Svaki novak sportaš koji je želio trčati, može se pojaviti puno pitanja koja se odnose na učinkovitost nastave i pribavljanje odgovarajućeg rezultata. Međutim, prije svega, svi pridošlici zanimaju kada je bolje trčati - ujutro ili u večernjim satima. Na svim vrstama pitanja koja se odnose na pokretanje, svaka osoba koja je odlučila da se uključi u ovaj prekrasan sport naći će sve potrebne odgovore.

Malo o fiziologiji

U medijima između novak sportaša, sportaša i trenera ima puno sporova kada je bolje trčati. Neki savjet koji trče u jutarnjim satima nakon spavanja, motivirajući to zbog činjenice da će tijelo nakon spavanja morati uzimati energiju iz masnih zaliha. Drugi savjetuju da se trče prije spavanja, ubrzavajući metabolizam na maksimum, prisiljavajući masti za cijelu sljedeću noć.

Jedno je da se odbija, kao što bi trebalo, druga stvar je imati odgovarajuće mogućnosti i praktičnost za potpuno opremljeni trening. Ako možete ustati rano ujutro i trčati do posla, zatim za proces sagorijevanja masti, ovaj period opterećenja, od riječi profesionalaca, najefikasniji je. Nakon treninga postoji snažna glad, koja većina užasno utapaju velikim brojem hrane koji ima vremena za probav tokom cijelog dana.

Večernja nabubre i kontrola primljene hrane

Uveče je vrlo korisno trčati. JOG prije spavanja garantira brzi sto posto zaspati. Potpuno morate razmišljati o novak sportašu preko druge. Trčanje ljudi počinju češće baviti ako se požele da se riješe suvišne potkožne masti, a u ove svrhe, pored trčanja postoje određeni prehrambeni zahtjevi i potrošnja vode. Morate trčati na prazan stomak ili 3 sata nakon prijema hrane. Zabranjeno je zabranjeno jesti hranu na sat vremena nakon trčanja, jer je potrebno prisiliti energiju da se proizvede iz masnih ćelija, a ne dovoditi hranu kao izvor napajanja. Ako u večernjim satima, snaga nije kritična za noć, zašto se negirajte zadovoljstvo zdravog i dubokog sna? Ispada da se sam sportaš mora odlučiti kada je bolji za trčanje.

O ispravnosti trčanja

Prije nego što počnete trčati, morate znati o procesu sagorijevanja masti, tako da kao rezultat vježbanja, pored stjecanja umora, izgubite neke kalorije. Za rad tijela se koristi energija koja se dobiva dijeljenjem glikogena pohranjenog u jetri, bubrezi i drugim organima ljudskog tijela. U uobičajenom režimu, akumulacija i potrošnja glikogena javljaju se isto. Ali tokom trčanja glikogen brzo se troši i nema vremena za nadopunu rezervi, tako da se morate obratiti u depozite u masnoću.

Glavni cilj izvođenja je pokretanje ove sačinjenosti u masti. Samo jedan problem - u sredini glikogena, dovoljno je za 18-22 minute intenzivnog treninga, za šta se može pokrenuti oko tri kilometra. A takav jog nije samo prvi put treninga. I ne trebate očekivati \u200b\u200bda će uobičajena šetnja u brzom tempu, koja će dovesti do bogatog znojenja, pokrenut će postupak sagorijevanja masti - to se nikada neće dogoditi. Postoji potpuno drugačiji pristup, koji zahtijeva super strasti i u fizičkom ravninu i u moralu.

Bez tvrdoće ne može učiniti

Proces spaljenja masti i radom kardiovaskularnog sistema je neraskidivo povezan. Što je veća frekvencija pulsa sportaša, više energije zahtijeva tijelo za rad svih organa, uključujući hlađenje u obliku znojenja. Prirodno, velika potrošnja energije je brže od masnog karoserije. Svi početnici trče da bi se pokrenuli samo da bi shvatili kako pravilno povećati frekvenciju pulsa i zadržati je tokom treninga.

Povećati otkucaje srca nije uopće nije teško, izravno ovisi o brzini rada. Ako pokrenete jog, a ne kukavicu (8 km / h), ali s blagim ubrzanjem (12 kilometara na sat), zatim doslovno na standardu, frekvencija pulsa značajno će se povećati. Takođe, opterećenje na srcu daje brzo hodanje ili trčanje u brdu. Međutim, može se pojaviti drugi problem: Zbog dugog opterećenja, srčani udar ili metabolički poremećaj je sasvim moguć.

Maksimalni frekvencijski puls

Vjeruje se da je maksimalna frekvencija pulsa novorođenog djeteta 220 otkucaja u minuti, a s godinama smanjuje obrnuto proporcionalno. To je, 30-godišnju osobu ima maksimalnu brzinu pulsa (MCP) iznosit će 190 snimaka u minuti, a za 45-godišnju - 175. Kao rezultat mnogih naučnih istraživanja otkriveno je da je za efikasnu masnoću Izgaranje, osoba mora držati svoj puls u roku od 70-85% od maksimalne frekvencije. Smanjenje dovodi do proizvodnje glikogena i povećanje infarkta. Kao rezultat toga, početnici trče sportaši ostaje da rasprši svoj puls i 20-40 minuta, samo je zadržite u neophodnom okviru. Za neke će to biti intenzivan jog, a neko će imati dovoljno brzo hodanje u parku. Sve ovisi o dobi, tjelesnoj težini i procentu masti u tijelu.

Držeći postavljenu frekvenciju pulsa

Kontrola trajna količina otkucaja srca nije tako teška kao što se čini. Postoje tri opcije koje sportaši aktivno koriste širom svijeta. Prva dva mjerenja apsolutno su besplatne, ali zahtijevaju neka neprijatnost prilikom primanja podataka i vrlo su niske s tačnošću.

1. Proračun pulsa direktno tijekom trčanja uz pomoć štoperice i hvatajući puls na ruci.
2. Mjerenje pulsa sa šest sekundi sa množenjem rezultata za 10.
3. Upotreba visokotehnološkog uređaja nazvana je pultometar, koji nije jednostavno izmerio frekvenciju otkucaja srca, već i signaliziranje prekoračenja ili smanjenja pragova koje je vlasnik prikazan prije nego što počnete pokrenuti.

Postepeno opterećenje

Mnogi su novorođeni za koje se zanima pitanje koliko trebate trčati na dan da biste postigli rezultat. Sudeći po recenzijama stručnih sportaša u medijima koji žele smršaviti sportaše koji nemaju fizički trening, zabranjeno je da se zabranjuje da se pokrene bez pripremnog toka obuke, koji uključuje zagrijavanje svih mišića tijela, istezanje Spojevi i priprema pluća za obradu velikih količina kisika.

Stoga se prva sedmica trčanje za sve pridošlice zamjenjuje šetnjom, u kojem treba obaviti uobičajeni set vježbi u pokretu. To uključuje mAhs na bočne strane i penjajući se rukama (ako krenete s rukama podignuto, puls polako, ali sigurno će se početi penjati). Možete zaustaviti i napraviti nekoliko padina sa kućištem, istezanje leđa mišića i kralježnice. Nakon 5-6 lekcija, moguće je napraviti kratkoročne vožnje za 20-30 sekundi tako da se svi mišići tijela počinju naviknuti na teret, a pluća obnavljaju u rad sa velikim zapreminom kisika.

Korak u pravom smjeru

Odlučujući koliko će se trčati ujutro početnik sportaš biti zainteresiran da zna da postoji poseban program za provođenje intenzivnog treninga usmjeren na aktivno sagorijevanje masnoće. MyFitness, aktivnoport, tjelesna sposobnost i slično mogu se naći na internetu. Potražite i za specijalizovanu trgovinu, ako govorimo o programu mobilnog telefona.

Zahvaljujući ovim programima na sportašu je potrebno samostalno rješenje koliko treba trčati i koliko često. Prednost obuke časopisa je rezultat koji se zapravo može vidjeti, a ne samo nagađati, postajući na vagama. Uostalom, malo od sportaša zna da će jogs donijeti vodu iz tijela - i vidjeti pridošlice na ekranu prilikom vaganja. Ali stvarna mjerenja sa centimetrom struka, nogu, rukama itd. Izričite rezultat će biti prikazan.

Dnevno trčanje do dobrog ne vodi

Čak ni olimpijski prvaci nisu dozvoljeni svaki dan, jer ne samo mišići, već i cijelo ljudsko tijelo traje 48 sati za obnovu. Preporučuje se osposobljavati trening 3 dana u sedmici, s frekvencijom jednom u dva dana. Za početnike i ovo može biti puno, tako da u prvim mjesecima treninga možete pokrenuti samo dva puta sedmično.

A ako zaista želite dati opterećenje danima slobodnih tijela, onda možete raditi i druge sportove. Odlična alternativa pokrenu je biciklistički red, plivanje, igra odbojke ili tenis. To je jasno da, novi, novajlija odlučuje koliko trebate raditi na dan, međutim, profesionalci ne rade na jednom danu i trčanje, a bilo koji aktivni sport sa liste iznad, jer ima vrlo jak opterećenje na kardiovaskularni sistem.

Trčanje na stazi u teretani

Mnogi pridošlici zajedno sa pitanjem da se trči ujutro ili uveče, zanima vas prilika da koriste poseban simulator umjesto kampanje na ulicu. Na kraju krajeva, zimi, u teškim mrazama, snažno i ne trči. U stvari, trenerke nije samo alternativa, već najbolje rješenje za izbacivanje dodatnih kalorija. Zaista, za razliku od staze u parku ili šumi, mehanički uređaj može promijeniti kut nagiba, čime stvara značajno opterećenje na cijelom tijelu. Naravno, na trenerci na trčanju nalazi se na trčanju, što će uvijek pokazati frekvenciju pulsa.

Imati trenerku, korisnik će biti lakši donošenje odluka kada je bolje trčati, a kada je dovoljno da hoda da date potpuno bijesan teret na cijeli organizam. Na kraju krajeva, većina modernih uređaja ima mnogo ugrađenih programa koji su u stanju da stisnu sve sile iz sportaša.

Konačno

U stvari, nije važno kada je bolje pokrenuti pridošlicu - ujutro ili u večernjim satima, jer u stvari nema posebne razlike. Glavna stvar u pokretu je tačan primitak potrebnog opterećenja, koji će tijelo prevesti u stvarno paljenje kalorija, a u skladu s tim, eliminacija masnog sloja. To je, prije svega, trčanje se mora izvesti na prazan stomak, nakon treninga zabranjeno je jesti hranu na jedan sat. Tijekom pokretanja ili aktivnog hodanja mehaničkom zapise potrebno je držati otkucaje srca u roku od 70-85% CMP-a. Obuka u ovom režimu trebala bi biti najmanje 22 minute i nastaviti ne više od jednog sata. Prije bilo kakvog vježbanja, početnik je dužan izvršiti trening mišića i istezanje zglobova.

Nedavno su sportski ljekari postali sve više tvrdeći da je zdravlje lako trčanje mnogo korisno ujutro. Ne postoji stresno opterećenje za još uvijek odjavljeno tijelo, svi sustavi rade u cijelosti. Vjeruje se da svjetlost radi u večernjim satima djeluje kao lagani opuštanje, uklanja fizički i nervni umor nakupljeni dnevno. Dakle, ovo ili ne? Pokušajmo saznati.

Šta je korisno za trčanje u večernjim satima

Ne tako davno verovalo se da je najbolje vrijeme za trčanje u svrhu rehabilitacije ili je rano jutro, odmah nakon buđenja. Intenzivno jutro punjenje aktivno je uzgajalo, popraćeno obaveznim trčanjima, ponekad za dovoljno velike udaljenosti.

Mnogi ljudi znaju koliko je teško izaći iz toplog kreveta, a oni muškarci koji su služili u oružanim snagama podsjećaju se na vojskovo ujutro kao užasan san.

Ali ako je u vojsci brz porast i fizička aktivnost odmah nakon što je oštra potreba za održavanjem borbene spremnosti, onda vrijedi doživljavati muke, ako ne želim imati veliko pitanje, stvarno ne želim civil pitanje.

A ovdje su stručnjaci u sportskoj medicini, prvovremeno i postepeno, a zatim su svi samouvjereni i samouvjereni počeli proglasiti veću prednost, općenito za zdravlje ljudskog tijela, večernjim satima.

Činjenica je da energija za fizičku aktivnost izvlači naše tijelo, razbijajući glukozu koja je pala u tijelo s hranom. Ujutro prije doručka, rezerve glukoze u tijelu iscrpljene su nakon noćnog sna i trčanje u ovom trenutku, mi prisiljavamo svoje tijelo da koristi masnoće za nadopunu energije.

Međutim, sve ove činjenice uopće ne znače da u večernjim satima, trčanje s ciljem gubitka kilograma potpuno je beskorisno! Promatrajući nekoliko jednostavnih pravila, dobit ćete maksimalnu korist od večernjeg rada i također možete biti efikasni kao ujutro, riješite se dodatnih kilograma:

• Nikada ne otkažite trening prije treninga. Izvršite jednostavno i zagrijavanje svih mišićnih grupa. To će izbjeći ozljede tokom obuke.
• Ne sjedite na večeru 1,5 - 2 sata prije početka trčanja. Potpuni stomak će stvoriti nelagodu tokom trčanja, a hranjivi sastojci su stigli prije treninga s hranom usporavanjem procesa lipolize (cijepanje masti).
• Pokušajte ne jesti 1,5 - 2 sata nakon trčanja. U slučaju trčanja uveče da se riješimo viška kilograma, posljednji obrok prije spavanja treba biti dovoljno svjetlo i protein. To može biti slab vikendica, kefir, kuhana riba ili mali komad mesa bez masti.
• Trajanje trčanja trebalo bi biti duže od 30-40 minuta. Prvih 20-30 minuta vježbanja tijelo koristi akumuliranu energiju i tek nakon što ovaj put počinje koristiti FAT nabore kao gorivo.

• Da biste ubrzali postupak sagorijevanja masti, pokušajte se prijaviti. Otprilike minut intenzivnog trčanja 4-5 minuta mirno. Napraviti 3-5 takvih rundi.
• Pokušajte ne trčati na čvrstim premazima asfalta i betona. To loše utječe na zglobove i kralježnicu. Ako nema drugih opcija - odaberite za trening, od kojih je jedini opremljen sistemom koji apsorbira šok.
• Ne sjedite odmah odmah nakon završetka trčanja. Page 5-10 minuta u mirnom tempu potrebno je vratiti disanje i otkucaje srca.
• Da biste ojačali zdravlje i riješili se viška kilograma, dva ili tri prelaska vježbanja sedmično. Nije potrebno češće baviti se tijelom neko vrijeme za vraćanje rezervi.

Kako trčati?

Čini se da je trčanje jedna od najslađih televizitacija za osobu. Općenito, jeste, a ako ćete jednostavno pokrenuti kao što možete, dodatna težina će i dalje odlaziti. Međutim, kako bi se postigli uspostavljeni rezultati, korist i ne šteti zdravlju, poželjno je da se pridržava osnovnih pravila sigurnog pokretanja:

1. Ako je vaša težina vrlo velika - počnite od šetnje. Ovim ćete spasiti zglobove i ligamente nogu. Već nakon toga, kada prvi kilogrami i vaši mišići raste, počnite dodavati brzinu.
2. Udahnite dok trčite nos. Ako ne radi odmah, pokušajte napraviti nos barem dah. Ako ne izlazite i to znači da je odabrana rampa za divljanje previsoka za vas. Dugo usporite intenzitet vježbanja dok ne postane zahtev.
3. Slijedite puls. Naučite svoju maksimalnu frekvencijsku zonu otkucaja srca i pokušajte joj da joj ne priđete previše. Najlakša opcija za izračunavanje graničnog opterećenja na srcu - od broja 220 da biste uzeli svoje zaista doba. Rezultirajući broj i bit će približna maksimalna dozvoljena frekvencija srčanog ritma.

Rezimirajmo se

Kao što smo vidjeli - zdravi trčanje u večernjim satima, generalno, za naše tijelo, ni gore razreda u bilo kojem drugom doba dana. Prilikom poštivanja osnovnih pravila, redovno večernji trening za trčanje pomaže:

• poboljšati zdravlje;
• korisničko djelovanje na srcu i krvni sustav;
• poboljšati sveukupno zdravlje i ton;
• uklonite stres i umor akumulirane u radnom danu;
• ni manje efikasan od pomaganja u borbi protiv velikih kilograma.

Svi navedeni savjeti i uputi su univerzalni, a u redovnim nastavama nužno će vam pomoći da stvorite prekrasan zapisnik i najvažnije, zdravo tijelo. Kucanje udesno, popijte više vode, razmislite pozitivno i da dugo uštedite zdrav cvjetanje.

Jedan od najstrašnijih osjećaja na svijetu - izvucite se iz kreveta, oblačite se i idite na jog. Ljubitelji spavaju pitaju širom svijeta: "Zašto biste trebali trčati ujutro? Da li je moguće uspavati? " Međutim, ujutro postoje i drugi ljudi koji skaču iz kreveta u 4.30, a oni imaju sve spremno za produktivnu utrku od deset metara sa motom - "ujutro - najbolje vrijeme za pomicanje!".

Ali u veliko - ovo je samo lična preferencija i oba trkača ne znaju kada je bolje trčati ujutro ili u večernjim satima.

Kada je korisnije?

Ujutro ili u večernjim satima - mnogi ljudi imaju takvo pitanje samo zato što se prvi trčanje u zoru čini paklom. Stoga je vrijedno razumjeti kada je bolje trčati ujutro ili navečer za zdravlje. Za sve naučne i medicinske činjenice, jutarnja trčanja je najgora opcija.

Tijelo treba biti sjajno tiho, a ne dramatično potkopati i naprezanje. Studije su pokazale da je tijelo podložnije ozljeda, hod rizika i srčanih udara ujutro. Razlog takve ovisnosti je jednostavan: svi zglobovi se hlade preko noći, mišići i posude se opuštaju. Ako vozite bilo koji automobil bez toplog motora na stazi, jednostavno ga možete slomiti. Stručnjaci vjeruju da je lako trčati ujutro tako da se tijelo zagrijava i zagrijava. Ali sa redovnim rizicima za trčanje, povrede se smanjuju, osim toga, poboljšana je kvaliteta sna - tijelo se navikne na jutarnju obuku.

Kad jutro i veče nisu prikladne, ali trebate trčati tokom dana, tada stupaju samo lični senzacija. Slušajte bioritmi tijela, jer je trčanje popodne idealan. Tijelo je već potonulo i zagrejalo, nestrpljiv je za kretanje. Temperatura tijela obično dostiže vrh oko 4-5 sati, možete započeti bilo koju aktivnost.

Obroci tokom dana igra važnu ulogu u pokretanju efikasnosti. Morate jesti zdravu i uravnoteženu hranu. Tok tekućine - dovoljan, koji je važan za gubitak kilograma i za obuku srca.

Večernja lekcija Jogging ubija dva zera: uklanja stres primljeni tokom dana i trenira tijelo. Završetak jogging-a divan je osjećaj. Umor možete ukloniti toplim tušem, pijte mlijeko i idite u krevet. Ali naučnici saznaju da ljudi koji trče u večernjim satima, češće preskaču jogging, što više volja treba da stoji nakon rada sa sofom i ponovo se kreće.

Kada je pokretač efikasniji?

Trčanje ujutro ili u večernjim satima - naučnici su u 2009. godini odgovorili na ovo pitanje kada su savetuli
Trening u 4-8 sati zbog visokih hormonskih pokazatelja. Tijelo je u optimalnim uvjetima za vježbanje. Kineziolozi su primijetili porast momenta i maksimalni rad u svakom pokretnom ciklusu. Dakle, vrijeme rada ne utječe na performanse. Međutim, više tijela zagrijava prije treninga, to će bolje raditi.

Međutim, neke studije pokazuju da je bolje trčati ujutro nego u večernjim satima.

I zato:

1. smanjuje se krvni pritisak;
2. tijelo se tereti za vedrinu;
3. rutina dana je podržana.

Zašto ovi faktori rade? Jer važno za zdravlje i disciplinu.

Rano jutro trčanje kukavice (ili brzo hodanja) pozitivan je na krvni pritisak, koji potvrđuje istraživanje. Testni pritisak smanjen je za 10% tokom dana i 25% noću.

Larks stvarno trebaju pokrenuti tijelo, kao da su iz pušera probudili energiju, prilagodite se radnom putu. Ako se trening snage za gubitak kilograma može provesti nakon 11 sati ili od 4 do 6 sati, tada se trepavanje svjetlosti na pulse 60% od maksimalno bolje provodi ujutro.

Trčite - nije štetno, ali možete doći do pretresenja. Mnogi vrlo uspješni trkačeva voz dva puta dnevno, slijedeći određene rezultate.

Izgradite odgovarajući raspored, vaganje prehrambenih i rekreativnih faktora.

Trčite ujutro i uveče - da li je moguće učitati dva puta dnevno?

Pitajte se - i za šta? Zašto profesionalni trkači mogu raditi dva puta dnevno? Jer oni programiraju vježbe na određenom rezultatu, osim za mršavljenje.

Sljedeće karakteristike jutarnjeg roka:

1. jutarnji jog prolazi smireniji, bez kvačila na tragovima, kao i bez iscrpljive topline;
2. ako trebate trenirati za jutarnju utrku, morate trčati ujutro tako da se tijelo navikne na teret u ovo doba dana;
3. ako želite potrošiti interval (Sprinter) koji se trči ujutro, bolje je izmjeniti jogging i intenzivno hodanje da zagrijava tijelo ili pokrene krug sporim tempom, zagrijavajući zglobove.

Kada je bolje trčati ujutro ili u večernjim satima za brzi gubitak kilograma?

Jednom kad su naučnici izjavili da je bolje trčati ujutro za gubitak kilograma ujutro, od večernje skladištenja
Glikogen je ispunjen, a inzulin je na visokom nivou, sprečavajući paljenje masti. Međutim, studija je pokazala da kardio (ili trčanje) ujutro ne uključuje mehanizam za sagorevanje masti tokom ostatka dana.

Kad osoba pokrene, postoji napetost mišića, što na kraju vježbanja postaje potrošači energije za oporavak, što je važno za gubitak kilograma.

Ako u tijelu bacite neke ugljikohidrate, mišići će raditi više više nego što možete uzrokovati još veće paljenje kalorija.

Naučnici su saznali da je trčanje nakon doručka efikasan u smislu gubitka kilograma post. Nakon buđenja, tijelo je u stanju katabolizma, a ako ga još uvijek učinite - počet će se spaliti, uključujući mišićnu masu.

Naravno, za gubitak kilograma u smislu olakšica za težinu koristan je. Ali dugoročno morate ojačati mišiće za gubitak kilograma tako da težina ne skače prema gore.

Da li je moguće trenirati nekoliko puta dnevno za gubitak kilograma?

Teorija kratkih prilika nakon provjerenih američkih naučnika.

Nije tajna da se preporučuje vrlo mnogo trenera sportaša i fitnes centra za održavanje svog tijela u obliku redovnih jog. Čak će čak i udaljenost nekoliko kilometara nekoliko puta sedmično pomoći ne samo da poboljšaju svoje blagostanje, već će primorno utjecati na fizičko stanje. Ali svi su početnici mučeći isto pitanje: u koje doba dana je bolje trčati? Ovaj članak će pokušati pronaći odgovor na ovo i neka druga pitanja od početnih sportaša.

Trčanje je najlakši, pristupačan i efikasan način za održavanje vašeg tijela u dobrom fizičkom obliku. Pored toga, zahvaljujući se svakodnevnim jogs-om da se možete riješiti triput od dodatnih kilograma, opet osjećate povjerenje u svoje sposobnosti i započnite se radujte svakog dana. Ali razmislimo o tome što podvodno kamenje sakriva trenerke i koja pitanja svakog pridošlica stavlja pred njega?

U koje doba dana je bolje pokrenuti početniku? Ovdje, prije svega, sve ovisi o vašem svakodnevnom rasporedu, ciljevima i radnoj opterećenju. Ako kasnite, onda ne biste trebali ugljeti svoje tijelo sa petosatnim dizanjem i trčanjem u zoru - ovaj pristup nije ništa drugo nego ozbiljan stres, nećete donijeti svoje tijelo. Mnogi stručnjaci savjetuju da precizno trče u vrijeme dana, što je idealno za vaše tijelo. Saznajte u koje vrijeme treba trčati, možete sa uzorcima. Da biste to učinili, dovoljno je pokušati dogovoriti jog rano ujutro, popodne i uvečer.

U pravilu, ljudi koji padaju na području dvadeset i dva sata i probude se oko šest do sedam sati, jutarnja jog je najprikladnija za doručak. Takav zagrijavanje pomoći će ne samo cijeli dan da bude u izvrsnom tonu, već i pomažu u oslobađanju nekoliko dodatnih kilograma. Ako ste uspjeli izdržati dva ili tri jutarnja jogging (prve su treninge koje su teže od tijela), a zatim najvjerovatnije biste trebali precizno pokrenuti prije doručka. Na pitanje i da li je štetno trčati ujutro, mnogi sportaši odgovore podjednako - vode kao primjer njihovih dugogodišnjeg iskustva jutarnjih trčanja, a ovaj odgovor može sigurno slušati.

Od popodnevnih jogging-a, mnogi su odrasli skloni odbiti zbog svakodnevnog opterećenja i gustog rasporeda rada. Međutim, nije potrebno u potpunosti odbaciti ovu opciju. Na primjer, vikendom možete pokušati da napravite mjesečno trčanje na velikoj udaljenosti - pet ili više kilometara (sve ovisi o pripremi trkača), koji se može ponoviti tjedno i usporediti rezultat što rezultira rezultatom kao rezultat. Ali ne zaboravite da je usred ljeta, kada temperatura na suncu dosegne zastrašujućim pokazateljima, najbolje je suzdržati se od trčanja i prebacivši ih u hladniju doba dana.

Ali u koje doba dana bolje je trčati, ako su jutarnji sati izuzetno zauzeti ili početnički trkač zbog radnih aktivnosti jednostavno ne može posvetiti njegovo vrijeme u zoru? Ne podcjenjujte redovno trčanje uveče. Naravno, u nečemu takvom takvom, trčanje će se donijeti ujutro, ali još uvijek večernji trčanje tamo gdje je korisno istjecanje ispred televizora sa bocom piva ili ukusne torte!

Ako vaša rutina dana eliminira mogućnost jutarnjeg trčanja, pokušajte trčati u večernjim satima, ali potrebno je to učiniti barem sat vremena nakon jela i dva sata prije spavanja.

Općenito, odgovor na pitanje, u koje doba dana bolje je trčati, u potpunosti ovisi o vašem režimu i reakciji tijela na trčanju u različito vrijeme. Ali glavna stvar je zapamtiti da je redovan trčanje u bilo kojem trenutku dana i noći mnogo korisniji od njegovog odsustva!

• Redovne kardiouploads izliječe srce, normaliziraju krvni pritisak, smanjuju rizik od infarkta i udaraca. I najvažnije je omogućiti očuvanje zdravlja i života u bilo kojem dobu. Ne vjerujem? Najstariji maratonski na svijetu nedavno je imao 104 godine i, uprkos starosti, veslao je, BODR i nikada ne propušta vježbe.

• - Ne jedite pre trčanja, možete jesti voće ili popiti šalicu Kefir. Nakon trčanja, pričekajte 1,5-2 sata prije večere. Ako jedete čvrsto prije treninga, posebno masti, dimljenog, slanog, tada u najboljem slučaju, previse ćete previše lijeni, a u najgorem slučaju rizikujete da dobijete srčani problem ili nagli pritisak skok;

Najbolje vrijeme za trčanje ujutro ili večer? Rogging je koristan u bilo koje doba dana, bez obzira koliko imate godina i u kojem ste fizičkom obliku!

Begica

Korisni učinak fizičkog napora na ljudskom tijelu više puta se pokazalo. Trčanje omogućava oslobađanje nakon teškog dana, probuditi se rano ujutro i pripremiti psihu za aktivne svakodnevne aktivnosti.

Trčanje jača mišiće, spojeve, potiče imunitet, poboljšava rad hormonskog sistema. A također smanjuje nivo stresa, koji je poznat, uzrokuje mnoge bolesti. Dnevne vožnje ubrzavaju metabolizam i pomozite ublažavanju dodatnih kilograma.

Redovne kardiouploads izliječe srce, normaliziraju krvni pritisak, smanjuju rizik od infarkta i udaraca. I najvažnije je omogućiti očuvanje zdravlja i života u bilo kojem dobu. Ne vjerujem? I, uprkos starosti, bio je veseo, veseo i nikada ne propušta vježbe.

Jutro trčanje

Mnogi trkači tvrde da je najbolje vrijeme za trčanje rano jutro, a nesumnjivo su ispravno! Uostalom, jutarnjim jogom za cijeli dan daje energiju, podiže opći ton tijela. Trčanje ujutro "uključuje" probavni, hormonalni, izlučevni sistem, pripremajući telo na radni dan. Oni koji trče ujutro zasićuju mozak i tijelo kisikom, povećava fizičku i mentalnu aktivnost, uspješni ljudi o tome znaju i uživaju u prednostima zdravog načina života.

- Nije odmah nakon poziva budilice za skok, i gurnete tenisice, izvucite, Begl, pogledajte kroz prozor, pustite se da se probudite;

- Prije nego što trčite, ne morate doručkovati, iako će voće ili čaša svježeg soka biti sasvim usput;

- Izvršite mali set vježbi 10-15 minuta. Cilj vježbanja toplo mišići i snopove prije nadolazećeg opterećenja, normaliziraju disanje. Sve je to vrlo važno, to ovisi o jutarnjem pogodnosti za trčanje ili štetu;

- Prije pokretanja nekoliko desetina metara, postepeno ubrzavajući korak. Kad se vježba završi, nemojte se oštro kočiti, nadići korak, spasit će vam srce i zajedničko zdravlje.

- Tokom trčanja, držite glatko, duboko disanje, zadržite ritam. Udahnite nos, izdahnite usta. Ako počnete užariti, usporite tempo i prošetajte brzim korakom dok vaš dah ne izravna.

Večernja jogging

Ne manje od onih koji su sigurni da je druga polovica dana najbolja vremena za trčanje, i, naravno, u pravu su! U večernjim satima vrijedi odabrati jogging ili brzo hodanje, a ako ste puni energije ili želite otpustiti paru - trčanje, što su sile. Čim trošite neiskorištenu energiju, mozak i psiha će se prebaciti na režim odmora, vraćajući se kući, lako možete zaspati ili mirno igrati sa djetetom.

- disati nos glatko i duboko, disanje pomaže u premještanju, a ne obrnuto;

- Ne jedite pre trčanja, možete jesti voće ili popiti šalicu Kefir. Nakon trčanja, pričekajte 1,5-2 sata prije večere. Ako jedete čvrsto prije treninga, posebno masti, dimljenog, slanog, tada u najboljem slučaju, previse ćete previše lijeni, a u najgorem slučaju rizikujete da dobijete srčani problem ili nagli pritisak skok;

- Postepeno povećajte brzinu i intenzitet opterećenja ili odaberite mirnu izmjerenu vožnju, što će pomoći u prekidu od dnevnog pića i prilagoditi pozitivan način.

- Nakon trčanja, uzmite toplu opuštajuću kupku.