Natalia Svanov

Vrijeme čitanja: 15 minuta

SVEDOK JOVANOVIĆ - ODGOVOR:

Do danas je većina žena počela suočiti se sa takvim problemom kao višak depozita masnoće na bočnim i drugim dijelovima tijela. To se određuje činjenicom da u modernom svijetu postoji širok izbor proizvoda sa sadržajem štetnih aditiva, koji ne krše samo metabolizam, već i dovode do pretilosti.

Vaša pažnja je prikazana s različitim vježbama koje će pomoći povući strane i ukloniti masne nabore.

Video: Vježbe od masti valjka sa strana, trbuha i leđa

7 vježbi za naginjanje strana i trbuha bez sportske opreme

Trebalo bi shvatiti da ne moraju samo vježbe koje se mogu riješiti viška masnoće sa strana. Potrebno je napustiti proizvode od brašna, slatko - koji sadrže brze ugljikohidrate i masti, masne mliječne proizvode, kobasice, kao i proizvode koji sadrže konzervanse.

• Sjednite na podu i podesite koljena. Istovremeno, leđa bi trebala biti ravna.
• Pri udisanju podignite lijevu ruku i izvadite je na desnoj strani, odgodite nekoliko sekundi, kad izdahnete - vratite se na početni položaj. Morate osjetiti kako su strane crtane.
• Ponovite ovu vježbu s drugom rukom.
• Baci nekoliko puta naizmjenične ruke.

Osim toga, ova vježba je da prilikom izvršavanja, trenirate ne samo strane, već i razvijaju fleksibilnost kralježnice i nogu.

Vježba 6 - Planck:

• Spustite laktove na pod. Uzmi ovu poziciju tako da je tijelo okomito na pod.
• Povratak je ravno, noge su glatke, glava je na istom nivou s kralježnicom.
• U ovom položaju pokušajte da se izdržite oko minut.
• Prošli put možete povećati
• Nemojte brkati da se tijelo trese, jer u ovoj vježbi su uključene sve mišićne grupe.
• Prilikom izvršavanja bara ne spustite zdjelicu tačno do kraja vremena.

Vježba 7 - Bočni plan:

• Leći na kaloretu.
• Napravite jednu ruku u podu.
• Nabavite još jednu ruku preko glave.
• Kad udišete, skinite karlicu s poda i povisite na maksimalnu točku i malo opekoti.
• Sa izdisajem Taz, niže.
• Napravite bočnu traku 20 puta, mijenjajući strane.

5 vježbi iz masti nabora sa strana - za izvedbu sportske opreme

Vježba 1 - naplatci na gimnastičkoj kuglici:

• Stavite gimnastičku kuglu na pod.
• Odstupite se na leđa u gimnastičku kuglu.
• Pala dlana na podu na širini ramena i stavite noge na loptu.
• Spin baš kao što bi noge trebale biti ravno.
• Savijte se malo u koljena i valjajte se na kuglu u stranu, a zatim u drugu.
• Ponavljajte se nekoliko puta

Vježba 2 - padine sa bučicama:

• Uzmite bučicu u obje ruke vaganje 2 kg i veće.
• Izvorni položaj - noge na širini ramena, nazad ravno.
• Počnite povući jednu ruku iz bučica dolje, vratite se i nagnuti na drugi način. Napraviti padine nekoliko puta.
• S vremenom se može mijenjati težina bučica.
• Ova vježba može se izvesti jednom rukom: naginjanje tijela bloka, druga ruka se isprazni.

Vježba 3 - Tijelo se okreće s štapom ili supovima:

• Uzmi drveni štapić ili vrat. Ako vježbate kod kuće, a nemate takve sportske uređaje, možete koristiti MOP.
• Sjedite na stolici ili klupi. Držite leđa ravno.
• Pozovite štap iza leđa.
• Počnite okretati tijelo na jedan način do maksimalne točke, a zatim na drugu.
• Ponovite ovu vježbu nekoliko puta.

Vježba 4 - Zamotajte eksploziju

• Što je teža adaptacija, što su efikasnije uklanjane strane.
• Za ovu vježbu uzmi obruč. Dobra alternativa obručima je hala - nada.
• Uvijte obruč 10 minuta. Ubuduće se može povećati vreme.
• Kada se obruč ili Hula-Hup omotač mogu pojaviti na stranama - dakle, prije izvođenja guste odjeće u kojoj će biti ugodno zavijanje.

Vježba 5 - Zakreće tijela na disku

• Stanite na disku pored švedskog zida ili stolice kako biste izbjegli pad.
• Držite leđa ravno, držite ruke iza stolice ili švedskog zida.
• Započnite rotiranje kućišta s desne strane i lijevo u prosječnom tempu. Istovremeno, noge bi trebale ići u jednom smjeru, a slučaj je drugom.
• Kada se okrećete, morate osjetiti kako rade bočni mišiće.

Uklonite bočne masti nije tako teško, što je najvažnije - redovno obavljaju ove (i mnoge druge) vježbe , Moguće je jesti i voditi aktivni način života.

Strane za mršavljenje - i ne samo - takođe promicati jednostavno trčanje, istezanje i vježbe plivanja .

Uklonite stranice žene ili trbuha kod kuće vrlo je teška.

Prvo: Nemoguće je smršati sa dijelovima. Ako želite baciti nekoliko kilograma u područje struka, uzmite u obzir da se debeli depoziti spaljuju po cijelom tijelu, to znači da ćete ravnomjerno smanjiti težinu.
Drugo: Moramo pristupiti procesu gubitka kilograma.

Višak kilograma negativno utječe na tijelo u cjelini. Ovo je pretjerano opterećenje na kardiovaskularni sustav, spojevi, kralježnicu i izazivajući miješanje unutarnjih organa. Zastrašujuće? Tada biste trebali razmišljati o svom načinu života.

Postoje referentne točke:

1. Pravilna ishrana;
2. Aerob (kardio) opterećenje;
3. Vježbe snage;
4. Kontrola nad vodenim bilansom tijela;
5. Idite u frakcijsku hranu. Ubrzat će proces metabolizma, pokušajte pojesti istovremeno za bolji učinak. Nećete narušiti osjećaj gladi.
6. Ne jesti prženu masnu hranu.
7. U prvoj polovici dana jesti složene ugljikohidrate, potrebni su za tijelo, daju osjećaj sitosti i regulišu rad creva. To su kaša, tjestenina od čvrstih sorti brašna, mahunarki, kukuruza itd.
8. Izuzeti štetne ugljikohidrate iz prehrane, oni osiguravaju osjećaj sitosti na kraćem vremenskom periodu, čime je jedete još više. Primjeri takvih proizvoda su: soda, brašno i slastičarstvo, slatkiši, šećer itd.

• Uključite jednostavne ugljikohidrate u prehranu (fermentirani mliječni proizvodi, med,);
• Na kraju krajeva odbijaju alkoholna pića, sadrže puno kalorija;
• Jesti meso i ribu;
• Jedite što više svježeg povrća i plodova.

Kako brzo ukloniti stranice

Koje vježbe za uklanjanje boce - često postavljano pitanje svih žena i djevojčica koje sanjaju samostalno poboljšavaju lik. Svakog dana morate izvršiti sljedeće vježbe:

1. Uviti To će biti nekva vrsta zagrevanja prije. Ova vježba ubrzava tempo metabolizma (metabolizam), učinit će "Osin" struk. Zavrnite obruč košta 20-30 minuta. Ali ne uzimajte, odmah, Hula-Hup sa velikim kuglicama, može ozlijediti unutrašnje organe;
2. Ljuljati seTako da su mišići u tonu. Učinkovito uklonite stranice kod kuće, pomaže kosi uvijanjem. U položaju koji leže na podu, donji leđa nije da se dobija bombu, noge se savijaju u koljenima i pomeraju pete u stražnjicu. Ruke u položaju glave. Na dahu se naizmjenično dodirnete suprotni lakat koljena. Udisati povratak na prvobitni položaj. Napravite 15 ponavljanja u svakoj strani 3 prilaz. Pogledajte upute za punjenje;
3. Planck - klasična osnovna statička vježba. Kako daska pomaže uklanjanju masti sa strana? Vrlo jednostavno i glumno. Da biste izveli bočnu dasku, morate ostati sa strane, donja ruka je strogo ispod ramena, noge zajedno da biste kliknuli (nemojte miti), povucite drugu ruku da se povučete ili nastavite sa strane. Držite glavu ravno. U ovom položaju da se obloži u 30-60 sekundi, ponovite 3 pristupa, za svaku stranu;
4. Padine su vrlo efikasne, Mogu se obaviti i sa opterećima, a bez njega. Postanite ravno, stavite jednu ruku sa strane, podignite glavu na moju glavu, uradite, nagnite se naizmjenično. Za svaku stranu slijedite 20 padina od 4 pristupa. Ako imate bučice (možete koristiti 0,5 litara sa bocama za vodu, umjesto njih), vježba će imati nešto drugačiji format. Postanite ravno, uzmite bučicu u ruci, stavite drugu ruku sa strane i učinite, nagnite, na drugoj strani, u kojoj se ruku opterećuje. Obavljati 15 puta, u svakom smjeru, 3 pristupa;
5. Možda imate zdravstveni krug, mehanički trener će prilagoditi držanje i dati sofisticiranost struka, s kojom bi se trebao obaviti 15-25 minuta dnevno.

Kako brzo ukloniti želudac

Želim vidjeti rezultate odjednom, tako da detaljnije razmatramo kako ukloniti stranice u tjednu djevojčicu ili momak. Mnogi kažu da je to nemoguće. Zapamtite: Sve je moguće, trebali biste samo željeti. Strana i trbuh su najproblematičnije zone. Stoga, da bi za trbuh i bočne strane u kratkom vremenu izgledalo divno, morat ćete biti lijepi, znoji. Kardio opterećenja - sastavni dio tankog tijela. Možda postoje različite mogućnosti:

1. Planinarenje planinarenje;
2. Plivanje;
3. Biciklizam ili valjci;
4. Skakanje s preskakanjem (odlično znači prihvatljiva cijena, ne zauzima mnogo prostora);
5. Aerobične vježbe.

Moderni ritam života, ne omogućava uvijek posjetiti sportske dvorane iz jednog ili drugog razloga. Muškarci, poput žena, također se žele uhvatiti u divljenju stavova suprotnog spola.

Pasivni način života ima posljedice - stranice i. Prije svega, ishrana treba normalizirati i ograničiti količinu potrošnje tople napitke i u potpunosti eliminirati šećer.

Da biste uklonili bočne strane čovjeka, mnogo lakše od žene, opravdano je drugačijom fiziologijom. Vježbe s kojima možete ukloniti bočne strane čovjeka kod kuće:

• Pazite na položaj držanja, važno je, jer utječe na ubuđenu izbočinu;
• Započnite ravno, noge na širini ramena, zdjelica u istoj poziciji, uzmite bučicu u jednoj ruci (3-6 kg), savijte drugu ruku u spoj laktom i stavite na glavu. A sada napravite amplitude pokrete: ispružene - smanjene mišiće. Isprva, nagib na stranu sa teretom i dahom, zatim u suprotnom i izdisaju. Rađeni su bočni i kosi mišići štampe;
• Podizanje koljena do grudi, sjedeći na podu, također vježbanje vježbe sa strana. Uzmite udoban položaj dok sjedite na podu (prostirku), vratite stražnju stranu. Noge zajedno. Pritisnite koljena do grudi na izdisaj. Napravite maksimalni broj 4 pristupa. Radite dinamički. Vježbanje ne radi ne samo ravne mišiće štampe, ne nestaju konveksne trbušne trbuhe, ali i strane;
• Skakanje na konop doprinosi treningu izdržljivosti tijela, višak kilograma brzo će otići. Skok potreban sa visokom frekvencijom;
• Opterećenja napajanja - osnova formiranja muškog tijela. Za početak, vrijedno je raditi sa vlastitom težinom, dodatno koristite dizanje uteza. Zahtjevajte štampu na vodoravnom traku, usmjerite sve mišiće, na taj način je vježbanje za uklanjanje strana. Pokretanje pozicije: Odvojite ravni prianjanje za obalu horizontalne trake, tijelo se ne proteže, na izdisanje, podizanje, ne savijanje, noge na desno i lijevu ruku naizmjenično;
• Aerobična opterećenja također bi trebala biti uključena u program Class.

Vježbe za uklanjanje strana, a želudac, bit će učinkovit ako radite sveobuhvatno: pridržavate li se desnoj ishrani (nakon svega, to je osnova), alternativna aerobna i opterećenja napajanja. Jednom sedmično radi vikend, tijelo treba obnoviti. Zdrava prehrana trebala bi biti norma jer svakakve grickalice i slatkiši neće donijeti nikakvu korist, ne samo izgled, već i zdravlje. A zdravlje tijela se također očituje i izvana. Stoga je pravilna ishrana put do uspjeha. I zapamtite, dobro raspoloženje i zdrav san pomoći će u postizanju ciljeva.

Ovi će se članci pomoći da izgubite kilograme.

Vaše povratne informacije o članku:

(2 Procjene, prosječno: 5,00 od 5)

Pokazale su studije američkih psihologa, žena može izgledati seksualno privlačno u očima muškaraca, bez obzira na tjelesnu težinu. Jedino stanje je omjer između struka i bedra treba biti približno 0,7-0,8. Čak i velike dame sa reljefnim formacijama na podsvijesti, uzrokuju muškarce seksualne atrakcije kod muškaraca. U okviru druge studije naučnici su otkrili ovisnost između opsega struka i razvoja bolesti. Svaka višak 5 cm u krugu struka povećava rizik od prerane smrti zbog srčanih bolesti i onkoloških patologija. Uzimajući u obzir označene faktore, želju za uklanjanjem stomaka i strane kod kuće prirodni je i objasnjen. Ostaje da saznamo kako to učiniti.

Stručnjaci savjetuju sustavno pripremaju za borbu protiv nesavršenosti u struku. Na pitanje kako ukloniti strane, profesionalno odgovoriti nutricionisti, fitnes trenere, kozmetologe, psihoterapeute. Svaka će ponuditi efikasnu tehniku \u200b\u200bu svom polju. Da biste postigli rezultate u kratkom vremenu, trebali biste se držati tri glavna smjera:

• Dijeta. Oslobodite se masnoće na jednom mjestu tijela, a da ne utječe na druge stranice, nemoguće je. Žene i muškarci koji se pitaju kako ukloniti masnoću sa strana, moraju se povesti uz gubitak količine grudnog koša, bedara, lica, ruku i nogu nakon korekcije prehrane.
• Složena vježba. Odvojeni kompleksi dizajnirani su za određene dijelove tijela, uključujući područje struka.
• Kozmetički spa postupci. Moguće je usmjereno, pokažite izloženost problematičnom području.

U cilju ciljanja aktivnog izgaranja masti, ne zaboravite da trebate zadržati zdravlje, mišiće i blagostanje. Osnovni principi borbe protiv masnih depozita u području strana i trbuha:

• Umjeren deficit kalorija. Smanjivši kalorijski sadržaj prehrane za 20-25% u kombinaciji s povećanjem anaerobnih opterećenja i smanjenje aerobnih vježbi, bit će moguće pozvati zbožđe u produžetku i održavanju mišićne mase.
• Vježbajte na prazan stomak. Trening na prazan stomak poboljšavaju priliv krvi u zonu trbuha, povećati iznos izgubljene masti, koji se konzumira i pretvara u energiju. Proces aktivne transformacije masti povezan je s smanjenim nivoom inzulina u krvi, što ubrzava proces lipolize i oksidacije masnog tkiva.
• Koristeći aditive za sagorevanje prirodnih masti. Kafa zbog sadržanog kofeina potiče procese masti metabolizma. Treba imati na umu da je kofein kao plamenik masti efikasan prilikom promjene načina života - regulacija načina napajanja i vježbanje na stalno. Ne zloupotrebljavajte kafu koja može izazvati poremećaje u radu gastrointestinalnog trakta i kardiovaskularnog sistema. Nutricionisti preporučuju piće ne više od 2 šolje prirodne kafe dnevno. Ananas i grejpfruits su aktivni plamenici masti koji ubrzavaju metabolizam masti.

Ljudi koji sanjaju da uklone trbuh i strane, pokušajte ubrzati metabolizam. Ako detaljno razumijete, brzi metabolizam u stvarnom životu povezan je s povećanjem apetita. Nakon treninga, glad se osjeća jači, pa je važno pridržavati se režima za prehrambene snage.

Kako ukloniti stranice dijetom?

Debele ćelije koje se nalaze u području trbuha otporne su na cijepanje. Ako se ponovljeni pokušaji osloboditi depozita u masnoću u zoni struka nisu bili okrunjeni uspjehom, to nije razlog za sumnju u fiziološku adekvatnost vlastitog tijela. Samo masne tkanine na stomaku su najoštetre na prirodi od vanjskih utjecaja i transformacija. Sagorevanje masti nastavlja se u dva šema - lipoliza i oksidacija. Lipoliza je stimulirana povećanom proizvodnjom hormona - adrenalina i norepinefrina. Na temu: Važno! Lipoliza je proces metabolizma kada su masti sa sudjelovanjem u lipaze podijeljene u masne kiseline. Oksidacija se javlja pod utjecajem enzimskog lipoksigenaze. Reakcija oksidacije masti daje telo 50% energije. Prilikom gori 1 grama masnoće, dodjeljuje se 9 kilozala. Potpuno napuštanje masti opasno je za zdravlje. Masnoća - dio uravnotežene prehrane. Oni su uključeni u izgradnju ćelijskog membrane i u procesu metabolizma, posebno, komunicira sa masti topljivim vitaminima A, D, K, E. Subkutano masna vlakna štiti tijelo od gubitka topline, igra ulogu energetskog skladišta. Tokom gladi, on služi kao izvor energije. Masti su dio sinovijskog tečnosti - unutar zglobnog podmazivanja. Uz pravilnu potrošnju, masti doprinose normalnom radu tijela i ne u suprotnosti sa zadatkom - uklonite želudac i bočne strane.

Bitan! Za normalan život, odrasla osoba svakodnevno zahtijeva 15-30 grama polinezasićenih masnih kiselina. Ako ne znate kako brzo ukloniti strane, koristite vrhove nutricionista. Prvi korak je smanjenje broja konzumiranih kalorija. Prilikom izrade dijeta preporučuje se pridržavati se pravila:

• Dijelite masti - ne više od 1/3 u općem meniju.
• Uključite se u prehranu morske ribe, riblje ulja i lanenog ulja. Ovi proizvodi sadrže korisne masne kiseline omega-3-poliozaturiranih.
• Izbjegavajte korištenje transmina i zasićenih masti, koji su u kobasicama, masnim kobasima, slastičarcima, margarin.
• Čista voda - najmanje 3-3,5 litara dnevno.
• Isključiti alkohol i brzu hranu.
• Smanjite količinu jednokratnog dijela.

Ponedjeljak za tjedan dana pomoći će se da se oslobode od 2-3 kilograma težine i iznese tijelo tijela iz tkiva. Nakon sedmične mondue, zadržati zdravlje i dosljedno mršavljenje, bolje je držati puni i uravnotežen izbornik.

Uzornu dijetu na temelju prehrani heljde

Bucky Crupes sadrži proteine, vlakna, rutin, flavonoide, folnu kiselinu, grupu B, kalijumsku grupu, cink, glačalo, fosfor. Dijeta heljde pomaže u uklanjanju viška tekućine iz tkiva, pročišćavanjem zidova organa probavnog trakta iz šljaka i toksina. Kao rezultat, uklonite strane i želudac postaje lakši. Jelovnik se sastoji isključivo od urezanog heljde, zelenog čaja i čiste vode. Možete dodati sjeckanu svježu zelenilu u kašu. Ako željom ne napušta želju za diverzifikacijom prehrane, možete dodati odmazdu Kefir u meniju - ne više od 1,5 litara dnevno. Značajke i principi prehrani heljde:

• Grupa je zapečaćena, a ne kuhana. Za 1 šolju heljde, uzimajući 2 čaše kipuće vode. Proizvod i voda smješteni su u loncu, koji je izgoren ručnikom i ostavi za noć.
• Isključite sol, šećer, začine.
• Doziranje fizičkog napora tokom prehrani heljde.
• Teško ograničenje u hrani - ne duže od 7 dana. Nutricionisti se ne savjetuju pridržavati se svest u sedmici. Način hrane, koji uključuje upotrebu jednog ili dva proizvoda, s vremenom dovodi do nedostatka vitamina i drugih korisnih supstanci.

Obim dijela kaše određuje se pojedinačno i intuitivno u osjećaj zasićenja. U intervalima između obroka piću 2-2,5 litara tekućine. Opcije alternativne hrane za brzo uklanjanje strana - Kefir, Kefir-Rice, Vikendica-Cheefir-Kefir, Dijeta s voćem-kefir.

Interval Post - put do ubrzanog paljenja masti

Suština intervala gladovanja ista je kao i obična prehrana. Glavni cilj načina napajanja je stvaranje kaloričnog deficita tako da osoba troši više energije od primljenog. Princip napajanja zasnovan je na unosu hrane u određenim satima. Obično, šema izgleda kao 16/8, što znači da 16 sati dnevno, osoba ne bi trebala koristiti hranu, dozvoljeno je preostalih 8 sati.

Sistem je razvio japanske naučnike E. OSUM, vlasnik Nobelove nagrade u oblasti medicine i biologije (2016 g). Nobelov komitet predstavio je naučniku prestižnu premiju za proučavanje mehanizama Autofagije - proces nezavisnog uništavanja tijelom neispravnih ćelija. Dr Osumi je uspostavio, u uvjetima posta "čišćenja" tijela iz nefunkcionalnih komponenti javlja se brže, ćelije se intenzivno ažuriraju zbog energije dobivene kao rezultat sagorijevanja masti. Na ovoj temi:

Normalizacija crijevne mikroflore

Korisna crevna mikroflora pomoći će u smanjenju depozita masti u trbuhu i stranama. U organima gastrointestinalnog trakta nalazi se više od 50 biliona mikroorganizama, koji su aktivno uključeni u proces probave i učenja. Korisni mikroorganizmi sprječavaju razvoj patogene mikroflore, doprinose eliminaciji toksina i propadanja proizvoda. Naučnici su uspostavili vezu između zdravlja i gojaznosti creva. Pod uvjetima disbakterioze, slomljena je crevna ispraznjena funkcija. Problem opstipacije pogoršavaju ljudi koji drže tešku prehranu. Smanjenje količine dolazne hrane dovodi do sporog napretka duž probavnog trakta. Akumulirane štetne tvari otrovaju tijelo, što uzrokuje stresne države i pogoršanje blagostanja. Lanac i dalje povećava nivo hormona kortizola, koji zauzvrat izaziva povećanje tjelesne težine. Ako trebate ukloniti stranice i stomak, normalizacija crijevne mikroflore pomoći će da izvrši planirane planove.

Kako pretvoriti masne zalihe na struku u korisnoj energiji?

Mehanizam dobivanja energije u tijelu sastoji se od tri faze. U početku se energija proizvede iz glukoze (sadržana u krvi), zatim iz glikogena (nalazi se u mišićima i jetri) i nakon - od masnog vlakana. Da biste uklonili strane i želudac, morate učiniti da tijelo koristi masnoću kao glavni izvor energije. Hormoni su veliki utjecaj na metabolizam masti - hormoni su katalizatori procesa kateholamina (dopamin, adrenalin, norepinefrina) i inhibitoru inzulinskog procesa. Poboljšana opskrba krvlju masti i mišićnog tkiva potiče lipolizu. Metode uticaja na metabolizam masti:

• Smanjenje udjela ugljikohidrata u dijeti.
• Povećani sadržaj vlakana u meniju.
• Povećati trajanje vježbanja.

Brzina oksidacije masti tokom fizičkog napora prosječnog intenziteta je 0,5 g / min. Da biste se riješili 1 kg čiste masti, morate raditi vježbe u roku od 33 sata.

Kako ukloniti stranice pomoću posebnih vježbi?

Sagorevanje masti s vježbanjem događa se na dva načina: pomoću anaerobnih opterećenja ili intenzivnih naponskih treninga. Anaerobne vježbe izazivaju produženje krvnih žila i kapilara, ojačali priliv krvi na mišiće. Nakon anaerobnih vježbi, razina se povećava nivo mioglobina proteina koji veže kisik u mišićima kostura i srca, formirajući rezerva za kisik. Prisutnost dovoljne količine kisika i povećanje cirkulacije krvi doprinosi cijepanje masnih ćelija. Učinak ubrzane razmjene masti traje u roku od 36 sati nakon obavljanja anaerobnih vježbi. Bitan! Anaerobični treninzi su vježbanje za koje su potrebne velike fizičke prinose, izvode se sa kratkim vremenskom periodom s intervalima za rekreaciju (sprint trčanje, biciklizam velike brzine, dizanje težine). Anaerobične časove sugeriraju intenzivnu upotrebu rezervi energetskog skladišta bez sudjelovanja kisika.

Opterećenja napajanja potiče sintezu lipaze - enzim koji u energiji postaje masno tkivo. Trening energije sa opterećenim efikasnim je u spaljivanju potkožne i visceralne masnoće. Bitan! Opterećenja napajanja su vježbe koje se izvode sa dodatnim opterećenjima. Časovi su usmjereni na aktivno izgaranje masti i proširenje mišića. Kompleks jednostavnih vježbi za uklanjanje strana kod kuće, trebat će 5-10 minuta vremena. Svakodnevno ponavljanje treninga u kombinaciji s adaptiranim režimom napajanja rezultirat će željenim rezultatom. Casovi:

• Vježba 1. Skinite položaj laganja, savijte koljena, svađajte se za ruke preko glave. Podignite vrh tijela na savijena koljena.
• Vježba 2. Sjednite na niskoj klupi, podignite ravne noge, odgađajte sekundu na najvišoj tački.
• Vježba 3. Prođite na podu, uzdignute noge u koljenima, napravite alternativne rotacijske pokrete, kao u vožnji na biciklu.
• Vježbajte 4. U stojeći, uzimajte bučice, da biste napravili bočne padine, naizmjenično na jednoj i drugoj strani.
• Vježba 5. Okvir na leđima, počnite ispraviti ruke iza glave, ispružite noge. Istovremeno podignite izdužene ruke i noge, savijte torzo, dodirnite smrad ruku prstiju.

Svaka vježba vrši se u intenzivnom ritmu od 10 puta dva pristupa sa pauzom za odmor. Petominutni kompleks koji je razvio poznata francuskirana V. Turpine garantuje opipljiv učinak sa redovnim izvršavanjem. Jedan od vodećih fitnes trenera Francuske nudi najjednostavnije vježbe svakog jutra:

• Vježba 1. Zaustavite ravno, noge paralele na razini ramena, ruke se nalaze na pojasu. Podizanje ruke, istovremeno napravite padinu na suprotnoj ruci u brzom tempu. Promijenite rastuću ruku i stranu nagiba.
• Vježba 2. Pozicija kao u prvoj vježbi. Jedina razlika - ruka se ne diže i pada prema nagibu tijela paralelno s poda. Ponovite padine na drugu stranu.
• Vježba 3. tjelesni položaj, ruke i noge, kao u prvoj vježbi. Ruka se spušta iz pojasa prema nagibu tijela. Obavljati padine u suprotnom smjeru.

Gymnast se izvodi u brzim ritmom. Svaka vježba mora se izvršiti 10 puta. Glavni zadatak je održavanje sistematike vježbanja, promjenu načina života, vidjeti unaprijed izgledi Rainbow i slijedi san.

Psihološka podrška u borbi protiv masnih sedimenata sa strana

Da biste uspjeli u bilo kojem trenutku, morate se prilagoditi da biste pobijedili. Ljudi koji imaju slabu snagu volje teško se pripremiti za moguće neugodnosti koje su povezane sa ograničenjem u ishrani ili potrebi za punjenje svaki dan. Tijekom stresa u tijelu razina hormona kortizola povećava se, koji pogoršava metabolizam i doprinosi povećanju tjelesne težine. Iz tih razloga ciljajući za mršavljenje u problematičnim područjima, važno je održavati dobro raspoloženje. Iskusni psihoterapeut ljekar će reći kako ukloniti želudac i stranice bez pogoršanja dobrobiti, emocionalne neravnoteže i psihološke napetosti. Morate se pretvoriti u profesionalni psihoterapeut i nutricionista kako biste postigli optimalne rezultate. Specijalista na osnovu fizioloških karakteristika strukture pacijentovog tijela, uzimajući u obzir stanje svog zdravlja, pojedinačno će odabrati optimalni režim napajanja, prikaz i nivo fizičkog napora.

Kako ukloniti stranice uz pomoć procedura kabine?

Ako trebate brzo ukloniti stranice i želudac, preporučljivo je povezati postupke salona na sportsku i prehranu prehrane. Glavni nedostaci hardverskih tehnika koje se nude kozmetolozi - visoki troškovi i puno kontraindikacija. Ako navedeni argumenti nisu prepreka, možete isprobati:

• Mistimulatori. Elektrostimulacija hardvera u polju masnih depozita dovodi do cijepanja masti. Naizmjenična režima "opuštanja", "elektrolizom", "Lymphodroenage" omogućava smanjenje jačine masnog tkiva u zoni izloženosti.
• Liposukcija. Uklanjanje masnih tkiva u problematičnim područjima Hirurška metoda. Među prednostima - postignuća velike brzine, napori pacijenta nisu potrebni. Možete se riješiti masti na ovaj način bez dijeta i vježbanja. Nedostaci - potrebna su česte komplikacije, rehabilitacija (morate nositi zavoj za izbjegavanje pojave ožiljaka i edema). Ako ne promijenite način života i režim napajanja, potkožna masnoća se ponovo nakuplja.
• Masaža vakuum-valjka. Princip akcija zasniva se na kombinaciji vakuum dekompresije i masaže valjka. Postupak povećava mikrocirkulaciju krvi, doprinosi uklanjanju viška tekućine, toksina i štetnih tvari.
• Mezoterapija. Subkutana primjena lijekova koja podijeli masne ćelije. Dubina administracije je 0,5-6 mm. Postupak eliminira višak ljepljivog tkiva i sprečava njegovo daljnje formiranje. Istovremeno, karakteristike kože se poboljšavaju u zoni izloženosti - povećava se ton i elastičnost.
• Kavitacija. Bezbolna, neefikasna tehnika. Princip rada zasnovan je na sigurnom uništavanju masnog vlakana koristeći posebnu mašinu. Učinak smanjenja količine masnog preklopa u problematičnoj zoni primjetno je nakon prve sesije.
• Lipoliza. Dispozitet tehnologije modeliranje kontura tijela, koje uključuje dijeljenje masnog tkiva na lokalnim područjima. Debele ćelije se pretvoruju u masne kiseline, što uz protok krvi dolaze u jetru i pretvori u ketone (izvor energije za mozak, mišićno tkivo i bubreg). Među prednostima tehnike treba napomenuti - usmjerena, pokazivačka izloženost. Ako trebate ukloniti stranice i stomak, kozmetičarka provodi postupak u navedenim zonama. Estetski učinak kombiniran je sa poboljšanjem učinka na cijelo tijelo. Postoje ubrizgavanje, ultrazvučno, lasersko, električna lipoliza.

Morat ćete u potpunosti preispitati svoj životni stil, početi dobro jesti i fizičkog vaspitanja. Ovo je pravilo jedno za sve, a savjeti u ovom članku bit će koristan i čovjek i žena.

Mnogi sajamski predstavnici seksa često se suočavaju sa problemom masti u trbuhu i stranama. Ovaj problem nije vanzemaljac muškarcu. Razlozi mogu biti skup, ali najznačajniji od njih: trudnoća i porođaj, kršenje hormonalne ravnoteže, niske fizičke aktivnosti, nepravilna prehrana. Sve to, u konačnici, dovodi do akumulacije masti.

Najneugodnija suptilnost koja je povezana s pretilosti trbuha, je da visceralna masnoća u obliku pregača pokriva unutrašnje organe. To dovodi do stagnacije, kršenja crijevne, jetre, gušterače. Čovjek takav pretilost na kraju prijeti s smanjenjem i potpunim gubitkom potencije. Kao rezultat toga, metabolički sindrom može se prvo razviti, a zatim tip 2 dijabetes melitus. Slika se ispari ne duga. Stoga, ako ste našli dodatne centimetre u obliku masnoće na struku, počnite odmah djelovati.

Ali vrijedi pamtiti da se nemoguće riješiti dodatnih kilograma za sedmicu. To je mit. Masnoća koju ste toliko pažljivo pohranili i akumulirali dugi niz godina neće ostaviti sedam dana, pa čak i za mjesec dana. Šta treba učiniti u ovoj situaciji?

Pravilna ishrana.

Najvažniji aspekt zdravog gubitka težine je prava ishrana. Potrebno je napraviti posebne obuke o samoodrživanju, jer je vrlo teško prevladati navike hrane. Započnite i dnevnik u kojem ćete snimiti sve što je jeo po danu. A zatim analizirati i ukloniti greške.

Dakle, nekoliko jednostavnih pravila koja bi trebala biti primijećena s organizacijom odgovarajuće prehrane kod kuće:

Potrošnja vode.

Voda je izvor života. Sudjeluje u svim metaboličkim procesima tijela, doprinosi čišćenju crijeva. To je taloženo u vodi iz tijela šljake pomoću bubrega. Pored toga, voda im donosi dodatni natrijum koji je glavni krivac edema. Obična osoba i žena i muškarac, a čovjek koji osigurava vitalnu aktivnost, trebate oko dvije litre vode dnevno. Štaviše, uzima se u obzir samo čista pitka voda. Ne treba uzimati čaj, kafu, sok i druga pića. Takođe voda ima još jedan važan pozitivan efekat. Zamućuje osjećaj gladi, prevarići naš stomak, što je vrlo važno ako se odlučite smršaviti. Ako prevladate "Wolf" apetit, sve što trebate učiniti je piti čašu čiste vode.

• Način potrošnje hrane. Snaga mora biti frakcionalna. Šta to znači? Sve je vrlo jednostavno. Možete i trebate jesti često, ali u malim porcijama i u strogo postavljenom vremenu. Količina konzumirane hrane ne smije prelaziti jednu čašu ili 250 ml. To će doprinijeti činjenici da će se postepeno vaš želudac smanjiti u veličini i više ne može apsorbirati više hrane. I u isto vrijeme, na štetu čestih obroka, nećete patiti od jake gladi. Napokon, posljedica duge gladi je napad bulimije ili samo koraka.

Smanjujući zajedničku kaloričnu hranu.

U prosjeku, obična osoba koja vodi normalan životni stil i ne doživljava snažno fizičko naporno, dovoljno oko 1500 kcal dnevno. Ali ovdje govorimo o liječenju pretilosti, tako da bi sadržaj kalorija trebao biti smanjen na 1200 kcal dnevno. Kako to učiniti kod kuće? Možete jednostavno pažljivo pročitati naljepnice kupljene hrane. Napisuju se svuda u sadržaju ciokalorija u 100 grama proizvoda, obratite pažnju i na sadržaj masti. I nije loše kupovati kuhinjske vage, možete odmjeriti dio s tačnošću svakog grama. Kao što vidite, sve je vrlo jednostavno. Obična matematika. Na Internetu možete pronaći kalorijske tablice za sve proizvode, pokušajte platiti više pažnje onima koji ne sadrže ne više od 200 kcal na 100 grama.

Pažljivo sa slatkišima.

Šećer je većina energetskih intenzivnijih proizvoda, koji u uvjetima običnog života ne možemo potrošiti. Stoga se neminovno pretvara u masnoću, koja se odlaže u obliku ružnih rezervi. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, šećer nije potreban. Slatkiši ne sadrže ništa korisno. Njihov glavni sastav leži u ogromnoj količini šećera i masti. I ne trebaju nam ove komponente uopšte. Šta trebate učiniti ako ste slatki? Samo jedite nekoliko osušenih voća. Slatko je i korisno. Ali samo malo, nemojte se piti, 3-5 stratum od šljiva bit će dovoljno.

Mi koristimo vlakne.

Vlakna su grubi biljna vlakna. Oni potiču svrhu crijeva, a takođe doprinose adsorpciji na sebi. Još jedna izvanredna imovina vlakana je uklanjanje šljaka akumulirane u crevima. Povratak na sve iste ko je prehrambene preporuke, osoba, bez obzira na spol i muškarac, i žena, oko 500 grama voća i povrća po dan je potrebno. Ovo je obavezan minimum. U njima je i postoji veliki dio vlakana. Sadrže i važne vitamine i elemente u tragovima. Držač zapisa u sadržaju vlakana je kupus. Mora se primijeniti na dijetu za sva gubitka kilograma. Pokušajte izbjeći voće bogate ugljikohidratima: banane, mandarine i grožđe.

Alkohol.

Već sam veoma napisan o opasnostima alkohola, koje nećemo ponoviti. Vrijedi napomenuti da poboljšava apetit i čini vas da jedete mnogo više. A sam alkohol vrlo visoko kalorie.

Približan izbornik za dan.

Posmatrajući ta jednostavna pravila, zajamčeni ste za mršavljenje nekoliko mjeseci, i kod kuće.

Efikasne vježbe.

Šta drugo učiniti kod kuće da se riješim trbuha? Naravno, vršite fizičke vježbe i ojačajte motoričku aktivnost. Koje su ove vježbe?

1. "Bicikl" - Kako napuniti štampu. Svi su upoznati s ovom vježbom, što smo više puta nastupali u lekcijama fizičkog vaspitanja. Za početak, možete ležati na podu. Podignite noge po desnim uglovima i naizmjenično ih savijte, kao da jedete na biciklu. Dovoljno je 15-20 minuta dnevno da platite ovu vježbu, a vi na kaznili donju podjelu trbušnih mišića i bokova nekoliko mjeseci. Glavna stvar nije bacanje ove vježbe kada se to postigne.
2. Podizanje noge sa strane: Kako ojačati bokove. Ova vježba savršeno jača unutarnje mišiće bokova kod kuće. Lezite na pod, a zatim donji nog malo podignite na 5 cm i držite i izvršite gornju nogu. Ponavljajte na svaku stranu 10-15 puta dnevno na minimum. Tada možete povećati broj Machs do 30 puta.
3. Bočna daska: očistite bocu. Ova vježba može se savršeno ojačati kosim mišićima trbuha, izvadite viseće strane. Ovo je statička vježba. Izvorni položaj - sa strane. Donja ruka se savija u laktu, vrh na boku. Držite noge ravno. Ako je teško, možete jednostavno zadržati ovu poziciju u roku od nekoliko minuta. Za vaganje dodajte mahi gornje stopalo 10 - 15 puta sa svake strane.
4. Vježbajte "Škare" - još jedna odlična opcija s kojom možete ojačati niže obveznice trbušne štampe. Za početak, laganje na podu, podignite noge pod kutom na devedeset stepeni, preuzmite ih što više i počnite da oštro rezajte noge, naizmjenično mijenjajte desnu nogu ispred, a zatim straga. Izvođenje 15 puta više od "škara" dnevno mogu se brzo postići.
5. Zavijanje je varijacija uobičajene vježbe za obuku kosih mišića. Da biste ga izvršili, trebali biste ležati na podu i saviti noge. Ruke su prikladnije da stave glavu. A sada podignite kućište, naizmjenično pokušavajući dobiti lakat na jedan, a zatim na drugo suprotno koljeno.
6. Kardiografija je najvažniji element zdravog načina života koji uključuje aerobno opterećenje, što omogućava kod kuće može ojačati kardiovaskularni i respiratorni sustav. U isto vrijeme, ako imate značajnu težinu, tada su kondicije za fitness vrlo teške. Počnite samo hodati u prosječnom tempu oko 1 sat, odnosno oko 5 kilometara dnevno. Odlično će vam pomoći da se nosite sa viškom težine. Možete kupiti i pretplatu na bazen. Plivanje je jedan od ugodnih načina za jačanje mišića i srca, kao i stvrdnjavanje tijela u cjelini.

Uklonite strane pomoću fitbal-ovih vježbi.

FITBALL je prekrasan projektil koji je velika gumena lopta. Vježbe koje treba nastupiti na njemu prilično lako, čak i kod kuće.

Samo sjedite na lopti, ne zaboravite da zadržite leđa ravno, noge pod uglom na devedeset stepeni savijenim u koljenima. I naizmjenično okrenite slučaj, a zatim lijevo, a zatim udesno. Ponovite 15-20 puta sa svake strane.

Također, još jedna izvanredna vježba uz pomoć fitbola ojačat će wai mišiće i izvući želudac. Ležite na podu, stavljajući noge na kuglu na vrhu, čvrsto je ugrize. Sada podignite noge, naprežite mišiće trbušne štampe. Držite ovu poziciju 5-8 sekundi, a zatim se polako vraćajte na izvorni položaj. Prvo će biti vrlo teško, možete započeti sa pet ponavljanja, postepeno povećavajući broj do 15. Na sljedeći način možete ga lako izvesti.

Još jedna odlična vježba bit će uobičajena obuka za štampu na fitball-u. Lezite na njega, stavite ruke iza glave. A sada podignite vrh tijela, naprezanje štampe. Ponovite ovu vježbu najmanje 15-20 puta dnevno. Nakon što je lako doći, morate napraviti 30 ponavljanja dnevno.

Najvažnije - ne bacajte vežbe za fitbal, uprkos postizanju rezultata. Uostalom, zdrav način života treba podržati sistematske klase, a ne iz slučaja do prigode, vrlo je važno.

Hula-Hup - Odličan način za uklanjanje trbuha.

Koje vježbe za uklanjanje strana, nastupite kod kuće - da vas riješe, ali to je Hula-Hup koji je u stanju da uzme barem vrijeme u vaše vrijeme i donesete maksimum rezultata. Samo treba obaviti 15-20 minuta rotacije sa obručem, pružit će vam tanki struk. Naravno, neko može pomisliti da je vrlo jednostavno, ali stvarno jeste. A poznati iz djetinjstva najviše obruča pružit će vam pozitivne emocije i neprimjetno ukloniti želudac, a nećete morati ići u fitnes centar, provesti svoje vrijeme i novac, ali samo da biste platili nekoliko minuta dnevno i da biste platili nekoliko minuta dnevno i ostvarite se odličan učinak kod kuce.

Svetlana Markova

Ljepota je poput dragulja: o čemu je lakše, to je dragocjenije!

Sadržaj

Ako osoba želi imati tanku figuru, mora raditi na sebi: jesti pravo, vlak, zapad i zdrav način života. Kada je u pitanju proces mršavljenja, žene žele pronaći jednostavne vježbe za uklanjanje stomaka i bočnih strana, ali masnoća jednostavno neće nestati, morat će dobro raditi. Postoje efikasni programi koji pomažu u podešavanju struka, izvadite uši iz bokova, povucite štampu.

Kako ukloniti masnoću s trbuha i strana

Razlog nepotrebnih depozita kod muškaraca i djevojčica uvijek su isti uzroci: prejedanje, nedostatak fizičke aktivnosti, što dovodi do smanjenja metaboličke stope. U nekim slučajevima, promjena težine nastaje zbog hormonskog kvara, ali ovdje već trebate kontaktirati endokrinologa, a ne tražiti vježbu za trbuh i bočne strane za mršavljenje. Sve daljnje akcije trebaju biti usmjerene protiv ova dva faktora. Potrebno je poštivati \u200b\u200bprehranu, održavati regularnost obuke i obavljati efikasnu vježbu za trbuh i bočne strane za mršavljenje.

Vježbe za sagorevanje masti

Ovo nije toliko vrsta kao metoda treninga. Kad se osoba pokupi, koje vježbe možete ukloniti želudac i bočne strane, mora uzeti u obzir da bi ih trebali izvoditi u brzom tempu. Samo ubrzanjem otkucaja srca moći će pokrenuti proces izgaranja nepotrebnih depozita. Ljudsko tijelo uvijek pokušava uvijek imati opskrbu energetskom materijalom (masnoća) da ga koristi u kritičnoj situaciji. Vježbe za sagorevanje masti za trbuh i stranice trebaju ga stvoriti i učiniti da se tijelo riješi masti.

Vježbe za sagorevanje masti usmjerene su na paljenje kalorija, stoga rijetko izvedene sa dodatnim vagama, potrebno je dugotrajno podržati otkucaje srca. Učinite vaganjem izuzetno teško. Klasično se smatraju:

• plivanje;
• bicikl vježbanja;
• skačući na konopac.

Vježbanje snage

Ova vrsta obuke ima za cilj jačanje mišića, što im daje ton. Ovo je važno ako želite smanjiti količinu struka i bokova. Ako vaš mišićni korzet može držati interne organe, onda se riješite "zalijepljenog trbuha", koji ga često naziva "pivo". Vrlo je važno da vježbe snage uklone želudac i stranice, nisu povećale jačinu mišića. U ove svrhe uzimaju maksimalnu težinu i obavljaju 5-6 ponavljanja za jačanje mišićnih vlakana bez povećanja mase.

Koje vježbe treba učiniti da uklonite trbuh

Newbies u sportu pogrešno vjeruju da se možete riješiti masti, izvodeći vježbe na te mišićne grupe koje su u problematičnoj oblasti. Ispravan program za mršavljenje trbuh i bočnosti je povećanje aerobnog opterećenja (kardio trening), što pomaže u ubrzavanju metabolizma. Izgubit ćete težinu cijelog tijela istovremeno, a ne samo neki dio. Razmotrite da trajanje kardijskog opterećenja mora biti najmanje 30-40 minuta, tako da tijelo dođe u depozite u masnoću.

Drugi dio lekcije za trbuh i bočnosti za mršavljenje trebalo bi se sastojati od studije ciljnih mišićnih grupa kako bi se zategnuli, imali su pravo, prekrasan oblik. Ako djevojka ili momak jednostavno budu u stanju da smršaju, ali tijelo neće dovesti do tona, izgledaće kao bljeskanje. Za trbuh, studija mišićnog korzeta posebno je važna, jer će zadržati interne organe, neće im dopustiti da zapišu.

Najbolje za uklanjanje strana, čine elastične mišiće štampe su statičke opcije obuke. Veličanstveno povećava potrošnju kalorija, trenira vježbanje trbuške grupe za disanje. Pomaže u kratkom vremenu (u roku od nekoliko tjedana) da značajno ojača štampu. Ovo je jednostavna opcija za obuku kod kuće, vrlo slični djevojkama zbog brzog učinka.

Vježba Planck

Ova je opcija teško nazvati jednostavnim, jer zahtijeva mogućnost osobe da drži statički stres u ramenima, rukama, leđima i trbušnim mišićima. Ovo je odlična opcija ako se želite napraviti ravnim, prekrasnim trbuhom. Planke za vježbu za trbuh mršavanja jednostavno se izvodi kod kuće, jer ne zahtijeva dodatni inventar, trebat će vam samo tepih. Slijedi se kako slijedi:

1. Propišite mat nekoliko puta, mora ga staviti samo ispod laktova.
2. Uzmite poziciju, kao za pucanje, ruke na širinu ramena.
3. Pokrenite dlanovima na laktu, držite tijelo još uvijek glatko, poput poucanja.
4. Držite ovaj položaj. Prvo, 20-30 sekundi bit će dovoljne, a zatim povećajte ovu sliku na 1-3 minute.

Skačući na konopac

Ovo je odličan put kod kuće da smanji veličinu struka (samo pobrinite da nema nikoga više). Skakanje na konop pomoći će u uklanjanju stomaka, jer je ovo opcija kardiografija. Jednostavna vježba za koju će biti potrebna samo slobodni prostor u sobi. Stvarate trajno opterećenje na vaskularnom sistemu nego podizanje otkucaja srca i potrošnje energije.

Prvo, tijelo će proizvesti dodatne snage od glikogena, ali nakon 20-30 minuta započet će depoziti debele i počet će spaliti dodatni kilograme. Ova jednostavna vježba često je uključena u kružne komplekse za obuku, CrossFit programe. Ovo je jednostavan način da se raštrku metabolizam bez upotrebe dodatnog inventara ili ako nema lošeg vremena za konja i izađite da izađete van.

Uviti

Ovo je klasična, jednostavna vježba za trening trbušnih mišića. Neće pomoći u mršavljenju, a strane neće ukloniti, ali pomoći će povećati mišićni ton. Možete vidjeti puno varijacija treninga za štampu, ali svi u smanjenju stage smanjenja smanjuju trbušne mišiće. Potrebno je izvesti uvijanje za mršavljenje trbuha i strana, jer njegova previše aktivna upotreba može dovesti do povećanja mišićne mase, što će vam struk učiniti volje.

Maksimalni vizualni učinak ovog uvijanja može se dobiti samo pod uvjetom da redovno izvršite vježbe za spaljivanje masti i pridržavajte se barem jednostavne dijeta sa niskim ugljikom. Važno je pravilno izvesti ovaj pokret:

1. Odaberite praktično mjesto u stanu tako da možete leći, prilijepiti se za čarape nogu za nešto stabilno, savijte koljena.
2. Nabavite ruke iza glave, bliži prste u dvorac. Ako je pretesko u ovom položaju, možete držati ruke duž tijela.
3. Počnite doći do brade na zdjelicu. Važno je ne samo podići torzo u koljena (česta greška), već da dođe do karlice.
4. Obavljati 15 ponavljanja.

Bočni zavoji

Ovom vježbom djevojčice trebaju biti još pažljivije, onda je priraštaj trbušnih mišića, vaš struk postat će samo širi. Mnogi treneri uglavnom zabranjuju ženama da naprave bočno uvijanje na štampi. Ova obuka je najprikladnija za muškarce, djevojke bi trebale odbiti. Ovaj pokret možete izvesti na dva načina:

• stojeći sa bučicama;
• leži na podu.

Druga opcija je jednostavnija, jer je tehnika razumljiva i možete odmah osjetiti radne mišićne grupe. Da biste to učinili, trebat će vam tepih i malo slobodnog prostora. Bočno uvijanje se izvode na sljedeći način:

1. Morate ležati sa strane, stavite ruke iza glave, bliže dvorcu.
2. Savijte noge u koljenima.
3. Držite lak za ruke, koji je odozgo, smanjujući bočne mišiće.
4. Izvršite 15 ponavljanja, a zatim napravite pristup drugoj strani.

Vježbanje za dizanje stopala

Sa trbušnom obukom, svi trbušni mišići moraju se opteretiti, ali neki misle da donji dio štampe ostaje neiskorišteni. Ležeće noge za podizanje - jednostavan način za učitavanje donjeg trbušnih mišića. Moguće je izvesti u Wisti na vodoravnom traku (složena verzija) ili na podu (jednostavna opcija). Kod kuće drugi način je pogodan bolji, tehnika je sljedeća:

1. Pronađite kuće na podu toliko slobodnog prostora tako da se možete potpuno ispružiti.
2. Ruke su zakačene za nešto stabilno.
3. Zbog mišića štampe, započnite podizanje nogu gore.
4. Zatim ih ne bacajte samo dolje, uredno spušteni i bez dodirivanja poda, ponovo pokrenite porast. Držanje u zraku stvorit će dodatno opterećenje za trbuh.

Bicikl leži na leđima

Ova verzija kretanja dizajnirana je za obuku kosih i trbušnih mišića. Bicikl vježbanja za štampu ne zahtijeva dodatni inventar i ima jednostavnu tehniku \u200b\u200bizvršenja. Djevojka bi trebala biti oprezna s takvim treninzima, jer postoji rizik za povećanje područja struka zbog rasta mišićne mase. Savršeno za muškarce da formiraju prekrasnu štampu. Uklonite trbuh ili stranice uz pomoć "bicikla" neće raditi, već ojačati mišićnu korzet Da. Ovo je jednostavna vježba za uklanjanje stomaka na sljedeći način:

1. Pronađite nešto meko na pod.
2. Nabavite ruke iza glave. Kompaktan u dvorcu.
3. podigni noge tako da je šin paralelan sa poda.
4. započnite premještati noge kao da vi uvijate pedala za bicikle.
5. Povucite lakat na suprotno koljeno, podizanje tijela zbog mišića štampe.
6. Za svaki deo izvršite 15 ponavljanja.