograničiti upotrebu fermentiranih mliječnih proizvoda za čitav period dojenja. Kod nedostatka laktaze indicirana je dijeta bez mliječnih proizvoda.

Kako brzo vratiti formu?

Da biste brzo vratili izgubljeni oblik nakon porođaja, trebali biste upamtiti nekoliko osnovnih pravila:

• Majci koja doji definitivno trebaju masti! Neophodni su za izvrsno funkcioniranje živčanog sistema. S nedostatkom masnoće, mama se brzo može premoriti, ima promjene u raspoloženju. Kosa i nokti počinju slabo rasti. Žene to obično doživljavaju kao nedostatak kalcijuma i pokušavaju jesti više fermentiranih mliječnih proizvoda, ali ne primjećuju učinak. U tom slučaju trebali biste u prehranu uključiti više orašastih plodova, salate začiniti maslinovim ili biljnim uljem. Losos je dobra opcija. Konditori, kolači, kolači trebaju biti izuzeti. Oni će doprinijeti debljanju, a ne biljno ulje kojim začinite povrtnu salatu.
• Dojilja jede samo prave slatkiše... Tu spadaju domaći džemovi i prešeri. U njih biste trebali staviti manje šećera nego inače. Takođe se može koristiti sušeno voće. Koristite ih umjesto deserta uz čaj nakon glavnog obroka. Redovna konzumacija suhog voća pomoći će održati dobro raspoloženje i obogatiti tijelo svim mineralima potrebnim za žensku ljepotu!
• Dojilja jede samo prirodne proizvode. Nema hemije! Svi hemijski aditivi koji su prisutni u raznim industrijski pripremljenim namirnicama mogu kod djeteta izazvati alergijske reakcije. Kemijski dodani proizvodi često sadrže pojačivače okusa. Kada se često konzumiraju, mogu potaknuti apetit inhibiranjem sitosti. Svojim visokim udjelom kalorija lako uzrokuju nakupljanje nepotrebnih kilograma.
• Dojilja jede ukusnu i raznovrsnu hranu. Svaka monotona prehrana u konačnici dovodi do nedostatka osnovnih hranjivih sastojaka za tijelo. Svakodnevno u tijelo dojilja trebaju se unositi visokokvalitetni proteini, masti i ugljeni hidrati. Upravo je ta kombinacija potrebna za dobar i kvalitetan sastav majčinog mlijeka. Nedostatak hranljivih sastojaka štetno djeluje na djetetovo tijelo. Nedostaje mu energije za rast i puni razvoj.

Gubitak kilograma za mame kod kuće ponekad postaje težak zadatak. Mnoge žene ne mogu odabrati prehranu koja bi im pomogla da brzo izgube kilograme. Često biraju brze metode koje obećavaju brz gubitak kilograma.

Važno je zapamtiti da je period dojenja jednako važan period za razvoj i rast djeteta. U to vrijeme dijete počinje brzo rasti, razvija se. Sve supstance potrebne za vitalne procese može dobiti samo iz majčinog mlijeka.

Pri odabiru odgovarajuće metode, imajte na umu da stručnjaci kombinaciju pravilne zdrave prehrane i umjerene tjelesne aktivnosti smatraju ključem uspješnog gubitka kilograma. Aktivne šetnje s kolicima na svježem zraku bit će izvrstan jednostavan način aerobnih vježbi za mame s bebama.

Hipoalergena dijeta

Tokom laktacije, sve što majka jede, djetetu se prenosi mlijekom. Treba dobro razumjeti da hrana koja je sigurna za odraslo tijelo može izazvati ozbiljne alergijske reakcije u djetetovom tijelu.

Jedna od opcija za hipoalergenu dijetu tokom laktacije može se vidjeti u video izdanju.

Doktor Komarovsky preporučuje majkama da slijede hipoalergenu dijetu tokom dojenja. To će spriječiti razvoj alergije kod djeteta.

I u sljedećem broju, dr. Komarovsky će vam reći sve o dojenju.

Zabranjena hrana uključuje:

• Sve bobice jarkih boja. To mogu biti šumske jagode, trešnje, crveno grožđe.
• Sve voće koje raste izvan regije prebivališta. To su, na primjer, kivi ili mango. Ograničite banane i datulje. Najsigurniji stručnjaci smatraju voće uzgojeno u zemlji prebivališta. U Rusiji su to vrtne jabuke ili kruške. Bolje dati prednost zelenom voću. Oni praktično ne mogu izazvati alergijske reakcije.
• Ne pretjerujte sa žutim i crvenim povrćem(na primjer, paradajz, mrkva ili bundeva). Prilično su korisni jer sadrže veliku količinu vitamina A. Međutim, kod djeteta mogu izazvati dijatezu ili alergijsku reakciju.
• Ograničite mahunarke i patlidžane u prehrani. Oni mogu kod vaše bebe izazvati kolike i probavne smetnje.

Da biste smanjili rizik od pojave alergijskog osipa kod bebe tijekom laktacije, pažljivo planirajte svoj dnevni meni. Tijekom grickalica nije dopušteno korištenje pločica čokolade ili slatkiša. To će samo ometati proces mršavljenja i može izazvati ozbiljne alergije kod djeteta. Zamijenite slatkiše i peciva domaćim džemom ili džemom od krušaka kruhom od cjelovitih žitarica. Bilo koji fermentirani mliječni proizvod savršen je i kao međuobrok. To može biti nemasni jogurt ili kefir.

Osnova prehrane dojilja na hipoalergenskoj prehrani su visokokvalitetni mesni proizvodi s niskim udjelom masti, nealergijsko povrće i žitarice. Kod mesnih proizvoda dajte prednost puretini, piletini ili nemasnoj ribi. Jedite govedinu najviše jednom sedmično. Morski plodovi tokom dojenja su nepoželjni, jer mogu značajno povećati rizik od atopijskog dermatitisa kod bebe.

Za doručak jedite žitarice od cjelovitih žitarica ili cjelovite žitarice. To će tijelo napuniti energijom bez štete po bebu. Pokušajte u kašu staviti najviše 1 kašičicu maslaca. To je dovoljno da se zadovolje dnevne potrebe za zasićenim mastima.

Majke koje su rodile nedonoščad trebale bi u prehrani posvetiti veliku pažnju proteinima. Pomoći će djetetu da brzo odraste, sustižući vršnjake rođene na vrijeme. Pokušajte u svaki obrok uvrstiti 1-2 vrste različitih proteina (na primjer, mesni kotlet sa kuhanim mahunama za prilog). Ovo čini savršeni ručak s dvostrukim proteinima.

Tokom trudnoće žene se debljaju. U idealnom slučaju, to je 13-15 kg, koje prolaze same u postpartalnom periodu. Iskusni stres doprinosi ovom procesu. Ali kilogrami često dolaze u mnogo većim količinama i ne žele sami otići. Razlozi za to mogu biti smanjenje fizičke aktivnosti ili želja da se jede "za dvoje". Potreba za gubitkom viška tjelesnog volumena javlja se do trećeg mjeseca nakon porođaja. U to je vrijeme primjenjiva dijeta za dojilje. Da bi smršavili i ne naštetili laktaciji, vrijedi poštivati ​​nutritivnu ravnotežu.

Popis namirnica koje kod beba uzrokuju alergije na hranu:

1. Masno meso, jaka juha, pržena i dimljena jela.
2. Plodovi mora i jela od morskih plodova.
3. Bundeva, paradajz, luk, kupus, beli luk, krastavci, šargarepa, hren.
4. Začini i začini.
5. Umaci poput majoneze i kečapa.
6. Mlijeko i sladoled, griz kaša sa mlijekom.
7. Banane, jagode, agrumi, kivi, grožđe.
8. Čokolada i slatka peciva.
9. Gazirana i alkoholna pića.

Možda neće biti moguće potpuno isključiti ove proizvode. Vrijedno je ograničiti njihovu upotrebu u vašoj svakodnevnoj prehrani.

Šta možete i trebate jesti

Postoji dijeta za dojilje čiji je jelovnik pogodan za svakodnevnu upotrebu. Ova dijeta sadrži 1400 - 1500 kcal dnevno. Vrijedno je nadoknaditi još 500 - 600 kcal nauštrb voća ili "dobrota" da biste održali dobro raspoloženje. Takva dijeta za dojilje za mršavljenje ne samo da će pomoći riješiti se viška kilograma, već i poboljšati proces probave. Na dan treba unositi 150 g proteina, 100 g masti, 500 g ugljenih hidrata, 2 litre vode, povrće i voće u malim količinama, kompleks vitamina je tečan ili u tabletama. Upravo je u ovom kompletu sadržana dnevna doza kalorija.

Primjeri recepata s izračunatim kalorijama za razne jelovnike

Doručak (po želji)

• 30 g žitarica s jogurtom ili sokom, banana;
• tost od hljeba sa mekinjama i 25 g ribanog sira "Edam".

Ručak (neobavezno)

• dvije kriške kruha, jedna kriška šunke, meka senfa, 25 g sira Edam, mala čaša niskokaloričnog jogurta;
• 150 g krompira, kuvano i posuto naribanim sirom (25 g), salata od paradajza, breskve ili kruške;
• salata od sirovog povrća sa limunovim sokom, edam sirom (12 g), suncokretovim uljem (1 kašičica) i kiflicom.

Večera (po želji)

• pileće noge na žaru (200 g bez kože), 120 g barenog krompira, dinstane šargarepe i boranije (po 50 g), jedna naranča;
• špageti (75 g prije kuvanja) s umakom. Sastojci za umak: 50 g mlevenog mesa bez masti, konzervirani paradajz, beli luk i začinsko bilje, 25 g sira Edam. Ukras: salata od povrća. Zelena jabuka.

Grickalice između obroka

• 25 g nemasnog svježeg sira, dva hljeba, kriške paradajza;
• komad biskvita sa nekoliko grožđa;
• mala pita sa džemom;
• krekeri s kompotom.

Za maksimalne rezultate u gubitku viška kilograma trebat će vam stalni fizički trening i dijeta za dojilje. Da biste smršavili, bit će dovoljno aktivno se baviti fitnesom ili aerobikom tri puta tjedno po sat vremena. Rezultat se neće dugo čekati!

U porodilištu majka obično ostavlja uspomene na porođajne poteškoće i muke. Na istom mjestu najčešće se nalazi dio kilograma koji je dobila tokom trudnoće. Ali značajan dio njih čvrsto se drži tijela mlade majke. Trebali biste razumjeti i prihvatiti činjenicu da će kilogrami nestajati postepeno, a ne odjednom. I to ne sami: tome morate doprinijeti. Pročitajte kako smršati dok dojite.

Ali neke mlade majke tokom dojenja, čak i nakon mnogo mjeseci, i dalje ne uspijevaju smršaviti. Razloga za to može biti nekoliko:

• Navika "jesti za dvoje". Ponekad se žena nastavlja prepuštati ekscesima koji su postali navika tokom trudnoće.
• Psihološki faktor. To uključuje neprospavane noći, iste suvišne kilograme i nedostatak vremena za brigu o sebi. Mlada majka može postati depresivna, povučena u sebe, odbiti uživati ​​u šetnjama i komunikaciji s drugim ljudima. Prihvaćajući stres u četiri zida, dojilja nanosi još veću štetu svom mentalnom i fizičkom zdravlju.
• Uvođenje krutih dijeta. Uprkos svim kontraindikacijama, neke majke počinju s dijetom doslovno od prvih dana nakon porođaja. Strogo dijete koje ograničavaju bilo koju grupu hrane posebno negativno utječu na žensko tijelo. U takvim uvjetima mamica može postići suprotan učinak - višak kilograma neće nestati, već će se samo umnožiti, naslagati na bokove i struk.
• Nesposoban ili previše oprezan savjet pedijatra. Nisu svi ljekari koji se savjetuju s majkom dojilicom dovoljno znanja o zamršenosti prehrane nedavno rođene žene. Na staromodan način, liječnik može zabraniti majci da konzumira mliječne proizvode, voće i druge delicije. Žena ograničena u svojim omiljenim proizvodima može revno "nasrtati" na druga jela. I malo je vjerojatno da će to biti brokula na pari ili kefir s niskim udjelom masti.

Mala žlijezda je vrlo funkcionalna, odgovorna je za mnoge procese u ljudskom tijelu. O tome ovise tjelesna temperatura, snaga sna, broj otkucaja srca i, naravno, regulacija tjelesne težine. Ako je sa žlijezdom sve u redu, tada se potrošene kalorije brzo troše bez da se talože u struku.

Uzroci i simptomi problema sa štitnjačom

Uobičajene bolesti štitnjače su hipotireoza i tirotoksikoza. Sve ove bolesti vrlo su opasne za ljudsko tijelo. Jer mogu uzrokovati probleme u drugim organima. Na primjer, povećana štitnjača dovodi do kompresije grkljana, zahvaćene su glasnice.

Simptomi u kojima sami možete utvrditi da trebate kontaktirati stručnjaka:

• Stalna hladnoća, čak i ako je soba topla.
• Ponavljajuće prehlade.
• Umoran, posebno ujutro.
• Bolovi u kostima i bolovi u mišićima.
• Suha koža.
• Loše raspoloženje, stalna depresija, plačljivost.
• Zatvor.
• Kašnjenje kritičnih dana.

Stoga je jedan od rezultata uspješnog liječenja pravilna prehrana. Dijeta u kombinaciji s terapijom lijekovima donijet će dobre rezultate. Da bi dijeta bila uspješna, s nezdravom štitnjačom morate svakodnevno jesti ribu ili plodove mora.

U tu svrhu pacijent mora proći potreban pregled kako bi mogao imati preciznu dijagnozu.

Pravilna prehrana sa HB za mršavljenje: kako smršavjeti, a ne naštetiti svojoj bebi

Dijeta Malysheve je vrlo zanimljiv sistem mršavljenja, uključujući čak i slatkiše, ali donosi pozitivan rezultat. Zasnovan je na tačnom brojanju kalorija, zadovoljavanju svih potreba tijela i odbacivanju gladi i gladi kao takve.

Dizajniran za 14 dana. Nudi se komplet gotove hrane i obroka koji se u ovom trenutku mogu kupiti i pojesti. Kalorije, ugljeni hidrati i masti u njima već su izračunate. Jelovnik možete sastaviti i sami, u skladu s predloženim pravilima.

Principi dijete Malysheva:

• morate smršaviti pravilnom prehranom, a ne glađu;
• veličina jednog obroka je 1 čaša;
• vodeni režim je važan;
• sol je potrebna, ali manje nego što smo navikli;
• šećer je neophodan za moždane stanice, pa "da" za prave deserte;
• obroci trebaju biti četiri puta dnevno: doručak, ručak, popodnevni čaj, večera. Dozvoljeno je razbijanje obroka do 6;
• razmaci između obroka trebaju biti jednaki.

Uz to, nedavna istraživanja potvrdila su informaciju da heljda poboljšava laktaciju, pa se preporučuje ženama koje su nedavno rodile i doje. Uz to, nutricionisti savjetuju da heljdu uključe u prehranu onih žena koje žele smršavjeti, ali to jednostavno ne mogu.

Niste sigurni kako smršati dok dojite? Heljdina dijeta je ono što vam treba!

• Doručak: voćna salata i šalica zelenog čaja bez dodavanja šećera. Salata se može napraviti sa borovnicama, jagodama, ananasom, jabukama, bananama itd. Dodajte joj svoje omiljeno voće i bobice, ali jelu nemojte ništa dodavati.
• Ručak: lagana supa od morskih plodova (bez krompira), kuvano ili dinstano povrće, čaša kefira.
• Popodnevna užina: vaše omiljeno voće.
• Večera: standardni porcija heljdine kaše. Nema potrebe za dodavanjem soli ili bilo kakvih začina jer su oni prirodni pojačivači apetita. Ako ne možete jesti običnu heljdu bez soli, dopušteno je dodati soja sos.

Morate se pridržavati heljdine dijete najmanje jednu sedmicu. Njegovi programeri tvrde da za to vrijeme možete izgubiti više od deset kilograma. Takva dijeta za dojenje za mršavljenje (pregledi o njoj izravna su potvrda toga) djelotvorno djeluje čak i u slučajevima kada ne postoji drugi način da se riješite suvišnih kilograma.

• Ako vaša beba već ima 6 mjeseci, možete malo pooštriti dijetu kako biste brže mršavili. Na primjer, smanjite količinu masti u prehrani na 40-50 g.
• U potrazi za smanjenjem masnoće, ne morate ići u krajnosti da biste smršali. Dokazano je da naše tijelo kalcij koji sadrži nemasni svježi sir i drugi mliječni proizvodi puno gore apsorbira. Stoga vam savjetujemo da jedete 5-9% svježeg sira. Sadrži 5-9 g masti. Dijeta je dijeta, ali dok dojite, prije svega, trebate razmisliti o tome da dijete dobije dovoljnu količinu mikro i makro elemenata.
• Za dojilje je norma gubitak kilograma za 250-500 g tjedno. Ako se pravilno hranite, aktivno se krećete, ali mjesec dana ne vidite pomake na vagi, trebate kontaktirati endokrinologa. Takođe, ozbiljan razlog za kontaktiranje liječnika je prebrzo mršavljenje. Majkama čija su djeca na GV-u zabranjeno je gubljenje više od 2 kg. Mjesečno. To može biti štetno za vašu dobrobit i laktaciju.
• Nakon 6 mjeseci dojenja, žene često misle da je moguće drastično smanjiti dnevni unos kalorija na 1200-1400 kcal kako bi brže smršavile. To treba činiti postepeno, istovremeno ne smanjujući sadržaj kalorija ispod 1600-1700 kcal. Ukoliko, naravno, nemate ideju o „previjanju dojke“ - prestanite dojiti.

Nakon rođenja djeteta, život mlade majke se drastično mijenja. Briga o bebi gura u drugi plan sve uobičajene aktivnosti. Ali, uprkos tome, bilo koja žena želi biti lijepa i poželjna. Pravilna prehrana za mršavljenje tokom dojenja pomoći će vratiti vitkosti na slici.

Prirast masti tokom trudnoće je prirodan proces. Na taj način tijelo štiti fetus od šoka i šoka, a pohranjuje hranjive sastojke za rast i razvoj djeteta. Nakon porođaja ove naslage gube potrebu, a mlade se majke teže riješiti viška kilograma.

Dozvoljena i zabranjena hrana

Probavni sistem novorođenčeta dizajniran je na takav način da sve majke neophodne za razvoj prima kroz majčino mlijeko. Stoga bi žene trebale biti vrlo oprezne u odabiru prehrambenih proizvoda, isključujući one za proizvodnju kojih su korišteni nitrati, pesticidi, antibiotici i hemijski aditivi.

Povrće je korisno u obliku čorbe, kao i nakon određene termičke obrade (pečenje, dinstanje, kuhanje na pari). U prvih šest mjeseci izuzmite iz upotrebe rotkvice, luk, beli luk, kupus. Jedite samo sezonsko voće koje raste na vašem području, jer egzotične poslastice mogu izazvati alergijske reakcije.

Meso i riba trebaju biti nemasni i pripremljeni od svježih odreska, fileta ili mljevenog mesa. Takva su jela cjelovit obrok i ne kombiniraju se s prilogom. I za majku i za dijete prženo, dimljeno, sušeno, sušeno, usoljeno meso i komadi ribe, kao i masna svinjetina i janjetina, škampi, rakovi, kavijar i ostali plodovi mora smatraju se štetnim.

Nutricionisti preporučuju uključivanje žitarica iz bilo kojih žitarica u prehranu, osim griza, kao i instant proizvoda. Izaberite tjesteninu od tvrde pšenice, heljde, kukuruznog i pirinčanog brašna. Odustanite od svježeg vrućeg hljeba i peciva, koristeći poslastice od bijelog sljeza, bijelog sljeza, marmelade, sušenog voća za desert.

Prehrambena pravila za dojilje

Postoji pogrešno mišljenje da sadržaj masti i zasićenost majčinog mlijeka ovise o sadržaju kalorija u hrani za majku. Zapravo, tijelo se već opskrbilo hranjivim sastojcima, a kontinuirana laktacija zahtijeva samo dodatnih 500-700 kcal dnevno.

Mnogo je važnije pridržavati se punopravnog režima pijenja kada se jede za mršavljenje sa gv. Stručnjaci preporučuju piti oko dvije litre čiste negazirane vode ili biljne infuzije kamilice, koprive, lucerne. Kompoti od šipka i suhog voća, razrijeđeni sokovi i voćni napici izuzetno su korisni u ovom periodu.

Postepeno će se beba prebaciti na različitu komplementarnu hranu. Zajedno s ovim procesom, majka mora prilagoditi sadržaj kalorija u svojoj prehrani. Godinu dana nakon porođaja možete se vratiti uobičajenoj energetskoj vrijednosti dijete, koja iznosi 1500-200 kcal, ovisno o visini, starosti i načinu života žene.

Prehrana i fizička aktivnost majke

Za uspješno mršavljenje morate promijeniti ne samo prehrambeni sistem. Umjerena tjelovježba također će pomoći vašem tijelu da se oslobodi viška kilograma. Stručnjaci savjetuju da ne žurite s započinjanjem treninga, već da slušate sebe i jednostavno povećavate aktivnost. Uz to, sam proces laktacije povećava metabolizam i zahtjeva potrošnju energije.

Stoga, nemojte preskakati šetnju s bebom. Za lijepog vremena povećajte rutu šetajući kroz parkove, trgove, mirne ulice grada. Kada je beba starija, kupite kenguru nosiljku. Kvalitetni proizvod apsolutno je siguran za bebu, a zahvaljujući slobodnim rukama možete izvoditi široku paletu pokreta tijekom domaćih zadataka i na taj način ojačati mišiće leđa i trbuha.

Sportske aktivnosti također uključuju provođenje niza pravila i preporuka. Prije svega, trebali biste odabrati siguran trening. Tako su tokom perioda hranjenja zabranjene timske igre loptom zbog mogućih ozljeda mliječnih žlijezda, intenzivnog aerobnog vježbanja zbog zamaha i druge pokretljivosti prsnog koša, kao i podizanja teških predmeta zbog nedovoljnog oporavka nakon porođaja.

Trudnoća je istovremeno dirljivo i teško razdoblje za bilo koju predstavnicu lijepe polovine čovječanstva. Tokom gestacije, žensko tijelo se mijenja i obnavlja, stoga, nakon porođaja, tijelo postaje drugačije. Čest problem žena koje su nedavno rodile je prekomjerna težina.

Često intenzivna opterećenja u teretani i stroge dijete pomažu u suočavanju s tjelesnim nedostacima, ali mlade majke se ne mogu toliko iscrpljivati, jer trebaju dojiti svoju bebu. Ni u kom slučaju ne biste trebali odbiti laktaciju, jer beba s majčinim mlijekom prima više elemenata u tragovima i vitamina koji joj pomažu u suočavanju s bolestima.

U ovom slučaju idealno rješenje bila bi dijeta za dojenje za mršavljenje.

Princip dijete dojenja

Majčino mlijeko je cjelovita prehrambena tekućina za bebu koja mu pruža visok imunitet i dobru otpornost na viruse.

Istraživanja pokazuju da su bebe koje su jele majčino mlijeko u prvim mjesecima svog života mnogo zdravije od onih kojima su majke davale komercijalne formule. Ali kvaliteta mlijeka ovisi o tome kako žena jede.

Dijeta za hranjenje je sasvim prihvatljiva, ali liječnici savjetuju pridržavanje sljedećih principa:

1. Prehrana treba biti uravnotežena sa svim hranjivim sastojcima i elementima u tragovima. U ovom slučaju, dijeta za dojenje za mršavljenje koristit će ne samo majci, već i djetetu.
2. Post za mršavljenje je zabranjen. Majka treba dobro jesti kako bi majčino mlijeko imalo vremena da se stvori, a bolo što je više hranjivo za hroču.
3. Da bi dijeta za dojenje za mršavljenje dala dobre rezultate, prilikom kupnje proizvoda morate pažljivo pročitati njihov sastav na etiketi. Ako vidite da je proizvod krcat hemikalijama, ne biste ga trebali jesti.

Mlade majke prave ozbiljne greške u bavljenju sportom, zbog čega postepeno prestaju dojiti. Da bi dijete moglo dobiti odgovarajuću prehranu, moraju se poštivati ​​sljedeće preporuke:

• davanje prednosti plivanju u bazenu odlična je fizička aktivnost i obnavljanje mišićnog tonusa;
• prilikom vježbanja u teretani potrebno je napustiti opremu za trening s utezima - kako se vježbe izvode u tijelu mlade majke, nivo mliječne kiseline raste, što znači da će majčino mlijeko biti kiselo;
• ne možete se baviti aerobnim sportovima - trčanjem, aerobikom i drugim vrstama - oni uklanjaju tekućinu iz tijela, što će smanjiti količinu majčinog mlijeka, a dijete neće dobiti željeni proizvod;
• mlade majke bi trebale birati nježne vježbe kako ne bi ozlijedile dojke.

VIŠE O: Babyboo - Nutricionističke tajne

Video: Kako jesti dojilju da izgubi kilograme

Trenutno su Internet, društvene mreže i razne web lokacije za hosting prepune stotina savjeta o pravilnoj prehrani općenito, a posebno o sastavu prehrane dojilja koje žele izgubiti na težini. Raspon mišljenja i pristupa toliko je velik i kontradiktoran da se u glavi vrti, a u periodu dojenja, ženi koja odluči smršavjeti može biti teško da se odluči u pravom smjeru.

Dakle, na koji nutricionistički savjet zaista vrijedi obratiti pažnju:

• prehrana treba sadržavati uglavnom zdravu hranu, ali istovremeno biti raznolika;
• odbiti hranu izraženog ukusa - previše začinjenu, slanu, slatku, prekuhanu, dimljenu itd .;
• sve žitarice su uvijek dobrodošle;
• nije preporučljivo koristiti bilo kakve dijete za mršavljenje tokom prvih šest mjeseci nakon porođaja;
• jesti prema režimu.

Postoji mnogo učinkovitih dijeta, ali nisu sve pogodne za dojilje. Isključeno:

• mono dijeta;
• uz upotrebu egzotičnog voća;
• bez mliječnih proizvoda;
• bez ugljikohidrata;
• previše zasićen vlaknima;
• niskokalorična.

Prehrana za negu:

• prisustvo svih potrebnih hranljivih sastojaka, vitamina i minerala. Dijeta treba sadržavati proteine, masti i ugljene hidrate u potrebnoj količini, inače će kvaliteta mlijeka biti niska, a žensko tijelo će se brzo iscrpiti;
• nedostatak alergena;
• dovoljne porcije za proizvodnju mlijeka.

Ako se tijekom hranjenja bebe nadate da ćete smršavjeti koristeći samo jednu dijetu, ne biste trebali očekivati ​​pozitivan rezultat: najvjerojatnije će ovo ispasti neodoljiv zadatak ili će završiti nervnim slomom. Činjenica je da se ljudi koji doje poboljšavaju, ne samo i to ne toliko od visokokalorične prehrane, već od nedostatka sna i povezanog stresa.

Za mršavljenje dojilje koriste najsigurnije i najnežnije dijete. S jedne strane, oni ne bi trebali predstavljati dodatno opterećenje za tijelo, biti faktor stresa, a s druge strane, moraju pružiti povećanu potrebu ženskog tijela za hranjivim sastojcima.

Treba imati na umu da trudnoća nije bila uzaludna za ženu. Nošenje fetusa već je donekle iscrpilo ​​tijelo. Možda nedostaje kalcijuma ili željeza. Dijeta to nikada ne bi smjela pogoršavati.

Majke koje su patile od toksikoze tokom trudnoće trebaju biti posebno oprezne u vezi s prehranom. Ako mu mučnina nije omogućavala da normalno jedu, dok je dijete raslo i razvijalo se u tijelu, svi hranjivi sastojci bili su prisiljeni crpsti se iz majčinih tkiva: mišića, kostiju, zuba.

Prehrana odobrena za dojilje sigurna je za zdravlje, osigurava sve hranjive sastojke u tijelu i dokazano je učinkovita u mršavljenju. Uz to, ove dijete imaju još jednu zajedničku osobinu: tijelo ih percipira bez stresa, što znači da majka ne mora trošiti dodatnu energiju i živce da bi se na njih navikla.

Dan u sedmici
Ponedeljak	Doručak: tost sa tvrdim sirom, rajčica u vlastitom soku. Ručak: supa od povrća, pečena riba, salata od svježeg povrća i čaj. Večera: karfiol na pari ili pečena, salata od povrća sa limunovim sokom, banana.
	Jutro: tost (cjelovito zrno), kuhano jaje, čaj. Ručak: pileće polpete na pari, dva tosta, banana. Večer: krompir u jakni, kuhano pureće meso, pečena jabuka.
	Doručak: zobena kaša sa sušenim voćem, jogurt. Ručak: heljdina supa, kriška kuvane teletine, dinstano povrće. Večera: špageti, salata od mrkve sa grožđicama, čaj ili kompot.
	Jutro: kuhano jaje, prirodni jogurt, kruška. Ručak: supa od cikle sa pavlakom, kuvana ćuretina. Večera: heljda, kuvana piletina (ili na pari), salata od jabuka i šargarepe.
	Jutro: zobena kaša sa sušenim voćem, sjemenkama bundeve, pečenim jabukama. Ručak: supa od povrća, pire od govedine na pari, čaj ili kompot. Večer: varivo od povrća, zečje meso dinstano u pavlaci.
	Doručak: bilo kaša s maslacem, tost sa sirom, jabuka. Ručak: supa od srži sa sirom, pečena karfiol sa pilećim fileom. Večera: dinstana riba sa pavlakom, salata od šargarepe, jogurt i suve šljive.
Nedelja	Jutro: tepsija od svježeg sira sa grožđicama, čaj. Dan: nemasna riblja supa, ćureće ćufte na pari, banana.

Nakon rođenja djeteta, svaka žena koja doji želi se što prije vratiti svojim bivšim oblicima, a za to je dijeta za mršavljenje izvrsna za dojilje.

Prije promjene prehrane, morate se pažljivo pripremiti, saznati šta smijete, a što ne možete jesti.

U periodu rađanja djeteta svaka žena postaje bolja. Debljanje provociraju spolni hormoni estrogeni, koji postupno "zaokružuju" oblike trudnice. Nakon rođenja djeteta, u pravilu, 4-6 kilograma odmah odlazi.

Ponekad je ovo dovoljno za povratak na prethodni oblik, ali nisu sve žene te sreće. Mjesec dana nakon poroda samo 10 posto majki prirodno mršavi, a ostale moraju na posebnu dijetu.

Pravilna prehrana tijekom dojenja za mršavljenje ima nekoliko osnovnih pravila:

1. Uravnoteženi, hranjivi jelovnik ključ je izdašnog, ukusnog i zdravog majčinog mlijeka.
2. Dijeta za mršavljenje za dojilje podrazumijeva obaveznu upotrebu tekućine (dnevno morate piti 2,5 litre vode ili čaja).
3. Za gubitak kilograma tijekom laktacije preporučuje se pridržavanje frakcijske prehrane (5-7 puta svaka 3-4 sata).
4. Potrebno je drastično ograničiti broj brašna, konditorskih proizvoda, a još bolje, tokom laktacije, odbijati takvu hranu.
5. Zabranjeno je jesti konzerviranu hranu, prženu, slanu, začinjenu i masnu hranu.
6. Ne biste trebali kupovati povrće i voće van sezone.
7. U prehrani za mršavljenje tijekom laktacije ne biste trebali uključivati ​​mnogo hrane s visokim udjelom ugljikohidrata i hrane koja može uzrokovati stvaranje plinova.

Prije uvođenja nove dijete, prvo je potrebno saznati što možete jesti tijekom dojenja. Stručnjaci savjetuju pridržavanje sljedećih prehrambenih pravila za mršavljenje:

1. Morate jesti više povrća. Oni imaju malo kalorija, ali ovi su proizvodi zdravi, hranjivi i sadrže mnogo korisnih tvari.
2. Proteinsku hranu u obliku mliječnih proizvoda, ribe i mesa preporučuje se jesti dva puta dnevno.
3. Žitarice se takođe mogu uključiti u prehrambeni meni dojilja. Dobro se probavljaju, daju sitost i opskrbljuju tijelo ugljikohidratima.
4. Kao međuobrok između glavnih obroka možete jesti voće i prirodne jogurte.
5. Kada žena doji svoju bebu, ona gubi puno tečnosti. Iz tog razloga bi dnevni meni trebao sadržavati više vode, kompote od sušenog voća. Tekućina ne samo da nadoknađuje zalihe mlijeka, već i pomaže dojiljama u borbi s prekomjernom težinom.

Šta ne možete jesti dok dojite

Da biste učinkovito izgubili kilograme dojilja, morate se unaprijed upoznati s popisom zabranjene hrane.

Ako jedete "štetno", tada postoji opasnost od štete po bebu (to može uzrokovati alergije i druge zdravstvene probleme). Uz to, težina se neće smanjivati, rezultati gubitka kilograma bit će negativni.

Dijeta za dojenje za mršavljenje podrazumijeva da se iz prehrane moraju u potpunosti isključiti sljedeće namirnice:

• bilo koja gazirana pića;
• alkohol;
• dimljeno meso, kobasice;
• umaci (kečap, majoneza, itd.);
• konzerviranu hranu;
• masna, začinjena hrana;
• brza hrana;
• slastičarstvo;
• instant kava, vrećice čaja;
• punomasno mlijeko (kravlje);
• tjestenina, krumpir (rezano na minimum);
• citrusa.

Sve što žena jede utječe na kvalitetu majčinog mlijeka i dobrobit novorođenčeta. Imajući ovo na umu, liječnici snažno savjetuju da se zdravo hranite tijekom cijelog perioda laktacije.

Uravnotežena prehrana koja se sastoji od zdrave hrane pomaže da se aktivno riješite suvišnih kilograma.

Dijeta za mršavljenje dojilja treba biti dobro osmišljena, sadržavati vitamine, elemente u tragovima i imati dozvoljeni sadržaj kalorija.

Koliko kalorija treba dojilja da izgubi na težini

Za brzi povratak vitke figure trebate izračunati koliko kalorija treba dojilji. Takav se pokazatelj izračunava pojedinačno za svaku ženu, ali ukupni sadržaj kalorija nije veći od 1300-2000 kalorija.

Izračuni su jednostavni, za to se koristi posebna formula. Vaša težina mora se pomnožiti sa 24 (za nisku aktivnost), 30 (za srednju aktivnost) ili 44 (za naj pokretnije dojilje). Rezultatu dodajte 400-600 kcal.

Kao rezultat, dobivate dnevnu količinu kalorija za mršavljenje.

Dijeta za dojilje - lista hrane

Kao što je ranije spomenuto, jelovnik žene koja doji dijete trebao bi sadržavati samo zdravu hranu. Ako znate što ćete jesti, bit će lako stvoriti novu prehranu s ukusnim receptima. Popis namirnica za dojilje prilikom gubitka kilograma izgleda ovako:

• dinstano ili kuhano nemasno meso (teletina, piletina, zec, puretina);
• tjestenina, integralni pšenični kruh (ne pretjerujte);
• mliječni proizvodi: svježi sir, tvrdi sir, nemasna pavlaka, mlijeko;
• riba: bakalar, oslić, štuka, štuka, lipljen;
• žitarice: heljda, proso, zobene pahuljice;
• maslac (ne više od 30 grama dnevno);
• kokošja jaja (1 komad svaka tri dana);
• maslinovo, kukuruzno ulje (15-20 g);
• svježe, dinstano povrće ili na pari (tikvice, repa, mrkva, bundeva);
• kompot kuhan od sušenog voća (grožđice, suhe šljive, suhe kajsije);
• dojilja se ponekad može priuštiti bijelom sljezu ili bijelom sljezu s prirodnim sastavom.

Recenzije

Simptomi bolesti štitnjače.

Kako kod kuće (čak i prije nego što kontaktirate stručnjaka) shvatiti da štitnjači treba pomoć? Postoje jednostavni znakovi smanjene aktivnosti štitnjače koje svaka osoba mora znati:

stalna hladnoća (čak i u situacijama kada je drugima potpuno ugodno) smanjen imunitet i, kao rezultat toga, česte prehlade stalni umor (čak i ujutro) bolovi u mišićima, zglobovima, bolovi suha koža i oteklina kose često loše raspoloženje, povećana razdražljivost depresija i anksioznost zatvor odgađa menstruaciju.

Smanjen apetit - u slučaju problema sa žlijezdom, osoba počinje jesti manje, ali ne može smršavjeti.

Pospanost - osoba s poremećajima štitnjače neprestano želi spavati.

Starosna granica - Svim ljudima koji su prešli 40-godišnju granicu preporučuje se ultrazvučni pregled žlijezde.

Porođaj - žene nakon porođaja često imaju hipotireozu.

Sport na putu do vitkosti

Izvođenje različitih sportskih vježbi doprinosi najbržem postizanju potrebnih rezultata na putu do transformacije figure. Ali, ne zaboravite da je svaka tjelesna aktivnost nakon porođaja ozbiljna prepreka za obnavljanje materničnog organa i zacjeljivanje ureza i pukotina nastalih tijekom porođaja.

Stoga se ženama koje su se porodile bave sportom preporučuje započeti najranije 2-3 mjeseca nakon pojave njezine sreće. U suprotnom, mogu se stvoriti komplikacije i mogu se javiti negativni poremećaji u procesima laktacije, što može spriječiti majku da i dalje doji svoju bebu.

Ne zaboravite da su svi ugodni poslovi u vezi s hranjenjem i brigom za dojenče svojevrsna vježba tijekom čijeg izvođenja već puno sagorijevate kalorija.

Štoviše, moderni ritam života ne ostavlja priliku da stalno budete s djetetom u blizini krevetića, stalno ga hranite i štitite. Vrlo često s djetetom morate požuriti u nekim poslovima i u takvim slučajevima se preporučuje da bebu ne nosite u kolicima, već da je nosite u posebnom uređaju "Kengur".

Ovaj uređaj će pružiti dodatno jednolično opterećenje mišićnih vlakana žene u leđima i trbuhu, što će pomoći stezanju figure, maksimiziranjem sagorijevanja viška kilograma, a vrlo je povoljno hraniti dijete ovim uređajem.

Indikacije za upotrebu stroge dijete za HB

Postoje i određene indikacije, uzimajući u obzir zdravstveno stanje majke i njenog djeteta, u kojima je za hepatitis B potrebna stroga dijeta Na primjer, ako dijete ima malu (koja se naziva i šiljasta) fontanela. U ovoj situaciji liječnici savjetuju da ne konzumiraju razne mliječne proizvode koji sadrže povećanu količinu kalcijuma ili jednostavno ograničavaju njihovu upotrebu kako ne bi prouzrokovali brzo prerastanje krunice.

Osim toga, ako dijete ima tendenciju razvijanja alergijskih reakcija u tijelu, tada majka jednostavno treba slijediti strogu dijetu. Pedijatar će pomoći u razvoju takve prehrane.

Rezimirajući, vrijedi reći da dojilje jednostavno trebaju cjelovitu i raznovrsnu prehranu. Teško je ne primijetiti naglo povećan apetit. Prvih mjeseci nakon poroda glad će neprestano proganjati i to je apsolutno prirodna reakcija tijela na restrukturiranje.

VIŠE O: Koji se jogurti mogu koristiti s dijetom: dijetni jogurt

Glavna stvar koju je važno ne zaboraviti je da je majčino mlijeko za bebu neprocjenjivo, a ograničenja u prehrani koja se javljaju zbog dojenja privremena su i ne koštaju apsolutno ništa u usporedbi sa zdravljem vaše bebe.

Dijetalni recepti za bolesti štitnjače

U slučaju poremećaja u radu štitnjače, toplo se preporučuje u svakodnevnu prehranu uvrstiti jela poput piletine u dvostrukom kotlu, kuhane ili pečene na roštilju, aspika od mesa piletine ili puretine u juhi od povrća. Možete koristiti omlet proteina na pari (bolje je izuzeti žumanjke).

Jela od žitarica uključuju tepsije, mrvičaste i mliječne kaše, pudinge i musli. U sredini možete peći oguljeni krompir sa sirom ili začinskim biljem.

Za ručak preferiraju vegetarijanske supe sa žitaricama i krompirom, grah od graha, varivo od povrća, povrtni pilaf (možete dodati sušeno voće), voćne salate. Salate od kuhanog povrća, vinaigreta, salata od pasulja savršeno utažuju glad.

Kao desert bit će prikladni voćni žele, mousse, kompot ili žele od sušenog voća, svježe cijeđeni sokovi.

Na jelovniku pokušajte izbjegavati tjesteninu, griz i proso, jake čorbe od mesa i gljiva. Sladoled, kolači, kolači, čokolada, kolači se ne preporučuju.

Umjesto hljeba možete ispeći kolače bez kvasca, koje po želji treba posuti kimom, sezamom, preliti medom ili biljnim uljem.

Proizvodi rizika

Neka jela posebno često izazivaju alergije kod beba, preporučuje se da se ne konzumiraju tokom prvog mjeseca života. Tada možete pokušati u malim količinama i pratiti djetetovu reakciju. Ovi proizvodi uključuju:

• Piletina, jaja iz prodavnice. Sadrže antibiotike koji mogu dovesti do alergija. Domaći proizvodi se mogu jesti, ali jaja treba isključiti iz jelovnika u prvim sedmicama nakon porođaja zbog velike alergenosti proteina;
• Kravlje mlijeko, od kojeg mala djeca ne podnose uvijek kazein;
• Riba, plodovi mora;
• Neke vrste povrća - kupus, paprika, paradajz, krastavci;
• Med, suho voće i orašasti plodovi;
• Proizvodi s umjetnim bojama - mogu izazvati dijatezu, mogu negativno utjecati na razvoj djeteta;
• Kiseli krastavci od ribe i gljiva, začinjena hrana snažni su alergeni. Može donijeti kolike kod dojenčeta. Probavni sistem djeteta navikne se na probavu gljiva tek u dobi od 5 godina;
• Pšenična krupica, kao i ječam i proso.

Mahunarke i kupus kada ih doji žena mogu izazvati nadimanje i kolike kod bebe. Bolje ih je isključiti s jelovnika u prva 3 mjeseca nakon rođenja, a zatim podvrgnuti temeljitom toplotnom tretmanu.

Tabui pri mršavljenju tokom dojenja

Razmotrite šta ne mogu koristiti mlade majke koje žele smršavjeti i istovremeno hraniti bebu vlastitim mlijekom:

• Alkohol. Pijenje alkohola i dojenje su nespojive stvari. Štaviše, majke koje su pile alkohol dan ranije nikada ne bi trebale dijete hraniti mlijekom. Dijeta za dojenje za mršavljenje uključuje potpuno isključivanje ove vrste pića.
• Sve vrste kupusa i mahunarki, jer mogu dovesti do povećane proizvodnje plina kod djeteta.
• Mlijeko sa visokim udjelom masti i tamni hljeb preteški su za probavu.
• Jaki čaj i kafa. Ova pića sadrže kofein, koji je kontraindiciran za bebu.
• Previše slana i začinjena hrana.
• Puno slatkiša.

Dijeta za dojenje za mršavljenje uključuje izuzimanje svih gore navedenih namirnica iz prehrane. Takva mjera pomoći će izgubiti kilograme i ne štetiti djetetu.

Ducan-ova dijeta za mlade majke

Ducan dijeta je prilično lagana dijeta za dojenje za mršavljenje. Djevojke i žene širom svijeta koriste ga ne samo nakon trudnoće i porođaja, već i ostatka vremena. Za mlade majke nutricionisti nude prilagođenu verziju Ducan prehrane koja je usmjerena na očuvanje zdravlja bebe i žene.

Razmotrite približnu prehranu prema ovoj shemi:

1. Jutro započinjemo palačinkama s mesom i jogurtom. Poželjno je da kuhana pileća prsa, valjana kroz mašinu za mljevenje mesa, djeluju kao glavni sastojak punjenja. Jogurt treba biti bez masti.
2. Nekoliko sati nakon doručka možete pregristi voće. Istovremeno je zabranjena upotreba grožđa i banana.
3. Ručak se sastoji od salate od povrća, lagane supe sa polpetama i fileta kuvanog ribe. Salatu ne treba začiniti maslacem ili pavlakom.
4. Nekoliko sati nakon ručka trebali biste se osvježiti tepsijom od svježeg sira i bobičastog voća, kao i slabim crnim čajem bez šećera.
5. Za večeru jedu dinstano povrće, kuvana pileća prsa i sočivo.
6. Prije spavanja popijte čašu kefira kako noću ne biste osjećali glad.

Takva dijeta za dojenje (za mršavljenje - to je to!) Dizajnirana je za dvije sedmice, tijekom kojih predstavnik lijepe polovine čovječanstva može izgubiti i do 14 kilograma.

Japanska dijeta za dojenje

Japanci su jedna od najgorih nacija na svijetu. Rijetko nađete gojaznog Azijata. I nije stvar u brzom metabolizmu ili drugim osobinama tijela: Japanci u svom arsenalu imaju mnogo dijeta koje pomažu u što bržem mršavljenju. Ispod je jedan od njih.

• Ujutro skuhajte pola čaše pirinča bez dodavanja soli i doručkujte s ovom porcijom. Uz ovaj obrok možete popiti šalicu zelenog čaja bez šećera.
• Za ručak smijete pojesti komad kuhane ili pržene ribe, kao i čašu soka od paradajza.
• Možete ručati s porcijom voća, ali izbjegavajte banane jer su preteške da bi se brzo probavile.

Princip japanske dijete je da žena jede obilnu i lako probavljivu hranu, tako da višak masnoće ne ostaje na tijelu.

Da bi se ubrzao proces mršavljenja, bilo koju dijetu (uključujući dojenje) trebalo bi pratiti uzimanjem velike količine tečnosti. S japanskim morate piti najmanje jedan i pol litar još pročišćene vode dnevno.

Iako je navedena dijeta prilično učinkovita, a mnogi je koriste, stručnjaci ne preporučuju takvu prehranu dojiljama i ženama slabog zdravlja, jer može pogoršati dobrobit, dovesti do suzbijanja laktacije i naštetiti djetetu. A razlog je jednostavan: dnevni unos kalorija u konzumiranoj hrani je prenizak.

Dijeta sa 6 latica za mlade majke

Ova dijeta za mršavljenje tijekom dojenja uključuje jedenje istog proizvoda tijekom cijelog dana. Ali, suprotno uvriježenom mišljenju, apsolutno je sigurno. Ako tražite dijetu za dojenje za mršavljenje bez štete po zdravlje, onda je ova opcija idealna. Da biste smršali, morate se pridržavati sljedeće dijete:

• Prvi dan - jedite bilo koju ribu: losos, oslić, ružičasti losos, skuša, haringa i tako dalje. Može se pržiti, peći ili kuvati (po ukusu).
• Drugi dan - jedite samo povrće: patlidžane, paradajz, mrkvu, kupus, papriku itd. Jedini izuzetak je što ne možete jesti krompir, jer on doprinosi usporenom metabolizmu. Povrće se može jesti sirovo ili pečeno, dinstano itd.
• Treći dan - pileće meso. Poznat je po svojim hranjivim svojstvima i brzoj apsorpciji. Kuvana pileća prsa energizirat će cijeli dan. Takođe, pileće meso može se pržiti na malo ulja, bez dodavanja soli.
• Četvrti dan - jedite bilo kakve žitarice i žitarice. Oni pružaju neophodnu opskrbu vitaminima i mineralima za aktivan život.
• Peti dan - jedite samo svježi sir, i bez dodavanja šećera i pavlake.
• Šesti dan - jedite bilo kakvo voće: naranče, kivi, banane, mandarine, grožđe, jabuke itd. Ako se umorite od takve dijete za cijeli dan, možete napraviti ukusnu voćnu salatu.

Ova zdrava dijeta za dojenje za mršavljenje omogućava vam da izgubite do šest kilograma za samo šest dana i to uz malo napora.

Optimalna prehrana za dojenje

Sljedeća dijeta ne samo da će vam pomoći da izgubite do sedam kilograma tjedno, već će i djetetu donijeti minimalnu štetu. Kreatori ove dijete isključili su svu hranu koja kod djeteta može izazvati alergijsku reakciju. Stoga ga trebaju promatrati one žene kod kojih se alergija može naslijediti.

1. Osam ujutro - doručak: malo svježeg sira bez dodavanja šećera ili pavlake, kuhana prepelica ili pileća jaja. Isperite ga čajem od kima, koji poboljšava laktaciju.
2. Deset ujutro - lagana zakuska: Skuhajte slabi zeleni čaj, grickajte ga krekerima od punog brašna.
3. Satovi dana - ručak: napravite laganu juhu od ribe ili morskih plodova, skuhajte i svoje omiljeno povrće i pojedite ga kao prilog.
4. Pet sati navečer - popodnevna užina: popijte čašu kefira s malo masnoće.
5. Sedam sati navečer - večera (posljednji obrok): pojedite salatu od kupusa i krastavca, kuhanu bez dodavanja ulja i soli, te krišku kuhane piletine.

Ova je dijeta prilično teška, pa je žene u laktaciji mogu slijediti najviše tjedan dana. Ali već za sedam dana vidljiv je nevjerojatan rezultat! Važna nijansa: kupus i krastavci se ne preporučuju mladim majkama čije su bebe dojene. Stoga je prije početka gore spomenute dijete bolje konzultirati se s pedijatrom.

Heljda je jedna od najzdravijih žitarica danas poznatih čovječanstvu. Njegove su prednosti što ubrzava metabolizam, cirkulaciju krvi, usporava proces starenja i čini kožu ljepšom.

Uz to, nedavna istraživanja potvrdila su informaciju da heljda poboljšava laktaciju, pa se preporučuje ženama koje su nedavno rodile i doje.

Juha od sira najbolje je jelo za brzo mršavljenje

Ako ste se nakon porođaja udebljali i želite ga izgubiti, ali ne možete na dijeti zbog nedostatka vremena ili snage volje, tada u prehranu samo trebate dodati juhu od sira.

Za njegovu pripremu potreban vam je jedan luk, jedna mrkva, malo maslaca, pakiranje topljenog sira, peršin, krutoni (možete ga sami napraviti tako što ćete kruh isjeći na sitne komade i ispeći u pećnici), sol, papar.

Sir takođe treba naribati. Nakon toga prženje i naribani prerađeni sir treba baciti u kipuću vodu. Isperite peršin i sitno nasjeckajte. Dodajte u šerpu. Kuhajte juhu dvadesetak minuta, nakon čega se može poslužiti. Prije služenja posuti krutone po juhi.

Kuglice jetre savršen su međuobrok za mlade majke koje žele smršavjeti

Ovo predjelo pogodno je za sve predstavnike lijepe polovice čovječanstva, kojima ne pomaže niti jedna dijeta za dojenje za mršavljenje. Jelovnik možete sastaviti sami, ali u njega biste definitivno trebali uključiti jelo poput kuglica jetre.

Da biste ih pripremili, morate pripremiti dva luka, pet krompira, pola kilograma pileće jetre, dva kuvana pileća jaja i dva sirova, malo brašna.

Prije svega, morate trezveno procijeniti svoje zdravlje. Ako nemate kronične bolesti koje se lako mogu pogoršati u postporođajnoj pozadini (kardiovaskularne bolesti, gastrointestinalne bolesti itd.), Vaše je zdravlje relativno normalno, slijedite dnevnu rutinu, dobro spavate, provodite vrijeme na svježem zraku, nemojte iskusite umor i stres, tada vrijedi razmisliti o odabiru odgovarajuće dijete tijekom dojenja.
Izgubite kilograme tokom dojenja

Također je važno uzeti u obzir da je ženama tijekom laktacije potrebna redovita, cjelovita prehrana bogata vitaminima i hranjivim sastojcima, jer o tome izravno ovise kvaliteta i koristi majčinog mlijeka, a kao rezultat toga i čitav niz korisnih elementi koji će ući u bebino tijelo.

Otuda i glavni zaključak - kategorično je kontraindicirano za dojenje ako gladujete ili smanjujete prehranu. Uz to, trebali biste zaboraviti na sve krute i radikalne dijete i metode - čajeve za mršavljenje, laksative ili diuretike, niskokalorične dijete ili mono-dijete.

Ne zaboravite da je proces mršavljenja za svaki organizam individualan (bez obzira na razdoblje, da li je to dojenje ili redovni režim), a uz ostale jednake uvjete, netko suvišne kilograme „prolije“ brzo i lako, dok nekome potrebno je dosta dugo. Stoga, nemojte očajavati u slučaju neuspjeha, pokušajte i sigurno ćete postići željeni rezultat.

VIŠE O: Prestanite pušiti i izgubili težinu zašto

Lično iskustvo autora ovih redova sugerira da prilikom odabira bilo kakve dijete tijekom dojenja obavezno slijedite dijetu i više se krećite, šetajte na svježem zraku. Pokazalo se da je moj sin toliko aktivan i mobilan da su nam kilogrami stečeni tokom trudnoće jednostavno nestali pred očima.

Ispod su pregledi dojilja koje su se svojevremeno, iz ličnog iskustva, uvjerile u djelotvornost ili neefikasnost postojeće dijete.

Želja novopečene majke da u kratkom roku vrati vitkost svojoj figuri nakon trudnoće i porođaja prirodna je i razumljiva, ali dojenje nameće određenu odgovornost i tjera vas da se zapitate vrijedi li žuriti da se riješite nakupljenih kilograma .

Glavna stvar od koje treba krenuti pri odabiru dijete ili dijete za njegu majke je njezino zdravstveno stanje, kako fiziološko tako i psiho-emocionalno. Ako je žena mirna, sigurna u svoje snage i želje, zašto onda ne.

Tijekom hepatitisa B vrlo je važno pridržavati se određenih pravila, samo će u ovom slučaju hranjenje biti ispravno i dat će sve potrebne elemente za rast i razvoj novorođenčeta. Ovo su pravila:

Karakteristike dijete za dojenje, hipoalergena dijeta

Kod HB je jednostavno potrebno držati se stroge dijete, posebno u prva tri tjedna nakon porođaja. Naknadno se dijeta propisuje na osnovu zahtjeva djeteta pojedinačno. Oni. bilo bi preporučljivo koristiti ga ako je dijete bilo nedonoščad.

Važno je da se majka pridržava ove dijete ako dijete ima tendenciju alergije. Međutim, odluka o prehrani ne donosi se proizvoljno, već zajedno s pedijatrom. Potrebno je održavati dobru ravnotežu prehrane, ona mora sadržavati dovoljnu količinu vitamina, elemenata u tragovima i minerala. Inače, očuvanje djetetovog zdravlja i njegova laktacija dovode se u pitanje.

Hipoalergena dijeta za dojenje novorođenčeta koristi se ako novorođenče ima veliku vjerovatnoću negativne reakcije na određenu hranu. Tako se ispostavlja da minimalizira mogućnost kolike ili dijateze.

Režim hranjenja majke mora se provoditi prema određenim pravilima. Evo ih:

1. Pola sata prije procesa hranjenja, majka bi trebala jesti. Zbog toga se preporučuje kombiniranje rasporeda s potrebama djeteta.
2. Ako dojilja nema otok, tada treba piti 3 litre vode dnevno.
3. Svaki prehrambeni proizvod treba uključiti u prehranu prema shemi: maksimalna količina proizvoda ne smije biti veća od pedeset grama. Sljedećih nekoliko dana važno je pratiti svoje dijete i njegove reakcije.

Od slatkiša općenito, trebali biste biti. Prije kupnje važno je dobro razmisliti o prehrani i proučiti sastav svakog proizvoda. Važno je izbjegavati razne hemijske dodatke. Izuzetno prirodna hranjiva hrana biće korisna za bebino tijelo i njegovu majku.

Ducanova dijeta

Za gubitak kilograma tijekom dojenja savršena je Ducan dijeta, jer ova dijeta neće negativno utjecati na zdravlje djeteta. Princip ove dijete je jesti isključivo proteinske proizvode, a ugljeni hidrati s ovom prehranom su svedeni na minimum.

S ovom dijetom laktacija je normalna, a majka nije gladna. Kao rezultat, težina se prilično primjetno smanjuje. Međutim, postoji i nedostatak u takvoj prehrani - to je prilično snažno opterećenje bubrega, koji su već oslabljeni tijekom trudnoće.

Tokom perioda hranjenja, majke moraju odjednom ići u fazu 3. U tom će slučaju brzo izaći kako bi dobio željeni rezultat i jednako ga brzo učvrstio. Zbog činjenice da je prehrana normalizirana, djetetu je moguće pružiti sve potrebne elemente i smanjiti vjerojatnost alergija.

Evo osnovnih pravila za takav režim:

1. Ne više od dvije porcije povrća i voća dnevno.
2. Potrebno je odrediti dane u koje možete jesti samo hranu koja sadrži proteine.

Pri odabiru prehrane važno je uzeti u obzir cjelokupno zdravlje djeteta. Potrebno je da prima sve minerale, elemente u tragovima i vitamine koji su mu potrebni, a istovremeno je važno da ne razvije alergijsku reakciju.

Energetska dijeta

Ova dijeta je prilično popularna u svrhu mršavljenja. Koristi posebne energetske koktele. U isto vrijeme, svaka dojilja brine kako će ovi kokteli utjecati na dijete. Napokon, neke komponente mogu naštetiti zdravlju novorođenčeta.

Do brzog debljanja dolazi zbog promjene pozadine hormona u ženskom tijelu. Ove promjene nastavljaju se prvih šest mjeseci nakon rođenja djeteta. Kao rezultat ovih promjena, žena je često jako gladna.

Ovu glad možete ublažiti uz pomoć posebnih energetskih koktela koji sadrže veliku količinu minerala i vitamina, koji su takođe neophodni novorođenčetu za pravilan razvoj.

Tokom dana dojilja treba da pije koktel samo jednom. Ovaj koktel u potpunosti zamjenjuje jedan od obroka i, zahvaljujući komponentama koje se u njemu nalaze, dolazi do poboljšanja metabolizma. Žena koja doji osjeća se gotovo odmah sito. Uz takav prijem, svi vitamini i minerali koji su joj potrebni ulaze u njeno tijelo.

Kofein nije dozvoljen kao dodatni sastojak. Razni suplementi takođe mogu imati negativan efekat na dječije tijelo. Iz tog razloga, neophodno je odbiti ih koristiti.

Dijeta s proteinima i kolikama

Uz HS i proteinsku prehranu potrebno je smanjiti ulazak ugljikohidrata i masti u tijelo. Postoji nedostatak - ova opcija obroka nije u potpunosti uravnotežena. Zbog promjena u tijelu i svih metaboličkih procesa, majka može osjetiti debelu glad, dok se gubitak kilograma nakon porođaja događa prilično brzo.

Ova opcija prehrane dozvoljena je samo na kraći vremenski period. U suprotnom, može se javiti anemija, zajedno sa općim pogoršanjem zdravlja. Isključivo proteinska dijeta dozvoljena je samo u periodu od dvije sedmice. U suprotnom postoji rizik od bubrežnih patologija, kao i od povećanja, kao i od povećanja nivoa holesterola u krvi. Također dolazi do naglog smanjenja vaskularnog tonusa, što može dovesti do stvaranja krvnih ugrušaka.

Ovu metodu ne možete koristiti za mršavljenje ako imate bolesti gastrointestinalnog trakta, vena ili bubrega. Zbog toga se ova metoda ne može koristiti tokom trudnoće i neposredno nakon porođaja.

Dijeta protiv kolika kod djeteta. Njegov glavni cilj je eliminirati svu hranu koja negativno utječe na probavni sistem djeteta. Kvaliteta mlijeka i njegov sastav direktno ovise o jelima koja majka koristi u prehrani.

• Dojilja se mora pridržavati hipoalergene dijete dok beba ne navrši 3 mjeseca - tek za 3 - 4 mjeseca gastrointestinalni trakt se prilagodi majčinoj prehrani i kolike prestaju smetati malom čovjeku.
• Vodite dnevnik hrane sa bebom tokom dojenja - u slučaju alergije lako možete pratiti šta bi to moglo biti.
• Nikada ne jedite hranu sa zabranjene liste!