Ne toliko ljudi ne žele povećati svoju težinu. Mnogo više onih koji ga žele riješiti. Međutim, pretjerana tankost je ponekad ružna i neprivlačna od prekomjerne kompletnosti. Kutni i konični momci i djevojke dali bi puno za priliku da imaju zaobljeno gusto tijelo i da ne čuju haringu i piće. I, naravno, pitanje je zabrinuto, kako steći težinuDa se riješim ismijavanja i osjećaja inferiornosti. Nutricionisti smatraju da su ljudi teže, teže je povećati tjelesnu težinu nego resetirati. U oba slučaja, težine se događa pod utjecajem dva faktora: prehrana i fizičkog napora.

Spavali i subcijeni ljudi, po pravilu jede puno, ali ne dobivaju tjelesnu težinu. Apsorbirana hrana ulazi u njih, kao u crnoj rupi - mišići ne rastu, pojavljuje se potkožna masnoća. Oni se mogu jesti u McDonaldsu barem svaki dan - ali linije kilograma će upisati. Ako svi pokušaji osobe povećavaju veličinu svog tijela nisu uspjeli - vrijeme je za kontakt.

Možda je tankosti posljedica bolesti:

• Prije svega, potrebno je provjeriti rad hormonskog sistema, funkcija štitne žlijezde. U svojoj hiperfinkciji metabolizam postaje energijski dokaz, njihov lavov udio troši tijelo za unutrašnje probleme. Nastavlja se situacija: Što više osoba jede, više energije se troši na njegovu probavu. Brzo steknu težinu u takvoj situaciji neće biti moguća.
• Gastrointestinalne bolesti gotovo uvijek služe kao pojačana tankost: to su crvi koji dobijaju većinu naše prehrane; Gastritis, kolitis, u kojoj se hrana slabo probavlja i apsorbira.
• U stresu i snažnim iskustvima, tijelo funkcioniše u visokom načinu raspoloživosti za borbu protiv problema. Održavanje takvog stanja zahtijeva velike troškove energije, skup dodatne tjelesne težine postaje nemogući problem.
• Huddoba u adolescenciji je posljedica brzog razvoja tijela, kada porast mišićne mase zaostaje za rastom kostiju i unutrašnjih organa. Tinejdžer se ne ispravlja, ne može muž i ne počinje da stavlja ovu priliku.

Prvo pravilo svih koji žele povećati težinu - potrebno je uspostaviti uzrok negativnih promjena u obliku, saznati što sprečava rekreaciju (ili resetiranje) zloglasne kilograme.

Stručnjak za mišljenje

Egorova Natalia Sergeevna
Doetolog, Nižnji Novgorod

Autor je vrlo pravilno napisao o bolestima koje mogu dovesti do prekomjernog houdra. Uzrok male mase tijela vrlo je često blistavi invazije i gastrointestinalne bolesti, u kojima je poremećen proces probave i apsorpcije hranjivih sastojaka. Kao rezultat toga, tijelo promašuje vitalne hranjive tvari, vitamine i minerale. To dovodi do gubitka kilograma.

Također želim dodati da u starijem starijem gubitak težine može uzrokovati onkološka patologija (rak).

Ali čak i ako ste mladi, budite budni. Pogotovo u slučaju da ste uvijek imali normalnu tjelesnu težinu, a onda ste dramatično izgubili kilograme. Takav gubitak težine može govoriti o ozbiljnim zdravstvenim problemima. Stoga je u takvim slučajevima potrebno podvrgnuti punom ispisu.

Ali ako ste oduvijek bili mršavi, ne trebate paničariti i trčati u bolnicu sa užasom. Najvjerovatnije, samo imate takav ustav. U ovom slučaju, vrhovi navedeni u članku bit će vam vrlo korisne. I možete postići gore kilogram ako ih pratite. Ali prije toga, još uvijek se posavjetujte sa nutricionisticom. Profesionalni savjet definitivno neće biti suvišan.

Načina za povećanje tjelesne težine

Za mršave ljude, apsolutno zdrava želja da samo dodaju težinu i postanu privlačniji, postoji nekoliko korisnih savjeta, kako steći tjelesnu težinu kod kuće, bez pomoći ljekara i lijekova.

Ove metode uključuju:

• uravnotežen softver i ishrana, orijentirana za pričvršćivanje;
• pripreme i vitaminski dodaci za debljanje;
• elementi visokog kaloričnog sportske prehrane.

Pravilna ishrana

Prava prehrana zasniva se na zdravom načinu života, kada štetne navike ne ometaju metabolizam, a fizička aktivnost, naprotiv, ubrzava ga.

Praktični savet: Doručak je glavni trenutak hrane, lansiran je dnevni metabolizam tela. Ekstraktori i astenici (ljudi skloni tankim) za doručak možete jesti slatku hranu, visoko kaloriena zvona, čokolade i slatkiše.

Ali savršen meni za doručak za one koji žele dobiti na težini, bit će o takvom sastavu jela:

• Kaša - zobena kaša, heljda, biser, riža.
• Čaj sa medom ili kavom sa kremom.
• Slatko pečenje.

Nakon nekoliko sati potrebno je napraviti 2. doručak: jesti sa kefirom ili jogurtom sa sendvičem.

Ručak, u pravilu, uglavnom 3-tečaja, je vrijeme preferencijalne upotrebe proteinskih hrane iz garnita iz krompira, povrća ili kaše.

Bilješka. Dobivanje težine, korisno ... gladovati. Da da. Rasporedite nekoliko puta mjesečno istovar sami za jedan dan (jabuka, krastavac, u Kefiru ili Heljweatu). Dijeta će služiti za tijelo s stresom, počet će odgoditi na rezervama "Crnog dana" koji će pomoći u okolini cifre.

Za večeru, čak i za mršave ljude, slatkiše i visoko kalorienu hranu ispod zabrane. Nemoguće je zadirkivati \u200b\u200btijelo koje se priprema za odmor, ugljikohidratni obrok. Umažno pretvara energiju u nepotrebnu noću. Na nekim ljudima ova energija postaje masnoća, još jedan donosi nesanicu. U svakom slučaju, metabolizam je uznemiren. Jaja, vikendica, čaša Kefir - vrijednog završetka dnevne prehrane.

Koji će proizvodi pomoći u dobivanju težine

Nisu potrebni srednjolorski proizvodi za debljanje za težinu. Ne smijemo zaboraviti na vitamine i minerale - bez njih, metabolizam je nemoguć. Slatkiši i snobovi mogu odgoditi par masnih kilograma na stomaku ili struku, ali reljefnu mišićnu masu, koju svi momci sanjaju, slatka hrana neće stvoriti.

Za to vam je potrebna hrana i proizvodi sa sporim ugljikohidratima:

• Jaja - sadrže protein, optimalno za asimilaciju, vitamine a, folna kiselina.
• Mljekara je najbolja energija za prvu polovinu dana.
• Meso (piletina, puretina, govedina) - opskrbljuju organizam aminokiselina za rast mišića. Meso je izvor željeza i vitamina B12, hemoglobin se smanjuje bez njih, anemija se razvija. Osoba gubi energiju, težinu, topljenje u njegovim očima.
• Tjestenina imaju visok sadržaj ugljikohidrata, njihova upotreba je vrlo korisna za astenika i ektomorfe, čija energija brzo nestaje. Pasti Pali pali su dvostruko: kao izvor proteina i energije.

Težina prehrana

Da se oporavi u kratkom vremenu, potrebno je imati pravilno sastavljenu prehranu u kojem su proizvodi uravnoteženi energetskim vrijednostima, vitaminima, mineralima, BZH.

Uzorni meni 1 dan

Kako steći težinu čovjeku Ectomorph

Mnogi momci i mladići asteničkog dodavanja (visoki, tanki sa dugim udovi, sa slabo razvijenim mišićima) nameću nadu za časove bodybuildinga. I oni su apsolutno u pravu: opterećenje napajanja u kombinaciji s pravilnom ishranom mogu transformirati figuru ispraznosti ektomorfa. Na rukama se pojavljuju reljefni mišići, mišići stražnjeg i grudnog prsa koji rastu, trbuh nagnutih kockica se izliva. Vlasnik takve cifere niko neće pozvati preljev.

Uspješne časove u teretani treba podržati pravilnom sportskom prehranom i režimom:

• Visoka kalorijska hrana; Česti prijemoci;
• Redovna upotreba proteina i heinerda;
• Obilan režim pijenja, posebno tokom treninga;
• Spavanje mora zauzeti 1/3 dnevnog vremena

Efekt piva kvasca kada je dobitak težine

Pivski kvasac - izvor vitamina grupe B, koji u kompleksu sudjeluje u različitim metaboličkim procesima. Sami, nemaju kalorije, nema proteina, masti, ugljikohidrata.

Napomena: Yeast doprinosi procesu sagorijevanja masti. U svom prisustvu, proteini su brža probavljeni i upijaju u krv, stoga se u izgradnju mišićnog tkiva i težine dobija brže.

Pivski kvasac može se kupiti u različitim vrstama: u tabletima, prahom, pahuljice, oni se mogu jednostavno dodati u hranu, miješati se u koktele iz proteina, u Heiners. Ali ne smijete miješati pivski kvas i pivo. Alkoholno pivo osigurat će negativnu težinu: pivski trbuh i gojaznost u ženskom tipu.

Vrste proteina

Doplata hrane iz proteina - čisti protein - zasigurno treba koristiti ljudi koji doživljavaju povećana opterećenja na tijelu, provode puno energije, čine fizički rad - i istovremeno žele dobiti težinu ili barem zadržite bivše. Kombinacija proteina sa strukom napajanja je metoda za skup mišićne mase. Sportisti su ga svakodnevno primjenjuju, a oni koji žele poboljšati svoj oblik moraju nužno uvesti ovo dodavanje njihovoj prehrani. Optimalan način jela proteina - koktela. U ovom se obliku apsorbira gotovo bez gubitka, prikladno je uzeti u bilo koje situacije. Možete kupiti različite vrste proteina, ali koji je bolji za određeni slučaj, da saznate s nutricionističkom.

Postoje takve vrste sportskih koktela:

• Proteinski serum.
• Casein.
• Protein iz soje.
• Protein iz bjelina jaja.
• Proteinski izolati itd.

Problem sa težinom žene tokom trudnoće

Obično se problemi s povećanjem težine tokom razdoblja rover djeteta ne događa se. Za to vrijeme njeno tijelo obnavlja se na prehrani fetusa, a tjelesna težina normalno se povećava za nekoliko desetina kilograma. Ali ako buduća majka loše dobije težinu, dječji rizici da se rodi prerano i slab. Dakle, Premanhenev, žena je jednostavno dužna jesti dobro da bi osigurao zdravlje i normalno tijelo svom djetetu. Svi potrebni hranjivi sastojci zdrave prehrane moraju biti prisutni u prehrani, a ako nisu dovoljni, potreban je savjet ljekara.

Pravila hrane za buduće majke:

• Potpuna hrana bogata vitaminima i mineralima.
• Dovoljan protok kisika je česte vanjske šetnje.
• Uvođenje dječjih smjesa u dijeti.

Tokom dojenja

Ponekad se rodi djetetu, žena počinje brzo smršaviti. Problemi sa zdravljem tokom trudnoće i porođaja, dojenja, prenapona, umor i stres. Prije svega, potrebno je pokušati uspostaviti mod moći i odmora, privući rodbinu kako bi se beba pomogla i brinu da će dobiti priliku da se u potpunosti odmori. Anksioznost treba uzrokovati nedostatak menstruacije koja izaziva nedovoljnu težinu.

Da biste saznali o čemu se treba ispitati razlog:

• Provjerite stomak;
• Prolaze analize na crijevnu patologiju;
• Eliminirajte učinak endokrinih bolesti.

Video o tome kako najbolje jesti imati normalnu težinu:

Kako steći težinu nakon porođaja

Prvo, ne biste trebali težiti za super brzom promjenom u svom obliku. Potrebno je postepeno vratiti obrazac, jer oštar skokovi i promjene u režimu napajanja i fizičke aktivnosti mogu uklopiti dugoročnu kolekciju metabolizma. A onda umjesto savršene figure dobit ćete buket teških problema.

Bitan! Nemoguće je povećati mišićno tkivo da brzo poveća mišićno tkivo, tako da će brzina brzine dovesti do povećanja masti.

U budućnosti takve eksperimente mogu pokrenuti mehanizam pretilosti, što je vrlo teško obnoviti. Stoga je glavno pravilo za one koji žele brzo povećati težinu uravnotežena umjerena prehrana. Harmonična vježba, strpljenje i dobro raspoloženje. A rokovi će odrediti sam organizam, postepeno vraćanje zdravlja i uobičajenu težinu.

Sa stajališta nauke, postoji pretjerana tankost znači imati nedostatak tjelesne mase. To odgovara indeksu tjelesne mase (BMI) ispod 18.5.

BMI je jednak masi osobe u kilogramima, podijeljen na kvadrat rasta u metrima. Na primjer, moja visina je 1,84 metra, a masa je 107 kilograma. BMI je 31, znači da sam pretilost prva stepena.

Dok razumijete, značenje je niža, veća je masa osobe. Formula je izuzetno primitivna i ne uzima u obzir kvalitativni sastav ovih kilograma. Ako niste prijatelji s sportom i vagati centr sa Kopecks-om, onda je sve tužno. Ako s istim masom pritisnete jednu i pol svoje mase, je potpuno drugačija priča.

U slučaju male težine, BMI je više indikativni. Nije važno, masnoća je ili mišića. Nemate još jedno drugo.

Prema američkim studijama, deficit tjelesne težine opaže se samo u 1% muškaraca. Među ženama takvih 2,4%. Međutim, pod u ovom slučaju nije važan, jer mogu se pojaviti zdravstveni problemi zbog nedostatka tjelesne mase.

Uticaj deficita telesne mase na zdravlje

Problemi debelih muškaraca su očigledni, svi znaju za njih. Prijetnji ljudi, s izuzetkom slučajeva iskrene bolove u izgledu, izgledaju zdravo, ali naučne studije pokazuju drugu sliku.

Šta može uzrokovati deficit tjelesne težine

Ne samo geni i nasljednost. Ponekad je to potpuno specifična bolest koju čovjek ne sumnja.

• Poremećaji hrane. To uključuje nervoznu anoreksiju - namjerna želja osobe da umanji svoju težinu što je više moguće.
• Problemi sa štitnom žlezdom. Hipertireoza - hiperfunkcija štitne žlijezde - može dovesti do nezdravog gubitka težine.
• Colecia, poznata i kao gluten entepatija - oštar oblik netolerancije na glutenu.
• Dijabetes prvog tipa.
• Infekcije.

Gore navedeni problemi neće proći sami, a samočišćenje više nema. Stoga je prvi i glavni savjet za deficit ljudskog tijela posjeta ljetniku, posebno ako su se znakovi gubitka težine pojavili iz određenog trenutka i nisu se prije smetali.

Pravi pristup hrani

Vjerovatno postoji više? Ovo je najsigurniji način, ali nepromišljeno sipao slatka pića, upijajući kilograme kolača sa Cheburecom, zagarantovano je podrivanje zdravlja. Vanjski zdravi ljudi, bez odstupanja u težini, primaju strašne dijagnoze koje su obično satelite teških oblika gojaznosti. Sve zbog loše hrane.

Mora biti navedena teza "Postoji više". "Ima zdravu hranu." To je bolje.

Međutim, čak i hranjenje isključivo zdrave hrane, potrebno je razmišljati o konačnom rezultatu. Malo je vjerovatno da želite postati samo podebljani. Da, i sami koncept "zdrave masti" nekako se slabo slaže u glavu.

Skup mase nekako podrazumijeva nakupljanje i masti i mišićnog tkiva, a samim tim i problem nije riješen sam. Još uvijek se morate sprijateljiti sa sportom, ali malo kasnije.

Kalorijski višak

Temeljni zakon masa je kalorijski višak. Nabavite više kalorija nego što sagorevate. Ako zanemarite ovu temelje, tada će svi drugi napori biti uzaludni.

Pronađite poenta, prekrivanje kojeg dođete do kaloričnog viška vrlo je jednostavno. U početku vam ne treba ništa osim proizvoda, utega i strpljenja.

Svakog dana morate jesti više od juče.

Nemojte previše ubrzati. Nakon nekog vremena primijetit ćete da se raspored tjelesne mase polako, ali samouvjereno pođe prema gore. Dakle, postigli ste višak kalorija.

Sada morate kontaktirati kalkulator kalorija i pronaći numeričku vrijednost dnevne norme kalorija, na kojem je vaše tijelo pokrenulo težinu. Samo preklopite kaloričnost svih jedenih dnevno. Na osnovu ovih podataka možete slobodno mijenjati dijetu, fokusirajući se na general Calorie.

Ako se rast mase nije zaustavio, nastavite povećavati sadržaj kalorija u značenju. Višak od 300-500 kcal dovoljan je za spor siguran skup mase. Uz višak od 700-1.000 kcala, oporavite se mnogo brže.

U ovoj je fazi mnogo važnije uvjeriti sebe da će u budućnosti takav pristup prehrani biti norma. U suštini, morat ćete promijeniti stav prema hrani do kraja života. Psihološki, teško je, ali bez pretvaranja novog pristupa hrani u navici, sve postignuto bit će neizbježno izgubljeno.

Protein

Protein je najvažniji hranjiv. Izgradnjski materijal za vaše tijelo i mišiće posebno. Bez obzira koliko eksperimentira iz menija, važno je posmatrati brzinu proteina. Nažalost, protein nije samo najpotrebniji, već i vrlo zadovoljavajući. Uz povećanje sadržaja proteina u prehrani, bit će teže izvesti kalorijsku stopu, ali ne postoji alternativni način za postizanje željenog rezultata.

Prilikom postavljanja mase, vaša bitna vrijednost proteina bit će poput sportaša - od 1,5 do 2,2 grama po kilogramu tjelesne težine.

Promotivni proizvodi su uvijek najskuplji, ali ukusni. Meso, riba, jaja, mlijeko, mahunarke, orasi. Evo vaših najboljih prijatelja. Postoji jedan hack, omogućavajući olakšavanje zadatka za dovršavanje dnevne norme proteina na željenu vrijednost. Ovo je visokokvalitetna sportska prehrana. Također je skupi, ali serum ili višekomponentni protein između hranjenja hrane i kazeina prije spavanja će dati vrlo dobar bonus. U svakom slučaju, doći ćete u novine kada počnete baviti se sportom, ali možete se upoznati sa ovim zanimljivim svijetom i baš rano.

Ugljikohidrati, masti, broj prijemnih prijema

Ne ograničavajte se. Ugodna karakteristika masa je potpuna sloboda u odabiru hrane, ako je samo bila zdrava. Ne slušajte ludo, govorite opasnosti od životinjske masti. Mi smo svevorni, potrebne su nam sve masti - i životinje i povrće. I složeni ugljikohidrati. Mnogo složenih ugljikohidrata.

Pokušajte ponijeti dijetu na 4 grama složenih ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine dnevno. Teško je, ali stvarno. Pored toga, ukusna kuhana kaša je vrlo cool.

Morate se sprijateljiti sa kašem, tjesteninom, krompirom i hljebom.

A ovdje postoji i sportski hack -. Veoma su napisani o specijalizovanim lokacijama.

Uz obroke, sve je vrlo jednostavno. Češće je bolje. Najmanje tri obroka pune obloge na dan sa kaloričnim grickalicama između njih.

Visoki kalorijski proizvodi i aditivi

Uz nedovoljan apetit, počet ćete tražiti kalorijsku hranu. Postoji rizik da padne na brzu hranu. U stvari, postoje alternative. Gde su kalorija i vrlo korisna.

Visoka kalorija je hrana s maksimalnim omjerom energetske vrijednosti i mase / jačine. Takva hrana uzima malo prostora u stomaku, lakše je jesti.

• Orasi (bademi, orah, kikiriki).
• Sušeno voće.
• Masne mliječne proizvode.
• Biljno ulje (maslinovo i avokado ulje).
• Ceres.
• Masno meso.
• Krompir.
• Tamna čokolada.
• Avokado.
• Kikiriki puter.

Nažalost, želja za maksimiziranjem sadržaja kalorija prehrani natjerat će vas da se ograničavate u povrću, ali ni u jednom slučaju ih ne odbije u potpunosti.

Prilikom odabira voća pokušajte obratiti pažnju na one koji su potrebni manje žvaka.

Malo više o hrani

• Ima lakše ima li češće.
• Ne pijte prije nanošenja hrane, ostavite mjesto za jelo.
• Želite piti? Probajte mlijeko umjesto vode.
• Što više ploča, manje se čini količinom hrane na njemu.
• Kafa je ukusna sa kremom.

Power Sport

Višak kalorija omogućava vam zapošljavanje mase. Jedino je pitanje gdje želite vidjeti ove kilograme. Sa strana ili u mišićima? Ako vam se najviše sviđa, a zatim dobrodošli u svijet sporta za tanko.

Sport, kao da se odnosite prema njemu, jednako je važan faktor u pravu. Dovoljno je reći da sport uvelike povećava apetit, ali želite da učite više.

Prvo idemo kod doktora i provjerite da nema ozbiljnog smetnje za sport. Nitko vas ne prisiljava da odmah pobijedite zapise. Power Sport je izmjeren napredak.

Napravit ćete manje pristupa i ponavljanja, ali s velikim težinama.

Prirodno, ne možete zaboraviti na kardio, ali u vašem slučaju fokus će biti na treningu na silu. Fokus na kardio je sagorijevanje kalorija, a ne treba vam dodatni gubitak energije.

Ako sredstva dopuštaju, onda je bolje okrenuti profesionalnom treneru. On će objasniti i pokazati temelje, a s vremenom ćete početi sve razumjeti.

Svi se ljudi u velikoj mjeri razlikuju jedna od druge: svi imaju vlastite probleme, prednosti i nedostatke. Međutim, svi objedinjuju jednu stvar - želja da se podudaraju sa opšteg prihvaćenim, naravno, ovi standardi su vrlo nejasni, ali oni su i dalje. Samo oko svega i snimak oglašavanja prekrasnih priprema i mršavljenja znači. Da, vaganje je ozbiljan problem, ali nakon svega nelagoda takođe doživljava one koji ga nemaju dovoljno. Ne govorimo o pacijentima sa anoreksijom (njihova tankost ne gnjava), ali o onima koji bi željeli dobiti debele, ali iz jednog razloga to ne mogu učiniti.

Pitanje je posebno relevantno o tom tipu ili muškarcu, jer tankost za njih nije sinonim za ljepotu. Trebaju biti tanke djevojke i žene? Naravno, fer seks bi trebao biti tanak, ali premala težina ne može samo negativno utjecati na izgled, ali i podrivati \u200b\u200bzdravlje. Kako brzo dobiti težinu, trebali biste znati one ljude koji su izgledali zbog neke teške bolesti. Potpuni oporavak dolaze samo kada njihova težina dolazi u normalu.

Kako dobiti brzu težinu

U stvari, ne biste se trebali pokušavati ispraviti prebrzo. Činjenica je da može narušiti zdravlje. Najbolje je dobiti dva kilograma sedmično, ali ne i više.

Govoreći o tome kako dobiti brzu težinu, prije svega, vrijedno je da mislite da ometa u ovo teško. Nose nam loše navike. Pušenje, alkohol i tako dalje je sve što vrlo loše utječe na naš metabolizam i zdravlje uopšte. Imajte na umu da su pijenje i pušači uvijek tanki, ne računaju se). To ne znači da bi svi trebale resetirati dodatne kilograme treba započeti jesti alkohol i duhan - njihova tankost nije pokazatelj zdravlja, već pokazatelj da tijelo ne može normalno apsorbirati svoje korisne tvari. Drugim riječima, osoba koja misli o tome kako dobiti brzu težinu treba napustiti ono što je gore opisano. Također ovdje uključuju prekomjernu potrošnju kafe i, naravno, lijekove.

Ne pravite pramen i stalnu nervozu. Osoba koja stalno "na živcima" gubi u svojim očima. Zato se pokušajte zaštititi od nepotrebnih problema i briga.

Kako dobiti brzu težinu? Ovdje možete savjetovati mnoge stvari. Za početak, vrijedno je reći da trebate dovoljno dobro spavati. To je zbog činjenice da tokom spavanja proizvodi hormon koji se zove Somatopin. On je on odgovoran za mišićnu masu, kao i za ukupnu težinu tijela. Tokom spavanja, tijelo obnavlja sile, a nervni sistem opušta.

Ako trebate brzo dobiti težinu, pokušajte se kretati manje. Logika ovdje je vrlo jednostavna: manje pokreta - tijelo gori manje masti. Nahrani se na vrijeme od bilo kojeg fizičkog rada, međutim, vidite da nevolja ne postane u navici.

Pravilna ishrana. Danas čujemo samo tu hranjenje u brzini hrane, ljudi se debljaju. U stvari, od takve ishrane ne postaju samo debeli, već debeli. Njihovo tijelo postepeno gubi sposobnost normalno obrade hrane i rezultat postaje pretilost na tlu potkopanog zdravlja. Nikada se ne pokušavajte ispraviti sa hranom takve institucije, jer se ta svrha može postići zdravom hranom. Kaša, bijeli hljeb, puter, meso. Općenito, vrijedi napomenuti da je težina najbolja za zapošljavanje uz pomoć prehrane, koja je bila ljekarna ljekara.

Divna sredstva za debljanje za težinu je masnoća od ribe. Nema potrebe da se razgradite, sjećate se teškog djetinjstva kada je trebao piti iz kašike, jer se danas prodaje u posebnim kapsulama.

Konačno, vrijedi napomenuti da će u tom trenutku težina dodati, odmah ići u teretanu ili fitnes klub. Za što? Da, kako bi se recikliralo masnoću u mišiće.

Naravno, gubite kilograme, nije lako, ali dodavanje nekoliko kilograma još je teže. Kako to postići? Naučite iz članka i zabilježite 31. način da vam pomognemo da brzo dobijete težinu.

Nedavno smo pišemo o tome kako izgubiti kilograme. Ali šta ako tražite samo još jedan? Možda ste svjesni da ste previše tanki, i morate se oporaviti? Da, za takve ljude ovo je zaista problem koji jede brzu hranu ne odlučuje. Kao što je u slučaju mršavlje, potrebno je uravnotežiti odgovarajuću ishranu i vježbe. Za neke djevojke dobivaju težinu i drži ga na pravom nivou nije tako jednostavno, pa nudimo 31 efikasan savjet kako bismo brzo i sigurni za zdravlje steknuli.

Dodajte kalorije

Ako ste iz prirode tankog, ali želite imati prekrasno preskočite tijelo, počnite sa dodatkom 500 kalorija u svoj svakodnevni obrok. 500 kcal je malo, tako da nećete biti loši, ali ove dodatne kalorije pomoći će vam da lako postignete težinu djevojke. Veliki čokoladni pločica ili debeli mlečni kolač su prilično prikladni!

Piće Gazirovka

Neki savjet dodaju svoju kaloričnu sodu dijetu ako želite dodati u težini. Par boca pružit će vam dodatnih stotina kalorija dnevno! Ako vas zanimaju korisnija pića (koja je vrlo pametna), pokušajte zamijeniti sodu na voćni sok. Voćni sokovi su ukusni i kalorije, tako da će pomoći i dati opskrbu dodatnom energijom.

Jesti u večernjim satima

Nutricionisti nas uvijek savjetuju nakon 6, ako želimo smršaviti, pa zašto ne bismo pokušali suprotno? Najvjerovatnije bit će vrlo učinkovit. Dakle, naprijed - rezervirajte noćne grickalice i dogovorite trbušni odmor prije spavanja.

Čini se da vježbe i sportovi su samo za one koji pokušavaju smršavjeti, a ne suprotno, ali ovdje se radi o treningu snage ili bolje rečeno - o dizanje tegova. Rad sa bučicama i šipkama pomoći će vam da brzo povećate mišićnu masu i u skladu s tim, i težim više. Dakle, ako pokušavate povećati masu, pokušajte otići do stolice za ljuljanje i povucite bučice.

Jedite više proteina

Nudimo da povećamo količinu proteina u hrani, posebno ako se bavite u dizanje tegova. Proteini pomaže u rastu mišićne mase, drži tijelo u tonu i izgleda lijepo. I u isto vrijeme povećajte vagu!

Evo samo nekih proizvoda bogat proteinima koji se mogu naći u najbližim trgovinama:

• Mlijeko
• Sojino mlijeko
• Jogurt
• Kikiriki puter
• Mršavo meso, riba i ptica
• Pasulj, tofu, leći i druge mahunarke
• Žitarice, uključujući hljeb i tjesteninu
• Orasi i sjeme

Dodajte povrće i puter

Svi volimo kuhati na biljnom ulju, ali kad pokušate smršaviti - to je tabu. Ali u vašem slučaju povrće je dobrodošlo samo (u razumnim količinama, naravno). Ne rizikujte svoje zdravlje, pa je bolje koristiti maslinu. A dodatni kilogram neće dugo čekati.

U mastima dvostruko kalorija po gramu nego u ugljikohidratama ili proteinima (9 kcal po gramu protiv 4), pa 100% masna hrana posebno je kalorija. Maslinovo ulje (i ova čista masnoća) sadrži 1920 kcal u 250 ml. Svaka hrana bogata mastima imat će veliku količinu kalorija. Dakle, momci, više upotrebe ulja, to bolje!

Jedite visoko kalorijske grickalice

U popodnevnim satima možete se neprestano osušiti kalorijskim grickalicama. Na primjer, bagel sa krem \u200b\u200bsirom, krekeri sa sirom ili sendvič sa maslacem od kikirikija. Ako imate vrlo brz metabolizam, pružite ga radom za sva stotina, a onda ćete dobiti kalorije više nego izgubiti.

Pijte više mlijeka

Voliš li mlijeko? Bez obzira na odgovor, morate ga piti ako želite povećati mišićnu masu. Na primjer, čokoladno mlijeko je vrlo ukusno i više, bogato kalorijama. Pijte ga barem cijeli dan. I ne samo mlijeko, već i mliječne koktele i kalorijski smoothies.

Jesti tri puta dnevno

Djevojke preskaču obroke za mršavljenje, ali ako se pokušavate oporaviti, nikad - čujte, nikad! - Ne preskačite obroke. Morate jesti tri puta dnevno. Samo tako da nećete osjetiti glad i istovremeno spasiti kalorije. Iako neki stručnjaci tvrde da, prolazeći hranu, dajemo našem tijelu signal na početak očuvanja masti, ali čini nam se da je to dovoljno dovoljno za puno ljudi. Ako izgubite kilograme, tada vam nije dopušteno preskočiti obroke koje se ne preporučuju, već jednostavno kontraindicirano.

Povećajte porciju

Ako želite smršavjeti, porcije trebaju biti smanjeni, ali sve je sasvim suprotno ako želite zapravo postići nekoliko kilograma. Uzmite veću ploču i postepeno povećavajte porcije, a ako smatrate da nisu pronađeni, slobodno pitajte aditiv :)

Isprobajte zabranjeno voće

Ako vam treba "blago glupo", razmislite o proizvodima i posuđe koje ste obično izbjegavali. Konačno, možete isprobati ono što ste oduvijek željeli! Zamislite koliko vas čekaju deserti, ukusne grickalice i kalorije! Međutim, pokušajte izbjeći brzu hranu, jer se preplavljuju beskorisne i čak štetne kalorije koje neće dovesti do nečeg dobrog.

Pažljivo odaberite ugljikohidrate

Ako brojite hljeb, tjesteniku i drugi ugljikohidrati svog neprijatelja u slučaju kada pokušavate smršaviti, onda ih možete smatrati svojim prijateljima ako želite lako dobiti težinu. Takođe možete obratiti pažnju na bogate proizvode ugljikohidrata iz Rye brašna. Naprijed - napravite sebi sendvič s ražim kruhom sa maslacem ili krem \u200b\u200bsirom.

Izbjegavajte vodeno povrće

Da, povrće - korisna stvar, posebno one u kojima je voda puna. Međutim, u vašem slučaju, umjesto takvog povrća se gura kao celer i krastavac, bolje je odabrati škrob povrće poput kukuruza, krompira i šargarepe.

Jedite pravo voće

Kao i u slučaju povrća, voće sadrže i puno vode. Zahvaljujući tome, super su za one koji pokušavaju smršavjeti, ali ako je drugi način, bolje izbjeći takve plodove. Dakle, lubenica i dinje bolje se mijenjaju u nešto gušće, na primjer, na bananama ili čak sušenim plodovima.

Dodajte kremu

Pa, ko od nas ne voli gustu kremu? Ali tako su kalorije! Ne gubite kilograme? Zamislite koliko se ukusna može dodati u vašu prehranu ako je krema! Latte sa kremom, ukusnim kolačićima, zadovoljavajući zobene kaše ... mmm ... sama, misli iz sline trčaju!

Malo odmoriti

Ako želite povećati masu, onda ne trebate samo jesti više i pravilno trenirati, već i za spavanje, najmanje 8 sati dnevno. Tokom ostatka, vaše tijelo povećava mišićnu masu, pa ćete to učiniti brže ako ste povrijeđeni.

Dodajte dodatke

Oprosti nam na ovoj tatologiji, ali jeste. Sada prepun različitih biljnih i prehrani koji će pomoći da se nose sa vašim problemom. Obratite se svom stručnjaku za znanje u ovom području za pomoć, jer nisu svi dodaci jednako korisni.

Konstantnost

KONSTANKA je lukava stvar, a ne u skladu s mnogim. Ali bilo bi bolje savladati ovu umjetnost ako pokušavate povratiti (i izgubiti i težinu). Koliko puta je bilo kad ste instalirali režim, a zatim smo se napili, a onda su se ponovo vratili na početak, ali već sa izgubljenim rezultatom ramena? Dakle, ovo ne bi trebalo biti. KONSTNOST bi trebala biti sastavni dio vašeg života.

Nabavite magazin

Obično tanke dame imaju magazin kako bi pratili ono što, kao kad jedu. Pa, pogodan je i za vas ako slijedite suprotan cilj. Snimite sve što jedete, razmislite o kalorijama, kao i vodite dnevnik treninga. U rečju, zapišite sve što vam pomaže da pratite svoje telo i zdravlje.

Obratite se svom lekaru

Ako imate ozbiljne probleme s težinom (nije važno, u kom pravcu se obratite ljekaru. Nemojte drastično promijeniti dijetu i navike, bez savjetovanja sa specijalistikom. Idite kod ljekara i provjerite je li za gubitak težine (ili nemogućnost biranja) jedan od bolnih.

Dvostruki dio masti

Ako pokušavate dobiti masnoću, jedan je od najlakših načina samo udvostručiti količinu masnoće koju konzumirate za svaku večeru (doručak ili večeru). Umjesto jednom posluživanja orašastih plodova, uzmite dva. Dodajte 2 kašike povrća ili maslaca umjesto jednog kada kuhate hranu ili dodate cijeli avokado umjesto pola, kao što je naznačeno u receptu. Lako je učiniti i dovodi do ukusnih posljedica. Pored toga, pomoći će vam da se "okružujete" prilično brzo, nije važno koliko su ti masti korisne.

Jesti krompir svaki dan

Krompir sadrži hranjive sastojke, ali doprinosi brzom skupu težine. Vjerujte mi. Čak su i "zdrave" sorte krompira, poput kupaonice, pogodne za one koji žele dodati nekoliko kilograma. Jedite jedan preko noći tako da vaše tijelo nema priliku da sagorijeva ove ugljikohidrate.

Jedite sladoled dva puta sedmično

Sladoled (bilo koji) bogat je kalorijama i šećerom. Čak i ako ste vegetarijanski, jedite na par sedmično i ne mislite ni da ga razbijete po delovima. I ne zaboravite uživati! Težina dobijate prilično brzo, a receptori vaših okusa će vam zahvaliti samo na tome!

Dva doručka

Zašto jednom doručak, ako možete dva! Pauza na površini od 7 sati ujutro, a zatim ponovo u 10 (dobro ili tako). I ne zaboravite na ostatak unosa hrane za biranje više kalorija. Pomoći će vam da se udebljate, a nije važno koliko zdrava hrana jedete.

Jesti izvan kuće češće

Posuđe u restoranu Calorier je činjenica. Čak i "zdrave" institucije pripremaju više glavnih jela od visoko kalorija od onih koje jedete kod kuće. U mnogim salatama u restoranu postoje mnogo više kalorija nego u dva cheeseburgere! Zato ne ručajte kod kuće nekoliko puta sedmično i brzo dobijete pravu težinu.

Jesti maslac od kikirikija

Nije važno koliko je dobar maslac od kikirikija, za većinu ljudi doprinosi dobitku težine. Jedite nekoliko žlica dnevno. I još bolje, jedite sendvič sa maslacem od kikirikija u krevetu i zaglavite se i pijte ga čašom mlijeka! Mnogi sportaši koriste ovu tehniku \u200b\u200b- neke su djevojke čak otvorile 5 kg mjesečno, samo zahvaljujući ovoj navici.

Probajte smoothies

Djevojke traže pomoć za smoothie kad pokušavaju izgubiti dodatni kg, ali bithie će pomoći onima koji ih pokušaju dobiti, jer su puni kalorijskih sastojaka. Uzmite dvije banane, bobice i ananate, a zatim dodajte dvije kašike proteinskih praha, zelenog povrća i dvije kašike putera od kikirikija s masnim jogurtom. Odmah dobijete težinu, posebno ako dodate i kokos. Sve je to korisnim proizvodima, ali u takvom koktelu sadrži 600 kcal, tako da pije takvo piće dva puta dnevno, a višak tjelesne težine neće dugo čekati.

Jedite grickalice za kinu

Ako ste jedan od onih koji obično izbjegavaju glace u visokim kalorijama, koje ljudi obično prate kampanju u bioskop, onda vrijedi razmišljati o pokušajima. Kupite mali dio kokica sljedeći put kada odete u kino. Za jednu sesiju koristit ćete gotovo 400 kcal, posebno ako se kokici sa maslacem. Kokorn i nachos su vrlo kalorije, tako da je ovo sjajan način da se oporavi i istovremeno pogledajte svoj omiljeni film.

Mliječni koktel i krompir besplatno

Svi znamo da brza hrana dovodi do viška kilograma, ali krompir prijatelj i mliječni koktel zaista je eksplozivna kombinacija za vas. Možete ga dodirnuti ovo jelo nekoliko puta sedmično, a dozvoljeno im je da naručite veliki porciju!

Krema i šećer

Ako pijete kafu, koristite debelu kremu i šećer. Da, to je štetna kombinacija, ali to će vas dovesti do brze težine. Zaboravite na Stevia i kosavanje bademanog mlijeka i platite pogled prema šećeru i kremu. Pokušajte i sve vidite sami.

Prestani toliko

Pa, konačno, ne biste trebali plakati s fizičkim naporom. Naravno, ako ste navikli da živite sa sportom, možete raditi jogu - pomaže djevojkama sa problemima s težinom i menstrualnim ciklusom. Odličan je način brzog uklanjanja masa. Druga alternativa: prošetajte oko 20 minuta svaki dan spori korak. Što su manji kalorije koje ćete izgorjeti, to više težine dobijate.

Ako vi, za razliku od većine žena, pokušavate steći na težini, a ne resetirati ga, možda će se neki (ili svi) iz vijeća predočiti ovdje pomoći vam da to brzo i sigurno radite. I ne zaboravite da ćete nakon postizanja zadovoljavajuće težine morati stalno održavati na ovom nivou tako da nema prevelika oscilacija.

Video